Japon diyeti (menüyle birlikte tam bilgi). Japon diyeti: fayda veya zarar

Anatoly Paşustin

Bu diyet Japon Yaeks kliniğinde geliştirildi. Yaratıcıları, bu diyeti uyguladıktan sonra vücudun metabolizmasının farklılaştığını ve elde edilen sonucun 2 yıl boyunca ısrarla korunduğunu ve başka diyetlere gerek kalmadan ağrının devam ettiğini söylüyor.

Japon diyetini uygularken temel koşullar, kullanımı sırasında şeker ve tuz, alkol, un ve şekerleme ürünlerini tüketmenin reddedilmesidir. İçme rejimi kısıtlama olmaksızın kalır. Maden veya kaynamış su kullanabilirsiniz. Ancak diğer doğal içeceklerin tüketilmesi yasak değildir.

Önerilen şemaya sıkı sıkıya bağlı kalmak gerekir, aksi takdirde metabolizmada istenmeyen ve geri dönüşü olmayan değişiklikler meydana gelebilir.

Bazı kaynaklar 13 gün, bazıları 10 gün süreyle tasarlandığını yazıyor. Ancak alım şeması, her iki durumda da değişmeden kalır.

Sabah erkenden, uykudan sonra, tercihen gazsız bir bardak su için.

Kahvaltıda: İki adet rafadan yumurta, iki bardak yeşil çay, 200-300 ml yoğurt veya 200 gr. az yağlı süzme peynir, 1 tablet askorbik asit (C vitamini), 10 gün sonra doğal meyvelerle değiştirilebilir.

Öğle yemeğinden 2 saat önce: Bir bardak su için. 200 gr. iştahı kapatmak ve sindirimi başlatmak için balık. 200 gram daha. Balıkları haşlanmış sebzelerle değiştirerek yiyin. Bittiğinde çiğ sebze tüketin. Meyveli tatlılara iyi gelir. Minimum tuz ekleyin, biber, sarımsak, soğan, kişniş, fesleğen, baharat ve baharatları mutlaka ekleyin.

Öğle yemeği: Bir veya iki bardak su, yemeklerden önce içilir. Öğle yemeğinden sonraki 2 saat içinde içmeyin. Folyoda haşlanmış veya fırınlanmış az yağlı balık - 250 g, deniz ürünleri ile değiştirilebilir. Süsleyin: yeşil salata yaprakları, çiğ veya pişmiş dolmalık biber, salatalık, kabak, Brüksel lahanası, brokoli, yeşil fasulye, yağsız veya az yağlı yoğurtla tatlandırılmış veya üzerine limon suyu serpilmiş. 100 ml yoğurt veya az yağlı süzme peynir.

Akşam yemeği: bir bardak su. Günde ortalama en az 1,5 litre durgun su içilmelidir. Akşam yemeğinin bileşimi aynıdır. öğle yemeği gibi ama daha çeşitli.

Önce uyumak Kilo kaybı için bir fincan çay iç. Bu çayı evde hazırlamak kolaydır: 20 gr karıştırın. mürver (kök), 10 gr peygamber çiçeği çiçeği, 20 gr at kuyruğu, 10 gr çilek yaprağı, 10 gr manto ve 100 gr huş ağacı yaprağı. 1 yemek kaşığı demleyin. bir bardak su başına karışım. 2 dakika kaynatıp 15 dakika bekletin.

Diğer diyetler gibi Japon diyetinin de bir takım dezavantajları vardır ve vücuda zarar verebilir:

Bu moda diyetin dezavantajları şunlardır:

Günlük diyetin toplam kalori içeriğinin %60'ını oluşturan orantısız yağ içeriği;

Günlük diyette yüksek protein içeriği;

Düşük karbonhidrat içeriği;

Tüm gerekli mikro elementlerin (potasyum, magnezyum, kalsiyum, demir) yanı sıra bazı vitaminlerin (C, E, folik asit vb.) yetersiz miktarda olması;

Vücudun fizyolojik ihtiyaçlarını pratik olarak karşılamayan, metabolizmayı etkileyerek vücutta olumsuz değişikliklere neden olabilecek çok düşük kalorili bir diyet.

Bir kişi "Japon diyeti" ifadesini duyduğunda ilk çağrışımları suşi, rulolar, pirinç eriştesi ve Japonya'nın diğer ulusal yemekleri olur. Ancak önerilen kilo verme yönteminin menüsünde Avrupalılar için benzer bir şey yok. Diyet, Doğu halkının karakteristik özelliği olan ılımlılığı ve katılığı nedeniyle Japon olarak adlandırıldı.

Kilo verme tekniğinin özü

Japon diyeti en katı diyetlerden biridir. 14 gün boyunca önemli kısıtlamalara dayanmak gerçekten çok fazla irade gücü gerektirir. Ancak sonuç etkileyici olacaktır. 2 haftalık bir diyet maratonunda 7-8 kg, hatta bazen daha fazla kaybedebilirsiniz.

Japon diyetinin özü, tüm kilo verme süresi boyunca kesinlikle yumuşak yiyeceklerin, yani tuz ve baharat olmadan tüketilmesidir. Aynı zamanda günde yalnızca iki kez yemek yemeye izin verilir: gündüz ve akşam. Sabahları çoğunlukla kahve veya lahana salatası tüketilir. Ayrıca izin verilen ürünlerin listesi oldukça mütevazı.

Japon diyetinde kilo kaybına ne sebep olur? Aşırı kiloya yönelik samuray saldırısı birkaç yönde gerçekleştirilir:

• Küçük porsiyonlar ve günde iki öğün yemek mide hacminin azalmasına yol açacaktır. Doygunluk çok daha hızlı gerçekleşecektir. Az miktarda yiyecekle vücuda daha az kalori girer. Ve eğer alınandan daha fazla kalori harcanırsa, kilo düşmeye başlar;
• düşük karbonhidrat anlamına gelir, yani kilo verme döneminde ana enerji kaynağı olan hızlı karbonhidratların tüketimine izin verilmez. Eksikliği durumunda vücut biriken yağları parçalamaya başlar ve bu tür biyokimyasal süreçler sonucunda gerekli hayati enerjiyi alır;
• tuz, bildiğiniz gibi vücutta su tutar (ve bu aynı zamanda fazla kilo anlamına da gelir). 14 gün boyunca tuzsuz yemek vücudun fazla sıvıdan kurtulmasına yardımcı olur.

Uzmanların görüşü

Herhangi bir katı diyet kısıtlaması, beslenme uzmanları arasında olumsuz bir tutuma neden olur. Uzmanlar, protein-yağ-karbonhidrat dengesinin bozulduğu diyetleri derhal potansiyel olarak tehlikeli olarak sınıflandırıyor. Japon diyeti, çeşitli hastalıkların ve komplikasyonların gelişmesiyle dolu olan minimum miktarda karbonhidrat ve yağ tüketimini sağlar.

Tam bir kahvaltının olmaması ve öğünler arasında uzun aralar, gastrointestinal sisteme ciddi zararlar verebilir.

Beslenme uzmanlarına göre Japon diyeti sağlıksız ve sonuç ne olursa olsun, birkaç kilo verme riskini almaya değmez.

Tekniği kimler kullanmamalıdır?

Japon diyetinin zararlı olabileceği düşünülürse ancak genç yaşta uygulanabilir ve sağlığın iyi olması gerekir. Diğer durumlarda, kilo vermenin daha yumuşak bir yolunu bulmak daha iyidir. Ana kontrendikasyonlar şunları içerir:

• hamilelik ve emzirme;
• metabolik süreçlerle ilişkili hastalıklar (diyabet, obezite, vb.);
• hormonal değişiklikler (ergenlik, menopoz);
• böbrek hastalıkları (piyelonefrit, glomerülonefrit, vb.);
• karaciğer fonksiyon bozukluğu (kolesistit, hepatit, kolelitiazis);
• kardiyovasküler sistem hastalıkları (iskemi, yüksek veya düşük tansiyon, vejetatif-vasküler distoni);
• hastalıklar gastrointestinal sistem(ülser, kolit, gastrit vb.).

Temel Kurallar

Aşağıdaki kurallara uymanız durumunda Japon diyeti etkili bir şekilde çalışacaktır:

• menüyü kesinlikle takip etmelisiniz;
• Günlerin yeniden düzenlenmesine izin verilmiyor;
• gün içerisinde 1,5-2 litre temiz su içmelisiniz;
• Diyet sırasında aşağıdakileri tüketmek yasaktır:
  • tuz ve diğer çeşniler ve baharatlar;
  • şeker;
  • şekerleme ve un ürünleri;
  • şeker içeriği yüksek meyveler (muz, üzüm vb.)
  • diyette belirtilenler dışındaki sebzeler;
  • yağlı et ve balık;
  • süt, süzme peynir, krema, meyveli yoğurt;
  • Fast food;
  • füme etler;
  • karbonatlı içecekler;
  • alkol;
• Son öğün yatmadan 3 saat önce olmalıdır.

Japon diyeti 2 yılda bir defadan fazla tekrarlanamaz.

Kilo verirken hangi yiyeceklerin tüketilmesine izin verilir?

Kilo kaybı için üç günlük karabuğday diyetinin özellikleri:

Japon diyetinde aşağıdaki yiyeceklere izin verilir:

• yağsız et;
• az yağlı balık;
• tavuk veya bıldırcın yumurtası;
• kefir, yoğurt;
• az yağlı peynir (brynza);
• meyveler (elma, armut, kivi, kiraz, portakal, greyfurt);
• sebzeler: havuç, domates, patlıcan ve tüm yeşil sebzeler;
• rafine edilmemiş bitkisel yağ;
• domates suyu;
• siyah kahve;
• yaprak çayı.

