Kayak simülatörü. Eliptik bir antrenörde hangi kaslar çalışır, eğitim seçenekleri

Kayak sadece hoş değil, aynı zamanda yararlıdır. Bu tür hareketler kasları güçlendirmeye ve vücudun zinde olmasına yardımcı olur. Yaz aylarında bile paten kullanırsanız bu tür yürüyüşlerin tadını çıkarabilirsiniz. Ancak modern koşullarda hayatın çılgın ritmi, kayak yapmaya sık sık izin vermiyor. Bu tür etkinliklere bir alternatif, ev için bir kayak simülatörü olabilir. Bu cihaz, sizin için uygun olan herhangi bir zamanda antrenman yapmanızı sağlayacaktır.

Çalışma prensibi

Bir simülatör satın almadan önce, çalışma prensibini incelemek gerekir. Cihaz kardiyo tipine aittir. Bu cihazın diğer adı orbitek veya cross-trainer'dır. Kalbi, akciğerleri güçlendirmeye ve kilo vermeye yardımcı olur. özel egzersizler. Ne de olsa hayallerinizdeki vücudu ancak sistematik bir eğitimle oluşturabilirsiniz.

Simülatörün faydaları

Simülatör üzerinde çalışmanın ana avantajı, tüm büyük kasların burada yer almasıdır. Vücut üzerinde böylesine karmaşık bir etki, etkili ve hızlı bir şekilde kilo vermenizi sağlar. Kayak taklidi vücudumuzun tüm sistemleri için faydalıdır ve oldukça Düşük fiyatürünler, evde kurmanıza ve spor salonunu ziyaret ederken zaman kazanmanıza olanak tanır.

Yapısı çok dengeli. Bir koşu bandı ve egzersiz bisikleti unsurlarına sahiptir. Bununla kayak ve koşu hareketlerini simüle edebilirsiniz. Elbette birçok kişi bu simülatöre sahip olmak ister, çünkü kayak, vücuttaki yükü dengelemenize ve kalbin doğru ritimde çalışmasını sağlamanıza olanak tanır.

Kas yükleri

Bunu satın almadan önce etkili mermi kayak taklit ederek, hangi kasların çalışacağını incelemeniz gerekir. Böylece yumuşak, ölçülü hareketler yaparken baldır ve kalça kasları, birlikte karın basın. Cihaz üzerinde çalışmak kas kütlesini artırmanıza izin vermez, ancak kilo vermenizi mümkün kılar. Herhangi bir nedenle spor salonuna gidemeyen kişiler için bu çok önemlidir.

Cihaz sınıflandırması

Bu türde üretilmiş cihazlar iki türe ayrılır:

1. İlgili sistemler.
2. Bağlantısız sistemler.

Bağlı sistemin çalışması, simülatörün tüm parçalarının birbirine bağlı olduğu gerçeğine dayanmaktadır. Bu nedenle, tüm hareketler belirli bir otomatik modda gerçekleştirilir. Bu eliptik cihazlarda egzersiz yapmak hiç de zor değil.

Sırayla, onlar üç alt gruba ayrılmış:

Ayrıca volanın ve tahrikin konumuna göre sistemler ön ve arkadan çekişli cihazlara ayrılır.

İlişkisiz sistemler, hareketleri bağımsız bir modda gerçekleştirme yeteneği ile karakterize edilir. Buradaki kol bacaklardan ayrı hareket eder. Uzmanlar, böyle bir simülatörün yüksek verimliliğine dikkat çekiyor.

Kilo verecek olanlar eliptik bir antrenör üzerinde bir dizi antrenmanla başlamaya çalışmalıdır. Bunu yapmak için doğru kayak simülatörünü seçmeniz yeterlidir. Kilo kaybı için eğitim programı, düzenlilik ilkeleri, vücudun özelliklerine göre hareketlerin ritminin seçimi üzerine geliştirilmelidir. Başlangıçta ve sonunda bir ısınma yapılması tavsiye edilir. Çalışma sırasında nabzı izlemek gerekir.

Enstrüman seçimi

Bir spor mağazasından veya İnternet üzerinden bir simülatör satın alabilirsiniz. Alıcıların hizmetinde, modellerin özelliklerini ve özelliklerini açıklayan renkli kataloglar bulunmaktadır. Gerekirse danışmanlara danışabilirsiniz.

Temel anlar dikkat etmeniz gerekenler şunlardır:

1. Ürün ağırlığı.
2. Ayarlanabilir adım uzunluğu ve yükü.
3. Program sayısı.

