Kaip pašalinti ausis ant klubų per savaitę mankštos. Veiksmingiausi pratimai liekninti ausis ant klubų

Riebalų sankaupos ant moters šlaunų meiliai vadinamos „ausimis“. Jų išvaizdą lemia biologiniai veiksniai, todėl vyrai neturi „ausų“. Šios sankaupos vadinamos rezervine riebalų rūšimi, kuri atlieka svarbią funkciją.

Audinys, sudarantis „ausis“, pastebimas mergaitėms jau anksčiau paauglystė. „Strateginės“ riebalų atsargos prisideda prie estrogeno gamybos, kol visiškai susiformuoja hormoninės sistemos funkcionalumas. Pasibaigus brendimo procesui, riebalinio sluoksnio poreikis išnyksta. Organizmui šias nuosėdas sunku sudeginti, todėl „paslepia“ jas giliau. Taigi audinys apauga apsaugine plėvele, susidaro „auselės“. Jos nepavojingos sveikatai, tačiau atrodo itin neestetiškai. Atsikratyti šio defekto gana sunku – reikia integruoto požiūrio.

Kadangi šios nuosėdos yra patikimai izoliuotos, jas reikia veikti iš vidaus. Jie negali tiesiog išgaruoti, ir pagrindinė užduotis- suaktyvinti raumenų, esančių po „bridžnais“, augimą.

Raumenys auga tolygiai, todėl vietoj negražaus gumburėlio atsiras lygi ir lygi oda. Fiziniai pratimai turėtų būti derinami su tinkama mityba ir sveiku būdu gyvenimą.

„ausų“ atsiradimo priežastys

Yra keletas priežasčių, dėl kurių gali atsirasti gumbų:

• Antsvoris.
• Trūkumas fizinė veikla.
• genetinis polinkis.
• Hormoniniai sutrikimai.

Jei nuspręsite atsikratyti riebalų sankaupų ant šlaunų, turite veikti keliomis kryptimis. Pirmiausia peržiūrėkite mitybą ir atsisakykite greito maisto. Pirmenybę teikite daržovėms, vaisiams, maisto produktams, kuriuose yra lėtų angliavandenių ir skaidulų.

„Ausys“ auga, jei organizme yra kalorijų perteklius – tada jos ne deginamos, o nusėda. Todėl reikia sumažinti bendrą raciono kalorijų kiekį, tačiau pasirūpinti, kad jis būtų subalansuotas. Būtinai gerkite daug vandens – tai pagreitina medžiagų apykaitą ir valo organizmą.

Norėdami greičiau išlyginti nelygumus ant šlaunų, galite naudoti masažus ir kūno įvyniojimus. Šios procedūros gerina kraujotaką, tonusą ir padeda suformuoti tobulus kūno kontūrus. Masažas gali būti vakuuminis arba rankinis. Intensyvus mechaninis poveikis padeda išlyginti gumbus. Procedūros veiksmingumui padidinti galite naudoti aliejus ir esterių mišinius, šokoladą, kavą ar žaliąją arbatą.

Laikykitės aktyvaus gyvenimo būdo, padidinkite bendrą aktyvumą. Dažniau vaikščiokite, bėgiokite, šokinėkite ir šokite – tokia veikla turėtų tapti kasdieniu ritualu.

Kasdien minkykite odą šioje srityje, lengvai suimkite ir patrinkite. Tai skatina kraujotaką ir padeda išlyginti reljefą.

Treniruotės stresas

Specialus pratimų rinkinys padės pašalinti „ausis“. Treniruotės turėtų būti reguliarios, 2-3 kartus per savaitę. Suplanuokite pamoką ne anksčiau kaip po dviejų valandų po valgio ir ne vėliau kaip 1,5-2 valandos prieš miegą. Visada pradėkite treniruotę nuo apšilimo, kad sušildytumėte raumenis. Užbaikite tempimo pratimais.

Remiantis tyrimais, moterims, kurios reguliariai darė pagrindinius pratimus prieš klubų „ausis“ ir valgė teisingai, po trijų mėnesių gumbai šioje srityje tapo beveik nematomi.

Pritūpimai

Atliekant įprastus pritūpimus, kojos turi būti pečių plotyje, kulnai neturi būti nuplėšti nuo grindų. Laikykite nugarą tiesiai ir ištieskite rankas į priekį. Pritūpimai neužbaigti, bet lygiagrečiai grindims. Kartokite pratimą 20 kartų, palaipsniui didindami priėjimų skaičių iki 4-5.

Ne mažiau efektyvūs „platūs“ pritūpimai. Kojos turi būti išdėstytos daug plačiau nei pečiai, pėdos turi būti šiek tiek viena nuo kitos. Pritūpimų metu turi būti įtrauktas išoriniai raumenys klubus, nuleiskite dubenį lygiagrečiai grindims. Atlikite 15-20 kartų trimis rinkiniais.

Pritūpimai ir sūpynės

Įtūpstai turi būti atliekami giliai – tada „ausys“ geriau išdirbamos. Atlikite 15-20 įtūpstų viena koja, o paskui kita.

Ženkite didelį žingsnį į priekį ir atsisėskite ant švininės kojos, nesulenkdami kitos kojos. Plaučių metu užpakalinės kojos kelias neturi būti viename lygyje su priekinės kojos pėda. Kad taip neatsitiktų, reikia šiek tiek atitraukti koją atgal.

Lunges galima kaitalioti su sūpuoklėmis. Atsiremkite į kėdės atlošą ar sieną ir pakelkite koją kuo aukščiau į šoną. Su kiekviena koja atlikite 20 sūpynių.

Atsigulkite ant šono, remkitės ant sulenktų rankų. Ištieskite koją ir pakelkite ją aukštyn, įtempdami šlaunų raumenis. Pakartokite 20 kartų ir antrą koja atlikite tiek pat sūpynės.

Pratimas „šliaužykla“

Atsigulkite ant grindų, sulenkite kelius nepakeldami pėdų nuo grindų. Rankos turi gulėti išilgai kūno. Pakelkite dubenį taip, kad kūnas ir klubai būtų vienoje plokštumoje. Pakartokite 30 kartų, palaipsniui didindami rinkinių skaičių iki 4.

Mahi turi būti daroma aštriai ir intensyviai. Aukščiausias taškas kėlimas - 45 laipsnių kampas. Reikia atlikti bent 30 sūpynių nesukeliant kojų – tik tada treniruotė gali būti laikoma teisinga.

Poza "šuniukas"

Šis pratimas turi būti įtrauktas į jūsų kompleksą. Atsistokite ant keturių ir pakelkite koją lygiagrečiai grindims 25-30 kartų. Tada pakartokite antrąją koją.

Hula lanko pratimai

Lankas gerina kraujotaką, stiprina raumenis, „lūžta“ Kūno riebalai.

Lankas turi būti susuktas ne per juosmenį, o per klubus. Laikykite nugarą tiesiai, nepadėkite rankomis. Norėdami gauti rezultatą, turite pasukti lanką mažiausiai 10 minučių.

Dienos metu reguliariai duokite probleminei sričiai fizinio aktyvumo. Imkitės paprasto, bet veiksmingo pratimo, kurį galite atlikti bet kuriuo metu. Pakaitomis įsitempkite ir atsipalaiduokite sėdmenų raumenys per 10 minučių – tai padės greičiau atsikratyti „ausų“. Atlikite šį pratimą kelis kartus per dieną.

Anglijos sporto institutas atliko tyrimus, kurie parodė, kad bėgiojimas padeda atsikratyti „bridždžių“ ant klubų. Kasdien reikia pabėgioti bent 15 minučių – raumenys įsitemps, oda taps elastinga.

Kiek įmanoma venkite transporto ir daugiau vaikščiokite pėsčiomis. Pamirškite apie liftą – lipimas aukštyn ir žemyn laiptais tonizuoja jūsų raumenis ir padeda numesti svorio. Bazinius pratimus reikia atlikti reguliariai, derinant juos su masažo procedūromis ir kūno įvyniojimais.

Kas yra ausys ant klubų, kodėl jos susidaro, kaip atsikratyti šio trūkumo naudojant tinkama mityba, grožio procedūros ir mankšta.

Priežastys, dėl kurių susidaro ausys ant klubų

Pernelyg didelė klubų apimtis yra viena iš labiausiai paplitusių moterų estetinių problemų. Abiejose sėdmenų pusėse esantys iškilimai liaudyje vadinami „ausimis“ arba „jojimo bridžais“. Iš esmės kriaušės tipo moterys kenčia nuo šios problemos. Tokiose moteryse plonas kaklas, ploni pečiai ir rankos, lieknas juosmuo ir masyvūs klubai bei sėdmenys.

Su šiuo trūkumu susidoroti gana sunku, nes jis paprastai atsiranda dėl genetinės tendencijos. Taip pat jų susidarymą provokuoja tokie veiksniai kaip kaloringų maisto produktų vartojimas, sėslus gyvenimo būdas.

Kūno riebalų sluoksnis gali būti dviejų tipų: funkcinis arba paviršinis ir rezervinis arba gilus. Pastaroji pradeda formuotis 13–20 metų moterims. Jis dalyvauja moteriškojo hormono estrogeno gamyboje. Jis praranda savo funkciją po visiško moters kūno subrendimo. Laikui bėgant sluoksnis tampa tankesnis, o ant jo išauga plonas audinys. Atsižvelgiant į struktūrines kūno ypatybes, sluoksnis gali pasiskirstyti netolygiai ir taip susidaro „ausys“.

