Nadváha o metódach boja. Kognitívno-behaviorálna terapia obezity

Odkiaľ pochádzajú kilá navyše? Je to chyba vašej kuchyne! Samotné zariadenie tejto miestnosti vás núti v noci sa prejedať alebo žuť sušienky. Všetko sa však dá napraviť, aby ste boli do začiatku plážovej sezóny v skvelej forme.
Ak chcete - použite 5 originálnych spôsobov, ako sa s tým vysporiadať nadváhu a centimetre v páse.

Každá z piatich metód je malým psychologickým trikom, ktorý efektívne pôsobí nielen v prospech vašej postavy, ale aj vášho zdravia celkovo.

V chladničke uchovávajte čo najmenej spracovaných a nezdravých potravín. Niekedy chceme jesť a chytíme chlieb a klobásu. Ale ak na ich mieste - iba uhorky alebo jablká, občerstvenie bude mať prospech;

tanieriky so zlatým okrajom sú elegantným spôsobom, ako oklamať chuť do jedla. Jedlá so zlatým vzorom sa nedajú vložiť do mikrovlnky, čo znamená, že skôr zmeškáme neplánované jedlo, ako zariadiť celý príbeh s ohrievaním včerajších cestovín a rezňov.
Mimochodom, toto je tiež dobrý test: ak sa necítite na zahriatie, potom pocit hladu nie je taký silný;

semená a sušienky - z dohľadu. Keď je „malé jedlo“ na očiach, pravdepodobne si vezmeme niekoľko vecí. A mimochodom, majú vysoký obsah kalórií! A sotva, obmedzíme sa na pár vecí, pokušenie je príliš veľké.

namiesto stoličiek - taburetov. Čím menej pohodlný je nábytok, tým rýchlejšie chcete vstať a ísť za svojou prácou. Stáva sa, že pri stole trávime viac času, pretože sme leniví vstať. Medzitým sedíme – jeme a jeme;

zvyčajne sme ľahko v pokušení na jedlo, ktoré je na očiach. Preto najviac vysokokalorické potraviny presunúť do zadná stena chladnička alebo kuchynská linka. A na úrovni očí dajte diétne a zdravé. Je dokázané, že taký roztomilý „klam“ funguje!

Pozrite sa na 100%! alebo si pozrite všetkých 100 kg - je len na vás, čo si vyberiete! Chcete sa stať krásnou, očarujúcou, s atraktívnou postavou? Po prvé, obmedzte chuť do jedla!

Usmievajte sa!

Aký úžasne vyzerajúci muž! Jeho šikovnosť, ľahkosť pohybu a úsmev na tvári vždy fascinujú a priťahujú ostatných. Zdá sa, že sotva niekto „horí“ túžbou pribrať (samozrejme okrem chorých). V súčasných rokoch pokroku sa však ľudia čoraz viac podrobujú fyzickej nečinnosti a prejedaniu, čo vedie k obezite. S tým sa stretávajú mnohí rodičia, nehovoriac o dospelých. Vedci varujú, že nabrať nadbytočné kilogramy je oveľa jednoduchšie, ako ich neskôr stratiť. Ako bojovať s nadváhou dnes?
Pozývam vás do skupiny na Subscribe.ru: Ľudová múdrosť, medicína a skúsenosť

Boj s nadváhou

Názor vedcov na nadváhu

Zovšeobecnenie vedeckých tvrdení k tejto časti
Ukazuje sa, že „nadváha“ má odporcov aj obrancov.

Zistil to napríklad nemecký dietológ G. Kleinhoffer pri chudnutí si človek znižuje inteligenciu, ktorý prekvapivo priamo závisí od vlastnej hmotnosti.

Najmä 15 % nadváhy zvyšuje inteligenciu o 28 bodov v porovnaní s jej priemernou úrovňou u normálne tučných ľudí.
Okrem toho vedec vykonal ďalšie experimenty: ochotní ľudia boli hojne kŕmení, čím sa kontroloval vplyv prírastku hmotnosti na duševnú aktivitu. Zistenia potvrdili predchádzajúce: optimálna hmotnosť poskytla významnú aktiváciu mozgovej aktivity (o 30% viac ako normálne).

Ako schudnúť?

Odporcov obezity je však oveľa viac a ich štúdie dokazujú škodlivé účinky nadbytočných kilogramov na organizmus, ktoré narúšajú normálne metabolické procesy a vyvolávajú mnohé choroby. Aj tu sa však hodí príslovie: „Schudni, ale poznaj mieru!“.

Zistili to najmä americkí vedci v dôsledku dlhej diéty sa „spáli“ tuk aj kostná hmota. Preto je strava, najmä v „tvrdej verzii“, dodatočným rizikovým faktorom pre starších ľudí, ktorí sú náchylní na osteoporózu. Na zníženie tohto rizika lekári odporúčajú "pôst" viesť mobilný životný štýl - zaviesť aktívnu fyzickú kultúru a športové aktivity. V tomto prípade sa proces znižovania kostnej hmoty výrazne spomalí.

Navyše nainštalované vzťah chudnutia človeka s jeho znamením zverokruhu. Vedci teda ženám ponúkajú, aby si udržali postavu v dobrej kondícii a harmónii prostredníctvom harmonického prístupu k sebe, svetu ako celku, pretože kombinácia chudnutia s ich znamením zverokruhu tento proces výrazne urýchli.

Problémy s nadváhou, ich správne odstránenie

Ako schudnúť vedia aj astrológovia.
Baran mali by ste sa venovať vynálezom alebo stavbe, nie je zlé stať sa vodcom, chodiť v hnedej a čiernej farbe. Môžete si kúpiť položky v tomto sortimente.
Býk treba smelo experimentovať, hľadať nové spôsoby prekonávania prekážok, nebáť sa prezývky „biela vrana“. Je užitočné nosiť (najmä v pôste) fialový a fialový odev.
Blíženci navrhuje sa časté počúvanie pokojnej hudby, relaxácia, snívanie. Je dôležité vytvoriť si prostredie pre seba pomocou bielych, modrých a šedých predmetov.
Raku na chudnutie by ste mali zvýšiť úroveň sebaúcty a sebachvály, nosiť jasne červené oblečenie a tiež robiť mechaniku (prácu so zariadeniami).
lev je užitočné urobiť správnu vec a zasadiť úrodnú záhradu. Zelená, ružová, hnedá nositeľná toaleta poistí kilá navyše.
Panna vyžaduje sa zbavenie sa zaťažujúcich povinností, vlastné uznanie slobody, častá komunikácia so známymi, čítanie kníh, ale aj svetlozelený a farebný šatník.
Váhy mali by ste sa nechať uniesť domácim vylepšením, záležitosťami príbuzných a obliekať sa v pastelových farbách.
Scorpion schudnúť rýchlejšie pri tvorivej práci, návšteve výstav, galérií, múzeí v žltom oblečení.
Strelec mali by ste sa starať o príbuzných a príbuzných, nosiť hnedé a béžové rúcha.
Kozorožec práca spolu s kolegami bude výborná diéta. Vhodné je zaujať manžela dobrým nápadom a zrealizovať ho. Chudnutie príde rýchlejšie, ak vytvoríte interiér z kontrastných farebných predmetov (žlto-modrá, bielo-čierna).
Vodnár musíte študovať tajné vedy (môžete ísť bezhlavo do práce). Obklopiť by ste sa mali tmavomodrou a bordovou farbou.
Ryby na chudnutie je vhodné cestovanie, hodiny filozofie, histórie, kultúry a náboženstva. Modré oblečenie pomôže.

