Fitness abc ne. ABS sınıfları (fitness)

ABS, İngilizce Abdominal Back Spine anlamına gelir. Bu zindelikte sırt kasları devreye girer ve karın. Vücudun geri kalan kasları da çalışır, ancak daha az ölçüde. Bu hem güç hem de fonksiyonel eğitimdir. İçin en iyi etki ek uygula Spor ekipmanları: dambıl, bodybar ve diğerleri.

Sırt ve basın yakından bağlantılıdır. Bası pompalarsanız, sırt kasları da gelişecektir. Sırtınızı çalıştırırsanız, basın da işin içinde olacaktır. Çoğu zaman, sırt veya bel ağrısından kurtulmak için sadece basını sallamanız gerekir. Sırt kasları ısınacak, daha elastik hale gelecek, durgunluk ortadan kalkacak ve ağrı yavaş yavaş kaybolacaktır.

Aktivite erkekler ve kadınlar için eşit derecede faydalıdır. Kabarık erkek abs kadınları heyecanlandırır. Düz bir kadın karnı, ince bir sırt erkekleri cezbeder. Bu sadece güzellikle ilgili değil. Bu sağlık için önemlidir.
Ofis çalışanları için ABS son derece önemli ve kullanışlıdır. Oturarak çalışmak kasları bloke eder, sırt ve boyun incinmeye başlar, omurgaya eşit olmayan yük biner. Eğitim, durgun kasları tonlandırmaya, rahatsızlıktan kurtulmaya yardımcı olur.
Kurtulmak isteyen herkes kilolu ince ve fit olmak. Bel, karın ve kalçalardaki ekstra santimetre, düzenli egzersizle kolayca geçecektir.
Doğumdan sonra kadınlar için ABS eğitimi özellikle faydalıdır. Hamilelik sırasında ciddi stres yaşayan karın ve sırt kaslarının normalleşmesine yardımcı olurlar. BT harika yol göbek çıkarın.
Sırt ve omurgada sorunları olan insanlar. Doktorunuz daha iyi sağlık ve tedavi için ek beden eğitimi önerirse, ABS fitness yapın.
Hareketi, sporu seven, aktif bir yaşam tarzına sahip tüm insanlar sağlıklı, ince ve güzel olmak ister.

Avantajlar ve Özellikler

Fitness'ta ABS'nin ilk antrenmandan hemen fark edilen birçok faydası vardır:

baskı ve sırt güçlendirildi;
yüzlerce kalori yakılır;
"erimek" vücüt yağı;
selülit, yanlar ve sarkan göbek azalır;
belin hacmi azalır;
dayanıklılık gelişir;
ruh halini ve refahı iyileştirir.

Deneyimli bir eğitmenin rehberliğinde yapılan sınıflar, olası yaralanmaları ve hasarları tamamen ortadan kaldırır. Sırt ve karın kaslarına binen yükler ölçülü ve orantılıdır. Egzersiz yaparken, basının rektus ve eğik kasları tüm uzunlukları boyunca aktif olarak çalışacaktır. sağlıklı omurga herkesin hayalidir. Bir dizi egzersiz, onu germeyi ve ona bitişik kasları güçlendirmeyi amaçlamaktadır. Sonrasında düzenli egzersizler omurga ve sırt daha esnek ve hareketli hale gelir, günlük strese çok acı verici tepki vermez.

BIOSFERA Wellness Club sizi antrenmanlara davet ediyor

Karın, karın, bel ve sırtınızı toparlamanız gerekiyorsa, kulübümüzde ABS fitness'a kaydolun. Dersler, sorununuzu ve isteklerinizi değerlendirecek, en uygun antrenman temposunu önerecek deneyimli bir eğitmen tarafından yürütülür. Kulübün yeni başlayanlar ve ileri düzeyler için küçük grupları var. Bu nedenle, egzersiz hızı sizin için en uygun olacaktır.

Salon gerekli tüm ekipmanlara sahiptir. Antrenman planı, dambıl ve diğer egzersizleri içerir. Spor ekipmanları. Düz bir sırt, güzel bir duruş, düz bir karın ve dik omuzlar ve gururla yükseltilmiş bir kafa ile yaşam boyunca yürümek isteyen kadın ve erkekleri davet ediyoruz.

