Vücut ve yüz gençleştirme için Hatha yoga. Yüz için yoga yapmak için kurallar ve ipuçları

Hintlilerin farklı yogaları. Avrupa'da Mekanik Hanuman Yoga. Yoganın fizyolojisi - Eugene, muhtemelen, Hint toplumunun insanlar gibi dört kasta ve ayrıca beşinci bir kast dışı gruba ayrıldığını söyledi. Fizyolojik olarak bunlar insan gibi görünüyor, ama gerçekte daha yüksek kastlar

HATKA YOGA VE RAJA YOGA'NIN HİNT SİSTEMİ Yoganın felsefi doktrini (Sanskritçe "birlik" anlamına gelir) yaklaşık 2.000 yıllık bir tarihe sahiptir. Bu doktrinin kurucusu eski Hintli filozof Patanjali'dir. Yoga karmaşık ve net bir

Bölüm 4. Vücudun iç gençleşmesi için otlar "Gençliği nasıl koruyacağınız ve yaşlılığı nasıl durduracağınız" sorusu herkesi, özellikle de kadınları endişelendiriyor. 30 yıl sonra doğayı aldatmaya çalışan çeşitli hilelere gidiyoruz. Bugün, giderek daha fazla kadın umutlarını

İÇ SAĞLIĞI VE BEDENİN YENİLENMESİ İÇİN TARİFLER Bitkisel Şifa İnfüzyonGereksinim: 3 yemek kaşığı. ben. ısırgan yaprağı, 3 yemek kaşığı. ben. kuşburnu, 1 yemek kaşığı. ben. çilek ve yaban mersini yaprağı, 1 çay kaşığı. Rhodiola rosea kökleri, 0,5 l su Hazırlama. Kuru ve ayrı

Vücudun gençleşmesi için reçete Bu ürün kadınları çok memnun edecek. "Ebedi" gençlik tarifleri ve her türlü diyetle çok meşguller. Kılcal terapi ve fizyoloji, cephaneliğinde doğru araca sahiptir. Ebedi, elbette, bir insanda hiçbir şey olmaz. Ama artış

Godfrey Rodriguez ve George Clements tarafından Göz Güçlendirme ve Vücut Gençleştirme için Nefes Verme Öküz Tekniği Tüm hayvanlar, nefes vermenin vücutları üzerindeki etkisini içgüdüsel olarak hissederler. Bir atın burun deliklerinden yüksek sesle nefes verdiğini veya bir köpeği duymuş olmalısınız.

Bugün yüz jimnastiği oldukça popüler. Ona birçok kitap ayrılmış, Facebook bina kursları ve eğitimleri için reklamlar sürekli internette görünüyor. Lisa L. Kirchner egzersizleri kendi üzerinde denedi ve yüzün durumunu iyileştirmeye gerçekten yardımcı olup olmadığını ve öncesi ve sonrası fotoğraflarının doğru olup olmadığını kontrol etti.

Yüz Yogası yapmadan önce bilmeniz gerekenler

Öğrenme sürecinde Lisa Kirchner birkaç şeyi fark etti:

1. Tek bir egzersiz sistemi yoktur, ancak Genel prensip- yürütme sırasında yüzünde kırışıklıklar görünmemelidir. Kırışıklık olmadan bir egzersiz yapamıyorsanız, yapmayın.
2. Yüz kaslarının nasıl yerleştirildiğine bakın. Bu, belirli alanlarda çalışmanın yanı sıra masaj ve rahatlama için yararlıdır.

1. Sınıf dışında da kas tonusu üzerinde çalışın. Örneğin, Gündelik Yaşam hangi yüz kaslarının çok gergin olduğuna dikkat edin.
2. Bazı yüz egzersizleri gerçekten zordur. Bazıları için daha kolay olacak, diğerleri için daha zor olacak, bu yüzden özelliklerinize ve ihtiyaçlarınıza göre egzersizleri seçmeniz gerekiyor.

Lisa Kirchner sadece 10 gün boyunca yüz için yoga yaptı, üstelik düzensiz ve çok özenli değil. Ancak buna rağmen yanaklarının gerildiğini ve boynunun normalden daha iyi görünmeye başladığını fark etti.

İşte yaptığı egzersizlerin bir listesi.

Lisa Kirchner tarafından yüz egzersizleri

Bu antrenman yaklaşık 25 dakikanızı alacaktır.

Göz egzersizleri

göz kapağı eğitimi

İşaret ve orta parmakları gözlerin köşelerine bastırın, göz kapaklarını kuvvetlice sıkın. Göz çevresinde kırışıklık olmadığından emin olun. Gözlerinizin kenarlarında yumuşak bir çekiş hissedeceksiniz. Egzersizi 50 kez tekrarlayın.

Dürbün

Avuç içlerinizi kayıklara katlayın, işaret parmaklarınızı kaşlarınızın üzerine koyun, elin geri kalanı dürbünle baktığınızı göstermeye çalışıyormuş gibi yanaklarınıza yerleştirilecektir. Kaşlarınızı kaldırın, kırışık olmadığından emin olun. 50 kez tekrarlayın.

Bir kalp şeklinde

Bu egzersiz, kaşlar arasındaki dikey kırışıklıklardan kurtulmaya yardımcı olur. İşaret parmaklarınızı alnınızın üzerine, saç çizginizin altına yerleştirin ve kaşlarınızı gözlerinize doğru çekmek için orta parmaklarınızı kullanın. Başparmaklarınızı yanaklarınıza koyabilirsiniz, böylece yüz ellerden bir kalpteymiş gibi görünür.

