Joga širdžiai stiprinti. Vyriškų hormonų įtaka

Širdis yra vienas iš svarbiausių žmogaus kūno organų. Beprasmiška su tuo ginčytis, nes būtent širdies aparatas perneša kraują po visą kūną, aprūpindamas kiekvieną ląstelę maistinėmis medžiagomis ir deguonimi. Žvelgiant į šių dienų žmonių gyvenimo būdą, neabejotinai galima teigti, kad šiuolaikinio žmogaus širdis patiria didžiulį įtampą, todėl organo resursai iki 30-40 metų nenumaldomai krinta tiek moterims, tiek vyrams.

Siekiant užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligų vystymuisi ar sustiprinti sistemą, kuri jau turi šių ligų, kiekvienas žmogus turi rūpintis savo širdies aparatu nuo mažens. Viena iš tokios organizmo apsaugos rūšių – širdies ir kraujagyslių įkrovimas. Šiandieninėje medžiagoje mūsų šaltinyje bus skiriamas didesnis dėmesys, labiausiai pabrėždamas geriausi pratimai kardio treniruotėms kraujagyslių sistema organizmas.

Apmokestinimas širdžiai ir kraujagyslėms: kada ir kodėl to reikia

Širdis yra raumeningas organas, kuris kiekvieną minutę patiria didelį stresą. Norint pritaikyti širdies aparatą prie pastarojo, svarbu jį treniruoti, kaip ir bet kurį kitą kūno raumenį. Reikia suprasti, kad ištreniruota širdis ne tik veikia geriau, bet ir yra garantija, kad širdies ir kraujagyslių sistemos ligos žmogų aplenks ir niekada nevargins. Taip pat širdies ir kraujagyslių apkrovimas teigiamai veikia jau sergančią širdį, todėl tam tikros ligos gydymas yra šiek tiek greitesnis.

Svarbu pažymėti, kad širdies aparato apkrova turėtų būti vidutinė, kitaip poveikis nebus teigiamas, o tik pablogins organo sveikatą. Tinkamai organizuotas širdies ir kraujagyslių sistemos įkrovimas padeda:

sumažinti C reaktyvaus baltymo, kuris yra kūno audinių uždegimo provokatorius, kiekį
sumažinti kraujospūdį ir trigliceridų kiekį
padidinti gerojo cholesterolio kiekį
išvalyti kraujagyslių ertmes nuo cholesterolio plokštelių, kurios susidaro dėl blogojo cholesterolio pertekliaus
reguliuoja cukraus ir insulino kiekį organizme
sumažinti svorį ir apskritai pagerinti žmogaus kūno tonusą

Apibendrinant, aukščiau pateiktos širdies ir kraujagyslių įkrovimo savybės padeda žmogui:

pirma, sumažinti riziką susirgti širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis
antra, esant širdies ir kraujagyslių ligoms, paspartinti jų gydymą
trečia, suteikite kūno tonusą ir padidinkite jo apsaugines savybes

Įvertinus bendrą širdies ir kraujagyslių mankštos poveikį, galima teigti, kad tai daryti patartina kiekvienam žmogui, norinčiam apsisaugoti nuo širdies ir kraujagyslių ligų iki senatvės. Didžiausią dėmesį į širdies aparato apkrovas svarbu skirti žmonėms, turintiems polinkį sirgti širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis arba jau turintiems jomis (hipotenzija ir kt.).

Pagrindinės taisyklės ir privalumai

Kaip minėta anksčiau, mankšta širdžiai ir kraujagyslėms turės teigiamą poveikį tik tuo atveju, jei ji bus atliekama teisingai ir laikantis pagrindinių šios procedūros principų.

Norėdami laikytis pastarųjų ir apskritai kompetentingai atlikti širdies ir kraujagyslių sistemos pratimus, turite laikytis paprastų taisyklių:

Svarbiausia širdžiai duoti saikingus krūvius, kurie nesukelia diskomforto ir teigiamai veikia organizmą. Geriausias sprendimas būtų atlikti pratimus, kurie pakelia pulsą iki 130-140 dūžių per minutę, bet ir žemiau 110 – pulso nereikėtų palaikyti, kitaip poveikis bus itin silpnas.
Iš pradžių pakanka treniruotis 10–30 minučių, o tik sustiprinus kraujagysles ir širdies aparatą, pereikite prie rimtesnių krūvių.
Širdies ir kraujagyslių sistemai svarbu mankštintis sistemingai, tačiau nebūtina jos apkrauti kiekvieną dieną. Sėkmingiausias širdies treniruočių grafikas apima 2-4 užsiėmimus per savaitę, bet ne daugiau. Pageidautina, kad kiekviena treniruotė būtų atlikta praėjus bent 1,5-2 valandoms po paskutinio valgio.
Galite apkrauti širdį ir kraujagysles skirtingi tipai mankšta, tačiau pirmenybę patartina teikti kardio, aerobikos mankštai, jogai ir kvėpavimo pratimams.
Jei širdies treniruotės sveikata pablogėja, reikia sustoti ir pabandyti kovoti su problemos priežastimi, o tik ją pašalinus grįžti prie pratimų.

