Kvėpavimo pratimai: rūšys, kaip daryti, kokia nauda. Kvėpavimo technikos – įdomiausios tinklaraščiuose

Sveiki mieli skaitytojai!

Ar sergate astma, hipertenzija ir kitomis sunkiomis ligomis? Ar norite išgyti nevartodami narkotikų? Tada jums tereikia sužinoti apie garsaus rusų mokslininko Buteyko metodiką!

Ir tik šiame straipsnyje mes apie tai kalbame unikali sistema paviršinis gydomasis kvėpavimas. Pasinaudoję mūsų patarimais ir rekomendacijomis galite atsikratyti daugelio ligų simptomų, o praktikuodami siūlomą Buteyko pratimų kompleksą įgyti brangios sveikatos.

K. P. Buteyko ir jo atradimas

Tai, kaip žmogus kvėpuoja, turi įtakos jo savijautai ir sveikatai. Senoliai tai suprato, todėl prieš tūkstančius metų atsirado įvairios kvėpavimo praktikos: kinų čigongas, indiška pranajama, budistinė Vadžrajanos sistema ir kt. Tarp šiuolaikinių naujovių tinkamo kvėpavimo srityje gydant negalavimus vienas iš efektyviausių yra Buteyko metodas.

Konstantinas Pavlovičius Buteyko (1923–2003) Sovietų Sąjungos mokslininkas, fiziologas, medicinos profesorius. Savo atradimą jis padarė 1952 m., sukurdamas unikalų paviršutiniško kvėpavimo metodą. Autorius daugelį metų turėjo įrodyti savo technikos efektyvumą praktikoje, ir tik 80-aisiais SSRS sveikatos apsaugos ministerija suteikė Buteyko metodui teisinį statusą.

Konstantinas Pavlovičius įrodė savo hipertenzijos sistemos veiksmingumą sau. Sergant piktybine šios ligos forma ir stebėdamas sunkiai sergančius pacientus, jis išrado savo savanoriško gilaus kvėpavimo pašalinimo metodą. Pritaikęs kvėpavimo pratimus, mokslininkas visiškai pasveiko ir pradėjo pristatyti savo pasiekimus gydant įvairiomis ligomis sergančius pacientus.

Taisyklingas kvėpavimas pagal Buteyko sistemą ir metodo esmę

Remiantis Buteyko mokymu, labai gilus kvėpavimas yra daugelio ligų priežastis. Žmogaus plaučiuose deguonis pakeičiamas anglies dioksidu. Hiperventiliacija sutrikdo šiuos mainus ir nepadaugėja deguonies plaučiuose, tačiau mažėja anglies dvideginio kiekis, būtinas visaverčiam žmogaus organizmo gyvenimui. Dėl to ląstelės negauna pakankamai deguonies, provokuoja dar gilesnį kvėpavimą, o tai sukelia kraujagyslių spazmą.

Organizmas stengiasi užkirsti kelią CO2 trūkumui, dėl to atsiranda spazmai sergant astma, hipertenzija ir medžiagų apykaitos ligomis. Todėl Buteyko pasiūlė kvėpuoti tik per nosį ir riboti gilų kvėpavimą. Tai leidžia subalansuoti deguonies ir CO2 santykį. Kvėpuoti reikia ramiai, būnant visiško atsipalaidavimo būsenoje. Tačiau neleiskite pernelyg trūkti oro.

Seklus kvėpavimas yra teisingiausias. Su juo atpalaiduojama diafragma, nejuda skrandis ir krūtinė. Oras pasiekia raktikaulio sritį, ir tai tarsi rūpestingas nežinomos medžiagos uostymas. Bendra Buteyko schema yra paprasta: nedidelio oro kiekio įkvėpimas trunka apie 3 sekundes, tada iškvėpimas 3-4 sekundes ir keturių sekundžių pauzė.

Kam parodyta Buteyko technika ir kokia jos nauda

Metodo autorius manė, kad naudojant jo pasiūlytą sistemą galima išgydyti daugiau nei 100 ligų. Specialus Buteyko kvėpavimas parodė didelį efektyvumą esant plaučių emfizemai, alergijoms, negalavimams virškinimo trakto, centrinės nervų sistemos ligos.

Tyrimų duomenimis, šis gydymo būdas efektyvus ne tik astmatikams. Pratimai sėkmingai taikomi nosiai, pašalinant jos užgulimą. Taip pat gydomos ligos, susijusios su nosies kvėpavimo sutrikimu: rinitas, sinusitas, laringitas ir daugelis kitų.

Konstantino Pavlovičiaus gimnastika per kelias minutes sustabdo priepuolius ir kitus neigiamus sunkių ligų simptomus. O nuolatinė praktika duoda apčiuopiamų rezultatų per mėnesį ir leidžia visiškai atsigauti. Internete galite rasti daug įdomių vaizdo įrašų apie patį Buteyko ir jo mokinius. Dėkingų pasekėjų atsiliepimai padės patikrinti didžiojo mokslininko sistemos efektyvumą.

Ši kvėpavimo sistema naudinga ir vaikams. Buteyko metodą galite praktikuoti nuo 4 metų prižiūrint tėvams, o tai padeda esant tokioms vaiko sveikatos problemoms:

• dažni peršalimai;
• astma ir visos kvėpavimo takų ligos;
• adenoidai ir užsitęsęs rinitas;
• adresu antsvorio ir virškinimo trakto negalavimai;
• alergijos, įvairios odos ligos ir daugelis kitų.

Buteyko kvėpavimo pratimų kontraindikacijos

Ši technika praktiškai nekenksminga. Tačiau yra keletas kontraindikacijų, kurių negalima ignoruoti:

• psichikos ligos ir psichikos nukrypimai, kai pacientas negali suprasti metodo esmės;
• sunkus infekcinių ligų laikotarpis ir sunkus kraujavimas;
• nuo insulino priklausomas cukrinis diabetas;
• su aneurizma ir po širdies operacijos;
• lėtinės formos tonzilitas ir dantų ligos.

Būsimoms mamoms geriau prieš nėštumą gydytis pagal šią sistemą.

Ką reikia žinoti prieš pradedant pamokas?

Metodo veiksmingumas buvo įrodytas dešimtmečius, tačiau gali kilti tam tikrų sunkumų sveikstant. Tam reikia daug valios, kantrybės ir reguliarios praktikos. Sistemos įsisavinimo pradžioje galimi nemalonūs pojūčiai, baimė ir paūmėjimai.

Nebijokite skausmo, apetito praradimo, oro trūkumo ankstyvosiose stadijose. Pasireiškęs priešiškumas mankštai neturėtų jūsų sustabdyti. Po kurio laiko liga pradės trauktis.

Buteyko pasitikėjo stiprybe šalutiniai poveikiai vaistai ir organizmo nuodijimas nuo jų veikimo. Todėl mokslininkas rekomendavo pasinaudoti jo metodu – atsisakyti narkotikų arba bent perpus sumažinti jų vartojimo tempą. Sunkiai sergantys pacientai turėtų tai daryti vadovaujant gydančiam gydytojui.

Prieš pamokas galite pasitikrinti savo sveikatą. Norėdami tai padaryti, atsisėskite tiesiai ir atpalaiduokite visus raumenis. Dabar natūraliai kvėpuokite ir sulaikykite kvėpavimą. Mažiau nei 30-60 sekundžių vėlavimas rodo skausmingą kūno būklę. Naudodamiesi tokio tipo treniruokliu, kiekvieną dieną galite padidinti vėlavimą ir pagerinti savo savijautą.

Parengiamasis gimnastikos etapas – Konstantinas Buteyko

Atliekant šią kvėpavimo gimnastiką, kvėpavimo gylis turėtų būti palaipsniui mažinamas ir galiausiai sumažintas iki nulio. Norėdami pasiruošti pratimams, atsisėskite ant kėdės krašto ar bet kokio kieto paviršiaus plokščia nugara. Padėkite rankas ant kelių, žiūrėkite aukščiau akių lygio ir visiškai atpalaiduokite diafragmą.

Kvėpuokite negiliai ir be triukšmo per nosį ir netrukus pajusite oro trūkumą. Būkite tokioje būsenoje 10-15 minučių. Jei reikia padidinti kvėpavimo gylį, darykite tai, bet kvėpuokite toliau viršuje krūtinės ląstos.