Parmakların direncini aşarak kaşlarınızı 50 kez kaldırın. Ardından en üst konumu 50 saniye basılı tutun.

alın direnci

Geçmeli parmaklarınızı alnınıza yerleştirin ve hafifçe bastırın. Alnınızı yukarı kaldırmaya çalışın, parmaklarınızın altındaki hareketi hissedin. Bu kasları kullanmaya alışkın olmadığınız ve nasıl sıkacağınızı bilmediğiniz için ilk başta bu kolay olmayacaktır. Belki kulaklar alınla birlikte hareket eder - bu normaldir.

Egzersizi 50 kez tekrarlayın, ardından pozisyonu 50 saniye basılı tutun.

yanak egzersizi

Ağzınızı geniş açın, dudaklarınızı dişlerinizin altına sokun, işaret ve orta parmaklarınızı ağzınızın köşelerine yaklaştırın ve hafifçe bastırın. Yanaklarınızı 50 kez kaldırın, gözlerinizin kısılmamasına dikkat edin.

Boyun ve çene için egzersizler

gökyüzünü öp

Parmak uçlarınızla yavaşça köprücük kemiklerinize bastırın. Yüzünüzü yukarı kaldırın ve ardından çenenizi 45 derecelik bir açıyla öne doğru uzatın. Bir omzunun üzerinden, sonra ortaya, sonra diğer omzun üzerinden - her yönde 10 kez kaldırın. Ardından her pozisyonda 50 saniye basılı tutun.

Kirpi balığı

İşaret parmaklarınızla dudaklarınızın köşelerine hafifçe bastırın. Yanaklarınızı şişirin ve bir yanaktan diğerine hava pompalayın. Yüzünüzü bükmemeye veya irkilmemeye çalışın. Her yönde 10 kez yapın.

Dudaklar ve nazolabial kıvrım için egzersizler

Öp beni

Dudaklarınızı öne doğru çekin, ancak etrafta kırışıklıklar oluşmasın. Dudaklara orta ve işaret parmaklarınızla 50 kez bastırın (25 sağ el ve 25 kaldı).

Joker

İşaret ve orta parmaklarınızla nazolabial kıvrımlara hafifçe bastırın ve ardından kırışıkların göz çevresinde birikmemesi için gülümseyin. 50 kez gerçekleştirin, ardından bu pozisyonu 50 saniye basılı tutun.

Hırlamak

Başparmaklarınızı nazolabial kıvrımların üzerine yerleştirin. Üst dudağınızı 100 kez kaldırın, ardından pozisyonu 50 saniye basılı tutun. Egzersizi yüzünde kırışıklıklar olmayacak şekilde yapmaya çalışın. Kaşların arasında bir kırışık oluşursa, işaret parmaklarınızla bu yere bastırın.

Yüz için Shavasana

Masaj + yağ

Yüzünüzü sıcak suyla yıkayın, ardından hindistancevizi yağını parmaklarınızın ucuna sürün ve kendinize masaj yapın. Masaj kurallarına adresinden ulaşabilirsiniz.

üçüncü göz masajı

Masajın sonunda, işaret parmağınızla kaşların arasındaki yere bastırın, pozisyonu 10 saniye basılı tutun. Masaj dairesel bir hareketle 20 saniye, ardından parmaklarınızı hafifçe hareket ettirin ve 20 saniye boyunca tekrar masaj yapın. Tüm noktalar üzerinde çalışana kadar devam edin.

Bu alıştırmaları bir hafta boyunca deneyin ve izlenimlerinizi yorumlarda paylaşın.

Gençliği ve güzelliği mümkün olduğunca uzun süre korumak, cinsiyetten bağımsız olarak birçok insanın her zaman temel arzularından biri olmuştur. Bu hedeflere ulaşmak için modern kadınlar ve erkekler, çeşitli, bazen oldukça tehlikeli prosedürler ve operasyonlar için muhteşem meblağlar harcamaya hazırdır.

Yüz için yoga gibi bir fenomen, Botoks ve cerrahiye mükemmel bir alternatif haline geliyor. Miktar olumlu geribildirim bu teknik hakkında kendisi için konuşur. Bariz güvenlik ve satın alınabilirlik faydalarına ek olarak, cildinizin parlak görünmesine yardımcı olacaktır. Toksin miktarını önemli ölçüde azaltacak ve bunun fiziksel ve zihinsel durum üzerinde faydalı bir etkisi olacaktır.

Yüz için yoga. Bu nedir?

Yoga eşsiz bir eski uygulama, sadece vücudun çalışmasını bir bütün olarak normalleştirmeye değil, aynı zamanda zihinsel kontrol ve uyum kazanmaya da izin verir. Belirli fiziksel duruşlara (asanalara) dayanarak, sistemleri güçlendirmeyi amaçlar. iç organlar, eklem-bağ aparatı, esneklik, esneklik ve sonuç olarak yüz ve boyun kasları da dahil olmak üzere tüm vücudun kaslarının gücü.

Bu tür yoganın etkinliği öncelikle her egzersizin cildin belirli bir tabakasının (epidermis veya dermis) çalışmasını uyarması gerçeğinde yatmaktadır. Bu, kan dolaşımını artırarak hücrelere ve dokulara daha fazla oksijen vererek cildinizin rengine ve sağlığına doğal olarak yansır.

Sistematik egzersizler hızla sonuç verecektir: Cildinizi daha elastik ve esnek hale getirecek, gençleştirecek, şişliği azaltacak, daha genç görünmenizi ve sonuç olarak hem fiziksel hem de zihinsel olarak daha iyi hissetmenizi sağlayacak elastin ve kollajen üretimi artacaktır.

