Vücut nasıl güzel ve zinde hale getirilir. Yağsız bir vücut nasıl yapılır: Yaz için yağ yakın! Vücudu evde sıkmak mümkün mü

Uyumun sırrı uzun zamandır ortaya çıktı. Karşı zorlu mücadelede ana bileşenler kilolu- doğru beslenme, sağlıklı yaşam tarzı hayat, spor ve irade. site - 10 ana egzersiz yaparak günde sadece 20 dakikada mükemmel vücuda nasıl ulaşılacağı hakkında.

Maksimum verimlilik

Boyun derisinin solması ve dışa doğru gıdının varlığı, bir kadının yaşına beş yıldan fazla ekler. eğer diğerleri sorunlu alanlar doğru seçilmiş giysiler ve düzeltici iç çamaşırların yardımıyla görsel olarak gizlenebilir, o zaman çoğu durumda kapalı boyun bölgesi bir sorunun açık bir ipucudur. doğrultma göğüs, avuçlarınızı omuzlarınıza koyun ve parmaklarınızı omuzlarınıza bastırırken boynunuzu mümkün olduğunca yukarı çekmeye çalışın. Omuzlarınızın hareketsiz kaldığından emin olun. Nefes al, 10'a kadar say, nefes ver. Egzersizi 15 kez tekrarlayın. Vücudunuzu gevşetin ve kollarınızı iki yanınıza indirin. Başınızı mümkün olduğu kadar öne eğin, sonra sola yumuşak bir dönüş yapın, boynunuzu geriye, sonra sağ omzunuza ve tekrar göğsünüze doğru bükün. Şimdi egzersizi ters yönde tekrarlayın. Bir dizi egzersiz ikinci çeneden kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Yumruklarınızı çenenizin altına koyun ve ellerinizin direncini yenerek ağzınızı açın. Egzersizi 15 kez tekrarlayın.

Güzel eller için egzersizler

Kadın memesi esas olarak yağ dokusundan oluşur, bu nedenle her kilogram, artı veya eksi, şeklini ve elastikiyetini etkiler. Egzersizlerin yardımıyla memeyi daha elastik hale getirmek, boyutunu artırmak veya şeklini değiştirmek mümkün değildir, çünkü eksiktir. kas lifleri, ancak normal sınıflar güçlendirmeye yardım et göğüs kasları ve göğsünü kaldırabilir. Bu egzersiz için bir sandalyeye veya fitball'a ihtiyacınız olacak. tepe gövdenizi yarı bükülmüş bacaklar üzerinde tutarak sırtınızın yüzeyine yatın. Her iki elinize birer dambıl alın, düzeltin ve üzerinizde tutun. Ellerinizi başınızın arkasına yavaşça mümkün olduğunca aşağı indirmeye başlayın. Derin bir nefes alarak kollarınızı indirirken karnınızı içeri çekin. Dönen başlangıç pozisyonu, nefes ver. 12 tekrardan oluşan dört set yapın.

Hedef: elastik göbek.

Başarmak mükemmel basın Egzersize ek olarak, diyetin kalori içeriğini azaltmanın karındaki birikintilerin azalmasına katkıda bulunduğunu hatırlamak önemlidir. Daha fazla su için, kötü beslenme alışkanlıklarından vazgeçin - fast food, tatlılar, un ürünleri ve basın egzersizine başlayın. Sırt üstü yatın ve dizlerinizi bükün, ayaklarınızı birleştirin, ellerinizi başınızın arkasındaki kilide bağlayın. Omuz bıçaklarını yerden hafifçe kaldırarak gövdeyi dizlere kaldırın. Alt sırt yerinde kalmalıdır. Egzersizi 3 set halinde 30 kez tekrarlayın. Sırt üstü yatarken, dizlerinizi bükün ve kalçalarınızı yere dik olacak şekilde kaldırın, kollar vücut boyunca uzatılmalıdır. Alt karın kaslarının çabasıyla, dizleri ve pelvisi göğse doğru çekin, pelvisi tamamen yerden kaldırın. Egzersizi üç set halinde 30 kez tekrarlayın.

Hedef: ince bel, görsel olarak kadınlığı vurgulayan .