İşlevsellik ve ekipman her model ve maliyeti üreticiye bağlıdır.

Ayrıca, hepsini göz önünde bulundurun nüanslar rahat bir koşu bandı bulmak için. Burada her şey önemlidir:

1. Pedalların boyutu ve aralarındaki mesafe.
2. Ters yönde hareket imkanı.
3. İşlevsellik.

Faydaları ve kontrendikasyonları

Bir kayak simülatöründe egzersiz yapmak, sadece kilo vermenize ve figürünüzü sıkılaştırmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sağlığınızı da iyileştirir. İlgili vücut üzerindeki faydalı etkiler arasında aşağıdakiler not edilebilir:

1. Kalp kasının çalışmasını iyileştirmek;
2. Stresin etkilerini azaltmak ve bağışıklığı güçlendirmek;
3. Artan vasküler elastikiyet ve metabolizmanın normalleşmesi;
4. Toksinlerin giderilmesi ve ödemin giderilmesi.

Baldır eklemleri üzerindeki yükün minimum olduğuna dikkat edilmelidir - bu, simülatörün yaşlı insanlar tarafından kullanılmasına izin verir. Tabii ki, doktorunuza danıştıktan sonra mevcut kontrendikasyonları dikkate almanız gerekecektir.

Aşağıdaki durumlarda bu tür eğitimlerin yapılması istenmez:

Kayak simülatörü, kardiyo simülatörleri kategorisine aittir. Kullanarak egzersiz yapmak kardiyovasküler sistemi güçlendirebilir ve solunum sistemi, kurtulmak fazla ağırlık, dayanıklılığı artırın ve nefes darlığından kurtulun. Sistematik eğitim ile ince ve tonlu vücut ve kasları iyi durumda tutun.

Kayak simülatöründe egzersiz yapmanın ana avantajlarından biri, tüm ana kasların aynı anda kullanılmasıdır. Vücut üzerindeki karmaşık etkisi nedeniyle, hızlı bir şekilde kilo vermenizi sağlar ve uygun fiyat, ev kullanımı için satın almanıza ve spor salonunu ziyaret etme ihtiyacını ortadan kaldırmanıza olanak tanır.

Kayak simülatöründe antrenman sırasında yumuşak, döngüsel ve yavaş hareketlerin varlığı, böyle bir eğitim sürecine kontrendikasyonların varlığını en aza indirir.

Çeşit

Kayak simülatörleri, bir step, koşu bandı ve öğelerini içerir. Böyle bir simülatörün ana ve önemli özelliği, dizler ve ayak bilekleri üzerinde baskı olmamasıdır. Simülatör, yürümeyi, kayak yapmayı ve koşmayı simüle eder. Aerobik egzersizin etkisi nedeniyle, tüm vücut bir kompleks içinde etkilenir.

Kayak simülatörlerinin ana sınıflandırması iki türe ayrılır:

• ilgili sistemler;
• bağlantısı kesilmiş sistemler.

Bağlantılı sistemler, kayakların ve eller için çubukların sırasıyla birbirine bağlı olması ve tüm ileri ve geri hareketlerin otomatik olarak gerçekleştirilmesi ile karakterize edilir. Bu tür simülatörlerdeki sınıflar güvenlidir ve gerçekleştirilmesi yeterince kolaydır.

Böyle bir ilişkili sisteme sahip kayak simülatörlerine ayrıca eliptik denir ve bunlar aşağıdakilere ayrılır:

• mekanik;
• manyetik;
• elektromanyetik.

Ek olarak, eliptik eğiticiler, tahrik sisteminin ve volanın konumu nedeniyle aşağıdakilere ayrılır:

• önden çekişli;
• Arka tekerlek Sürücü.

Kuplajsız sistemler, bacakların birbirinden bağımsız hareketleri ile karakterize edilir. Özel kablolar çubuk görevi görür. Bu tür yüklerin etkinliği ve kas gruplarının sayısı çok daha fazladır.

Kayak simülatörleri, dayanıklılığın gelişimine katkıda bulunur, hareket becerilerini, koordinasyonu ve dengeyi eğitir ve geliştirir. Hem yeni başlayanlar için hem de ideal deneyimli sporcular. Bunun nedeni, toplam yüke bağlı olarak kayak simülatöründe gerekli yükü seçmenin ve ayarlamanın çok kolay olmasıdır. fiziksel eğitim kişi. İyi seçilmiş bir yük seviyesi, tüm vücudun kas dokusunu güçlendirmeye yardımcı olacaktır.