ABL programı özellikle kadınlar için tasarlanmıştır. kuvvet antrenmanı karın, kalça ve bacak kaslarını geliştirmeyi amaçlar. ABL kısaltması, İngilizce'de "göbek, kalça, bacaklar" anlamına gelen "Abdominal Buttocks Legs" kelimesinin kısaltmasıdır. Bu yerlerde “ekstra” kilogramlar ortaya çıkma eğilimindedir. Bu nedenle, bu sistem figürünü düzene sokmak isteyenler için idealdir.

ABL fitness. Bu nedir?

Sistem, dayanıklılık geliştiren ve sürüş yapmanızı sağlayan aerobik içerir. fazla ağırlık yeterince hızlı. yandığında çok sayıda kalori. Ama ağır yükler altında bir kayıp var kas kütlesi. Bu sırada kuvvet egzersizleri kasları geri yükleyin.

ABL programının avantajı budur. Egzersiz setlerinin kombinasyonu, vücudu daha tonlu yapan ve kas tonusunu korumanıza izin veren bir yük verir. Sistem, pres, kalça ve bacak kaslarını düzeltmeye yöneliktir. ABL sisteminin ayrıca kas gerginliğini azaltmanıza ve nefes almayı normalleştirmenize izin veren germe egzersizleri içerdiğini belirtmekte fayda var.

Program Özellikleri

ABL Fitness tarafından sunulan egzersizin faydaları nelerdir? Ne veriyor? Ağır ağırlıklarla yapılan kuvvet antrenmanlarından farklı olarak, bu egzersizler büyük kasları inşa etmek istemeyenler için uygundur. Ayrıca yeni başlayanlar için, kompleks herhangi bir eğitim seviyesine uygun olacak şekilde tasarlandığından. Dersler sırasında ağırlık olarak aşağıdakiler kullanılır:

vücut çubuğu;
fitball;
adım platformu;
halter;
kauçuk amortisörler;
ve diğeri.

ABL Fitness'ın Faydaları

Dinamik ve heyecan verici egzersizler sadece vücudu kısa sürede dönüştürmenize izin vermekle kalmaz, aynı zamanda vücudu karmaşık bir şekilde etkiler, kas gücünü geliştirir ve dayanıklılığı arttırır. Çok sayıda ek ekipman, antrenmanlarınızı çeşitlendirmenize olanak tanır ve ABL'nin nispeten yeni yönünü evrensel hale getirir. Aerobik ve kuvvet egzersizlerini birleştiren fitness dersleri yardımcı olacaktır:

kalbi ve kan damarlarını güçlendirmek;
kemik yoğunluğunu geliştirmek;
uykuyu ve genel refahı iyileştirmek;
toksinlerin vücudunu temizlemek;
vücudun dayanıklılığını arttırmak;
metabolizmayı normalleştirir.

Eğitimin kuralları ve özellikleri

Eğitim üç bileşenden oluşur: ısınma, ana ve son kısımlar.

Isınma, ısınma egzersizlerini içerir. Aerobik kısım yağ yakımını harekete geçirir ve kasları aktif çalışmaya hazırlar. Neden bir adım platformu sıklıkla kullanılır? Bu programın herhangi bir eğitim seviyesine sahip insanlar için önerilmesine rağmen, çoğu için bozkırdaki sınıflar özellikle zordur. Başlamak için iyi temel hareketler platformda. Adım egzersizleri diğer aerobik türlerinden çok daha fazla kalori yaktığı için buna değer.
Ana bölüm, bloklar halinde birleştirilmiş tekrarlayan egzersizlerden oluşur. Ek ağırlıklara sahip güç kısmı, eğitim paketlerine organik olarak yerleştirilmiştir. Ağırlıklandırma ajanlarının ağırlığı, olasılıklara bağlı olarak ayrı ayrı seçilir. ABL fitness (aşağıdaki fotoğraf), üç kez tekrarlanan mini komplekslerde birleştirilen egzersizlerden oluşur.
Son bölüm, solunum ve kalp atış hızını düzeltmek için egzersizlere odaklanır.

Kim yapabilir?

ABL antrenmanları, çeşitli yoğunluktaki egzersizleri birleştirir, bu nedenle zayıf olan insanlar için uygundur. fiziksel eğitim. Düzgün eğitmek gerekli kaslar ve sağlığınıza zarar vermemek için egzersizleri doğru yapmanız gerekir. Hem vücudun pozisyonunu hem de egzersizlerin hızını izleyin. ABS programı gibi hem kadınlar hem de erkekler için uygun olan diğer programların aksine, ABL fitness özellikle kadınlar için tasarlanmıştır, bu nedenle bölge düzeltmesi etkili ve hızlıdır.

