Kiek reikia padaryti diske. Kaip teisingai sportuoti ant sveikatos disko

Dar sovietmečiu jie mokėjo sulieknėti. Dėl juosmens buvo populiarus Grace sveikatos diskas. Tuo metu jis buvo plieninis ir per pamokas buvo labai triukšmingas. Šiuolaikinis sportinis juosmens treniravimo diskas pagamintas iš itin tvirto plastiko ir vadinamas sveikatos disku. Svorio metimo pratimus su šiuo ratu galima atlikti su įmontuota muzika.

Dėl vidinio guolio, kuris suka dvi disko puses, galima treniruoti ne tik juosmenį, bet ir presą, kojas bei rankas. O specialūs pėdų masažo paviršiai sveikatos diską paverčia masažuokliu. Toliau galite pamatyti ir perskaityti, kokius sveikatos rato pratimus galite atlikti norėdami numesti svorio.

Kad ir kur eitumėte, kur būtumėte: namuose, darbe, komandiruotėje, tiesiog pasiimkite itin lengvą sportinį juosmens diską ir atlikite pratimus bet kuriuo patogiu metu.

Kodėl norint numesti svorio reikia sveikatos disko (apskritimo).

Toks treniruoklis tinka ne tik sportininkams, bet ir paprastiems žmonėms namų treniruotėms. Sveikatos ratas ne tik labai lengvas ir patogus naudoti, bet ir patogus transportuoti. Todėl pasiimti tokį treniruoklį į kelionę bus problema.

Sveikatos diskas ne tik treniruoja kai kuriuos raumenis, bet ir palaiko visus žmogaus raumenis geros formos. Grindų apskritimo pagalba ypač gerai išlavinami šie raumenys:

  • tiesus ir įstrižas presas;
  • juosmens ir nugaros;
  • kojos bicepsas.

Diskas labai tinka žmonėms, kurie gyvena sėslų gyvenimo būdą. Patogiu metu galite atsistoti ant disko ir atlikti keletą pratimų, apie kuriuos pasikalbėsimežemiau. O jei derinsite jį su Lipocarnit kapsulėmis, galite greičiau numesti svorio, nes Lipocarnit yra labai įdomios sudėties. Tokiu būdu leisite kraują į pavėluotus raumenis ir taip apsisaugosite nuo raumenų spazmų ir spaustukų. Grindų diskas ypač tinka: vairuotojams, biuro darbuotojams ir antsvorį turintiems žmonėms.

Kaip veikia besisukančio disko pilvo ir juosmens treniruoklis?

Grindų diskas, skirtas juosmeniui ir pilvui, yra labai paprastos konstrukcijos: du diskai, tarp kurių yra sukimo momentas. Dėl savo kūno svorio labai gerai treniruojate visus kūno raumenis su reikiamu ir saugiu krūviu. Ko negalima pasakyti apie paprastus treniruoklius, kuriuose svorį galima reguliuoti savarankiškai.

Tai vyksta dirbant su savo svorio, treniruotės ant sveikatos disko vyks nesibaiminant dėl ​​sveikatos būklės, kad bet kuris slankstelis ar raištis neatlaikys apkrovos.

Kaip sportuoti norint numesti svorio?

Prieš pradėdamas pratimus, norėčiau pabrėžti Bendrosios taisyklės treniruotėms su grindų diskas simuliatorius.

Nustatyti sveikatos ratą geriau ne slydimo paviršius. Būtina daryti pratimus juosmeniui ir intensyviai mesti svorį, todėl kreivė ir slidus paviršius suteiks tik traumų. Idealiai tinka plokščios gumuotos grindys.

Jei esate pradedantysis, tada nuo staigių posūkių ir judesių greičiausiai svaigs galva. Nebijokite to, geriau pūskite apie tai, į ką galite atsiremti galvos svaigimo metu.

Rezultatų garantas yra svorio metimo pratimų tikslumas ant sveikatos disko. Jei posūkius darysite visu kūnu, greitai pavargsite, o juosmuo išliks nepakitęs. Žiūrėkite žemiau, kaip teisingai atlikti pratimus.

15 minučių prieš treniruotę išgerkite 300 ml šiek tiek šilto vandens, svarbiausia, kad nebūtų šalta. Vanduo padės sudeginti riebalų perteklius ir pašalins toksinus iš organizmo.

Jei esate meilužis jėgos treniruotės, tada apšilimas su sveikatingumo disku yra puikus pasirinkimas prieš pradedant sportuoti.

Pagerinkite juosmens liniją ir numeskite svorį, naudodamiesi sveikatingumo pratimais, greičiau, jei išstudijuosite straipsnį apie tinkamą mitybą norint numesti svorio.

Sveikatos disko pratimai svorio metimui

Sveikatos diske yra daugybė pratimų. Galite ne tik siūbuoti juosmenį, kojas ir rankas, bet ir treniruotis ant dviejų diskų vienu metu. Mankšta padės ne tik numesti svorio, bet ir pakelti kūno tonusą bei pasikrauti energijos.

Jei pratimus darote 30 minučių, tai padeda numesti svorį, o sukant sveikatos ratą apie 5 minutes pasisemsite energijos ir geros nuotaikos.

