Atletizmde yürüyüş çeşitleri. Bir insanın yürürken ve koşarken ortalama hızı nasıl belirlenir?

Yürümek, insan varlığının temellerinden biridir. Harekete benzer, çünkü her gün, saat, dakika mobil durumdayız. Bu sayede vücutta korunur, metabolizma ile ilgili süreçler uyarılır ve kardiyovasküler ve kas sistemi. Zamanla insanlar yürümeyi parkta yürümekten daha fazla bir şeye dönüştürdü. Görünüşte monoton ama sağlıklı yürüyüşü çeşitlendirmek için birçok yol tasarlandı. Bilim adamları deneyler yapmaya başladılar ve yürümenin sadece sağlığa faydaları için değil, aynı zamanda onu güçlendirmek ve hatta vücudun görünümünü iyileştirmek için mümkün olduğunu keşfettiler.

Bugüne kadar fazla kilolarından kurtulmak isteyenler için onlarca program var. Nereye bakarsanız bakın, hangi programı seçerseniz seçin, her yerde çeşitli yürüyüş ve koşu türlerini içeren egzersizler olacak. Koşmak, metabolizmanın çalışmasında bir hızlandırıcıdır. 30-60 dakikalık yoğun koşudan sonra susuzluk hissi ve ardından açlık olduğunu görmek kolaydır. Ve hepsi, kanın vücutta normalden daha hızlı dolaşmaya başlaması ve oksijen temini süreci sırasıyla daha hızlı gerçekleşmesi nedeniyle. Ancak ortamdan çok az oksijen gelir, bu nedenle vücut salgı ürünlerini oksijene dönüştürmeye başlar. Bundan dolayı metabolizma hızlanır ve yukarıda açıklanan duygular yoğunlaşır.

Bu makalede Biz konuşacağız yürüyüş türleri hakkında Yürüyerek ne kadar kilo verebileceğinize ve nasıl doğru bir şekilde yapacağınıza da bakacağız.

Yürüyüş türleri

Genel olarak altı çeşidi vardır. Öyleyse onları listeleyelim:

• yürüme (hızı genellikle saatte 2 km'den azdır);
• ortalama hızda yürümek (bu tür hareketlerle 10 dakikada 1 km yürüyebilirsiniz);
• Özel çubuklarla Nordik yürüyüş;
• enerji yoğun yürüyüş;
• spor yürüyüşü (6-8 dakikada 1 km'yi aşabilirsiniz);
• çok hızlı yürüyüş (bu türün hızı saatte 8 km'den fazladır, bu tür sonuçlara yalnızca sürekli eğitim yardımı ile ulaşılabilir).

yürüyüş tekniği

Yürümek o kadar kolay mı sandın? Kendinizi gerçekten böyle bir düşünceye kaptıysanız, her şeyin göründüğü kadar basit olmadığını öğrenmeye hazır olun. Spor veya fiziksel bir yürüyüş biçimi, hepsinden daha zor olanıdır.

Spor yürüyüşünün ana özelliği, iki destekli pozisyonun sabitlenmesidir. Birçoğu şimdi merak ediyor: "Bu ne anlama geliyor?". Bu, yürürken, öne doğru taşınan sallanan bacağın, destek ayağının ayak parmağı yüzeyden ayrılmadan önce yere basması gerektiği anlamına gelir. Ve ikinci önemli ilke, her adımda vurgu yapılan bacağın diz ekleminde düzleştirilmesi gerektiğidir.

Daha çok yürümek ve koşmak arasında bir geçiş gibi.

Spor yürüyüşü ile geliştirilebilecek hız farklı olabilir. Her şey adımların sıklığına ve uzunluğuna bağlıdır.

Yürürken, vücudunuzun tüm kütlesini en az çabayla aktarın. Bunu yapmak için sırtınızı düzeltmeniz ve omuzlarınızı indirmeniz gerekir (yani onları gevşetin). Bacaklar çok gergin olmamalı, ancak eklemler tam olarak geçmelidir.

Ellerin pozisyonuna gelince, bükülmeleri gerekir. dirsek eklemleri ve gövdeye paralel hareket edin. Bu çok önemli bir husustur, çünkü ellerin yardımıyla adımlarınıza daha fazla hız verebilirsiniz. Fırçalarınızı çok fazla zorlamayın. Hareketinize maksimum hız vermek istiyorsanız dirseklerinizi daha fazla bükün.

Düz olması gereken gövdenizi unutmayın, göğüs düzleşir ve alt karın sıkışır.

Yürümenin faydaları nelerdir?

Herkes yürümenin sadece vücudun hayati aktivitesini ve tonunu bir bütün olarak korumanın bir yolu olmadığını, aynı zamanda kilo vermenin bir yolu olduğunu bilir. Ne yürüyüş yaparsanız yapın, her türlüsü iyi bir solunum sistemi geliştirmeye yardımcı olur. Doğru nefes almayı unutmamak önemlidir, çünkü buna çok şey bağlıdır. Örneğin, metabolizmanın hızlı veya yavaş, arızalı veya hatasız nasıl ilerleyeceği. Yürümenin faydalarına daha yakından bakalım ve yürümenin faydalarından bazılarını listeleyelim.

Solunum sistemini güçlendirmek

Bugün düşündüğümüz ilk şey bu yardımcı olabilir. Biz çok bir dizi sunuyoruz önemli kurallar yürürken nefes almak.

• Egzersiz yaparken burnunuzdan nefes almanız gerekir. Adımlarınızı inhalasyonla birleştirerek geliştirmeye çalışın.
• Fiziksel aktiviteyi yollardan uzakta yapmak en iyisidir.
• Dışarıdaki sıcaklık sıfır derecenin altına düştüğünde, solunum yolu hastalıklarından kaçınmak için 2-3 adım sonra inhalasyondan sonra ekshalasyon yapılmalıdır.
• Hareketlerinizin ritmine daha hızlı alışmak için bir müzik çaları asistan olarak kullanabilirsiniz.
• Nabzınızı izlemeyi unutmayın. Yoğun yürüyüşün kesilmesinden 10 dakika sonra, bunun için el yordamıyla gitmeyi unutmayın. Kalp atış hızı bu süre zarfında tamamen iyileşmiş olmalıdır.

Evrensel bir yük türü olan bu tür yürüyüştür. Sağlıklı yürüyüş, her yaştan insan, hatta çocuklar tarafından uygulanabilir. Ancak aynı göstergelere bağlı olarak her grup için belirli koşullar vardır.

Hız çeşitleri

Vücuttaki yükün derecesi, koşma hızına bağlıdır, bu nedenle aşağıdaki sınıflandırmaya dikkat etmelisiniz:

• Yavaş yürüyüş. Hastalara ve ameliyattan veya aynı hastalıktan iyileşenlere bu şekilde yürümeleri tavsiye edilir. Genellikle böyle bir grubun hızı dakikada 60 ila 70 adım arasında değişir.
• Ortalama sıcaklık Yeni başlayanlar için tipiktir, dakikada 70-90 adımdır ve bu tür bir insansanız izlemeniz gereken göstergedir.
• Tüm sağlıklı insanlar hızlı yürümeye teşvik edilir. 90-110 adımın optimal gösterge olduğuna inanılıyor.
• Uzun süre her gün egzersiz yapanlar için çok hızlı bir yürüyüş şekli vardır. Bu hızda bir dakikada insanlar 110-130 adım yürürler.
• En hızlı tempo dakikada 130 adımın üzerindedir, vücudunuzu bu tür yüklere adapte etmek çok zordur.

Farklı yürüyüş türlerini öğrenerek, size uygun antrenman türünü ve hızını seçebilirsiniz.

Sistematik temel ilke olacaktır. Temponuzu ve kalp atış hızınızı izleyin. kardiyovasküler sistemin işleyişini iyileştirir, onkolojik hastalıkları önler, verimliliği ve kişinin psiko-duygusal geçmişinin seviyesini artırır.

"Neden İskandinav?" - böyle bir soru oldukça sık duyulabilir. Ve hepsi bu tür bir hareket tam olarak İskandinav ülkelerinde icat edildiğinden. Çoğumuz Arktik Okyanusu'na yakın ülkelerin neden popüler olduğunu biliyoruz. BT kayak yarışı ve üzerlerinde yürümek. Ama yazın nasıl kayak yapılır, sorun bu, ama burada bile Vikinglerin torunları bir çıkış yolu buldular - alındılar Kayak direkleri lastik uçlar ile.

Yürümenin özü, kolların bacaklarla dönüşümlü olarak hareket etmesidir. Çubukların yardımıyla güçlü bir şekilde çalıştı üst kısım normal yürüyüşün aksine vücut. Bu türün "kilo verme egzersizleri" kategorisine dahil edilmesi daha olasıdır, çünkü böyle bir antrenmanın bir saatinde yaklaşık 400 kcal kaybedebilirsiniz. Kalp kasının, akciğerlerin işleyişini iyileştirir ve tüm vücudu güçlendirir.

Yürüme direkleri sıradan malzemelerden yapılmaz. Karbonla birleştirilmiş fiberglas, bu ekipmanın ana bileşenleridir. Kollar avuç içi anatomisini tekrarlar ve rahatsızlık duymadan hareket etmenizi sağlar ve karbon fiber çubukları esnek hale getirir. Ellere düşen darbelerin çoğunu söndürmenizi sağlayan bu esnekliktir. Çubukları seçmek için basit bir formül kullanmanız gerekir: "insan boyu" * 0.68.

Ne tür bir yürüyüş kilo vermenize yardımcı olur, aşağıda okuyun.

Herhangi bir sonuç elde etmek için maksimum geri dönüşün gerekli olacağı konusunda sizi hemen uyaracağız. 2-3 kaybetmeye çalışan bir kişi için günlük fazla kilo, yüksek hızda en az 10.000 adım yürümeniz gerekir. 1 km yürümek yaklaşık 12 dakika sürmelidir.

Sonucu aynada görmek için günde 12 km yürümek gerekiyor. Kendinizi donatın tam program- ayaklarınıza ağırlıklar ve içinde sıcak olacağınız giysiler giyin. Antrenmanınızı çeşitlendirmek istiyorsanız, bu işlem de yeterli miktarda kalori yaktığı için merdivenleri çıkabilirsiniz.

Yürürken ne yaptığınızı, eylemlerinizin neyi amaçladığını, neyi başarmak istediğinizi çok az düşünürsünüz. Enerji yürüyüşü, vücudun aynı anlamlı ve sistematik hareketidir. Bu tür yükler sırasında mümkün olduğunca sonuca odaklanmalı ve hedefi kendinize telaffuz etmelisiniz. Bir enerji dalgalanması hissedin, onu doğru yöne yönlendirin ve mümkün olduğunca neler olduğuna odaklanın.

Tüm yürüyüşleri ve özelliklerini düşündük. Hareketin hayat olduğunu ve sağlıklı yaşamanız gerektiğini unutmayın.

Yürümek, insanlar ve çoğu hayvan için ana ulaşım şeklidir. Bir insan iki ayak üzerinde yürümeyi öğrenir. erken çocukluk ve hayatı boyunca bu hareket yöntemini kullanır.

Çeşitli yürüme teknikleri, yürümeyi bir spor, sağlığı korumak ve esenliği iyileştirmek için bir fitness yükü olarak görmemize izin verir. Vücudun özellikleri, hastalıkları ve yaralanmaları yürürken çeşitli ağrılara neden olabilir.

MedAboutMe, doğru yürüyüşün ne olduğu, yürümenin yararları ve zararları ve farklı türleri hakkında anlatıyor.

Yürüyüş - kavram, tanım

Yürüyüş, katı bir yüzey üzerinde uzayda aktif hareket sağlayan, insan ve hayvanların bir tür motor aktivitesidir. Bir kişinin yürüme sürecinde, uzuvların karmaşık bir koordineli aktivitesi ve iskelet kası. Yürüme tekniğine bağlı olarak bu hareket türü ile vücut kaslarının %95'e varan kısmı sürece dahil edilebilir.

İnsan yürüyüşü: Homo erectus

İki uzuv üzerinde yürüyen insan, omurgalıların hareket modundan farklıdır. İki ayaklılığa hakim olan ilk insanların, modern insanın doğrudan atası olan homo erectus, Homo erectus türünün temsilcileri olduğu varsayılmaktadır. Böyle bir bağlantı, homo sapiens ile aynı olan femurların yapısı ile kanıtlanır.

Bipediaya geçiş, iki ayak üzerinde yürüme, uzun zamandır Friedrich Engels'in emek kavramının bir sonucu olarak kabul edildi: “emek bir maymundan bir adam yaptı”, yani ön ayaklar, eller, yalnızca arkada yürümeye yol açan nesneleri ve yavruları manipüle etmeye aktif olarak katılmaya başladı. uzuvlar, bacaklar.