Kadınlar derslerden ne alır?

Birincisi vücudun yüksek enerji tüketimidir. Buna göre hızlı ve etkili kilo kaybı. yapışmasını doğru beslenme kısa sürede istediğiniz kiloya ulaşabilirsiniz.
İkincisi, güç yükü kalça, bacak, abs ve sırt kaslarını güçlendirecektir. Aynı zamanda, önemli kilo kaybıyla bile, kaslar çekici bir vücut oluşturur. Ayrıca, kadın vücudundaki testosteron önemli bir değişiklik için yeterli olmadığından, aşırı kas kütlesinden korkmayın. kas lifi. ABL fitness tarafından sunulan ek ağırlıklar da hesaplama göz önünde bulundurularak seçilir. Bunun anlamı ne? Kompleks, tam olarak bel, göğüs ve bacakların oluşumuna yöneliktir ve şişkin kasların edinilmesine yönelik değildir.
Üçüncüsü, sınıfların yoğunluğu, hareketliliklerini ve elastikiyetlerini artırarak eklemler ve bağlar geliştirmenize izin verir. ABL fitness, kalça bölgesine kan akışını doğrudan etkiler. Bu kadınlar için ne anlama geliyor? BT iyi önlemeüreme sisteminin bir dizi hastalığı ve kalça kemiklerinin yaralanmalarına karşı koruma.

ABL fitness ne kadar etkilidir? İncelemeler, bu programın kilo vermek isteyenler için en uygun fitness türü olduğunu doğrulamaktadır. Yük biraz daha güçlü hissedilir, bu da rakamı daha iyi etkiler.

İlk başta, daha kolay egzersizler seçmelisiniz. Görünür sonuçlar elde edecek olan yükü kademeli olarak artırın. Sadece bir veya iki ay içinde güzel bir rahatlama görünecektir. Ve (ki sevinemez ama sevinemez) dayanıklılık görünecektir.

ABL ile kilo vermek gerçekten harika. Büyük bir artı, kalmasıdır ince vücut kas yapmaz. Adım biraz yorucu ama antrenmanın sonuç vereceğini güvenle söyleyebiliriz. Rakam daha iyiye doğru değişecek, kalçalar ve kalçalar belirgin şekilde sıkılacaktır. Bir figürün mükemmelliği ve kilo kaybı için - en iyisi

fitness abs- Bu, karın kasları, uyluklar ve kalçalar, alt sırt için bir dizi egzersizdir. Bununla birlikte, vurgu basındadır ve diğer tüm egzersizler, karın kasları üzerinde statik bir yük oluşturabilecekleri ölçüde yapılır. Abs terimi, İngilizce karın kaslarından gelir - karın kasları.

Çünkü sırt kaslarını güçlendirmeye daha fazla dikkat edilir. kaslar özellikle antagonistleri kendileriyle aynı ölçüde eğitildiklerinde daha iyi gelişir. Abs henüz bir spor değil, zaten beden eğitimi. karın kasları sporu diğer sporlara göre karın, sırt ve bacak kaslarına daha az baskı yapar. Egzersizler, rektus ve eğik karın kaslarının tüm uzunluğu boyunca basını orantılı olarak geliştirmenize izin verir.

abs fitness dersleri

Basının güçlendirilmesine yol açar
fazla vücut yağını yakmak
selülit ve "yanların" çıkarılması
bel çevresinde azalmaya neden olur
dayanıklılığı artırmak
genel sağlık ve esenlik üzerinde olumlu bir etkiye sahip
ruh halini iyileştirin ve hormonal seviyeleri normalleştirin
aşırı yük oluşturmayın
yaralanmaya veya hasara neden olmayın.

karın kasları sporu

Modern eğitim sistemi - abs - katmandan hızlı ve kalıcı olarak kurtulmanızı sağlar deri altı yağ belde. Artık yorucu ve etkisiz diyetler ve saatlerce süren eğitim yok. Jimnastik. Abs fitness, bugün başlayabileceğiniz sağlığa giden bir yoldur. Şimdi. Tam da şu anda.

ABL (Karın Kalça Bacakları)

ABL (Karın Kalça Bacakları) - güç, işlevsel aerobik antrenmanı, ek ekipman kullanan bacakları, abs ve kalçaları çalıştırmayı amaçladı: basamak platformları, vücut çubukları, halterler, elastik bantlar ve daha fazlası.