Doğru şekilde gerçekleştirilen eğimler, bel bölgesindeki fazladan santimetrelerden kurtulmaya etkili bir şekilde yardımcı olur. Ellerinizi avuçlarınızın içinde bir araya getirerek yavaşça farklı yönlere doğru bükün. Arkanı kolla - eşit olmalı, eğimler kesinlikle bacakların yan çizgisi boyunca yapılmalıdır. 15 egzersizden oluşan iki set yapın.

Bir sonraki egzersiz ileri ve geri virajlardır. Ellerinizi beline koyun, dik durun, ayaklar omuz genişliğinde açık olmalıdır. Nefes alın ve yavaşça öne doğru eğin Düz sırt, bu pozisyonda birkaç saniye oyalayın, başlangıç pozisyonuna dönün ve beli bükün, sonra tekrar oyalayın. 2 set 15 egzersiz yapın.

Egzersiz "Değirmen". Eğik bir pozisyon alın, bacaklar düz olmalı, sırt düz. Kollarınızı bir yel değirmeni gibi farklı yönlere açmaya başlayın. Bu durumda, bir el bacağa mümkün olduğunca yakın, ikincisi - başın üstünde düz bir pozisyonda olmalıdır. Egzersizi her elinizle 15'erli iki set halinde yapın.

Kalçalar, kalçalar, bel ve sırt için bir dizi egzersiz yardımı ile görev yapılabilir. Yere oturun ve gövdenizi yere dik tutun. Kalça ve kalçaların çabasıyla, ağırlığı ellerde tutarak masa pozuna yükselin. Egzersiz sırasında midenizi içeri çekin. Masa duruşunu 30 saniye basılı tutun, ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi 30 kez tekrarlayın.

“Yutmak” egzersizini yapmak için ayağa kalkın, el sallayın sağ ayak geri, ağırlığı sola kaydırma ve gövdeyi öne doğru eğin. 30 saniye duruşta kalın. sağ el göğsünü hafifçe bükerken yana doğru alın. Kolunuzu yaklaşık 20 kez uzatın ve orijinal konumuna getirin, ardından egzersizi diğer bacağınızla tekrarlayın. 40 tekrardan oluşan iki set yapın.

Hedef: güzel ince bacaklar açıkça tanımlanmış kabartmalı çizgiler ve keskin dizler ile.

Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün, ellerinizi vücut boyunca yerleştirin. Sadece başınız, omuzlarınız, dirsekleriniz ve ayaklarınız yere değene kadar gövdenizi kaldırmaya başlayın. Gövdenizi boynunuzdan beline kadar yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. Egzersizi 20 kez yapın.

Düz durun, bacaklarınızı omuz genişliğinde açın, ellerinizi kalçalarınıza koyun. Sırtınızı dik tutun, nefes alın ve dizlerinizi bir sandalyenin kenarında oturuyormuş gibi dik açıyla bükün. Egzersiz sırasında sırt hafifçe öne eğilmeli, ancak düz kalmalıdır. oyalanmak en alçak noktası birkaç saniye ve bir ekshalasyon ile yükselmeye başlayın. Dizlerinizi düzleştirmeden egzersizi 10 kez tekrarlayın.

Squat, ayak bileği, diz ve Kalça eklemleri ve diz tendonlarını güçlendirir. Yağ yakmada en faydalı egzersizlerden biri, yanlış yapıldığında sağlığa onarılamaz zararlar verebilir. Çömelirken, başın arkasından kuyruk kemiğine kadar düz bir çizgi izleyin, sırtınızı kamburlaştırmayın veya kambur durmayın. Alt pozisyondaki dizler öne, içe veya dışa doğru çıkıntı yapmamalıdır - yerleri ayakların üzerindedir. Topuklarınızı yerden kaldırmayın. Nefesinizi izleyin ve sakince squat yapın. Bacaklarınızı omuz genişliğinden daha fazla yayın - böylece çömelme, işe kasları dahil edeceksiniz iç yüzey uyluklar ve kalçalar. Ayaklar farklı yönlerde 45˚ açıyla yerleştirilmelidir. 50 tamamlanmamış ağız kavgası yapın. Ardından dambıl alın ve 15 squat daha yapın. Vadesi dolmuş fazladan kilo kaslarda gerekli yükü oluşturacaksınız.