Tinkama mankšta yra esminis širdies raumens stiprinimo aspektas, todėl svarbu atkreipti ypatingą dėmesį į jo teisingumą. Apskritai, tokio tipo širdies ir kraujagyslių sistemos treniruotės yra gana naudingos kūnui, tuo tarpu galite jai skirti ne daugiau kaip 1 valandą per savaitę, bet koks bus poveikis ?!

Naudingas vaizdo įrašas: širdies ir kraujagyslių sistemos pratimų apžvalga

Ar yra kokių nors kontraindikacijų fiziniam lavinimui, kuriuo siekiama stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą? Tiesą sakant, atsakymas yra labai paprastas - tokiam mokesčiui nėra jokių kontraindikacijų. Tačiau čia svarbu atsižvelgti į vieną dalyką: pratimų rinkinį ir bendras procesas apmokestinimas turėtų būti suderintas su gydančiu gydytoju, nes tik jis gali pasakyti, ar tam tikros apkrovos tinka pacientui, ar turėtų būti sumažintos. Neįmanoma ignoruoti tokios konsultacijos, nes netinkamai organizuotas fizinis lavinimas tik pakenks.

Kvėpavimo pratimai ir joga

Labiausiai tinka kvėpavimo pratimai ir joga geras variantasširdies ir kraujagyslių stiprinimas tiems žmonėms, kurie dėl tam tikrų aplinkybių negali atlikti rimtesnių pratimų (bėgti, važiuoti dviračiu, plaukti ir kt.).

Abiejų tipų tokias širdies ir kraujagyslių sistemos apkrovas galima atlikti bent kasdien, nes įkrovimas užtruks ne ilgiau kaip 20 minučių. Veiksmingiausi yra šie pratimai:

Iš kvėpavimo pratimų:

Pirmas pratimas. Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje. Staigiai įkvėpkite per nosį, pakeldami rankas vertikaliai aukštyn, tada staigiai iškvėpkite per burną, nuleisdami rankas žemyn. Pratimas atliekamas 3 rinkiniais po 15-30 pakartojimų.
Antras pratimas. Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje. Ramiai įkvėpkite per nosį, pakeldami kairę arba dešinę ranką (pakaitomis) ir rodomuoju pirštu paliesdami nosies galiuką, tada, nuleidę ranką, ramiai iškvėpkite per burną. Pratimas atliekamas 2-4 rinkiniais po 15-20 pakartojimų.
Trečias pratimas. Tai daroma panašiai kaip ir pirmoji, tačiau rankos kyla aukštyn / žemyn ne vertikaliai, o horizontaliai. Setų ir pakartojimų skaičius taip pat panašus į pirmąjį.

Iš jogos galite naudoti absoliučiai bet kokius pratimus, pateiktus atitinkamose žinynuose.

Pagrindinis dalykas atliekant bet kokius jogos pratimus yra atitiktis teisingas kvėpavimas: prieš darbą - įkvėpkite, darbe - iškvėpkite.

Žinoma, kvėpavimo pratimai ir joga padės sustiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą tik tiems žmonėms, kurie nėra ypač treniruojami. Labiau pasiruošusiems žmonėms būtina naudoti atitinkamus krūvius, kitaip nepavyks stiprinti širdies ir kraujagyslių.

Nepaisant gero jogos ir kvėpavimo pratimų poveikio, į geriausia praktika prie jų negalima priskirti širdies ir kraujagyslių stiprinimo. Taip yra daugiausia dėl mažos apkrovos, kurią širdies aparatas patiria atliekant gana paprastus pratimus. Kitas dalykas – širdies ir kraujagyslių sistemos apkrovimas rimtesniu pratimu.