Satın alma

Bir kayak simülatörü seçerken aşağıdaki hususlar dikkate alınmalıdır:

• İnsanların sayısı, kim yapacak. Tüm aile için bir simülatör satın almanız durumunda, adım uzunluğu kontrol işlevine sahip modelleri tercih etmelisiniz.
• Maksimum ağırlık sınırı . İdeal ise ağırlık kategorisi dahil olan bir kişi, izin verilen maksimum sınırdan 20-30 kg daha azdır.
• Sürücü ünitesi. Burada avantajlar sadece kendisi için simülatör satın alan kişinin kişisel tercihlerine göre verilmektedir.
• kullanılabilirlik Çeşitli türler sensörler ve "teknik ziller ve ıslıklar". Birçok avantaj var, ancak bir dezavantaj - simülatörün önemli maliyeti.
• yük düzenleme tipi, kayak simülatörünün türünü kendisi belirler.
• Simülatörün boyutunun evdeki alanla karşılaştırılması.
• Nabız ölçüm sensörünün varlığı egzersiz yoğunluğunu ayarlayarak egzersiz sırasında kalp atış hızınızı kontrol etmenizi sağlar.

Tüm nüansları anladıktan sonra, bir üretici seçmeye ve buna göre fiyatlandırma politikasını belirlemeye devam ediyor.

Özel mağazalarda satılan modern kayak eğitmenleri için ortalama fiyatlar sunuyoruz. Ancak maliyetin ürünün satıldığı bölgeye, üreticiye ve diğer faktörlere göre değişebileceğini de göz önünde bulundurmakta fayda var.

En iyi modellere ve ortalama maliyetlerine genel bakış

Yoğunlaştırıcı X500I

SlideStride teknolojisi, büyük bir volan, kalp atış hızını ölçmek için kablosuz bir sensör kullanan HA sınıfına aittir.

Model Özellikleri:

• eğitimin etkinliğini artıran ağır bir sürücünün varlığı;
• tam seviyeyi ayarlama yeteneği fiziksel aktivite;
• 40 seviye fiziksel aktivite ve çeşitlilik için 18 program Eğitim süreci;
• adım uzunluğu 45 cm;
• maksimum ağırlık sınırı - 120 kg;
• "fitness testi" derslerin ilerlemesini belirler.

Oluşturma sırasında böyle bir yardımcının ortalama maliyeti güzel vücut 20000 - 25000 ruble.

Tunturi GO F50

Zamana direnen bir çapraz eğitmen.

Temel özellikleri:

• önden çekişli;
• nabızla meşgul olmanızı sağlayan işlevsel bir bilgisayarın varlığı;
• kablosuz kullanılabilirliği göğüs sensörü nabız ölçümleri;
• kişisel eğitim programlarını kaydetme yeteneği;
• 3 yerleşik eğitim programının varlığı;
• 16 yük seviyesi;
• kullanımı kolay elektronik kontrol sistemi;
• en rahat yük seviyesini ayarlama yeteneği;
• maksimum ağırlık - 135 kg.

Böyle bir kayak simülatörünün fiyatı 4000 - 5000 ruble arasında değişmektedir.

Kayakçı Kenar Klasik

Bu temel bir kayak simülatörüdür. Bunun üzerine meşgul olmak, bacak kaslarını mümkün olduğunca çalıştırır ve hareketleri modellenir, hareketleri dengelemenizi ve koordine etmenizi sağlar. Bir antrenmanda 800 ila 1200 kalori yakmaya yardımcı olur. Daha fazla rahatlık için ayrıca denge sehpaları veya çubuklar ve su şişeleri için bir tutucu satın alabilirsiniz.

Böyle bir simülatörün ortalama maliyeti 3000-5000 dolar aralığındadır.

Hangi kaslar için tasarlanmıştır

Kayak simülatöründeki sınıflar, tüm büyük kas gruplarının tonunu artırmaya ve kas miktarını azaltmaya yardımcı olan standart bir kardiyo egzersizidir. deri altı yağ. Bu nedenle, bu tür simülatörler üzerinde yapılan eğitimlerden kas kütlesinde bir artış beklenmemelidir. Ancak bu tür egzersizlerin sırrı, bir hareket sırasında çok sayıda kas demetinin dahil edilmesinde ve dayanıklılıkta önemli bir artışta yatmaktadır.

Kaymayı taklit eden yumuşak hareketler, niteliksel olarak, ancak aynı zamanda vücudun hem alt hem de üst kısımlarını nazikçe çalıştırmanıza izin verirken, zamandan tasarruf sağlar ve sınıfların etkinliğini arttırır.

