Diétne menu s osím pásom na týždeň. Dodržiavanie diéty s osím pásom a jej účinnosti

Snáď každé dievča sníva o tom, že bude majiteľkou tenkého a elegantného pásu. V dôsledku toho mnohí špeciálne diéty a cvičenia, ktoré sú špecificky zamerané na túto časť tela. Koniec koncov, niekedy je proces chudnutia celkom úspešný, ale žalúdok stále zostáva vyčnievajúci. Jedným zo spôsobov, ako vyriešiť tento problém, je diéta s osím pásom. Tento diétny kurz vám pomôže dosiahnuť dobré výsledky v čo najkratšom čase. Aby však vaše snaženie bolo obzvlášť plodné, budete sa musieť trochu zapotiť v pravom zmysle slova. Hoci mnohí chudnú, fráza „ fyzické cvičenie“ je skutočne desivé, stále sa bez nich nezaobídete. Budete musieť robiť cvičenia pre osí pás a ploché brucho.

pravidlá

Aby sa dosiahli vysoké výsledky, pokiaľ ide o ploché brucho a osí pás, niektoré diéty zdôrazňujú nasledujúce kritériá:

1. Nadbytočná tekutina v tele. Správna výživa podporuje odstraňovanie tekutín, čo zaručuje zbavenie sa nadmernej telesnej hmotnosti.
2. Čistenie čriev.
3. Zovretie žalúdka, dosiahnuté jedením malých porcií jedla.

Aby ste dosiahli požadovaný výsledok snažte sa dodržiavať nasledujúce pravidlá:

1. Vzdajte sa alkoholických nápojov, sódy, škrobových potravín, sladkostí, umelých potravín a zlé návyky. To bude potrebné na stabilizáciu a zrýchlenie metabolizmu.
2. Jedzte často a v malých porciách.
3. Zaraďte do svojho jedálnička živú vlákninu, ktorá dokonale bojuje proti tukovým nánosom.
4. Skúste sa zamyslieť nad svojou každodennou stravou. To znamená, že jeden deň jedzte len zeleninu a bielkoviny a na druhý deň zeleninu a sacharidy.
5. Raňajky by mali byť pevné. Nezabudnite vypiť aspoň 2 litre vody denne.
6. Choďte do športu.

Medzi hlavné výhody prezentovanej stravy patria:

1. Vyvážená strava, ktorá zaručí telu benefity. V tomto ohľade môžete dodržiavať diétu s osím pásom, koľko chcete.
2. Pestrosť stravy. To vám umožní neutrhnúť sa v čase diéty.

Osí pás: cvičenie doma

Video piatich jednoduchých cvičení:

1. Postavte sa vzpriamene s nohami na šírku ramien a rukami na zadnej strane hlavy. Predkloňte sa, otočte trup do strany, pravým lakťom sa dotknite ľavého kolena. Potom natiahnite ľavý lakeť k pravému kolenu. Celkovo musíte vykonať 10 opakovaní.
2. Ľahnite si na chrbát, ruky si položte na zátylok a niekam sa oprite nohami, aby ste ich zafixovali. Kolená by mali byť napoly ohnuté. Teraz natiahnite telo na kolená a potom sa pomaly spustite na podlahu. Zároveň môžete stúpať rýchlejšie, ale nie trhavo. Toto je klasické cvičenie pre tlač, ktoré poznáme všetci zo školských čias. Teraz urobte to isté, ale nedosiahnite si kolená, ale len mierne zdvihnite trup. Tieto cvičenia striedajte medzi sebou (10-15 krát, celkovo - 2-3 opakovania). Takýto komplex umožňuje trénovať nižšie aj horné svaly stlačte tlačidlo. Cvičenie na osí pás za týždeň pomôže dosiahnuť vysoké výsledky.
   Prečítajte si tiež:
3. Postavte sa vzpriamene, nohy rozkročte na šírku ramien. Jednu ruku položte na opasok, druhú natiahnite do strany. Takéto jednoduché cvičenie je nám známe aj z hodín telesnej výchovy, no veľmi efektívne pomáha pri odstraňovaní bokov, čím je línia pásu elegantnejšia.

Diéta "Osí pás"

Poďme teda priamo k pravidlám výživy. V prvom rade si budete musieť úplne odoprieť množstvo produktov, ktoré sú najväčšími nepriateľmi tenkého pásu, keďže takmer okamžite „idú“ do telesný tuk na žalúdku. Nasledujúce sú pod zákazom:

• čokoláda;
• akékoľvek cukrovinky;
• čerstvé pečivo;
• sladká sóda.

Zároveň musíte častejšie jesť čerstvé ovocie a piť veľa čistej čistej vody. Recenzie na diétu s osím pásom sú pozitívne.
Zvážte menu. Tieto možnosti ponuky môžete striedať alebo sa držať len tej, ktorá vás najviac osloví. Diétne menu osieho pásu na týždeň môže mať absolútne čokoľvek, hlavnou vecou je dodržiavať predpísané pravidlá.