Geriausi pratimai, skirti stiprinti širdį ir kraujagysles, yra būtent tokie metodai. Tiksliau, jų sąrašas yra toks:

Bet kokios rūšies kardio. Tai visiškai apima: bėgimą, plaukimą, važiavimą dviračiu, ėjimą, treniruoklį ir panašiai.
Beveik visi aerobikos pratimai. Tokių pratimų pavyzdys gali būti įprastas pratimas, susidedantis iš pritūpimų, lenkimų, rankų ištiesimo į šonus ir kitų panašaus pobūdžio pratimų.
Intensyvus jėgos lavinimas su mažais svoriais. Tai pratimų rinkinys iš paprastų, bet vidutiniškai intensyvių jėgos treniruočių (svorių, hantelių, štangos kėlimas, prisitraukimai ant horizontalios juostos ir kt.).
Nepriklausomai nuo pasirinkto klasių varianto kokybiškam ir maksimaliam efektyvus stiprinimasširdies ir kraujagyslių sistemai, svarbu laikytis trijų pagrindinių sąlygų:
Kvėpuokite tinkamai. Kaip minėta anksčiau, prieš darbą - įkvėpkite, darbe - iškvėpkite.
Gerkite vandenį, jei to reikalauja jūsų organizmas, nieko blogo.
Stenkitės išlaikyti savo širdies ritmą tam tikrame diapazone. Tai lengva apsvarstyti – tiesiog naudokite šią formulę: (220 – jūsų amžius) * 0,6. Taigi, norint sustiprinti širdį ir kraujagysles, 20 metų žmogus turi laikytis pulso, lygaus - (220-20) * 0,6, o tai lemia 120 dūžių per minutę. Pavyzdžiui, šis pulsas atitinka lengvas bėgimas bėgiojimas, greitis 4-6 km/val.
Bet kurios treniruotės trukmė turi būti ne trumpesnė kaip 15 minučių, bet maksimaliai - ne daugiau kaip valanda. Norint gauti tikrą efektą, pakanka treniruotis 2-3 kartus per savaitę ir, svarbiausia, viską daryti teisingai.

Mokestis hipertenzija sergantiems pacientams

Svarbu suprasti, kad su hipertenzija ir panašiais negalavimais, kai daugiausia kenčia kraujagyslės, reikia kovoti specialia tvarka. Visų pirma, hipertenzija sergantiems pacientams griežtai draudžiama daryti staigius judesius ir apskritai labai apkrauti kūną. Įkrovimo procese svarbu stebėti sklandžius judesius ir teisingą kvėpavimą. Priešingu atveju pratimai ne tik nepadės, bet ir visiškai sukels naują padidėjusio spaudimo priepuolį.

Tipiškas hipertenzija sergančių pacientų apmokestinimo pavyzdys yra toks:

Pirmas pratimas. lengvas vaikščiojimas 10 minučių (galite net vaikščioti po namus).
Antras pratimas. Ramus rankų išskleidimas į šoną. Atliekami 3-4 15-20 rankų pakėlimų rinkiniai.
Trečias pratimas. Pakaitomis keliant kojas. Vykdymo technika itin paprasta: atsistokite tiesiai, ištieskite rankas į šonus ir lėtai, savo ruožtu, kelkite kojas į 30-40 cm aukštį.Patartina atlikti 3 serijas po 12-15 pakėlimų.

Treniruotės pabaigoje turite atlikti šviesą kvėpavimo pratimai, tačiau neturėtumėte pasilenkti, nes kraujo tekėjimas į galvą sergant hipertenzija nieko gero neduos.

Apskritai, įprastais pratimais sustiprinti širdį ir kraujagysles nėra taip sunku. Pagrindinis dalykas gydymo ar prevencijos procese yra laikytis teisingos apmokestinimo tvarkos ir pagrindinių jos principų. Tikimės, kad šiandieninė medžiaga atsakė į jūsų klausimus. Sveikatos jums!

AT pastaraisiais metais tapo žinoma, kad Joga Nidra gali būti sėkmingai naudojama kaip labai veiksminga, profilaktinė ir gydomoji priemonė nuo širdies ligų nuo ūmių poinfarktinių būklių iki širdies nepakankamumo. Pasirodo, joga Nidra turi tokį patį raminamąjį poveikį kaip japa joga, kuri per simpatines priemones malšina pagrindines širdies įtampos priežastis. nervų sistema. Dėl šio poveikio širdies plakimas, kraujospūdis ir darbo krūvisširdies raumenyje žymiai sumažėja.

širdies asmenybė

Psichologai teigia, kad žmonės, linkę sirgti širdies ligomis, koronarine širdies liga, ateroskleroze, miokardo infarktu ir krūtinės angina (krūtinės angina). specialus tipasžmonių ir reprezentuoja tam tikrą psichologinį modelį, kuriam būdingi tokie bruožai kaip: įtampa, ambicijos, atkaklumas ir pasitikėjimas savimi. Tai vadinamieji „laimingieji“ arba „A“ tipo asmenybės, mėgstantys rizikuoti ir bet kokia kaina pasiekti triumfą, tačiau dažnai infarktas sustabdo jų ambicingus siekius ir paverčia juos bejėgiais.