At teisingas vykdymas atsiranda intensyvios šilumos jausmas ir galite prakaituoti. Atpalaiduodami diafragmą galite atsikratyti noro giliai įkvėpti. Šį preliminarų pratimą turite baigti negilindami kvėpavimo. Prieš atlikdami šį pasiruošimą ir pabaigoje visiškai sulaikykite kvėpavimą ir fiksuokite pulsą.

Kvėpavimo pratimų rinkinys pagal Buteyko metodą

Baigę pasiruošimą, eikite tiesiai į šios gydymo sistemos užsiėmimus:

1. Įjunkite tik viršutines plaučių dalis: įkvėpkite, tada iškvėpkite, padarykite pauzę. Penkios sekundės kiekvienam etapui. Pakartokite šiuos ciklus 10 kartų.

2. Į šis pratimas dalyvauja diafragmos ir krūtinės ląstos, tai yra pilnas kvėpavimas. Įkvėpkite 7,5 sekundės iš apačios – iš diafragmos, pakeldami ją į krūtinės sritį. Dabar iškvėpkite tą patį laikotarpį priešinga kryptimi, iš viršaus į apačią. Tada daroma 5 sekundžių pauzė. Taip pat atlikite šiuos ciklus 10 kartų.

3. Sulaikykite kvėpavimą ir masažuokite nosies taškus. Atlikite pratimą 1 kartą.

4. Pagal pilno kvėpavimo principą nuo 2 pratimo, pirmiausia kvėpuokite uždarydami dešinę šnervę, o po to kairę. 10 pakartojimų kiekvienai šnervei.

5. Vėl pilnai kvėpuojame, bet dabar įkvėpdami įtraukite skrandį ir palaikykite pilvo raumenys iki pratimo pabaigos: įkvėpkite 7,5 sekundės, iškvėpkite tiek pat laiko, o tada padarykite penkių sekundžių pauzę. Pakartokite 10 kartų.

6. Tai pratimas pilnai plaučių ventiliacijai. Atlikite 12 stiprių gilių įkvėpimų, trunkančių ne ilgiau kaip 2,5 sekundės. Atlikę šį pratimą minutę, iškvėpdami turėtumėte kiek galite pristabdyti.

7. Atlikite keturių lygių retą kvėpavimą taip:

1. Įkvėpkite 5 sekundes, iškvėpkite 5 sekundes, tada palaikykite 5 sekundes. Padarykite tai per minutę.
2. Penkios sekundės įkvėpti, dabar pristabdykite, taip pat 5 sekundes, o dabar iškvėpkite tiek pat laiko. Po - 5 sekundžių vėlavimas. Atlikti dvi minutes.
3. Šiame lygyje pakartokite ankstesnį pratimą, bet kiekvieną ciklą darykite po 7,5 sekundės. Tai užtruks 3 minutes ir atitinkamai gausite 2 įkvėpimus per minutę.
4. Paskutinį lygį atliekame 4 minutes. Įkvėpkite, pristabdykite, iškvėpkite ir palaikykite 10 sekundžių. Jūs gausite 1,5 įkvėpimo per minutę.

Ateityje bus optimalu atlikti pratimą iki vieno įkvėpimo per 60 sekundžių.

8. Dvigubas vėlavimas. Įkvėpkite ir visiškai sulaikykite kvėpavimą. Tada ateina iškvėpimas – ir vėl maksimali pauzė. Atlikite 1 kartą.

Užbaikite šį kompleksą parengiamoji mankšta kuris buvo atliktas pradžioje. Atlikite visus pratimus tuščiu skrandžiu, be triukšmo, sutelkdami dėmesį į gimnastiką. Nesiblaškykite ar netrukdykite iki pamokos pabaigos.

Šį kvėpavimo pratimą galite išmokti patys ir atlikti namuose. Tačiau vis tiek verta pirmiausia pasikonsultuoti su specialistu ir pradėti užsiėmimus jam prižiūrint. Reguliariai mankštinkitės ir po kelių užsiėmimų pajusite palengvėjimą!

Ką atsiminti:

1. Konstantinas Pavlovichas Buteyko yra savo laiką aplenkęs mokslininkas, išradęs ir įdiegęs unikalią gydomojo kvėpavimo techniką.
2. Jo metodo esmė – paviršutiniškas kvėpavimas, būtinas norint palaikyti reikiamą anglies dvideginio kiekį organizme.
3. Šia kvėpavimo technika galima išgydyti daugiau nei 100 ligų.
4. Prieš užsiėmimus reikia atkreipti dėmesį į kontraindikacijas.
5. Pateiktas kompleksas padės pagerinti savijautą ir įgyti sveikatos.

Iki pasimatymo kitame straipsnyje!

Šiame straipsnyje paaiškinsime, kaip pranajama yra susijusi su teisingomis kvėpavimo technikomis ir kaip per meditaciją, visapusišką joginį kvėpavimą, naudojant pilvo kvėpavimą, galite dirbti su savo kvėpavimo procesu, kad jis taptų natūralesnis ir laisvesnis, o kūnas gautų daugiau energijos, ir paprastai veikia produktyviausiu būdu.

Norėdamas išmokti kvėpuoti taisyklingai kvėpuojant pilvu, skaitytojas turės pasinerti į senovės dvasinės jogos praktikos pasaulį. Daugelyje mokyklų mokoma taisyklingai kvėpuoti, tačiau iki šiol jos neišrado nieko natūralesnio žmogaus organizmui ir jo vystymuisi už jogų kvėpavimo praktikas.

Daug kitų technikų reikalauja teisingas kvėpavimas o tie, kurie teigia, kad būtent jų technika padės įvaldyti vadinamąją, tiesą sakant, yra ne kas kita, kaip išvestinis jogos mokyklos produktas. Jie, žinoma, nieko nepasakys apie tai nepatyrusiam adeptui, kuris liks nežinioje apie technikų, kurių jis išmoks, kilmę ir pagrindą. Bet kam naudoti surogatines technikas, apkrautas naujomis technikomis, siekiant suteikti joms originalumo, jei jau išrastos reikalingos ir jos labiausiai tinka žmogaus organizmui. Kreipkimės į juos ir panagrinėkime originalų šaltinį, o ne perrašytą ir pataisytą veikalą.

2013 m. rugpjūčio 20 d., antradienis, 13:33 ()

Lengva ir labai efektyvi metodika, kuris padės ne tik numalšinti stresą, bet ir pagerinti sveikatą.

2012 m. birželio 19 d., antradienis, 14:27 ()

Kai kvėpavimas tampa sąmoningas ir gali veikti laisvai bei pilnai, jis tampa galia ir priemone gydyti, koreguoti ir atgaivinti visas kitas sistemas ir lygius.

Kai kvėpuojame lengvai ir laisvai, kai jis turi jėgų ir lankstumo, jis gali daryti stebuklus. Tik kvėpavimas sustiprina mūsų gebėjimą patirti malonumą, priimti meilę, susidoroti su įtampa, pasiekti gerų rezultatų.

Kvėpavimo stebėjimas
Tai pirmasis įgūdis kelyje į kvėpavimo meistriškumą. Šio įgūdžio raktas yra sąmoningumas. Transformacijos formulėje jis vadinamas „sąmonės veiksniu“. Norint maksimaliai išnaudoti bet kokią kvėpavimo techniką, būtina praktikuoti meditacinį sąmoningumą. Budizmo tradicijoje tai žinoma kaip įžvalga, įžvalga, įžvalga arba Vippasana. Meditacija reikalauja nuraminti protą ir sutelkti dėmesį į savo vidinį pasaulį, jos kelias – vidinių pojūčių, minčių ir jausmų apmąstymas.

Tai yra vidinės ramybės jausmo ugdymo procesas. Pradėkite nuo kvėpavimo stebėjimo. Nesikiškite į tai. Leisk jam judėti savaime, būsi tik pasyvus stebėtojas. Atidžiai stebėkite kiekvieną įkvėpimą, pajuskite kiekvieną iškvėpimą. Pasistenkite suvokti subtilius pojūčius, kuriuos sukelia kvėpavimo tėkmė, pastebėkite, kaip oras praeina šnervių galiukais ar tarp lūpų. Pajuskite judesio pojūčius krūtinėje su kiekvienu įkvėpimu ir iškvėpimu. Stebėkite savo kvėpavimą nuo įkvėpimo pradžios iki iškvėpimo pabaigos. Jei jūsų protas išsiblaškęs, tiesiog sutelkite dėmesį į kitą įkvėpimą arba iškvėpimą.
Nenustokite žiūrėti, jausti ir klausytis savo kvėpavimo, kiekvieno įkvėpimo ir kiekvieno iškvėpimo.