Raňajky:

• polovica malého melóna, 100 gramov prírodného domáceho syra;
• 25 gramov nesladených obilnín, jedno malé zelené jablko.

večera:

• polovica malého melóna, 150 gramov chudé ryby, pečené na mriežke s brokolicou a bielou kapustou;
• porcia čerstvého zeleninového šalátu, 50 gramov pečeného alebo vareného kuracieho mäsa bez kože, jedno malé zelené jablko.

večera:

• 125 gramov grilovaného steaku bez tuku, 50 gramov zeleného hrášku, pár pečených paradajok;
• 75 gramov chladeného vareného hovädzieho mäsa, veľká porcia čerstvého zeleninového šalátu;
• 125 gramov grilovanej bravčovej kotlety, veľká porcia šalátu z čerstvej zeleniny.

Pravidlá diéty

Keďže diéta pre osí pás a ploché brucho poskytuje úplne vyváženú a výdatné jedlo, neexistujú žiadne špeciálne časové obmedzenia. Navyše časom môžete toto menu upraviť a zamerať sa na svoj vlastný vkus. Hlavné je, aby sa dodržiavali všetky zásady stravovania a nekonzumovali sa zakázané potraviny.

Napríklad na obed si môžete dať porciu chudej zeleninovej polievky a nahradiť ňou šalát. Hrášok možno nahradiť fazuľou (ale iba varenou a bez pridania smaženia a omáčok).

Dôležitý je aj spôsob varenia. V žiadnom prípade by ste nemali vyprážať jedlo na panvici v rastlinnom oleji. Buď použite špeciálne potiahnutú panvicu, ktorá nevyžaduje žiadne ďalšie tuky, alebo varte/pečte/varte v pare alebo grilujte.

Čo môžete piť počas diéty?

Ako už bolo uvedené, v rámci tejto diéty musíte piť dostatok tekutín. Norma je jeden a pol litra denne. Tento objem zahŕňa iba obyčajnú nesýtenú vodu. Všetky ostatné nápoje sa nepočítajú.

Okrem vody je povolený akýkoľvek čaj bez cukru (uprednostňujte najmä zelenú), prírodnú čiernu kávu (samozrejme aj bez cukru), ovocné a zeleninové šťavy, mliečne a kyslomliečne nápoje s malým percentom tuku. Ak je pre vás ťažké piť horúce nápoje bez cukru, môžete pridať trochu medu alebo škorice.

výsledky

• 
  Ako schudnúť v páse o 10 cm? Schudnite rýchlo v...
• 
  Ako rýchlo schudnúť na nohách a bokoch? Cvičenia pre...

Tenký pás je predmetom obdivu a závisti. Prejedanie, sedavý životný štýl vedú k vzniku škaredých záhybov v páse, konvexných "sudov".

Vo svete existuje veľa systémov na chudnutie. Je dôležité vybrať si ten, ktorý by vám vyhovoval, berúc do úvahy váš zdravotný stav, chuťové preferencie. Diéta by mala byť pohodlná, účinná a ľahko tolerovateľná.

Nie každá diéta si dokáže poradiť s telesným tukom v tejto oblasti. Výživový systém Wasp Waist je navrhnutý tak, aby centimetre a kilogramy navyše išli presne do problémových partií.

Podstata techniky alebo ako funguje chudnutie

Systém zahŕňa použitie Vysoké číslo potraviny bohaté na vlákninu. Vláknina pomáha prečistiť organizmus, odstraňuje škodlivé a toxické látky, pomáha zlepšovať činnosť čriev. Metabolizmus sa obnovuje, tukové zásoby sa začínajú spaľovať. Malé porcie pomáhajú zmenšiť objem žalúdka.

Príliš natiahnuté steny žalúdka sa postupne zužujú a v budúcnosti bude potrebné menej jedla. Minimálne množstvo soli vedie k odstráneniu prebytočnej tekutiny z tela a odstráneniu edému.

Základné princípy chudnutia

• V strave dominuje ovocie a zelenina, mliečne výrobky.
• Jedlo je zlomkové, v malých porciách.
• Raňajky sú výdatné a bohaté. Dodá energiu na celý deň a umožní vám urobiť zvyšok jedál nízkokalorickým.
• Strava je zostavená tak, že jeden deň sa zelenina kombinuje s bielkovinami a na druhý deň so sacharidmi. Stimuluje.
• Pite aspoň 1,5 litra filtrovanej vody denne. Zelený a čierny čaj, bylinkové čaje, káva, šípkový vývar sú povolené, ale bez cukru. Sladidlá sú povolené. Vyžaduje sa čerstvo vylisovaná šťava, ovocie a zelenina.
• Soľ je zo stravy takmer úplne vylúčená.
• Diétu je potrebné kombinovať s. Bez nej bude efekt, samozrejme, tiež, ale nie taký výrazný. Odporúčané cvičenia s obručou, joga, bazén, beh, aerobik, cvičenia na všetky brušné svalové skupiny.

klady

• uspokojujúce;
• efektívne;
• založené na známych, lacných produktoch;
• strava je vyvážená, obsahuje všetky potrebné živiny;
• pestré menu, rôzne možnosti recepty na povolené jedlá;
• stabilný výsledok. Vyradené za predpokladu, že v budúcnosti budete dodržiavať zásady racionálnej výživy.

