Ženy s voľnými nohami a tenkým pásom. Hrubé nohy a stehná sú účinnými metódami na chudnutie

)

Krása v Moldavsku

Južanský temperament naznačuje extrémy. Mottom moldavských žien je „svetlé, odvážne a mnohé“. To posledné súvisí s telom. Minimalizmus bol pozorovaný len pri spotrebe látok. Skrývanie krásy sa považovalo za zlú formu, a tak dámy, ktoré preskočili svoju prvú stovku, pod heslom „naše tienidlo je napájané z Prívozu“, pokračovali v šití odvážnych šiat nad kolená a praktické krimple vymenili iba za acetátový hodváb. . Teraz v módnych kódexoch obliekania je to opísané zjednodušeným slovom „extravaganza“, potom tu bola povinná príležitostná.

Prvým bodom sú župany. Boli rozdelené na domáce - flanelet a kaliko, vo vreckách ktorých boli skryté kilogramy malých vecí nazbieraných na podlahe, a predné dvere na ulicu, úprimne, ako vzhľad bandershy. Bol to, samozrejme, atlas dramatických farieb.

Spodná bielizeň moldavských žien je veľmi dlhou a vzrušujúcou predohrou. Podprsenky boli naškrobené do stavu nemocničnej sadry a zapínané na gombíky. Na jednu priemernú šiestu veľkosť brali aspoň dvanásť. Podprsenka stavila na fleecové pantalóniky alebo letné pletené body s gumičkami okolo kolien. Pantalony koketne vykúkali nielen z rozparkov pouličných rób, ale aj spod lemov šiat. Zhora do spodnej bielizne, bez ohľadu na ročné obdobie a teplotu cez palubu, sa nosila nylonová kombinácia.

Niektorí podvádzali a zavádzali mužov tým, že pod kombinézu skrývali „milosť“ a „polomôstku“ – pekelné vynálezy z gumy, saténu a veľrybích kostíc, ktoré sa ťahali medzi poprsie a boky, vďaka čomu bol hrudník ešte vyšší a boky ešte strmšie. Beyoncé, Nikki Minaj a Kim Kardashian sú slabé kópie prirodzených odeských krások. No tí, ktorých Boh podviedol nadváhu, išiel na akúkoľvek obetu. Napríklad, pľujúc na horúčavu, uviazali pod pančucháče v dolnej časti chrbta zloženú šatku, aby sa zadok dokonale zaguľatil ako školský glóbus.

Obočie bolo čierne, pery mrkvovo šarlátové a tiene, samozrejme, nebesky modré. Riasy mali byť froté. Práve v 90. rokoch sa tráva predávala v zápalkových škatuľkách a predtým sa v nich distribuovala vazelína – krém na topánky. Každé ráno pri zrkadle krásky napľuli do škatuľky, starým štetcom rozotreli čiernu kašu od cudzieho atramentu a naniesli v niekoľkých vrstvách. Kým farba bola svieža a lepkavá, mihalnice sa opäť prepudrovali a farbili, čím sa dosiahla taká jednoliata hustota a 3D efekt, o akom sa moderným predlžovacím štúdiám ani nesnívalo.

A kráska stavila na natáčky. Nosili ich nonstop všetky ženy staršie ako 15 rokov. Na čo (alebo pre koho) sa tak starostlivo a pravidelne pripravovali a keď z perhydrolu a mahagónových kučier vytiahli natáčky, nebolo poznať. Mama v nich dokonca spala na malom vankúšiku, aby bola ráno v práci plne vyzbrojená. Na natáčky vo francúzskom štýle bola koketne uviazaná drobná hodvábna alebo gázová šatka. Takže môžete pokojne ísť na trh alebo do obchodu. Vydaté dámy si vo voľnom čase z natáčok namotali „chala“ – turban alebo turban zo šatky – a z Francúzok sa hneď zmenili na Talianky.