Bununla birlikte, modern araştırmacılar, iki ayak üzerinde yürüme olgusunun, araçların ortaya çıkmasından çok daha erken ortaya çıktığını, örneğin, ilk dik insan atalarının kalıntılarının 7 milyon yıl öncesine dayandığını ve araç olarak kullanılan nesnelerin - sadece 2,7 milyon yıl önce olduğunu savunuyorlar. .

Dikkat!

Bipedalizmin kökeni hakkında hipotezler olarak, su bariyerlerini geçme ihtiyacı, yaşam boyunca çimenlerle kaplı savan alanlarında genellikle arka bacaklarda yükselme, evrimsel “kellik”, sıcak bir iklimde annelerin vücudundan saçların kaybolması, annenin ön ayaklarını kullanarak yavrusunu vücudunda tutması, öne sürülür. . İki ayaklıların psikolojik avantajına dayanan teoriler de vardır - vücut daha büyük görünür, daha fazlasını görebilirsiniz, ayrıca iki ayak üzerinde hareketin enerjik olarak dört uzuvdan daha ekonomik olduğunu kanıtlayan matematiksel hesaplamalar.

Büyük olasılıkla, dik yürüme olgusu, iki ayak üzerinde yürüyen insan, bir dizi faktörün etkisi altında oluşmuştur ve bugün bu tür hareketleri nasıl olduğunu düşünmeden aktif olarak kullanıyoruz. büyük değişiklikler Vücutta, kişi ellerini özgürce kullanabilme ve ayakları üzerinde durup sabit bir şekilde hareket edebilme yeteneğine borçludur.

Yürüyüş: iyi mi kötü mü?

Yürümenin insan vücuduna yararları ve zararları gibi özellikleri göz önüne alındığında, insan vücudunun yapısını hatırlamakta fayda var. Vücut yapısının dik duruşa adaptasyonu, insanın evrimi sürecinde birçok değişikliğe yol açmıştır. Bunlar şunları içerir:

• kafatasının tabanındaki değişiklik, büyük oksipital foramenlerin yer değiştirmesi;
• pelvis kemiklerinin yapısı: dik yürümede, pelvis dört ayak üzerinde hareket edenlerden daha geniş ve daha düşüktür;
• bacakların uzun kemiklerinin yapısı. Yapıdaki özellikler ve farklılıklar, büyük maymunlar, gövde titreşimleriyle dengesizliği telafi etmek için sallanan iki arka uzuv üzerinde hareket ettiğinde, dinamiklerde açıkça görülebilir;
• ayak yapısı: enine ve boyuna yükselmelerin varlığı, kısaltılmış ayak parmakları, muhalefet ve kaçırma eksikliği baş parmak ayak;
• modern insanın ellerinin yapısı da dik duruşa geçişin bir sonucudur. Ellerimiz yerdeki harekete değil, aletlerin kullanımına uyarlanmıştır;
• dik omurganın özel eğrileri vardır ve dikey eksen boyunca bulunur.

Vücuttaki bu değişimler, hareket halindeyken enerjiyi daha ekonomik kullanma, çevreyi daha iyi görme, elleri taşımak, aletlerle çalışmak için serbest bırakmanın yanı sıra tüm kas-iskelet yapısının stabilitesini etkilemiş ve dört uzuv üzerinde hareket eden hayvanlara aşina olmayan hastalıkların ortaya çıkması.

Omurga ve alt uzuvlarda artan yük, özellikle düşük ile kombinasyon halinde motor aktivitesi ve modern insanın yoldaşları olan ayakkabıların sürekli giyilmesi, yürürken ağrıya ve bazı hastalıkların varlığında komplikasyonlara neden olabilir. Ancak yararları ve zararları çeşitli yönlerden araştırılmış ve kanıtlanmış yürüyüş, kural olarak, hastalıkların başlangıcının doğrudan nedeni değildir.

Yürüyüşün ve yürüyüş yapmanın faydaları

Yürüyüşün faydaları yadsınamaz. Bariz faktörlere ek olarak: hareket, temiz havaya maruz kalma, sertleşme, basit yürüyüşler sırasında psiko-duygusal stresin giderilmesi, uzmanlar yürüyüşün vücudun sağlığını ve insan refahını doğrudan etkilediğini söylüyor. Bu nedenle, aşağıdaki gerçekler yürümenin ve yürüyüş yapmanın faydalarına tanıklık eder:

• günde 30 dakika düzenli yürüyüş, bağırsakta tümör oluşumlarının gelişme olasılığını %30 azaltabilir;
• Günde en az yarım saat hızlı tempoda yürümenin vücut üzerinde olumlu bir etkisi vardır. kardiyovasküler sistem kol ve bacak damarlarını doldurarak kan basıncını düşürmek;
• yürürken bacak kaslarının aktif kasılması, bacakların kan damarlarının tonunu korumaya yardımcı olur ve alt ekstremitelerin varis olasılığını azaltır. Günde yarım saat yürüyüş bu hastalığı önlemek için yeterlidir;
• adrenalin ve kortizol seviyesinde bir azalma ve kandaki endorfin miktarında bir artış, yürüyüş de dahil olmak üzere herhangi bir fiziksel aktiviteye eşlik eder. Bu nedenle, kısa bir yürüyüş bile fizyolojik düzeyde ruh hali üzerinde faydalı bir etkiye sahip olabilir;
• Kalsiyumun vücut tarafından emilimi için fiziksel aktivite gereklidir. Yürümenin kemik iskeletini ve tüm kas-iskelet sistemini güçlendirmek için faydaları yadsınamaz: kalsiyum daha iyi emilir ve bağlar üzerlerinde sabit bir yük ile güçlendirilir;
• Son olarak, yürüyüş, en enerji yoğun aktivite olmasa da, vücudun kalori tüketimini artırır. Farklı bir hızda bir saatlik yürüyüş sırasında harcanan 200-300 kilokalori, genel zindeliği korumaya ve hatta isteyenler için kilo vermeye yardımcı olur.

yürüyüş tedavisi

Sağlıklı yürüyüş, neredeyse 200 yıllık bir tedavi yönüdür. 19. yüzyılın başlarında, Avrupalı ​​doktorların belirli hastalıkları olan hastalar için deniz boyunca, tepeler ve dağ tatil köyleri boyunca düzenli yürüyüşler önerdiği kesin olarak bilinmektedir.

Yürüyüş terapisi, bir kişi için doğal olan bir tür fiziksel aktivitenin kullanılmasıdır. Herhangi bir konvansiyonun olmadığı durumlarda yürüme tedavisinin avantajları: Yılın herhangi bir zamanında herhangi bir alanda derslere başlanabilir, ek ekipman veya ekipman gerekmez, bir çift rahat ayakkabı yeterlidir.

Fazla kilolu, zayıflamış veya daha önce spor yapmamış kişiler için yürüyüş en iyi seçimdir. Yükü, hızı, mesafeyi bağımsız olarak kontrol etme, tedaviyi yürüyüş ve doğada yürüyüş, alışveriş veya işe gitme ile birleştirme yeteneği, bu terapi ve önleme yöntemini her türlü istihdam için aktif olarak kullanmanıza izin verir.

Hazırlıksız bir vücut veya bir hastalıktan iyileşme ile, yavaş bir hızda (dakikada 60-80 adım) veya normal hareket hızında gerçekleştirilen hazırlık tipi sağlığı geliştirici yürüyüşle derslere başlamanız önerilir. Bu durumda solunum ve nabız sıklığını kontrol etmek gerekir.

Yavaş yavaş hareket yoğunluğunu artırarak, bir süre sonra ana terapötik yürüyüş türüne geçebilirsiniz. Bununla birlikte, hızlı (dakikada 100 veya daha fazla adım) ve yavaş yürüme dönüşümlüdür; hareketin başlangıcındaki hız, nefesin yoldan çıkmaması için yeterince rahat olmalıdır. 5-10 dakikalık yavaş bir tempodan sonra 3-5 dakika hızlı yürüyüşe geçerler, sonra yavaş bir yürüyüşe dönerler.

Tüm dersin süresi 30-40 dakikadır. Başlamadan önce, küçük bir (10-15 dakika) fiziksel ısınma yapmanız gerekir, sonuç olarak her zaman yavaş yürüme ve nefes egzersizleri, gevşeme, kas germe aşaması vardır.

Uzmanlar, özellikle bir hastalıktan kurtulan veya egzersiz yapmakta zorluk çeken hastalar için tempo oluşturmamalarını tavsiye ediyor.

Terrencourt

Terrenkur bir tür terapötik yürüyüş ve spor yükü 1885'ten beri bilinmektedir. Yüzeyin eğimini, mesafeyi ve hızı değiştirmek için özel olarak seçilmiş parametrelerle engebeli arazide düzenli yürüyüşler ile terapi Alman doktor Ertel tarafından tanıtıldı.

Rusya'da, sağlık yolu 19. yüzyılın sonunda, yeni bir yürüyüş tedavisi yöntemi yayan ve Kislovodsk parkında bu tür tedavi için ilk yollardan birini hazırlayan N. N. Obolonsky sayesinde tanındı.

Başlangıçta, hastalara yürüyerek tedavi yöntemi olarak sağlık yolu reçete edildi. kilolu, kardiyovasküler hastalıklar ve solunum sistemleri. Ancak çok geçmeden anlaşıldı ki faydalı etki kas-iskelet sistemi üzerinde, metabolik süreçlerin iyileştirilmesi, vücudun genel olarak iyileştirilmesi.

Terrenkur bir teknik olarak üç türe ayrılır:

• kolay: 500 metreye kadar mesafeler, arazi neredeyse eğim ve yükseklik değişiklikleri olmadan;

Kaynak: https://MedAboutMe.ru/zdorove/spravochnik/slovar-medicinskih-terminov/khodba/

Derslerin kursu (tam zamanlı ve yarı zamanlı öğrenciler için) Mutaeva I. Sh

DERS №2

"Yürüyüş ve koşu sporunun temelleri"

Giriiş.

Yürüme ve koşma tekniğinin kısa açıklaması.

Yürüme ve koşma sırasında iç ve dış kuvvetlerin ilişkisi.

Koşu tekniğinin özellikleri.

Çeşitli mesafelerde koşmanın özellikleri

Spor yürüyüş.

Sporda teknik, bir egzersizin yapılma şeklidir. Atletizm dahil herhangi bir egzersiz çeşitli şekillerde yapılabilir. Kinematik özelliklerine göre çeşitli yollar birbirinden önemli ölçüde farklılık gösterebilir, ancak temeller ortak kalır.

Teknik, yalnızca hareket biçimini (yön, genlik, tempo) değil, aynı zamanda niteliğini, özünü - çabaların değişmesini, hız değişimini, ritmi, yani. iç ve dış güçlerin etkileşiminden kaynaklanan her şey. Bir kişinin herhangi bir hareketi ancak iç ve dış kuvvetlerin etkileşimi sonucunda mümkündür ve belirli fiziksel yasalara tabidir.

Herhangi bir atletizm egzersizi yaparken, yarışma kurallarının getirdiği gerekliliklere ek olarak, sporcular ana kriterler - ekonomi ve verimlilik - tarafından yönlendirilir.

Herhangi bir tür atletizm örneğinde, tekniğinin evrimi, spor sonuçlarının sürekli büyümesini sağlayan daha rasyonel hareket yöntemlerinin kullanımı izlenebilir.

Teknik ne kadar mükemmel olursa, sporcunun fiziksel yetenekleri o kadar tam olarak kullanılacak ve sportif başarıları o kadar yüksek olacaktır.

Ancak günümüzde öğrenme ve eğitim sürecinde sadece mükemmel teknikler, en etkili yöntemler değil, aynı zamanda daha az etkili ancak daha basit yöntemler kullanılmaktadır.

Böylece mükemmel teknoloji en akılcı ve en akılcı olan olarak anlaşılır. etkili yöntem bir spor egzersizinin performansı, en iyi spor sonucunu elde etmeyi sağlar.

Eğitim ve spor eğitiminin ilk aşamalarında, daha basit ve daha az rasyonel teknik yöntemleri de kullanılır. spor egzersizleriözellikle, bu, bu yöntemlerin uygulanabilirliğinden kaynaklanmaktadır.

Yürümek ve koşmak- insan hareketinin doğal yolları. Yerden itme ile gerçekleştirilen döngüsel ve sürekli tekrarlayan hareketlerle karakterizedir.

Yürüme ve koşmanın asıl görevi mesafeyi en kısa sürede aşmaktır. Yürümek ve koşmak arasında benzerlikler ve farklılıklar vardır. Yürümek ve koşmak arasındaki fark, sporcunun yürürken sürekli yerle temas halinde olmasıdır. Koşarken, itmeden sonra, inişle biten uçuş aşaması gelir.