Dabar pažvelkime į pratimus. Mažose nuotraukose matosi, kad su sveikatos disku galima atlikti mažiausiai 12 pratimų.

Sveikatos disko pratimai nuotraukose:

Dabar pakalbėkime apie svorio metimo disko naudą sveikatai.

  1. Pirma, jūs negalėsite rasti treniruoklio, kuris būtų pelningesnis kainos ir našumo požiūriu;
  2. Antra, suaugusieji ir vaikai gali treniruotis „sveikatos“ simuliatoriuje;
  3. Apskritimas apkrauna tokius raumenis: abs, klubus, juosmenį, rankas, nugarą, sėdmenis;
  4. Gerinti žarnyno veiklą ir kraujotaką šalutiniai poveikiai iš pratimų simuliatoriuje;
  5. Maždaug 25-30 minučių apšilimo ant rato padės atsikratyti 200-300 kalorijų (pilnas valgis);
  6. Treniruotėms nėra jokių apribojimų, kuo daugiau darysite, tuo artimesnis rezultatas svorio metimo forma.

Vietoj ilgo ir varginančio pratimo atlikimo proceso aprašymo mes pasiruošėme specialus volelis kad vaizdo įraše savo akimis matytumėte pratimų su sveikatos disku atlikimo eigą.

Tačiau pratimų galite sugalvoti ir patys, nes svarbiausia jausti raumenų apkrovą treniruotės metu ir prakaitą.

Grindų verpimo disko gracija: pratimai juosmeniui - vaizdo peržiūra
Ir štai vaizdo įrašo apžvalga apie vieną asmenį, kuriam pavyko susiaurinti juosmenį 8 cm sveikatos disko pratimų pagalba (tai šaunu!). Vaizdo įraše jis pasakoja, ką ir kaip padarė, žiūrėk.

metalo arba plastiko

Iš viso yra dviejų tipų tokie simuliatoriai:

  1. metalas - senas modelis;
  2. plastikas - modernus simuliatorius.

Abu diskai tinka treniruotėms. raumenų korsetas tačiau skiriasi kaina ir savybės:

  • Metalinį sveikatos diską galite nusipirkti už 550 rublių (tai yra apytikslė kaina, priklausomai nuo parduotuvės);
  • Plastikas kainuoja apie 500 - 800 rublių, priklausomai nuo parametrų (masažo savybių, muzikos, magnetų ir kt.).

Jei nesate „laiko žengimo koja kojon“ šalininkas, tuomet galite įsigyti įprastą metalinį sveikatinimo diską, jis ne ką prastesnis už modernų, tik be magnetinio pėdų masažo funkcijų ir be muzikinio akompanimento.

Kontraindikacijos

Kaip ir visi treniruokliai ir pratimai, Grace sveikatos diskas ir bet kuris sukimosi treniruoklis turi savo kontraindikacijas:

  • kraujotakos sutrikimai;
  • Žmonės su lėtinės ligos, ypač ūminėje stadijoje;
  • Tokios ligos kaip osteoporozė (trapūs kaulai) taip pat yra kontraindikacijos;
  • Išialgija ir kitos nugaros ir stuburo problemos.

Visais kitais atvejais, norėdami numesti svorio, atlikite pratimus sveikatos diske, kad išlaikytumėte formą ir sielą.

Taip atrodo sveikatos diskas

Nauja yra gerai pamiršta sena. Šis principas gali būti taikomas ir sveikatos diskui. Populiarus prieš daugelį metų, dar sovietmečiu, šis diskas buvo nepelnytai pamirštas per perestroiką, tačiau šiandien šis mini simuliatorius gavo galimybę gimti antrą kartą. Ir tokį sveikatos diską galite rasti bet kurioje sporto prekių parduotuvėje.

Apie sveikatos diską apie jo naudą mūsų organizmui ir kaip tinkamai elgtis su tokiu sveikatos disku Viską apie tai skaitykite mūsų įraše...

Kas yra sveikatos diskas

Sveikatos diskas vadinamas mini simuliatoriumi, su kuriuo galite sportuoti namuose, sustiprinti juosmens, klubų, pilvo raumenis, deginti papildomas kalorijas ...

Užsiėmimai su tokiu sveikatos disku bus naudingi bet kokio amžiaus ir bet kokio veido žmonėms. Pastebėtina, kad dėl kompaktiško tokio disko dydžio galite jį pasiimti su savimi į darbą ir surengti penkių minučių gimnastikos seansą sau biure arba pasiimti tokį sveikatos diską į gamtą, kad treniruotumėte savo kūną. gryname ore. Toks diskas neužims daug vietos Jūsų krepšyje, tačiau štai kokia nauda, ​​kurią užsiėmimai su tokiu disku atneš Jūsų kūnui... Apie tai pakalbėsime atskirai.

Kaip atrodo sveikatos diskas?

Sveikatingumo disko pratimai naudingi visam kūnui

Toks sveikatos diskas – tai diskas, susidedantis iš dviejų dalių (diskų), kurios tarpusavyje sujungiamos specialia ašimi su poveržle. Tarp jų yra maži plieniniai rutuliukai. Disko dizainas apgalvotas taip, kad galėtumėte jį atlikti sukamieji judesiai, kuris suteiks naudingas poveikis jūsų figūrai ir vidaus organų bei sistemų darbui.

