3 dienų grikių dieta. Grikių dietos apžvalgos ir svorio metusių žmonių rezultatai

Su grikiais lengva numesti svorio. Tai mažai kalorijų turintis produktas, kurio sudėtyje yra riebalų, angliavandenių ir baltymų. Taip pat grūduose gausu maistinių skaidulų, krakmolo, mono- ir disacharidų. Naudingos grikių savybės:

• Dėl B grupės vitaminų kiekio normalizuojasi vandens-druskos, baltymų ir angliavandenių apykaita. Grikiai naudingi širdies ir kraujagyslių bei endokrininėms sistemoms.
• 100 g grikių yra 13,3 g baltymų, 3,5 g riebalų, 71 g angliavandenių, 10 g skaidulų.
• Grikiuose gausu makro- ir mikroelementų, juose yra geležies, magnio, kalio, fosforo, vario, jodo.
• Grikių košė priklauso kategorijai be glitimo – joje nėra glitimo, kuriam daugelis žmonių yra alergiški.
• Veiksmingai valo toksinus ir toksinus iš organizmo, mažina blogojo cholesterolio kiekį kraujyje.
• Pagerina našumą virškinimo trakto(GIT).
• Sudėtyje yra flavonoidų ir rutino – natūralių antioksidantų.
• Normalizuoja kraujospūdį, naudinga sergant širdies ligomis.
• Būtinas raumenų ir kaulų sistemai: grikiuose esantys mineralai dalyvauja jungiamojo ir kaulinio audinio formavime.
• Sudėtyje yra organizmui būtinų amino rūgščių – metionino, lizino, triptofano, arginino.

Parduotuvėje grikiai parduodami įvairiomis formomis: nemalti (viso grūdo), pelai (kruopos susmulkintos), Smolensko kruopos (labai smulkiai susmulkinti grūdai), grikių miltai. Naudingiausi yra sveiki grūdai – dėl pramoninio perdirbimo javai netenka liūto dalies maistinių medžiagų.

Bendrieji mitybos principai ir taisyklės

Grikių dieta 3 dienų trukmė yra pagrįsta šiais principais:

• Grikius svarbu tinkamai virti – nevirti, o iš vakaro nuplikyti verdančiu vandeniu. Iki ryto sveika košė bus paruošta.
• Gerkite bent 1,5-2 litrus gryno vandens per dieną.
• Norint normalizuoti savijautą, reikia gerai išsimiegoti – bent 7 valandas per dieną.
• Net ir tinkama mityba negarantuoja puikių rezultatų: norint efektyviai deginti riebalus, reikia sportuoti. Tai gali būti ryto mankšta, aktyvūs pasivaikščiojimai ir bėgiojimas. Kai organizmas prisitaiko prie krūvių, galima pereiti prie daugiau sunkūs pratimai.
• Dietos metu gali būti jaučiamas silpnumas. Tokiu atveju išgerkite puodelį stiprios kavos ar arbatos.
• Mityba turėtų būti dalinė – taip neperkraunamas skrandis, o maistas geriau pasisavinamas.
• Dietinė mityba apima saldumynų atsisakymą. Per dieną galite suvalgyti po arbatinį šaukštelį medaus arba citrusinių vaisių šeimos.
• Paskutinis valgis turi būti ne vėliau kaip 19 val.
• Gydymui ir efektyviam organizmo valymui rekomenduojama laikytis žalio maisto dietos. Reikia nusipirkti žalių grikių ir juos daiginti. Valgykite 3-4 kartus per dieną, daigų galima dėti ir į kokteilius.

Yra keletas dietų tipų:

• Griežtas. Grikių dieta svorio metimui 3 dienas, kurios metu reikia valgyti tik grūdus be cukraus ir druskos.
• Su kefyru. Tą dieną reikia papildomai išgerti bent litrą kefyro.
• Supaprastinta. Be to, į meniu įtraukiamos daržovės, vaisiai, pieno produktai.

Dietos pliusai ir minusai

Grikių dietos dieta yra gana menka, tačiau ji taip pat turi privalumų:

• Padeda išvalyti organizmą: grikiai kaip šepetėlis surenka susikaupusius toksinus ir toksinus iš virškinamojo trakto sienelių.
• Pagerina odos spalvą, šalina bėrimus.
• Padeda sumažinti skrandžio dydį. Jei pripratote prie dalinės mitybos, skrandis pradeda siaurėti, o žmogus nenori įsisavinti buvusių porcijų.
• Veiksmingas svorio metimas 3-5 kg.
• Meniu yra prieinamas visiems ir nereikalauja didelių grynųjų pinigų.

Grikių dietos nauda ir žala yra individuali. Kažkas gerai toleruoja apribojimus, o kažkas sugenda ar kenčia dėl pablogėjusios savijautos. Iš minusų verta paminėti:

• Nesubalansuota mityba.
• Psichologiškai sunku atlaikyti monodietą.
• Stresas kūnui: trečią dieną jis gali pasireikšti silpnumu ir galvos svaigimu.
• Netinka visiems.

Pagrindinės kontraindikacijos:

• Kepenų ir inkstų nepakankamumas.
• Virškinimo trakto ligos (gastritas, opos, kolitas ir kt.).
• Diabetas.
• Onkologija.
• Metaboliniai sutrikimai.
• Nėštumo ir žindymo laikotarpis.
• Vaikystė ir senatvė.

Nerekomenduojama laikytis dietos laikotarpiu, kai organizmą patiria stresas – jei darbas susijęs su dideliais krūviais, per egzaminus, varžybas. Žmonėms, linkusiems į depresiją ir kenčiantiems nuo valgymo sutrikimų, griežtos dietos draudžiama.

Grūdų parinkimas ir paruošimas

Grūdų pasirinkimo taisyklės:

• Būtina atkreipti dėmesį į pakuotės vientisumą ir kokybę. Grikius geriau imti plastikiniame maišelyje – net ir netinkamai laikant jie nesudrėks ir nesuges.
• Išstudijuoti gamybos sąlygas ir informaciją apie grūdų įvairovę: aukščiausios rūšies grikiuose neturėtų būti priemaišų ir šiukšlių.
• Įvertinkite pačią šerdies išvaizdą: šviesios kruopos naudingesnės, tamsios spalvos grikiai jau termiškai apdoroti, praradę dalį maistinių medžiagų.
• Branduoliai turi būti sveiki, be pakratų ir suskilusių grūdų.
• Jei pirkėjas grikius ima pagal svorį, verta įvertinti kvapą. Neturėtų būti net užuominos apie drėgmę ar pelėsį.

Galite virti košę tokiu būdu:

• Padidinkite garą. Vakare dalį grikių užpilkite verdančiu vandeniu santykiu 1:2. Uždenkite ir palikite pastovėti per naktį. Iki ryto košė paruošta.
• sudygti. Žaliuosius grikius užpilkite vandeniu, kad apsemtų branduolius, uždenkite polietilenu ir palaukite parą. Po 24 valandų daigai turėtų išdygti.
• Užpildykite kefyru. Tokiomis pat proporcijomis kaip vanduo. Įdėkite į šaldytuvą ir palaukite 10-12 valandų. Grikiai išbrinks ir taps minkšti.

Leidžiami ir draudžiami maisto produktai, meniu

Leidžiamų produktų sąrašas yra gana trumpas:

• Grikiai.
• Obuoliai arba greipfrutai.
• Kefyras.
• Baltasis kopūstas.
• Citrina.
• Žalioji arbata, vanduo.

Jei laikotės žalio maisto dietos, taip pat leidžiami vaisių kokteiliai ir kokteiliai.

Likę produktai 3 dienas turėtų būti pašalinti iš meniu.

Orientacinis 3 dienų meniu:

Eksperto nuomonė

Sertifikuota dietologė. Darbo patirtis 5 metai.

Mitybos specialisto patarimai. Piktnaudžiavimas grikių dieta gali smarkiai pakenkti žmonių sveikatai. Metabolizmas, kuris pradžioje atrodė, kad pagerėjo, labai greitai sulėtėja ir prasideda problemos virškinimo sistemoje. Laikantis tokios dietos, organizmas negauna reikiamų mikro ir makro elementų. Augaliniai baltymai, kurių gausu grikiuose, negali užtikrinti visavertės organizmo veiklos. Sveikoje mityboje turėtų būti derinami augaliniai ir gyvūniniai baltymai. Mažo kaloringumo dieta prisidės prie alkio, psichologinio nestabilumo, dirglumo ir nuovargio vystymosi.

Dietologų teigimu, ši mitybos sistema bus itin naudinga, jei ji bus derinama su bazine mityba, pagrįsta sveikos mitybos principais. Jei moteris vartoja Sveikas maistas kontroliuojamais kiekiais, o svoris nustojo mažėti, tada organizmui reikia papurtymo arba kontrastinės badavimo dienos. Žvelgiant iš šios perspektyvos, grikių dieta taps tiesiog nuostabia priemone. Vieną dieną per savaitę laikydamiesi grikių iškrovimo dietos, galite žymiai pagreitinti svorio metimą, kai naudojate principus. tinkama mityba.

Dietos leidžiami receptai aprašyti žemiau.

Uogų kokteilis. Sudėtis: 100 g uogų, pusė apelsino, 20 g grikių miltų, 70 ml vandens, ledo. Uogas reikia sumalti blenderiu. Iš apelsino išspauskite sultis arba tiesiog nulupkite žievelę ir kartu su uogomis sutrinkite plėveles. Įpilkite vandens, miltų ir gerai išmaišykite gėrimą. Atvėsinkite su ledukais.

Baltųjų kopūstų salotos. Puikiai išvalo organizmą nuo toksinų. Maisto gaminimui reikės: 150 g kopūstų, žalumynų, šaukšto saulėgrąžų aliejaus, citrinos sulčių. Kopūstus reikia susmulkinti ir kruopščiai sutrinti rankomis, pridėti kapotų žalumynų. Pagardinkite aliejumi ir citrinos sultimis, išmaišykite ir patiekite.

Turite teisingai išeiti iš dietos. Pirmąją savaitę turite susilaikyti nuo saldumynų, išskyrus vaisius ir medų. Įprasti produktai turėtų būti įvedamas palaipsniui. Pirmiausia lengvos sriubos, paskui – dribsniai, pieno produktai. Baigta su mėsa ir žuvimi.

Svarbu! Ateityje reikia valgyti teisingai. Jei piktnaudžiausite miltiniais gaminiais ir kaloringais saldumynais, numesti kilogramai greitai sugrįš.

Per 3 dienas galite numesti 3-5 kilogramus. Svorio metimas vyksta dėl intensyvaus organizmo valymo.

Vienas iš populiariausių dietos variantų – grikių-kefyras. Mitybos ypatybės, rekomenduojamas meniu ir lieknėjusiųjų apžvalgos žemiau esančiame vaizdo įraše.

Grikiai – nekaloringas produktas, neturintis daug riebalų, dažnai vartojamas įvairiose dietose. Be to, grikiuose yra daug organizmui būtinų mikroelementų. Dėl tokių dietinių savybių mono dieta grikių košės pagrindu yra viena tausiausių.

Grikių sudėtis ir savybės

Grikių sudėtyje yra tokių mikroelementų kaip: cinkas, varis, geležis, fosforas, kalcis ir manganas. Palyginti su kitais grūdais, vitaminų kiekis joje gana didelis, yra B grupės vitaminų, rutino, vitaminų E, C ir PP.

Šimte gramų grikių košės yra:

• Kalorijos - 132 kcal;
• Baltymai - 4,5 g;
• Riebalai - 2,3 g;
• Angliavandeniai - 25 g.

Tokia kompozicija palankiai išskiria grikius iš kitų javų ir leidžia numesti svorio be neigiamų pasekmių organizmui. Priešingai, grikiai prisideda prie vitamino C kaupimosi organizme, gerina virškinimą, stiprina kraujagysles, taip pat šalina iš organizmo toksinus, valo žarnyną.

Kaip virti dietinę košę

Ingridientai:

• Grikiai - 1,5 stiklinės;
• Vanduo - 450 ml.

Virimo būdas:

Košė kitą dieną, paruošta iš vakaro. 1,5 stiklinės grikių nuplaukite, supilkite į puodą ir užpilkite verdančiu vandeniu. Uždenkite keptuvę dangčiu ir apvyniokite kilpiniu rankšluosčiu, palikite prisitraukti iki ryto.

Į košę negalima dėti druskos, cukraus, aliejaus, grikiuose neturi būti jokių riebalų ar prieskonių.

Grikių dieta

Dietos iš grikių yra daugybė variantų, skiriasi ne tik dietos trukmė, bet ir papildomi maisto produktai, kuriuos leidžiama valgyti. Kiek dienų laikytis dietos ir kokį valgymo planą pasirinkti priklauso nuo to, kiek norite numesti svorio ir kokie maisto produktai labiau tinka jūsų skoniui. Svarbiausia laikytis pasirinktos dietos ir jos pabaigoje nepersivalgyti, o maitintis subalansuotai. Juk numesti svorio nėra sunku, sunku išlaikyti pasiektą rezultatą.

Grikių dietos privalumai:

• Grikiai degina riebalus, todėl ilgą laiką galite efektyviai sumažinti svorį;
• Sudėtyje yra daug mikroelementų, kurie leidžia valgyti tik grikius nepakenkiant organizmui;
• Laikantis grikių dietos, badauti nereikia, valgomos košės kiekis neribojamas;
• Dietoje naudojamų produktų prieinamumas ir žema kaina;
• Stimuliuoja žarnyno veiklą dėl didelio skaidulų kiekio.

3 dienos

Grikių dietos esmė 3 dienas: pusryčiams, pietums ir vakarienei – grikių košę, valgykite iki soties. Išgerkite bent du litrus vandens per dieną, taip pat galite sau leisti iki trijų puodelių žaliosios arbatos arba vieną litrą negazuoto mineralinio vandens.

Laikydamiesi trijų dienų grikių dietos, galite numesti 2–3 kilogramus, priklausomai nuo pradinio svorio ir medžiagų apykaitos greičio.

5 dienos

Į penkių dienų dietos racioną įeina specialiai paruošti grikiai ir kefyras. Grikius galima valgyti neribotais kiekiais. Kefyrui taikomas apribojimas: produkto turi būti vienas procentas, per dieną galima išgerti ne daugiau kaip litrą.

Valgymų skaičiui taip pat neribojama, per dieną galima valgyti tiek kartų, kiek norisi, bet ne vėliau kaip likus trims valandoms iki miego. Būtinai išgerkite 1,5 - 2 litrus vandens per dieną, taip pat leidžiama gerti žaliąją arbatą ir negazuotą mineralinį vandenį.

Laikydamiesi penkių dienų dietos galite numesti nuo 3 iki 5 kilogramų.

7 dienos

Septynių dienų dietos taisyklės ir mityba yra tokia pati kaip ir penkių dienų dietos. Tačiau galite paįvairinti pusryčius ir pridėti medaus bei džiovintų vaisių. Norėdami tai padaryti, garinkite džiovintus vaisius – obuolius, slyvas, džiovintus abrikosus ar razinas, suberkite į košę, tada įdėkite šaukštelį medaus ir viską išmaišykite. Džiovintų vaisių skaičius neturėtų viršyti septynių vienetų.

Laikydamiesi septynių dienų grikių dietos, galite numesti svorio 5–7 kilogramais.

12 dienų

Dieta skirta beveik dviem savaitėms. Ilgą laiką valgyti vien grikių košę nėra saugu sveikatai, todėl į racioną įtraukiami papildomi maisto produktai.

Pavyzdinis meniu numeris 1

Nuo pirmos iki trečios dienos:

• Pusryčiams, pietums ir vakarienei tik grikių košė.

Nuo ketvirtos iki šeštos dienos:

• Pusryčiai: grikių košė ir kefyras (į košę pagal skonį galima dėti kefyro).
• Vakarienė: grikiai.
• popietės arbata: kefyras.
• Vakarienė: grikių košė ir kefyras.

Nuo septintos iki dvyliktos:

• Pirmieji pusryčiai: grikiai ir stiklinė kefyro.
• Pietūs: 1 vištienos kiaušinis arba 100 g vištienos krūtinėlės (virtos) ir baltųjų kopūstų salotos (užpildykite 1 desertiniu šaukštu alyvuogių aliejaus).
• Vakarienė: grikių košė ir stiklinė kefyro.
• popietės arbata: stiklinė kefyro.
• Vakarienė: grikių košė ir pusė greipfruto.

Nesijaudinkite, kad pridėtas maistas gali trukdyti mesti svorį. Kiaušiniai ir vištienos krūtinėlė nepavirs riebalais, o bus naudojami raumenų masei palaikyti. Kopūstai ir greipfrutai turi „neigiamą kalorijų kiekį“, organizmas turės išleisti daugiau kalorijų jiems apdoroti, nei yra, todėl organizmas gaus reikiamų vitaminų ir sudegins šiek tiek riebalų.

Pavyzdinis meniu numeris 2

Nelyginėmis dienomis:

Išgerkite kokteilį nevalgius (blenderiu sumaišykite 1 obuolį + 2 morkas), po pusvalandžio galite pusryčiauti.

• Pusryčiai. Grikių košė ir pusė greipfruto.
• Vakarienė. Grikių košė, kopūstų salotos (galima pagardinti 1 arbatiniu šaukšteliu alyvuogių aliejaus) ir virtas kiaušinis.
• popietės arbata. Stiklinė kefyro (vienas procentas) su žiupsneliu cinamono.
• Vakarienė. Grikiai su kefyru.

Lyginėmis dienomis:

Nevalgius išgerkite kokteilį: kopūstai + burokėliai + morkos, santykiu 1:1:3 arba agurkai + pomidorai, santykiu 2:1, priklausomai nuo sezono. Sumaišykite daržoves trintuve iki vientisos masės, pusryčiai per pusvalandį.

• Pusryčiai. Grikių košė ir žalias obuolys.
• Vakarienė. Grikių košė, kopūstų salotos (galima pagardinti 1 arbatiniu šaukšteliu alyvuogių aliejaus) ir 100 g virtos baltos mėsos (vištienos arba kalakutienos).
• popietės arbata. Stiklinė kefyro (vienas procentas) su žiupsneliu imbiero.
• Vakarienė. Grikiai su kefyru.

Laikydamiesi dvylikos dienų dietos galite numesti svorio 8–10 kilogramų.

Norint nepriaugti numestų kilogramų, pabaigoje būtina laikytis mitybos taisyklių.

Mityba po dietos

Papilkėjus laikantis grikių dietos ir numetus papildomų kilogramų, svarbiausia išlaikyti pasiektą rezultatą. Norėdami tai padaryti, pirmąją savaitę susilaikykite nuo saldumynų (galite naudoti vaisius ir medų), neįtraukite riebaus maisto, nepiktnaudžiaukite miltiniais produktais ir nepersivalgykite. Ateityje į savo racioną galite grąžinti saldų ir riebų maistą, tačiau saikingai, o jei jaučiate, kad suvalgėte per daug, pasninko dieną pasninkaukite, pavyzdžiui, ant kefyro.

Jei kankinote save dietomis, bet pabaigoje užsimanote pyragų ir pyragaičių, prarasti riebalai bus atstatyti per vieną ar dvi savaites.

bezpuza.ru

Kefyro-grikių dietos uždaviniai:

• sumažinti dienos kalorijų kiekį, dėl kurio sumažės svoris;
• papildyti mitybą naudingomis ir maistingomis medžiagomis – grikiuose ir kefyre yra daug vitaminų ir mikroelementų;
• „iškrauti“ virškinamąjį traktą;
• išvalyti organizmą ir pagerinti savijautą.

Kokia nauda?