Bir adım ve ardından diğer ayağı, yani. yürüme ve koşmada çift adım, çift adımlı bir döngü oluşturur.

Çift adımlı çevrim, itme anından bir sonraki itme anına kadar izlenebilir. İtme anından ana kadar başlangıç ​​pozisyonu bir döngünün sonu ve başka bir döngünün başlangıcı anlamına gelir.

Yürümedeki döngüsel hareketi düşünün.

yürüyüş aşamaları. Yürürken, zeminde desteğin ya bir ya da diğer bacakla ya da her iki bacakla aynı anda gerçekleştirildiğine dikkat edilmelidir. Yürürken her bacak destek veya volandır.

Yürümede her hareket döngüsü iki periyot tekli destek (sağ ve sol ayak) ve iki periyot ikili destekten oluşur.

Her dönem aşamalardan ve anlardan oluşur.

Destek süresi- iniş anından itme sonrası bacağın kaldırılmasına kadar sürer. Referans döneminde, her bacak için iki aşama ayırt edilir - ön ve arka itme.

Ön itme aşaması- GCM projeksiyonunun önünde ayağın yere basıldığı andan itibaren başlar ve düşey anına kadar sürer.

Geri tekme aşaması

Kaynak: https://refdb.ru/look/2258515-p2.html

Yürüme ve koşma tekniğinin temelleri

Yürümek ve koşmak, bir insanı hareket ettirmenin doğal yollarıdır ve yapılarında pek çok ortak nokta vardır. Yürürken ve koşarken, bir atlet hareketlerini belirli bir sırayla tekrarlar, yani.

eylemleri ayrı döngülerden oluşur.

Bu nedenle, bu hareketlerin tekniğini analiz ederken, bir sporcunun tüm hareketlerini baştan sona izlemek gerekli değildir, sadece bir döngünün kalıplarını anlamak önemlidir.

Döngü, vücudun tamamen aynı iki pozisyonu arasında oluşan hareket aşamalarını içerir. Yürürken ve koşarken, bir döngü, vücudun her bir bölümünün hareketin tüm aşamalarından geçtiği çift adımdır.

Yürümenin karakteristik bir özelliği, bir (tek destek periyodu) veya her iki bacağın (çift destek periyodu) zeminle sürekli temasının varlığıdır. Koşarken, döngünün yapısı biraz farklıdır, çünkü içinde iki destek pozisyonunun periyodu uçuş fazı ile değiştirilir.

Bir kişinin uzayda kas kasılması nedeniyle hareket ettiği bilinmektedir. Aynı zamanda, herhangi bir kasın iç gerilim kuvveti, vücudun genel ağırlık merkezinin (GCTT) uzaydaki konumunu değiştiremez. Bu ancak dış güçlerin katılımıyla mümkündür, yani. bir cisim diğer cisimlerle itme veya çekim şeklinde etkileşime girdiğinde.

Yürürken ve koşarken, dış kuvvetler yerçekimi, çevresel direnç ve destek tepkileridir ve bunların her biri sürüş, frenleme veya nötr olabilir.

Yerçekimi kuvveti sürekli etki eder ve dikey olarak aşağıya doğru yönlendirilir. Ortamın direnç kuvveti frenlemedir, değeri hareketli cismin hızına ve boyutuna bağlıdır.

Desteğin tepki kuvveti, büyüklük olarak eşittir ve ayağın zemindeki basıncına zıt yöndedir.

Referans periyodunda yürürken ve koşarken, her bacak için iki aşama ayırt edilir - dikey moment ile sınırlanan ön ve arka şoklar.

Ön itme aşaması, ayağın OCTT çıkıntısının önünde yere basıldığı andan itibaren başlar ve yerdeki basınç aşağı-ileri doğru yönlendirilir ve destek reaksiyonu yukarı doğru iken dikey anına kadar sürer. -geri. Arka itme aşaması, tüm sürüş döngüsünde en önemli aşamadır.

Düşey anından başlar ve referans döneminin sonuna kadar sürer, yani. ayak yerden kesilene kadar. Yere uygulanan basınç aşağı-geri, desteğin tepkisi ise yukarı-ileri yönlüdür.

Dikkat!

Ayakla itildiğinde, vücudun diğer tüm bölümleri desteğin tepkisinin verdiği yönde hızlanır. Sinek bacağı da destek yerinden uzaklaşır. Bu nedenle, itme sırasındaki bu eylemler birbirine bağlıdır ve vücudu ileri doğru hareket ettirir.

Yürürken ve koşarken kol ve bacakların hareketleri çaprazdır. Dirsek eklemlerinde bükülmüş kollar ileri-içe ve geri-dışa doğru hareket eder. Omuz kuşağı ve pelvis ayrıca adımın uzamasına ve hızlanmasına katkıda bulunan karmaşık karşı hareketler yapar, bu da hareket hızında bir artışa yol açar.

Ön ve arka şokların aşamalarında eğik olarak yönlendirilmiş basınç kuvvetlerinin ve destek reaksiyonlarının iki bileşene - dikey ve yatay - ayrılabileceğine dikkat edilmelidir. Destek reaksiyonunun yatay bileşeni, bir kişi yürürken ve koşarken hareket ettiğinde hızdaki değişimi belirleyen en önemli faktördür, dikey bileşen yerçekimine karşı koymaya hizmet eder.

Yürüme ve koşma sırasında bacağın sallanması sırasında, fazlar ayırt edilir: dikey moment ile ayrılmış arka (vücudun arkasındaki bacak sallanır) ve ön adım (vücudun önünde sallanan bacak).

Böylece yürüme ve koşma döngüsü bir duruş periyodu (ön itme aşaması, dikey moment, geri itme aşaması) ve bir sallanma döneminden (arka adım aşaması, dikey moment, ön adım aşaması) oluşur.

Ön adım aşamasının tamamlanmasıyla birlikte ayak yere konulur ve ön itme aşamasıyla yeni bir döngü başlar. Destek süresi boyunca, bacak yapar döner hareket merkezi ayakta olan bir yay boyunca (vücut ileri doğru hareket eder), salınım döneminde - merkezi kalça ekleminde olan bir dönme hareketi.

Çift adım sırasında, her bacak desteklenir ve uçar. Destek süresi boyunca, bacak bir amortisör görevi görür, vücudu destekler ve hareketin gerçekleştirildiği yerden iter. Salıncak sırasında bacak ileri taşınır, yani. sonraki adımı atar.

Yürürken, destek periyodunun süresi sallanma periyodunun süresinden daha uzundur, bu da bu tür hareketlerde sabit bir destek pozisyonunun varlığını açıklar. Bunun nedeni, bir bacağın destek süresinin zamanla diğer bacağın destek süresi ile örtüşmesidir. Yürüme sırasında tekli ve ikili destek periyotları değişir.

Hareket döngüsü, iki tekli destek ve iki çift destek periyodundan oluşur.

Yürümede adım sıklığının artmasıyla destek periyotlarının süresi azalır ve 200 adım/dk'dan daha fazla bir hızda, çift destek süresi ortadan kalktığı ve bunun yerine uçuş fazı göründüğü için istemsiz yürüme koşuya dönüşür.

Koşarken, destek periyodunun süresi sallanma periyodunun süresinden daha azdır. Bir bacağın salınım periyodu zamanla diğer bacağın salınım periyodu üzerine bindirilir ve bu da uçuş fazıyla sonuçlanır. Koşma sırasındaki hareket döngüsü, iki destek periyodu ve iki uçuş fazından oluşur.

Destek döneminde, ayağın zemine olan basıncı ve desteğin tepkisi keskin bir şekilde artarak sporcunun vücudunun ağırlığından birkaç kat daha büyük değerlere ulaşır. Yürümeye kıyasla, koşarken, itme daha keskin bir açıyla gerçekleştirilir ve sporcunun BCTT'sinde daha belirgin dikey dalgalanmalar gözlenir.

OCTT'nin koşu sırasındaki yanal salınımları önemsizdir ve yürüme sırasında olduğundan daha az olabilir.

Koşu sırasında hızın ana bileşenleri - adımların uzunluğu ve sıklığı - yürürken olduğundan çok daha büyük değerlere ulaşır. Eklemlerdeki hareketler, alt ve üst ekstremitelerin çeşitli kas gruplarının çalışması sırasında atalet ve reaktif kuvvetlerin etkisinin daha belirgin olması nedeniyle daha yüksek bir hızda ve daha büyük bir genlikle gerçekleştirilir.

Sizin belirlediğiniz seyahat mesafesi ve seyahat hızı Fiziksel durumu ve sağlık. Saatte 5 km hızla yürüdüğünüzde oksijen tüketiminiz dört kat artar, bu nedenle en başta nefesinizi eşit ve doğru olacak şekilde izlemelisiniz.

Kararsız nefes alma ile yorgunluk hızla gelir, bu yüzden nefes alın, 5 ila 6 km/s hızla, bunu takip eder: dört adım nefes alın, beş adım nefes verin. Yürürken nefes almaya uyum sağladığınızda onu kontrol etmenize gerek kalmayacak, süreç gönüllü olarak gerçekleşecektir.

Yürüdükten sonra tatmin edici olarak kabul edilen belirtiler hafif terleme, hafif yorgunluk, nefes almakta zorluk çekmeme, yüzde memnuniyet hissi gibi belirtilerdir.

Yürüyüş türleri ve özellikleri

Yürüyüş üç ana tipe ayrılabilir.

• Ova. Herkes bu şekilde yürür, vücuttaki madde metabolizmasına, dolaşım sisteminin işleyişine ve bunun sonucunda da kalbe olumlu etki yapar. Normal yürüyüşle akciğerlerin havalandırılması gerçekleşir ve sağlık güçlenir.
• hızlandırılmış. Bu yürüyüş türü ile irade gelişir ve kas kütlesi gelişir. Kural olarak, bu yürüyüş küçük ve sık adımlarla yapılır ve koşuda kontrendike olan kişiler için önerilir. Bunlar çoğunlukla kalp krizi geçirmiş hastalardır.
• Sağlık. Bu türü her gün 45 dakika boyunca akşam hariç uygun olan herhangi bir zamanda uygulayabilirsiniz. sağlık görünümü Yürümek verimliliği artırırken büyük enerji maliyetleri gerektirmez. Kısa bir mesafeden, yaklaşık bir kilometreden başlayıp, 20 dakikada 1 kilometrelik bir hızla yolunuzun mesafesini kademeli olarak artırmalısınız. Yürürken, nefesinizi kesmemek için sessiz olmak daha iyidir. Hem tek tip hem de kendiliğinden gerçekleşmelidir. İki km ile başlayın, onları yarım saatte kaplayın, yavaş yavaş artan yol ama yavaşlamadan. Kalbin kasılmasının dakikada 95 vuruştan fazla olmadığından emin olun.

Çeşitli kas gruplarının gelişimini etkileyen yürüyüş

• yavaş yol topuktan ayağa, vücudu geliştirir ve şıklığına katkıda bulunur. Bu durumda bacakların baldırları, pelvik kaslar ve karın kas grubu güçlendirilir. Dizler düz konumda, kollar dirseklerde bükülü, serbestçe göğüs hizasında yükselmeli, pres içeri çekilmelidir.
• saat topuklar üzerinde yürümek, ayak parmaklarınızın üzerinde yürürken olduğu gibi bacaklarınızı da düz tutun. Parmak uçlarında yürürseniz, topuklarınız yere değmemelidir ve bunun tersi de geçerlidir. Bu yöntem geliştirme ve güçlendirmeyi ikiye katlar. kalça kasları, sırt, baldır, servikal. Bu yöntemle tortular giderilir ve figürün uyumu yeniden sağlanır.
• Yüksek bacak kaldırma Yürürken kalça bölgenizin ve ayak bileği kaslarınızın gerginliğini düzeltir. Dizinizi bükerek doğru şekilde yürümelisiniz. Yükselterek ve yavaş yavaş önce ayak parmağına, sonra topuğa adım atın. Bu güçlü ve net bir şekilde yapılmalıdır. Baş kaldırılır, eller sıkılır.
• Geniş adımlarla yürümek. Bu yöntemle hareketler, bacakların ve kolların senkronizasyonunu korurken biraz daha yavaştır. Hemen hemen her şey çalışırken, topuktan yumuşak bir şekilde yuvarlanmanız gerekir. kas grupları vücudunuz, koordinasyonu geliştirmeye yardımcı olur. Bacak kaslarını aşırı gerebileceğiniz için adım kademeli olmalıdır.
• Çapraz ve yan basamaklar genellikle aerobik derslerinde kullanılır. Adımlar dönüşümlü olarak atılır. Baldır ve gluteal kas grupları burada çalışır ve bu tür egzersizlerin hızlandırılmış performansı kolayca kalori yakar ve kilo vermeye yardımcı olur. fazla ağırlık.
• Yarım Squat Lunge Adımları, kalça, bel, karın bölgesindeki fazla birikintileri etkili bir şekilde ortadan kaldırın. Akciğerler tamamen ayakta yapılmalıdır, yükün çoğu bacak kaslarına düşer, bu yöntem varis oluşumunu engellemede ve uylukta selülitle mücadelede faydalıdır.
• Geriye doğru yürümek, duruşun düzgün bir şekilde düzeltilmesine ve düzeltilmesine yardımcı olur. Bu yöntem, ayak topuğuna yuvarlanarak ayak parmağından gerçekleştirilir. Bu şekilde el-ayak koordinasyonunu sağlamak oldukça zordur ancak yürüyüşün düzleşmesine yardımcı olur ve özgüven verir.
• basamakları yukarı. Burada hareket etmeye başlamalı ve yükü ön ayağa koymalı ve ona güvenmelisiniz. daha fazla hareket diğer bacak. Bu durumda, gerginlik baldırlarda ve kalça kaslarında bulunur.
• Bir çömelme ve yarım çömelme içinde yürümek bükülmüş dizler üzerinde yapılır. Yarı çömelme egzersizi yapıyorsanız hareket ayağın ön tarafından başlar, tam squat ise bacaklar tüm ayağa yerleştirilir. Sırt tamamen düz olmalı, eller bel veya dizlerde olmalıdır.
• jimnastik görünümü. Burada yürütme, tam bir ayak üzerinde geniş adım atarak gerçekleşir.

