Kodėl siūbuojant presą skauda apatinę nugaros dalį. Sukimas ant fitball

Į grupę įeina preso ir nugaros raumenys raumenų korsetas palaiko vidaus organus. Jie yra glaudžiai susiję su dubens ir turi įtakos būklei juosmens stuburo.

Kai skauda nugarą, dažnai skiriami pilvo pratimai, tačiau jie sukelia diskomfortą ir neigiamą reakciją. Faktas yra tas, kad esant pilvo įtampai, reikia atpalaiduoti antagonistus - raumenis, kurie pratęsia stuburą.

Kenksmingas pratimas

Yra klaidinga prielaida apie konkrečių pilvo pratimų pavojų. Tiesą sakant, jų trauminis poveikis stuburui yra susijęs su dviem veiksniais:

bloga technika;
bloga biomechanika.

Užrakintų kojų traškėjimas pažeidžia slankstelius, apkrauna ne abs, o klubo sąnario raumenis. Kai skauda nugarą, tiesiog reikia sumažinti amplitudę ir nesikišti į viršų kaklu.

Populiarus ir presą neteisingai atlieka žmonės, kurių dubens pasvirimas į priekį: lenkia apatinę nugaros dalį, atsiranda skausmas. Būtina kuo labiau izoliuoti pilvo raumenis, apkrauti nugarą.

Ką mes stipriname?

Jei skauda nugarą, reikia treniruoti abs, klubus ir sėdmenis – visus raumenis, laikančius dubens kaulus. Pradėkite nuo daugumos paprasti pratimai sutelkiant dėmesį į technologijas:

Vabalas: gulėdami ant nugaros, prispauskite apatinę nugaros dalį prie grindų, sukdami gaktą prie pilvo. Sulenkite kelius, pakelkite juos virš grindų. Iškvėpdami lėtai pakaitomis išlenkite kojas, kontroliuodami šonkaulių padėtį ant grindų.
Meškos lenta: stovėdami ant keturių, pakelkite kelius virš grindų, gaktą būtinai prispauskite prie pilvo, kad judesį atliktumėte neįtempdami nugaros.
Pritūpimai su neutralia stuburo padėtimi. Galite paimti jį užteptą nuo pakaušio iki kryžkaulio. Moko naudotis klubais ir nesulenkti apatinės nugaros dalies. Norėdami padidinti apkrovą presui, kai judesys įvaldytas, į rankas paimame lengvą hantelį, o nusileidimo į pritūpimo fazę metu atitraukiame nuo krūtinės. Čia apkrovą gaus presas, klubai, rankos, sėdmenys – viskas, ko reikia stuburo sveikatai.
Dviratis treniruoklis padeda treniruoti pilvo raumenis, kai skauda nugarą, nes imituoja kryžminį žingsnį, taip pat ir darbe.
šoninė lenta akcentuojant kelį ar pėdas, padeda apkrauti raumenų korsetą be tiesioginės gravitacinės apkrovos slanksteliams.
Kryžius traukia. Juosta pritvirtinta prie durų krūtinės lygyje. Atsistokite šonu į tvirtinimo vietą, tvirtai paimkite plėtiklį į rankas, ištiestas priešais save. Išskleiskite kūną ir klubus, kojas ir pėdas, neleisdami liemeniui judėti atskirai nuo kojų, tempdami juostą.

Šis pratimų rinkinys sutvirtina visą raumenų korsetą, netraumuojant nugaros, kai atliekama teisingai.

Kai kurių pratimų ypatybės

Ant nugaros gulintis megztinis padeda treniruoti presą, nugarą ir krūtinę, nesilenkiant apatinėje nugaros dalyje. Iškvėpdami turite suvynioti rankas su hanteliu už galvos ir įsitikinti, kad šonkauliai liečia grindis.

