Kvėpavimo pratimai gimdymo metu. Nėštumas ir gimdymas: kvėpavimas gimdymo metu

Vaiko gimimas yra natūralus moters kūno procesas. Bet tai yra sunkus darbas, ypač pirmą kartą nėštumo metu. Kvėpavimo pratimai gimdymo metu padės sumažinti įtampą, taip pat sumažins sąrėmių skausmą. Todėl būsimoji mama turėtų išmokti taisyklingos kvėpavimo technikos likus 2-3 mėnesiams iki gimdymo.

Kvėpavimo pratimų nauda

Moteris, kuri moka taisyklingai kvėpuoti, gimdymo procesą ištveria daug lengviau. Šis metodas yra veiksmingas ir išbandytas daugelio gimdančių moterų.

Teigiamos kvėpavimo pratimų gimdymo metu savybės:

1. atitraukti dėmesį nuo susitraukimų skausmo;
2. gimdančios moters atsipalaidavimas;
3. monotoniškas kvėpavimas gimdymo metu moterį veikia raminančiai;
4. mažina stresą;
5. prisotina kraują deguonimi, o tai reiškia, kad jis pagerina jo aprūpinimą kūdikiui;
6. stabilizuoja miegą.

Atsargumo priemonės:

• nebūkite uolus;
• įkvėpti per nosį ir iškvėpti per burną;
• nesportuokite sergant hipertenzija.

Kvėpavimo pratimus, skirtus pasiruošti gimdymui, galite pradėti daryti nuo 1 trimestro pabaigos. Pirmąsias treniruočių savaites kompleksas turėtų trukti ne ilgiau kaip 15 minučių, tačiau pratimus reikia kartoti kiekvieną dieną. Laikui bėgant verta pridėti apkrovą ir pasiekti iki 30 minučių.

Reikėtų prisiminti, kad per daug intensyvios treniruotės sukelti galvos svaigimą. Iš pradžių geriau sėdėti ant grindų. Norėdami atsipalaiduoti, galite įjungti malonią muziką. Po mėnesio jums leidžiama pradėti treniruotis kelyje.

Kvėpavimas gali būti statinis arba dinamiškas. Pratimai, atliekami ramybės būsenoje, priklauso pirmajam tipui. Dinaminiai užsiėmimai vyksta keliaujant.

Kvėpavimas gimdymo laikotarpiu

Visos nėščios moterys žino, kad gimdymo veikla susideda iš trijų etapų: gimdos kaklelio atsivėrimo, kūdikio gimimo, placentos išsiskyrimo. Kiekvienas iš jų turi savo ypatybes.

Pradiniame gimdymo etape gimdančios moters užduotis yra išmokti atsipalaiduoti. Tai būtina, kad gimdos atidarymo procesas netaptų trauminis. Gimdymo susitraukimų metu svarbu nesulaikyti kvėpavimo, nes tokiais momentais kūdikis negauna pakankamai deguonies ir pradeda kamuoti hipoksija, kuri yra kupina pasekmių.

Gimdymo procesui pereinant į aktyviąją stadiją, būtina laikytis kvėpavimo pratimų gimdant. Taigi mama padės kūdikiui judėti link išėjimo. Kai tik atsiranda bandymų, ateina laikas kitai kvėpavimo technikai. Jis tinkamu metu bus paviršutiniškas, padės sustiprinti sąrėmius. Kai tik bandymai tampa stipriausi, naudojamas protarpinis kvėpavimas, kuris laikomas veiksmingiausiu tuo metu, kai kūdikis praeina per gimdymo kanalą.

Pasirodžius kūdikiui, moteriai reikia pagimdyti vaiko vietą (placentą, vaisiaus membranas). Norėdami tai padaryti, giliai kvėpuokite su atidėtu įkvėpimu.

Kad galėtų prilipti teisinga technika, reikėtų išmokti atlikti kvėpavimo pratimus gimdymo skausmų metu nėštumo stadijoje. Būtina viską nugludinti iki automatizmo, kad nesupainiotumėte stresinėje situacijoje ir vykdytumėte gydytojo nurodymus gimdymo akto metu.

Kvėpavimas susitraukimų metu

Kiekvienam gimdymo laikotarpiui reikalinga speciali kvėpavimo technika. Susitraukimų stadijoje geriau naudoti ekonomišką kvėpavimą. Kai gimdos susitraukimai tampa intensyvesni ir ilgesni, rekomenduojama kvėpavimo pratimą pakeisti į „šunį“.

Gydytojai pataria daryti kiekvieno susitraukimo pradžioje ir pabaigoje valantis kvėpavimas. Tai vadinama giliu įkvėpimu ir visišku išėjimu. Tarp gimdos susitraukimų galite laisvai kvėpuoti, tai yra, kaip norite.

Pirmojo laikotarpio pabaigoje būsimai mamai kyla noras stumti. Prieš pradėdami veikti, turėtumėte palaukti gydytojo signalo. Juk nepriklausomybė gali pakenkti vaisiui. Jei nėra visiško atsiskleidimo, neverta pereiti į naują gimdymo lygį. Visiškai įmanoma gauti makšties ir tarpvietės įtrūkimų ar plyšimų.

Akušeriams patariama laikytis „šuniškos“ technikos, o tada apie bandymų pradžią pranešti gydytojui. Svarbu nepanikuoti, įsiklausyti į ginekologo rekomendacijas, kad nesusižalotumėte ir nepakenktumėte kūdikiui. Kvėpavimo pratimai gimdymo metu padės išlaikyti ramybę ir prisidės prie sėkmingo proceso užbaigimo, nes tuomet moteris išgirsta ir daro tai, ko reikia greitam, kokybiškam gimdymui.

Kvėpavimas stumiant

Antrajame gimdymo proceso etape daug kas priklauso nuo būsimos motinos pasirengimo gimdymui. Kvėpavimo pratimai prieš gimdymą nėščiosioms suteiks puikių įgūdžių ir žinių, kurios pravers gimstant kūdikiui. Jei moteris žino kvėpavimo techniką, ji išgirs gydytoją, atliks teisingus įkvėpimus ir iškvėpimus.

Kvėpavimo taisyklės antrajame gimdymo etape:

1. paspauskite iškvėpimą;
2. kvėpuoti plačiai atverta burna;
3. tris kartus pabandykite įtempti, kad išstumtumėte vaisių;
4. lėtai iškvėpkite.

Stumti reikia mokytis lyg žemyn, stumti kūdikį. Daugeliui moterų išpūsti skruostai, paburksta veidas, o tai atitolina gimdymo trukmę. Dėl šios priežasties atsiranda komplikacijų, kurios turi įtakos gimdančios moters išvaizdai – smulkūs kapiliarai ir kraujagyslės trūkinėja akyse, veide.

Galvos išsiveržimo metu jie kvėpuoja „kaip šuo“, kad jis atrodytų švelniai ir lėtai. Taigi tikrai apeikite spragas ir įtrūkimus. Po galvos atsiradimo, kaip taisyklė, kūdikio kūnas gimsta 1-2 bandymais. Tada per pusvalandį išlenda pogimdymas, dažniausiai tai vyksta greitai ir neskausmingai.

Kvėpavimo pratimus pradėjus daryti sąrėmių ir gimdymo metu gerokai prieš gimdymo datą, tai padės lengviau, greičiau perkelti kūdikio gimimo procesą į pasaulį. Kvėpavimo technikų jie mokosi būsimų tėvų mokyklose arba gimdymo klinikoje. Galite pabandyti žiūrėti vaizdo įrašus nėščioms moterims skirtose svetainėse.

Kvėpavimo pratimai pasiruošti gimdymui

Net nėštumo metu dauguma moterų pradeda ruoštis gimdymo procesui. Taip nutinka apsilankius specializuotuose kursuose ar mokyklose besilaukiančioms mamoms konsultacijoje, kur stebima nėščioji. Tokiuose užsiėmimuose mokoma, kaip elgtis gimus vaikui. Kvėpavimo pratimai gimdymo metu padės moteriai išgyventi gimdymo procesą, numalšins skausmą ir atitrauks jos dėmesį.

Kvėpavimo technika:

• pilvo;
• pilnas;
• ekonomiškas;
• plaučiai;
• kintamasis.

Kiekviena rūšis naudojama savo pristatymo vietoje. Turėtumėte išmokti pagrindinius visų tipų kvėpavimo pratimų punktus likus bent mėnesiui iki preliminarios pristatymo datos.

Pilvo kvėpavimas gerina kraujotaką, mažina raumenų rėmo tonusą. Ši technika naudojama pirmajame gimdymo etape, reguliariai susitraukiant. Padėkite rankas ant pilvo, lėtai įkvėpkite ir užpildykite skrandį oro, o tada kiek įmanoma daugiau iškvėpkite.

Pilnas (gilus) kvėpavimas- įprastas kvėpavimas per nosį, tik ilgas ir iškeltomis rankomis. Iškvėpimas atliekamas lėtai, per burną, o rankos nusileidžia.

Ekonomiškas. Šiam variantui būdinga ilgesnė iškvėpimo ir įkvėpimo trukmė. Vartojama sąrėmių laikotarpiu, kai moteris yra pavargusi ir reikalauja pertraukos.

lėtas kvėpavimas pridėta susitraukimų stadijoje, būtent tarp jų. Technikos esmė – galimybė įkvėpti ir iškvėpti daug lėčiau nei įprastai. Tokios manipuliacijos padės gimdančiai moteriai atsipalaiduoti, pailsėti. Įkvėpimų ir iškvėpimų reguliarumas ir ritmas nuramins besilaukiančią mamą ir atitrauks nuo skausmo.

Plaučiai (paviršutinis) kvėpavimas naudojamas keičiant susitraukimus į stūmimą. Naudokite šią techniką taip: lengvai įkvėpkite, o tada iškvėpkite plačiai atverta burna. Ši technika prisideda prie greito deguonies tiekimo kūdikiui, o tai sumažina vaisiaus hipoksijos tikimybę.

Kintamasis laikomas lengvo kvėpavimo variantu. Gimdanti moteris gimdymo metu pavargsta, todėl jai reikia periodiškai atsipalaiduoti ir atsikvėpti, kad neišsijungtų. Technika prasideda greitu kvėpavimu 1-2 kartus per sekundę. Atliekant 5-6 pakartojimus lėtai kvėpuojama ir iškvepiama, po to viskas kartojama iš naujo. Pirmojo gimdymo laikotarpio pabaigoje naudojama kintamoji kvėpavimo technika.

Kvėpavimo gimnastika gimdymo metu yra elementas, padedantis išvengti įtrūkimų, lytinių organų traumų, kai kūdikis praeina per gimdymo takus. Vaikui taip pat bus geriau, jei mama mokės taisyklingai kvėpuoti ir atsipalaiduoti. Visas gimdymo veiksmas praeis greičiau ir geriau.

Kvėpavimo technikos mokomos specialiose mokyklose būsimiems tėvams arba nėščiųjų klinikoje, kur stebima gimdanti moteris. Atlikite pratimus nuo 12 iki 35 savaičių. Taip išgaunama maksimali nauda moteriai ir matoma minimali žala kūdikiui.

Yra abdominalinis (pilvo užpildymas deguonimi), pilnas (maksimalus įkvėpimas ir iškvėpimas), ekonomiškas (lėtesnis nei įprastai), lėtas (labai lėtas įkvėpimas ir tas pats iškvėpimas), lengvas ir kintantis (kartais greitas, negilus, kartais gilus) kvėpavimas. . Kiekvienas tipas naudojamas tam tikrame bendro veiksmo etape. Jei laikysitės ginekologo rekomendacijų, nebūkite uoliai ruošdamiesi kūdikio gimimui, galite pagimdyti visavertį vaiką be patologijų ir komplikacijų.

Nėštumas yra vienas iš svarbiausių laikotarpių moters gyvenime. Norint išvengti rimtų problemų ir komplikacijų gimdymo metu bei pašalinti kai kuriuos nemalonius reiškinius, naudojami įvairūs metodai. Vienas iš populiarių būdų pasiruošti gimdymui ir normalizuoti moters būklę yra kvėpavimo pratimai nėščiosioms.

Tokia gimnastika leidžia pagerinti savijautą, atsipalaiduoti, stabilizuoti nuotaiką ir išvengti daugybės sunkumų. Štai kodėl nėštumo laikotarpiu daugelis gydytojų pataria moterims atlikti darbą specialius pratimus.

Reikia suprasti, kad svarbus aspektas naudojant tokius pratimus yra jų teisingas vykdymas. Todėl prieš darydami gimnastiką turite susipažinti su jos įgyvendinimo taisyklėmis. Geriausia, kai to moko specialistas. Kadangi kvėpavimo pratimai nėščioms moterims turi tam tikrų savybių, priklausomai nuo trimestro, turite išsiaiškinti, ką reikia padaryti per tam tikrą laikotarpį. Taip pat turėtumėte įsitikinti, kad nėra kontraindikacijų, kurios taip pat egzistuoja. Tik tokiu atveju bus galima pasiekti patobulinimų.