Mínusy

Neexistujú prakticky žiadne nevýhody, tento výživový systém je schválený lekármi, ktorí o ňom hovoria výlučne pozitívne. Jedinou nepríjemnosťou je potreba revidovať denný režim, aby bol čas na fyzické cvičenia. Pracujúci ľudia si budú musieť pripraviť jedlo doma vopred a priniesť si ho so sebou do práce. Ale pre dobro krásna postava- nie je to taká nepríjemnosť.

ocakavane vysledky

Závisí od času dodržiavania výživového systému, ako aj od počiatočnej hmotnosti. V priemere môžete schudnúť 3-4 kg za týždeň, 7-9 kg za mesiac. V páse môžete zmenšiť o 3-7 cm, u žien s postavou v tvare jablka je to ťažšie, že stratia centimetre, ale stále bude pozitívny výsledok.

Kontraindikácie

• zakázané pre tehotné a dojčiace ženy;
• nežiaduce pre deti a starších ľudí;
• nemožno použiť počas akútnych infekčných ochorení;
• pri zhoršení chronických ochorení je lepšie nedodržiavať diétu.

Schválené produkty

• ovocie a zelenina, bobule, listová zelenina;
• chudé mäso a ryby, morské plody. Sú varené, dusené, pečené v alobale a grilované;
• vajcia;
• mliečne a mliečne výrobky s obsahom tuku 0-1%, nízkotučný tvaroh;
• celozrnný chlieb, chrumkavý chlieb;
• chudý syr (tofu, ricotta, mozzarella).

Rastlinný olej je povolený v množstve nie väčšom ako 1 lyžička. za deň. Šaláty dochuťte citrónovou šťavou, balzamikovým octom, prípadne kvalitnou sójovou omáčkou. Odporúča sa užívať vitamínové a minerálne komplexy.

Zakázané produkty

Dávka na mesiac (dlhá verzia)

Vyberte si podľa svojho vkusu navrhované možnosti na raňajky, obed a večeru. Všetky sú výživné a neobsahujú veľa kalórií.

Raňajky

• ovsené vločky v mlieku bez cukru s kúskami ovocia, čaj s citrónom;
• omeleta z dvoch vajec, krajec ražného chleba, jedno obľúbené ovocie;
• 100 g tvarohu, veľký plátok melónu alebo vodného melónu;
• vajce namäkko, chlieb s plátkom syra, pomarančový džús;
• šalát z listovej zeleniny, plátok varenej klobásy, pohár jogurtu.

Názory používateľov

Anna, 26 rokov, poznamenáva, že chudnutie je hladké, nie je pocit hladu, za mesiac schudla 6 kg.

Alina, 34 rokov, hovorí, že chudnutie je efektívne, ale objemy odchádzajú nielen z brucha a bokov, ale zo všetkých problémové oblasti. Schudol 4 kg za 2 týždne.

Barbara, 23 rokov, pripomína, že v diéte nemôžete používať potraviny, ktoré sú zakázané, váha bude klesať pomalšie. Vyžaduje sa fyzické cvičenie. Za mesiac som schudla 7 kg.

Výživový systém Wasp Waist neuvedie telo do stresu, chudnutie pôjde hladko a pokojne. Užite si chudnutie a krásnu postavu!

Príbeh čitateľa "Ako som schudol 18 kg za 2,5 mesiaca"
Celý život som bola tučná, kvôli tomu som trpela nadváhu. V obchodoch s oblečením som si vybrala veľkosť L, ktorá sa do 25. roku zmenila na XL a ďalej rástla. Môžem dlho rozprávať o tom, ako som sa snažil bojovať s 30-35 kilá navyše: a diéty, a hladovky, a fyzická aktivita, dokonca aj tabletky a nejaké konšpirácie. Účinok bol krátkodobý alebo žiadny. Skrátka zúfalstvo, depresia a takmer rezignácia s jej obrovskou váhou. Ale jedného dňa som natrafil na ... čokoládovú tyčinku, ktorá pomáha schudnúť! Nestálo ma to nič vyskúšať - milujem čokolády. Objednané a zjedené. A váha išla dole!! Vyzerá to ako mystika, ale je to tak. Začal som študovať problematiku a pochopil som, ako to celé funguje. Dievčatá vyskúšajte! Za 2,5 mesiaca som schudla už 18 kg. A pokračujem. Je to na vás, ale okrem hmotnosti samozrejme nič neschudnete. Vyskúšajte čokoládu Choco Burn na chudnutie za 147 rubľov.