Alexandra Bonina cvičenie na krčnú chrbticu. Alexandra Bonina "Tajomstvo zdravého krku" - super cvičenia proti cervikálnej osteochondróze

Gymnastika pre kĺby pozostáva z komplexu jednoduché cvičenia. Fyzioterapia s ochoreniami kĺbov - skvelý spôsob zlepšiť ich pohyblivosť, zmierniť bolesť a zápal. Cvičenia na kĺby sú rozdelené do niekoľkých skupín, môžu sa vykonávať striedavo alebo naraz v komplexe. Všetko závisí od stavu tela, od toho, ako je pripravené na stres.

Na rozvoj kĺbov cervikálny- Nakloňte hlavu doľava a doprava. Treba ich robiť veľmi opatrne. krčných stavcov- dosť slabosť organizmu. Pri cvičení na kĺby sa nenamáhajte, snažte sa uvoľniť oblasť krku a ramien.
Ako cvičenie ramenného pletenca vykonajte švihy a rotácie rukami s rôznou amplitúdou.
Terapeutické cvičenia pre kĺby lakťov a zápästia - flexia a extenzia paží, kliky zo stola.
Účinnou cvičebnou terapiou pri chorých kĺboch prstov je zovretie a uvoľnenie ruky do päste a tiež roztiahnutie prstov do strán čo najširšie.
Gymnastika pre choré kolenné kĺby - drepy. Ak je ťažké ich urobiť, oprite sa o stoličku alebo stôl.
dobré cvičenie pre bedrových kĺbov- hojdanie nôh dopredu a dozadu, ako aj naťahovanie - pozdĺžny a priečny špagát. Pamätajte, že gymnastika na boľavé kĺby sa nerobí silou, musíte sedieť na špagáte postupne a každý deň trochu viac naťahovať svaly a väzy. Cvičebnú terapiu na boľavé kĺby v žiadnom prípade nerobte náhle a snažte sa dosiahnuť maximálne výsledky za jeden deň. To len zhorší priebeh ochorenia.

Dodatočné zaťaženie pri polyartritíde

Každodennú gymnastiku dobre dopĺňa pravidelná chôdza a niektoré športy, ktoré si nevyžadujú nadmernú fyzickú námahu: „mestá“, golf, severská chôdza(s palicami).

Po vykonaní súboru cvičení sa môže zmeniť povaha bolesti v kĺboch. Niektorí pacienti sa sťažujú na zvýšenú bolesť, niektorí pacienti nezaznamenajú výrazné zmeny vo svojom stave.

Ale väčšina ľudí si všimne, že po gymnastike sa bolesť otupuje a oslabuje a s bežné triedyúplne zmizne. Zvyčajne sa tento stav pozoruje u tých pacientov, ktorí ráno cítia stuhnutosť končatín, pocit napätia a stuhnutosti kĺbov.

Po cvičebnej terapii sa prejavy takýchto symptómov spravidla znižujú a pohyblivosť kĺbov sa zvyšuje. Odborníci sa domnievajú, že na zmiernenie nepríjemných javov je potrebné v prvom rade zlepšiť prekrvenie chorého kĺbu.

Preto musí byť gymnastika kombinovaná s masážou. Mal by to však vykonávať iba odborník oboznámený so špecifikami polyartritídy. V opačnom prípade existuje riziko zhoršenia stavu pacienta. Z rovnakého dôvodu by ste nemali používať elektrické masážne prístroje sami.

Prečo potrebujete robiť cvičenia?

Vykonávanie špeciálnych gymnastické cvičenia má tieto ciele a zámery:

Prevencia ďalšej dysfunkcie postihnutých kĺbov a rozvoj ich prirodzenej pohyblivosti.
Posilnenie a zvýšenie výkonnosti celého svalového systému, zlepšenie celkového prekrvenia, stimulácia hypertrofovaných alebo atrofovaných kĺbových svalov.
Stimulácia väzivového aparátu ovplyvneného patologickými procesmi.
Zníženie bolesti a nepohodlia prispôsobením postihnutých kĺbov záťaži.

Okrem toho gymnastika posilňuje kardiovaskulárny systém, čo je dôležité pri liečbe starších pacientov. Pravidelné cvičenia aktivujú metabolické procesy v tele, zvyšujú celkový tón človeka. Všetky tieto faktory majú veľký význam pri liečbe polyartritídy.

