Kros kayağında taktik türleri. Fiziksel kültürde açık ders "kayak yarışı taktiklerinin öğretilmesi"
Kayak, kayak eğitimi için gerekli her şeyi aldıktan sonra, acemi bir sporcunun pistte şampiyonluk için savaşma teorisini öğrenmesi gerekir. Kayak pistindeki rekabet yöntemlerini bir düşünün, çekilişte son sayıları alan şanslı kayakçılar. Rakipleri kontrol etmek mümkündür. Bu durumda taktik, mesafenin ilk bölümünde rekabetin liderine eşit olmak, 15-20 saniyeden fazla bir boşluğa izin vermemek, ancak onu geçmeden, enerjik bir bitiş için enerji tasarrufu yapmaktır.
İlk başlayanlar için aşağıdaki yöntemler tercih edilir:
a) hızınızı koruyarak kendi gücünüze göre gidin
b) başlangıçtaki pozisyonu koruyun ve ardından elde edilen boşluğu mesafenin ikinci yarısında tutun. İlk bahsedilen en iyi sonuç için taktik, ikincisi ise ayrılma taktiğidir (güçlü bir başlangıç). Tüm bu yöntemler ünlü kayakçılar tarafından başarıyla kullanılmaktadır. Kısa mesafeli yarışmalarda, en iyi sonuç için taktikler esas olarak geçerlidir.
Rakiplere yakın olarak, taktikler daha fazla değişir.
1. - düşmandan ayrılın veya liderler grubuna girin. Bir çift startta bu, rakip daha zayıf olduğunda veya yarışa nispeten yavaş başladığında veya starttan kısa bir süre sonra neredeyse her zaman ilk olmanın avantajlı olduğu bir yokuş aşağı olduğunda avantajlıdır. Genel bir çıkışla, eğer sporcu çıkışların ortasında yer alıyorsa, güçlü bir atış yapılmalıdır. O zaman, tüm katılımcılar arasında aktif bir mücadelenin olduğu “yığına” girmemek için mümkün olduğunca çabuk ilerlemek gerekir. en iyi yer kayak pistinde.
2. - Bazı kayakçıların ileri gitmesine izin verin veya güçlü bir liderin öne geçmesine izin vermek mantıklıdır, çünkü onu takip etmek daha kolaydır.
İkinci grubun teknikleri, düşmanın önde olduğu, örneğin lider olarak kullanıldığı durumları içerir. Önde koşan sporcuyu yakaladıktan sonra veya arkasına bağlı olan katılımcıyı öne çıkardıktan sonra, gitmesine izin vermemeye, mümkün olduğunca ona yakın durmaya çalışın. Düşmanı arkasında hisseden lider, hız katarak ayrılmaya çalışabilir. Bu durumda, geride kalmamalıyız, çünkü düşmanın hareket etmesi de zor, uzun süre yüksek hıza dayanamayacak. Rakip beklenmedik veya çok güçlü bir atış yaparsa, sporcunun bunu kabul etmesi kârsız olursa, hareketi güçlendirmek ve tekrar lidere yaklaşmak gerekir.
Düşmanı yalnızca yaklaşık olarak eşit güce sahip olduğunda ve özellikle düşman hızlı ancak gergin bir şekilde hareket ediyorsa takip etmeniz önerilir. O zaman onu atlatmak daha kolay. Ayrıca, düşmanı kademeli olarak "sıkma" yöntemi de dikkate değerdir. Amacı, düşmanı olağan hareket hızını ve ritmini kırmaya zorlamak. Her kayakçı kendisi için en uygun olanı bulmalıdır. fiziksel Geliştirme frekans oranı ve adımların uzunluğu. Hem ovada hem de yokuş çıkışlarında bu oranın mümkün olduğu kadar sabit tutulması için çaba sarf etmek gerekiyor. Eğim ne kadar dik olursa, kayakçının hareketine karşı koyan kuvvet o kadar büyük olur, bu nedenle, itme sırasında bacakların ve kolların çaba miktarını büyük ölçüde artırmamak, ancak hızı önemli ölçüde düşürmemek için adım sıklığını artırın, ve adımların uzunluğu azalır. Bununla birlikte, dağlara tırmanırken çabada bir miktar artış hala kaçınılmazdır. Olumsuz etkileri nasıl azaltılır?
İlk olarak, antrenmanda maksimum ve maksimuma yakın yoğunlukta tekrarlanan hızlanmalar da dahil olmak üzere, vücudun çalışma yoğunluğundaki ani değişikliklere uyum yeteneğini artırmak gerekir.
İkincisi, engebeli arazide sürerken yükleri eşitleyebilmek önemlidir. Asansörleri, yükte karşılık gelen bir azalma izlemelidir, ardından tekrar ortalama bir değere yükseltilebilir. Yeteneklerine pek güvenmeyen bir kayakçı için başlangıçta ortalamanın biraz altında bir yoğunlukla gitmek daha iyidir. Yeni bir kayakçı ekipman satın aldığında, kros kayağı seçmek gibi zor bir görevle karşı karşıya kalır. Çok çeşitli kros kayakları, bağlamalar, botlar, direkler, giysiler, aksesuarlar ile kros kayağı mağazasına gidebilirsiniz. için her şey kayak gezileri Fischer, Salomon, Atomic markalarının temsil edildiği burada eğitim ve yarış bulabilirsiniz. Cazip fiyat etiketlerinde ünlü üreticilerin kros kayağı setlerini sunar.
Bir kros kayak seti, kayak aksesuarlarını ayrı olarak aramaya vakti olmayanlar için uygun bir çözümdür. Sonuçta, plastikten yapılmışlar veya ahşap kayaklar, demirbaşlar ve Kayak direkleri, kayakçının tarzına, yaşına ve yeteneğine göre seçilir.
Makale, kendi rekabet deneyimimin bir derlemesidir. Tırmanma, inme, ova taktikleri düşünüldü. Genel resim ve temel ilkeler verilmiştir.
Zorlu arazilerden geçtikleri kayak tutkunlarının hiçbiri için bir sır değil. Kayak pistlerinin gerekliliklerini düzenleyen düzenleyici belgeler, belirli mesafelerde izin verilen yükseklikleri açıkça belirtir. Bu nedenle, 5 kilometrelik bir yarışta, 200 metreden fazla olmayan bir yükseklik farkı kabul edilebilir olarak kabul edilir. 15 km - 450'de. Bu rakamlar çok büyük, özellikle hangi gereksinimleri hatırlıyorsanız kayak ekipmanı, özellikle paten, sporcunun vücuduna.
Büyük fotoğraf
Peter Jansen, Heart Rate, Laktat ve Dayanıklılık Eğitimi adlı kitabında, bir yarış koşmak için en iyi taktiğin, yarış boyunca aynı yoğunluğa bağlı kalmak olduğuna dikkat çekti. Bununla birlikte, ağır arazi, bir sporcunun hazırlanmasında güç bileşeni için yüksek gereksinimler, yarışı geçme taktikleri üzerinde derin bir iz bırakmaktadır. kayak yapmak.
Bir yandan, tırmanışlarda güvenli yoğunluk bölgesinden “atlamamak” zordur, diğer yandan inişlerde, bir duruşta oturmanız ve neredeyse tamamen dinlenmeniz gerekir. "Güvenli bölge" (anaerobik eşik) üzerindeki yük 5-7 saniyeden fazla sürmezse, yorgunluk oluşmaz.