Kruopose yra visa eilė organizmui naudingų ir reikalingų mikroelementų. Jame yra daugiau nei 60 angliavandenių, tačiau tai netrukdo organizmui atsikratyti papildomų kilogramų. Meniu apgalvotas taip, kad kūnas būtų paprastas ir lengvas, nebūtų stipraus smurto dėl apetito.

Kefyras ne mažiau naudingas organizmui, jame yra B grupės vitaminų, padeda žarnynui. Todėl sumažėja ne tik svoris – žmogus jaučia bendrą savijautos pagerėjimą, pakilią nuotaiką. Rinkitės natūralių produktų naudai, atkreipkite dėmesį į jų galiojimo laiką. Geriau įsigyti kefyro, kurio galiojimo laikas neviršija savaitės.

Meniu

Turime du pagrindinius ingredientus – kefyrą ir grikių košę. Kruopas reikia ruošti pagal specialų receptą: pusryčiams košę užpilti verdančiu vandeniu santykiu 1:2. Leiskite užvirti iki ryto. Nedėkite prieskonių, druskos ir aliejaus (šiek tiek druskos galima, bet nepageidautina). Tai dabar jūsų pagrindinis dienos valgis.

• Pusryčiai. Jei laikas leidžia, pabudę išgerkite stiklinę vandens 30 minučių prieš valgydami košę. Jei laiko mažai, tiesiog suvalgykite vieną porciją grikių košės (maždaug kumščio dydžio). Leidžiama arbata ar kava be cukraus ir pieno.
• Pietūs. Geriame neriebų arba neriebų kefyrą, jei pageidaujate, galite pridėti žalumynų.
• Vakarienė. Grikių porcija be prieskonių.
• Popietinis užkandis. Stiklinė kefyro.
• Vakarienė. Grikių porcija.
• Prieš miegą stiklinė vandens arba kefyro.

Kuo dažniau valgysite ir kuo mažesnė porcija, tuo efektyvesnis bus rezultatas. Atkreipkite dėmesį į kefyro pasirinkimą. Jei skauda rėmuo, jaučiate diskomfortą, pasiimkite šviežio kefyro, tai yra tokio, kuris buvo paruoštas iki 3 dienų. Padidėjus dujų susidarymui dietologai rekomenduoja kelių dienų kefyrą.

Kefyro-grikių dietos turi būti aiškiai laikomasi 3 dienas. Per šį laiką kūnas gaus minimalų kalorijų ir angliavandenių kiekį, jis pradės naudoti savo atsargas ir indėlius. Kad nebūtų toliau staigiai „priaugti“ suvartotų riebalų, po 3 dienos pradėkite palaipsniui išeiti iš siūlomo meniu. Nevalgykite visko iš karto 4 dieną. Esant stresui, kūnas pradės skubotai atidėti „rezervas“, jei kartosi dietą, o tada greitai grįšite prie ankstesnio rezultato.

Idealus variantas, kai pasninko dienos derinamos su fizine veikla. Riebalų sankaupos gali susidaryti netolygiai, ne tose vietose, kurių tikitės. Kefyro-grikių dietos laikymasis ir kūno rengyba duos puikių rezultatų!

Kontraindikacijos

Bet kokią dietą reikia pradėti pasikonsultavus su gydytoju, terapeutu ar specialistu. Būtinai apsilankykite pas gydytoją, jei turite virškinimo problemų, turėjote operacijų ar chirurginių intervencijų, turite ar turite lėtinės ligos. Dieta skirta tik 3 dienoms, ji negali padaryti rimtos žalos, tačiau prastos sveikatos žmonės turėtų laikytis dietos. Nėštumo ir žindymo laikotarpiu neturėtumėte numesti svorio.

www.racionika.ru

Grikių dieta svorio netekimui: dieta 3 dienas

3 dienų grikių dietos meniu yra labai paprastas ir daugiausia susideda tik iš grikių. Jį reikia išrūšiuoti, nuplauti ir per naktį užpilti verdančiu vandeniu termose: 1 stiklinei grikių 2-2,5 stiklinės skysčio.

Pagrindinė valgymo laikantis tokios dietos taisyklė yra atmetimas:

• druskos;
• Sachara;
• prieskoniai.

Per dieną leidžiama išgerti 1 litrą neriebaus kefyro, kelis obuolius arba 1 apelsiną. Valgydami saldžius vaisius, daržoves, mėsą ir pan., norimo rezultato nepasieksite.

Porcijos turi būti nedidelės, o valgymas – dažnas (4-5 kartus per dieną). Svarbu gerti daug gryno mineralinio negazuoto vandens, pusryčiams priimtinas 1 puodelis kavos be cukraus ar nesaldintos žaliosios arbatos.

Rezultatai ir išėjimas iš grikių dietos po 3 dienų

3 dienų grikių dieta duoda nuostabių rezultatų – numetama nuo 2 iki 4 kg. Jei pageidaujate ir turėdami didelę valią, kursą galite tęsti iki 10-14 dienų. Tačiau svarbu atsiminti, kad jei pirmosiomis dienomis jaučiatės blogai (silpnumas, vangumas ir pan.), tuomet reikėtų sustoti, nes dietos laikymasis tokiu atveju gali būti pavojingas sveikatai.

3 dienų grikių dieta skirta būtent tiems, kurie nori ne tik sulieknėti, bet ir pagerinti žarnyno veiklą. Svarbiausia atsiminti įspėjimus, būtent, neimti iškrovimo kurso žindymo, nėštumo, skrandžio ir žarnyno ligų metu.

Tinkamas kurso baigimas

Po trijų dienų kurso svarbu nepalūžti ir pradėti valgyti viską, nes tokiu būdu per kelias dienas galite vėl priaugti tą patį svorį. Išeidami iš dietos, į savo racioną turite palaipsniui įtraukti:

• džiovinti vaisiai;
• neriebi varškė;
• virta mėsa;
• daržovių saikingai ir mažomis porcijomis.

violetnotes.com

Grikių dietos esmė

Grikių dietos esmė ta, kad norintys atsikratyti papildomų kilogramų valgo tik grikių košę. O tuo pačiu išsivalo skrandis, žarnynas, kepenys, kraujagyslės. Grikių dietos meniu yra pats paprasčiausias ir įperkamiausias: galite valgyti tik grikių košę – kiek norite ir galite, tik be druskos, cukraus ir jokių padažų!

Kaip virti košę

Norint iš grikių gauti kuo daugiau naudingų medžiagų, dribsnių geriau ne virti, o garinti su verdančiu vandeniu santykiu 1:2, geriausia nakčiai, suvynioti į storą rankšluostį arba naudoti termosas. Ryte jūsų lauks biri košė. Grikius virti garuose be druskos, nes ji naudingiausia. Galite valgyti 5-6 kartus per dieną. Vandens reikia gerti pakankamai – 1,5 – 2 litrus per dieną. Grikių dietos trukmė gali siekti iki 14 dienų be žalos sveikatai. Taisyklės paprastos, tačiau jų laikydamiesi galite lengvai numesti svorio. Ar grikių dieta efektyvi, galima sužinoti tik „išbandžius“ ant savęs.

Grikių dietos tipai

Grikių dieta skirta greitas svorio metimas padės situacijoje, kai per kelias dienas reikia numesti porą papildomų kilogramų.

Populiariausi grikių dietos variantai:

• grikių dieta tris dienas;
• kas savaitę;
• kefyro - grikių dieta;
• medicinos.

3 dienoms

Trijų dienų grikių dietą galima prilyginti pasninko dienoms. Tuo pačiu metu tokia grikių košės dieta yra pati griežčiausia iš visų variantų. Ir rezultatai netruks laukti: palikę 3-4 kilogramus liks ant veido.

Savaitę

Tiems, kurie turi tikslą numesti daugiau, padės savaitinė grikių dieta. Meniu toks pat kaip ir trijų dienų, tik trukmė gali siekti iki savaitės ar net dviejų.

Variantas su kefyru

Šiek tiek lengvesnis kefyras – grikių dieta. Jo įvairovė šiek tiek skiriasi: į racioną galima įtraukti 1% kefyro, žaliosios ar žolelių arbatos. Per dieną galite išgerti ne daugiau kaip vieną litrą kefyro, geriausia pusvalandį prieš valgį ir porą valandų prieš miegą, bet jei neturite jėgų nuryti tuščią košę, galite ją gerti su kefyru. Tokia kefyro-grikių dieta duos vaisių: galite tikėtis numesti septynis kilogramus per savaitę, galite lengvai ir be žalos sveikatai numesti svorio.

Terapinis

Žinomas ir kitas mitybos apribojimų variantas – gydomoji grikių dieta. Jis yra minkštesnis, lengviau atlaikomas nei įprastai. Tie, kurie nori numesti perteklių, jo laikosi, o gydytojai taip pat priskiria kraujagyslėms, kepenims ir visam organizmui valyti, atsikratyti edemos, sergant anemija, hipertenzija, pagerinti odos, plaukų būklę, nagai. Laikydamiesi gydomosios grikių dietos, į grikių košę be druskos galite įdėti 100 gramų neriebios varškės arba stiklinę nesaldaus jogurto arba 20-30 gramų neriebaus kietojo sūrio. Pietums prie grikių puikiai tiks daržovių salotos ir 100 gramų liesos veršienos, vištienos filė ar kalakutiena, virta be druskos. Popietės užkandžiui galite suvalgyti obuolį arba išgerti stiklinę neriebaus jogurto. Vakarienei grikių košę, virtą vandenyje be druskos ir prieskonių, pakaitomis galima pagardinti sojos padažu ir valgyti su daržovėmis. Terapinė grikių košės dieta trunka savaitę. Per šį laikotarpį galite atsikratyti 2-3 nekenčiamų kilogramų ir pagerinti savo sveikatą, o tai yra grikių dietos esmė.

Dėmesio, kaip išeiti iš dietos!

Kad svorio metimas laikantis grikių dietos būtų veiksmingas, taip pat svarbu teisingai išeiti iš grikių dietos. Mitybos specialistai primygtinai reikalauja, kad jos truktų tiek pat, kiek pati dieta. Persivalgyti negalima, geriau apsiriboti porą dienų suvalgyti iki 1000 kilokalorijų, be riebaus ir krakmolingo maisto. Valgykite daržoves, virtą vištienos krūtinėlę, kalakutieną, žuvį, neriebią varškę, pilno grūdo duoną, nesaldžius vaisius. Taip švelniai galima sumažinti kalorijų skaičių dienpinigių daugumai moterų - 1500. Dietos metu sumažėjo skrandžio dydis ir jai pasibaigus, svarbiausia jo vėl netempti, laikytis saikingos dietos.

Ko tikėtis iš grikių dietos?

Ar grikių dieta lieknėjimui jūsų atveju yra efektyvi, galite sužinoti tik išbandę patys. Tačiau, kaip taisyklė, prieš pradėdamas „bandymus“, noriu sužinoti grikių dietos veiksmingumą iš kitų, kurie ją jau išbandė. Atsiliepimus apie tai, jo rezultatus galima rasti internete. O tokios informacijos labai daug, ji ​​gali būti net prieštaringa. Kadangi kiekvieno organizmas skirtingas, tai ir grikių dietos rezultatai bus skirtingi. Prieš imdamiesi svorio metimo pagal grikių dietą, turite daugiau sužinoti apie tai ir apie kontraindikacijas.

Išbandžiusių šią dietą norėdami numesti svorio, atsiliepimai sutaria dėl vieno: tokios mono dietos laikytis labai sunku. Jei griežtai laikotės taisyklių, jau kitą dieną, vien pamačius grikius, pajusite jiems pasibjaurėjimą. Bet griežta dieta greitai duoda gražių rezultatų: ne itin vargina valgiaraštis, gali numesti kelis kilogramus, žodžiu per porą dienų tinimas praeina, lyg tirpsta pilvo klostės, sumažėja viso kūno apimtys. Daugeliui tai yra geriausia iš visų monodietų. Juk rezultatai nuostabūs: grikiai valo organizmą, normalizuoja medžiagų apykaitą ir gerina odos išvaizdą, pastebimas jos išsivalymas: išnyksta spuogai, bėrimai, sumažėja net celiulito apraiškos. Ir, žinoma, pagrindinis dalykas yra svorio netekimas nuo 7 (bent) ar net daugiau nei 10 kg per dvi savaites.

Grikių dietos privalumai ir trūkumai

Ar grikių dieta žalinga? Kokios yra grikių dietos kontraindikacijos? Idealiu atveju kiekvienam, norinčiam laikytis tokios dietos, reikia gydytojo konsultacijos ir labai pageidautina duoti kraujo analizei. Galų gale, esant žemam hemoglobino kiekiui ar žemam kraujospūdžiui, bus sunku numesti svorio. Ši dieta taip pat gali būti draudžiama pacientams, sergantiems tam tikromis lėtinėmis ligomis. Tokiais atvejais reikia paisyti gydytojų – mitybos specialistų patarimų.

Pasitaiko ir tokių atvejų, kai grikių dieta gali pakenkti organizmui, ji nebus naudinga, o pasekmės gali būti nemalonios. Druskos trūkumas gali sukelti galvos svaigimą, silpnumą ir žemą kraujospūdį. Organizmui taip pat gali trūkti gliukozės, o tai taip pat gali sukelti galvos skausmą. Todėl jei laukia aktyvi protinė veikla, tokiu laikotarpiu verta susilaikyti nuo šios dietos arba papildyti mitybą medumi: pora šaukštelių per dieną lieknėti tikrai netrukdys, bet smegenys bus pamaitintos. Medų galima ištirpinti burnoje arba atskiesti vandeniu ir gerti.

Grikių dieta nėštumo ir žindymo laikotarpiu

Nėščiųjų mityboje grikiai yra tiesiog nepakeičiami, nes juose yra daug aminorūgščių, mikroelementų ir vitaminų, kurių skubiai reikia nėštumo metu. Iš pradžių ir pastaraisiais mėnesiais Nėštumas įvyksta esant daugeliui toksikozės. Jos atsikratyti padės rutinas, kuriame gausu grikių košės. Tačiau nėščioms moterims draudžiama laikytis bet kokių monodietų, įskaitant grikius.

Žindant labai svarbi tinkama maitinančios moters mityba. Ji turi gauti visas reikalingas medžiagas. O daugelio produktų naudojimas gali neigiamai paveikti vaiko savijautą. Štai čia grikių košės nauda bus didžiulė. Ypač geras grikių derinys su pienu. Tačiau moterims, kurios nori maitinti krūtimi, griežtai draudžiama laikytis mono dietų be specialaus gydytojų recepto. Nors noras grąžinti iki nėštumo buvusias apimtis yra suprantamas. Monotoniškos dietos pasekmės gali būti blogos vaikui, todėl geriau nerizikuoti.

Jei grikiai nėra jūsų mėgstamiausias patiekalas, vargu ar atlaikysite menką meniu, kurį sudaro ši viena košė. Dietą rinkitės pagal savo galimybes: gal tai bus viena pasninko diena ant grikių, gal trys, o galima ir taupesnė grikių dieta, jos laikytis lengviau. Vyks organizmo valymas, sumažės apimtys, vis tiek pavyks sulieknėti. Grikių dietą galite pakartoti per mėnesį.

skinnier.ru

Grikių dieta svorio metimo rezultatams

• Per trumpą laiką tikėtinas didelis kilogramų netekimas.
• Kūnas bus papildytas daugybe vitaminų ir maistinių medžiagų.
• Jis turi valomąjį poveikį organizmui, pašalindamas iš jo toksinus ir toksinus.
• Trukmė 2 savaitės, kartoti galima po mėnesio.
• Laikydamiesi teisingos grikių dietos vos per 1 savaitę galite numesti 5-10 kilogramų svorio.
• Grikių naudojimas turi jauninantį ir regeneruojantį poveikį visam organizmui, naikina celiulitą.

Norintiems greitai ir efektyviai numesti svorio, tinkama grikių dieta yra tiesiog stebuklinga.

Mitybos ypatybės

Nuostabus dalykas, mieli skaitytojai, žinomos ir daugelio mėgstamos grikių kruopos 100 gramų turi net 313 kalorijų, bet kartu išlieka pagrindine ne tik kasdienės, bet ir dietinis maistas. Ir svarbiausia, kad grikiai yra visiškas mėsos pakaitalas, nes juose yra subalansuotas baltymų ir geležies kiekis.

Tokia dieta naudinga ne tik savo naudingumu ir lengvumu paruošti, bet ir ekonomiškumu. Vis dėlto, kad ir ką sakytume, o jei dieta susideda iš paprastų, pigių ir plačiai prieinamų produktų, tai visada geriau nei patiekalai iš retų, egzotiškų ingredientų.

Tinkama grikių dieta – meniu kiekvienai dienai

Laikantis tokios dietos savaitės meniu sudaryti beveik neįmanoma, nes reikia valgyti vieną produktą. Tačiau vis tiek galimi tam tikri variantai:

• Pusryčiai - grikiai, virti verdančiu vandeniu, pridedant vaisių, kuriuose yra daug vitamino C.
• Pietūs - garuose virti grikiai ir šviežių agurkų arba kopūstų salotos augaliniame aliejuje.
• Vakarienė – garuose virti grikiai.

Turint tokį meniu, organizmą būtina papildyti dideliu kiekiu skysčių: vandens, kompoto ar vaisių nuoviru be cukraus. Cukrus yra griežtai draudžiamas, tačiau jį galima pakeisti medumi. Į košę reikia dėti medaus arba jo pagrindu paruošti nuovirą. Taip pat, jei įmanoma, nakčiai grikius užpilkite kefyru. Per dieną leidžiama skiesti kefyru arba neriebiu jogurtu.

Apie vandens naudą – Vandens dieta tinginiams

Į mono dietą galite įtraukti 6 papildomus produktus

• kefyras (vienas litras);
• vaisiai: apelsinas, mandarinas, ananasas, obuolys, greipfrutas;
• Žalioji arbata;
• krapai, petražolės, kalendra;
• medaus (apie 1 arbatinį šaukštelį per dieną);
• sojos padažo grikiuose, kad jis neatrodytų nešvarus.

Tinkama grikių dieta numato tam tikrą produktų rinkinį. Kiti produktai turėtų būti neįtraukti.

Mondieta privalumai ir trūkumai

Grikiai turi gana daug kalorijų. Grikiuose esantis didelis augalinių baltymų kiekis leidžia numesti svorio nejaučiant alkio ir panašių šalutinių poveikių, tokių kaip silpnumas ir galvos svaigimas. Trūkumas gali būti laikomas naudojamų produktų monotoniškumu ir ribotumu.

Kontraindikacijos

Šis svorio metimo būdas draudžiamas diabetikams ir hipertenzija sergantiems pacientams. Žmonės, turintys problemų su virškinimo traktu, taip pat neturės naudos. Ir, žinoma, toks svorio metimo būdas netinka nėščioms ir žindančioms moterims.

Vienas iš sunkiausių ir griežtos dietos. Todėl, jei nuspręsite dėl panašaus svorio metimo būdo, pagalvokite, ar jūsų kūnas turi jėgų atlaikyti tokią dietą. Ir net jei per 1-2 savaites pavyko ištverti visus išbandymus ir pasiekti reikšmingų rezultatų, svarbu šiuos rodiklius išlaikyti ir po to. Jei laikysitės šių rekomendacijų, galite nepriaugti papildomų svarų:

• išėjimas turėtų būti atliekamas palaipsniui: palaipsniui į racioną įtraukite kitus maisto produktus;
• nevalgykite po 18:00, bet jei vis tiek pažeidėte šią taisyklę, nereikia persivalgyti;
• valgyti mažomis porcijomis, kruopščiai kramtyti;
• sumažinti miltų kiekį, saldus, sūrus, aštrus;
• gerti bent porą litrų vandens per dieną;
• Pratimai puikiai tinka svorio metimui palaikyti.