Predtým, ako pristúpite k nezávislému vykonávaniu súboru cvičení, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom. Iba on môže posúdiť stav vášho srdca cievny systém a organizmu ako celku, funkčnosť kĺbov postihnutých polyartrózou, štádium, v ktorom sa zápalový proces nachádza. Na základe týchto ukazovateľov sa vypočíta potrebné zaťaženie.

Pamätajte, že gymnastika by sa nemala praktizovať počas exacerbácie chorôb. Ak je vaša telesná teplota zvýšená alebo pociťujete silné bolesti kĺbov, potom je rozumnejšie cvičenie odmietnuť.

Súbor cvičení vykonávaných s polyartritídou

Triedy zahŕňajú skupinu základných cvičení:

Zatínanie a uvoľňovanie pästí. Cvičenie je jednoduché, preto sa odporúča začať hodinu práve ním.
Jemný dotyk prstov. Tip palec by sa mali postupne dotýkať všetkých ostatných prstov.
Roztiahnutie prstov. Položte ruky na stôl, vzdiaľte sa a postupne spojte prsty. Snažte sa robiť všetko s malým úsilím.
Zdvihy prstov. Cvičenie je podobné predchádzajúcemu, ale tu sa prsty musia nielen zdvihnúť, ale aj otáčať v smere hodinových ručičiek a potom proti nemu.

PREČÍTAJTE SI TIEŽ: Recept na Adamovu jablkovú tinktúru na liečbu hernie

Cvičenie s palicou

Cvičenia na polyartritídu prstov zahŕňajú použitie predmetov:

Položte ruky na palicu na bežnom stole. Je potrebné otočiť palicu tak, aby prešla od spodnej časti dlane až po samotné špičky prstov.
Podobné cvičenie vykonáva sa vertikálne, keď sa palica váľa medzi dlaňami.

Netreba hľadať špeciálne tyčinky – ideálna je aj obyčajná ceruzka. Odporúča sa užívať nie okrúhle, ale rebrované, aby sa zaostrili pocity prstov poškodených polyartritídou.

JE DÔLEŽITÉ VEDIEŤ!

Bojujete s BOLESŤOU KĹBOV už dlhé roky bez úspechu?

Prečítajte si článok, kde som hovoril AKO SOM LIEČIL KĹBY pomocou štyroch závodov a sovietskej techniky 83. ročníka

Pravou alebo ľavou rukou gúľajte loptu po stole.
Robte postupne kruhové pohyby keď guľôčku gúľate po povrchu. Odporúča sa to urobiť v rôznymi smermi striedavo každou rukou alebo oboma naraz.

Gymnastika pomôže zbaviť sa nepríjemných symptómov polyartritídy kĺbov prstov, zlepší stav pacienta a pomôže rýchlo dosiahnuť remisiu ochorenia.

Všetky pohyby by sa mali vykonávať iba v rozsahu amplitúd, ktoré máte k dispozícii. Predpísaný počet opakovaní každého cviku je až 10-krát. Ale ak sa cítite unavení, potom je rozumnejšie absolvovať gymnastiku alebo vykonávať len tie najmenej únavné cvičenia pre vás.

Nižšie uvedený komplex predstavuje približnú schému cvičení. Pre každého pacienta musí lekár vybrať individuálnu gymnastiku na základe lokalizácie postihnutých kĺbov.