Paviršiniai kūno riebalai atsiranda dėl mažo aktyvumo ir didelio kalorijų kiekio. Jei moteris nepakankamai juda, kūnas negali susidoroti su gaunamų kalorijų apdorojimu. Dėl šios priežasties atsiranda paviršiniai riebalų sluoksniai.

Verta paminėti, kad riebalinis sluoksnis yra savotiškas „depas“, kuriame kaupiasi toksinai. Jie yra „išsaugomi“ kūno riebaluose, į kuriuos kraujas nepatenka, kad išsisklaidytų po visą kūną. Dėl šios priežasties „ausys“ liečiant yra šaltesnės nei kitos kūno dalys.

Kaip pašalinti ausis ant klubų namuose: tinkama mityba

Neįmanoma visiškai atsikratyti „ausų“, neperžiūrėjus dietos ir dietos. Pagrindinė taisyklė metant svorį: suvartojamų kalorijų kiekis turi būti bent 500 punktų didesnis nei pajamos.

Pirmasis kūno riebalų „draugas“ yra cukrus. Jis turi būti pašalintas iš meniu kartu su visais kitais cukraus turinčiais produktais.

• Iš raciono pašalinkite kenksmingus maisto produktus: duonos gaminius, konservus, riebų maistą, rūkytą mėsą, pusgaminį, greitą maistą.
• Sumažinkite valgomos druskos kiekį.
• Gerti dideliais kiekiais svarus vanduo- iki dviejų litrų skysčio per dieną. Jis pašalina toksinus iš organizmo ir padeda numesti svorio.
• Po 18:00 nerekomenduojama valgyti angliavandenių. Jie padidina gliukozės kiekį kraujyje, o tai sukelia insulino atsaką ir skatina riebalų kaupimąsi.
• Šviežių vaisių ir daržovių dalis meniu turėtų sudaryti ne mažiau kaip pusę viso maisto.

Dietos meniu turėtų būti prisotintas baltyminiu maistu ir lėtais angliavandeniais. Svoriui mažinti šlaunų srityje optimaliai tinka žuvis, varškė, neriebi mėsa, įvairios salotos.

Reikia atsiminti, kad badavimas kovojant su „jojimo bridžais“ netinka. Norint pasiekti teigiamų rezultatų, taip pat būtina užsiimti pratimas. Išsekęs kūnas neatlaiko krūvio. Badaudami pasieksite tik suglebusią odą, suglebusią išvaizdą ir sveikatos problemų. Valgiaraštis turi būti subalansuotas, turtingas vitaminų ir maistinių medžiagų.

Jei su maistu negaunate pakankamai vitaminų, į savo racioną įtraukite papildomą multivitaminų kompleksą.

Nuimame bridžai ausis ant klubų: kosmetinės procedūros

Kosmetinės procedūros, skirtos pašalinti trūkumus šlaunų srityje, turėtų būti išsamios. Pirma, tai įvyniojimai su produktais, kurie padeda išsklaidyti kraują, gerina ląstelių medžiagų apykaitą. Be to, kaukės ir įvyniojimai padeda pagerinti odos būklę, ją tonizuoti. Procedūras galite atlikti tiek namuose, tiek salone.

Antra, į jūsų taisykles turėtų būti įtrauktas privalomas odos drėkinimas po vandens procedūrų. Būtina įsigyti gerą drėkinamąjį kremą, kuris palaikys odos hidrolipidų balansą, kovos su strijomis, celiulito atsiradimu.

Trečia, labai efektyviai padeda susidoroti su „jojimo kelnių“ masažu. Geriau tai daryti su specialistais, kursais.

Apsvarstykite populiariausių įvyniojimų, padedančių kovoti su „ausimis“ ant klubų, receptus:

1. Šokoladiniai įvyniojimai. Sumaišykite 300 gramų kakavos miltelių ir pusę litro karšto vandens, išmaišykite iki vientisos masės. Po to, kai mišinys atvės, jį galima tepti probleminėse vietose. Užtepus šlaunį, apvyniokite maistine plėvele. Ekspozicijos laikas yra 60 minučių. Nuplaukite po dušu, lengvai masažuodami šlaunis. Po džiovinimo patepkite odą drėkinamuoju kremu.
2. Medaus įvyniojimai. Paimkite du šaukštus medaus ir įlašinkite 6 lašus mėtų arba apelsinų eterinio aliejaus. Kruopščiai išmaišykite mišinį ir užtepkite ant šlaunų ir sėdmenų. Paliekame po plėvele valandai. Nuplaukite šiltu vandeniu duše ir sudrėkinkite odą kremu.
3. Acto įvyniojimai. Jums reikės obuolių sidro acto, eterinio aliejaus (bet kokio) ir vandens. Actas skiedžiamas vandeniu santykiu 1:1. Įpilkite aliejaus. Tirpale suvilgome minkštą natūralų audinį ir juo apvyniojame problemines vietas. Viršų uždenkite maistine plėvele. Paliekame valandai. Nuplaukite šiltu vandeniu ir patepkite odą kremu.
4. kavos įvyniojimai. Paimame reikiamą kiekį natūralios migdomosios kavos ir pilame karštą vandenį, kol gaunama tiršta suspensija. Į mišinį įlašinkite šiek tiek eterinio aliejaus. Kai kompozicija šiek tiek atvės, užtepkite ja ant šlaunų. Apvyniokite maistine plėvele 40-60 minučių. Nuplaukite mišinį po dušu.
5. molio įvyniojimai. Norėdami pašalinti "ausis" ant klubų, galite naudoti mėlyną, pilką, baltą molį. Sumaišome su šiltu vandeniu iki tirštos grietinės konsistencijos. Tepkite ant odos ir palikite po plėvele 45-60 minučių.

Veikliųjų medžiagų poveikio odai procese įvyniojimų metu naudinga papildomai pašildyti klubus. Norėdami tai padaryti, virš plėvelės rekomenduojama dėvėti šiltas kelnes. Taip pat per šį laiką galite atlikti fizinius pratimus arba atlikti namų ruošos darbus, pavyzdžiui, valyti.

Jei neturite galimybės apsilankyti pas profesionalų masažuotoją, masažą galite atlikti patys naudodami specialius medicininius indelius. didelio skersmens.

Procedūrą atliekame taip:

• Vonioje odą kruopščiai išgaruojame, patepame kūdikių aliejumi.
• Stiklainio kaklelį pritaikome prie probleminės vietos, kad jos viduje susidarytų vakuumas.
• Masažas pirmiausia atliekamas tiesiomis linijomis, tada sukamaisiais judesiais aukštyn.
• Procedūrą kartojame ant antros šlaunies.

Būkite atsargūs masažuodami gležną šlaunų odą, ypač iš vidaus. Šiose vietose jį lengva sugadinti ir palikti negražių mėlynių.

Atminkite, kad bet kokios procedūros gali būti veiksmingos tik tuo atveju, jei jos atliekamos reguliariai.

Namų pratimai pašalinti ausis ant klubų

Yra daugybė fizinių pratimų, kuriais siekiama pašalinti viršutinės šlaunų ir sėdmenų dalies trūkumus. Atkreipkite dėmesį, kad mokymas turėtų būti sistemingas. Be to, norint gauti harmoningą rezultatą, būtina mankštinti ir kitas kūno vietas.

Kaip pašalinti ausis ant klubų namuose pritūpimais

Pritūpimai yra bazinis pratimas, kuris turi būti įtrauktas į bet kokių mokymų programą. Geriausia juos atlikti sporto salėje su svarmenimis. Tačiau pradedantieji gali pradėti ir namuose, kol raumenys nebus pakankamai sustiprėję, kad jiems reikės papildomo streso.

Namuose galite atlikti tokį pritūpimų rinkinį, kuris gerai veikia visus šlaunies ir sėdmenų raumenis:

1. . Pėdas dedame pečių plotyje, stengdamiesi, kad pėdos būtų lygiagrečios viena kitai. Laikykite nugarą tiesiai ir šiek tiek išlenkite apatinę nugaros dalį. Ištiesiame rankas priešais save. Lėtai pritūpiame, atitraukdami kulnus nuo grindų ir stebėdami savo laikyseną. Proceso metu stengiamės kiek įmanoma labiau įtempti sėdmenų raumenis. Pratimą darome 15-20 kartų. Patartina atlikti 3-4 metodus.
2. „Baleto“ pritūpimas. Kojas išskleidžiame plačiau nei pečiai ir pasukame kulnus vienas į kitą. Tokiu atveju kojinės turėtų atrodyti skirtingomis kryptimis. Mes laikomės atramos, kad neprarastume pusiausvyros, ir darome 10-12 lėtų pritūpimų. Proceso metu išskleidžiame kelius, bet nenuplėšiame pėdų nuo grindų. Nugara turi būti tiesi. Paskutiniame bėgime tvirtiname korpusą žemiausią tašką pritūpkite 15-20 sekundžių. Mes atliekame tris būdus.
3. Pritūpkite suglausdami kojas. Sujungiame kojas ir ištiesiame rankas į priekį. Darome apie 20 pritūpimų. Tuo pačiu metu mes nepalenkiame kūno į priekį ir nenuplėšiame kulnų nuo grindų.