1. yüz ve boyun konturunu oluşturarak cildi sıkılaştırır;
2. artan yüz tonunu hafifletir, kırışıklıkları giderir ve şişliği azaltır;
3. ten rengini iyileştiren kan mikrosirkülasyonunu ve hücrelere oksijen beslemesini iyileştirir;
4. ikinci bir çene gibi bir fenomeni ortadan kaldırır;
5. gazların altındaki şişlik, torba ve halkaları azaltmaya yardımcı olur;
6. yüzün güzelliğini korumak için sivilce ve siyah noktalarla savaşmaya yardımcı olur;
7. stresi azaltır, çevredeki dünyanın uyumlu ve olumlu bir algısını teşvik eder.

2-3 aylık düzenli eğitimden sonra, olumlu etki bariz olacaktır. Küçük kırışıklıkların sayısı birkaç kez azalacaktır ve diğerleri sağlıklı, tazelenmiş görünümünüzü hemen fark edecektir.

Yüzünüzü gençleştirmek ve kırışıklıkları gidermek için kesinlikle yoga yapabilirsiniz. yaş sınırlamaları. Tek gerçek kontrendikasyon, açık yaraların yanı sıra rosacea'nın varlığıdır (yüzde genişlemiş kılcal damarların varlığı); Ameliyat sonrası dönemde egzersiz yapılması da önerilmez.

Ek olarak, yoga için bir ön koşul, tam bir rahatlama, olan her şeyden uzaklaşmak, sık sık stres veya nevrozunuz varsa bunu yapmak oldukça zordur.

Yürütme kuralları

Yapılan egzersizlerden maksimum sonucu almak için aşağıdaki kuralları öğrenmelisiniz:

• mümkün olduğunca rahat ve sakin olmalısınız
• yüz cildi temiz olmalı ve tamamen makyaj yapılmamalıdır.
• kuru cildin rahatsız edici gerginliğini önlemek için bir krem ​​veya losyon ile nemlendirilmelidir.
• Yüzün cildine kirli ellerle dokunmayın, derslere başlamadan önce bunu unutmayın
• en ilkini kullan basit kompleksler, adım adım yenilerini ekleyerek; tekrarlar arasında dinlenmeyi unutmayın

Tüm egzersizlerin genel prensibi, onları yaptığınızda kırışıklıkların olmaması gerektiğidir. Kırışıklık olmadan bir egzersiz yapamıyorsanız, yapmayın.

Bugün, her biri belirli bir sorunu çözmeyi amaçlayan temel kompleksler bilinmektedir. Yani savaşmak gevşek cilt, göz çevresindeki gıdı veya "kaz ayağı"nın ortadan kaldırılması kullanılacaktır. farklı teknikler ve farklı egzersizler. Her biri meditasyon dersleri, masaj, jimnastik ve tabii ki iç huzurunun restorasyonunu içerecektir.

Egzersizlere sizin için rahat bir duruş alarak başlamanız gerekir, bu da düz bir duruşu korumanızı sağlar. Bunu, kasları çalışmaya hazırlayan ve ardından egzersiz yapmaya başlayabileceğiniz zorunlu bir ısınma izler.

1. Bir trompetçinin pozunu taklit ederek dudaklarınızı öne doğru çekin. Pozisyonu 1-2 dakika tutun, burundan yavaşça nefes alın. Direnci artırmak için avucunuzu dudaklarınıza bastırın. Bu egzersiz nazolabial üçgendeki kırışıklıkların sayısını azaltacaktır.
2. Ellerinizi yumruk haline getirin. İşaret ve orta parmaklarınızın boğumlarını hafif baskı uygulayarak alnınızın ortasına yerleştirin. Yumruklarınızı yavaşça şakaklarınıza doğru hareket ettirin. 3-4 kez tekrarlayın. Egzersiz alındaki kırışıklıkların sayısını azaltacaktır.

Göz çevresindeki kırışıklıklardan

1. Parmak uçlarınızı kaşlarınızın üzerine koyun, hafifçe kaldırın. Şimdi mümkün olduğunca sıkı kapatmaya çalışın üst göz kapağı. Konumu 5 saniyeye kadar koruyun. Rahatladıktan sonra tekrarlayın.
   İşaret ve orta parmaklarınızı gözünüzün köşelerine bastırın dışarıda hafifçe kaldırın ve göz kapaklarını kuvvetle sıkın. Gözlerinizin köşelerindeki gerginliği hissedin. En az 10 kez tekrarlayın.
2. İşaret parmaklarınızı her bir gözün altına yatay olarak bastırın. Dişlerinizi dudaklarınızla gizleyin ve dudaklarınızı ağzınızın derinliklerine saklamaya çalışın. Bakış tavana yönlendirilir. 30 saniye içinde yapın.
   Her elin iki parmağını şakaklara bastırın. Ardından gözlerinizi 10 kez hızlıca açıp kapatın. Egzersizi günde 2-3 kez yapın.

1. Havayı ağzınıza alın, yanaklarınızı şişirin. Şimdi ağızdaki havayı bir daire içinde, önce bir yönde, sonra diğer yönde hareket ettiriyoruz. Ağzınızı mümkün olduğunca geniş açın. Dilinizi uzatın ve ucunu çeneye ulaştırmaya çalışın. Pozisyonu korumak, nefes almak ve nefes vermek. 5-7 kez tekrarlayın.
2. Dudaklarınızı mümkün olduğunca yana doğru çekin (yanağınızda bir gerginlik hissetmelisiniz). Ardından, başınızı 45 ° açıyla kaldırarak aynı yöne çevirin. Konumu 3 saniye basılı tutun. Ardından diğer tarafta tekrarlayın. Başınızı geriye doğru eğin, tavana bakın. Bu pozisyonu koruyarak sağ omzunuzun üzerinden ve ardından sol omzunuzun üzerinden bakın. Çeneni bırak ve rahatla.

