Ako uvoľniť krk. Samomasáž šije, ako uvoľniť svalové napätie v oblasti šije a ramenného pletenca

Ak je vaše telo dlhodobo v nepohodlnej polohe, pri dlhom pracovnom sedení, s nevedomosťou a neznalosťou svalov krku, čoskoro sa začne preťažovať a bolieť. Tieto negatívne účinky vedú ku kŕčom, podvýžive chrbtice a dokonca aj k psychickému zrúteniu.

V článku budeme hovoriť o tom, ako uvoľniť svaly krku.

spojovací most

Vo východnom učení sa možno stretnúť s tvrdením, že krk je akýmsi mostom medzi telom a mysľou. Hovorí sa to preto, že štyri zo šiestich zmyslových orgánov sa nachádzajú v hlave. Je to hlava, ktorá vypočítava smer telesných pohybov.

V čínskej medicíne sa verí, že v krčnej oblasti je reflexogénna energetická zóna, ktorý je zodpovedný za činnosť mozgu a pohyb rúk. Hmotnosť hlavy je od štyroch do ôsmich kilogramov. Je podopretá siedmimi malými krčnými stavcami, ktoré sú odpružené chrupavkou. Ale je ich až 32 krčné svaly s, ktoré držia hlavu vzpriamene, podporujú pohyb a chránia ju. Cez túto oblasť prechádzajú štyri hlavné tepny, osem najväčších nervov a miechový kanál. Prostredníctvom nich dochádza k prekrveniu hlavy, hrudnej časti tela a Horné končatiny a reguluje nervovú činnosť.

Pri prepätí a golierovej zóne je narušené fungovanie krvných ciev a nervových zakončení, svaly nedostávajú potrebné množstvo krvi. V dôsledku toho sa vyskytujú bolesti hlavy a určitá stuhnutosť ramenného pletenca. Napätie krčných svalov vedie k predčasnému vzniku vrások na nosoústnych a na čele, opuchom na tvári, zovretým nervom v mieche, čo spôsobuje ischias a narúša prácu iných orgánov.

Uvoľnite napätie z trapézového svalu

Existuje rôzne cesty ako uvoľniť svaly krku a ramien. Začnime s najjednoduchšími cvičeniami. Na uvoľnenie napätia z prvého výstupu hrudník dopredu, potom zdvihnite ramená k ušiam a nechajte ich spadnúť, čím uvoľníte svaly.

Predtým, ako sa naučia, ako odstrániť napätie z krku, naučia sa správne držať hlavu. Vytiahnite zadnú časť hlavy nahor, ako keby vám hlava visela na nite pripevnenom na temene hlavy. Zároveň je brada mierne vyzdvihnutá na seba. Táto poloha je ďalším spôsobom, ako uvoľniť svaly na hlave a krku. Môžete sa tiež zbaviť zlozvyk zdvihnite alebo naopak znížte hlavu. Správna poloha hlavy navyše podporuje optimálne dýchanie a udržiava dobré držanie tela.

Uvoľnite ramená a potiahnite hornú časť hlavy nahor. Cíťte, ako sa vám naťahujú stavce na krku. Zároveň môžete jemne a mierne otočiť hlavu. Potom sklopte hlavu k hrudníku. Snažte sa dostať bradu až ku kľúčnej kosti. Pomaly otočte hlavu na jednu a druhú stranu, nakloňte ju dozadu, aby ste sa pokúsili dosiahnuť spodnú časť krku. Vráťte sa do polohy, kde je vrch hlavy akoby zavesený na nite.

Zapamätajte si polohu krku a hlavy počas dňa a cvičenie zopakujte a tiež sa snažte držať hlavu rovno.

Postupne si osvojíte nový návyk, vďaka ktorému sa upevní vaše celkové zdravie. Toto cvičenie pomôže nielen ľuďom, ktorí majú práve unavený krk. S ním sa dozviete, ako k tomu vo všeobecnosti prispieva uvoľnenie svalov. Len všetky cvičenia by sa mali robiť s mimoriadnou opatrnosťou.

Cvičenie na zmiernenie bolesti chrbta

Keď sa naučíte, ako uvoľniť krk cvičením, môžete sa niekedy zbaviť bolesti v týchto oblastiach. Ale po začatí gymnastiky by ste mali najprv odstrániť nepohodlie. V opačnom prípade môžu cvičenia na konci dokonca zvýšiť bolesť. Sadnite si na okraj postele, ktorej povrch sa neprehýba. Ľahnite si na chrbát a zdvihnite nohy. Nájdite si polohu, ktorá je pre chrbtové svaly najpohodlnejšia a chvíľu v nej zotrvajte. Keď vstanete, snažte sa nenapínať spodnú časť chrbta.