Be galo svarbu įpratinti pratimus atlikti taisyklingai, nelenkiant nugaros ir nekeliant kulnų. Geriau kartoti mažiau, tačiau laikantis visų taisyklių.

Kaip pašalinti ausis ant klubų ir šlaunies viduje vertikalioje padėtyje

Labai dažnai riebalų sankaupos kaupiasi ne tik ant viduje klubų, bet ir iš vidaus. Todėl svarbu atkreipti dėmesį į šią sritį.

Šiose srityse yra keletas pratimų, kuriuos galite atlikti namuose:

• Stovime ir plačiai išskleidžiame kojas. Darome pritūpimą, atsistodami pakeliame koją į šoną. Pakeiskite kojas ir pakartokite iki 20 kartų.
• Išskleidžiame kojas pečių plotyje. Mes darome pakaitinius įtūpimus įvairiomis kryptimis, paeiliui sulenkdami kojas per kelius. Tuo pačiu metu sulenkiame kelį ta kryptimi, kuria atliekame judesį. Pratimą kartojame bent 10 kartų. Norėdami pasiekti didesnį efektą, pakelkite rankas aukštyn ir išlaikykite laikyseną, sujungdami pečių ašmenis.
• Stovime ir laikomės į atramą. Koją judiname į priekį taip, kad ji liestų grindis tik pirštų galiukais. Stengiamės juo nubrėžti apskritimą, išlaikydami pusiausvyrą. Kartokite kelis kartus, kol pajusite raumenų įtampą. Pakeiskite kojas ir pakartokite pratimą.
• Stovėdami atliekame kelis šuolius, kiek įmanoma ištiesdami kojas į šonus. Nešokinėjame su maksimaliomis pastangomis, pėdos turi būti minkštos, kad išvengtume patempimų ir mėlynių. Pirmosiomis dienomis neturėtumėte šokinėti daugiau nei 50 kartų. Palaipsniui didinkite šuolių skaičių.

Kaip greitai pašalinti ausis ant klubų sūpynės pratimų pagalba

Šie dinamiški pratimai puikiai padeda išsklaidyti kraują probleminėse vietose, stiprina raumenis.

Apsvarstykite sūpynės pratimų rinkinį:

1. Atsistojame šonu prie kėdės ir viena ranka laikome už nugaros. Antrąją ranką uždedame ant juosmens. Įtempiame sėdmenis, atitraukiame skrandį ir, nekeisdami laikysenos, pakeliame koją į šoną. Įsitikinkite, kad darbinės kojos pėda yra statmena blauzdai, pirštai linkę į veidą. Kūną išlaikome lygų, juda tik koja. Kėlimo amplitudė yra apie 70 centimetrų. Po dešimties pakartojimų pakeiskite koją.
2. Atsigulkite ant šono, alkūne remkitės į grindis. Ranka laiko galvą. Pakelti viršutinė koja kuo aukščiau ir nuleiskite. Atliekame 10-15 kartų iš kiekvienos pusės.
3. Mes liekame pradinėje padėtyje, kaip ir ankstesniame pratime. Viršutinę koją sulenkiame ties keliu ir dar 10-15 sūpynės aukštyn. Tada apverčiame į kitą pusę ir kartojame pratimą.
4. Atsigulkite ant kelių ir padėkite delnus ant grindų. Nuplėšiame koją, neatlenkdami jos ties keliu. Padarome keletą siūbavimo į šoną. Pratimą kartojame antroje kojoje.

Ausis ant klubų pašaliname per savaitę sporto salėje

Apsilankymas sporto salėje yra geriausias būdas atsikratyti figūros trūkumų. Tinkamai parengta treniruočių programa padės padaryti jūsų kūną tonizuotą ir elastingą, pašalinti kūno riebalus.

Paprastai „jojimo kelnių“ pratimų rinkinį sudaro:

• Preliminarus apšilimas ant bėgimo takelio, orbitreko ar treniruoklio.
• Pritūpiame ir greitai kylame, tuo pačiu keldami sulenktą ties keliu dešinę koją. Po to nukeliame į šalį. Pagrindinė sąlyga – viską daryti greitai. Keičiame koją.
• Mes dedame kojas pečių plotyje. Mes darome įtūpstą, atidengdami dešinę koją skersai į kairę pusę. Mes tai darome pakaitomis ant kiekvienos kojos. Rekomenduojama mankštintis su hanteliais rankose.
• Pritūpiame su štanga ant pečių. Iš pradžių tu gali pritūpti tik su tuščia juosta. Kai kojų raumenys stiprės, pridėkite papildomo svorio ant jo. Stebėkite savo laikyseną: nugara turi būti plokščia, kulnai neturi nukristi nuo grindų. Būtinai paprašykite apdrausti trenerį ar ką nors, kas dalyvauja sporto salėje.

Kaip pašalinti ausis ant klubų - žiūrėkite vaizdo įrašą:

Ausys ant klubų yra estetinis trūkumas, kuris slegia daugelį moterų. Tačiau visiškai įmanoma jų atsikratyti taikant integruotą požiūrį: subalansuotą mitybą, kosmetines procedūras ir mankštą. Įdėję tam tikrų pastangų ir atkaklumo, galite susidoroti su problema net namuose.

Sveiki! Šiandien mes kalbėsime apie tai, kaip pašalinti ausis ant klubų namuose ir sporto salėje. Bet pirmiausia leiskite man pradėti nuo mažos įžangos...

Kokia nesąmonė...

Kokių nesąmonių apie tai galima rasti internete ir blizgiuose žurnaluose ...

Ši tema yra viena geidžiamiausių įvairių nenaudingų mėšlotų pardavėjams.

Kam sakyti žmonėms tiesą, jei iš apgaulės ir parduodant įvairius beprotiškus produktus galima uždirbti daug pinigų?

Radau internete ir nusprendžiau parodyti jums BEŠĖLIAUSIAUSIUS argumentus, kaip atsikratyti „bridždžių“ ar „ausų“ ant klubų.

Pasiruošę juoktis? Eime.

Hmm… Riebalinio audinio pavertimas raumeniniu audiniu? RIMTAI?

Draugai, gamtoje nėra tokio mechanizmo, kuris stebuklingai paverstų RIEBALŲ LĄSTELĘ RAUMENĖLĘ! Tai didžiulė nesąmonė.

Ką reiškia izoliuotas nuo išorinio pasaulio?

Faktas yra tas, kad yra riebalų:

1. Funkcinis (poodinis).
2. Atsarginis.
3. Visceralinis.
4. Struktūrinis.
5. Ruda (ruda).

Apie juos kalbėsime šiek tiek žemiau.

"Izoliuotas nuo išorinio pasaulio" - tai, kaip suprantu, yra sunkiausia išleisti, tačiau tai nereiškia, kad kūnas jį laiko atskirame maišelyje, o tai, kad ALFA-2 adrenerginių receptorių yra daug daugiau. šios vietos!

Šio tipo receptoriai prisideda prie riebalų kaupimosi „patogiose“ saugojimo vietose. Šios vietos skiriasi vyrams ir moterims.

Vyrams:

• Skrandis.
• Juosmuo.

Tarp moterų:

• Juosmuo.
• Klubai.
• Sėdmenys.

Todėl „ausys“ ant klubų randamos daugiausia moterims.

Vyrams šis reiškinys yra labai retas ir daugiausia susijęs su hormoninio fono pažeidimu.

Tokia nesąmonė, kurią mačiau internete:

Smūginės bangos terapija, ar ne? Ištirpinti riebalų ląstelių atsargas?

– Ką aš ką tik perskaičiau? - pirma mintis atėjusi į galvą.

Galite manyti, kad bangos kažkaip veikia riebalų rūgščių ir glicerolio išsiskyrimo iš riebalų ląstelių mechanizmą, tačiau tikėkite, kad riebalai tirpsta tiesiai po oda ...

Tai, žinoma, labai keista nesąmonė, nes žinome, kad gamtoje viskas yra subalansuota, o riebios ir bet kurios kitos ląstelės negali tiesiog išgaruoti veikiant „stebuklingai“ bangai.

Narvelio svoris turi kažkur nukristi, tiesa?

Riebalinės ląstelės gali būti naudojamos kaip energija, apsauginis apvalkalas trapiems žmogaus organams ar šilumos izoliacija (riebalinės ląstelės blogai pašalina šilumą, todėl gali apsaugoti organizmą nuo hipotermijos).

Apskritai nematau jokios priežasties prie to svarstyti. Bet kuris tinkamas žmogus supras, kad tai yra įprasta rinkodaros sukčiai.

Nors galbūt ateityje mūsų laukia neįtikėtini atradimai, ir kas žino, kur mus nuves mokslas.

Taip:

Gamta, tiesa? Svorio metimo procedūra. Tiesa?

Kalbama ne apie teisingą svorio metimo tvarką, o apie tam tikros rūšies audinių gebėjimą sąveikauti su hormonais per RECEPTORIUS.