Yarış yürüyüşü

Bu yürüyüş türü olimpik atletizm disiplini. Özelliği, koşmanın aksine zeminle sürekli temas halinde olması ve öne doğru uzanan bacağın düz bir pozisyonda kalmasıdır.

• Hem erkekler hem de kadınlar için 20 km'lik bir dayanıklılık ve zihniyet yürüyüşü.
• 50 km yürüyüş, sadece erkekler için olimpik manzara.
• 400m pistinde yarışmalar (10.000 ve 20.000m)
• Bir stadyumda (5.000m) 200 metre uzunluğundaki bir parkurda yarışmalar

kuzey yürüyüşü

Bu aynı zamanda, omuz kemerini ve destek aparatının kaslarını boşaltmaya yardımcı olan, yokuş yukarı tırmanmanıza ve engebeli arazide yürümenize izin veren destek çubuklarıyla gerçekleştirilen Olimpik bir spordur.

Nordik yürüyüş, satın alınabilirliği ve hareket kolaylığı nedeniyle birçok kişi tarafından popülerdir ve sevilir. Özel bir hazırlık gerektirmez, çubukları elinize almanız yeterlidir ve eğitime başlayabilirsiniz.

Kısa mesafelerde yürümeye başlayın.

Biyomekaniğin farklı yeteneklerine sahip yürüyüş türleri

• Sehpa ile yürümek. Öne eğilme nedeniyle vücudun dengesizliğinde farklılık gösterir. hızlı tempolu. Sistematik eğitim ve özel eğitim yöntemi ile hakimdir. Savaş niteliğindeki eylemler ve iletişim hareketleri sırasında kullanılır.
• Spor Dalları. Fark, düzleştirilmiş bacaklarda, bükülmemiş dizlerde, hafifçe yükseltilmiş kollarda, oldukça keskin hareketlerde. Uçuş aşaması yoktur ve destek kısalır.
• uçakta. Destekleyen kalça kaslarının çift yükü ile çalışır.
• aşağı eğim. Kuadriseps kası daha düşüktür. İniş bir ayak parmağı ile başlar.
• Dokunarak yürümek, bu hareket yöntemiyle vücudun dengesi kaybolur ve destek arka bacağa düşer ve ön ayak olduğu gibi sağlam zemini hisseder ve yük ona aktarılır.
• ayak parmaklarında. Bu yöntem, preste ve arkada bir yük ile karakterize edilir. Ve ayak maksimuma bükülür.

Video. Doğru yürümek nasıl. Yürürken ayak hareketi

Sopalarla yürüme çeşitleri!

Sopalarla yürüyüş türleri: amatör, fitness ve profesyoneller için. Engebeli arazide ve yokuş aşağı yürümek - nasıl doğru yapılmalı?

Yarış yürüyüşü

Spor yürüyüş. Mihail Kiselev hakkında rapor

Dobryakova Svetlana

Oldukça sık sabahları veya akşamları yürüyen insanları görebilirsiniz. Yürümenin birçok çeşidi vardır: düzenli, spor, eğlence ve ayrıca sopalarla yürüyüş. Bu yazımızda yürüyüş çeşitlerinin neler olduğunu, özelliklerini ve insan vücuduna getirebilecekleri fayda ve zararları detaylı olarak ele alacağız.

İnsan vücudu üzerindeki etkisi

İnsan yürüyüşü tekniğine "çift sarkaç" denir. Öne doğru hareket sırasında yerden ayrılan bacak kalçadan öne doğru bir hareket (salınım) yapar. Bu, "sarkaç"ın ilk hareketidir. Daha sonra ayak, zeminle topuğa dokunur ve ayak parmağına doğru yuvarlanır - bu, "sarkaç" ın geri dönüş hareketidir. Her iki ayağın hareketi, bir veya diğer ayak her zaman zeminle temas halinde olacak şekilde koordine edilir. Yürümenin koşmaktan farklı olduğu yer burasıdır - koşmak, koşucunun her iki ayağının da havada olduğu bir balistik evreye sahiptir.

Biliyor musun? Bilim adamlarına göre, geçen yüzyılın başında sıradan bir insan hayatı boyunca yürüyerek 75 bin kilometrelik bir yolu aştı. Çağdaşlarımız için yaya "yaşam biçimi" neredeyse üçte bir oranında azaldı, uzunluğu 24 bin kilometre.

İnsanoğlu birçok yürüyüş türünü (spor, sağlık, tıp, İskandinav vb.) uygulamaya koyar ve bunların hepsi sağlık için çok faydalıdır.

Haftada beş gün, günde en az otuz ila altmış dakika yürümek bile sağlık risklerini ve kanser, tip 2 diyabet, kalp hastalığı, anksiyete bozuklukları ve depresyon olasılığını önemli ölçüde azaltır.

Obez veya yüksek tansiyonu olan kişilerde bile yaşam beklentisi uzar. Yürüyüş ayrıca kemik sağlığını iyileştirir, özellikle uyluk kemikleri ve ayrıca vücuttaki düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) kolesterol seviyesini azaltır ve faydalı yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL) kolesterolü artırır.

Önemli! Bilimsel çalışmalar, düzenli yürüyüşün edinilmiş bunama ve Alzheimer hastalığını önlemeye de yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Fayda

Düzenli yürüyüş, bu tür hastalıkların riskini azaltır:

• iskemik kalp hastalığı;
• vuruşlar;
• diyabet
• yüksek kan basıncı;
• kolon kanseri;
• osteoporoz.

Yürümenin insan vücudu üzerindeki genel etkisi:

• gücü ve dayanıklılığı arttırır;
• vücudun kaslarını eğitir ve geliştirir;
• artritin önlenmesi olan alt ekstremite eklemlerini güçlendirir;
• kilo kontrolünü teşvik eder;
• kan basıncını düşürür;
• kardiyovasküler ve sindirim sistemlerinin durumunu önemli ölçüde iyileştirir;
• akciğerlerin hacmini arttırır;
• yaşam beklentisini artırır;
• stresi azaltır;
• hafızayı geliştirir;
• dikkati yoğunlaştırır;
• öğrenme yeteneğini arttırır;
• yaşam beklentisini artırır;
• ruh halini iyileştirir.

Zarar

Farklı şekillerde yürüyebildiğiniz için, bu beden eğitiminin bazı çeşitleri, bazı insanların sağlığını olumsuz yönde etkileyebilecek sporculardan oldukça fazla enerji gerektirir.
Risk altındaki hastalar şunları içerir:

• kardiyolojik hastalıklarla;
• damar hastalığı olanlar;
• kalp krizi veya felçten sonra;
• yüksek tansiyon ile;
• kronik hastalıkların herhangi bir alevlenmesi ile;
• oftalmik problemlerle (glokom);
• çok ağırlıkla;
• akciğer hastalığı ile.

Önemli! Yukarıdaki hastalıklara sahip kişilerin yerinde yürümesi bile kontrendikedir, bu nedenle herhangi bir fiziksel aktivite doktorunuzla tartışılmalıdır.

Olası zarar:

1. Sınıflar düzensizse veya bir kişi yalnızca düz asfaltta yürüyorsa, eğitim sürecinde tüm kaslar yer almaz, bu da kanın bazı kaslara girmediği anlamına gelir. Bu, kalp yükünün artmasına ve bunun sonucunda hastalıkların ortaya çıkmasına neden olur. Bunların en bilineni varisli damarlardır. Varisli damarları önlemek için düz olmayan yüzeylerde (parke taşları, çakıl taşları, kaldırım taşları) yürüyün. Böyle bir "kambur" yol, hipertansiyonun mükemmel bir şekilde önlenmesidir.
2. Yürürken ağrı görünebilir bel, uyluklarda veya baldırlarda. Böyle bir sıkıntı, yürüyüş sırasında bir kişi yanlış duruşu korursa, çok fazla kilo alırsa, hızını çok yüksek ayarlarsa veya rahatsız edici ayakkabılar giyerse ortaya çıkabilir.

Yürüyüş çeşitleri

Yürüyüş birkaç alt türe ayrılır:

1. Normal veya normal- tüm insanlarda doğaldır, ancak yine de metabolizma, kan damarları ve kalp aktivitesi üzerinde iyi bir etkiye sahiptir. Normal yürüme hızı, akciğerlere tam yük binmesine katkıda bulunur.
2. hızlı veya hızlı- bu tür bir yürüyüş aktivitesi küçük adımlarla hareket etmeyi içerdiğinden, bu tür hareketlerin kas gelişimi üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Hızlı hareket, kalp krizi geçirmiş ancak sporu bırakmayan insanlar için harikadır.
3. kurtarma için- bu çeşitlilik hem akşamları hem de sabahları günlük 30-60 dakika boyunca uygulanabilir. Bu sınıflar yüksek gerektirmez fiziksel aktivite, ama neşelen ve ton, verimliliği artır.

Önemli! Eğlence amaçlı yürüyüş için önerilirolumsuzluk nefesi kesmemek için konuşmak ve ayrıca kontrol etmek gerekir kalp atışı. Eğlence amaçlı yürüyüş sınıfları için normal kalp atış hızı dakikada 95 vuruştur.

Yürüyüş Teknikleri

Hareket tekniği, çeşitli kas gruplarının çalışmasını farklı şekillerde etkiler:

Biliyor musun?Dünyanın en büyük çok günlük yürüyüş etkinliği, Hollanda'daki Nijmegen Uluslararası Dört Günlük Yürüyüşüdür. Bu hareketin doğum yeri Nijmegen şehridir, ilk etkinlik 1916'da yapılmıştır. Yaş grubuna ve sağlık kategorisine bağlı olarak yayalar dört gün boyunca her gün 30, 40 veya 50 kilometre yürümek zorundadır.

Sağlık

Yürümeyi iyileştirmek - bu formla, bir kişi saatte 6 ila 7 kilometre hızla hareket eder. Bir yayanın hareketi sırasında nabzı daha sık olur, dolaşım sistemindeki kanın hareketi hızlanır ve enerji tüketimi artar.

Harekete katılan kaslar kalça eklemi ve ayak bileği. Sağlıklı yaşam yürüyüşü yapıldığından ciğerler oksijenle daha fazla doldurulur. aerobik antrenmanı Ayrıca kas tonusunu iyileştirir. Kan damarları ve kalp kası güçlenir, yanma meydana gelir aşırı yağ. Doktorlar bu hızda 30 dakika ila bir saat yürümeyi önerir.
Başka bir eğlence yürüyüşü türü yürüyüştür. Yeni başlayanlar genellikle böyle başlar, özellikle de fiziksel formçok iyi değil (derslerde uzun bir ara, yaralanmalar veya hastalıklar). Yürüme, yayalar orta derecede hareket eder, hızları saatte bir buçuk veya iki kilometreyi geçmez. Örneğin: böyle bir hız, sürüş sırasında nefes nefese değil, sakince konuşmanıza izin verir.

