Plán chudnutia na 30 kg. spôsob

Profesor Osama Hamdiy vyvinul unikátnu diétu, ktorá vám umožní schudnúť 30 kg za mesiac. „Diéta 30“, ako sa nazýva, je založená na prirodzených chemických reakciách v ľudskom tele. Jej jedálny lístok je pomerne vyvážený, takže chudnúcemu telu nebudú chýbať vitamíny, minerály a ďalšie životne dôležité látky.

Diétne podmienky

Ak chce žena pri „sedení“ na diéte schudnúť 30 kg za mesiac, musí prísne dodržiavať všetky výživové odporúčania. Takže s "Diétou 30" je dovolené piť vodu a nesladené čaje bez akýchkoľvek obmedzení, je lepšie odmietnuť kávu alebo sýtené nápoje, inak bude všetko úsilie márne a očakávaný výsledok nebude fungovať. Samozrejme, pre mnohých je ťažké držať diétu 30 dní a neporušiť sa. Aby sa tak nestalo, dovolil profesor Usama Hamdiy tým, ktorí chudnú, jesť zeleninu medzi hlavnými jedlami, aby „upokojil“ pocit hladu. 2 hodiny po jedle môžete jesť jednu mrkvu, uhorku alebo list šalátu. Pri varení je potrebné opustiť používanie zeleniny a masla, ako aj živočíšneho tuku, inak strava nepomôže schudnúť o 30 kg. Zelenina musí byť varená vo vode, použitie vývaru nie je povolené. Jedlá môžete ochutiť korením: cibuľa, cesnak, korenie a soľ sú povolené, ale v malom množstve. Ak je v diétnom menu uvedené ovocie, znamená to, že je dovolené všetko okrem banánov, datlí, hrozna, manga a fíg. A ak je povolená zelenina, tak je dovolené všetko, okrem zemiakov. Podľa recenzií "Diéta 30" je takéto obmedzenie pri výbere ovocia a zeleniny ľahko tolerované.

Diétne menu na 30 dní

Ďalej uvádzame podrobné týždenné diétne menu, ktoré vám umožní schudnúť o 30 kg za mesiac. Je zakázané nahrádzať jeden výrobok iným alebo zamieňať diéty rôzne dni. Začnime teda od nedele „chudnúť“ na diéte 30 kg.

nedeľu. Na raňajky 100 gramov (g) 1% tučného tvarohu a pohár zeleného čaju bez cukru. Na obed 100 g varenej hovädzej pečene (ak je to možné, lepšia je teľacia), 2 varené vajcia, 100 g tvrdého syra, jedna stredne veľká paradajka a pohár nesladeného čaju. Na večeru 200 g varenej ryby, 100 g tvrdého syra, 200 g surovej zeleniny (napríklad uhorka alebo reďkovka), 100 g špargľových bôbov.
pondelok. Na raňajky 100 g vareného chudého mäsa, 100 g dusenej zeleniny, pohár zeleného čaju bez cukru. Na obed 100 g vareného hovädzieho mäsa, 2 varené vajcia, pohár nesladeného čaju. Na večeru 100 g 1% tučného tvarohu, 200 g varenej ryby a pohár mlieka.
utorok. Na raňajky 200 g vareného morčacieho filé, jedna stredne veľká paradajka a pohár zeleného čaju bez cukru. Na obed jedno varené vajce, 200 g zeleninového šalátu bez pridania oleja, pohár nesladeného čaju. Na večeru 200 g vareného alebo duseného chudého mäsa, 100 g dusenej zeleniny, pohár jablkovej šťavy.
streda. Na raňajky 200 g varenej šunky, 100 g surovej alebo dusenej kapusty, pohár nesladeného čaju. Na obed 2 varené vajcia, 200 g zeleninového šalátu bez oleja, pohár čaju bez cukru. Na večeru 100 g vareného kuracieho filé, 100 g mrkvového šalátu, 50 g orechov.
štvrtok. Na raňajky 100-150 g 1% tučného jogurtu, 200 g vareného chudého mäsa, 100 g zeleniny, pohár neperlivej minerálnej vody. Na obed 200 g varenej ryby, 100 g tvrdého syra, pohár čaju bez cukru. Na večeru zelenina, koľko chcete.
piatok. Na raňajky 2 varené vajcia, 100 g varenej pečene (kuracia alebo hovädzia), pohár zeleného čaju bez cukru. Na obed 100 g varenej ryby, 100 g syra, 100 g zeleninového šalátu bez oleja. Na večeru niekoľko stredných plodov.
sobota. Na raňajky 200 g vareného mäsa, 100 g varenej alebo dusenej zeleniny, pohár nesladeného čaju. Na obed ovocie, koľko chcete. Na večeru 100 g vareného kuracieho filé, 100 g varenej alebo dusenej zeleniny.

Ak chcete schudnúť na vyššie uvedenej diéte o 30 kg, musíte mesiac dodržiavať menu. Na dosiahnutie očakávaného účinku je tiež potrebné vykonávať jednoduché denne fyzické cvičenia zameraný na precvičenie svalov brucha a stehien tak, aby nedochádzalo k ochabovaniu kože.

Pre koho je diéta kontraindikovaná?

Skôr ako začnete dodržiavať "Diétu 30", mali by ste sa poradiť so svojím lekárom. Keďže „sedenie“ na diétach je kontraindikované u tehotných a dojčiacich žien, ľudia s chronické choroby gastrointestinálny trakt. Ak lekár povie, že neexistujú žiadne kontraindikácie pre dodržiavanie „Diéty 30“, zostáva len priať trpezlivosť, vytrvalosť a úspech v boji proti kilá navyše.