Tradičná medicína proti nadváhe

POZOR:

Recepty tradičnej medicíny sa najčastejšie používajú v kombinácii s klasickou liečbou alebo ako doplnok k tradičnej liečbe. Akýkoľvek recept je dobrý po konzultácii s odborníkom.

Nevykonávajte samoliečbu!

Zdieľajte so svojimi priateľmi na sociálnych sieťach!

Stránka je nekomerčná, vyvinutá na osobné náklady autora a vašich darov. Mozes pomoct!

(Dokonca aj malé množstvo, môžete zadať ľubovoľné)
(kartou, z mobilného telefónu, peniaze Yandex - vyberte ten, ktorý potrebujete)

V takmer každej novodobej lesklej publikácii, na tematických prehliadkach, v reklamných brožúrach sa môžete dozvedieť o výhodách vyhýbania sa alebo prísneho obmedzenia používania sladkých potravín. Krásne fotografie ohromujú výsledkami „pred“ a „po“. Filmové hviezdy sú na seba otvorene hrdé osí pás, a športovci súperili medzi sebou, aby sa mohli pochváliť úspechmi. Obrázok vyzerá celkom lákavo a cesta k nemu ideálne parametre sa zdá byť rovný a ľahký. No prístup k tomuto typu si vyžaduje obzvlášť hlboké znalosti, bez ktorých sa človek nezaobíde. Poďme analyzovať hlavné prístupy pri bezchybnom výbere produktov.

Asimilácia prijatej potravy začína v procese jej žuvania. Drsné vlákna rastlinnej vlákniny, podobne ako siete, zadržiavajú glukózu a živiny a postupne ich uvoľňujú. To závisí od rýchlosti uvoľňovania glukózy.

Keď je glukóza v tele, na jej spracovanie vyžaduje hormón inzulín. Práve táto hormonálna látka ho rozkladá na uvoľnenie energie, bez ktorej je život vo všeobecnosti nemysliteľný. Ak sa však uvoľní viac energie, ako telo momentálne potrebuje, ukladá sa v tukových bunkách. Tuková bunka je druh stodoly, kde sa hromadí energetická rezerva. Je pozoruhodné, že z jednej molekuly glukózy sa získajú dve žírne bunky.

Aké ľudové metódy sú teda vhodné na správne a citeľné chudnutie? Pozrime sa na niektoré z nich.

Oddelená výživa: jednoduchá, cenovo dostupná, účinná

Dokonca aj starí pozorní lekári poznamenali, že tuky a sacharidy sa vstrebávajú iba vtedy, keď sú spolu v črevách. Táto skutočnosť bola preukázaná, podložená, systematizovaná a moderne vyspelá tematická vedecká práca. Po získaní nepopierateľnej dôkazovej základne si samostatný s obnovenou silou začal získavať svojich fanúšikov.

To prišlo k mnohým chudnúcim ľuďom kvôli jeho špeciálnej dostupnosti, jednoduchosti použitia, účinnosti. V prvom rade je potrebné rozdeliť všetky druhy produktov na analógy sacharidov a produkty s prítomnosťou tukov.

Vlastnosti „sacharidových“ dní

Komu sacharidové produkty zahŕňajú:

Zelenina.
citrusy.
Kefír (jogurt) s nulovým obsahom tuku.
Pekárenské výrobky.
Kashi.

Z takýchto produktov môže byť menu vyrobené najrozmanitejšie. Bude zahŕňať: dusené mäso, šaláty (varené a zo surových produktov), kompóty, kissels, boršč a polievky na zeleninovom vývare, soľ. Šaláty dochucujeme citrónovou šťavou alebo kefírom s 0 % tuku. Podobné jedlá je potrebné jesť 3 dni. Potom vezmite aktívne uhlie. Jeho dávka sa vypočíta z telesnej hmotnosti. Na každých 10 kg užite 1 tabletu. Nasledujúce tri dni sú povolené mastné jedlá, ale s úplným vylúčením sacharidov.

Čo jesť v tučných dňoch

V tučných dňoch by vaša strava nemala byť chudobná. Môže zahŕňať:

Nie tučné mäso.
Pečeň.
Chudé ryby.
Morské plody a kaviár.
Semená.
Orechy.
Všetky mliečne výrobky.
Rôzne rastlinné oleje.

Mäso sa varí vo fólii, ale nezabudnite na korenie. Existuje zoznam korenín, ktoré potláčajú chuť do jedla a stimulujú trávenie. Budú mimoriadne užitočné. Ryby v rúre, varené morské plody prinesú do tela bielkoviny ako stavebný materiál. Mliečne výrobky odstránia nedostatok vápnika, draslíka a rastlinné oleje dodajú esenciálne mastné aminokyseliny. Snažte sa neprejedať. Dostatočný obsah kalórií v jedlách neumožní vzhľad hladu. Nezabudnite, že všetky sacharidy sú v takýchto dňoch tabu. Po troch dňoch príjem aktívneho uhlia zopakujeme a cyklus striedania produktov sa obnoví.

Všetko je celkom jednoduché. Hlavná vec v oddelené jedlá je dosiahnuť úplnú izoláciu skupín produktov. A neexistujú žiadne výnimky. Pri neustálom dodržiavaní základných odporúčaní si všimnete, že už v druhom týždni začne nenávidený objem odchádzať. Ak máte zakázané jesť takto, skúste bylinky, ktoré znižujú chuť do jedla.

Byliny, ktoré znižujú chuť do jedla

Za hlavný dôvod priberania mnohí považujú nadmernú chuť do jedla. Pocit hladu vás núti jesť veľké porcie jedla, jesť častejšie a veľa a často maškrtiť. Už dlho sa zistilo, že v prírodnej rozmanitosti rastlín s nami koexistuje veľa bylín, odvarov a nálevov, ktoré otupujú a odďaľujú výskyt pocitu „prázdneho“ žalúdka. A jednou z týchto bylín je quinoa.