Taisyklingas kvėpavimas gimdymo metu yra labai svarbus. Tai gali padėti sumažinti susitraukimus ir sumažinti skausmą. Tačiau kvėpavimo techniką geriau įsisavinti iš anksto.

Indikacijos ir kontraindikacijos mankštai

Kvėpavimo pratimai reikalingi ne tik nėštumo metu. Gyvenimas neigiamomis aplinkos sąlygomis reikalauja, kad žmogus kreiptų dėmesį į savo Kvėpavimo sistema Todėl taisyklingo kvėpavimo technikos įvaldymas bus naudingas bet kam. Tačiau moterims, užimančioms padėtį, tai ypač svarbu, nes nėštumo metu, ypač 2 ir 3 trimestrais, padidėja kraujagyslių ir kvėpavimo organų apkrova. Norint išvengti nepageidaujamų reiškinių dėl šio krūvio, nėštumo metu būtini kvėpavimo pratimai.

Pratimai turėtų būti atliekami:

Jeigu kvėpavimo kompleksas bus atlikta teisingai, bus galima įveikti daugelį nepageidaujamų šio laikotarpio įvykių, taip pat prisidėti prie būsimos mamos būklės gerinimo gimdymo metu.

Griežtų kontraindikacijų kvėpavimo pratimams nėra. Tačiau reikėtų atsižvelgti į pasirinkto metodo ypatybes. Egzistuoti skirtingi kompleksai kvėpavimo pratimai, naudojami 1, 2 ir 3 nėštumo trimestrais. Juos galima suskirstyti į 2 grupes. Tai:

1. Statinė gimnastika. Atliekama moteriai patogioje padėtyje, kuri nereikalauja rimtų pastangų. Jis tinka visoms nėščiosioms, nepriklausomai nuo to, kuris trimestras praeina: pirmasis, antras ar trečias. Ji neturi kontraindikacijų.

Dinaminė gimnastika.Šio tipo pratimai apima ne tik kvėpavimo darbą, bet ir įvairūs judesiai. Šiuo atveju būtina atsižvelgti į būsimos motinos gerovę, nes kai kurios rūšys motorinė veikla nepageidautina 3 ir net 2 trimestrais.

Kvėpavimo pratimai nėščioms moterims 3 trimestrą reikalauja atsargumo. Užduotis reikia atlikti lėtai, sumažėjus aktyvumui, o nustačius nemalonius simptomus, verta nedelsiant nutraukti užsiėmimus.

Pagrindinės gimnastikos kontraindikacijos yra šios:

• bloga moters sveikata;
• silpnumas, nuovargis;
• skausmas bet kurioje srityje;
• širdies ar kraujospūdžio problemos;
• sunkių ligų buvimas;
• lėtinės ligos.

Šios kontraindikacijos nėra griežtos, tačiau prieš atliekant gimnastiką reikia pasikonsultuoti su specialistu.

Pratimų ypatybės ir galimos pasekmės

Kvėpavimo pratimai nėštumo metu apima įvairių pratimų naudojimą. Specialistai tobulėja įvairios technikos, skirtos skirtingiems tikslams pasiekti, todėl moterys gali pasirinkti tai, kas joms tinka. Taip pat galima sukurti individualų kompleksą, tinkantį konkrečiam pacientui.

Visi šio tipo pratimai skirstomi į 2 tipus: atliekami judant ir nereikalaujantys judesių.

Jei moteris nepatiria jokių sveikatos problemų ir lengvai toleruoja nėštumą, tada jai tinka bet kokios užduotys. Svarbiausia yra laikytis vykdymo technikos, tada gimdymo metu galite pasiekti reikšmingą palengvėjimą.

Pagrindiniai kvėpavimo pratimų principai:

Šiuos kvėpavimo būdus galima derinti su pratimas: pasvirimai, pritūpimai, žingsniai vietoje, rankų pakėlimas ir tt Kiekviena technika turi savo ypatybes, kurias reikia įvaldyti pasirenkant tinkamą kompleksą.

Kvėpavimo pratimus svarbu daryti kasdien, antraip rezultato nebus, tačiau persitempti nepriimtina: jei moteris blogai jaučiasi, pavargo, pratimus geriau atidėti.

Šalutinis poveikis atliekant specialius pratimus yra retas. Paprastai jų išvaizda yra susijusi su netinkama technika arba esant kontraindikacijoms. Todėl prieš užsiimdami gimnastika turite įsitikinti, kad suprantate visas atlikimo taisykles ir jaučiatės gerai. Priešingu atveju tokie reiškiniai kaip:

Atsiradus tokiems simptomams, reikia nustoti daryti kvėpavimo pratimus ir pailsėti. Jei nemalonūs simptomai neišnyksta, reikia kreiptis į gydytoją.

Pratimų atlikimas priklausomai nuo nėštumo trukmės

Įvairūs nėštumo etapai pasižymi savo ypatybėmis, į kurias reikia atsižvelgti atliekant kvėpavimo pratimus:

Gebėjimas tinkamai kvėpuoti padeda moterims gimdymo metu. Įvaldytų kvėpavimo technikų pagalba galite sumažinti skausmą susitraukimų metu. Taip pat kvėpavimo pratimų atlikimas šiuo metu padeda nuraminti gimdančią moterį, neutralizuoti nerimą ir nerimą.

Laikantis kūno kvėpavimo taisyklių, tiek mama, tiek vaisius turės pakankamą deguonies kiekį, kuris užtikrins aktyvų raumenų darbą ir normalią vaiko savijautą.

Štai kodėl būtina išmokti taisyklingai kvėpuoti. Išmokti tai padaryti galite pas gydytoją, specialiuose kursuose ar net internete. Bet jūs turėtumėte iš anksto įvaldyti šią techniką, kad galėtumėte sustiprinti ir automatizuoti įgūdžius. Tokiu atveju gimdymas bus lengvesnis.

Turinys:

Artėja kūdikio gimimo akimirka, o jūs nerimaujate, kaip sėkmingai viskas baigsis. Norėdami būti tikri dėl sėkmingo šio svarbaus įvykio baigties, turite tam pasiruošti iš anksto. Visų pirma, sužinoti, kokie gimdymo pratimai padės numalšinti skausmą, išvengti ašarų, stimuliuoti gimdą, pašalinti stresą ir įtampą.

Šios žinios pravers, kai atrodys, kad kankinimai niekada nesibaigs. Jie leis gimdančiai moteriai oriai ir mažiausiais nuostoliais ištverti visus jai tenkančius išbandymus.

Viso nėštumo metu, norint reguliariai sportuoti, rekomenduojama atlikti specialią gimnastiką, skirtą pasiruošti gimdymui, kuri leis kūnui visiškai pasiruošti tokiam atsakingam įvykiui. Ji padės:

• lavinti dubens kaulų, apatinės stuburo dalies paslankumą ir lankstumą, o tai labai palengvins gimdymą ir išvengs nugaros skausmų kūdikio gimimo metu;
• ištempkite klubų raumenis, kad gimdymo kėdėje galėtumėte patogiai sėdėti tiek laiko, kiek jums reikia;
• palaikyti geros formos dubens ir makšties raumenis, kad išvengtumėte šlapimo nelaikymo, hemorojaus po gimdymo ir paspartintumėte atsigavimo laikotarpį;
• laiku atidarykite gimdos kaklelį (daugiau apie tai).

Jei norite pagimdyti kūdikį su minimaliomis komplikacijomis, be skausmo ir vaistų, susiraskite pratimų rinkinį kiekvienai raumenų grupei ir pradėkite juos reguliariai daryti jau 4-5 nėštumo mėnesį. Tai leis puikiai pasiruošti gimdymui.

Treniruotės

Kiekvienai raumenų ir organų grupei yra specialūs pratimai, paruošiantys juos tik gimdymui.

• Pasiruošimas dubens kaulų gimimui

Atsigulkite ant kelių, atsiremkite į rankas. Delnus vienas nuo kito padėkite maždaug 30 cm atstumu, kelius – 20. Klubai turi būti griežtai statmenai grindims. Lėtai sulenkite nugarą, pakelkite sėdmenis kuo aukščiau. Visa tai darykite giliai įkvėpdami.

• Klubų tempimo pratimai

Sėdi turkiškai (lotoso pozoje). Pėdos sujungtos, keliai atskirti. Apvyniokite rankas aplink kulkšnis. Pasilenkite į priekį, uždėkite dilbius ant blauzdų. Alkūnėmis švelniai paspauskite kelius, tarsi bandytumėte juos atstumti.

• Makšties raumenų treniruotė

Dauguma geriausi pratimai gimdymui be tarpelių - Kegelio pasiūlytus (mes kokie jie veiksmingi po gimdymo). Kartkartėmis, kelis kartus per dieną, suspauskite kiek galite stipriau intymūs raumenys ir tada lėtai atleiskite, atsipalaiduokite.

Paprasta, bet efektyvi gimnastika, pradėta nėštumo metu, yra puiki pagalba gimdant, kurią įvertinsite atėjus šiai akimirkai. Be minėtų pratimų, atkreipkite dėmesį į tuos, kuriuos galima atlikti susitraukimų metu ir bandant numalšinti skausmą arba pagreitinti gimdos susitraukimus.

Stimuliacijai

Jei jau praėjo visi terminai, o kūdikis nenori džiuginti jūsų gimimu, gimnastika padės paskatinti gimdymą, o tai žymiai pagreitins naštos pašalinimo procesą.

1. Vaikščiojimas yra puikus būdas natūraliai paskatinti gimdymą. Tai padeda vaikui palaipsniui leistis žemyn. Yra spaudimas gimdai, dėl kurio plečiasi jos kaklas. Tai padidina oksitocino išsiskyrimą į organizmą, o tai skatina gimdymą.
2. Ne tik vaikščiojimas, bet ir lipimas laiptais prisideda prie dar greitesnio pristatymo. Pakėlus kiekvieną sekančią koją, atsidaro dubuo, vaikui susidaro didesnė erdvė. Sukrėtimai nusileidimo akimirkomis padeda jam užimti patogesnę padėtį.
3. Krūtinė yra kita puikus pratimas galintis paskatinti gimdymą. Vanduo mažina sąnarių įtampą ir svorį.
4. Sėdėjimas ir pritūpimas yra naudingi, kai kūdikis yra per aukštai įsčiose. Jie padeda jam nusileisti, užimdami teisingą padėtį.
5. Bet koks siūbavimas yra puiki gimnastika gimdymo pradžiai, kuri jokiu būdu neprasidės. Norėdami tai padaryti, kiekvieną dieną galite suptis ant sūpynės. Arba priešais televizorių atsisėskite ne ant sofos, o ant didelės gimnastikos kamuolys ir siūbuokite ant jo įvairiomis kryptimis.

Viskas aukščiau išvardyti pratimai gali tapti natūraliu postūmiu gimti visalaikiam kūdikiui. Tokia naudinga fizinė veikla padės palaikyti formą, palengvins stresą ir padės kūdikiui kuo greičiau gimti. O kai tik prasidės ilgai laukti sąrėmiai, iškils kitas klausimas: kokios gimnastikos reikės gimdymo metu, kad numalšintų skausmą ir palengvintų kančias?

Dėl skausmo gimdymo metu

Iš anksto pasidomėkite, kaip atliekami specialūs skausmą mažinantys pratimai. Jaunoms mamytėms skirtuose užsiėmimuose kalbama apie tai, kaip gimnastika padeda gimdant, ko iš jos galima tikėtis. Jo funkcijos:

• sąmoningo atsipalaidavimo įvaldymas atskiri raumenys kūnas;
• patogi būsena gimdymo metu;
• įtampos ir aktyvumo sumažėjimas šiuo nervų sistemos momentu;
• raumenų nuovargio pašalinimas;
• skausmo mažinimas;
• maksimalaus deguonies kiekio patekimas į gimdą;
• sąmoningas dėmesio sutelkimas į pratimus ir raumenų atpalaidavimas padeda atitraukti mintis nuo skausmo.

Paprastai lengvo gimdymo gimnastika pasirenkama jaunoms motinoms skirtuose išankstiniuose užsiėmimuose. Yra daugiau paprasti kompleksai kuriuos galite rasti ir išsiaiškinti patys. Tarp susitraukimų išbandykite šiuos pratimus.

1. Ištieskite kojas pečių plotyje, nuleiskite rankas išilgai liemens ( pradinė padėtis pratimai). Įkvėpdami išskėskite rankas į šonus, iškvėpdami nuleiskite žemyn, pakratykite rankas.
2. Paimkite tą pačią pradinę padėtį. Alkūnes atitraukite atgal, po vieną kelkite kojas į priekį.
3. buvusi pradinė padėtis. Pakaitomis pakelkite rankas į šoną kartu su liemeniu.
4. Pradinė pratimo padėtis: atsisėskite ant kėdės krašto, sulenkite kelius, sujunkite padus. Ištieskite kelius į šonus, grįžkite į pradinę padėtį.
5. Pradinė pratimo padėtis: gulėkite ant lygaus paviršiaus. Pakaitomis sulenkite kojas, pakreipdami kelius į skirtingas puses.
6. Lėtas, išmatuotas ėjimas įprastais ir skersiniais žingsniais.