Podľa ich názoru takáto výživa umožní nielen „zhodiť“ až 25 kg za tri mesiace (v závislosti od množstva tuku pridaného do jedla a veľkosti porcií), ale aj výrazne urýchliť metabolizmus.

Breda a Moytsa ubezpečujú, že počas nasledujúcich troch mesiacov po diéte schudnete ďalšie 3 kilogramy bez vynaloženia akejkoľvek námahy (okrem toho, že sa musíte obmedziť na ovocie na raňajky, držať sa jedálneho lístka a nekombinovať nekompatibilné potraviny, ako napr. bielkoviny so sacharidmi).

90-dňová diéta je založená na známom princípe oddelenej výživy. Autori však zašli ešte trochu ďalej a navrhli jesť určité kombinácie jedál počas celého dňa. Alebo skôr počas obeda a večere, pretože raňajky sú vždy rovnaké - pár ovocia alebo pohár bobúľ. Napriek zložitosti a obmedzeniam má táto diéta aj pozitívne stránky: milovníkov sladkého nepochybne osloví, pretože okrem veľkého množstva ovocia ponúka sacharidové dni, počas ktorých jete škrobové a sladké jedlá.

Všetkých 90 dní diéty je rozdelených do štvordňových cyklov, počas ktorých sa stravujete podľa nasledujúcej schémy:

1 deň bielkoviny (hlavne mäso a mliečne výrobky, doplnené zeleninou a malým kúskom chleba)

2 dniškrobový ( komplexné sacharidy ako sú strukoviny, obilniny a koreňová zelenina a zelenina)

3 deň uhľohydráty (múčne výrobky, pečivo bez pridania mlieka a vajec sú povolené a na večeru - sladkosti, ako sú koláče, zmrzlina, čokoláda)

4. deň vitamín (môžete jesť iba ovocie, orechy a semená, ak je to žiaduce, kombinovať ich so zeleninou).

Každý 29. deň je vykládka (spolu sú 3 za 90 dní). V týchto dňoch nemôžete jesť, môžete piť iba čistú nesýtenú vodu. Deň pôstu by mal nasledovať po vitamíne a mal by byť sprevádzaný bielkovinami.

Okrem toho autori 90-dň oddelená strava vyžadujú dodržiavanie stravovacieho plánu. Hlavné jedlá by mali pripadať na obdobie od 12 do 20 hodín dňa. V tomto čase máte obed a večeru. Od rána do poludnia sa odporúča jesť čo najmenej, uprednostniť ovocie, piť veľa vody a nekalorické nápoje. Počas dňa musíte vypiť aspoň 2 litre vody. Prírodné nesladené šťavy, aj keď sú povolené, sa považujú za samostatné jedlo. Každý deň na obed jete veľkú porciu, na večeru o polovicu menej. Ak je to žiaduce, medzi jedlami môžete jesť jeden kus ovocia.

Povolené potraviny (okrem ovocia na raňajky)

Proteínové dni

☯ Akékoľvek mäso (hovädzie, bravčové, teľacie, kuracie, králičie, morčacie...).

☯ Akékoľvek ryby, morské plody.

☯ Syr, tvaroh, akékoľvek mliečne výrobky.

☯ Pohár vývaru (prípadne z kocky bujónu), vypitý pri večeri.

☯ Všetky druhy zeleniny v akejkoľvek forme, s výnimkou škrobovej, ako sú zemiaky.

☯ Okrem toho je dovolené zjesť počas obeda kúsok celozrnného chleba.

škrobové dni

☀ Akékoľvek strukoviny: fazuľa, hrach, cícer, šošovica, sója.

☀ Ryža, jačmeň, proso, pohánka a iné obilniny.

☀ Akákoľvek zelenina, vrátane zemiakov.

☀ Zeleninový vývar.

☀ Okrem toho je dovolené zjesť počas obeda kúsok celozrnného chleba.

sacharidové dni

❂ Múčne výrobky: tortilly, cestoviny, krekry, základ na pizzu.

❂ Obilniny: pohánka, jačmeň, proso a iné.

❂ Akákoľvek zelenina, paradajková omáčka, korenie.

❂ Pečivo bez droždia bez mlieka a vajec: palacinky, sušienky.

❂ Sladkosti na večeru: 1 koláč alebo 3 malé koláčiky alebo hrsť malých koláčikov alebo 3 kopčeky zmrzliny.

❂ Na večeru prúžok tmavej čokolády. Nevyhnutne!

vitamínové dni

❄ Ovocie v akejkoľvek forme, je možné s pridaním sladidla.

❄ Sušené ovocie, najlepšie vopred namočené vo vode (môžete piť aj vodu).

❄ Orechy a semienka (porcia - 25 g).

❄ Ovocná, zeleninová šťava.

❄ Čerstvá zelenina.

Komentáre

Samostatné výživové systémy sú často účinné pri znižovaní a udržiavaní hmotnosti. Celkový efekt sa však dosiahne znížením kalorického obsahu stravy. Koniec koncov, v každom prípade musíte niečo obetovať: buď odmietnuť rezeň alebo kúsok chleba. Zostávajúci priestor na tanieri je vyplnený spravidla nízkokalorickou zeleninou.

Teóriu oddelenej výživy nepodporuje väčšina vedcov a odborníkov na výživu. Navyše, samotná príroda nám ponúka produkty, ktoré sú zmesou sacharidov, bielkovín a tukov (strukoviny a obilniny, orechy a semená, mliečne a mäsové výrobky, zelenina a ovocie obsahujú rôzne makroživiny v rôznych pomeroch). Čo môžeme povedať o „výtvoroch ľudských rúk“, akými sú koláče, čokoláda, syr, polievka či kaša. Zažívacie ústrojenstvočlovek je naladený aj na zmiešanú stravu, a preto by ste nemali bezvýhradne dôverovať frázam, že „kombinácia bielkovín a sacharidov nás ničí“ atď.