Spojte všetky prsty tak, že sa ich dotknete vankúšikmi (stlačíte prsty) a potom otvoríte dlaň, čím túto polohu na niekoľko sekúnd zafixujete.
Na druhej strane spojte podložku palca so všetkými ostatnými, ohnite prsty do „prstenca“, potom ich oddeľte a otvorte dlaň. Toto cvičenie sa vykonáva súčasne s oboma rukami.
Zatnite prsty v päste s palcami von. Vykonajte krúživé pohyby v kĺboch palcov. Opakujte pohyb v smere a proti smeru hodinových ručičiek.
Ohnite prsty v strede a nechtové falangy tak, aby pripomínali pazúry a pomaly sa narovnávajte. Ak je pre vás ťažké dokončiť tento cvik, tak si pomôžte voľnou rukou.
Spustite ruky pozdĺž tela, ohnite sa zápästný kĺb tak, aby dlane smerovali vodorovne k zemi. Pomaly spúšťajte dlane pozdĺž tela a potom sa znova ohnite.
Vykonajte rotačný pohyb v karpálnom kĺbe, najskôr v smere hodinových ručičiek a potom proti nemu.
Prepnite si prsty pred hrudníkom a pomaly zdvihnite ruky nad hlavu, pričom dlane otočte smerom von, akoby ste sa naťahovali. Dajte ruky späť východisková pozícia a zopakujte cvičenie.
Dotknite sa končekmi prstov svojich ramien. Lakte by mali smerovať vodorovne k zemi. zaviazať sa rotačné pohyby v ramenných kĺboch, najprv v smere hodinových ručičiek a potom proti nej.
Posaďte sa na stoličku, narovnajte nohu, dotýkajte sa podlahy prstami čo najďalej od seba, potom pomaly pritiahnite nohu k stoličke a ohnite koleno. V tomto prípade by sa končeky prstov mali posúvať po podlahe.
Nohy spojte, kolená držte blízko seba. Zdvihnite nohy do výšky, ktorú máte k dispozícii, a potom ich pomaly spúšťajte. Ak je pre vás ťažké dokončiť toto cvičenie, pomôžte si rukami.

Ďalšie cvičenia, ktoré môžete robiť sami, sú znázornené na obr. jeden.

Denná gymnastika s individuálne vybranými cvičeniami vám pomôže vyhnúť sa exacerbácii zápalového procesu v kĺboch.

Pred liečbou chorôb sa určite poraďte so svojím lekárom. Pomôže to vziať do úvahy individuálnu toleranciu, potvrdiť diagnózu, uistiť sa, že liečba je správna a vylúčiť negatívne liekové interakcie.

Ak používate recepty bez konzultácie s lekárom, je to úplne na vaše vlastné riziko. Všetky informácie na stránke sú uvedené na informačné účely a nie sú lekárskou pomôckou. Za aplikáciu nesiete výhradnú zodpovednosť.

Čo je polyartróza? Ochorenie je patológia muskuloskeletálneho systému so súčasným poškodením viacerých kĺbov. Osteoartróza je všadeprítomná, najnáchylnejšie sú osoby zrelého a pokročilého veku, častejšie ženy.

Symptómy polyartrózy

Proces sa vyvíja postupne. Človek sa nemusí sťažovať, ale zároveň už možno pozorovať zmeny na mikroúrovni. Priebeh je pomalý, často chronický, najskôr sa vyvinú zmeny na periartikulárnych membránach a väzivách, potom dochádza k zapojeniu puzdra a chrupkových štruktúr.

Je potrebné rozlišovať medzi pojmami artróza (degeneratívne zmeny v kostnom tkanive kĺbu) a artritída (hlavnú úlohu zohráva zápalový faktor).

Rozdiely medzi polyartrózou a polyartritídou

Symptómy	polyartróza	Polyartritída
Bolestivosť	Len pri pohybe v kĺbe	Je vždy
Opuch a opuch	nie	Existuje
Teplota pokožky nad postihnutou oblasťou	Normálne	Normálne
Porucha pohyblivosti	Je vždy	Ráno iba stuhnutosť
Crunch	Existuje	nie
Rozbor krvi	Norm	Známky zápalu (leukocytóza a zrýchlená ESR)
Rádiografia	Zmena kostry	Norm

PREČÍTAJTE SI TIEŽ: Indikácie na použitie lieku artrosilén

Pri vyšetrovaní takéhoto pacienta lekár často určuje tieto príznaky:

bolesť v kĺbe pri pohybe končatiny;
ťažkosti so zovretím ruky v päsť;
bolesť pri sondovaní kĺbových väzov;
zmeny tvaru a vzhľad postihnutá končatina;
príznaky akumulácie tekutiny a zápalu v kĺbovom vaku;
porušenie stability pri státí a chôdzi;
svalová hypotrofia;
zhutnenie periartikulárnych väzov.

Podľa mechanizmu výskytu sa rozlišuje primárna a sekundárna polyartróza.

Primárne sa vyvíja ako nezávislé ochorenie. Jeho časté príčiny sú: poruchy látkovej výmeny, dedičnosť (prenášaná z rodičov na deti), znížená funkcia imunitného systému.

Sekundárna polyartróza sa tvorí v dôsledku základného ochorenia, napríklad v dôsledku bakteriálnej alebo vírusovej infekcie, traumy, cukrovky, ochorení cievneho systému.