Cvičenia na úľavu od bolesti krku

Aby ste sa zbavili bolesti krku, vykonajte nasledujúce špeciálne cvičenia:

Pomaly nakláňajte hlavu dopredu, kým sa nezastaví, a potom zakloňte späť.
Pomaly otočte hlavu na jednu stranu a potom na druhú stranu, pokiaľ je to možné.
Skláňajú hlavy k ramenám.
Položiac si ruky na čelo a klásť odpor, naklonia ti hlavu a na niekoľko sekúnd zafixujú túto polohu; potom, položením rúk na zadnú časť hlavy, tiež prekonaním odporu, je hlava otočená.
Do rúk vezmú činky do dvoch kilogramov a ruky držia dole, pričom pomaly zdvíhajú a spúšťajú ramená.

Cvičenie s dýchaním

Nasávajú vzduch do úst a zadržiavajú dych a nakláňajú hlavu. Potom niekoľkokrát zdvihnite a spustite ramená. Návrat do východisková pozícia a vydýchnuť. Cvičenie sa opakuje ešte dvakrát.

Ruky, zovreté v päste, sú natiahnuté dopredu, kolená sú mierne ohnuté a s nádychom sú vyrobené rukami. Pri výdychu sú ruky ohnuté v lakťoch a tlačia ich do strán. Cvičenie sa vykonáva trikrát.

Sedia v tureckej póze. Ruky sú zložené do zámku na zadnej strane hlavy. Hlava je sklopená pri nádychu a zdvihnutá pri výdychu. Svahy sa opakujú desaťkrát.

Bez zmeny polohy urobte záklon hlavy. Pri vdýchnutí - naklonenie, pri výdychu - východisková poloha. Opakujte svahy desaťkrát v jednom a druhom smere.

Relaxácia

Relaxačné sedenia budú mimoriadne účinné. Robte ich denne a čoskoro sa ľahko naučíte, ako uvoľniť svaly krku. Spôsoby uvoľnenia napätia sú účinné nielen pre krk, ale aj pre iné časti tela.

Na sedenie si vezmite pokojnú a príjemnú hudbu, oblečte sa do pohodlného oblečenia a ľahnite si na chrbát.

Je dobré pridať na uvoľnení.Dýchajte voľne a pokojne, no po výdychu skúste trochu zadržať dych. Neprežeň to. Pri cvičení je veľmi dôležité, aby dych zostal voľný a aby ste mohli pokračovať v relaxácii.

Masáž

Maséri dobre vedia, ako uvoľniť svaly krku. Ale tí, ktorých to bolí, si môžu ľahko urobiť masáž aj sami.

Aby ste to urobili, musíte sa najprv postaviť a narovnať si chrbát, položiť ruky na zadnú časť krku a urobiť hladiace pohyby zhora nadol. Postupne môžete pridať trochu intenzity a úsilia. Ak sú na krku kŕče, pocítia sa bolestivé pocity. Nemôžete príliš tlačiť.

Potom prenesieme ruky do oblasti predlaktia bez zastavenia masážnych pohybov. Trapézové svaly treba v každom prípade zachytiť, aj keď sa obávate len bolesti na jednom mieste na krku. Zvyčajne je svalové napätie po celej dĺžke. Preto sa nečudujte, ak počas masáže pocítite bolesť na predlaktí.

Po tejto zóne by ste mali ísť do zadnej časti hlavy, na križovatku krku a hlavy. Keďže v r moderný život veľa ľudí sa málo hýbe, vtedy sú kŕče v tejto časti celkom bežné. Často sú prekvapení, keď v tejto zóne nájdu stuhnutosť a napätie.

Potom sa vrátia na krk a venujú mu pozornosť a potom opäť idú do zadnej časti hlavy. Nájdite priehlbiny na spodnej časti hlavy a masírujte ich. Na záver sa masíruje pokožka hlavy.

Masáž sa vykonáva hladením, stláčaním, potľapkaním a vibračnými pohybmi. Ak ste hľadali spôsob, ako uvoľniť hlboké svaly krku, tak toto je spôsob, ktorý vám pomôže.

Prevencia

Okrem cvičenia nezabúdajte ani na ďalšie metódy, ktoré vám pomôžu uvoľniť krčné svalstvo. Poďme si ich popísať.