Táto 90-dňová diéta oddelených jedál púta pozornosť maškrtníkov, pretože raz za štyri dni vám umožní vychutnať si dezert (samozrejme, s mierou). Nespadnite však na návnadu: najbežnejšiu nízkokalorická diéta vám umožní jesť sladkosti aspoň každý deň. Je dôležité mať na pamäti jednu vec - nebuďte príliš horliví a míňajte cenné kalórie na potraviny, ktoré neobsahujú veľa užitočných látok. Zaradenie múky a sladkých jedál do jedálnička je potrebné z jednej veci – aby sa predišlo poruchám, ktoré sú pri dodržiavaní príliš prísnych diét takmer nevyhnutné.

Myšlienka cyklickej zmeny stravy nie je nová a je mimoriadne zaujímavá. Periodická zmena štýlu stravovania neumožňuje telu zvyknúť si na novú diétu, takže proces chudnutia sa nespomalí. Na to však nie je potrebné držať žiadnu špeciálnu diétu. Stačí pravidelne meniť obsah kalórií v strave (napríklad v pracovné dni 1200 kcal, cez víkendy - 1500 a počas dni vykládky- 1-2 krát týždenne - 900 kcal). Alebo zmeňte svoje obľúbené menu. Napríklad namiesto zeleninových polievok s mäsom si dajte pozor na obilniny. Nie je potrebné držať sa určitých cyklov – stačí zmeniť stravu, keď sa tempo chudnutia spomalí.

Osobitná pozornosť by sa mala venovať športu a fyzickej aktivite. Práve táto strana mince je pri chudnutí obzvlášť dôležitá. Musíte si vybrať šport, ktorý sa vám páči. Koniec koncov, aby ste si udržali harmóniu, budete musieť cvičiť do konca života. Možno bude pre vás chôdza svižným tempom, tanec alebo plávanie skutočným objavom, ktorý vám umožní nielen schudnúť, ale aj zlepšiť postavu, omladiť a výrazne zlepšiť náladu a svetonázor. A nezabudnite na cvičenia (ráno, večer, výroba - na tom nezáleží). Zaraďte do svojho komplexu cvičenia pre všetky svalové skupiny, cvičenia so závažím, ako aj strečingové a dychové cvičenia.

Ak ste vo svojej váhe v pohode, ak nepociťujete zdravotné problémy a strach o svoju budúcnosť, môžete pokračovať v stravovaní ako doteraz. Ak nie, je načase, aby ste sa rozhodli prejsť na systém výživy, ktorý je zásadne odlišný od toho, ktorý ste mali predtým. Pravdepodobne vám bude chýbať váš zvyčajná strava. Ale keď to bude bez zvyčajných klobás a koláčov nudné, pamätajte, že to boli oni, kto vás priviedol na okraj, pozerajte sa na seba vyberavým pohľadom a zhrozte sa. S hrôzou pochopíte, že k starej strave už nie je možné vrátiť sa, pretože toto je cesta nikam. Takže, ak ste pripravení urobiť rozhodnutie, ktoré radikálne zmení váš život, poviem vám tajomstvo: ako môžete

Schudnite bez problémov.

Hlavný princíp: NIE HLADOVAŤ!
Hlad je prvým nepriateľom chudnutia.

Samozrejme, už ste počuli slogan: ak chceš schudnúť, nauč sa byť hladný. Nebojte sa, to nie je pre nás. To je slogan anorektických dievčat puberty. My, ženy veku a tela, nebudeme musieť hladovať. Nepotrebujeme vážiť 45 kg, o to sa nesnažíme. Máme iné ciele. A zdravie je na prvom mieste (treba ešte vychovávať deti). Preto budeme chudnúť pohodlne, pomaly, pomaly, ale isto smerovať k svojmu cieľu. Rýchle chudnutie je zlé. Pokožka bude ochabovať, objavia sa vrásky, môže dôjsť k vynechávaniu vnútorných orgánov a to je spojené s vážnymi zdravotnými problémami.

Hlad vám bráni schudnúť z dvoch dôvodov. Po prvé: nekontrolovateľný vyvinutý hlad (napríklad po práci, ak sme celý deň nejedli) môže viesť k tomu, že chuť do jedla sa stáva nekontrolovateľnou, vlčí, začína sa „prežratosť“ (ako u alkoholikov prejedanie), keď pozametať všetko jedlo, ktoré nie je pribité a nevieme sa upokojiť. Chcem viac a viac.

Druhý dôvod: ak telo začne hladovať, tak tento náš organizmus (inteligentný systém) určite zapne brzdový systém, začne šetriť zdroje, aby prežil. Váš metabolizmus sa spomalí a chudnutie sa zastaví. Ukáže sa začarovaný kruh: nejeme prakticky nič a nechudneme. A musíme schudnúť všetkými prostriedkami! To znamená, že musíte oklamať telo, aby sa ľahko rozlúčilo s prebytkom, nezachránilo to, čo sa nahromadilo, ale míňalo, míňalo, míňalo. Čo je k tomu potrebné?
Na to potrebujete:

1. veľa piť čistá voda! 2 litre za deň. To je dôležité. Nikdy neignorujte pitie. Je to voda - nie čaj, nie káva, nie džús, nie ovocný nápoj - len čistá voda!!! Len čo začnete piť čistú vodu, zrýchli sa vám metabolizmus, zmiznú opuchy, prvé dni budete behať na záchod a na váhe bude každý deň o kg menej! Deň MUSÍTE začať vodou! Ak vám to žalúdok dovolí, môžete do nej pridať citrónovú šťavu. Ak nie, stačí voda. Pohár alebo dva. Hneď po prebudení. Potom všetky hygienické postupy a až potom - raňajky. Musíte piť pomaly, trochu. Zároveň dodržujte zásadu: po jedle hodinu nepijeme vodu a pol hodiny pred novým jedlom prestaneme piť. Po proteínovom jedle nepite vodu 2 hodiny. Na večeru je vhodné jesť bielkoviny a večer nepiť vodu. Zvyknite si držať v práci fľašu vody a každú prestávku vypiť pohár vody!!!