Hedef: iyi durumda tutmak ve kas plastisitesini ve eklem hareketliliğini arttırmak.

Germe, ağız kavgası gibi dikkatli yapılmalıdır. Gerilim kaybolana kadar her pozu 10 ila 30 saniye tutun. Ağrı geçmezse, gerginlik çok güçlüydü ve egzersiz durdurulmalı veya zayıflatılmalıdır. Nefesini tutma. Düz durun, bacaklarınızı geniş olmayan şekilde açın ve dizlerden bükün. Bir kolunuzu yukarı kaldırın ve mümkün olduğu kadar gerin. Elinizi aşağı indirin ve egzersizi diğer elinizle yapın. Egzersizi altı kez tekrarlayın.

Sırtınızı duvara yaslayın, avuçlarınızı arkaya koyun ve duvara yaslayın. Avuç içlerinizi duvardan aşağı kaydırarak yavaşça çömelin. Pozu 20 saniye basılı tutun ve egzersizi altı kez tekrarlayın. Yere oturun ve bacaklarınızı birbirinden ayırın, ellerinizi başınızın arkasında birleştirin. Vücudu yavaşça öne doğru eğin, sağ dizinize ulaşmaya çalışın, ayrıca yumuşak ve yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün ve sol dizinize gerin. Egzersizi her iki taraf için altı kez tekrarlayın.

Sırt üstü yatın ve düz bacaklarınızı başınıza kadar çekin, ayaklarınızı ellerinizle sıkıştırmaya çalışın. Pozisyonu 20 saniye basılı tutun, ardından düz bacaklarınızı yavaşça yere indirin. Altı kez tekrarlayın.

Doğru yürüyüş kas tonusunun korunmasına yardımcı olur. İşe giderken kalori yakan yürüyüş egzersizleri yapılması önerilmez - bunlara bir yer ayırın. Spor aktiviteleri iş gününden veya hafta sonundan sonraki zaman. Doğru yürüyün: sırtınız ve başınız düz olmalı, ayaklarınıza değil, sadece ileriye bakmalı, omuzlarınız düz ve rahat olmalı ve ayrıca karın ve kalça kaslarınızı da çekmelisiniz. Adım atarken önce topuğa, sonra parmak ucuna basın. Daireniz veya ofisiniz 15. kattan daha aşağıdaysa asansörü reddedin. Yukarı yürümek kalça, baldır, ön ve arka kasları güçlendirecektir. arka yüzey kalçalar. Yürürken sırtınızın mümkün olduğunca rahat olduğundan emin olun. Egzersiz "ile yürümek fazladan kilo» Küçük ve büyük gluteal kasları güçlendirmeyi amaçlar. Bir sonraki adım için ayağınızı yerden kaldırırken kuvvetlice sıkın. kalça kasları. 45 dakikalık yürüyüşten sonra yağ yakımı başlar, bu nedenle ortalama olarak 40 dakikadan bir saate kadar yürümeniz gerekir. Yürüyüşe başlamadan 10 dakika önce ve derslerin bitiminden hemen sonra bir bardak karbonatsız su içmelisiniz. Yürürken her 15 dakikada bir birkaç yudum içmelisiniz.

Mükemmel doğmak imkansızdır. Her kadın, oyuncu ya da manken olsun, çekici görünmek için kendisine ve vücuduna hala çok zaman ve çaba harcamıştır. almak istersen güzel vücut, o zaman hedefinize ulaşmak için de ciddi çaba sarf etmeniz gerekecek.

Güzel bir vücuda giden yolunuz çok önemli ve birbiriyle bağlantılı üç bölümden oluşacaktır - bunlar eğitim, beslenme ve vücut bakımıdır. Başka bir önemli nokta daha var - bu, dönüşümünüzün imkansız olduğu psikolojik bileşen ve motivasyondur.

Güzel bir vücuda sahip olmak için nasıl yenir?

