Klasik kayak tekniği. Kayak tekniği kayak türleri kayak

Kayaklar popülaritesi her geçen yıl artan harika bir kış sporudur. Bu nedenle, birçok insan için nasıl doğru kayak yapılacağı sorusu geçerliliğini koruyor. Elbette kayak yapmayı bir eğitmen eşliğinde öğrenmek en doğrusu ama herkes bu fırsata sahip değil.

Bu yazımızda kayak yapmayı öğrenecek yeni başlayanlara tavsiyeler vermeye çalışacağız. Binmek Alplerde kayak- zor değil ve şimdi temel kayak tekniklerinden bahsedeceğiz. Doğru teknik kayaklarda hareket, kayakçının tüm hareketlerinde maksimum verim elde etmesini sağlayan bir hareket sistemidir.

İyi seçilmiş ve iyi ustalaşmış bir teknik, kayakçının yeteneklerini tam olarak gerçekleştirmesine ve seviyesine uygun sonuçlar elde etmesine yardımcı olur. fiziksel eğitim.

Kayak tekniği, hareketlerin verimliliği ve etkinliği ile değerlendirilebilir; doğallığı ve ekonomikliği. Kayak tekniklerinin sınıflandırılmasında 50'den fazla yöntem bulunmaktadır; bunların başlıcaları klasik hareket ve patendir.

KLASİK KAYAK

Klasik kayak hareketleri (geleneksel isimleri “Classik” veya “Cl”dir) şunları içerir:

— eş zamanlı hareketler: tek adımlı, iki adımlı, kademesiz;

- alternatif hareketler - iki adımlı ve dört adımlı.

Klasik tarzda ana hareket çapraz olarak yönlendirilir ve ileri hareket ayak ve el ile dönüşümlü olarak itilerek gerçekleştirilir. Kayaklar birbirine paralel hareket eder.

İyi kayaklar Kar kristallerinin birbirine yapışması nedeniyle geriye doğru kaymaz. kayan yüzey kayaklar. Dışarıda hareket ederken klasik kayak yapmanın en uygun olduğu unutulmamalıdır. kayak pistleri Bu nedenle turist kayaklarını seçerken “klasiklere” dikkat etmelisiniz.

Klasik hareket kayak, herhangi bir dağ pistini kayak için en güvenli ve doğal şekilde kullanmanıza olanak tanır, ancak sporcunun hazırlığını, deneyimini ve becerisini dikkate almak önemlidir. Ancak bu teknik kayak pistleri için uygun değildir. Kesinlikle gerekli becerileri sağlar, ancak kayak pistleri aşağıda tartışılacak olan özel eğitim gerektirir.

KAYAK

Paten kayağı şunları içerir:

- eş zamanlı hareketler: tek adım, iki adım, yarım paten;

- alternatif iki adımlı hareket;

- Sopalarla itmeden paten yapmak (salıncaklı ve kolları sallamadan).

- çok daha genç bir tarz, yirminci yüzyılın 50'li yıllarında ortaya çıktı. Uzun zamandır bu hareket sadece nasıl dönüleceğini, itileceğini ve kayarak adım atılacağını öğrenme egzersiziydi.

Kayak pistlerinin gelişmesi ve kayak sporlarının ortaya çıkmasıyla ayrı bir kayak yöntemi olarak kullanılmaya başlandı. plastik kayaklar: Bu stil, bakımlı, geniş parkurlarda diğerlerinden daha yüksek hızlara ulaşmanızı sağlar. Bu nedenle modern yarışmalar Klasik ve paten kayak basamaklarının kullanımı ayrılmıştır.

Paten yaparak hareket ederken, bir kayakçının hareketleri biraz paten yapan bir kişinin hareketlerini anımsatıyor - stile adını veren de buydu.

Size kayakta nasıl düzgün şekilde kayacağınızı anlatacağız. Bu tarzda hareket ederken, kişi kayaklardan birinin iç kenarı (sözde paten durağı) tarafından geriye ve yana doğru itilir. Bu durumda vücut ağırlığının şu anda kayan diğer kayağa aktarılması gerekir. Bundan sonra hareket diğer bacakta tekrarlanır. Kalkış kayan bir kayaktan yapılmalıdır.

Paten tarzında hareket ederken kollar aktif olarak çalışır, bacakların ritmine göre itme dönüşümlü veya aynı anda meydana gelebilir. Döngüler halinde kayak durur paten kaymak hayır, bu klasik tarzdan bir başka fark. Ellerinizle itmeden hareket etme seçenekleri de vardır. Kural olarak, parkurun düz kısımlarında ellerle itme aynı anda gerçekleştirilir ve yokuş yukarı kısımlarda dönüşümlü olarak yapılabilir. Tırmanışın dikliğine bağlıdır.

KAYAK NASIL YAPILIR

Kayak yapma- en Muhteşem manzara hepsinin arasında spor kayak stilleri. Özü, önceden hazırlanmış bir parkur boyunca yüksek hızlı bir iniştir. Elbette bu spor hazırlıksız insanlar için tehlikeli olabilir, ancak doğru hazırlıkla size çok fazla zevk ve eğlence getirebilir!

Madencilik disiplinleri kayak yapma slalom, mogul, kayak akrobasi, yokuş aşağı Ve bircok digerleri. Alp disiplininde kayak yapmayı bir antrenör eşliğinde öğrenmek en iyisidir, ancak kendi başınıza kayak yapmayı öğrenmek zor değildir, sadece dikkatli olmanız gerekir. Kayak yapmayı öğrenmeye karar veren kişinin diğer stillere zaten aşina olduğu varsayılmaktadır: klasik ve paten. Bu nedenle hemen bu tekniğin ayırt edici özelliklerine geçelim.

Çok önemli bir unsur paten tarzı- durmak. Güvenli ve konforlu sürüşün anahtarıdır. Şu tarihte: doğru duruş, kayakçının ağırlığı, küçük ileri ve geri vücut hareketlerini kullanarak dönerek kayağın ortasında yer almalıdır. Bacaklarla çalışırken vücut hareketsiz kalmalı, kayakçı duruş pozisyonunda kendini rahat ve rahat hissetmelidir.

Stili ne olursa olsun bir kayakçının sahip olması gereken önemli becerilerden biri düşme yeteneğidir. Bu hem hızınızı düzenlemenin bir yoludur, hem de kötü bir yolda kendinizi güvende ve sağlam tutmanın bir yoludur. Kendi tarafına düşmek en iyisi. Bu durumda kollarınızı geniş açmanız gerekir. Bir yokuşta düşerken kaslarınızın gergin olması daha güvenli olacaktır; bu, uzağa kaymanızı önleyecektir. Bu tür düşmelerde dönmeyi durdurmak önemlidir; en iyisi başınızı yukarı kaldırmaktır - bu aynı zamanda bir güvenlik gereksinimidir. Düşme alıştırmalarını birkaç kez yapmak son derece önemlidir, özellikle de bir şeyler yolunda gitmezse: düşüşün gidişatını bağımsız olarak belirlemeyi öğrenmeniz gerekir.

Dönüşleri öğrenmek zor değildir, ancak dönüşler olmadan kayaklarınıza ve batonlarınıza kolayca karışabilirsiniz. Düz bir zemine adım atarak dönüşleri incelemek en iyisidir. Direkler yanlara yayılmış olup, kayakların topukları kesişmemelidir. Ayak parmaklarınızı kaldırırken yaklaşık 90 derecelik (veya daha fazla) bir devrim yapmanız gerekir. Açıkçası, dönüş yönüne en yakın ayakla adım atmaya başlamak en iyisidir. Alp kayaklarını açmak farklı şekilde yapılır. Örneğin oymalı bir dönüş sırasında kayaklar kenara yerleştirilir ve dönüş doğrudan onların üzerinden yapılır. Bu egzersizi düşük hızda öğrenmek en iyisidir.