1. Tos vietos, grubiai tariant, kur turime daugiau alfa-2-adrenerginių receptorių, lengviau riebaluojasi.
2. Tose vietose, kur yra mažiau alfa-2-adrenerginių receptorių ir daugiau BETA-2-adrenerginių receptorių, sunkiau plaukti su riebalais.

Išties yra vadinamųjų. „patogios“ vietos riebalų kaupimuisi mūsų organizme, kurios buvo nustatytos antropogenezės dėka. Kas netrukdė tolesniam gyvenimui.

Bet tam, kad gamta nustatytų kūno svorio metimo tvarką, taip. Tai kažkas.

Čia aš visada stebiuosi. Kaip žmogus gali nenorėti dirbti su savimi, stebėti mitybą, užsiimti TEISINGA fizine veikla norint numesti svorio, bet jis nori gulėti ant lovos, trintis bet kokiu kūnu, naudoti „super pirštinę“. “ atsikratyti probleminių vietų.

Kartoju, TAI NEVEIKIA!

VISI HORMONAI KRAUJO TEKA TOLYGIAI!

Hormonas negali cirkuliuoti tik vienoje vietoje (pavyzdžiui, pilvo ar sėdmenų srityje), jis veržiasi per visą kraujotaką, abiejuose kraujotakos ratuose, skverbdamasis visur, kur tik gali patekti (per kapiliarus, kraujagysles, venas, arterijas).

Galite trumpam padidinti hormonų koncentraciją tam tikroje vietoje, pavyzdžiui, naudodami pumpavimą, tačiau visa tai neveiksminga, ypač treniruojant natūraliai.

Ir aš nematau prasmės deginti riebalus tik vienoje vietoje. Mano nuomone, tai daugeliu atvejų yra tiesiog žmogaus tingumo apraiška, o ne būtinybė.

„Kodėl tada skirtingose ​​vietose riebalai dega skirtingas greitis?»

Kai kur riebalai dega lėčiau, o kai kur greičiau, nes. mūsų kūnas suteikia PATOGIŲ VIETŲ riebalų atsargoms kaupti (sėdmenys, klubai, juosmuo ir kt.).

Anksčiau mūsų protėviams šiose vietose buvo labai patogu kaupti riebalus, nes. tai nesutrukdė jiems tęsti tolesnės gyvenimo veiklos (medžioklės, kovos dėl patelių, poravimosi, bėgimo nuo plėšrūnų ir kt.) ir leido kaupti PRO REZERVĄ energiją.

Šiose vietose mažiau kapiliarų, o receptorių jautrumas hormonams MAŽESNIS (kad rezervinės energijos atsargos degtų lėčiau)!

Štai kodėl mūsų organizme AUDINIŲ KAPILIARIZACIJA IR RECEPTORIŲ PRIMETUMAS HORMONAI SKIRTINGOSE VIETOS SKIRIASI!

Ten, kur bus daugiau kapiliarų (kur kraujas lengviau pasiekiamas) ir didesnis receptorių jautrumas hormonams, riebalai ten lengviau „degs“ (nes hormonams lengviau prasiskverbti į riebalų ląsteles ir „susirišti“) būtini receptoriai).

Riebalai dega skirtingose ​​vietose skirtingu greičiu, nes. skiriasi:

1. AUDINIŲ KAPILIARIZACIJA;
2. RECEPTORIAUS PRIMETUMAS HORMONAI;

• Tose vietose, kur yra daugiau ALFA adrenoreceptorių, labiau kaupiasi riebalų perteklius (klubai, pilvas, sėdmenys ir kt.).
• Tose vietose, kur yra daugiau BETA adrenoreceptorių (ypač antrojo tipo), riebalų atsargos kaupiasi mažiau (blauzdos, rankos ir kt.).

Štai kodėl daugelis žmonių glumina ir mano, kad numesti svorio reikia tik vienoje kūno dalyje (pavyzdžiui, pilvo ar klubų srityje), nors lipolizės ir riebalų deginimo procesas vyks visame kūne, esant tokioms sąlygoms. dėl kalorijų trūkumo.

Kitas svarbus įspėjimas.

LIPOLIZĖ ar RIEBALŲ SKYRIMAS nėra garantija, kad jo atsikratysite!

Po lipolizės riebalai patenka į kraują riebalų rūgščių pavidalu. Po to riebalų rūgštys gali būti naudojamos kaip energija. Jei jie nebus naudojami (dėl mitybos streso ar fizinės, protinės veiklos), riebalai grįš į ląstelę, nes. organizmas supranta, kad „energija nereikalinga“.

Na, aš susidūriau su dar viena komiška akimirka:

Saunos efektas, ar ne? Hm. Įdomus. Girdėjau, kad tai maždaug koreliuoja su „tinginio asilo efektu“ efektyvumo požiūriu.

Bet rimtai.

Reikia atsiminti vieną paprastą dalyką: Pats riebalų deginimo procesas yra cheminė reakcija.! „DEGIMO“ nevyksta.

LIPOLIZĖ yra trigliceridų padalijimo į riebalų rūgštis ir glicerolio procesas.

RIEBALŲ DEGINIMAS- tai riebalų rūgščių ir glicerolio, išsiskiriančio į kraują dėl lipolizės, naudojimas kaip energijos šaltinio.

Numesti svorio NEĮMANOMA, jei riebalai suspaudžiami, kaitinami, purtomi ir pan.

Dar kartą, tik šiek tiek daugiau.

Riebalai mūsų kūne kaupiami riebalų ląstelėse TRIGLYCERIDO pavidalu!

Riebalai – tai sukaupta energija (atsarga), kurią gamta parūpino tam, kad nemirtume bado metu. Kai reikia vartoti riebalus, trigliceridą pirmiausia reikia suskaidyti į: RIEBALŲ RŪGŠTIES IR GLICEROLĮ!

Šis trigliceridų pavertimo riebalų rūgštimis ir gliceroliu procesas vadinamas LIPOLIZE (riebalų skaidymas)!

Pavyzdžiui, kepenys paverčia dalį riebalų rūgščių į ketoninius kūnus, kad maitintų smegenis, o angliavandenių nėra.

Širdžiai, raumenims, inkstams riebalų rūgštys taip pat tampa svarbiu energijos šaltiniu nevalgius ar mažai angliavandenių turinčios, ciklinės, be angliavandenių dietos.

LIPOLIZĖ MŪSŲ KŪNE PRADEDA NUO HORMONŲ! Tiksliau, SMEGENYS. Smegenys duoda signalus apie tam tikro hormono išsiskyrimą, priklausomai nuo išorinės ir vidinės aplinkos.

SMEGENYS yra mūsų kūno „komandų centras“. Ten priimami visi sprendimai, renkama visa svarbiausia informacija išlikimui, sąveikai su išoriniu pasauliu ir ne tik!

Kiekviena mūsų organizme gaminama medžiaga ar hormonas tai daro tam tikru tikslu.

Per signalus, kuriuos smegenys duoda organams tam tikriems hormonams gaminti, jos kontroliuoja visą gyvybinę organizmo veiklą.

Visa tai labai perdėta, manau, jūs tai suprantate, bet veikimo mechanizmas aiškus!

Išorinis poveikis –> Smegenų signalas –> Hormonų gamyba –> Norimų reakcijų suaktyvinimas.

Viena iš šių reakcijų yra LIPOLIZĖ (riebalų deginimas)! Lipolizė prasideda nuo hormoninės stimuliacijos (veikiant tam tikriems hormonams).

Štai pagrindiniai:

• ADRENALINAS ir NORADRENALINAS (kai jums gresia pavojus arba kai esate labai piktas);
• KORTISOLIS (esant stipriam fiziniam, psichologiniam stresui arba esant stipriam alkio jausmui);
• GLUKAGONAS (su stipriu alkio jausmu ir mažu cukraus kiekiu);
• SOMATOTROPINAS (naktį sistemai atkurti, statybos ir energetiniams procesams užtikrinti);

Tai tik dalis hormonų, kurie mūsų organizme gali sukelti LIPOLIZĖS (taip pat yra tiroksino, insulino), bet jie yra pagrindiniai !!!

Svarbiausias riebalų deginimo hormonas yra ADRENALINAS!

1. Esant didelei adrenalino koncentracijai kraujyje (fizinis darbas ir aktyvumas, baimė, ekstremalios situacijos ir kt.), atsiranda poveikis 1, 2 ir 3 tipų BETA adrenerginiams receptoriams ir prasideda LIPOLIZĖ!
2. Esant mažai adrenalino koncentracijai kraujyje (mažas fizinis aktyvumas, atsipalaidavimas, tinginystė ir kt.), atsiranda poveikis ALPHA-2-adrenerginiams receptoriams ir prasideda ANTILIPOLITINIS VEIKSMAS (susistabdo lipolizė)!

RIEBALŲ SKILDYMAS (lipolizė) YRA CHEMINĖ REAKCIJA (trigliceridų skaidymas į riebiąsias rūgštis), todėl klaidinga pirkti visokius liekninančius diržus, riebalus deginančius tepalus, įvairius vibracinius masažuoklius ir kt. VISKAS NEVEIKIA!!!

„Kodėl žmogus numeta svorio po masažo, vonios ar pirties?

Nes šių procedūrų eigoje PAGERĖJA TIEKIMAS KRAUJOJE ir supaprastėja riebalų ląstelių aprūpinimas reikalingais hormonais!