Kodėl mums reikia sveikatos disko

Taigi mes arti papasakosime apie mankštos su tokiu sveikatos disku naudą.

Taigi, jo pagalba galite padidinti savo kūno darbingumą, pagerinti nuotaiką, pagerinti judesių koordinaciją ir lavinti vestibiuliarinį aparatą, sustiprinti pilvo raumenis, formuoti juosmenį, sugriežtinti klubus ir sėdmenis bei probleminėse srityse, padidinti. stuburo paslankumą, pasiekti judesių plastiškumą ir kūno lankstumą, pagerinti kraujotaką, padidinti žarnyno judrumą (dėl vidinis masažas), padidinkite bendrą kūno tonusą...

Sąrašas naudingų savybių tokį sveikatos diską galima tęsti jei ne neribotą laiką, tai tikrai ilgą laiką. Tačiau net ir mūsų išvardinti aspektai jau verti Jūsų dėmesio ir norint įsigyti tokį mini simuliatorių ir savo įtemptame darbo grafike rasti laiko juo pasipraktikuoti....

Taigi, vos 30 minučių mankštinantis tokiame sveikatos diske sutaupysite 250 kilokalorijų ir galėsite atlikti visus pagrindinius raumenų grupės tavo kunas...

Masažo diskas turi specialų paviršių

Daugelis šių sveikatos diskų turi specialų reljefinį paviršių, kuris papildomai turi galimybę paveikti visą jūsų kūną treniruotės metu ant tokio disko. Kitaip tariant, kai atliekate pratimus (šiuo metu jūs, kaip taisyklė, stovite ant tokio disko), pakelkite kojas, o tokia akupresūra turi bendrą gydomąjį poveikį, teigiamai veikia jūsų kojų sveikatą ir stimuliuoja. visų vidaus organų ir sistemų darbas (ant jūsų padų yra taškai, atsakingi už jų darbą). Be to, papildomas tokių taškų stimuliavimas apskritai pagerina jūsų savijautą, suteikia energijos ir jėgų.

Kaip elgtis su sveikatos disku

Jei nusprendėte naudoti sveikatos diską, turite žinoti, kaip tai padaryti teisingai.

  • Prieš pradedant užsiėmimus, sveikatingumo diske rekomenduojama išgerti 1 stiklinę vandens – tada užsiėmimų poveikis bus didesnis.
  • Sveikatos diską dėkite ant stabilaus ir tvirto paviršiaus, o ne slidus paviršius.
  • Norint išvengti galimo galvos svaigimo, rekomenduojama nedaryti staigių judesių ir stebėti galvos padėtį.
  • Kol neturite patirties su tokiu disku, įrenkite jį šalia stabilių paviršių, į kuriuos galite atsiremti esant galimam galvos svaigimui.
  • Apkrovą treniruotėms su sveikatos disku nustatote patys - kuo energingesnius judesius atliekate diske, tuo daugiau kalorijų sudeginate.
  • Rekomenduojama atsistoti ant disko ant kojų pirštų ir šiek tiek sulenkti kelius.
  • Tokių pratimų veiksmingumo raktas yra reguliarios pamokos, bent 20 minučių per dieną.
  • Sveikatingumo diską galite naudoti ir norėdami šiek tiek nudžiuginti, numalšinti stresą ar nervinę įtampą – tam pakanka kelių minučių tokios veiklos.

Disko sveikatos kontraindikacijos ir žala

Kaip praktikuotis

Vyresniems nei 60 metų žmonėms, taip pat kenčiantiems dėl sutrikusios judesių koordinacijos, rotacinius pratimus rekomenduojama atlikti labai atsargiai ir juos atlikti tik prieš tai pasitarus su specialistu.

Bet net jei gydytojas leido atlikti tokius pratimus, vis tiek klausykite savo kūno ir nesistenkite pratimų atlikti per greitai.

Jei ieškote Paprasčiausias simuliatorius, kuris padės greitai sulieknėti ir atstatyti nugaros raumenis, tuomet reikia sveikatingumo masažo disko „Gracija“. Šis produktas yra klasikinis paprastas treniruoklis, padedantis atsikratyti antsvorio be nereikalingo streso.

Teigiami sveikatos disko naudojimo rezultatai pakartotinai rodomi apžvalgose, ir jūs galite tai įsigyti sporto prietaisas mūsų parduotuvėje! Taip pat papasakosime apie Sveikatos disko naudą ir kaip juo naudotis.

Noriu nusipirkti sveikatos diskų treniruoklį, bet noriu daugiau sužinoti, kaip jis veikia

Svorio metimas ant sveikatos disko atliekamas tempiant ir sukant didelę raumenų grupę:

  • Nugaros raumenys.
  • Krūtinės ląstos raumenys.
  • Rankų, kojų ir pilvo raumenys.

Jei nežinote, kaip numesti svorio su sveikatingumo disku, pasiimkite jį kasdieniniam bėgimui į parką arba sporto treniruotės daryti ten, kur patogu. rinkinys pagrindiniai pratimai padės lavinti preso ir nugaros raumenis. O masažo paviršius suaktyvina daugybę procesų, kurie turi tonizuojantį poveikį organizmui.

