Raumenų jėgos ugdymas. Vielinės rankos – stiprybės ženklas? Kontraindikacijos staigiam ir reikšmingam svorio netekimui

Internete jau seniai naršo paveikslas, kuriame pavaizduotas profesionalaus dviratininko, 2017-ųjų „Tour de France“ dalyvio Pavelo Polyansky, kuris varžybose per 16 etapų įveikė beveik 3000 kilometrų, kojos su raumenimis.

Šaltinis: menshealth.com

Na, o su dviratininku viskas aišku: per trumpą laiką dviračiu nuvažiuoti neįtikėtiną atstumą – išsipučia ne tik venos. Bet tai nuolat nutinka ir paprastiems žmonėms. Kokia priežastis? Ar tai reiškia, kad žmogus stiprus?

Atsakymą į klausimą mums maloniai pateikė Dougas McGuffas, knygos „ Kūnas pagal mokslą“. Ir jis ne tik davė atsakymą, bet viską sudėjo į lentynas.

Iš kur atsiranda patinusios venos?

Dougas tai paaiškina taip:

Arterijos yra kraujagyslės, einančios iš širdies tiesiai į raumenis ir organus. Mes atsižvelgiame tik į raumenis. Mankštos metu jiems reikia deguonies ir naudingų maistinių medžiagų. Štai kodėl jie yra labai arti raumenų skaidulų, paslėptas tarp jų. Visas medžiagas iš arterijų iš karto pasisavina dirbantys raumenys.

Venos yra kraujagyslės, kurios nešioja nuniokotas„kraujas iš raumenų į širdį. Todėl jų raumenys tariamai " išstumtas"Išeis. Kraujas greitai išpumpuojamas, kad būtų užfiksuota nauja praturtinta dalis. Taigi venose susidaro aukštas slėgis, dėl kurio jos ne tik yra arčiau paviršiaus, bet ir išsipučia.

Šaltinis: menshealth.com

Taigi ar stipruolis yra su raumeningomis rankomis?

Dougo venų buvimas rankose ir visame kūne paaiškina nedidelį riebalų kiekį žmogaus kūne. Lyg ir plonas, riebalinis sluoksnis menkas, todėl visos šios venos matomos. Tačiau čia svarbų vaidmenį vaidina kitas veiksnys - aktyvus žmogaus gyvenimo būdas.

Kaip daugiau sporto- tuo labiau bus patinusios venos. Be to, tai įmanoma net visiškos ramybės būsenoje, nes ilgą laiką po treniruotės kūnas gali aktyviai deginti kalorijas ir pumpuoti raumenis krauju, kad jie augtų ir “. mikrotraumų gijimas“, todėl būtina raumenų augimui.

Šaltinis: aliexpress.com

Kodėl nesportuojantiems paburksta venos?

Taigi, jūs nusprendėte tapti liekna. Norite numesti svorio. Numesti svorio yra puiku, tačiau prieš pradėdami atsikratyti kilogramų, nuspręskite, ką tiksliai turite omenyje sakydami apie lieknumą. Svarbu, kad jūs aiškiai žinotumėte, ko norite. Taip galite išsikelti sau aiškius ir tikslius tikslus.

Kaip aš priaugau svorio ir numečiau svorio. Krūtinės didinimas. Labai atviras pokalbis. Prieš ir po

Kaip tapti lieknam: jūsų kūno tipas

Paprastai, kai žmonės kalba apie lieknus žmones, jie galvoja apie ektomorfinio kūno sudėjimą. Tokie žmonės turi mažai riebalų, mažai raumenų ir smulkią kaulų struktūrą. Ektomorfai yra arba iš prigimties liesi, arba lengvai numesti svorio, kaip Taylor Swift ir Eva Mendes. Tačiau yra dar du kūno tipai. Mezomorfai auga lengvai raumenų masė ir priaugti svorio, bet ir gana greitai numesti svorio. Pavyzdžiui, Anna Kournikova, Janet Jackson ir Jessica Biel. Endomorfo tipo žmonės turi kovoti už kiekvieną kūno riebalų procentą ir tikrai sunkiai dirbti, kad numestų svorį. Beyoncé ir Scarlett Johansson yra endomorfai. Kiekvienas iš šių trijų kūno tipų priauga ir numeta svorio skirtingais laipsniais. Planuodami numesti svorio atminkite:

