Plaukimas yra geriausia sporto šaka pasaulyje. Kas trukdo žmogui išmokti gerai plaukti? Koks yra efektyviausias plaukimo būdas?

17 priežasčių, kodėl vaikui reikia plaukti.

Plaukikantį vaiką iškart atpažinsite: stiprus ir lieknas, judrus ir linksmas. Eina tiesiai, lieka tiesiai. Žvilgsnis pasitikintis ir gyvas. Beveik neserga: peršalo 5 kartus rečiau nei bendraamžės, o apie gripą išvis nežino.

Tačiau plaukimas vystosi ne tik fiziškai. Spręskite patys:

Plaukimas ugdo charakterį: vaikas labiau pasitiki savo jėgomis.
Vaikai plaukikai turi puikią figūrą: liekni, harmoningo kūno sudėjimo, laikysena graži, lygi.
Plaukimas yra vienintelis gyvenimas reikalingas vaizdas sporto. Išsaugokite vaiko ir kitų gyvybę.
Tik dvi sporto šakos naudoja visus mūsų raumenis. tai Siaurinis ejimas ir plaukimas.
Ji moko vaikus išsikelti tikslus ir jų siekti. Vaikai plaukikai yra organizuotesni, užsispyrę ir kryptingesni nei jų bendraamžiai.
Vaikai, lankantys baseiną, paprastai mokosi geriau ir daro daugiau (žr. ankstesnį punktą).
Plaukimas grūdina ir stiprina visas organizmo sistemas: nuo nervų iki širdies ir kraujagyslių.
Mokantis plaukti vaikas lengvai įvaldys kitus vandens sportas sportas nuo vandensvydžio iki nardymo.
Tai saugiausias iš visų sporto šakų: nėra lūžių, smegenų sukrėtimų ir rimtų traumų.
Plaukimo poveikis pastebimas po mėnesio. Ir tam vaikui nereikia gyventi baseine: užtenka kasdien nuplaukti bent 400 metrų. Arba kilometrą tris kartus per savaitę. Tam pakanka trijų valandų treniruotės.

Pažiūrėkime, kodėl gydytojai taip mėgsta patarti vaikams plaukti ir kokia jo nauda?

Ką plaukimas iš tikrųjų duoda jūsų vaikui? Pradėkime eilės tvarka.

1. Plaukimas gelbsti nuo peršalimo ligų. Taip, tai, kad vaikas tampa stipresnis ir sveikesnis, suprantama. Bet ko dėka? Kvėpavimo dėka. Niekas taip nelavina kvėpavimo sistemos kaip plaukimas. Kodėl tai svarbu? Vaikams tūris krūtinė- daug mažiau nei suaugusiųjų, kvėpavimo raumenys silpnesni, vaikas kvėpuoja dažniau nei suaugęs. Kadangi kvėpavimo takai siauri, o gleivinė jautri ir pažeidžiama, infekcija lengvai užsikrečia. Per lengva. Plaukdamas vaikas kvėpuoja švariu, nedulkėtu, drėgnu oru, o jo kvėpavimo organai yra priversti įveikti vandens pasipriešinimą. Kiekvienas įkvėpimas-iškvėpimas yra puikus kvėpavimo pratimai. Ką tai reiškia? Jo raumenys stiprėja. Krūtinė tampa judresnė. O plaučių gyvybinė talpa didėja. Vaikas rečiau peršąla, neserga bronchitu ir plaučių uždegimu.

2. Vaikas tampa stabilesnis. Serga rečiau, o jei suserga, tada viskas vyksta lengvai ir greitai: kelios dienos – ir sveikas. To priežastis vėlgi – kvėpavimas: plaukdamas jis kvėpuoja intensyviai ir giliai, išplaunami nosies ertmės, bronchus ir plaučius palieka sąstingis, atkosėjama skreplių.

3. Jo širdis pradeda geriau dirbti, stiprėja kraujagyslės. Taip, plaukimas yra labai naudingas. širdies ir kraujagyslių sistema: baseine vaikas yra horizontalioje padėtyje ir beveik nesvarumo būsenoje, atitinkamai sumažėja apkrova širdžiai.