Fotoğraf galerisi: Japon diyetinde izin verilen yiyecekler

Kilo vermek için 1 numaralı besin tavuk göğsüdür.
Haşlanmış dana eti yüksek miktarda protein, demir ve vitamin içerir ve aynı zamanda az miktarda yağ ve karbonhidrat içerir.Her balık, vücut tarafından mümkün olan en kısa sürede emilen yüksek kaliteli bir protein kaynağıdır. Meyveler vitamin deposudur ve hiçbir şekilde yağ içermezler. fazla ağırlık zayıflamak için sebzelerden daha iyi, daha sağlıklı ve daha etkili bir şey olmadığını çok iyi biliyorlar.Kilo kaybı için kefir birçok beslenme uzmanı tarafından tavsiye ediliyor, bu ürünle yapılan diyetler şov dünyasının yıldızları ve hayranları tarafından beğeniliyor. sağlıklı beslenme Beyaz peynirin kalori içeriği sadece 250 kcal olduğundan Bryndza fazla kilolardan kurtulmak isteyenler tarafından yenilebilir.Domates suyu parçalanmaya katkıda bulunur. deri altı yağ Japon diyetinde bitkisel yağ minimum miktarda kullanılır.Kahve gibi kurutulmuş çay yaprakları da kafein içerir ancak daha küçük miktarlarda.Sade kahve, kilo verirken tüketilen kalori miktarını artırabilir. Kafein merkezi uyarır gergin sistem metabolizma hızını önemli ölçüde hızlandıran

2 haftalık Japon diyet menüsü

Aşağıda 14 günlük diyet verilmiştir. Bunun için bazı öneriler var:

• Siyah kahvenin vücut üzerinde uyarıcı etkisi vardır. Sıkı bir diyette bu sağlığınıza zarar verebilir. Bu nedenle sabah kahvesi yeşil çay ile değiştirilebilir;
• Et, balık ve tavuğu tuzsuz koşullarda kaynatmak veya buharda pişirmek daha iyidir;
• Haşlanmış yumurtaların kaynatılması tavsiye edilir;
• Üretici kural olarak hazır meyve sularına tuz eklediğinden domates suyu bağımsız olarak yapılmalıdır.

Tablo: 14 günlük menü

Diyet günü	Günün menüsü
	Kahvaltı	Akşam yemeği	Akşam yemeği
1	Siyah kahve - 200 ml	1 yemek kaşığı ile rendelenmiş lahana. l. yağ - 200 gr, haşlanmış yumurta - 2 adet, domates suyu - 250 ml	Buharda pişmiş balık - 200 gr
2		Buharda pişmiş balık - 200 gr, 1 yemek kaşığı kıyılmış lahana. l. tereyağı - 200 gr
3	Siyah kahve - 200 ml, çavdar krakeri		Fırında pişmiş sığır eti - 200 gr, 1 yemek kaşığı kıyılmış lahana. l. tereyağı - 150 gr, haşlanmış yumurta - 2 adet.
4
5	İnce rendelenmiş havuç - 1 adet, üzerine limon suyu serpilir	Buharda pişmiş balık - 200 gr, domates suyu - 250 ml	Herhangi bir şekersiz meyve - 200 g
6	Siyah kahve - 200 ml	Folyoda pişmiş tavuk - 500 gr, rendelenmiş lahana ve 2 yemek kaşığı rendelenmiş havuç. l. tereyağı - 200 gr	İnce rendelenmiş havuç - 1 adet, haşlanmış yumurta - 2 adet.
7	Yeşil veya siyah çay - 200 ml	Fırında pişmiş sığır eti - 200 gr	Ekteki dört seçenekten biri: herhangi bir şekersiz meyve - 200 g; buğulanmış balık - 200 gr; ince rendelenmiş havuç - 1 adet, haşlanmış yumurta - 2 adet; fırında pişmiş dana eti - 100 gr, kefir veya doğal yoğurt - 250 ml.
8	Siyah kahve - 200 ml	Haşlanmış tavuk - 500 gr, rendelenmiş lahana ve 2 yemek kaşığı rendelenmiş havuç. l. tereyağı - 200 gr	1 yemek kaşığı ile tatlandırılmış ince rendelenmiş havuç. l. tereyağı - 1 adet, haşlanmış yumurta - 2 adet.
9	İnce rendelenmiş havuç - 1 adet, üzerine limon suyu serpilir	Buharda pişmiş balık - 200 gr, domates suyu - 250 ml	Herhangi bir şekersiz meyve - 200 g
10	Siyah kahve - 200 ml	Az yağlı peynir - 50 gr, ince rendelenmiş havuç, 2 yemek kaşığı ile tatlandırılmış. l. tereyağı - 3 adet, haşlanmış yumurta - 1 adet.	Herhangi bir şekersiz meyve - 200 g
11	Siyah kahve - 200 ml, küçük çavdar krakeri	2 adet kabak veya patlıcan, bitkisel yağ ile fırında pişirilmiş	Fırında pişmiş sığır eti - 200 gr, haşlanmış yumurta - 2 adet. 1 yemek kaşığı ile ince kıyılmış lahana. l. tereyağı - 150 gr
12	Siyah kahve - 200 ml	Buharda pişmiş balık - 200 gr; 1 yemek kaşığı ile ince kıyılmış lahana. l. tereyağı - 200 gr	Fırında pişmiş dana eti - 100 gr, kefir veya doğal yoğurt - 250 ml
13	Siyah kahve - 200 ml	1 yemek kaşığı ile tatlandırılmış ince rendelenmiş taze lahana. l. tereyağı - 200 gr, haşlanmış yumurta - 2 adet, domates suyu - 250 l.	Buharda pişmiş balık - 200 gr
14	Siyah kahve - 200 ml	Buharda pişmiş balık - 200 gr, 1 yemek kaşığı ile ince kıyılmış lahana. l. tereyağı - 200 gr	Fırında pişmiş dana eti - 200 gr, kefir veya doğal yoğurt - 250 ml

Yemek tarifleri

Ayrıntılı tarifler diyetinizi çeşitlendirmenize yardımcı olacaktır.

Fırında sığır eti

İçindekiler:

• sığır eti hamuru - 800 g;
• zeytinyağı - 1 yemek kaşığı. l.;
• bir limonun suyu.

Limon suyu ve zeytinyağını karıştırın. Elde edilen karışımı etin üzerine sürün ve 1 saat buzdolabında bekletin.

Eti bir pişirme kabına yerleştirin ve önceden 200°C'ye ısıtılmış fırına koyun. Eti 2 saat pişirin.

Portakal soslu tavuk fileto

İçindekiler:

• tavuk filetosu - 500 gr;
• zeytinyağı - 1 yemek kaşığı. l.;
• ½ portakal suyu;
• ½ limon suyu;
• bir portakalın kabuğu rendesi;
• doğal yoğurt - 150 ml.

Limon ve portakal suyunu karıştırın. Tavuk filetoyu parçalara ayırın ve 5 dakika kızartın. zeytinyağında. Daha sonra tavuğa lezzet ve narenciye suyu ekleyin. Her şeyi iyice karıştırın, örtün ve 15-20 dakika pişirin. Düşük sıcaklıkta. Bundan sonra yemeğe doğal az yağlı yoğurt ekleyin ve 2-3 dakika daha pişirin.

Japon diyetinin modern ve orijinal versiyonu arasındaki fark

Japonca'da tuzsuz zayıflama yönteminin orijinalinde günlük diyet şu şekildedir:

• haşlanmış pirinç - 400 gr;
• meyveler - 150–240 gr;
• sebzeler - 250 gr;
• baklagiller - 60 gr;
• balık - 120 gr;
• yumurta - 1 adet;
• süt - 100 ml;
• şeker - 1 çay kaşığı;
• siyah kahve - çok fazla.

Daha sonra “Japonca” nın orijinal versiyonu Avrupalılar için uyarlandı ve şimdi yukarıda sunulana benziyor.

Hangi yan etkiler ortaya çıkabilir?

Japon diyeti proteinli gıdalara daha fazla ağırlık verdiği için karaciğer ve böbreklerde komplikasyon gelişme olasılığı vardır. Bunun nedeni, proteinler parçalandığında karaciğer ve böbrekler yoluyla vücuttan atılan toksinlerin sentezlenmesidir. Protein ürünlerinin tüketiminin artmasıyla bu organlar üzerindeki yük birkaç kat artar ve bu da patolojilerin gelişmesine yol açabilir.

Protein bileşikleri, ateroskleroz ve diğer kardiyovasküler sistem hastalıklarına neden olabilecek kolesterol miktarında bir artışa neden olur.

Karbonhidrat eksikliği ile sıklıkla baş ağrıları, baş dönmesi, sinirlilik, depresyon ve artan yorgunluk görülür.

Kilo verme döneminde yağ miktarı sınırlı olduğundan cilt kurur.

Artık yiyeceklerle tuz verilmediğinde, sodyum klorür kaslardan ve kemiklerden yıkanmaya başladığından ilk başta kramplar ortaya çıkabilir.

Buna ek olarak, Japon diyeti pek çok kişinin farkında olmadığı sinsi bir tuzakla doludur. İnsan vücudu, karbonhidrat ve dolayısıyla enerji eksikliği olduğunda, aynı enerjiden tasarruf etmek için metabolizmanın önemli ölçüde yavaşlayacağı şekilde tasarlanmıştır. Sonuç olarak yağ yakma süreci tamamen durabilir. Diyeti bitirdikten sonra metabolik süreçlerin hızını eski haline getirmek oldukça zordur. Buna göre ağırlığın uzun süre "sabitlenmesi" ve daha da artabilmesi riski vardır.

Diyeti bırakmak

Diyeti bitirdikten sonra hemen normal diyetinize dönerseniz, elde edilen etki hızla kaybolabilir ve ardından iki haftalık çabalarınız boşa gider. Bu nedenle çıkış düzgün olmalı. Kural olarak en az 2 hafta sürer. Bu sadece kilonuzu dengelemekle kalmayacak, aynı zamanda birkaç kilo daha kaybetmenize de olanak tanıyacaktır. Bu süre zarfında aşağıdaki önerilere uymalısınız:

• verilen karbonhidratlar karmaşık olmalıdır (karabuğday, pirinç, darı, mercimek);
• Yiyecek miktarı 5-6 öğüne dağıtılmalı, son öğün yatmadan 2-3 saat önce olmalıdır;
• Günde en az 1,5-2 litre su içmelisiniz;
• Porsiyon büyüklüğü artırılmamalıdır: 14 gün sonra mide zaten küçük hacimlere alışmıştır, onu germeye gerek yoktur;
• ilk 2-3 haftada yağlı, tuzlu ve tütsülenmiş yiyeceklerden tamamen kaçınmak daha iyidir;
• Yeni ürünler kademeli olarak tanıtılmalıdır.

Japon diyeti kilo vermek isteyenler arasında oldukça popüler hale geldi. Onları en çok çeken şey kısa süre (sadece 14 gün) ve gerekli ürünlerin bulunabilirliğidir.