Eğitim özellikleri

ABL antrenmanları özellikle kadınlar için tasarlanmıştır ve yağ hücrelerinin ağırlıklı olarak biriktiği karın, uyluk ve kalçalar gibi esas olarak kadın sorunlu bölgelerini çalıştırmayı amaçlar. Abdominal Kalça Bacaklar programının adı, kelimenin tam anlamıyla İngilizce'den "mide, kalça, bacak" olarak çevrilmiştir.

Ders üç klasik bölümden oluşur: bir ısınma (kasları ısıtmak için, adım platformu buna yoğun bir şekilde dahil olur), ana kısım ve nefes almayı düzeltmek için tasarlanmış bir aksama (bu hafif bir streçtir). dersten keskin bir çıkışı önleyin.

Bu sınıflar, prensipte spor için kontrendikasyonu olmayan herhangi bir kadın tarafından yönetilecektir. Bazı fitness merkezleri ABL programını ortalama ve yüksek seviye hazır olma.

Büyük olasılıkla, bunun nedeni, eğitim programına dahil olan ve tüm dersin yaklaşık yarısını alan adım platformundaki aerobik bloktur. Hazırlıksız bir kişinin baş dönmesi ve nefes darlığı ile dolu böyle bir yüke hemen dayanması zor olabilir.

Ancak aerobik egzersiz kalori yakmaya katkıda bulunur. Bu nedenle, sadece kuvvet egzersizleri yaptığınızdan daha hızlı kilo vereceksiniz. sorunlu alanlar, kardiyo kısmı hariç.

Sıkı kalçalara ek olarak, düz bir karın, elastik kalçalar ve kilo kaybı, ABL egzersizleri güçlü kaslar, kuvvetli kardiyovasküler sistem ve dayanıklılık.

ABS (Karın Sırt Omurgası, ABS Sırt Germe)

ABS (Karın Sırt Omurgası), ek ekipman kullanan, baskıyı ve sırtı çalıştırmayı amaçlayan güçlü, işlevsel bir eğitimdir: vücut çubukları, dambıl, kauçuk amortisörler ve daha fazlası.

Antrenmanın Özellikleri ABL programından farklı olarak, ABS antrenmanı kadınlara net bir şekilde odaklanmaz. Bu sınıflar aynı zamanda karın ve sırt üzerinde çalışmak isteyen erkekler için de harikadır.Antrenmanlar farklı zindelik seviyelerine sahip kişiler için tasarlanmıştır. Birçok ofis çalışanı, omurga sağlığını korumak için fitness programlarına ABS'yi dahil etmeye çalışır.Sonuçta, gün boyunca sırtın hareketsizliği ve statik gerginliği, omurganın eğriliğini, sırt ağrısını, baş ağrılarını ve hastalıkları etkiler. mesai. iç organlar omurga tarafından desteklenir. Omurga ile ilgili sorunlar genç anneler için nadir değildir. Ayrıca ABS eğitimine de dikkat etmeleri önerilir.ABS sistemindeki çeşitli egzersizler omurlara komşu olan kasları güçlendirmek, omurgayı germek, daha esnek hale getirmek, sırt kaslarını bir bütün olarak çalıştırmak için tasarlanmıştır. minimum olumsuz sonuçlarla günlük strese dayanma gücü verir.

ABS programı çerçevesinde ABS Back Stretch yönü vardır. Bazı kaynaklara göre bu, ABS ile aynı antrenman, bazılarına göre ise ABS'ye benzer bir antrenman ama daha çok omurgayı esnetmeye odaklı. İngilizce'den "gerdir, çek" olarak çevrilen isimde "streç" kelimesinin görünümünü başka nasıl açıklayabilirim. Bazen bel ağrısından kurtulmak için basını indirmeniz bile önerilir. bel omurga kısmen karın kasları tarafından desteklenir.Böylece ABS egzersizleri midenizi düzleştirmenize, duruşunuzu düzleştirmenize, sırtınızı güçlü hale getirmenize ve düz omuzlar ve yükseltilmiş bir kafa ile günlük yaşamınızı sürdürmenize olanak tanır.

Aerobik

Aerobik, müziğe özel hareketlerin yapıldığı bir tür fiziksel egzersizdir. Amerikalı doktor Kenneth Cooper tarafından yaratıldı ve fiziksel hareketsizlik, sinirsel gerginlik ve aşırı beslenme gibi kardiyovasküler hastalıkların gelişimindeki faktörlerle mücadele etmeyi amaçladı.