4. Vaikas lieknėja ir tiesėja. Plaukimo formos teisinga laikysena. Kai esame vandenyje, gravitacija stuburą veikia ne taip stipriai, kaip ore, ir leidžia jam pailsėti; vienodos apkrovos. stuburo raumenys padėti išlyginti stuburą. Vaikui jis dar tik formuojasi: minkštas, elastingas, todėl lengvai lenkiamas. Vandens kėlimo jėga, prilaikanti vaiką į paviršių, tarsi pašviesina kūną, o tai sumažina spaudimą atraminiam aparatui, stuburas formuojasi teisingai, tolygiai. Būtent baseinas gelbsti vaikus nuo skoliozės – vienos iš mūsų laikų rykštių – ir gerina judesių koordinaciją.

5. Plaukimas daro vaiką vis stipresnį. Visais būdais. Padidėja plaučių gyvybinė talpa, stiprėja raumenys ir raiščiai. Plaukimas yra viena iš dviejų sporto šakų, kuriose naudojami visi kūno raumenys. Baseine jūsų vaikas tampa stipresnis ir atsparesnis.

6. Plaukimas ramina: veikia nervų sistema vaikas stabilus.

7. Priežasčių yra daug daugiau nei septynios, bet mes turime kažkur sustoti. Galiausiai tiesiog atminkite, kad plaukimas yra geriausias vaistas. Gerina medžiagų apykaitą, miegą, apetitą – po baseino vaikas valgo už du ir kietai miega. Plaukimas lavina visas organizmo sistemas: stiprina kaulą, lavina kraujotakos sistemą, gerina kvėpavimo sistemą, normalizuoja nervų sistemą... ar to neužtenka?

Ateikite pas mus su vaiku, neatidėliokite sveikatos ir tobulėjimo vėlesniam laikui.

Vasara, suteikianti galimybę aktyviai sportuoti lauke, jau toli. žiemos vaizdai Sportas, deja, prieinamas ne visiems. Ir jei kultūrizmas jums atrodo per daug radikalus, o praėjusį sezoną fitnesas sugebėjo pabosti, laikas eiti į baseiną!

Ieškau motyvacijos

Motyvaciją plaukimui rasti labai lengva. Galvok už save: graži figūra iki kitos vasaros – tai vienas, gebėjimas tobulai išsilaikyti ant vandens, stebinantis kitų įgūdžius – tai du. Grūdintis, kad nesirgtų net šalčiausią žiemą – trys. Ir galiausiai, neįtikėtinas tokių mokymų malonumas yra keturi. Sutikite, užtenka tik šių pliusų, kad pagaliau užsirašytum į baseiną. Tačiau yra ir kitų. Medicinos ir ne tiek daug!

Baseinas ir sveikata

Bene svarbiausias skirtumas tarp plaukimo ir kitų sporto šakų yra tas, kad jis nėra susijęs su rimtomis perkrovomis. Tai reiškia, kad traumų nebus. Per užsiėmimus baseine dalyvauja beveik visos raumenų grupės, o tokioms treniruotėms beveik nėra kontraindikacijų. Žinoma, yra ligų, kai fizinis aktyvumas turi būti griežtai dozuojamas, pavyzdžiui, sunkios širdies ligos. Tačiau sergančiųjų tokiomis diagnozėmis nėra tiek daug.

Plaukimas yra bendras stiprinimo sportas, skatinantis daugelio mūsų organizmo sistemų darbą. Tačiau tai, ko gero, naudingiausia sergant raumenų ir kaulų sistemos ligomis.

Renkantis sporto salę ir baseiną, pirmenybę vis tiek reikėtų teikti pastarajam.
Tai lengvai paaiškinama mūsų stuburo sandara, kuri yra slankstelių ir diskų kaita tarp jų. Osteochondrozė yra degeneracinis procesas, atsirandantis tiesiog tarpslanksteliniuose diskuose, susidedančiuose iš pulpos branduolio ir membranos. Su amžiumi ir dėl traumų membrana išsausėja, susidėvi, pulpos branduolys praranda savo elastingumą. Esant tarpslankstelinei išvaržai ji išlenda ir suspaudžia nervus. To priežastis yra tiesiogiai susijusi su žmogaus „stačiu vaikščiojimu“ ir stuburo apkrova. Taigi, pavyzdžiui, bėgiojant, labiausiai kenčia stuburas, ypač juosmens!