Paten yapan düz hareketler (eşzamanlı iki adım - yüksek hızlı tekerlekli kayaklarda olduğu gibi, aynı anda bir adım "her ayağın altında"), o klasik - kademesiz ve eşzamanlı iki adım (bir ayak veya iki el ile dönüşümlü olarak ittiğimizde) ) bir özelliği vardır. Rahatlayabileceğiniz uzun bir kiralama aşaması var.
Kaldırma vuruşları daha az "stresli", yani güç göstergelerini daha az talep ediyor, ancak aynı zamanda daha az etkili. Ayrıca düzgün bir şekilde rahatlamanıza da izin vermezler.
Teknolojiye bakın! Hareket döngüsü iki aşamadan oluşmalıdır - itme ve kayma. İtme sırasında, tüm çabaları ilerlemeye yönlendirmeli, kayarken rahatlamanız ve dinlenmeniz gerekir. Bacaklarınızın çok yorgun olduğunu düşünüyorsanız, bir süre tempoyu biraz yavaşlatın, mümkünse yükü omuz kuşağına aktarın.
kısa yükseliş
Yükselişten önce bir iniş varsa, o zaman en iyi çözüm, düz bir parkurda mümkün olduğunca çok koşmak için (ancak 7 saniyeden fazla değil!) Çıkıştan önce bir düzlük varsa (bu hafif ve uzun bir çıkıştır), her zamanki gibi gidin.
Ayrıca, hızda bir düşüşle, hareketin kaldırma versiyonuna geçmelisiniz. Dahası, 4-5 adımda üstesinden gelebileceğiniz yükselişin sadece küçük bir tepesi kalırsa, “girmemelisiniz”, “koşmalısınız”. Yani kısa bir hızlanma yapmak.
Yükselişin üstesinden geldikten sonra, itmeler arasında uzun bir dinlenme ile düz bir parkurda birkaç adım atmanız gerekir. Bu, iyileşmeyi kolaylaştıracaktır. Tekrar çalışmaya hazır hissettiğinizde, hızınızı artırmaya başlayın. Yükselişten sonra dik bir iniş başlarsa, daha önce iyice iterek inişte dinlenin.
uzun kaldırma
Herhangi bir güçlük çekmeden en baştan geçin. Hızdaki düşüşe direnmeyin. Tek adıma geçtiğinizde biraz yavaşlayın. Bu özel adım için adım uzunluğunu ve diğer bazı parametreleri ayarlamanız gerekir. Mümkün olduğunca verimli gittiğinizi hissettiğinizde, hız ekleyin. Çıkıştan sonra kısa bir dinlenme.
Dikkat! Yarışta aşırı yorgunluk hissine izin vermeyin! Özellikle çok iyi bir tekniğiniz yoksa. Yükselişte beş saniye kazanın, geri kalan mesafede bir dakika kaybedin. Gözlemlerime göre, en güçlü kayakçılar tüm mesafeyi aşağı yukarı aynı hızda kat ederler. Bitiş çizgisi hariç. İlk beşi 15 dakikada, ikincisi 16'da, üçüncüsü 17'deyse - bir sorun var! Tırmanma her zaman bir risk bölgesidir. Özellikle uzun olanları.
Ovalar ve eğimler
Pekala, burada her şey açık. Hissederek çalıştırın. Tempo hızlı, ancak tolere edilebilir olmalı ve bir güç rezervinin olması arzu edilir.
Mümkünse - iniş çok dik ve yeterince geniş değil - patenle koşuyorsanız ayaklarınızla itin. Güçlü ve nadiren itin, kiralama sırasında dinlenmeye çalışın. Kesinlikle gerekli olmadıkça saban sürmeyin! Değerli hızınızı kaybediyorsunuz! Yükseliş keskin bir dönüşle biterse, her zamanki gibi geçin ve dönüşten 10-15 metre önce, pullukla keskin bir şekilde fren yapın ve dönüşe girin.
Dönüş frenleme gerektirmiyorsa, alçak duruşu değiştirmeden üzerinden atlayarak hatta üzerinden atlayarak geçin. Aerodinamiği unutmayın!
Yokuş aşağı inmenin ana fikri, mümkün olduğu kadar yüksek hızı korumaktır. Aynı zamanda, 5-7 saniyeden fazla anaerobik eşiği aşmadan. Uzun bir iniş kısa bir düz bölüm veya küçük bir kaldırma ile kesintiye uğrarsa - bu kısa bölümü sonuna kadar çalışın!
paten tarzı
Kaldırma seçeneği ile çok uzun gitmekten kaçının. Onunla hareket tekniği asimetriktir, bacaklar itmeler arasında tamamen gevşemez. Mümkünse, kısaca düz hareketlere geçin. Bu tavsiye şu kişilere de uygulanabilir: klasik hareket. Ancak farklı bir neden daha var - alternatif iki aşamalı hareket çok maliyetli. Düz hareketler bacakların dinlenmesini sağlar ve deneyimli kayakçıların ellerini dayanılmaz bir duruma getirmeleri çok problemlidir.
Klasik hareket
Noel ağacını mümkün olduğunca az kullanın! Bu süper yoğun bir hareket! Yine de, onsuz bir yol yoksa, mümkünse kayakları küçültün. Yükselişe balıksırtı koşarken, elleriniz yorulmasın - yükseliş bittiğinde tek umut ellerinizle itmek. Bacaklarınız artık koşmayacak. Öyleyse bırakın yorulsunlar!
Bir koşu bandında ovalarda yürürken çok sık itmeyin. Daha az sıklıkta ama daha sert itmek daha iyidir. Elleriniz daha az yorulacaktır.
Kuvvetlerin mesafeye dağılımı - kayakçı eğitim boyunca bu taktik beceride ustalaşır. Antrenman yarışları ve yarışlarındaki hız, öğrenciler kendi zevklerine göre seçerler. fiziksel uygunluk. Öğrencilere en uygun hareket hızını seçmeyi, bu beceriyi kayak pistlerinin ortalama bir rekabet hızına sahip bölümlerinde iyi bir şekilde geliştirmeyi öğretmek önemlidir.
Kontrollü veya rekabetçi bir yarışta taktik bir plan uygulayan kayakçı, pistin çeşitli bölümlerini dikkate alarak, kayak eğitimi derslerinde edindiği bilgi ve becerilerinden en iyi şekilde yararlanarak, seçilen tempoyu mesafe boyunca korur.
Lise öğrencileri, dünyanın en güçlü yarışçılarını içerenler de dahil olmak üzere, yarışmalardaki en iyi sonuçların, mesafeyi geçme süresi boyunca nispeten eşit bir güç dağılımı ile gösterildiğini bilir. Yoğunluktaki dalgalanmalar ortalama %3-5'i geçmemelidir. Bu sınırlar sözde optimal bölgeyi tanımlar. Bu nedenle, öğretmene danıştıktan sonra yarış için doğru hızı bulmak çok önemlidir. Yarışa çok yüksek bir hızda başlarsanız, "ölü merkezin" özelliği olan ağırlık hissini yaşayabilirsiniz. Kayakçı yavaşladığında yavaş yavaş geçerler. Bu hisleri önlemek için önce güçlerinizi dizginlemelisiniz, taze güçlerle hızın oldukça kolay elde edildiğini unutmayın. Bu, uzaktaki bir rakibi sollarken dikkate alınması önemlidir. Rakibi yakalamak yarışmanın ana amacı değildir (bir istisna bayrak yarışlarıdır). Mümkün olan en iyi sonucu göstermek önemlidir.