2. Povinné raňajky! Raňajky naštartujú váš metabolizmus. Toto je najdôležitejšie jedlo dňa a nemalo by sa vynechávať! Na raňajky je lepšie jesť pomalé sacharidy (cereálie, teda cereálie - na vode a bez cukru, samozrejme). Pridajte aj bielkovinovú zložku: 1 vajce alebo 50-100 g tvarohu. Čaj-káva bez cukru, môžete s odstredeným mliekom.

3.Jedzte po častiach. 3-5 krát denne. Ale len trochu. Môžete si dať 3 hlavné jedlá a dve ľahké jedlá. (1 jablko je už snack, pohár kefíru je tiež snack, všetko sa počíta!) Potom nedáme hladu šancu rozvinúť sa.

4. Telo musí dostávať všetko, čo potrebuje. V žiadnom prípade ho nezbavujte! Telo musí prijímať dostatok bielkovín (mäso, tvaroh denne - inak telo začne jesť svaly, a tuk zostane), vitamínov, živín a minerálov. To znamená, že výživa by mala byť vyvážená. Ak telo dostane na večeru poriadny kus vareného mäsa alebo ryby so zeleninou, nebude sa vám snívať o klobáske, pretože potreba bielkovín v tele bude uspokojená.

5. Vylúčte „rýchle sacharidy“: potraviny s vysokým glykemickým indexom, ktoré spôsobujú skoky cukru v krvi (sladkosti). To je dôležité! Ak si ráno dáme napríklad dva sendviče so sladkým čajom v domnení, že „na fungovanie mozgu potrebujeme glukózu“ – najčastejšia mylná predstava! Takže po takýchto raňajkách stúpa hladina cukru v krvi. Ideme do práce a po pár hodinách začne šklbať v žalúdku a o 12:00 sme neznesiteľne hladní. prečo? Pretože hladina cukru, ktorá sa ráno zvýšila, začína prudko klesať a do mozgu ide signál: potrebujete jedlo !!! Ak neraňajkujete cukor, ale raňajkujete s takzvanými „pomalými“ sacharidmi (kaša), situácia bude úplne iná! Mozog dostane svoju časť uhľohydrátov, ale tieto uhľohydráty sa budú absorbovať pomaly, postupne počas dňa, bez toho, aby spôsobovali návaly cukru a záchvaty chuti do jedla. Iba kaša by mala byť na vode a bez cukru.

6. Obmedzte príjem soli. Vylúčte všetky slané jedlá (sleď, údeniny, marinády) a dosoľte jedlá na minimum! V ideálnom prípade sa soli úplne vyhnite! Spomaľuje proces chudnutia, keďže zadržiava vodu usadenú v tukových bunkách, ktoré sme už znemožnili. Takže, aby sa tukové bunky rýchlejšie „vyfúkli“, obmedzíme soľ! Nebojte sa, nie je to škodlivé: soli je v potravinách dosť, prisolenie jedla je zvyk, ktorého sa ľahko zbavíte. Skús to. Ak je to neznesiteľné - obmedzte aspoň soľ.

7. Vyhýbajte sa rafinovaným potravinám, všetkým potravinám s aditívami. Zabudnite na všelijaké „Activia“ a „Danissimo“ s aditívami – je plné cukru a zvýrazňovačov chuti, dochucovadiel a konzervačných látok. Vyberáme si produkty čo najprirodzenejšie v našej dobe. To znamená, že namiesto klobásy alebo klobásy si vezmeme kúsok mäsa a uvaríme, namiesto Danissima - balenie nízkotučného tvarohu zriedime na konzistenciu, ktorú potrebujeme, s nízkotučným mliekom alebo kefírom, pridáme sami ovocie alebo bobule. Navyše pri výbere balenia tvarohu dbáme na obsah tuku a zloženie. Žiadne prísady! Teraz sa do tvarohu často pridávajú takzvané rastlinné tuky. Toto je strašné zlo! Pozorne si prečítajte ingrediencie! V zložení potrebujeme len mlieko a kvások. Nakupujeme od overených výrobcov!
Produkty pre seba vyberáme zo stĺpca „ÁNO“ tejto tabuľky:

nie
Všetko z prémiovej múky (chlieb, sušienky, sušienky, pečivo, koláče, cestoviny, rezance)
Zemiak
Živočíšne tuky, majonéza, maslo, kyslá smotana, transmastné kyseliny, margarín, nátierka, bravčová masť
Akákoľvek klobása, knedle, fašírky. klobásy, klobásy, lahôdkové mäso, mastné mäso, kuracie kože, kuracie krídelká, chvosty, všetky údeniny, konzervy.
Rýchle občerstvenie akékoľvek
Šťavy v baleniach
Cukor, džem, sladkosti, marmeláda, marshmallows, marshmallows, mliečna čokoláda, krémy, pusinky, kondenzované mlieko, šľahačka, zmrzlina, zmrzlinové poháre.
Všetky druhy obilnín vo vrecúškach s prísadami Bystrov a podobne, biela ryža, krupica
Mastné mliečne výrobky: mlieko, kefír, fermentované pečené mlieko 3,2 % a viac, tvaroh nad 5 %, tučný syr.
Banány, hrozno
Sóda, kvas, pivo, vodka, koňak