Kvėpavimo pratimai gimdant padeda sumažinti skausmo sindromą, kuris prisotins deguonimi abu organizmus – ir gimdančią moterį, ir vaisius. Tai būtina normaliai viso proceso eigai.

1. Atpalaiduojantis kvėpavimo pratimas (vartojamas gimdymo pradžioje). Įkvėpkite per nosį, trumpai padarykite pauzę, iškvėpkite per burną. Kvėpavimas turi būti sklandus, geriau ištempti lūpas į vamzdelį.
2. paviršutiniškas kvėpavimo pratimai (reikalingas susitraukimams palengvinti). Tiek įkvėpimas, tiek iškvėpimas atliekami tik per nosį arba burną. Judesiai turi būti lengvi ir greiti, nedalyvaujant pilvo sienai: įsitikinkite, kad ji nejuda. Įkvėpimo ir iškvėpimo trukmė turi būti tokia pati.
3. su pertrūkiais kvėpavimo pratimai (naudingi bandymų metu). Pagaminta dalyvaujant krūtinė, nuolat, bet greitas tempas. Atidarykite burną, liežuviu palieskite apatinius dantis. Išoriškai tai turėtų būti panašu į dažną šuns kvėpavimą.
4. Giliai kvėpavimo pratimas (paskutinėje gimdymo stadijoje, jau pasirodžius kūdikio galvai). Turite giliai įkvėpti per nosį, lėtai suskaičiuoti iki 10, sklandžiai iškvėpti per burną, garsiai tardami šnypščiančius garsus.

Skaitykite daugiau apie tinkamą kvėpavimą gimdymo metu ir susitraukimus.

Dabar jūs žinote, kokia naudinga gimnastika yra gimnastika, kuri gali suteikti lengvą, nesudėtingą kūdikio gimimą į pasaulį. Ji leis šiuo lemiamu momentu nenumirti nuo skausmo ir silpnumo, o padėti savo trupiniams įveikti visus išbandymus su mažiausiais nuostoliais. Tai taip pat priklausys nuo tolimesnis vystymas ir mamos būklė. Todėl visos nėščios moterys turi iš anksto išmokti specialių pratimų ir aktyviai juos praktikuoti susitraukimų ir bandymų metu. Neskausmingas, greitas ir lengvas gimdymas be vaistų vartojimo tokiu atveju netaps mitu, o realybe.

Nėštumas yra jaudinantis ir gana malonus laikas kiekvienai moteriai. Fizinis lavinimas gimdymas yra labai svarbus sėkmingam gimdymui. Be to, kiekviena mama nori atrodyti tinkamai ir po kūdikio gimimo. Todėl, kad nėštumas ir gimdymas būtų sėkmingi, o atsigavimas po gimdymo užtruktų minimaliai, moteriai tiesiog reikia saikingai fiziniai pratimai, lengvo gimdymo pratimai ir gimnastikos užsiėmimai.

Oficialiai įrodyta, kad saikingai sportuodama moteris gali kiek įmanoma palengvinti gimdymo procesą. Net jei moteris prieš nėštumą nesportavo, galite lengvai pasiimti tinkama gimnastika nėščiosioms. Moteris turėtų suprasti, koks svarbus toks mokymas. Į juos būtina atkreipti dėmesį kasdien, taip padedant mažyliui lengviau gimti, nes gimdymas jam yra nepaprastai sunkus išbandymas.

Bet koks mokymas turėtų būti pradėtas tik pasikonsultavus su gydytoju. Yra specialių programų, kurios sudaromos tik nėščioms moterims. Ir nesvarbu, ar pirmasis gimdymas skirtas moteriai, ar ne. Nors daugeliui mamų atrodo, kad antrasis ir vėlesni gimdymai yra lengvesni nei pirmasis, viskas yra kiek kitaip. Tiesiog moteris, kaip taisyklė, yra labiau psichologiškai ir morališkai pasiruošusi kitai rūšiai. Apskritai, bet koks gimdymas reikalauja specialaus pasiruošimo.

Gimdymo skausmai, nuo ko jie priklauso

Skausmas gimdymo metu skirstomas į 3 rūšis: visceralinį, somatinį ir susitraukiantį. Visceralinis skausmas atsiranda gimdymo proceso pradžioje ir yra skausmingas skausmingas pojūtis, kaip ir menstruacijų metu. Gali turėti įtakos sakralinis regionas ir juosmens. Tokie skausmai atsiranda dėl gimdos kūno tempimo ir paprastai yra toleruojami.

Tada ateina somatinio skausmo stadija, kuri visada būna ūmaus, nepakeliamo ir ryškaus pobūdžio. Lokalus somatinio skausmo sindromas tarpvietėje, makštyje ir tiesiojoje žarnoje. Daugelis gimdančių moterų pastebi, kad jos labai nori ištuštinti žarnyną. Tada ateina mėšlungis, kuris trunka 0,5-1,5 minutės, tada atsiranda atsipalaidavimas, tada dar vienas susitraukimas ir tiek kartų. Šis skausmas laikomas stipriausiu, tačiau be jo gimdymas neįmanomas. Nors kai kurių mamų, kad išvengtų tokių kankinimų, prašoma atlikti epidurinę nejautrą. Bet tokia anestezija daroma ne visiems ir tik su tam tikrų požymių buvimas.

Tačiau gamta vis dėlto pasirūpino mamomis, nes sąrėmių laikotarpiu organizmas intensyviai gamina endorfinus, kurie kiek aptemdo moters sąmonę ir nuobodu skausmą. Motinos endorfinai gelbsti nuo skausmingų simptomų ir kūdikį, kuris judėdamas lauke taip pat patiria labai nemalonius pojūčius.

Palengvinti gimdymą

Šiandien praktikuojama daug įvairių kompleksų, kad būtų lengva pristatyti. Reikia suprasti, kad pasiruošimas gimdymui yra nepaprastai svarbus, todėl mamytė padės kūdikiui palengvinti gimdymą. Yra specialūs kompleksai, padedantys mamoms žymiai palengvinti gimdymą. Tačiau prieš tai moteris būtinai turėtų pasitarti su gydytoju. Kad būtų lengviau pristatyti, tinkamiausias laikomas šių pratimų kompleksas:

• Reikia užimti patogią padėtį (sėdėti ant kelių arba ant kėdės. Tada reikia giliai įkvėpti nosimi, o iškvėpti taip pat giliai, tik per burną. Trukmė apie 10 min.).
• Turite sėdėti ant grindų, vieną koją sulenkdami ties keliu, o kitą ištiesdami tiesiai. Turite sklandžiai pasilenkti į priekį, sustingti šioje padėtyje 20 sekundžių, tada atsitiesti. Atlikite pratimą 5 p.
• Atsigulkite ant nugaros ant grindų, kojomis atsiremkite į sieną. Kojomis atlikite žingsniuojančius judesius, tarsi eitumėte siena. Pasiekę aukščiausią tašką, turite ištiesti kojas į šonus ir sustingti pusę minutės. Pakartokite manipuliacijas 3-5 kartus.
• Lėtai pritūpkite iš stovimos padėties. Pritūpimo metu pėdos neturi nukristi nuo grindų. Sustingkite 15-20 sekundžių, vėliau, kai kūnas pripras prie treniruotės, tokią poziciją teks palaikyti minutę. Šis pratimas sustiprins dubens, pilvo ir pilvo raumenys.
• Būtina gulėti nugara ant grindų ir pakaitomis atpalaiduoti raumenis. Pradėkite nuo klubų, tada sklandžiai pereikite prie kojų ir sėdmenų, tada atpalaiduokite skrandį. Tuo pačiu metu reikia ramiai kvėpuoti, galvoti apie malonų. Tokią gimnastiką geriau atlikti pagal atpalaiduojančią melodiją.
• Turite paimti ilgą rankšluostį iš skirtingų galų ir uždėti rankas už galvos. Įsitikinkite, kad jūsų alkūnės yra žemiau pečių linijos. Užšaldykite šioje pozicijoje pusę minutės, tada grįžkite į pradinę padėtį. Kartokite keletą kartų, kol judesiai yra lengvi, be įtampos.
• Gimdymo skausmui malšinti rekomenduojama atlikti Kėgelio pratimus, kurių pagrindas – tarpvietės raumenų lavinimas.

Toks elementų kompleksas padarys gimdymą mažiau skausmingą.

Gimdymo stimuliavimas

Kartais nutinka taip, kad gimdymas jau pakeliui, o kūdikis dar nesiruošia pasirodyti. Tokioje situacijoje padės stimuliuojanti gimnastika, kuri padės kūdikiui užimti teisingą padėtį gimdoje ir pagerins jo kelią per gimdymo kanalą. Veiksmingiausi gimdymą skatinantys pratimai yra lipimas laiptais ir ėjimas, dažnas pritūpimas ir plaukimas bei siūbavimas. Kasdien atlikdama tokius elementus, mamytė galės paskubinti kūdikį ir pagreitinti gimdymo proceso pradžią.

Fitball treniruotės

Gimnastikos pratimai, naudojant fitball, pasirodė esąs puikūs. Tai gimnastikos aparatai visiškai neturi kontraindikacijų nėščiosioms, netgi rekomenduojama vartoti, kai moteriai susitraukia, kad juos anestezuotų. Galite gulėti ant kamuolio nugara, o tai padės sustiprinti nugaros ir pilvo raumenis. O jei kasdien sėdėsite ant tokio kamuolio, galite sustiprinti dubens struktūras. Jei atsistosite ant keturių ir uždėsite krūtinę ant fitball, tada nugaros skausmas išnyks, o apkrova bus pašalinta nuo stuburo.

Kitas elementas: atsisėskite kuo plačiau išskleidę kojas ir tarp jų padėkite kamuolį. Turite patraukti fitball, stipriai jį suspausti. Elementas atliekamas tol, kol atsiranda aiškus nuovargio jausmas.

Sėdėdami ant fitball, turite plačiai ištiesti kelius ir pakaitomis ištiesti iki kiekvienos pėdos piršto. Panašioje padėtyje reikia sukti įvairiomis kryptimis. Pratimų su fitball efektyvumas yra įrodytas faktas, svarbiausia yra stebėti treniruočių reguliarumą.

Jei bridžo pristatymas

Dažnai mamos išsigąsta, kai gydytojas praneša, kad kūdikis guli netaisyklingai, ne nuleidęs galvą, kaip turėtų būti, o grobis. Panašus reiškinys akušerinėje praktikoje yra gana dažnas ir vadinamas pristatymu užraktu. Esant tokiai situacijai, gydytojai rekomenduoja maudytis, o tai labai teigiamai veikia nėštumo eigą. Be to, esant užpakaliui, buvo sukurtas specialių pratimų rinkinys, kuris pradedamas atlikti nuo 32-osios nėštumo savaitės.

Atlikdami tokius paprastus elementus, galite priversti kūdikį užimti teisingą padėtį gimdos viduje ir dėl to gimdyti. reguliarios treniruotės greičiau, neskausmingai ir be komplikacijų.

Kvėpavimo pratimai

Ruošiantis gimdymo laikotarpiui nemenką reikšmę turi kvėpavimo pratimai. Specialistai rekomenduoja gulėti ant nugaros, po galva ir keliais pasidėti volelius. Tada reikia giliai įkvėpti. Lėtai ir sklandžiai pritraukite oro, tarsi pripildytumėte juo skrandį. Tada reikia sulaikyti kvėpavimą 5-10 sekundžių, po to reikia lėtai išleisti orą per burną, atpalaiduojant visus raumenis.

Šunų kvėpavimas taip pat veiksmingai malšina skausmą gimdymo metu. Norint jį išvystyti, šį pratimą reikia atlikti kasdien: patogiai atsisėsti ir paviršutiniškai bei greitai kvėpuoti. Kvėpavimo pratimai patogūs tuo, kad juos galite atlikti atliekant įprastus buities darbus. Pavyzdžiui, galite lėtai įkvėpti, tada sulaikyti kvėpavimą 5 sekundes, tada iškvėpti orą 5 sekundes. Tada sulaikykite kvėpavimą 5 sekundes ir pakartokite pratimą dar kartą.

Kontraindikacijos mankštai

Ne visoms moterims rodomos treniruotės nėštumo metu. Yra tokia mamų kategorija, kurioms bet kokia fizinė veikla kategoriškai draudžiama. Šie pacientai pirmiausia yra:

Atliekant įvairius pratimus, būtina aiškiai stebėti bet kokius būsenos pokyčius. Jei yra bent šiek tiek negalavimo, bet kokius mokymus reikia nedelsiant nutraukti. Skubiai reikia kreiptis į gydytoją, jei atsiranda nesuprantamų išskyrų ar stiprus skausmas, galvos svaigimas ar skausmai širdyje dėl neaiškios priežasties, padidėjęs kraujospūdis viršija 140/100. Taip pat turėtumėte būti atsargūs, jei po treniruotės kūdikis tampa per tylus arba, atvirkščiai, per aktyvus.