Muži pri pohľade na takú veľkoleposť stratili vôľu a morálne usmernenia. Ženy, ktoré pochopili strašnú silu krásy, si odpustili pohľady a výlety doľava, radšej si veci vyriešili nie so strateným manželom, ale so súperom. Hoci moldavskí muži mali stále svoje vlastné štandardy ženskej príťažlivosti, veľmi podobné bipolárnej poruche. Alebo najtichší „dievčenský podiel“ – alebo neuvážená slza v sukni nad spodkami. Kompromis bol najpomalší. Pravda, lepšia polovica Moldavčanky počas manželského života ambivalentne prešla zo stavu „podielu“ na čiernoústeho a späť. Mnohí ráno po svadbe odhalili svoje alter ego.

Osudy na dvore žien neboli o nič menej pestré ako outfity. A najučebnicovejším a nezabudnuteľným štandardom bola naša „dáma dokonalosť“ – Evgenia Ivanovna, to je pani Bezzub, je to tiež prababička Zhenya.

Zhenya bola naviac všetko vrátane - vysvedčenie za zásluhy z Mariinského gymnázia a zaslúžený odznak strelca Vorošilova, bezchybné vystupovanie a pitie čajových lístkov priamo z čajníka, výzva k zaťovi na "Ty" a trojposchodové kliatby v jidiš mu. Počítala peniaze rýchlejšie ako počítadlo, podvádzala v lotérii, fajčila balenie Belomoru denne a pohybovala sa ticho ako ninja.

Keď sa jej opýtali na detstvo a mladosť – videla Lenina, poznala partizánov v okupácii, prečo sa nepridala ku Komsomolcom a kde sú naše rodinné vinohrady kúpené pred revolúciou – Baba Zhenya potiahla a začala hurdy-gurdy: „Matka Irina mala sedem spŕch detí ... “. Potom tam bola mantra s menami, dňami a rokmi narodenia všetkých jej bratov a sestier, ktorú nikto nepočúval do konca. Prababkinovi bolo ľahké vysvetliť tajomstvo - najprv sa úspešne vydala za skutočného vodiča, ktorý z nejakého dôvodu vstúpil do NKVD a o rok sa stal veliteľom oddielu SMERSH, potom bol jej manžel potláčaný ako brat nepriateľa ľudu a vyhnaní na front, kde v auguste 41 zomrel, potom dobrí susedia zbili Nemcov, ale nie na manžela, ale na ňu a prababku už vyvádzali z dvora na zastrelenie. ako Židovka, no potom vyletela dvojmetrová Valkýra s valčekom v rukách – jej svokra, stopercentná Lustdorfská Nemka Elena Ferdinandovna – a zdvihla tak vysoko v jazyku Heine, že hliadka zigganul Frau Helen, ospravedlnil sa a prababička bola vrátená rodine.

V reakcii na antisemitské intrigy zachránila celé nádvorie tým, že povedala rumunskému dôstojníkovi, aby z ich brán vymazal značku, ktorou pedantskí Nemci pri ústupe 44. apríla označovali domy na spálenie. Hneď po vojne Zhenya ochorela na tuberkulózu otvorený formulár a v štýle Strieborného veku efektívne vykašliavať krv. Keď prišla od lekára s diagnózou „máš na to maximálne tri mesiace“, vzdorovito hodila tabletky, ktoré jej dali, do sporáka a na zdesenie detí, keď zapálila kachle Belomor primus, filozoficky poznamenala: "Ak zostávajú tri mesiace, prečo odmietať?" Charizma a tvrdohlavosť porazili aj Kochov prútik. Diagnózu z tuberkulóznej ambulancie prežila o päťdesiat rokov.

Našli sme ju už vo voľnom čase z boja o život. Zhenya uháčkovala kilometre prikrývok bez okuliarov, natiahla na ruky cesto na štrúdľu v hrúbke 10 mikrónov a upratala všetko, čo videla. Zošity či knihy po nej nebolo možné nájsť. Ale jej komentáre o osobnom živote dvorných dám by sa dali vydávať za citáty Ranevskej. Predtým posledný deň bola to skutočná žena. Po osemdesiatke, v khale a hodvábnom župane, pod ktorým bola naškrobená podprsenka, vlnený šál, pančucháče a kombinácia, vyplávala z miestnosti k slávnostnému stolu a skúmajúc svoj pohár so symbolickou kvapkou koňaku. do svetla, pohŕdavo sa opýtal: "Som polovičná dcéra?".