Áno
Jablká, grapefruity - väčšinou! Akékoľvek ovocie a bobule s mierou a ráno - nie v noci!
Zelenina: akákoľvek, vrátane mrazených zmesí vo vrecúškach
Nízkotučné mliečne výrobky: mlieko 0,5%, kefír 1%, tvaroh do 5%, syr do 17%.
Olivový olej, ľanový olej
Chudé mäso (hovädzie, teľacie), kuracie prsia bez kože, akékoľvek ryby okrem údených, varené vajcia.
Pohánka, Herkules, Proso, Jačmeň, Hnedá ryža
Obilný chlieb, chrumkavý chlieb - trochu!
Orechy, trochu avokáda
Čerstvo vylisovaná šťava z ovocia alebo zeleniny môže byť 1 pohár ráno
Čaj, káva, zelený čaj, bylinkové čaje, suché červené víno
Med, sušené ovocie, tmavá čokoláda, pyré s cukrom - trochu v tvarohu alebo čaji (nenechajte sa uniesť!)

8. Existujú produkty – takzvané magické tyčinky na chudnutie. Sú užitočné, zasýtia, priaznivo pôsobia na metabolizmus. Nemalo by sa na ne zabúdať. Mali by tvoriť základ výživy. to
Pohánka
kefír 1%
Tvaroh
zelené jablká
Zeler
grapefruit
Citróny
Listová zelenina, bylinky
Škorica, zázvor (nastrúhaný s citrónom a medom do čaju)
Med
Zelený čaj
Kuracie prsia, ryby
Olivový olej
Môžete seba, svojho milovaného, rozmaznávať kúskom syra, plátkom horkej čokolády (aspoň 70% kakaa), hrsťou orieškov, sušeným ovocím.
Ak alkohol - potom suché červené víno.

9.Ako variť?
Nič nevyprážame. V dvojitom kotli môžete variť, dusiť, piecť, variť. Vylejte vývar! Ak máme radi polievky, varíme na vode. Kashi je tiež na vode. Šalát oblečte citrónovou šťavou a olivovým olejom (1 polievková lyžica denne). Môžete dochutiť nesladeným prírodným jogurtom (activia, biomax) - chutí ako kyslá smotana a obsah tuku je oveľa menší.

O pohánke vám poviem samostatne. Treba to pripraviť takto:
Večer nalejte pohár dobrej čistej pohánky (Mistral) do hrnca s dvoma pohármi vriacej vody, prikryte pokrievkou a nechajte cez noc. Ráno nasaje všetku vodu – dostanete kašu. Len ju treba zahriať. Táto pohánka je veľmi dobrá na raňajky. Je super užitočný, čistí telo, podporuje chudnutie. Musíte to jesť bez soli, bez cukru, umyté kefírom. Môžete hrýzť s tvarohom - veľmi chutné!

Varenie dusenej zeleniny na prílohu k mäsu:
V hrnci s hrubým dnom nakrájame kapustu, papriku, nastrúhame mrkvu, nakrájame šampiňóny, pridáme lyžicu olivového oleja. Dusíme na miernom ohni, kým nie je hotové. Jedzte ako prílohu k mäsu. Prípadne môžete priamo tam nakrájať kuracie prsia a spolu dusiť.

9. Čo jesť s čím a čo jesť kedy?
Ráno - pomalé sacharidy - cereálie na vode (dusená pohánka - ideálne)
Večer - bielkoviny
Mäso je len so zeleninou! Ak chcete zemiaky, aby sa jej v noci snívalo, jedzte zemiaky so zeleninou, ale bez mäsa a bez oleja. Nie viac ako raz týždenne!

Vzorové menu na deň:

Ihneď po prebudení - pohár vody s citrónovou šťavou.
Raňajky (POVINNÉ!!! Raňajky urýchľujú výmenu!!!): Päť polievkových lyžíc pohánky naparenej večer zohrejte v mikrovlnke. K dispozícii je sústo s tvarohom "Tasty Day" - 100 gramový pohár. Opláchnite 1% kefírom - pohárom. Potom prírodná káva s odstredeným mliekom. Po takýchto raňajkách si na jedlo ešte veľmi dlho nespomeniete.
Voda, voda, voda!!!
Popoludní jablká, kefír alebo tvaroh. Nejedzte v jedálni!
Voda, voda, voda!!!
Večera (4 hodiny pred spaním): proteínové jedlo (varené kuracie prsia bez kože) so zeleninou - surovou alebo dusenou podľa vlastného výberu. Môžete variť mrazené zmesi na ozdobu. Porcia by mala byť veľká, aby sa správne zjedla.
O 9:00 - pohár kefíru.

10. Ako odolávať pokušeniam? Ako uživiť rodinu a ísť nakupovať?
Začnite variť až potom, čo sa sami najete. Keď si naplníte žalúdok uvarenými kuracími prsiami s miskou zeleninového šalátu, pokojne si vypražíte kotlety bez dusenia slinami. Skontrolované. Rovnako tak nemôžete ísť do potravín hladní. Pokušenia a vône určite fungujú tak, ako si to majitelia obchodov želajú: chcú, aby sme boli v pokušení, kupovali nezdravé jedlo a opíjali sa. A to nemôžeme! Preto sa snažíme nechodiť do obchodu s prázdnym žalúdkom. Ak ste zvyknutí chodiť po práci do obchodu, tak pol hodiny pred odchodom z práce zjedzte 100 gramov 5% tvarohu. Je tučné, rýchlo stráviteľné a dá vám možnosť pokojne žiť až do večere.