Tai tikrai paprastas pratimas. Ir galbūt dėl ​​paprastumo tai taip sudėtinga. Reikalinga reguliari kasdienė praktika. Dešimt–dvidešimties minučių praktika per dieną mėnesį turės daug nuostabių efektų, o kiti pratimai taip pat grindžiami susikaupimo ir meditacijos būsena.

Įtraukiantis galiojimo laikas

Atsipalaidavimas yra tiesioginis kelias į tobulumą. Gebėjimas atsipalaiduoti ir paleisti yra vienas iš svarbiausių. Visi galime kažkiek atsipalaiduoti. Mes visi jaučiame tam tikrą atsipalaidavimo jausmą ir visi galime padaryti didelę pažangą šia kryptimi. Užduokite sau klausimus: kiek galiu atsipalaiduoti, kaip greitai išlaisvinti įtampą? Kiek gilus mano atsipalaidavimas: kokiomis aplinkybėmis ir kokiomis situacijomis galiu atsipalaiduoti ir paleisti. Kaip aš galiu nardyti? Ar galiu sumažinti stresą savo nuožiūra?

Vienas stipriausių darbo padarinių yra atpalaidavimo faktorius. Kiekvienas iškvėpimas – tai galimybė paleisti ir pasitikėti, atsipalaiduoti ir paleisti. Pradėkite lavinti šį gebėjimą kvėpuoti, sąmoningai susiedami jį su raumenų įtampos atleidimu. Išmokite staigiai atleisti iškvėpimą, akimirksniu nutraukdami siūlą, ant kurio buvo „pakabintas“ jūsų kvėpavimo svoris. Treniruokitės paleisti iškvėpimą kartu su palengvėjimo atodūsiu. Tačiau tai darydami neforsuokite: leiskite gravitacijai, jūsų raumenų elastingumui ir atmosferos slėgiui tai padaryti (iškvėpti).

Pajuskite, kaip atsipalaiduojate ir „nusikuriate“. Suteikite iškvėpimui garso „aaaa“ formą, išmeskite visą iškvėpimą, nekontroliuokite jo eigos. Atleiskite jį ir leiskite jam visiškai išeiti. Gydykite tai kaip dalimi specialus pratimas Norėdami atpalaiduoti visą kvėpavimo mechanizmą, sujunkite iškvėpimą su atskiros dalys kūnas, žandikaulis, gerklė, pečiai, krūtinė, gimda ir kt.
Esu tikras, sako Den Brule, kad išsivadavimas nuo bet kokios problemos ir ligos priklauso nuo jūsų sugebėjimo išsilaisvinti. Kvėpavimo naudojimas šiam gebėjimui ugdyti yra tiesioginis kelias į išsivadavimą. Naudokite iškvėpimą daug kartų per dieną. Išmokite patirti paprastą malonumą, kurį lydi sąmoningas palengvėjimo atodūsis.

2012 m. birželio 13 d., trečiadienis, 19:33 ()

Visose Rytų dvasinėse ir kūniškose praktikose kvėpavimo pratimai būtinai įtraukta į pagrindinius tiek pradedančiųjų studentų, tiek patyrusių amatininkų įgūdžius. Įvairios kvėpavimo technikos gali išgydyti žmogų, nuraminti protą, subalansuoti kūną, suteikti žvalumo.

Raminantis kvėpavimas
Raminantis kvėpavimo metodas padeda nuraminti protą ir kūną, padėti atsikratyti susierzinimo ar nusivylimo.

Giliai įkvėpkite per nosį. Iškvėpdami lengvai sutraukite gerklės raumenis, kad išgirstumėte knarkimą. Iškvėpimas, kaip ir atodūsis, atliekamas uždaryta burna. Įvaldę šį iškvėpimą, įkvėpimą palydėkite lygiai tokiu pat garsu.

Tokiu būdu kvėpuokite keletą minučių.

Atpalaiduojantis kvėpavimas
Šią techniką galite naudoti, jei jus užvaldo neramios mintys, kurių negalite atsikratyti.

Pritraukite dešinę ranką prie nosies. Kvėpuodami šios rankos pirštais turėsite pakaitomis uždaryti kairę, o paskui dešinę šnervę.

Lėtai įkvėpkite vidutinio gilumo, tada uždarykite dešinę šnervę nykštys. Lėtai iškvėpkite per kairę šnervę. Įkvėpkite per tą pačią šnervę ir uždarykite ją viduriniais bei bevardžiais pirštais. Iškvėpkite per dešinę šnervę, įkvėpkite per dešinę šnervę, tada vėl uždarykite dešinįjį nosies kanalą ir įkvėpkite bei iškvėpkite per kairę. Tęskite šiuos pakaitinius kvėpavimus nuo penkių iki dešimties minučių. Jau po kelių ciklų pastebėsite, kad jūsų protas nurimo.

Jog kvėpavimas
Šis pratimas ne tik padeda sumažinti stresą ir nerimą, bet ir atpalaiduoja veido raumenis, stangrina odą aplink akis, išlygina raukšles burnos kampučiuose.

Labai plačiai atverkite burną. Iškiškite liežuvį kiek įmanoma ir tvirtai pasakykite tris kartus: „Hhaaahh! Šis garsas turėtų sklisti iš gilios gerklės. Kartu su garsu išstumk iš savęs kartėlį, pyktį, liūdesį, negatyvias mintis. Atsikratykite depresijos ir nusivylimo.

Stūmimasis kvėpavimas taip pat padeda, jei kūną ir smegenis kamuoja labai didelis profesinis ar buitinis krūvis, stiprus kivirčas, kokia nors liga. Taip valantis kvėpavimas pašalinamas stresas ir atkuriamas ryšys su vidiniu „aš“.

ugnies kvapas
Ši kvėpavimo technika puikiai išlaisvina siaučiančias emocijas, nerimą ir agresyvius jausmus.

Įsivaizduokite save kaip galingą ugnimi alsuojantį drakoną. Jūs esate kupinas saulės šilumos ir energijos. Turėdami omenyje šiuos vaizdus, ​​keletą kartų trumpai ir stipriai įkvėpkite, išleisdami orą per šnerves neatverdami burnos. Pradėkite lėtai, bet palaipsniui didinkite greitį. Tokiu būdu galite iškvėpti iki dvidešimt penkių kartų. Šio įkvėpimo metu galite ramiai įkvėpti per nosį, praktiškai nekreipdami dėmesio į įkvėpimus.

Įpareigojantis kvėpavimas
Paprasčiausias, bet ne mažiau efektyvi technika leidžiantis nusiraminti ir atsipalaiduoti.

Atsigulkite ant nugaros ir padėkite delnus ant pilvo. Lėtai ir giliai įkvėpkite. Įkvėpdami pajuskite, kaip išsiplečia pilvas. Dabar lėtai ir visiškai iškvėpkite. Pajuskite, kaip susitraukia skrandis, kai išeina oras. Pakartokite tai dar penkis kartus. Darykite tai lėtai ir apgalvotai.

Šiuo atveju įtraukiame vadinamąjį pilvo kvėpavimą (pilvo), kuris turi nemažai pranašumų prieš kvėpavimą krūtine (atlieka tarpšonkauliniai raumenys). Pilvo kvėpavimas turi ryškų gydomąjį poveikį virškinimo ir plaučių ventiliacijos procesams. Jis veiksmingesnis kovojant su stresu.

Gaminiai iš akrilo akmens Staron iš Neolit ​​- ekologiškumas ir ilgaamžiškumas. Iš Staron akrilo akmens pagamintos kriauklės ir stalviršiai atrodo labai elegantiškai ir praktiškai!

2012 m. birželio 7 d., ketvirtadienis, 13:19 ()

mymedical.com:
Vayvation technologiją 1975 metais sukūrė amerikiečiai Jimas Leonardas ir Philas Lauthas. Pats pavadinimas kilęs iš lotyniško žodžio vivo – „gyventi“. Ši technika leidžia išmokti kontroliuoti kvėpavimą Kasdienybė betkada betkur. Nuolat koncentruodamasis į kvėpavimo procesą, viveaciją vartojantis žmogus gali sukelti nedidelę hiperventiliaciją ir taip padidinti endorfinų koncentraciją.
Kuriant vibraciją buvo panaudota taikymo patirtis Rytų praktikos(pavyzdžiui, joga) ir panašiai kvėpavimo technikos kaip atgimimas ir laisvas kvėpavimas.