Quinoa sa nachádza všade. V našich záhradách, v lesných pásoch, na otvorených slnečných plochách sa preslávila ako škodlivá burina. Ide o absolútne neškodnú bylinku, ktorej užívanie sa nezaobíde vedľajšie účinky, pretože kompozícia neobsahuje toxické látky. Skvelé na potlačenie chuti do jedla. Na prípravu nálevu sa používajú suché alebo čerstvo nazbierané suroviny. Je potrebné vziať lyžicu drveného obrobku a naliať pohár rýchlo vriacej vody. Vylúhovať do vychladnutia v termoske. Čaj je absolútne bez chuti, bez zápachu. Mladé listy sa pridávajú do šalátov alebo sa jednoducho žuvajú, pričom sa z nich vysáva šťava. Quinou je lepšie zberať v momente maximálneho toku miazgy. Celá rastlina je dokonalá. Je potrebné sušiť v polotieni a skladovať na suchom, tienenom, dobre vetranom mieste.

Quinou môžete kombinovať s bylinkami, ktoré zmierňujú pocit hladu. Patria sem známe sladké drievko, lopúch, čakan, žihľava. Potom sú odvary chutnejšie a zdravšie.

Korenie pomáha spaľovať tuk (Video: Zázvorový čaj)

Aktívne používajte korenie, ktoré má schopnosť znižovať hmotnosť. Stimulujú metabolické procesy, čo je veľmi prospešné v situácii núteného chudnutia. Poďme sa pozrieť na najobľúbenejšie doplnky stravy. Takže:

Škorica je silným faktorom pri stabilizácii hladiny glukózy. Pri absencii kritických vzostupov a pádov tohto ukazovateľa zostáva pocit sýtosti. Pridajte do kávy, pečeného jablka, čaju.
Práškový kardamón odvedie dobrú prácu. Čaj, bylinkové odvary s kardamónom budú oveľa chutnejšie a telesný tuk začať ísť oveľa rýchlejšie. Po ceste toto korenie eliminuje negatívny vplyv kávy na telo.
Jedenie kajenského korenia dodá chuť nevýrazným jedlám. Ak chcete odstrániť nadmernú pikantnosť, potom pite studené infúzie z tejto zámorskej drogy.
Kurkuma je nielen protizápalová potravina, ale aj skvelý antioxidant. Je vhodný najmä pre ľudí s tukovou degeneráciou pečene, obezitou, objemným pásom.
Vanilka pomáha prekonať prehnané chute na sladkosti a pečivo. Výrazne stimuluje deštrukciu „tukových“ buniek, uvoľňovanie energetických zásob. Toto korenie je obzvlášť užitočné pred významným fyzickým. zaťaženie.
Existuje mylná predstava, že chren povzbudzuje chuť do jedla. Mäsové jedlá s touto prísadou sa však vylučujú z čriev rýchlejšie, takže sa nestihnú úplne vstrebať.
Pikantné korenie účinne urýchľuje bunkové, uvoľňovanie žalúdočných a črevných štiav, zvyšuje srdcovú frekvenciu. Zároveň rastie výdaj energetických zásob na podporu života tela, čo znamená, že sa žírne bunky roztopia.
Kakao nahradí čokoládu, no je veľmi kalorické. Používajte s mierou, až keď sa nutkanie ochutnať čokoládu v ústach stane úplne neodolateľné.

Zoznam pokračuje. Ale ani jeden produkt alebo korenie nepomôže odstrániť nenávidené kilogramy, ak nepripojíte správnu fyzickú aktivitu.

Fyzická aktivita pomôže všetkým chudnúcim ľuďom

Múdri a všímaví ľudia si už dávno všimli, že fyzická aktivita dokonale zvláda problémy s nadváhou. Ťažká manuálna práca bola normou bývalého života. inteligentné autá, vozidiel, tonážne žeriavy výrazne uľahčili ľudskú existenciu. Preto pri hľadaní takýchto záťaží chodíme do fitness klubov a telocviční.

Pred návštevou takýchto športových zariadení je potrebné poradiť sa s kvalifikovaným odborníkom. Mali by ste byť vyšetrený miestnym terapeutom. EKG srdca, základná sada analýzy, meranie krvného tlaku - to je minimum, ktoré je zakázané ignorovať. Počet cvičení, frekvencia a trvanie sú priamo závislé od dosiahnutých výsledkov.

Povie vám to kompetentný fitness inštruktor správna voľba simulátory. Bude sledovať presnosť bloku cvičení. Športové vybavenie, s nepravidelným a neregulovaným zaťažením, len uškodí. Lepšie cvičenie doma. Vyzbrojte sa činkami, dokonale a jemne zvýšia vaše úsilie na ceste za chudnutím.

Nezabúdajte na monotónne, dlhodobé, opakované opakovanie dokonca jednoduché cvičenia, oveľa užitočnejšie ako špičkový krátkodobý komplex „moci“. Podceňujeme výhody drepov, záklonov, posilňovania tlaku. okolo pása je účinným opatrením, vďaka ktorému bude váš pás oveľa štíhlejší. Dlhá chôdza, nočný beh sú skvelé pre všetkých, ktorí chudnú.

V zime a mimo sezóny navštívte bazény. Je lepšie pridať sa k skupine rovnako zmýšľajúcich ľudí. Táto prax sa teraz používa všade. Boli vyvinuté plnohodnotné programy na chudnutie návštevníkov, pracujú lekári, .... Po vodných procedúrach je veľmi užitočné obrátiť sa na masáž.

Schudnite masážou

Masáž je známa už stovky rokov. Mudrci a liečitelia z Číny povýšili akupresúru na úroveň všelieku. veľa masážne techniky ovládajú moderní maséri. Stimulácia určitých oblastí na tele otvára samoliečiace a regeneračné procesy. Telo začne chudnúť samo, čo je pre človeka neprirodzené.

Nemenej populárna je všeobecná masáž, ktorá zvyšuje krvný obeh. Svaly, podkožné vrstvy tkanív sa začnú intenzívne umývať krvou, je lepšie sa nasýtiť kyslíkom a jesť. Kyslík je ideálnym katalyzátorom redoxných reakcií. Čím rýchlejšie prúdia, tým viac energie telo čerpá.

Akupunktúra sa niekedy používa na chudnutie. Táto technika nie je bez iracionality, pretože opakovane dokázala pozitívne aspekty aplikácie. Teraz je tu vážne kolo popularity akupunktúry, takže nájsť kvalitného špecialistu je celkom jednoduché.

Schudnúť choďte do parnej miestnosti alebo kúpeľa

Ruské parné kúpele a kúpele sú v našej oblasti veľmi bežné. To, že sú nevyčerpateľnou studnicou zdravia, hovorí ľudová múdrosť, pretože v stovkách prísloví, povestí a legiend je vyjadrená pravá láska ruského človeka ku kúpeľu. A za všetko môže tandem užitočné vlastnosti takéto zariadenia. Zvážme ich podrobnejšie. Takže návšteva kúpeľa alebo parnej miestnosti:

Ak neexistujú žiadne kontraindikácie (prekonaný srdcový infarkt, mŕtvica, vysoký krvný tlak), použite takúto vzácnu metódu na spaľovanie tukov. Môžete sa kúpať s brezovou metlou. Esenciálne oleje z listov znížia výskyt hladu a vetvičky budú súčasne opakovať masážne pohyby.