Simülatörde egzersiz sırasında yer alan ana kaslar:

• hamstringler;
• kuadriseps femoris;
• gluteal kaslar;
• üst uzuvların triseps kası;
• üst torasik bölgenin kasları;
• orta kas demetleri göğüs;
• alt göğüs kasları;
• sırtın "kanatları";
• eşkenar dörtgen sırt kasları;
• yamuğun ortası ve altı;
• sırt kaslarının ekstansörleri;
• abdominal basının kas demetleri;
• pazı;
• omuz kuşağının kasları;
• omuz ve önkolun ekstansör kasları;
• arka deltalar;
• kalp kası;
• derin çekirdek kasları;
• baldır kasları.

Bu antrenmanın avantajı, diğer simülatörlerde egzersiz yapmak için sağlık nedenleriyle bazı kontrendikasyonlar varsa, kas dokusunu nazik bir modda çalıştırmaya yardımcı olacağı ve üzerindeki etkiyi azaltacağı gerçeğine dayanmaktadır. diz eklemleri. Kayak simülatörü harika bir alternatif ya da sadece.

nasıl pratik yapılır

• Bir kayak simülatöründe bir antrenmana başlamadan önce, yarım saat boyunca bir sebze salatası yemeye ve hiçbir durumda aç karnına derslere başlamamaya değer.
• Hafif bir ısınma, ısınma ve ana germe yapılması gerekir. kas grupları kaslar.
• Kayak simülatörlerinde nasıl düzgün bir şekilde egzersiz yapılacağını anlamak, asıl mesele, platformlarda diz eklemlerinde hafifçe bükülmüş bacakların doğru pozisyonu için bir kural öğrenmektir.
• Bacaklarınızı simülatöre yerleştirdikten sonra ayağınızın tamamının yüzeyde olduğunu kontrol edersiniz. Ellerinizle çubukları alın ve uygun yük modunu ayarladıktan sonra kollarımızı ve bacaklarımızı ileri geri hareket ettiririz.
• Antrenman nabzının frekansı üzerinde zorunlu hesaplama ve kontrol.
• Egzersizleri yaparken, ılımlılığı ve yükte kademeli bir artışı dikkate alın.
• Nefes almak sakin ve ölçülüdür. Çabayla nefes alın, gevşemeyle nefes verin. Nefes tutmaya izin verilmez, çünkü o zaman vücudun zenginleşme süreci askıya alınır ve kas dokusu oksijen.
• Ağırlığı azaltmak için hafif bir yükle, ancak oldukça yüksek bir hızda egzersiz yapmanız önerilir.

Bir kayak simülatöründe egzersiz yaparken, ellerin hem hareketli tırabzanlara hem de sabit tırabzanlara yerleştirilebileceğini unutmayın.

Kayak simülatöründe egzersiz yaparken vücut pozisyonları:

• Ana pozisyon - sırt düz, baş aşağı düşmez ve bakış ileriye dönüktür.
• Tüm kas demetleri grupları tutulur.
• Diz eklemleri mümkün olduğunca bükülürse ters hareketler doğru yapılır.
• Gluteal kaslar ve hamstring çalışılıyor.
• eğitim kas lifleri uyluk ve baldır kasları vücudu öne eğerek gerçekleştirilir.
• Hamstring'i germek ve kalçaları eğitmek, simülatörde egzersiz yaparken vücut geriye doğru eğildiğinde ve vücut pozisyonu oturma pozisyonuna mümkün olduğunca yakın olduğunda gerçekleşir.

Egzersizlerin yoğunluğunun ve sürelerinin belirlendiği uygun şekilde tasarlanmış bir antrenman planı, kasları oldukça kısa sürede sıkılaştırmanıza izin verecektir. Sağlığı iyileştirmek ve vücut şeklini korumak için eğitim sürecinin süresi haftada 3 kez 30-40 dakikadır. Ve eğer sınıfların asıl amacı savaşmaksa kilolu, yedi gün içinde 5 kez 60 dakika çok çalışmak zorundasın.

SC KANT'ın yaratıcıları ve inşaatçıları, dağ kayakçıları ve meraklıları Arievich Grigory Eleozarovich ve Vinogradov Daniil Daniilovich idi. 80'lerin başında Moskova'da örgütlenmeye karar verdiler kayak pisti ve hayran kulübü kış manzarası daha sonra "KANT" resmi adını alan spor. GE ve DD.jpg
Yaratılış tarihi Spor Kompleksi KANT, 1982 yılında Arievich G.E. FOK "Nagornaya" kayak üssünü düzenledi.