Yra 4 kvėpavimo tipai, kurie skiriasi gyliu ir dažniu.
- gilus ir lėtas kvėpavimas, skirtas atsipalaiduoti. Jį naudojant, aplinkinio pasaulio įspūdžiai tampa ryškesni;
- gilus ir dažnas kvėpavimas, naudojamas atminčiai suaktyvinti ir
vaizduotės sugebėjimai;
- dažnas ir paviršutiniškas kvėpavimas padeda pasiekti reikiamą patirties gylį;
- paviršutiniškas ir lėtas kvėpavimas, leidžia pereiti
tarp savo vidinių jausmų ir tikrovės.

Variamoji technika pagrįsta 5 pagrindiniais elementais
Pirma, tai yra sujungtas kvėpavimas, ty kvėpavimas, kai tarp iškvėpimo ir įkvėpimo nėra pauzės arba ji yra minimali.

Antra, visiškas atsipalaidavimas, nes reikiamą suvokimo lygį apie tai, kas vyksta išorėje ir viduje, galima pasiekti tik esant be įtampos.

Trečia, tai tūrinis dėmesys arba, kitaip tariant, laisvas dėmesys. Jo nereikia nuolat kontroliuoti, laikant jį ant tam tikrų supančio pasaulio objektų. Tūrinis dėmesys leidžia balansuoti tarp neblaivumo ir susikaupimo, o tai kartais leidžia pasiekti dar efektyvesnių rezultatų.

Ketvirta, tai patirčių integravimas. Šis elementas reiškia jausmų iš teigiamų į priešingus išgyvenimą ir visišką jų priėmimą. Tai pasiekiama įvaldžius gebėjimą suvokti tikrovę iš skirtingų kampų. Net ir pats neigiamiausias gyvenimo įvykis turi teigiamų aspektų. Integruodamas patirtis, žmogus išmoksta atskirti teigiamą nuo neigiamo ir neigiamą iš teigiamo. Taip žmogaus požiūris į gyvenimą tampa universalesnis, o tai automatiškai lemia jo pokyčius.

Penktasis elementas – aktyvus pasitikėjimas. Tai reiškia pasitikėjimą savimi ir savo jausmais, net jei jie susiduria su aštriu pasipriešinimu išorinėje aplinkoje. Šio gebėjimo ugdymas lemia tai, kad žmogus viską, kas su juo gyvenime nutinka, pradeda suvokti kaip būtiną būtent šią akimirką.

Toks požiūris į gyvenimą išlaisvina žmogų iš pesimizmo ir moko būti dėmesingesniems savo likimui ir viskam, kas vyksta gyvenime. Aktyvus pasitikėjimas sukuria asmeninę atsakomybę už savo gyvenimą ir daro žmogų atvirą pokyčiams.

Visi 5 vibracinės technikos elementai naudojami vienu metu. Jų taikymas grindžiamas šiais D. Leonardo sukurtais principais:
- reikia klausytis savo kūno ir tyrinėti subtiliausius dalykus
pokyčiai joje;
- sujunkite kvėpavimą su stipriausiu jausmu taip, kad
„įkvėpti“, patirti tai;
- iš šio jausmo turėtumėte gauti kuo daugiau malonumo.

Kvėpavimo praktika mojuoti dažniausiai atliekama ramioje aplinkoje. Užimkite patogią padėtį ir pabandykite palaipsniui įtraukti visus penkis elementus, padidindami kvėpavimo intensyvumą. Ši praktika veda į gilų savęs pažinimą. Praktikos pabaigoje, kaip taisyklė, žmogus jaučiasi atsinaujinęs.
Teigiamas šios praktikos naudojimo rezultatas – žmogus įsitraukia į tai, ką daro, mažiau emociškai reaguoja į neigiamas situacijas, geriau susikaupia, parodo kūrybinius gebėjimus.

Vaivacija skatina kūno atsipalaidavimą ir suteikia pasitenkinimo jausmą kiekvienam ją praktikuojančiam, leisdama pažvelgti į gyvenimą naujomis akimis. Tai yra jo praktinė reikšmė.

„HydroCherMet“ – komentaras
Jei kvėpuojame intensyviai, priverstinai įkvėpdami ir iškvėpdami, gauname holotropinį transą – gilų ir daugeliu atvejų su ryškiais kūno simptomais. Su jais reikia mokėti dirbti, šalia turi būti apmokytas instruktorius, todėl toks eksperimentavimas pačiam nėra labai draugiškas aplinkai savęs atžvilgiu.

Jei kvėpuosime taip pat, bet atsipalaidavę iškvėpdami, gausime kvėpavimą „Laukimo“ stiliumi. Transas yra lengvesnis, be ryškių kūno efektų. Tačiau šią kvėpavimo techniką dar reikia įvaldyti.

Vienas iš kūrėjų kvėpavimo praktika Vayveyshn, amerikietis Jimas Leonardas, tikina, kad bet kuris žmogus, naudojantis šį metodą, gali jaustis patogiai ir džiaugsmingai. Ir tam ypatingų pastangų nereikia.
Leonardas rašė: „Aš sukūriau viveishn techniką dar 1979 m., bet išradimą užregistravau tik po aštuonerių metų, tačiau tinkamiausiu jam pavadinimu - Vivation, kuris išvertus reiškia „švęsti gyvenimą, stiprus, pilnas“. Būtent tokiu žmogus tampa bet kurio kvėpavimo seanso pabaigoje.

Atsisakymas dažniausiai priskiriamas vadinamiesiems didžiojo trejeto psichoterapinio kvėpavimo technikoms (tarp kitų dviejų yra holotropas ir atgimimas). Ir jei holotropinis kvėpavimas, kurį išrado garsus transpersonalinės psichologijos guru Stanislavas Grofas, yra pats galingiausias, dramatiškiausias ir nenuspėjamas, tai vayvesion, priešingai, laikomas lengviausia iš visų trijų praktikų. Dažnai jis netgi vadinamas „tyliu, kukliu, negirdimu“. Mojavimas nuo atgimimo skiriasi pirmiausia konkretaus tikslo nebuvimu (išgyventi savo gimimo akimirką), antra, pozityvesniais emociniais išgyvenimais. Leonardas tvirtino, kad turėdamas tam tikrą įgūdį, pasitelkęs viveišną, vos per kelias minutes žmogus gali pasiekti lengvos euforijos ir be priežasties malonumo būseną.

Svetainėje www.gsmspy.ru radau puikius pokalbių pasiklausymo įrenginius, kurių dydis neviršija degtukų dėžutės! Per tokį GPS sekiklį, beje, galite nustatyti vietą! Labai patogu tėveliams!

Žymos:

Pagal discipliną: kūno kultūra

Tema: metodai K.P. Buteyko ir A.N. Strelnikova, jų poveikis žmonių sveikatai

METODAS K.P. BUTEYKO

1. Metodo atsiradimo istorija

2. Anglies dioksido kvėpavimo teorijos pagrindai K.P. Buteyko

3. K.P metodu išgydomų ligų sąrašas. Buteyko

4. Pasirengimas valingo gilaus kvėpavimo pašalinimo (VVHD) metodo taikymui.

5. VLHD metodo aprašymas

METODAS A.N. Strelnikova

1. Pagrindinis kvėpavimo pratimų kompleksas

3. Įvairių ligų gydymas kvėpavimo pratimų pagalba A.N. Strelnikova

Išvada

Naudotos literatūros sąrašas

METODAS K.P. BUTEYKO

1. Metodo atsiradimo istorija.

Atradimas buvo padarytas dar 1952 m. Konstantinas Pavlovich Buteyko, gydytojas pagal išsilavinimą ir profesiją, sirgo nepagydoma liga – piktybine hipertenzija. Jis dirbo skyriuje, kuriame žmonės mirė nuo astmos, hipertenzijos ir kitų sunkių ligų. Ir pastebėjo, kad prieš mirtį žmonės labai intensyviai kvėpuoja. Jis pats bandė sumažinti kvėpavimo gylį. Jautėsi daug geriau, kraujospūdis pradėjo normalizuotis. Jis padidino kvėpavimo intensyvumą – spaudimas vėl pradėjo kilti. Jis vėl ir vėl eksperimentavo su savimi – rezultatai buvo atkurti. Tada jis atsargiai patarė savo pacientams atkreipti dėmesį į kvėpavimą ir, jei įmanoma, sumažinti jo gylį – ir mirtingumas jo skyriuje smarkiai sumažėjo. Po to K. P. Buteyko laboratorinėmis sąlygomis, naudodamas prietaisus, matuojančius anglies dioksido koncentraciją plaučių alveolėse, sukūrė savo teoriją. Jis padarė revoliucinį pareiškimą gydytojų suvažiavime visoje SSRS. Jis teigė, kad bronchinė astma, piktybinė hipertenzija ir daugelis kitų ligų yra tik apsauginė organizmo reakcija į plaučių hiperventiliaciją. Pateiksiu pavyzdį. Žmonės pradėjo mirti nuo astmos tik tada, kai gydytojai pradėjo vartoti antispazminius vaistus. Anksčiau žmogus dūdavo, susiaurėjo bronchų spindis, organizme kaupėsi anglies dvideginio lygis, o po to priepuolis liovėsi. Dabar žmogus dūsta, jam suleidžiama injekcija arba inhaliuojamas antispazminis preparatas, taip dirbtinai plečiamas bronchų spindis. Kūnas čia bejėgis, anglies dvideginio lygis nukrenta žemiau su gyvybe suderinamo lygio – ir žmogus miršta. Taigi oficialioji medicina bando sunaikinti ligos simptomus ir tuo žlugdyti žmogaus gyvenimą, nes šie simptomai yra tik gynybinė organizmo reakcija, gelbėjanti žmogaus gyvybę.

K. P. atradimas apverčia aukštyn kojomis visą šiuolaikinę mediciną. Gydytojai mums sako: „Kvėpuokite giliai! Buteyko įrodė, kad gilus kvėpavimas žudo žmones. Atmosferoje yra 21% deguonies. O mūsų ląstelėms reikia tik 2 proc. Tačiau gyvybė žemėje atsirado anglies dvideginio aplinkoje. Mūsų ląstelėms reikia 7% CO 2 . Ir tik 0,03% jo lieka atmosferoje. Vidutiniškai žmogaus organizme CO 2 yra apie 3,8%, o norma – 7%. Kiekvienas gilus įkvėpimas sukelia gilų iškvėpimą. Su kiekvienu giliu iškvėpimu organizmas netenka CO2. Beveik visų organų kraujagyslės pradeda susiaurėti, kad sulaikytų CO 2 . Atsiranda hipertenzija, diabetas, alergijos. Kraujo elektrolitų sudėties pokyčiai. nervų ląstelės visų pirma nepakankamai anglies dioksido. Žmogus tampa isteriškas ir irzlus. Sutrinka visa medžiagų apykaita. Jokie vaistai čia neišgelbės. Būtina pakelti anglies dioksido kiekį organizme iki normalaus. Buteyko sukūrė šio pakilimo metodą – savanoriško gilaus kvėpavimo pašalinimo metodą. Buteyko metodu išgelbėjo tūkstančius žmonių.

Ilgą laiką apie šį atradimą nieko nebuvo žinoma, nes. metodas oficialiai medicinai buvo tiesiog nuostolingas. Pats Konstantinas Pavlovičius Buteyko apie tai kalba geriausiai:

„Daugiau nei trisdešimt metų – nuo ​​spalio mėn 1952–1985 rugsėjis – oficiali medicina nutildė mano atradimą. Viskas buvo padaryta siekiant sutrypti ir sunaikinti stipriausią ginklą kovojant su daugeliu šiuolaikinių negalavimų: savanoriško gilaus kvėpavimo pašalinimo metodą.

Šarlatanas, šizofrenikas, pamišęs idiotas – kad ir kaip mane vadintų. Jį tris kartus bandė nunuodyti. Du kartus jie surengė automobilio avariją. Kelis kartus jie bandė paguldyti į psichiatrinę ligoninę. Jie fiziškai sunaikino mano laboratoriją, kuri iki šiol neturi analogų visame pasaulyje. Ir viskas už tai, kad radau svirtelę, kurią paspaudęs žmogus gali atsikratyti krūvos tablečių, išvengti labai sudėtingų ir toli gražu nesaugių chirurginių operacijų.

Ir tuo remiasi farmakologija, tūkstančiai chirurgų pelno valstybinius apdovanojimus. Kas, klausia, lengviau: pripažinti atradimą ir nuleisti savo svorį moksle, ar paskelbti autorių pseudomokslininku?! Lengvesnis (ir pelningesnis) antrasis ... “

Buteyko metodas šiandien yra modernus, saugus ir efektyvus metodas ne tik daugelio ligų, vienaip ar kitaip susijusių su kvėpavimu, gydymas, bet ir reali galimybė paveikti šias ligas lydinčius procesus: aterosklerozę, padidėjusį cholesterolio kiekį, sutrikusią medžiagų apykaitą ir susilpnėjusį imunitetą. Buteyko metodas daugeliu gydymo atvejų leidžia apsieiti be vaistų ir yra labai paprastų kvėpavimo pratimų bei dozuotos fizinės veiklos kompleksas. Šio komplekso įgyvendinimas nereikalauja specialios sąlygos arba apribojimai. Kvėpavimo pratimus galima atlikti pakeliui į darbą, o vaikščiojimas bus laikomas fizine veikla. Patys kvėpavimo pratimai atliekami nepastebimi ir nereikalauja ypatingų sąlygų.

2. Anglies dioksido kvėpavimo teorijos pagrindai K.P. Buteyko

Atmosferos raida.

Kaip matote iš aukščiau pateikto paveikslo, prieš kelis milijardus metų atmosferą daugiausia sudarė anglies dioksidas. Būtent šis laikotarpis reiškia gyvos ląstelės gimimą. Vėliau dėl evoliucijos atmosferos anglies dioksidą augalai pavertė deguonimi. O dabar atmosferos dujų sudėtis labai skiriasi nuo pradinės. Tačiau gyvoms ląstelėms, sudarančioms kūną, normaliam gyvenimui reikalinga tokia pati dujų sudėtis – 2% O2 ir 7% CO2.

Šią poziciją patvirtina antrasis paveikslas. Motinos kūnas, augindamas vaisius, sukuria sąlygas, identiškas pirminėms. Dujų sudėtis, kurioje yra vaisius, yra tokia pati kaip dujų sudėtis evoliucijos pradžioje, todėl susidaro idealios sąlygos vaisiaus vystymuisi. Gimęs vaikas patiria didelį stresą, nes. jis atsiduria kitokiose nei pradinėse sąlygose. Paprotys tvirtai suvystyti naujagimius buvo mūsų protėvių pasąmonėje. Šioje padėtyje vaikas negalėjo giliai kvėpuoti. O šiuolaikinė medicina daro viską, kad priverstų naujagimius giliai kvėpuoti ir taip juos sunaikintų.

Anglies dioksido vaidmuo organizme.

Anglies dioksidas yra būtinas ląstelėms, kaip ir deguonis. Kai žmogus pradeda intensyviai arba giliai kvėpuoti, kraujas prisotinamas deguonimi. Anglies dioksidas išplaunamas iš organizmo. Kai kraujyje nėra CO2, O2 stipriai jungiasi su kraujo hemoglobinu. Deguonies grąžinimas krauju į ląsteles sumažėja kelis kartus. Ląstelė pradeda jausti deguonies badą, kai kraujyje yra daug O2. Amžiaus pradžioje aptiktas Verigo-Bohr efektas suveikia automatiškai. Jo esmė tokia: organizmas stengiasi sulaikyti anglies dvideginį, nes. jis reikalingas ląstelėms jų gyvybinei veiklai, taip pat deguonis. Atsiranda refleksinis kraujagyslių spazmas, tik apsauginė reakcija į CO2 praradimą ir artėjantį deguonies badą. Šis spazmas gali atsirasti bet kurioje kūno vietoje, o tai gerai įrodo bronchinė astma. Taigi anglies dioksidas organizme veikia kaip katalizatorius.

Be spazminių reakcijų, organizme kinta rūgščių ir šarmų pusiausvyra (PH). Dėl to visos biocheminės reakcijos pradeda vykti neteisingai, ląstelių atliekos nėra visiškai pašalinamos. Yra ligų, susijusių su medžiagų apykaitos sutrikimais (diabetu ir kt.).

Tyrimo rezultatai.

Nustatyta, kad sergantys ir sveiki žmonės kvėpuoja skirtingai.