1. Dişlerinizi mümkün olduğunca sıkın ve ağzınızı kapalı tutarak çenenizi sıkın. En az beş kez tekrarlayın. Gerekli koşul yapıldığında - yüzün üst kısmındaki kasların tamamen gevşemesi.
2. Başınızı hafifçe göğsünüze eğin, parmak uçlarınızı şakaklarınızdan yaklaşık bir santimetre elmacık kemiklerinize getirin. Yanakların kaslarını hafifçe kaldırın, onları elmacık kemiğinin üzerine aktarın.

Elena Rodicheva ile 12 yüz yoga video dersi

Fotoğrafta: Elena Rodicheva

Bu eğitici videolar, evde günde sadece 15 dakika ayırarak çeşitli yüz yogası tekniklerini öğrenmenize yardımcı olacak. Elena Rodicheva, yoga yardımıyla yüzünüzü nasıl sıkılaştırabileceğinizi ve tonunuzu nasıl artırabileceğinizi basit ve erişilebilir bir şekilde anlatacak. yüz kasları, gerginliklerini giderir, cildinizin sıkılığını, elastikiyetini ve gençliğini geri kazandırır.

Her ders eşlik eder Detaylı Açıklama her eylem, görsel bir gösteri ve gerekli yorumlar. Yoga gurularının tüm talimatlarını takip ederek, yüz için yoga gibi bir yönde kolayca ustalaşabilir ve egzersizinizden en iyi şekilde yararlanabilirsiniz. Emin olun sonuç sizi bekletmeyecek.

1 ders:

2 ders:

3 ders:

4 ders:

Ders 5:

6. Ders:

7 ders:

8 ders:

Ders 9:

Ders 10:

11 ders:

Ders 12:

Yüz derisinin durumunu gençleştirmek ve iyileştirmek için hem tüm yoga kompleksleri hem de bireysel yüz bölgelerini çalışmak için tasarlanmış özel teknikler kullanılabilir. Zihni sakinleştirdikten ve derse uyum sağladıktan sonra, özel egzersizler küçük kasları bile çalıştırabilir ve mimik kırışıklıklarından kurtulabilirsiniz. Kompleksin avantajı, belirli bir ortamda psikolojik durumu iyileştirirken yüz kaslarının etkili bir şekilde gevşemesinde yatmaktadır.

Özellikle yüz bölgesi için bir dizi yoga egzersizi nispeten yakın zamanda ortaya çıktı. Bu yönün gelişimi, yüz kasları için geleneklere uygun olarak gençleştirici egzersizler programı oluşturan yoga eğitmeni Annliese Hagen tarafından gerçekleştirildi. Doğu uygulaması. Ayrıca etkili kompleks Bu alanı etkilemek için yoga, Yüz Yoga Metodu'nun yazarı Fumiko Takatsu tarafından sunulmaktadır.

Yoga pratiğinden gelen güçlendirme ve masaj egzersizlerinin kombinasyonu, yüz kaslarını hızlı bir şekilde sıkılaştırmanıza ve bu bölgedeki kan dolaşımını iyileştirmenize olanak tanır.

Yüz bölgesi için yoganın ardındaki ilke basit bir ifadedir: Yüz kasları, vücudun diğer bölümlerinin kaslarıyla aynı şekilde eğitilir. Sonuçta, yetersiz yük ile vücut zayıflar ve sarkar - aynısı mimik kaslarında da olur. Teknik, 57 yüz ve boyun kasları Bölgedeki kan dolaşımını arttırırken.

Yoga egzersizleri, normal jimnastikten farklıdır, çünkü iç durumunuzu uyumlu hale getirmenize ve ruh halinizi iyileştirmenize izin verir. Kompleks, zihni sakinleştirme ve en rahat duruma ulaşma şeklinde vücudun ve yüzün ön hazırlığından sonra gerçekleştirilir. Ders, yorgun kaslardaki gerginliği ortadan kaldırmaya, onlara canlılık ve tazelik kazandırmaya, aynı zamanda onları tonlamaya ve yüzü sıkılaştırmaya yardımcı olur.

Yüz yogası özellikle aşağıdakiler için önemlidir: meşgul insanlar Zamanlarının çoğunu yüksek stres altında geçirenler.

Yüz bölgesi için yoga egzersizleri aşağıdaki durumlarda gösterilmiştir:

• cildin kuruluğu, şişmesi ve sarkması;
• sarkık ve çökük yanaklar;
• yüzün çeşitli bölgelerinde kırışıklıkların görünümü;
• genellikle stresli bir yaşam tarzıyla ilişkili aşırı kas gerginliği;
• yüz şeklindeki yaşa bağlı değişiklikler, alt kısmının ihmali;
• soluk veya donuk ten rengi.

Dersler sırasında çalışmaya özel önem verildiğinden yüz kasları bireysel bölgeler ve tüm yüz bölgesinin gevşemesi üzerine, bu kompleks cildi ve kasları gençleştirmeye ve onarmaya yardımcı olur. Dersler sırasında epidermis oksijenle zenginleştirilir, hafif bir masaj yapılır, cilt elastik hale gelir ve tonlanır. Yoga, yüzün şeklinin doğal bir şekilde korunmasını sağlayan bir tür germe işlemi haline gelir. Niteliksel bir sonuç, 3 haftalık derslerden sonra elde edilebilir.