Ak trénujete brušné svaly, nenaberáte nadváhu a sledujete držanie tela, výrazne tým znížite zaťaženie chrbta a posilníte svaly. Bude jednoduchšie držať hlavu vzpriamene a zabrániť jej predkloneniu.
Keď sedíte, nenakláňajte sa blízko k stolu. Vybavte si pohodlné miesto pre seba, každú hodinu si urobte prestávku, aby ste zmenili polohu tela.
Krčné svaly nechajte odpočívať, aby z nemennej polohy neopúchali.
Robte aj pri práci jednoduché cvičenia pre krk.
Netlačte slúchadlom ucho na rameno.
Nečistite s hlavou zaklonenou príliš dozadu.
Krk môže bolieť z nerovného matraca alebo veľmi veľkého vankúša alebo z nepohodlného držania tela v noci. Na spanie je najlepšie zvoliť pevný matrac a malý vankúš.

Záver

Aby ste v sebe neudržali stres, uberte ho večernou prechádzkou v parku. Dajte si teplú relaxačnú sprchu a pite bylinkový čaj s medom. Potom bude sen zdravý. A krk bude dobre odpočívať.

Témou dnešného článku sú ramená. Spolu s krkom nesú bremená nášho života. Všetky stresy na nich dopadajú ako ťažké bremeno. Chronické napätie v ramenách spôsobuje nielen bolesť v zóne krčka maternice, ale spôsobuje aj bolesti hlavy. Ako môžete uvoľniť ramená? Tu je niekoľko jednoduchých tipov a cvičení na uvoľnenie ramien.

Zvyknite si dávať si pravidelné prestávky od počítačového bdenia, aby si ramená oddýchli a uľavili si. Cvičte napríklad s pravidelnosťou jeden a pol až dve hodiny cvičenia na uvoľnenie ramien a krku. horná divízia chrbtica je v poriadku. Ako teda uvoľniť ramená?

Zbavte sa sklonu

Táto séria jednoduchých cvičení na uvoľnenie napätia v svaloch ramien pomôže uvoľniť ramená, zmierniť bolesť a napätie v ramenách, natiahnuť prsné svaly, zlepšujú držanie tela a dokonca zväčšujú objem vdychovaného vzduchu. Určite pocítite príval energie. Navyše si prečistíte hlavu. Cvičenie sa môže vykonávať v stoji, v sede na podlahe na kolenách a dokonca aj v sede na stoličke. Tiež môže byť pre vás pohodlnejšie využiť pomoc niekoho iného.

Aby ste sa zbavili napätia v svaloch ramien, začnite rozcvičkou. Pomaly rolujte ramenami. Vykonajte 3-6 otáčok dopredu a dozadu.

Potom sa postavte s rukami za chrbtom, uchopte popruh tak, aby vzdialenosť medzi vašimi rukami bola pohodlná pre vaše ramená a lakte. Postavte sa rovno. Spustite ramená dozadu a dole. Narovnajte lakte a zdvihnite ruky a odsuňte ich od chrbta. Vydržte 2-3 nádychy a výdychy. Svaly potrebujú čas na uvoľnenie ramien.

Inštruktor jogy alebo cvičebný terapeut vám urobí veľkú službu tým, že vám pomôže vytočiť ramená (viď foto).

Držte sa popruhu a jemne potiahnite ramená dozadu a dole. Venujte pozornosť napätiu, ktoré vzniká v ramenách, svaloch paží, v hornej časti chrbta. V tejto chvíli nezdvíhajte ruky, len ich stiahnite a podržte, čím prekonáte svalový odpor, po dobu 10-12 sekúnd. Potom relaxujte. Zhlboka sa nadýchnite a pri výdychu stiahnite ramená dozadu a dole. Po uvoľnení ramien, paží a chrbta zopakujte toto cvičenie tretíkrát.

Potom, držiac sa opaska, zdvihnite obe ruky nahor. Pokúste sa ich vziať ďalej a vyššie, späť od chrbta. Natiahnite hrudník dopredu a hore. Zhlboka sa nadýchnite a sledujte, ako vysoko sa vám pri nádychu zdvihne hrudník, ako široko sa od seba vzdialia rebrá. Napnite zadok a vytiahnite chvostovú kosť dopredu a nahor, čím narovnáte spodnú časť chrbta. Udržujte napätie 2-3 nádychy a výdychy.

Spustite ruky a uvoľnite popruh. Počkajte s oči zatvorené. Pozorujte pocit ľahkosti, ktorý vzniká v pažiach a v chrbte. Opakujte toto cvičenie trikrát, aby ste uvoľnili napätie v ramenách.

Pri tomto cviku okrem uvoľnenia ramien zlepšujú jemné dynamické zákruty výživu medzistavcových platničiek.