Pasirodo, atlikdami svorio metimo pratimus su sveikatos disku jausite ne nuovargį, o jėgų antplūdį ir norą nuveikti dar daugiau. O kam pavargti? Šis treniruoklis labai lengvas, su masažine danga, efektyviai pakeičia vieną treniruotę jėgos apkrovomis, varginančiu preso siūbavimu ar prisitraukimais.

Kam skirtas sveikatos diskas ir kaip jis veikia?

Jei norite sudeginti kalorijas su disku, atėjo laikas susipažinti su jo poveikio principu:

  1. Veikiant su šiuo įrenginiu, didelis skaičius raumenis.
  2. Efektyviai treniruojami įstrižieji ir tiesieji preso raumenys, o tai pasiekiama sukant, krūtinės raumenys ir rankų raumenys, kojų raumenys treniruojami, jei vienu metu naudojami 2 prietaisai.
  3. Sukimas pakeičia valandą treniruotės sporto salėje.
  4. Galite atlikti pratimus tiek apšilimui, tiek kartu su visaverte treniruote.

Sveikatos disko, skirto svorio metimui, apžvalgos rodo, kad visas pratimų rinkinys yra pritaikytas nepasiruošusiam žmogui. Tai reiškia, kad galite pradėti treniruotis, net jei nesate sportavęs sporto salėje ar fitneso klube.

Kaip sportuoti norint numesti svorio?


Jei nežinote, kaip naudotis sveikatos disku, turėtumėte susipažinti su specialia mankštos programa. Atkreipkite dėmesį, kad kiekvieną pratimą reikia kartoti apie 2-3 minutes, reikia atlikti bent 15 skirtingų judesių. Todėl treniruotės laikas gali būti nuo 30 iki 45 minučių. Pažvelkime į keletą pratimų:

  • Sėdėkite ant prietaiso, ištieskite rankas statmenai grindims, pasukite klubus, stenkitės nejudinti pečių.
  • Atsistokite ant treniruoklio kojomis, rankas padėkite ant dviejų kėdžių, pastatytų ant dešinės ir kairės rankos. Atlikite maksimalius judesius apatine kūno dalimi pakaitomis kiekviena kryptimi, po minutės sukimosi stenkitės atlikti judesius viršuje kūną, po kitos minutės atlikite šiuos veiksmus be atramos.
  • Jei skauda kojas, padėkite prietaisą ant grindų, atsisėskite ant kėdės, uždėkite vieną koją ant prietaiso, aktyviai pasukite treniruoklį koja.
  • Jei turite 2 treniruoklius, tuomet atsistokite ant jų abiem kojomis (išskėskite jas pečių plotyje), laikykite kūną tiesiai ir atlikite aktyvius posūkius apatine kūno dalimi, nepamirškite atramos.

Žiūrėkite trumpą vaizdo įrašą, kuriame sveikatos diske aiškiai matysite svorio metimo pratimus

Pažymėtina, kad daugeliui žmonių kyla klausimas, kiek kalorijų sudegina sveikatos diskas. Tačiau atsakymas paprastas: už 1 valandą treniruotės nuskrenda net 500 kcal!

Ko tikėtis naudojant įrenginį?


Klasės apie tai sporto simuliatorius garantuojamas toks rezultatas:

  1. Stuburo raumenų stiprinimas.
  2. Užsiėmimai naudingi žmonėms, kenčiantiems nuo nugaros problemų.
  3. Treniruočių su sveikatos disku rezultatų apžvalgos rodo, kad tai padeda gerai paruošti nugaros ir dubens raumenis gimdymui. Tačiau nėštumo metu to daryti negalima.
  4. Greitas kalorijų ir poodinių riebalų deginimas.

Namų treniruoklis tinka visiems, tačiau yra keletas jo naudojimo apribojimų.

Atsargumo priemonės

Nenaudokite įrenginio šiais atvejais:

  • Kūdikio nešiojimas.
  • Skeleto ir raumenų sistemos sutrikimai, kuriems reikia ilgalaikio atsigavimo.

Kitais atvejais treniruoklio naudojimas nėra kontraindikuotinas.

Ar jis įtrauktas į komplektą?

Komplekte yra 1 fitneso diskas "Grace" sveikatos diskas kartoninėje dėžutėje.

Kaip numesti svorio naudojant sveikatos diską?


Norint numesti svorio su sveikatos disku, neužtenka sportuoti tik 3 dienas, ne, norint pasiekti tam tikrą rezultatą, reikia kasdien treniruotis 1 mėnesį. Tačiau su įprastomis pamokomis, kaip rodo apžvalgos profesionalūs treneriai, puikių rezultatų pasieksite numesdami antsvorį ir suformuodami tvirtą raumenų korsetą.