Stupne artrózy

I stupeň. Sťažnosti na bolesť sa objavujú len v dôsledku veľkého fyzická aktivita. Svalový tonus je normálny, pohyby v plnom rozsahu. Na röntgene môžete vidieť mierne zúženie kĺbovej štrbiny.

II stupňa. Bolestivosť sa vyskytuje pri miernej a miernej námahe. Pacient šetrí končatinu, v dôsledku čoho sa svalový tonus postupne znižuje. Röntgenové snímky ukazujú osteofyty a kalcifikácie väziva.

III stupňa. Silná bolesť pri akomkoľvek pohybe. Výrazná atrofia svalové tkanivo. Pacient je v nútenej polohe. Na obrázku sa kĺbový priestor prakticky nesleduje alebo dochádza k fúzii povrchov - ankylóza, cystické osvietenia sú určené v epifýzach kostí.

Diagnostika

Pacient s vyššie uvedenými sťažnosťami by sa mal poradiť s lekárom (terapeutom, chirurgom, ortopédom). Lekár predpíše celý rad vyšetrení:

Všeobecné a biochemické krvné testy, analýza moču.
Povinné vykonávanie röntgenových snímok postihnutej oblasti v dvoch projekciách.
Počítačová tomografia skúmanej oblasti.
Ultrazvukové vyšetrenie (umožňuje posúdiť stav mäkkých tkanív a určiť prítomnosť výpotku).
Artroskopia. Metóda je invazívna, ale umožňuje čo najpresnejšie posúdenie štádia procesu.

Existujú dva princípy liečby: konzervatívna a chirurgická.

Prvá zahŕňa použitie liekov a fyzioterapeutických postupov (magnet, laser, amplipulz, elektroforéza). Protizápalové nesteroidné lieky blokujú zápalovú odpoveď chrupavky a zastavujú jej deštrukciu.

V tretej fáze je možné použiť slabé omamné látky (len podľa predpisu a pod dohľadom odborného lekára). Chondroprotektory prispievajú k obnove buniek chrupavky v prvých dvoch štádiách ochorenia.

Chirurgická metóda liečba je potrebná, keď sa pohyby v kĺbe stanú nemožnými alebo sa objaví neznesiteľná bolesť. V každom prípade je potrebný individuálny prístup k problému. Po rozsiahlom vyšetrení pacienta traumatológ rozhodne o rozsahu operácie.

Ak potrebujete iba odstrániť osteofyty, väzy alebo zarovnať kĺbové povrchy, potom to možno urobiť pomocou artroskopu cez malé rezy v periartikulárnych tkanivách. Pri veľkom poškodení kĺbov sa vykonáva protetika (celková náhrada vlastných tkanív umelými). Protézy sú vyrobené z hypoalergénnych zliatin.

Včasná liečba konzervatívnymi metódami pomáha oddialiť chirurgický zákrok, zachovať si vlastné tkanivá a pohyblivosť končatín v plnom rozsahu.

Ľudové metódy

Krieda rozdrviť, pridať kefír s nízkym obsahom tuku. Zo zmesi urobte obklady v noci.
Želatínu namočte cez noc, ráno do nej pridajte lyžicu medu. Vezmite zmes na prázdny žalúdok.
Zmiešajte cesnakovú šťavu s olivovým olejom (1:3), konzumujte ráno.
Pripravte kompozíciu jódu, glycerínu, etylalkoholu, medu (1: 1: 1: 1), trvajte na tom, vtierajte do pokožky cez postihnuté oblasti.
Múmiové obklady.
V termoske uvarte kvety nechtíka a listy brezy (1:1). Každý deň vypite pol pohára.
Zakryte list lopúcha medom, priložte na boľavé miesto, zabaľte uterákom a nechajte cez noc.

Gymnastické cvičenia

Terapeutické cvičenie je zobrazené iba v štádiu remisie.

Kurzy sa konajú s cieľom dosiahnuť tieto ciele:

zníženie vonkajších deformácií končatín;
odstránenie nadmerného zaťaženia postihnutých oblastí;
zvýšený rozsah pohybu v končatinách.

Pravidlá vykonávania cvičení pre polyartritídu

Gymnastika sa vykonáva iba v období, keď ochorenie nie je akútne. Odborníci odporúčajú vykonávať všetky cvičenia v sede alebo v ľahu. Ale ak vám zdravotný stav dovoľuje cvičiť v stoji, potom môžu byť takéto cvičenia oveľa prospešnejšie.