Her zamanki gibi yemekle başlayalım. Temelinin temeli budur çünkü doğru beslenme sistemini kurmadan vücudunuzdaki değişimi hiçbir şekilde etkileyemezsiniz. Abur cubur yerseniz eğitim bile güçsüz olacaktır.

Gitmek için doğru beslenme, kendinizi zorlamanız değil, size iyi gelen yemeği sevmeniz gerekecek. Bu sevmektir. ilginç arıyoruz ve lezzetli yemek tarifleri sağlıklı yiyecekler, not alın ve acıktığınızda - bu sağlıklı yemeği pişirin. Özellikle fast food dükkanlarında ev dışında daha az atıştırmalık yemeye çalışın. Abur cubura çekilebileceğiniz yerlerde kendinize açlıktan ölmek için bir neden vermezseniz, bunu yapmak daha kolay olacaktır.

Eğer markete giderseniz, orada yorulursanız ve her zaman bir hamburger yerseniz, o zaman yanınızda yiyecek götürmeniz gerekir! Aynısı iş günleri için de geçerlidir. Gitmek için yemek hazırlayın - bu, doğru yemek, açlıktan ölmemek ve öfkenizi kaybetmemek için tek şansınız.

Beslenme hakkında konuşmaya başladığımızdan beri, vitaminlerden bahsetmeye değer. Resepsiyonları sezon dışında zorunludur. Diyetiniz dengeli değilse (ve bu çok nadir görülür), o zaman bir multivitamin almanız gerekecektir.

Hadi evde güzel bir vücut yapalım!

Antrenmanlar ve fiziksel aktivite- yaratılışın ikinci önemli yönü mükemmel şekil. Kaslara yük vermezseniz çok çabuk sarkacaklar ve vücudunuz belirsiz hale gelecektir. Herhangi bir yanılsamanız olmamalıdır - bu er ya da geç herkesin başına gelir ve yaşla birlikte bunu anlayacaksınız.

Tabii ki, hala formdayken antrenmana başlamak daha iyidir. Ama gerçekten, asla çok geç değildir. Sabah egzersizleriyle başlayın. Kendilerini egzersiz yapmaya zorlayamayan insanlar var. Hepsi eğitime yanlış bir yaklaşıma sahip oldukları için. Her zaman küçük başlamalısın. Her gün spor salonuna gidemiyorsanız - evde antrenman yapın, evde antrenmana dayanamıyorsanız - biraz egzersiz yapın, egzersiz yapamazsınız - her gün bir egzersiz yapın. Her kişinin en az bir egzersiz yapabileceğini kabul edin. Bırakın bu sizin için bir alışkanlık olsun ve bir süre sonra ikinci egzersizi, ardından üçüncü egzersizi ekleyeceksiniz ve böylece küçük adımlarla hayalinize doğru ilerleyin.

Güzel bir vücut için uygun bakım

Vücudunuzun sizi memnun etmesini istiyorsanız, önce kendiniz memnun etmelisiniz. Maske yapın, sarın, krem kullanın. Cildiniz için boşuna gitmeyecek. Kilo veriyorsanız ve cildiniz sarkıyorsa mutlaka yaptırmalısınız. kozmetik prosedürler cilt elastikiyetini artırmak için.

Figürünüz mükemmel olmasa bile bakımlı bir vücudun tamamen farklı göründüğünü göreceksiniz. Her kadın için temel bakım mevcuttur - evde tuz peelingi, sirke sargısı, kahve maskeleri yapabilirsiniz. Bu ürünler her mutfakta bulunur ve satın alınan selülit kremlerinden daha az etkili değildir.

Sen otururken ve haklı çıkarken dış görünüş genetik, zayıf irade, zengin iç dünya ve aşırı kilolu olma eğilimi, diğer kızlar spor salonlarında saban sürer ve doğru ve lezzetli beslenme için tarifler ararlar. Bir düşünün ve yolculuğunuza hemen başlayın.

Bir kadının görünüşü, kendisine ve vücuduna olan sevgisinin ana göstergesidir. Gevşek cilt, portakal kabuğu"Kalçalarda ve kalçalarda, bel çevresinde birkaç kilo fazlalığı ve diğer birçok sorun, kendinize bakmakta isteksiz olduğunuzu gösterebilir. Sonuçta, evde güzel bir vücut yaratmak oldukça mümkün, ancak çok fazla zaman ve çaba harcamanız gerekecek. Doğru, sonuç, çabalarınız için değerli bir ödül olacaktır.