Bölgeyi Kotlovka Nehri'nin taşkın yatağında alan girişim grubu bölgeyi iyileştirmeye başladı, yamaçlar yükseltildi ve dolduruldu, erişim yolları döşendi ve yollar inşa edildi. 1990 yılında, girişim grubu MP "KANT" ve daha sonra LLC "SK KANT"'a dönüştürüldü. 1992 yılında Spor kulübü"KANT" a, "Kotlovka" nehrinin taşkın yatağında 0,8 hektarlık bir arsa için 59 hektarlık çevre düzenlemesi şartıyla uzun vadeli bir kira verildi. 1998 yılında, IC "KANT" ve "Nagornaya" İdaresi, spor kompleksinin işletilmesi için özerk bir kar amacı gütmeyen kuruluş "MDYuSSh "Nagornaya" düzenledi.

Kayak turu - çok faydalı görünüm Spor Dalları. Estetik doyum elde etmenin yanı sıra, kendinizi iyi durumda tutmak ve gelişmek için mükemmel bir fırsat sağlarlar. fiziksel sağlık. Ama çok maliyetli ve zahmetli. İyi bir havaya ve kara ihtiyacımız var. Sağlığına önem veren kişilerin işini kolaylaştırmak için ev için bir kayak simülatörü oluşturuldu. Bir yürüyüş kadar fayda sağlar, ancak bir kişinin kontrolü dışındaki birçok faktöre yük olmaz.

Kayak simülatörü hakkında daha fazla bilgi

Pek çok insan, kayak simülatörünün edebi açıdan daha doğru başka bir isme sahip olduğunu bilmiyor - eliptik eğitmen. Bunların üç türü vardır. İlk elipsoid daha çok yörünge izi olarak bilinir. Diğer ikisinin terminolojide pek iyi olmayan insanlar için daha basit ve anlaşılır isimleri var - bunlar spor kayağı ve kayak yapmak.

Eliptik eğitici adını, pedalların eliptik bir yolda hareket etmesinden almıştır. En önemli şey, daha önce de belirtildiği gibi, eklemlerde stres olmamasını sağlayan hareketin düzgünlüğüdür. Kayak hariç tüm uzuvların uyumlu çalışması aşağıdakiler tarafından taklit edilir:

• egzersiz bisikleti veya bisiklete binmek;
• merdiven tırmanma;

Bu cihazla ilgilenenler şunu bilmeli. elipsoidler yük sistemine göre 3 tipe ayrılır ve aynı zamanda tasarımda farklılık gösterir:

Pratik yaparken yaralanmanız imkansızdır çünkü hareketler yumuşak ve yumuşaktır. Egzersiz sırasında, örneğin koşarken çalışan kaslar gibi birçok kas tutulur. Bu cihaz sıfırlamaya yardımcı olur kilolu ve yapılması oldukça zor olan bacak kaslarını pompalamadan vücudu sıkın.

Ancak yukarıdakilerin tümü bu cihazın ana amacı değildir. Onun birincil görevi- Kalbi, kan damarlarını güçlendirmek ve kardiyovasküler sisteme yardımcı olmak. Bu nedenle bu cihaz kardiyo ekipmanı kategorisine aittir. Bir spor ekipmanının tüm ana işlevleri şunlardır:

• solunum sistemini güçlendirmek;
• dayanıklılık seviyesini arttırmak;
• güzel bir tonda vücut yaratmak;
• kilo verirken yağ yakmaya yardımcı olur.

Eşit derecede önemli başka özellikler de var.

Sınıfların faydaları

Kayak simülatörü sadece kaslar ve kilo kaybı için değil, aynı zamanda tüm vücut için de faydalıdır. Faydalarını düşünün. Böyle bir simülatör üzerinde eğitim, sırt kaslarını güçlendirir, böylece duruşunuz düz ve güzel olur. Sürekli olarak düz bir sırt ve hafif bir yürüyüş yaparsanız, çabalarınız için kesinlikle bir ödül alacaksınız.

Bu cihaza kardiyo makinesi de denir. Kalp, bir kişinin yaşadığı herhangi bir yorgunluğa tepki veren ana organlardan biridir. Bu nedenle, bu simülatördeki egzersizler, kalbi ve kan damarlarını güçlendirmeye yardımcı olur. Tabii hayati tehlike arz eden kalp hastalıkları yoksa. Bir kayak simülatöründe antrenman yaptığınızda, omurga ve eklemlerde neredeyse hiç yük olmaz.

tamamen güvenli ve eklemler veya omurga ile ilgili sorunlarınız varsa endişelenmeyin, dersler sırasında daha da kötüleşmeyecektir. Bu nedenle, yaşlılar için izin verilir. Kan dolaşımı hızlanır ve vücudun hücreleri oksijenle doyurulur, akciğerler daha iyi çalışmaya başlar. Bütün bunlar solunum yolu hastalıklarının önlenmesidir.