Ders için hazırlanıyor

Kompleks sadece yüz kaslarını güçlendirmek için değil, aynı zamanda rahat bir durum yaratmak için tasarlandığından, bir yoga seansına hazırlanmak gerekir. Derse başlamadan önce birkaç prosedürün uygulanması önerilir:

• seans için akşam saatini seçin;
• yüzünüzü fazla yağ ve kozmetiklerden temizleyin, ellerinizi yıkayın;
• Yüze ve ellere nemlendirici etkisi olan yatıştırıcı bir krem ​​uygulayın;
• düşüncelerinizi sakinleştirin ve rahat bir duruma girin;
• zihninizi olumlu ve sakinleştirici titreşimlere ayarlayın;
• kimsenin sizi rahatsız etmeyeceği bir yer seçin;
• ideal duruş düz bir sırtla oturmak;
• Egzersizin doğru yapılıp yapılmadığını kontrol etmek için bir ayna kullanın.

Egzersiz en iyi günlük yapılır. 5 dakikalık bir seanstan başlayarak ve yüz egzersizlerinin süresini kademeli olarak artırarak dersleri düzenli olarak yürütmeye çalışın.

Yüz gençleştirme için bir dizi yoga egzersizi

Kolaylık sağlamak için yüz bölgesi için tasarlanan yoga egzersizleri, çalışılan bölgeye göre gruplara ayrılır. Bir seansta belirli bir alana odaklanabilir ve ertesi gün başka bir alan için egzersizler yapabilirsiniz. Vakit kalırsa tek seansta yüzün birkaç bölgesini de çalıştırabilirsiniz. Ortalama olarak, tüm kompleksin süresi yaklaşık 20 dakikadır.

Eğitim sürecinde, kasların alternatif çalışmasını izleyin: bir yüz kasının gerginliği sırasında, diğerleri rahat bir durumda olmalıdır.

Elmacık kemikleri, çene, omuzlar ve boyun için egzersizler

Alt yüz bölgesini eğitmek için yapılan yoga kompleksi, çene ve boyun bölgesindeki kasları etkili bir şekilde etkiler, sarkmış cildi ortadan kaldırmaya yardımcı olur.

1. Başınızı omuzlarınıza doğru eğin ve dilinizin ucunu üst damağın tüberkülüne bastırın. Bundan sonra başınızı hafifçe sola çevirin ve servikal bölgeyi mümkün olduğunca gerin. Sağ tarafa dönün ve hareketi tekrarlayın. Sağa ve sola 4 tekrar yapın.
2. Yanak bölgesinde bir gerginlik hissederek dudaklarınızı sola doğru çekin. Ardından başınızı kaldırın ve dudakların uzun şeklini koruyarak sola çevirin. Boynunuzdaki gerginliği hissedin. 3 saniye bekleyin, rahatlayın ve ardından 3 tekrar daha yapın.
3. Yüzün tüm kaslarını, belirgin bir hoşnutsuzluk şeklini alacak şekilde mümkün olduğunca sıkın: dudaklarınızı büzün, ağzınızın köşelerini aşağı indirin, dişlerinizi sıkın ve gözlerinizi kısın. Konumu 7 saniye kilitleyin. Bundan sonra, sırıtış ve geniş gözlerle geniş gerilmiş bir gülümseme şeklinde zıt yüz ifadesini alın. Egzersizin 6 döngüsünü tamamlayın.
4. Alt çeneyi mümkün olduğunca ileri itin ve 30 saniye dondurun. Bundan sonra, ters hareketi yapın - çeneyi 30 saniye boyunca derinden geriye doğru itin. Yanlara benzer hareketler yapın. Tüm döngü 4 kez gerçekleştirilir.
5. Başınızı olabildiğince yükseğe kaldırın ve ağzınızla açma ve kapama hareketleri yapın. Çene ve boyun bölgesinin alt kısmındaki gerilimi hissetmeye çalışın. Hareketi 1 dakika boyunca gerçekleştirin.

Ağız ve nazolabial kıvrımlar için egzersizler

Ağız bölgesi için tutarlı egzersiz, nazolabial kıvrımların ortadan kaldırılmasına, güçlenmesine yardımcı olur. derin kaslar bir gülümseme çizgisi boyunca yüzün alçaltılmış alanlarını kaldırın.

1. Diğer kasları dahil etmeden sadece dudaklarınızla gülümsemeye çalışın. Gözler çalışmaya dahil değildir. bu alıştırma. Hareketi 4 kez tekrarlayın.
2. Geniş bir şekilde gülümseyin ve parmak uçlarınızı burnunuzun altına bastırın. Yanaklarınızı parmaklarınızla yukarı kaldırın, kaslarınızı sıkın. Hareketi 25 kez gerçekleştirin.
3. Halka şeklinde dumanı üfler gibi 20 ağız hareketi yapın.
4. Dudaklarınızla hava öpücükleri göndererek başınızı yanlara çevirin. 15 tekrar yapın.
5. Avuç içlerinizi şakaklarınıza getirin ve yüzünüzü ellerinizle yukarı ve aşağı doğru çekin. Aynı zamanda, alt çeneyi mümkün olduğunca aşağı indirerek dudaklarınızı “o” harfini telaffuz ediyormuş gibi sabitleyin. Konumu 5 saniye basılı tutun ve 5 tekrar yapın.

yanak egzersizleri

Yanak kaslarının güçlendirilmesi yüzün orta kısmının sarkmasını engelleyen ana faktördür. Bu egzersizler sonucunda çene çizgisi de düzeltilir, yanaklarda ve yüz tabanındaki kan dolaşımı yeniden sağlanır.