Východisková pozícia: vzpriamený v póze hory. Kolená mierne ohnuté, zadok vtiahnutý, chvostová kosť vysunutá dopredu a nahor, aby sa narovnala spodná časť chrbta. Ruky visia dole, ťažké a uvoľnené, ako biče. Otočte telo doprava, potom doľava tak, aby ruky viseli uvoľnene, nekontrolujte ich pohyb a snažte sa čo najviac uvoľniť ramená. Pokračujte 1 minútu.

Zastavte sa, odpočívajte, pozorujte pocity relaxácie vo svojich rukách. Potom zatnite dlane do mäkkých pästí a cvik zopakujte. Uvoľnené visiace ruky päsťami, udieranie do bokov, pripomínajú hrkálky... 🙂 Pokračujte ešte 1 minútu, usilovne pracujte na uvoľnení ramien a paží.

Príprava paží na Garudasana, Eagle Pose, je skvelé cvičenie na uvoľnenie zadnej a prednej časti ramien. Okrem toho poslúži ako výborná rozcvička pred diaľkovým plávaním alebo pred tenisom, golfom a pod.

1. Pokúste sa odkloniť pravá ruka z tela. V tomto prípade sa pravá ruka snaží prekonať odpor ľavej, no ľavá jej nedovolí uniknúť. Držte rovnomerné úsilie svalov pravej ruky počas 2-3 dýchacích cyklov.

2. Uvoľnite sa. Zhlboka sa nadýchnite a úplne vydýchnite.

3. Zdvihnite pravú ruku ešte bližšie k hrdlu a pomaly ju natiahnite ešte viac doľava. Vydržte v novej polohe 3-5 nádychov a výdychov. Všimnite si, ako ďaleko sa teraz vaša ruka môže natiahnuť. Pre pohodlie si môžete položiť ľavú ruku na ruku na zadnej strane krku.

Pomaly spustite pravú ruku a uvoľnite ju.

Potom zopakujte toto cvičenie, aby ste uvoľnili ramená na opačnej ruke.

Uvoľnenie ramien v Garudasane

Pri nádychu roztiahnite ruky do strán. Pri výdychu obtočte dlane okolo protiľahlých ramien, krížom krážom tak, aby bol ľavý lakeť vyššie ako pravý. Objímajte sa a vydržte 2-3 dýchacie cykly. Usmievajte sa! 🙂

Teraz uvoľnite ruky a nechajte lakte prekrížené. Pripojte zadné strany predlaktí. Ak máte ohybné paže, spojte aj dlane. Pomaly zdvihnite zopnuté ruky nahor a potom nadol.

Pri nádychu opäť roztiahnite ruky do strán. Pri výdychu si objímte ramená, no teraz je pravý lakeť vyššie ako ľavý. A zopakujte predchádzajúce cvičenie, aby ste uvoľnili ramená. Garudasana na ruky zvyšuje pružnosť kĺbov ramien, lakťov a zápästí.

Text využíva materiály od Lilias Folan.

Ako zmierniť spazmus krčných svalov je otázka, ktorá znepokojuje pacientov "sedavých" profesií vedúcich sedavý životný štýl. Svaly v takýchto podmienkach ochabujú a zároveň zažívajú väčší stres. V dôsledku toho, keď dôjde k náhlej zmene polohy alebo zvýšeniu napätia, svaly krku nevydržia. Vyskytuje sa kŕč, ktorý postihuje nervy a krvné cievy. Kŕče krčných svalov sa vyskytujú pomerne často, pretože krk je najpohyblivejšou oblasťou chrbtice.

Ochorenie sa prejavuje ako bolesť v okcipitálnej a krčnej oblasti. Bolesť z krčných svalov môže ísť do oblasti ramenného pletenca a ruky. Niekedy je krk a ruky znecitlivené, cíti sa slabosť. Aby ste sa vyrovnali s príznakmi, musíte sa zbaviť stresu. To pomôže samo-masáž, lieky proti bolesti, obklady, a len pokoj.

Nasledujúce rizikové faktory môžu viesť k svalovým kŕčom na krku:

Mechanické poškodenie;
Sedavý životný štýl, „sedavé“ povolania“;
Stresujúce duševné stavy;
Nervové svorky po náhlych pohyboch;
avitaminóza;
Podchladenie a prievan;
Nedostatok vápnika.

Svaly krku sa náhle stiahnu a deformujú nervové tkanivá a krvné cievy. V dôsledku toho sa príznaky bolesti objavujú s kŕčom krčných svalov.