Grikių dietos receptas: 3 variantai

Taigi, siūlau apsvarstyti keletą variantų – nuo ​​pačių griežčiausių, reikalaujančių valios, tačiau jie trumpalaikiai, ir baigiant lengvesniais, skanesniais ir sveikais grikių patiekalais, kuriuos valgyti galima beveik visada.

1. Meniu 7 dienas.
2. Kefyras – grikių meniu.
3. Ant grikių sriubos.

Grikiai yra kruopos, priskiriamos kompleksinių angliavandenių kategorijai, be to, tai visiškai savarankiškas patiekalas, kurį galima valgyti ir vieną, be nereikalingų priedų. O taip pat grikiai ilgai skyla, o tai leidžia labai ilgai jausti sotumo jausmą.

1. Meniu 7 dienas.

   Jei išsikėlėte sau tikslą per 7 dienas numesti nuo 3 iki 4 kilogramų gyvojo svorio ir išvalyti organizmą nuo toksinų bei vandens pertekliaus, tuomet galite rinktis grikių monodietą.
   Esmė – visas 7 dienas valgyti tik vieną grikių košę, be prieskonių, be druskos, be aliejaus ir...nevirtą. Vietoj virimo, kad paruoštumėte dienos porciją, vakare 0,5 kg grikių užpilkite pusantro litro vandens ir palikite per naktį. Išbrinkusi masė jau ryte bus paruošta vartoti, bet svarbiausia, kad joje išliks visi reikalingi vitaminai ir elementai. Valgome šią košę kiek norime ir kada norime. Per dieną geriame žaliąją arbatą be cukraus ar kito naudingo skysčio, kompotą ar mineralinį vandenį. Jei negalite įsisavinti pusės kilogramo dribsnių, galite sumažinti kiekį, svarbiausia išlaikyti santykį 1: 3. Vienintelis įspėjimas – paskutinė tokios košės porcija turi būti suvalgyta ne vėliau kaip 3-4 val. valandos prieš miegą.

2. Mažiau griežtas variantas.

   Valgome tą pačią garuose virtą košę, bet į kasdienį racioną įtraukiame litrą kefyro. Įrodyta, kad grikiai su kefyru dera su kaupu, šiuos 2 produktus galima naudoti ir atskirai, ir kartu, jie puikiai papildo vienas kitą. Be to, taisyklė dėl draudimo gerti maistą negalioja kefyrui. Ką reikėtų prisiminti? Kadangi tai gana griežta dieta, negalite ilgai sėdėti, 7 dienos jau per ilgas laikotarpis, kurį gali sau leisti tik sveiki žmonės.

3. Visai padorus maistas.

   Grikiai naudojami kaip gana skani, maistinga ir sveika sriuba. Jis ruošiamas taip: į trijų litrų puodą supilkite vandenį, įberkite stiklinę nuplautų grikių, pasūdykite ir palikite virti ant silpnos ugnies. Kol kepa, alyvuogių aliejuje pakepiname svogūną ir morką, tada supjaustome saldžiąją papriką, salierą ir kitus žalumynus. Viską sumetame į puodą, leidžiame virti dar 10 minučių, tada nukeliame nuo ugnies ir troškiname. Tokią sriubą galite valgyti daugiausia nuo 3 iki 7 dienų.

Išeitis iš grikių dietos

• Išėjimas turėtų būti lengvas, galite pradėti nuo avižinių dribsnių ryte ir virtų kiaušinių.
• Pietums valgykite liesą mėsą su daržovių salotomis.
• Vakarienei valgykite neriebią varškę arba jogurtą.

Skrandis neturėtų būti perkrautas riebiu ir sunkiu maistu. Nuo to visas darbas bus veltui. Jei laikysimės šio meniu, nepalūžsime, tada rezultatas netruks laukti. Papildomi kilogramai ištirps mūsų akyse. Apskritai, tinkama grikių dieta leidžia ne tik per trumpą laiką sutvarkyti figūrą, bet ir atkurti visą kūną, o tai yra daugelio moterų svajonė.

Moterys dažnai išsikelia tikslą – numesti svorio per trumpą laiką. Grikių dieta greitam svorio metimui – efektyvus būdas tapti lieknesniam, pagaliau vos per 2 savaites atsikratyti 12 kg, o tuo pačiu išvalyti žarnyną, sumažinti šlakų susidarymą.

Kaip numesti svorio ant grikių

Renkantis tokią mitybos sistemą, dietinė dieta apsiriboja 3-4 patiekalais, o jos pagrindu tampa grikiai. Tai mažai kaloringas produktas (apie 70-170 kcal / 100 g), kurio maistinė vertė skiriasi priklausomai nuo paruošimo būdo. Svorio metimas ant grikių yra greitas, efektyvus ir naudingas, nes ne tik atsikrato papildomų kilogramų organizme, bet ir normalizuojasi virškinimo sistemos darbas, suaktyvėja medžiagų apykaita. Vertingosios javų savybės tuo neapsiriboja.

Grikių nauda

Tokią košę žmonės valgo nuo vaikystės, tačiau tiesiog nesusimąsto, kokia ji reikalinga organizmui bet kuriame amžiuje. Sunku pervertinti naudingas grikių savybes, nes tai veiksminga priemonė kovojant su virškinamojo trakto šlakais, gera proga įperkamai ir skaniai padidinti hemoglobino kiekį kraujyje.

Kitos natūralaus produkto savybės:

• visavertė dieta su ribotu produktų rinkiniu;
• didelis kiekis B grupės vitaminų, kalcio, magnio, geležies, kalio, augalinių baltymų.
• sotumo jausmas su minimaliomis porcijomis;
• sisteminės kraujotakos gerinimas, cholesterolio kiekio kraujyje ir kraujospūdžio kontrolė;
• remisijos laikotarpio pailgėjimas sergant lėtinėmis skrandžio ligomis;
• vėžio ląstelių vystymosi prevencija;
• kovoti su lėtiniu nuovargiu ir stresu;
• patinimų mažinimas, inkstų, kepenų normalizavimas;
• stiprinti imuninę sistemą;
• galutinis celiulito pašalinimas;
• pagerinti odos, veido būklę;
• efektyvus kraujagyslių valymas, didinant kraujagyslių sienelių pralaidumą;
• skrandžio tūrio sumažėjimas;
• venų varikozės, aterosklerozės profilaktika.

Kaip virti grikius dietai

Jeigu medicininės kontraindikacijos nėra, ir pasirenkama dietinė grikių dieta, svarbu žinoti, kaip tinkamai paruošti šį produktą produktyviam svorio metimui ir sveikatos problemoms spręsti. Jums tereikia užvirinti grikius, o tam naudokite grūdų ir verdančio vandens proporcijas - 2: 1. Griežtai draudžiama dėti druskos, prieskonių, augalinio aliejaus, pipirų, prieskonių ir cukraus. Tai yra pagrindinė taisyklė, kurios pažeidimas panaikina norimą rezultatą. Grikių kruopas dėkite po sandariai uždarytu dangteliu, kol visiškai atvės ir išgaruos vanduo.

Grikių dieta svorio netekimui 14 dienų

Jei grūdus tiesiog garinate ir taip naudosite 2 savaites, tai visai nereiškia, kad rezultatas bus. Požiūris į antsvorio problemą yra sudėtingas, todėl reikia elgtis pagal instrukcijas. Nepakenks pirma pasikonsultuoti su mitybos specialistu. Toks maistas labiau priskiriamas monodietų kategorijai, tačiau jį galima ir įvairinti, nepažeidžiant tikslo.

2 savaičių grikių dieta reikalauja tinkamai paruošti košę. Dietiniame meniu neįtraukta daugybė žinomų patiekalų, kuriuose yra daug riebalų, sudėtingų angliavandenių. Rezultato galima tikėtis, jei nepažeisite meniu per visą antsvorio korekcijos laikotarpį. Pabaigus grikių dietą, ant svarstyklių matosi minus 12 kg, ir tai ne riba.

Kiek galite valgyti grikių laikantis grikių dietos

Renkantis tokią mono dietą, dieta turi būti neriebi, porcijomis. Pagrindas paros davinys- grikių košė, kurią leidžiama vartoti iki 4 kartų per dieną mažomis porcijomis. Paros dozė yra 500 gramų grūdų, užplikytų 1,5 litro verdančio vandens. Kad grikių košės dieta būtų kuo veiksmingesnė ir atneštų norimą rezultatą, dribsnius geriau ruošti iš vakaro, o jau kitą dieną įtraukti į dienos meniu. Šviežią porciją rekomenduojama paruošti parai, o laikyti šaldytuve, kad išvengtumėte apsinuodijimo maistu.

Kiek galite numesti svorio laikydamiesi grikių dietos

Jei elgsitės griežtai pagal instrukcijas, laikykitės leistino dietinių ingredientų kiekio ir visais įmanomais būdais vengsite draudžiamų maisto produktų, per 2 savaites grikius galite numesti 12 kg nepakenkdami savo sveikatai. Laipsniškas svorio netekimas vyksta be bado streiko, tačiau lieknėjančio žmogaus gyvenime dieta turi būti nenutrūkstama. Daugelis dietos sekėjų įvertino jos didelį efektyvumą ir sugebėjo pagerinti kūną. Jei tokią mitybą pratęsite mėnesiui, rezultatai džiugins dar labiau, tačiau krūvis bus per didelis.

Ką galima valgyti laikantis grikių dietos

Kai kurie produktai tampa monodietos pagrindu, o kiti turėtų būti visiškai pašalinti iš atnaujinto meniu. Jei laikotės mitybos sistemos, svarbu iš dietologo iš anksto pasidomėti, kas įmanoma laikantis kitokios grikių dietos nei grikiai, o kurie patiekalai, kuriuos jau mėgstate, yra kategoriškai kontraindikuotini lieknam ir grakščiam talijai. Sudarant dietinį meniu svarbų vaidmenį atlieka lėtinės ligos, įskaitant. remisijos metu. Atsižvelgdami į juos, sudarysite pavyzdinį meniu tiek dietinį, tiek profilaktinį.

Dieta ant kefyro ir grikių

Tai yra labiausiai paplitusi siūlomos dietos versija. Leidžiamu per dieną grikius galima efektyviai derinti su neriebiu kefyru, kurį leidžiama nuplauti su virtais grūdais arba pridėti prie pieno patiekalo. Tai puikūs pusryčiai, padedantys „užvesti“ virškinimą, padidinti energijos išteklius visai dienai. Kefyro ir grikių dieta – 1 litras rūgpienio, 1 stiklinė dribsnių grikių košei gaminti. Norint pagerinti virškinimą, į dietinį patiekalą leidžiama dėti razinų ar džiovintų vaisių, cukrus draudžiamas.

Grikiai su sojos padažu

Naudinga naudoti grikių košę, o jos derinys su sojų padažu – dvigubai. Tokia dieta suteikia ne tik greitą svorio metimo efektą, bet ir gydo kūną. Šiuolaikiniai mitybos specialistai primygtinai rekomenduoja šį derinį. Grikiai su sojų padažu svorio netekimui apima pagrindinio ingrediento garinimą arba kepimą ant kepimo skardos. Štai pavyzdinis savaitės meniu:

1. Pusryčiai: grikiai ant vandens, neriebi varškė arba jogurtas, kietasis sūris.
2. Pietūs: virta veršiena po 100 gramų, žalios daržovės.
3. Užkandis: neriebus jogurtas, obuolys.
4. Vakarienė: grikiai su sojų padažu (įdėkite antrą ingredientą pagal skonį), daržovės.

Dietiniai grikiai su pienu

Nugriebti pieno produktai grikių dieta nedraudžiami 14 dienų, tačiau jų porcijos ribojamos. Galima valgyti neriebią varškę, varškės sūrį su ribotu cukraus kiekiu arba gerti kefyrą. Taip pat leidžiama naudoti nesaldintą kavą, žaliąją arbatą, erškėtuogių sultinį, turintį ryškų diuretikų poveikį. Ypač populiari grikių dieta su pienu, svarbiausia pasirinkti tinkamą pagrindinio patiekalo receptą. Štai ką dietologai pataria koreguojant antsvorį:

1. Valgykite grikius, užpilkite juos liesu pienu. Gerkite nesaldintą arbatą, želė ar kavą.
2. Papildomai vartokite multivitaminų kompleksus, o esant bendram negalavimui – valgykite nesaldžius obuolius, juodąjį šokoladą, vištienos krūtinėlę.
3. Negalite įtemptai sportuoti, tuo tarpu patartina laikytis aktyvaus gyvenimo būdo.

Grikių dietos meniu 2 savaites

Dažnai vartojant grikius, lieknėjantis žmogus gali pradėti jausti bliuzą ir depresiją. Kad taip neatsitiktų, rekomenduojama keisti mitybos receptus, nepažeidžiant pagrindinių maistinių skaidulų patekimo į virškinamąjį traktą taisyklių. pavyzdinis meniu 2 savaičių grikių dieta yra išsamiai aprašyta žemiau. Taigi, pirmąsias 7 dienas reikia valgyti taip:

1. Pirmąją dietos dieną pusryčiai – grikių košė su nesaldinta kava, pietums – daržovių sriuba, o vakarienei – grikiai su keptomis daržovėmis.
2. Antrą dieną dietos pusryčius sudaro grikių košė su daržovėmis ir nesaldinta arbata, pietums galima valgyti pienišką grikių sriubą be cukraus, vakarienei - grikius, žoleles, virtas kiaušinis.
3. Trečią ir ketvirtą dietos dienų maistą sudaro tik grikių košė ir vandens režimo laikymasis.
4. Penktos dietos dienos dieta – grikiai su džiovintais vaisiais, erškėtuogių sultinys.
5. Šeštos dienos pusryčiai - grikiai su arbata, pietūs - vištienos sultinys su žolelėmis, vakarienė - košė su žiediniais kopūstais tešloje.
6. Septintą dieną pusryčiai - grikių košė su daržovėmis, pietūs - okroshka su kiaušiniu, vakarienė - grikiai, kiaušinis, nakčiai galite valgyti jogurtą.

Antros savaitės dieta yra tokia:

1. Pirmos dienos pusryčiai - grikių košė, varškė, nesaldi arbata, pietūs - daržovių salotos, porcija neriebios veršienos, vakarienė - grikiai su šviežiomis daržovėmis.
2. Antros, trečios ir ketvirtos dienos dieta numato grikius ant vandens ir kefyro, nesaldintos arbatos.
3. Penktos dienos pusryčiai - grikių košė su arbata, pietūs - lengva daržovių sriuba, vakarienė - grikiai su nedidele porcija riešutų, avižiniai sausainiai.
4. Šeštoji dietos diena prasideda koše su džiovintais vaisiais, tęsiama dietine sriuba su lęšiais, baigiama grikiais su daržovėmis ir grybais.
5. Paskutinė dietos diena prasideda nuo neriebios varškės ir grikių košės, pietums pateikiamas sultinys su virtu kiaušiniu, o vakarienei – grikiai su garuose kepta krūtinėlė.

Kaip išeiti iš grikių dietos

Ši maisto sistema tinka net tinginiams, nes javainius pagal nurodytą receptą išvirti reikia šiek tiek laiko. Trukmė – 14 dienų, po kurios prasideda kitas menstruacijos – išėjimas iš grikių dietos. Tai svarbu, nes priešingu atveju, grįžus prie įprastos dietos, papildomi kilogramai greitai grįžta į savo pradines vietas, iškyla tos pačios figūros problemos ir reikia viską pradėti iš naujo.

Kad taip nenutiktų, nereikėtų valgyti saldumynų ir krakmolingo maisto, toliau atsisakyti alkoholio ir sodos, cukraus ir lengvųjų angliavandenių. Svarbu po kiekvieno valgio palikti nedidelį alkio jausmą, kontroliuoti vandens balansą organizme. 14 dienų trunkanti grikių dieta šiuo atveju suteikia ilgalaikį ir ilgalaikį poveikį, padeda išlaikyti naują svorį.

Grikių dietos privalumai ir trūkumai

Tokie grūdai yra vienos iš populiariausių dietų, leidžiamų bet kuriame amžiuje, nesant kontraindikacijų, pagrindas. Toliau pateikiami pagrindiniai grikių dietos privalumai:

• greitas rezultatas;
• alkio jausmo nebuvimas;
• kokybiškas žarnyno ir kepenų valymas;
• celiulito židinių mažinimas;
• nagų, plaukų, odos būklės gerinimas;
• žarnyno motorikos gerinimas;
• vidinis lengvumo jausmas.

Pagrindiniai grikių dietos trūkumai:

• bendras silpnumas, galvos skausmas;
• galimybė kartoti dietą tik po mėnesio;
• kraujospūdžio sumažėjimas;
• lėtinių ligų paūmėjimas, jei tokių yra;
• medicininės kontraindikacijos.

Vaizdo įrašas: griežta grikių dieta 14 dienų

Apetitą žadinančios salotos „Sulieknėti“, magiška grikių sriuba, grikiniai blynai, grikių rutuliukai ir daug kitų naudingų bei skanus maistas už tavo ploną juosmenį.

Grikių dieta svorio metimui - paprasta, bet efektyvus metodas atsikratyti antsvorio. Jis gali būti pagrįstas tik vieno produkto - grikių košės naudojimu arba jos deriniu su įvairiais komponentais. Visų šių metodų veiksmingumą pirmiausia lemia naudingosios grikių savybės, taip pat greitųjų angliavandenių nebuvimas dietoje. Tokiomis sąlygomis organizmas, norėdamas gauti gyvybei reikalingos energijos, ima skaidyti esamas riebalų sankaupas. Kartu užtikrinamas svarbių maistinių medžiagų tiekimas, kokybiškas toksinų išsivalymas, pagerėja išvaizda, savijauta, nuotaika.

Yra daugybė grikių dietų veislių – pradedant griežčiausia monodieta, skirta greitam svorio metimui, baigiant gana įvairiu kelių meniu. Tačiau kiekvieno iš jų pagrindines savybes ir efektyvumą lemia pagrindinio komponento – grikių, kurie pirmauja tarp visų javų pagal mikro-, makroelementų ir pagrindinių mineralų kiekį, savybės. Be to, jis laikomas sveiko maisto produktu, skatinančiu aktyvų svorio metimą.

Grikių nauda

Naudingas grikių savybes lemia unikali jų sudėtis, kurios visi elementai turi tam tikrą teigiamą poveikį žmogaus sveikatai:

• sudėtiniai angliavandeniai, krakmolas, natūralūs cukrūs - prisideda prie greito prisotinimo, ilgalaikio sotumo jausmo išsaugojimo, taip pat aprūpina organizmą energija;
• augaliniai baltymai – yra raumenų „statybinė“ medžiaga (panaši į gyvūninės kilmės baltymus), kad raumeninis audinys nenukentėtų net ir esant ribotai mitybai;
• riebalų rūgštys, aminorūgštys (argininas, lizinas) – teigiamai veikia medžiagų apykaitą ir ląstelių lygmeniu;
• skaidulos – užtikrina kokybišką žarnyno valymą;
• mikroelementai, mineralai, vitaminai – aprūpina gyvybei būtinomis medžiagomis;
• citrinos, oksalo, kitos naudingos rūgštys – gerina medžiagų apykaitos procesų eigą.

Didelė grikių košės maistinė vertė (350 kcal / 100 g) netrukdo numesti svorio, o, priešingai, prisideda prie jo. Jame esantys lėti angliavandeniai yra suskaidomi gana ilgą laiką, todėl palaipsniui išsiskiria gliukozė, kurios kiekviena dalis nedelsiant sunaudojama medžiagų apykaitos procesams palaikyti.