Kraujagyslės ir kapiliarai plečiasi, kraujas bėga greičiau ir tam tikrų hormonų, sukeliančių lipolizę, tiekimas tampa lengvesnis.

Bet tai tik KELIO į jūsų riebalines ląsteles supaprastinimas (hormonų „kelių išplėtimas“). HORMONAI, sukeliantys lipolizę, nebus gaminami, jei nebus sudarytos palankios sąlygos jiems gaminti (stresas, darbo krūvis, pyktis, įniršis ir kt.)

Faktas yra tas, kad riebalų ląstelėse, kaip ir visose kitose kūno ląstelėse, yra daug vandens.

Odą veikiant šilumai, riebalai ir kitos kūno ląstelės PRARASTA VANDENS! Jie tampa mažesni. Bet svarbiausia, kad BRANDUOLIŲ RIEBALŲ LĄSTELIŲ NEGAUT MAŽĖ! Ląstelės tiesiog susitraukė.

Kaip manote, kas nutiks išgėrus vieną ar dvi stiklines vandens po vonios ar saunos? JŪSŲ RIEBALŲ LĄSTELĖS PAKEIS DRĖGMĖS TRŪKĄ ir grįš į ankstesnę būseną.

Masažo ir SPA salonams ši informacija labai nepelninga, bet kam sakyti tiesą žmonėms, jei jos negalima parduoti brangiai?

Geriau sakyti, kad „stebuklingas garų fitobarelio poveikis stebuklingai atpalaiduoja jus nuo papildomų kilogramų be jokių papildomų pastangų“.

Kaip pašalinti ausis ant klubų

Manau, jūs suprantate, kiek daug įvairios beprotiškos informacijos šiuo klausimu yra visur.

Blizgiuose žurnaluose aš paprastai tyliu. Ten moterims taip išplaunamos smegenys, kad jos mielai bėga ir nusiperka dar vieną „stebuklingą kremą“ ar „stebuklingą mašiną“, skirtą nuliui didelio riebalų deginimo tinkamose vietose.

Pasistengsiu jums pasiūlyti efektyviausią ir trumpiausią būdą.

Kūno riebalų tipai ir kaip jie susiję su „ausimis“ ant klubų

Kaip jau sakiau, mūsų organizme yra įvairių rūšių riebalinio audinio.

Išvardinsiu dar kartą, lygiagrečiai paaiškindamas, kur ir kaip saugomos šios riebalų sankaupos.

1. Funkcinis(poodinis) – tai vadinamieji „greito atsako riebalai“. Išnaudojus glikogeną, tada poodiniai riebalai. Tai nėra visiškai naudinga organizmui, tačiau būtent poodiniai riebalai veikia kaip pirmoji „pagalvė“ alkio metu.
2. Atsarginis– tai lygiai tie patys riebalai, kurie mus domina, nes. Būtent tokio tipo riebalai yra TANKIEJI ir nusėda būtent tose vietose, kur alfa-2-adrenerginiai receptoriai yra DAUGIAUSI! Šios vietos apima moterų klubus. Toliau apie tai kalbėsime plačiau.
3. Visceralinis(pilvo) – vienas iš labiausiai pavojingų rūšių riebalų, kurie daugiausia yra aplink vidaus organus. Visceralinio riebalinio audinio ląstelių skaičius neturi viršyti sąlyginės juostos 10-15% viso kitų kūno ląstelių skaičiaus. Priešingu atveju problemos su venų varikoze, hormonai, širdies ir kraujagyslių sistema ir onkologija
4. Struktūrinis- šie riebalai kaupiasi organizme net ir VISIŠKO IŠSEKĖJIMO sąlygomis. Šio tipo riebalai dalyvauja daugelyje gyvybiškai svarbių funkcijų, pavyzdžiui, jie dalyvauja kuriant ląstelių membranas, nervų skaidulų mielino apvalkalus. Tačiau viena iš svarbiausių struktūrinių riebalų savybių yra jų derinys su baltymais ir lipoproteinų kompleksų susidarymas.
5. Ruda(rudi) – tokio tipo riebalai gali sudeginti išskirdami energiją beveik akimirksniu. Kitoms riebalų rūšims organizme ši galimybė atimta. Riebalai tikrai turi šiek tiek rudą spalvą, kurią jiems suteikia kraujodaros židiniai. Šio tipo riebalų kūdikiams yra daug, nes. jiems reikia daug energijos šildymui ir ląstelių augimui.

Kaip paaiškėjo, būtent REZERVINIAI riebalai mūsų kūne užpildo tokias sunkiai pasiekiamas vietas kaip klubai, sėdmenys ir skrandis.

Jis turi labai tankią struktūrą ir organizmas jį labai nenoriai naudoja kaip energiją. Turime sutelkti dėmesį į jo mažinimą.

Tačiau ne viskas taip paprasta.

Kadangi organizmas turi kitų, pigesnių energijos šaltinių (glikogenas, poodiniai riebalai ir kt.), jie bus pirmieji sudeginti (naudojami kaip energijos šaltinis), o tik po to – atsarginiai riebalai.

Probleminės srities riebalai (rezerviniai riebalai) pirmiausia siejami su angliavandenių GLIKEMINIU INDEKSU ir insulino lygiu.

Pažvelkime į pagrindines taisykles, kurių reikia laikytis norint atsikratyti klubų ausų.

Pagrindinės taisyklės, kaip pašalinti ausis ant klubų

Taigi ką aš siūlau?

1. Visų pirma, iš dietos pašalinkite maisto produktus, kurių glikemijos indeksas yra aukštas.

Tikiu, kad tai yra PAGRINDAS, kuris paskatins trumpiausiu keliu atsikratyti „bridždžių“ klubų srityje.

Pereikime prie pagrindinių dalykų, kuriuos paminėjau aukščiau.

Didelio GI maisto produktų pašalinimas

Glikemijos indeksas(GI) – tai savotiškas KIEKYBINIS angliavandenių pasisavinimo RODIKLIS.

Tai KIEKYBINIS rodiklis, o ne GREITAS! Greitis visiems bus vienodas (tiek cukraus, tiek grikių pikas bus apie 30 min.), o gliukozės kiekis skirsis!!!

Paprasčiau tariant, skirtingi maisto produktai turi SKIRTINGĄ savybę pakelti cukraus kiekį (sugebėjimą sukelti hiperglikemiją), todėl turi skirtingą glikemijos indeksą.

• KAIP LENGVESNI angliavandeniai, tuo DAUGIAU PAdidėja cukraus kiekis kraujyje (daugiau GI).
• KAIP KIETESNI angliavandeniai, tuo MAŽIAU jis padidina cukraus kiekį kraujyje (mažiau GI).

Maisto produktai, turintys aukštą glikemijos indeksą, pirmiausia turėtų būti neįtraukti, jei probleminėse vietose (srityse, kuriose yra daug 2 tipo alfa adrenerginių receptorių) kovojate su kūno riebalais.

Didelis gliukozės kiekis kraujyje skatina mūsų kasos gamybą dideli kiekiai o INSULINAS cukraus kiekiui mažinti.

insulino- transportavimo hormonas, kuris yra somatotropino (augimo hormono, kuris yra vienas iš pagrindinių riebalus deginančių hormonų) antagonistas.

Kitaip tariant, jei valgote daug maisto produktų, turinčių aukštą GI (saldainiai, marmeladas, zefyrai, bet kokie saldainiai, šokoladas, sausainiai, ledai, balti ryžiai ir t. t.), tada NUSTOTE riebalų deginimą.

Aukšto GI produktus galite pamatyti mano tinklaraštyje esančioje lentelėje šioje nuorodoje:

Mitybos reguliavimas ir „pusiausvyros taško“ skaičiavimas

Kiekvienam Žemės planetos organizmui savo gyvybinei veiklai atlikti kasdien reikia tam tikro energijos kiekio.

Energija išleidžiama dviem kryptimis:

1. Pagrindinis energijos telkinys (medžiagų apykaita, smegenų veikla, kūno šildymas, apskritai viskas, kas vyksta kūno viduje).
2. Išeikvojamas energijos fondas (visas mūsų fizinis aktyvumas per dieną, įskaitant tai, kiek vaikščiojome, darbe ir pan.).

Norėdami pradėti mesti svorį, turime laikytis tik vienos svarbiausios taisyklės:

Kiekvieną dieną turime išleisti DAUGIAU energijos, nei gauname su maistu.

Bet kaip žinoti, kad išleidome daugiau nei suvalgėme?

Tam reikalingas BALANSO TAŠKAS, t.y. kalorijų skaičius, per kurį mūsų kūnas nestorėja ir nekrenta svorio.

Jis apskaičiuojamas labai paprastai.