Bir kayakçıyı sollamanız gerekiyorsa, bunu taktiksel olarak doğru yapmanız gerekir. İnişten önce, düz bir kayak bölümünde onu sollamak daha iyidir, ancak ondan hemen ayrılmak için bir güç rezervini koruyarak yokuş yukarı da gidebilirsiniz. Bununla birlikte, “bağlıysa”, maksimum güçten tasarruf etme ihtiyacını hatırlayarak, ondan kaçmak için aşırı derecede zorlamamalısınız.
Ve gücünüzü boşa harcamanız gerekmediğinde, o zaman bitirir. Bitirme ivmesinin başlangıcı da ustaca seçilmelidir. Yarışı güç kalmayacak ve hız düşmeyecek şekilde bitirmek önemlidir. Bitirme hızlanmasının süresi, kayakçının bireysel özelliklerine bağlıdır. Kendinizi tanımanız ve gücü hissetmeniz gerekir. Bu, deneyim, kayak pistlerinde kendi üzerinde sürekli çalışma ile elde edilir. Özellikle paralel parkurlar varken güreşe girmek tehlikelidir. Bu durumda, fark edilmeden tüm gücünüzü kullanabilirsiniz.
Kız ve erkek çocuklara birlikte kayak tekniğini öğretebilirsiniz. İki daire yapılmalıdır: dış - erkekler için, iç - kızlar için (özellikle sınıflar bölünmediğinde). 7. sınıfta olduğu gibi, tekniğin gösterimi ve açıklaması kısa olmalıdır. Simülasyon alıştırmalarını göstermenin yanı sıra bazı mesajlar en iyi şekilde yapılır. Jimnastik kayaktan önce. Soğuk ve rüzgarlı havalarda orada da kısa bir ısınma yapmanız gerekir.
Lise öğrencilerine bu harika manzara hakkında bağımsız çalışma becerilerini aşılamak çok önemlidir. egzersiz yapmak, erişilebilirliği, sağlık değerini ve kayak kolaylığını açıklıyor. Bu nedenle, burada, salonda, yaklaşan görevlerin nabız modu hakkında rapor vermeniz, bu veya bu eğitim yoğunluğunun hangi yetenek ve niteliklerin geliştiğini, gelecekteki askerler, anneler, zihinsel ve fiziksel işçiler için ne kadar önemli olduğunu söylemeniz gerekir.
Eğitim çalışmalarının artması nedeniyle özel egzersizler eğimlerde daha az verilir, eğimler eğitim bölümlerine dahil edilir. Zamanı veya mesafeyi sabitleyen bir “boşluk durumu” yardımıyla teknik olarak yetkin iniş ve çıkış geçişlerinin etkinliğini göstermek gerekir.
Daha büyük öğrencilerin taktiksel düşünme yeteneklerinin artması ve ayrı sınıflarda daha etkili öğrenme fırsatları göz önüne alındığında, sadece bu sınıflar için program tarafından sağlanan kayak yöntemlerini değil, aynı zamanda daha önce çalışılanları da teknolojide geliştirmeye devam etmek gerekir.
Ev ödevi gereksinimleri IV-VII sınıflarındaki ile aynı kalır. 8. sınıftaki kız ve erkek çocuklar, evde çifte kayak dersinde yaptıkları işi aynı miktarda, ancak bir veya iki gün arayla iki adımda yapmalıdır.
Team Russia rehberi, kros kayağıyla ilgili her şeyi halletmenize yardımcı olacaktır.
Kros kayağındaki en iyi sporcular ülkenin milli takımında birleşiyor. birine veya diğerine ait Spor kulübüçoğu durumda belirleyici değildir. Başlıca kros kayağıyla başlar: Dünya Kupası, Dünya Şampiyonası (iki yılda bir yapılır) ve Olimpiyat Oyunları (dört yılda bir).
Dünya Kupası
Şu anki formata az çok benzeyen bir formatta, Dünya Kupası 1981'de ortaya çıktı ve gezegendeki en büyük başlangıçları bir araya getirdi - özellikle, tabii ki Avrupa. Dünya Kupası geleneksel olarak Laponya'da Kasım ayının sonunda başlar ve Mart ayının ortasında İsveç Falun'unda sona erer. Bu süre zarfında sporcular 30'dan fazla start bekliyor.
Yarışı kazanana 100 puan, ikinciye 80, üçüncüye 60 puan vb. 30. sıraya kadar verilir. Puanlar genel puan durumu Dünya Kupası. Sezon sonunda en çok kupa puanı kazanan sporcuya Büyük Ödül verilir. kristal küre. Sprint sıralamasında zafer için, bir mesafe (sadece uzun yarışlar) sıralamaları kazanmak için bir Küçük Sprint Kristal Küre verilir - bir Küçük Mesafe Kristal Küre. Disiplin konusuna daha sonra döneceğiz.
Sporcu takvimindeki ana yarışlar Dünya Kupası'nın başlangıçlarıdır. Dünya Şampiyonalarına ve Olimpiyat Oyunlarına hazırlanırken onlar tarafından yönlendirilirler. Bunun bir sporcu için yarış ve profesyonel bir temel olduğunu söyleyebiliriz.
Kayak turu
Dünya Kupası sıralamasına dahil edildi, ancak ayrı bir çok prestijli aday gösterildi. İlk olarak 2006 yılında çok günlü bisiklet modelinde yapıldı: 9 gün, 7 yarış, bir veya iki etap genellikle sprint, geri kalanı mesafe. Orta Avrupa'da gerçekleşir: Almanya, Avusturya, İsviçre, İtalya, Çek Cumhuriyeti. Genel bir sıralama, puan değişiklikleri sistemi ve ara bonus işaretleri vardır.Puanlar genel Dünya Kupası sıralamasına gider, ancak yarışı kazanmak için yalnızca 50 puan verilir, ancak son genel sıralamada puanlar ikiye katlanır.
Dünya Şampiyonası
Dünya Şampiyonası kayak aktiviteleri her iki yılda bir, genellikle Şubat ayında yapılır ve tüm disiplin programını içerir: sprint, takım sprint, bireysel yarış, skiathlon (eskiden 30 km'lik toplu start), bayrak yarışı ve kayak maratonu. Dünya Şampiyonalarındaki sonuçlar Dünya Kupası puanlarına dönüştürülmez - sporcular sadece madalya için savaşır.
Olimpiyat Oyunları
Kayak yarışçısı için oyunlar dünya şampiyonası gibidir - aynı altı yarış ve aynı sistem. Oyunlar her dört yılda bir yapılır, bu nedenle olimpiyat madalyası- herhangi bir sporcu için en değerli ödül. Ancak, genel Dünya Kupası sıralamasını kazanmak muhtemelen daha da zor.
Maraton Serisi Kayak Klasik
Bu elit seri, birkaç klasik Avrupa kayak maratonları tarih ile. Burada ulusal bir bölüm yoktur, ancak profesyonel bisiklette olduğu gibi sporcuların takımlara ayrılması vardır. Hemen hemen tüm maratonlar klasiklerde düzenleniyor ve koşuyor son yıllar modaya uygun ve hızlı çift kutuplama (aynı anda kademesiz). En ünlü maratonlar arasında: Marchalonga, Vasaloppet, Sgambeda.