Tokie asmenys per daug valgo, rūko ir geria ir nežino, kaip atsipalaiduoti. Negalėdami sukurti teigiamos išeities neigiamoms jėgoms pabėgti, jie kenkia širdies darbui dėl pernelyg jautrios, iš visų pusių užsikimšusios. Dažniausiai tai sukelia žlugimą, pykčio priepuolius, smurtą ir visų planų žlugimą. Dėl susikaupusio streso padidėja spaudimas širdžiai, todėl ji sunkiai dirba ir per anksti susidėvi. Čia Joga Nidra gali padėti kaip puiki apsauginė ir gydomoji procedūra nuo širdies ir kraujagyslių problemų. Jis ugdo palankų psichinį klimatą, kuris pašalina kūno įtampą ir emocinę bei psichinę įtampą.

Poveikis cholesterolio ir lipidų kiekiui

Svarbiausi Tel Avivo universitete atlikti eksperimentai parodė reikšmingą cholesterolio kiekio sumažėjimą sergantiesiems širdimi. Kiti tyrimai patvirtino, kad galima žymiai sumažinti metabolinių ir endokrininių „streso hormonų“, įskaitant lipidus, laktatą, aldosteroną, testosteroną, adrenaliną ir dopamino beta hidroksilazę, kiekį.

Yra žinoma, kad hipercholesterolemija (padidėjęs cholesterolio kiekis kraujyje) yra vienas ryškiausių rizikos veiksnių širdies ir kraujagyslių ligų bei bendros aterosklerozės srityje. Pacientų, kurių kraujo lipidų ir cholesterolio kiekis yra nuolat padidėjęs, serumas yra pieniškas, tirštas, drumstas ir tankus, palyginti su sveikų žmonių serumu, kurie vartoja mažai gyvulinių riebalų turinčių dietų, todėl serumas yra skaidrus ir skaidrus, kaip vanduo. Jei daug mėnesių ir metų nenutrūkstamai, arterijos medis perpildytas sunkiu, klampiu ir lipniu skysčiu, tokiam ligoniui širdies raumuo pertempia ir greičiau susidėvi, nei turinčio vandens siurblį.

Neseniai medicinos mokslininkai bandė kontroliuoti hipercholesterolemiją specifiniais vaistais (cholesterolio derva) kartu su mažai riebalų turinčia dieta, tačiau šioje srityje buvo pasiekta mažai sėkmės. Atėjo laikas, kai Yoga Nidra siūlo savo paslaugas, kurios gali veiksmingai sumažinti kritinį širdies ligų rizikos veiksnį.

Vyriškų hormonų įtaka

Kraujospūdžio svyravimai dėl nestabilių emocinių būsenų staiga išlaisvina emocinę įtampą, kuri visada buvo laikoma žalinga normaliai širdies veiklai. Šiuo atžvilgiu Teksaso universiteto San Antonijuje (JAV) mokslininkai neseniai atrado tam tikrą ryšį tarp vyriškų hormonų ir širdies veiklos sutrikimo. Aortos sienelėse ir širdies ertmėje buvo fiksuoti specifiniai ląstelių receptoriai testosterono molekulėms, kurios dalyvauja kraujotakoje ir padarė žalą kraujagyslėms bei širdžiai.

Daugelis kardiologų, įskaitant daktarą Christianą Barnardą, širdies persodinimo chirurgijos įkūrėją, pripažino neabejotiną atsipalaidavimo ir kitų jogos praktikų vertę mažinant emocinę įtampą ir žalingą poveikį endokrininei sekrecijai. Jie pradėjo skirti kasdienį jogos nidros auginimą kaip patikimą vaistą nuo priešlaikinių širdies priepuolių ir kaip veiksmingą gilaus psichinio, fizinio ir širdies atsipalaidavimo paskatinimą.

Maži ir dideli širdies priepuoliai

Vadinamoji „krūtinės angina“, krūtinės angina arba „mini-širdies priepuolis“ ištinka tada, kai širdies raumuo negauna pakankamai kraujo savo „siurbimo“ veiklai. Toks širdies nepakankamumas gali atsirasti esant emocinei ar fizinei perkrovai. Tiek fizinis stresas, tiek emocinis stresas (pyktis, priklausomybė ir kt.) yra gana lengvai nuslopinami fiziniu ir psichiniu atsipalaidavimu. Ne taip seniai mokslininkai manė, kad pagrindinė krūtinės anginos priežastis yra ankstesnis vainikinių arterijų sukietėjimas, kuris tiesiogiai aprūpina širdies raumenį krauju. Dabar paaiškėjo, kad šis veiksnys yra gana antraeilis.