Ženy v bežnom živote nazývajú svoje stehná žabami. Ale to je vtedy, keď práve začínajú priberať, ak sa sýtosť objaví veľmi rýchlo, žaby sa premenia na lyaky a majitelia škaredých, škaredých, tučných a tučných stehien toto slovo vyslovujú s opovrhnutím.

Štíhla postava po hrubých nohách

Keď sa boky výrazne zväčšia, ženy sa pýtajú: „ Ako odstrániť tukové póly“ v krátkom čase. Našťastie existujú fyzické cvičenia ktoré vám pomôžu dať boky do poriadku.

Po prvé, ak sa boky presunuli zo štádia žiab na žaby a tento prechod ste si nejako nevšimli, nezúfajte a paniku. Existovať rôznymi spôsobmi riešenie problémov. Stojí za to starostlivo premýšľať o tom, ako odstrániť póly na nohách. Cvičenia určené špeciálne na to si treba vyberať také, ktoré zvládnete vykonávať, ale pre väčšiu efektivitu spaľovania tukov je lepšie ich aj napriek náročnosti prevedenia striedať.

Ak sa rozhodnete schudnúť na nohách, okamžite sa naučte, ako sa správne a vyvážene stravovať. Ovocie a zelenina by mali tvoriť aspoň 40 % vašej dennej stravy. Majonézu z jedálneho lístka úplne vylúčte (odtučňuje stehná a prispieva). Vyprážané zemiaky a mäso, klobása a sladká sóda a tiež neprispievajú k chudnutiu stehien.

Ako odstrániť Poliakov za týždeň

Cvičenie na boj s Poliakmi na nohách

Najúčinnejšie cviky na spaľovanie tuku na stehnách sú aj najjednoduchšie z hľadiska zložitosti:

Bicykel. Ležať na podlahe, na chrbte, zdvihnite nohy a napodobňujte jazdu na bicykli. 5-7 minút tried tiež pomáha odstrániť tuk z brucha a trénovať tlač;
Nožnice. Ležať na podlahe, na chrbte, zdvihnite nohy a robte s nimi pohyby, ktoré pripomínajú prácu nožníc. Cvičenie sa robí v niekoľkých návštevách 40-50 krát. Medzi sériami si doprajte päťminútový odpočinok:
Vlny. Stojaci na všetkých štyroch švihajte striedavo jednou a druhou nohou. Pre každú nohu by malo byť aspoň päťdesiat takýchto pohybov;
Drepy. Mechanizmus ich realizácie je každému jasný. Treba si uvedomiť, že drepy vás nielen zbavia tuku na bokoch, ale aj stiahnu gluteálne svaly, odstráňte celulitídu, napumpujte vnútornú stranu stehien.

Ako odstrániť Poliakov za týždeň

Odstrániť Poliakov za týždeň je takmer nemožné. Vždy si musíte pamätať, že sa s vami objavili na dlhšie obdobie, a nie na týždeň, tak dúfajte rýchle vyslobodenie nie sú potrebné a nestojí to za to, môžete sa priviesť k vyčerpaniu. Najlepšie je urobiť pevné rozhodnutie, byť trpezlivý a robiť fyzické cvičenia, dodržiavať šetrenie, rozumná strava začnite sa zbavovať tuku na stehnách. V tomto prípade si za týždeň budete môcť všimnúť, že proces „prešiel“. No, čas do úplného vyslobodenia závisí od toho, akí veľkí sú Poliaci. Nie posledným faktorom určujúcim, ako skoro sa ich zbavíte, sú individuálne vlastnosti tela.

A vysoký hrudník, ale aj o štíhle nohy. Čo s tými, ktorí majú prirodzene bujné boky, ktoré im nedovoľujú nosiť módne oblečenie skromných veľkostí a chváliť sa minisukňami a krátkymi šortkami? Diéty tu nepomôžu; požadovanú formu je možné získať iba pomocou bežné triedyšportu. Niektoré cvičenia sú obzvlášť účinné pri spaľovaní prebytočný tuk a dokonale napne svaly stehien. Nižšie je uvedený unikátny komplex vyvinutý poprednými svetovými fitness trénermi.