Pek çok insan Japon diyetinin bu ülkede yaşayanların günlük beslenmesiyle ilgili olduğuna inanıyor, ancak bu öyle değil. İlkelerine göre, ruloların Rusya ile ne kadar alakası varsa, Japonya ile de o kadar alakalı değil. Büyük olasılıkla diyet, diyete sıkı sıkıya bağlı kalma ihtiyacı ve yüksek verimlilik nedeniyle bu adı almıştır. Japonlar çok zorunlu ve sorumlu insanlardır, her göreve tam dikkatle yaklaşırlar ve belirlenen kurallara sıkı sıkıya uyarlar, bu yüzden yüksek sonuçlar alırlar.

İsmin görünüşünün bir başka versiyonu da diyetin icat edildiği yerdir. Japon Yaex kliniğinde geliştirildiğine inanılıyor. Kilo verme sistemini geliştiren beslenme uzmanı Naomi Moriyama, bunun etkinliğine ve ürünlerin, zevkleri Japonlardan önemli ölçüde farklı olan Avrupalıların olağan diyetine uyarlanabilirliğine tamamen güveniyor.

Naomi Moriyama: "Japon kadınları yaşlanmıyor veya şişmanlamıyor!"

Japon diyetinin faydaları

"Ne yersen osun!"

Japon diyeti sadece 14 gün içinde vücuttaki toksinlerin temizlenmesine ve metabolizmanın iyileştirilmesine yardımcı olacaktır.

Çok miktarda meyve, vücudu lifle doyuracak ve bağırsak fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olacak ve yeterli miktarda yiyecek, tokluk hissinin ve yüksek performansın korunmasına yardımcı olacaktır.

Özellikler ve ilkeler

Diyet, diğerlerinden farklı olarak kesirli öğünleri içermez. Ek atıştırmalıklar olmadan üç öğün yemek için tasarlanmıştır. Diyetin günlerini değiştirip hiçbir şekilde diyeti "iyileştirmeye" çalışamazsınız, aksi takdirde bu artık bir Japon diyeti değildir ve baştan başlamanız gerekir.

Her sabah bir bardak soğuk su içmelisiniz, metabolizmanızı hızlandıracak ve açlıktan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Geri kalan zamanlarda mümkün olduğu kadar saf mineral (gazsız) veya kaynamış su içilmesi de tavsiye edilir.

Alışveriş listesi

Diyetinizi başarıyla sürdürmek için aşağıdaki ürünleri satın almalısınız:

• 1 paket dilediğiniz çeşitten yeşil çay. Bileşimde tatlandırıcı katkı maddesi bulunmadığından emin olun.
• 1 paket iyi kahve çekirdeği (veya öğütülmüş).
• 2 kaset (20 adet) tavuk yumurtası.
• 1 kg. tavuk filetosu (göğüs).
• 1 kg. sığır eti hamuru (yağsız sığır eti almak daha iyidir).
• 2 kg. deniz balığı filetosu.
• 0,5 l. soğuk sıkım zeytinyağı.
• 2 orta boy beyaz lahana.
• 1 kg. kabak veya patlıcan.
• 2-3 kg. taze havuç.
• 1 kg. muz ve üzüm dışında herhangi bir meyve.
• 1 l. domates suyu.
• 1 l. kefir
• 2 limon.

Tüm erzakların taze ve bulunabilenlerin en iyisi olması gerekir.

Diyette neler olmamalı

Japon diyeti sırasında şeker ve tuz tüketiminden tamamen kaçının. Aynı kural her türlü unlu mamuller, şekerlemeler ve alkollü içecekler için de geçerlidir.

Güne göre Japon diyet menüsü

Japon diyeti, diyet olarak şeker hastalarında obeziteyi tedavi etmek için sıklıkla kullanılan ünlü kimyasal diyete çok benzer. Protein oranını arttırırken karbonhidrat miktarını azaltma etkisini de kullanıyor.

Diyet menüsü oldukça katıdır, hiçbir değişikliğe izin verilmez.

1.gün

Kahvaltı: İlave şeker, tatlandırıcı veya süt içermeyen siyah kahve.

Öğle yemeği: 2 adet haşlanmış yumurta, bitkisel yağ ile tatlandırılmış haşlanmış lahana ve bir bardak domates suyu.

Akşam yemeği: 200 gr. kızarmış veya haşlanmış balık.

2. gün

Kahvaltı: bir dilim çavdar ekmeği ile sade kahve.

Öğle yemeği: bitkisel yağla tatlandırılmış haşlanmış lahana + 200 gr. kızarmış veya haşlanmış balık.

Akşam yemeği: 100 gr bir bardak kefir. haşlanmış sığır eti.

3 gün

Kahvaltı: Ekmek kızartma makinesinde ısıtılan bir dilim çavdar ekmeği ile siyah kahve (bunun yerine aromasız bisküvi kullanabilirsiniz).

Öğle yemeği: Bitkisel yağda kızartılmış istediğiniz sayıda kabak veya patlıcan.

Akşam yemeği: Bitkisel yağla tatlandırılmış çiğ lahana salatası + 200 gr. tuzsuz haşlanmış sığır eti.

4. Gün

Öğle yemeği: bir bardak domates suyu + 200 gr. haşlanmış veya kızartılmış balık.

Akşam yemeği: 200 gr salata. herhangi bir meyve

5. Gün

Kahvaltı: rendelenmiş veya başka uygun bir şekilde taze orta boy havuç + bir bütün limonun suyu.

Öğle yemeği: bir bardak domates suyu + 200 gr. haşlanmış balık.

6. Gün

Öğle yemeği: 500 gr. tuzsuz haşlanmış tavuk göğsü + yağla tatlandırılmış taze havuç ve lahana salatası.

Akşam yemeği: bütün taze havuç + 2 haşlanmış yumurta.

7. Gün

Kahvaltı: Bir bardak yeşil çay.

Öğle yemeği: 200 gr. tuzsuz haşlanmış sığır eti.

Akşam yemeği: 200 gr. herhangi bir taze meyve veya 200 gr. haşlanmış veya kızarmış balık veya 2 haşlanmış yumurta + taze havuç veya bir bardak kefir ile bir parça haşlanmış dana eti.

8. Gün

Kahvaltı: sade kahve.

Öğle yemeği: 500 gr. tuzsuz haşlanmış tavuk göğsü + bitkisel yağla tatlandırılmış çiğ havuç ve lahana salatası.

Akşam yemeği: 2 haşlanmış yumurta + bitkisel yağla tatlandırılmış taze havuç salatası.

9. Gün

Kahvaltı: Limon suyuyla tatlandırılmış taze havuç.

Öğle yemeği: 200 gr. bir bardak domates suyuyla haşlanmış veya kızartılmış balık.

Akşam yemeği: 200 gr. herhangi bir taze meyve.

10. Gün

Kahvaltı: şekersiz sade kahve.

Öğle yemeği: Bitkisel yağla tatlandırılmış 3 orta boy havuç + haşlanmış yumurta + 50 gr. peynir.

Akşam yemeği: 200 gr. herhangi bir taze meyve.

11. Gün

Kahvaltı: Bir dilim çavdar ekmeği ile katkı maddesi içermeyen sade kahve.

Öğle yemeği: Bitkisel yağda kızartılmış istediğiniz sayıda patlıcan veya kabak.

Akşam yemeği: 200 gr. haşlanmış tuzsuz sığır eti, bitkisel yağla tatlandırılmış taze lahana salatası ve 2 haşlanmış yumurta.

12. Gün

Kahvaltı: sade kahve.

Öğle yemeği: 200 gr. bitkisel yağ ile tatlandırılmış taze lahana salatası ile haşlanmış veya kızartılmış balık.

Akşam yemeği: bir bardak kefir + 100 gr. tuzsuz haşlanmış sığır eti.

13. Gün

Kahvaltı: Katkı maddesi içermeyen sade kahve.

Öğle yemeği: bitkisel yağla tatlandırılmış haşlanmış lahana + bir bardak domates suyu + 2 haşlanmış yumurta.

Akşam yemeği: 200 gr. bitkisel yağda haşlanmış veya kızartılmış sığır eti.

14. Gün

Kahvaltı: Katkı maddesi içermeyen sade kahve.

Öğle yemeği: 200 gr. haşlanmış veya kızartılmış balık, zeytinyağıyla tatlandırılmış taze lahana salatası.

Akşam yemeği: 200 gr. tuzsuz haşlanmış dana eti + bir bardak kefir.

Diyette nasıl kalınır?

Diyetinizi en uygunsuz anda bozmamak için önerilere uymaya çalışın:

• büyük bir tatil veya seyahatin beklenmediği ay için planlama yapın;
• kilo vermenizi sağlayan motivasyonu her zaman hatırlayın;
• kendinize bir hobi bulun;
• sevdiğiniz biriyle öfkenizi kaybetmeyeceğiniz konusunda tartışın;
• sadece kendi gücüne inan!

Japon diyetine doğru şekilde nasıl girilir ve çıkılır?

Herhangi bir diyet vücut için büyük bir strestir, bu yüzden buna önceden hazırlanmalısınız.

Belirlenen günden en az bir hafta önce şeker tüketiminizi sınırlamaya başlayın ve yiyecek porsiyonlarını yavaş yavaş azaltın. Ayrıca "fast food", "tatlı" veya "un" olarak sınıflandırılabilecek tüm yemekleri diyetinizden azaltmaya (veya tamamen ortadan kaldırmaya) çalışın. Örneğin, günde 5 kek yediyseniz, bir hafta boyunca her gün bir parçayı diyetinizden çıkarmalısınız. Daha sonra diyetin ilk gününde vücut 2 gün boyunca keksiz sessizce yaşayabilecek.

Birçok kişi kendilerini çeşitli Japon aksesuarlarıyla (yemek çubukları, çay törenleri, heykelcikler vb.) çevrelemenin çok yardımcı olacağını düşünüyor. Psikolojik olarak doğru zihinsel çerçeveye girmenize yardımcı olacaklar.

Diyet sona erdiğinde, hiçbir durumda hemen koşup en sevdiğiniz yiyecekleri aşırı yememelisiniz. Yavaş yavaş diyetinize eklemeye başlayın tanıdık ürünler küçük porsiyonlardan başlayarak. Daha sonra kilo vermenin etkisi birkaç yıl daha sürebilir çünkü diyetin daha önce tekrarlanması önerilmez. En iyi çözüm kendinizi doğru beslenmeyle tanıştırmak olacaktır; bu alışkanlık her zaman formda kalmanızı sağlayacaktır.