Spor Dalları

Yarış yürüyüşü, yayanın saatte en az 7 kilometre hızla hareket ettiğini varsayar ve profesyonel atletler Hareket halindeyken özel olarak tasarlanmış teknik hareketler kullanarak saatte en az 15 km hızı koruyun.

Bu çeşitlilik atletizme aittir. olimpik sporlar Spor Dalları. Sportif yürüyüş ile diğer türler arasındaki fark, sporcunun bacaklarından birinin sürekli olarak zeminle temas halinde olmasıdır (koşmaktan önemli bir fark) ve alt ekstremite ilerleme sürecinde olan , düz kalır.
Sportif stil Sağlıklı yaşam yürüyüşleri sadece fiziksel olarak gelişmiş insanlar için uygundur, yeni başlayanlar için oldukça zordur.

Tür içi spor farklılıkları:

• 20 km - sporcunun dayanıklılığını test etmek için erkek ve kadın sporcular için mesafe;
• 50 kilometrelik bir mesafe için erkekler yürüyüşü;
• 400, 10.000 ve 20.000 metre mesafeleri aşmak;
• 200 metre ve 5 kilometre mesafedeki yarışmalar.

İskandinav

Kuzey yürüyüşü veya Kuzey yürüyüşü, kayak direklerine benzer şekilde yayalar için özel olarak tasarlanmış uzun destekler kullanılarak gerçekleştirilen bir fiziksel aktivite türüdür. Normal yürüyüşle karşılaştırıldığında, Kuzey yürüyüşü her adımda bir destek çubuğunun desteğini içerir ve daha yoğundur. Kuzey yürüyüşü, vücudun enerji tüketimini direksiz yürüyüşe kıyasla %46 artırır.
Kuzey Yürüyüşünün Faydaları:

• uyarım sağlıklı yaşam tarzı hayat;
• triseps ve pazı gelişimi;
• omuz ve karın presinin gelişimi;
• kalp hızının hızında önemli bir artışa yol açan kalp kaslarının sürecine katılım.

Biliyor musun? Kuzminki, Fili ve Moskova'nın 850. yıldönümü parkı gibi Moskova parklarında dersler sürekli olarak düzenlenmektedir. Kuzey yürüyüşü yaşlılar için. Bu dersler tamamen ücretsizdir, herkese açıktır ve bir eğitmen tarafından denetlenir.

Kuzey yürüyüşü iki akışa ayrılır: teleskopik direkler ve sabit uzunlukta destekler.

Enerji

Enerji yürüyüşü, ilgili kişinin bu tür faaliyetlere odaklandığından emin olmasını gerektirir. Enerji yürüyüşünün anlamı, harcanan enerjinin derecesinin temsil edilen renk tarafından belirlendiği renk paletinde yansıtılır, yani renk ne kadar sıcaksa (sarı, turuncu, kırmızı, yeşil), sporcu tarafından o kadar fazla enerji tüketilir. gövde.

Yürümeye başlayan bir kişi, seçilen rengin adını zihinsel olarak telaffuz etmeli ve renk dalgasının vücuttan, topuklardan başın üstüne nasıl geçtiğini ve tam tersini görselleştirmelidir. Tipik olarak, bir enerji yürüyüşü soğuk renklerin görselleştirilmesiyle başlar, ardından yavaş yavaş sıcak bir renk paletine akar. Uzmanlar, enerji yürüyüşüne katılan bir sporcunun her yeni gölgenin etkisini ve enerjisini fiziksel olarak hissettiğini söylüyor.
Enerji yürüdüğünde, günde en az 30 dakika ayırmaları ve ayrıca iyi nefes alma ritmi ve kalp atış hızı kontrolü ile doğru hareket etmeye dikkat etmeleri gerektiğini unutmamalıyız. Hiçbir durumda nefes darlığı meydana gelmemelidir. Dersler saatte 6-7 kilometre yürüme hızında yapılıyor yani bir kilometre 15 dakikada katedilecek.

Yürüyen insanlar için faydalı ipuçları:

Biliyor musun?Bir kişinin bedenen ve ruhen adım adım daha sağlıklı olabilmesi için Dünya Sağlık Örgütü (WHO) insanların günde en az 10.000 adım atmasını öneriyor ki bu da 6,3 ila 7,3 kilometre mesafeye tekabül ediyor.

Spor ayakkabılar hakkında önemli

Üreticiler en iyi tasarımı ve teknolojiyi koşu ayakkabılarına koyarken, yürüyüş ayakkabıları öncelikle iyi görünmek için yapılır.
Bu ayakkabının yürüyüşe uygun olup olmadığını belirlemek için yürüyüş ayakkabısının üç temel özelliğini hatırlamakta fayda var:

1. esnek- Spor ayakkabısı bükülme ve bükülme serbest olmalıdır. Ayakkabılar çok sert ise yaya ayak parmaklarında uyuşma, spazmlar yaşayabilir. baldır kası veya diğer sağlık sorunları.
2. düz- yürüyüş ayakkabısı görece düz bir topuklu olmalıdır, ancak bu, onların özelliklerine göre değerlendirilemez. dış görünüş. Ayakkabının içinde topuktan tırnağa damlalar olabilir. Bir yaya için en uygun olanı (ayakkabılarda veya spor ayakkabılarda) 8 milimetreden daha az topuk yüksekliğidir.
3. yumuşak topuk Yayalar yere ilk önce topuklarıyla vurdukları için sert bir topukluya ihtiyaç duymazlar. Yumuşak ve alçak topuk, ayakkabıya ek stabilizasyon özellikleri kazandırır. Sert topuklu ayakkabılar sadece düz olmayan ve sert yüzeylerde yürümek için kullanışlıdır.

Bir yaya için en uygun yükün hesaplanması

Hesaplama şu formüle göre yapılır: "yürüyüş sırasında maksimum kalp atış hızı" eksi "sporcunun yaşı", sonuç 0,65 faktörü ile çarpılır. Hesaplamaların son rakamı, izin verilen yüklerin gerekli değeri olacaktır.
Yürüdükten 10 dakika sonra sporcunun nabzı sakinleşmeli ve yürüyüşten önceki değerini almalıdır. Bir örnek düşünün: bir atlet elli yaşında, nabzı dakikada 110 vuruşun üzerine çıkmamalıdır. Ve 35 yaşındaki bir sporcu için norm, bir dakikada 120 vuruş olacaktır.

Kendi sağlığı için endişelenmek insan doğasıdır, bu yüzden birçok insan spora gider. Kitlesel ve popüler sporlardan biri de çeşitli tekniklerle ve farklı yöntemlerle yapılabilen yürüyüştür. farklı hız. Yürüyüş, mükemmel pürüzsüz stadyum yolları gerektirmez, bu spor hem kaldırımlarda hem de köy yollarında başarıyla uygulanabilir.

Bu fiziksel aktivite sadece vücudun genel olarak iyileştirilmesinin bir yolu değil, aynı zamanda program da dahil olmak üzere en yüksek profesyonel düzeyde düzenlenen yarışmalar olan bir spor disiplinidir. Olimpiyat Oyunları.

İlk bakışta aksi gibi görünse de, sıradan yürüyüş ve spor yürüyüşünün çok az ortak noktası olduğunu anlamak önemlidir. Yarış yürüyüşü, aşağıdaki canlı görüntüde gösterildiği gibi, yeni başlayanların bilmesi gereken bir dizi özelliğe sahiptir.

Yürümek ve koşmak arasındaki farklar

Yarış yürüyüşü, koşmaktan üç temel yönden farklıdır:

• teknik;
• düzenlemeler;
• hız.

Bu farklılıklar, özellikle yarışmalar sırasında iyi bir şekilde izlenir. atletizm belirli bir disiplinin tüm nüanslarını görebileceğiniz yer.

• Yarış yürüyüşünde, atlet her adımı tam ayağıyla yapar ve bir ayağı her zaman yüzeyle temas halindeyken, itmeler arasında koşarken her iki bacak da "uçuş aşaması" olarak adlandırılır.
• Yürüteçlerin başlangıç ​​pozisyonu her zaman diktir, koşucular ise düşük bir başlangıç ​​pozisyonu alabilir.
• Spor yürüyüşü kurallarına göre, sporcu koşarken düz bir bacağa basmalıdır - bükülmüş bir bacak üzerinde.

Yürüme, koşma disiplinlerine göre bacak üzerinde daha az yüke sahip olduğundan, koşmaya kıyasla daha az travmatik bir spordur.

Yürüyüşün faydaları

Yürüyüş gerekli değildir profesyonel sporlar. Günümüzde birçok insan, eğlence amaçlı bir aktivite olarak yarış yürüyüşünü kullanıyor. Spor yürüyüşünün insan vücudu üzerindeki faydalı etkileri:

• kardiyovasküler sistemin normalleşmesi;
• solunum sisteminin iyileştirilmesi;
• gastrointestinal sistemin normalleşmesi;
• sinir sisteminin artan stres direnci;
• deri altı yağ seviyesinde azalma;
• hemen hemen tüm kas gruplarını tonlama.

Yarış yürüyüşüne kontrendikasyonlar

Tedavi edilmemesi gereken hastalıklar yarış yürüyüşü:

• yüksek kan basıncı;
• kardiyovasküler sistem bozuklukları;
• kronik böbrek hastalığı;
• diyabet;
• retina bozuklukları;
• soğuk algınlığı ve diğer akut hastalıklar;
• kalp krizi ve felçten sonra.

Yarış yürüyüşünün tarihi

Öncelikle resmi yarışmalar 1882'de Londra'da yarış yürüyüşü yapıldı. 5 saat boyunca sürekli yürüyüş yapıldı.

AT olimpiyat programı yarış yürüyüşü ilk olarak 1932'de (50 km mesafe) ve 1956'da dahil edildi. olimpiyat disiplini 20 km yarış yürüyüşü yapıldı. 1992'den beri, 20 kilometrelik bir mesafeyi aşan kadın yürüyüş yarışmaları Olimpiyat Oyunları programına dahil edilmiştir. 10 kilometrelik mesafe iki Olimpiyat Oyunları programına dahil edildi: 1992 ve 1996.

Yarış yürüme mesafeleri

1. Resmi yarış yürüme mesafeleri erkekler için 20 ve 50 kilometre;
2. Kadınlar için– sadece 20 kilometre.

Ancak, yarışmalar da 10 kilometre mesafede düzenleniyor. Kışın erkekler arasında 35 kilometre mesafede yarışmalar düzenleniyor.

Yarışmalar şehrin sokaklarında, stadyumlarda ve olumsuz hava koşullarında - arenalarda yapılır.

Sportif yürüyüş tekniği ve kuralları

Yarış yürüyüşü kuralları, sporcuların iki ana noktaya uymasını gerektirir:

1. Ayaklardan birinin yüzeyle sürekli teması. Her iki ayağını da yerden kaldırmak genellikle sporcunun diskalifiye olmasına neden olur.
2. Uzatılan bacak zeminle temas edene kadar düz olmalıdır. Yürürken diz bükmek de diskalifiye ile cezalandırılır.

Video formatında yürüyüş kuralları

Kilo kaybı için spor yürüyüşü

Yürümek, koşmak gibi, aşırı kiloyla mücadele için mükemmel bir araçtır, ancak çok daha az travmatiktir ve daha az kontrendikasyonu vardır.

1. Yavaş bir tempoyla başlayın, yavaş yavaş yavaş yavaş artmalıdır. Ayrıca yavaş ve kademeli olarak yavaşlayın;
2. Yürümeden önce aerobik ısınma yapın ve;
3. Vermek Özel dikkat vücudunuzun pozisyonu ve tüm aşamalardaki hareketlerin tekniği;
4. ve ders sırasında gerekirse ağzınızı suyla nemlendirin;
5. Spor yürüyüşü için doğru ayakkabı ve kıyafetleri seçin, böylece antrenman sırasında rahatsızlık hissi olmaz;
6. Tempoyu takip etmeye devam ederken burnunuzdan düzgün bir şekilde nefes alın;
7. Sabah aç karnına veya akşam yemekten 2 saat sonra yürüyün;
8. Optimum egzersiz süresi: 40-60 dakika haftada 3-5 kez.

Çözüm

Yarış yürüyüşü - harika yol kilo vermek ve vücudunuzu iyi bir şekle sokmak ve vücudunuzu geliştirmek için.

devlet bütçesi Eğitim kurumu orta mesleki eğitim "Kaşlı Sanayi ve İnsani Yardım Koleji"

Ölçek

disiplin: "Motor becerileri geliştirme atölyesi"

konuyla ilgili: "Yürüyüş. Farklı yürüyüş teknikleri. Öğretme metodolojisi çeşitli tipler yürüyen çocuklar farklı yaş grupları»

3. sınıf öğrencisi

grup 13 DO(B)

Fakhreeva V.R.