Aerobik modda yapılan egzersizlerin yardımıyla ve hayvansal yağlarda düşük bir diyet sayesinde, kan damarlarının ana düşmanı olan aşırı kolesterol insan vücudunda en aktif şekilde yok edilir. Fiziksel aktivite, hipodinamiyi ortadan kaldırır ve dersler sırasındaki duygular, ruh halini iyileştirerek stresin olumsuz etkisini ortadan kaldırır.

vücut şekillendirme.

Body Sculpt, kas gücünü geliştirmeyi ve yaratmayı amaçlayan bir tür aerobik kuvvet antrenmanıdır. kas rahatlaması, ders süresi boyunca fitness salonunun cephaneliğinde bulunan tüm ekipmanlar kullanılmaktadır, ancak her şeyden önce bunlar dambıl, bodybar ve kauçuk amortisörlerdir.Body Sculpt eğitimi için güçlü ve rahatlama kasları. Bu, kelimenin tam anlamıyla İngilizce'den “vücudu şekillendirmek” olarak tercüme edilen Body Sculpt fitness tahtasının adıyla kanıtlanmıştır.

güzel heykel yapmak kabartma vücut derste, dambıl ve bodybar gibi ağırlıklandırma kabukları, yükü artıran basamaklı platformlar ve kauçuk amortisörler kullanılır. Genel olarak, kasları daha fazla çalıştıracak her şey.

Ancak Body Sculpt'in farklı fiziksel yeteneklere sahip insanlar için uygun olduğunu belirtmekte fayda var. Sonuçta ek ekipmanların yarattığı yük değişir, ders sırasında kendi hislerinize göre azaltılabilir veya artırılabilir. Üzerinde vücut sınıfları Sculpt, dar odaklanmış alanların aksine tüm büyük kas gruplarını çalıştırır (örneğin, alt gövdeyi çalıştırmayı amaçlayan ABL veya baskıyı ve sırtı çalıştırmayı amaçlayan ABS). Bu nedenle, vücudun hiçbir kısmı "rahatsız" kalmayacak. Kollar, bacaklar, karın kasları, kalçalar, kalçalar, sırt - her şey gereken ölçüde çözülecektir. Body Sculpt üzerindeki güç yaklaşımları ile kasları geliştirecek ve güçlendirecek, rahatlamalarını sağlayacak ve aerobik kısımda yoğun bir şekilde kalori yakacaksınız. Bu nedenle, muhteşem formların sahipleri "yağ altındaki kasları pompalamaktan" korkmamalıdır. Ağırlık ve vücut yağı vücut egzersizleri Heykel ayrıca, örneğin step aerobikte olduğu gibi, belki biraz daha az yoğun olarak azalacaktır. Ancak Body Sculpt, vücudunuz üzerinde aynı anda iki yönde çalışmayı önerir.

zumba

Zumba (Zumba) - modern dans fitness programı Latin Amerika dans hareketlerinden, diğer dans stillerinden (Salsa, Merengue, Samba, Flamenco, Reggaeton, Bachata, vb.)

Eğitim özellikleri

Her hareket belirli bir kas grubunu çalıştırır. Ancak yaklaşımlarla art arda birkaç kez tekrarlanmasına gerek yoktur. Tüm hareketler tek bir dans oluşturur, bu sırada gerekli sayıda hareketi yaptığınızı fark etmezsiniz. Böylece, bir saatlik Zumba'da, tüm vücudun tam teşekküllü bir çalışması gerçekleşir.

Dans-fitness zumba iyi aerobik egzersiz sağlar. Adımlar, kalça hareketleri, sıçramalar ve dönüşler - tüm bu hareketler bir antrenmanda 1000 kaloriye kadar yak.

Zumba'nın yoğunluğuna rağmen kadınlar salonu enerji dolu ve pozitif bir şekilde terk ediyor. Ne de olsa bir Brezilya karnavalını ya da temalı bir partiyi ziyaret etmiş gibiydiler.

Dans bir kişi üzerinde antidepresan olarak hareket etmek. Dans eder, kendimizi ifade ederiz, biriken gerginliği giderir, hareketlerden ve müzikten keyif alırız. Bu nedenle fiziksel, duygusal olarak elimizden gelenin en iyisini ne kadar verirsek verelim, sadece dans etmekle suçlanıyoruz.