Tuo pačiu metu nesusidaro likučiai, kurie galėtų nusėsti riebaluose, kaip nutinka, kai į organizmą patenka greitieji angliavandeniai iš miltų ar saldaus maisto. Tuo pačiu metu grūduose esantis pluoštas sulaiko ir pašalina visas „šiukšles“ iš virškinimo trakto. Toks valymas teigiamai veikia medžiagų apykaitą, prisideda prie aktyvesnio riebalų atsargų vartojimo. O į kraują patekę vitaminai ir kitos naudingos medžiagos suaktyvina paties organizmo jėgas, kurios savarankiškai pradeda steigti savo darbą.

Grikių svorio metimo nauda

Atsižvelgdami į viską, kam naudingi grikiai, galime teigti, kad dieta, pagrįsta šiuo produktu, jei tinkamai laikomasi, padeda ne tik normalizuoti svorį, bet ir pagerinti sveikatą, atsikratyti tam tikrų ligų, atjauninti kūną, pagerinti išvaizdą. . Be to, pati technika turi daugybę pranašumų, palyginti su daugeliu panašių maitinimo sistemų.

Naudingų grikių savybių dėka yra kompleksiškai teigiamas poveikis daugeliui sistemų, organų, taip pat juose vykstančių procesų, dėl kurių:

• imunitetas didėja;
• stiprinamos kraujagyslių sienelės;
• suaktyvėja kraujotaka;
• normalizuoja kepenų, virškinamojo trakto darbą;
• mažėja blogojo cholesterolio kiekis;
• švelniai pašalinami šlakai, toksiškos medžiagos, skilimo produktai;
• pašalinamas patinimas;
• pašalinamas rėmuo;
• pagerėja odos būklė;
• padidėjęs atsparumas stresui.

Apskritai, laikantis grikių dietos, gerėja viso organizmo funkcijos. Tuo pačiu metu pats mitybos principas yra gana paprastas, be to, jis turi savų privalumų:

• dietos pagrindą - košę - lengva virti;
• numatytas gaminimo procesas leidžia sutaupyti didžiąją dalį maistinių medžiagų;
• grūdai jo paruošimui yra prieinami;
• poveikio efektyvumas yra daug didesnis nei panašių svorio metimo sistemų – iki 1 kg antsvorio per dieną gali nutekėti net ir be fizinė veikla;
• ši technika puikiai tinka daugumai žmonių, įskaitant vegetarus.

Grikių dieta leidžia numesti svorio be stipraus alkio jausmo, tuo tarpu daugeliu atvejų ji neturi kontraindikacijų, jei žinote, kaip teisingai sėdėti ant šios technikos. Trūkumai, apribojimai ar šalutinis poveikis būdingi tik griežčiausiai monodietai.

Grikių monodietos trūkumai

Nepaisant grikių pranašumų ir didelio griežtos dietos vienoje košėje efektyvumo, ši technika turi tam tikrų trūkumų. „Grikių“ svorio metimo metodo trūkumai yra šie:

• per griežti apribojimai – galima vartoti tik garintus grikius, vandenį, nesaldintą žolelių ar žaliąją arbatą, dėl to organizmas negauna daug jam reikalingų elementų, gali išsekti liaukos, gaminančios fermentus grikiams skaidyti, o tai gali ateityje jis nebus absorbuojamas;
• greita organizmo priklausomybė - maksimali griežtos monodietos trukmė negali viršyti 14 dienų, nes tada atsiranda priklausomybė nuo grikių košės, kuri sustabdo svorio metimą;
• mineralų, mikro-, makroelementų, vitaminų trūkumas – grikiuose yra gana daug naudingų medžiagų, tačiau jų neužtenka visaverčiam organizmo gyvybės palaikymui. Jei nevartosite multivitaminų kompleksų, gali išsivystyti hipovitaminozė;
• pablogėja savijauta – didėja nuovargis, silpnumas, galvos skausmas, krenta kraujospūdis, gali paūmėti lėtinės ligos.

Kad neatsirastų neigiamų šalutinių poveikių, labai atidžiai reikia laikytis griežtos grikių dietos. Jei atsiranda kokių nors nemalonių simptomų, turėtumėte nedelsdami išeiti iš tokios mitybos sistemos. Priešingu atveju galite rimtai pakenkti sveikatai arba sukelti psichologinių sutrikimų.

Be to, būtina atsižvelgti į šio svorio metimo metodo kontraindikacijas.

Kontraindikacijos

Grikių monodieta draudžiama, jei:

• diabetas;
• gastritas, opos, virškinimo trakto sutrikimai;
• hipertenzija, širdies ir kraujagyslių ligos;
• ryškūs menopauzės pasireiškimai;
• gili depresija;
• inkstų nepakankamumas;
• chirurginės operacijos pilvo ertmė;
• nėštumas, laktacija.

Be to, griežta grikių dieta draudžiama vaikams, paaugliams ir visiems, kurių veikla reikalauja nuolatinio susikaupimo. Labai atsargiai reikia praktikuoti tokią sistemą esant dideliam fiziniam krūviui, esant žemam hemoglobino kiekiui arba padidėjęs rūgštingumas skrandis.

Kadangi staigus mitybos pakeitimas visada sukelia stresą organizmui, prieš pradedant lieknėti, būtina pasikonsultavus su specialistu įvertinti savo fizinę būklę. Toks požiūris padės išlaikyti sveikatą, užtikrinti gerą sveikatą, užkirsti kelią vystymuisi
nenumatytų pasekmių. Jei kyla abejonių, geriau rinktis ne per griežtą grikių dietą. Visais atvejais būtina laikytis visų rekomendacijų, laikantis Bendri principai tokias technikas.

Bendri principai

Svorio metimas laikantis grikių dietos nėra susijęs su alkio jausmu, nes ląstelienos turtingi grūdai gali greitai, efektyviai ir ilgą laiką prisisotinti. Tačiau norint gauti norimą efektą, dietinę grikių košę reikia virti ypatingu būdu.

Grikių virimas svorio netekimui

Grikių virimo principas šiuo atveju skiriasi nuo įprasto – jie ne verdami, o plikinami verdančiu vandeniu. Tam jums reikia:

• nuplaukite 1 stiklinę grikių;
• supilkite į puodą su sandariu dangčiu;
• užpilti 2-3 stiklinėmis verdančio vandens (priklausomai nuo norimos konsistencijos);
• suvynioti nakčiai.

Iki pusryčių košė bus paruošta. Šiems tikslams labai patogu naudoti maistinį termosą. Į košę negalima dėti riebalų, druskos labai nerekomenduojama. Galima pagardinti žolelėmis. Paruošta košė vartojama laikantis konkrečios dietos rekomendacijų.

Pasiekti norimą rezultatą nuo grikių dietos patogiai ir per trumpiausią įmanomą laiką, rekomenduojama laikytis kelių patarimų:

• metant svorį gerkite daug vandens – minimalus suvartotas švarus skystis turi būti 2 litrai;
• apriboti druskos vartojimą;
• paskutinis valgis - 4 valandos prieš miegą;
• gedimo atveju galite sau leisti suvalgyti šiek tiek žalumynų, kelis džiovintus vaisius, vaisius arba 1 šaukštelį. medus;
• jei nemėgstate grikių, geriau rinkitės kitą lieknėjimo būdą.

Iš dietos turite išeiti sklandžiai, pakaitomis pridedant įprastų maisto produktų, taip pat pirmą kartą pašalinant visą nepageidaujamą maistą. Pagrindinė taisyklė – nepersivalgyti, antraip svoris greitai grįš.

Nustatyti, kiek laiko galite sėdėti ant tam tikros technikos, visada yra griežtai individualus. Šiuo atveju dietos trukmė gali būti nuo 3 iki 14 dienų. Visos kitos šios technikos parinktys yra nepriimtinos, nes gali atsirasti pasibjaurėjimas grikiams arba organizmo atmetimas. Didžiulis pliusas grikių svorio metimas- platus jo variantų pasirinkimas, tarp kurių visada galėsite išsirinkti sau tinkamiausią.

Grikių dietų rūšys

Grikių dieta gali būti arba labai kieta, bet tuo pačiu ir kuo veiksmingesnė, arba gana minkšta, leidžianti lėtai, bet stabiliai mesti svorį. Tokių metodų yra daugybė atmainų, todėl renkantis reikėtų atsižvelgti – kuo griežtesnė dieta, tuo didesnis jos efektyvumas ir galimybė gauti greitą rezultatą. Be to, bet kuri technika gali būti žymiai patobulinta, jei ji tinkamai papildyta tinkamais produktais.

Atsižvelgiant į apribojimų sunkumą ir dietos ypatybes, grikių dieta paprastai skirstoma į tris tipus:

• griežti grikiai - apima tik garuose virtų grikių naudojimą neribotais kiekiais ir ne mažiau kaip 2 litrus vandens;
• kefyras-grikiai - mažiau standus, nes be ankstesnio "meniu" įvedamas kefyras (ne daugiau kaip 1% riebalų, ne daugiau kaip 1 litras per dieną);
• šviesūs grikiai - turi daugybę veislių, iš kurių bet kuri yra gana subalansuota mityba.

Technikos pasirinkimas priklauso nuo sveikatos būklės, kontraindikacijų buvimo, papildomų svarų skaičiaus ir reikiamo svorio metimo laiko. Šiuo atveju būtina atsižvelgti į kiekvieno iš jų ypatybes ir tam tikrų apribojimų perkeliamumą.

Griežtos grikių dietos

Nepaisant ribotos dietos trūkumo, griežtos grikių dietos galima laikytis keliais būdais. Be klasikinės mono dietos, yra ir panašių metodų, pridedant žaliosios arbatos, taip pat greitoji ir makrobiotinė dieta ant grikių rutuliukų. Visi jie yra gana kieti, tačiau į racioną įtraukus vieną ar kitą produktą, svorio metimo procesas gali būti kiek patogesnis, nesumažinant jo efektyvumo.

Klasikinė mono dieta

Klasikinė grikių dietos versija yra pati griežčiausia, labai paprasta ir efektyviausia. Dėl to, kad maiste yra tik sudėtingų angliavandenių, sotumas atsiranda greitai, o sotumo jausmas išlieka ilgą laiką. Tuo pačiu metu iš organizmo pašalinamas skysčių perteklius, suaktyvinamas riebalų atsargų skaidymas, o tai leidžia gana intensyviai numesti apimtis ir kilogramus.

Taisyklės

Ši technika pagrįsta neriboto grikių kiekio naudojimu ir daug švaraus vandens gėrimu. Tokiu atveju turite laikytis dviejų paprastų taisyklių:

• pereiti prie 6 valgių per dieną;
• gerti bent 2 litrus vandens per dieną.

Tokiu atveju vandenį reikia gerti pusvalandį prieš valgį arba pusvalandį po košės valgymo.

• ryte tuščiu skrandžiu - 0,5 l šilto vandens;
• po pusvalandžio - grikių porcija;
• po pusvalandžio - 0,2 l vandens;
• po pusvalandžio ar valandos - antra grikių porcija ir pan.

Leidžiama 1-2 stiklines vandens pakeisti žaliąja arba žolelių arbata.

Tokios dietos galite laikytis nuo 3 iki 14 dienų – priklausomai nuo savijautos. Sustabdyti galima bet kurią dieną, tačiau reikia tai daryti sklandžiai, nesimėtant ant maisto, ypač riebaus, saldaus, krakmolingo ir kitokio „nesveiko“ maisto. Kartoti techniką leidžiama per mėnesį, atstačius vitaminų ir mineralų tiekimą. Jei pasirodys per kietas, galite pereiti prie „minkštesnio“ varianto, kuris leidžia naudoti žaliąją arbatą ir kai kuriuos riebalus deginančius maisto produktus.

Ant grikių ir žaliosios arbatos

Ši technika skirta 3 dienoms ir reikalauja griežtai laikytis nustatyto meniu. Nepaisant papildomų produktų įtraukimo į dietą, ji nepraranda savo veiksmingumo, o rezultatas bus stabilus, o numesti kilogramai nebegrįš jau pirmą dieną skysčio pavidalu.

Taisyklės

Dietiniam maistui skirti grikiai verdami aukščiau nurodytu būdu, o arbata ruošiama kiek stipresnė nei įprastai: 200 mg verdančio vandens reikia paimti 1 valg. l. žaliavos, jei norite, galite pridėti tarkuoto arba malto imbiero. Tuo pačiu metu arbata neįtraukiama į bendrą švaraus vandens kiekį – jos reikia išgerti bent 2 litrus per dieną.

Grikių ir žaliosios arbatos svorio metimo sistema yra gana paprasta. Skatina kokybišką organizmo valymąsi, todėl tinka ne tik svoriui normalizuoti, bet ir bendram atsistatymui.

Tikslus meniu

Dietos taisyklės nustato mitybą pagal šią schemą.

• pietūs - grikiai, 100 g virtos vištienos krūtinėlės be odos, žalioji arbata;
• vakarienė - grikiai, daržovių griežinėliai, nesaldi arbata.

• pusryčiai - grikiai, žalioji arbata, 1 šaukštelis. medus;
• pietūs - grikiai, gabalėlis virtos neriebios žuvies, nesaldi žalioji arbata;
• vakarienė - grikiai su garintomis daržovėmis, nesaldi arbata;

• pusryčiai - grikiai, žalioji arbata, 1 šaukštelis. medus;
• pietūs - grikiai, 30 g kieto sūrio, nesaldi arbata;
• vakarienė - grikiai, daržovių salotos, nesaldi arbata.

Tarp pagrindinių valgymų galite užkąsti su koše su nesaldinta arbata.

Greitumo paslaptis sveikas svorio metimas laikantis tokios dietos yra derinys naudingų savybių arbata ir grikiai, taip pat baltyminis maistas ir daržovės kaip vitaminų šaltinis. Panašiomis savybėmis pasižymi ir vadinamoji greitoji grikių dieta per dieną, kurią labai mėgsta šou verslo žvaigždės.

Express variantas

Kitas svorio metimo būdas, kai meniu pasirašomas dieną ir reikalaujama griežtai laikytis. Tai gana griežta grikių dieta, tačiau jos mityba yra įvairesnė, kurią organizmas lengviau priima.

Taisyklės

Šiai maitinimo sistemai nėra jokių specialių reikalavimų. Svarbiausia laikytis dietologų sudaryto meniu ir išgerti bent 2 litrus per dieną. vandens.

Tikslus meniu

Greita dieta 7 dienas yra tokia.

• pusryčiai - 200 mg vandens, po 30 minučių - košė;
• pietūs - 200 mg neriebaus kefyro, košės;
• vakarienė - 200 mg vandens, po 30 minučių košė.

• pusryčiai - 200 mg vandens su 1 šaukšteliu. medus, po 30 minučių - košė;
• pietūs - bet kokie vaisiai (išskyrus labai saldžius), košės;
• vakarienė - košė, žalioji arbata.

• pietūs - 200 mg jogurto, košės;
• vakarienė - košė, džiovintų vaisių nuoviras.

• pusryčiai - 200 mg vandens, po 30 minučių - 200 mg neriebaus kefyro, košės;
• pietūs - košė, daržovių salotos, žalioji arbata;
• vakarienė - košė, 200 mg šviežių daržovių sulčių.

• pusryčiai - 200 mg vandens, po 30 minučių - košė su džiovintais vaisiais;
• pietūs - košė, 100 g neriebios varškės, obuolys;
• vakarienė - košė, 200 mg vaisių sulčių.

• pusryčiai - 200 mg vandens, po 30 minučių - košė, 200 mg vaisių sulčių;
• pietūs - košė, jogurtas, obuolys;
• vakarienė - košė, 200 mg neriebaus kefyro.

• pusryčiai - 200 mg vandens, po 30 minučių - košė su džiovintais vaisiais, žalioji arbata;
• pietūs - košė, daržovių salotos, 100 g virtos krūtinėlės;
• vakarienė - 200 mg vaisių sulčių, košės.

Tarp valgymų reikia gerti reikiamo tūrio švarų vandenį. Užkandžiai neleidžiami. Šios dietos dėka per savaitę galite atsikratyti 5–7 papildomų svarų. Panašų kritimą galima pasiekti taikant kitą gana griežtą, bet neįprastą makrobiotinę dietą, kuri idealiai tinka bet kuriam dirbančiam ar studentui.

Makrobiotinė dieta ant grikių rutuliukų

Bet kokia makrobiotinė dieta remiasi budizmo filosofija ir yra mitybos sistema, kuria siekiama ne tiek normalizuoti svorį, kiek bendrą sveikatą. Jo esmė slypi gaminių su Yang ir Yin energija naudojime.

Taisyklės

Makrobiotinės grikių technikos taisyklės yra labai paprastos:

• negalite persivalgyti;
• reikia naudoti tik specialiai paruoštus „rutuliukus“;
• būtinai išgerkite ne mažiau kaip 2 litrus skysčių, įskaitant švarų vandenį arba leistinus gėrimus.

Be grikių svorio metimo metu leidžiama naudoti:

• žuvis, dumbliai;
• daržovės, vaisiai, žolelės;
• riešutai, pupelės, sėklos.

Galima gerti tik nesaldžius gėrimus – žaliąją arbatą, žolelių užpilus, vaisių nuovirus.

Grikių rutuliukų gaminimo receptas taip pat paprastas:

• vakare garinkite grikius pagal receptą, nurodytą visoms dietoms, tačiau naudokite 2 stiklines verdančio vandens, kad košė šiek tiek apdžiūtų;
• ryte susmulkinkite (sumalkite mėsmale, sutrinkite šakute ar sutarkuokite) bet kokius produktus iš leidžiamų sąrašo;
• sudėkite juos į košę, sutrintą iki faršo (pagal skonį);
• susukti į mažus rutuliukus.

Paruošti rutuliukai sulankstomi į tinkamą indą. Juos labai patogu pasiimti su savimi į kelią, į darbą ar mokytis.

pavyzdinis meniu

Grikių rutuliukus reikia suvalgyti 2-3 vienetus, kai jaučiatės alkani. Po 30-40 minučių galite gerti bet ką. Šios dietos reikia laikytis 3 dienas. Tuo pačiu mityba pagal makrobiotikos taisykles padės numesti svorio, tapti žvaliam, energingam, sveikam, atrasti vidinę harmoniją.

Be visų šių griežtų grikių dietų, atskiroje kategorijoje išsiskiria grikių ir kefyro svorio metimo metodai. Savo veiksmingumu jie niekuo nenusileidžia griežčiausiai monodietai, tačiau dėl kefyro yra mažiau įtempti organizmą ir patogiau laikytis.

Grikiai-kefyras

Kefyro ir grikių dieta labai išsiskiria ne tik visų grikių, bet ir kitų svorio metimo sistemų fone. Jis yra labai populiarus, nes duoda puikių rezultatų, o ne tik aktyviai kovoja su antsvoriu, bet ir turi nemažai teigiamų poveikių organizmui:

• teigiamai veikia virškinimo procesus;
• normalizuoja nervų sistemą;
• pakelia tonusą;
• gerina odos būklę.

Grikių ir kefyro tandemas laikomas optimaliu žarnyno valymui, nes javai pašalina daugiamečius nuosėdas iš savo sienelių, o kefyras užtikrina jų pašalinimą į išorę.

Taisyklės

Remiantis bendromis visų rūšių grikių-kefyro dietos taisyklėmis, produktai turėtų būti vartojami tokiais kiekiais:

• grūdai (košė) - iki soties, netempiant skrandžio;
• kefyras (0-1% riebumo) - ne daugiau kaip 1 litras;
• švarus vanduo - ne mažiau kaip 2 litrai.