čo získame?
Nebojte sa: nebudú žiadne mdloby, závraty, slabosť. Veď nehladujeme, telo o nič nepriberáme. Naopak, dávame mu to najlepšie, čo sa v našej dobe dá nájsť. Bude šťastný a ľahko sa začne rozchádzať s kilami navyše. Ťažké to môže byť len prvé tri dni, kým prebieha privykanie, reštrukturalizácia a uvoľňovanie toxínov. Vždy ma na druhý deň bolí hlava. Tieto tri dni musíme vydržať. Môžete si vziať pilulku na hlavu. Ak chcete na všetko pľuť a jesť po starom, predstavte si, že ste dostali batoh a dali doň 30 (50) kg tehál. Tento „batoh“ nosíte so sebou každý deň, spíte s ním, leziete po schodoch, trávite život na tomto ťahaní, nikto vás nenúti, ale túto váhu ťaháte a ťaháte. Hovoria vám, že to môžete odhodiť, že bez toho to bude jednoduchšie a vy s vytrvalosťou znova a znova nesiete svoje bremeno... Potom to pôjde ľahšie. Edém zmizne, tlak sa znormalizuje, chôdza bude ľahšia, chrbát a kĺby prestanú bolieť, bude ľahšie chodiť po schodoch.

Za prvý mesiac tejto diéty som ľahko schudla 7,5 kg. Potom to začalo ustupovať pri 2-3 kg za mesiac, až som sa zbavila 33 kíl navyše. Prešla som z veľkosti 56 na veľkosť 46. Výmena šatníka je, samozrejme, rana do rozpočtu, ale neľutujem to ani na sekundu!

Pre tých, ktorí to ešte nevideli, foto je tu.

Samozrejme, môžete schudnúť 30 kg. Hlavná vec je pristupovať k tejto záležitosti vedome. Ak chcete rýchlo znížiť hmotnosť, budete musieť odstrániť prebytočnú tekutinu z tela a znížiť svalová hmota. Tukové usadeniny zmiznú oveľa neskôr. Treba si uvedomiť aj to, že rýchly úbytok hmotnosti spôsobuje poškodenie zdravia, znižuje imunitu, spôsobuje depresie a nervové zrútenia. Preto, ak niekde uvidíte nadšený príbeh „Ako som schudol 30 kg za 2 týždne“, neponáhľajte sa opakovať to, čo urobil autor. Môže to byť nebezpečné.

Je potrebné sa postupne zbaviť nadváhy. Je povolené schudnúť nie viac ako tri kilogramy týždenne. Z toho vyplýva záver, že bez poškodenia tela diétami môžete schudnúť 30 kg za 3 mesiace. Popri diéte a iných potravinových obmedzeniach typu „po šiestej nejesť“ by do života každého chudnúceho človeka mala pevne vstúpiť aj fyzická aktivita. Zrýchli metabolizmus, napne pokožku a zlepší pohodu.

Ako schudnúť o 30 kg za mesiac a je to skutočné? Povedzme, že áno, je to možné. Ale zahodiť také impozantné nadváhu, musíte správne rozptýliť metabolizmus. Stimulovaný metabolizmus dáva telu možnosť spracovať všetko vstrebané s najväčším prínosom pre neho. Procesy výmeny môžete urýchliť:

hladovanie a odmietnutie sacharidovej potravy;
zvýšenie fyzickej aktivity;
prijatie vodno-tepelných procedúr (najmä návšteva kúpeľa alebo sauny);
frakčnej výživy.

Vykladanie + šport

Tieto metódy by mali dať telu poriadne zabrať a zabezpečiť, aby tráviaci systém fungoval v posilnenom režime. Predovšetkým dôležitý bod- stres z cvičenia. Schudnúť 30 kilogramov za 30 dní bez cvičenia je takmer nemožné.

Pomôže to posunúť zaseknutú váhu v smere skrátenia dňa pôstu venovaného proteínovým produktom. Ak telo zbavíte bežnej výživy a vystavíte ho krátkodobému stresu, spáli veľa tukov.

Takéto vykladanie sa však môže vykonávať nie viac ako 2-3 krát za mesiac. Dlhšia diéta nevyhnutne povedie k otrave - v procese rozkladu bielkovín, veľké množstvo toxíny.

Diéta

Tu je podrobný diétny jedálniček, s ktorým môžete schudnúť 30 kg už za mesiac. Okamžite si všimneme, že je prísne zakázané meniť dávky, nahrádzať niektoré jedlá a jedlá inými a tiež upravovať ich množstvo. Začať treba v nedeľu.