Bočný výpad a prekríženie

Zatiaľ čo najpopulárnejšie domáce cvičenia sú zamerané na precvičenie maximálne dvoch svalových skupín, navrhovaný dvojstupňový pohyb vám umožňuje tónovať všetky hlavné svaly nôh:

Postavte sa rovno, nohy pri sebe, ruky vbok. Ľavou nohou urobte široký krok do strany (pravá by mala zostať rovná) a ohnite ju v kolene, pričom sa opierate o boky. Držte chrbát rovno a pozerajte sa rovno pred seba, načiahnite sa rukami a dotknite sa prstami podlahy na oboch stranách ľavej nohy.

Odtlačte sa ľavou nohou a presuňte váhu späť na pravú nohu, natiahnite obe ruky smerom k stropu, pričom ľavú nohu položte krížom pred pravú. Dotknite sa palcom ľavej nohy podlahy, mierne za ním pravá noha. Vykonajte 15 opakovaní na každú stranu.

Zamerajte sa na prácu svalov a nezabudnite pri prekrížení nôh používať čo najviac brušné svaly, aby ste udržali rovnováhu a zabezpečili efektivitu pohybu.

Výpad bežca, premena na rovnovážny postoj

Hrubé stehná sa stávajú tým, ktorí nevenujú dostatočnú pozornosť rozvoju svalov zadná plocha. Na vyriešenie tohto problému odborníci prišli so silnou kombináciou upraveného výpadu s balansom na jednej nohe:

Postavte sa rovno s nohami pri sebe. Urobte veľký krok vpred pravou nohou. Načiahnite sa oboma rukami k pravej nohe a mierne sa predkloňte, pokrčte kolená a spustite sa do nízkeho výpadu. Je dôležité, aby koleno v najnižšej polohe zostalo priamo nad členkom a nepresahovalo končeky prstov na nohe. Ľavé koleno by sa malo pozerať rovno na podlahu. Tento výpad je veľmi podobný postoju šprintéra, ktorý sa pripravuje na štart pretekov.

V ďalšom prvku sú pás a boky aktívne vypracované. Preneste svoju telesnú váhu na pravú nohu a vyrazte s ňou, vstaňte z výpadu a zdvihnite ľavú nohu z podlahy, až kým nebude rovno za vami. Horná časť tela zostáva v miernom sklone. Chrbát by mal byť plochý, lis - napätý. Zostaňte v tejto polohe jednu sekundu a potom spustite nízky výpad. Ak je státie na jednej nohe príliš ťažké, skúste sa pri vstávaní z výpadu zľahka dotknúť palcom chodidla podlahy za vami. Opakujte 15-krát, potom prejdite na prvok na druhej nohe.

Dynamické "nožnice"

Dobré cvičenia pre boky doma nie sú vždy výlučne silové - mnohé z nich sú kardio možnosťou. Výborným príkladom sú takzvané dynamické nožnice.

Postavte sa vzpriamene, potom dajte ľavú nohu dozadu tak, aby bola pravá noha vpredu. Spustite sa do výpadu bežca, natiahnite ľavú ruku dopredu k pravej nohe a pravú ruku narovnajte za seba. Odtlačte podlahu oboma nohami a urobte skok, počas ktorého musíte okamžite zmeniť nohy. Po pristátí okamžite klesnite späť do výpadu bežca, ale teraz ľavá noha by mali byť vpredu a v kontakte s pravá ruka. Ak z nejakého dôvodu nemôžete skákať (napríklad nie ste úplne zotavený zo zranenia), skúste jednoducho rýchlo zmeniť nohy bez skákania. Cvičenie opakujte 15-krát.

Diagonálny výpad

Mnoho žien sa pýta, či cviky, ktoré k tomuto cieľu prispievajú, sú v skutočnosti dosť monotónne – sú to drepy a výpady. To posledné, mimochodom, vždy účinnejšie ako drepy, preto známi fitness inštruktori často trvajú na povinnej implementácii rôznych možností výpadov.