Jums bus lengva arba sunku sulieknėti, atsižvelgiant į jūsų kūno tipą.
Tai, ką jums reiškia „sulieknėti“, priklauso ir nuo jūsų kūno tipo. Jei turite endomorfinį tipą, jūsų idealas yra visai ne Kate Moss, Eva Mendes ar Taylor Swift (ektomorfai), o kažkas, turintis endomorfinę kūno struktūrą.
Jei tikrai vertinate save, tada tikrai pasieksite savo tikslą ir atsikratysite riebalų, plaukiojančių kilogramų ir sustiprėsite, lieknas kūnas kaip Scarlett Johansson, Beyoncé ar Jennifer Lopez. Ši taisyklė galioja visiems kūno tipams. Ar tu mezomorfas? Jessica Biel, Jennifer Garner ir Jennifer Aniston yra puikūs pavyzdžiai. Nustatykite savo kūno tipą ir sužinokite, kas yra jūsų lieknas pavyzdys. GALITE sulieknėti; tiesiog prisimink tai skirtingi žmonės tai reiškia skirtingus dalykus.
Sveikata svarbiau už lieknumą. Tai yra, jūsų pirmoji ir svarbiausia užduotis yra išlaikyti arba pagerinti sveikatą. Tikslas numesti svorio turėtų būti antras. Įsitikinkite, kad visi jūsų planai yra suderinti su šiuo principu.

Nustatykite savo kūno tipą ir pasirinkite realų pavyzdį. Tam naudokite kūno tipo skaičiuoklę.
Nustatykite ir laikykitės savo kūno riebalų procento. Įsitikinkite, kad palaikote sveiką kūno riebalų kiekį. Per mažai riebalų gali būti lygiai taip pat pavojinga, kaip ir per daug, ypač moterims, o tuo labiau merginoms. Idealiu atveju jūsų kūno riebalų procentą turėtų apskaičiuoti specialistas. Norėdami gauti apytikslę idėją, naudokite kūno riebalų skaičiuoklę – bet kuriuo atveju paskambinkite profesionalui!
Apibrėžkite savo idealus svoris pagal kūno tipą.
Sukurkite kalorijų deficitą sumažindami suvartojamų kalorijų kiekį 15–20% jūsų įprasto svorio palaikymo poreikio. Norėdami sužinoti, kiek kalorijų jums reikia, naudokite kalorijų skaičiuoklę. Laikykitės atokiau nuo bado dietų ir labai mažai kalorijų, kad jūsų apsaugos nuo alkio mechanizmas neįveiktų.
Kalorijų suvartojimas zigzagu (kalorijų rotacijos metodas), tai yra kalorijų kiekio keitimas kas kelias dienas. Pavyzdžiui, 3 mažai kalorijų turinčios dienos, po kurių 1 kaloringos dienos. Tai neleis kūnui priprasti, išvengsite svorio metimo „plokštumos“ ir sumažinsite pagundą „apgauti“.
Per dieną valgykite 5–6 nedideliais kiekiais, kad medžiagų apykaita būtų aktyvi ir „neapgaudinėtumėte“.
Kardio pratimai yra būtini. Jei norite būti liekni ir tonizuoti, o ne atrodyti kaip maišas su kaulais ir riebalais nusirengęs reikia praktikuotis. Pratimai padidins kalorijų deficitą, kurį sukuriate laikantis dietos, o tai skatina svorio metimą ir kultūrizmą. gražus kūnas. Dietos pagalba atsikratysite riebalų, bet nesukurkite tonizuotas kūnas– štai ką daro pratimai. Pratimai tonizuoja raumenis ir pagreitins medžiagų apykaitą. Gera medžiagų apykaita yra svarbi, nes dieta lėtina medžiagų apykaitą. Fiziniai pratimai neutralizuoti šį sulėtėjimą, taip pat pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos būklę bei bendrą sveikatą. Išbandykite svorio metimo treniruočių planą, pagrįstą kardio pratimais.
Norint būti lieknam ir puikiai atrodyti, reikia nuolat mankštintis. Dietos laikymasis paprastai sumažina raumenų masę, o tai sumažina medžiagų apykaitą, nes raumenys yra aktyvūs medžiagų apykaitos dalyviai. Šiuo būdu, nuolatinis mokymas padėti išvengti dažniausiai pasitaikančio raumenų masės praradimo ir pagreitinti medžiagų apykaitą. Be to, jei neteksite raumenų masės, atrodysite lygiai kaip kaulų ir riebalų maišas ir užsidirbsite celiulito. Būtent raumenys suteikia kūnui sveikus, aiškius ir tonusus kontūrus. Pavyzdžiui, Gražios kojos- tai gerai išvystyti kojų raumenys, kurie suteikia kojoms formą; kitaip jie atrodo nesveiki, beformiai ir suglebę.
Išmok bėgti. Bėgimas yra puikus būdas tapti plonas, tinkamas ir tiesiog prabangus. Tai garantija greitas svorio metimas. Išbandykite bėgimo programą pradedantiesiems.
Įvertinkite vizualinį stimuliavimą. Šia programa siekiama numesti svorio, tapti lieknam ir tonizuotam, neatrodant pervargusiam ir pasitempusiam. Moterims yra skirta vizualinio stimuliavimo programa, kuria siekiama sukurti liekną moters figūrą, ir vizualinio stimuliavimo programa vyrams, skirta raumenų tonusui sukurti. vyriškas kūnas kaip Bradas Pittas, Hughas Jackmanas ir Tayloras Lautneris.
Į savo įprastą programą įtraukite didelio intensyvumo intervalines treniruotes. Tai tikras būdas numesti svorio ir tapti lieknam. Tai stebuklingas svorio metimo priedas. Didelio intensyvumo treniruotės apima trumpus, intensyvius pratimus, po kurių seka atsigavimo periodai. Iš viso šios treniruotės trunka apie 20 minučių. Tačiau tyrimai rodo, kad jie yra veiksmingesni nei įprastos 40 minučių treniruotės. Jūsų medžiagų apykaita nenustoja veikti dar 24 valandas po tokios treniruotės. Tyrimai taip pat rodo, kad didelio intensyvumo treniruotėse sudegina 9 kartus daugiau kalorijų nei įprastos treniruotės. Intensyvios treniruotės geriausiai veikia, kai jos derinamos su tradiciniais kardio pratimais. Pavyzdžiui, jei treniruojatės 5 dienas per savaitę, nedarbo dienomis atlikite 2 didelio intensyvumo treniruotes.