Güzellik formülü: ince şekil ve tonda vücut

Evde güzel bir vücut yaratmaya başlayan ilk adım, bu zorlu sürece zihinsel olarak hazırlanmaktır. Hayalinizi gerçeğe dönüştürmek için maksimum sabra ihtiyacınız olacak. Hazır? O zaman başlayabilirsiniz!

Her şeyden önce, diyetinizi gözden geçirin. Elbette düz ve esnek bir karın, gün boyunca bir kilo kurabiye ve aynı miktarda çikolatadan rahatsız olur. Evet ve bu lezzetleri en azından kısmen reddederseniz rahiplerin hacmi azaltılabilir.

seçmek güzel olurdu özel diyet, ancak tüm kadınlar bu görevle başa çıkacak iradeye sahip değildir. Onlardan biriyseniz, 7-10 günde bir oruç tutmak, yorucu bir diyetin yerini alabilir. Ek olarak, bu yöntem sadece birkaç “rahatsız edici” kilogramı kaybetmekle kalmaz, aynı zamanda vücudu iyi bir şekilde iyileştirmeye de izin verir. Ne de olsa güzel bir vücut, her şeyden önce sağlıklı bir vücuttur.

Güzellik yaratmanın bir sonraki adımı spordur. Fiziksel efor olmadan, koşul altında bile katı diyetler ve açlık, ulaşamayacaksın İstenen sonuç. Ve ağırlık normalse ve dedikleri gibi şekil yontulmuşsa, o zaman gevşek cilt, bazı bölgelerdeki sarkmalar çekiciliğinizi arttırmaz.

Bu yüzden kaslarınıza çok güçlü olmasa da her gün bir yük vermeniz gerekir. Akşam koşusu olabilir sabah sporu, spor dansı vb. Aktivite türünü kendi takdirinize göre seçin ve sonuç olarak elastik ve tonda güzel bir vücut elde edin.

Güzel vücut ve cilt bakımı: temizlik

Cildin durumuna dikkat etmezseniz, ideal formlar çekici olmayacaktır. Çeşitli prosedürler cilt durumunu iyileştirmeye yardımcı olabilir, çoğu evde güzellik salonlarının hizmetlerine başvurmadan ve düzenli bir miktar tasarruf etmeden yapılabilir.

Cilt bakımı elbette temizlikle başlamalıdır. Ve bu sadece kozmetik kullanan su prosedürleri ile ilgili değil, aynı zamanda keratinize cilt parçacıklarının bir ovma yardımıyla tamamen çıkarılmasıyla da ilgilidir.

Bu prosedür haftada bir kez yapılmalıdır. Bu, cildi genç tutmak, yumuşak ve ipeksi ve vücudu güzel ve çekici kılmak için oldukça yeterli olacaktır. Kendinizi bu zevkten mahrum ederseniz, cildin keratinize parçacıkları cildin tamamen yenilenmesine güçlü bir engel haline gelecek ve bu da zamanla cildin sıkılığını ve elastikiyetini kaybetmesine neden olacaktır. O zaman güzel bir vücudu unutabilirsin.

Ev yapımı peeling yapmak için birçok seçenek var. Böylece kadınların seçebileceği çok şey olacak.

2:1 oranında hazırlanmış tarçınlı bal ovma.
Öğütülmüş kahve, zeytinyağı, bal ve ekşi krema ile yapılan kahve peelingi.
Bir kahve değirmeni ile öğütülmüş yulaf ezmesi ile bal fırçalayın.
Badem yağı ve bal ile çilek fırçalayın.

Peeling işlemi duş veya banyodan sonra vücuda nazikçe masaj yapılarak yapılmalıdır. Daha sonra tekrar duş almanız gerekecek.

Elastik cilt için ve selülitle mücadelede sarar

Vücut sargıları yardımıyla evde güzel bir vücut yapabilirsiniz. Evde tedaviler, tabi doğru yürütme, aynı etkiyi veren salonlardan daha kötü değil.