1. Nefes alırken, yiyecekleri çiğnemek için karakteristik olan sesi çalın. Nefes verirken ciğerleriniz tamamen boşalana kadar uzun bir "mmm" sesi çıkarın. Tekrar sayısı 4 defadır. Burundan nefes alın ve nefes verin.
2. Dudaklarınızı bir yay şeklinde sıkıştırın ve yanaklarınızı çekerken onları yüzünüzden mümkün olduğunca uzağa çekin. Konumu 10 saniye kilitleyin. Rahatlayın ve 5 tekrar daha tekrarlayın.
3. Yanaklara hava çektikten sonra şişirin ve havayı yanak bölgesinde soldan sağa doğru yuvarlayın. Hareketin 3 tekrarını yapın.
4. Dilinizi ağzınızın içindeki tüm yüzey üzerinde kuvvetlice hareket ettirin. Dudaklar sıkıştırılmalı, dili alt ve üst kısımlardan geçerek sağdan sola hareket ettirin. Yoga geleneklerine uygun olarak bu hareketin 36 tekrarını yapmak gerekir. Egzersizi bitirdikten sonra rahatlayın.

Yanak puf egzersizi, ünlü caz trompetçisinden sonra Louis Armstrong olarak adlandırılıyor. Gösteriler sırasında yanaklarını da derinden şişirdi.

Alın ve kaşlar için egzersizler

Üst yüz bölgesi için yoga kompleksi, enine kırışıklıkların yanı sıra kaş arasını da ortadan kaldırmanıza izin verir. Yardımı ile ön kısımdaki yatay kırışıklıklar etkili bir şekilde işlenirken bu bölgedeki gerginlik giderilir.

1. Alın kaslarınızı kaldırmadan gözlerinizi olabildiğince geniş açın. ileriye bak açık gözler yaklaşık 7 saniye, rahatlayın ve hareketi 4 kez tekrarlayın.
2. Kaş bölgesini burun köprüsüne hareket ettirin ve 5 saniye dondurun. Bundan sonra rahatlayın ve kaşlarınızı yukarı kaldırarak şaşırmış bir görünüm yapın. Tekrar sayısı 5 katıdır.
3. İki elin yumrukları ile alnın orta kısmına yaslanın ve orta ve işaret parmaklarıyla bastırın. Yumruklarınızla alın bölgesindeki cildi yavaşça itin. Tapınak alanına ulaştığınızda, üzerine hafifçe bastırın ve ellerinizi indirin. Hareketi 4 kez gerçekleştirin.

Göz çevresi için egzersizler

Gözlerin yakınında bulunan kasları çalıştırmak, bu bölgedeki şişliklerin yanı sıra ince kırışıklıkları da ortadan kaldırır. Aynı zamanda göz kapakları ve sarkan cilt sıkılaşır.

1. 10 kez dönüşümlü göz kırpma gerçekleştirin.
2. Parmak uçlarınızla, gözlerin dış kenarlarına yakın cilde hafifçe bastırın. Hafif bir hareketle cildi hafifçe yukarı kaldırın ve gözlerinizi kapatın. 20 saniye bekleyin ve cildi serbest bırakın. Egzersizi 5 kez daha tekrarlayın.
3. Başınızı bir pozisyonda sabitleyerek gözlerinizi yavaşça yanlara doğru hareket ettirin. Hareketi 30 saniye boyunca gerçekleştirin.
4. İşaret parmaklarınızı üst göz kapaklarınıza yerleştirin. Parmaklarınızın hareketine kaslarınızla direnirken gözlerinizi kapatmaya çalışırken göz kapaklarınızı hafifçe yukarı çekin. 3 saniye basılı tutun ve göz kapaklarınızı bırakın. Hareketi 7 kez tekrarlayın.

Bir diğer harika egzersiz yüzün tüm yüzeyini çalışmak ve kan dolaşımını etkinleştirmek için - yüz buruşturma oluşturun ve yüz kaslarını 30 saniye aktif olarak meşgul edin.

Kontrendikasyonlar

Yüz kasları için yapılan yoga, cildin özellikleriyle ilişkili minimum kontrendikasyonlara sahiptir:

• damarların epidermise çok yakın konumu;
• cilt hastalıkları;
• yüzde yaralanmalar ve açık yaralar;
• ameliyat sonrası dönem.

Güçlü bir zihinsel stres içindeyseniz, seanstan önce kendinizi uyumlu bir duruma getirmeye ve rahatlamaya çalışın. Banyo yapın, nefes egzersizleri yapın, okuyun. Bu, eğitimi daha etkili hale getirecektir, çünkü yogada doğru tutum önemli bir yer işgal eder.

Yüz gençleştirme için yoga türleri

Yüzü sıkılaştırmak ve gençleştirmek için sadece bireysel egzersizler, bu bölgeyi çalıştırmayı amaçladı, aynı zamanda tüm vücudu tonlamak için bütün bir yoga kompleksi. Bu durumda, vücut tüm kasların iyileşmesi ve yüksek kaliteli çalışması için ayarlanmıştır. Vücuttaki metabolik ve düzenleyici süreçlerin iyileştirilmesi, kişinin sağlığını olumlu yönde etkileyecektir.

Yoga sırasında kas kelepçeleri ortadan kalkar, beden ve zihin gevşer ve zihin olumlu bir dünya görüşüne ayarlanır.