Harmonijos paslaptys – vaizdo įrašas užimtiems žmonėms

Nepamirškite pasitarti su gydytoju prieš pradėdami naują mitybos ir (arba) mankštos programą. Jei turite klausimų apie tinkamas svorio metimas ir kūno riebalų procentą, gydytojas mielai jums padės.

Pagal medžiagas:

www.superskinnyme.com/how-to-get-skinny.html

Sveiki! Šiandien turiu jums vieno iš mano skaitytojų - Vitalijaus - straipsnį. Man patiko ir nusprendžiau paskelbti. Taip ir bus apie tai, kaip sustiprėti ar ugdyti fizinę jėgą, taip pat kaip stiprinti raiščius, sąnarius, sausgysles ir apskritai, bus apsvarstyta daug svarbių ir įdomių dalykų.

Stiprumas- Kiek šio žodžio! Vyrai mane supras. Oi, kiek vaikinų svajoja ją turėti – tam, kad būtų pirmas kieme, kad kaimynės merginos neatsitrauktų nuo tokio drąsaus ir įžūlaus vaikino. Ech, vaikystė, vaikystė, bet oi, kodėl man staiga pasidarė nostalgija.

Taigi, mieli dvasios mylėtojai, nusprendžiau jums atskleisti nepaprastų jėgų pasiekimo paslaptį! Na, žinoma – kas nesvajoja būti stipriu ir savimi pasitikinčiu žmogumi? Taigi, kad. Ir svajojau, kol nepabandžiau įvairių variantų pasiekti tą pačią galią. Ir ne tik jėgos, bet ir „supergalios“ ir nė džauliu mažiau! Ir radau geriausią būdą!

Pradėjo kasdien lankytis prie supamosios kėdės, bėgioti,. Taip, kurį laiką man padėjo, kol buvo pasiektos mano, tarkime, „vidinio komforto“ lubos. Rankos pradėjo stipriai augti apimtimi, marškiniai ant nugaros pradėjo vis dažniau plyšti. Taip, tapau daugiau ar mažiau atletiškas, bet iškilo klausimas, o kas toliau? Visada buvau mažo ūgio, todėl nenorėjau išsipūsti kaip balionas. Kūno stiprumas apskritai, žinoma, padidėjo, tačiau nepasiekė tų rodiklių, kurių man pavyko norėti. Ir palinkėjo, kaip tikriausiai jau spėjai daug ką suprasti. Pavyzdžiui, norėjau išmokti viena ranka paimti žmogų už kaklo ir išlaikyti jį ant svorio. Kad turėčiau tokį stiprų sukibimą, kad net trūkčiodamas ir atsitraukdamas žmogus negalėtų atplėšti rankų nė centimetro. Ir tada prisiminiau vieną rusą liaudies pasaka apie stebuklų herojų Nikitą Kozhemyaką. Vyras, anot įsitikinimų, nepaprastos jėgos - visą gyvenimą suglamžyta žalia oda. Darbo klasė apskritai. Taip pamažu mano puoselėjama svajonė privedė mane prie koncepcijos " statiniai pratimai “ arba jie dar vadinami izometriniais.