Üstelik bazıları için zamanla sıradan zumba dersleri de yeterli olmuyor. Bu daha ileri düzey ziyaretçiler için fitness kulüpleri sofistike zumba dersleri sunar. daha çok yer alırlar Hızlı tempo ve çeşitli ağırlıklandırma ajanlarının kullanılması.

Zumba yardımcı olur uyum, güzel ve pürüzsüz vücut hatları elde edin, kasları güçlendirin, güzel dans etmeyi öğrenin, müziği ve kendinizi hissedin. Birçoğu, bir diskoda gerçekleştirilebilecek bazı güzel hareketleri öğrenmek için tam olarak Zumba'ya katılmaya başlar.

Yoga

Yoga bir felsefedir, dünyayla ve kendisiyle uyum bulmaya yardımcı olan bir sistemdir. İstenen sonuçları elde etmek için ciddi çalışmalara ihtiyaç vardır. Yoga sadece figürünüzü geliştirmenin veya daha esnek olmanın bir yolu değildir, ancak yogiler uygulamak da bu sonuçları elde eder.

Bu, günümüzün telaşlı dünyasında dünya ve vücudunuzla en uyumlu iletişim yollarından biridir. Taraftarların yazdığı gibi: "Yoga, bir kişiyi özüyle birleştirir." Bu nedenle bizi derinden etkileyen her konu gibi yoga da ciddiye alınmalıdır.

Yoga - neredeyse ideal bir fiziksel aktivite türü: vücudu kapsamlı bir şekilde geliştirir, ruhu iyileştirir, şekil tonda ve esnek hale gelir ve çoğu insanın pratikte egzersiz yapmak için hiçbir kontrendikasyonu yoktur. Ciddi hastalıklarda bile bir yoga terapisti ile görüştükten sonra yoga yapabilirsiniz., onun yardımıyla durumunuzu bile iyileştirebilirsiniz.

Yoga ayrıca bedeni ve zihni gevşetebilir, boşaltabilir ve uyumlu hale getirebilir. Bağımlı insanların olduğu iddiası yoga , her zaman sakin ve dengeli, asılsız değil. Yoga, strese karşı direnci artırır, dayanıklılığı artırır ve konsantrasyonu artırır.

Callanetics

Callanetics - yazar Callan Pinckney'in adını taşıyan fitness jimnastiği karmaşık bir sistemdir. statik egzersizler kasları germeyi ve kasmayı amaçlar.

Bu tür fiziksel aktivite benzersizdir, çünkü vücudun neredeyse tüm kaslarını etkiler ve bir saat içinde onlara birkaç saatle karşılaştırılabilir bir yük verir şekillendirmek veya aerobik.

Doğru nefes almayı öğrendikten, vücudunuzu dinledikten ve yöntemin özünü anladıktan sonra, video eğitimleri veya kitaplarla donanmış olarak evde mükemmel bir şekilde pratik yapabileceksiniz. Aynı zamanda, derslerin ilk aylarında zaten sonuçları fark edeceksiniz ve şunları yapabileceksiniz:

Vücut ağırlığını azaltın ve azaltın birimler ; metabolizmayı geri yükleyin; duruşu iyileştirmek ve esnekliği geliştirmek; düzeltmek için tüm kasları çalıştırarak sorunlu alanlar senin figürün.

Pilates (Pilates)

Pilates yöntemi basit ama çok etkili egzersizler, insanları doğal hallerine döndürmek, onlara çocukluklarında nasıl yapacaklarını bilmeleri için yeniden öğretmek için tasarlandı - vücutlarını ve omurgalarını esnek, güçlü, dayanıklı hale getirmek için kolayca, özgürce, plastik olarak. Bu, beden ve dolayısıyla kişinin yaşam kalitesi üzerindeki kontrolüdür. Aynı zamanda, sistem tamamen güvenlidir ve cinsiyet, yaş ve fiziksel formdan bağımsız olarak kesinlikle herkes için uygundur. Pilates, sıradan egzersizlere dahil olmayan küçük olanlar da dahil olmak üzere vücudun kaslarının ayrıntılı bir çalışmasını amaçlayan, eklemlerin hareketliliğini, omurgayı ve elastikiyeti artırmayı amaçlayan bir egzersiz sistemidir. Tıbbi araştırmalar, pilatesin sırt ağrısını hafifletmede, omurilik yaralanmalarını iyileştirmede, osteoartritle mücadelede, osteoporozda, diz yaralanmalarının ve diz yaralanmalarının etkilerinde etkili olduğunu doğrulamaktadır. omuz eklemleri, baş ağrılarının yanı sıra stres ve bağların etkileri.