Kaip psichiškai pasiruošti gimdymui

Pasiruošimas gimdymui – ne tik fizinė būklė motinų, bet ir jos moralinio bei psichologinio pasirengimo būsimai darbinei veiklai. Moteris neturėtų bijoti, nes baimė taps rimta kliūtimi kūnui, ji užgnybs kūną ir blokuos reikiamus refleksus. Norėdami susidoroti su neigiamomis emocijomis gimdymo metu, moteris turi naudoti automatinį treniruotę. Specialūs kvėpavimo pratimai padės stabilizuoti paciento nuotaiką ir aprūpinti kūdikį pakankamai deguonies, o tai ypač reikalinga gimdymo metu.

Yra tam tikrų pozicijų, kuriose gimdanti moteris jaučiasi patogiausiai. Moterys gali naudoti fitball arba sieninius strypus. Jau pačioje sąrėmių pradžioje galima atlikti juosmens masažą, atlikti pilvo glostymą ir masažą. Kad gimdymas būtų kuo lengvesnis, rekomenduojama kruopščiai dirbti su kūnu, psichiškai nusiteikti gimdymui ir išmokti išlikti ramiems bei tvirtai pasitikėti sėkmingu proceso baigtimi.

Ir atminkite, kad gimdymo metu negalima rėkti. Rėkdama moteris nevalingai įtempia raumenis, o tai neigiamai veikia gimdos kaklelio atsivėrimą ir vargina gimdančią moterį. Dėl to gali sutrikti gimdymo veikla, o vaisius kenčia nuo hipoksijos. Todėl gimdymo metu reikia išklausyti akušerę, kuri pasakys ką ir kaip daryti.

Taigi nėštumo laikotarpis eina į pabaigą, moteris laukia, kada pagaliau išvys savo vaiką. Susitraukimai ir gimdymo laikotarpis yra pats svarbiausias etapas, kuriam būsimoji mama būtinai turi pasiruošti ir atvykti pilnai apsiginklavusi. Gimdoje ir kituose reprodukcinės sistemos organuose vykstančių procesų fiziologijos supratimas daugeliui padeda šį etapą išgyventi su minimaliu diskomfortu.

Gimdymo susitraukimai yra susiję su skausmu, tačiau jį galima žymiai sumažinti stebint keletą paprastos taisyklės. Masažo technikos, gebėjimas atsipalaiduoti ir pailsėti ramybės periodais, padėties keitimas ir kitos technikos labai palengvins savijautą. Tačiau pirmiausia apie tai, kokius sąrėmių požymius prieš gimdymą gali jausti nėščioji.

Susitraukimus galima suskirstyti į mokomuosius ir tikrus. Mokomieji gimdos susitraukimai atsiranda beveik nuo pat nėštumo pradžios, tačiau jaučiami tik nuo 20-osios savaitės. Sumaniai veikiant jų intensyvumą galima sumažinti (atsipalaidavimo technikos, masažas, šilta vonia, veiklos ar laikysenos keitimas). Jie nesiskiria aiškiai atsekamu dažnumu, gali trikdyti kelis kartus per dieną ar savaitę. Intervalas tarp spazmų nesumažėja.

Tikrieji susitraukimai yra ryškesni, juos lydi skausmas. Moteris negali daryti įtakos jų intensyvumui ir trukmei (jokie metodai neatpalaiduoja gimdos raumenų). Svarbi bendrųjų susitraukimų savybė yra jų periodiškumas.

Pirmieji sąrėmių požymiai prieš gimdymą gali priminti traukimo pojūčius juosmens srityje, pereinančius į apatinę pilvo dalį, laikui bėgant skausmas stiprėja. Susitraukimų priepuoliai ilgėja ir stebimi vis dažniau. Intervalas tarp susitraukimų pirmoje stadijoje gali siekti iki 15 minučių, vėliau sutrumpėja iki kelių minučių. Apskritai, yra keletas požymių, rodančių tikrų gimdos susitraukimų, signalizuojančių apie gimdymo pradžią, pradžią:

1. Susitraukimai atsiranda tam tikru dažnumu.
2. Laikui bėgant intervalas tarp priepuolių mažėja.
3. Susitraukimo trukmė didėja.
4. Skausmo sindromas sustiprėja.

Apžiūros metu akušeris nustato laipsnišką gimdos kaklelio atsivėrimą, lygiagrečiai galima stebėti vandens išleidimą.

Gimdymo pradžia tikrai yra labai jaudinantis laikotarpis nėščiai moteriai, tačiau būtina kuo daugiau susikaupti ir fiksuoti kiekvieną gimdos susitraukimą, susitraukimo trukmę ir atsipalaidavimo periodo trukmę. Tarp susitraukimų reikia stengtis atsipalaiduoti, giliai kvėpuoti, kad raumenys būtų kuo daugiau aprūpinti deguonimi.

Nereikėtų iš karto kviesti greitosios pagalbos ir vykti į ligoninę – sąrėmiai gali trukti iki 13-15 valandų ir dalį šio laiko geriau praleisti namuose su artimaisiais, o ne ligoninės kambaryje. Namų ūkis gali palaikyti ir nusiteikti pozityviai, vyras gali ištiesti petį ir padėti susirasti patogiausią padėtį.

Namuose galite ieškoti patogios kūno padėties, kuri leis nesunkiai išlaukti gimdos raumenų susitraukimo periodo. Štai patogiausios šio laikotarpio pozos:

1. vertikali padėtis. Kovos metu galite remtis rankomis į sieną, galvūgalį, kėdę ir išlaikyti vertikalią kūno padėtį.
2. Sėdi ant kėdės. Po sėdmenimis būtina padėti pagalvę ir atsisėsti ant kėdės atsukta į nugarą. Kovos metu sukryžiuokite rankas ant kėdės atlošo, o galvą nuleiskite į rankas. Galima naudoti tik pradiniu laikotarpiu, kai vaikas dar pakankamai aukštas.
3. Pasitikėjimas vyru. Nėščioji gali uždėti rankas ant vyro pečių (abu partneriai stovi), muštynių metu moteris pasilenkia į priekį, išlenkia nugarą lanku. Vyras masažuoja apatinę nugaros dalį ir pečius.
4. Ant kelių ir alkūnių. Atsistokite ant keturių ir atpalaiduokite visus raumenis.
5. Ant fitball ar tualeto. Nėščiosioms nerekomenduojama sėdėti sąrėmių metu, kūdikis palaipsniui juda gimdymo kanalu, o kietas paviršius gali apsunkinti šį procesą. Todėl fitballas (sportinis kamuolys, ant kurio galima atsisėsti) yra nepakeičiamas daiktas muštynių metu). Jei jo nėra, galite sėdėti ant tualeto.
6. Gulėdamas ant šono. Moteriai dažnai lengviau ištverti sąrėmius, kai ji yra gulimoje padėtyje. Tokiu atveju geriau gulėti ant šono, po klubais ir galva pasidėti pagalves.

Klausimas, kaip palengvinti gimdymą ir sąrėmius, jaudina kiekvieną moterį. Norint pasiekti norimą efektą, yra keletas gudrybių.

Jums nereikia daryti pertraukų. Gimdymo veiklai naudingiau, jei būsimoji mama juda (nereikia persistengti – pakaks vaikščioti vidutiniu tempu). Vaikščiodamas kūdikis savo svoriu šiek tiek slėgs gimdos kaklelio raumenis, skatins jo atsivėrimą. Kad netrukdytumėte kūdikiui, geriau laikykite nugarą kuo tiesesnę (nesilenkkite). Tam gali padėti kulniukai, rasti kuo aukščiausią (susitraukimai ir gimdymas yra vienintelis nėštumo laikotarpis, kai juos galima ir net reikia nešioti). Pastebima, kad moterims, kurios gimdymo metu juda, gimdymas vyksta greičiau ir lengviau.

Susitraukimų metu žiūrėkite į kokį nors objektą akių lygyje (vazą, paveikslą ar bet kurį kitą). Išsiblaškymas gali palengvinti susitraukimus. Galite dainuoti (net jei visiškai nėra klausos ir balso).

Patirkite kiekvieną kovą atskirai, stenkitės negalvoti, kad netrukus ateis kita. Susiekite skausmą su teigiama atmintimi. Galima įsivaizduoti, kad tai banga, kuri rieda į krantą, o paskui išnyksta. Susitraukimą koreliuokite su žiedpumpuriu, kuris nuo kiekvieno užpuolimo vis labiau pražysta, o jo centre – ilgai lauktas kūdikis. Kai kurioms moterims padeda suvokimas apie šiuo metu organizme vykstančius procesus. Pagalvokite, kad šis skausmas – ne trauma, o tik organizmo reakcija į gimdos kaklelio atsivėrimą ir pačios gimdos įtempimą. Pagalvokite apie vaiką, kuo labiau jis jus skaudina, tuo jam lengviau gimti į pasaulį.

Išbandykite savimasažo būdus:

1. Raumenų įtampos laikotarpiu paspauskite tašką, kuris yra labiausiai išsikišusioje dubens kaulų zonoje. Spaudimas turi būti pakankamai stiprus, kad sukeltų diskomfortą ir šiek tiek skausmo.
2. Insultas šoninis paviršius pilvas su delnais. Tai galite padaryti tiek iš apačios į viršų, tiek iš viršaus į apačią.
3. Rankomis galite daryti sukamuosius pilvo centro glostymus, tai taip pat sumažins skausmą.
4. Praleiskite juosmens sritį trinti kumščiais (rankomis). Judesiai turi būti vertikalūs, o rankos turi būti maždaug kryžkaulio įdubimų lygyje.

Išbandykite atitraukimo metodus ir kitas kūno vietas, kad sumažintumėte skausmą. Kai kas gali nematyti ryšio tarp slėgio taškų ir raumenų susitraukimo susitraukimų metu, tačiau praktiškai įrodyta, kad toks ryšys egzistuoja.

1. Padarykite įtaką kaktos odai – atlikite lyginamuosius judesius nuo jos centro iki smilkinių. Slėgis neturėtų būti stiprus.
2. Pirštais išlyginkite lengvus judesius nuo nosies sparnų iki smilkinių, tai taip pat leis atsipalaiduoti.
3. Padarykite glostymo judesius apatinėje veido dalyje smakro srityje.
4. Atlikite bet kurios rankos tašką tarp smiliaus ir nykščio. Judėjimas turi būti pulsuojantis. Jei jis teisingai nustatytas, reaguodami į spaudimą, pajusite skausmą.

Kvėpavimas skiriasi priklausomai nuo susitraukimų fazės. Iš viso yra 3 etapai:

1. Iš pradžių jis taip pat vadinamas latentiniu arba paslėptu.
2. Aktyvus.
3. pereinamasis.

Perėjus visas fazes, tiesiogiai prasideda vaisiaus išstūmimo laikotarpis. Kvėpavimas sąrėmių ir gimdymo metu turi savų skirtumų. Apsvarstykite kiekvieną susitraukimų, gimdymo ir kvėpavimo etapą šiais laikotarpiais.

Pradinės fazės trukmė gali trukti nuo 7 iki 8 valandų, šiuo laikotarpiu gimdos susitraukimai vyksta reguliariai kas 5 minutes, pats susitraukimas trunka nuo pusės minutės iki 45 sekundžių. Gimdos kaklelio išsiplėtimas stebimas iki 3 cm.

Tada padaugėja priepuolių ir prasideda aktyvioji fazė. Tai trunka iki 5-7 valandų. Intervalai tarp skausmo priepuolių sutrumpinami iki 2 minučių, o jų trukmė siekia 60 sekundžių. Gimdos kaklelis toliau atsidaro, o ryklės dydis siekia 7 cm.

Šiais laikotarpiais moteris turėtų pakaitomis giliai ir paviršutiniškai kvėpuoti.

Atėjus sąrėmiui reikia įkvėpti ir iškvėpti per burną pagreitintu tempu (kaip šuniui), ramybės periodu reikia kvėpuoti giliai ir tolygiai, įeinant per nosį ir iškvėpiant per burną.

Tada ateina sulėtėjimo laikotarpis (pereinamoji fazė). Savo ilgiu šis laikotarpis retai trunka ilgiau nei pusantros valandos. Susitraukimai trunka iki pusantros minutės, o intervalas tarp priepuolių – nuo ​​pusės minutės iki minutės. Per tą laiką gimdos kaklelis turi atsiverti kuo plačiau (10 cm), kad kūdikis praeitų. Neretai nėščioji blogai jaučiasi, svaigsta galva, krečia šaltis, pykina. Moteriai tai pats sunkiausias etapas, bandymai jau jaučiami ir juos reikia tramdyti, kol akušerė leis stumdytis. Priešingu atveju galimas gimdos kaklelio patinimas ir daugybė jo plyšimų.

Kvėpavimas šiuo laikotarpiu gali padėti kontroliuoti stūmimą. Norėdami tai padaryti, turite kvėpuoti tokia seka: pirmiausia du trumpi įkvėpimai, o tada ilgas iškvėpimas.