Hangi stili seçtiğiniz önemli değil; çünkü kayak yapmayı nasıl öğreneceğinizi zaten biliyorsunuz. Geriye sadece teorik bilgiyi pratikte uygulamak kalıyor. Size yumuşak kar, hızlı, iyi bir pist ve kayak gezisinin size sağlayacağı harika bir ruh hali diliyorum!

Zamanınızı keyifle ve faydalı bir şekilde geçirmenin yolları var. Kayaklar her ikisini de içerir ve vücudunuzu güçlendirmenize olanak tanır. fiziksel uygunluk, soğuk bir kış gününün tadını sonuna kadar çıkarın, çünkü çoğu kişi çocukken bile bu aktiviteyi severdi. Ve nasıl yapılacağını bilmeyenler ya da kendilerini denememiş olanlar, klasik kayak yapmanın nasıl doğru bir şekilde yapılacağı hakkında daha fazla bilgi edinecekler. Bu temel teknik aşina olur olmaz yeni bir tane çalışmaya başlarlar.

Dikkat! Kayak yapmadan önce rahat kayaklar seçmeniz gerekiyor. Seçmeniz gerekiyor iyi kalite Belirli bir duruma karşılık gelen ve satıcıya veya başka bir uzmana danıştığınızdan emin olun, rahatsızlıktan ve hatta kazara yaralanmalardan kaçınmak ve aynı zamanda maksimum zevki deneyimlemek çok kolaydır.

Yürüyüşün yalnızca zevk ve fayda getirmesi için birkaç temel beceriye hakim olmanız gerekir. Klasik kayak tekniği, öğrenmeye yeni başlıyorsanız ustalaşmaya değer temel bir yöntemdir. Kayağın henüz gelişmeye başladığı bir zamanda ortaya çıktı, bu nedenle kayakla seyahat etmenin ana yolu olarak kabul ediliyor.

Klasik hareketin tekniği tekdüze değildir, ancak birbirinden biraz farklı olan birkaç türü içerir. Temel farkları, belirli bir süre boyunca kolların ve bacakların sıralı hareketidir. Çoğu zaman sporcular ve amatörler kendilerine uygun olanı kendileri seçerler. Böylece her tekniği deneyebilir ve ardından neyi beğendiğinizi seçebilirsiniz.

Klasik kayak aşağıdaki teknikleri içerir:

alternatif iki adım;
kademesiz eşzamanlı;
eşzamanlı tek adımın ana türü;
eşzamanlı tek adımın hız değişimi;
alternatif tek adımlı;
değişen dört adım;
eşzamanlı iki adımlı adımlar.

Hareket sırasında ellerin birbirinin yerine geçmesi durumunda adıma dönüşümlü denir. Tek adımlı, iki adımlı, kademesiz hareket ederken sıklıkla kullanılan hareketlerin isimleridir. Şimdi nüansları vurgulayarak her birini ayrı ayrı ele almaya değer.

Alternatif kademesiz kayak, kayakçının iki elini kullanarak yerden ittiği bir türdür. Kural olarak, bu teknik eğimli bir eğimde veya düz bir yol yüzeyinde kullanılır. Profesyonel kayakçılar bile bu türün en zoru olduğunu düşünüyor. Bunun nedeni, sürüş sırasında sabit bir tempoyu korumanın, ellerinizle dünya yüzeyini tekrar tekrar itmenin gerekli olmasıdır. Bu zamanında yapılmazsa sporcunun hızı yavaşlayacak ve ritmi kesintiye uğrayacaktır.

Simültane klasik tekniğin en yaygın yöntemlerinden biridir. Bu yöntemle sürüş yaparken dengeyi koruyarak kolları ve bacakları değiştirmek gerekir. Yerden itilen kişi öne doğru eğilir ve elleri oraya gider. Bir adım attıktan sonra kayak batonlarını uçları sizden uzakta olacak şekilde ters yönde hareket ettirmeniz gerekiyor. Çoğu zaman bu tür, karla kaplı bir yol boyunca sürerken kullanılır.

Alternatif aynı zamanda yaygın bir sürüş türüdür. Tekniği, ayaklarıyla 2 adım atarak ve iki eliyle dönüşümlü olarak yeri iterek arazide süzülmektir. Genellikle karlı arazide, yokuş yukarı bir yamaçta gezinirler.

Alternatif dört adımlı hareket, buna çok benzer. Ancak ayaklarınızı iki kez yerden kaldırmak yerine, burada bu süreç iki katına çıkar. Dört adımlı koşuda ustalaşmak için ayaklarınızla pistten 4 itiş yapmanız ve son iki kez hız veren ve kayakçının durmasına izin vermeyen alternatif eller eklemeniz gerekir.
Alternatif tek adımlı hareket bir sopayla yerden itmenin eşlik ettiği bir oyun içerir. Bir döngü, iki adımı ve bir kayak sopasıyla iki alternatif itmeyi içerir.

Eş zamanlı tek adımlı vuruşun hız değişimi

En iyi süzülmeyi sağlayan arazi tipini seçmeniz gerekiyor. Rotanın düz bir bölümü veya eğimli bir eğim en uygunudur.

Sistem tek ayakla itmeyi ve kollarla tek itmeyi içermektedir. Bundan sonra serbest kayak yapılır.

Kayakla seyahat etmenin yolları

Sıradan klasik olanın yanı sıra tamamen farklı bir hareket tarzının da olduğunu belirtmekte fayda var. Kayak yapmanın yalnızca iki yolu vardır - bu, daha önce tartıştığımız klasik olanıdır. Temel olarak, sürüş sırasında vuruş seçimi kayakçıların seyahat ettiği yolun parametrelerine bağlıdır. Bu alandaki profesyonel sporcuların, yarışmanın kurucularının ortaya çıkardığı koşulları her zaman karşılayabilmeleri için her iki yönteme de hakim olmaları gerekir.

Klasik kayak tekniği yeni başlayanlar için uygundur. Ancak sadece yeni başlayanlar tarafından değil, profesyoneller tarafından da kullanılmaktadır. Ve özellikle yoğun bir döngü değil, eylemlerin basitliği nedeniyle dağıtımını ve popülerliğini kazandı. Bununla birlikte, paten vuruşu hız olarak öncekinden belirgin şekilde daha hızlıdır. Bununla birlikte bacaklar daha düzgün ve kayarak hareket eder. Ancak bu şekilde hareket etmek, sporcunun klasik yöntemle aynı hızda hareket etmesine göre daha hızlı ve daha az enerji tüketir.

Paten yapmanın bir diğer zorluğu da pürüzsüz bir yüzeye duyulan ihtiyaçtır. Klasik olan hakkında bu söylenemez, çünkü bu tekniğin yoğun, pürüzsüz yüzeylerde kullanılması zorunlu değildir. karlı pist. Sadece paten konusunda ustalaşanların klasik yürüyüş yöntemini seçmeleri önerilir.

Kayakta dönüş tekniği

Harekette doğru dönme yeteneği çok önemlidir. Sonuçta yoldan uçmayacak, sürüş hızını kaybetmeden engellerden kaçınacak şekilde dönüş yapılıyor. Birkaç döndürme türü vardır:

Yarışırken kayakçılar adım adım dönüş kullanırlar. Bu tür yol değişikliği yalnızca iniş sırasında değil aynı zamanda düz sürüş sırasında da kullanılabilir. Bu tür bir hareket, hazırlık egzersizlerinde iyi ustalaşmışlarsa, yeni başlayanlar için kolaydır.
Hızı korumak, hatta arttırmak için kayakla adım atmayı kullanırlar.
Orta derecede dik bir yokuştan aşağı inerseniz yüzey katmanı Kar çok derin değil, stoplu bir dönüş kullanabilirsiniz.
Fazlalığı nedeniyle mesafeden kapanmamak için dönüş sırasında hızı azaltmak için "pulluk" hareket yöntemi kullanılabilir. Bu durumda kar örtüsünün derine inmemesi gerektiğini, bu tekniğin yavaş ve düzgün bir şekilde yapılması gerektiğini unutmamak önemlidir.