Veľmi vhodné pri chudnutí medové zábaly. Ihneď po opustení parnej miestnosti prinesú špeciálny výsledok. Med je bohatý na enzýmy, aktívne biologické látky, rozsiahly vitamínový komplex. Po úplnom otvorení pórov sa celé zloženie produktu vstrebe do hlbokých epidermálnych vrstiev. Deštrukcia žírnych buniek v dôsledku telesných zábalov je oveľa aktívnejšia.

vyberte si vhodné metódy, kompetentne ich kombinovať, správne schudnúť. Buďte vždy zdraví!

26-03-2015

7 942

Overené informácie

Tento článok je založený na vedeckých údajoch napísaných odborníkmi a overených odborníkmi. Náš tím licencovaných odborníkov na výživu a estetikov sa snaží byť objektívny, nezaujatý, čestný a argumentovať na oboch stranách.

Nadváha bol vždy hlavným „nepriateľom“ mnohých žien. Ovisnuté boky a brucho nie sú príťažlivé a aby ste sa im vyhli, musíte sa neustále správne stravovať a cvičiť. Nie každý má však na to voľný čas.

Čo však robiť, ak je zodpovedná udalosť „na nose“ a musíte sa pozrieť na všetko „100%“ a kilá navyše tomu bránia? Potreba urgentne schudnúť. Ale ako rýchlo schudnúť bez toho, aby ste telu spôsobili veľké škody?

Ak však nemáte silné problémy s postavou a potrebujete len vrátiť váhu do normálu, potom môžete schudnúť rýchlo. Stačí si len zvoliť techniku chudnutia.

Recepcia číslo 1 - žiadny tuk!

Na otázku, ako rýchlo schudnúť, odborníci na výživu odpovedajú, že je potrebné minimalizovať spotrebu tukov. A čo je toto minimum? Denne by ste nemali prijať viac ako 25 g tuku.

Pre plnohodnotné fungovanie organizmu takéto množstvo tuku, samozrejme, nestačí a pri dlhodobom dodržiavaní tohto minima môže byť zdraviu škodlivé. Ak však naliehavo potrebujete schudnúť, môžete znížiť množstvo spotrebovaného tuku na týždeň.

Aby ste toto minimum neprekročili, môžete každé ráno zjesť jednu polievkovú lyžicu rybieho alebo slnečnicového oleja. Ďalej počas dňa by tuky mali vo vašej strave úplne chýbať. A preto z neho musíte vylúčiť:

všetky druhy mäsa;
žĺtky;
majonéza;
oleje;
cukrovinky;
orechy atď.

Recepcia číslo 2 - žiadne sladké sacharidy!

Sacharidy sú sladké a nesladené. Nesladené sacharidy sa nachádzajú v uhorkách, ovsené vločky atď Ale sladké sacharidy vo všetkých cukrovinkách, čokoláde, ovocí. To je to isté a musíte vylúčiť zo stravy.

Ide o to, že sú to sladké sacharidy, ktoré vyvolávajú produkciu inzulínu, čo zase prispieva k rastu telesného tuku. Preto by ste ich v čase chudnutia nemali mať v jedálničku.

Najviac sladkých sacharidov sa nachádza v ovocí, ako sú banány a hrozno. Vo všeobecnosti sa neodporúčajú užívať pri chudnutí, pretože sa dlho trávia a do čriev sa dostávajú v zhnitom stave, spôsobujú kvasenie a uvoľňujú toxické látky.

Zo stravy treba úplne vylúčiť sladkosti, čokoládu, koláče a podobne. Pamätajte, že ste to, čo jete. Preto, ak ste maškrtník, potom musíte na sebe popracovať na psychickej úrovni, než vylúčite sladké sacharidy zo svojho jedálnička.

Recepcia číslo 3 - žiadne spracované potraviny!

Hovoríme o takých potravinách, ako sú sýtené nápoje, kompóty, cestoviny, čipsy, krekry atď. Do všetkých týchto produktov sa pridávajú látky, ktoré zvyšujú ich trvanlivosť. Tieto látky negatívne ovplyvňujú celkové zdravie, spôsobujú aj chuť do jedla a nárast telesného tuku. Preto by sa tieto potraviny mali zlikvidovať.

Recepcia číslo 4 – povedzte nie sacharidom!

Ak chcete rýchlo, musíte drasticky znížiť množstvo spotrebovaných sacharidov. To povedie k strate prebytočnej tekutiny, ktorá už spôsobí stratu niekoľkých kilogramov. Prudký pokles denný príspevok sacharidy uvedú telo do stresujúceho stavu, v ktorom začne míňať viac energie. A keďže ho nedostáva z potravy, začne si ho brať zo svojich zásob, teda z tukových buniek.

Pamätajte však, že na takejto strave nemôžete „sedieť“ dlhšie ako 1 až 2 týždne. Pretože to negatívne ovplyvní vaše zdravie a pohodu. Môže sa objaviť podráždenosť, bolesti hlavy, závraty. Tiež vedľajší účinok táto diéta je exacerbácia chronické choroby. Takže pred vylúčením sacharidov zo stravy by ste sa mali poradiť so svojím lekárom.

Ak chcete schudnúť pomocou tejto konkrétnej techniky, musíte sa jej držať. Viac sa o tom môžete dozvedieť z nasledujúceho videa:

Technika č. 5 – Pohybujte sa viac!

Šport nie je len zárukou zdravia, ale aj štíhla postava. Ak nemáte čas študovať telocvičňa, zabezpečte si pohybovú aktivitu počas celého dňa. Choďte do práce pešo, nie autom. Zapnite si hudbu a tancujte doma. Vo všeobecnosti robte, čo chcete, len neseďte na jednom mieste.

Ráno sa zobuďte o 30-40 minút skôr, aby ste mali čas na cvičenie pred prácou. Dnes je veľa zameraných na chudnutie.

Recepcia číslo 6 - jedzte viac bielkovín!

Proteín je nevyhnutný pre nábor a posilnenie svalová hmota. Ak budete jesť a cvičiť súčasne, tuková vrstva veľmi rýchlo zmizne a svaly budú viditeľnejšie a vyrysovanejšie.

Jedlo by malo obsahovať maximum bielkovín a minimum tukov a sacharidov. Medzi tieto potraviny patrí vaječný bielok, chudé mäso, tvaroh atď. Príkladom toho, ako sa stravovať v tomto prípade je proteínová diéta o čom sa môžete dozvedieť v nasledujúcom videu:

Ak potrebujete rýchlo schudnúť vo veľmi krátkom čase, nahraďte hlavné jedlá. K tomu si môžete kúpiť proteín v lekárni alebo v akomkoľvek obchode. športová výživa a 3 - 4 krát denne vypiť jeden pohár. Ak plánujete navštíviť telocvičňu, musíte piť taký koktail pred a po vyučovaní. A, samozrejme, nezabudnite na surovú zeleninu a ovocie, ktorých používanie by sa malo vyskytovať s mierou.