Pri polyartritíde sa zvyčajne dodržiava nasledujúca všeobecná schéma vykonávania liečebná gymnastika:

Začnite hodiny s cvičeniami pre zdravé kĺby. Vykonávajú sa v sede alebo v ľahu. Trvanie komplexu cvičení je až 5 minút.
Príďte ďalej komplexné cvičenia pre postihnuté a zdravé kĺby. Niekedy sa na to používajú škrupiny (tyčinky, loptičky). Táto časť hodiny by mala byť najintenzívnejšia. Trvanie komplexu cvičení je až 10 minút.
Chôdza. Ak to zdravotný stav pacienta dovoľuje, potom sa môžu aplikovať komplikujúce prvky. Napríklad, ak je osoba zapojená do simulátora, môžete zvýšiť zaťaženie. Chôdza musí byť kombinovaná s dychové cvičenia. Trvanie komplexu cvičení je až 5 minút.
Je potrebné doplniť gymnastiku súborom cvičení vykonávaných v sede. Trvanie komplexu cvičení je až 5 minút.

Súbor cvičení zameraných na liečbu a zbavenie sa príznakov osteochondrózy krku, ktorý vyvinula Alexandra Bonina: "Čo to je?" Jednoduché cvičenie na krk alebo seriózna technika vyvinutá profesionálom a prinášajúca ovocie. Veľa Pozitívna spätná väzba a poďakovanie od pacientov naznačuje, že cvičenia na krku sú účinné pri liečbe cervikálnej osteochondrózy.

Alexandra Bonina vyštudovala liečebný ústav ako lekár fyzioterapie. Absolvované školenie o hod osobný fitness tréner. Dievča pracujúce vo fitness klube osobný tréner a športový lekár.

Spravodajská linka ✆

Čo je

Video kurz „Tajomstvá zdravý krk"zahŕňa:

príbeh o cervikálnej osteochondróze, aké metódy a v akých prípadoch by sa mali použiť;
krátky exkurz o predpokladoch pre osteochondrózu v prístupnom jazyku, takže aj človek ďaleko od medicíny pochopí všetko;
v praktickej časti Alexandra Bonina predstavila cviky na krk, ktoré pomôžu vrátiť zdravie krčnej chrbtici a včas sa s ochorením vyrovnať, komplex sa dá robiť nielen v telocvičniach, ale aj doma.

Hlavný komplex pre cervikálnu osteochondrózu

Zahrejte sa

Kruhové pohyby v ramenných kĺboch. Položte si ruky na ramená, v tejto polohe vykonajte kruhové pohyby ramenným pletencom 10-15 krát dopredu a potom rovnaký počet opakovaní späť, potom si potraste rukami. Nasledujte svoje pocity, aby ste necítili bolesť a pohyby priniesli iba pohodlie. Týmto cvičením zvýšite prekrvenie krčnej chrbtice.
Predĺženie, ohnutie rúk. Stlačte ruky do pästí a položte si ich na ramená. Natiahnite ruky v lakťoch, pričom ich držte rovnobežne s podlahou a ohnite sa tak, že päste privediete späť k ramenám. Opakujte 15-20 krát, potom potraste rukami. Vykonajte pohyby v priemernom rytme bez náhlych pohybov.

Hlavná časť

Prekrížte prsty do zámku a položte si ich na čelo. Pokúste sa nakloniť hlavu dopredu, pričom odporujte rukami. Cítiť sa ako chrbtové svaly krčná chrbtica napätá, pričom hlava by sa nemala predkláňať. Počítajte do päť, uvoľnite krčné svaly, opakujte 5-7 krát.
Prekrížte prsty do zámku, položte ich na zadnú časť hlavy. Zatiahnite hlavu dozadu, pričom sa vzpierajte rukami, uistite sa, že krčné svaly sú napnuté. Počítajte do päť, uvoľnite svaly, opakujte 5-7 krát.

Alexander Bonin nazýva túto metódu izometrickou. Tajomstvo tried spočíva v tom, že sú dokonalé ako počas obdobia remisie, tak aj v štádiu exacerbácie osteochondrózy, keď sa prejavuje syndróm silnej bolesti. Pretože do týchto cvičení sú zapojené iba svaly krku a horná časť chrbtice je v pokoji. Tajomstvá na ceste k zdravému krku zahŕňajú vykonávanie rôznych izometrických komplexov.