Ar kada nors pastebėjote, kad lieknas žmogus yra daug stipresnis už gerai maitinamą sveiką vyrą? Atsakymas paprastas – išsivysčiusios sausgyslės! Taip, taip – ne raumenys, o sausgyslės! Kozma Prutkovas pasakė – Pažiūrėk į šaknį. Sausgyslės yra pati mūsų jėgos mechanizmo šaknų sistema! tvirtinimas raumenų audinys su kaulais, jie tarnauja kaip nuostabaus mechanizmo, leidžiančio pasiekti precedento neturinčių rezultatų, pagrindas!

Kaip sustiprinti sausgysles ir sąnarius?

Žinoma, brangūs skaitytojai, kyla klausimas – kaip išvystyti tas pačias sausgysles? Viskam savas laikas. Pradėsiu nuo toli. Dvidešimtajame amžiuje gyveno toks nuostabus žmogus – Aleksandras Zassas. Beje, ji kilusi iš Motinos Rusijos. Kaip sakoma – šviesūs žmonės ir šviesus likimas randa. Kariavo Pirmajame pasauliniame kare, buvo sugautas, net kelis kartus pabėgo. Ir pradėjo blaškytis po Europą su mintimi – ką daryti. Ir jis pradėjo užsiimti mažai, daug sausgyslių pratimų, bet pasiekė tokių rezultatų, kad visas kapitalistinis pasaulis aiktelėjo! Jis pradėjo koncertuoti cirke su įvairiomis programomis. Pavyzdžiui, suplėšė pusės centimetro storio grandines, pakėlė arklį, laikė kūjo smūgius į pilvą.

Taigi jis, remdamasis savo patirtimi, sukūrė visą pratimų sistemą, kuri leistų pasiekti tuos pačius rezultatus. Jų esmė tokia – sausgyslės gali išsivystyti tik pritaikius savo jėgas į nejudantį daiktą.

Tokio pratimo pavyzdys- stumti sieną (nuotrauka žemiau) arba traukti prie grindų pritvirtintą virvę. Tačiau Zassas nuėjo dar toliau – jis atrado pratimų su įprastomis grandinėmis patogumą. Padaręs porą kabliukų, kad būtų patogu reguliuoti grandinių ilgį, pradėjau treniruoti visas raumenų grupes statiniu režimu. Bandydamas nutraukti grandinę skirtingose padėtyse, jis savo kūne sukūrė pastovią „jėgos“ bangą, kurią išlaikė kelias sekundes, tada sklandžiai išėjo iš įtampos būsenos. Zassas ne kartą kartojo – nebandykite nutraukti grandinės, tiesiog sukurkite jėgos bangą ir grandinė anksčiau ar vėliau pati nutrūks!

Taip pat didžiausias dėmesys šiame pratimų kurse buvo skirtas kvėpavimas. Jokiu būdu neturėtumėte kvėpuoti su pertrūkiais ir staigiai. Kvėpavimas turi būti tolygus ir ramus. Sklandus įkvėpimas didėjant įtampai, tada jėgos bangos palaikymas ir sklandus iškvėpimas su susilpnėjimu.

Sausgyslių pratimai gali būti atliekami naudojant įvairius sviedinius – metalines jungiamąsias detales, virvę, medinę lazdą. Pabandykite sulenkti storą metalinį strypą, suspausti lazdą, pakelti durų staktą: įsitempia raumenys, sausgyslės, visas kūnas patenka į jėgos bangą. Kartodami vieną pratimą kelis kartus, lavinate būtent tą dalį, kuri atsakinga už tikrąją jėgą – sausgyslių stiprumą!

Laikydamiesi visų šių paprastų taisyklių ir periodiškai mankštindamiesi (apie du, tris kartus per savaitę) su įtraukimu, galite žymiai sustiprinti savo kūną, pajusite nepaprastą lengvumą ir komfortą. O ko dar reikia normaliam, sveikam žmogui, kad būtų laimė.