• šviežias nerekomenduojamas padidėjusiam dujų susidarymui;
• trijų dienų - esant aukštam skrandžio rūgštingumui, polinkiui į rėmenį ar vidurių užkietėjimą.

Grūdus galite virti ir derinti su kefyru įvairiais būdais, priklausomai nuo to, yra keletas grikių-kefyro dietos variantų:

• ant garuose virtų arba žalių grikių;
• kartu arba atskirai vartojant kefyrą.

Kiekviena technika duoda puikių rezultatų, tačiau „žalio maisto“ šalininkai įrodinėja, kad ne garuose virti grūdai yra mažiau kaloringi ir labiau prisotinti mikroelementais, todėl naudingesni metant svorį.

pavyzdinis meniu

Priklausomai nuo grūdų paruošimo ir derinimo su kefyru būdo, išskiriami šie grikių-kefyro dietos meniu:

Meniu numeris 1 – garuose virti grikiai

Šioje technikoje naudojami grūdai, paruošti aukščiau nurodytu būdu. Tokiu atveju imama dalis, kad gautųsi trapi košė: 1 stiklinei grikių - 2 stiklinės verdančio vandens.

Košės turėtų būti vartojamos, kai atsiranda alkio jausmas, paprastai 5-6 kartus per dieną, tačiau paskutinę porciją reikia valgyti likus 4 valandoms iki miego. Kefyrą reikia gerti 30 minučių prieš arba po košės.

Meniu numeris 2 – žali grikiai kefyre

Grūdų paruošimo būdas čia yra dar paprastesnis nei ankstesnėje versijoje:

• vakare išskalaukite stiklinę grikių;
• užpilkite 2 puodeliais kefyro;
• palikite išbrinkti.

Ryte grikių branduoliai bus minkšti, paruošti valgyti. Juos reikia suvalgyti per dieną, padalijus į kelias dozes. Jei šio kiekio neužtenka, jį galima padidinti – iki 2 stiklinių grikių ir 4 stiklinių kefyro.

Meniu numeris 3 – žali grikiai su kefyru

Tokiu atveju stiklinę nuplautų žalių grikių per naktį reikia užpilti 2 stiklinėmis šilto vandens. Paruoštus išbrinkusius dribsnius ryte reikia padalyti į kelis valgius ir suvartoti su kefyru (ne daugiau kaip 1 litras per dieną).

Svorio metimas laikantis grikių-kefyro dietos gali būti labai įvairus – nuo ​​3 dienų iki 2 savaičių, priklausomai nuo savijautos, noro, valios. Per tokį laikotarpį galima numesti nuo 3 iki 10 kg (vidutiniškai – 1 kg per dieną, bet iš pradžių svoris krenta intensyviau, o po 14 dienų dažniausiai nustoja).

Jei griežtos grikių dietos yra pernelyg sunkiai toleruojamos, geriau teikti pirmenybę panašiems metodams su ne tokiais griežtais apribojimais. Jie leis atsikratyti tiek pat kilogramų, tačiau tai užtruks dar kelias dienas. Tačiau alkio jausmas bus daug mažiau ryškus, ypač dėl to, kad į dietą bus įtraukta gyvulinių baltymų.

Baltymai-grikiai

Valgyti grikius kartu su gyvūniniais baltymais naudą lemia tai, kad juose yra savo augalinių baltymų, taip pat skaidulų ir kitų maistinių medžiagų, kurios puikiai dera tarpusavyje.

Baltyminės dietos yra pripažintos kaip viena labiausiai riebalus deginančių, tačiau kartu jos yra gana įtemptos organizmui. Baltymų-grikių dieta neturi tokio trūkumo, todėl ji yra palankesnė greitam ir efektyviam svorio metimui.

Be to, įvairią dietą, kurioje yra baltymų, daug lengviau toleruoti, o rezultatai yra nuoseklesni. Iš visų baltymingų maisto produktų mitybos specialistai dažniausiai rekomenduoja į grikių dietos meniu įtraukti varškę, žuvį ar vištienos krūtinėlę.

Ant varškės ir grikių

Varškė yra toks pat dietinis sveiko maisto produktas, kaip ir grikiai. Dėl šių produktų savybių galite greitai numesti svorio, išlaikant sotumo jausmą. Be to, tokia dieta:

• suteikia platų naudingų medžiagų asortimentą;
• sumažina kepenų apkrovą;
• normalizuoja virškinimo sistemą.

Tuo pačiu metu kenksmingų riebalų nebuvimas maiste, kalorijų trūkumas ir dalinė mityba prisideda prie medžiagų apykaitos suaktyvėjimo, skrandžio tūrio sumažėjimo, apetito sumažėjimo ir greito sotumo.

Taisyklės

Nepaisant akivaizdžių pranašumų, varškės-grikių dietos laikytis vis dar gana sunku, nes joje mažai kalorijų. Jis pagrįstas tik dviejų produktų naudojimu, tuo tarpu:

• grūdai, skirti mitybai, turėtų būti paruošti aukščiau nurodytu garinimo būdu ir suvartoti tiek, kad būtų galima lengvai prisotinti;
• varškės (be riebalų) visai dienai skiriama tik 300 g, kurią reikia padalyti į kelias dozes.

Be to, būtina išgerti ne mažiau kaip 2 litrus švaraus vandens.

pavyzdinis meniu

• ryte tuščiu skrandžiu - 200 mg vandens;
• pusryčiai - košė, 50–60 g varškės;
• kas valandą - 200 mg vandens;
• pietūs (užkandis) - košė, 50–60 g varškės;
• kas valandą - 200 mg vandens;
• pietūs - košė, 50–60 g varškės;
• kas valandą - 200 mg vandens;
• popietės užkandis (užkandis) - košė, 50–60 g varškės;
• kas valandą - 200 mg vandens;
• vakarienė - košė, 50-60 g varškės.

Paskutinis valgis turėtų būti 4 valandos prieš miegą.

Kiek švelniau laikytis kitos baltymų-grikių dietos, kurioje vietoj neriebios varškės naudojamas maistingesnis, bet ne mažiau naudingas lieknėjimui produktas – virti vištienos kiaušiniai.

Kiaušinis-grikiai

Valgant grikių košę su kiaušiniais, daug lengviau ištveria lieknėjimo sunkumus. Tokią dietą organizmas suvokia kaip mažiau įtemptą nei visas ankstesnes, tačiau ji taip pat priklauso ir griežtoms. Grikių-kiaušinių dieta apima du unikalius produktus, kurių derinys suteikia daug baltymų ir įvairų vitaminų ir mineralų kompleksą, kuriame gausu bioreguliatorių.

Taisyklės

Šis metodas apima bet kokio kiekio grikių, virtų aukščiau nurodytu būdu, ir 5 minkštai virtus kiaušinius, taip pat švarų vandenį, kurio tūris yra nustatytas visoms tokioms dietoms - ne mažiau kaip 2 litrai. Tuo pačiu metu pusryčiauti reikia tik su koše, o paskutiniam valgymui būtinai suvalgykite kiaušinį.

pavyzdinis meniu

Visi iš anksto paruošti grūdai turi būti suskirstyti į 5-6 priėmimus. Naudokite jį pakaitomis su kiaušiniais pagal šią schemą:

• ryte tuščiu skrandžiu - 200 mg vandens;
• pusryčiai (po 20 minučių) - grikiai;
• pietūs (užkandis) - grikiai;
• po 30 minučių - virtas kiaušinis;
• pietūs - grikiai;
• po 30 minučių - virtas kiaušinis;
• popietės užkandis (užkandis) - grikiai;
• po 30 minučių - virtas kiaušinis;
• vakarienė - grikiai;
• po 30 minučių - virtas kiaušinis.

Pusvalandį prieš valgant košę ir pusvalandį po kiaušinio, reikia išgerti stiklinę švaraus vandens. Taip pat per dieną leidžiama išgerti iki 3 puodelių žaliosios arbatos.

Kiaušinių-grikių dietos gali būti laikomasi iki 14 dienų, per kurias svoris turėtų sumažėti 6-8 kg. Tiems, kurie nemėgsta kiaušinių, galite juos pakeisti lygiaverčiu produktu – vištienos krūtinėlė.

Ant grikių ir vištienos krūtinėlės

Dietoje grikių košės derinys su liesa vištienos mėsa suteikia jai organizmui būtinų maistinių medžiagų, kurios užtikrina normalią visų sistemų veiklą. Tuo pačiu metu svorio metimas yra patogesnis nei su griežtais apribojimais, nes vištienos krūtinėlė yra puikus nekaloringas baltymų šaltinis, užtikrinantis sotumą ir palaikantis raumenų tonusą. Šios technikos pranašumas yra tas, kad ji tik prisideda prie kūno riebalų deginimo, užkertant kelią raumenų praradimui.

Taisyklės

Grikių vištienos dieta skirta daugiausiai 14 dienų, tačiau jos trukmę galima sutrumpinti priklausomai nuo to, kiek kilogramų reikia numesti. Košę reikia virti aukščiau aprašytu garuose būdu, vištienos krūtinėlę – garuose arba tiesiog virti.

Norėdami gauti maksimalų rezultatą, turite laikytis kelių taisyklių:

• košės galima vartoti neribotą kiekį, o krūtinėlių skaičius neturi viršyti 2-3 vnt (be odelės);
• pagrindinę košės dalį reikia valgyti pusryčiams ir pietums, o krūtinėlę – pietums ir vakarienei;
• Tarp valgymų reikia išgerti ne mažiau kaip 2 litrus vandens.

Dietos metu arba po jos būtinai išgerkite multivitaminų kompleksą.

• pusryčiai, pietūs (užkandis) - grikiai, šiek tiek vištienos krūtinėlės;
• pietūs - grikiai, vištienos krūtinėlė;
• popietinis užkandis (užkandis) - nedidelė grikių porcija, vištienos krūtinėlė;
• vakarienė - vištienos krūtinėlė.

Ši dieta idealiai tinka sportininkams ir visiems, kurie bijo prarasti raumenų masė. Per 7 dienas galite numesti iki 5 kg, per 14 dienų – iki 9 kg, visiškai pašalindami riebalinį sluoksnį.

Jei visi šie lieknėjimo būdai netinka dėl per griežtų apribojimų, o lieknėti reikia greitai, galite naudoti švelniausią baltymų-grikių dietą – mišrią.

Mišri baltymų dieta ant grikių

Grikių košės naudojimas su skirtingais baltyminiais produktais leidžia numesti svorio kiek lėčiau nei laikantis griežtų dietų. Tačiau tuo pat metu įvairi mityba leidžia tai padaryti kuo patogiau, o rizika sugrąžinti numestus kilogramus tampa minimali.

Taisyklės

Šios taisyklės turėtų tapti privalomos įgyvendinant šią sistemą:

• per dieną išgeriamo vandens kiekį reikia padidinti iki 2–2,5 litro, dar 0,5 litro - nesaldintų arbatų, nuovirų;
• visiškai pašalinti druską ir cukrų iš dietos;
• suteikti organizmui vidutinį fizinį aktyvumą;
• vartoti vitaminų ir mineralų kompleksus.

Mitybos pagal mišrų metodą principas yra labai paprastas:

• visiems patiekalams iki popietinio užkandžio - tik košės;
• vakarienei – baltyminiai produktai.

Leidžiami vartoti visi rauginto pieno produktai (0-1 % riebumas), žuvis, liesa mėsa.

pavyzdinis meniu

Pusryčiams, pietums, vakarienei ir popietės arbatai (užkandžiui) reikia vartoti bet kokiu kiekiu plikytų dribsnių, gerti švarų vandenį, nesaldžius gėrimus.

Vakarienės meniu gali būti toks:

• 1 diena - 200 g varškės;
• 2 diena - 300 g virtos vištienos krūtinėlės;
• 3 diena - 300 g liesos jautienos ant grotelių;
• 4 diena - 300 g garuose virtos žuvies;
• 5 diena - 100 g mocarelos sūrio;
• 6 diena - omletas iš 3 kiaušinių ir 50 ml pieno;
• 7 diena - stiklinė kefyro, 100 g varškės.

Maistas gaunasi skanus, turintis daug baltymų, todėl išsaugomi raumenys, dingsta svoris.

Visi aukščiau išvardinti svorio metimo būdai išsiskiria santykine dietos monotonija ir gana griežtais apribojimais. Jie priklauso griežtų grikių dietų kategorijai, todėl turi beveik visus monodietos privalumus, trūkumus ir kontraindikacijas. Norint gauti tik naudos iš grikių košės metant svorį, išvengiant šalutinių poveikių ir liūdnų pasekmių, verčiau atkreipkite dėmesį į švelnesnius tokių dietų variantus, pavyzdžiui, su daržovėmis ir vaisiais.

Grikiai su daržovėmis ir vaisiais

Skirtingai nuo daugelio dietų, pagrįstų mažai kalorijų turinčia dieta, svorio metimo metodai, kurių pagrindą sudaro grikiai su daržovėmis ir vaisiais, yra gana maistingi, bet ne mažiau veiksmingi. Juose alkio jausmo praktiškai nėra, o svorio metimo procesas vyksta patogesniu režimu.

Gana įvairus grikių dietų su daržovėmis ir vaisiais meniu leidžia nesunkiai išsirinkti tinkamą variantą, kaip per savaitę su malonumu numesti apie 2–4 kg, o nutraukus dietą nebepriaugti numesto svorio.

Dažniausiai naudojami tokie metodai: grikių ir daržovių kaitaliojimas, taip pat grikių derinys su atskiromis daržovėmis, vaisiais, salotomis ar sultimis iš jų.

Grikių-daržovių dieta

Ši mitybos sistema apima du variantus – kaitalioti grikius ir daržoves per dieną arba kaitalioti grikius ir daržovių dienos. Pirmąjį variantą lengviau nešiotis, nes jis nesusijęs su stipriu alkio jausmu. Antrasis duoda greitesnių rezultatų, nes daržovių dieną suvartojamos glikogeno ir riebalų atsargos, o po jos sekanti grikių diena neleidžia patirti energijos trūkumo ir atstatyti medžiagų apykaitos.

Taisyklės

Taikant šią metodiką, turi būti laikomasi šių reikalavimų:

• kasdien vartoti nuo 2 litrų gryno vandens;
• iš dietos neįtraukti visko, išskyrus leidžiamus maisto produktus;
• vakarieniauti likus 4 valandoms iki miego;
• kasdien pasivaikščiokite po pusvalandį.

Mitybos pagrindas abiejuose kaitaliojimo variantuose yra šviežios daržovės, žolelės ir garuose virti grikiai. Leidžiama gerti nesaldžius gėrimus – kavą, arbatą, vaisių nuovirus, žolelių užpilus. Per vieną tokio svorio metimo dieną galite numesti iki 1 kg perteklinio svorio. Taip nutinka dėl to, kad iš žarnyno pasišalina susiskaldę riebalai, skysčių perteklius ir įvairios „šiukšlės“.

pavyzdinis meniu

Antrosios dietos varianto meniu labai paprastas – vieną dieną naudojami garuose virti grikiai, antrą – bet kokios žalios daržovės. Pirmojo varianto dieta yra įvairesnė.

• pietūs (užkandis) - tarkuotų burokėlių salotos su 1 arb. alyvuogių aliejus;
• pietūs - grikiai, arbata ar kava;
• popietės užkandis (užkandis) - kopūstų salotos su morkomis ir svogūnais be padažo, erškėtuogių sultinys;

• pusryčiai - grikiai, arbata ar kava;
• pietūs (užkandis) - morkų salotos su 1 arb. alyvuogių aliejus;
• pietūs - grikiai, arbata ar kava;
• vakarienė - grikių, melisų arbata;
• antroji vakarienė – žalumynų ir daržovių salotos be užpilo.

• pusryčiai - grikiai, arbata ar kava;
• pietūs (užkandis) - kopūstų salotos su 1 šaukšteliu. alyvuogių aliejus;
• pietūs - grikiai, arbata ar kava;
• popietės užkandis (užkandis) - daržovių pjaustymas, erškėtuogių sultinys;
• vakarienė - grikiai, žolelių užpilas;
• antroji vakarienė – žalumynų ir daržovių salotos be užpilo.

Nebūtina stebėti tikslaus indų svorio dozavimo – reikia naudoti tiek, kiek reikia, kad būtų lengva prisotinti. Po pietų reikėtų sumažinti košės porcijas.

Jei ant žalių daržovių išlieka stiprus alkio jausmas, jas galite garinti arba virti pagal savo skonį. Tai šiek tiek sumažins svorio metimo greitį, bet suteiks priimtinesnę dietą.

Norintys dar labiau paįvairinti savo valgiaraštį gali pasinaudoti dar vienu būdu, kurio racione yra ne tik daržovės, bet ir vaisiai salotų pavidalu.

Grikiai ir salotos

Svorio metimas daržovių ir vaisių salotose kartu su grikiais idealiai tinka saldumynų mėgėjams, o ypač psichikos darbuotojams, kuriems reikia nuolatinio smegenų maitinimo gliukoze. Ši maisto sistema ne tik sveika, bet ir labai skani.

Taisyklės

Dietos pagrindas taip pat yra kaitaliojimas, bet jau salotos - daržovės ir vaisiai, kurios turi būti vartojamos su grikiais. Svorio metimo laikotarpiu būtina išgerti nustatytą normą vandens – 2 litrus ir gerti mineralinių-vitaminų kompleksus. Kiekvieną dietos dieną reikia pradėti nuo švaraus vandens, išgerto tuščiu skrandžiu (1 stiklinė).

pavyzdinis meniu

Šios technikos dietoje yra ribojamas vienos porcijos dydis - 4 šaukštai. l. pagal visas taisykles garuose virtos košės ir tiek pat salotų.

• pusryčiai - košė, vaisių salotos(obuolių, apelsinų, slyvų);
• pietūs - košė, salotos iš tų pačių vaisių;
• popietės užkandis (užkandis) - košė, obuolys ar kriaušė;
• vakarienė - daržovių salotos.

• pusryčiai - košė, 1 greipfrutas;
• pietūs (užkandis) - košė, daržovių salotos;
• pietūs - košės, vaisių salotos (obuolių, kriaušių, slyvų, sezamo sėklų);
• popietės užkandis (užkandis) - 5 džiovinti vaisiai (slyvos arba džiovinti abrikosai), 50 g bet kokių riešutų;
• vakarienė - daržovių salotos.

• pusryčiai - košė, 1 obuolys;
• pietūs (užkandis) - košė, daržovių salotos;
• pietūs - košė, vaisių salotos (obuolių, apelsinų, datulių);
• popietės užkandis (užkandis) - 1 greipfrutas;
• vakarienė - daržovių salotos.

• pusryčiai - košė, salotos iš bet kokių citrusinių vaisių su citrinos sultimis;
• pietūs (užkandis) - košė, daržovių salotos;
• pietūs - košė, vaisių salotos (obuolių, kriaušių, svarainių, vyšnių);
• popietės užkandis (užkandis) - 1 granatas;
• vakarienė - daržovių salotos.

• pusryčiai - košė, vaisių salotos (slyvos, mandarinai, serbentai);
• pietūs (užkandis) - košė, daržovių salotos;
• pietūs - košė,
• popietės užkandis (užkandis) - 7 datulės, 50 g bet kokių riešutų;
• vakarienė - daržovių salotos.

Sistema skirta 5 dienoms, per kurias galite atsikratyti vidutiniškai 2-3 kg. Jei rezultatas netenkina, galite tai pakartoti tik po mėnesio arba naudoti efektyvesnę techniką ant grikių ir sulčių.