Sarma tekniği aynıdır: cilt bakım ürünü uygulamak, streç film ile sarmak ve istenen etkiyi elde etmek için örtü altında kalmak. Sadece çeşitli tariflere göre hazırlanan ürünlerin kompozisyonları farklılık göstermektedir.

Size sitede ev sarması için çeşitli tarifler sunacağız. Beklenen sonuca bağlı olarak yalnızca size uygun seçeneği seçmeniz gerekecektir.

Selülit için 1:1 oranında elma sirkesi ve su. İsteğe bağlı olarak limon veya nane yağı ekleyebilirsiniz. İşlemin süresi 1 saattir.
Cilt gençleştirme için deniz yosunu. Kuru yosun (2 paket) sıcak su ile dökülür ve birkaç saat bekletilir. Bundan sonra, onu süzmek ve lahana kütlesini vücudun sorunlu bölgelerine uygulamak gerekli olacaktır. İşlemin süresi 40 dakikadır.
için kil sarar elastik cilt. Bu tarifte beyaz veya mavi kile portakal yağı (3 damla) ve tarçın (3 yemek kaşığı) eklenmelidir. Karışımı vücuda uyguladıktan sonra maruz kalma süresi 1 saattir.

Her sargıdan sonra duş almalı ve vücuda nemlendirici sürmelisiniz.

Evde güzel bir vücut yaratmak, cilt beslenmesini ve nemlendirmesini unutmayın. Nemlendirici ve besleyici maskeler, kendi takdirinize bağlı olarak haftada bir veya iki kez yapılmalıdır. Ayrıca gün içerisinde yeterli miktarda cilt içerek cildin içeriden de nemlenmesini sağlamalısınız.

hakkında hayal kurmak düz bir karın? O zaman bizimki sizin için.

Tabii ki, güzel bir vücut yaratmak için çok çaba harcanacak, ama ne sonuç! Ve prosedürlerin kendisi size büyük zevk verecektir.

Site için Skipina Anastasia

Adil cinsiyetin bazılarında aşırı kilolu olma eğilimi konuyu daha da alevlendiriyor - vücut nasıl güzelleştirilir. İstenen sonucu elde etmek için çok daha fazla çabaya ihtiyaçları var. diyet, fiziksel egzersiz, yaşam tarzı tüm bu soruların gerektirdiği özel dikkat Vücudunuzun güzel görünmesini istiyorsanız. Ancak başlamak için teşviklere ihtiyaç vardır. Bu teşviklerden biri de sitemizin malzemeleri olabilir.

Ancak yine de, kendinizi ve figürünüzü sevmiyorsanız, tüm çabaların boşuna olacağını bilmek önemlidir. Doğa bize farklı formlar verir ve kadın figürünün herhangi bir özelliği avantajı olarak sunulabilir. Uzun veya kısa, ince veya kıvrımlısın, tüm bunlar senin bireyselliğin, her şeyden önce kendini sevmen gerekiyor. O zaman çevrenizdeki insanlar size hayranlıkla bakacaklardır. Yani ilk kural:

Güzel bir vücut nasıl yapılır - figürünüzü sevmeniz gerekir.

Ancak bir figüre aşık olmak, ondan vazgeçmek anlamına gelmez. Cildinize en az yüzünüzün cildine özen göstermeniz gerekir.

İkinci adım - vücut nasıl güzelleştirilir - basını indirin

Güzel bir pompalanmış basın, sadece kızların değil, aynı zamanda daha güçlü cinsiyetin de hayalidir. Evde basın nasıl pompalanır, bu bölümdeki makalelerden birinde anlattık. Makalenin yazarı, yalnızca karın kaslarını güçlendirmeye yardımcı olan egzersizlerin kendisine değil, aynı zamanda eşit derecede önemli bir konuya da dikkat çekiyor - kendinizi günlük egzersizler için uyarmak. Bu arada, motivasyonunuz için ilginç bir teknik - makaleyi hatasız okuyun ve sonra belinizdeki fazla kiloların hiç şansı olmayacak!
Bir sonraki egzersiz serisi, vücudumuzun en çekici kısımlarından birine, yani kalçalara yöneliktir.