Amerika'dan Japonya'ya kadar tüm dünyada düzenlenen Worldloppet serisinde birleşen maratonlar da var. Ve Rus analogu Russialoppet'tir, ancak bu üç dizinin tümü Rus televizyonuna çıkmıyor.
Kros kayağı disiplinleri
Sürat koşusu.Yeterlilik ve final bölümünden oluşur. 30 son bölüme giriyor en iyi sporcular eleme yarışından, genellikle 1.5 kilometre uzunluğunda. Final bölümü çeyrek final, yarı final ve final olarak ayrılmıştır. Her çeyrek finalde altı kişi koşar, yani toplam beş yarış. Çeyrek final yarışının sonuçlarına göre, her yarıştan en hızlı ikisi ve ikinci - şanslı kaybedenlerin altında yer alanlar arasında zamanın en iyileri - doğrudan yarı finale çıkıyor. Yarı finalde aynı formül geçerlidir, finalde en hızlı kazanan kazanır.
Takım koşusu.Kupa sezonunda ve Dünya Şampiyonalarında ağırlıklı olarak iki kez düzenlenmektedir. Olimpiyat Oyunları. Takımlar bir milli takımın iki temsilcisinden oluşur. Takım sprintinin bir parçası olarak, katılımcılar birbirlerini değiştirerek üç sprint aşamasından geçerler. Disiplinin gerçek sprint ile çok az ortak noktası vardır, bu nedenle kalanlar ve hatta maraton koşucuları burada kendilerini iyi hissederler - çok fazla hız dayanıklılığına ihtiyacınız vardır.
Ayrı başlangıçlı yarış (bireysel yarış).Oldukça sık ve farklı mesafelerde tutulurlar. Dünya Şampiyonalarında ve Olimpiyat Oyunlarında geleneksel mesafe bireysel yarışlar- Kadınlarda 10 km, erkeklerde 15 km, ancak Dünya Kupası ve etaplar çerçevesinde mesafe değişebilir.
Kovalama.Tour de Ski'de ve bir kez daha kupa sezonunun sonunda İsveç mini etabında yapılır. Biniciler, zaman denemesinde gösterilen zamanda başlayacaktır.
Skiatlon.Mesafenin yarısının koştuğu toplu bir başlangıç yarışı klasik stil, ve diğer yarı ücretsiz, özel bir geçiş bölgesinde kayak değişikliği ile. Erkekler klasik tarzda 15 km, patende 15 km koşmaktadır. Kadınlar - 7.5 + 7.5. Çok günlük geziler sırasında mesafe genellikle daha kısadır.
Toplu başlangıç. Geleneksel yarış ortak bir başlangıçla, nerede büyük grup sporcular aynı anda başlar ve belirli bir mesafeyi kat eder. En popüler toplu başlangıç yarışı maratondur, ancak çoğunlukla birkaç günlük yarışlar olmak üzere daha birçok kısa mesafeli yarış vardır.
Bayrak yarışı.Takım yarışı, her takımın dört sporcusu vardır. Klasik tarzda iki aşama yapılır, ikisi ücretsizdir. Kadınlar için en yaygın mesafe formatı 4 x 5 km, erkekler için 4 x 10 km'dir.
BÖLÜM II. taktikler kros kayağı
2.1 Rekabetçi taktikleri belirleyen faktörler
kayak yarışçısı
Kros kayağında taktiklerin ana görevi, bir sporcunun yarışmaları kazanmak için fonksiyonel, fiziksel, teknik, teorik ve isteğe bağlı yeteneklerinin en uygun şekilde kullanılmasıdır. (4,7,10)
Kayakçıların teknik, fiziksel ve isteğe bağlı eğitimi, kural olarak, yüksek ve yaklaşık olarak aynı seviyededir. Bu nedenle, sonunda zaferin elde edilmesi olan ceteris paribus, genellikle taktik beceri düzeyine bağlıdır. (4.16) Kayakta taktik antrenmanın büyük etkisi nedeniyle bir takım özellikleri vardır. dış koşullar yarışmalarda mücadelenin seyrinde.
Bu nedenle, kayma koşullarına, araziye ve kayak pistinin durumuna bağlı olarak hareket yöntemi, merhem veya tabakasının kalınlığının yanlış seçimi, sporcuyu bu yarışmalarda zafer için savaşma fırsatından mahrum edebilir. . (7.15)
Taktik, bir dizi araç, yöntem ve oynama (dövüş) biçimleri ve bunların belirli koşullar altında belirli bir rakibe karşı amacına uygun kullanımıdır. (11) Doğru seçilmiş bir taktik, kişinin kendi olumlu yönlerini ve düşmanın olumsuz taraflarını en faydalı şekilde kullanmasıdır.
Taktik konularını inceleyen kayakçı, taktiksel düşüncesini geliştirir, yaklaşan yarışmalarda eylemleri hakkında net bir fikir yaratır. Genel taktik eğitimi ve taktik düşüncenin gelişimi için, sporcular teorik ve pratik olarak çalışmalıdır. taktik temeller bireysel eylemler, bir taktik plan oluşturabilmeli ve yarışma sırasında uygulayabilmelidir.
Bir sporcunun tüm nitelikleri birbirinden ayrılamaz, eşit derecede gereklidir, birbirini etkiler ve bir bütün olarak düşünülmelidir.
Doğru taktikleri seçmek için, rakibin benimsediği güreş araçları, yöntemleri ve biçimleri hakkında net bir fikre sahip olmak, rakibin zayıf ve güçlü yanlarını anlamak gerekir.
2.2 Genel ve özel taktik eğitim kayakçı
Bir kayakçının genel taktik eğitimi, ilgili olanlar da dahil olmak üzere taktik alanında teorik bilgilerin edinilmesidir. döngüsel tipler Spor Dalları. (4.9) Kayakçılar bu bilgiyi özel literatürden, derslerde, en güçlü sporcular ve antrenörlerle sohbetlerde, yarışmaları gözlemlerken, pratik alıştırmalarda, sonraki analizleriyle birlikte film izlerken vb.
Bir sporcunun teorik eğitimi, belirli bir sporda kayak tekniğinin teorik temellerini, öğretim yöntemlerini, antrenmanlarını ve taktiklerini incelemekten oluşur. Bu, kayakçı eğitiminin diğer yönlerinin ayrılmaz bir parçasıdır ve kayak boyunca gerçekleştirilir. Eğitim süreci dersler ve kendi kendine eğitim şeklinde. Teorik eğitim, sporcuların genel eğitim ve öğretim sürecinde artan bir yer almaktadır.
Amaçlı eğitim ve öğretim süreci büyük spor nesnel yasalarla belirlenir. Sporcu, artırma ihtiyacını anlamak için onları bilmelidir. eğitim yükleri Sportmenliğin gelişmesiyle birlikte.
Teorik bilgi, doğrudan fiziksel, taktik, teknik ve psikolojik eğitim sorunlarının çözümü ile ilgili eğitim ve öğretim sürecinin sabit bir unsuru olmalıdır.
Bir kayakçının özel taktik eğitimi, kullanma taktiklerinde ustalaşmaktan oluşur. kayak pistleri, kuvvetlerin belli bir mesafeden dağılımı ve dış koşullara bağlı olarak belirli rakipleri dikkate alarak bir hareket programı hazırlamak. (4.10) Antrenmanlar ve çeşitli ölçeklerdeki müsabakalara katılım sürecinde özel taktik antrenmanlar yapılır.