Recepcia číslo 7 – pite veľa tekutín

Veľký príjem tekutín v tele ho vedie k stresu, ktorý prispieva k rozvoju stresové hormónyčo sú „spaľovače tukov“. Preto čím viac tekutín pijete, tým rýchlejšie a efektívnejšie sa zbavíte nadbytočných kilogramov.

Malo by sa však chápať, že akákoľvek kvapalina v tomto prípade nebude fungovať. Potrebujete minerálnu vodu bez plynu alebo bylinných infúzií s laxatívnymi alebo diuretickými vlastnosťami.

Musíte vypiť aspoň 2 litre vody denne. rozdeľte toto množstvo tekutiny na rovnaké množstvá a spotrebujte v 6 až 8 dávkach. Za týmto účelom môžete do vody pridať pár kvapiek citrónovej šťavy.

Recepcia číslo 8 - zmeňte obsah kalórií v strave

Zmena obsahu kalórií v dennej strave mätie telo. Koniec koncov, naše telo je navrhnuté tak, že ukladá tukové zásoby na „daždivé dni“. Toto je prirodzený proces prežitia. A keď zmeníte kalorický obsah stravy, telo začne využívať zásoby z telesného tuku.

Pravdepodobne máte otázku: prečo nemôžete jednoducho znížiť obsah kalórií v strave a jesť podľa tohto princípu? Pretože ľudské telo sa veľmi rýchlo prispôsobuje. A s poklesom denného kalorického obsahu bude váha preč len prvých pár dní. Potom sa telo prispôsobí novým podmienkam a prestane vydávať energiu z tukových buniek.
Príkladom takejto výživy je diéta 2468. Viac sa o nej dozviete z nasledujúceho videa:

Recepcia číslo 9 - Bez soli!

Asi každý pozná výraz „soľ je biela smrť“. A tento výraz naozaj dáva zmysel. Soľ, ktorá sa dostáva do ľudského tela, sa ukladá a narúša rovnováhu voda-soľ a metabolický proces. Kvôli čomu sa v tele hromadí obrovské množstvo tekutín a objavuje sa nadváha.

Ak chcete odstrániť túto tekutinu, a teda aj nahromadenú soľ, budete musieť piť bylinné infúzie, ktoré majú diuretické vlastnosti a piť viac ako 2 litre vody, ako aj jesť všetky potraviny bez soli. Najlepšie je, ak ide o varené mäso alebo ryby, strukoviny a obilniny.

Recepcia číslo 10 - používajte bioaditíva

Mnoho ľudí si myslí, že doplnky sú úplne zbytočné a neoplatí sa na ne míňať peniaze. To však absolútne neplatí. Bioaditíva obsahujú aktívne zložky, ktoré zlepšujú metabolické procesy v tele, čím sa hmotnosť začína rýchlo znižovať. A tiež obsahujú obrovské množstvo vitamínov, ktoré telo potrebuje pri chudnutí.

Samozrejme, ak budete len piť bioaditíva a zároveň jesť vyprážané zemiaky a ležať na gauči, neprinesú nič dobré. Ak ich ale budete piť a zároveň držať diétu a cvičenie, pomôžu vám dosiahnuť želané výsledky oveľa rýchlejšie.

Ako vidíte, schudnúť sa dá rýchlo a efektívne a spôsobov, ako to urobiť, je obrovské množstvo. Ale pamätajte, že bez ďalších fyzická aktivita a diéty, nemôžete to urobiť rýchlo iba myšlienkami. Tak konaj teraz. Vyberte si najvhodnejší spôsob rýchly pokles váhy a začnite pracovať na dosiahnutí svojich cieľov!

Nadváha je vždy zdravotným rizikom, bez ohľadu na to, koľko máte v tele. Veľa nadváhy znamená veľa rizík chorôb. Ďalšou stránkou tohto problému je psychické popieranie seba samého mnohými ľuďmi s nadváhou. Pre majiteľov nádhernej postavy je často ťažké uspieť, pretože ich sebaúcta je podceňovaná kvôli komplexu menejcennosti vo vzhľade. Ale v akejkoľvek fáze je vaša váha, vždy existuje riešenie. Článok obsahuje odpovede odborníkov na výživu, psychológov a fitness inštruktorov na najdôležitejšie otázky, ako získať postavu snov.

Dôvody nadváhy

Medzi príčinami nadmernej telesnej hmotnosti sú tie, ktoré od nás nezávisia. Ide o genetickú predispozíciu a endokrinné ochorenia. Pre takýchto ľudí konvenčné diéty resp fyzické cvičenia nemôžu pomôcť, potrebujú špecializovaný program.

Pre väčšinu ľudí je dôvodom vzhľadu nadváhu je jedným alebo viacerými z nasledujúcich faktorov.

životný štýl. Súčasná generácia ľudí vedie fyzicky pasívny život. Mnohé profesie zahŕňajú sedavú prácu. Pri oddychu je človek najradšej aj v pokoji. Zníženie obsahu kalórií v potravinách nie je akceptované. Jedlo sa stalo ďalším spôsobom relaxu, ktorého je nedostatok. motorická aktivitačasto prerastie do obezity.
Stravovacie správanie. Stravovacie návyky sú jednou z hlavných príčin kíl navyše. Neustály rozruch naučil ľudí jesť, čo chcú a kedy musia. Raňajky a obedy vynechávame, no počas večere jeme celý deň. Pre nedostatok času sa stalo normou zanedbávanie prirodzenej stravy v prospech polotovarov, nenáročných na skladovanie a prípravu a rýchleho občerstvenia.
Neuspokojené potreby. Jedlo sa stalo univerzálnou náhradou mnohých ľudských potrieb. Napríklad človek, ktorý chce zažiť niečo nové, vyskúša neznáme jedlo. V snahe zlepšiť svoj status navštevuje prestížne reštaurácie. Často tieto potreby nemajú nič spoločné s jedlom, ale jedlo je vždy dostupné, na rozdiel od toho, čo človek skutočne potrebuje.
Stres a nervové šoky. Odborníci identifikovali súvislosť medzi stresom a hromadením tuku v danej oblasti brušná dutina. Keď nás prepadnú nepríjemné myšlienky, napätie, nespokojnosť so životom, úzkosť, v tele vzniká špeciálny enzým, ktorý je zodpovedný za viazanie a ukladanie tuku okolo vnútorné orgány. Čím väčší stres zažívate, tým väčšie je riziko obezity vnútorných orgánov.
Nedostatok spánku a kvalitného odpočinku. Neustály nedostatok spánku vyvoláva uvoľňovanie hormónov, ktoré sa podieľajú na hromadení tuku a vedú k. Tučný človek je často vnímaný ako dobrý na nič. Preto sa snaží byť aktívnejší a dokázať, že nie je lenivý. Takáto hyperaktivita si vyžaduje neustále dopĺňanie. Výsledkom je, že človek ešte viac priberá a dostáva sa do začarovaného kruhu.