1. Maistą paskirstykite 6–7 kartus per dieną (visas dienos kalorijų kiekis padalintas į šiuos 6-7 valgymus).
2. Valgykite, kiekvieną dieną, per kiekvieną valgį tą patį maistą (ne ta prasme, kad nuolat valgote pusryčius, pietus ir vakarienę, pavyzdžiui, po vieną kiaušinį, o kiekvieną valgį, kiekvieną dieną tą patį, meniu bus žemiau). Svarbu nesijausti alkanam. Valgykite be priverstinių apribojimų. Tai nereiškia, kad kiekvieną kartą valgydami turite persivalgyti. Nr. Valgomo maisto kiekis nesikeis, tiesiog valgysite dažniau ir tinkamą maistą, mažomis porcijomis. Kuo dažniau valgysite, tuo greitesnė medžiagų apykaita. Kuo rečiau valgote ir didelėmis porcijomis, tuo lėčiau.
3. Kiekvieną dieną sveriate ir skaičiuojate bendrą kalorijų skaičių per dieną (tai sužinojome kartu su jumis).
4. Po savaitės sudėkite visų dienų kalorijas ir padalinkite iš dienų skaičiaus (iš 7, jei savaitei). Tai bus jūsų išeities taškas. Kalorijų skaičius, nuo kurio mes „stumsime“ pakeliui į jūsų svorio metimą.

Svarbu: kiekvieną savaitę atliekame kontrolinius svėrimus. Jei su tam tikru kalorijų skaičiumi per savaitę nepriaugate svorio ir nenumetate, tai yra jūsų pusiausvyros taškas.

Angliavandeniai:

• Grikiai.
• Rudieji ryžiai.

• Vištiena.
• Žuvis.
• Vištienos kiaušiniai.
• Varškė.
• (nebūtina, jei norite ko nors skanaus).

LABAI SVARBU tai padaryti, nes mityba yra 70-80% sėkmės!

Kitas dalykas, į kurį aš sutelkiu dėmesį.

Fizinis aktyvumas sporto salėje, prisidedantis prie anabolinių ir streso hormonų gamybos

Galite sakyti kiek tik norite, kad „Nuobodu kilnoti svarmenis!“, „Mums labai šauniai sekasi grupiniuose užsiėmimuose“, „Plaukimas daug naudingesnis kūnui“, „Liaukos - iš jų vyrą padarys. mergina!“, Bet aš pasakysiu taip:

Yra veiksmingi tipai fizinis aktyvumas, kalbant apie riebalų deginimą, tačiau yra praktiškai nenaudingas!

Daugeliu atvejų, grupines pamokas, važiavimas dviračiu, žingsniavimas, bodysculpting ir kitos nesąmonės neduoda beveik JOKIŲ rezultatų.

Treniruotės salėje patiriamas stresas dėl didelio krūvio įveikimo prisideda prie tobulėjimo anaboliniai hormonai kurios sukelia riebalų ląstelių lipolizę.

Riebalų ląstelės suskaidomos į riebalų rūgštis ir glicerolį, kurie patenka į kraują.

Kitų rūšių fizinis aktyvumas neša neteisingą apkrovos orientaciją. Anabolinių ir streso hormonų gamyba nekyla, jei grupinėse pamokose šokinėjate kaip išprotėjęs.

Tai yra mažo jų efektyvumo riebalų deginimo požiūriu priežastis.

Didelės apimties apkrovos geležimi (sporto salėje) tikslas yra būtent PLANINGO hormoninio fono sukūrimas, kad būtų pradėti procesai, prisidedantys prie kūno riebalų mažinimo.

Turiu labai šaunų straipsnį, todėl nematau prasmės į jį gilintis.

Ieškokite tikrai.

Johimbinas - tai yra veiklioji medžiaga ir to paties pavadinimo alfa adrenoblokatoriaus, skirto erekcijos sutrikimams gydyti, pavadinimas, gaminamas įvairiomis formomis (dažniausiai yra 5 mg tabletės).

Šį vaistą kultūristai naudoja džiovinimui, svorio metimui ir libido didinimui (ypač svarbu po steroidų kurso).

Beje, šios alkaloidų grupės tyrimai prasidėjo dėl to, kad mokslininkai norėjo išsiaiškinti žinomo veterinarinio vaisto „Arklio sukėlėjas“ veikimo mechanizmą.

Beje, ką tik tai paminėjau pavadinime. Šis vaistas BLOKUOJA ALFA-2-ADRENORECEPTORIUS ir apsunkina riebalų kaupimąsi organizme (taip pat ir ant klubų).

Pavyzdžiui, johimbinas, kurį dabar geriu pats:

Veikia pastebimai, padeda neprarasti širdies džiovinimo metu)) Visada perku už mažiausią kainą, kokia yra rinkoje čia. Naudoti sveikatai)

Nematau jokios priežasties kalbėti apie kitus vaistus, nes. jie per daug pavojingi!

Minėti vaistai ir papildai praktiškai nekenksmingi (jei vartojami be fanatizmo).

Apskritai atminkite, kad yra riebalų deginimo PAGRETINTUORIAI, bet nėra PAKAITALŲ.

Patikimiausias būdas – ugdyti mitybos įpročius! Tada jūs pats galėsite kontroliuoti svorio metimo procesą ir jaustis puikiai.

Papildomos procedūros (neprivaloma)

Čia kalbėsime apie vonią, sauną, įvairius kremus lieknėjimui ir kt.

Per daug nekreipsiu į tai dėmesio. Kodėl? Dėl mažo šių procedūrų efektyvumo riebalų deginimui.

Pirtis ir sauna, taip pat įvairūs „riebalų deginimo“ kremai negali pradėti lipolizės ir riebalų deginimo procesų jūsų organizme, tačiau gali šiek tiek supaprastinti streso ir anabolinių hormonų kelią per kapiliarus ir kraujagysles, kurios išsiplėtė kaip šildymo rezultatas.

Tie. jūs tarsi supaprastinate reikalingų hormonų prasiskverbimo į riebalinį audinį „kelius“.

Visa tai turi labai mažą efektyvumą, tačiau turėjau tai pasakyti, kad neturėtumėte pernelyg optimistinių vilčių dėl tokio pobūdžio procedūrų.

Kaip pašalinti ausis ant klubų namuose

Aukščiau pateiktos pagrindinės taisyklės veikia BET KOKIOMIS SĄLYGOMIS, draugai.

Kūnui nerūpi, kur jį pakrausi!

Svarbiausia yra užtikrinti apkrovų progresavimą namuose.

Ko jums reikės:

1. Sulankstomi hanteliai (kiekvienas iki 20-25 kg).
2. Nuožulnus suoliukas su reguliuojamu kampu.

Su šia įranga galite atlikti daugybę skirtingų pratimų, pavyzdžiui:

1. Pritūpimai su hanteliais.
2. Deadlift ant tiesių kojų su hanteliais.
3. Lungs su hanteliais.
4. Bulgariški pritūpimai (kai užpakalinė koja yra ant suolo, siekiant padidinti judesių diapazoną).
5. Pasvirusi hantelių eilė.
6. Nuožulnus hantelių spaudimas.
7. Prancūziškas presas su hanteliais.
8. Rankų tiesimas už galvos su hanteliais sėdint.
9. Kėlimo hanteliai bicepsams.

Tai pirmieji pratimai, kurie man atėjo į galvą, nors galite sugalvoti daug daugiau!

Visa kita: mityba, papildai gali būti lengvai paimti ir valgyti namuose. Čia nėra problemų.

Iš pradžių negalima užsiimti kardio, o vėliau pradėti vaikščioti dideliu tempu, sklandžiai pereinant prie labai lėto bėgimo.

Būtų noro, draugai. Tegul jūsų vaizduotė veikia!

išvadas

Nenustebau dėl visiškos dezinformacijos šioje temoje, nes. tiems, kurie meluoja ir parduoda nenaudingas prekes, kad atsikratytų ausų ant klubų - tai PLANKU. Jie uždirba pinigus apgaudinėdami kitus žmones.

Kita vertus, aš uždirbu pinigus duodamas žmonėms rezultatus.

Todėl tikiuosi, kad daugelis susidomėjusių merginų perskaitys šį straipsnį.

Pagrindinės straipsnio tezės.

Riebalai atsiranda:

1. Funkcinis (poodinis).
2. Atsarginis.
3. Visceralinis.
4. Struktūrinis.
5. Ruda (ruda).

Ant šlaunų daugiausia nusėda REZERVINIAI RIEBALAI, nes. šiose vietose yra daug alfa-2 adrenoreceptorių.

Pagrindinės taisyklės, kaip atsikratyti ausų ant klubų:

1. Iš savo raciono pašalinkite maisto produktus, kurių GI.
2. Mitybos reguliavimas ir „pusiausvyros taško“ skaičiavimas.
3. Fizinis aktyvumas sporto salėje, prisidedantis prie anabolinių ir streso hormonų gamybos.
4. Širdies krūvis, pagreitinantis ląstelių mitochondrijų riebalų lašelio panaudojimą.
5. Riebalų deginimo greitintuvų ir alfa-2 blokatorių naudojimas.
6. Papildomos procedūros (neprivaloma).

Ausys gali būti pašalintos namuose, jei galite užtikrinti sau KROVINIŲ PROGRESĄ.

Tai viskas, mieli draugai.

Tikiuosi, kad supratote, kaip pašalinti ausis ant klubų. Čia nėra nieko sunkaus.

Nepasiduokite įvairių abejotinų svorio metimo produktų pardavėjų ir kitų nelaimingų ekspertų gudrybėms. Klausykite savo kūno ir tobulėkite.

Viskas kas geriausia.

P.S. Prenumeruokite tinklaraščio atnaujinimus. Nuo to bus tik blogiau.