Paguldę apatinę nugaros dalį, galite atlikti įprastą sukimąsi – tiesiai ir skersai, nepažeidžiant slankstelių. Galite pakelti kojas arba nuleisti jas ant grindų, laikydami rankas už nugaros kryžkaulio lygyje, neleisdami įsitempti juosmens sričiai. Tačiau šis triukas nuima dalį spaudos apkrovos.

Remiantis Asmeninė patirtis, pasakysiu, kad gražioji žmonijos pusė nepaiso pratimų nugaros raumenims, bet tai visiškai neteisinga. Ar norite geros laikysenos? sveika nugara? Apsvarstykite efektyvius pratimus, kuriuos galite lengvai atlikti namuose. taip pat galima rasti svetainėje

1. Gulint ant pilvo plačiau ištieskite kojas, rankas sulenkite per alkūnes ir uždėkite delną ant delno ir prispauskite galvą prie delnų. Dabar vienu metu keliame ir liemenį, ir kojas į viršų, be staigių judesių, lėtai, neatplėšdami galvos nuo delnų.

2. Kitas pratimas atliekamas gulint ant pilvo, rankos ištiestos į priekį, galva nuleista, dešinė ranka pakeliama ir kairė koja, ir atvirkščiai. Atlikite lėtai, be staigių judesių. Stengiamės, kad kojos ir rankos būtų tiesios.

3. Keičiame kūno padėtį ir atsiklaupiame ant kelių ir ant ištiestų rankų. Ištiesiame dešinę ranką ir kairę koją, šioje pozicijoje išbūname bent 20-30 sekundžių. Tada mes keičiamės.

4. Atliekant šį pratimą labai gerai įtraukiami viso kūno raumenys, ypač nugaros ir pilvo raumenys. Mes patenkame į „Planck“ padėtį, sudedame kojas, alkūnės stačiu kampu. Įtempkite pilvo raumenis ir laikykite kuo ilgiau. Pagrindinė klaida yra apatinės nugaros dalies įlinkis!

Nugaros pratimai atliekami 2-3 rinkiniais po 15-20 kartų. Šių paprastų, bet veiksmingų pratimų pakanka, kad nugaros raumenys būtų geros formos.

Nepaisykime ir spaudos raumenų. turėti butą ir tonizuotas pilvas– tai ne tik gražu, bet ir tiesiog būtina. Spauda skatina normalią poziciją Vidaus organai, graži laikysena ir, matai, suteikia pasitikėjimo paplūdimyje. Išsklaidysiu mitą, kad „riebalus nuo pilvo galima pašalinti pumpuojant presą“. Galite bent milijoną kartų „pumpuoti“ presą, pumpuojate, bet po riebaliniu sluoksniu to nesimatys. Taigi kardio yra skirtas jums. Pakanka 20-40 minučių.

1. Paprasčiausias ir efektyvus pratimas yra normalus posūkis. Atliekama gulint ant nugaros, keliai sulenkti, delnus pridedame prie smilkinių, alkūnes į šonus - atliekame liemens pakėlimus aukštyn. Nespauskite smakro prie krūtinės, įsivaizduokite, kad po juo yra apelsinas, įdomumo dėlei galite jį įdėti.

Visi pilvo pratimai atliekami iškvepiant. Pakartojimų skaičių nustatote pagal „deginimo pojūtį“ pilvo raumenyse ir dar kelis kartus darote iš viršaus. Kai kam užtenka 20 pakartojimų, o kažkam neužtenka 50 pakartojimų.

2. Kitas pratimas Siūlyčiau „dvigubą sukimą“. Atsigulkite ant nugaros, delnai link smilkinių. Pakilkite 2 kartus aukštyn, kiekvieną kartą iškvėpkite ir nusileiskite 2 kartus. Ir nepamirškite, kad nespaudžiame smakro prie krūtinės, alkūnės į šonus.

3. „Planką“ jau įtraukėme į nugaros raumenų treniruotę, tačiau ir čia be jos neapsieisite. Stenkitės išlaikyti poziciją bent 30-40 sekundžių.