Kayak tekniği

Yokuşları güzel ve hızlı bir şekilde aşmak istiyorsanız dönüşlerin yanı sıra iniş tekniğini de öğrenmeniz gerekiyor. Ayrıca dikkate alınması gereken birkaç tür vardır:

Eller serbest sürükleme yoluyla hızı artırmak için kayak yapanlar için alçak bir duruş kolaylıkla kullanılabilir.
Bazen hızı artırmanıza gerek yoktur, sadece onu korumanız yeterlidir. Bu uzun dönüşlerde pratiktir. Bu durumda hızı korumak için ana duruş kullanılır.
Kayakçılar hızlarını yavaşlatmak ve pürüzlü yüzeylerin üstesinden gelmek için yüksek bir duruş kullanırlar.

Frenleme teknikleri

Sporcuların dönüşte başarılı olmaları ve kendi güvenlikleri için yavaşlamaları gerekir. Aptalca bir kaza sonucu yokuştan düşüp ciddi şekilde yaralanmamak için mutlaka fren yapmayı öğrenin. Durdurmanın birkaç yolu vardır:

Topuğun yana kaydırıldığı ve kayağın kenara yerleştirildiği frenlemeye “yarı pulluk” denir.
Hafif ila orta derecede dik bir eğimden aşağı yuvarlanırken pulluk tekniği uygun olabilir. Noktalar birbirinden daha uzaksa ve kaburgalar daha da derine yerleştirilirse verimlilik artacaktır.
Hızın kademeli olarak azaltılmasıyla gerçekleştirilen yavaş frenleme tekniği vardır. Aşağı inme işlemi sırasında birbirine katlanan çubuklar kara saplanıyor. Bu tür bir frenlemede kendinizi yaralamanız öncekilere göre daha kolaydır ve direklerin kırılma riski vardır.

Kayak yetişkinler ve çocuklar için heyecan verici bir spordur. Sürüşten önce uygun şekilde hazırlanmanız gerekir. Kendi güvenliğiniz için tüm kuralları hatırlamanız önemlidir ancak aşırıya kaçmamalısınız. Eğer denerseniz, buz pateninde büyük başarılar elde edebilir veya sadece eğlenebilir, eğlenebilir ve eğlenebilirsiniz.

Birçoğumuz kayak yapmayı severiz ancak çoğu zaman yürüdüğümüz kadar kayak yapmayız, güç ve dengemizi kaybederiz. Klasik tarzda ustalaşmanıza ve paten tekniğinizi geliştirmenize yardımcı olacaklar. basit egzersizler. İpuçlarımızı okuyun, videoları izleyin ve kendinizi geliştirin!

Antrenman koordinasyonu ve dengeyi geliştirecek, sadece kayak yaparken değil, her türlü hareket sırasında vücudunuz hakkında daha iyi hissetmenizi öğretecektir. Ayrıca egzersiz daha fazla yakmanızı ve formda kalmanızı sağlayacaktır." sorunlu alanlar" Oldukça hızlı bir şekilde yürümeyi değil, yuvarlanmayı öğreneceksiniz, yani kayak yapmaktan daha da fazla keyif alabileceksiniz.

Hazırlık egzersizi

Evde, spor salonunda, genel olarak her yerde kayaksız yapılabilir. Çok basit: tek ayak üzerinde durun, diğerini arkadan kaldırın, kollarınızı öne doğru uzatın ve sanki sopalarla itiyormuşsunuz gibi yumuşak bir şekilde geriye doğru hareket ettirin. Mümkün olduğu kadar uzun süre tek ayak üzerinde durmaya çalışın.

Dizinizi tamamen düzleştirmeyin; vücudun ana ağırlığı topuğa binmeli, ancak ayağın geri kalanını tamamen boşaltmamalısınız. Bu, stabil kayma için gereklidir. Bu egzersizin kendisi kalçaları ve bölgeyi sıkılaştırır.

Klasik alternatif vuruş

Uylukları, kalçaları, baldırları, omuzları, trisepsleri yükler. Egzersiz yapmak için çukur veya yokuş olmayan düz bir sokakta 200-400 metrelik kayak pisti bulun. Ovada olabileceği gibi hafif eğimli de olabilir ama dik tırmanışlar olmadan.

1. Kayak duruşuna geçin : bacaklar dizlerden hafifçe bükülmüş, vücut hafifçe öne eğilmiştir. Henüz çubuk kullanmayın, onları bir ağacın yakınına koyabilirsiniz. Bir ayağınızı öne doğru kaydırın ve mümkün olduğu kadar uzağa sürün. Bunu yapmak için, esas olarak topuğunuza güvenmeniz ve kayağı eğmemeniz, kar üzerinde düz tutmanız gerekir. Bu slaytlardan birkaçını yapın.

2. Şimdi diğer ayağınızla kendinize yardım edin : Kaymanın başlangıcında geride kalan bacakla itin. Bunu yapmak için, iteceğiniz bacağınıza kuvvet uygulayarak çömelin ve ayrıca botun burnuyla itin. Lütfen dikkat: Kayağı kara doğru bastırma kuvvetiyle yapılır - o zaman amatörler arasında sıklıkla görülen şekilde geri kaymaz. Her şeyi doğru yaparsanız, botun topuğu kayaktan çok yükseğe çıkacaktır. İtme aşağı doğru iner, geri gitmez. Birkaç itmeli slayt yapın.

3. Şimdi çubukları alın ve el itişini ayak itişine ekleyin , alternatif sağ el/sol bacak Ve sol el/sağ bacak. Ayağınızı itmeden önce çömelmeyi unutmayın! Bu işe yaramazsa daha kısa batonlar alın (boyunuzun 20-25 cm altında olmalıdır). Ve sopayı her zaman "altınıza" yerleştirin: yandan bakarsanız, sopanın sapı, kar üzerinde duran pençeden biraz daha ileri getirilir. Aksi halde baskı yapamazsınız.

Kademesiz ve tek adımlı hareketler

Şunlar için de geçerlidir: klasik stil. Özellikle triceps, omuz, sırt kaslarına yük veriyorlar, karın Basıncı ve kalçalar. Genellikle ovada veya küçük yokuşlarda bu şekilde ilerlerler.

1. Kademesiz hareket . Kayak duruşunda tekrar başlayın. Her iki elinizi de çubuklarla öne doğru uzatın, ancak yine de onları "altınıza" yerleştirin, yani pençeler değil, tutacaklar vücuttan en uzakta olacaktır. Tüm vücudunuzu ellerinizin arkasına getirin, dizlerinizi düzleştirin, hatta topuklarınızı kayaklarınızdan bile kaldırabilirsiniz. Tüm vücudunuzu direklere yaslayarak ileri "zıplıyor" gibi görünüyorsunuz ve sonra onlarla birlikte geri itiyorsunuz, aynı zamanda çömeliyorsunuz ve vücudunuzu güçlü bir şekilde öne doğru eğiyorsunuz. İkincisi, yalnızca elleri değil, aynı zamanda daha büyük ve daha büyük olanları da işe dahil etmek için gereklidir. güçlü kaslar sırt, karın kasları ve kalçalar.