Kayakçıların taktik becerisi, geniş bir bilgi, beceri ve yetenek stokuna dayalıdır ve planlı yarış (yarışma) planını gerçekleştirmelerine olanak tanır. Yarışma sırasında, değişen durumu hızlı bir şekilde değerlendirme ve zafer veya yüksek bir sonuç elde etmek için gerekli kararı verme yeteneğinde kendini gösterir.
Taktik kayakçı eğitiminin görevleri şunlardır (15.23):
Çalışma Genel Hükümler spor taktikleri.
Kayak taktiklerini incelemek.
En güçlü kayakçıların taktik deneyimlerini incelemek.
Eğitim pratik kullanım taktik unsurları eğitim seansları, tahminler ve yarışmalarda:
B) yokuşların dikliği ve düzgünsüzlüğüne, kayma koşullarına, yorulma derecesine vb. bağlı olarak iniş duruşunun ve dönüş yöntemlerinin seçimi;
C) kuvvetleri belli bir mesafeden dağıtma ve zaman duygusu geliştirme becerisine hakim olmak;
D) başlangıç ve bitiş hızlanmasında ustalaşmak, düşmanı geçme ve düşmandan kaçınma yolu;
E) taktik bir plan hazırlamadan önce hazır olup olmadıklarını doğru bir şekilde değerlendirme yeteneği;
E) başarma yeteneklerinin incelenmesi Spor giyim ile
Ana yarışmalar.
Taktik eğitimin aşağıdaki görevleri şunlardır:
Yaklaşan yarışmaların koşullarını ve yerlerini incelemek: arazi,
yarışma sırasında pistin durumu ve olası değişiklikleri, başlangıç
sayı, olası değişiklik.hava.
Muhtemel rakiplerin incelenmesi, taktik, fiziksel,
teknik ve isteğe bağlı eğitim.
Yarışmalara katılımın analizi ve uygulananların etkinliği
taktikler.
Taktik eğitim sırasında, kayakçıları kuvvetleri belirli bir mesafeye düzgün bir şekilde dağıtma becerisi konusunda eğitmek de aynı derecede önemlidir. Tecrübe, bir mesafe boyunca kuvvetlerin tek tip dağılımının uygunluğunu onaylar. Güçleri dağıtma yeteneği, mesafeyi geçme süresini ve çıkışlarda, inişlerde ve ovalarda kalp atış hızını kontrol eden eğitim seansları sürecinde kazanılır. Kurs sırasında kayakçı, antrenörün bilgisini ve deneyimini kullanırken, kendisinden çok daha erken veya daha sonra başlayan rakiplerle başa çıkma tekniklerinde uzmanlaşmalıdır.
Taktik beceri, fiziksel, ahlaki ve isteğe bağlı niteliklerin gelişim düzeyi ile ayrılmaz bir şekilde bağlantılıdır. (2,8,12)
Bu nedenle, yakın mesafedeki bir rakiple (genel bir başlangıçla) savaşırken, sporcunun kendisi keskin bir tabakadan sonra değişken bir hızda hareket etmeye hazır değilse, tekrar tekrar hızlanma girişimi ters sonuca yol açabilir. Bu nedenle, bu taktik seçeneği uygulamaya çalışmadan önce, kayakçının bu taktik tekniğe göre işlevselliğini artırmak gerekir. Her başlangıçtan sonra geçmiş müsabakaları analiz etmek, kullanılan taktiklerin etkinliğini değerlendirmek ve gelecek için sonuçlar çıkarmak gerekir. Bütün bunlar taktik becerileri geliştirmenin ana yöntemlerinden biridir.
2.2.1 Kros taktikleri
Orta diklik (4-12 °) eğimleri boyunca hareket etme tekniğinde, düz kursa kıyasla önemli değişiklikler vardır - alternatif iki şans.
Bu nedenle, orta diklikteki eğimlerin üstesinden gelme yöntemini çağırmanız önerilir - kayan bir hareketle tırmanma (6.10). Kayma mükemmel ise, güçlü kayakçılar, eğim 4-5 ° 'den fazla olduğunda, kayma hareketi ile değişen veya eşzamanlı hareketleri tırmanmaya değiştirebilir.
Kayma hareketi ile çıkışta, kural olarak, itme kayak kaldırıldıktan sonra, aynı isimdeki çubukla itme devam eder. Bu, kayak yükünün henüz tamamlanmamış olabileceği anlamına gelir: ağırlığın bir kısmı aynı adı taşıyan çubuğa düşer. Koşullu olarak "kayma uçuşu" olarak adlandırılabilecek yeni bir aşama belirir. Bu, aynı adı taşıyan bir çubukla itmenin tamamlanmasıyla bir kayakta kayıyor. Bu aşama kısmen veya hatta tamamen serbest kaymanın yerini alır. Bu değiştirmenin anlamı, aynı isimdeki sopayla yapılan itme, sürücünün vücudunun geride kalmasına izin vermemesidir. sürgülü kayak, ayağın öne doğru uzanmasına rağmen vücudun geriye düşmesini engeller. Farklı bir isme sahip bir çubuğun yerleştirilmesi, genellikle aynı adı taşıyan bir çubuğun destekten ayrılmasıyla çakışır. Daha az eğitimli kayakçılar için, farklı bir çubuk daha da erken yerleştirilir - her iki çubuğun aynı anda desteklenme süresi daha uzundur.
Burada analiz edilen özelliklerin, uzun yıllar boyunca yüksek nitelikli kayakçıların tekniğinin çok büyük bir materyalinin incelenmesinden elde edilen sonuçlar olduğu vurgulanmalıdır. çeşitli koşullar. Sunulan gerçekler yalnızca örneklerdir ve sonuçların geçerliliğinin tek kanıtı değildir.
Şimdi dik yamaçlarda (13-16 °) hareket yöntemlerinin analizine dönelim. Güçlerini koruyan daha güçlü kayakçılar, kayma tırmanış yöntemini kullanarak bu tür yokuşları aşarlar. Kayma yükselişi, serbest kayma aşamasının tamamen kayma uçuş aşaması ile değiştirilmesiyle, itmenin aynı adı taşıyan çubukla tamamlanmasıyla karakterize edilir. Karşı çubuk yerleştirildiği andan itibaren kayak durur. Tüm kayma, kayma uçuşunun kısa bir aşamasına indirgenir. Bunu hemen, kayak pistinde her zaman mevcut olan hamleye kadar ayakta durması izler.
Son olarak, dik yokuşlarda başka bir yöntem kullanılır - yukarı çıkmak. Bu yöntem, kaymanın tamamen yokluğu ile karakterize edilir. Aynı isimli çubuğa olan güven uzun sürer ve karşıt ismin çubuğa yerleştirilmesinden sonra biter. Bir basamakla tırmanma, genellikle kadınlar tarafından, eğimin dikliği erkeklerden daha az olduğunda kullanılır.
Yarışta daha dik eğimlerin (16°'den fazla) basamak basamaklarında üstesinden gelmek zordur.
Tüm kaldırma yöntemlerinde, kural olarak, bacağın düzleştirilmesiyle kayma olmaz. Kaymak, bacağı düzeltmek ve vücudu yukarı kaldırmak tamamen mantıksızdır.