Güzel bir vücut nasıl yapılır? Üçüncü adım - kalçaların esnekliğini elde ederiz

Selülit güzel bir vücudun düşmanıdır. Selülitten nasıl kurtulur - web sitemizde bu makaleyi okuyun. Malzeme güzel bir vücut oluşturma ilkelerini ortaya koyuyor, bu bir yaşam tarzı, doğru beslenme, düzenli egzersiz, özel selülit önleyici masajlar.
Güzel bir vücudun bakıma ve değere ihtiyacı vardır, en iyi ev yolu rahatlatıcı banyo terapileridir. Banyoda olması gerekenler hakkında Own Rules dergisinde de bilgiler var. Kokulu jeller, kokulu sabunlar, deniz süngerleri, tuzlar ve aroma yağları ve bu tüm vücut cilt bakım ürünleri listesi değildir.
Burada durmayacağız ve bununla ilgili bir dizi makaleye devam edeceğiz. güzel bir vücut nasıl yapılır.

Bir kızın vücudunu honlamanın en önemli unsurları egzersiz ve doğru beslenmedir. Kombine, bu unsurların her ikisi de yapabilir Güzel figür ve mümkün olan en kısa sürede evde güçlü bir vücut. Her birini ayrı ayrı ele alalım.

Güzel bir vücut için egzersizler

Egzersizler hem evde hem de spor salonunda yapılabilir. Avantajları, iyi bir şirket, gerekli ekipman ve uygun müzik eşliğinde olmasıdır. Tek dezavantajı, bu tür kuruluşları ziyaret etmenin her zaman mümkün olmamasıdır. Sebepler şunlar olabilir: zaman eksikliği, gerekli miktarda para eksikliği veya yakınlarda spor salonu yok. Bu durumda, ikinci kazan-kazan seçeneğine başvurmaya değer - bunlar evde yapılan egzersizlerdir.

Güzel bir vücut, ancak tüm kas grupları ve vücudun bölümleri için yetkin bir egzersiz seti seçilirse olacaktır. Üst gövdenin ve başın ısınmasıyla başlamak gerekir. Başın ısınmasını yaptıktan sonra, kolları ısıtmaya ve gövdeyi yatırmaya başlamanız gerekir. Ayrıca ağız kavgası hakkında da unutmamalıyız, ısınmada önemli bir rol oynarlar. Büyük bir sayı kaslar. Squat sonrası çeşitli hamleler, atlamalar ve koşular yapabilirsiniz. Bu, şarjı tamamlayacaktır, bundan sonra güvenli bir şekilde beslenme değerlendirmesine geçebilirsiniz.

Sağlıklı bir vücut için doğru beslenme

Egzersizden sonraki ilk yemek iki saatten daha erken olamaz. Nihai hedef kilo vermekse böyle bir program etkilidir.

Amaç kilo almaksa, antrenmandan hemen sonra yiyebilirsiniz. İçin etkili kilo kaybı, gıdaların kalori içeriğinin yanı sıra yağ ve karbonhidrat miktarını kontrol etmek gerekir. Günlük kalori alımı yaklaşık 1500'dür. Kilo alımı planlanıyorsa 2000 ve üzeridir. Diyet sebze, meyve, tahıl ve et içermelidir. Tatlı ve unlu ürünlerin miktarını azaltmak da gereklidir. Vücudun çeşitli bölgelerinde yağ birikmesine katkıda bulunabilirler ve bu da fazla bir şey getirmeyebilir. iyi sonuç, ve rakam çok güzel olmayacak.

İnce bir bele ve güzel bir görünüme sahip olmak için, diyetlerle kendinize işkence etmeniz ve en sevdiğiniz yiyeceklerden kesinlikle mahrum kalmanız gerekmez. Dengeli bir diyet yiyebilir ve aynı zamanda en yaygın olanı yapabilirsiniz. fiziksel egzersizler ve oldukça hızlı kaliteli sonuçlar elde edin. Bu durumda, en önemli şey dayanıklılık ve biraz sabırdır. Şimdi sabırlı olarak, gelecekteki ideal figürünüze iyi bir yatırım yapabilirsiniz.