2. Tek adımlı hareket Yukarıda anlatılana çok benzer, ancak aynı zamanda sopalarla aynı zamanda dönüşümlü olarak bir ayağınızın parmağını aşağıya doğru itmeniz gerekir. Burada kalça ve uyluk kasları çalışmaya daha aktif bir şekilde dahil oluyor, bu nedenle fiziksel olarak bu hareket kademesiz olandan daha kolaydır. Ancak vücudunuzu çömelmeyi ve eğmeyi unutmayın - bu, herhangi bir karın egzersizi yapmadan karnınızı çıkarmak için oldukça yeterlidir.

3. Halihazırda ustalaşmış olan alternatif geçişlerle ilk önce biraz hızlanmak uygundur. ve ardından hızı korumak için kademesiz veya tek adımlı. Önden bakıldığında direklerin "yerleşik" değil paralel yerleştirildiğini lütfen unutmayın. Yine de derin karda bir kayak pistinde bu işe yaramayacaktır: direklerin altında oldukça sert bir yüzey olmalıdır.

Egzersiz yapmaya biraz zaman ayırmaya çalışın Her sürüşün ortasında ve sonunda 15-30 dakika . Bir ay içerisinde arabayı çok daha rahat ve hızlı sürmeye başladığınızı, vücudunuzdaki kasların daha iyi çalıştığını fark edeceksiniz. Hatta akşam yemeğinde kayak pistinde yaktığınız her şeyin telafisini yapmazsanız kilo bile verebilirsiniz.

Metin: Tatyana Minina

Merhaba sevgili okuyucular. Bu makale, klasik hareketin doğru tekniğinden, nasıl doğru kayak yapılacağından bahsedecek. Bu makale yalnızca bu aracı kullanarak karda sürüşün temellerini öğrenen yeni başlayanların değil, aynı zamanda sürüş tekniklerini geliştirmek isteyen amatörlerin de ilgisini çekecektir.

Sonuçta pek çok kişi kayak yapmak zorunda kalıyor ve süreç ideale ulaşmıyor. Doğru şekilde nasıl sürüleceğini öğrenmek ister misiniz? Devamını okuduğunuzdan emin olun.

Hazırlık

Sürüşe başlamadan önce vücudunuzu esnekliğini ve çevikliğini sağlayacak şekilde hazırlamanız gerekir. Bu egzersizin paten işleminden hemen önce yapılması zorunlu değildir. Bunu evinizde, rahat bir ortamda yapabilirsiniz.

Sol veya sağ bacağınızın üzerinde durun (hangisi sizin için daha rahatsa).
Diğer bacağınızı geriye ve yukarıya gönderin.
Daha sonra kollarınızı ileri doğru uzatın ve sanki sopalara kuvvet uyguluyormuş gibi onları itin.

Çalışma zamanı sırasında bu alıştırma Mümkün olduğu kadar uzun süre tek ayak üzerinde durmak gerekir. Ayrıca bu alıştırmayı yaparken şu yönergeleri izleyin:
- Dizin tamamen düzleştirilmesine gerek yoktur.
— Vücudun ana ağırlığı topuğun üzerine binmeli ancak bir kısmı hala ayakta kalmalıdır. Bireysel oranınızı seçin. Ortalama seçenek ağırlığın yüzde 60-70'i topukta, yüzde 30-40'ı ayaktadır.

Ve eğer yaz aylarında binmeyi tercih ediyorsanız, o zaman bu makaleler tam size göre.

Teknik

Bacaklarınızı hafifçe bükün, vücudunuzu öne doğru eğin. Artık sopalara ihtiyacınız olmayacak. Bir ayağınızı öne doğru kaydırmaya çalışın. Amacınız mümkün olduğunca hızlı gitmek en büyük mesafe ve bu amaçla ana vurguyu topuk üzerine yapın ve kayak kara yakın olmalıdır. Bir dizi benzer slaytı tamamlamaya çalışın.

Benzer hareketleri diğer bacakla da yapıyoruz. Başlamak için öndeki bacağınızın (itmeniz gereken bacağınızın) üzerine çömelin. Bu durumda geriye kaymaz. İtirken topuk yükselmelidir. Kayak karın daha derinlerine inecek şekilde aşağı doğru bastırın.

Şimdi ayak itişine çubuklar ekleyin. Sağ el sol el ile değişmeli ve bunun tersi de geçerlidir. Çubuğun kendisi kendi altına yerleştirilmelidir.

Konuyu daha iyi anlamak için klasik kayak tekniğiyle ilgili videoyu izlediğinizden emin olun. Videoda her şey net ve ayrıntılı olarak gösteriliyor ve bu nedenle mümkün olan en kısa sürede kayak yapmayı öğrenebilir veya en azından konuyu yönlendirebilirsiniz.

Henüz kayaklarınız yoksa buraya gelin, buradan dilediğiniz modeli satın alabilirsiniz.

İyi çalışmanızı bilgi tabanına göndermek basittir. Aşağıdaki formu kullanın

Bilgi tabanını çalışmalarında ve çalışmalarında kullanan öğrenciler, lisansüstü öğrenciler, genç bilim insanları size çok minnettar olacaklardır.

Yayınlanan http://www.allbest.ru/

Makale

"Sınıflandırma" konulu kayak hareketleri"

İş tamamlandı

10B sınıfı öğrencisi

Osipova Maria

1. Klasik kayak hareketleri

1.1 Alternatif iki adımlı vuruş

1.2 Eş zamanlı kademesiz çalışma

1.3 Eş zamanlı tek adımlı hareket (temel seçenek)

1.4 Eşzamanlı iki adımlı vuruş

1.5 Alternatif dört adımlı vuruş

2. Paten kayağı

2.1 Yarı paten hareketi

2.2 Ellerinizle itmeden kaymak

2.3 İki adımlı paten

2.4 Eş zamanlı tek adımlı paten

2.5 Alternatif paten

1. Klasik kayak hareketleri

1.1 Alternatif iki adımlı vuruş

buz pateni kayak

Bu hareket, küçük ve orta dik yamaçlarda ve ayrıca zayıf kayma koşulları altındaki ovada kullanılan ana kayak yöntemlerinden biridir. Vuruş döngüsü, kayakçının dönüşümlü olarak elleriyle iki kez ittiği iki kayan adımdan oluşur. Bu hareketin döngü uzunluğu 4-7 m, süresi 0,8-1,5 sn, ortalama sürat 4-7,5 m/s, dakikada 50-70 devir hızı. Her adımda kayağın kayma ve durma dönemleri ayırt edilmiş ve beş aşamaya ayrılmıştır.

Faz 1 sol kayakta serbest tek destekli kayma. Sağ kayak pistinin kardan çıktığı andan itibaren başlar ve sağ direğin karın üzerine yerleştirilmesiyle sona erer. Aşamanın süresi 0,09 - 0,14 saniyedir. Bu aşamada kayakçının hedefi mümkün olduğu kadar az hız kaybedip eliyle itmeye hazırlanmaktır. Sağ bacak, itmeyi bitirdikten sonra diz ekleminde bükülür ve rahatlamak için kayakla birlikte ataletle geriye ve yukarıya doğru yükselir. Sağ kolun öne ve yukarıya doğru uzatılması, elin baş hizasına kadar kaldırılmasıyla biter. Kayakçı gövdesini öne doğru eğmeye ve sağ kolunu içeri doğru uzatmaya başlar. omuz eklemi, çubuğu kar üzerine yerleştirmeye hazırlanıyor. Sol el başlangıçta çubuğu arkadan tutar ve ardından aşağı indirmeye başlar.

Faz 2 Destekleyici (sol) bacağın diz ekleminde düzleştirilmesiyle kayma, çubuğun kar üzerine yerleştirilmesinden sol bacağın diz ekleminde bükülmesinin başlangıcına kadar sürer. Fazın süresi 0.20.25 saniyedir. Bu aşamada kayakçı süzülme hızını korumalı ve mümkünse arttırmalıdır. Sol çubuk, hareket yönüne dar bir açıyla, sol ayak botunun parmak ucunun pek önünde değil, kar üzerinde yerleştirilir. Bu, hemen onu itmeye başlamanıza olanak tanır. Kayakçı sağ bacağını diz ekleminden bükerek indirmeye başlar ve onu bükerek kalça eklemi, sol bacağa getirin. Sağ ayak kar üzerine yerleştirildiğinde, sağ kayak kayarken göz sola getirilir. Sol kol hafifçe bükülmüş dirsek eklemi, iner.