Koşu bandında düzenli egzersiz yapmak kasları güçlendirir ve kemik gücü için gerekli olan mineral kaybı azalır. Ek olarak, bir kişinin dayanıklılığı ve bağışıklığı önemli ölçüde artar. Ancak hepsi bu kadar değil: simülatör stresle savaşmaya yardımcı olur ve bu da daha iyi bir ruh hali sağlar.

Kim böyle bir eğitimde kontrendikedir?

Her şeye rağmen iyi nitelikler yukarıda listelenen simülatör, söylenmelidir ve kısıtlamalar da var. Özellikle egzersizlere dahil olan kaslarda hasar varsa, herhangi bir yaralanma dikkate alınmalıdır.

Ameliyat geçiren kişiler, ameliyattan sonra bir süre geçmesi gerektiğinden, bu tür eğitimlerden kaçınmak zorunda kalacaklar, aksi takdirde kışkırtabilirsiniz. yan etkiler. İstisna, ilgilenen doktorun sadece izin vermeyeceği, aynı zamanda vücudun daha hızlı iyileşmesi için eğitimde ısrar edeceği iyileşme dönemidir.

Hemoroid olanlar için egzersiz tavsiye edilmez. Aşırı durumlarda, isterseniz önce bir doktora danışmalısınız. Pozisyondaki kadınların derslere girmesi yasaktır. Bu tür sınıflar, kas-iskelet sistemi ile ilgili sorunları olanlar için kesinlikle yasaklanacaktır. Tabii ki, bir yaralanmadan sonra simülatörün, zor yürüyebilen insanlar için iyileşmesine ve hatta ayağa kalkmasına yardımcı olduğu durumlar vardı.

Üzerinde pratik yapmak yasaktır hipertansiyon ve şeker hastaları. olan kişilerin simülatörde egzersiz yapması yasaktır. zayıf görüş, ancak hangi düğmelere basılacağını görmek için yalnızca gözlükle. Bunun istisnası, yüksek tansiyon nedeniyle görme yeteneği zayıf olan kişilerdir.

Antrenman sırasında kendinizi iyi hissetmiyorsanız, rahatsızlık veya ağrı ortaya çıkarsa, antrenmanı derhal durdurmalı ve bir doktora danışmalısınız. Eğer eğitimden iyi ruh hali ve rahatsızlık duymazsanız, sağlığınıza dikkat etmekten çekinmeyin.

Hangi kas grupları çalışır

Kayak eğitimi - Öncelikle bir kardiyo egzersizi., ana kas grubunu pompalamanıza ve dayanıklılığı artırmanıza izin verir. Simülatör esas olarak hangi kaslara ayarlanmıştır? Bunlar: biceps, deltoid kaslar, triseps, sırt kasları, abs, kuadriseps, kalçalar, uyluklar, ön ve sırt kasları buzağı

Tüm egzersizler ortalama bir hızda gerçekleştirilir. Güçlü bir eğimle, sanki bir asansördeymiş gibi, bacaklar bükülür ve yük hamstringlere gider - bu bir kayak taklididir. Pedallara mümkün olduğunca basarsanız baldır kasları güçlenir. Pedalları hem ileri hem geri hareket ettirin.

Düz bir sırt ve başın doğrudan sabitlenmesi ile güçlendirmek mümkündür karın kasları. Sürekli egzersizler sonuçlarını verir ve karın kasları iyi güçlendirilebilir ve sıkılabilir. Sert bir somun istiyorsanız, o zaman daha iyi simülatör“yokuşta” pozisyonda kullanın ve kalça kasları bir yük alacaktır. Ayrıca simülatörde kolları ve göğsü pompalamak için kullanılan kollar vardır. Biceps için "ters" modu açmak daha iyidir.

Kayak kilo vermenize yardımcı olabilir mi?

Çoğu zaman insanlar bir kayak simülatöründe egzersiz yapmayı soruyorlar: “Kilo vermek için nasıl doğru yapılır?” . Normal sınıflar Yardım Edin bağışıklık sistemini güçlendirir ve stresi azaltır. Kilo vermenize ve vücudunuzu tonlandırmanıza yardımcı olacaktır. Ancak etkili bir şekilde kilo vermek için uygun şekilde hazırlamanız gerekir. İlk başta, bunu kendiniz yapmak zordur, bu nedenle uzmanlar spor salonunu ziyaret etmenizi tavsiye eder.