Visiškai atsivėrus gimdai, moteris turėtų padėti kūdikiui ir pradėti stumti. Šiuo laikotarpiu susitraukimus pakeičia tik trumpi raumenų atsipalaidavimo laikotarpiai, tačiau apskritai jie yra mažiau skausmingi.

Kvėpavimas turi kuo labiau aprūpinti raumenis deguonimi. Norėdami tai padaryti, bandymų metu turite giliai įkvėpti, sulaikyti kvėpavimą ir stipriai įtempti visus pilvo raumenis. Jei vieno įkvėpimo nepakanka, moteris turi iškvėpti, 2 kartus giliai įkvėpti, tada vėl sulaikyti kvėpavimą ir įtempti visus raumenis. Pasibaigus kovai reikia kvėpuoti tolygiai ir ramiai.

Gimus vaikeliui mamos darbas nenutrūksta, laukia kitas itin svarbus etapas – placentos gimimas. Procesas beveik toks pat kaip ir vaiko gimimas, tik daug greitesnis ir ne toks skausmingas. Gydytojas gali papildomai į veną suleisti oksitocino, kuris leis pagimdyti placentą vos vienu bandymu.

Nebijokite, jei po vaiko gimimo moteriai atsiranda gimdos susitraukimai – tai normalus procesas, leidžiantis sustabdyti kraujavimą ir žymiai sumažinti gimdos dydį.

Esant tinkamam psichologiniam nusiteikimui, reikiamoms žinioms apie gimdymo procesą, tam tikra namų ūkių ir medicinos personalo pagalba, pojūčiai sąrėmių metu prieš gimdymą ir gimdymo metu yra toleruojami gana tvirtai. Derindami kvėpavimo ir kitus atsipalaidavimo būdus, galite sumažinti skausmą iki diskomforto. Daugelis moterų atidėtą gimdymą apibūdina maždaug taip: „Aš nelaukiau stipraus skausmo“; – Maniau, kad bus dar blogiau.

Tinkamai kontroliuojamas kvėpavimas gimdymo metu mažina skausmą, užtikrina normalų kūdikio aprūpinimą deguonimi, palengvina ir pagreitina gimdymo eigą. Kalbame apie tam tikro gylio ir dažnio kvėpavimo technikas. Įvaldę siūlomus kvėpavimo pratimus nėštumo metu, prisitaikę prie įkvėpimo ir iškvėpimo metodų, neabejotinai išsirinksite sau geriausią kvėpavimo būdą gimdymo metu ir užtikrinsite lengviausią jūsų abiejų ilgai laukto vaikelio gimimą.

____________________________

1. Nėštumas ir gimdymas: nėščios moters kvėpavimas

2. PIRMAS GAMYBOS LAIKAS (gimdos kaklelio atsidarymas):

- 1 pratimas: lėtas kvėpavimas

- 2 pratimas: lengvas (greitas) kvėpavimas

- 3 pratimas: kintamasis kvėpavimas

3. ANTRAS DARBO LAITAS (bandymai)

Kvėpavimas gimdymo metu, 1 vaizdo įrašas, 2 vaizdo įrašas

Kvėpavimas gimdymo metu, 3 vaizdo įrašas, 4 vaizdo įrašas

____________________________

· Nėštumas ir gimdymas: nėščios moters kvėpavimas

Būsimoms mamoms naudinga žinoti, kad kvėpavimas nėštumo metu turi keletą ypatingų niuansų:

A) Kartu su kūdikiu auganti gimda išstumia diafragmą ir organus pilvo ertmė moterų, todėl sumažėja plaučių tūris.

B) Kiekvieną savaitę besilaukiančios mamos krūtinė plečiasi, didėja minutinis kvėpavimo tūris.

B) baigus 24 nėštumo savaitė padidėja organizmo deguonies poreikis.

D) Nėščiajai būdingas negilus ir dažnesnis kvėpavimas (fiziologinė hiperventiliacija, kaip ją vadina gydytojai).

Todėl kvėpavimo pratimai nėštumo metu svarbūs ne tik kaip pasiruošimas gimdymui, bet ir palankiausiai nėštumo eigai bei intrauteriniam kūdikio vystymuisi.

SVARBU!!! Nėščios moters kvėpavimo pratimų trukmė neturi viršyti 10 minučių per dieną. ilgiau ar dažniau Kvėpavimo pratimai nėštumo metu gali sukelti anglies dioksido koncentracijos kraujyje sumažėjimą, galvos svaigimą ir apalpimą.

PIRMAS Gimdymo laikotarpis (gimdos kaklelio atsidarymas)

Tai labai svarbus laikotarpis, kurio metu moteris turi kontroliuoti kiekvieną savo įkvėpimą ir iškvėpimą, susikoncentruoti būtent į kvėpavimą, skaičiuoti sąrėmių ir pauzių tarp jų trukmę, o ne pojūčius. Svarbiausia neįsitempti ir nesistengti slopinti skausmo, kitaip tik pabloginsite gimdymo būklę ir eigą. Jei įsitempsite prasidėjus kiekvienam naujam susitraukimui, patys atitolinsite gimdymo procesą, slopinsite gimdymo aktyvumą, gimdos kaklelis negalės atsiverti iki reikiamo kiekio, gali būti, kad gydytojai bus priversti naudoti medicininę nejautrą. ir darbo indukcija. Be to, moters „sandarumas“ blokuoja visišką deguonies tiekimą kūdikiui, o tai kelia grėsmę hipoksija . Priešingai nei tokia įvykių raida, teisingas, ramus, kontroliuojamas kvėpavimas gimdymo metu veikia kaip natūralus skausmo malšintuvas, prisideda prie adekvačios procesų eigos.

· 1 pratimas: Lėtas kvėpavimas

Pradinėse gimdymo stadijose geriausia kvėpuoti lėtai, o gimdymo metu kvėpuoti lėtai, kol tai padeda. Toks kvėpavimas labiausiai tinka kai kurioms moterims ir visam gimdymo laikotarpiui.

Bet kokiu atveju galite lėtai

kvėpavimas gimdymo metu, kol „suveiks“, kol prasideda intensyvūs susitraukimai.

Kaip naudoti lėtą kvėpavimą gimdant:
- Prasidėjus susitraukimui giliai įkvėpkite. Iškvėpdami atleiskite visą įtampą.

- Lėtai įkvėpkite per nosį (jei tai sunku, galite įkvėpti per burną) ir visiškai iškvėpkite per burną. Dabar sulaikykite kvėpavimą. Kvėpuoti reikia 6-10 kartų per vieną minutę įkvėpimų-iškvėpimų dažniu. Tai maždaug du kartus lėčiau nei įprastai.
- Įkvėpkite ramiai, bet su triukšmu, o burna turi likti pravira. Įkvėpimo garsas turėtų būti panašus į atsipalaidavusį atodūsį.
– Dabar tereikia pabandyti atsipalaiduoti, nuimti įtampą iš pilvo ir krūtinės raumenų.
- Kai susitraukimas baigiasi, galite atlikti visapusį atpalaiduojantį iškvėpimą. Po to vėl įkvėpkite, tarsi atsidusę. Idealus kvėpavimo pratimo finalas – malonus žiovulys.
– Dabar atsipalaiduokite, pakeiskite kūno padėtį, jei norite. O kito susitraukimo metu pakartokite kvėpavimo pratimų ciklą gimdymo metu.

!!! SVARBU!!! Praktikuoti, daryti kvėpavimo pratimai nėštumo metu, pabandykite kvėpuoti skirtingomis pozicijomis: gulint, sėdint, stovint, ant keturių. Atkreipkite dėmesį kiekvieną kartą, kai atsipalaiduojate atskiros dalys kūno – kad galėtumėte atpalaiduoti visus reikalingus raumenis.

· 2 pratimas: Lengvas (greitas) kvėpavimas

Kai sąrėmiai jau tapo aiškiai intensyvūs, o lėtas kvėpavimas nebepalengvina, gimdymo metu reikia pereiti prie pagreitinto kvėpavimo. mankštintis toliau lengvas kvėpavimas nėštumo metu yra:

- Įkvėpkite ir iškvėpkite per burną, greitai, maždaug 1 kartą per sekundę.
- Kvėpavimo dažnis gali svyruoti nuo 2 kartų per sekundę iki 1 karto per 2 sekundes.
– Nėštumo metu „repetuodama“ kvėpavimo pratimus pasistenkite kvėpuoti Skirtingi keliai, skirtingu dažniu – nuspręskite, kuris jums patogesnis.

SVARBU!!! geriausias būdas Kvėpavimo dažnio skaičiavimas yra visų kvėpavimo ciklų (t. y. įkvėpimas + iškvėpimas) skaičiavimas, sutelkiant dėmesį į 10 sekundžių laikotarpį. Priklausomai nuo pasirinkto dažnio, per 10 sekundžių reikia atlikti 5–20 įkvėpimų.

– Taip kvėpuoti reikėtų paviršutiniškai.
Svarbu tyliai įkvėpti ir triukšmingai iškvėpti.

· Darosi vis sudėtingiau: derinkite greitą ir lėtąkvėpavimas gimdymo metu!

Jei jau per 1-2 minutes pavyksta nustatyti teisingą pagreitinto, lengvo kvėpavimo ritmą, tuomet esate pasiruošę jį derinti su lėtu kvėpavimu.

Prasidėjus susitraukimui kvėpuokite lėtai, po to palaipsniui greitinkite (kvėpuokite paviršutiniškiau), tęsdami pagreitintą tempą 30-60 sekundžių. Sumažėjus susitraukimo intensyvumui, sulėtinkite kvėpavimą, o jam pasibaigus – lėtai ir tolygiai.

mažos paslaptys

Kvėpuojant per burną, beveik visada atsiranda burnos džiūvimas. Galite to išvengti ir padėti sau naudodami šiuos triukus:

A) Kvėpuodami per burną liežuvio galiuku palieskite gomurį viršuje, tiesiai už dantų. Taip sudrėkinate orą, kuriuo įkvepiate, ir išvengsite burnos džiūvimo.
B) Kvėpuodami lengvai delnais uždenkite burną ir nosį, išskleiskite pirštus – delnai sulaikys drėgmę.

Žinoma, per namų treniruotes teisingas kvėpavimas gimdymo metu galite gerti vandenį arba periodiškai praskalauti burną. Jūsų gimdymo partnerė galės atsinešti vandens į gimdymo namus (jeigu bendras gimdymas) arba medicinos personalą (jei įmanoma). Priešingu atveju galite naudoti pirmuosius du būdus gimdymo metu, jie visada yra prieinami.

Kaip naudoti kombinuotą metodą gimdant:
- Kai tik prasideda kova, iškvėpdami pasistenkite nuimti visą įtampą.

- Lėtai įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną. Dabar palaipsniui didinkite kvėpavimą. Leiskite susitraukimo intensyvumui vadovautis – kuo didesnis intensyvumas, tuo greitesnis kvėpavimas.
– Jei susitraukimas piką pasiekia palaipsniui, kvėpavimo ritmą reikia paspartinti palaipsniui.
- Jei susitraukimai greitai pasiekia piką, anksčiau pereikite prie pagreitinto kvėpavimo.
- Mažėjant susitraukimo intensyvumui, reikia palaipsniui pereiti prie lėto kvėpavimo. Įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną.
- Užbaikite kovą giliai įkvėpdami.
- Per pauzę tarp susitraukimų stenkitės maksimaliai atsipalaiduoti, pakeiskite padėtį į patogesnę.

· 3 pratimas: kintamasis kvėpavimas

- lengvas kvėpavimas;

Triukšmingas, ilgas kvėpavimas.

Toks kvėpavimas labai padeda, kai esi pavargęs, kai negali atsipalaiduoti, kai jau sunkiai kovoji su susitraukimais.

Taigi repetuok

Kvėpavimo pratimai nėštumo metu turėtų būti tokie:

- Pradėkite nuo greito kvėpavimo. Tada kvėpuokite kaip įkvėpkite lengva sportuoti kvėpavimas - greitas, pilnų ciklų dažnis nuo 2 kartų per sekundę iki 1 karto per 2 sekundes.
- Skaičiuokite kas penkis ciklus ir lėtai, giliai įkvėpkite.
- Periodiškai stenkitės keisti kūno padėtį.

Atsižvelgiant į tai, kad intensyviausių susitraukimų laikotarpiu naudojamas kintamasis kvėpavimas (tokių susitraukimų trukmė iki 2 min., beveik be pertraukų), reikėtų iš anksto treniruotis atsipalaiduoti ne ilgiau kaip 30 sekundžių, turint laiko nuimti įtampą. nuo viso kūno.

Kaip naudoti kintamą kvėpavimą gimdant:
- Pačioje kovos pradžioje stenkitės nuimti įtampą iškvėpdami.

- Tada kvėpuokite per burną paviršutiniškai, tai yra 5-20 įkvėpimo-iškvėpimo ciklų per 10 sekundžių.
- Suskaičiavę kas trečią, ketvirtą ar penktą ciklą (priklausomai nuo susitraukimo intensyvumo didinkite arba sumažinkite ciklų skaičių), lėtai iškvėpkite, galite tai daryti su garsu.
- Kovos pabaigoje - 1-2 atpalaiduojantys iškvėpimai.
„Tada visiškai atsipalaiduokite.