Aşama 3 sol bacak üzerinde çömelme ile kayma. Destekleyici (sol) bacağın diz ekleminde bükülmesiyle başlar ve sol kayağın durdurulmasıyla sona erer. Aşamanın süresi 0,060,09 saniyedir. Aşamanın amacı yuvarlanmayı hızlandırmaktır. Sol bacak diz ekleminden bükülür, kaval kemiği öne doğru eğilir. Bu aşamada sağ bacağın sola getirilmesi sona erer. Kayakçı sol eliyle direği ileri doğru hızlandırmaya başlar. Bu aşamada bacağınızı hızla bükmeniz gerekir. ayak bileği eklemi, bacağın ileri doğru salınımını hızlandırın, çubuğun üzerindeki el ile baskıyı artırın.

Aşama 4 sağ bacakla hamle yapın ve sol bacakta çömelme yapın. Aşama, kayağın durdurulmasıyla başlar ve sol bacağın diz ekleminde ekstansiyona başlamasıyla sona erer. Fazın süresi 0.030.06 saniyedir. Bu aşamada kayakçının hedefi hamleyi hızlandırmaktır. Sol kayak durduğunda, sağ ayakla kayak kaydırılarak hızlandırılmış bir hamle başlar.

Aşama 5İtme (sol) bacağın düzleştirilmesiyle itme. Diz eklemindeki itme ayağının uzatılmasıyla başlar ve sol kayağın kardan kaldırılmasıyla sona erer. Fazın süresi 0,080,12 saniyedir. Aşamanın amacı vücut ağırlığının ileri doğru hareketini hızlandırmaktır. Bu aşamanın başında sağ el ile itme, omuz ve dirsek eklemlerinden uzatılarak tamamlanır. Direklerin kardan ayrıldığı andaki eğim açısı yaklaşık 30°'dir. Sol kayak kardan kalktığında ikinci kayma adımı başlar, ancak sağ kayakta hareketlerin faz yapısı ilk adımdakiyle aynıdır.

1.2 Eş zamanlı kademesiz hareket

Bu hareketle hareket sadece ellerle aynı anda itilerek gerçekleştirilir. Hareket, yumuşak eğimlerde ve düzlükte kullanılır. iyi koşullar kayma. Vuruş döngüsü, iki kayak üzerinde serbestçe kayma ve aynı anda ellerinizle itme işleminden oluşur. Döngü uzunluğu 59 m, süre 0,81,2 sn. Döngüdeki ortalama hız 47 m/s'dir. tempo Dakikada 5075 döngü Vuruş döngüsünde iki aşama vardır: kayaklarda serbest süzülme ve kayaklarda eş zamanlı itme ile süzülme. Faz 1 iki kayakta serbest süzülme. Direklerin kardan koptuğu andan itibaren başlar ve bir desteğin üzerine yerleştirilmesiyle biter. Aşamanın amacı, ellerinizle itme sonucu elde edilen kayakta süzülme hızında büyük bir kayıp olmasını önlemek ve ellerinizle bir sonraki itmeye hazırlanmaktır. Bu aşamada itme bittikten sonra kollarınızı yukarıya doğru hızlandırılmış hareketler yapmamalı, gövdenizi düzgün bir şekilde düzleştirmeli ve kollarınızı ileri ve yukarı hareket ettirmelisiniz. Direklerin kar üzerine yerleştirilmesi, gövdenin hızlanan eğimi nedeniyle gerçekleştirilir.

Faz 2 iki kayak üzerinde kayarken aynı anda ellerinizle itin. Direklerin kar üzerine yerleştirildiği andan itibaren başlar ve ellerle itildikten sonra destekten ayrılmasıyla sona erer. Kayakçının bu aşamada hedefi süzülme hızını arttırmaktır. Şu anda eş zamanlı kademesiz hareket seçeneği kullanılmaktadır. bacakların birbirine göre ileri geri hareket ettiği. Kollar öne doğru uzatılmış serbest kayma aşamasında bacaklardan biri hafifçe geriye doğru hareket ettirilir ve vücut ağırlığı diğer bacağa aktarılır. ve ellerinizle iterken serbest bacak destek bacağına doğru ileri doğru hareket eder. Aynı zamanda kayakçı, vücut ağırlığının her iki tarafa da yeniden dağıtılmasıyla çömelme yapar. bükülmüş bacaklar. Aynı zamanda destek ayağının ayağını da hafifçe öne doğru hareket ettirir.

1.3 Eş zamanlı tek adımlı hareket (temel seçenek)

Bir adım atan kayakçı, sırıkları halkaların kendisine doğru olduğu pozisyondan halkaların kendisinden uzak olduğu konuma hareket ettirir ve ayağıyla ittikten sonra tekrar halkalar kendisine doğru olacak şekilde konumlandırmalıdır. Direklerin kar üzerine yerleştirilmesi ve itilmesi dar bir açıyla gerçekleştirilir. Ellerle itmenin bitiminden onlarla bir sonraki itmenin başlangıcına kadar geçen sürenin tamamı, yüksek hızlı versiyona göre çok daha uzundur. Eşzamanlı tek adımlı strokun ana versiyonunun döngü süresi 12-1,6 saniyedir, döngü uzunluğu 57 m'dir.Vuruş, hafif eğimlerde (13°) iyi kayma koşulları altında ve düz arazide kullanılabilir. mükemmel kayma koşullarına sahip (buzlu kayak pistleri, iri taneli kar vb.). Eşzamanlı iki adımlı hareket Bu hareket, iyi ve mükemmel kayma koşulları altında düz arazide kullanılır. Eş zamanlı iki adımlı döngü, iki kayan adımdan, ellerle eş zamanlı itme ve iki kayak üzerinde serbest kaymadan oluşur. Döngü süresi 1,72,1 sn, uzunluk 810 m, ortalama hız 5,06,5 m/s.

1.4 Eş zamanlı iki adımlı hareket

Kayakçı, elleriyle itme bitmeden yaklaşma tamamlanacak şekilde sallanan bacağını aktif ve hızlı bir şekilde destek ayağına getirmeye başlar. Ayrılık anı Kayak direkleri kardan itibaren eşzamanlı iki adımlı hareket döngüsü sona erer. Şu anda bu hareket nitelikli kayakçılar tarafından nadiren kullanılmaktadır.