Grikiai su sultimis

Grikiai puikiai dera su bet kokiomis sultimis. Šios technikos principas labai paprastas: košės sočiai, natūralios šviežiai spaustos sultys aprūpina vitaminais ir prisideda prie geresnio organizmo valymo.

Taisyklės

Per visą svorio metimo laikotarpį reikia laikytis šių rekomendacijų:

• kiekvieną dieną keiskite sultis, kad gautumėte kuo pilnesnį vitaminų rinkinį ir paįvairinkite mitybą;
• pasirinkti tas sultis, kurios jums patinka;
• išspauskite juos prieš pat naudojimą, nepridedant cukraus ar druskos;
• gerti gėrimą atskirai nuo košės.

Paros norma gatavų plikytų grūdų yra 300-400 g, sulčių - 1 litras. Pati dieta neturėtų būti tęsiama ilgiau nei 10 dienų. Per tą laiką galite numesti 3-5 kg.

pavyzdinis meniu

Norint numesti svorio pagal šią sistemą, tinka bet kokios daržovių ir vaisių sultys, kurios vartojamos pakaitomis su grikiais pagal šią schemą:

• tuščiu skrandžiu - stiklinė išgryninto šilto vandens, kad įjungtumėte svorio metimo mechanizmą;
• pusryčiai - grikiai;
• pietūs (užkandis) - švieži vaisiai (geriausia apelsinų arba greipfrutų);
• pietūs - grikiai;
• popietės užkandis (užkandis) - bet kokios daržovių sultys (geriausia, morkų, burokėlių ar jų mišinio);
• vakarienė - košė;
• naktį - vaisių ir daržovių mišinys (obuolių-morkų, burokėlių-apelsinų ar kitoks sulčių mišinys).

Tarp šių produktų vartojimo per dieną reikia išgerti 2 litrus švaraus vandens.

Dieta iš grikių ir sulčių puikiai tinka ne tik lieknėjimui, bet ir žarnyno valymui. Tačiau atitikties požiūriu jis yra gana griežtas. Jei sunku tai ištverti dėl per stipraus alkio jausmo ar skrandžio atmetimo sulčių, geriau griebtis švelnesnio ir patenkinamesnio metodo, naudojant džiovintus vaisius.

Grikiai su džiovintais vaisiais

Džiovinti vaisiai yra vitaminų ir gliukozės šaltinis, kurių nebuvimas dietinės mitybos metu gali sukelti galvos svaigimą, patamsėjimą akyse, nuovargį. Ši lieknėjimo sistema – tai grikių monodietos su džiovintais vaisiais derinys, leidžiantis atsikratyti papildomų svarų su mažesniu diskomfortu.

Taisyklės

Laikantis tokios dietos raciono pagrindas – grikiai – ruošiamas tradiciniu garuose per naktį ir vartojamas kartu su džiovintais vaisiais. Svarbiausios taisyklės:

• džiovintų vaisių turi būti ne daugiau kaip 100 g per dieną;
• Privaloma išgerti ne mažiau kaip 2 litrus vandens.

Ši technika gali būti stebima nuo 3 iki 10 dienų. Svorio metimo efektyvumas paprastai yra minus 4 kg per savaitę.

pavyzdinis meniu

Dietos metu galite valgyti dviem būdais:

• pridėti džiovintų vaisių į košę;
• naudoti atskirai.

Košių galima valgyti neribotais kiekiais, o džiovintų vaisių dienos normą padalyti į kelias dozes ir pagrindinę dalį suvartoti ryte. Geriausia imtis džiovintų abrikosų, džiovintų slyvų, figų, datulių.

Šios technikos trūkumas yra mažesnis efektyvumas, palyginti su grikių monodieta. Tačiau jį galima padidinti padidinus trukmę iki 10 dienų. Arba vietoj džiovintų vaisių galite naudoti šviežius vaisius, kurių kalorijų kiekis mažesnis.

Grikių dieta su vaisiais

Vaisių ir grikių mitybos metodas yra dar vienas mono dietos derinys su skaniu ir sveiku maistu. Vaisiai padidina skaidulų ir vitaminų kiekį maiste, nudžiugina, suteikia energijos, o lieknėjimo procesą daro malonesnį.

Žinoma, svoris mažės lėčiau, bet su minimalia rizika sulaužyti dietą. Optimali jo trukmė yra 10 dienų, o jūs galite atsikratyti 3-5 kg.

Taisyklės

Tokios dietos vaisius galima vartoti nuo pirmos dienos, tačiau į racioną geriausia juos įtraukti tik ketvirtą dieną. Mitybos specialistai rekomenduoja naudoti obuolius ar citrusinius vaisius, nes kiti vaisiai yra kaloringesni ir neprisidės prie svorio mažėjimo.

• galima valgyti su koše arba kaip užkandį;
• leistinas kiekis – 2 vienetai per dieną.

Vaisius geriau valgyti ryte, vėliausiai – popietiniam užkandžiui.

pavyzdinis meniu

Košė garinama įprastu būdu ir valgoma, kol šiek tiek soti. Vaisiai naudojami keliais būdais:

• smulkiai pjaustyti ir suleisti į gatavą košės dalį;
• valgomas desertui po pagrindinio valgio;
• vietoj antrųjų pusryčių ir popietės užkandžių vartokite kaip užkandį.

Taip pat vaisius galima kepti, tam ypač tinka obuoliai ar greipfrutai.

Nepaisant to, kad dietologai šiuo metodu draudžia naudoti bananus svorio metimui, nes mano, kad jie yra labai saldūs ir kaloringi, bananų ir grikių dieta taip pat yra gana populiari. Todėl vaisių pasirinkimas visiškai priklauso nuo asmeninio skonio, individualių organizmo savybių ir norimo svorio metimo. Tais atvejais, kai dėl kokių nors priežasčių netinka nei daržovės, nei vaisiai, mono dietą galima papildyti kai kuriais kitais produktais, kurie prisideda prie patogesnio svorio metimo.

Grikiai su kitais produktais

Seną mitybos specialistų ir visų lieknėjančių žmonių problemą, susijusią su per dideliu efektyviausių lieknėjimo metodų sunkumu, galima išspręsti į monotonišką grikių meniu įtraukus keletą naudingų produktų. Labiausiai paplitę tokie grikių deriniai su kitais grūdais, medumi ir net sojų padažu.

Grikiai su grūdais

Dažniausiai tokiuose svorio metimo metoduose kartu su grikiais naudojami avižiniai dribsniai ar ryžiai.

Ryžių arba avižų-grikių dieta dažniausiai naudojama skubiai numesti svorio. Tokie būdai populiarūs dėl savo paprastumo, efektyvumo ir meniu pigumo.

Tačiau mitybos specialistai mano, kad jie tinka numesti ne daugiau kaip 2–3 kg antsvorio per savaitę, todėl rekomenduoja arba su jais pradėti ilgalaikį svorio metimą, arba užbaigti norint atsikratyti „užsispyrusių“ kilogramų. Taip pat grūdinių kultūrų dieta tinka tais atvejais, kai savaitę nėra noro valgyti baltyminio maisto ar daržovių su vaisiais.

Taisyklės

Svorio metimo sistema grikiams kartu su kitais grūdais nesiskiria įvairus meniu, bet leidžia išvengti monodietai būdingo organizmo priklausomybės ar pasibjaurėjimo grikiams atsiradimo.

Visi grūdai ruošiami pagal tą patį principą kaip ir grikiai – verdant garuose. Virtus grūdus galite keisti įvairiais būdais:

• per dieną;
• skirtingomis dienomis;
• subalansuotame meniu.

Proporcijos ir kiekis neribojami.

pavyzdinis meniu

Yra keletas grikių dietos su ryžiais ar avižiniais dribsniais variantų:

1. grikių ir kitų virtų košių priėmimai pakaitomis visą dieną bet kokia tvarka;

2. vieną dieną dieta yra tik grikiai, antrąją - kiti grūdai ir pan.;

3. maistas tiekiamas pagal gana subalansuotą valgiaraštį:

• pusryčiai - grikių košė su 1 šaukšteliu. alyvuogių aliejus, obuolys;
• pietūs (užkandis) - porcija ryžių arba avižinių dribsnių, 100 ml kefyro;
• pietūs - grikių košė, 100 g virtos žuvies arba vištienos krūtinėlės;
• popietės užkandis (užkandis) - ryžiai arba avižiniai dribsniai, daržovių salotos su citrinos sultimis;
• vakarienė - 100 g varškės, žalioji arbata.

Be grūdų, leidžiama vartoti kefyrą, nesaldintą žaliąją arbatą ir kavą, erškėtuogių sultinį. Šie gėrimai nepadidins dietos kaloringumo ir netgi padės sulieknėti: kefyras turi švelnų vidurius laisvinantį poveikį, žalioji arbata gerina riebalų skaidymą, o erškėtuogių kava greitina medžiagų apykaitą.

Nepaisant įvairių grūdų ir net kai kurių papildomų produktų, bet kuri iš šių dietų visiškai netinka tiems žmonėms, kurie negali gyventi be saldumynų. Jiems labai sunku smarkiai prisitaikyti prie to, kad gliukozė nepateks į organizmą. Tokiais atvejais mitybos specialistai rekomenduoja naudoti techniką, kai į pagrindinį produktą dedama medaus. Jis gali būti naudojamas kaip pereinamasis laikotarpis – prieš bet kurią iš šių dietų, siekiant užtikrinti sklandų organizmo prisitaikymą prie saldumo nebuvimo dietoje.

Grikių dieta su medumi

Beveik visi svorio metimo metodai draudžia racione dėti grūdus ar medų. Todėl grikių dieta su medumi ne visiškai atitinka tokius reikalavimus, tačiau kartu ji yra gana efektyvi dėl teisingo dviejų draudžiamų maisto produktų derinimo. Jis skirtas 7 dienoms ir leidžia per šį laikotarpį atsikratyti 5-7 papildomų svarų.

Taisyklės

Valgant šiuo būdu, grikiai ruošiami tradiciniu garuose ir vartojami, kaip ir laikantis monodietos - neribotais kiekiais iki gauti plaučius prisotinimas. Be dietos, įvedamas medus, skirtas alkiui malšinti. Taip pat reikia gerti daug švaraus vandens – ne mažiau kaip 2 litrus per dieną.

pavyzdinis meniu

Norėdami pasiekti savo tikslus, maistą turite organizuoti pagal šią schemą:

• ryte tuščiu skrandžiu - stiklinė šilto vandens su 1 šaukšteliu. medus;
• pusryčiai (po 3 valandų) - košė;
• pietūs (užkandis) (po 1 valandos) - stiklinė šilto vandens su 1 šaukšteliu. medus;
• pietūs (po 3 valandų) - košė;
• popietinis užkandis (užkandis) (po 1 valandos) - stiklinė šilto vandens su 1 šaukšteliu. medus;
• vakarienė (po 3 valandų, bet ne vėliau kaip 4 valandos prieš miegą) - grikių porcija.

Šios dietos galite laikytis ne ilgiau kaip 7 dienas. Antrasis kursas rekomenduojamas ne anksčiau kaip po mėnesio. Tiems, kuriems saldumynų buvimas racione nesvarbu, bet nemalonu vartoti visiškai neskanias košes, vietoj medaus galima naudoti sojų padažą.

Grikiai su sojos padažu

Tokia dieta tobulas variantas svorio netekimas tiems, kurie negali valgyti švelnaus maisto. Yra daug nuomonių apie sojos padažo naudą ir tikslingumą atsikratyti antsvorio. Šio produkto šalininkai teigia, kad jis padeda palaikyti vandens ir druskos balansą ir apsaugo nuo dehidratacijos. Mitybos specialistams leidžiama dėti sojos padažą į dietinius patiekalus, tačiau tai daro teisingai.

Taisyklės

Norint pasiekti norimą rezultatą, visų pirma reikėtų rinktis kokybišką sojų padažą, kuriame būtų tik pupelės, salyklas, druska, vanduo. Dėl bet kokių kitų priedų toks produktas netinkamas dietinei mitybai.

Košė ruošiama garinant javainius, kurie yra įprasti visoms dietoms, o tada suvartojami tiek, kiek reikia, kad būtų lengva pasisotinti. Padažas pilamas tiesiai į lėkštę, o jo paros norma neturi viršyti 15-20 g (1 valgomasis šaukštas).

pavyzdinis meniu

Ši technika pagrįsta tokia dienos dieta:

• pusryčiai - grikiai su 1 šaukšteliu. padažai, žalioji arbata;
• pietūs (užkandis) - stiklinė kefyro;
• pietūs - grikiai su 1 šaukšteliu. padažas; Žolelių užpilas;
• popietės užkandis (užkandis) - nekaloringas jogurtas;
• vakarienė - grikiai su 1 šaukšteliu. padažas.

Sojų padažas yra mažai kaloringas produktas, kuriame gausu baltymų ir amino rūgščių. Jis yra nebrangus, parduodamas ir gali būti laikomas gana ilgą laiką. Apie žalą galima kalbėti tik naudojant nekokybišką produktą arba gerokai viršijant leistiną paros normą. Grikių dieta su sojų padažu yra lengviau toleruojama ir neturi šalutinio poveikio, susijusio su druskos trūkumu. Tačiau laikantis tokios dietos skysčiai gali susilaikyti organizme, todėl svorio netekimas bus šiek tiek mažesnis nei laikantis griežtos mono dietos.

Renkantis bet kurią iš šių dietų, reikia turėti omenyje, kad košės dietų sotumas yra individuali sąvoka. Paprastai vegetarai arba žmonės, kurie nuolat valgo greitus angliavandenius (miltingus, saldžius patiekalus), gali gauti pakankamai grūdų ant vandens. Kiekvienas, įpratęs prie mėsos, žuvies ir kitų baltymų, jausis alkanas ir nepatogiai. Todėl jiems geriau rinktis tausojančias dietas su visiškai subalansuota mityba.

tausojantis

Griežtų ir santykinai griežtų grikių dietų pranašumai slypi tik jų aukštame efektyvumuose, nes žadėtas sotumas ir alkio trūkumas tokio sunkaus svorio metimo metu yra labai abejotini. Todėl ne visi gali juos atlaikyti. Be to, už greito rezultato visada slypi toks pat greito prarastų kilogramų grąžinimo pavojus.

Daug saugiau, naudingiau ir patogiau lieknėti laikantis tausojančių dietų, kurių metu organizmas gauna visas reikiamas medžiagas, o apribojimai taikomi tik kenksmingam maistui.

Tokių mitybos sistemų dėka galite palaipsniui mažinti svorį, apsivalyti nuo toksinų ir toksinų, atsikratyti celiulito, pagerinti sveikatą ir pastebimai atjaunėti. Maloniausia iš visų tokio svorio metimo sistemų laikoma speciali technika, pagrįsta grikių kelių meniu.

Daugiafunkcis grikių meniu

Metant svorį naudojant šią techniką privalumas yra tas, kad dietą galima sudaryti savarankiškai. Norėdami tai padaryti, galite pridėti bet kokius tris produktus iš leidžiamų produktų sąrašo į pagrindinį patiekalą - garuose virtą grikių košę. Maistas gana įvairus, bet rezultatai ant jo tinkami – ne daugiau 2-3 kg per savaitę.

Taisyklės

Dietoje leidžiami šie maisto produktai:

• neriebūs pieno produktai (varškė, kefyras, jogurtas), kietasis sūris;
• vaisiai - obuoliai, kriaušės, ananasai, visi citrusiniai vaisiai, persikai, bananai, džiovinti vaisiai;
• daržovės – agurkai, pomidorai, paprikos, visų rūšių kopūstai (įskaitant jūros kopūstus);
• neriebios žuvies ir mėsos rūšys, kiaušiniai.

Iš viso sąrašo galite pasirinkti tik 3 gaminius, kurių kiekvienas sveria iki 200 g.

pavyzdinis meniu

Sudarydami dietą turėtumėte vadovautis tokia mitybos schema:

• pusryčiai - grikiai, vienas vaisius;
• pietūs (užkandis) - pieno produktai;
• pietūs - grikiai, citrusiniai vaisiai;
• popietės užkandis (užkandis) - vaisių salotos;
• vakarienė - grikiai, pieno produktai.

• pusryčiai - grikiai, citrusiniai vaisiai;
• pietūs (užkandis) - riešutai, džiovinti vaisiai;
• pietūs - grikiai, virtos daržovės;
• popietės užkandis (užkandis) - pieno produktai;
• vakarienė - grikiai, daržovių griežinėliai.

• pusryčiai - grikiai, citrusiniai vaisiai;
• pietūs (užkandis) - daržovių salotos su 1 šaukšteliu. alyvuogių aliejus;
• pietūs - grikiai, virta mėsa;
• popietės užkandis (užkandis) - virtas kiaušinis;
• vakarienė - grikiai, daržovių troškinys.

4, 5, 6 diena - dieta kartojama atitinkamai 1, 2, 3 dienas. 7 diena - gerti, nieko negalima kramtyti, galima gerti:

• žalioji, juodoji, žolelių arbata;
• kava, cikorija;
• neriebūs pieno arba pieno rūgšties gėrimai;
• šviežiai spaustos sultys (ne daugiau kaip stiklinė).

Per dieną reikia išgerti 2 litrus gryno vandens ir ne daugiau kaip 1 litrą visų kitų gėrimų.

Ši dieta yra lengva ir sveika. Tai užtikrina gana lėtą, bet stabilų svorio metimą. Tuo pačiu racione per daug šviežių ir neskanių grikių košės, kuri tinka ne visiems. Įvairesnis grikių naudojimas siūlo kitą tausojančią dietą daug žadančiu pavadinimu „Viskas įskaičiuota“. Jame grūdai naudojami ne tik garuose, bet ir kituose maisto ruošimo receptuose.

Grikių dieta „Viskas įskaičiuota“

Minkštiausias ir įvairiausias grikių lieknėjimo būdas „Viskas įskaičiuota“ bus naudingas žmonėms ne tik turintiems antsvorio, bet ir turintiems daugybę gretutinių pilvo organų ligų – virškinamojo trakto, kepenų, tulžies pūslės, inkstų. Tai leidžia sumažinti kūno svorį ir žymiai pagerinti jūsų sveikatą.

Taisyklės

Specialių mitybos apribojimų ar reikalavimų nėra. Būtina tik laikytis nurodytos mitybos schemos, taip pat išgerti 2 litrus vandens per dieną. Viena grikių porcija yra 50 g (4 šaukštai).

pavyzdinis meniu

Pirmos savaitės meniu

1, 2, 3 diena:

• pietūs - stiklinė kefyro, 2 grikių kotletai virti pagal tokį receptą: į klampią vandenyje išvirusią grikių košę suberti susmulkintą svogūną ir šiek tiek sojų, išmaišyti, formuoti kotletus, apvolioti sezamo sėklose, kepti orkaitėje;
• vakarienė - stiklinė kefyro, 100 g grikių užkepėlės, paruoštos pagal šį receptą: grikius išvirkite vandenyje, kol pusiau iškeps, sudėkite į silikoninę formą, sudėkite plonais apskritimais supjaustytus pomidorus ir virtas morkas, ant viršaus troškintus kopūstus, pabarstykite sezamu. sėklų, kepkite orkaitėje.

4, 5, 6 diena:

• pusryčiai - grikiai, stiklinė neriebaus kefyro;
• pietūs (užkandis) - grikiai, puodelis žaliosios arbatos;
• pietūs - 2 puodeliai kefyro, 4 grikiniai blynai pagal receptą: į grikių košę įpilkite šiek tiek pilno grūdo miltų, kiaušinį, šiek tiek kefyro, kad gautumėte tirštos grietinės konsistenciją, kepkite lengvai aliejumi pateptoje nepridegančioje keptuvėje. keptuvė;
• popietės užkandis (užkandis) - grikiai, puodelis žaliosios arbatos;
• vakarienė - stiklinė kefyro, obuolys.