Papasakosiu apie save – šia technika užsiimu jau apie metus. Rezultatai nepaprasti! Imtynių treniruotėse man lygių praktiškai nėra, treneris be galo džiaugiasi! Ir tai nepaisant to, kad prieš metus mane palaužė visi ir įvairūs! Šepetėlio rankena tapo geležine, kūnu jaučiu kiekvieną savo kūno raumenį! Linkiu visiems, kurie netingi ir nebijo tobulėti – išbandykite šią sistemą. Pažadu – nepasigailėsite, jėgą išsiugdyti bus galima labai greitai! Sėkmės!

Bruce Lee buvo puikus pavyzdys tiek geriems, tiek blogiukams. Jis visus sužavėjo ne tik kovos menais, bet ir puikiais fiziniais duomenimis. Tačiau labiausiai stebina tai, kad Briusas nesitreniravo sporto salėje ir tik retkarčiais naudojo svarmenis bei treniruoklius.

Bruce'as Lee galėjo daryti atsispaudimus nuo grindų vienu nykščiu ar smiliumi, galėjo laikyti kampą 30 minučių ar ilgiau, galėjo išmesti ryžių grūdus į orą ir sugauti juos skrydžio metu su lazdelėmis, sulaužyti 15 cm storio lentą. smūgiu rankomis, 50 kartų atsitraukė už vienos rankos.

Mes siūlome jums kelių tipų pratimus, kuriuos naudojo Bruce'as Lee, ir per kelis mėnesius jūs tapsite stipresni ir greitesni nenaudodami hantelių, virdulio ir treniruoklių.

Plastmasinis

Egzistuoja didelis skaičius pratimai naudojant savo kūno svorį, bet geriausia pradėti nuo pačių elementariausių.

Apatinei kūno pusei Geras pasirinkimas būtų: įtūpstai ir pritūpimai.

Viršutinei kūno daliai: prisitraukimai, reguliarūs atsispaudimai ir atsispaudimai stovint ant rankų. Jei atsispaudimai tampa per lengvi, galite išbandyti atsispaudimus. siauras sukibimas, vienoje rankoje, tada vienu pirštu. Pažengę sportininkai gali daryti prisitraukimus viena ranka.

Vidurinei kūno daliai: traškėjimai, kojų pakėlimai, "žirklės" (kojų pakėlimas jų sukryžiavimu) ir kt.

Sportuoti tik savo kūno svoriu yra gerai, nes tai padidina funkcinę jėgą. Treniruojami būtent tie raumenys, kurie naudojami realiose gyvenimo situacijose, tokiose kaip sodininkystė, savigyna, kasdienė veikla.

Be to, darydami šiuos pratimus priverčiate savo kūną daugiau dėmesio skirti stabilumui ir pusiausvyrai nei dirbant su mašinomis.

izometrija

Ši pratimų grupė pasižymi tuo, kad savo kūną laikote statinėje (nejudrioje) padėtyje.

Izometrinių pratimų pavyzdžiai:

- "Varlės poza"

- "Arklio poza"

- "V formos padėtis"

Kabantis ant skersinio

Jei nustatysite sau savo galimybių ribas, fizines ar kitokias, tai turės įtakos jūsų veiklai ir visam gyvenimui. Sienos neegzistuoja. Yra tik tam tikras vystymosi etapas. Nesustokite ties tuo, eikite toliau.

Bruce Lee

Plastikiniai pratimai stiprina jūsų raumenis judant, o statiniai pratimai idealiai tinka sąnariams stiprinti ir jėgos ištvermei didinti.

Pratimai, skirti padidinti sąnarių judrumą ir lankstumą.

Dauguma geriausias pavyzdys- jogos praktika. Jogai visiškai nereikia priedai ir, svarbiausia, internete galite lengvai rasti šimtus jogos išteklių.

Sulieknėti nėra taip sunku, kaip atrodo. Svarbiausia yra noras ir valios buvimas. Tačiau prieš imdamiesi aktyvios veiklos, atminkite, kad idealių formų reikia siekti ne nepaisant sveikatos, o iki kaulų išsikišusios į visas puses išsekęs kūnas negali būti nei sveikas, nei gražus.

Būdai numesti svorio per trumpą laiką

Jei vis tiek nusprendėte greitai numesti svorio, pažiūrėkime, kaip tai padaryti namuose ir su minimalia rizika sveikatai. Tokio svorio metimo mechanizmas susideda iš šių procesų:

kūno dehidratacija tarpląsteliniu ir iš dalies ląstelių lygiu;
žarnyno valymas;
produktų, kurie kiek įmanoma labiau sugeria vandenį, naudojimas.