Vanduo baseine tiesiogine prasme „pašalina“ šias problemas: atsipalaiduoja raumenys, išsitempia sausgyslės, stuburas išlaisvinamas nuo dienos įtampos. Taigi vanduo padeda nuimti tarpslankstelinių diskų apkrovą, o tai yra puikus būdas ne tik gydyti, bet ir užkirsti kelią osteochondrozei.

Be osteochondrozės, baseinas veiksmingas sergant artroze ir artritu. Paslaptis slypi tame, kad plaukimo metu švelniai vystomi deformuoti sąnariai. Kalbant apie skoliozę, gydomasis veiksnys, be stuburo „tempimo“, čia yra padidėjimas raumenų masė. Treniruotės įtakoje susidaro raumenų korsetas(garsioji plaukiko figūra!), kuri padeda palaikyti stuburą.

Galite plaukti net su tarpslankstelinėmis išvaržomis. Pradinėje ligos stadijoje tai suteikia geras efektas. Tačiau tokios rimtos ligos atveju vis tiek reikėtų pasikonsultuoti su gydytoju ir treniruotis individualiai. Nepamirškite apsilankyti pas gydytoją ir esant kitoms ligoms. Ir net jei skolioze sergantį vaiką davėte į baseiną, neturėtumėte pamiršti kineziterapijos.

Beje, anot trenerio, į pastaraisiais metais yra aiški tendencija, kai viskas ateina į baseiną daugiau žmonių tik skoliozės korekcijai, t.y. stuburo kreivumas. Tačiau gydant tokią sunkią ligą labai svarbu nepraleisti tinkamas momentas kai sulenktą dar galima nugalėti. Visais kitais atvejais baseinas gali tik užkirsti kelią ligos progresavimui. Nors tai yra daug!

Kada pradėti

„Mokyti vaikus laistyti galima iš pat pradžių ankstyvas amžius. Taigi, turiu grupes, kuriose užsiima 3-4 metų vaikai. Žinoma, jiems dar sunku įvaldyti techniką. Mano nuomone, geriausiai mokosi 7 metų vaikai“.

Be naudos sveikatai, mokėjimas plaukti yra labai svarbus įgūdis, kuris gali praversti gyvenime. Tai reikia turėti omenyje, jei kyla klausimas, kurį sporto skyrius geriausia duoti savo vaikui.

Treniruotės baseine efektyviai naudojamos vaikų, sergančių cerebriniu paralyžiumi, vystymuisi. Užsiėmimai nėščiosioms pastaruoju metu tapo gana madingi. Manoma, kad vandenyje atliekami pratimai dėl savo organinės prigimties turi teigiamos įtakos tiek besilaukiančių motinų sveikatai, tiek vaisiaus būklei.

Jei nori plaukti, amžius neturi jokios reikšmės. Tai dar vienas baseino pliusas. Geriausia pradėti užsiėmimus vadovaujant treneriui. Kartu svarbu suprasti, kokį tikslą išsikėlėte pradėdami treniruotes. Galų gale, jei kalbame apie papildomų svarų metimą ir sveikatos gerinimą, jūsų pasirinkimas gali tekti ant vandens aerobikos.

Jei žmogus nori išmokti plaukti, tuomet reikėtų pradėti nuo kvėpavimo pratimų.

Juk plaukime, kaip ir kitose sporto šakose, didelė reikšmė teikiama kvėpavimo technikai. Be to, kiekvienas stilius turi savo kvėpavimo būdą. Tačiau per pirmąsias treniruotes apie stilius kalbėti dažnai per anksti, nes daugelis bijo tiesiog stačia galva nugrimzti į vandenį. Turite pradėti nuo pagrindų. Sunkumų kyla ir tiems, kurie turi profesionalus sportas, nes kiekviena sporto šaka turi savo kvėpavimo tipą. Tokius „naujokus“ tenka ilgai treniruoti.