7 diena (iškrovimas) – tik košė ir vanduo.

Antros savaitės meniu

1, 2, 3 diena:

• pusryčiai - 4 grikiniai blynai, stiklinė neriebaus kefyro;
• pietūs - grikiai, 2 puodeliai neriebaus kefyro, virtos daržovės;
• vakarienė - grikiai, stiklinė kefyro, nesaldūs vaisiai.

4, 5, 6 diena:

• pusryčiai - grikiai, virtas kiaušinis, stiklinė neriebaus kefyro;
• pietūs (užkandis) - grikiai, žalioji arbata;
• pietūs - grikiai, kopūstų salotos, stiklinė neriebaus kefyro;
• popietės užkandis (užkandis) - grikiai, žalioji arbata;
• vakarienė - grikiai, stiklinė neriebaus kefyro, obuolys.

7 diena (iškrovimas) – tik košė.

Vadovaudamiesi tokia dieta galite aprūpinti organizmą sveika ir tinkama mityba, kuri padeda atsikratyti kilogramų ir sumažinti figūros apimtį. Jei numetus svorio reikia atsikratyti ir celiulito, po mėnesio galima naudoti kitą grikių dietą – anticeliulitinį.

Anticeliulitinė grikių dieta

Celiulitas atsiranda ne tik tada, kai turite antsvorio. Neretai ši problema jaudina net lieknas moteris ar labai jaunas merginas, o atsikratyti jos visai nelengva. Todėl net po akivaizdžios sėkmės numesti svorio gali prireikti kitos dietos.

Speciali grikių technika gali padėti pašalinti " Apelsino žievelė“, jei griežtai laikotės meniu ir laikotės visų jo taisyklių.

Taisyklės

Grikių anticeliulitinė dieta reikalauja laikytis tam tikrų principų:

• svarbu atsisakyti viso kenksmingo maisto ir valgyti tik sveiką maistą;
• dietos pagrindu, be košių, turėtų būti žarnyno valymąsi ir tulžies išsiskyrimą skatinantys komponentai – grynas vanduo, žalioji ar žolelių arbata, daržovės, vaisiai;
• užkandžiams naudokite neriebius rūgštaus pieno produktus, sėklas, riešutus;
• druska turėtų būti pašalinta iš dietos, padažui naudokite citrinų sultis ir alyvuogių aliejų;
• per dieną išgeriamo vandens kiekis turi būti 2 litrai ir daugiau.

Grikių košė ruošiama garuose, vėliau vartojama be apribojimų. Visi kiti produktai dedami nedideliais kiekiais.

pavyzdinis meniu

Tinkamiausia dienos dieta turėtų būti:

• pusryčiai - grikiai, 100 g neriebios varškės arba 100 ml to paties jogurto;
• pietūs (užkandis) - daržovių salotos;
• pietūs - grikiai, 50 g vištienos krūtinėlės;
• popietės užkandis (užkandis) - nesaldūs vaisiai;
• vakarienė - grikiai, žalios daržovės.

Tokios mitybos trukmė turėtų būti 1-2 savaitės, priklausomai nuo norimų rezultatų. Per šį laiką galite atsikratyti celiulito ir kelių papildomų kilogramų. Jei dėl tokio (ar bet kokio kito svorio metimo) atsirado neigiamų išvaizdos pokyčių, pavyzdžiui, suglebusi oda ar susiraukšlėjusios raukšlės, reikia leisti organizmui atsigauti per mėnesį, o tada vartoti kitą dietą – antioksidantą. Tai padės sugriežtinti figūros kontūrus, atjauninti ir žymiai pagerinti išvaizdą.

Vitamininė grikių dieta "Antioksidantas"

Mitybos specialistai šią grikių dietą vadina „antioksidantiškiausia maisto sistema“. Grikiai puikiai sąveikauja su geriausiais natūraliais antioksidantais – apelsinais, ananasais, kiviais, spanguolėmis, džiovintomis slyvomis. Būtent ant šio derinio yra sukurta ši dietinė dieta.

Taisyklės

Numesti svorio antioksidantų dieta turėtų būti griežtai laikantis meniu. Norėdami tai padaryti, būtina ne tik laikytis nustatyto mitybos modelio, bet ir pagal šį receptą paruošti specialias salotas, pavadintas „Sulieknėti“:

• paimkite 2 obuolius, 1 kivi, 1 citrusą (bet kurį);
• supjaustyti mažais gabalėliais;
• pridėti pušies riešutų.

Tai viena salotų porcija.

Garuose virti grikiai taip pat vartojami dozuotu kiekiu – 50 g (4 šaukštai) vienu metu. Be to, tarp valgymų reikia išgerti 2 litrus vandens per dieną.

pavyzdinis meniu

Antioksidacinė svorio metimo sistema skirta 5 dienoms, kurių kiekviena turi savo meniu:

• pusryčiai - grikiai, Liekninančios salotos, 3 džiovintos slyvos, 200 ml ramunėlių užpilo;
• pietūs (užkandis) - grikiai, obuoliai;
• pietūs - grikiai, porcija Liekninančių salotų, 200 ml žaliosios arbatos;
• popietės užkandis (užkandis) - grikiai, apelsinas;
• vakarienė – grikiai, greipfrutai, 200 mg žolelių arbatos (jonažolės, šalavijų, medetkų – 1 valgomasis šaukštas 300 ml verdančio vandens).

• pusryčiai - grikiai, stiklinė apelsinų sulčių;
• pietūs (užkandis) - grikiai, kriaušės (ar kiti vaisiai);
• pietūs - grikiai, sauja riešutų, 5 džiovinti vaisiai, žalioji arbata;
• popietės užkandis (užkandis) - grikiai, greipfrutai;
• vakarienė - grikiai, daržovių salotos (špinatai, salierai, virtos morkos ir brokoliai).

• galite kartoti pirmos ar antros dienos valgiaraštį arba susikurti „mišrų“ meniu pasirinkę iš šių dienų pusryčius, pietus ir vakarienę pagal savo pageidavimus.

• pusryčiai - grikiai, šviežios apelsinų sultys su citrinos sultimis;
• pietūs (užkandis) - obuolys, greipfrutas, žalioji arbata;
• pietūs - grikiai, 200 ml pomidorų sulčių;
• popietinis užkandis (užkandis) - porcija salotų "Sulieknėti";
• vakarienė - grikiai, 7 datulės.

• pusryčiai - grikiai, 2 greipfrutai;
• pietūs (užkandis) - grikiai, stiklinė žolelių arbatos pagal pirmosios dienos receptą;
• pietūs: - grikių, daržovių salotos (špinatai, salierai, virti burokėliai ir brokoliai);
• popietiniai užkandžiai (užkandis) - 7 džiovinti vaisiai, žalioji arbata;
• vakarienė - grikiai, 50 g bet kokių riešutų.

Jei pasibaigus 5 dienų laikotarpiui norimas rezultatas nepasiektas, kursą galima kartoti kelis kartus su 10 dienų pertrauka.

Grikių dietos yra tokios įvairios, kad padeda ne tik numesti svorio, bet ir išspręsti daugumą sveikatos ar išvaizdos problemų. Iš visų pateiktų metodų visada galite pasirinkti variantą, kuris geriausiai atitinka individualius kūno poreikius ir atitinka asmeninį skonį.

Be to, reikėtų atskirai atkreipti dėmesį į tai, kad grikiai gali būti ne tik rudi (kepti), bet ir žali (žali). Be to, antrasis variantas yra daug naudingesnis dietinei mitybai ir svorio metimui.

Žalieji grikiai svorio netekimui

Žalieji grikiai yra labai vertingi žmonių sveikatai. Tiesą sakant, nuo įprastų javų jis skiriasi tik perdirbimo stadijoje: žalias lieka žalias, o rudasis gali būti džiovinamas, o po to skrudinamas, kurio metu sunaikinama nemaža dalis maistinių medžiagų. Todėl žalieji grikiai yra daug naudingesni, ypač tiems, kurie siekia apriboti mitybą, kad atsikratytų papildomų kilogramų.

Privalumai metant svorį

Žalių grikių veiksmingumas kovojant su antsvoriu yra beveik toks pat kaip ir keptų javų. Jame taip pat numatyta:

• ilgalaikis prisotinimas dėl lėtų angliavandenių;
• kokybiškas valymas maistinėmis skaidulomis, kurios praeina per žarnyną beveik nepakitusios.

Jo privalumas yra tai, kad jis ne tik skatina svorio metimą, bet ir padeda stiprinti imuninę sistemą, palaikydamas organizmą naudingais mikroelementais ribotos dietos metu.

Naudojimo atvejai

Tokio produkto pagrindu buvo sukurta daug veiksmingų metodų kūno svoriui normalizuoti.

Žalieji grikiai svorio metimui naudojami žali – skirtingai nei kepti grikiai, jie ne garuose, o daiginami arba sumalami iki miltelių pavidalo.

Daiginantys grikiai

Žalių grikių paruošimo procesas yra ilgesnis nei košės, bet visai nesudėtingas. Tam jums reikia:

• Kruopščiai nuplaukite javus, keletą kartų leiskite jiems nusistovėti vandenyje ir pašalinkite visas plūduriuojančias šiukšles;
• sulenkite į kiaurasamtį, uždenkite jį keliais marlės sluoksniais;
• ant viršaus uždenkite kitu marlės sluoksniu;
• sudrėkinti vandeniu;
• palikite šiltoje vietoje 12-15 valandų, periodiškai sušlapindami marlę, jei ji išdžiūvo.

Kai pasirodys pirmieji daigai, grikiai bus paruošti valgyti. Galima vartoti papildomai sveika dieta arba kaip savarankiška mono dieta.

Patiekalai ir gėrimai su žaliais grikiais

Jei laikysitės tinkamos mitybos, racioną praturtindami daigintais grikiais, galite palaipsniui normalizuoti svorį. Tokiu atveju svorio metimas pasiekiamas lėčiau nei laikantis griežtų dietų, tačiau tai daug naudingiau ir patogiau, o jo rezultatas bus ilgalaikis. Per mėnesį galite numesti 4–5 kg nepatirdami sveikatos problemų, bet net ją sustiprindami ir pagerindami savo išvaizdą.

• daržovių salotose, pagardintose augaliniu aliejumi;
• skirtinguose gėrimuose (dažniausiai kefyre).

Pavyzdžiui, stiklinė kefyro su šaukštu daigintų javų, žiupsneliu krapų ir malto imbiero padės greitai pasisotinti, pasisemti energijos ir porciją vitaminų, taip pat išvalyti organizmą. Šių ingredientų derinys suteikia švelnų vidurius laisvinantį ir diuretikų poveikį, o didelis kiekis grikių maistinių skaidulų pašalina žarnyne susikaupusius toksinus.

Gerti daigus tuščiu skrandžiu

Kasdieninė rytinė daigintų grikių porcija, išgerta nevalgius, gali:

• žymiai pagreitina medžiagų apykaitą;
• pagerinti virškinimą;
• prisotinti kraują naudingomis medžiagomis;
• paruošti virškinamąjį traktą aktyviam maisto perdirbimui.

Norėdami tai padaryti, pakanka valgyti 20 minučių prieš pusryčius, 1 valg. l. tokius grūdus nuplaukite stikline vandens.

Tokia virškinimo procesų pradžia kovą su antsvoriu padarys efektyvesnę ir pagreitins norimo rezultato siekimą. Tačiau ši technika pati savaime neveikia. Norint numesti svorio, tai turi būti derinama su subalansuota mityba ir aktyviu gyvenimo būdu.

mono dieta

Svorio metimo sistema su daigintais grikiais skirta 7 dienoms. Jo taisyklės labai paprastos. Dienos metu jums reikia:

• bet kokiais kiekiais naudokite tik žalius grikius ir kefyrą;
• gerti 2 litrus gryno vandens arba žolelių arbatos.

Dienos svoris laikantis tokios dietos vidutiniškai siekia 1 kg ir be alkio jausmo. Tačiau pasibaigus dietai reikės laikytis ribotos dietos, kitaip viskas, kas prarasta, greitai sugrįš. Panašiai galite paimti ne daigintus, o susmulkintus žalius grikius.

Valymas milteliais nuo branduolio

Ši priemonė leidžia numesti svorio dėl kruopštaus žarnyno valymo. Norėdami tai padaryti, dribsniai sumalami kavos malūnėlyje, tada supilami į kefyrą arba sultis (4 šaukštai stiklinėje) ir geriami 3 kartus per dieną. Tokį valymą rekomenduojama atlikti per savaitę arba tol, kol pakanka poveikio. Pagrindinė sąlyga – kasdien išgerti ne mažiau kaip 2,5 litro vandens. Esant stipriam alkio jausmui, leidžiama valgyti keletą nesaldžių vaisių ar nekrakmolingų daržovių, išgerti stiklinę sulčių ar neriebaus jogurto.

Renkantis griežtus grikių svorio metimo metodus, reikia turėti omenyje, kad bet kokią mono dietą organizmas suvokia kaip badą. Tai veda prie medžiagų apykaitos sulėtėjimo ir kūno riebalų taupymo, o grįžus prie įprastos mitybos – prie didesnio naujų atsargų susidarymo. Todėl veiksmingiausias bus tokių griežtų dietų kaip iškrovimo dienos. O norint sveikai numesti svorio, labiau tinka tausojančios dietos ant žalių grikių. Jie gali būti atliekami remiantis aukščiau pateiktais metodais, praturtinant bet kokią dietinę dietą daigintais branduoliais arba, be dietos, valgant daigus tuščiu skrandžiu. Be to, žalieji grikiai gali pakeisti keptus ruduosius dribsnius visose aprašytose grikių dietose – nuo ​​vienkartinės iki kelių meniu.

Reikėtų nepamiršti, kad bet kokios svorio metimo sistemos veiksmingumas priklauso ne tik nuo jos apribojimų griežtumo, bet ir nuo jų laikymosi trukmės. Kuo dieta švelnesnė, tuo ilgiau jos galima ir reikia laikytis.

Kalbant apie trukmę, visos grikių dietos gali būti labai skirtingos. Bet bet kuriuo atveju nerekomenduojama jų tęsti trumpiau nei 3 ir ilgiau nei 14 dienų. Tuo pačiu metu yra optimalūs tokių metodų tipai atskirai 3, 5, 7, 10 ir 14 dienų.

Grikių dietos pagal trukmę

Grikių dietos trukmė priklauso ne tik nuo dietos griežtumo, bet ir nuo papildomų kilogramų, kuriuos reikia numesti, skaičiaus. Be to, trukmę galima tiesiogiai nustatyti pagal pačios svorio metimo technikos taisykles ir veiksmus, kuriuos ji turėtų atlikti kūnui.

Kiekvienai trukmei yra savas – labiausiai veiksminga dieta, iš kurio galima gauti maksimalią naudą būtent per šį laikotarpį. Tęsti jį ilgiau, tikintis gauti didesnį svambarą, nėra prasmės, nes pasibaigus skirtam laikui svorio kritimas sustoja, o svoris sustoja, organizmui prisitaikant prie dietos.

3 dienoms

Kadangi 3 dienos yra gana trumpas laikotarpis, tokia trukmė rekomenduojama laikantis visų griežtų grikių dietų. Tuo pačiu metu mono dieta bus pati veiksmingiausia, neįskaitant visų produktų, išskyrus košę ir vandenį. Tačiau tai taip pat sunkiausia sekti. Kiti, švelnesni metodai, leidžiantys naudoti tam tikrus priedus, jau tampa mažiau veiksmingi. Ir tik viena 3 dienų dieta sujungia visų griežtų variantų privalumus, tačiau neturi jų trūkumų. Tai grikių sriubos dieta. Tai paprasta naudoti, visiškai saugus, gana patogus ir labai efektyvus.

Taisyklės

Sriubos dietos esmė ir taisyklės labai paprastos. Visą dieną reikia valgyti tik grikių sriubą ir gerti švarų vandenį. Tačiau sriuba turi būti ruošiama pagal specialų receptą, kad ji būtų vitamininga ir nekaloringa, tai yra, kuo naudingesnė svorio metimui. Šio svorio metimo būdo privalumai yra grikių naudojimas kartu su daržovėmis ir virti skanesniu variantu nei garuose troškinti grūdai.

pavyzdinis meniu

Norint paruošti „stebuklingą“ sriubą, reikia šių ingredientų (3 litrams vandens):

• 1 stiklinės grikių;
• 2 svogūnai;
• 1 morkos;
• 2 pomidorai;
• 1 saldžiosios paprikos;
• 4 žiedinių kopūstų žiedynai;
• žalumynai pagal skonį;
• 1 st. l. alyvuogių aliejus.

Visos daržovės (išskyrus žiedinius kopūstus) smulkiai supjaustomos, troškinamos svieste, po to dedamos į verdantį vandenį kartu su javais ir kopūstais. Sriuba verdama, kol iškeps, prieš išjungiant dedama žalumynai. Pasirodo skanus ir sveikas patiekalas, kuris dietą paverčia švente kūnui. Jis turi būti valgomas per dieną. Tarp valgymų leidžiama gerti tik švarų vandenį.

5 dienoms

Klasikinė dietos versija su grikiais, kefyru ir obuoliais yra geriausias būdas numesti svorio per 5 dienas. Tokie produktai užtikrina kokybišką žarnyno valymą ir tuo pačiu gerai prisotina organizmą, užkertant kelią stipriam alkio jausmui, todėl technika yra kuo efektyvesnė ir patogesnė.

Taisyklės

Pagrindiniai šios technikos principai draudžiami:

• dirbti sunkų fizinį ar protinį darbą;
• neįtraukti vidutinio fizinio aktyvumo;
• persivalgyti prieš dietą, jos metu ir po jos.

Šios programos mitybos planas sudarytas 5 dienoms, jo pratęsti negalima. Košė verdama įprastu būdu, suvartojama bet kokiu kiekiu, nepersivalgius. Per dieną galima suvalgyti 1 kg obuolių ir išgerti 1 litrą neriebaus kefyro. Jei reikia, po savaitės pertraukos dietą galima kartoti.

pavyzdinis meniu

Metant svorį grikiais su kefyru ir obuoliais, dieta gali būti tokia:

• pusryčiai - grikiai, stiklinė neriebaus kefyro;
• pietūs - grikiai, du kepti obuoliai, stiklinė kefyro;
• vakarienė - grikiai, stiklinė kefyro.

Užkandžiams, pajutus alkį, reikia suvalgyti obuolį arba išgerti šiek tiek kefyro, atsižvelgiant į bendrą leistiną šių produktų kiekį per dieną.

7 dienoms

Renkantis savaitės svorio metimo techniką, turėtumėte nustatyti, kas šiuo atveju svarbiau – greitas rezultatas ar jūsų pačių sveikata. Laikydamiesi labai griežtos dietos per tokį laikotarpį, galite numesti iki 8–10 kg antsvorio. Ant minkštesnio - ne daugiau kaip 5-7 kg, bet be žalos organizmui. Tuo pačiu yra tokia mitybos sistema, kurioje galite atsikratyti tų pačių 10 perteklinių kilogramų, o ne pakenkti jūsų savijautai.

Taisyklės

Tokia svorio metimo programa apima gana įvairią, bet nekaloringą dietą. Jai nėra specialių taisyklių ir reikalavimų, išskyrus tuos, kurie yra nustatyti laikantis bet kokios dietos, įskaitant pakankamą (nuo 2 litrų) vandens kiekį per dieną. Tokiu atveju turite griežtai laikytis meniu, neleisti keisti produktų. Košės verdamos garuose įprastu būdu ir suvartojamos tiek, kad jos lengvai prisisotintų.

pavyzdinis meniu

Savaitės dietą turėtų sudaryti šie produktai.