2.2.2 Yokuşlarda ve yokuşlarda sürüş
Yamaçları yokuşlardan ayırt etmek mantıklıdır, çünkü yamaçlarda kayakçı aktif olarak hareket eder, kayaklar ve sopalarla itme hızını arttırır.
Eğim ve iniş arasındaki sınırlar, sürtünme koşullarına ve kayakçının ulaşılan hızda yeterince sert ve hızlı itme kabiliyetine bağlıdır. Daha sık olarak, eşzamanlı bir tek kayak hareketi kullanılır. Ve son olarak, yokuştan inişe geçişe kadar - kademesiz bir hareket (6.7).
Kayakçının sopalara efor uygulamak için zar zor zamanı olduğunda, itme anlamı kaybolur, hızdaki artış önemsizdir ve hızlı hareketler için harcanan efor büyüktür.
İnişler serbest, engellenmiş ve engelli olarak ayrılır (4.15). Engellenen eğimler, serbest eğimlerden farklıdır, çünkü pist koşulları kayakçıyı yokuşta fren yapmaya zorlar.
2.2.3 Uzaktaki kuvvetlerin dağılımı
Dünyanın en güçlü yarışçılarının müsabakalarının sonuçlarının analizi, en iyi sonuçların güçlerini daha eşit dağıtan sporcular tarafından gösterildiği sonucuna varmamızı sağlar (4). Bu ifade, elbette, belirli bir mesafeye eşit bir güç dağılımına sahip zayıf bir kayakçının, bir nedenden dolayı güçlerini eşit olarak dağıtamayan güçlü bir kayakçıdan daha iyi performans göstereceği anlamına gelmez.
Yükselişlerin birkaç on metreye ulaştığı kayak pistlerinin kros arazilerinde, hızın tekdüzeliğinden bahsetmek zordur, bu yüzden göreceli tekdüzelikten bahsediyoruz.
Çalışmalar, tek tip bir yoğunlukta, %3 ila %5 arasında dalgalanmalar olduğunu göstermektedir. ortalama sürat(13). Sporcu ortalama (optimal) yoğunluğunu önemli ölçüde aşmışsa, bir süre sonra hızlı yorgunluğun başlaması nedeniyle hızı önemli ölçüde azalır.
Kayakçıların performanslarının pratiğinde, özellikle bayrak yarışlarında buna benzer pek çok örnek vardır.
Bir sporcu yeteneklerini değerlendirmeden optimal yoğunluğu önemli ölçüde aşarsa, vücudundaki oksidatif süreçler üç kat daha hızlı ilerler, yani vücut borç içinde çalışmaya başlar. (17)
Kayakçı sınıfta kuvvetleri dağıtma becerisi kazanır. Bunun için antrenman sırasında (özellikle ilk seanslarda) dakikadaki nabzını daha sık ölçmeleri gerekir. Yükselişte, düzlükte ve inişte kalp atış hızının nesnel verileriyle duygularını karşılaştıran kayakçı, vücudun performansını bilinçli olarak kontrol etmeyi çabucak öğrenecektir.
Kayakçı, görüş alanı içindeyken düşmanla baş etme tekniklerine hakim olmalıdır. Bu durumlarda taktik savaş teknikleri aşağıdaki gibi olabilir:
Bir çift başlangıçla - rakip daha kötü hazırlanmışsa hemen öne geçin.
Grupta (röle yarışları) - kayakçıların kuvvetleri eşitse, önde gelen sayıların yerini bilmeniz gerekir.
Eşdeğer sporcular aynı çiftte başladığında, en iyi sonuç genellikle dönüşümlü olarak birbirlerine liderlik ederler.
Taktik seçimi, kişinin kendi performans durumunun analizine, binicinin doğrudan temas ettiği sporcuların gözlemlenmesine ve kişinin performansının daha önce veya daha sonra başlayan rakiplerinin performansıyla karşılaştırılmasına dayanır.
Bu veya bu hareket yöntemi, araziye, karın durumuna ve süzülmenin kalitesine bağlı olarak seçilir.
BÖLÜM III. Kros kayağında uzak mesafelere kuvvet dağılımı taktiklerinin deneysel olarak doğrulanması
Özel literatürün analizi (Bölüm 1-2), antrenörler ve sporcularla yapılan konuşmalar, pedagojik gözlemler ve kendi spor ve pedagojik deneyimlerinin gösterdiği gibi, kros kayağı da dahil olmak üzere döngüsel dayanıklılık sporlarında eylemlerin taktiksel organizasyon yollarından biri , kuvvetlerin mesafeye göre sistem dağılımıdır. Bu, bir sporcunun mesafenin farklı bölümlerinde hareket hızında bir değişiklik, bir veya başka bir bölümünde psikofiziksel çabaların aktivasyonu veya geçici olarak azalması anlamına gelir.
Kayakta, modern pistler, arazinin önemli bir engebeliliği ile karakterize edilir: uzun tırmanışlar, bölümler yokuş aşağı, düz segmentler vb. Bu bağlamda, birinin veya diğerinin geçişi için bir model geliştirme sorunu ortaya çıkmaktadır. kayak pisti mesafenin farklı profil bölümlerinde kayakçının farklı aktivitesi ile. Bu sorun aşağıdakiler temelinde çözülebilir:
mesafenin bir dizi profil bölümüne sınırlandırılması (yeterli uzunluk);
yarışmanın tüm katılımcıları tarafından bu bölümlerin geçiş zamanının kaydedilmesi;
mesafenin çeşitli bölümlerini geçme verimliliği ile nihai spor sonucu arasındaki korelasyon derecesinin matematiksel istatistik yöntemlerine (korelasyon hesaplaması ve belirleme katsayıları) dayalı olarak belirlenmesi.
Tanımlanan fikir doğrultusunda gerçekleştirdiğimiz
en güçlü olduğu pedagojik deney
Sol-Iletsk bölgesinin kayakçılarının yanı sıra Vetlyansk ortaokulu öğrencileri. Deney iki yıl boyunca gerçekleştirildi - 2002 ve 2003'te.
Deneyin ilk aşamasında (2002 kışı), görev, geleneksel olarak birçok bölgesel kros kayağı yarışmasının düzenlendiği Boevaya Gora kasabasında 10 km'lik bir mesafeyi geçmek için yapısal modeli belirlemekti. Rekabetçi rotanın ön çalışması, Boegorodsk ortaokulunun en eski öğretmeni Pavlenko Yu.N., Grigorievsk ortaokulu Orlov V.V. güzergâh üzerinde bir dizi karakteristik bölümü tanımlamayı mümkün kıldı (nihai sonuca katkılarının zaman içinde yeterince ağırlıklı olması için yeterli uzunluk). Güzergahın görüntüsü Şekil 1'de gösterilmektedir. Mesafe profilinin, BV hattı boyunca 17-20° olan genel bir eğimle karakterize edildiği hemen belirtilmelidir. Bu nedenle, sporcular tarafından mesafeyi geçme süreci, iniş ve çıkış katılımcılarının sürekli değişimi ile karakterize edilir. Yalnızca bir alan (BG) nispeten düzdür (3-5°'lik hafif artış).
Mesafe ilkesine göre beş bölüme ayrıldı: bir iniş - bir çıkış. Sadece üçüncü bölümde küçük bir ek viraj vardı. Başlangıç ve bitiş aynı yerdeydi.