Kontrol:

Öğretmen

Shirokova S.G.

Seviye

_________________

Kaşlı 2016

İÇERİK

Giriş………………………………………………………………….3

1. Yürüme. ……………………………………………………..………….4

2. Çeşitli yürüyüş teknikleri………………………………………….6

3. Farklı yaş gruplarındaki çocuklara farklı yürüme türlerini öğretme yöntemleri…………………………………………………………………………..11

4. Sonuç………………………………………………………………18

Kaynaklar…………………………………………………………...19

GİRİİŞ

Çocukların beden eğitiminin ana görevi okul öncesi yaş sağlığı iyileştirmek ve fiziksel Geliştirme, verimliliği artırmak, gelişen bir organizmanın fonksiyonel yeteneklerini genişletmek, motor becerilerin oluşumu (yürüme, koşma, fırlatma, tırmanma vb.) ve motor niteliklerin eğitimi (hız, güç, çeviklik, dayanıklılık). Ana hareket türünü ele alacağız - yürüme.

Yürüme, bilincin katılımı olmadan otomatik olarak gerçekleştirilen, sıralı olarak sabitlenmiş koşullu refleks motor eylemler zinciri olan bir motor beceridir.

Yürüme, bir çocuğun emekleme yeteneğinden sonra ustalaştığı ilk hareketlerden biridir. Yürüme yeteneği, yaşamın ikinci yılının ilk - başında sonunda oluşur. Yürüyüş, çocukların olanaklarını genişletir, aktivitelerini zenginleştirir, aktiviteyi uyarır, tam fiziksel gelişimi destekler.

Yürüyüş, çocukların olanaklarını genişletir, aktivitelerini zenginleştirir, aktiviteyi uyarır, tam fiziksel gelişimi destekler. Çocuğun tüm kas-iskelet sistemi aktif olarak yürüyüşe katılır, aynı zamanda vücudun kaslarının% 56'sına kadar çalışmaya dahil edilir. tabi doğru teknik yürüme, gövde, sırt ve karın kasları önemli ölçüde güçlenir, ayağın küçük kasları çalıştırılır ve doğru duruş oluşturulur. Ayrıca yürürken, solunum ve kardiyo- dolaşım sistemi, metabolik süreç daha aktiftir. Yürürken, bir grup çocuk, çeşitli ve sıklıkla değişen arazi koşullarında hareketlerin koordinasyonunu, organizasyonu, sitede gezinme yeteneğini geliştirir.

Okul öncesi kurumlarda yürüyüş eğitimi, "Eğitim Programı"na uygun olarak yürütülmektedir. çocuk Yuvası". Program gerekliliklerinin yerine getirilmesi, çocukların yaşlarını ve bireysel özelliklerini, sağlık durumlarını, fiziksel gelişimlerini ve fiziksel uygunluk.

1. YÜRÜYÜŞ

Yürüme, orta şiddette döngüsel bir harekettir, yani aynı motor hareket döngüleri tekrarlanır (sağ ve sol bacaklarla adımlar).Kollar, bacakların hareketleriyle koordineli olarak dönüşümlü olarak ileri geri hareket eder. Yürüme sürecinde, nöromüsküler aparatın uzun süreli performansını sağlayan sürekli bir kas gerginliği ve gevşeme değişimi vardır. yüksek seviye. Bu nedenle yürüme, çocukların fiziksel gelişiminde yaygın olarak kullanılabilir. farklı Çağlar.

Yürüme sırasındaki yük miktarı, hareket hızına ve uygulama koşullarına bağlıdır. Bu nedenle, nispeten düz bir yüzeyde (kir veya asfalt yol) yavaşça yürürken, yükün yoğunluğu ihmal edilebilir düzeydedir. Ancak, hareket hızını arttırırsanız, iniş ve çıkışların üstesinden gelmeyi açarsanız veya farklı topraklara sahip (kumlu, çimenli) yollar boyunca hareket ederseniz, belirgin şekilde artar. Bir kişinin ayaklarındaki maksimum yük, çift ağırlığına eşittir. Bu, örneğin, 10 kg ağırlığındaki bir çocuğun ayaklarının 20 kg'a kadar bir yüke dayanabileceği anlamına gelir.

Yürüme hareketlerinin görünüşte basitliği ile çocuk, özellikle de yürümede, doğru becerilerde hemen ustalaşamaz. İlk aşama Bebeğin genel ağırlık merkezindeki dalgalanmalar nedeniyle dengesini koruması zor olduğunda (sallanır, vücut gereksiz yere öne doğru eğilir). Bu nedenle, çocuk küçük adımlarla hızlı hareket eder: tüm ayak, topuktan ayağa yuvarlanmadan desteğe yerleştirilir, çocuk olduğu gibi “tokatlar”. Adımlar belirsiz, düzensiz. Kolların ve bacakların hareketleri yetersiz koordine edilir, eller harekete çok az katılır. Çocuğun yürümesinin bu özellikleri, harekete katılan kasların zayıflığından, çalışmalarının zayıf koordinasyonundan ve vücudun ağırlık merkezinin bir yetişkinden daha yüksek bir konumundan kaynaklanır. Ayağın zayıf belirgin bir kemeri, hareket ederken ilgili kasları germe veya gevşetme yeteneğinin olmaması, ayağın yay işlevini yerine getirmez ve çocuğun adımlarını ağırlaştırır. Tüm bunlara rağmen, yürümeye hakim oldukları ilk anlardan itibaren çocuklar bu hareket yöntemini zevkle kullanırlar.

Öğretmenler, çocukların ek zorluklar aradıklarını fark ettiler, kasıtlı olarak hareketleri karmaşıklaştırdılar, örneğin çakıl taşlarının, dalların üzerinden geçtiler, çalıların arasından geçtiler, tepeye tırmandılar, adımlar, yani. çocukların kendileri bulmaya çalışıyorlar hakim olunan hareketleri geliştirmenin bir yolu.

Yürümek için hareketlerin aynı evrelerinin monoton bir tekrarı ile karakterize edilir.. Aynı zamanda, alternatif aşamalar ayırt edilir: bir bacakla destek, bacağın transferi, iki bacakla destek. Her bir çift adımda tekrarlanan bu hareket aşamaları,Çevrim.

Aynı eylemlerin tekrarlanması sonucunda devam ediyor alternatif kas gerginliği ve gevşeme. Bu, uzun vadeli performanslarını yüksek düzeyde sağlar.

Otomatizm ve ritim, kas çalışmasının kasılma ve gevşemesinin değişmesi nedeniyle, belirli bir dozajda yürümek çocuğu yormaz, çünkü destek ayağı tüm vücudun ağırlığına dayandığında, diğeri yerden ayrılarak bir sarkaç üretir. hareketlidir ve daha az yüke sahiptir.

Yürüme sırasındaki yük, uygulama sırasındaki hızına ve enerji tüketimine bağlıdır.Yürüyüş hızı belki normal, orta, hızlı vb.

Yürüyüş karmaşık bir harekettir. Serebral korteks de dahil olmak üzere merkezi sinir sisteminin çeşitli bölümleri sinir düzenlemesinde yer alır.

Vücut üzerinde önemli bir fizyolojik etkiye sahiptir: yürürken kasların% 60'ından fazlası işe dahil edilir, metabolik ve solunum süreçleri aktive edilir; vücudun kardiyovasküler, sinir ve diğer sistemlerinin çalışması artar.

2. FARKLI YÜRÜME TÜRLERİ TEKNİĞİ

1. Normal tempoda normal yürüyüş. Böyle bir yürüyüşle, bacak topuktan bir desteğe yerleştirilir, daha sonra ayağın üzerinden parmağa doğru yuvarlanarak itme durumuna geçer (mümkünse, bacak dizde düzleştirilmiş halde). Ellerin hareketleri sakin - dirseklerde bükülmüş kollar dönüşümlü olarak göğüs seviyesinden daha yüksek değil, daha sonra dirsekler yukarı doğru geri çekilir, el yaklaşık olarak kemer seviyesindedir. Baş kaldırılmış, omuz kemeri gergin değil, mide sıkışmış.

2. Parmak uçlarında yürümek. Daha düz bacaklar üzerinde gerçekleştirilir. Adımlar kısa, vücut düzleştirildi, sıkıldı. Ayak, ayağın önüne (ayak parmaklarına) yerleştirilir, topuk yüzeye değmez. Ellerin hareketleri önemsiz, biraz rahatlar. Kemere takılabilir, başın arkasına konabilirler. Aynı zamanda omuzlar indirilir, duruş gevşetilir.

3. Topuklarınız üzerinde yürümek. Bu tür yürüyüş neredeyse düz bacaklarda gerçekleştirilir. Adımlar kısa, mide sıkıştı, sırt düzleştirildi. Ayak topuk üzerine yerleştirilir, çoraplar yukarı kaldırılırken çok fazla yana çevrilmemelidir. El hareketleri önemsizdir (kemeri takın, başın arkasına koyun).

4. Dizleriniz yüksekte yürümek. Hareketler enerjik ve nettir. Bacak önce öne, sonra tüm ayağa yerleştirilir. Adımlar kısa ama emin. Dizde bükülen bacak öne ve yukarı doğru yükselir. Uyluk yatay bir pozisyon alır, alt bacak uyluk ile dik açı oluşturur, ayak parmağı aşağı çekilir. Bacakların aktif hareketleri ellerin hareketleriyle uyumludur, eller yumruk şeklinde sıkılır. Küçük ilerleme kaydedildi. Vücut düz, baş kaldırılmış.

5. Geniş adımlarla yürümek. Hareket biraz yavaş. Kol ve bacak hareketlerinin normal yürüme koordinasyonu korunur. Ayak, topuktan tırnağa bir rulo halinde yerleştirilir. Yaklaşık adım uzunluğu farklı yaşlardaki çocuklar için farklıdır (2 yaşında 32-35 cm, 7 yaşında 55-60 cm). Bu tür bir yürüyüşü gerçekleştirirken, çocuklarda oluşan hareketlerin koordinasyonunun ihlaline yol açabileceğinden, adımların uzunluğunu aşırı derecede artırmamalısınız.

6. Topuktan tırnağa yürüme rulosu. Bu tür yürüyüş, ayağın topuk üzerinde belirgin bir şekilde ayarlanması, yumuşak ve aynı zamanda ayak parmağında enerjik bir yuvarlanma ile hafifçe yaylanarak ve daha yükseğe çıkmaya çalışırken gerçekleştirilir. El hareketleri serbesttir, rahattır, ayak parmağına geçiş anında biraz vurgu (durma) yapılır.

7. Yürüyen yan basamaklar. İleri, geri, sağ ve sol tarafa yapılabilir. Adım herhangi bir ayakla başlar: biri öne çıkarılır, diğeri ona bağlanır. Her iki ayak bir arada, her adımda topukları birbirine bağlı. Bağlı bacağın ayağını, parmak içe doğru çevirmeyin. Eller harekete katılmaz - onları kemere takmak daha uygundur. Bu tür bir yürüyüş, farklı doğası göz önüne alındığında müziğe göre özellikle iyidir: yürüyüşe - açıkça, dizlerde bacaklarda gözle görülür bir bükülme olmadan; müzikle dans etmek - yumuşak bir şekilde, bir veya iki bacak üzerinde yaylanmak, vb.

8. Yarı çömelme ve çömelme içinde yürümek. Dizlerde yarı bükülü veya tamamen bükülmüş bacaklarda yapılır. Yarı bodurda yürürken, bacak ayağın önüne ve bodurda yürürken tüm ayağın üzerine yerleştirilir. Sırtınızı düz tutmaya çalışmalısınız. Eller serbestçe hareket eder. Yarı çömelmede yürürken kemere yerleştirilebilirler, çömelme içinde yürürken ellerinizi dizlerinizin üzerinde tutmak daha iyidir.

9. Çapraz yürüyüş. Bu yürüyüş türünde bir bacak öne getirilerek diğerinin önüne hafifçe yana yatırılır. Küçük ilerleme kaydedildi. Bacak düz ve tüm ayağın üzerine yerleştirilmelidir. Aktif hareketleri vücudun aşırı dönmesine neden olabileceğinden ve hareketlerin koordinasyonunu bozabileceğinden, ellerin kemer üzerinde tutulması tavsiye edilir.

10. Yürüme hamleleri. Öndeki bacak, tüm ayağın üzerinde dizde bükülü olarak yerleştirilir. Geride kalan bacak parmak ucundadır (mümkünse düz tutulmalıdır). İtme arkadan bir ayak parmağı ile yapılır ayakta ayak.