Kontrendikasyonlar

İdeal bir diyet yoktur, dolayısıyla bu sistem bile her insana uygun olmayabilir. Öncelikle diyet kısıtlamaları sürecinde vücut ciddi psikolojik testlerden geçmek zorunda kalıyor. Bu, özellikle her adımda her türden kafe ve fast food bulabileceğiniz büyük şehirlerde yaşayan insanlar için geçerlidir. Ayrıca diyet sırasında besinlerin bulunabilirliğinde ciddi bir kısıtlama olur ve bu da vücut için ek bir stres oluşturur.

Bir kişinin kardiyovasküler sistemin, böbreklerin veya karaciğerin işleyişiyle ilgili sorunları varsa, Kronik gastrit ya da ülseriniz varsa asla Japon diyeti yapmamalısınız. Aksi takdirde tüm rahatsızlıklar keskin bir şekilde kötüleşebilir: böbrekler etkilenecektir çok sayıda sıvılar, yeşil çay ve kahve, yüksek kafein içeriği nedeniyle kalbe sert etki yapar.

Tuz kısıtlamasının da ciddi sonuçları olabilir. Herhangi bir doktor, vücudun normal çalışması için az miktarda tuzun gerekli olduğunu ve bunun ani bir şekilde reddedilmesinin, sıvının uzaklaştırılmasına ve damarlardaki kanın kalınlaşmasına yol açtığını doğrulayacaktır. Bu nedenle pek çok uzman, katı diyet önerilerine rağmen hâlâ yiyeceklere biraz tuz eklenmesini tavsiye ediyor.

Video: 14 günlük Japon diyet menüsü

Japon diyetinin çok sayıda avantajı vardır ve kolayca tolere edilir, ancak bazı hastalıkları olan kişiler için kontrendike olabilir. Etkili bir şekilde kilo verdi Gwyneth Paltrow, Tatyana Bulanova ve daha birçok ünlü şahsiyet. Belki sizin de olumlu bir deneyiminiz vardır? Yorumlarda paylaşın!

Bu konuda mutlaka okuyun

Anatoly Paşustin
Bu diyet Japon Yaeks kliniğinde geliştirildi. Yaratıcıları, bu diyeti uyguladıktan sonra vücudun metabolizmasının farklılaştığını ve elde edilen sonucun 2 yıl boyunca ısrarla korunduğunu ve başka diyetlere gerek kalmadan ağrının devam ettiğini söylüyor. Japon diyetini uygularken temel koşullar, kullanımı sırasında şeker ve tuz, alkol, un ve şekerleme ürünlerini tüketmenin reddedilmesidir. İçme rejimi kısıtlama olmaksızın kalır. Maden veya kaynamış su kullanabilirsiniz. Ancak diğer doğal içeceklerin tüketilmesi yasak değildir. Önerilen şemaya sıkı sıkıya bağlı kalmak gerekir, aksi takdirde metabolizmada istenmeyen ve geri dönüşü olmayan değişiklikler meydana gelebilir. Bazı kaynaklar 13 gün, bazıları 10 gün süreyle tasarlandığını yazıyor. Ancak alım şeması, her iki durumda da değişmeden kalır. Sabah erkenden, uykudan sonra, tercihen gazsız bir bardak su için.
Kahvaltıda: İki adet rafadan yumurta, iki bardak yeşil çay, 200-300 ml yoğurt veya 200 gr. az yağlı süzme peynir, 1 tablet askorbik asit (C vitamini), 10 gün sonra doğal meyvelerle değiştirilebilir. Öğle yemeğinden 2 saat önce: Bir bardak su için. 200 gr. iştahı kapatmak ve sindirimi başlatmak için balık. 200 gram daha. Balıkları haşlanmış sebzelerle değiştirerek yiyin. Bittiğinde çiğ sebze tüketin. Meyveli tatlılara iyi gelir. Minimum tuz ekleyin, biber, sarımsak, soğan, kişniş, fesleğen, baharat ve baharatları mutlaka ekleyin.
Öğle yemeği: Bir veya iki bardak su, yemeklerden önce içilir. Öğle yemeğinden sonraki 2 saat içinde içmeyin. Folyoda haşlanmış veya fırınlanmış az yağlı balık - 250 g, deniz ürünleri ile değiştirilebilir. Süsleyin: yeşil salata yaprakları, çiğ veya pişmiş dolmalık biber, salatalık, kabak, Brüksel lahanası, brokoli, yeşil fasulye, yağsız veya az yağlı yoğurtla tatlandırılmış veya üzerine limon suyu serpilmiş. 100 ml yoğurt veya az yağlı süzme peynir. Akşam yemeği: bir bardak su. Günde ortalama en az 1,5 litre durgun su içilmelidir. Akşam yemeğinin bileşimi aynıdır. öğle yemeği gibi ama daha çeşitli. Kilo vermek için yatmadan önce bir bardak çay için. Bu çayı evde hazırlamak kolaydır: 20 gr karıştırın. mürver (kök), 10 gr peygamber çiçeği çiçeği, 20 gr at kuyruğu, 10 gr çilek yaprağı, 10 gr manto ve 100 gr huş ağacı yaprağı. 1 yemek kaşığı demleyin. bir bardak su başına karışım. 2 dakika kaynatıp 15 dakika bekletin. Diğer diyetler gibi Japon diyetinin de bir takım dezavantajları vardır ve vücuda zarar verebilir:
Bu moda diyetin dezavantajları şunlardır:
- günlük diyetin toplam kalori içeriğinin% 60'ına kadar olan orantısız yağ içeriği;
- günlük diyette aşırı protein içeriği;
- düşük karbonhidrat içeriği;
- tüm gerekli mikro elementlerin (potasyum, magnezyum, kalsiyum, demir) yanı sıra bazı vitaminlerin (C, E, folik asit, vb.) yetersiz miktarları;
- Vücudun fizyolojik ihtiyaçlarını pratik olarak karşılamayan, metabolizmayı etkileyerek vücutta olumsuz değişikliklere neden olabilecek çok düşük kalorili bir diyet.

Japon diyeti, Japon beslenme uzmanları tarafından geliştirilen düşük karbonhidratlı ve düşük kalorili bir beslenme sistemidir. protein menüsü bu da 2 haftada yaklaşık 10 kilo vermenizi sağlar.

Günümüzde pek çok kişi fazla kiloları inanılmaz derecede hızlı bir yaşam tarzının bedeli olarak görüyor. Yaşamak için acelemiz var, çalışmak için acelemiz var, yemek için acelemiz var... Ve çoğu zaman koşarken ve dedikleri gibi Tanrı'nın göndereceği şeyle yiyoruz. Ve 21. yüzyılda Tanrı bize giderek daha fazla hamburger, sosisli sandviç, çizburger ve soda gönderiyor... “Ne yapmalı? Bir restoranda veya başka bir yerde öğle yemeği yiyerek değerli dakikalarınızı boşa harcamayın mı? – işiniz alevler içindeyken mutfakta kendi başınıza yemek mi pişireceksiniz? Yani diyorlar ki, bütün başarılı dünya böyle yaşıyor ve hiçbir şey olmuyor.” Bu bahane, aktif bir yaşam tarzı sürdüren çoğu insan tarafından kullanılır. Ve en sevdiğiniz kot pantolonunuz üzerinize uymadığında, daha uzun bir kemer almanız gerektiğinde, bele sıkı oturan baştan çıkarıcı bir etek ile elastik bantlı çirkin, şekilsiz bir stil arasında kaldığında ikincisini seçeriz, o zaman elbette , yeni bir bahane bulmanın zamanı geldi. Aslında tüm bunlar elbette sonuç değil doğru beslenme, ama sadece... kalın kemik. Evet evet ve bu konuda yapabileceğiniz hiçbir şey yok; kalın kemik çok ama çok sinsidir. Ve bir kez büyümeye başladı mı, işte bu, onu durdurmak imkansızdır.

Şimdi dikkatimizi büyük fırsatlara, başarılı işlere sahip bir ülke olan Japonya'ya çevirelim. en yüksek seviye teknolojik gelişme ve inanılmaz yaşam hızı. Öyle görünüyor ki, düzgün bir öğle yemeği için ara verecek vakti olmayan biri varsa o da kesinlikle Japonlardır. Ancak şaşırtıcı bir şekilde, Japon sakinleri arasında "şişman kemikli" insanlarla nadiren tanışırsınız... Peki o zaman işin sırrı nedir?

Mesele şu ki, Japon atıştırmalıkları düşük kalorili, protein açısından zengin, neredeyse yağlardan ve "kötü" karbonhidratlardan yoksun yiyeceklerdir. A ana prensip Doğu yemek geleneği - ılımlılık. Bu nedenle Japon mutfağı vücut için en sağlıklı mutfaklardan biri olarak adlandırılıyor.

Doğu yemek geleneğinin özellikleri dikkate alınarak dengeli ve son derece etkili diyet, Japonca denir. Aslında bu diyetin menüsünde geleneksel Japon mutfağından neredeyse hiç yiyecek yok. Ancak daha fazlası var - vücudun ihtiyaç duyduğu her şeyi kemiklerin "kalınlaşmasına" neden olmadan alması için tam olarak gerekli miktarda protein, yağ ve karbonhidrat birliği. Bu sayede Japon diyeti tüm dünyada sevgiyi kazandı ve en popüler diyetlerden biri oldu. etkili sistemler yeterince hızlı, ama asıl önemli olan uygun kilo kaybı. Birkaç diyet seçeneği var ama en popüler olanı 14 gün boyunca tuzsuz Japon diyetidir. İki haftalık doğru "Japon" beslenmesi, "kalın kemiklerin" 10 kilodan fazla kaybetmesine ve sonucu birkaç yıl boyunca zahmetsizce korumasına yardımcı olacaktır.

Japon diyetinin özü

“Japon” olmaya karar verenlerin sabırlı olmaları ve iki hafta boyunca alıştıkları beslenme tarzından uzaklaşmaları gerekecek. Çoğu kişi için diyet oldukça zor bir mücadele gibi görünebilir, ancak etkisi çok uzun sürmeyecek. Ancak şaşırtıcı sonuçlar birkaç yıl sürecek. Sadece iki haftalık bir "Japon" rejimi - ve sanki hiçbir şey olmamış gibi on kilogram (bazen daha da fazlası - hepsi başlangıçtaki ağırlığa bağlıdır).

Peki amaç ne? ana sır? Bir haftalık Japon diyeti neden kilo kaybı için diğer beslenme sistemlerinden daha iyidir? Pek çok diyeti deneyip başarısız olan kişilerin bile kilo vermesine nasıl mucizevi bir şekilde yardımcı oluyor?