Streç (Germe)

Tercümede germe "germe" anlamına gelir. Bunlar, vücudun esnekliğinin arttığı ve eklemlerin daha fazla hareketlilik kazandığı kasları germek için egzersiz setleridir.

Germe egzersizleri sırasında bireysel kaslar gerilir, birkaç saniye bu pozisyonda kalır ve ardından normale döner.

Germedeki tüm hareketler çok yavaş olduğundan, bu egzersiz kan dolaşımını artırmak ve vücudu "sallamak" için uygun değildir. Ancak başka avantajları da vardır: germe sırasında kaslara daha fazla kan akar, çünkü gevşer ve daha elastik hale gelir; eklemler daha fazla hareketlilik kazanır, sonuç olarak, herhangi bir spor yaparken iyi olan esneklik artar; konsantre, derin nefes alma, özellikle yoğun bir günün ardından beyin üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, rahatlamaya ve stresi azaltmaya yardımcı olur; germe, tuz birikintilerinin iyi bir şekilde önlenmesidir; Egzersiz, yaşlanmayla ilişkili bazı süreçleri yavaşlatır.

Tabata (Tabata)

tabata kısa ama çok yoğun spor eğitimi. Tabata aralığa dayalıdır fiziksel aktivite. Bu, 8 Tabata egzersizinin her birinin 20 saniyelik yoğun performansının 10 saniyelik kısa bir mola ile taçlandırıldığı anlamına gelir. Tabata tekniğine Tabata planı veya Tabata protokolü de denir.

Tae-bo (Tai-bo)

Tai-bo aerobik, oryantal dövüş sanatları ve aerobiğin bir birleşimidir. 90'lı yıllarda yedi kez dünya karate şampiyonu Billy Blanks tarafından geliştirildi. Tüm dünyada çok popülerdir, çünkü sadece muhteşem bir görünüm elde etmesine izin vermez. fiziksel form ama aynı zamanda kendini savunma becerilerini de öğren.

Zindeliğe yeni başlayanlar için tam bir seans çok fazla olabilir. ağır yük. Diğer aerobik türleriyle başlamanız veya nabzı izleyerek ve aşırı antrenmandan kaçınarak derslerin süresini kademeli olarak artırmanız gerekir.
Ders için bol giysiler seçin ve Spor ayakkabı şok emici taban ile ayağı iyi sabitler. Ciddi eğitim için bir kum torbası gereklidir. İdeal olarak, eğitim odasında gerçekleştirilen tüm hareketleri görebileceğiniz ve doğruluğunu izleyebileceğiniz büyük bir ayna varsa.

Herhangi bir yüksek yoğunluklu tai-bo antrenmanı gibi, iyi bir antrenman öncesi gerektirir. ısınma hareketleri ve deri çatlağı .

Antrenman atlamalar, serbest hareketler, yumruk ve tekme kombinasyonlarını içerir. Uzuvların hafifçe bükülmesi ve sonuna kadar vurulduğunda bükülmemesi gerektiğini hatırlamakta fayda var. Bu sizi mümkün olduğunca yaralanmalar.

Fonksiyonel (Fonksiyonel kuvvet antrenmanı)

Fonksiyonel Kuvvet Antrenmanı (FST, Fonksiyonel Kuvvet Antrenmanı), tüm kas gruplarının daha derinlemesine çalışılmasına, esneklik, koordinasyon ve reaksiyon hızının geliştirilmesine katkıda bulunan bir seansta fonksiyonel ve kuvvet antrenmanının bir kombinasyonudur.

Eğitim özellikleri

Fonksiyonel antrenman prensip olarak kuvvet antrenmanı olarak kabul edilir, ancak tüm kuvvet programlarına dahil değildir. Yani kuvvet programı içinde işlevsel bir yükün vazgeçilmez varlığı anlamına gelmez. Bu nedenle, fitness programlarının "fonksiyonel" odaklarını vurgulamak için adlarına "fonksiyonel" kelimesi eklenmeye başlandı.