11. Yürümek Gözler kapalı. Küçük adımlarla gerçekleştirilir, genellikle doğrusal yönden sapmalar gözlenir.

12. Geriye doğru yürümek. Bir bacak, ayağın önüne veya hemen tüm ayağa geri yerleştirilir. İtme, diğer bacağın topuğu veya tüm ayağın aynı anda yapmasıyla yapılır. Kolların ve bacakların koordineli hareketlerini gerçekleştirmek zordur.

13. Jimnastik yürüyüşü. Ayak parmaktan daha geniş bir adımla ayarlanarak gerçekleştirilir, ayak tamamen desteğin üzerine yerleştirilir.

Genel özellikleri yürüyüş programı gereksinimleri

Okul öncesi eğitim kurumuna devam eden tüm çocuklar "Anaokulu Eğitim Programı" kapsamında beden eğitimi yapmak zorundadır, ancak sağlık, fonksiyonel durum, fiziksel uygunluk durumuna bağlı olarak geçici kısıtlamalar olabilir.

Yürüyüş, her çocuğun erişebileceği bir egzersizdir ve bu nedenle çocukların beden eğitiminde önemli bir rol oynar. Farklı yaş gruplarında yürümek için temel gereksinimleri göz önünde bulundurun.

Küçük grubun çocukları için program materyalinin içeriği

1. Normal yürüyüş, ayak parmakları üzerinde, yüksek diz kaldırma ile, birer birer, ikişer ikişer (çiftler halinde).

2. İçeri girmek farklı güzergahlar:

Düz bir çizgide

yuvarlak,

yılan (nesneler arasında),

dağınık.

3. Görevlerin performansıyla yürümek (durma, çömelme, dönme).

Orta grubun çocukları için program materyalinin içeriği

1. Ayak parmaklarında, topuklarda, ayağın dış kemerlerinde yürümek.

3. Küçük ve geniş adımlarla yürüme, yan basamaklar (sağa / sola).

4. Bir sütunda birer birer, çiftler halinde, hareket yönünde bir değişiklikle, "yılan", dağılmış, sütundaki yerini bularak.

5. Nesnelerin üzerinden atlayarak yürümek (35-40 cm).

6. El ele tutuşarak bir daire içinde yürümek.

7. Nesneler arasında bir sinyal üzerinde durarak yürümek.

8. Yürüyüş turu.

Daha büyük grubun çocukları için program materyalinin içeriği

1. Parmak uçlarında, topuklarda yürümek, dışarıda ayak.

2. Yüksek kalçalarla yürümek.

3. Sağa (solda) ilave bir adımla yürümek.

4. Küçük ve geniş adımlarla yürümek.

5. Bir sütunda tek tek, ikişer ikişer (çiftler halinde) yürümek.

6. Hareket yönünde bir değişiklikle yürümek, "yılan", dağınık.

7. Görevin performansı ile bir sinyal üzerinde yürümek.

8. Nesnelerin üzerinden atlayarak yürümek.

9. El ele tutuşarak bir daire içinde bir daire içinde yürümek.

İçerik Eğitim materyali hazırlık grubunun çocukları için

1. Yürümek normaldir.

2. Farklı el pozisyonlarıyla parmak uçlarında yürümek.

3. Topuklarınız üzerinde yürümek.

4. Ayakların dış kemerleri üzerinde yürümek.

5. Yüksek diz (kalça) kaldırma ile yürümek.

6. Küçük ve geniş adımlarla yürümek.

7. İleri ve geri ilave bir adımla yürümek.

8. Topuktan tırnağa yürüyüş rulosu.

9. Yarı çömelmede yürümek.

10. Bir sütunda birer birer, ikişer üçer, arka arkaya yürümek.

11. Farklı yönlerde yürümek: bir daire içinde, düz bir çizgide, dönüşlerle, "yılan", her yöne.

12. Diğer hareket türleri ile birlikte yürümek.

Program gereksinimlerinden de anlaşılacağı gibi, yürüme eğitimi okul öncesi çocukların yaş özelliklerini dikkate alır ve geliştikçe daha karmaşık hale gelir.

2. FARKLI YAŞ GRUPLARINDAN ÇOCUKLARA FARKLI YÜRÜME TÜRLERİ ÖĞRETİM YÖNTEMLERİ

Çocuk, yaşamın ilk yılının sonunda veya ikinci yılının başında yürümede ustalaşmaya başlar. Bu yaşta vücut, fleksiyon, ekstansiyon, kavrama vb. reflekslere benzer şekilde yalnızca izole hareketleri gerçekleştirme yeteneğine sahiptir.

Yürümeye hakim olmadan önce, çocuk, kasları güçlendirmek ve koordinasyonu geliştirmek için büyük önem taşıyan, ona hazırlık yapan bir dizi motor eylemden geçer. Bu nedenle, daha yaşamın ilk yılında gerekli koşullar oluşturulmalı ve çocuklarla uygun eğitim çalışmaları yapılmalıdır.

Egzersizlerin sırası aşağıdaki gibidir:

1. Sabit bir destek üzerinde el ele tutuşarak ayağa kalkma ve bu pozisyondan oturabilme. Öğretmenin çocuğun bu hareketlerdeki performansını kontrol etmesi, zayıf bacaklar üzerinde durma süresini sınırlaması gerekir.

2. Koltuk altı desteği ile adım atmak. Öğretmen çocuğu arkadan destekler ve en az 5 adım üst üste atmasını teşvik eder.

3. Ellerin desteğiyle adım atmak. Öğretmen iki elini tutarak çocuğun yürümesini uyarır (5-8 adım).

4. Sabit bir destek (bariyer) üzerinde el ele tutuşarak üzerine basmak. Bariyere bakan çocuk onu iki eliyle tutar ve onları yakalayarak 1-1,5 m'lik ek bir adımla (sağa veya sola) geçer.

5. Hareketli bir destek üzerinde el ele tutuşarak üzerine basmak. Çocuk tekerlekli sandalyeye tutunur ve onu takip ederek ilerler. Çocuk bu şekilde en az 2-3 m yürürse beceri oluşmuş sayılır.

6. El desteği ile adım atmak. Öğretmen çocuğu bir eliyle tutar, ilk önce adımı 2-3 adımda ve iyi bir beceriyle - en az 10 adımda yönlendirir.

7. Bağımsız yürüyüş. Bakıcı, çocuğu desteksiz yürümeye teşvik eder. Cesurca, aktif olarak giderse onaylar; kararsızları sevgiyle cesaretlendirir; her an bebeğe yardım etmeye hazır olduğunu gösterir. Oturmadan 7-8 adım yürüyen bir çocuk bu aşamada yürüyebiliyor kabul edilir.

Yaşamın ikinci yılında temel hareketlerin gelişimini iyileştirme çalışmaları devam eder. Çocuk yürüme becerilerini geliştirir, denge duygusu, hareketlerin koordinasyonu, doğru duruş ortaya çıkar, ayak kemeri oluşur. Ayrıca, yaşamın ikinci yılında çocuk onun için uygun bir hızda yürür. Yaşamının üçüncü yılında, kollarının ve bacaklarının hareketlerini koordine etti, zaten dengeyi nasıl koruyacağını biliyor.

Yürüyüş oluşumu için belirleyici koşul antrenmandır. A.A.'nın araştırmasına göre. Sarkisyan, oyuncu bir şekilde yürütülüyor. Çocuğa bütüncül bir egzersiz yöntemi ile doğru yürümesi öğretilir.

Bu yaşta, karmaşık yürüyüş türlerinde (çubukların üzerinden geçmek, dar bir yol boyunca yürümek, tahta vb.) Egzersizlere büyük önem verilir. Çocuğun kusursuz bir yürüyüş modeli, zevkle taklit ettiği bir yetişkinin duruşunu görmesi önemlidir.

Yaşamın beşinci yılındaki bir çocukta, özellikle ikinci yarıda, kol ve bacak hareketlerinde bir tutarlılık, uzayda oryantasyonda özgürlük, yön değiştirmede; doğru duruş: vücut dikey bir pozisyonda kalır, omuzlar açılır, mide sıkışır, baş hafifçe kaldırılır (görsel kontrol bacaklardan 2-3 m'dir). Nefes ritmik, sakin. Tüm adımlar aynıdır, ritim korunur, kol ve bacak hareketlerinin koordinasyonu doğrudur. Yürüme becerilerini pekiştirir ve geliştirir: parmak uçlarında yürüme, topuklar, ayağın dışı vb. Eğitimcinin talimatlarına göre her çocuk bir lider olabilir ve uzayda gezinebilir.

Yaşamının altıncı yılındaki bir çocuğun yürüyüşü, sabit ve yavaş bir adıma, geniş bir adım genişliğine sahiptir.

Daha büyük okul öncesi çağda, motor deneyim birikimi nedeniyle yürüme hareketleri gelişir.

Kendinden emin ve yeterince uzun yürüme becerisinin ortaya çıkmasıyla, bu motor becerinin daha da oluşumu ve gelişimi üzerinde amaçlı etkilerin olasılığı artar.

Uygun eğitim yürüme, çocukların yaş özellikleri, hareketlerin gelişim düzeyi ve motor nitelikleri - hız, çeviklik, dayanıklılık bilgisine dayanır. Çocuklara öğretirken, hareketleri göstermek en etkilidir. Eğitimcinin yanlış ve bazen anlaşılmaz talimatları çocuğun dikkatini dağıtır, kafasını karıştırır, herhangi bir harekete çok fazla dikkat etmesine neden olur ve zaten sahip olduğu koordinasyonu bozar. Örneğin, eğitimcinin “Kollarınızı daha güçlü hareket ettirin” talimatı, kolların kuvvetli bir şekilde sallanmasının ayağın desteğe keskin bir şekilde oturmasına neden olmasına, çocukların durmaya başlamasına, sert yürümesine neden olur. Yürümeyi gösterirken, eğitimcinin kendisi, kollarının enerjik salınımını vurgulamadan, geniş adımlar atmadan, iyi duruşu abartmadan doğal ve hafif bir adımda yürümelidir. Çocuklarda yürümeyi öğrenmede olumlu bir etki de sağlanabilir. genç yaş büyük çocuğun doğru yürüdüğünü gösterir.

Daha büyük okul öncesi çocuklara yürümeyi öğretirken, doğru becerilerin açıklanması, çocukların güzel, kolay, ritmik, iyi bir duruşla hareket etme bilinçli arzusu zaten daha büyük bir yer kaplar. Ancak, tüm okul öncesi çocuklar için yürümeyi öğrenirken açıklamalar suistimal edilmemelidir. Daha fazla yürüyüş egzersizi vermeniz, görevleri ve oyunları çeşitlendirmeniz önerilir. Dengesiz bir beceriye sahip çocukların önde yürüyenlerin hızına ve adım uzunluğuna uyum sağlaması zor olduğundan, antrenmana birbiri ardına bir sütunda yürüyerek başlamamalısınız. Yeni yürümeye başlayan çocuklar genellikle öndekiyle karşılaşırlar veya tersine geride kalırlar. Çocuklar yürürken egzersiz yaparken, örneğin serbest bir grupta veya bir sıra halinde birbirlerine müdahale etmeyecek şekilde yerleştirilmelidirler. Çocuklara hareket edecekleri yönü göstermek, ilginç bir görev vermek gerekir - bir ağaca, büyük bir taşa, bir bayrağa, bir oyuncağa vb.

Çocukların iyi bir duygusal ruh halini korumak için, yürüme görevleri çeşitlendirilmelidir: oyun öğelerini tanıtın, yürüyüş yönünü veya hızını değiştirin, alternatif yürüyüş türleri, diğer hareketlerle birleştirin - adım atma, emekleme, atlama vb.

Yürüme hızı en çok alkışlayarak, tef çalarak, davul çalarak, sayarak düzenlenir. Mümkünse, müzik eşliğinde kullanabilirsiniz. Müzik, çocukların düzgün, kolay ve güzel hareket etmesine katkıda bulunur. Hızı hızlandırmak veya yavaşlatmak, ses seviyesini artırmak veya azaltmak, öğretmen çocuklara hızlı ve yavaş yürümeyi, çeşitli türlerini (ayak parmaklarında, topuklarda, çömelmede vb.) öğretir.

Uygun yürütme yürüme, büyük ölçüde öğretmenin net rehberliğinden, doğru hızı belirleme, hata olasılığını önceden görme ve bunları zamanında ortadan kaldırma yeteneğinden kaynaklanmaktadır. Çocuklar yürürken adım uzunluklarını veya hızlarını artırmaya teşvik edilmemelidir. Bu, hareketlerin ritmini, tekdüzeliğini, doğallığını bozar ve koordinasyon bozulur. Yürüme sırasında adımların uzunluğu kademeli olarak artar ve çocukların büyümesine bağlıdır. 2 yaşında bir çocuğun adımı 32 cm, 4 yaşında - 40 cm, 5 yaşında - 47 cm, 6 yaşında - 49 cm, 7 yaşında - 53 cm'dir (A. Sarkisyan'dan alınan veriler). Küçük bir çocuk, kural olarak, uzun boylu akranından daha küçük ve daha sık adımlarla yürür.