Jei intensyvūs susitraukimai jums labai sunkūs, pasistenkite sutelkti mintis į ką nors kita, pavyzdžiui, pagalvokite, kaip jūsų vaikui dabar sunkiau. Mintys apie pagalbą kūdikiui suteikia papildomos jėgos, ir tai nėra tušti žodžiai:

1. Kiekvienas gimdos susitraukimas akimirksniu pagreitina jo pulsą iki 140-180 dūžių per minutę.

2. Kai susitraukimo pikas, placenta susitraukia, dėl to sumažėja kraujotaka kūdikio smegenyse, kelias sekundes kūdikis visiškai nieko nejaučia. Kai tik susitraukimo sukeltas spaudimas atslūgsta, kraujo tiekimas vėl atsistato ir normalizuojasi.

Kvėpavimasadresususitraukimaivaizdo įrašą 1:

Kvėpavimasadresususitraukimaivaizdo įrašą 2:

ANTRAS Gimdymo laikotarpis (bandymai)

Antruoju gimdymo periodu kūdikio galva nusileidžia į dubens ertmę. Tokiu atveju norisi stumdytis, tačiau tai daryti dar per anksti, antraip nepavyks išvengti moters gimdymo takų minkštųjų audinių plyšimų.

Turėsite apsišarvuoti kantrybe apie 15 minučių, tiek truks šis laikotarpis. Susitraukimai gali būti labai intensyvūs, trukti nuo 1 iki 2 minučių.

Dabar pats laikas sutelkti dėmesį į tinkamą kvėpavimą. Jau daug nuveikėte, liko tik šiek tiek!

– Kovos pradžioje – pilnas iškvėpimas ir maksimalus įmanomas atsipalaidavimas, tada gilus įkvėpimas.

- Po to seka trys paviršiniai dažni įkvėpimai, lydimi trumpų, trūkčiojančių iškvėpimų – ištempkite lūpas į vamzdelį ir smarkiai išpūskite orą.

Protiškai skaičiuokite: vienas, du, trys – iškvėpkite. Ir vėl: Vienas, du, trys – iškvėpkite. Ir taip toliau.

Kai gydytojas duoda komandą stumti, tai turi būti daroma su visišku atsidavimu!

Stūmimo trukmė yra apie minutę. Teisingai stumti reikia taip:
- Pradėkite nuo pilno įkvėpimo, bandydami paspausti gimdą visu įkvėpto oro kiekiu į plaučius. Pastangų kryptis yra tarpvietėje. Jokiu būdu nespauskite į galvą!

- Jei jaučiate, kad gimdymo metu nepakankamai kvėpuojate, nedelsdami greitai iškvėpkite. Tada – naujas kvėpavimas, ir vėl bandymai.

Remiantis patyrusių gimdančių moterų komentarais, jei viskas daroma teisingai, gimdymo procesas paprastai trunka tris kartus. Vos prasidėjus kovai, gydytojo nurodymu, įkvėpkite oro ir stumkite iš visų jėgų. Tiesą sakant, bandymai yra savotiškas susitraukimų palengvėjimas, stumti neskauda – gamta tuo pasirūpino. Svarbiausia neabejotinai paklusti akušerei. Jei stumiate teisingai, tada kova beveik nesijaučia (tačiau viskas žinoma palyginus). Iki stūmimo momento susitraukimai dažniausiai būna itin intensyvūs, todėl galimybė stumti tampa tiesiogine prasme išsigelbėjimu gimdančiai moteriai!

Kol dar yra laiko iki gimdymo, svarbu viską įvaldyti

kvėpavimo pratimai nėštumo metu, patobulinkite kvėpavimo stadiją. Gali pasirodyti sunku, kasdien mankštindamiesi be problemų pasieksite automatizmą gimdymui ir galėsite taisyklingai kvėpuoti visiškai apie tai negalvodami. Esu tikra, kad kvėpavimas taps jūsų asistentu gimdymo metu. Ir tau gero gimimo!

Yana Lagina, ypač skirta Mano mama . lt

Kvėpavimas gimdymo metu, 3 vaizdo įrašas:

Kvėpavimas gimdymo metu, 4 vaizdo įrašas:

Aš esu nėščia! → „Klaidingų“ Braxton-Hickso susitraukimų lavinimas: pojūčiai, simptomai, kada jie prasideda ir ką daryti?

Pasiruošimas gimdymui → Kvėpavimas gimdymo metu: kvėpavimo technika susitraukimų ir bandymų metu

Pasiruošimas gimdymui → Darbą stimuliuojančios medžiagos: oksitocinas ir prostaglandinai gimdant. Kaip paskatinti gimdymą ligoninėje?

Pasiruošimas gimdymui → Gimdymo procesas: vaiko gimimo laikotarpiai. Video kursai apie nėštumą ir gimdymą

Pasiruošimas gimdymui → Vaisiaus padėtis ir išvaizda nėštumo metu: dubens, galvos, skersinis, ...

Gimdymas yra natūralus moters kūno procesas, bet kodėl nepadėjus gamtai greičiau susidoroti su užduotimi? Ko gero, kiekviena jau įvykusi gimdanti moteris pagalvojo, kad būtų neblogai, jei gimdymo eigą galėtų šiek tiek pagreitinti ir palengvinti, o atsakymu į šias mintis gali tapti speciali kvėpavimo ir elgesio gimdymo metu technika.

Turinys: 1. Elgesys gimdymo metu - Pirmas gimdymo etapas - Antrasis gimdymo etapas 2. Ką daryti gimdymo metu 3. Kvėpavimo pratimai pasiruošti gimdymui - Pilvo kvėpavimas - Pilnas kvėpavimas - Ekonomiškas kvėpavimas

Svarbiausia susitraukimų metu nesulaikyti kvėpavimo.. Taip yra dėl to, kad gimdos raumenų įtempimo laikotarpiu susiaurėja visų gimdos kraujagyslių spindis, įskaitant tuos, kurie patenka į placentą ir yra atsakingi už vaisiaus maitinimą. Jei gimdanti moteris naudos kokią nors kvėpavimo techniką, tai užtikrins, kad į kraują pateks padidėjęs deguonies kiekis, o tai reiškia, kad vaisius nepatirs deguonies bado.

Jei sąrėmiai neskausmingi, vadinasi, tinka moteriai „lėtas“ kvėpavimo tipas, kai įkvėpimo ir iškvėpimo trukmės santykis yra atitinkamai 1:2, įkvėpimas atliekamas per nosį, o iškvėpimas – per burną.

Svarbus niuansas: būtina pradėti ir baigti kovą ramiu įkvėpimu ir iškvėpimu. Taigi kvėpuoti galima ne tik sąrėmių metu, bet ir viso gimdymo metu – viskas priklauso nuo moters jausmų, nuo gimdymo pobūdžio ir būsimos mamos pasirengimo.

Kai gimdymas persikėlė į aktyvi fazė o sąrėmiai tapo intensyvesni, skausmingesni ir dažnesni, moteriai labiausiai tinka kvėpavimas su skausmo išraiška balsu. Tokiu atveju iškvėpimas turėtų būti „dainuojamas“ arba „pasilikti“ naudojant balsių garsus „a“, „o“ ir „y“. Būtinai atsižvelkite į tai, kad dainuojant garsas turėtų būti žemas, nes tokiu tarimu beveik visi kūno raumenys kiek įmanoma atsipalaiduoja. Jei moteris dainuoja garsus aukštomis natomis, yra didelė gimdos kaklelio spazmo tikimybė.

Pirmajam gimdymo etapui pravers įvaldyti kvėpavimas "pro putlias lūpas": susitraukimo piko metu moteris turėtų giliai įkvėpti per nosį, garsiai uostydamas, o iškvėpti per burną, sukurdama „lūpų paburkimą“ ir skleidžiant stiprų „pu“ garsą.

AT pirmojo gimdymo etapo, moteris gali naudoti ir diafragminis-krūtinės kvėpavimo tipas . Kovos pradžioje atliekami 3-4 gilūs diafragminiai-krūtinės (tai yra „dirbame“ ne su skrandžiu) įkvėpimai ir iškvėpimai. Moteris turėtų padėti ranką ant pilvo bambos srityje, o kitą - ant krūtinės. Įkvėpimas yra diafragmos susitraukimas, todėl ranka, esanti ant skrandžio, turi pakilti virš rankos, gulinčios ant krūtinės. Kai tik ranka ant skrandžio kiek įmanoma pakyla, moteris turėtų toliau įkvėpti išplėsdama krūtinę, pakeldama ant jos gulinčią ranką.

Pastaba: tokie pratimai turėtų būti atliekami nėštumo metu, kad juos būtų galima teisingai atlikti gimdymo metu. Jei nesitreniruosite iš anksto, teorinės žinios apie diafragminio-krūtinės kvėpavimo techniką bus nenaudingos.

Darbo aktyvumo raida nuolat didės, susitraukimų intensyvumas didės, o intervalai tarp jų ilgės. Šiuo laikotarpiu gimdančiai moteriai bus vis sunkiau kvėpuoti aukščiau aprašytais metodais, atsiras poreikis kvėpuoti paviršutiniškai – „šuo“. Tokio kvėpavimo schema: susitraukimo pakilimo metu - 1-2 diafragminiai-krūtinės įkvėpimai / iškvėpimai, o susitraukimo piko metu - dažnas ir negilus kvėpavimas, kurio metu liežuvis turi būti prispaudžiamas prie gomurio. Susitraukimo pabaigoje savavališkas kvėpavimas retėja, todėl moteris turi giliai įkvėpti, o susitraukimo pabaigoje – 2-3 diafragminius-krūtinės įkvėpimus/iškvėpimus.

Pastaba: susitraukimas antrajame gimdymo etape trunka apie 40 sekundžių, tačiau namuose, treniruočių metu, aprašytą pratimą reikia atlikti per 20 sekundžių. Priešingu atveju atsiras hiperventiliacija, atsiras perteklinis oro patekimas, o tai sukels galvos svaigimą.

Ką moteris turi žinoti apie susitraukimų laikotarpį gimdymo metu:

1. Susitraukimų metu neįsitempkite, priešingai, stenkitės kiek įmanoma atsipalaiduoti. Faktas yra tas, kad įtampa neleidžia atsidaryti gimdos kakleliui, o gimdymo procesas vėluoja, o tai neigiamai veikia tiek moters, tiek vaisiaus būklę. Jei gimdos kaklelio anga jau didelė, o moteris įsitempusi, tai neleidžia kūdikio galvai judėti gimdymo kanalu, o tai taip pat pailgina gimdymą.
2. Po kelių valandų susitraukimų atsiranda didelis gimdos kaklelio atsivėrimas, ir šiuo metu, kaip taisyklė, prasideda vaisiaus vandenų nutekėjimas. Vos nutekėjus vandeniui, moteris turėtų atsigulti ir nesikelti, kad išvengtų virkštelės ar vaisiaus rankenos prolapso, kuris gali atsirasti esant polihidramnionui (amniono skystis tiesiog „traukia“ šias vaisiaus dalis).
3. Nutekėjus vaisiaus vandenims, gydytojas atlieka makšties tyrimą, kurio metu vaisiaus galva stipriai prispaudžiama prie dubens kaulų. Tai daroma siekiant išvengti minėtų komplikacijų. Makšties apžiūros metu gydytojas turi užfiksuoti, kad vaisiaus galva yra prispausta, o esant reikalui – atskiesti vaisiaus šlapimo pūslės membranas.

Pirmojo gimdymo metu sąrėmių laikotarpis vidutiniškai trunka 8-10 valandų, jei antrasis gimdymas, tai šis laikotarpis sutrumpėja iki 4-6 valandų. Kai tik susitraukimai baigiasi, gimdos kaklelis visiškai atsidaro ir prasideda pereinamasis laikotarpis, kurio metu kūdikio galva pradeda intensyviai judėti gimdymo taku žemyn.

Praėjus kuriam laikui po sąrėmių nutrūkimo, moteris pradeda jausti nenugalimą norą stumti, tačiau jūs negalite pradėti stumti savarankiškai - turėtumėte paskambinti akušeriui, kuris pasakys, ar gali prasidėti šis gimdymo laikotarpis. Tai būtina norint įsitikinti, kad gimdos kaklelis yra visiškai išsiplėtęs, kitaip (gimda nėra visiškai išsiplėtusi), ji gali plyšti. Ir dar vienas dalykas: judant gimdymo taku vaiko galva susikonfigūruoja, tai yra vienas po kito ateina nesusilieję galvos kaulai ir galvos dydis mažėja. Jei gimdanti moteris pradeda stumdytis per anksti, vaikas gali susižaloti, pavyzdžiui, kraujavimas į smegenis.