Sonuç olarak, kayak simülatörünün - vazgeçilmez asistan sağlıklı bir vücut için ve bildiğiniz gibi, sağlıklı bir vücutta - sağlıklı zihin!

Kayak vücut için iyidir. Ancak bu spor tüm yıl boyunca mevcut değildir, bu nedenle sporcular kayak eğitmeni . Profesyonel kayak becerilerini geliştirmez, ancak dayanıklılıklarını artırmalarına ve aynı zamanda korumalarına yardımcı olur. istenilen şekil mevsim ne olursa olsun.

Cihazlar, step, egzersiz bisikleti ve koşu bandı elemanlarını içerdiklerinden kardiyo makineleri olarak sınıflandırılır. izler. taklit ederler sadece koşmakla kalmaz, aynı zamanda yürüme (kayak yapmak. Sistematik egzersizler, tüm vücudu güçlendirmenin yanı sıra kilo vermeye de katkıda bulunur. Bir kayak makinesiyle yapılan antrenman sırasında çoğu grup kaslar , bu nedenle evde spor salonuna gitmek için zamanı olmayan insanlar için özellikle gereklidir.

Simülatör türleri

Tüm makineler iki sistemden birine aittir:

1. Bağlantılı sistem. Merminin çubukları ve kayakları bir demet halindedir, bu nedenle kollar bacaklarla otomatik olarak zamanında hareket eder. Tren kolay ve güvenli.
2. Bağlantısız sistem. Kollar bacaklardan ayrı çalışır ve bu da eğitim sürecini zorlaştırır.

Kayak simülatörleri üç ana türe ayrılır. Boyut, tasarım, amaç bakımından farklılık gösterirler.

Eliptik (yörünge)

Bu gelişmiş bir adımdır, ancak adımlar daha derindir. Dersler sırasında bacaklar ve kollar dönüşümlü hareketler yapar.

Ayak platformları bir daire içinde (zemine paralel) hareket eder ve kollar ileri geri hareket eder.

Klasik

Temsil etmek inşaat tam teşekküllü bir kayak simüle etmek için tasarlanmıştır paten kaymak . Stajyer elinde sopaları tutar ve onları iter ve platformu her bir ayağıyla dönüşümlü olarak ileri geri hareket etmeye zorlar. hantal teçhizat , bu nedenle, küçük dairelerde ev egzersizleri için ilk seçenek tercih edilir.

Kayak yapmak

için tasarlanmış spor ekipmanları kayakçılar . Üzerinde pratik yaparken önlerindeki direği elleriyle tutar, ayaklarını platforma koyar ve sağa sola hareketlerle hareket ettirir. Yapıların boyutları farklıdır. büyük varkayak simülatörleri, ancak kompakt modeller ev kullanımı için.

Evrensel makinelerden bahsediyoruz, ancak oldukça özel modeller var. Örneğin, var Spor ekipmanları eğitim içinönkollar , bacaklarda yük olmayan.

Simülatörün faydaları

Kayak makinesi sadece kilo vermek ve kasları güçlendirmek için bir araç değildir. Düzenli egzersizin sağlığa çok büyük faydaları vardır:

1. Sırt kaslarını güçlendirin, duruşu ve yürüyüşü etkiler. Bu durumda, omurga pratik olarak stres yaşamaz.
2. iş kurmak kardiyovasküler sistemin. Geliştirmek dolaşım Besinleri vücutta taşıyan lenflerin dağılımına ve hücrelerin oksijenle doymasına katkıda bulunur. Böylece, zamanla hacimlerinde bir artışa yol açan akciğerler geliştirilir.
3. Yaşlıların sıklıkla yaşadığı kas-iskelet sistemi ağrılarını yatıştırır.
4. Fiziksel dayanıklılığı artırmaya yardımcı olur.
5. Geliştirmek ruh hali, duygusal arka planı arttırır, stresin neden olduğu gerginliği giderir, sinir sistemini sakinleştirir.

Ancak herhangi bir fiziksel bir egzersiz sağlığa zararlı olabilir. Bu nedenle, eğitimden önce bir doktora danışmak gereksiz olmayacaktır.

Simülatörde eğitim kuralları

Bir makineye sahip olmak savaşın sadece yarısıdır. nasıl olduğunu bilmelisin Sağ ders çalışma. Eğitim getirmek için maksimum etki, belirli Talimatlar .