10 km mesafedeki yarışma sırasında, katılımcılar her biri 5 km'lik iki daireyi geçtiler.Çalışmamız için bu, mesafenin aynı bölümünü geçme verimliliğinin katkısını değerlendirmeyi mümkün kıldığı için ek bir ilgi çekiciydi. iki kez - birinci ve ikinci çevrelerde.
Antrenmanlar arasında bölge şampiyonluğu için yapılan yarışmalarda işaretlenen alanlardaki kuvvetlerin dağılım modelinin tespiti yapıldı.
17 sporcunun katıldığı kurumlar (üniversiteler ve kolejler). Bunların arasında 2. ve 3. kategoriden 7 katılımcı ve 1. kategoriden 10 sporcu bulunmaktadır. Müsabakalar 8 Şubat 2002'de gerçekleşti: yarış 11.00'de başladı, hava sıcaklığı -12°С, kar kuruydu.
Etap hakemleri, start hakeminin işaretiyle kronometreyi çalıştırdı ve dördü hemen ara kontrol noktalarına gitti: 1-2-3 ve 4 (Şekil 1). Mesafenin bir ara ve son bitişi olduğu için biri başlangıç alanında kaldı. Böylece, zaman hakemleri, yarışmanın her bir katılımcısının tüm ara noktaları geçtiği anların kaydını gerçekleştirdi. Sporcular her 30 saniyede bir sırayla piste bırakıldı.
Müteakip hesaplamalar, deneklerin mesafenin her bir bölümünü geçme zamanını belirlemeyi mümkün kıldı (Tablo 1).
Daha sonra gerçekleştirilen korelasyon analizi ve belirleme katsayılarının hesaplanması, mesafe bölümlerinin nihai sonuca katkılarının aşağıdaki dağılımını gösterdi:
A) korelasyon katsayılarına göre:
0,88-0,98-0,98-0,85-0,85-0,96-0,97-0,98-0.94-0,95;
B) belirleme katsayılarına göre:
%77,4 -%96,0 -%96,0 -%72,2 -%72,2 -92L % -94,1 %96,0 -%88,3 -%90,2. Daha açık olarak, mesafenin her bir bölümünü geçme verimliliğinin nihai sonuca katkısı şemada gösterilmektedir (Şekil 2). Genel olarak mesafenin ikinci yarısını geçme verimliliğiyle, bölümlerde - 1. turda - 2. ve 3. bölümlerde; ikinci turda - 1, 2 ve 3 bölüm. 4. ve 5. bölümleri ilk turda geçme verimliliği, ikinci turda (bitiş) artmasına rağmen daha az önemlidir.
Pirinç. 1 Kayak pistinin şeması.
Kayak yarışının yönü
Böylece, optimal olduğu belirlendi model varyantı 10 km mesafedeki kuvvetlerin dağılımı için Savaş dağı
Kuru kar ve hafif soğuk hava koşullarında belirtilen yeterlilik kategorisindeki sporcular aşağıdakiler olarak kabul edilebilir:
A) mesafenin ilk (başlangıç) bölümünün (ilk kilometre) nispeten hızlı, ancak maksimum olmayan geçişi;
B) ikinci ve üçüncü bölümlerde (2-3 km) aktivasyon;
C) 4. ve 5. bölümlerde aktivitede hafif bir azalma (mesafenin ortasındaki hareketi ekonomik hale getirerek hızı korumak);
D) 1. (önceki çalıştırma) bölümünde kademeli bir hız artışı;
E) yine 2. ve 3. bölümlerdeki eylemlerin maksimum aktivasyonu;
E) 4. dairedeki aktivitedeki bir miktar azalmayı ortadan kaldırın;
G) mesafenin son bitirme bölümünde motor eylemlerin aktivasyonu.
tablo 1
Çeşitli bölümlerin yarışmalarına katılanların geçiş zamanı
mesafe 10 km (Bölgesel yarışmalar, 8.02.2002)
| hayır. p / p | Kursun bölümleri |
|||||||||
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 10 |
||
| 1 | 196 | 185 | 254 | 138 | 187 | 239 | 199 | 264 | 134 | 200 |
| 2 | 210 | 204 | 278 | 151 | 2096 | 251 | 214 | 280 | 153 | 206 |
| 3 | 197 | 180 | 241 | 127 | 175 | 215 | 191 | 252 | 136 | |
| 4 | 182 | 173 | 231 | 128 | 175 | 212 | 181 | 238 | 134 | 176 |
| 5 | 181 | 181 | 254 | 139 | 195 | 223 | 197 | 264 | 143 | 191 |
| 6 | 185 | 174 | 233 | 126 | 183 | 204 | 178 | 241 | 131 | 172 |
| 180 | 167 | 229 | 126 | 171 | 215 | 179 | 238 | 132 | 173 |
|
| 8 | 196 | 198 | 270 | 178 | 168 | 238 | 215 | 290 | 149 | 202 |
| 9 | 176 | 166 | 219 | 129 | 162 | 202 | 167 | 223 | 120 | 169 |
| 10 | 177 | 235 | 132 | 176 | 233 | 197 | 253 | 134 | 185 |
|
| 11 | 185 | 178 | 249 | 137 | 188 | 228 | 197 | 268 | 145 | 196 |
| 12 | 208 | 204 | 289 | 156 | 202 | 250 | 214 | 282 | 145 | 197 |
| 13 | 179 | 237 | 133 | 175 | 215 | 178 | 245 | 134 | 172 |
|
| 14 | 177 | 167 | 231 | 126 | 166 | 206 | 180 | 235 | 128 | 162 |
| 15 | 175 | 172 | 237 | 130 | 173 | 225 | 192 | 250 | 135 | 178 |
| 16 | 166 | 160 | 122 | 156 | 193 | 168 | 224 | 122 | 155 |
|
| 17 | 228 | 217 | 288 | 157 | 215 | 265 | 221 | 301 | 165 | 210 |
Pirinç. 2 10 km'lik bir kayak yarışındaki sonuçların, mesafenin çeşitli bölümlerini geçme verimliliğine bağlılığı
Genel olarak, bu mesafenin geçişi sırasında kuvvetleri dağıtma taktiklerinde, sporcuların mesafenin her turunda maksimum çaba göstermesi gereken 2. ve 3. bölümleri ve aktivitede bir miktar azalmanın mümkün olduğu 4. bölümü ayırt edebiliriz. önceki yoğun aktiviteden sonra sporcunun kaslarındaki ve kanındaki metabolik bozulma ürünlerini ortadan kaldırmak için ve ikinci turdaki belirleyici bölümlerde ve bitiş segmentinde sonraki hareketlerin aktivasyonuna hazırlık için göreceli dinlenme için.
Deneyin ikinci aşamasında (2003 kışı), yukarıdaki birkaç eğitim için mesafeyi geçme modelinde ustalaşan Vetlyansk ortaokulu (koç Petrov A.L.) öğrencileri arasından 6 kişilik bir deney grubu düzenlendi. bölgesel şampiyona öncesi oturumlar. Müsabaka günü (8 Şubat 2003), ısınmadan önce, bu sporculara pistin düzeni, efor dağılım şeması gösterildi ve geçiş taktiklerine göre uygun tahrik sistemi verildi. mesafe.