Nadváha - choroby

Prebytočnou hmotou trpí predovšetkým kardiovaskulárny systém. Nadváha vyvolať zvýšenie tlaku a srdcové choroby, angínu pectoris, mŕtvicu.
Riziko cukrovky u ľudí s nadváhou je dvakrát vyššie ako u štíhlych ľudí.
Čím väčšia je hmotnosť človeka, tým viac vytvára zaťaženie kolena a bedrových kĺbovčo má za následok osteoartrózu.
Obézni muži často poznajú erektilnú dysfunkciu. Ženy s nadváhou čelia ťažkostiam s otehotnením. A nadváha počas tehotenstva je takmer vždy spojená s komplikáciami vo vývoji dieťaťa.
Asi 20 % ľudí s rakovinou má nadváhu. Existujú typy rakoviny, ktoré sú spôsobené špecificky obezitou: nádory maternice, vaječníkov, prsníka, žlčníka, hrubého čreva u žien a rakovina prostaty, konečníka a hrubého čreva u mužov. Čím viac tuku v ľudskom tele, tým ťažšie je včasné diagnostikovanie rakoviny.
Chrápanie je často spojené s nadváhou. Toto je prejav takejto choroby, ako je spánková apnoe. Apnoe vyvoláva u spiaceho človeka aj krátke zástavy dýchania, počas ktorých zostáva telo bez kyslíka. Spánkové apnoe neprináša správny odpočinok.
Tukové zásoby sú častou príčinou obličkových a žlčníkových kameňov.

Odborníci na výživu vytvárajú pre človeka výživový program, ktorý sa riadi individuálnymi charakteristikami jeho tela a životného štýlu. Keď počujeme o odborníkoch na výživu, spravidla si predstavíme, že ich úlohou je zostaviť výživový plán. Zástupcovia tejto profesie sú však predovšetkým lekári, ktorí chápu, aká nebezpečná je nadváha pre zdravie. Pred rozhovorom o strave pre konkrétneho pacienta odborník na výživu predpíše sériu lekárskych vyšetrení.

Ak chcete nezávisle určiť množstvo nadváhy v sebe, vykonajte test na jeho identifikáciu na jednom z internetových zdrojov. Na stránke s testom nájdete aj popis skupiny, do ktorej patríte, a všeobecné odporúčania na úpravu postavy: schudnúť alebo pribrať.

Aká nadváha sa považuje za najnebezpečnejšiu? Akýkoľvek telesný tuk, ktorý presahuje normu, zvyšuje riziko ochorenia.

Čo radia kompetentní lekári z rôznych krajín tučným ľuďom, aby schudli? Samozrejme, všetky sú proti väčšine diét, ktorých na internete nájdete množstvo. Takéto diéty, aj keď pomôžu schudnúť pár kilogramov, vážne poškodia vaše zdravie. Prudký úbytok hmotnosti vždy dochádza v dôsledku poklesu svalov, nie tukového tkaniva.

Po opustení expresnej alebo mono diéty sa kilogramy vrátia takmer v 100% prípadov. Po strate svalov počas chudnutia sa rýchlo dostanete na ich miesto tukové tkanivo. Výsledok tuhé diéty- zhoršenie problému s nadváhou, spomalenie metabolizmu, rozvoj chorôb gastrointestinálny trakt a iné ochorenia, zhoršenie stavu pokožky, vlasov a nechtov, depresia.

Americký dietológ Mike Dansinger nepresviedča ľudí s nadváhou, aby okamžite išli k lekárovi. Aj pri obezite sa dá prvá etapa chudnutia absolvovať bez dozoru odborníka. Je lepšie neveriť informáciám z internetu a kúpiť si knihu od dôveryhodného autora v kníhkupectve. Podľa nej môžete napraviť nedostatky vo vašej strave a urobiť prvý krok k harmónii.

Úloha lekára v procese chudnutia je však niekedy veľmi dôležitá. Ak nemáte železnú vôľu, odborník na výživu môže byť pre vás niekto, ku komu budete cítiť zodpovednosť a nedovolíte si zlomiť. Ešte lepšie je nájsť si výživového inštruktora, ktorý bude s vami počas celého obdobia chudnutia.

Existuje mnoho spôsobov, ako znížiť telesnú hmotnosť. Ak vám niektorý nevyhovuje, potom hneď nezúfajte. Rozhovor s odborníkom na výživu vám pomôže rozhodnúť sa o programe, ktorý nakoniec povedie k úspechu.

Každý odborník na výživu si uvedomuje, že chudnutie je zložité. Okrem zmien v pláne príjmu potravy je potrebné zabezpečiť jej dostatok. Lekári vás žiadajú, aby ste sa hneď nebáli tých, ktorí sú so športom „vy“. Môžete začať bežnou polhodinovou prechádzkou denne, jej tempo postupne zvyšovať. to dobré cvičenie na počiatočná fáza, hlavne keď veľká váha. Po niekoľkých dňoch predĺžte čas chôdze na hodinu a potom sa držte 7-dňového plánu chôdze týždenne.

Keď váha začne klesať, pocítite, ako sa vám cvičilo ľahšie. Pomaly zavádzajte cvičenia s ľahkými činkami (0,5-1 kg), beh. Nestojte na mieste a zvýšte záťaž, aby sa vaše telo nezastavilo v chudnutí. Užívajte si pohyb. Športovanie vo výsledku nebude za trest, ale príjemné a užitočným spôsobom tráviť čas.

Často je ťažké nájsť oporu vo vašom boji o harmóniu. Ľudia okolo nás si zvykajú na našu plnosť a neveria v zázračnú premenu. A ak ste urobili niekoľko neúspešných pokusov schudnúť, potom táto nedôvera len rastie. Blízki ľudia nerozumejú dôležitosti tejto udalosti pre vás, preto s vami budú jesť vysokokalorické jedlo a mnohí vás budú lákať, aby ste si dopriali.

Skúsení odborníci odporúčajú v takýchto prípadoch hľadať podporu mimo rodiny. Mnohým ženám nevadí pridať sa do skupín na návštevu. Na internetových fórach ľudia hľadajú podobne zmýšľajúcich ľudí, ktorí by spolu držali diétu a porovnávali výsledky. Môžete nájsť motivačné videá o ľuďoch, ktorí zvládli svoju váhu. Existuje mnoho malých trikov, ktoré vám cestu k štíhlosti uľahčia. Budeme o nich hovoriť v nasledujúcich častiach článku.