Postavte sa rovno s nohami pri sebe, obe ruky vystreté nahor, dlane otvorené a smerujúce dopredu. Urobte široký krok pravou nohou do rohu miestnosti (diagonálne, pod uhlom štyridsaťpäť stupňov), pokrčte koleno, napnite hornú časť tela a natiahnite ruky cez pravé stehno. Chrbát by mal zostať rovný a päta by mala byť zdvihnutá. Pozrite sa, či sa môžete končekmi prstov zľahka dotknúť podlahy na každej strane pravého chodidla – tento úsek pomôže výrazne zmenšiť obvod bokov. Ak sa chcete vrátiť, odtlačte sa pravou nohou východisková pozícia. Opakujte 15-krát na každú stranu.

Plie

Toto zaujímavé cvičenie je priamo vypožičané z baletu. Účinne odstraňuje najčastejší ženský problém – príliš bujné boky, keďže precvičuje svaly súčasne s vonkajšími a vnútri nohy.

Položte si ruky na opasok, stlačte päty k sebe a prsty na nohách nasmerujte na približne štyridsaťpäť stupňov. Vykročte ľavou nohou nabok (viac ako na šírku pása) a spustite sa do hlbokej plé: pokrčte obe kolená tak, aby boli nad špičkami prstov na nohách, a majte vystretý chrbát a stiahnuté brucho, ohnite celé telo dole. Keď sa zdvíhate, posuňte ľavú pätu späť na pravú nohu, narovnajte nohy a vráťte sa do východiskovej polohy. Vykonajte 15 opakovaní na každú stranu.

Upravené od zákruty

Tento prvok prišiel do klasického fitness z kickboxu. Napodiv aj v tomto agresívnym spôsobomšport, môžete nájsť pohyby, ktoré účinne znižujú obvod bokov; nečudo, že upravená verzia slávneho kopu Chucka Norrisa sa stala populárnou najmä v ženských posilňovniach.

Postavte sa na všetky štyri s rukami natiahnutými priamo pod ramenami a kolenami ohnutými pod bokmi. Zdvihnite ľavé koleno z podlahy a snažte sa dosiahnuť ľavú pätu bližšie k telu. Udržujte koleno v ohnutej polohe, odsuňte ho od tela a snažte sa dosiahnuť úroveň zadku.

Aby ste zoštíhlili nohy a boky, budete musieť toto cvičenie posilniť nasledujúcim pohybom: vyrovnajte nohu do strany tak, aby vrchná časť chodidlá (šnúrky športové topánky) pozeral dopredu. Znovu ohnite koleno a spustite nohu takmer na podlahu bez toho, aby ste sa jej dotkli. Opakujte 15-krát na ľavú stranu, potom ďalších 15-krát na pravú.

Plank lift

Hrubé boky je možné opraviť bez väčších ťažkostí - je dôležité, aby ste nešetrili čas a úsilie na pravidelné fyzické cvičenie. Univerzálne cvičenie plank, upravený špeciálne na tréning nôh, vám pomôže dosiahnuť požadované výsledkyčo najskôr:

Východiskovou pozíciou je full plank, podobne ako tradičná pozícia push-up. Držte brucho čo najpevnejšie, vstúpte pravou nohou medzi ruky a ohnite koleno tak, aby bolo vaše pravé stehno rovnobežne s podlahou. Noha ponechaná vzadu by mala byť narovnaná. Odtlačte sa pravou nohou a pomaly sa zdvihnite, mierne sa predkloňte top trupu. Na konci prvku sa dotknite palcom ľavej nohy podlahy za vami.

Potom ohnite pravé koleno a spustite sa späť do výpadu, pričom ruky položte na obe strany pravej nohy. Vykročte pravú nohu späť do pozície plného planku a opakujte na druhú stranu. Urobte 15 opakovaní, nohy vystriedajte.