Mohlo by vás zaujímať:

neuróz

Kŕče v krku na pozadí duševného stresu sa prejavujú ako nevedomé kontrakcie svalov, čo spôsobuje ostrú bolesť. Takéto napätie môže byť chronické alebo dočasné. Objavuje sa veľmi náhle. Niekedy - v dôsledku náhlych pohybov. Vytvárajú nezvyčajne silný tlak na krčnú oblasť chrbtice. V dôsledku toho je narušený krvný obeh, krčné svaly sa začínajú sťahovať a bolieť.

Aby ste sa vyrovnali s kŕčmi v prípade neurózy, musíte sa úplne uvoľniť. Odstráňte zdroj stresu. Môžete vyskúšať meditačné techniky. Tvorte pre seba komfortné podmienky zbaviť sa všetkých svojich problémov.

Osteochondróza

Osteochondróza je veľmi častá, pretože obrovská časť svetovej populácie teraz vedie sedavý životný štýl. Ľudia veľa sedia pri počítači, nesprávne rozkladajú záťaž na krk a svaly, ktoré ho podporujú. Príznaky osteochondrózy krčnej oblasti - bolestivý syndróm, stuhnutosť pohybov, necitlivosť. Po krku preteká husia koža, v zátylku je mierne mravčenie. Ak je spodný šikmý sval krku spazmodický, bolestivý syndróm môže silne pulzovať. Často sa môže zhoršiť výživa mozgu a v takýchto prípadoch majú pacienti bolesti a závraty, zatmie sa im pred očami a nastáva stav pred mdlobou.

Ak chcete zastaviť kŕče pri osteochondróze, musíte zlepšiť krvný obeh. Pomôže masáž, jednoduché cvičenia fyzioterapeutické cvičenia. Žiaľ, užívanie nesteroidných protizápalových liekov tu nepomôže. Je lepšie používať cievne lieky - Cinnarizine, Trental.

Spazmus hlbokých krčných svalov

Ak sa spazmus objaví hlboko vo svaloch, kompresia krčnej tepny sa môže stať komplikáciou. V dôsledku toho už mozog nebude dostávať dostatok kyslíka. Tu pomôže nabíjanie ráno, kontrastná sprcha, ľahká samomasáž. Mentolové gély sa používajú na upokojenie napätých svalov.

Možno potrebujete informácie: ?

Kŕče krčného a ramenného pletenca

Ak krčka maternice a ramenné svaly, bolestivý syndróm je buď bolesť alebo streľba. Takéto napätie sa môže stať príznakom mechanického vyvrtnutia, nadmerného zaťaženia. Je lepšie zabudnúť liečebná gymnastika a zabezpečte si pokoj. Pomôžu nesteroidné protizápalové lieky (Diclofenac, Ibuprofen). Ak je to možné, je lepšie navštíviť kliniku a vysadiť injekcie NSAID. Pri vonkajšom použití majú takéto prípravky najmenší účinok.

Odporúčame vám vedieť:

Spazmy lichobežníka

Ak je lichobežník spazmodický, dochádza k narušeniu metabolických procesov svalov hlavy, krku a tváre. Dlhé kŕče lichobežníka môžu viesť k cervikálnej osteochondróze. Svaly ramenného pletenca zhrubnú, ak sa ich pokúsite miesiť, objaví sa bolesť. Symptómy je možné zmierniť horúcim kúpeľom a návštevou masáží. Pomôže buď ľudové potieranie.

Spazmus svalov hlavy a krku

Ak náhle otočíte hlavu alebo zdvihnete niečo ťažké a preťažíte sa, môže sa objaviť kŕč. V takýchto chvíľach môže hlava okamžite začať bolieť. Niekedy sa bolesti hlavy objavia až po niekoľkých dňoch. Keď sa svaly krku stiahnu, bolesť vyžaruje aj do iných častí tela, v závislosti od oblasti nervov postihnutých nervov. To môže viesť doslova k neschopnosti otočiť hlavu.

Možnou komplikáciou v pokročilých prípadoch je. Kŕče začnú zväzovať svaly hrdla, krčnej oblasti osnovy. Ak sa problém nelieči, proces môže viesť k herniácii krku. Myozitída sa môže vyskytnúť v dôsledku hypotermie alebo prievanu.

Spazmus krčných a tvárových svalov

Konvulzívne kontrakcie tvárových a krčných svalov sú tonické a klonické. Tonikum - bežný svalový kŕč. Prejaví sa v dôsledku nadmerného napätia a nízkej teploty. Klonické kŕče- nevedomé svalové zášklby, môžu sa vyskytnúť v dôsledku poranenia mozgu, epilepsie, infekcií.