Super greitas svorio metimas per vieną dieną

Šis metodas neturėtų būti naudojamas dažnai. Jūsų kūnas patirs tikrą stresą, dėl kurio gali kilti daug problemų. Bet jei svarbiausią gyvenimo dieną jums reikia apsivilkti mėgstamą suknelę, atlikite šiuos veiksmus:

Visiškai pašalinkite iš dietos druską ir cukrų, kavą, bet kokius gazuotus gėrimus, pirktas sultis. Išgerti bent 2 litrus svarus vanduo.
Gerkite diuretikų arbatą (pagal instrukcijas), tik šią dieną.
Gerti ryte (mažiausiai 1 tabletę 10 kg svorio) arba kitą sorbentą. Daryk.

Norėdami išvalyti žarnyną, mesdami svorį per vieną dieną, negalite naudoti vidurius laisvinančių vaistų!

Jei namuose turite sausą pirtį – puiku, kitu atveju apsilankykite joje dieną prieš metant svorį (bent 3 val.), tai padės atsikratyti druskos.

Šios dienos dietą sudaro maisto produktai, kurie yra prastai įsisavinami ir kurių didžiausias kiekis. Be to, į racioną verta įtraukti pipirų (aštrų) ir imbierą, jie sustiprins žarnyno motoriką. Pavyzdžiui, galite laikytis šios dietos:

ryte - kokteilis (Burroughs): į stiklinę įpilkite medaus, imbiero, pipirų ir cinamono;
antriems pusryčiams, pietums, popietės užkandžiui, vakare ir prieš miegą gerkite šį mišinį: į stiklinę kefyro, praskiesto vandeniu santykiu 2:1, įdėkite pusę arbatinio šaukštelio cinamono ir imbiero, ketvirtadalį. šaukšto raudonųjų aitriųjų pipirų ir šviežio imbiero (mažas gabalėlis).

Nieko daugiau šią dieną valgyti negalima. Nepamirškite apie vandenį ir per dieną galite numesti nuo 2 iki 5 kg.

Mes numetame svorio per savaitę

Jei jūsų nosyje laukia ilgai lauktos atostogos ir jums skubiai reikia numesti svorio, naudokite šias priemones:

Išvalykite žarnyną (gali užtrukti nuo 1 iki 4 kg) – galite kreiptis į gydymo įstaigą arba pasidaryti klizmą namuose.
Vonia ar sauna padės atsikratyti druskos, o aktyvus prakaitavimas taip pat padės atsisveikinti su 2-3 kg.
Sportinė veikla: nuo iki plaukimo ar aktyvaus ėjimo.
Ir, žinoma, dieta. Šiuo atveju puikiai tinka monodieta (pavyzdžiui) – visą savaitę reikia valgyti tik nesūdytus ruduosius ryžius. Suvartokite bent 1,5 litro vandens per dieną. Jei dietos metu turite problemų su išmatomis, suvalgykite 1-2 žalius obuolius per dieną.

Žinoma, yra daugybė šiuolaikinių (Reduxin, Xenial, MCC, LiDa ir kt.), Tačiau reikia atsiminti, kad jie visi turi daug kontraindikacijų ir nėra tokie nekenksmingi sveikatai.

Numesti svorio per mėnesį

Tai protingesnis požiūris, nes kuo lėčiau numesite svorio, tuo mažesnė tikimybė, kad jis sugrįš. Per mėnesį galite numesti 10-20 kg. Norėdami tai padaryti, turite šiek tiek pasistengti ir atsisveikinti su tinginimu. Pateikiame šias rekomendacijas:

keisti mitybą: žemiau pateikiamos dietos, skatinančios intensyvų svorio metimą, išsirinkite sau tinkančią;
jokiu būdu negalima badauti, valgyti reikia 4-5 kartus per dieną, bet mažomis porcijomis;
išvalyti kūną pirtyje ar vonioje;
fiziniai pratimai: nuo kasdienio lipimo laiptais iki treniruotės su treneriu;
neįtraukti alkoholio, tonizuojančių ir saldžių gėrimų iš dietos;
atlikti salono procedūrų kursą:, endermologija;
gerti kuo daugiau gryno vandens.

Norėdami tvariai numesti svorio, atsikratykite nemažos sumos antsvorio laikytis dietų.

Plonumo pliusai

Iš karto imkime pagrindu, kad nekalbame apie skausmingą plonumą, susijusį su įvairiomis ligomis. Kalbėsime apie tuos, kurie yra įgimti arba per juos pasiekti intensyvios treniruotės ir dietos lieknas kūno sudėjimas.