4. Keičiame kūno padėtį – stovime ant kojų pirštų ir ant ištiestų rankų. Jis pakaitomis traukia kelius prie krūtinės, šiek tiek pasilikdamas viršuje. Stenkitės pašalinti apatinės nugaros dalies deformaciją ir, žinoma, teisingai kvėpuokite.

5. Galima išskirti dar vieną dalyką - sudedame pėdas, kelius į šonus, delnus prie smilkinių ir atliekame kūno pakėlimus aukštyn (Pradinė padėtis kaip nuotraukoje, tik rankos už galvos).

6. Atsigulame ant nugaros, pakišame rankas po apatine nugaros dalimi arba fiksuojame dubenį iš šonų, keliame dešinę koją aukštyn, ištieskite kairę koją ir nelieskite grindų. Stengiamės išlaikyti šią poziciją 15-20 sekundžių ir keisti kojų padėtį. Mes nelenkiame kojų.

Žinoma, norint pasiekti geriausių rezultatų, viskas turi būti komplekse.Į savo veiklą įtraukite bėgimą, plaukimą, važiavimą dviračiu ir net ėjimą, tai bus jūsų naudai. Žinoma, nepamirškite apie mitybą - vis dėlto tai yra pagrindų pagrindas. Būtų malonu pridėti kontrastinį dušą, masažą, kūno įvyniojimus. Ir visą dieną stenkitės išlaikyti savo pilvuką geros formos. Visa tai kartu padės tapti plokščio ir tonuoto pilvuko savininke.

Dažnai po preso siūbavimo ar šio proceso metu atsiranda skausmas stuburo srityje. Kai kas ginčijasi, kad šių raumenų pumpavimas kenkia apatinei nugaros daliai – susidėvi slanksteliai.

Kiti, norėdami įsigyti patrauklių „kubelių“, yra pasirengę aukotis bet kokias aukas. Dėl to kyla klausimas: kodėl siurbiant presą skauda nugarą?

Vykdymo klaidos treniruočių sesijos yra labiausiai tikėtina šių skausmų priežastis. Ypač jei praktikuojatės savarankiškai namuose, be trenerio priežiūros. Apkrauti slanksteliai turi turėti laiko atsigauti po apkrovos.

Priežastis, kodėl siurbiant presą skauda nugarą, yra dėl klaidų:

Netreniruoti nugaros raumenys.
Įkeltas netikslinis.

Užsiimama sporto salė, būtina nepamiršti ir stiprinimo stuburo raumenys jei jie silpni, atsiranda nugaros skausmai, taip pat sulenkimas. Dėl to galite susižeisti prieš ką nors išpumpuodami.

Užsiėmimų metu būtina kontroliuoti krūvį. Teisinga bus ne staigiai mesti kūną į priekį, stipriai nelenkti, o pamažu kelti kūną, o apatinę nugaros dalį nuo grindų nuplėšti paskutinė.

Jei per daug pasilenkiate mankštos metu, galite susižaloti. Skundas, kai siurbiu presą, skauda apatinę nugaros dalį, tai nekils, jei pumpuosite nuolydis suoliukas, ir treniruoti nugarą ant „romėniškos kėdės“.

Traumos, stuburo ligos kaip skausmo priežastys

Stuburo ligos, atsirandantys sužalojimai sukelia raumenų patinimą, dėl to nugaros skausmus, kurie riboja jo veiklą, judesių amplitudę. Jei siūbuojate, nekreipdami dėmesio į skausmą, galite pasunkinti ligos vystymąsi.

Verta nutraukti užsiėmimus, išsiaiškinti skausmo kilmę, o tai gali:

Vadinamas tempimas.
Atsiranda dėl stuburo kreivumo.
Išvaržos buvimas.

Jeigu siūbuojant presui skauda apatinę nugaros dalį, o skausmas plinta po visą kūną, tai gali lemti raumenų įtempimas dėl silpno raumenų korseto, o ne efektyvus apšilimas prieš treniruotę.