Önemli! Egzersizden yarım saat önce, aç karnına egzersiz yapmamak için hafif bir yemek (örneğin sebze salatası) yemek tavsiye edilir.

İpuçları:

1. Ders esnasında bacaklar dizlerde hafifçe bükülür ve ayaklar platformun yüzeyi ile tam temas halinde olmalıdır. Yük kademeli olarak artırılır.
2. Çok dikkatli kullanın ağırlıklandırma ajanları ve diğer spor aksesuarları. Aynı üreticinin envanterinin kullanılması tavsiye edilir.
3. Kilo kaybının, yükü sürekli artırmaktan ziyade, antrenman hızını artırarak elde edilmesi daha olasıdır.
4. Vücut pozisyonu önemli bir rol oynar. Sırt düz olmalı ve bakış ileriye dönük olmalıdır. Vücut yarı oturur pozisyonda geriye doğru yatırılırsa, kalça sallanır ve diz eklemleri gerilir.

Önemli! Isınma olmadan yapılan antrenmanlar genellikle kasların gerilmesine neden olur.

Bir kayak makinesiyle yapılan egzersizlere pek farklı denemez. Burada etki, sınıfların yoğunluğu, yük ve hızda bir değişiklik ile elde edilir.

Özellikler:

1. Başlangıç ​​seviyesi (tempo - dakikada 45 adım). Önerilen ders çalışma haftada 3-4 kez yaklaşık 30 dakika. Mod, sağlık sorunları olan kişiler için uygundur. Daha ciddi yüklerden önce bir ısınma aşaması olarak hizmet edebilir.
2. Ortalama seviye (tempo - dakikada 55 adım).İş Haftada beş kez 50 dakikaya kadar yapabilirsiniz. Ana hedef olduğunda ideal mod kilo vermek.
3. Profesyonel seviye (tempo - dakikada 65 adım). Önerilen sürmek haftada 6 kez 1 saat. Kardiyovasküler sistemin normal çalışmasına katkıda bulunan deneyimli sporcuların seviyesi.

Düzgün hazırlanmış bir eğitim planı ve bunların uygulanmasına yönelik programa uyulması, kasları sıkılaştırmaya veya kilo vermeye yardımcı olacaktır. ağırlık kısa bir zaman için.

Hangi kas grupları görev alır

Dersler sırasındaev için kayak eğitmeni kas ağırlık artmaz. Ancak bu süreç, deri altı yağının yanmasına ve kas tonusunda bir artışa yol açar. Simülatördeki hareketler ana kas gruplarını içerir:

• kalçalar;
• kardiyak;
• gastroknemius;
• hamstringler;
• göğüs;
• sırt;
• pazı;
• triseps vb.

Yürümeyi taklit eden yavaş hareketler kayak pisti , vücudun üst ve alt kısımlarını çalıştır. Bu zamandan tasarruf sağlar ve eğitimin etkinliğini arttırır.

Egzersiz için kontrendikasyonlar

Kayak makinesinin tüm olumlu yönleriyle birlikte bir takım sınırlamalar vardır:

1. üzerinde yürüyemezsin ameliyat geçirmiş insanlar. Bu tür yüklere izin verilen rehabilitasyon dönemi başladığında belirli bir süre beklemek gerekir.
2. Hamileler veya yeni doğum yapmış kadınlar kullanmamalıdır. simülatör kayaklar. Doğumdan sadece birkaç ay sonra başlayabilirler. kuvvet egzersizleri.
3. Kas-iskelet sistemi ile ilgili sorunlar için bir doktor konsültasyonu gereklidir. Bu tür eğitimlerin zararlı olabileceği hastalıklar vardır.
4. Az gören kişiler bir doktora danışmalıdır. Egzersiz sırasında, gözlerin durumunu olumsuz yönde etkileyebilecek basınç yükselir.
5. Diyabet veya yüksek tansiyonu olan kişiler için eğitim kontrendikedir. Kayak makinesinin kalp kasını güçlendirmeye yardımcı olmasına rağmen, ciddi kardiyovasküler hastalıklar bile bir kontrendikasyondur.

Kayak simülatörügerçek kayak yapmanın yerini tutmaz. Ama yanmaya yardımcı olur kalori ve kasları güçlendirir. Sınıfların verimliliğini artırmak ve vücudun iyileşme süresini azaltmak için ek vitamin kompleksleri, doğru beslenme, spor takviyeleri ve sağlıklı uyku.