Simuliatoriaus privalumai


  1. Pakanka tik 40 minučių per dieną.
  2. Užsiėmimų rezultatai pastebimi po 2 savaičių.
  3. Beveik nėra kontraindikacijų.
  4. Prieinama kaina.
  5. Treniruoti didelę sudėtingų raumenų grupę.
  6. Platus pratimų pasirinkimas bet kokio kūno sudėjimo ir aktyvumo žmonėms.
  7. Galimybė treniruotis bet kuriuo metu.
  8. Pasiimkite prietaisą su savimi atostogauti, į darbą ir atlikti pratimus namuose, praleisdami minimaliai laiko.

Spustelėkite mygtuką „Pirkti“ ir pateikite užsakymą jau dabar!

Ar turite kokių nors klausimų? Skambinkite nemokamu numeriu 8-800-200-41-91 , gauti patarimų ir pateikti užsakymą telefonu (darbo dienomis nuo 9 iki 18 Maskvos laiku)

Indikacija Antsvoris, Celiulitas, Medžiagų apykaitos sutrikimai, Sumažėjęs odos ir raumenų tonusas, Minkštųjų audinių patinimas, Palengvėjimo nebuvimas, Raumenų spazmai, Raumenų edemos pašalinimas, Kraujotakos gerinimas Savybės Fono (pasyvus) svorio metimas, Lengva naudoti, Kompaktiškumas Ilgis 26.00000000 Svoris 0,80000000

Vidutinis klientų įvertinimas: (3) 5,00 iš 5 žvaigždučių

3
0
0
0
0


Jūsų paslaugoms:

  • kurjerio pristatymas iki durų;
  • daugiau nei 5000 užsakymų išdavimo punktų visoje šalyje;
  • greitas pristatymas Rusijos pašto 1 klase;
  • pristatymo būsenos sekimas pagal takelio numerį;
  • SMS informuojant apie užsakymo atvykimą;
  • apmokėjimas gavus užsakymą grynaisiais arba kortele;
  • užsakymo patikrinimas prieš apmokėjimą;
  • Jei nepatiks, grąžinsime pinigus.

Maskva


Pristatymas per kurjerį Maskvoje - nuo 265 rublių.

  • Pristatymo laikas: 1-2 dienos (dažniausiai kitą dieną).
  • Sutarsime su Jumis patogų laiką Jūsų užsakymui gauti.
  • Užsakymo būsenos stebėjimas pagal takelio numerį.
  • Kurjeris jums paskambins iš anksto.
  • Apmokėjimas kurjeriui gavus užsakymą.
  • Atsiskaitymas grynais arba kreditine kortele.
  • Užsakymo išsamumo patikrinimas prieš apmokėjimą.

Lieknėjimo diskas – tai įperkamas treniruoklis namų mankštai, kurio veikimas skirtas juosmens, klubų, pilvo raumenims stiprinti, taip pat kalorijų perteklių deginti. Neginčijamas jos pranašumas – didelis efektyvumas, galimybė įtraukti bet kokio amžiaus žmones ir tai, kad per gana trumpą treniruočių laiką galima pasiekti reikšmingą efektą.

Sveikatos diskas svorio metimui buvo labai populiarus prieš 20-30 metų, jį buvo galima rasti beveik kiekvienoje sovietinėje šeimoje. Po metų jis vėl įgijo populiarumą. Šiandien ji parduodama įvairiais prekių ženklais ir vis dar yra viena iš paprasčiausių ir efektyviausių namų treniruoklių.

Mankštos poveikis sveikatos diskui norint numesti svorio

Diskas svorio metimui "Fitness" arba "Grace", kuris yra du besisukantys apskritimai, sujungti ašimi su poveržle, yra gana kompaktiškas ir labai patogus naudoti. Dėl to, kad dizainas leidžia atlikti sukamuosius judesius, tai daro teigiamą poveikį figūrai, taip pat Vidaus organai. Daugelis pastebėjo atlikdami pratimus dėl sveikatos poveikis sveikatai visam organizmui.

Remiantis apžvalgomis, vienas iš pagrindinių disko privalumų svorio metimui yra galimybė saugiai ir greitai atsikratyti antsvorio. Manoma, kad per pusvalandį treniruodamiesi sveikatos diske, norėdami numesti svorio, galite sudeginti iki 250 kilokalorijų. Žinoma, geriausi rezultatai galima pasiekti tik tuo atveju, jei tinkama mityba, kuriame bus sumažintas angliavandenių ir riebalų suvartojimas, o maksimalus maistingos dietos kiekis bus vaisiai ir daržovės.

Be to, atlikdami pratimus svorio metimo diske, remiantis apžvalgomis, galite:

  • Suformuokite juosmens – klubų liniją;
  • Pagerinti viso kūno kraujotaką, taip pat laikyseną, eiseną ir bendrą siluetą;
  • Padidinti kūno lankstumą;
  • Stiprinti problemiškiausių moterų sričių – sėdmenų, pilvo ir kojų raumenis;
  • pagerinti mobilumą juosmens stuburas;
  • Atkurti vestibuliarinio aparato darbą;
  • Pagerinti judesių koordinaciją;
  • Prieš treniruotę apšildykite raumenis;
  • Atsipalaiduokite ir pašalinkite per dieną susikaupusią įtampą, nuovargį ir stresą.