Skausmą apatinėje nugaros dalyje gali sukelti artrozė, slankstelių poslinkis. Tokiais atvejais turėtumėte palaipsniui stiprinti nugarą.

Taip pat turėtumėte nustatyti skausmo priežastį, kreipdamiesi į gydytoją, naudodami MRT, KT,. Tai padės pasirinkti tinkamą rinkinį. pratimas, papasakokite, kaip siurbti presą, jei skauda nugarą.

Turint tokią patologiją kaip kreivumas, būtina stiprinti raumenis, darant kineziterapijos pratimai labai atsargiai ir ribojant sūpynių amplitudę.

Reikėtų atsižvelgti į kreivumo ypatumus, kartais tikslingiau sustiprinti nugarą, o tada apkrauti skrandį, nes padidėjus apkrovai gali plyšti diskas, atsirasti išvarža.

Pratimų rinkinys

Renkantis pratimus treniruotėms, reikia atsižvelgti į skausmo reakciją į juos. Skausmo įveikti neįmanoma, užsiėmimai turi atitikti kūno būklę šiuo metu. Stiprindami spaudą, neturėtumėte jos apkrauti jėgos kompleksais.

Galite pradėti treniruotis tausodami skaudančią nugarą:

Lenkimai gali būti atliekami šiek tiek lenkiant kelius, o tai sumažins nugaros apkrovą, sumažins jos įlinkį.
Atlikdami kitus standartinius kompleksus, turėtumėte juos atlikti nepakeldami apatinės nugaros nuo grindų.
Naudojimas izometriniai pratimai– pilvo raumenų atitraukimas ir fiksavimas pašalina nugaros skausmus. Sutvarkę pilvo įtempimą prieš prasidedant nuovargiui, taip pat galite gerai išsiurbti.

Išvarža

Dažnai žmonėms kyla klausimas: kaip pumpuoti presą su stuburo išvarža? Išvarža yra stuburo disko deformacija. Gyvas disko audinys reikalauja mitybos, medžiagų apykaitos procesų įgyvendinimo.

Jei tai pažeidžiama, ilgalaikės vertikalios apkrovos gali sukelti apvalkalo proveržį branduolio minkštimu, tai yra, išvarža.

Atsiranda uždegimas, lydimas skausmo. Laikui bėgant skausmas praeina, tačiau lieka ribotas sąnario mobilumas.

Preso užsiėmimai su išvarža nėra kontraindikuotini, tinkamai parinkti padės sumažinti slankstelių apkrovą.

Atlikdami juos, turėtumėte laikytis tam tikrų taisyklių:

Viskas turi būti daroma labai sklandžiai, vengiant staigių judesių.
Jei pažeistame slankstelyje atsiranda diskomfortas, nustokite daryti šį pratimą.
Venkite perkrauti raumenis, galite juos apkrauti dozėmis.
Nesukite.

Apsvarstykite, kaip atsisiųsti spaudą adresu. Pirmiausia turėtumėte atkreipti dėmesį į parengiamąjį etapą. Klasikiniai judesiai neveiks.

Visi pratimai turėtų būti skirti pilvo įtempimui, veikiant visą stuburą.

Išvada iš to, kas išdėstyta pirmiau: galima siurbti presą su stuburo išvarža, bet stiprinant įvairius raumenis.

Skausmas kakle

Kaip žinote, kaklas yra silpnoji viso stuburo grandis. Daugelis, kurie praleidžia didžiąją laiko dalį sėdėjimo padėtis, vaikštant nusilenki, galvoju išsiurbti, jauti skausmą kakle. Kodėl taip atsitinka, kodėl jums skauda kaklą, kai pumpuojate šiuos raumenis?

Kai padaroma klaidų, gali skaudėti kaklą. Pavyzdžiui, kai kurie žmonės rankomis traukia galvą, bandydami paliesti krūtinę.