Užsiėmimai su treneriu dažniausiai prasideda tempimo pratimais. Plaukimo technikos įvaldymas vyksta palaipsniui: rankų judesiai treniruojami atskirai, tada kojos. Sunkiausia pradedantiesiems visus šiuos judesius derinti su teisingas tipas kvėpavimas. Štai kodėl sistemingas mokymas yra nepaprastai svarbus. Ant Pradinis etapas Treniruotis galima 2 kartus per savaitę. Kai šis krūvis tampa mažas, turėtumėte pereiti prie 3 kartų treniruočių.

Treniruotės trukmė 40 min. Užsiėmimų laikas turėtų būti parinktas pagal savo savijautą. Manoma, kad ryto valandos nėra tinkamos treniruotėms, nes kūnas dar nepabudo. Tačiau daugelis žmonių teikia pirmenybę būtent šiam laikui, remdamiesi tuo, kad po tokių „maudynių“ jie pasikrauna gyvybingumo visai dienai. Atsižvelgdami į stuburo atpalaidavimo efektą po sunkios dienos, galime rekomenduoti popietę ir vakarinės treniruotės. Tuo pačiu metu užsiėmimai neturėtų vykti po 20 val.

Jūs neturėtumėte valgyti mažiau nei 2 valandas prieš treniruotę. Beje, valgymas plaukimo metu gali būti dažniausiai. Tačiau jei reikia priaugti raumenų masės, galite vartoti daugiau baltyminio maisto.

Apie stilius ir dar daugiau

Yra 4 pagrindiniai plaukimo stiliai. Sunkiausias iš jų yra drugelis, o tai reiškia „drugelis“. Tokį pavadinimą jis gavo dėl rankų judesių panašumo su šio vabzdžio sparnų plakimu. Drugeliui būdingas kintamasis sinchroninis rankų ir kojų judėjimas.

Daugiau paprastu būdu plaukimas laikomas šliaužimu, kai gulint ant pilvo reikia irkluoti pakaitomis dešine ir kaire ranka, derinant šiuos judesius su spyriais. Jei ėjimo į baseiną tikslas yra „deginti“ riebalus, toks stilius bus pats efektyviausias. Tuo pačiu metu reikia labai intensyviai „dirbti“ rankomis ir kojomis.

Tačiau pats paprasčiausias, bet naudingiausias plaukimo būdas sergant stuburo ligomis yra plaukimas ant nugaros.

„Jei rimtai žiūrite į pamokas, negalite pamiršti stilių. Mano nuomone, išimtis gali būti tik drugelis, nes tai labai sudėtinga techniškai. Likę 3 būdai reikalingi įvairiapusiškam organizmo vystymuisi.

Jei tikslas yra priaugti raumenų masės, turėtumėte plaukti lėčiau, aiškiai praktikuodami judesius. Be to, užsiėmimus baseine galima kaitalioti su treniruotėmis sporto salėje. Tačiau tai daryti reikėtų tik tuo atveju, jei pasirinktas režimas leidžia visiškai atsipalaiduoti ir atsigauti po sporto.

Žinoma, norint pasiekti tam tikrų rezultatų, ar tai būtų atsikratyti papildomų kilogramų, ar priaugti raumenų masės, baseine teks sunkiai dirbti. Reikšmingas poveikis pasireikš ne anksčiau kaip po šešių mėnesių nuo treniruočių pradžios. Tačiau nereikėtų skubėti, nes plaukimas yra tokia sporto šaka, kur pats procesas yra toks pat malonus, kaip ir rezultatas! Šaltinis –

Gaukite naudos iš pratimas visiems aišku. Kažkas pasirenka eiti į sporto salę, kažkas – bėgioti ryte. Tačiau yra ir tokių, kurie renkasi lankytis baseine. Tai nenuostabu, nes plaukimas labai naudingas ne tik fizinė sveikata bet ir dėl psichologinių. Internetinis žurnalas Factinteres Paaiškinkite plaukimo naudą.

svorio metimas

Akivaizdžiausia nauda yra svorio netekimas. Iš karto reikia pasakyti, kad plaukimas leidžia sudeginti daug kalorijų. Taip yra dėl to, kad plaukimo metu išnaudojama daug raumenų grupių. Taip pat sudegintų kalorijų skaičius priklauso nuo vandens temperatūros: šaltame vandenyje organizmas išleidžia papildomos energijos. Beje, drugelis laikomas daugiausiai energijos reikalaujančiu plaukimo stiliumi.