Bude vás zaujímať:

Liečba

Na zmiernenie kŕčov krčných svalov by sa liečba mala vykonať s prihliadnutím na príčinu takýchto prejavov. Ak nejde o neurologické ochorenie, nadmerný stres s svalové tkanivo možno odstrániť jednoduchým striedavým otáčaním hlavy v rôznych smeroch. Fyzioterapia je dobrá na uvoľnenie svalového napätia. Elektroforéza, magnetické polia, laser, ošetrenie nízkofrekvenčným prúdom.

Masážne procedúry (vrátane samomasáže), akupunktúra a služby dobrého chiropraktika účinne odbúrajú stres.

Ak máte sedavé zamestnanie, pri ktorom musíte tráviť veľa času pri počítači, pravdepodobne poznáte napätie a boľavé bolesti v krku.

S väčšou pravdepodobnosťou môžeme predpokladať, že vás z času na čas bolí hlava, sú „bolesti chrbta“ v krku a ramene a možno aj závraty.

To všetko sú smutné dôsledky neustáleho napätia svalov krku a výslednej cervikálnej osteochondrózy. Aby ste predišli vážnym ochoreniam obehového ústrojenstva a pohybového aparátu, je potrebné toto prepätie uvoľniť a dopriať krku oddych.

Je ľahké uhádnuť, že teraz sedíte pri počítači. Venujte pozornosť svojim ramenným kĺbom:

- či sú ramená zdvihnuté (aby ste to zistili, skúste zdvihnúť čo najviac a potom ramená čo najviac spustite, potom sa okamžite ukáže, či boli zdvihnuté alebo nie)

Je napätie v hornej časti trapézového svalu (pozrite sa na obrázok - tiahne sa od ramenného pletenca až po spodnú časť tylovej kosti a krčných stavcov).

Hlavná príčina stresu
Trapézový sval je veľmi často preťažený:

v dôsledku emocionálneho alebo fyzického stresu alebo jednoducho únavy;
ak sú ramená zdvihnuté nahor (často sa to stáva, ak sa stôl nezmestí na stoličku, máte úzkosť alebo je vám len zima);
ak sú ramená posunuté dopredu (to sa stáva tým, ktorí sa skláňajú).

Krk je mostom medzi telom a mysľou

Takúto filozofickú definíciu krku možno nájsť medzi odborníkmi v Východné praktiky relax, a preto si to myslia. Zo šiestich zmyslových orgánov sú štyri umiestnené v hlave, a preto určuje smer pohybu tela. Zároveň je to práve krk, ktorý umožňuje realizovať pohyb otáčaním hlavy.

V cervikálno-golierovej zóne je veľmi dôležité, z hľadiska čínska medicína, energetická a reflexogénna zóna zodpovedná za mozgovú činnosť a pohyb rúk.

Ľudská hlava váži v priemere 4-8 kg a je podopretá iba siedmimi malými krčnými stavcami, ktoré sú odpružené medzistavcovými chrupavkami. Ale na pomoc stavcom príroda dala človeku komplex 32 krčných svalov, ktoré držia hlavu vo vzpriamenej polohe, aktívne prispievajú k jej pohybu a vykonávajú ochranné funkcie. A je čo chrániť! V oblasti krku sú 4 hlavné tepny a 8 hlavných nervov, nehovoriac o miechovom kanáli. Vykonávajú prekrvenie hlavy, orgánov hrudnej časti trupu a horných končatín, vykonávajú rôzne druhy podnety, kontrolujúce nervovú činnosť.

Ak sú svaly krčnej a golierovej zóny preťažené, prejaví sa to v práci krvných ciev alebo nervových zakončení a v prekrvení svalových tkanív, zhoršuje sa metabolizmus a zásobovanie mozgu kyslíkom. V dôsledku toho cítite bolesť svalov v oblasti krku a goliera, ako aj silné bolesti hlavy, stuhnutosť pohybov v oblasti ramenného pletenca. Dlhotrvajúce napätie krčných svalov môže vyvolať skoršiu tvorbu vrások na čele, laloch, opuchy tváre, nosoústnych ryh, rozvoj migrény, poruchy zraku, opuchy, ukladanie solí, zvieranie miechových nervov v dôsledku ktorý ischias vzniká a narušenie orgánov pod ich kontrolou a iné ťažkosti.