• pusryčiai - grikių, kopūstų ir morkų salotos su citrinos sultimis;
• pietūs - daržovių sriuba, grikiai, virtas kiaušinis;
• vakarienė - grikiai, truputis vinigreto su alyvuogių aliejumi.

• pusryčiai - grikių, pomidorų ir kopūstų salotos su špinatais;
• pietūs - grikiai, daržovių troškinys;
• vakarienė - grikiai, 100 g varškės.

• pusryčiai - grikiai, keptas moliūgas;
• pietūs - grikiai, liesi barščiai;
• vakarienė - grikiai, 3 džiovintos slyvos.

• pusryčiai - grikiai, šparagai, žalumynai;
• pietūs - grikiai, vištienos filė;
• vakarienė - grikiai, keptas obuolys.

• pusryčiai - grikių, brokolių salotos su alyvuogių aliejumi;
• pietūs - grikiai, lėkštė žuvienės, gabalėlis baltos žuvies;
• vakarienė - grikiai, vaisių salotos iš ananasų, kivi, citrusiniai vaisiai.

• pusryčiai - grikiai, pupelės, agurkai;
• pietūs - grikiai, liesa sriuba, minkštai virtas kiaušinis;
• vakarienė - grikiai, stiklinė kefyro.

7 diena – sultys:

• per dieną reikia išgerti 1,5 litro bet kokių šviežiai paruoštų sulčių, praskiesiant jas tokiu pat kiekiu vandens.

Užkandžiai į meniu neįtraukti. Jūs galite pagerinti rezultatus su vidutiniu fiziniu aktyvumu, nes tokio svorio metimo metu kūnas nepajus silpnumo ar padidėjusio nuovargio.

10 dienų

Norint numesti svorio 10 dienų, idealiai tinka ne sezono metu naudojama efektyvi technika, pagrįsta grikių ir citrinų sultimis. Laikantis tokios dietos, prie viso naudingo grūdų poveikio pridedamos ypatingos citrinos savybės, kurios gali skaidyti kūno riebalus ir pagreitinti medžiagų apykaitą. Grikių ir citrinų dieta leidžia per 10 dienų atsikratyti 10 kg, laikantis nustatytos dietos ir visų rekomendacijų.

Taisyklės

Šios lieknėjimo sistemos esmė – garuose virtų grikių naudojimas kartu su citrinos sultimis, praskiestomis vandeniu. Viena grikių porcija meniu yra 100 g (8 šaukštai). Jums reikia gerti citrinos sultis, įpilant 1 arbatinį šaukštelį. stiklinėje vandens kambario temperatūroje. Veisimui negalima gerti per šalto vandens, nes kartu su citrina jis padidins apetitą ir stipriai apkraus inkstus.

Be to, į dietą įtraukiamos citrinos griežinėliai su minimaliu cukraus kiekiu. Toks desertas vakarienei padės susidoroti su noru užkąsti ko nors saldaus, tačiau tai neturės įtakos svorio metimo rezultatams.

pavyzdinis meniu

Citrinų-grikių dieta gali būti tokia:

• pusryčiai - stiklinė vandens su citrina, grikiais, virtu kiaušiniu;
• pietūs - grikiai, 100 g virtos vištienos krūtinėlės be odos, stiklinė nesaldintos arbatos su dviem citrinos griežinėliais;
• popietės užkandis (užkandis) - stiklinė vandens su citrina, grikiais;
• vakarienė - grikiai, 100 g virtos žuvies, 3 griežinėliai citrinos su cukrumi, stiklinė žaliosios arbatos.

Pagal šį meniu reikia valgyti 10 dienų. Jei pageidaujama, citrina galima pakeisti laimą. Vietoj cukraus vakarienei citrinai pasaldinti patartina vartoti fruktozę, kuri naudingesnė metant svorį.

Dieta ant grikių su citrina yra veiksminga technika, leidžianti numesti svorio per 10 dienų 10 kg. Jei kartu su tokia mityba skirkite 20 minučių per dieną sportinė veikla, svambalas gali padidėti 0,5 kg per dieną.

14 dienų

Dvi savaitės jau yra ilgesnis svorio metimo laikotarpis, kuris, laikantis tinkamai sudarytos dietos, gali būti idealus būdas normalizuoti svorį. Geriausia tokios trukmės grikių dieta laikoma ta, kurios meniu yra beveik visi visaverčiam organizmo funkcionavimui būtini produktai.

• mažo (0–1%) riebumo fermentuoti pieno produktai;
• obuoliai - užkandžiavimui ar dėti į košę;
• medus, džiovinti vaisiai – bet tik esant fiziniam aktyvumui.

Taip pat būtina vartoti nekaloringas daržoves, naudojant jas ruošiant salotas pagal specialų receptą. Būtent šios salotos kartu su garuose virtais grikiais yra šios technikos pagrindas.

pavyzdinis meniu

Salotų dienos normai jums reikės:

• burokėliai - 100 g;
• kopūstai - 100 g;
• salierai (šaknis) - 100 g;
• morkos - 50 g.

Visus ingredientus sutarkuoti, įdėti 3 v.š. l. citrinos sulčių, išmaišyti, padalinti į porcijas ir naudoti su koše.

Meniu sudaromas taip:

pusryčiai (vienas iš variantų):

• grikiai, obuolys, stiklinė kefyro;
• grikių, 5 džiovintų vaisių, nesaldintos žolelių arbatos;
• dribsnių porcija, vakare užpilta kefyru, kava su liesu pienu;
• grikiai, receptas salotos, žalioji arbata.

pietūs - vienas iš pusryčių variantų, išskyrus džiovintus vaisius, ir visada salotos;

vakarienė - sumažinta grikių porcija, salotos pagal receptą.

Esant stipriam alkio jausmui prieš miegą galima išgerti stiklinę neriebaus kefyro.

Griežtai laikantis taisyklių ir dietos, svorio netekimas gali siekti 8–14 kg per 14 dienų, priklausomai nuo pradinio kūno svorio. Jei prieš tokią dietą buvo laikomasi griežtų mono dietų, svoris gali kristi itin lėtai. Pridėjus fizinį aktyvumą, rezultatas bus labiau apčiuopiamas.

Dauguma grikių dietų leidžia greitai ir efektyviai numesti svorio, nejaučiant alkio ir nekenkiant sveikatai. Kad prarastas svoris vėl negrįžtų, po kurio nors iš šių būdų nerekomenduojama didinti porcijų ir persivalgyti. Geriau subalansuotą mitybą paversti savo gyvenimo būdu. Ir tada jums nebereikia kreiptis į jokius svorio metimo metodus.

Grikių dieta Anna

Grikių dietos įvertinimas

Efektyvumas

Saugumas

Produktų įvairovė

Iš viso: Populiari grikių dieta leis per 7 dienas numesti iki 3–5 kg. Argumentai "už": neblogas rezultatas per trumpą laiką, organizmo išvalymas. Suvart: galimas produktų monotoniškumas, silpnumas ir galvos svaigimas, yra kontraindikacijų.

2.5 Galite pabandyti

Sunki, bet gana efektyvi grikių dieta – vienas populiariausių svorio metimo būdų. Pagrindinis pliusas yra puikus našumas, remiantis tų, kurie iš viso numeta svorio, apžvalgos per 1-2 savaites dietų galima atsisakyti iki 7-10 kg. Ir tokia sėkmė yra ne mitas, o realybė, svarbiausia yra prisiderinti prie rezultato ir laikytis visų dietos taisyklių.

Grikiai turi lengviausiai virškinamų baltymų (iki 16%), įskaitant nepakeičiamas aminorūgštis – argininą ir liziną, angliavandenius (iki 30%) ir riebalus (iki 3%). Kalbant apie mineralines medžiagas, grikiai tiesiog prisotinti B ir PP vitaminų, kobalto ir nikelio, jodo, boro ir cinko, o svarbiausia – vario ir fosforo, kalcio ir geležies. O taip pat: skaidulų ir įvairių rūgščių, todėl grikių dieta neleis jūsų organizmui kentėti nuo kai kurių naudingų medžiagų trūkumo.

Kaip atsirado grikių dieta?

Grikių dieta svorio metimui turi savo pirmtaką. Tai ta pati, kurią kartą per savaitę dažnai naudodavo namų šeimininkės ir verslo moterys, kurios receptą galima naudoti ir dabar:

Grikių iškrovos diena: 700-800 gramų grikių išgariname porai, padaliname į 6 dozes ir valgome per dieną.

• Jeigu tušti grikiai „nuobodu“, tuomet galima įdėti šaukštą medaus arba 1 aliejuje pakepintą svogūną.
• Vandenį ir žaliąją arbatą be cukraus galima gerti be apribojimų.
• Paskutinis valgis ne vėliau kaip 19 val.

Toks išsikrovimas padės numesti svorio pora kilogramų ir sumažės juosmuo, kūnas atsikratys druskų pertekliaus ir drėgmės pertekliaus.

Grikių dieta – esmė ir nauda

Šiuolaikiniai mitybos specialistai išbandė ir sugalvojo monodietą, pagrįstą grikiais, daug kalorijų (100 g – 313 kcal), bet neriebią. Maistinės skaidulos ir angliavandeniai su juos lydinčiais elementais taip pat destruktyviai veikia mūsų riebalinį audinį ir pašalina iš organizmo riebalus ir kancerogenus.

Dietos esmė greitai skaidant riebalus organizme ir gaunant greitus angliavandenius kraujui, kurių yra košėse, bet nedideliais kiekiais. Naudingą virškinamojo trakto darbą ir greitą svorio metimą užtikrina grikių dieta, taip pat prisotina organizmą iki tol neištirtais makro ir mikro elementais, o jų yra 19, taip pat minėtų vertingų medžiagų. Grikių dietos rezultatai - 7-10 kg. per 14 dienų ir 3-5 kg ​​- per 7 dienas.

Jei jums reikia numesti daug kilogramų, žinoma, geriau tam pasirinkti ilgesnę ir švelnesnę dietą, tačiau jei norite šiek tiek „pataisyti“ figūrą po gimdymo ar atostogų, tada tiesiog grikių dieta. padėti numesti brangius kilogramus.

Grikių dieta stiprina raumenis, sausgysles, jungiamąjį audinį, teigiamai veikia odą, plaukus ir nagus, bet svarbiausia – pašalina riebalus iš poodinio audinio. Visa tai – dietos nauda. O dieta naudinga ir tuo, kad dėl druskos nebuvimo pagerėja subtilus skonis ir kvapas, o cukraus nebuvimas sumažina potraukį saldumynams, o tai taip svarbu, jei norite sulieknėti ar atsikratyti nutukimo. Kosmetologai grikių dietą vadina jaunystės ir grožio receptu.

Jūs negalite laikytis grikių dietos:

• nėščioms ir žindančioms moterims;
• diabetikams, hipertenzija sergantiems ir hipotenzija sergantiems pacientams;
• žmonės, sergantys gilia depresija;
• esant inkstų, širdies, kraujagyslių ir virškinamojo trakto ligoms;
• po atliktos pilvo operacijos

Kadangi mono dieta ant grikių turi savo kontraindikacijų, todėl prieš ją naudodami būtina pasikonsultuoti su gydytoju arba laikytis dietos jam prižiūrint.

Grikių dieta svorio metimui - pagrindinės taisyklės

Kadangi grikių dieta yra griežta, šiuos dribsnius turėsite valgyti tik pusryčiams, pietums ir vakarienei.

Kaip virti grikius: 1 stiklinę grikių išgariname dviem stiklinėmis verdančio vandens ir paliekame po dangčiu per naktį arba bent 4 valandas.

Pirmiausia nuplaukite grikius.

Grikių dietos taisyklės:

1. Dietos pagrindas – grikių košė, kuri valgoma be priedų, sviesto, padažo, druskos, o ypač cukraus!
2. Nepamirškite apie vandenį – 1,5–2 litrus per dieną paprasto ar mineralinio vandens
3. Galima gerti arbatą ar kavą (bendras skysčio kiekis neturi viršyti 3 litrų per dieną).
4. Galite valgyti vaisius, bet ne daugiau kaip 2 vienetus per dieną, išskyrus bananus.
5. Jei alkio jausmas neapleidžia, prieš miegą galite išgerti pusę stiklinės kefyro ar jogurto, atskiesto mineraliniu vandeniu.
6. Paskutinis valgis yra 3-4 valandos prieš miegą.
7. Alkoholis yra visiškai pašalintas iš dietos.
8. Dietos metu ir po jos geriau vartoti multivitaminus.
9. Dietos galite laikytis ne ilgiau kaip 14 dienų.

Norintys ir toliau atsikratyti balasto pertekliaus gali tęsti 1-2 savaičių dietą tik po 1-2 mėnesių.

Grikių dieta savaitei (7 dienos) - išsamus meniu:

Dietai reikia 1-1,5 stiklinės grikių ir 3-4 stiklinės verdančio vandens. Grikius gariname per naktį, be cukraus ir druskos. Kiekvieną vakarą ruošiame porciją grikių kitai dienai.

Dienos meniu:

Tarp valgymų galite gerti arbatą arba aukščiau išvardintas sultis. Geriau, jei turite galimybę patys pasidaryti sultis, nes parduotuvėse perkamose sultyse yra daug cukraus.

Pirmosiomis dietos dienomis be saldumynų bus gana sunku, todėl dietologai leidžia pamaloninti skrandį 1-2 obuoliais, kurie papildys organizmą angliavandeniais ir pektinais, jei naudosite nesaldžius veisles. Tokios grikių dietos reikia laikytis 7 dienas ir rezultatai jus džiugins.

Grikių dieta 7 dienas (per savaitę) – gydymo galimybė:

Ši dietos versija veikiau turi gydomąjį poveikį ir yra skirta organizmo valymui. Nors jis atsikratys 3-4 kg. antsvorio, tačiau svorio metimas pagal šią grikių dietos versiją yra daugiau kaip papildomas efektas. Grikius verdame taip, kaip jau žinome – gariname nakčiai.

Jei nuspręsite laikytis grikių dietos, tada puikus būdas naudingi užpilai ir arbatos palaikys organizmą:

• Arbata, skatinanti kraujotaką : susmulkintos erškėtuogės, garbanotos petražolės (sėklos), meškauogės (2:1:1). Įdėkite į arbatinuką 1-2 arb. surinkti ir užpilti verdančiu vandeniu (300 ml). Likus 30 minučių prieš valgant košę, gerti po 1 stiklinę arbatos 1-2 kartus per dieną.
• Arbata su vitaminais : suminkyti citrinos ar laimo griežinėlius, suberti peletrūną arba melisą, sutrintą grūstuvėje ir nuplikyti verdančiu vandeniu (2 l). Jie leidžia šiek tiek užvirti ir išgeria per dieną.
• arbata nuo vidurių užkietėjimo: Į spirituotą arbatą pridėjus šaltalankio žievės ar aleksandriono lapų ir geriant po 1 puodelį du kartus per dieną, skaidulos gali padėti iš žarnyno pašalinti „išmatų akmenis“.

Grikių dieta 3 dienas:

3 dienų grikių dieta iš tikrųjų yra minkšta 7 dienų dietos versija. Tokią mini dietą lengviau nešiotis ir ji veikia gana valančiai organizmą, tuo pačiu leidžiant numesti 2-3 kg.

3 dienų grikių dietos taisyklės yra panašios į kitų grikių dietų taisykles:

• Grikius galima valgyti be apribojimų, ruošiame iš anksto, iš vakaro užpylę verdančiu vandeniu.
• Kasdien išgeriame vandens – bent 1 litrą.
• Iš anksto paruoštus grikius padaliname į tris patiekalus ir valgome per dieną (vakarieniauti reikia ne vėliau kaip 4 valandos prieš miegą).
• Jei jums sunku sėdėti tik ant vieno grikio, tuomet į savo racioną galite įtraukti iki 1 litro neriebaus kefyro.
• Jei alkis stipriai nugali, kad nenutrauktumėte to, ką pradėjote, geriau suvalgykite 1-2 obuolius ar apelsiną, arba galite jį pakeisti džiovintais vaisiais (ne daugiau 5 vnt.).
• Tarp valgymų galite gerti žaliąją arbatą ar kavą. Mes visi geriame be cukraus!

Grikių dietos trūkumai ir apžvalgos

1. Grikiai, valydami organizmą, turi savybę pašalinti vandens perteklių, kuris jį dehidratuoja, o druskos trūkumas yra kupinas silpnumo ir galvos skausmo, ypač vasarą. Tai gali trukdyti sportinei veiklai, kuri reikalinga raumenims ir sausgyslėms stiprinti, kai dramatiškas svorio kritimas. Todėl nepamirškite patarimų gerti daug skysčių ir arbatos (2–2,5 litro per dieną).
2. Be to, kadangi mityba yra nesubalansuota ir gana skurdi, atsižvelgiant į lieknėjančių žmonių atsiliepimus, dažnai pasireiškia silpnumas ir dirglumas.
3. Remiantis lieknėjančių žmonių atsiliepimais, dietos monotonija sukelia didelį diskomfortą.
4. Dėl gliukozės trūkumo atsiranda dirglumas ir nuovargis, tačiau dėl druskos trūkumo, remiantis apžvalgomis, gali atsirasti galvos skausmų ir ims šokinėti spaudimas.
5. Kadangi grikių dieta duoda greitą rezultatą, grįžus prie ankstesnės dietos numesti kilogramai gali sugrąžinti labai greitai, todėl reikia laikytis ir pasitraukimo iš dietos taisyklių.

Nepaisant šių trūkumų, metant svorį reikia atkreipti dėmesį į dietos pigumą ir prieinamumą, naudojimo paprastumą, nes visos grikių dietos taisyklės yra paprastos ir suprantamos. Taip pat technika leidžia išvalyti organizmą ir net išspręsti kai kurias odos problemas.

Patarimas: jei dietos metu jus pradėjo kamuoti nuovargis – išgerkite stiklinę vandens su 1 arbatiniu šaukšteliu jame praskiesto medaus!

Kaip išeiti iš grikių dietos

Grikių dietos gerbėjai neturėtų pamiršti, kad kartu su juo svoris krenta ir mažėja ne tik kūnas, bet ir skrandis. Todėl pilvo atostogos su riebiu ir saldžiu maistu atšaukiamos! Norėdami palaipsniui išeiti iš dietos, turite paįvairinti savo meniu tokiais kukliais produktais:

• Pusryčiams – gabalėlis rupios duonos, liesos varškės, kiaušinis (o jame 100 kcal).
• Pietums - daržovių sriuba arba liesa žuvis (mėsa - 100 gr.) Su daržovėmis (troškintomis arba virtomis).
• Vakarienei – mėgstama grikių košė.

Dieta padeda sumažinti skrandžio tūrį, todėl po dietos verta pereiti prie dažno ir dalinio valgymo, pavyzdžiui, 4-5 kartus per dieną, ne daugiau kaip 1 stiklinę.

Tarp pagrindinių valgių niekas neatšaukė vaisių, uogų (nesaldžių), vandens ir arbatų. Palaipsniui dėkite vištienos (kalakutienos) krūtinėlę – maiste neturi būti krakmolo, riebalų, įskaitant augalinius. Į salotas leidžiama dėti ne daugiau kaip 1 arbatinį šaukštelį. augalinio aliejaus, geriausia sumaišyti su citrinos arba spanguolių sultimis. Į košę galite įpilti jogurto, rauginto kepto pieno, kefyro ar šaukštą neriebios grietinės.