Gerėja laikysena

Jei daug laiko praleidžiate sėdėdami, plaukimas jums yra būtinas. Faktas yra tas, kad vanduo atkuria nugaros ir apatinės nugaros dalies raumenų būklę. Taip pat plaukimo metu stuburas patiria mažiau gravitacinių apkrovų. Naudingiausias laikysenos plaukimo stilius yra šliaužimas.

Kraujo pagerėjimas

Net jei eisite į baseiną 1 kartą, jūsų kraujo būklė pasikeis geresnė pusė. Taip yra todėl, kad plaukimo procesas padidina hemoglobino kiekį ir raudonųjų kraujo kūnelių skaičių. Ir tai yra tada, kai pirmą kartą apsilankote baseine, jau nekalbant apie reguliarius apsilankymus.

Plaukimas padeda sugriežtinti skrandį

Iš pirmo žvilgsnio atrodo, kad plaukiant yra įtrauktos rankos ir kojos. Tačiau ne mažiau į darbą įtraukiami ir pilvo raumenys. Riebalus nuo pilvo geriausia varyti „delfino“ stiliumi.

Plaučių ir širdies būklės gerinimas

Daugelis profesionalių plaukikų pirmą kartą patenka į baseiną dėl astmos priepuolių. Faktas yra tas, kad plaukdamas žmogus yra priverstas kvėpuoti. teisingas kvėpavimas. Be to, baseinas yra drėgnas. Visa tai teigiamai veikia plaučių būklę.

Kalbant apie širdį, plaukiant širdies susitraukimų dažnis (širdies susitraukimų dažnis) mažėja, tačiau padidėja maksimali širdies galia. Tai padeda pagerinti širdies būklę.

Sąnariai pagerėja

Plaukimo nauda jūsų sąnariams yra didžiulė. Plaukimas yra ne tik profilaktika, bet ir puiki gydymo priemonė. Paūmėjimo metu vanduo padeda numalšinti skausmą, o vanduo turi masažinį poveikį.

Plaukimas padeda atsigauti

neatsargumas ar rimtas fiziniai pratimai gali sukelti įvairius sužalojimus. Plaukimas puikiai tinka švelnioms treniruotėms ir greitam atsigavimui. Todėl pajutę nedidelį raumenų skausmą – nedelsdami eikite į baseiną.

Smegenų būklės gerinimas

Plaukiant žmogui reikalinga ypatinga koordinacija ir nustatytas kvėpavimas. Tai prisideda prie kraujo prisotinimo deguonimi, o tai teigiamai veikia intelektinę veiklą. Didžiausias efektas pasiekiamas plaukiant skirtingais stiliais.

grūdinimas

Nuo vaikystės dauguma žino, kad vandens procedūros padeda stiprinti imuninę sistemą. Tačiau nedaug kas gali išdrįsti apipilti šaltu vandeniu. Todėl puikus šios veiklos pakaitalas yra baseinas.

Atpalaiduojantis poveikis

Kiekvieno žmogaus gyvenime būna sunkių dienų. puikiu būdu atsipalaiduoti yra maudytis. Šios veiklos nauda jaučiama dar prieš panardinant į vandenį: vandens garsas padeda nuimti įtampą. Jei po sunkios dienos negalite ilgai užmigti, vakarais apsilankykite baseine.

Poilsis nuo išmaniųjų telefonų

Daugelis besilankančių sporto salėje nesiskiria su savo įtaisais. Bet su išmaniuoju telefonu rankoje plaukti nepavyks ir valandai būsi atkirstas nuo socialiniai tinklai ir naujienos. Tai puiki proga atsipalaiduoti ir pagalvoti apie kažką tolimo.

Šeimos santykių stiprinimas

Plaukti gali beveik visi, nepriklausomai nuo amžiaus. Be to, tai naudinga. Ypač pagyvenusiems žmonėms. Tai rodo, kad plaukimas yra tinkamiausias būdas sportuoti iš karto su visa šeima.