Ak nič nepomôže

Prenasledujú vás hrubé stehná, ktoré žiadne cvičenie nezredukuje? Pozorne si prečítajte nižšie uvedené odporúčania, možno vám chýbajú dôležité detaily:

Nesnažte sa schudnúť na nohách za pár tréningov. Aby sa hrubé stehná stali atraktívnejšími, bude to trvať minimálne mesiac pravidelného cvičenia. Po 90-100 dňoch bude výsledok už natoľko viditeľný, že si môžete vyskúšať džínsy alebo šortky o číslo menšie.
Analyzujte svoju stravu. Váš jedálny lístok by mal pozostávať z bielkovín, zeleniny, ovocia a zdravé tuky. A nič iné. Vylúčte všetky druhy sladkostí, pekárske výrobky, akékoľvek látky syntetického pôvodu. Spomaľujú metabolizmus a prispievajú k hromadeniu toxínov a prebytočného tuku.
Ak sa sústredíte na silové cvičenia, pridajte kardio do svojho plánu. Dokonca aj jednoduché behanie pomôže spáliť kalórie, ktoré sa môžu zmeniť na extra objem na bokoch. Beh možno nahradiť kardiom na rotopede alebo „ lyžovanie". Komplexné komplexy rôznych plyometrických pohybov s intervalmi odpočinku vo forme energickej chôdze - alternatíva pre tých, ktorí si nemôžu dovoliť nákup domáci cvičebný stroj alebo členstvo vo fitness centre.
Zvýšte zaťaženie. Možno je čas zdvihnúť činky. Ak vaša úroveň fyzický tréning je minimálny, voľte ľahšie mušle. Ideálna hmotnosťčinky pre začiatočníkov - jeden kilogram. Ako sa zlepšujete fyzická forma budete môcť pracovať s ťažšími mušľami, čo znamená, že zodpovedajúcim spôsobom zvýšite efektivitu akejkoľvek záťaže, či už ide o kardio cvičenia alebo silový komplex.

Hlavným tajomstvom je, že ideálny výživový systém alebo dokonalé cvičenie jednoducho neexistuje. Úspech do značnej miery závisí od individuálnych charakteristík vášho tela. Počúvajte svoje telo a vytúžené formy vás nenechajú čakať.

Často je to práve oblasť bokov, ktorá je pre mnohé ženy problematická. Je to naozaj ťažké napraviť - stáva sa, že ani po vyčerpávajúcich diétach a cvičeniach boky nezmiznú. Prečo sa to deje? Môže to mať viacero príčin. Poďme hovoriť o tom, ako odstrániť vnútorná časť boky a ako odstrániť jazdecké nohavice.

Hrubé stehná – príčina problému

prirodzená predispozícia. Ženské telo je navrhnuté tak, že väčšina z nich je v oblasti bokov podkožného tuku. Platí to najmä pre dievčatá „estrogénového typu“, ktorých postava pripomína presýpacie hodiny. Prebytočný tuk plní funkciu rezervy – inak povedané, telo si vytvára ochrannú tukovú vrstvu „v rezerve“. Objavujú sa samé „uši“ (jazdecké nohavice), ktoré potrápia aj štíhle dievčatá. Táto tuková vrstva sa odstraňuje veľmi ťažko, takže tu sa nedá robiť. Dievčatá, ktoré sa tu spoznávajú, by sa však nemali vzdať - existujú spôsoby, ako pomôcť odstrániť hrubé boky.
Nízka fyzická aktivita. Sedavá práca a nízka fyzická aktivita v spojení s nesprávnymi dávajú dosť nepríjemný výsledok - stráca sa elasticita a príťažlivosť. Tento problém vás môže predbehnúť, aj keď vediete aktívny životný štýl. Ide o to, že v Každodenný život svaly stehien (najmä svaly vnútorného povrchu) sa prakticky nezapájajú. Aby fungovali, potrebujete špeciálne cvičenia ktoré možno vykonávať doma aj v telocvični.
Strata elasticity pokožky. Po intenzívne chudnutie veľa dievčat sa stretáva s takým problémom, ako je uvoľnená koža v problémových oblastiach. Môže postihnúť aj dievčatá a ženy, ktoré porodili dospelosti– v dôsledku prirodzených procesov pokožka stráca pružnosť, preto aj štíhle nohy môže vyzerať škaredo. V tomto prípade môžu pomôcť špeciálne krémy a masáže, ako aj fyzické cvičenia.