Ako uvoľniť napätie z trapézového svalu
Existuje niekoľko jednoduchých techník, ktoré uvoľnia svalové napätie v oblasti krku a goliera, čím vás zbavia bolesti a nepohodlia.
Skúsme teraz uvoľniť nadmerné napätie z trapézového svalu a uvoľniť tlak zo spodnej časti krčnej chrbtice:

posuňte hrudník dopredu (tento pohyb je dôležitý pre tých, ktorí sa hrbia)
zdvihnite ramená nahor a potom ich spustite čo najviac nadol
uvoľnite krk a ramená.

Začínajú sa cvičenia na zmiernenie napätia v krku správne nastavenie hlavy. Aby ste to urobili, mierne potiahnite zadnú časť hlavy nahor a predstavte si, že hlava visí vo vzduchu na neviditeľnom závite pripevnenom k hornej časti hlavy. "Zdvihnite" bradu a dávajte jej "klovanie" smerom k vám. Pohyby „visieť za korunu“ a „zdvihnúť bradu“ sú navrhnuté tak, aby podporili uvoľnenie krku a hlavy, ako aj zbavenie sa zvyku spúšťať alebo dvíhať hlavu. Táto poloha je navyše dôležitou podmienkou voľného dýchania a správneho držania tela.

Potom uvoľnite ramená a natiahnite temeno hlavy nahor. Natiahnite sa čo najviac krčných stavcov, pričom súčasne robíte opatrne malé otáčky hlavy doprava a doľava. Potom znížte hlavu k hrudníku a snažte sa „trieť“ kľúčne kosti bradou. Postupne, bez náhlych pohybov, zväčšujte polomer otáčania hlavy na pravú a ľavú stranu. Potom zakloňte hlavu dozadu a snažte sa zadnou časťou hlavy „drhnúť“ spodnú časť krku. Vráťte sa do východiskovej polohy „visieť za korunu“.

Počas dňa dávajte pozor na polohu ramien a akonáhle sa začnú dvíhať, spustite ich späť do správnej polohy. Takto si oddýchnete trapézový sval a uvoľnite krk od nadmerného napätia.

Jedno cvičenie, ktoré vám pomôže zmierniť napätie v krku!

Bolestivosť a kŕčovité sťahovanie svalov ramena a krku môže byť tiež spojené s prejavmi cervikálnej osteochondrózy. Ak pôjdete na masáž, spomeňte si, aké nepríjemné je masírovať oblasť goliera.
Napätie v trapézovom svale (tento sval je zapojený do rôzne pohyby hlavy, hornej časti tela a ramenného pletenca) vedie k preťaženiu svalov krku a hlavy, čo následne preťažuje krčnú chrbticu.

Toto napätie je jednou z príčin: bolesti hlavy, krku, stuhnutosť pohybov a samozrejme cervikálna osteochondróza.

Tieto bolestivé pocity a uvoľnenie svalov si môžete uľaviť jednoduchým cvičením.

Položte pravú ruku na ľavé rameno tak, aby palec prilepené na krku.
Stredným prstom nahmatajte tvrdý sval, ktorý spája krk s ramenom, pevne ho stlačte palcom a ukazovákom a začnite ho miesiť, kým sa nezahreje.

Urobte to isté s pravým ramenom.
A bolesť by mala ustúpiť.

Prevencia

Nezabudnite na preventívne opatrenia, ktoré pomôžu nezaťažovať krčné svaly a tým výrazne znížia bolesť v oblasti goliera, prípadne sa ich úplne zbavia:

Sledujte svoje držanie tela, zbavte sa nadváhu, vlak brušné svaly- tým sa zníži záťaž na chrbticu a posilnia sa svaly, ktoré držia hlavu vzpriamene, čím sa zabráni jej predklonu.
Počas práce sa nenakláňajte nízko nad stôl, vytvorte si pohodlie pracovisko Každú hodinu si urobte prestávku na pohyb a zmenu polohy tela.
Aby sa krčné svaly nenamáhali, nechajte ich častejšie odpočívať, pri dlhej práci za stolom sa pohodlne usaďte, aby krk neopúchal zo statického postoja, robte si prestávky na pohyb.
Aj v pracovnom prostredí si môžete dovoliť jednoduché cvičenie na posilnenie krčných svalov: sadnite si za stôl, „otočte“ ramená, predstavte si, že vaša chrbtica je úplne rovný stĺpik, narovnajte krk, natiahnite temeno nahor, zakryte ho pevne rukou a sklopením očí nadol si mierne položte ruku na hlavu. Cíťte napnutie svalov na pokožke hlavy a krku. Úplne sa uvoľnite a potom cvičenie zopakujte 10-krát. Uvoľní určitú kompresiu a posilní krčné svaly.
Zbavte sa zvyku tlačiť telefón uchom k ramenu alebo si česať vlasy s hlavou odhodenou dozadu – netreba si zbytočne naťahovať krčné svaly;
Bolesť krku môže byť spôsobená nerovným matracom, príliš veľkým vankúšom alebo nepohodlnou polohou pri spánku (napríklad spánkom na bruchu). Až počas spánku na tvrdom matraci a nízkom vankúši sa svaly úplne uvoľnia.
Naučte sa odbúrať stres nahromadený počas dňa večernou prechádzkou na čerstvom vzduchu, teplou sprchou, šálkou čaju s mätou a medom a na záver plnohodnotným zdravým spánkom.
Podľa materiálov gantvorg.ru, cosmetic.ua