Šiuolaikiniai svorio metimo diskai turi specialų reljefinį paviršių, kuris, kaip ir akupresūra, papildomai veikia visą kūną. Yra žinoma, kad poveikis pėdai, kurioje yra daug gyvybiškai svarbių taškų, stimuliuoja daugumos vidaus organų darbą ir pagerina viso organizmo veiklą, didina gyvybingumą ir gerina savijautą.

Pratimų diske, skirto svorio metimui, atlikimo taisyklės

Siekiant padidinti mokymo efektyvumą, rekomenduojama laikytis tam tikrų taisyklių:

  • Prieš pradedant pratimus, reikia išgerti stiklinę šilto vandens;
  • Būtina optimaliai pasirinkti krūvio intensyvumą ir užsiėmimų trukmę, kad pratimai ant svorio metimo disko duotų maksimalią naudą;
  • Prieš pradėdami užsiėmimus, turite įsitikinti, kad diskas yra sumontuotas ant lygaus ir neslidaus paviršiaus, o šalia yra daiktų, į kuriuos galite atsiremti, jei svaigs galva ar tiesiog pablogėtų judesių koordinacija;
  • Užsiėmimų metu negalima daryti staigių galvos judesių, kad nesukeltumėte galvos skausmo ir galvos svaigimo. Užsiėmimų pradžioje visi judesiai turėtų būti atliekami kuo sklandžiau ir lėčiau.

Kaip maksimaliai išnaudoti savo svorio metimo sveikatos diską

Svorio metimo diskas, kaip vienintelis naudojamas treniruoklis, netinka rimtai sėdmenų ir šlaunų formos korekcijai, nes raumenų formą galima pakeisti tik atliekant jėgos pratimus su dideliu pasipriešinimu. Todėl, norint padidinti užsiėmimų efektyvumą, be pratimų diske, būtina atlikti jėgos pratimai ant preso – kojų pakėlimai, sukimas, „dviratis“ ir „žirklės“.

Suaugusiam žmogui, siekiant padidinti tonusą ir bendrą raumenų stiprinimą, treniruotės ant svorio metimo disko laikomos optimaliomis, remiantis apžvalgomis, 15-20 minučių per dieną. Tačiau riebalų deginimas prasideda maždaug 20-30 minučių nuolatinio pratimo. Kad nebūtų pertempta viena raumenų grupė, pratimus treniruoklyje galima derinti su joga ar pilatesu. Taip pat reikia atsiminti, kad viena iš būtinų sąlygų gauti norimą rezultatą laikomasi reguliarumo.

Senyvo amžiaus žmonės taip pat gali mankštintis ant disko, tačiau atsargiai, nes vyresniems nei 60 metų žmonėms rotaciniai pratimai gali sukelti galvos smegenų kraujotakos sutrikimus.

Disko pratimai svorio metimui

Nors sveikatingumo diskas visų pirma skirtas pilvo raumenims stiprinti, su šiuo aparatu galima įjungti ir kitas raumenų grupes. Norėdami tai padaryti, galite atlikti šiuos pratimus:

Sveikatingumo diskas, gimnastikos juosmens diskas, lieknėjimo diskas „Fitness“ arba „Grace“ iš tikrųjų yra vienas ir tas pats mini treniruoklis, ant kurio beveik kiekvienas gali treniruotis be specialių treniruočių ir finansinių išlaidų. Be svorio metimo ir vapsvos juosmens, treniruotės su besisukančiu sveikatos disku suteiks jums gerą nuotaiką ir pašalins susikaupusį stresą. Taip pat galite sportuoti ant disko namuose, tai patogu tiems, kurie neturi laiko sporto klubams.

Mini treniruoklis susideda iš dviejų plastikinių arba metalinių plokščių, viduje sujungtų guoliais. Specialus inercinis mechanizmas leidžia pasukti diską net ir su nedidelėmis pastangomis (o tai būtina, jei siekiama pagerinti kūną). Dydis, priklausomai nuo modelio, gali būti nuo 25 iki 40 cm Šis simuliatorius idealiai tinka bet kokio amžiaus ir sudėjimo. Beveik kiekviena šeima galėjo pasigirti metaliniu disku „Grace“, kuris 80-aisiais buvo populiarumo viršūnėje SSRS. Dabar jis beveik nėra reklamuojamas, tačiau tai neprarado savo efektyvumo. Šiuolaikiniai diskai gaminami iš ypač patvaraus įvairių spalvų plastiko. Dažnai galite rasti egzempliorių, padengtų spuogeliais, kurie suteikia lengvą pėdų masažą. Kai kurios parduotuvės taip pat pasiūlys modelius su mikrokompiuteriais, kurie groja muziką ir skaičiuoja, kiek kalorijų sudeginate sportuodami šiuo treniruokliu.