Žmogaus kvėpavimą reguliuoja kvėpavimo centro darbas. Gamta sutvarkė taip, kad kvėpavimo centrą valdytų ne anglies dioksidas, o deguonis. Normalaus žmogaus kraujyje yra įprastas deguonies kiekis. Skiriasi sergantys ir sveiki. Didėjant anglies dioksido koncentracijai kraujyje (sulaikant kvėpavimą, dirbant fiziškai), deguonies koncentracija kraujyje mažėja. Kvėpavimo centras duoda komandą gilinti kvėpavimą, kad deguonies lygis išliktų įprastas. Gilėjant kvėpavimui, iš kraujo pasišalina anglies dioksidas, kuris veikia kaip jungtis tarp ląstelės ir hemoglobino deguonies. Kūnas dar labiau patiria deguonies badą. Susidaro užburtas ratas: kuo giliau kvėpuojame, tuo labiau norime kvėpuoti, tuo labiau jaučiame deguonies alkį.

Svarbiausi kvėpavimo ir sveikatos rodikliai apskritai – Valdymo pauzė (CP) ir Maksimali pauzė (MP ).

CP yra kvėpavimo sulaikymas, atliekamas po įprasto įprasto iškvėpimo. Atidėliojama iki pirmo menkiausio noro įkvėpti. Šio vėlavimo laikas yra CP. Prieš matuodami KP, turėtumėte pailsėti 10 minučių. Po matavimo nei gylis, nei kvėpavimo dažnis neturi būti didesnis nei prieš matavimą. Buteyko laboratorijoje buvo nustatytas matematinis ryšys tarp CO2 koncentracijos ir SF laiko. MT apima CP ir tam tikrą valingą delsą. Matavimo sąlygos tokios pat kaip ir CP. Paprastai MP yra maždaug dvigubai didesnis nei CP.

KVĖPAVIMO TECHNIKA

Yra keletas kvėpavimo technikų, kurių dėka galite ne tik išvalyti plaučius nuo toksinų, bet ir paskatinti visų kūno organų ir sistemų darbą. Trumpai pakalbėsiu apie dvi garsiausias iš jų, o išsamiau medžiaga apie kvėpavimo technikas yra išdėstyta kitose mano knygose.

Strelnikovos metodas

Alexandra Nikolaevna Strelnikova savo kvėpavimo pratimų sistemą pavadino „paradoksaliais kvėpavimo pratimais“ ir sutelkė dėmesį į keturias taisykles.

1 taisyklė Pagalvokite: „Kvepia kaip deginimas! Nerimas!" Ir nekvėpuok, o triukšmingai, visam butui, uostyk orą, kaip šuns pėdsaką. Kuo natūralesnis, tuo geriau. Kvėpuodami nesistenkite išsipūsti iš visų jėgų, tai yra pati baisiausia klaida – traukti kvėpavimą, norint paimti daugiau oro. Kvėpavimas turi būti trumpas ir aktyvus. Galvok tik apie kvėpavimą. Tiesiog įsitikinkite, kad kvėpavimas vyksta kartu su judesiu. Iškvėpimas yra įkvėpimo rezultatas. Ir iš prigimties įkvėpimas yra silpnesnis nei iškvėpimas. ( Tiesą sakant, atvirkščiai. – Pastaba. autorius.) Praktikuokite aktyvų įkvėpimą ir spontanišką pasyvų iškvėpimą, nes tai palaiko natūralią kvėpavimo dinamiką.

2 taisyklė Netrukdykite iškvėpimui išeiti po kiekvieno įkvėpimo taip, kaip jums patinka, kiek jums patinka – geriau per burną nei per nosį. Nepadėk jam. Pagalvokite: „Kvepia kaip deginimas! Nerimas!" Ir iškvėpimas išnyks savaime. Pasinerkite kvėpavimu ir judesiu, ir viskas išeis. Kuo aktyvesnis įkvėpimas, tuo lengviau vyksta iškvėpimas. Neįmanoma pripūsti padangos, veikiant principu: pasyvus lėtas įkvėpimas – aktyvus lėtas iškvėpimas. Todėl tokiu būdu užpildyti mažiausius plaučių kvėpavimo takus neįmanoma. (Žmogaus kvėpavimas negali būti lyginamas su padangos pripūtimu. Be to, jis susideda iš dujų mainų plaučiuose, dujų transportavimo krauju ir ląstelių kvėpavimo. Tai dar kartą rodo, kad Strelnikova visiškai nesupranta savo pačios metodikos gydymo mechanizmo.)

3 taisyklė Pripūskite plaučius kaip padangas dainų ir šokių ritmu. Visos dainų ir šokių frazės priklauso 8, 16 ir 32 taktams. Todėl ši sąskaita yra fiziologinė. Ir, treniruodami judesius ir kvėpavimą, skaičiuokite 4 ir 8, o ne 5 ir 10. Nuobodu skaičiuoti mintyse – dainuokite. Pamokos norma – 1000-1200 įkvėpimų, o galima ir daugiau – 2000 (širdies priepuolių atveju – 600).

Komentarai. Paaiškinsiu, ką turėjo omenyje Strelnikova, sakydama: „Pripūsk plaučius kaip padangas“. Kai staigiai kvėpuojate per nosį ir įveikiate pasipriešinimą įkvėpimui, kuris atsiranda dėl sąmoningo sunkumo joje (pasilenkimas į priekį, apsivijimas rankomis ir pan.), jaučiamas spaudimo, suspaudimo jausmas krūtinėje. , plaučiuose. Būtent šis slėgis leidžia „suspausti“, „paspausti“ energiją, kuri ateina įkvėpus į lauko gyvybės formą. Dėl tokio tankinimo atkuriamos lauko struktūros, pagydomos ligos. Štai kodėl būtina pasiekti pasipriešinimo, spaudimo jausmą krūtinė nuo kiekvieno įkvėpimo.

4 taisyklė (labai svarbi). Iš eilės įkvėpkite tiek, kiek galite lengvai padaryti šiuo metu. Sunkios būklės – 2, 4, 8 įkvėpimai sėdint arba gulint; normaliai - 8, 16, 32 įkvėpimai stovint. Palaipsniui pasiekite 1000–1200 įkvėpimų. Kuo blogiau jaučiatės, tuo ilgiau užsiimate gimnastika, bet dažniau ilsitės. 4000 įkvėpimų per dieną, o ne vienu metu - sveikimo norma.

Šio metodo esmę galima nusakyti keliais punktais.

1. Būtina trumpai, kaip injekcijos metu, kvėpuoti garsiai uostant nosį, stipriai akcentuojant uoslę. Būtent šis kvėpavimas leidžia praleisti didžiausias skaičius Oras patenka per nosį, dirgina kvapo lauką ir sukelia reguliuojantį poveikį visam žmogaus fermentiniam aparatui.

2. Įkvėpimai trumpi ir daromi ant suspaustos krūtinės, neleidžia išsiplauti anglies dvideginiui – jis kaupiasi organizme, normalizuodamas vidinę aplinką biologinėms reakcijoms vykti.

3. Atliekant judesius skatinama anglies dvideginio gamyba ir organizmas pasikrauna energijos neturinčiais elektronais, kurie aktyvuojami ir dėl to patenka į akupunktūros sistemą raumenų veikla. Būtent šie efektai suteikia organizmui energijos.

Plačiai paplitusi nuomonė, kad kvėpavimo pratimus reikia daryti, kai žmogus serga. Pati Strelnikova sakė: „Gimnastika gali būti geras tęsinys sveikatos darbas aukščiau savęs. Esu įsitikinęs, kad kvėpavimo pratimai yra puiki ligų profilaktika ir kiekvienam prieinama sveikatinimo procedūra. Pavyzdžiui, man tenka tai daryti kone kasdien, demonstruoti pradedantiesiems, ir jaučiuosi labai gerai. Bet man jau 77 metai.

Kad įvykdytų Strelnikovos rekomenduojamą normą – 2000 judesių, jai pačiai prireikė 37 min. Paprastai nuo tokios veiklos nekyla nei įtampos, nei nuovargio. Priešingai, kūnas yra pilnas energijos. Atminkite, kad kvėpavimas turi būti aštrus, aktyvus, kad jis degtų nosyje, tarsi būtų nuvarvėję kaustiniai lašai.

Šių kvėpavimo pratimų pagalba galite greitai palengvinti sunkius alerginius priepuolius, nes alergija sukelia sąstingį organizme, o kvėpavimo pratimai jį pašalina.