Akupunkturisti odporúčajú používať tri techniky, ktoré nevyžadujú špeciálne znalosti alebo skúsenosti na uvoľnenie svalov krku.

Tri techniky na uvoľnenie svalov krku

Ak sú vaše krčné svaly napäté alebo natiahnuté, existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste tento stav zmiernili. Akupunkturisti odporúčajú tri techniky, ktoré nevyžadujú špeciálne znalosti alebo skúsenosti na uvoľnenie krčných svalov.

Čokoľvek, čo dokáže bezpečne uvoľniť svalové napätie zvýšiť rozsah pohybu a zlepšiť krvný obeh v postihnutej oblasti, napomôže procesu hojenia.

Manuálna trakcia krku

Jemná trakcia krku môže často zmierniť a predĺžiť napnuté svaly, čo umožňuje uvoľnenie zovretých nervov alebo zovretých krvných ciev. Pevné svaly stlačia a stlačia všetko, čo ich obklopuje. Podstatou ťahu je vytvorenie väčšieho priestoru a uvoľnenie tlaku, zlepšenie prekrvenia svalov krku, väzov a šliach postihnutej oblasti.

Tu je jeden z najviacjednoduchéspôsoby, ako to urobiť:

Ľahnite si na chrbát a pod týl položte zrolovaný uterák. Toto je zadná časť lebky, ktorá sa odvíja od krku.
Nechajte svojho pomocníka ťahať uterák priamo k vám. Pokúste sa ho udržať v tejto polohe aspoň tri minúty.
Toto cvičenie opakujte 2-3 krát denne, kým nepocítite úľavu. Niekedy sa skvelý výsledok dostaví už po pár minútach.

Vodoliečba

Epsomská soľ môže byť veľmi nápomocná pri úľave bolesť svalov. Je potrebné si uvedomiť, že skutočný názov Epsomskej soli je síran horečnatý. Okrem iných vlastností, horčík znižuje rýchlosť viazania vápnika po svalovej kontrakcii. Niečo také jednoduché ako Epsomská soľ môže byť skvelým spôsobom, ako uvoľniť napäté svaly.

Je to veľmi jednoduché:

Pridajte 2 šálky Epsomskej soli do vane naplnenej teplou vodou.
Ponorte sa do kúpeľa tak, aby voda pokrývala váš krk na 15-20 minút, aby sa horčík mohol absorbovať cez pokožku.

akupresúrne body

Akupresúrny/akupunktúrny bod používaný špeciálne na liečbu napätého krku je umiestnený na zadná strana dlane medzi dvoma kosťami tesne pod kĺbmi ukazováka a prostredníka.

Ako použiť tento bod na liečbu napätého krku:

Masírujte bod na paži oproti oblasti na krku, ktorá bolí. Ak bolí krk na pravej strane, masírujte bod na ľavej ruke. Tento bod musíte masírovať tak, že naň zatlačíte končekom prsta, pričom použijete dostatočný tlak, aby ste v danom bode pocítili miernu bolesť.
Pokračujte v stláčaní bodu a robte malé krúživé pohyby prstom.
Počas stimulácie akupresúrneho bodu otáčajte hlavou zo strany na stranu. Musíte postupne pozorovať mierny nárast rozsah pohybu, zatiaľ čo bolesť by sa mala znížiť.

Niekedy, najmä u starších ľudí, vplyv na akupunktúrny bod nemusí dávať výsledky po dlhú dobu.

Nevzdávaj sa.Úplné obnovenie rozsahu pohybu a zbavenie sa bolesti môže trvať 40 minút.

Vyššie uvedené spôsoby uvoľnenia svalov na krku nie sú zázračné univerzálne prostriedky, ktoré budú fungovať pre každého. Niekedy to chce trochu trpezlivosti, aby sme si všimli najmenší pokrok v obnove zdravia. Nevzdávajte sa po prvom pokuse.uverejnený