Bir çocukta doğru yürüme becerisini oluşturan öğretmen, onu kol ve bacak hareketinin koordinasyonu, denge, doğru duruş, ayak kemerini geliştiren ve güçlendiren konusunda eğitir. "Sıradan yürüyüşle", P.F. Lesgaft, - öne doğru hareket eden bacak, yerdeki topuk haline gelir ve daha sonra vücudun ağırlık merkezi öne doğru hareket ettiğinde, topuktan gelen destek yavaş yavaş ayak parmaklarına geçer. Bir çocuğu yürürken göğsün pozisyonunu gözlemlemek gerekir: öne doğru yönlendirilmelidir; alt kısmının solunum hareketlerinin önündeki tüm engelleri kaldırmak da gereklidir. Aynı zamanda, baş serbestçe öne doğru yönlendirilmelidir, bu da uygun nefes almaya katkıda bulunur.

Yürümeye başlayan çocuklar için düz ve oldukça sert bir yüzeye ihtiyaç vardır - bir zemin, çarpık bir yol - inişler ve çıkışlar olmadan, çocuklar henüz inişlerde yavaşlayamazlar. İki-üç yaşındaki çocuklar, küçük, yumuşak bir tepeden inerek kumlu ve çimenli patikalarda serbestçe yürüyorlar. Daha büyük çocuklar, kayalık patikalar veya çıkıntılı ağaç kökleri olan patikalar boyunca yürümeye veya dik bir tepeye tırmanmaya ve aşağı inmeye teşvik edilebilir. Düz tabanlığı önlemek için, ayağın kavsinin doğru oluşumu için, ayağın ortasına düşecek şekilde yere konulan çakıl taşları, çıtalar veya sopalar üzerinde yürümekten yararlanılır. Mümkünse, çocuklar yaz aylarında daha sık yalınayak dolaşmaya teşvik edilmelidir. Yerde yürümeyi kullanarak, çocuklar koşullara bağlı olarak adım uzunluğunun değiştiğini öğrenir - yokuş yukarı kumda küçük adımlarla yürürler; geniş bir adımla - düz bir yerde, hafif bir eğimde.

Düztabanlığın önlenmesi kadar yürümenin iyileştirilmesi de katkıda bulunur. özel egzersizler: ayak parmakları üzerinde yürümek, azaltılmış bir destek alanında gerçekleştirilir ve alt bacak ve ayak kaslarında gerginlik gerektirir, böylece ayak kemerini güçlendirir. Kısa bir adım, daha küçük bir el dalgası omurgayı düzeltmeye yardımcı olur.

YÜRÜME ÖĞRETİM YÖNTEMİ

küçük okul öncesi yaş

Kolların ve bacakların hareketlerinin koordinasyonu yoktur;

Ayak oluşmaz - çocuklar yürürken “tokatlar”, bacaklar yarı bükülür, gövde öne eğilir;

Yürürken, çocuk tüm ayağıyla adım atar;

Yürürken çocuk başını indirir, ayaklarına bakar; yürüme hızı kararsız;

Kötü kullanılan oda alanı

Çocuklara özgürce yürümeyi öğretin, doğal hareketler eller; - Yüksek dizlerle yürümeyi öğrenin;

Nesnelerin üzerinden geçmeyi öğrenin; - Uzayda oryantasyonu öğrenin

Hareket sırasında gövdenin ve başın konumuna dikkat edin (baş kaldırılır, gövde düzleştirilir);

Yürürken, çocukların ayaklarını “karıştırmamasına”, ayaklarının altına bakmamasına dikkat edin; - Ek yürüyüş kullanılır: parmak uçlarında, dizleri yukarı kaldırarak; nesneleri atlayarak; yön değiştirme; el ele tutuşmadan bir daire içinde; yan adımlar, ileri, yanlara; koşu ile alternatif yürüyüş; nesnelerin üzerinden geçmek

Orta okul öncesi yaş

Yürüme, amaçlanan yöne sıkı sıkıya bağlı kalarak oldukça güvenlidir. El hareketleri henüz enerjik değildir ve küçük bir genlikle yapılır;

Omuzlar gergin, vücut yeterince düz değil, ancak yürürken kafa ileriye “bakıyor”;

Adımın uzunluğu artar, adımların ritmi kurulur;

Genel olarak, yürümek henüz yeterince mükemmel değil;

Çoğu zaman bir eksiklik var doğru duruş, "karıştırma" bacaklar, kısıtlı hareketler

Doğru duruşu oluşturun;

Çocuklara eğik bir düzlemde yürümeyi öğretin;

Çocukları yan adım tekniğiyle tanıştırın;

Yürürken el hareketlerini koordine etmeyi öğrenin

Egzersiz sırasında kolların hareketine, vücudun pozisyonuna (omuzlar düz, sırt düz), ayağın ayarına (topuktan ayağa yuvarlanma) dikkat edin;

Doğru duruşu izleyin; - Egzersizler: kafada bir çanta ile yürümek (eller kemerde veya yanlarda, omuzlar arkaya yaslanmış); çoraplarda, topuklarda, ayağın dış tarafında; küçük ve geniş adımlar; aralıklı nesneler arasında "yılan" vb.

kıdemli okul öncesi yaş

Kolların ve bacakların hareketlerinin tutarlılığı, belirgin bir yuvarlanma ile kendinden emin geniş bir adım, bir grup içinde hareket ederken iyi yönlendirme, vücudun doğru pozisyonu (vücut düz, baş düz);

Çocuklar bireysel görevlerde kayboluyor

Çocuklara doğru nefes almayı öğretin; - Çocuklara kollarını kuvvetlice sallamayı öğretin;

Yürüyüş kolaylığı ve hareket koordinasyonu üzerinde çalışın

Yürürken ellerin pozisyonuna, ayak parmak ucundan süpürme adımı ile yürüme şekline dikkat edin;

Egzersizler: jimnastik adımıyla yürümek; çapraz adım; ileri geri; yürürken ritmik durma ile; bir çömelme içinde; akciğerler ile; çeşitli el hareketleriyle; kapalı gözlerle vb.

Öncelikle genç grup(2-3 yıl). İlk genç grupta, çocuklara birbirlerine çarpmadan doğru yürümeyi öğretmeniz gerekir; kaydetme yeteneğini geliştirmek sabit pozisyon vücut ve doğru duruş. Bu amaçlar için çeşitli teknikler kullanılır: öğretmenin talimatları, gösterimi, taklidi, oyun formu, görsel işaretler. Örneğin bir öğretmen elinde bayrakla bir grup çocuğun önünden geriye doğru yürür: “Çocuklar beni takip edin! Yeşil bayrağa bakın. Ne kadar güzel, nasıl çırpınıyor! Yeni yürümeye başlayan çocuklar, başlarını dik tutarak bayrak sallayarak yetişkini takip eder. Çocuklara bacaklarını daha yükseğe kaldırmayı öğretmek için, bir kordon, küpler üzerinden adım atarak yürüme egzersizleri kullanmalısınız. Parmak uçlarında yürürken şu teknik etkilidir: “İşte bu kadar büyüğüz!”. Mekansal yönelimin gelişimi, görsel işaretler ve belirli bir yönde yürümek - bir bebeğe, bir ayıya - sunulur.

İkinci genç grup (3-4 yaş). Yüksek dizlerle ayak parmakları üzerinde yürümek, yön değiştirerek, çeşitli görevlerin yerine getirilmesiyle (dur, otur, pencereye dön, duvar, öğretmen) tanıtılır. Yüksek dizlerle parmak uçlarında yürümek normal yürüyüşle değiştirilmelidir. Her egzersizin yılın başındaki süresi 5 saniyeyi ve yıl sonunda - 10 saniyeyi geçmemelidir.

Orta grup (4-5 yaş). AT orta grup görev, çocuğun yürüme yeteneğini pekiştirmek, kolların ve bacakların hareketlerini koordine etmektir. Bunu yapmak için derslerin giriş bölümünde, hızlanma ve yavaşlama ile yürümenin yanı sıra koşu ile alternatif yürüyüş kullanmalısınız. Yürürken, çocuklara başlarını indirmemeleri, sırtlarını düz tutmaları için periyodik olarak hatırlatmak gerekir. Doğru duruşu koruma becerisini güçlendirmek, ayağın kaslarını ve bağlarını güçlendirmek, ellerin pozisyonunda bir değişiklikle ayak parmakları üzerinde yürümekle kolaylaştırılır. Bu grupta topuk ve ayağın dış tarafı üzerinde yürüme tanıtılır. Bu egzersizler kısa (5-10 saniye) olmalı, diğer yürüyüş türleriyle dönüşümlü olarak gerçekleştirilir. Küçük ve geniş adımlarla yürümeyi öğrenirken görsel işaretler kullanılır (tebeşirle çizilmiş çizgiler, düz çemberler vb.).

Kıdemli grup 5-6 yıl). Çocuklara her türlü yürüyüşü net, ritmik, doğru duruş ve koordinasyonla yapmaları öğretilmelidir. Bu nedenle, ayak parmakları üzerinde yürürken, çocuk düz bir şekilde hareket etmeli, bacaklarını dizlerinden hafifçe bükmelidir; topuklar üzerinde yürürken, ayağın dış tarafında, ritmik olarak, genel bir hızda hareket ederek düzeltmeye çalışın. Yumuşak, elastik bir adım öğretirken, topuktan ayağa vurgulu bir yuvarlanma ve aktif el hareketleri kullanılır.

hazırlık grubu(6-7 yıl). Çocuklar farklı el pozisyonları ile yürüme tekniklerini geliştirirler. Bir derste, egzersizleri dört ila beş yürüyüş türünde kullanabilirsiniz (yaklaşık 5 saniye boyunca beş ila altı kez tekrarlanır). Yaz aylarında çocuklar doğal toprak, kum, taş patikalarda, iniş çıkışlı, adım atarak (kullanılmış) yürüyüş egzersizleri yaptırılmalıdır. Farklı yollar yürümek).

ÇÖZÜM

Jimnastik - özel olarak seçilmiş bir sistem egzersiz yapmak ve çocuğun kapsamlı fiziksel gelişimi ve iyileştirilmesi sorunlarını çözmeyi amaçlayan bilimsel olarak geliştirilmiş metodolojik hükümler.

Bebeklikten başlayarak okul öncesi çağın tüm yaş gruplarında jimnastik kullanılmaktadır.

Jimnastik, sağlığı güçlendirmeyi, genel fiziksel zindeliği, vücudu sertleştirmeyi, doğru duruşu eğitmeyi, güçlendirmeyi amaçlar. iç organlar ve sistemleri (kardiyovasküler, solunum, endokrin).

Temel cimnastiğin içeriği, alıştırma (inşa etme ve yeniden inşa etme egzersizleri), genel gelişim ve temel hareketleri içerir. Temel hareketler, çocuk için varoluş sürecinde kullandığı hayati kararlardır: emekleme, tırmanma, fırlatma, fırlatma, yürüme, koşma, zıplama.

Yürüyüş, çocuğun sağlığını güçlendirmeyi, doğru duruşu eğitmeyi, iyileştirmeyi amaçlar. fonksiyonel sistemler organizma. Her yaştaki çocuk için yürüyüş önerilir.

KAYNAKÇA:

1. Vikulov A.D., Butin I.M. Çocukların fiziksel yeteneklerinin gelişimi: Kitap. çocuklar ve ebeveynleri için. - Yaroslavl: Gringo, 1996. - 176 s.

2. Glazyrina L.D., Ovsyankin V.A. Okul öncesi çocukların beden eğitimi yöntemleri. - E.: VLADOS, 1999. - 176 s.

3. Penzulaeva L.I. Beden Eğitimi 5-6 yaş arası çocuklarla: Eğitimci det. Bahçe. - M.: Aydınlanma, 1988. - 143 s.

4. Stepanenkova E.Ya. Beden Eğitimi anaokulunda. programı ve yönergeler. - M.: Mozaik-Sentez, 2006. - 96 s.

5. Stepanenkova E.Ya. Çocuğun beden eğitimi ve gelişimi teorisi ve yöntemleri: Proc. öğrenciler için ödenek. daha yüksek ped. ders kitabı kuruluşlar. - M., Ed. merkez "Akademi", 2001. - 368 s.

6. Shebeko V.N., Ermak N.N., Shishkina V.A. Okul öncesi çocukların beden eğitimi: Proc. ödenek. - E.: Akademi, 1996. - 185 s.