Turinys [Rodyti]

Pratimų poveikis

Sveikatos disko pratimai yra prieinamas būdas palaikyti gerą kūno formą. Darbas su tokiu treniruokliu nėra sunkus ir slegiantis, priešingai, ši sistema žadina žmoguje norą sportuoti ir tuo mėgautis. Paprastas mechanizmas leidžia atlikti sukimo judesius, kurie teigiamai veikia figūrą, taip pat vidaus organų būklę. Pagrindinis krūvis dirbant su sveikatingumo disku yra nukreiptas į juosmens ir pilvo raumenis – stangrina tiesiuosius ir įstrižuosius preso raumenis, taip pat sėdmenis ir klubus. Bet be to, diskas padidina stuburo paslankumą, treniruoja vestibiuliarinį aparatą, gerina kraujotaką ir dėl vidinio masažo pagerina žarnyno motoriką. Atskirai verta atkreipti dėmesį į tai, kad reguliarūs šio treniruoklio pratimai padeda pagerinti medžiagų apykaitą ir efektyviai numesti sveikatą. Manoma, kad per pusvalandį treniruojantis tokiame diske sudeginama iki 250 kilokalorijų. Kitų šaltinių duomenimis, per 10 minučių sudeginama apie 100 kcal arba 1 kcal 8 judesiams.

plonas juosmuo? Su sveikatos disku jūsų juosmuo bus elegancijos pavyzdys!

Bendrosios naudojimo sąlygos

Pagrindinė treniruočių taisyklė bet kuriame treniruoklyje yra reguliarumas. Sveikatos diskas nėra išimtis. Tik kai nuolatinis mokymas galite pasikliauti rezultatu ir bendru kitų susižavėjimu. Norėdami numesti svorio, kiekvieną dieną arba bent 5 kartus per savaitę užsiėmimams turite skirti 25–30 minučių. Tuo pačiu jums suteiks net 10 minučių rytinių užsiėmimų gera nuotaika ir energijos visai dienai. Siekiant didesnio mokymo efektyvumo, pageidautina laikytis šių taisyklių:


  • sumontuokite diską ant lygaus paviršiaus, pašalindami galimybę paslysti;
  • įsitikinkite, kad šalia yra saugos stotelė (siena, kėdė ir pan.);
  • atlikti pratimus tuščiu skrandžiu (prieš pamoką patartina išgerti 1-2 stiklines šilto vandens);
  • iš anksto vėdinkite kambarį;
  • mankštintis basomis arba su kojinėmis;
  • vengti drabužių, kurie varžo judesius;
  • palaipsniui didinti mankštos laiką ir intensyvumą;
  • reguliariai mankštintis be ilgų pertraukų.

Pratybose Nr.1 ​​- Nr.9 pradinė padėtis: kojos ant disko, sulenktos taip, lyg ketintų atsisėsti ant suoliuko.

Pratimų pasirinkimas sveikatos diske

Kontraindikacijos užsiėmimams

Bet koks simuliatorius turi kontraindikacijų. Užsiėmimai tokiu mini treniruokliu draudžiami II ir III nėštumo trimestrais, senatvėje, lėtinės ligos paūmėjimo metu, taip pat esant tokioms ligoms:

  • radikulitas;
  • osteoporozė;
  • osteochondrozė;
  • artrozė;
  • artritas;
  • aterosklerozė;
  • išvarža (stuburo ar pilvo);
  • aterosklerozė;
  • skoliozė;
  • problemų su smegenų kraujotaka.

Skoliozė ne visada yra kontraindikacija sportuoti ant sveikatos disko

Pasitarus su gydančiu gydytoju, esant pradinėms osteochondrozės ir skoliozės stadijoms, galimi pratimai ant disko.


Sveikatos diskas pažįstamas nuo SSRS laikų – tai nebrangus, patogus, patikimas treniruoklis, kuriuo galima naudotis bet kada. Su jo pagalba pumpuojami juosmens, pilvo ir kojų raumenys. Dėl savo prieinamumo ir universalumo jis vis dar populiarus ir šiandien, nors buvo šiek tiek atnaujintas ir patobulintas. Todėl tiems, kurie nori numesti svorio ar įtempti kūno raumenis namuose, labiausiai tinka sveikatos diskas.

Sveikatos diskas yra treniruoklis, skirtas už prieinamą kainą užsiimti veikla namuose. Tai padeda sustiprinti pilvo, klubų, juosmens raumenis, deginti papildomas kalorijas. Jis taip pat gali būti naudojamas penkių minučių pertraukai biure. Galima naudoti viešoje vietoje (sanatorijoje, parke ir pan.). Sveikatos diske tai gali padaryti bet kokio amžiaus ir sudėjimo žmonės.

Diskas susideda iš dviejų diskų, kurie sujungti ašimi su poveržle. Tarp jų simuliatoriaus viduje ant bėgimo takelių yra plieniniai rutuliai. Visas dizainas leidžia atlikti sukamuosius judesius, kurie turi teigiamą poveikį figūrai, vidaus organams. Mokymosi šiuo treniruokliu privalumai yra dideli, nes jis prisideda prie:

  • Pagerina darbinę organizmo būklę, gerina nuotaiką, malšina nervinę įtampą;
  • Judesių koordinacijos tobulinimas, vestibiuliarinio aparato vystymas;
  • Pilvo raumenų stiprinimas, juosmens formavimas, klubų ir sėdmenų stangrinimas;
  • Padidėjęs stuburo paslankumas, judesių plastiškumas, kūno lankstumas;
  • Gerinti kraujotaką, žarnyno motoriką dėl vidinio masažo;
  • Padidinti bendrą kūno tonusą.