1	Poďme na raňajky	Porcia nízkotučného tvarohu (100 g) a šálka nesladeného zeleného čaju.
	obed	Varená hovädzia (najlepšie teľacia) pečeň (100 g), pár varených vajec, tvrdý syr (100 g), jedna paradajka a šálka nesladeného čaju.
	Večera	Varené ryby (200 g), tvrdý syr (100 g), čerstvá zelenina (200 g) a zelené fazuľky (100 g).
2	Poďme na raňajky	Varené chudé mäso (100 g), dusená zelenina (100 g) a šálka nesladeného zeleného čaju.
	obed	Varené hovädzie mäso (100 g), pár varených vajec a šálka nesladeného čaju.
	Večera	Časť nízkotučného tvarohu (100 g), varená ryba (200 g) a pohár mlieka.
3	Poďme na raňajky	Varené morčacie filé (200 g), jedna paradajka a šálka nesladeného zeleného čaju.
	obed	Jedno varené vajce, zeleninový šalát nedochutený žiadnym olejom (200 g) a šálka nesladeného čaju.
	Večera	Varené alebo dusené chudé mäso (200 g), dusená zelenina (100 g) a pohár jablkovej šťavy.
4	Poďme na raňajky	Varená šunka (200 g), čerstvá alebo dusená kapusta (100 g) a šálka nesladeného čaju.
	obed	Pár varených vajec, zeleninový šalát neochutený žiadnym olejom (200 g) a šálka nesladeného čaju.
	Večera	Varené kuracie filety (100 g), mrkvový šalát (100 g) a akékoľvek orechy (50 g).
5	Poďme na raňajky	Nízkotučný jogurt (100-150 g), varené chudé mäso (200 g), zelenina (100 g) a pohár nesýtenej minerálnej vody.
	obed	Varená ryba (200 g), tvrdý syr (100 g) a šálka nesladeného čaju.
	Večera	Zelenina (množstvo nie je obmedzené).
6	Poďme na raňajky	Pár varených vajec, varená hovädzia alebo kuracia pečeň (100 g), varená pečeň (kuracia alebo hovädzia) a šálka nesladeného zeleného čaju.
	obed	Varená ryba (100 g), tvrdý syr (100 g) a zeleninový šalát nedochutený žiadnym olejom (100 g).
	Večera	Niekoľko druhov ovocia.
7	Poďme na raňajky	Varené mäso (200 g), varená alebo dusená zelenina (100 g) a šálka nesladeného čaju.
	obed	Ovocie (množstvo nie je obmedzené).
	Večera	Varené kuracie filety (100 g), varená alebo dusená zelenina (100 g).

Ak chcete dosiahnuť požadovaný účinok, musíte každý deň urobiť komplex. jednoduché cvičenia zameraný na vypracovanie brušnej a stehenné svaly. V opačnom prípade, keď sa vysporiadate s nadbytočnými kilogramami, vaša pokožka bude ochabovať.

Na 2-3 mesiace

Ak chcete schudnúť 30 kg za 2 mesiace alebo 90 dní, musíte úplne zmeniť stravu. Okrem toho budete musieť ísť do nemocnice aspoň dvakrát týždenne. telocvičňa. Pravidelné tréningy sú nevyhnutné pre minutie dostatočného množstva kalórií a modelovanie jasných kontúr postavy.

Systém napájania je mimoriadne jednoduchý. Musíte len dodržiavať nasledujúce denné pravidlá:

Je zrejmé, že dvoj- až trojmesačná diéta je veľmi šetrný systém na zníženie telesnej hmotnosti. Ak budete prísne dodržiavať všetky jeho pravidlá a nezabudnete na fyzická aktivita, môžete vrátiť svoje telo do vytúženej harmónie.

Na 6 mesiacov

Ak chudneme doma, môžete to urobiť akýmkoľvek tempom, ktoré vám vyhovuje. Rýchle spôsobyúbytok hmotnosti popísaný vyššie. A teraz budeme hovoriť o najbezpečnejšom výživovom systéme pre zdravie, ktorý vám umožní zbaviť sa nenávidených 30 kilogramov za 6 mesiacov.

Pri zostavovaní jedálneho lístka pre túto diétu je potrebné vziať do úvahy niekoľko dôležitých pravidiel:

Pomocou takejto diéty môžete nielen schudnúť 30 kg za šesť mesiacov, ale aj konečne prejsť na tú správnu. Zdravé stravovanie. Jeho dodržiavaním v budúcnosti budete môcť predchádzať vzniku obezity.

Príbeh jedného muža

Ľudia so slušnou nadváhou najčastejšie zakrývajú vlastnú lenivosť bájnou „veľkou kosťou“, zlými génmi a večným nedostatkom času. Ale všetko vyššie uvedené sa nestalo prekážkou pre Nelly, ktorá urobila zdanlivo neuveriteľné.

Príčiny obezity

Ešte pred 4 rokmi bola jej hmotnosť 82 kilogramov s nízkym rastom - 158 centimetrov. Čo ste museli urobiť, aby ste sa dostali do takého stavu? Ako sa ukázalo, všetky tie roky Nellie jednoducho „zasekla“ svoje problémy a nespokojnosť s vlastným životom. K rozumu ju priviedol prudký skok v glykémii a sklamaná doktorova diagnóza prediabetes. Endokrinologička upozornila, že ak neprestane vytáčať nadváhu a nezačne chudnúť, potom zaručene dostane cukrovku a môže aj zomrieť. Slová doktora na ňu pôsobili ako silný impulz k činu.

Nelly hovorí, že radikálna zmena celého jej životného štýlu bola pre ňu veľmi náročná. Počas prvého mesiaca nutričného prechodu zažila neustála slabosť, bolesti hlavy a depresie. Jediná vec, ktorá jej bránila v zlom, bol strach, že vážne ochorie.. Po chvíli akoby sa v nej prepol vnútorný vypínač. Začala si všímať jasnú pozitívnu dynamiku: zlepšil sa jej spánok, bolo pre ňu oveľa jednoduchšie ráno vstať z postele, mala veľa energie. Teraz Nelly vstáva o 4-5 ráno. Zároveň sa cíti skvele, celý deň si udržiava elán a večer sa ľahko vrhne do náručia Morfea.

Teraz je jej hmotnosť len 51-52 kilogramov. A chudšiu postavu si plánuje udržať dlhé roky.