Čo s dievčatami, ktoré nevedia, ako sa s problémom vyrovnať, ktoré sa chcú zbaviť prebytku a urobiť svoje boky obdivuhodné? Nižšie uvádzame niekoľko tipov.

Ako odstrániť vnútornú stranu stehna a jazdecké nohavice

Diétne jedlo

Aby boli formy ideálne a spustili proces spaľovania tuku na stehnách a zadku, budete musieť obmedziť množstvo spotrebovaného tuku na 40 gramov denne. Dodatočným účinkom bude príjem špeciálnych liekov na spaľovanie tukov s L-karnitínom alebo Omega-3 polynenasýtenými mastnými kyselinami. Navyše telu len prospejú. Dodržujte dávkovanie odporúčané lekárom.

Udržiavanie vodnej rovnováhy

Určite ste už počuli, že človek potrebuje pre zdravie vypiť asi 2 litre vody denne. Málokto sa riadi touto radou, no márne. V dôsledku nedostatku vody začne zadržiavať prítomnú vodu – v dôsledku toho vznikajú opuchy a celulitída. Takže pre tých, ktorí chcú napnúť svaly a odstrániť " pomarančová šupka» Len musíte piť viac vody.

Zábaly doma

Termálne zábaly sú dosť účinné pre oblasť bokov. Prispievajú k spaľovaniu tukov a zvyšujú elasticitu a hladkosť pokožky.

Zábalovú procedúru je možné objednať v salóne, alebo si ju môžete urobiť sami doma.

Budete potrebovať potravinovú fóliu, akýkoľvek rastlinný olej a kvapku esenciálneho oleja – postačí grapefruitový, citrónový alebo škoricový olej.

Zmiešajte rastlinný a esenciálny olej, aplikujte na problémové oblasti stehien a zadku, pevne zabaľte filmom.
Potom sa môžete venovať fitness alebo domácim prácam. Ak čoskoro pocítite pocit pálenia, proces sa začal.
Po 40 minútach odstráňte fóliu a olej umyte teplou vodou.

Masáž stehien a zadku

Masáže si opäť môžete robiť v salóne alebo sami. pre boky a zadok by mala byť intenzívna a zahŕňať trenie, plieskanie a udieranie do problémových oblastí. Len neprivádzajte k fanatizmu - modriny by nemali zostať.

Dobrým výsledkom je masáž stehien a zadku lyžičkou. Proces nie je jednoduchý a nie veľmi príjemný, ale účinný - s jeho pomocou sa rýchlo priblížite k svojmu snu.

Športové cvičenia na boky a zadok

V prípade ako je oprava problémová oblasť v oblasti stehien a zadku sa bez cvičenia nezaobídete. Nasledujúce cvičenia prispievajú k zbaveniu sa „uší“ a „nohavíc“:

Výpady vpred a výpady do strany.
Drepy v širokom dôraze.
Vedenie nohy na stranu v ľahu.
Vedenie nohy do strany v stoji.

Cvičenie "Chôdza po zadku"

Existuje pomerne vtipné cvičenie, ktoré pomáha sprísniť zadok a odstrániť „nohavice“ – chôdza po zadku. Sadnite si na zem (najlepšie, ak je na podlahe koberec), natiahnite si nohy a snažte sa „prechádzať“ po zadku bez toho, aby ste pokrčili nohy. Nemôžete použiť ruky na pomoc. Vyzerá to však smiešne toto cvičenie považovaný za jeden z najúčinnejších pre zadok a stehná.

TOP 5 najlepšie videá cvičenia

Na posilnenie svalov vnútornej strany stehna sú účinné tieto cvičenia:

Drepy s loptou medzi nohami
Stláčanie lopty medzi nohami
Cvičenie "Nožnice" - v ľahu na chrbte zdvihnite nohy do pravého uhla a roztiahnite ich o 90 stupňov
V ľahu na chrbte robte kruhy so zdvihnutou nohou

Videá cvičenia

Ako si dal dole stehná?

... Koľko žien na svete denne vzdychá pred zrkadlom a opakuje tieto slová v rôznych jazykoch ako mantru!