1.5 Alternatif dört adımlı hareket

Alternatif dört adımlı hareketin hareket döngüsü, dört kaydırma adımından ve son iki adım için ellerle iki alternatif itme işleminden oluşur. Döngü süresi 1,72,2 sn, uzunluk 710 m, ovadaki bir döngüde ortalama hız 4,0 6,0 m/s, hız 2235 döngü/dakika. Bir kayakçının düzlükte hareket ederken değişen dört adımlık vuruş döngüsündeki hareketlerini düşünelim. İlk vuruşla eş zamanlı olarak binici, sopalı elini ileri ve yukarıya doğru getirir. Ayakla itme (bu hareket, iki adımlı dönüşümlü hareketle aynı şekilde yapılır. İtmenin sonunda kayakçı, öne doğru uzatılmış yarı bükülmüş kolu omuz hizasına kadar kaldırmalıdır. Sopanın ucu arkaya dönüktür.Ayak ve aynı elin uzatılmasıyla yapılan itme işleminin bitmesiyle yarışçı tek ayak üzerinde kaymaya başlar ve ikinci kolu öne doğru getirir ve itme sonrası serbest kalan bacak bu şekilde yapılır. öyle ki bacakla yapılan ikinci itişin sonunda kol ve bacak hareketi aynı anda bitirecektir.İlk itişten sonra ikinci kol ve bacağın uzatılması sırasında kayakçı hareketi daha önce başlatan eliyle hareket eder. halka önde olacak şekilde pozisyonda kalın.İkinci itişin bitiminden sonra yarışçı ayağıyla üçüncü itişe hazırlanır.Üçüncü itişin başlangıcında itme ayağı ile aynı isimdeki sopa yerleştirilmelidir. halka kendisine dönük olmayan bir pozisyon. Bacakla üçüncü itiş sırasında dar bir açıyla yerleştirilir. Kayakçı dördüncü itişi aynı şekilde üçüncü bacakla yapar. Başlangıçta kayakçı eliyle ikinci itişte karda bir sopa, ayağıyla dördüncü itişte diğer eliyle, ayağıyla üçüncü itişte birinci elin hareketine benzer bir hareket yapar ve bu nedenle ayağıyla yaptığı dördüncü itişin sonunda ikinci elin itişine başlamak için koşullar yaratılır. Saniye koluyla itmenin sona ermesiyle dört adımlık vuruştaki hareket döngüsü tamamlanır. Alternatif dört adımlı bir hareket nadiren kullanılır.

2. Paten kayağı

2.1 Yarım paten hareketi

Yarı paten hareketi en çok kullanılan hareketlerden biridir. etkili yollar kayakla seyahat etmek. Bunu kullanmak yüksek hız geliştirmenizi sağlar. Bu hareket düz alanlarda, hafif yükseliş ve inişlerde, yay şeklinde hareket ederken kullanılır. Kayakçının ayağıyla kayarken kayması için doğru yönü sağlayacak bir kayak pistine ihtiyaç vardır. Vuruş döngüsü, ellerle eşzamanlı itme, kayan bir durdurucu kullanılarak ayakla itme ve serbest tek destekli kaymadan oluşur. Döngü sırasında kayakçı 49 m'yi 0,81,2 saniyede ve ortalama 4,58,5 m/s hızla kat eder. Vuruş hızı dakikada 5075 devir, vuruş süresi ise 0,250,50 saniyedir. eller 0,250,44 sn. Vuruş döngüsündeki hareketlerin faz analizine ayakla itmenin bittiği andan itibaren başlanması tavsiye edilir. Vuruş döngüsündeki aşamaları belirleme ilkesi, bacaklar, kollar ve serbest kayma ile itme zaman özelliklerine dayanmaktadır. Yarı paten döngüsü dört aşamayı içerir: serbest tek destekli kayma, ellerle itme ile kayma, iki kayak üzerinde bacak ve ellerle eşzamanlı itme ile kayma, iki kayak üzerinde bacakla itme ile kayma .

Faz 1ücretsiz tek destekli kayma (sağ kayakta). Ayağınızla itmeyi bitirdiğiniz andan itibaren başlar ve batonlarınızı karın üzerine yerleştirene kadar devam eder. Aşamanın süresi 0,40,8 saniyedir. Aşamanın başlangıcında, kayakçının vücut kütle merkezinin (c.c.m.t.) izdüşümü, destek ayağının ayağına göre biraz posterior ve lateral olarak konumlandırılmıştır. Kayma işlemi sırasında, destek ayağı ve gövde düzgün bir şekilde düzleşir, kollar en arka konumda kalır (havada asılı kalır), sallanan bacak serbestçe yukarı ve yana doğru yükselir. P.c.'nin serbest tek destekli kayması sırasında. Kayakçının m.t.'si desteğe göre arka taraftaki pozisyondan masanın önüne doğru hareket eder. Bu, düz bir kayak üzerinde kaymayı sağlar. Serbest kaymayı neredeyse düz bir destek ayağı üzerinde bitiren kayakçı, gövdesini eğmeye, sinek bacağını ileri ve yana doğru hareket ettirmeye ve batonlarını karın üzerine yerleştirmeye başlar. Sağ çubuğu yaklaşık 70°, sol çubuğu ise 80° açıyla yerleştiriyor. Direkleri destek ayağının ayağıyla aynı mesafede (önde) desteğe yerleştirmek için direklerin farklı bir eğimi gereklidir, çünkü bu zamana kadar gövde kendi ekseni etrafında itme ayağına doğru bir şekilde dönmüştür. Aşama 1'de, gövdenin hafif eğimini korurken, destek ayağını düzgün ancak neredeyse tamamen düzleştirmeye çalışmalısınız. Bu sayede destekleyici bacağın ve gövdenin kasları yaklaşan işten önce gevşer. Açıklanan eylemler, kayakçının hareket hızını arttırmayı amaçlayan ana çalışma çabalarının gerçekleştirilmesine yönelik hazırlığı tamamlamaktadır.

Faz 2 iki elinizle iterek sağ kayakta kaymak. Direklerin kar üzerine yerleştirilmesiyle başlar ve sol kayak üzerine yerleştirilinceye kadar devam eder. Aşamanın süresi 0,060,09 saniyedir. Kayakçı, gövdenin aktif eğimi nedeniyle elleriyle itilir, ellerinin konumu değişmez. Sallanan bacak diz ekleminden hafifçe bükülmüş halde, öne ve yana doğru hamle yapar ve kayakları hareket yönüne 1624° açıyla kar üzerine yerleştirir, kayakların topukları çapraz olarak yerleştirilir ve destekleyici sağ bacak bükülmeye başlar. Hız ne kadar yüksek olursa, kayakların kar üzerine yerleştirme açısı o kadar küçük olur.

Aşama 3 sol bacak ve ellerle iterek iki kayak üzerinde kaymak. Sol kayağın kar üzerine yerleştirilmesiyle başlar ve direkler destekten çıkana kadar devam eder. Fazın süresi 0.190.24 saniyedir. Yarı paten vuruşunun bu aşamasında, bacakla itmek, yalnızca klasikte değil, aynı zamanda diğer tüm paten hareketlerinde de itmekten temel olarak farklıdır, çünkü ilk başta kayakçı düzleşmez, itme bacağını büker. Bu, tekme eyleminin iki alt aşamaya bölünmesini gerektirir.

Alt Aşama 1 Kalçayı bükerken sol bacakla iterek (kaçırarak) iki kayak üzerinde kaymak. diz, ayak bileği eklemleri ve ellerle eşzamanlı itme. Alt fazın süresi 0.160.19 saniyedir. 1. alt aşamada kayakçı, gövdesini aktif olarak 3035 ° 'ye kadar ufka doğru eğmeye devam eder, kollarını iterek omuz ve dirsek eklemlerinde düzleştirir. Elleriyle iterek destekleyici (sağ) bacağın üzerine oturur, diz ekleminde 130-135° açıyla, kalça ekleminde 80-90° açıyla bükerek basıncın azaltılmasına olanak tanır vücut ağırlığına göre sürgülü kayak ve ellerinizle itmeyi kolaylaştırın. Vücut ağırlığının destek ayağından itme ayağına aktif hareketi, yalnızca destek ayağını bükerken kaslara binen yükü azaltmak için değil, aynı zamanda abdüksiyon yoluyla itme kuvvetini arttırmak ve etkili itme sağlamak için de son derece gereklidir. -sonraki aşamalarda uzatırken bacaktan kapalı.

Alt Aşama 2İtme bacağının kaçırılması-uzatılmasıyla iki kayak üzerinde kaymak ve ellerle itmek. Süresi 0.030.06 saniyedir. Bu sırada kayakçı elleriyle itmeyi bitirir, sol bacağını kaçırarak itmeye devam eder ve kalça ekleminde uzatmaya başlar. Destek ayağı kalça, diz ve ayak bileği eklemlerinden bükülü kalır, sola eğilerek vücut ağırlığını iten bacağa hareket ettirerek sona erer, gövde öne doğru eğilir.