Su pagarba ir linkėjimais, !

Vadinamosios „ausys“ ant klubų yra viena iš labiausiai paplitusių daugelio šiuolaikinių moterų problemų. Riebalų sankaupos ne tik gadina kūno siluetą, bet ir dažnai sukelia kompleksus dėl jų pačių figūros. O jei jau atsirado jojimo kelnaitės, reikia kuo greičiau jų atsikratyti. Kaip pašalinti ausis ant klubų namuose, mes pasakysime šiame straipsnyje.

Kas yra „ausys“ ir kodėl jos atsiranda?

Žinoma, geriau užkirsti kelią problemai, nei ją išspręsti. Tačiau dėl šiuolaikinio gyvenimo tempo nedaug kas gali laiku sekti savo kūno būklę. Kaip ir bet kuri antsvorio, ausys atsiranda ne be priežasties, bet dėl ​​organizmo problemų, kurios dažniausiai atsiranda dėl nesveiko gyvenimo būdo.

Kodėl šlaunų srityje atsirado riebalų sankaupos:

1. Mažas fizinis aktyvumas ir sėslus gyvenimo būdas: jei jūsų darbas susijęs su sėdėjimu prie kompiuterio ir mažai judančiu, tai gali išprovokuoti antsvorio atsiradimą.
2. Kaloringa dieta: žmonės, mėgstantys greitą maistą ir riebų nesveiką maistą, anksčiau ar vėliau susiduria su papildomais kilogramais.
3. Genetinis polinkis: labai dažnai moteris turi apskritai plonas siluetas, tačiau viena smulkmena jį gadina - bjaurūs jojimo kelnaitės klubuose. Greičiausiai tai nulemta genetiškai. Ar pastebėjote tas pačias problemas su artimaisiais?
4. Problemos su Vidaus organai ar hormoniniai sutrikimai: patariame išsitirti, jei sportuojate ir maitinatės teisingai, bet „ausys“ nepraeina.

Jei neturite sveikatos problemų ar genetinio polinkio, tuomet „ausų“ arba, kaip jie dar vadinami, „jojimo bridžai“ atsiradimo priežastis yra sėslus gyvenimo būdas ir netinkama mityba.

Reikia numesti svorio? Pradėkite nuo mitybos koregavimo!

Antsvoris beveik visada yra kalorijų perteklius jūsų mityboje. Todėl žmonės, kurie mėgsta valgyti, turi išmokti kontroliuoti maisto kiekį. Tinkamai maitintis nereiškia badauti, kaip daugelis galvoja. Jums tereikia suprasti, ką, kada ir kiek galite valgyti.

Kaip teisingai maitintis norint numesti svorio?

1. Gerkite pakankamai vandens: visi žinome normą – 1,5–2 litrus per dieną, tačiau mažai kas jos laikosi. Tačiau vanduo dalyvauja visuose medžiagų apykaitos procesuose organizme. Jo trūkumas gali juos sulėtinti, o tai lemia papildomų svarų atsiradimą. Sportuojant ypač svarbu gerti daug vandens.
2. Sumažinkite porcijas. Svarbu kontroliuoti, kiek valgote. Porcijas perpjaukite per pusę, bet valgykite dažniau – 5-6 kartus per dieną. Ši taisyklė padės sumažinti kalorijų skaičių ir nebadauti. Be to, toks maitinimosi būdas padės pagerinti virškinamojo trakto veiklą, ko pasekoje pasijusite geriau.
3. Apkraukite daržoves ir vaisius, nes juose yra skaidulų, kurios leidžia jaustis sotiems, taip pat gerina skrandžio ir žarnyno veiklą. Be to, juose paprastai mažai kalorijų. Venkite bananų, datulių, persikų ir vynuogių.
4. Lėti angliavandeniai padės sulieknėti, jie naudingi mūsų organizmui, nes pasisavinami palaipsniui, drastiškai nedidinant gliukozės kiekio kraujyje. Tokių angliavandenių galima rasti kietuosiuose makaronuose ir grūduose (išskyrus manų kruopas).
5. Pereikite prie liesos mėsos ir žuvies. Ši taisyklė taip pat leis gerokai sumažinti patiekalų kaloringumą, neneigiant sau malonumo valgyti mėsą.
6. Gerkite ir valgykite pieno produktus, bet nesirinkite mažai riebių produktų. Jie dažnai deda daug cukraus, kad vartotojui būtų skanesni. Geriau rinktis mažo riebumo pieną.

Ir, žinoma, dar viena taisyklė – iš dietos neįtraukti greito maisto, saldumynų, pyragaičių, taip pat nenaudingo maisto, pavyzdžiui, traškučių ir krekerių. Užkandžiai turi būti sveiki: tarp valgymų geriau suvalgyti obuolį ar neriebų jogurtą. Tie žmonės, kurie neįsivaizduoja gyvenimo be saldumynų, gali suvalgyti juodojo šokolado, bet kelis griežinėlius per dieną, o ne visą batonėlį vienu metu.

Masažuokite ausis ant šlaunų

"bridželiai" yra riebalų sankaupos su vadinamaisiais " Apelsino žievelė“. Pasirodo, jūs taip pat susiduriate su celiulitu. Bus geriau, jei masažas bus įtrauktas į subalansuotą mitybą.

Masažas gali būti atliekamas namuose. Tam tikslui galite peržiūrėti keletą vaizdo pamokų, kurių internete gausu. Pagrindinis tokio masažo principas – intensyvus probleminės vietos trynimas, dilgčiojimas ir šildymas. Tokiu būdu atliktas masažas leidžia pagreitinti medžiagų apykaitos procesus „bridždžių“ srityje dėl kraujo priplūdimo. Jis tiesiogine prasme „tirpdo“ kūno riebalus.

BE ŠIOS MEDŽIAGOS:

Pats masažas atliekamas arba ant sausos odos, arba užtepus nedidelį kiekį masažo aliejaus.

Veiksmingi bus ir įvyniojimai su maistine plėvele. Prieš tai kūną reikia įtrinti kavos tirščiais, apelsinų ar citrinų eteriniu aliejumi, imbieru. Rezultatas – pastebimas šildantis efektas.

Sportas, skirtas pašalinti "ausis" ant klubų

Joks būdas numesti svorio nėra pagrįstas tik mityba ir masažu. Taip pat svarbu daug judėti, kad organizmas eikvotų kalorijas. Fiziniai pratimai padeda sudeginti daugiau kalorijų nei suvartojate.

Treniruotės metu ne tik „deginami“ riebalai, bet ir stiprinami bei įtempiami raumenys. Visa tai sukurs gražų ir moterišką klubų siluetą.

Kaip ir kada treniruotis? Mankštintis reikia reguliariai – tris kartus per savaitę. Pati treniruotė turėtų trukti bent valandą, kad organizme prasidėtų riebalų deginimo procesai. Treniruočių laikas yra toks, koks jums patogu. Svarbiausia, kad jie įvyktų 1,5–2 valandas prieš valgį arba po jo.

Kokios sporto šakos padės numesti svorio?

Sporto salė būtų ideali. Treniruotės su svoriais ne tik padės greičiau susigrąžinti kūną. graži forma bet ir sustiprinti visą kūną. Žinoma, mažai kam patinka tokia veikla, tačiau pirmieji teigiami rezultatai yra galinga motyvacija tolesniam darbui.

Be to, galite jodinėti. Jojimo metu raumenys išorinės ir vidinis paviršiusšlaunys, taip pat užpakalinė šlaunies dalis. Ir tai teigiamai veikia svorio metimą. Be to, toks lieknėjimo būdas suteiks daug teigiamų emocijų, o naujas gebėjimas išlikti balne suteiks pasitikėjimo savimi.

Taip pat geras pasirinkimas būtų užsiėmimai kūno rengybos grupėse, nes tai aktyvi apkrova ant kūno, kurio metu intensyviai vartojamos kalorijos. Taip pat galite eiti į.

Apskritai galima rinktis iš kelių mokymo variantų. Pavyzdžiui, derinkite sporto salė ir kūno rengyba, jei, žinoma, turite tam laiko.

Kaip per savaitę pratimų pagalba nuimti jojimo kelnes ant klubų?

Daugelis žmonių neturi laiko eiti į sporto salę ir dažnai negali sau leisti brangių abonementų. Bet dėl ​​to neatsisakyti treniruočių? Užsiėmimai gali vykti namuose – jums patogioje ir pažįstamoje aplinkoje.

Šį pratimų rinkinį galima atlikti namuose, jame nėra nieko labai sudėtingo. Kompleksą sudaro penki pratimai:

Tokia programa tinka tiems, kurie neturi laiko eiti į sporto salę, bet nori atsikratyti erzinančių „ausų“. Jei jūsų problema yra motyvacija, tada įkvėpkite paprastų žmonių, kurie sugebėjo sutvarkyti savo kūną, pavyzdžiais. Internete yra daug tokių „prieš ir po“ nuotraukų pavyzdžių, pavyzdžiui:

Taip pat motyvacija gali būti noras vasarą pasirodyti paplūdimyje su tuo pačiu maudymosi kostiumėliu, kuris anksčiau dulkes rinko komodoje. Svarbiausia neapleisti treniruočių pusiaukelėje, o užtikrintai eiti savo tikslo link!