Akivaizdžiausias naudingas plaukimo poveikis yra riebalų deginimas. Be to, kalorijų, kurias išleidžiate sąžiningo plaukimo metu, skaičius yra tikrai didžiulis. Pirma, daugelis raumenų grupių iš karto įtraukiamos į darbą. Antra, šaltas vanduo padeda išleisti papildomą energiją. Norėdami gauti didžiausią efektą, išmokite plaukti su drugeliu. Tai daugiausiai energijos sunaudojantis stilius.

Laikysenos gerinimas

Daugelis iš mūsų didžiąją dienos dalį praleidžiame prie kompiuterio. Plaukimas gali labai. Be to, kad stuburas vandenyje patiria mažiau gravitacinių apkrovų, plaukimas gerina nugaros, krūtinės ir apatinės nugaros dalies raumenų būklę. Nugaros plaukimas šliaužiančiu plaukimu yra geriausia priemonė nuo sustingimo.

Suveržtas pilvas

Atrodo, kad plaukimo metu labiausiai dirba kojos ir rankos. Tačiau į darbą įtraukiami ir pilvo raumenys. Norint naudotis plaukimu, pirmenybė turėtų būti teikiama „delfinų“ stiliui. Tačiau kiti stiliai padės atsikratyti pilvo riebalų.

Daugelis profesionalių plaukikų savo karjerą pradėjo siekdami atsikratyti astmos priepuolių. Reikalingas plaukiant teisingas nustatymas kvėpavimas, taip pat drėgnas oras teigiamai veikia plaučių funkciją. At reguliarios pamokos plaukimas (iki 45–50 dūžių per minutę ramybės būsenoje), o kartu didėja maksimali širdies galia (iki 200 susitraukimų).

EpicStockMedia/depositphotos.com

Nauda sąnariams

Vanduo padarys jūsų sąnarius lankstesnius. Tačiau plaukimas puikiai veikia ne tik kaip sąnarių ligų profilaktika. Plaukioti galima ir paūmėjimo metu: vėsinimas numalšins skausmą, o sklandūs judesiai turės masažo efektą.

Kraujo pagerėjimas

Net po vieno plaukimo pastebimai pasikeičia kraujo sudėtis į gerąją pusę: padidėja raudonųjų kraujo kūnelių skaičius ir hemoglobino kiekis. Ką galime pasakyti apie teigiamą poveikį reguliarios treniruotės baseine.

Alternatyva sporto salei

Baseinas gali būti puiki alternatyva tomis dienomis, kai neužtenka jėgų treniruotis sporto salėje arba nesinori. Pažadėk sau, kad savęs neišsekinsi, o tiesiog plauksi patogiu tempu. Po 5-10 minučių atsipalaidavimo vandenyje galite turėti jėgų visavertei treniruotei. O jei ne, nebarkite savęs: tai geriau nei nieko.

Skaitmeninė detoksikacija

Netgi sporto salėje ir bėgimo takelyje daugelis nesiskiria išmaniuoju telefonu. Baseine net skambini. Bent valandą jūs netikrinsite pašto ir „patinka“ skaičiaus „Instagram“.

švelni treniruotė

Plaukimas puikiai tinka atsigauti po traumos ar tiesiog po per didelio fizinio krūvio. Plaukimas taip pat puikiai papildo bėgiojimą, prisideda prie daugiau greitas atsigavimas raumenis nei poilsio dienomis be jokio mankštos.

Intelekto tobulinimas

Judėjimas vandenyje reikalauja ypatingos koordinacijos, o intensyvus kvėpavimas intensyvaus plaukimo metu prisotina kraują deguonimi. Kad plaukimas būtų protingesnis, plaukite įvairiais stiliais sparčiu tempu.

Vandens garsas padeda sumažinti stresą ir atitraukti dėmesį nuo problemų. Žemesnė vandens temperatūra taip pat teigiamai veikia nervų sistemą. Jei po darbo dienos negalite atsipalaiduoti, o naktį einate į baseiną vakarais. Norėdami atsipalaiduoti, plaukiokite paprastais plaukimais – krūtine arba nugara.

mjth/depositphotos.com

grūdinimas

Gerai žinomas teigiamas vandens procedūrų poveikis imunitetui. Tačiau apsispręsti nusiprausti lediniu vandeniu ar net kontrastiniu dušu nėra taip paprasta. Tačiau baseine šaltas vanduo suvokiamas gana natūraliai, suteikiant tą patį grūdinimo efektą.