Çok çeşitli okullar ve yoga türleri vardır. Uygulamaya yönelik farklı yaklaşımlar, elde edilen etkiler ve vücudu etkileme yolları ile karakterize edilirler. Kırışıklıklardan kurtulmaya ve yüz gençleştirmeye yardımcı olabilecek en popüler alanlar arasında şunlar öne çıkıyor:

1. Hatha. Dengeli bir duruma ulaşmak için fiziksel ve zihinsel düzlemin etkilerinin bir kombinasyonudur. BT etkili meslek yüz bölgesi de dahil olmak üzere tüm vücudun çalışması için. Kan dolaşımını ve vücudun düzenlenmesini iyileştirir, gerginlik ve kıskaçların giderilmesine yardımcı olur.
2. Kriya. Yoga nefes teknikleri ve çakraların açılması yoluyla bir dizi temizleme faaliyetini içerir. Nefes egzersizleri başta yüz olmak üzere vücudun oksijenlenmesi üzerinde çok etkili etki, yüz bölgesindeki kırışıklıkların giderilmesine ve kasların gevşemesine yardımcı olur.
3. Kundalini. Bu yoga türü, alt çakrada yoğunlaşan enerjiyi artırmayı ve onu omurgaya yükseltmeyi amaçlar. Bu, meditasyon, nefes alma ve egzersiz yapmak. Tüm vücudun enerji bileşenindeki artış nedeniyle, yüz kaslarının kan dolaşımı ve beslenmesi iyileşir, bu da sarkmış cildin gençleşmesine ve sıkılaşmasına yardımcı olur.
4. Iyengar. Bu, hatha yoga yönünün bir tür alt türüdür ve statik egzersizler kullanarak dayanıklı ve uyumlu bir vücudun elde edilmesine katkıda bulunur. Sonuç olarak tüm vücudun kasları güçlenir, en küçük mimik kasları bile güçlenir, yüz derisi etkin bir şekilde sıkılaştırılır ve kırışıklıklar giderilir.
5. Ashtanga Vinyasa. Bu yogadaki ana vurgu, birbirine bağlı ve sorunsuz bir şekilde diğerine geçen egzersizin dinamik performansı üzerindedir. Yüz kasları da dahil olmak üzere bir enerji dalgası için nefes almaya ve vücudun belirli bölgelerine odaklanmaya özel önem verilir. Bu, yüz kaslarını enerji ve fiziksel anlamda niteliksel olarak çalıştırmanıza, yüz bölgesindeki kan dolaşımını ve sinir iletimini iyileştirmenize olanak tanır.

Yüz bölgesini gençleştirmek için hangi yoga yönünü seçerseniz seçin, egzersizler tüm vücudu etkili bir şekilde etkileyecektir. Hatha, iyengar ve ashtanga vinyasa gibi bazı yoga türleri daha çok vücudun fiziksel gelişimine ve kasları güçlendirmeye odaklanır, bu da yüzün şeklini sıkılaştıracak ve kasları güçlendirecektir. Kundalini ve kriya gibi diğerleri, öncelikle kan dolaşımını, sinir iletimini iyileştirmek, kelepçeleri ortadan kaldırmak ve sonuç olarak kırışıklıklardan kurtulmak ve yüzü rahatlatmak için vücut üzerinde enerji ve solunum etkileri içerir.

Omuz duruşu gibi ters çevrilmiş yoga pozları yüz gençleştirme için oldukça etkilidir. Tüm vücudu güçlendirdikten sonra dikkatli bir şekilde yapılmalıdır. Ptozisi önler ve yaşlanma sürecini tersine çevirir.

Diyet ve düzenli egzersiz, vücudu sıkılaştırmaya ve şeklini düzenlemeye yardımcı olur. Ancak çoğu zaman yüzün hatları bu değişiklikleri hissetmez: dolgun yanaklar ve ikinci çene hala ayrılmak istemiyor. Sağlık için yoga ile ilgili bir dizi makalenin devamında bundan daha detaylı bahsedeceğiz.

Bugün yoga vücudu düzene sokmak için çok popüler, ancak çok az insan yüz için de yoga olduğunu biliyor. Alıştırma kompleksleri, minimum zaman ve çaba harcayarak bir aylık derslerden sonra muazzam sonuçlar verir. Ayrıca yüz için yoganın sadece evde değil, iş yerinde de yapılabileceğini belirtmek isterim.

Yüz için egzersizlerin özellikleri

Yüz için yoga Hindistan'da ortaya çıktı. Uygulama, popülaritesini tüm dünyadaki Annliese Hagen'e borçludur. Ona Batı medeniyetini tanıtan bu Amerikalı eğitmendi.

Yüz gençleştirme için yoga, ovali sıkılaştırmak ve yüz kaslarını güçlendirmek için birçok teknik ve egzersiz sunar. Egzersizler çok basittir, ancak düzenli performans gerektirir. Haftada 2-3 saat antrenman yaparak özel gruplarda pratik yapabilirsiniz. Ayrıca her gün sadece 5-10 dakika jimnastik yapabilirsiniz.

Yüz kas eğitimi ile aşırıya kaçmayın. Bu, beklentilerin tam tersi bir etkiye yol açabilir. Özel dikkat yüz derisinin zayıf ve kırılgan damarları olan kişilere verilmelidir.

Yüz Germe Egzersizleri

Temel bir egzersiz seti ile yüz için yoga ile tanışmaya başlamak daha iyidir. Uygulamada yüz masajının ne olduğunu öğrenmenize yardımcı olacak ve sizi daha fazlasını tanımaya hazırlayacaktır. karmaşık kompleksler.

Dersler sırasında kendinizi rahat hissetmeniz ve kısıtlanmamanız gerekir. Antrenman sırasında yüz, dışarıdan biraz garip görünen çeşitli yüz buruşturmalarını alabilir. Bu nedenle, bazıları yalnız çalışmayı tercih eder.