Aşama 4- sol bacağın itilmesi ve uzatılmasıyla iki kayak üzerinde kayma, itme işleminin sonunda ellerle başlar ve sol kayağın kardan kaldırılmasıyla sona erer. Aşamanın süresi 0,080,22 saniyedir. Bu aşamada itme, sol bacağın kalça, diz ve ayak bileği eklemlerinde kaçırılması ve aktif ekstansiyonu ile sol kayak iç kenarda kaydırılmasıyla sona erer. Destek ayağı bu sırada bükülmüş halde kalır. Gövde düzgün bir şekilde düzleşmeye başlar, kollar ataletle geriye ve yukarıya doğru rahat hareketlerine devam eder. İtmeyi bacakla tamamlamanın etkinliği aynı zamanda destek ayağının konumuna da bağlıdır. Destek ayağı ne kadar bükülürse, itme açısı o kadar küçük ve itme kuvvetinin yatay bileşeni o kadar büyük olur. Bununla birlikte, vücut ağırlığını bükülmüş destek ayağı üzerinde koruma ihtiyacı nedeniyle kas gerginliği keskin bir şekilde artar.

2.2 El itmeden kaymak

Bu hareketin iki çeşidi kullanılır: salıncaklı ve salıncaksız. Her iki varyantta da vuruş döngüsü, iki alternatif vuruşun gerçekleştirildiği iki kayan adımdan oluşur ve her adımın karakteristik iki aşamasını içerir - serbest tek destekli kayma ve tekme ile kayma. Döngü uzunluğu 69 m, süre 0,71,0 s, döngüdeki ortalama hız 610 m/s, hız dakikada 6085 döngüdür.

Faz 1 Sağ kayakta serbest tek destekli kayma, sol bacakla itildikten sonra başlar ve sol (uçuş) bacak ileri ve yana hareket ettirilene kadar devam eder. Fazın süresi 0,180,25 saniyedir. Aşamanın başlangıcında kayakçının destek ayağı kalça ekleminde 97103° açıyla, dizde 7278° açıyla, ayak bileğinde 6773° açıyla bükülür, gövde 97103° açıyla eğilir. 3045° (yatay olarak), çubuğu yatay konumda tutan sol el öne doğru indirilir, sağ el (yandan) çubuğu bir halkayla arkadan - üstten tutar. Kayakçı sol bacağını iterek diz ekleminden büker ve destek bacağına doğru çeker. Aynı zamanda p.c. Kayakçının m.t.'si desteğe göre arka taraftaki pozisyondan destek ayağının ayağının önüne doğru hareket eder. Bu aşamada neredeyse düz olan sol el, sopayla birlikte dizlere doğru, sağ el ise öne doğru hareket eder. Aşamanın sonuna doğru her iki el de aynı isimli bacaklara ve birbirlerine doğru hareket ederek dizlere doğru iner.

Faz 2 Sağ kayakta aynı bacakla itilerek kayma, sallanan (sol) bacağın ileri ve yana doğru hareket ettiği andan itibaren başlar ve sağ kayağın kardan kalkmasıyla sona erer. Fazın süresi 0.190.25 saniyedir. Bu aşamada sağ kayak üzerinde kayarken, salınım (sol) bacak hareket yönüne 1014° açıyla yana doğru ileri doğru hareket eder. Bu durumda kayakçının vücut ağırlığının projeksiyonu, sallanan bacağın hareketine doğru kayar. Kollarınızı sallamadan ve sallanarak kaymak, düzlükte iyi süzülme koşullarında, hafif eğimlerde ve daha yüksek hızlarda hızlanırken kullanılır. dik yamaçlar Hız 7 m/s'nin üzerinde olduğunda. Yüksek hareket hızlarında alçak duruş ve kolların göğsün önünde sabit konumu, hava direncinin kuvvetini azaltır. Bu hareket, küçük rüzgar mesafesi, uzun süzülme uzunluğu ve düşük hareket hızı nedeniyle ekonomiktir. Döngü uzunluğu 7-12 m, süre 0,9-1,4 s, döngü başına ortalama hız 6-9 m/s, hız dakikada 42-66 döngü.

2.3 Çift adımlı paten

Faz 1 Sol kayakta sağ el ile itilerek kayma, sağ ayakla itildikten sonra başlar ve sağ çubuğun destekten kaldırılmasıyla sona erer. Fazın süresi 0,12-0,15 saniyedir. Kayakçı kayarken, diz ve kalça eklemlerindeki destekleyici (sol) bacağını düzgün bir şekilde düzeltmeye başlar. Kayakçı, yavaş yavaş diz ve kalça eklemlerinden bükerek ve aynı zamanda kayağı ana hareket yönüne aynı açıda tutarak onu destek ayağına doğru çeker. P.c.m.t. Kayakçı destek ayağının ön ayağına doğru hareket etmeye başlar.

Faz 2 Sol ayakla itilerek sol kayak üzerinde kaymak. sağ kayakta serbest tek destekli kayma, ellerle eşzamanlı itmeyle kayma, eller ve ayakla eşzamanlı itmeyle kayma (sağ), sağ ayakla itmeyle kayma. Bu hareket döngüsündeki tırmanışların üstesinden gelirken, aşağıdaki aşamalar ayırt edilir: serbest tek destekli kayma, sol ayakla iterek sol kayakta kayma, sol bacak ve ellerle iterek sol kayakta kayma ( kol), sağ kayakta ellerle aynı anda iterek kayma, sağ bacak ve ellerle (kol) iterek sağ kayakta kayma, sağ bacakla iterek sağ kayakta kayma.

2.4 Eş zamanlı tek adımlı paten hareketi

Bu hareket koordinasyon açısından en zor olanıdır. Çünkü "her kayma adımında, itme bacağının uzatılmasına gövdenin eğilmesi ve ellerle itme eşlik eder. Vuruş döngüsünün hareketlerinin analizine, itme ile itme anından itibaren başlanması tavsiye edilir. ayak uçları. Vuruş döngüsü iki kayma adımından oluşur. Her adım ayakla itmeyi (sağ veya sol), eşzamanlı elleri itmeyi ve tek destekli kaymayı içerir. Döngüyü tamamlayan kayakçı düzlükte 65 m'yi aşar, Tırmanışlarda ortalama 3,58,5 m/s hızla 1,22 saniyede 410 m. Vuruş hızı 1 dakikada 3050 döngü, başlama süresi 0,25 ila 0,45 saniye, ellerle 0,250,40 saniye. düzlükte ve hafif eğimlerde hareket ederken, döngüde dört aşama ayırt edilir (tek kayma adımında): serbest tek destekli kayma, eşzamanlı ellerle itme ile kayma, eşzamanlı bacaklar ve kollarla itme ile kayma, itme ile kayma Tırmanışın dikliği arttıkça vuruşun faz yapısı biraz değişir.Bu koşullar altında ellerle itme, ayakla itmeyle hemen hemen eş zamanlı başlar ve vuruşta üç aşama ayırt edilir. vuruş döngüsü: serbest tek destekli kayma, bacak ve ellerle eşzamanlı itme ile kayma, ayakla itme ile kayma.