Žmonės, kurie yra toli nuo kūno rengybos ir svorio metimo temos, gali nustebti išgirdę frazę „ausys ant klubų“.

Tačiau turintieji šią problemą nė kiek nenustebins, o tik nusimins, nes puikiai žino, kaip sunku atsikratyti tokių ausų šlaunų srityje.

Tačiau tai įmanoma, jei įdėsite pastangas ir į šį klausimą žvelgsite atsakingai bei visapusiškai.

Ausys ant klubų: priežastys ir kontrolės priemonės

Visų pirma, jūs turite išsiaiškinti, kodėl ant kojų atsiranda ausys, kaip jas pašalinti, mes tai išsiaiškinsime. Yra keletas pagrindinių šios problemos priežasčių:

Perteklinis svoris. Antsvorio turinčioms moterims svoris pasiskirsto po visą kūną, tačiau tam ypač jautri sritis, juosmuo, sėdmenys ir klubai, tad stebėtis negražių „ausų“ buvimu neverta.

Fizinio aktyvumo trūkumas. Neaktyvus gyvenimo būdas, sėdimas darbas dažnai lemia riebalų kaupimąsi ant šlaunų, ypač jei judesiai apima raumenis. lauke klubų iš esmės nėra.

paveldimas polinkis. Dėl figūros ypatybių, perduodamų genetiškai, net ir lieknos merginos gali būti nepatenkintos iškilimais ant klubų.

fiziologinis veiksnys. Moters kūnas sukurtas taip, kad riebalų buvimas ant klubų jam būdingas iš prigimties. Todėl jiems su šia bėda susidoroti sunkiau nei vyrams.

Nepriklausomai nuo priežasties, kovojant su ausimis bus naudojami tie patys metodai:

• Būtinas peržiūrėti dietą sumažinti jo kaloringumą, sumažinti jame kenksmingų maisto produktų kiekį ir padidinti sveikų.
• Svarbu daugiau judėkite skiriant pakankamai dėmesio tiek bendriesiems aerobikos treniruotės, ir pratimų rinkiniai, skirti tiesiogiai treniruoti klubus. Fizinis aktyvumas padės išjudinti šlaunų raumenis ir atpratinti kūną nuo šios srities kaip riebalų sandėliuko.
• Puikiai papildo kompleksą kovojant su ausimis ant klubų papildomos procedūros. Namuose galite daryti masažą, kūno įvyniojimus, kontrastinį dušą. Tai padės išjudinti poodinį riebalų sluoksnį, todėl bus lengviau su juo susidoroti, o medžiagų apykaitos procesai probleminėse vietose bus žymiai pagreitinti. Taip pat daugybę kūno formavimo metodų mums siūlo grožio salonai ir kosmetologijos centrai.

Visapusiškas ir labai rimtas požiūris padės susidoroti su ausų problema, net jei esate linkęs į jas dėl paveldimumo. Dabar pažvelkime į kiekvieną punktą atskirai.

Mityba prieš ausis ant klubų

Neįmanoma efektyviai pašalinti ausų iš šonų ant klubų, jei neperžiūrėsite dietos, ypač jei ji toli nuo tinkamos mitybos.

Taigi, norint numesti svorio, reikia atsiminti pagrindinę taisyklę: reikia suvartoti mažiau kalorijų nei išleidžiate. Apytikslis skirtumas turėtų būti apie 400-500 kcal. Kartu svarbu nenusivilti griežtos dietos, nes jie duoda trumpalaikį rezultatą ir netgi kenkia sveikatai. Teisingą kalorijų skirtumą geriau pasiekti fizine veikla, taip pat įprastus kenksmingus produktus pakeičiant sveikesniais ir nekaloringesniais.

3. Gilūs įtūpstai į priekį
Tikriausiai žinote, kaip atlikti įtūpstus. Viena koja stovi į priekį ir jai perkeliamas kūno svoris, antroji yra už nugaros ir remiasi į pirštą. Atsisėskite ant atraminės kojos, sulenkite kelį ir jauskite, kaip dirba šlaunų ir sėdmenų raumenys. Svarbu: nelieskite grindų keliu. Pakartokite bent 10 kartų kiekvienai kojai.

4. Pasukite kojas stovint
Atsiremkite į sieną arba kėdės atlošą ir pakaitomis pasukite kojas atgal. Kartokite pratimą bent 20 kartų su kiekviena koja.

5. Kojos pagrobimas stovint
Rankos turi remtis į apatinę nugaros dalį. Ištraukite koją, pasukite kulną į išorę ir pajuskite, kaip įsitempia jūsų raumenys. pilvo raumenys. Kartokite pratimą bent 25 kartus su kiekviena koja.

6. Kojos svyruoja gulimoje padėtyje
Atsiremkite ant sulenktų rankų gulimoje padėtyje ant šono. Tiesią viršutinę koją pakelkite aukštyn ir pasukite ją nesulenkdami. Tada apsiverskite ant kito šono ir atlikite pratimą antrajai kojai 20-25 kartus. Jei norite, galite naudoti elastinė gumytė sustiprinti pratimo poveikį.

7. Pratimas „Slide“
Atsigulkite ant grindų sulenkę kelius. Pėdos turi būti pečių plotyje ir visiškai remtis į grindis. Laisvai išilgai kūno gulinčiomis rankomis pakelkite dubenį taip, kad kūnas ir klubai būtų toje pačioje pasvirusioje plokštumoje. Kuriame viršutinė dalis nugaros ir rankos turi likti ant grindų. Pakartokite bent 30 kartų.

Kosmetinės procedūros nuo ausų ant klubų

Norėdami greičiau susidoroti su ausų problema, galite papildyti įvairių rūšių programą kosmetinės procedūros. Jie padeda pagerinti kraujotaką ir ląstelių medžiagų apykaitą, atkuria odos tonusą.

Namuose galite daryti įvyniojimus, taip pat masažą. Tos pačios procedūros yra prieinamos salonuose pas specialistus.

Būtinai išsiugdykite įprotį drėkinti odą po dušo. Paimti gera priemonė palaikyti vandens ir riebalų balansą, kuris taip pat padės susidoroti su strijomis ir celiulitu.

Kalbant apie įvyniojimus, šie mišiniai gali padėti nuo ausų ant klubų:

Šokoladas. Sumaišykite 300 gramų kakavos miltelių ir 0,5 l karšto vandens, maišykite, kol susidarys vienalytė masė. Leiskite mišiniui atvėsti, tada tepkite problemines vietas. Apvyniokite šlaunis maistine plėvele. Rekomenduojama palaikyti 60 min. Nuskalaukite po dušu, švelniai masažuodami šlaunis. Tada drėkinkite odą.

Medus. Paimkite du šaukštus medaus ir įlašinkite kelis lašus apelsinų ar pipirmėčių eterinio aliejaus. Kruopščiai išmaišykite mišinį, užtepkite ant sėdmenų ir šlaunų. Palikite kompoziciją valandai po plėvele. Nuplaukite po dušu šiltu vandeniu, tada sudrėkinkite odą kremu.

Acto. Obuolių actas reikia praskiesti vandeniu lygiomis dalimis, įlašinti kelis lašus eterinio aliejaus, turinčio anticeliulitinį poveikį. Gautame tirpale sudrėkinkite minkštą natūralų skudurėlį ir apvyniokite juo problemines vietas, ant viršaus apvyniokite maistine plėvele. Palikite valandai. Nuplaukite šiltu vandeniu ir drėkinkite odą.
Kava. Paimkite natūralią kavą ir įpilkite karšto vandens, kad susidarytų tiršta suspensija. Į mišinį įpilkite šiek tiek eterio ir leiskite šiek tiek atvėsti. Tepkite ant šlaunų. Apvyniokite maistine plėvele 40-60 minučių, tada nuplaukite po dušu.

Molis. Kovai su ausimis tinka baltas, mėlynas, juodas, pilkas molis. Sumaišykite jį su vandeniu, kad gautumėte tirštos grietinės konsistenciją. Tepkite ant odos ir palikite po plėvele 45-60 minučių.
Kad mišinių sudėtyje esančios veikliosios medžiagos veiktų geriau, ant plėvelės rekomenduojama dėvėti šiltus drabužius. Galima reikiamą laiką pagulėti po šilta antklode arba atlikti fizinius pratimus ar buities darbus.
Masažą rekomenduoja atlikti specialistas, tačiau, jei pageidaujama, procedūrą galima atlikti ir namuose. Jai jums reikės didelių medicininių stiklainių. Procedūra atliekama taip:

• Vonioje gerai išgarinkite odą, sutepkite kremu.
• Pritvirtinkite stiklainio kaklelį prie probleminės vietos, kad stiklainio viduje susidarytų vakuumas.
• Masažą pirmiausia atlikite tiesiomis linijomis, o paskui sukamaisiais judesiais iš apačios į viršų.
• Ypatingai atsargiai reikia masažuoti odą vidinėje šlaunų dalyje, nes čia ji labai gležna ir gali būti greitai pažeista.

Tokiomis procedūromis galite papildyti kovą su ausimis ant klubų. Atminkite, kad tiek sportuojant, tiek atliekant kosmetines priemones ir mitybą svarbu nuoseklumas.