Bandymų laikotarpis yra sunkus, daugelis moterų verkia ir rėkia, todėl plaučiuose trūksta deguonies, placentoje susidaro deguonies trūkumas, o tai visada daro įtaką vaiko būklei. Bandymų metu padės slogus kvėpavimas. Susitraukimui didėjant, moteris turi iškvėpti ir vieną kartą giliai įkvėpti, tada kvėpavimas paspartėja ir tampa paviršutiniškas. Trys ar keturi paviršutiniški įkvėpimai užbaigiami intensyviu iškvėpimu, kai oras praeina pro vamzdelio ištemptas lūpas (taip žmogus verkia). Šiuo laikotarpiu labai patogu kvėpuoti iš eilės: vienas / du / trys - triukšmingas iškvėpimas; vienas / du / trys - triukšmingas iškvėpimas ir pan.

Bandymai yra labai svarbus gimdymo laikotarpis, todėl moteriai reikės sutelkti visas jėgas, susiburti ir atidžiai klausyti akušerės komandų – būtent ji paaiškins gimdančiai moteriai, kada ir kaip stumti. Kad šis svarbus gimdymo proceso laikotarpis praeitų teisingai, moteris turi:

• gulėti ant specialaus stalo, ant kurio kojos stovės ant stovo;
• laikykite už specialių rankenų;
• vos prasidėjus kovai - paimkite pilną krūtinę oro, patraukite rankenas link savęs, pažiūrėkite į savo skrandį ir išstumkite orą taip, kad pastangos būtų nukreiptos į tarpvietę.

Per vieną kovą taip reikia stumti tris kartus, bandymo metu negalima sulenkti ir pakelti tarpvietės. Labai svarbu bandymo metu žiūrėti į savo skrandį – pilvo raumenys įsitemps ne nuo pastangų/įtempimo, o nuo kūno padėties. Po bandymo būtinai atsiranda pauzė, kurios metu moteris gali atsipalaiduoti ir šiek tiek pailsėti.

Pastaba: jei stumsite netaisyklingai, „į veidą“, tada gimdymo procesas užtruks, bandymai bus neefektyvūs, gali atsirasti kraujavimas akyse ir veido odoje. Rėkti bandymų metu neverta, nes kartu su verksmu bus iškvėptas deguonis, kuris reikalingas ne tik vaikui, bet ir veiksmingai įtemptai veiklai.

Moteris maksimaliai iškvepia, tada lėtai atpalaiduoja raumenis pilvo raumenys. Šiuo metu skrandis pradės šiek tiek išsipūsti į priekį, o moteris tai pajus, padėjusi delną tarp gimdos apačios ir šonkaulių. Pilvo raumenų atsipalaidavimo metu apatinės plaučių dalys bus laisvai užpildytos oru.

Visas moters dėmesys turi būti nukreiptas į ranką: iškvėpkite – ranka eina giliai po šonkauliais, įkvėpkite – ranka juda į priekį.

Moteris giliai įkvepia – nusileidžia priekinė pilvo siena. Tada prasideda gilus kvėpavimas, kai plaučių dalys užpildomos palaipsniui, po to iš karto (nesulaikant kvėpavimo) - iškvėpimas (gilus ir lėtas / sklandus). Atlikdami šį pratimą kvėpuokite tik per nosį.

Pastaba: užsiėmimai apie „inscenizaciją“ pilvo ir pilnas kvėpavimas Patartina tai daryti bent 10 kartų per dieną. Pirmiausia jie įvaldomi gulimoje padėtyje, tada pradedami atlikti einant.

Visų žmonių kvėpavimo dažnis yra skirtingas, todėl pirmiausia moteris turi suskaičiuoti, kiek įkvėpimų/iškvėpimų ji atlieka per minutę. Paprastai santykis yra 1:1, tačiau toks kvėpavimas nėra ekonomiškas. Norint lavinti ekonomiškesnį kvėpavimą, reikia stengtis 3-7 dienas pailginti iškvėpimo trukmę, kad dėl to įkvėpimo ir iškvėpimo santykis būtų 1:2. Ekonomiško kvėpavimo įgūdis labai praverčia bandymų metu, kai akušerės nurodymu gimdanti moteris turi sulaikyti kvėpavimą, o tada lėtai iškvėpti arba kvėpuoti tuo metu, kai nuimama kūdikio galva.

Gimdant prasidėjus sąrėmiams, geriau naudoti taupaus kvėpavimo techniką. Kiekvieną kartą, kai pradedate susitraukimą, turite giliai įkvėpti, tada giliai įkvėpti, tada vėl pilnai įkvėpti. Toks pat ritmas turėtų būti ir kovos pabaigoje, jį keisti apskritai labai nepageidautina net didėjant muštynių intensyvumui.

Antroje gimdymo stadijoje vaisiaus galva nusileidžia į dubens ertmę, moteriai kyla noras stumdytis, tačiau to padaryti negalima, nes gali plyšti gimdymo takų minkštieji audiniai. Šis laikotarpis netrunka ilgai – vos 15-20 min., sąrėmiai eina tik 2-3 minučių intervalais ir yra labai jautrūs moterims. Norint kažkaip nuo jų atitraukti dėmesį, verta sutelkti dėmesį į kvėpavimą, skaičiuoti įkvėpimus ir iškvėpimus bei stebėti, kaip laikomasi teisingo ritmo.

Kai tik kūdikio galva nukrenta iki dubens dugnas, moteris gali stumti. Bandymas trunka apie 60 sekundžių, reikia spausti visą kvėpavimą, jei nepakanka kvėpavimo, reikia iškvėpti, greitai įkvėpti ir iš karto vėl pradėti stumti.

Žinoma, ruošiantis gimdymui visiškai imituoti kvėpavimo bandymų metu nepavyks, tačiau treniruotės atliks savo darbą – kvėpavimo mechanizmas bus išdirbtas iki automatizmo, kuris padės gimdymo metu.

Tsygankova Yana Alexandrovna, medicinos stebėtoja, aukščiausios kvalifikacijos kategorijos terapeutė

Nuo mokyklos laikų žinome, kad kvėpavimas yra gyvenimo pagrindas. Šiuolaikinė, gerai informuota nėščioji negali iš anksto negalvoti, kaip palengvinti savo ir kūdikio būklę. Kvėpavimo pratimus geriau pradėti daryti gerokai anksčiau, nei moteris sužinojo, kad yra įdomioje padėtyje, ir, žinoma, būtina tęsti pratimus nėštumo metu. Tačiau reikia atskirti kvėpavimo pratimai, skirtas viso kūno stiprinimui, ir specialius gimdymo pratimus.

Ruošiasi būti mama

Specialistai pažodžiui rekomenduoja visiems, kurie rūpinasi savo sveikata, lavinti kvėpavimą. Kvėpavimo pratimai turi teigiamą poveikį ne tik balso stygos.
Jie gerai kompensuoja vegetovaskulinę distoniją, stiprina kraujotakos sistemą, didina bendrą organizmo atsparumą. Jie taip pat pašalina nuovargį, lengvą depresiją, įvairias neurozių formas. Jų pagalba galite išvalyti viršutinį žandikaulį, priekinius sinusus, taip pat plaučius ir bronchus nuo užsistovėjusių gleivių, kurios dažnai tampa pagrindine peršalimo, sinusito, bronchito priežastimi. Planuojant nėštumą, kvėpavimo terapija orientuota į prevenciją ir moters imuniteto stiprinimą.

Šaltuoju ir lietinguoju metų laiku dažnai nutinka taip, kad kosulys, čiaudulys ir sloga tampa nepageidaujamais prasidėjusio nėštumo palydovais. O taip nutinka todėl, kad nepasiruošusioms ir silpnoms merginoms nėštumo fone pastebimai susilpnėja apsauginės organizmo funkcijos, todėl galvą kelia peršalimas. Ir kaip tu nenori prisikimšti tablečių! Gera žinia, kad netrukus tapsite mama – proga atlikti kvėpavimo pratimus su didesne atsakomybe. Po visko tinkamas kvėpavimas gimdymo metu- pakankamo deguonies tiekimo kūdikiui įkeitimas, kuris, skirtingai nei mes, nenaudoja plaučių kvėpavimui, o gauna deguonį per placentą tiesiai iš kraujo. O deguonies poreikis sparčiai augančiam ir besivystančiam kūdikiui yra labai didelis (iki gimdymo padidėja 30-40 proc.). Pratimai, didinantys gyvybinę plaučių talpą, taip pat maksimalų kraujo prisotinimą deguonimi, bus puiki nenormalaus vaisiaus intrauterinio vystymosi prevencija. Ir žinoma, tuo pačiu nereikia pamiršti, kad nėščioji turėtų kuo dažniau būti lauke, be to, maudytis vaikams ir nėščiosioms skirtame baseine, o vasarą – jūroje.

Kvėpavimo pratimai, Strelnikovos pratimai

Kvėpavimo pratimų rinkinį prieš kelis dešimtmečius sukūrė operos dainininkė ir teatro mokytoja Alexandra Nikolaevna Strelnikova. Nepaisant neigiamo sovietų medicinos pareigūnų požiūrio į Strelnikovskajos sistemą, pacientai pas ją ateidavo srautu. Ir šiandien, po jos mirties, šis metodas išlieka populiarus ir paklausus. Strelnikovos kvėpavimo pratimai, būdami natūralūs, praktiškai neturi kontraindikacijų. Kai kurie apribojimai galioja tik žmonėms, patyrusiems galvos smegenų, stuburo traumą, taip pat sergant sunkia osteochondroze su ilgus metus trunkančiu sunkiu išialgiu.

Šios technikos ypatumas slypi tame, kad atliekant pratimus labai svarbu negalvoti apie iškvėpimą. Tik įkvėpimas yra aktyvus, o iškvėpimas yra pasyvus, o tai labai paradoksalu, nes įprastame gyvenime esame įpratę elgtis priešingai. Anot Strelnikovos, neteisingai atlikti įkvėpimai prisideda prie plaučių ligų išsivystymo, iškreipia jų formą. Taigi, tūrinis kvėpavimas, kuris įsuka krūtinę į ratą, arba gilus, išsikišęs skrandis yra neteisingas. Šie judesiai, derinami su vienu metu atliekamais kūno judesiais, aiškiai apibrėžtu skaičiumi, turėtų būti atliekami vėdinamoje patalpoje vieną kartą per dieną, skirtingose ​​padėtyse: sėdint arba stovint, kaip jums tinka. Visi pratimai atliekami reguliariai 12 aštuonių, tai yra, kiekvienas pratimas yra 96 ​​įkvėpimai.

Nėščiajai apkrovą galima sumažinti (iki 3-5 aštuntukų), svarbiausia, kad ji jaustųsi patogiai ir jokiu būdu neperkrautų savęs. Žinoma, būsima mama, prieš darydama bet kokią gimnastiką, turėtų pasitarti su gydytoju.

Atlikite pratimus prižiūrint patyrusiam instruktoriui iš pasiruošimo gimdymui kursų. Priešingu atveju, jei vadovaujatės tik žurnalu ar knyga, nesunku padaryti klaidų, kurios vėliau gali brangiai kainuoti!

Kai būsimoji mama kenčia nuo ryškios vegetovaskulinės distonijos ir labai svaigsta nuo pat užsiėmimų pradžios, ji turėtų apsiriboti tik tais pratimais, kurie atliekami sėdint. Tuo pačiu metu ji būtinai turi daryti pertraukas poilsiui. Atkreipkite dėmesį: nėščios moters padėtį „pritūpęs“ rekomenduojama atlikti pusiau pritūpus, kad nebūtų per daug streso kūnui. Šie pratimai puikiai tinka moteriai po vaiko gimimo. Užsiėmimų intensyvumas priklauso nuo jaunos mamos savijautos, nuo to, kaip praėjo gimdymas.

7-8 nėštumo mėnesį, kai moteris puikiai suvokia, kad netrukus taps mama, ir pradeda dažniau bendrauti su kūdikiu, profilaktiškai. kvėpavimo pratimai Strelnikova reikėtų papildyti specialiais pratimais, kurie padės atsipalaiduoti sąrėmių metu, taip pat išmokys taisyklingai stumti. Juk gerai žinoma, kad kuo labiau besilaukianti gimdyvė yra suspausta gimdymo metu, tuo lėčiau atsidaro gimdos kaklelis ir tuo skausmingiau bei ilgiau trunka visas procesas. Specialus kvėpavimo pratimų rinkinys turi būti automatizuotas, nes gimdydama, ir tai įrodė gydytojai, moteris vargu ar ką nors atsimins. Gimdymo metu smegenų žievės veikla slopinama, o gimdymą kontroliuoja subkortikinės struktūros.

Dažniausiai kalbama tik apie moters kančias sąrėmių metu, bet patikėkite, kūdikiui irgi labai sunku, jis patiria didžiulį stresą. Jei gimdydama mama gali bent kiek atsipalaiduoti ir pradės galvoti ne tik apie save, bet ir apie savo kūdikį, tai leis neprarasti emocinio ryšio su juo ir palaikyti jį dar prieš jam gimstant. Tai labai svarbu tolimesniems santykiams su kūdikiu! Kvėpuodami, kiekvieną kartą mintyse slinkite per sėkmingą gimdymo scenarijų, formuodami tam tikrus minties vaizdinius, kurie, kaip tikina specialistai, tikrai gali turėti teigiamos įtakos tikro gimdymo baigčiai.