2.5 Alternatif paten

Alternatif paten, dik tırmanışlarda (8°'den fazla), yumuşak kayak pistlerinde ve daha az dik tırmanışlarda zayıf kayma koşullarında kullanılır. Bu hamle en az hızlı olmasına rağmen önemi göz ardı edilemez. Döngü uzunluğu 3-4,5 m, süresi 0,8-1,15 sn. çevrimdeki ortalama hız 3,5-5 m/s'dir. vuruş hızı 1 dakikada 55-75 döngü. ayak itme süresi -0,20,3 sn. elle 0,25 0,35 sn. Tırmanışların dikliğine, hareket hızına ve teknik beceriye bağlı olarak sporcular dönüşümlü olarak iki seçenek kullanır. İlk versiyonda, elle itmenin sonu, ayakla itmenin başlangıcıyla çakışır ve daha sıklıkla el ve ayağın çabaları üst üste bindirilir. Bu seçenekte, kayma adımı kısaltılırken hız, adımların sıklığı kadar korunur. Bu vuruş seçeneği dik tırmanışlarda, zayıf kayma koşullarında ve sporcunun yeterince güçlü bir şekilde itemediği fiziksel yorgunluk durumlarında kullanılır. İkinci seçenekte, serbest tek destekli kayma aşaması vardır (el ile itildikten sonra ve ayakla itilmeden önce). Alternatif paten vuruşunun ilk versiyonundaki hareket sırasını ele alalım.

Faz 1 Sol kayak üzerinde sağ el ile itilerek kaymak, sağ kayakın karı kaldırmasıyla başlar ve sinek (sağ) bacak ileri ve yana doğru hareket edene kadar devam eder. Fazın süresi 0.160.21 saniyedir. Bu aşamada kayma, sağ kolun omuz ve dirsek eklemlerindeki aktif ekstansiyonunun yanı sıra gövdenin hafif (23°) eğilmesiyle desteklenir. Kayakçı kayarken destekleyici (sol) bacağını diz ekleminde 2428°, kalça ekleminde 2024° uzatır ve alt bacağını 710° yatırır. Kayakçı salıncak (sağ) bacağını kayakla birlikte çeker destek ayağına doğru, yavaş yavaş diz ekleminde bükülerek. Bu durumda kayak ile hareket yönü arasındaki açı değişmez, ayağın topuğu destek ayağına getirilir. Bu aşamada kayakçı sol kolunu öne doğru getirmeye devam eder, yavaş yavaş dirsek ekleminden büker ve elini neredeyse omuz hizasına kadar kaldırır.

Faz 2 Sol bacak ve sağ el ile itilerek sol kayak üzerinde kaymak, sallanan (sağ) bacağın ileri ve yana doğru hareket ettirilmesiyle başlar ve sağ çubuğun destekten kaldırılmasıyla sona erer. Fazın süresi 0.030.09 saniyedir. Sinek (sağ) bacağının ileri ve yana doğru aktif hareketi sonucunda kayakçının ayakları mümkün olduğu kadar yaklaştığında, sol bacağını önce kalça ekleminde uzatarak itmeye başlar. Aynı zamanda kayakçı sağ eliyle itmeyi bitirir ve sol elini öne doğru getirmeye devam eder.

Aşama 3 Sol ayakla itilerek sol kayak üzerinde kaymak (0.180.23s), sağ çubuğun destekten kaldırılmasıyla başlar ve sol çubuğun yerleştirilmesiyle sona erer. Kayakçı sol bacağını kalçasına doğru uzatarak itmeye devam eder ve diz eklemleri(gövdesini 23° düzeltir). Kayakçı, dizinden bükülmüş olan sallanan bacağını neredeyse dik açıya kadar ileri ve yana doğru hareket ettirir. Aynı zamanda sol elini uzatmayı bitirip çubuğu dar bir açıyla desteğin üzerine yerleştirir ve ittikten sonra sağ elini aşağı ve ileri hareket ettirmeye başlar. Bu aşamanın sonunda kayakçı, sallanan (sağ) ayağını hareket yönüne 1624° açıyla kar üzerine yerleştirir.

Aşama 4- sol bacak ve aynı el ile itilerek iki kayak üzerinde kaymak, çubuğun desteğe yerleştirilmesiyle başlar ve sol kayağın kardan kaldırılmasıyla sona erer. Aşamanın süresi 0,090,16 saniyedir. Kayakçı, kalça ve diz eklemlerinde iten (sol) bacağını uzatmaya devam eder ve ayak bileği ekleminde uzatarak itmeyi bitirir. Sol ayağı itip kardan kaldırmanın bitmesiyle vuruş döngüsündeki ikinci kayma adımı başlar, hareketler ilk adımdakiyle aynıdır.

Allbest.ru'da yayınlandı

...

Benzer belgeler

Temiz havada yürümek ve sağlığa etkisi. Klasik ve paten kayağı. Doğru hareket tekniği. İki adımlı ve dört adımlı alternatif vuruş. Eş zamanlı (kademesiz, tek adımlı, iki adımlı) hareket. Düşüyor ve kayaklar üzerinde dönüyor.

Özet, 15.05.2009'da eklendi

Modern anlayışta döngüsel yükün sağlık değeri. Temel kayak hareketleri (klasik). Yükselişler ve inişler, hareket halinde dönüşler. Ellerle itmeden paten vuruşu. Yarışmaların temel kuralları, temel antrenman yöntemleri.

kurs çalışması, eklendi 03/10/2014

Soğuk algınlığının önlenmesi, ilkeleri ve yaklaşımları. Fizyoterapi soğuk algınlığı nasıl önlenir, popüler yöntemler ve egzersizler. Amaçlara, kullanım koşullarına ve uygulama yöntemlerine bağlı olarak kayak yöntemleri.

özet, 11/13/2011 eklendi

Kayakın kökeni ve gelişimi tarihi. karakteristik Olimpiyat programı kros kayağı. Kayak tekniğinin temel unsurları. Yarışmaların organizasyonu ve hakemliği. Başarı Rus kayakçılar Açık Olimpiyat Oyunları ve dünya şampiyonaları.

sunum, 02/02/2015 eklendi

Paten ve klasik kayak özelliklerinin incelenmesi. Eş zamanlı iki adımlı ve dönüşümlü dört adımlı hareketleri gerçekleştirme tekniğinin incelenmesi. Kayaklardaki iniş ve çıkışların üstesinden gelmenin yollarının gözden geçirilmesi. Kayakların parmak uçlarına basarak dönün.

sunum, 25.12.2016 eklendi

Satranç oyununun efsanesi. Hint chaturanga'sı ile modern satranç arasındaki fark. Oyunun temel kuralları. Parçaların adları ve hareketleri. Tahtadaki hücrelerin etiketlenmesi. Dünya satranç şampiyonları. Uluslararası Spor Satranç Federasyonu'nun (FIDE) hedefleri ve sloganı.

sunum, 02/12/2015 eklendi

Biatlon kavramına giriş. Paten tekniğinin özelliklerinin incelenmesi ve avantajlarının belirlenmesi. Daha fazla hız geliştirmek için biatlonculara bu tekniği öğretmenin temellerinin dikkate alınması. Patende yeni trendlerin tanımlanması.

kurs çalışması, eklendi 10/06/2014

Kayak sporunun gelişim tarihinin incelenmesi. Kayak malzemeleri ve teknolojilerinin gelişimi. Kaydırma işlemi ve yağlama. Alp disiplini ve kros kayağının özellikleri. Pürüzsüz bir son ile plastik kayakların avantajları ve dezavantajları. Kayak bağlamaları. Kayak direklerinin seçimi.

özet, 17.03.2016 eklendi

Hareket tekniklerinin sistem-yapısal analiz ve değerlendirme yöntemi. İşlem teknik eğitim atlet kayakçı yarışçı, özellikleri. Genel ve özel teknik eğitimin temel yönleri. Patende modern eğilimler, yöntemler.

kurs çalışması, eklendi 03/17/2009

karakteristik Kuzey yürüyüşü vücut kaslarına ve kalbe binen yükü artırmak için kayak sopasına benzeyen özel batonların kullanıldığı bir fitness türü. Eğitimin özellikleri, etkinliği; direklerle yürüme tekniği.