Her şey diyet menüsü için özenle seçilmiş ürünlerle ilgilidir - bunlar metabolik süreci mümkün olduğunca hızlandıracak şekilde birbirleriyle birleştirilir. Bu nedenle, ilk bakışta tamamen değiştirilebilir gibi görünse bile, tüm talimatlara sıkı sıkıya uymak, yalnızca belirtilenleri yemek ve diğer ürünlerle "iyileştirmemek" çok önemlidir. Menü günlerinin değiştirilmesi de önerilmez.

Pek çok kadın için diyetini seçerken "açlığın" düzeyi önemlidir, çünkü herkes kendi arzularıyla bir samurayın iradesiyle, özellikle de tüm canlıların en eski içgüdüsü olan açlıkla savaşamaz. İki haftalık tuzsuz Japon diyetinin bir “açlık” diyeti olmamasının bu kadar önemli olmasının nedeni budur. Buna sadık kalarak haftalarca sadece lahana çiğneyip az yağlı kefir içmek zorunda kalmayacak, kendinize, fazla kilolarınıza ve diyeti hazırlayanlara küfretmeyeceksiniz. “Japon” menüsünde ilginç bir yer vardı ve lezzetli tarifler. Bu diyet özellikle kahvaltısı genellikle sadece kahveden oluşan kişilere hitap edecektir. Ve et ve balık sevenler bunda zor bir şey görmeyecekler. Bu onlar için en iyi diyettir.

Japon diyetinin özünü sadece iki kelimeyle açıklamak kolaydır; rahat ve verimli.

“Japon” düşük kalorili, protein-lifli bir diyettir. Günlük diyette minimuma indirilen karbonhidratlar sizi daha hızlı kilo vermeye zorlar - enerjiye ihtiyaç duyan vücut, kendi yağ rezervlerini joule'e dönüştürmeye başlar. Ancak başka bir şeyi hatırlamak önemlidir: Japon bir kadının diyeti, vücudunu tüm vitamin ve mikro elementlerle doyurmasına izin vermez. Bu nedenle, hastane yatağında kilo verme kursunu tamamlamamak için reçete edilenden daha uzun süre (en fazla 14 gün) diyet yapmak kesinlikle yasaktır.

Ve kendini gerçek bir Japon gibi hissetmek isteyenler için, diyet sırasında geleneksel Avrupa çatal ve kaşıkları yerine Japon yemek çubuklarını kullanmayı deneyebilirsiniz. Sadece Yükselen Güneş Ülkesi'nin muhteşem ruhunu aktarmakla kalmayacak, aynı zamanda size yavaş ve küçük parçalar halinde yemeyi de öğretecekler. Bu arada bu numara birçok diyetçi tarafından biliniyor. Yavaş yemek, vücudunuzu kandırmanıza ve çok küçük porsiyonlarda bile kendinizi tok hissetmenize olanak sağlar. Aslında bu, Japon zayıflama diyetinin öğretmesi gereken şeydir.

Japon diyeti türleri

Japon diyetinin dünya çapındaki kadınlar arasındaki muazzam popülaritesi, bu kilo verme sisteminin çeşitli versiyonlarının ortaya çıkmasına yol açmıştır. Özellikle aşağıdaki diyet seçenekleri bilinmektedir:

• 7 gün boyunca Japon tuzsuz diyeti;
• 13 gün boyunca;
• 14 gün boyunca;
• Yeşil çaylı Japon;
• Naomi Moriyama diyeti.

Bu yöntemlerin her birinin destekçileri, en sevdikleri seçeneği "gerçek" Japonca olarak adlandırıyor. Üstelik diyetin yazarlığına ilişkin anlaşmazlıklarda pek çok öncü zaten kırılmış durumda. Kimisi Japon beslenme uzmanları tarafından icat edildiğini iddia ederken kimisi de bu sistemin Doğu'yla hiçbir ilgisinin olmadığını savunuyor. Japonca adı verilen diyetin yazarı kim olursa olsun, asıl önemli olan işe yaramasıdır. Ve etkinliği tüm gezegendeki milyonlarca çörek tarafından deneyimlendi.

7 günlük diyet menüsü

7 günlük Japon diyeti aynı zamanda geleneksel “Japon” diyetinin tabiri caizse hafif bir versiyonudur ancak aynı zamanda 7 günlük diyet tüm diyetin temelidir.

Tahmin edilen sonuçlar: Geçmişte 3-5 kilo kaldı.

Dezavantaj: Vücudun henüz uyum sağlayacak zamanı olmadığı için sonucun uzun ömürlülüğü garanti edilmez. yeni sistem metabolizma.

1.gün

Günlük diyetin kalori içeriği: 700 kcal.

Gerekli Ürünler:

• siyah kahve;
• tavuk yumurtaları;
• taze lahana (Pekin/beyaz lahana);
• domates suyu (ideal olarak taze sıkılmış);
• az yağlı balık.

• siyah kahve - espressoyu tercih etmek daha iyidir, ancak şekeri unutmak daha iyidir.

• haşlanmış tavuk yumurtası (2 adet mümkün);
• "Japon" salatası - taze lahana ve biraz bitkisel yağ, tuz eklemeye gerek yok;
• Bir bardak domates suyu.

• buharda pişirilmiş balık - hake, morina, pollock idealdir (porsiyon 200 gramdan fazla olmamalıdır);
• "Japon salatası"

2. gün

Gerekli Ürünler:

• Kahve;
• krakerler;
• balık (yağlı çeşitler);
• lahana;
• sebze yağı;
• biftek;
• kefir.

• Kahve;
• kraker - yaklaşık 30 gram ağırlığında küçük bir tane alın.

• kızarmış veya haşlanmış balık - yağ asitlerinin çeşitliliği ve ek tüketimi için yayın balığı, somon ve kara pisi balığı tercih etmek daha iyidir. Toplam toplam 150 gramdan fazla değil;
• "Japon" salatası.

• sığır eti - yaklaşık 200 gram kaynatın. Tuzsuz tüketin;
• kefir - az yağlı, ancak 200 gramdan fazla olmayan bir bardak.

3 gün

Günlük diyetin kalori içeriği: 1000 kcal.

Gerekli Ürünler:

• Kahve;
• kabak/yaban havucu;
• elma;
• tavuk yumurtaları;
• dana eti;
• lahana;
• sebze yağı.

• siyah kahve – şeker moratoryumunu unutmayın.

• kabak (hala büyük) veya yaban havucu kökü (yine büyük) - bitkisel yağda kahverengi (kızartma için un veya hamur kullanmayın, tuz da yasaktır);
• elma - kendinizi kaptırmayın, kendinizi bir meyveyle sınırlamanız tavsiye edilir.

• haşlanmış tavuk yumurtası – 2 adet;
• haşlanmış dana eti - iştahınızı tuzsuz hazırlanmış 200 gramlık bir parça ile sınırlayın;
• "Japon" salatası.

4. Gün

Günlük diyetin kalori içeriği: 1000 kcal.

Gerekli Ürünler:

• Kahve;
• havuç;
• sert peynir;
• tavuk yumurtası;
• elmalar.

• siyah şekersiz kahve.

• havuç - kaynatın, 3 büyük kök alabilirsiniz;
• biraz peynir - sert çeşitler arasından seçim yapın, kendinizi 20 gramla sınırlayın;
• çiğ tavuk yumurtası - bir tane yeterli.

İstenirse 4 günlük öğle yemeğinin tüm malzemeleri tek bir tabakta - salatada birleştirilebilir.

• elmalar - birkaç meyve yiyebilirsiniz.

Bu aşamada açlık hissi artık eskisi kadar güçlü olmayacaktır. Doygunluk, küçük porsiyon yiyeceklerden sonra gelir.

5. Gün

Günlük diyetin kalori içeriği: 800-1000 kcal.

Gerekli Ürünler:

• havuç;
• limon suyu;
• deniz balığı;
• meyveler.

• havuç ve limon suyu - sebzeyi rendeleyin ve suyuyla baharatlayın. Şeker eklenemez. Ayrıca bu gün kahvaltı ve kahve hariçtir.

• kızarmış balık - yaklaşık 350-400 gram alın, çeşit - herhangi bir deniz;
• domates suyu - diyet için bağımsız olarak hazırlanan taze meyve suyunun kullanılması daha doğru olacaktır. Hacim - en fazla 200 gram.

• meyveler - ancak hiçbir durumda, özellikle yatmadan önce herhangi bir üzüm veya muz tüketmemelisiniz. Bu zamana kadar elde edilen tüm sonuçları silecekler.

6. Gün

Günlük diyetin kalori içeriği: 900-1100 kcal.

Gerekli Ürünler:

• Kahve;
• tavuk fileto;
• çiğ lahana;
• havuç;
• sebze yağı;
• tavuk yumurtaları.

• siyah şekersiz kahve.

• tavuk fileto - porsiyonu 500 gr ile sınırlayın, eti derisiz alın. Tuz eklemeden suda kaynatın;
• salata – bu günde geleneksel “Japon” salatası, rendelenmiş çiğ havuç eklenerek geliştirilebilir.

• tavuk yumurtası - 2 parça kaynatın;
• havuç (büyük bir tane alabilirsiniz) - çiğ sebzeyi rendeleyin, salataya az miktarda bitkisel yağ (belki zeytinyağı) ekleyin.

7. Gün

Günlük diyetin kalori içeriği: 700-800 kcal.

Gerekli Ürünler:

• meyveler;
• sığır eti;
• yumurtalar;
• lahana;
• sebze yağı.

• Çay – Yararlı antioksidanlar açısından zengin, iyi yeşil çay çeşitlerini tercih etmeniz önerilir.

• sığır eti - yaklaşık 200 gramlık bir parça kaynatın. Pişirme sırasında tuz veya başka baharatlar kullanmayın;
• meyveler – diyetin son gününde öğle yemeğinde kendinize bir tatlı ısmarlayabilirsiniz. Ancak muz ve üzüm yeme yasağını unutmayın.

Bu gün akşam yemeğinde dayanıklılığın ödülü olarak önceki günlerden herhangi bir akşam yemeği seçeneğini tercih edebilirsiniz. Örneğin, zeytinyağlı dana eti, yumurta ve lahana salatası seçeneğini tercih edin.

Bazıları için diyetin bittiği yer burasıdır. “Japonca”nın daha uzun versiyonlarını seçenler için 7. gün yalnızca kendini değiştirme çalışmasının ekvatorudur.