Taigi, apie privalumus:

nėra apribojimų aprangai, sportui, lankytinų objektų lankymui ir pan.;
liekni žmonės rečiau serga kaulų ir raumenų sistemos bei organų ligomis širdies ir kraujagyslių sistemos;
statistika rodo, kad jų gyvenimo trukmė ilgesnė nei tų, kurie turi antsvorio;
jiems labiau sekasi karjeros augimas, nes automatiškai laikomi vikresniais ir aktyvesniais;
jei lieknumas ne per didelis, žmogus visiškai patenkintas savo „modeliu“ figūra, nėra kompleksų.

Ir žinoma, pavydūs merginų žvilgsniai gerokai padidina savivertę. Tik dabar, jei persistengsite, vaizdai iš išorės bus ne žavingi, o užjaučiantys ir gali būti padaryta didelė žala sveikatai.

Kokie yra per mažo svorio pavojai?

Stiprus svorio metimas gali sukelti pernelyg didelį plonumą. Ši sąlyga yra ne mažiau pavojinga nei antsvorio. Tai gali sukelti keletą gana rimtų problemų:

plonumas gali sukelti menstruacijų sutrikimus, reprodukcinę funkciją, nevaisingumą;
žmogus yra jautresnis infekcinėms (dėl silpno imuniteto) ir peršalimo (greitai sušąla) ligoms;
susiaurėja arterijų kraujagyslės, sumažėja pulsas;
svorio trūkumas gali išprovokuoti nervinius sutrikimus: miego sutrikimą, dirglumą, per didelį nervingumą;
anoreksija (arba jai artima būklė) yra endokrininės sistemos sutrikimo priežastis.

Kaip matote, noras pasiekti šiuolaikinius grožio standartus gali brangiai kainuoti jūsų kūnui. Visur svarbus "aukso viduriukas", o jūsų svoris nėra išimtis.

„Nėra nieko skaniau, kaip jaustis lieknam! Kate Moss yra geriausias modelis ir aktorė.

Dietos pagrindas svorio metimo metu turėtų būti šie produktai:

daržovės (išskyrus bulves) žalios, virtos arba troškintos;
vaisiai (bananai ir vynuogės yra išimtis) ir sultys iš jų (tiesioginis ekstrahavimas);
virti kiaušiniai;
kefyras be riebalų, varškė, kietasis sūris;
visų rūšių grūdai;
iš viso grūdo miltų.

Galite naudoti šias dietas:

- per dieną reikia suvalgyti 2 kg obuolių ir išgerti 1 litrą kefyro;
- kefyras (litras) + varškė (500-600 g) + žalioji arbata neribotai;
: 100 ml kefyro, vienas kiaušinis (pusryčiai), kefyras (tas pats), 200 g vištienos filė, pusė litro sultinio (pietūs) kefyras popietės užkandžiui ir kefyras su varške (200 g) vakarienei.

Taip pat pristatome du kombinuoto variantus dietos meniu(savaitę).

Pirmas variantas:

1 diena - riekelė duonos (juoda) ir neribotas pomidorų sulčių arba neriebaus kefyro kiekis;

2 dienos - pakartokite;

3 diena - 200 g virtos mėsos (vištienos arba jautienos filė), sultinio, 3 kiaušiniai, kietasis sūris;

4 dienų kartojimas;

5 diena – kiek žalių daržovių ir vaisių norite;

6 diena - pakartokite;

7 diena - kaip 3.

Antras variantas:

1 diena - kiek žalių obuolių ir vandens norite;

3 diena - neribotas neriebus varškės sūris;

4 diena - tarkuotos žalios morkos;

5 diena - vištienos sultinys stiklinėje 5-6 kartus;

6 diena - 400 g avižiniai dribsniai;

7 diena – gerkite tik didelį kiekį žaliosios arbatos.

Pereinant prie dietos, reikia turėti omenyje, kad labai numetus svorį, oda suglebs, ko negalima pavadinti patrauklia, todėl reikia atlikti pratimų rinkinį. Jei neturite galimybės ar laiko sportuoti su kūno rengybos treneriu, galite tai padaryti patys.

Veiksmingos klasės stiprus svorio metimas yra: plaukimas, važiavimas dviračiu, greiti ir ilgi pasivaikščiojimai. Siūlome jums pratimų rinkinį, skirtą aktyvus svorio metimas savaitei.

pirmadienis

Ryte: darykite pritūpimus šlaunų paviršiui. Pėdos pečių plotyje, rankos ištiestos į šonus. Giliai pritūpiame, fiksuojame 5 sekundes. Pozuok, kelkis. Pakartokite 20 kartų.