Vos per 30 minučių apgalvotos treniruotės galite sudeginti nuo 250 kilokalorijų ir ištreniruoti visas pagrindines raumenų grupes.

Daugelis diskų turi specialų reljefinį paviršių, kuris papildomai veikia visą kūną. Šis akupresūros tipas turi bendrą gydomąjį poveikį, turi teigiamą poveikį pėdai, nes, kaip žinote, būtent joje yra taškų, atsakingų už svarbių organų darbą. Papildomas šių taškų stimuliavimas pagerina viso organizmo funkcionavimą, suteikia jam tonuso ir žvalumo.

Taip pat atkreipiame dėmesį, kad sveikatos diskas patogus dėl kompaktiškumo, leidžiančio jį naudoti kambariuose su bet kokia filmuota medžiaga, net virtuvėje ar prie darbastalio biure per pietų pertrauką.

Praktikuojant diske reikia laikytis šių taisyklių.

1. Prieš sportuodami išgerkite stiklinę vandens, kad pasiektumėte gerą rezultatą.

2. Prieš pratimą padėkite diską ant grindų ar kito neslidžios paviršiaus.

3. Kad neapsvaigtų, stebėkite galvos padėtį, neleiskite staigių judesių.

4. Norint išlaikyti pusiausvyrą, būtina, kad šalia būtų daiktai, į kuriuos galėtumėte atsiremti (stalas, kėdė ir pan.).

Apkrovą nustatote patys. Atminkite, kad kuo energingiau sportuosite, tuo daugiau kalorijų sudeginsite. Ant disko patartina stovėti su kojinėmis. Viršutinis diskas juda ratu, o apatinis lieka nejudantis. Šiek tiek sulenkite kelius. Vaikams pakaks 4-5 apsisukimų, paaugliams - padidinta iki 6-7, berniukams 8-9, suaugusiems - iki 10 ir daugiau. Sveikatos diską taip pat naudinga naudoti kaip nepriklausomą simuliatorių. Pagrindinis dalykas pamokose yra reguliarumas. Kiekvieną dieną mankštai reikia skirti 15-20 minučių. Beje, norint tiesiog nudžiuginti po ilgo sėdėjimo, numalšinti stresą ar pagerinti nuotaiką, pasportuoti pakanka vos 2-3 minučių.

Atkreipkite dėmesį, kad vyresni nei 60 metų žmonės turi būti atsargūs atliekant rotacinius pratimus, nes jie sukelia drastiškus pokyčius smegenų kraujotaka, būtina apriboti jų vykdymo greitį. O esant pusiausvyros organų funkcijų pažeidimams, treniruokliu pratimus galima atlikti tik pasikonsultavus su specialistu.

Žemiau pateikiamas paprastų pratimų, kuriuos galite atlikti su sveikatos disku, sąrašas.

1 pratimas. Atsistokite ant disko abiem kojomis. Pakelkite rankas taip, kad alkūnės būtų vienoje linijoje su pečiais. Pasukite klubus į kairę ir į dešinę, laikydami alkūnes pečių aukštyje.

Pratimas skirtas stiprinti preso ir dilbių raumenis.

2 pratimas. Atsisėskite ant disko gulėdami ant kėdės. Perkelkite klubus į kairę ir dešinę, laikydami alkūnes pečių aukštyje.

Pratimas skirtas stiprinti preso ir klubų raumenis.

3 pratimas Paimkite diską į rankas. Paspauskite diską iš abiejų pusių vienu metu. Pasukite rankas priešingomis kryptimis.

Pratimas skirtas stiprinti liemenį.

4 pratimas Atsistokite ant dviejų diskų ir pasukite juos kojomis. Pirmiausia pakelkite kojas į vidų, tada atgal į išorę.

Pratimas skirtas apatinės kūno dalies raumenims stiprinti.

5 pratimas Padėkite rankas ant abiejų diskų ir užimkite padėtį, panašią į tą, kurią užimate atsispaudus. Nuspauskite grindis, tuo pačiu metu sukdami šepečius į vidų, ištieskite rankas, sukdami šepečius į išorę.

Pratimas skirtas stiprinti liemens raumenis.

6 pratimas Atsistokite ant dviejų diskų ir sulenkite kelius. Pradėkite sukimąsi taip, kad viršutinė ir apatinė liemens dalis „žiūrėtų“ priešingomis kryptimis.

Pratimas skirtas kojų ir pilvo raumenų stiprinimui.

Ir tai dar ne visos šio treniruoklio galimybės. Pratimus galima tobulinti, pritaikyti sau. Nereikia jų visų mokytis iš karto. Pasirinkite 3–4 ir vieną minutę atlikite 20 apsisukimų. Tada palaipsniui didinkite laiką iki 2-3 minučių. Kai šiuos pratimus priartinsite prie automatizavimo, galėsite pradėti išmokti šiuos dalykus. Iš pradžių galite treniruotis keletą minučių per dieną, tada patartina palaipsniui didinti šį laiką, padidinant iki 20-30 minučių.

Tai taip paprasta, sugaišę keletą minučių per dieną, galite atsikratyti kelių papildomų centimetrų.

Panašūs straipsniai