Kiekvienas gimdymo etapas turi savo kvėpavimo būdą. Gimdymo procesas prasideda susitraukimais. Iš pradžių jie silpni, bet jau skausmingi ir nemalonūs. Moteris neturėtų kiek įmanoma kištis į sąrėmių eigą: tik tuo metu, kai patiri tikrą diskomfortą, jai skauda ir nepatogu, turėtų švelniai įkvėpti per nosį, o po to švelniai ir ilgai iškvėpti. per jos burną. Tarp susitraukimų nereikia kvėpuoti „pagal sistemą“. Kvėpuokite taip, kaip norite. Kuo stipresni susitraukimai, tuo giliau reikia kvėpuoti. Stenkitės juos daryti su krūtine, kiek įmanoma atpalaiduodami skrandį, nugarą ir tarpvietę. Jeigu atsitiko taip, kad gimdančiai moteriai nepatogu kvėpuoti per nosį dėl nosies ertmių gleivinės paburkimo (tai gali sukelti tiek peršalimas, tiek hormoniniai moters organizmo pokyčiai), kvėpuok kaip šuo. Tai yra gana intensyviai kišant liežuvio galiuką už dantų į viršutines alveoles. Taigi jūs padalijate oro srautą į dvi purkštukus ir neleidžiate gerklei išdžiūti. Ištieskite lūpas į šypseną. Kartais patogiau „dainuoti“ kovą. Ir mažylis taip neišsigąs: mama dainuoja, tad viskas tvarkoje. Geriau dainuoti balsių garsus: „a“, „o“, „u“ ir kt. Taip pat galite niūniuoti (traukite garsą „m“). Tokiu atveju garsas turi būti nukreiptas į viršų, kad būtų jaučiama vibracija viršutiniame ir priekiniame nosies sinusuose – galbūt ši vibracija padės atpalaiduoti kūną sąrėmiuose. Nėščiajai svarbu mokytis ne tik tinkamai kvėpuoti gimdymo metu bet ir užimti patogią padėtį. Galite stovėti, atsiremdami į kokį nors atramą suteikiantį daiktą (stalą, lovą, palangę), arba laikytis kelių alkūnės pozos. Leidžiama sėdėti, bet visa koja, atsiremti, pavyzdžiui, į sieną. Pasukite klubus iš vienos pusės į kitą – tai sumažina įtampą apatinėje nugaros dalyje. Tam tikru momentu „spaudžiantys“ pojūčiai palaipsniui prisijungia prie susitraukimų, didėja spaudimas tarpvietei - kūdikis pradeda lėtai, pažodžiui per milimetrą, judėti į priekį. Šiuo metu naudokite diafragminį (pilvo) kvėpavimą arba kvėpavimą keturiais skaičiais: tris kartus kvėpuojame kaip šuo, ketvirtas vėl toks pat kaip šuns, bet iškvėpimas yra galingesnis (tarsi bandome užpūsti žvakę). Tinkamai kvėpuodama tokiu būdu, moteris gali „išsilaikyti“, kol gimdos kaklelis visiškai išsiplės, kai gydytojas pagaliau leis jai stumti. Žmonės dažnai klausia: kaip stumti? Bandymo metu reikia švelniai kvėpuoti ir sulaikant kvėpavimą, nuleidus smakrą žemyn, kiek įmanoma įtempti, tarsi užkietėjus viduriams. Po to seka švelnus iškvėpimas, dar vienas įkvėpimas ir bandymo kartojimas. Vienos kovos metu gali įvykti keli bandymai. Jokiu būdu neturėtumėte staigiai įkvėpti ir iškvėpti oro, kad nepakeistumėte vaisiaus padėties gimdymo kanale. Atsiradus plačiausiai kūdikio galvos vietai, gydytojas gimdančios moters prašo nebespausti sąrėmio. Šiuo metu reikia pabandyti atsipalaiduoti, vėl kvėpuoti kaip šuo. Taip galėsite išvengti minkštųjų audinių pažeidimų.

Paskutinis gimdymo proceso etapas yra placentos gimimas. Paprastai jis atsiskiria per pusvalandį po trupinių gimimo. Išnykus placentai, rekomenduojama šiek tiek kosėti purtant pilvuką. Gimdymas baigėsi. Kūdikis, sveikas, linksmas, rėkiantis, paguldomas ant pilvo. Ir skausmas išnyksta į antrą planą.

Pasiruoškite siekti geriausio gimdymo metu tinkamai kvėpuoti, o lūkesčių rezultatas, patikėkite, nenusivilsite. O kvėpavimo pratimai padės susidoroti su geriausiųjų penketuku! Po gimdymo pirmuosius šešis mėnesius užsiėmimus rekomenduojama atlikti bent 2-3 kartus per savaitę. Sutikite, kad mažyliui bus malonu šalia savęs matyti ne tik rūpestingą, bet ir linksmą, sveiką mamą, kuriai užtenka jėgų įvairiems žaidimams su mylimu mažyliu.

Ekspertai pataria iš anksto susidaryti idėją apie kaip kvėpuoti gimdymo metu kad nepasiklystų lemiamu momentu.

Jums prireiks daugiau nei vienos savaitės, kad puikiai pasitreniruotumėte kvėpavimo pratimai. Taigi kuo anksčiau pradėsite sportuoti, tuo geriau.

teisinga kvėpavimas gimdymo metu labai malšina skausmą. Tačiau susitraukimų ir bandymų metu nelengva prisiminti, kokius įkvėpimus ir iškvėpimus reikėtų daryti dabar. Todėl per 9 mėnesius atneškite kvėpavimo technika į automatizmą. Norėdami tai padaryti, repetuokite kvėpavimas susitraukimų metu kiekvieną dieną. Gerai, jei vyras taip pat žino, kaip kvėpuoti gimdymo metu ir kartu su jumis treniruotis. Taigi greitai prisiminsite ilgų ir trumpų įkvėpimų ir iškvėpimų seką. būsimas tėtis, laiko, neleis atlikti pratimų ilgiau nei būtina. Ar planuojate gimdyti su vyru? Tai reiškia, kad prenatalinėje palatoje vyras taip pat imsis suflerio vaidmens ir būtinai pasakys, ką daryti.

1. Kvėpavimas susitraukimų metu. Pradėti. Kai tik pajusite, kad raumenys pradeda trauktis, ramiai giliai įkvėpkite ir iškvėpkite tuo pačiu būdu. Svarbiausia, neskubėkite. Užmerkite akis ir suskaičiuokite iki 5. Būsite išsiblaškę, o kvėpavimas bus ritmingas, vadinasi, taisyklingas. Taip kvėpuokite tol, kol pasibaigs susitraukimas, net ir tarp jų neperjunkite prie kito kvėpavimo.
2. Kvėpavimas intensyvių susitraukimų metu. Praktikuokite pūsti kaip ežiukas. Negilūs, dažni įkvėpimai ir iškvėpimai praverčia, kai susitraukimai tampa labiau pastebimi, o pauzės tarp jų trumpos. Taigi iš pradžių kvėpuokite tolygiai ir giliai, šiek tiek vėliau pereikite prie pūtimo. Pasibaigus susitraukimui kvėpavimas vėl bus ramus. Tokiam kombinuotas pratimas praleisti ne ilgiau kaip 20-30 sekundžių.
3. Kvėpavimas prieš stumiant.Šis laikotarpis laikomas sunkiausiu, bet labai trumpu (10-15 minučių). Susikoncentruokite į kvėpavimą ir viskas vyks sklandžiai! Kovos pradžioje giliai kvėpuokite: giliai įkvėpkite ir iškvėpkite tuo pačiu būdu. Tada kvėpavimas šiek tiek pagreitėja. Suvaldyti situaciją bus lengviau, jei pradėsite skaičiuoti trumpus įkvėpimus: vienas, du, trys. Ir ilgas kvėpavimas. Įsitikinkite, kad apatinis žandikaulis yra atpalaiduotas. Jei jis įtemptas, tada gimdos raumenys yra suspausti.
4. Kvėpavimas stumiant. Specialus įkvėpimų-iškvėpimų rinkinys padės kūdikiui greičiau gimti. Taigi, giliai įkvėpkite ir sulaikykite kvėpavimą tol, kol galite (šiuo metu stumkite). Po to trumpas staigus iškvėpimas ir vėl ilgas gilus įkvėpimas. Gerai treniruojantis, vienu bandymu galima atlikti 3-4 tokius kvėpavimo ciklus. Nepamirškite, kad treniruodamiesi neturėtumėte atiduoti visko, kas geriausia pilna jėga. Dabar tiesiog reikia prisiminti visus kvėpavimo etapus bandymų metu.

Gimstant vaikeliui, pasidarbavo kvėpavimo technika veikia kaip skausmą malšinanti priemonė! Kai susikoncentruosite į įkvėpimo ir iškvėpimo ritmą, panikai nebus laiko. Ir būsite tikri, kad vaikas gaus pakankamai deguonies.

Įgyti įgūdžiai padės jūsų kūnui greičiau prisitaikyti prie nėštumo metu vykstančių pokyčių. Juk dabar auganti gimda pakelia diafragmą ir Vidaus organai todėl plaučių tūris mažėja. Įkvėpti ir iškvėpti kartais būna sunku. Tačiau kiekvieną mėnesį vaikui reikia vis daugiau deguonies! Todėl būtinai įtraukite į pasiruošimo gimdymui programą kvėpavimo pratimai. Jie visai nesunkūs! Patrigubinsite naudą, jei jas atliksite lauke, ilsėdamiesi parke ar prie jūros. Rezultatas jus džiugins!

Norėdami išmokti p tinkamai kvėpuoti gimdymo metu, kiekvieną dieną reikia treniruotis po 10-15 minučių, 1 mėn. To visiškai pakanka. Daryk deguonies gimnastika atskirai arba pakaitomis su mankšta. Nepamirškite, kad per intensyvus kvėpavimas gali sukelti nedidelį galvos svaigimą (kraujyje pakyla deguonies koncentracija). Šiuo atveju svarbu nepanikuoti. Uždenkite burną ir nosį delnais, kad jie sudarytų kaukę. Kelis kartus įkvėpkite ir iškvėpkite, ir viskas praeis. Iš pradžių jums bus lengviau dirbti su kvėpavimu sėdint, ramiai sėdint ant kilimėlio. Maloni muzika yra geriausias pagalbininkas šiuo klausimu. Šiek tiek vėliau pratimus galėsite atlikti keliaudami, atlikdami įprastus dalykus.

Šiek tiek paspartinkite žingsnį – ir nebegalite atkurti kvėpavimo? Jums tai neįprasta, nes anksčiau greitas ėjimas niekada nelydimas dusuliu. Ši problema dažniausiai atsiranda trečiąjį trimestrą. Kūnas dirba įtemptu režimu, todėl jo reakcijos yra visiškai skirtingos. Svarbiausia nesijaudinti, nes jums ir kūdikiui niekas negresia. Stenkitės, kad nugara būtų tiesi ir nesuglebtų, miegokite pusiau sėdimoje padėtyje. Likus 3 savaitėms iki gimdymo praeis dusulys. Nukris skrandis – vaikas pradės ruoštis gimdymui.

Mūsų patarimas: skirkite laiko apsilankyti baseine. Pirma, plaukdami ir nardydami jūs kontroliuojate kvėpavimą. Antra, tai yra diafragma, kuri veikia vandens „nesvarumo“ būsenoje. Nepaisant didelės apkrovos, dusulys neatsiranda!

• Gilaus kvėpavimo pagalba galima masažuoti vidaus organus ir net apsidrausti nuo venų varikozės (juk kraujo nutekėjimas bus intensyvesnis). Norėdami tai padaryti, turite išmokti kvėpuoti skrandžiu, o ne tik krūtine. Prieš mankštą atsisėskite patogiai ir atsipalaiduokite. Tada visiškai iškvėpkite ir taip, kad oras išeitų iš žemiausių plaučių vietų.
• Užmerkite akis ir pradėkite. Giliai įkvėpkite ir įkvėpkite kegelio raumenys, suskaičiuokite iki 6, o tada iškvėpkite atpalaiduodami tarpvietę. Kiekvieną kartą sulaikę kvėpavimą padidinkite skaičių 2. Atlikdami šį pratimą paruošiate tiek savo kūną, tiek kūdikį gimdymui. Sužinosite, kaip teisingai elgtis stumiant, o gimęs mažylis patirs mažiau streso. Todėl pabandykite dviese!
• Atsisėskite ir atsiremkite nugara į sieną. Padėkite ranką ant krūtinės ir keletą kartų giliai įkvėpkite. Po to – rankas ant skrandžio, kvėpuoti diafragma. Taigi jūs išmoksite krūtinės ir diafragmos kvėpavimo tipus. Tada išbandykite mišrųjį: kvėpuokite iš krūtinės ir pilvo vienu metu. Neskubėk. Galbūt iš pirmo karto viskas nepavyks. Tačiau po savaitės reguliarių treniruočių jums bus lengva kvėpuoti pagal tokią sistemą.