Miokardo infarktas arba „maksimalus širdies priepuolis“ siunčia ūmų krūtinės skausmo signalą, kurio tiesiog negali numalšinti poilsis, nes širdies raumuo visiškai netenka kraujo palaikymo. Priešingai nei krūtinės angina, miokardo infarktas buvo priskiriamas tromboflebitui arba visiškam kraujotakos blokavimui vienoje iš plonų širdies arterijų dėl krešulio ar apnašų kaupimosi.

Širdies kraujagyslių spazmas (kraujagyslių susiaurėjimas)

Kasdienėje klinikinėje praktikoje kartais sunku atskirti krūtinės anginos priepuolį nuo miokardo infarkto pagal širdies skausmo ypatybes. Nepaisant to, buvo priimta, kad abiejų priepuolių priežastis reikia ieškoti aterosklerozės ir tromboflebito atveju.

Iki šiol Pizos universiteto (Italija) tyrimai paskatino mokslininkus padaryti išvadą, kad mini ir maxi priepuoliai susidaro dėl to paties mechanizmo, vadinamo (vainikinių kraujagyslių spazmu). Nustatyta, kad vainikinės kraujagyslės užsikemša daliniu arba visišku spazmu būtent emocinės ir psichinės įtampos momentu.

Signalą iš smegenų limfinių (emocinių) centrų pagumburis greitai siunčia į sieneles. vainikinių kraujagyslių ir tuoj pat įvyksta simpatinės nervų sistemos reakcija – specialios nervinės skaidulos sutraukia kraujagysles, vedančias į širdį. Tai buvo revoliucinis atradimas! Ir mokslininkai padarė pagrįstą išvadą, kad kraujo krešuliai ir arteriosklerozinis sukietėjimas širdyje galėjo susidaryti jau atidarius kūną... Taigi buvo nustatyta, kad pagrindinės širdies priepuolių ir krūtinės anginos priežasties reikia ieškoti emociniame ir psichiniame perkrovime.

Deja, supratimas apie jogos nidros įvedimo į plačiai paplitusią širdies ligų prevencijos ir gydymo praktiką svarbą medicinos sluoksniuose dar nėra subrendęs. Mums visiškai akivaizdu, kad Joga Nidra gali pakeisti psichinį-emocinį kardiologinio paciento klimatą atsipalaidavimo ir išsiblaškymo kompleksu bei išvengti prasidedančios krūtinės anginos ar infarkto.

Dar 1948 m. amerikiečių kardiologas Aaronas Friedelis aprašė, kaip koncentruotas kvėpavimas šnervėmis (jogai žinomas kaip anuloma viloma arba psichinis kvėpavimas) buvo veiksmingiausia ir greičiausia, be vaistų priemonė, radikaliai kontroliuojanti ir sumažinusi krūtinės skausmą širdies ligomis sergantiems pacientams. .

Tik dabar daugelis autoritetų pradeda pripažinti, kad joga Nidra yra neabejotinai geriausia koronarinės širdies ligos terapija. Pacientas, praktikuojantis jogą Nidra, patenka į gilios psichinės ramybės ir emocinio atsipalaidavimo būseną, o tai savo ruožtu išlaisvina pacientą iš vainikinių kraujagyslių spazmo spąstų ir nukreipia infarkto giljotiną.

Išaiškės būsimas Yoga Nidra vaidmuo vainikinių arterijų priežiūroje ir medicinos valdyme. Šiuo metu Yoga Nidra svarba širdies ir kraujagyslių ligų prevencijos mokslui yra plačiai žinoma. Tačiau šio senovės mokslo galimybės toli gražu nėra išnaudotos.

Hipertenzija (aukštas kraujospūdis)

Šiuolaikinėje visuomenėje hipertenzija yra pagrindinė mirties priežastis. Šis psichosomatinis sutrikimas yra susijęs su stresu, kuris dėl hipertenzijos sukelia žalą širdžiai, kraujagyslėms, akims, inkstams ir smegenims. Užuot pašalinus pagrindinę hipertenzijos priežastį, ji slopinama antihipertenziniais vaistais, siekiant šiek tiek atitolinti ankstyvą mirtį.

Daugumai pacientų (9 iš 10), sergančių hipertenzija, diagnozuojama didelė hipertenzija, kurios priežasčių medikai dar neatskleidė. Dauguma žmonių, sergančių hipertenzija, nejaučia jokių skausmingų simptomų ir šiuo metu visi plačiai taiko medikamentinį gydymo būdą kaip vienintelį. efektyvus metodas UHN, gydymas vaistais negali būti laikomas idealia priemone, nes toks gydymas turi šalutiniai poveikiai, tačiau pacientai vis tiek stengiasi nenustoti vartoti pavojingų vaistų, nepaisydami būsimų pasekmių, susijusių su rizika gyvybei. Tokiomis aplinkybėmis Yoga Nidra, kaip veiksminga ir nebrangi priemonė, gali būti pati geidžiamiausia tiek gydytojams, tiek pacientams.