Valingas gilaus kvėpavimo pašalinimo metodas pagal Buteyko

Konstantinas Pavlovichas Buteyko 1952 m. pateikė įdomią teoriją, kuri vėliau gavo tvirtą mokslinį pagrindimą. Šio metodo pagrindas – pagrindinis anglies dvideginio vaidmuo organizme, o ligų priežastys – gilus kvėpavimas, kuris jį išplauna iš organizmo. Buteyko nustatė, kad:

1. Gilėjant kvėpavimui, mūsų kūno ląstelėse sumažėja deguonies kiekis. Dėl to, kad anglies dioksidas iš organizmo išplaunamas 25 kartus greičiau nei deguonis, atsiranda jo trūkumas. Dėl to pablogėja deguonies perėjimo iš hemoglobino į audinius sąlygos ir atsiranda viso organizmo deguonies badas.

2. Ląstelių vidinės aplinkos pokytis dėl anglies dioksido išplovimo sutrikdo 700 fermentų ir 20 vitaminų darbą! Dėl to sutrinka medžiagų apykaita ir energijos apykaita organizme.

3. Anglies dioksido kiekio mažinimas ląstelėse jas sužadina. Tai savo ruožtu sukelia nervų sistemos sužadinimą su visomis iš to kylančiomis žalingomis pasekmėmis.

4. Apsauginė reakcija nuo anglies dvideginio netekimo organizme sukelia bronchų ir kraujagyslių spazmus, gleivių kaupimąsi organizme.

Remdamasi savo plačia praktika, Buteyko tvirtina, kad yra viena liga – gilus kvėpavimas, tačiau ji turi 150 simptomų! Čia yra gilaus kvėpavimo ligos simptomai, kurie išnyksta ją pašalinant savanoriško gilaus kvėpavimo (VLHD) metodu.

1. Nervų sistema: galvos skausmas (kartais panašus į migreną), galvos svaigimas, alpimas (kartais kartu su epilepsijos traukuliais); miego sutrikimas (įskaitant nemigą), blogas miegas, mieguistumas ir kt.; spengimas ausyse, atminties sutrikimas, protinis nuovargis, irzlumas, dirglumas, prasta koncentracija, be priežasties baimės jausmas, apatija, klausos sutrikimas, parestezija, stulbinimas miegant, drebulys, tikėjimas; regėjimo pablogėjimas, senatvinės toliaregystės padidėjimas, įvairus mirgėjimas akyse, tinklelis prieš akis ir kt., padidėjęs akispūdis, skausmas judant akis aukštyn ir į šonus, praeinantis žvairumas; radikulitas ir kt.

2. Vegetatyvinis nervų sistema : diencefalinio ir vegetodistoninio tipo krizės, įskaitant: prakaitavimą, vėsą, mėtymąsi į šaltį ar karštį, nepagrįstus šaltkrėtis, kūno temperatūros nestabilumą, pvz., termoneurozę ir kt.

3. Endokrininė sistema: hipertiroidizmo, nutukimo ar netinkamos mitybos požymiai, kartais pagal endokrininės sistemos tipą, patologinė menopauzė, menstruacijų sutrikimai, nėštumo toksikozė, miomos, impotencija ir kt.

4. Kvėpavimo sistema: gerklų ir bronchų spazmai (astmos priepuoliai), dusulys su fizinė veikla ir ramybės būsenoje, dažnas gilus kvėpavimas dalyvaujant papildomiems kvėpavimo raumenims, be pauzės po iškvėpimo ir ramybės būsenoje, kvėpavimo aritmija arba periodiškas oro trūkumo jausmas, nepilno įkvėpimo pojūtis, krūtinės ląstos judėjimo apribojimo pojūtis (tempimas krūtinėje), baimė užgulti, dusulys per nosį ir ramybėje bei esant nedideliam fiziniam krūviui, vazomotorinio tipo rinitas, polinkis į peršalimą, įskaitant kvėpavimo takų katarą, bronchitą, gripą ir kt., sausas kosulys ar skrepliai, burnos džiūvimas ar nosiaryklės, lėtinis tonzilitas, laringitas, sinusitas, frontalinis sinusitas, ūminė plaučių emfizema, intersticinė pneumonija, bronchektazė, spontaninis pneumotoraksas, kvapo praradimas, įvairaus pobūdžio skausmas krūtinėje, sutrikusi laikysena, krūtinės ląstos deformacija, supraclavicular srities patinimas (plaučių viršūnės emfizema) ir kt.

5. Širdies ir kraujagyslių sistema ir kraujo sistema: tachikardija, ekstrasistolija, paroksizminė tachikardija, galūnių, smegenų, širdies, inkstų vazospazmas, baltymai šlapime, dizuriniai reiškiniai, nikturija ir kt., šaltis, galūnių, kitų sričių šaltis, skausmas širdies srityje, krūtinės angina , padidėjęs ar sumažėjęs kraujospūdis , telangiektazija, venų išsiplėtimas, įskaitant hemorojus, kraujagyslių trapumas, įskaitant dantenų kraujavimą, dažnas kraujavimas iš nosies ir kt., įvairių sričių pulsacijos pojūtis, pulsuojantis spengimas ausyse, kraujagyslių krizės, miokardo infarktas, insultas, padidėjęs krešėjimo kraujo krešulių skaičius (tromboflebitas), šarminio kraujo atsargų sumažėjimas, elektrolitų apykaitos sutrikimai, eozinofilija, hiper- arba hipoglobulija, kraujo pokyčiai, sumažėjęs dalinis deguonies slėgis arteriniame kraujyje pradinėse ligos stadijose ir priešingi pokyčiai galutinėje. ligos stadijos ir kt.

6. Virškinimo sistema: apetito sumažėjimas, padidėjimas, iškrypimas, seilėtekis arba burnos džiūvimas, skonio iškrypimas arba praradimas, stemplės, skrandžio spazmai (skausmas dešinėje hipochondrijoje, epigastriniame regione ir kt.), kolitas (vidurių užkietėjimas, viduriavimas), tulžies latakų. diskinezija, rėmuo, dažnas raugėjimas, pykinimas, vėmimas, vidurių pūtimas, kai kurios gastrito formos ir skrandžio bei dvylikapirštės žarnos pepsinė opa ir kt.

7. Skeleto ir raumenų aparatas: raumenų silpnumas, greitas fizinis nuovargis, skausmingi raumenų skausmai, raumenų mėšlungis, dažniau kojose ( blauzdos raumenys ir pėdos raumenys), įvairių raumenų grupių trūkčiojimas, raumenų tonuso stiprėjimas ar susilpnėjimas, raumenų atrofija, vamzdinių kaulų skausmas ir kt.

8. Oda ir gleivinės: išsausėjusi oda (ichtiozė), laikysenos bėrimai, niežulys, egzema, psoriazė, jautrumas grybelinėms ligoms, blyškumas su papilkėjusiu odos atspalviu, akrocionozė, Kvinkės edema, veido patinimas, egzeminis blefaritas, cianozė ir kt.

9. Keitimosi sutrikimai: nutukimas, prasta mityba, lipomatozė, infekciniai infiltratai, osteofitai ir druskų nuosėdos sąnarių srityje, pvz., podagra, cholesterolio nusėdimas ant odos (dažniausiai ant vokų), audinių hipoksija, latentinė edema, sutrikusi medžiagų apykaita audiniuose. alerginių reakcijų tipas ir kt.

Paprastai žmonės gydomi VLHD metodu, nors jį galima ir reikia naudoti kaip prevencinę priemonę sveikatai gerinti ir gyvenimo potencialui didinti. Prieš gydant pacientą, sergantį astma, hipertenzija ir kt., atliekamas gilaus kvėpavimo testas. Jo esmė slypi tame, kad pacientas pagal komandą pakeičia kvėpavimo gylį (jį padidina arba sumažina).

Jei pacientui šiuo metu yra ryškių ligos požymių, pavyzdžiui, bronchinės astmos priepuolis, galvos skausmas hipertenzija sergantiems pacientams, skrandžio duobės skausmas pacientams, sergantiems pepsine opa, odos niežėjimas sergančiam egzema ir kt. tada paciento prašoma sumažinti kvėpavimo gylį. Paprasčiau tariant, stenkitės sumažinti, sulaikykite kvėpavimą, kol išnyks arba sumažės ligos simptomai, apie ką pacientas įspėjamas iš anksto. Tokiu atveju įrašomas laikas, per kurį buvo sumažintas arba pašalintas atitinkamas simptomas. Teisingai įgyvendinus kvėpavimo gylio mažinimo techniką, tai paprastai įvyksta per 3–5 minutes.