Kalori sayarak yemek yemeye alışkın olmayanlar için “Japon” diyeti ilk bakışta kilo vermek için oldukça zor bir seçenek gibi görünebilir. Ancak rahatsızlık yalnızca ilk birkaç günde farkedilecektir - daha sonra vücut küçük yiyecek porsiyonlarına uyum sağlar ve daha hızlı dolmaya başlar. Yeni diyetin 5. gününden sonra vücut, metabolizmayı hızlandırmaya yönelik ilk ayarlama aşamasına başlar - herhangi bir diyetin asıl amacı aşırı kilo vermek, fazla sıvıyı uzaklaştırmak ve şişliği ortadan kaldırmaktır. Başarı için en iyi sonuç Diyete paralel olarak selülit önleyici masaj kursu alabilirsiniz.

13 gün boyunca Japon diyeti

Japon diyetinin 13 günlük versiyonu en popüler olanıdır. Bu versiyon tam bir kilo verme kursu olarak kabul edilir.

Tahmin edilen sonuçlar. Tüm talimatlara titizlikle uymanız durumunda, 13 günlük sürenin sonunda yaklaşık 10 kilo ve yaklaşık 30 cm hacim (bazen daha fazla) kaybetmiş olacaksınız.

7 günlük seçenekten farkı nedir? Aslında bu “Japon” un hafif versiyonunun devamı. Yani, 7 günlük "Japon" hayatından geçmeniz gerekecek ve 8. günde, birinciden altıncıya kadar günleri tekrarlayarak her şeye yeniden başlamanız gerekecek.

14 gün boyunca Japon diyeti

Japon diyetinin 14 günlük versiyonunun temeli de bazı nüanslarla da olsa 7 günlük menüydü. Önceki iki seçenekten temel fark, ilk haftada 7 günlük menüye kesinlikle uymanız, ikinci haftada ise aynı programa göre ancak ters sırada yemek yemeniz gerektiğidir. Bu, sekizinci gündeki diyetin diyete karşılık geleceği anlamına gelir son gun 7 gün, dokuzuncu gün - 6. günün menüsü, onuncu - 5. günün menüsü... Ve bu prensibe göre ikinci haftanın sonuna kadar devam edin. Sonuç olarak diyetin son 14. günü “Japon diyeti”nin 7 günlük versiyonunun ilk gününün diyeti ile tamamlanmalıdır.

8 günden itibaren diyet beslenme Vücutta detoksifikasyon süreci devreye girer ve tuzsuz beslenme prensibi sayesinde fazla sıvı hücreler arası düzeyde atılarak ödem tamamen ortadan kaldırılır. Vücudun yeni metabolizma hızına diyetin ikinci haftasında alışması önemlidir. Bu sayede normal beslenmeye geçtikten sonra bile (düzenli olmak, önümüzdeki uyku için tekrar kaselerde yemek yemek anlamına gelmez, aynı zamanda “açlık” modunda yaşamanıza da gerek yoktur) vücut, zamanla kilo almayacaktır. aksine yağlar diyet sırasındaki kadar hızlı yakılacaktır. Bu harika etki yaklaşık 2 yıl sürecektir. Ancak diyetin doğru takip edilmesi şartıyla. "Japon kadının" çalışmasını daha önce deneyimlemiş olanlar, diyetin tamamlanmasından sonraki yıl boyunca ağırlığın aşağı doğru ayarlanmaya devam ettiğini iddia ediyor. "Japonca" yı bir kez daha tekrarlarsanız (ancak ilk kurstan en geç altı ay sonra), o zaman neredeyse hiç çaba harcamadan bir yıl içinde aslında 20 kg fazla kilodan kurtulabilirsiniz.

Diyet ve tuz

Hemen hemen her az ya da çok etkili diyetin neden tuz yeme konusunda bir tabu içerdiğini hiç merak ettiniz mi? Sorun şu ki, uzmanlara göre

1 gram tuz vücutta tam bir litre sıvı tutar.

Ve bu fazla kiloya bir kilo daha eklemekten başka bir şey değil. Yanlış fazla kiloya ek olarak, tuz sayesinde ağırlık yağ tabakasından değil, sıvının durgunluğundan dolayı biriktiğinden, aşırı tuzlu yiyecek tüketimi kişide başka sorunlara neden olur. Birkaç gün bile tuzsuz beslenme kandaki kolesterol seviyelerinin azaltılmasına ve kan damarlarının durumunun iyileştirilmesine yardımcı olur.

Elbette tuzu tüketimden tamamen çıkarmak imkansızdır ve bu yapılmamalıdır. Ancak "Japon" menüsü, organların normal çalışması için yeterli olan belirli miktarda tuz içeren ürünleri içerir. Özellikle bazı sebzelerde, balıklarda ve ette organik tuz bulunur. Diyet sırasında konserve sebzeleri, füme etleri, yarı mamul ürünleri yiyemezsiniz - hepsi oldukça fazla miktarda sofra tuzu içerir.

Yeşil çay

Japon diyetinin klasik versiyonunun yanı sıra menüde kahve yerine yeşil çay içilmesi tavsiye edilen bir seçenek de bulunuyor. Birçok beslenme uzmanı "Japon" un bu varyasyonunun vücut için daha faydalı olduğunu düşünüyor.

Japon diyetinin dayandığı göz önüne alındığında protein diyeti beslenme, yeşil çayda tam olarak ne olduğu önemlidir (özellikle Japonca formu) çok büyük protein rezervleri vardır ve besin değeri açısından bu içecek baklagillerden daha aşağı değildir.

Yeşil çayın ikinci avantajı, vücudu toksinlerden koruyan ve toksinlerin yok edilmesini destekleyen antioksidanların varlığıdır.

Üçüncüsü ve kilo verenler için muhtemelen en önemli şey, yeşil çayın benzersiz kimyasal bileşimi metabolizmanın yüzde 4 oranında hızlanmasına yardımcı olur (yeşil çaysız olana göre günde 60 kalori daha fazla yakarsınız).

Yeşil çaylı Japon diyeti 2 hafta boyunca tasarlanmıştır. Bileşenler pratik olarak klasik "Japon" versiyonuyla aynıdır, ancak yine de bazı farklılıklar vardır.

Japonya'dan yeşil çay içeren detaylı diyet menüsü

1. Gün/14. Gün

• yeşil çay - bir bardak;
• az yağlı süzme peynir - 150 gr.

• tereyağı ile haşlanmış lahana - 300 g;
• haşlanmış tavuk yumurtası – 2 adet;
• taze elma – bardak.

• salatada veya buharda pişirilmiş sebzeler;
• haşlanmış veya buharda pişirilmiş balık – 200 gr.

2. Gün/13. Gün

• yeşil çay - bir bardak;
• kızarmış ekmek veya diyet kurabiyeleri.

• yağla tatlandırılmış haşlanmış veya çiğ lahana;
• haşlanmış balık;
• yeşil çay - bir bardak.

• Sebze salatası;
• haşlanmış dana eti – 300 gr;
• haşlanmış tavuk yumurtası – 2 adet;
• Japon yeşil çayı – bardak.

3. Gün/12. Gün

• diyet kurabiyeleri.

• haşlanmış kabak/karnabahar;
• elma – 1 adet;
• yeşil çay - bir bardak.

• sarı-yeşil sebze salatası;
• haşlanmış dana eti;
• haşlanmış tavuk yumurtası – 2 adet.

4. Gün/11. Gün

• Japon yeşil çayı – bardak;
• az yağlı süzme peynir - 150 gr.

• zeytinyağlı çiğ rendelenmiş havuç;
• tavuk yumurtası;
• şekersiz yeşil çay.

• yeşil çay;
• meyveler (üzüm ve muz değil).

5. Gün/10. Gün

• yeşil çay - bir bardak;
• reçelli kraker – 2 adet.

• haşlanmış balık - 200 gr;
• domates suyu - bardak.

• yeşil sebze salatası;
• sert peynir - 2 adet;
• yeşil çay - bir bardak.

6. Gün/9. Gün

• çavdar unu krakerleri – 2 adet;
• Japon yeşil çayı – bardak.

• zeytinyağlı çiğ/haşlanmış lahana;
• derisiz haşlanmış tavuk – 400 gr;
• Japon çayı - bardak.

• havuç (haşlanmış/çiğ);
• haşlanmış yumurta - 2 adet;
• şekersiz yeşil çay.

7. Gün/8. Gün

• Japon çayı - bardak;
• peynir (herhangi bir sert çeşit) – 2 küçük parça.

• haşlanmış dana eti – 200 gr;
• haşlanmış/buğulanmış sebzeler;
• şekersiz yeşil çay - bir bardak.

• meyveler - herhangi biri;
• Japon yeşil çayı – bardak.

Japon diyetinin bu versiyonunun etkinliği, diyete yeşil çayın eklenmesiyle artırılıyor ve menünün çeşitliliği ve lezzeti, yiyecek kısıtlamaları dönemine dayanmayı kolaylaştırıyor. Diyeti en geç bir yıl sonra tekrarlayın. Ve iki haftada elde edilen sonuçların daha uzun süre kalması için gelecekte aşağıdakilere uyulması tavsiye edilir: sağlıklı görüntü Yaşamınızı kolaylaştırın, tütünü bırakın ve alkol porsiyonlarını sınırlandırın, günlük yaşamda doğru beslenmeyi sürdürün.

Ana yemekler

Japon diyetinin hangi versiyonunu seçerseniz seçin, her birinde geleneksel lahana salatası ve haşlanmış et yer alacaktır. Bu yemekler farklı şekillerde hazırlanabilir. Ancak bunların diyetin bir parçası olduğunu ve pişirme işleminin normal yemeklerin pişirilmesinden biraz farklı olduğunu unutmamalısınız.

Doğru Japon salatasını yapmak:

1. Çiğ veya az pişmiş lahana alın (normal beyaz lahana veya Pekin lahanası).
2. İnce doğrayın.
3. Fazla nemi kolayca sıkın.
4. Hazırlanan salata tabanını zeytinyağı veya susam yağıyla baharatlayın.
5. Karıştırın ve biraz demlenmesine izin verin.

Diyet haşlanmış et

1. Eti pişirin. Tavuk ise derisini çıkarın. Filmi dana veya sığır etinden çıkarın.
2. Soğuk suyla iyice durulayın.
3. Eti bir tencereye koyun ve üzerini çok soğuk suyla örtün.
4. Kaynattıktan sonra suyu boşaltın, eti durulayın ve tekrar suyla doldurup ateşe verin.
5. Baharat eklemeden pişene kadar pişirin.