Aiški Joga Nidra nauda mažinant hipertenzija sergančių pacientų kraujospūdį buvo įvertinta daugybėje tyrimų. Nuo tada ši praktika buvo rekomenduojama gydytojams, kurie pradėjo ją taikyti kai kuriose šalyse.

Joga turi galingą gydomąjį poveikį visam kūnui, ne tik raumenims, raiščiams, bet ir Vidaus organai. Jogos asanos turi teigiamą poveikį būklei širdies ir kraujagyslių sistemos, iki pat širdies. Šis poveikis pasireiškia tiek tiesiogiai, tiek netiesiogiai – per poveikį nervų sistemai, stuburui, perikardo raumenims.

Jogoje asanų rinkinys ypač praverčia širdies darbui reguliuoti ir jos darbo sutrikimų prevencijai. Jei turite širdies problemų, prieš atlikdami bet kokius pratimus fizinė veikla, net tausojant, kaip jogoje, gaukite gydytojo leidimą.

Viskas, ko jums reikia norint užbaigti kompleksą, yra 20 minučių laisvo laiko ir kilimėlio!

Asanos širdies sveikatai:

1.Kalnų poza. Išoriškai asaną atlikti labai paprasta, tačiau jos sudėtingumas slypi nuolatiniame vidinių pastangų išsaugojime ir kūno padėties kontrolėje. Tai padeda koreguoti laikyseną, atvirą krūtinės raumenys sugnybęs širdį.
Atsistokite ant kilimėlio krašto, sujunkite kojas, rankas ant kūno šonų – išlenktais delnais ištieskite stuburą, nelenkite apatinėje nugaros dalyje – tam šiek tiek sulenkite kelius ir pasukite uodegos kaulą į priekį. Įsivaizduokite savo kūną taip, lyg jis išsitiestų aukštyn už galvos vainiko ir būtų tiesi ašis. Kvėpuokite tolygiai ir ramiai.

2. Pasilenkimas atgal. Atsistokite kojas klubų plotyje, sulenkite kelius šiek tiek kampu ir daug pakelkite rankas aukštyn ir atgal, sulenkite už rankų, atidarykite krūtinės raumenis. Šiek tiek pasitempkite ir grįžkite į kalno pozą.

3. Girliandos poza. Padėkite kojas ant kilimėlio pločio, išskleiskite pirštus į išorę, sujunkite delnus prieš krūtinę ir pritūpkite žemyn, stumdami klubus alkūnėmis tarp kelių. Laikykite dubenį kuo žemiau, ištieskite nugarą, ištieskite karūną aukštyn, išlaikydami tiesią nugaros liniją.

4. Išplėsto kampo poza. Iš ankstesnės padėties delnais nuleiskite abi rankas ant kilimėlio, o kaire koja atsitraukite ir pasodinkite pėdą, šiek tiek apvyniodami ją į vidų 45 laipsnių kampu. Sulenkite dešinį kelį stačiu kampu. Delnas dešinė ranka padėkite už dešinės pėdos tame pačiame lygyje, sukite kūną išilgai šoninės ašies, negulėkite ant šlaunies su krūtine, ištieskite kairę ranką į priekį, ji sudaro vieną liniją su kūnu. Laikykite šią poziciją 1 minutę ir, nuleidę kairę ranką ant grindų, atsitraukite dešinė pėda, o kairįjį padėkite tame pačiame lygyje su ranka. pakartokite viską kitoje pusėje. Kvėpuokite tolygiai ir ramiai, atidarykite krūtinė ir atpalaiduokite nugaros raumenis.

5.Stalo poza. Iš ankstesnės padėties atsisėskite ant grindų ant sėdmenų, kelius sulenkite stačiu kampu, rankas uždėkite už nugaros pirštais nukreipdami į pėdas. Pakelkite kūną lygiagrečiai grindims, stumdami save rankomis. Iš šono jūsų padėtis turėtų būti panaši į stalą. Fiksuokite padėtį 30 sekundžių – 1 min. Nesulaikykite kvėpavimo, atsipalaiduokite pozoje.