Kova su pagundomis

Kartais vakare tiesiog neužtenka jėgų. Plaukimas gali tapti jūsų ištikimu asistentu. Pirma, tai užtruks mažiausiai valandą jūsų laiko. Antra, po maudynių nuotaika garantuotai pagerės, o papildomo pyrago ar taurės vyno tiesiog neprireiks.

Pramogos visai šeimai

Plaukimas yra sporto šaka, prieinama bet kokio amžiaus žmonėms. Nuo pat Ankstyvieji metai vaikams patinka būti baseine. O pagyvenusiems žmonėms plaukimas yra bene saugiausias būdas palaikyti formą. Pasiimkite visą šeimą į baseiną!

Viena populiariausių sporto šakų yra plaukimas. Tai retas atvejis, kai sportavimas tuo pačiu metu teikia ir malonumą, ir nuostabų poveikis sveikatai. Laukia atostogų metas, o daugelis skubės prie jūros, kur gerą poilsį bus galima derinti su aktyviu maudynėmis. Tačiau dabar daugelyje miestų yra baseinai, kuriuose galima sėkmingai atlikti plaukimo pratimus. O tiems, kam patinka pirmasis variantas, ir tiems, kurie galvoja apie antrąjį – mūsų šiandieninis straipsnis.

Kokie yra plaukimo pranašumai?

Plaukimas laikomas labiausiai efektyvus vaizdas sporto šakos, kurios neturi konkurentų dėl poveikio sveikatai žmogaus organizmui. Ypač stiprus plaukimas turi teigiamą poveikį skirtas širdies ir kraujagyslių bei Kvėpavimo sistema, raumenų aparatas (rankų, šlaunų, sėdmenų, pilvo, pečių raumenys), sąnariai (šlaunys, rankos, kaklas), raumenų ir kaulų sistema. Be to, plaukimas yra viena iš grūdinimosi rūšių, teigiamai veikia imuninę sistemą.

Ši sporto šaka aktuali ir norintiems atsikratyti antsvorio , nes plaukimo metu papildomos kalorijos „sudeginamos“ labai greitai (2-4 kartus greičiau nei atliekant panašią laiko ir galios apkrovą sporto salė).

Didžiulis plaukimo pliusas yra ir tai, kad jo praktiškai nėra šalutiniai poveikiai ir kontraindikacijas. Priešingai, šios sporto šakos mokomi net kūdikiai nuo gimimo, taip pat rekomenduojama nėščiosioms ir vyresnio amžiaus žmonėms.

Plaukimas skatina kūno lankstumo vystymąsi, didina ištvermę, didina darbingumą, kelia nuotaiką ir. efektyvi kova su stresinėmis situacijomis.

Koks yra efektyviausias plaukimo būdas?

Nuskaityti- Dažniausiai klasikinis stilius plaukimas. Tai efektyviausias ir kūnui draugiškiausias plaukimo stilius. Leiskite mums išsamiau apsvarstyti jo vykdymo techniką.

Plaukimo efektyvumas visų pirma priklauso nuo teisingo plaukimo judesių atlikimo ir tinkamo kvėpavimo.

Minimalus judėjimas – maksimalus efektyvumas. Tai yra, pasirinkta sritis vandens kelias reikia plaukti kuo mažiau smūgių. Vidutiniškai tai yra vienas smūgis (plaštakos pasukimas) tako atkarpai, lygiam metrui.

Potėpis prasideda panardinus į vadovaujančios rankos vandenį. Kūno dalis, kuri yra vedančios rankos tęsinys, tuo pačiu metu „žiūri“ žemyn, o priešinga pusė su ranka, besiruošiančia kitam smūgiui, atvirkščiai, yra nukreipta į viršų. Kitas etapas - viršutinė rankos dalis ištiesintu ir įtemptu delnu numetama kuo toliau išilgai kūno linijos – tai suteikia pagreitį – ir atsitrenkia į vandenį. Kūnas šiuo metu traukiamas į priekį. Keičiant kūno dalis, šlaunys ir kūnas sukasi aplink vidurio liniją.