Natūralu, kad tai atsiliepia skausmu kakle. Galva turi būti palaikoma tik pirštais, paliekant tarpą tarp krūtinės ir galvos.

Atsakydami į klausimą, kodėl siurbiant presą skauda kaklą, galite duoti paprastą patarimą – prieš pamokas reikia atlikti apšilimą:

Padarykite šešis galvos pakreipimus.
Lėtai pasukite šešis galvos posūkius.
Pasukite galvą šešis kartus, daug neatmesdami atgal.

Seka po kiekvieno apšilimo pratimai traukite galvą link lubų. Negalite perkrauti kūno treniruotėmis, ypač kai skausmas užsitęsia.

Naudinga pasidaryti sau, apšildant raumenis, o po treniruotės daryti atpalaiduojančius judesius.

Atsakomybės neigimas

Straipsniuose pateikta informacija yra skirta tik bendriems informaciniams tikslams ir neturėtų būti naudojama savarankiškai diagnozuojant sveikatos sutrikimus ar medicininiais tikslais. Šis straipsnis nepakeičia gydytojo (neurologo, internisto) medicininės konsultacijos. Pirmiausia pasitarkite su gydytoju, kad sužinotumėte tikslią jūsų sveikatos problemos priežastį.

Būsiu labai dėkingas, jei paspausite vieną iš mygtukų
ir pasidalinkite šia medžiaga su draugais :)

Ir nugaros. Jis susideda iš kai kurių neprastų ir pakankamai kompleksiniai pratimai nukreiptas į visus kūno raumenis. Tai reikalauja minimalaus laiko, nes apima tik 6 pratimus. Ši treniruotė idealiai tinka tiems, kurie galvoja, kaip per savaitę išpumpuoti presą kubeliais, bet negali sau leisti ilgalaikio sporto. Kai kurie judesiai reikalauja gero fizinę formą. Jei kokie nors svorio metimo pratimai sukelia skausmą ar diskomfortą, jie atliekami trumpiau nei nurodyta laiku arba praleidžiami.

Ką reikia žinoti prieš pumpuojant presą į kubelius?

Prieš pradėdami šią programą, turite apsilankyti pas gydytoją. Jei pratimai skausmingi ar nepatogūs, jie keičiami į lengvesnį variantą. Galite iš anksto išmokti pratimų spaudai internete arba naudodami vaizdo įrašą.

Atliekant pratimus presui, jums reikės: fitball gimnastikos kamuolio, mažos štangos ar sunkaus hantelio, kilimėlio.

Kaip daryti pratimus presui ir nugarai?

Prieš pagrindinę treniruotę apšildykite raumenis atlikdami keletą lengvų pratimų. Atlikite 3 kiekvieno iš žemiau pateiktų pratimų rinkinius, pailsėkite tarp pakartojimų 20–30 sekundžių. Neverskite judesių amplitudės ir skaičiaus, kūnas turi prisitaikyti prie pratimų. Purtydami presą ir nugarą, nedarykite staigių judesių. Pakartojimas turėtų trukti 4–6 sekundes.

Pratimų rinkinys presui, nugarai ir kojoms

Tiltas su pakelta koja

Norėdami atlikti pratimą, pozuokite gulėdami ant nugaros, sulenkite kelius. Nustumkite nuo grindų į tilto padėtį, laikydami svorį ant rankų ir kojų. Ištieskite vieną koją aukštyn (neužspauskite klubo) ir lėtai nuleiskite koją į šoną. Kūnas turi likti ramus. Naudokite abs, kad išlaikytumėte savo kūną šioje padėtyje, nesulaikykite kvėpavimo. Atlikite 12 pakartojimų, tada tą patį padarykite ištiesę kitą koja.