6. Lanko poza. Atsigulkite ant pilvo, sulenkite kelius ir rankomis suimkite už kulkšnių lauke. Pakelkite krūtinę ir dubenį nuo grindų, žiūrėkite į priekį, nepalenkdami galvos atgal. Nepamirškite kvėpuoti, pabandykite šiek tiek pasisukti pirmyn ir atgal, įkvėpdami ir iškvėpdami. Atsisėskite ant pilvo ir atsisėskite ant kelių.

7. Kupranugario poza. Iš ankstesnės padėties atsiklaupkite blauzdomis ant grindų, padėkite pėdas klubų plotyje, sulenkite atgal ir pakaitomis dėkite delnus ant kulnų. Patraukite krūtinę aukštyn, sutraukite pečių ašmenis, stipriai neatmeskite galvos, nespauskite gimdos kaklelio srities.

8.Savasana. Atlikę visas asanas atsigulkite ant nugaros, rankas ištieskite delnais į viršų, šiek tiek atitraukdami jas nuo kūno, pėdas pečių plotyje, po galva galite pasidėti nedidelę pagalvėlę, jei nutirpęs kaklas. Užmerkite akis ir ramiai kvėpuodami atpalaiduokite visas kūno dalis nuo pėdų iki galvos.

Šį kompleksą galima atlikti kelis kartus per savaitę, nes asanos įvaldomos, ilgiau išlaikant jose poziciją, palaipsniui jas didinant iki 1-1,5 min. Žinoma, būtų geriau, jei lankytumėte kelis jogos užsiėmimus, kuriuose kiekvieną kūno padėtį pakoreguos patyręs instruktorius.

Širdis nebus sveika, jei ji nebus mankšta. Širdies raumens silpnumas atsiranda dėl ligų ir sėslaus gyvenimo būdo. Be to, pati silpna širdis gali išprovokuoti patologijų vystymąsi, nes dėl prasto kraujo tiekimo organai negauna pakankamai mitybos ir deguonies.

Kaip joga gali padėti širdžiai

Dažniausiai silpnos širdies žmogus:

jaučia nuovargį ir širdies plakimą esant vidutiniam fiziniam krūviui;
jaučiamas dusulys greitas ėjimas ir lipimas laiptais;
serga įvairių organų ir sistemų ligomis, aukštu kraujospūdžiu.

Nelaimingas vaizdas. Ar galite sau padėti? Žinoma, yra specialus pratimų rinkinys -. Pradėti sportuoti reikėtų atlikus apžiūrą ir pasikonsultavus su gydytoju, kuris nustatys širdies raumens silpnumo priežastį. Jei tai nėra sukelta sunkios patologijos, problemą galima išspręsti.

Jogos užsiėmimai stiprina ne tik širdį, bet ir viso kūno raumenis. Joga skirta ne konkrečios ligos gydymui, o viso organizmo gerinimui. Širdies raumens stiprinimas jogos metu yra švelnesnis ir subtilesnis nei tradicinio kūno kultūros metu. Todėl jogą galima rekomenduoti tiems, kuriems sportuoti draudžiama.

Joga širdžiai turėtų tapti gyvenimo būdu ir tapti įpročiu, jei norite pagerinti savo sveikatą. Tai neužims daug laiko ir pastangų, o rezultatas jums turėtų patikti.

Širdies stiprinimui yra daug pratimų (asanų) rinkinių, jie parenkami atsižvelgiant į sveikatos būklę ir raumenų išsivystymą. Iš pradžių jus turėtų prižiūrėti patyręs instruktorius, bet vėliau išmoksite valdytis.

Joga širdžiai sergant ligomis

Čia pasirenkant pratimų rinkinį bus apribojimų ir prioritetų. Pavyzdžiui, kraujospūdžiui mažinti yra specialių kvėpavimo pratimai, taip pat meditacija vidiniam nerimui malšinti. At antsvorio kartu su pagalba skirtingi kompleksai asanos tam tikroms raumenų grupėms treniruoti.

Galima sakyti, kad universalus kompleksas neegzistuoja. Sergant ligomis asanos parenkamos taip, kad turėtų didesnį poveikį konkrečiai problemai, nors naudingas poveikis jausti visą kūną.

Joga profilaktikai

Jogos užsiėmimai šiam tikslui skirti užkirsti kelią širdies ligų vystymuisi ir stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą. Štai vienas pratimas, kurį jogos meistrai rekomenduoja atlikti kasdien.

"Beržas" (Sarvangasana)

Šis pratimas, geriau žinomas kaip „beržas“, pagerina kairiojo širdies skilvelio veiklą ir smegenų aprūpinimą krauju, taip veikiant visą kūną. Todėl „beržas“ dar vadinamas „visų kūno dalių poza“.