Tada sergantysis kviečiamas 2–3 kartus (bet ne kiek įmanoma) pagilinti kvėpavimą, taip pat fiksuoti ligos simptomų pasireiškimo laiką. Po to pacientui vėl siūloma pašalinti priepuolį ar simptomą VLHD metodu.

Svarbiausia, kad sergantis žmogus suprastų, kad jo ligos priežastis slypi ne alergijose, peršalime, psichinėse traumose, nervinėje įtampoje ir pan., o gilaus, per didelio kvėpavimo pasekmė. To supratimas laikomas pagrindiniu dalyku įsisavinant VLHD metodą. Priešingu atveju pacientas dažniausiai nesugeba priimti technikos ar pasiekti sąmoningą požiūrį į gydymą.

Giliai kvėpuojant sutrinka inkstų, kepenų, žarnyno ir kitų organų veikla, todėl organizme susikaupia didžiulis kiekis atliekų: nepilnai oksiduoti produktai, nereikalingos druskos, vaistai, židininės infekcijos toksinai, cholesterolio perteklius kraujyje, cholesterolio sankaupos ir kitos kraujagyslėse esančios medžiagos, kalcio druskų ir fosforo nusėdimas sąnariuose, kraujagyslėse ir kt.

Panaikinus gilų kvėpavimą, normalizuojasi medžiagų apykaita, pagerėja šalinimo organų veikla, o tai lemia organizmo valymąsi. Be to, normalizuojasi kraujagyslių, kapiliarų, lygiųjų raumenų darinių tonusas, kuris atsigavimo metu pasireiškia ir simptomais, panašiais į ligos simptomus.

Kadangi gilaus kvėpavimo ligos (bronchinės astmos ir kt.) simptomai niekada nebuvo reguliariai išgydomi, niekas negalėjo stebėti valymo reakcijų, kurios neišvengiamai pasireiškia daugeliui pacientų gydant šiuo metodu iki VLHD metodo atsiradimo. Šios reakcijos gali vykti ne nuolat, ne visą laiką, o, kaip taisyklė, ciklais, kurie priklauso ne nuo treniruotės trukmės, o nuo tų anglies dioksido lygių, kurie pasiekiami pašalinant CO2 trūkumą ir priartinant jį prie normalaus. Kūnas tarsi kaupia jėgas kitam ligos ir ankstesnio gydymo metu jame susikaupusių toksinų išsiveržimui.

Iš knygos Pranajama. Sąmoningas kvėpavimo būdas. autorius Ranjit Sen Gupta

Iš knygos Kaip įveikti blogi įpročiai pateikė Deepak Chopra

KVĖPAVIMO PRATIMAS Kvėpavimas yra glaudaus ryšio su Visata procesas. Su kiekvienu įkvėpimu ir iškvėpimu su aplinka apsikeičiate milijardais atomų. Jūsų kūno-psichikos sistema paima iš jos viską, ko jai reikia, ir atsikrato visko, kas nereikalinga.

Iš knygos Hatha Joga autorius Williamas Walkeris Atkinsonas

Kvėpavimo pratimai. Žemiau pateikiame tris jogos kvėpavimo formas. Pirmoji forma yra gerai žinomas jogų „valomasis kvėpavimas“, kuriam jie skolingi ypatingą savo plaučių ištvermę. Paprastai kiekvienas jogos kvėpavimo pratimas baigiasi šiuo valymo kvėpavimu

Iš knygos Gydomasis kvėpavimas. Praktinė patirtis autorius Genadijus Petrovičius Malakhovas

II dalis Bendrai žinomi kvėpavimo būdai

Iš knygos Vandenilio peroksidas – natūrali medicina autorius Olga Afanasjeva

Kvėpavimo praktikos Pasak kineziterapeutų, populiariausios kvėpavimo technikos yra kiniškos ar indiškos šaknys. Šiandien žinoma apie 100 rūšių. Šiuolaikiniai autoriai tik modifikavo ir pritaikė per šimtmečius patikrintas sistemas.Legendiniai gydytojai

Iš knygos Kepenų ligos. Dauguma veiksmingi metodai gydymas autorius Aleksandra Vasiljeva

Kvėpavimo pratimai Į siūlomą kompleksą taip pat gali būti įtraukti šie kvėpavimo pratimai. Kadangi šiuos pratimus lydi reikšmingas vidinio pilvo slėgio pokytis, juos reikia atlikti atsigavimo stadijoje,

Iš knygos Tibeto vienuoliai. Auksiniai gydymo receptai autorius Natalija Sudina

Kvėpavimo pratimai Pirmieji kvėpavimo pratimai Atliekant kvėpavimo pratimus sėdint, galite pasirinkti padėtį ant grindų arba ant kėdės, kaip jums patinka. Taip pat daug kvėpavimo pratimų atliekama stovint Jogos kvėpavimo pratimai paremti kvėpavimo kontrole.

Iš knygos Geros sveikatos dėsniai autorius Jurijus Michailovičius Ivanovas

Kvėpavimo pratimai

Iš knygos Sveikatos vaistinė pagal Bolotovą autorius Glebas Pogoževas

Kvėpavimo pratimai Rekomenduojama atlikti keletą kvėpavimo pratimų.Taigi, veiksmingas bronchinės astmos gydymo metodas yra kvėpavimo pratimai, kurių metu reikia tarti tam tikrus garsus. Iškvėpdami pirmiausia greitai ištarkite

Iš knygos „Joga biuro darbuotojams“. Gydomieji kompleksai nuo "sėdimų ligų" autorius Tatjana Gromakovskaja

Kvėpavimo pratimai Pradėkite dieną sutelkdami dėmesį į kvėpavimą. Iš pradžių kvėpuokite lėtai ir giliai. Atidžiai stebime visus kvėpavimo etapus, neleidžiame sau skubėti ir įsilaužti, pilnai ir sąmoningai įkvepiame ir iškvepiame. Jei įvaldėte ujay arba pilną kvėpavimą

Iš knygos Madingiausios dietos autorius V. Konyševas

Kvėpavimo pratimai Šis pratimas yra išplėstinė aukščiau nurodytos „dulkių siurblio technikos“ versija ir padės sukurti tonusą ir stiprų pilvą. Jis vadinamas transpiramidiniu kvėpavimo pratimu, nes jis skirtas dviejų tipų raumenims.

Iš knygos 365 auksiniai kvėpavimo pratimai autorius Natalija Olševskaja

67. Kvėpavimo pratimai 1. Pradinė padėtis(IP) - sėdi ant kėdės, kojos kartu. Pakreipkite liemenį taip, kad krūtinė liestųsi su keliais, o rankos laisvai kabėtų. Lengva įkvėpti per nosį. Sulaikykite kvėpavimą 5-6 sekundes. Ištieskite pakeldami rankas aukštyn (iškvėpkite). Į

Iš knygos „Ateities gimnastika“. autorius Anatolijus Sitelis

Kvėpavimo pratimai Be aukščiau siūlomo kasdienių raumenų atpalaidavimo pratimų komplekso, rekomenduojame atlikti kvėpavimo pratimus.Pagrindinis žmogaus kvėpavimo raumuo yra krūtinės diafragma, skirianti krūtinės ir pilvo sritis.

Iš knygos Lengva joga svorio metimui. Asanos visiems autorius Swamis Brahmachari

Kvėpavimo pratimai Pamoką reikėtų pradėti nuo kvėpavimo pratimų, tada pereiti prie asanų Kvėpavimo pratimai atliekami sėdint (galima sėdėti ant grindų, galima sėdėti ant kėdės) arba stovint. Kvėpuokite tik per nosį, sutelkdami dėmesį į oro, patenkančio į orą, pojūčius

Iš knygos Rinktiniai pratimai ir meditacijos pateikė Nishi Katsuzo

Kvėpavimo pratimai Kvėpavimo pratimai labai gerai stiprina organizmo apsaugą Lėtai įkvėpkite (skaičiuojame kvėpavimo trukmę – vienas, du, trys, keturi). Mes laikome orą savyje, skaičiuojame – vienas, du, trys, keturi. Lėtai iškvėpkite, suskaičiuokite - vienas, du,

Iš knygos Gydymas vandenilio peroksidu autorius Larisa Stanislavovna Koneva

KVĖPAVIMO PRAKTIMAI Atsižvelgiant į pilną kvėpavimą, pravartu atlikti specialius kvėpavimo pratimus. Štai keletas iš jų Valymas Kvėpavimas Lėtai įkvėpdami trumpai palaikykite orą, o po to iškvėpkite trumpais ir stipriais stūmimais.