Ako sa jej to podarilo

V prvom rade Nellie zo svojho jedálnička úplne vylúčila cukor, ovocie, rafinovanú bielu múku, ryžu, zemiaky a alkohol. Začala veľa chodiť, prísne kontrolovala veľkosť každej porcie, jedla len po hodine a nedovolila ani pomyslenie na občerstvenie. V deň, keď mohla zjesť pár vajec, trochu syra, nie viac ako 3 polievkové lyžice ovsených vločiek alebo pohánky a veľmi málo fazule (šošovica, fazuľa).

Jej každodenná strava pozostávala takmer výlučne zo zeleniny a malého množstva mäsa alebo rýb. Jedla nesladené jogurty, obmedzila množstvo mlieka. Okrem toho nič nesolila, no plátok údenej ryby či pár olív si občas mohla dovoliť.

Čo sa týka fyzickej aktivity, Nelly zdôraznila, že šport, fitness a iné tréningy úplne ignoruje. Navyše - v budúcnosti sa to nechystá. Ide o to, že sa jej to páči viac. tímové hry(napríklad hádzaná, volejbal a podobne). Jej zaneprázdnenosť jej však nedovoľuje hrať s viac-menej jasnou pravidelnosťou. Jednoducho nemá záujem robiť nič iné. Preto mínus 30 kg je výsledkom zmien výlučne v systéme napájania.

Nedávno sa objavili informácie o známej osobe, ktorá dokázala schudnúť 30 kg za mesiac a pol. Informácie sú mimoriadne zaujímavé, no nie celkom vierohodné. Preto bude zaujímavé zistiť: je možné schudnúť 30 kg za mesiac alebo dva.
V prvom rade sa pozrime na stravu našej známej osobnosti. 3 týždne - úplný pôst na minerálnej vode. 3 - týždne postupného odchodu z pôstu s prijatím rastlinnej stravy. To znamená, že prvé 3 týždne telo neprijímalo vôbec žiadnu energiu a stavebné doplnenie zvonku a využívalo len svoje vnútorné zdroje. V druhých 3 týždňoch bolo jedlo, ale pre nedostatok údajov nebude možné presne určiť jeho obsah kalórií. Neexistujú ani údaje o počiatočnej a konečnej hmotnosti.

Môžem schudnúť 30 kg za mesiac a pol?

Odborníci na výživu považujú denný obsah kalórií 2500 kcal za normu. Ak človek tieto kalórie nezíska z jedla, potom začne využívať vnútorné zásoby tuku, glykogénu a bielkovín na rôzne potreby.
Ak teda prijmete menej ako 2500 kcal, telo minie (2500 / 9,3) asi 270 g tuku na energetické potreby. Ďalších 90 g pripadne na bielkovinové štruktúry alebo, zjednodušene povedané, svaly. Celkovo za deň úplného hladovania môžete okamžite stratiť 360 g telesnej hmotnosti. Ukazuje sa, že za 3 týždne je celkom možné schudnúť 7,5 kg. Ostatné 3 týždne bude chudnutie menšie číslo vzhľadom na to, že bola prítomná strava, dokonca aj rastlinná. Ale aj tak, aj keby človek nejedol celých 6 týždňov, strata telesnej hmotnosti by bola len 15 kg. V našom prípade hovoríme o zhodených 30 kilogramoch.

Podvod alebo je to ešte možné?

Najjednoduchším riešením by v tomto prípade bolo predpokladať, že náš chudnúci človek viedol 6 týždňov mimoriadne aktívny životný štýl. Ak totiž zvýšite denný príjem kalórií na 5000 Kcal, všetko do seba zapadne. Strata hmotnosti bude rovnakých 30 kg.
Problémom v tomto prípade je, že takáto spotreba energie je pozorovaná u ľudí zapojených do ťažkej fyzickej práce, čo zjavne nezodpovedá životu našej známej osobnosti.
Avšak, akokoľvek sa to môže zdať zvláštne, zvýšená motorická aktivita vegetariáni sú tiež iní a zjavne úplne hladujú. Je to spôsobené tým, že vegetariánska strava aj pôst stavajú ľudské telo do mimoriadne ťažkých fyzických a psychických podmienok. A práve pohyb pomáha telu živiť sa samo.

Ako sa telo stravuje počas úplného hladovania?

Zvýšená fyzická aktivita spojené s produkciou ľudských svalov pri kontrakcii kyseliny mliečnej, ktorá sa zo svalov odstraňuje krvným obehom a vstupuje do pečene na spracovanie. Pečeň spracováva kyselinu mliečnu na glykogén (malá časť sa pri týchto procesoch samozrejme spotrebuje) a vracia ju vo forme glukózy do krvi, ktorá ju touto glukózou kŕmi. vnútorné orgány a svaly.
Bohužiaľ, ľudský mozog nutne potrebuje glukózu na výživu a normálne fungovanie. Ale je to mozog, ktorý je zbavený tejto potrebnej glukózy kvôli jej nedostatku v tele v dostatočnom množstve. Keď je glukózy málo, telo vyživuje najdôležitejšie orgány a tie sekundárne o túto výživu zbavuje. A duševná aktivita je len druhoradá, pokiaľ ide o prežitie.

závery

Takže, akokoľvek sa to môže zdať zvláštne, môžete schudnúť 30 kg za 6 týždňov.
Ale taký rýchle chudnutie extrémne škodlivé v dôsledku katastrofálneho hladovania mozgu, zbaveného glukózy telom.
Úplné hladovanie je vo všeobecnosti mimoriadne škodlivé pre ľudský organizmus v dôsledku vzhľadu tela ketolátkami (produkty neúplného rozkladu tukov).
Musíte schudnúť znížením stravy na prijateľné hodnoty 1000-1500 kcal za deň. Chudnutie teda bude trvať dlhšie, ale bez škodlivého vplyvu na telo a bez titánskeho fyzického a duševného úsilia.