Kojos plaukimo šliaužio metu veikia kaip laivo sraigtas. Klubai turi būti įtempti ir laikomi kuo arčiau vienas kito. Pėdos turi būti judrios ir lanksčios. Norėdami palengvinti mokymosi plaukti procesą, galite pradėti užsiėmimus naudodami pelekus, tai taip pat prisideda prie pėdos lankstumo ugdymo.

Plaukimo metu kūnas turi būti ištiestas viena linija lygiagrečiai vandens paviršiui, jį patraukia vedanti ranka. Nebūtina kelti galvos aukštai virš vandens, pageidautina, atvirkščiai, dalį jos panardinti keičiantis kūno dalims. Kiekvienas paskesnis smūgis daromas, kai judėjimo greitis pradeda mažėti. Glostyti reikia ne delnu, o visa ranka, užkasant ja vandenį priešais. Plaukiant taip pat būtina įsitraukti į skrandį, tai padės žymiai padidinti judėjimo greitį vandenyje.

Plaukiant taip pat svarbu kvėpuoti. Įkvėpimas turi būti gilus ir greitas, iškvėpimas – pilnas. Pradedantiesiems patariama įkvėpti kiekvieno smūgio metu, labiau patyrę plaukikai laikui bėgant sumažina įkvėpimų skaičių.

Be šliaužio, yra ir tokių plaukimo stilių:

Krūtinė- plaukimas ant krūtinės, kurio metu atliekami simetriški galūnių judesiai horizontalioje plokštumoje. Tuo pačiu metu pečiai turi būti lygiagrečiai vandeniui, rankos turi būti pritrauktos prie kūno po vandeniu, galūnių judesiai turi būti suderinti.

Drugelis- plaukimas ant krūtinės, kurio išskirtinis bruožas yra rankų glostymas vienu metu su vėlesniu jų pašalinimu iš vandens, o kojos juda taip pat, kaip ir plaukiant krūtine. Drugelis reikalauja tam tikro išankstinio pasiruošimo, rankų jėgos.

Nugara- gulėdamas ant nugaros, plaukikas daro smūgius rankomis ir stumia kojomis.

yra gana veiksmingi plaukia kaitaliodamas skirtingus plaukimo stilius. Tokiu atveju įvairių raumenų grupių treniruotės bus maksimalios.

vandens pratimai

Be plaukimo, gana veiksmingi ir įvairūs pratimai vandenyje. Tai vandens aerobika ir vandens joga, vandens formavimas ir ėjimas (bėgimas) vandenyje, tempimas ir pratimai prie baseino šono. Visi šie pratimai yra skirti treniruotėms atskiros grupės raumenis. Jų veiksmingumas padidės, jei užsiėmimai vyks vadovaujant patyrusiam instruktoriui.

Baseinas ar jūra?

Į klausimą, kas veiksmingiau – plaukimas baseine ar jūroje – negali būti vienareikšmio atsakymo. Baseine, kaip taisyklė, yra instruktorius, kuris padės išmokti taisyklingai plaukti, pasiimti vandens pratimai priklausomai nuo jūsų poreikių ir sveikatos problemų. Baseinas yra patogesnis ir prieinamas ištisus metus. Kita vertus, ne visi gali sau leisti malonumą reguliariai lankytis baseine.

Plaukimas jūroje (kituose vandens telkiniuose) taip pat turi savų privalumų. Pirma, bangos, vėjas, dugno nelygumai plaukimo metu sukuria tam tikras kliūtis – todėl raumenys geriau treniruojami. Antra, jūros vanduo yra naudingas pats savaime ir, prausdamas kūną, turi gydomąjį poveikį. Tačiau prie jūros dažnai gali eiti ne visi, be to, maudytis jūroje yra tam tikra rizika.

Todėl idealus variantas yra plaukimo baseine ir plaukimo jūroje derinys.

Tegul plaukiojimas teikia jums malonumą, o teigiamas jo poveikis kūnui pasitarnaus kaip proga dažniau lankytis baseine ar kitai išvykai prie jūros.