İpucu: Pişirme sırasında tadı iyileştirmek için suya bir soğan, küçük havuç ve biraz yeşillik ekleyin. Birçok kişi Japon diyetinde sığır etinin nasıl değiştirileceğini merak ediyor. Menüye sindirimi daha kolay olan ancak sığır eti ile aynı kimyasal bileşime sahip genç dana eti eklemek mümkündür.

Ürünler neye göre seçildi?

Hemen hemen tüm kaynaklar, Japon diyeti sırasında izin verilen yiyeceklerin listesinin özel olduğunu ve değiştirilmemesi gerektiğini söylüyor. Peki bu özel diyetin sırrı nedir?

Kahve. Birçok kişi güne bu aromatik içecekle başlıyor. Bir fincan siyah öğütülmüş kahve, Japon diyetinde geleneksel bir kahvaltı olarak servis edilir.

Faydası nedir?

Canlandırıcı etkisi olan şekersiz sade kahve, vücudun daha hızlı uyanmasına ve kalori yakma sürecini başlatmasına yardımcı olur. Diyet sabahları yemek yemeyi içermediğinden, vücut kendi rezervlerini - deri altı yağlarını yakarak enerji üretmeye başlar.

Sabah içeceğinizin tadını vanilya, bitter çikolata veya narenciye ekleyerek çeşitlendirebilirsiniz. Küçük dozlarda ek bileşenler ekleyin.

Lahana. Bu diyet sebzesi tesadüfen seçilmedi. Ayrıca lahana, sözde "eksi" kalori içeriğine sahip sebzelerden biridir (vücut sindirime aldığından daha fazla enerji harcar).

Faydası nedir?

Lahana, beyaz veya Pekin lahanası, kan damarlarının duvarlarını güçlendirici etkiye sahiptir, kolesterol seviyesini düşürür ve bağırsakları temizler. Bağırsak şişkinliğine yatkın insanlar için lahanayı yemeden önce biraz kaynatmak daha iyidir.

Zeytin yağı. Salataya eklenen bir çay kaşığı yağ, metabolizmayı normalleştirir ve karaciğer, böbrekler ve pankreas üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.

Yumurtalar. Bu ürün iyi beslenme özelliklerine sahiptir ve mükemmel bir protein, yağ ve karbonhidrat kaynağının yanı sıra birçok vitamin ve mikro elementtir.

Domates suyu. Japon diyetindeki taze domatesler de tesadüf değildir. Beslenme uzmanları buna en faydalılardan biri diyor. Domatesin eşsiz kimyasal bileşimi, kardiyovasküler ve kanser hastalıklarını önler, vücuttaki metabolik süreçleri hızlandırır, ruh halini iyileştirir ve sinir sistemi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Tuzsuz bir diyet için özellikle önemli olan tuz eklemeden emilmesi en iyisidir.

Balık. Toksinleri ve atıkları hızlı bir şekilde ortadan kaldırma yeteneği ile bilinir. Değerli bir protein ve amino asit kaynağıdır. Felçlere karşı önleyici olarak vücuda etki eder.

Meyveler. Tipik olarak diyet sırasında tüketilen karbonhidrat miktarı keskin bir şekilde azaltılmalıdır. Ancak onları diyetten tamamen çıkarmak tavsiye edilmez - bunlar önemli bir enerji kaynağıdır. Vücut “doğru” karbonhidratları meyvelerden alır. Ancak çok fazla şeker içeren muz ve üzümleri diyetinizden çıkarmak daha iyidir.

Diyet Naomi Moriyama

Özellikle kendi başlarına denemeye karar verenler için, Japon diyetinin etkinliğine inanmamak zor. Ancak er ya da geç birçok insan şunu merak ediyor: Eğer menüde Yükselen Güneş Ülkesi'nin geleneksel yemeklerinden neredeyse hiçbir şey bulunmuyorsa, bu diyete neden aslında "Japon diyeti" deniyor? Ancak bunun bir açıklaması var. Bir versiyona göre bu orijinal diyet- Japon Yaelo kliniğinin beslenme uzmanları tarafından geliştirilmiştir.

Ancak pazarlamacı Naomi Moriyama tarafından "Fransız Kadınları Neden Şişmanlamıyor" kitabının yazarı Fransız kadın Mireille Guiliano'ya yanıt olarak yaratılan "Japon kadının" başka bir versiyonu daha var. Aslında araştırmalara göre dünyanın en zayıfları Fransızlar değil. En az obez insanlar Japonya'da yaşıyor (sadece yüzde 3), tombul insanların oranı Fransa'da yaklaşık yüzde 11, ABD'de ise yüzde 32'den fazla. Böylece Naomi, halkının beslenme ilkelerini derledi ve bunları bir diyete uyarladı.

Yükselen Güneş Ülkesinden beslenme kuralları

Doğu sakinleri haftada neredeyse 100 farklı türde yiyecek yemeyi başarıyorlar; bunların toplam kalori içeriği, örneğin Amerikalıların haftalık kalori alımından dörtte birinden daha düşük. Ve Japonların zayıflığının tek sırrı basit bir kuralda yatıyor: mideyi yüzde 80 oranında doldurmak. Yemek konusunda ise lif bakımından zengin gıdalar tercih ediliyor, pirinç yağsız servis ediliyor, kırmızı et yerine balık servis ediliyor, tabaklar Avrupalılara göre çok daha küçük. Japonlar günde 5 kez yemek yerler ve sonraki her öğünde bir öncekinden daha küçük bir porsiyon bulunur. Tüm bu kurallar Japon Naomi'nin diyet beslenme sisteminin temelini oluşturdu.

Yasak olan nedir?

Diyet sırasında yemek kesinlikle yasaktır:

• herhangi bir çikolata;
• şekerleme;
• Süt Ürünleri;
• füme etler;
• kırmızı et;
• yağlı soslar;
• derin yağda kızartılmış yemekler;
• Fast food.

Hangi ürünleri stoklamalısınız?

• balık: ton balığı, sardalye, somon, ringa balığı, uskumru;
• deniz yosunu: nori, wakame, kombu;
• sebzeler: biber, şalgam, kabak, pancar, patlıcan, domates, soğan, marul, daikon, havuç, ıspanak;
• soya: tofu peyniri, miso çorbası, yeşil soya fasulyesi;
• erişte: udon, somen, ramen, soba;
• Esmer pirinç;
• shiitake;
• bambu filizleri;
• Lotus kök;
• meyveler;
• Japon yeşil çayı.

Japon pirinç diyeti: haftalık menü

1.gün

• omlet – 1 yumurta + nori yosunu;
• Esmer pirinç;
• Miso çorbası;
• yeşil çay.

• haşlanmış yeşil fasulye;
• teriyaki soslu balık;
• yeşil çay.

• elma.

• tofu ve deniz yosunu ile miso çorbası;
• tavuk fileto;
• yeşil çay.

Yatmadan önce:

• mandalina.

2. gün

• meyveler;
• yeşil çay.

• Esmer pirinç;
• Sebze salatası;
• sashimi;
• yeşil çay.

• hurma.

• krep yeşil soğanlar- 2 adet;
• yeşil çay.

Yatmadan önce:

• turuncu.

3 gün

• yeşil çayın içinde sertçe kaynatılmış bir yumurta;
• sebze salatası;
• Miso çorbası;
• yeşil çay.

• teriyaki ile balık;
• haşlanmış fasulye;
• yeşil çay.

• elma.

• ramen noodle;
• sebzeler;
• yeşil çay.

Yatmadan önce:

• narenciye jölesi.

4. Gün

• soya sütünde haşlanmış pirinç;
• meyveler;
• yeşil çay.

• karabuğday eriştesi;
• sebzeler;
• yeşil çay.

• elma.

• sebze ruloları – 4-5 adet.

Yatmadan önce:

• mandalina.

5. Gün

• haşlanmış kahverengi pirinç;
• nori'li omlet (1 yumurta);
• Miso çorbası;
• yeşil çay.

• patlıcanlı pilav ve Çin lahanası;
• balık;
• yeşil çay.

• elma.

• tavuk fileto;
• pirinç ve shiitake;
• yeşil çay.

Yatmadan önce:

• soya sütü – 1 su bardağı.

6. Gün

• soya sütünde haşlanmış pirinç;
• meyveler;
• yeşil çay.

• sebze ruloları - 5 adet;
• Esmer pirinç;
• yeşil çay.

• Trabzon hurması – 1 adet.

• tavuk suiyaki.

Yatmadan önce:

• narenciye jölesi.

7. Gün

• deniz yosunu ile omlet;
• Miso çorbası;
• yeşil çay.

• soğan halkalı tavuk fileto;
• salata – 1 bardak;
• yeşil çay.

• elma.

• kaju fıstığı ve fasulye ile haşlanmış sebzeler;
• haşlanmış pirinç.

Yatmadan önce:

• Kırmızı fasulyeli Japon waffle'ları.

Bu diyetin avantajları arasında her seferinde kalori saymak zorunda kalmamanız da yer alıyor. Naomi'nin “Japon” versiyonu, lezzetleri ve farklı dünya mutfaklarını denemeyi seven gurmelerin ilgisini çekecek. Böyle bir diyet ömür boyu sürebilir, çünkü bu, kelimenin tam anlamıyla bir diyet değil, doğudaki ada sakinlerine özgü bir beslenme sistemidir. Ancak bu sistemin dezavantajları da bulunmaktadır. Öncelikle ülkemizde her ürün satın alınamıyor. İkincisi, egzotik yemekleri her vücut sonuçsuz kabul etmeyecektir, bazıları gıda alerjisine neden olabilir ve herkes doyurucu bir pilav kahvaltısından hoşlanmayacaktır.

Uyarlanmış diyet

Doğru, Japon diyetinin başka bir versiyonu daha var - tabiri caizse Avrupalılar için uyarlanmış bir versiyon. Bu varyasyonda günlük diyetşunun gibi bir şeye benziyor:

• pirinç (en fazla 400 g);
• sebzeler (en fazla 300 g);
• meyveler (yaklaşık 250 g);
• mantarlar (120 gr);
• süt (100 mi);
• fasulye (60 gr);
• yumurtalar (1 adet);
• şeker (1 çay kaşığı).

İçeceklere gelince, bu seçenekte geleneksel siyah kahve değil, antioksidanlar açısından zengin Japon yeşil yaprak çayı içilmesi tavsiye edilir. Diğer özelliklerinin yanı sıra yaşlanma sürecini yavaşlatmaya yardımcı olur, kardiyovasküler hastalıkları önler ve vücudu C ve E vitaminleriyle doyurur.