Jimnastik ile başlamalı giriş egzersizi Buda yüz. Doğru uygulama, yüzün cildini yumuşatmaya, kasları gevşetmeye ve bir sonraki derse hazırlanmaya yardımcı olur:

1. gözlerini kapat;

   kaşların arasındaki noktayı hissedin;

   bir gökkuşağı çemberi hayal edin;

   göz kapakları her zaman kapalıdır;

özgür dil- Egzersiz kan dolaşımını uyarır ve yüz kaslarını çalıştırır. İnfaz sırasında gözyaşları dökülebilir. Bu konuşur doğru yürütme:

1. ağzını çok geniş aç;

   bir dakika içinde yapın.

Basit egzersiz şaşırt beni alındaki kırışıklıklardan ve burun bölgesindeki kıvrımlardan kurtulmaya yardımcı olur:

1. gözlerini geniş aç;

   alnınızı kırıştırmayın;

   on saniye boyunca önünüzde bir nokta hayal edin;

   birkaç kez tekrarlayın.

Temel kompleks ayrıca göz kasları için bir egzersiz içerir. dansçının gözleri karşılık gelen kas grubunu güçlendirin, şişmeyi önleyin ve rahatlatın:

1. sola bak;

   yukarı Bak;

   sağa bak;

   küçük görmek;

   kafa hareket etmiyor;

   bir dakika boyunca tekrarlayın.

ile egzersiz yapmak ilginç isim gülümseyen balık dudakların tonunu, yüz hatlarını geri kazanmayı ve sarkık yanaklardan kurtulmayı amaçlayan:

1. gülümsemek;

   dudaklarınızı bir yay şeklinde sıkıştırın ve öne doğru çekin;

   yanaklarınızı geri çekin;

   ağzınızın köşelerini zorlayarak gülümsemeye çalışın;

   10 saniye boyunca 5 tekrar yapın.

Bir egzersiz Trompetçi yanakların şeklini güçlendirir ve eski haline getirir. Trompetçi ayrıca yüzün cildini pürüzsüzleştirmeye ve görünümünü yenilemeye yardımcı olur:

1. yanaklara maksimum hava çekin;

   havayı bir yanaktan diğerine yuvarlayın;

   havayı uzaklaştır alt dudak Başa;

   Her yöne 3 kez.

ile kursu bitirmeniz gerekiyor ilk egzersiz Buda yüz. Dersten sonra yüzün rahatlamasına yardımcı olacaktır.

Yüz kaslarını güçlendirmek için egzersizler

Bu egzersiz setini her gün yaparak, bir hafta sonra önemli değişiklikler görebilirsiniz. Yani, yüz kaslarını güçlendirmek yardımcı olacaktır aşağıdaki alıştırmalar.

sıcak top- Bu egzersiz sarkık yanakları önlemeye ve düzeltmeye yöneliktir, ayrıca nazolabial üçgenin kırışıklıklarını düzeltmeye ve çene çizgisini düzeltmeye yardımcı olur:

1. ağzınıza hava alın;

   bu hava "topunu" saat yönünde, sonra ters yönde hareket ettirin;

   5-7 kez tekrarlayın.

İkinci çeneyi çıkarmak ve yüzün alt kısmının şeklini iyileştirmek için çenenin farklı yönlerdeki hareketleri yardımcı olacaktır:

1. çeneyi mümkün olduğunca itin ve birkaç saniye sabitleyin;

   çeneyi mümkün olduğunca geri çekin ve göğsünüze bastırın, birkaç saniye sabitleyin;

   daha sonra her pozisyonda kısa bir sabitleme ile önce sola, sonra sağa hareket edin;

   5 - 7 kez döngüyü tekrarlayın.

Yanaklar için şarj kapalı dudaklar ve dişlerle kas gerginliği şeklinde kan dolaşımını iyileştirir, boyun kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur ve yüzün ovalini düzeltir:

1. nefes verirken dudaklarınızı ve dişlerinizi sıkın, yanak kaslarınızı gerin, birkaç saniye sabitleyin;

   nefes alırken tamamen rahatlayın;

   5 - 7 kez tekrarlayın.

Yanakları ve çeneyi kaldırmaya ve cildi iyileştirmeye yardımcı olur Hava öpücüğü:

1. dudaklarınızı öne doğru uzatın ve 10 - 20 saniye sabitleyin;

   sonra kaslarınızı gevşetin;

   5 - 7 kez tekrarlayın.

Göz altı torbaları ve morluklarından, örneğin bir egzersiz sahte göz kırpma:

1. göz kırptığınız kasları sıkın, ancak aynı zamanda gözünüzü açık bırakarak pozisyonu kısa bir süre sabitleyin;

   her bir gözle 5-7 kez tekrarlayın.

Normal sınıflar Yoga, tek çözümün plastik cerrahi gibi göründüğü durumlarda bile durumu düzeltmeye yardımcı olur. Bir cerrahla operasyona kaydolmak için acele etmeyin. Egzersiz yapmak için en az bir hafta deneyin ve ardından cerrahi müdahale ihtiyacına karar verin. Ayrıca yoga sadece jimnastik değil, sadece dışsal olarak değil ruhsal olarak da daha iyi olma arzusudur.

Başarılı, sağlıklı ve güzel olmak günümüzde trend olan bir yaşam tarzıdır. Sadece vücudu değil, yüzü de iyi durumda tutmak, Hintli atalar tarafından uzun zamandır bilinen uygulamaya yardımcı olacaktır. Düzenli egzersizler yüz hatlarını düzeltmeye, kırışıklıkları gidermeye ve rengini yenilemeye yardımcı olacaktır.