Atsigulkite ant nugaros ir rankomis paremdami apatinę nugaros dalį (alkūnės remkitės į grindis), pakelkite apatinę kūno dalį vertikaliai. Stenkitės išlaikyti laikyseną 2-3 minutes.

Nepamirškite, kad joga ne tik stiprina kūną, bet ir dvasiškai suderina žmogų prie džiaugsmingo pasaulio suvokimo ir leidžia išmokti jaustis laimingam.

Joga, kaip mistinė dvasinio ir vidinio pasaulio pažinimo praktika, tapo tokia pat įprasta kaip bėgiojimas ir aerobika. Naujas jo populiarumas buvo palaima žmonėms, sergantiems aukštu kraujospūdžiu, širdies nepakankamumu ir kitomis širdies ir kraujagyslių ligomis.

Joga ir širdis

Žodis „joga“ sanskrito kalba reiškia sąjungą. Ji kiekvieną dieną sujungia kūną, protą ir dvasią į vieną gyvenimo patirtis neatskirdami jų vienas nuo kito. Egzistuoti Skirtingos rūšys joga, nuo lėtos, ramios hatha jogos iki aktyvios jėgos apkrovos, vadinamos ashtanga joga. Šiame straipsnyje pradinis taškas yra hatha joga.

Hatha joga padeda subalansuoti protą ir kūną trimis tarpusavyje susijusiais būdais: fizinėmis pozomis, vadinamomis asanomis, kontroliuojamu kvėpavimu ir protu nuraminti atsipalaiduojant bei medituojant. Visi trys dirba kartu.

Kaip tai padeda pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemą?

Jogos praktikos metu stiprinami raumenys. Visa veikla, kuri aktyvina raumenis, stiprina širdį ir kraujagysles. Ačiū fizinė veikla, mūsų raumenys tampa jautrūs insulinui, o tai būtina norint kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Lėtinant kvėpavimą, sumažėja kraujospūdis ir nuramina simpatinė nervų sistema.

Pozos ir gilus kvėpavimas yra tam tikra fizinė meditacija, kuri sutelkia dėmesį ir išvalo protą. Savo ruožtu meditacija ir sąmoningumas jogoje gali padėti žmonėms, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis.

Galima nauda

Straipsnyje gausu žodžių „gali“, „gali“. Taip yra todėl, kad jogos ir širdies ir kraujagyslių ligų ryšio tyrimai dar tik pradedami. Kelios dešimtys tyrimų išnagrinėjo galimą jogos naudą žmonėms, sergantiems širdies ligomis, tačiau šie tyrimai dažniausiai yra nedideli ir jiems trūksta mokslinio griežtumo, reikalingo priežasčiai ir pasekmei įrodyti. Tačiau visas šis darbas rodo, kad joga gali:

sumažinti aukštą kraujospūdį;
pagerinti širdies nepakankamumo simptomus;
palengvinti širdies plakimą;
pagerinti reabilitacijos rodiklius;
sumažinti širdies ir kraujagyslių rizikos veiksnius, tokius kaip cholesterolis, cukraus kiekis kraujyje ir streso hormonai;
pagerinti pusiausvyrą, palengvinti artritą ir pagerinti kvėpavimą.

Keletas kontroliuojamų tyrimų padeda pasirinkti, nurodydami, ką joga „gali ir ko negali“ padaryti žmonėms, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis. Ir net jei visi testai vienareikšmiškai palaiko jogą, nepamirškite, kad tai nėra panacėja ir ne stebuklinga apsauga nuo visų ligų. Ji gali tik būti papildomas metodas kovoti su savo liga.

Jogos bandymas

Pradėti užsiimti joga yra iššūkis daugeliui. Tie, kurie užsiėmė fitnesu, įvairiomis kardio treniruotėmis, šokiais, nuo statinių pratimų, nusivilia nuo pirmos pamokos. Ir jie nustoja tai daryti. Tiesiog ieškokite jogos užsiėmimų, kuriuose yra visas pozų, kvėpavimo, meditacijos paketas, o ne tų, kurios tiesiog „numeta svorio“ per jogą. Ir vaikščioti daugiau nei tris kartus.

Širdies ligomis sergantys žmonės dažnai turi kitų sveikatos problemų, tokių kaip artritas ar osteoporozė, kurios riboja jų lankstumą. Geras jogos instruktorius sukuria saugią aplinką savo mokiniams ir padeda jiems pakeisti laikyseną, kad ji atitiktų jų gebėjimus ir apribojimus.

Nebūkite pasyvus gydymo gavėjas. Kvėpavimo ir atsipalaidavimo jogos aspektai yra tai, ką galite padaryti patys, kai atrodo, kad niekas nepadės.

Pasirūpink savimi! Palikite komentarus po straipsniu 🙂