Všeobecné pravidlá výživy na chudnutie

1. Nehladujte. Hladovka spôsobuje veľa porúch v tele, v dôsledku čoho je veľmi ťažké schudnúť.

2. Počítajte kalórie. Najprv zistite rýchlosť metabolizmu. Test si môžete spraviť na jednej zo stránok venovaných metabolizmu. Po naučení denný obsah kalórií potrebné na udržanie tela, vynásobte ho faktorom aktivity. Tento koeficient závisí od fyzickej aktivity, ktorej ste každý deň vystavení. Všetky potrebné údaje budete mať k dispozícii na testovacom webe. Od získaného výsledku odpočítajte 500 kalórií – presne takú energetickú hodnotu by mal mať váš jedálny lístok, aby sa telo začalo vzdávať tukových zásob.

3. Držte sa diéty. Ide o 5-6 jedál denne s intervalom 2-3 hodín. Ide o povinné raňajky, výdatný obed a ľahkú večeru. Naplánujte si posledné jedlo 2-3 hodiny pred spaním. Aby ste predišli nadváhe, po 20.00 večer jedzte len nízkotučné mliečne výrobky.

4. Rozdeľte potraviny tak, aby ste ráno dostali komplexné sacharidy, bielkoviny a trochu tuku. Na obed si uvarte mäso alebo rybu so zeleninou. Večera sa najlepšie robí s bielkovinami – chudé ryby, tvaroh, nízkotučné mliečne výrobky. Pre chudnúceho človeka by mal byť podiel pomalých sacharidov 50% stravy, podiel bielkovín - 30-40%, tukov - 10-20%.

5. Dodržiavajte správnu vodnú rovnováhu tela. Nedostatok vody robí človeka letargickým, podráždeným, znižuje jeho schopnosť duševnej a fyzickej práce, vyvoláva bolesti hlavy a iné choroby. Ak pijete menej ako 1,5 litra tekutín denne, s najväčšou pravdepodobnosťou vaše telo pociťuje nedostatok vlhkosti. V období chudnutia je voda neoddeliteľnou súčasťou celého systému chudnutia, pretože uľahčuje odstraňovanie odbúravania tukových buniek.

Chudnutie – zmeňte svoje návyky

Jedzte iba v sede. Umožní vám to sústrediť sa na jedlo a neprejedať sa, čo sa stáva, keď sa občerstvujeme za behu.
Do obchodu choďte až po jedle, pretože hlad nás núti prijímať jedlo v nadmernom množstve. Vezmite si kúsok papiera s napísanými ingredienciami a nekupujte nič, čo nie je na zozname.
Každý výrobok položte na samostatný tanier. Vedci zistili, že z jednej nádoby sa dá zjesť viac jedla. Niekoľko tanierov vytvára ilúziu väčšieho množstva jedla a človek nakoniec nezje príliš veľa.
Neužívajte výživový doplnok, aj keď sa po jedle necítite plní. Nech je to neporušiteľné pravidlo. Ak je nutkanie na jedenie prehnané, sľúbte si, že 20 minút po jedle budete mať občerstvenie. Spravidla práve v tomto období prichádza pocit sýtosti.
Jedzte v pokoji. Pozeranie filmu alebo čítanie knihy je veľkým rozptýlením od jedenia. Vďaka tomu si možno ani nevšimnete, ako jedlo z taniera zmizne. Dostaví sa pocit psychického hladu, ktorý je uhasený novou porciou jedla.
Majte niečo v zálohe na občerstvenie. Môže to byť jogurt, pohár kefíru, hrsť orechov, ovocie. Ak nebolo nič po ruke a telo si jedlo vyžaduje, je pravdepodobné, že mu namiesto ľahkého jedla ponúknete kalorické jedlo.
Jedzte pomaly a každé sústo dlho žujte. To vám umožní cítiť sa sýti rýchlejšie a zároveň cítiť skutočnú chuť jedla.

Nadváha – diéta založená na správnej výžive

Ako štíhly človek potrebuje aj človek s nadváhou. Nedostatok jedného alebo druhého prvku ovplyvní vzhľad, pohodu, zdravie a samotné chudnutie. Povedzme si niečo o zdravých potravinách a špeciálnych produktoch, ktoré prispievajú k odbúravaniu a odstraňovaniu tukových buniek.

1. Zelenina by mala tvoriť jednu tretinu vašej dennej stravy. Jedná sa o rôzne druhy zeleniny: kapusta, mrkva, uhorky, paradajky, cuketa, šalát atď. Ale je lepšie odmietnuť produkty, ako je repa, zemiaky, strukoviny, tekvica, repa, pretože obsahujú veľa uhľohydrátov a škrobu.

2. Ryby sú najbohatším zdrojom užitočných prvkov. Výberom chudých odrôd si zabezpečíte kvalitné bielkoviny s minimálnym obsahom tuku.

3. Vzdať sa mäsa je veľká chyba, ktorú mnohí ľudia dodržiavajú. prísne diéty. Okrem samotného proteínu, ktorý je pre telo pri chudnutí nepostrádateľný, musíte prijímať kompletnú sadu aminokyselín. Mäso obsahuje aminokyseliny, ktoré sa nedajú získať z iných potravín. Jedzte len chudé a prírodné mäso. Je lepšie variť z neho jedlá bez oleja a horúcich korenín, ktoré vyvolávajú chuť do jedla.

4. Hydina je najlepšou možnosťou diéty. Odborníci odporúčajú kúpiť sviečkovú alebo prsia bez kože. Možností na varenie hydinového mäsa je veľa a pri jeho pravidelnom používaní dostane vaše telo cenné živočíšne bielkoviny.

5. Mastné kyseliny potrebuje telo aj pri chudnutí. Úplné vylúčenie tuku z jedálneho lístka je veľkou chybou chudnutia. Bez mastných kyselín je absorpcia živín z potravy nemožná. Naplňte šaláty lyžicou rastlinného oleja alebo chudej kyslej smotany.

6. Mliečne výrobky budú prospešné vďaka vysokému obsahu bielkovín a nízkemu obsahu tuku. V období chudnutia by mliečne a kyslomliečne výrobky mali mať obsah tuku najviac 2,5 %.

7. Trocha nízkokalorických sladkostí procesu chudnutia neublíži. Hovoríme o produktoch ako marshmallow, marmelade, marshmallows. Zneužívať tieto pochúťky tiež nestojí za to. Nemôžete sa však úplne zbaviť potešenia z jedenia niečoho chutného s čajom - to negatívne ovplyvní vašu náladu. Pozitívny prístup je kľúčom k úspechu. Odborníci na výživu odporúčajú pravidelne jesť kocku horkej čokolády, ktorá je bohatá na antioxidanty, alebo lyžicu.

Rôzni odborníci radia produkty, ktorých použitie je obzvlášť užitočné pri spaľovaní telesného tuku:

ananás;
citrusové ovocie;
olivy a olej z nich (v malých množstvách);
zelený čaj;
cesnak, cibuľa, mäta, petržlen, koriander;
nízkotučné mliečne výrobky;
štipľavé papriky.