Po pietų: galite eiti pabėgioti. Pirmam kartui užtenka 1 km.

Vakare: . Geriau pradėti nuo 10 kartų, kasdien didinant 5 kartus.

antradienis

Ryte: įtūpstai kojomis. Kiekviena galūnė turi padaryti 10 smūgių į priekį.

Po pietų: bėgimas 1,3 km.

Vakare: atsispaudimai. Pirmą kartą pakanka 3-5 kartų. Be to, kiekvieną dieną mes padidiname 1-3 kartus.

trečiadienį

Ryte: atlikite pratimą „Siena“. Priartėję prie sienos nusileidžiame (kaip ant kėdės). Kai klubai tampa lygiagretūs grindims, minutei fiksuojame pozą. Įkrovimo laikas turėtų būti palaipsniui didinamas. Atlikite tiek kartų, kiek galite.

Po pietų: bėgimas 1 km ir atsispaudimai 4 kartus (po bėgimo).

Vakare: dviratis - 30 min.

ketvirtadienis

Ryte: . Visi žino, kaip tai padaryti. Jums reikia šokinėti bent 100 kartų, kasdien padidinant apkrovą 50 šuolių.

Po pietų: važiavimas dviračiu - 1 valanda, tada atsispaudimai - 6 kartus.

Vakare: atsisiųskite spaudą - 10 kartų.

penktadienis

Rytas: Bėk 30 minučių.

Po pietų: preso siūbavimas - 15 kartų, atsispaudimai - 10 kartų.

Vakare: važiavimas dviračiu - 1,5 val.

šeštadienis

Ryte: mankšta su hanteliais (1,5 kg). Atsigulkite ant grindų, išskleiskite rankas su hanteliais į šonus, kojas kartu. Susikimbame rankomis, veisiame vietoje. Atlikite 20 kartų.

Po pietų: mankšta „Malūnas“. Kartojame malūno sparnų judesį, pakreipdami kūną ir liesdami grindis ištiesta ranka, antra ranka yra už nugaros. Pratimą darome 3 minutes.

Vakare: bėgimas 1,5 km.

sekmadienis

Ryte: . Kasdien sukkite pusvalandį ir pamatysite rezultatą. Galite pasiimti specialius lankus fitnesui, jie yra efektyvesni.

Po pietų: 1 km bėgimas ir hanteliai - 20 kartų.

Vakare: dviračiu 1 val.

Nepamirškite, kad prieš pamoką turite gerai apšilti. Gali būti paprasti pratimai nuolydžio tipas. Apšilimas neturėtų trukti ilgiau nei 7 minutes.

Žiūrėkite labai naudingą vaizdo įrašą iš ir iš šonų, nes daugeliui šios kūno dalys yra labiausiai problemines sritis:

Intensyvaus svorio metimo taisyklės

Laikytis dietos, sportinė veikla ir kitos jūsų pastangos padėjo jums pasiekti norimą rezultatą prašome laikytis šių taisyklių:

jums nereikia badauti ar alinti savęs, kad pasiektumėte tikslą jėgos pratimai- numesti svorio be fanatizmo;
pakeisti dietą ir jos laikytis;
mankštintis reikia reguliariai, kiekvieną dieną;
Užsiėmimų trukmė turi būti ne trumpesnė kaip 45 minutės. neskaičiuojant apšilimo;
naudoti papildomų lėšų svorio metimas: sauna (3 kartus per savaitę), žygiai pėsčiomis, bėgiojimas, plaukimas ar slidinėjimas.

Kontraindikacijos staigiam ir reikšmingam svorio netekimui

Nesvarbu, kaip norite padaryti įspūdį kitiems modelio figūra, atminkite, kad staigus svorio metimas turi keletą kontraindikacijų:

nėštumas ir laikotarpis po gimdymo;
diabetas;
ligų virškinimo trakto;
draudžiama paaugliams ir merginoms iki 18 metų;
jei jūsų svoris jau taip arti kritinio rodiklio.

Galite ilgai ginčytis, kas geriau: būti labai lieknam ar pilnam. Jie tiesiog nori numesti svorio daugiau žmonių pagerėti! Svarbu prisiminti ne tik apie grožį, bet ir apie sveikatą, todėl lieknėkite, bet darykite tai išmintingai. Ir atminkite, kad podiumų ir žavesio pasaulis yra šalia anoreksijos.