Balansavimas su sukimu

Pradinė pratimo padėtis yra gulėjimas ant šono. Nustumkite nuo grindų taip, kad jūsų kūnas būtų tik paremtas dešinė ranka o kojos suspaustos. Ištieskite kairę ranką ir vieną akimirką subalansuokite, tada nuleiskite kairę ranką ant grindų ir pasukite liemenį link jo, nejudindami likusios kūno dalies. Įtempkite pilvo raumenis ir užšaldykite 2 sekundes. Grįžti į pradinė padėtis. Atlikite 10 pakartojimų ir pakartokite kitoje pusėje. Supaprastinta modifikacija šis pratimas spaudai: atlikite tai atsiremdami į grindis keliais. Atliekant pratimą būtina atkreipti dėmesį į atraminės rankos riešo padėtį, ji turi būti stačiu kampu delnui. Neteisinga padėtis gali susižaloti.

Pratimai spaudimui ant kamuolio

Norėdami atlikti šį pratimą presui, užimkite pradinę padėtį: atsiklaupkite ir padėkite rankas ant kamuolio, laikydami jas lygiagrečiai. Rankomis lėtai ridenkite kamuolį į priekį, kol krūtinė palies grindis. Tada lėtai ridenkite kamuolį link savęs, rankų pagalba ir preso įtempimu į pradinę padėtį. Nenustokite judėti, kol nesugrąžinsite kamuoliuko į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą presui 12 kartų.

Dviratis – mankšta presui ir kojoms

Pradinė pratimo padėtis: gulėjimas ant nugaros, apatinė nugaros dalis prispausta prie grindų. Padėkite rankas po galva, alkūnes ištieskite į šonus. Sulenkite dešinį kelį ir priartinkite prie jo krūtinė kad jis liestų priešingą alkūnę. Pradėkite pratimą lėtais judesiais, tarsi spausdami dviračio pedalą, priešingu keliu liesdami priešingą alkūnę. Laikykite pilvus įtemptus, jų neištraukdami, nesulaikykite kvėpavimo. Atlikite 12 pakartojimų, kurių kiekvienas apima judesius į dešinę ir į kairę.

Pratimas presui su štanga

Laikydami hantelį ar štangą prieš klubus, išskėskite kojas klubų plotyje ir įtempkite abs. Pasilenkite, svoris turi būti arti kojų. Nuleiskite jį iki blauzdos vidurio. Laikykite kojas tiesiai, bet nesuspaustos. Pakilkite į pradinę padėtį (spauda yra įtempta). Pratimą kartokite 12 kartų.

Pratimai presui ir nugaros tempimui

Imkitės gulimos padėties, rankos už nugaros, šepečiai lengvai suglauskite galvą. nuplėšti viršutinė dalis kūną nuo žemės keliais centimetrais, išlaikant galvą ir kaklą vienoje linijoje. Kad padidintumėte pratimo efektyvumą, pakelkite kojas nuo žemės, laikydami jas tiesiai (keliai neturėtų būti sujungti), sustingkite šioje padėtyje 2–4 kartus, nuleiskite. Atlikite 12 pakartojimų.

Išvardyti pratimai yra Geriausias būdas kaip per savaitę namuose išpumpuoti presą kubeliais. Tačiau daug kas priklauso nuo treniruočių reguliarumo.

jei skauda nugarą

Stiprus paspauskite- plokščio pilvo įkeitimas ir plonas juosmuo. Jaunystėje mergaitei lengviau išlaikyti liekną formą, su amžiumi skrandis suglemba, prisipildo riebalų sankaupų. Norėdami atsiimti plonas skrandis, būtinas paspauskite ir su pagalba specialius pratimus. Kasdieninės treniruotės padės per trumpą laiką sugriežtinti skrandį ir pašalinti bjaurias apnašas ties juosmeniu.

Instrukcija

Sėdėkite turkiškai, sulenkite rankas per alkūnes ir prispauskite jas prie šonų. Įkvėpdami pasukite sritį, pasukite viršutinę kūno dalį į dešinę. Iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Kitu įkvėpimu pakartokite sukimą į kairę. Atlikite 20–25 apsisukimus kiekviena kryptimi.