Zbavenie sa nadváhy - podvádzanie hladu

Malé triky vám pomôžu podviesť hlad a po chvíli sa stanú dobré návyky to vám nedovolí jesť príliš veľa.

Pred veľkou hostinou vypite pohár nízkotučného fermentovaného mliečneho nápoja. To zmierni vašu túžbu vrhnúť sa na všetky nepredstaviteľné jedlá zo sviatočného stola.
Na začiatku obeda si dajte šálku zeleninového alebo kuracieho vývaru. Tým, že si ním naplníte žalúdok, si nedovolíte prejedať sa pri večeri.
Nech vo vašej chladničke nie sú žiadne škodlivé a kalorické potraviny. Ako nezískať nadváhu budú podnietené užitočnými výrobkami, umelecky usporiadanými v krásnych jedlách. Namiesto misky sladkostí položte na stôl tanier s plátkami ovocia.
Namiesto štiav je lepšie jesť ovocie, pretože obsahuje vlákninu, ktorá je potrebná pre normálne trávenie.

Ak sa rozhodnete vyprážať mäso alebo zeleninu, použite namiesto oleja vodu.
Fanúšikovia miešaných vajíčok ráno ju môžu variť nie z niekoľkých vajec, ale z jedného vajíčka a 2-3 bielkovín. Takáto náhrada neovplyvní chuť jedla a ušetríte si tuk, ktorý je v žĺtku bohatý.
Ak máte vo zvyku počas filmu maškrtiť čipsy alebo oriešky, skúste si namiesto toho nakrájať ovocie alebo zeleninu.
Namiesto kalorických zemiakov dajte do polievok kúsky tekvice.
Objavuje sa koncom leta skvelý spôsob potlačiť chuť do jedla a zároveň získať veľkú porciu tekutiny. Hovoríme o vodnom melóne, ktorý si môžete vychutnávať tak často, ako len chcete.

Fitness inštruktori sú aj odborníci na výživu. Koniec koncov, žiadna fyzická aktivita nepovedie k požadovaný výsledok bez správnej stravy.

Mnoho trénerov nevidí problém obezity v prejedaní sa, ako sa bežne verí, ale v používaní potravín s vysokým obsahom. Prejedaním sa zdravým jedlom nenaberiete toľko prebytočných kíl a bude ľahké sa ich zbaviť. Zneužívanie potravín s vysokým glykemickým indexom núti glukózu, ktorej je v krvi prebytok, ukladať sa do tukových zásob. A skoky v cukre v tele vedú k reaktívnej hypoglykémii, kvôli ktorej budete chcieť znova jesť. Nadváha počas rýchlych zmien hladín glukózy sa ukladá veľmi rýchlo.

Fitness inštruktori odporúčajú pravidelne kontrolovať hladinu cukru v krvi a sledovať množstvo glukózy v potravinách. Ak sa po jedle cítite ospalo, ak máte veľmi rýchlo opäť smäd po zahryznutí a chuť na sladké je niekedy neznesiteľná, mali by ste si dávať väčší pozor na glykemickú hladinu jedla, ktoré jete.

Tu je niekoľko praktické rady ako sa zbaviť nadváhy.

Jedzte málo a často. Predstavte si, že váš metabolizmus horí vo vnútri ako oheň. Čím častejšie ho budete kŕmiť, tým hladší bude metabolický plameň.
Keď začnete riešiť svoju váhu, nemyslite si, že až na konci tejto cesty budete hodní svojej lásky. Miluj sa teraz. Sebazaprenie je častým dôvodom, prečo ľudia neznesú proces chudnutia a vzdajú sa.
Meditujte pri cvičení. Používajte afirmácie – časté opakovanie nejakého užitočného tvrdenia v sebe. Napríklad: "Prekonám všetko." Môže to byť akákoľvek pozitívna fráza, ktorá vás pripraví na víťazstvo.
Zapojte sa pod. Hudba na pozadí môže zvýšiť vašu energiu a pôsobiť proti vám. Pre intenzívny tréning vyberte si groovy kompozície na strečing a silové cvičenia- pomalý.
Dostaňte sa tam, kde si označíte všetko, čo ste zjedli a vypili. To vám pomôže sledovať vašu výživu a vyhnúť sa prejedaniu. Pravidelne fotografujte a pri porovnávaní fotografií sa radujte zo svojho úspechu.
Noste len oblečenie, v ktorom sa budete cítiť dobre. Po dosiahnutí nejakého výsledku sa potešte novým kúskom oblečenia. To priaznivo ovplyvní vašu náladu na pokračovanie v štúdiu a tiež vám to pomôže jasnejšie vidieť výsledky vašej práce.
Ak cítite neodolateľnú túžbu zjesť niečo mimo plánu, presvedčte sa, aby ste si dali po 20 minútach občerstvenie. Teraz si nájdite aktivitu, ktorá vás dokáže úspešne odviesť od premýšľania o jedle.
Pozrite sa na seba zblízka do zrkadla. Čím častejšie si nedostatky svojej postavy všímate, tým viac sa ich chcete zbaviť. Ale nepreháňajte to, aby ste si nevytvorili komplex menejcennosti. Lepšie si predstavte, ako zdravo a ľahko sa budete pri pohľade na seba cítiť štíhle telo nabudúce.
Keď už ste odhodlaní starať sa o svoju postavu, nájdite si v šatníku priliehavé oblečenie a vyskúšajte si ho. Už po týždni na týchto šatách, ktoré budú voľnejšie, budete môcť vidieť prvé výsledky.

Časté chyby pri chudnutí

procedúra klystíru. Na 1 sedenie je schopný znížiť vašu hmotnosť o 1 a viac kg. V skutočnosti klystír čistí iba črevá a nemá nič spoločné s odstraňovaním tuku z tela.
Hladovanie. Žiadna hladovka nepriniesla dlhodobé výsledky. Aby ste schudli raz a navždy, musíte zmeniť svoj životný štýl a postoj k jedlu.
Laxatívum. Tento populárny spôsob rýchle chudnutie len ti prečistí črevá. A pri dlhodobom užívaní môžu lieky spomaliť metabolizmus, čím sa chudnutie ešte viac sťaží.
Diuretiká. Sú to silné lieky určené na liečbu chorôb a v žiadnom prípade na chudnutie. Aj keď spozorujete úbytok hmotnosti, dosiahne sa dehydratáciou. Pravidelné užívanie diuretík je plné narušenia funkcie obličiek.
Spaľovače tukov. Nejde o to športové doplnky, ktoré pôsobia pri fyzickej námahe, ale o doplnkoch stravy sľubujúcich chudnutie bez námahy. Takéto prostriedky neumožňujú vstrebávanie tuku alebo dôležitých vitamínov v tele. Následky pohlcovačov tuku sú veľmi rozdielne, až po vznik chronických ochorení.