Müsabaka sırasında ve deneyin bir önceki aşamasında, zaman hakemleri sporcuların ara noktaları geçtikleri süreyi kaydettiler. Bu, deney grubundaki katılımcıların geliştirilen taktik modele bağlı kalıp kalmadığını daha fazla belirlemeyi mümkün kıldı.
Yarışmanın sonuçları, deney grubundaki katılımcılardan iki sporcunun kazanan olduğunu gösterdi: biri büyük çocuklar arasında (N. Antropov), diğeri arasında orta grup(Pedanov A.) Deney grubunun diğer katılımcıları da 3.5 ve 6 yer alarak iyi performans gösterdi.
İlgi çekici olan, mesafenin çeşitli bölümlerindeki sporcular tarafından geçişin dinamikleridir. Analiz için, ilk 8 en iyi sporcunun sonuçlarını aldık, çünkü aralarında daha önce belirtildiği gibi 1,3,5 ve 6. sıraları alan deney grubundaki (yetişkinler) tüm katılımcılar vardı. Sekiz kişiden diğer dördü, kuvvetlerin deneysel model dağılımını gerçekleştirmedikleri için kontrol grubu olarak görev yaptı.
Deney ve kontrol gruplarının sporcuları tarafından mesafenin çeşitli bölümlerinin geçişinin ortalama sonuçlarının analizi (Tablo 2), deney grubu katılımcılarının model taktik ayarını açıkça yerine getirdiğini göstermiştir.
Tablo 2
Deney gruplarına katılanların 10 km'lik mesafenin çeşitli kısımlarını geçmeleri için ortalama süre
| Gruplar | Kursun bölümleri | ||||||||||
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 |
||
| Ortalama taşıma süresi (sn) |
|||||||||||
|
Tecrübeli | 200 | 164 | 256 | 135 | 189 | 236 | 188 | 255 | 198 | 133 |
| Kontrol | 220 | 203 | 279 | 155 | 217 | 263 | 189 | 298 | 211 | 152 |
| Fark (sn) | 20 | 39 | 23 | 20 | 28 | 27 | 1 | 43 | 13 | 19 |
Bu nedenle, başlangıç bölümünde, nispeten hızlı bir başlangıç ivmesinin bir sonucu olarak, deney grubunun avantajı 20 saniye idiyse, o zaman eylemlerin maksimum aktivasyonunun gerekli olduğu 2. ve 3. bölümlerde, pozitif fark zaten vardı. 39 ve 23 saniyeye ulaştı. 4. bölümde ise farkın 20 saniyeye düşmesi deney grubundaki katılımcıların planlanan inişi tamamladığını göstermektedir. motor aktivitesi. Ancak daha sonraki bölümlerde, fark tekrar artmaya başladı ve 28 ve 27 saniyeye ulaştı. Bununla birlikte, deney grubunun katılımcıları tarafından 5. ve 6. bölümlerde motor eylemlerin biraz erken aktivasyonu, 7. bölümde (dairede 2.) aktiviteyi daha da artıramadıkları gerçeğine yol açtı. aksine, biraz azaltmak (önceki uzun faaliyetten sonra eylemlerin ekonomik hale getirilmesi). Burada gruplar arasındaki fark sadece 1 saniyeydi. Bununla birlikte, zaten 8. bölümde (model turunda 3.) fark, deney grubu lehine keskin bir şekilde artar ve mesafedeki tüm katılımcılar arasında en büyük değere ulaşır - 43 saniye. Bu, model taktik planın deney grubunun katılımcıları tarafından uygulanmasına tanıklık eder. Uygulanmasının teyidi, mesafenin 9. (4. tur) bölümündeki aktivitede hafif bir azalma (fark 13 saniyeye düşürülür) ve son, bitirme bölümündeki eylemlerin etkinleştirilmesidir (19 saniyeye farkın artması).
Böylece, sorumlu bir yarışma sırasında deney grubuna katılan sporcular tarafından uygulanan, belirli bir mesafedeki kuvvetlerin dağılımının gelişmiş modeli, etkinliğini doğruladı ve bu da sporcuların yüksek spor sonuçları elde etmesine neden oldu.
sonuçlar
1. Temel şekiller rekabet etkinliği sporcuların teknik ve taktikleridir.
Taktik, en yaygın anlamıyla, rekabetçi bir mücadele yürütme sanatı olarak nitelendirilir.
Daha spesifik bir tanımda, rekabetçi faaliyet taktikleri, bir sporcunun (takımın) bir yarışmadaki ana davranış hatlarına uygun olarak rekabetçi eylemleri tutarlı bir şekilde birleştiren bir bütün olarak uygun yapısının genel biçimleri olarak anlaşılır.
2. Dayanıklılık için döngüsel bir yapıya sahip spor grubunda, taktik eylemler, kişinin kendi durumunu, rakiplerin durumunu ve meteorolojik koşulları dikkate alarak, mesafenin bölümlerinin üstesinden gelme hızının ön planlamasına indirgenir.
Bir mesafedeki kuvvetlerin yerleşimi için aşağıdaki seçenekler vardır:
mesafe boyunca tek tip hareket hızı;
bitiş çizgisine doğru kademeli olarak azalmasıyla mesafenin ilk bölümünde yüksek hız;
mesafenin ilk ve son kısımlarında yüksek hız ve ortada azalması:
mesafe boyunca hızda kademeli artış;
mesafenin üstesinden gelme sürecinde hızın sabit değişkenliği;
mesafenin başında ve ortasında sabit hız ve bitişte keskin artış, vb.
4. Bir sporcunun taktik bilgisi, sporda geliştirilen taktiklerin ilkeleri ve rasyonel biçimleri hakkında bilgi anlamına gelir. seçilen form Spor Dalları.
Taktik bilgi, taktik beceri ve yetenekler şeklinde pratik uygulama bulur. Taktik becerileri geliştirmenin ana özel yöntemi, hem gerçek hem de koşullu rakiplerle eğitim yöntemidir.
Kayakta taktik eğitim, dış koşulların (kar durumu, arazi, sıcaklık, merhem türü vb.) yarışmalarda mücadelenin seyrine büyük ilgisi nedeniyle bir takım özelliklere sahiptir.
Bir kayakçının genel taktik eğitimi, ilgili döngüsel sporlar da dahil olmak üzere taktik alanında teorik bilgilerin edinilmesidir.
7. Kros kayağında bir mesafe boyunca kuvvetlerin optimal dağılımını belirlemek için, mesafeyi belirgin profil bölümlerine (yeterli uzunlukta) bölmek, yarışma sırasında sporcular tarafından geçiş sürelerinin kaydedilmesi ve korelasyon ve belirleme katsayısının müteakip hesaplanması.
8. Yaklaşan yarışmaların pistinde "kuvvetler dengesi" modelinin sporcuları tarafından ön ustalık ve koşullarda uygulanması resmi yarışmalar(benzer iklim ve diğer koşullar altında), mesafeyi geçmek için net, bilimsel temelli bir taktik planı olmayan kayakçılara kıyasla daha yüksek spor sonuçları elde etmenizi sağlar.
Athletico Futbol Kulübü
Ksenia Sheveleva: “Çalışana kadar hayaller işe yaramaz!
Resmi spor müsabakalarının yapıldığı günlerde ziyaret etme yasağı şeklinde idari ceza verme prosedürü
Aşk, havuç: ünlü fitness çiftleri Kseniya sheveleva fitness bikini yaşı