Temel Kurallar

Herhangi bir diyet ve Japon diyeti bu konuda bir istisna değildir; özel bir günlük diyete ek olarak aynı zamanda bir dizi katı kuraldır. Bazılarına çok katı görünebilirler ama 10'dan ayrılmak fazla kilo sadece iki hafta içinde bir şeyleri feda etmeniz gerekiyor.

Yani diyet sırasında şunları yapmanız gerekir:

• Menüye kesinlikle uyun (ürün türleri ve miktarları);
• tuzu, şekeri, unlu mamulleri, alkolü bırakın;
• günde en az bir buçuk litre durgun su içirin;
• Günde kesinlikle 3 kez yiyecek alın;
• Mümkünse fiziksel egzersiz yapın (kardiyo antrenmanı ve kuvvet egzersizleri metabolik süreci başlatır).

Kontrendikasyonlar

Hakkında birçok olumlu eleştiriye rağmen Japon yöntemi kilo kaybı, hala bazı kontrendikasyonları var. Herhangi bir diyetin ilk ve en önemli kuralı: Ciddi sağlık sorunlarının olmadığı genç yaşta kilo vermeye başlayabilirsiniz. Emzirirken Japon diyeti de kesinlikle yasaktır.

“Japonca” kullanarak kilo düzeltmeye yönelik kontrendikasyonlar:

• endokrin sistem hastalıkları (diyabet, obezite);
• hormonal değişiklik dönemi (ergenlik, hamilelik, menopoz, kürtaj sonrası);
• böbrek hastalıkları (piyelonefrit), karaciğer (hepatit, kolesistit, kolelitiazis), kardiyovasküler sistem;
• gastrit.

Japon diyetinin eksileri

Her durumda, diyet vücut için her zaman streslidir. Japon diyetinin hatırlanması gereken ana dezavantajları:

1. Japonca – düşük kalorili diyet. Bazen günlük rasyon 700 kcal'ı geçmez. Bu faktör yılda 2 defadan fazla oturmaya izin vermez.
2. Diyet, belirli gıdaların tüketimini, dolayısıyla belirli vitamin ve mikro elementlerin eksikliğini sınırlar. Özellikle vücutta demir, magnezyum, kalsiyum, B, C ve E vitaminleri eksikliği görülür. Bu nedenle diyet boyunca tablet multivitaminlerin ek olarak alınması önemlidir.
3. Japon diyetinin özelliği, düşük düzeyde karbonhidrat tüketimi ve çok yüksek günlük protein alımıdır. Bu oranlar kardiyovasküler hastalıklar için yasaktır.
4. İdeal olarak beslenme uzmanları günde 5 öğün yemek yemeyi tavsiye ediyor, ancak Japon diyeti günde üç öğün yemek öneriyor ve her vücut bunu olumlu algılamaya hazır değil.
5. Tam bir kahvaltı yerine kahve, tüm sağlıklı beslenme kalıplarını bozar. Uzmanlar şunu söylüyor: Böyle bir diyet vücudu yerleşik biyoritimlerinden bozar.

Diyet planı

Her şey plana göre giderse herhangi bir görevi tamamlamak daha kolaydır. Kilo verme sistemi için de bir eylem planı bulunmaktadır. Diyet yaşamına doğrudan dalmadan önce, "Japon diyetinin" yalnızca fayda sağlaması için ne yapılması gerektiğini ve hangi aşamada düşünmek önemlidir.

1. İlk adım bir doktora danışmaktır. “Japon kadını” dünyanın her yerinde ne kadar övülse de her organizma ayrı bir sistemdir. Ve birine fayda sağlayan diğerine zarar verebilir. Kontrol etmek kardiyovasküler sistem Ve doktorunuz tavsiye ederse diyetinizde kahveyi daha sağlıklı yeşil çayla değiştirmeniz daha iyi olur. Böbreklerinizi kontrol edin. Proteinli gıdaların sık sık alınması ("Japon diyeti") böbrekler üzerinde ciddi bir yük oluşturur. Sorunlar şu şekilde gösterilir: halsizlik, baş ağrısı, ağızda aseton tadı.
2. İkinci adım diyete hazırlıktır.Tuzsuz ve şekersiz Japon diyeti hem fiziksel hem de zihinsel uyum gerektirir. Diyetinize başlamadan önceki akşam bu ritüeli uygulayın.
3. Japon diyet menüsünün ayrıntılı bir açıklamasını bulun (en çok sevdiğiniz seçeneklerden biri), bir yemek listesi yapın, gerekli ürünleri stoklayın, diyetin çıktısını alın, böylece her zaman gözünüzün önünde olsun (bu bir grafik, tablo, metin).
4. Satın almak vitamin kompleksi ve diyet boyunca alın.
5. Japon diyetinden çıkmanın doğru yolunu düşünün.

Kendinizi diyete doğru şekilde nasıl hazırlayabilirsiniz?

Ve şimdi asıl şey hakkında.

Doğunun bilge guruları yüzyıllardır şunu öğretiyorlar: Herhangi bir işin başarısı sizin içsel tavrınıza bağlıdır.

Bu nedenle Japon diyetine başlarken sonuca doğru şekilde uyum sağlamak çok önemlidir. Ve hem fiziksel hem de psikolojik olarak uyum sağlamanız gerekiyor.

Öncelikle kilo verme yolculuğuna çıkarken, diyete başlamadan önce bile bunun etkinliğine inanmak önemlidir. Sadece iki hafta içinde aynadan size ne kadar ince bir güzelliğin bakacağını hayal edin. Bunun mümkün olduğuna inanmıyor musun? Kilo verenlerin yorumlarını okuyun, internette "Japon diyeti: öncesi ve sonrası fotoğraflar" makalelerine bakın. Çoğu durumda başarıları gerçekten ilham vericidir.

Diyete başlamadan önceki son günü moda dergilerine adayın, daha önce giymeye gücünüzün yetmediği muhteşem bir elbise seçin ve şimdi bunu diyetten sonra ödül olarak kendinize verin. Üzerinize ne kadar güzel oturduğunu hayal edin! Sokakta bir yabancının size nasıl hayranlıkla baktığını fark ettiniz mi? yakışıklı adam? Beğendin mi? hepsini istiyor musun? Ardından “Japon” döneminin başlamasının arifesinde yoğun, yüksek kalorili bir akşam yemeğini reddediyor ve yeni bir hayata hazırlanıyoruz. Neden bugün biraz yabani pirinç kaynatmıyorsunuz, aromatik sebzelerden oluşan leziz bir salata hazırlamıyorsunuz... Ve şimdi hepsini güneşli İtalya'nın havasıyla baharatlayın - bir damla aromatik zeytinyağı, sonra biraz oryantal baharatlı peri masalı - soya sosu ekleyin.. Peki, şimdi tüm bu lezzet onu en güzel tabağa güzelce koydu. Durmak! Ancak Japonya'nın yarısını besleyebileceğiniz en sevdiğiniz büyük tabağa uzanmamalısınız. Daha küçük bir şey al. Hala eşikte - yeni hayat. Yeni, ince ve mutlu bir hayat. Ve yatmadan önce neden Japon yeşil çayının aromatik sıcaklığının ve tatlı olarak da Japon Haruki Murakami'nin lezzetli hikayelerinin tadını çıkarmayasınız? Böylece kesinlikle Japon yaşamının egzotizmine balıklama dalabilirsiniz.

Japon diyetine nasıl veda edilir?

Ve şimdi sonunda geldi! Tartıya çıkıp sevinebileceğiniz bu uzun zamandır beklenen gün: Ne olursa olsun 10 kilogram (veya belki daha fazla?!)! Ve bu gerçek bir tatil. Ve Slav ruhları tatilleri büyük ölçekte kutlamaya alışkındır. Ve şu anda en önemli şey, Japon diyetinin 14 gün boyunca öğrettiği şeyi hatırlamak: alçakgönüllülük, yavaşlık ve küçük şeylerden keyif alma yeteneği... Günü kutlamaya gerek yok ideal ağırlık Yağlı kızartılmış yemekler ve son derece yüksek kalorili tereyağı ve sütlü tatlılarla ziyafet çekelim! Unutmayın, Japon diyeti 2 yıl daha sizin için çalışmaya hazır: İstediğinizi ölçülü yiyerek zayıf kalabilirsiniz. Ancak bunun için diyetten doğru şekilde çıkmak önemlidir. İdeal olarak, diyetten ayrılma süresi tam olarak diyetin tasarlandığı gün sayısı kadar sürer.

"Japon kadın" ise dünyanın her yerindeki kadınlar arasında o kadar popüler ki, beslenme uzmanları sınırlı beslenme sisteminden doğru şekilde çıkabilmek için özel bir sistem geliştirdiler.

Diyetten çıkmak için örnek menü

Kahvaltı (8.00 civarı):

• biraz yulaf ezmesi;
• yeşil çay, şekersiz.

Ara Öğün (11.00):

• meyveler – 2 adet (şekersiz);
• kurutulmuş meyveler – 50 gr;
• herhangi bir sebzeden taze meyve suyu.

Öğle Yemeği (14.00 civarı):

• karabuğday veya yağsız pirinç;
• dana eti/tavuk filetosu – 200 gr.

Ara öğün (16.00 civarı):

• şekersiz meyve (1 adet)/haşlanmış sebze (1 adet);
• kefir/yoğurt/fermente pişmiş süt (az yağlı) – bir bardak.

Akşam Yemeği (19.00'a kadar):

• ceketli patates/diyet müsli;
• yeşil çay/süt/kefir.

Diyeti bitirdikten sonra yavaş yavaş normal beslenme biçiminize dönmeniz gerekir. Her gün yalnızca bir yeni yemeği (diyette olmayan) tanıtabilirsiniz. “Japon”dan ayrıldıktan sonra ek zaman bulmak önemlidir. fiziksel egzersiz Bu da vücudun fazla yağ rezervlerini tekrar cilt altında biriktirmeden yakmaya devam etmesini sağlayacaktır. Su dengesini hatırlamak önemlidir. Diyet bitti ama bu vücudun neme ihtiyacı olmadığı anlamına gelmiyor. Bir buçuk litre durgun su minimum günlük dozunuzdur.

Ama en önemli tavsiye: Kendinizi sevin, aynadaki yansımanıza gülümseyin, bir kraliçe olduğunuzu unutmayın. En güzel kraliçe!