Kuvvet antrenmanı, vücudun büyük kasları üzerindeki yükü en üst düzeye çıkarmanıza izin verir. Ayrıca, bir güç yükü ile üzerlerinde çalışma izolasyonda gerçekleşir. Örneğin, bireysel egzersizlerüzerinde yapılır üst basın, ayrı çalışma için tasarlanmıştır alt basın, yan kaslara ayrı hareketler uygulanır.

Fonksiyonel antrenman ise birkaç kas grubunun aynı anda katıldığı stabilizasyon egzersizlerinden veya denge egzersizlerinden oluşur. Üstelik bunları yaparken yine de bunun için dengeleyici kasları (sırt kasları, karın kasları, yan kaslar) dahil ederek dengeyi korumanız gerekir.

Egzersizlerin çoğunlukla statik olmasına rağmen, maksimum seviyeye ulaşırsınız. derin çalışma hem büyük hem de küçük kaslar. Büyük bir gerginlik içinde olduğunuz için, dengeyi korumaya çalışırken, zaten çalışmakta olan vücudu, kolları ve bacakları (egzersize bağlı olarak) “düşürmeden” egzersize dahil edin.

Fitball (Fitbol)

Fitball, vücut şekillendirme ve kilo verme için kullanılır, duruş oluşturur, sırt kaslarını güçlendirir, ruh halini iyileştirir, yorgunluk ve stresten kurtulmanızı sağlar.

Fitball egzersizleri sıkılaşmanıza yardımcı olacaktır kalçalar ve kalça , yapmak daha ince bel, sırtı güçlendirin ve omurgayı boşaltın, vestibüler aparatı eğitin, vücudun tüm kaslarına genel bir yük sağlayın ve kilo vermek .

İnce bir vücut her zaman önemlidir. ABS germe egzersizleri, figürün parametrelerini 1-3 ay boyunca iyileştirir. Gerekirse, ek nitelikler kullanılır: halterler, vücut çubukları, fitballlar.

ABS germe, sırt ve karın kasları için bir kuvvet antrenmanı egzersizidir. Kompleks aerobik, kuvvet antrenmanı, yoğun germe. Düzenli yürütme kas dokusu elastik, sırt - düz, bel - ince, karın - elastik. Duruş iyileşir, vücut sertleşir, sağlık güçlüdür.

ABS germe özel bir eğitim gerektirmez. Burkulma olasılığını azaltır, kilo verme komplekslerinin etkinliğini arttırırlar. Kadınlar ve erkekler için uygundur (ağırlık ayarı ile).

ABS esnetmenin özü, güç bloğundan sonra esnemenin faydalarıdır, çünkü bu olmadan antrenmanın etkinliği kademeli olarak dengelenir. ABS + esneme ders sırasında dinlenmedir. Kas stresi kaybolur, ağrı kaybolur.

Temel egzersizler

Germe hem komplekste hem de bağımsız olarak yapılır. ABS + esneme antrenmanları yapmak şu kurallara uygundur:

Güç bloklarının yoğun şekilde uygulanması ve yavaş gerdirme.
Germe, gerilim tamamen azalana kadar 30 saniyeden fazla sürmez.
Nefes almak derin, sakin. Yaklaşımlar ilham üzerine yapılır.
Üzerinde çalışılan alan üzerinde zihinsel konsantrasyon.

Antrenman sırasında doğru nefes almayı gözlemlemek çok önemlidir.

Karın ve sırt kaslarını güçlendirmek için temel ABS, aşağıdaki gibi germe ile birleştirilir:

Büküm (düz / ters / çapraz): sırt üstü yatarak, üst ve alt gövdeyi kaldırın.
Yan plank: dirseğe vurgu yaparak yan yükselir.
Bacakları kaldırmak (dönüşümlü olarak).
Göğsün önünde plank: Yüzüstü pozisyondan bükülmüş kollar üzerinde yükselir.
Kolların ve bacakların çapraz olarak kaldırılması. I. s. midede yüzü aşağı bakacak şekilde.
Basın için germe. Yoğun bölümden sonra rahatlama gelir. Birincisi: sakince sırt üstü yatarak, belinizin altına rulo şeklinde sarılmış bir havlu (fitball) koyun. İkinci: başlangıç pozisyonu midede, avuç içlerine vurgu yapın, yavaşça kaldırın üst parça gövde - önce baş, göğüs, sonra mide. Üçüncü seçenek: ayakta durmak, ellerinizi uyluklarınızın arkasına koymak, mümkün olduğunca yavaşça geriye doğru bükün.