Atsigulkite, padėkite delnus, padėkite kojų pirštus į grindis. Įkvėpdami visiškai pakilkite virš grindų, laikykite tik už delnų ir kojinių. Šioje padėtyje kiek įmanoma įtempkite. paspauskite, palaikykite poziciją 2–3 minutes. Iškvėpkite nusileisdami ant grindų ir atsipalaiduokite.

Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, padėkite rankas už galvos. Iškvėpdami visiškai pakelkite viršutinę kūno dalį, ištieskite krūtinę iki kelių. Įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Pratimą kartokite 20-25 kartus. Jei jums sunku iki galo pakelti kūną nuo grindų, pakelkite kūną nuo grindų iki pečių lygio, bet stenkitės visiškai įvaldyti šį pratimą.

Susiję vaizdo įrašai

Pilvo raumenų pratimai bene populiariausi pasaulyje, nes jų reguliarus atlikimas garantuoja geras rezultatas. Deja, skauda nugarą labai sumažina pratimų skaičių.

Lengvi pratimai presui, jei nėra nugaros traumų

Jei skauda nugarą, bet rimtų problemų ir ligų diagnozė neatskleidė, jūsų pasirinkimas yra atlikti įprastus pilvo pratimus su mažesne amplitude. Pavyzdžiui, įprastą pratimą (su kūno pakėlimu iš gulimos padėties) reikia atlikti nepakeliant apatinės nugaros dalies nuo grindų. Tai yra, atlikite įprastą pakartojimų skaičių, bet tik pakelkite pečių ašmenis nuo grindų. Jei pratimo metu neįtempsite kaklo raumenų, rizika nugarai yra minimali. Tas pats pasakytina ir apie pratimus keliant kojas iš padėties ant nugaros - nekelkite kojų aukštai, nurodykite judesį ir viskas, nenuplėšdami apatinės nugaros nuo horizontalaus paviršiaus. [2 šoninė juosta

jei skauda nugarą

Jei turite problemų su stuburu, nervais, šaltais raumenimis, kūno pokyčiais – Pilatesas yra jūsų pasirinkimas. Ši programa buvo sukurta kariškių reabilitacijai po traumų, ji susideda iš beveik statiškų pozų. Pilateso metu beveik neįmanoma suplėšyti ar sužeisti nugarą. Pilatesas turi daug statiniai pratimai spaudoje, kurios laikomos itin veiksmingomis.

Pilateso užsiėmimai du ar tris kartus per savaitę po valandą, rezultatai pasireikš per mėnesį. Ir jūs ne tik sustiprinsite pilvo raumenis, bet greičiausiai pagerinsite nugaros, kojų ir rankų būklę.

Užsiregistruoti gera studija Pilatesas, kuriame jums bus paaiškinti pratimų atlikimo principai. Stenkitės būti kaip įvairios veiklos rūšys – su bodyball (nuo penkiasdešimties iki šešiasdešimties centimetrų skersmens kamuoliuku) arba specialia juostele. Paprastai dideliuose kūno rengybos klubuose yra visos klasės, skirtos darbui su spauda.

Jei jums nejauku sportuoti sporto salėje su kitais žmonėmis, galite užsisakyti du ar tris asmeninės pamokos suprasti, kaip taisyklingai judėti, į ką atkreipti dėmesį atliekant pratimus, gauti asmenines rekomendacijas. Po to galite nusipirkti diską su pratimų rinkiniu, bodyball ir treniruotis namuose.

Jei turite didelis svoris ir skauda nugarą, kad dar labiau jos nesusižalotum, užsirašyk. Vanduo palaikys jus, sumažins stuburo ir kelių įtampą, o pilvo pratimų esant šiam krūviui pakanka geriems rezultatams pasiekti keletą mėnesių.