Zdalo by sa, že je to ťažké: choďte na diétu, choďte do posilňovne a budete šťastní. Ale nie!

Boky sú veľmi náročná oblasť a ženy to veľmi dobre vedia. Často sa stáva, že žena má navrchu ladnú postavu a ťažké, veľké, hrubé boky. Zároveň, keď ide na diétu alebo sa mučí v telocvični, opäť schudne „zhora“ - a tuk na jej stehnách, akoby očarený, jej zostane.

Ale prečo?

Prečo sa tuk ukladá na stehnách

Odkiaľ pochádza tuk, netreba hádať – tuk prichádza do tela s jedlom. Vysoký obsah kalórií a sedavý spôsob života - a prosím. To nie je novinka. Správy sú také rôzne časti nášho tela reagujú na tento tuk rôznymi spôsobmi a odlišne ho metabolizujú. A najnevhodnejší spôsob, ako reagovať na tuk vstupujúci do tela, sú práve ženské stehná, zadok a kolená (kto z nás si nerobil starosti, keď sme videli valčeky na ich vnútornej strane?).

Vedci zároveň odhalili zaujímavý vzor. V tele sa nachádzajú takzvané alfa a beta receptory. Alfa receptory spôsobujú hromadenie tuku a neponáhľate sa s ním rozlúčiť ani počas intenzívnej fyzickej námahy. A teraz pozornosť! V týchto zónach je šesť alfa receptorov na beta receptor. A naopak v hornej časti tela.

Odborný názor:

Takže žiadne riešenie? Samozrejme, že mám. 21. storočie robí zázraky, a to aj pre tých, ktorí chcú zmenšiť boky.

Ako odstrániť tuk zo stehien: výživa

Prvá vec je, samozrejme, hovoriť o zmene životného štýlu, bez ohľadu na to, ako nudne to môže znieť. Nie diéta, ale nová stravovacie správanie. Nie dvakrát pol dňa v posilňovni, ale pravidelná fyzická aktivita, najmä tá zaťažujúca boky: chôdza, tanec, bicyklovanie, jazda na koni, špeciálne cvičenia.

pravidlá Zdravé stravovanie nie až tak veľa a oplatí sa o nich premýšľať.

V prvom rade musíte minúť viac kalórií, ako skonzumujete.

Po druhé: základom stravy by mali byť bielkovinové potraviny, uhľohydráty by mali byť čestné, ale zďaleka nie prvé miesto.

Po tretie: jedzte často (asi 6-krát denne), ale postupne, bez naťahovania žalúdka.

Po štvrté: nezneužívajte. Nie je to len o koláčoch a pive, nemusíte vôbec nič zneužívať: ani chlieb, ani cestoviny, ani vyprážané mäso.

Tieto štyri jednoduché zásady pomôžu zastaviť tok tuku, ktorý sa neustále dopĺňal na stehnách.

Ako sa zbaviť tuku na stehnách: cvičenie

Bohužiaľ, takmer žiadna fyzická aktivita, ktorú poznáme v našom každodennom živote, nezahŕňa vnútorný povrch boky. Na to, aby ste ho zaťažili (a zistili, že sú tam aj svaly a že môžu pracovať), sú potrebné špeciálne cviky, ktoré vám umožnia spáliť prebytočný tuk v tejto oblasti. Ich nájdenie nie je ťažké, hlavnou vecou je pravidelne ich vykonávať.

Malo by sa však pamätať na to rýchlo stratiť prebytočný tuk v tejto oblasti nebude fungovať. Buď trpezlivý.

Ako odstrániť 2 cm tuku za 10 minút bez operácie

V prevažnej väčšine prípadov dochádza k normalizácii výživy a zvýšeniu motorická aktivita malé, tieto opatrenia sú potrebné, ale nedostatočné. Spaľovanie tukov, ako už bolo spomenuté vyššie, nezačína bokmi – takto funguje telo. Preto, ak chcete schudnúť v tejto konkrétnej zóne, mali by ste sa uchýliť k úspechom medicíny.

Existuje mnoho spôsobov, ako odstrániť prebytočný tuk: mezoterapia na chudnutie a slávny laser