Hitch

Bez toho, aby ste zdvihli ramená, posuňte ich dopredu, trochu sa zdržte a pomaly ich roztiahnite dozadu, snažte sa spojiť lopatky. Vykonajte cvičenie pomalým, pokojným tempom 5-krát.
Dychové cvičenie. Zhlboka sa nadýchnite a roztiahnite ruky k línii horizontu, s výdychom ruky spustite. Opakujte 5-krát.

Tento základný komplex pre zdravý krk Alexander Bonin odporúča robiť v akomkoľvek štádiu ochorenia.

Cvičenie na krk so stoličkou

Naťahovanie svalov horná divízia chrbtice. Pri tomto cvičení seďte vzpriamene na stoličke s rukami na kolenách, nohami paralelne k sebe a chrbtom uvoľneným. Pomaly sa nadýchnite a nakloňte hlavu dopredu, namierte bradou na hrudník, v tejto polohe trochu vydržte, hlavu tiež pomaly zdvihnite, vydýchnite. Opakujte 5-krát pomalým tempom.
Strečing a relax krčné svaly. Sadnite si na stoličku, nohy rovnobežne k sebe, predkloňte sa a trup si položte na kolená. Chrbát by mal byť úplne uvoľnený, funguje len krčná oblasť a hlava, ktoré sú mimo kolien, ruky sú spustené pozdĺž nôh. Pri nádychu znížte hlavu, zdvihnite hlavu tak, aby ste sa mohli pozerať pred seba, s výdychom ju znížte. Vykonajte cvičenie 5-krát pomalým tempom.

Tajomstvo zdravého krku spočíva v dobre zvolenom komplexe fyzioterapeutických cvičení a jeho presnom dodržiavaní.

Nie je potrebné liečiť kĺby tabletkami!

Zažili ste už niekedy nepríjemný diskomfort kĺbov, otravnú bolesť chrbta? Súdiac podľa toho, že čítate tento článok, vy alebo vaši blízki čelíte tomuto problému. A viete z prvej ruky, čo to je:

neschopnosť pohybovať sa ľahko a pohodlne;
nepohodlie pri stúpaní a klesaní po schodoch;
nepríjemné chrumkanie, klikanie nie z vlastnej vôle;
bolesť počas alebo po cvičenie;
zápal v kĺboch a opuch;
bezpríčinná a niekedy neznesiteľná bolesť kĺbov ...

Určite ste vyskúšali kopu liekov, krémov, mastí, injekcií, lekárov, vyšetrení a zrejme vám nič z vyššie uvedeného nepomohlo... A má to vysvetlenie: pre lekárnikov sa jednoducho nevyplatí predávať fungujúca droga, pretože prídu o klientov! Práve proti tomu sa spoločne postavili poprední reumatológovia a ortopédi Ruska, ktorí prezentovali medzi ľuďmi dlho známe účinný prostriedok nápravy od bolesti kĺbov, ktorá naozaj lieči, a nie len zmierňuje bolesť!

Ste si istý, že ste kompetentní v otázke obnovy zdravia krku?

Som lekár s licenciou so špecializáciou na fyzikálnu terapiu a športová medicína“, ako aj kondičný tréner s americkým vzdelaním na College of Sports Medicine.

Svoj online projekt vediem od roku 2013 a za túto dobu som pomohol tisíckam klientov obnoviť zdravie chrbtice a kĺbov.

Takže áno, v tejto veci som viac ako kompetentný!

Naozaj mi vaše cvičenia pomôžu?

Všetci sme ľudia a vo všeobecnosti máme všetci rovnakú fyziológiu. To, čo pomohlo tisíckam mojich klientov, pomôže aj vám!

Áno, niekomu to zaberie viac času, niekomu menej. Pre niekoho bude zotavenie úplné, pre iného čiastočné. Ale v každom prípade sa časom stanete oveľa lepšími – a to je najdôležitejšie!

Okrem toho upozorňujeme, že program je vhodný pre ľudí všetkých vekových kategórií a úrovní. fyzický tréning. Mám študentských klientov a klientov na dôchodku. Obaja dostávajú pekné výsledky zo spolupráce so mnou!

Je ťažké obnoviť zdravie krku?

Vo všeobecnosti nie je nič zložité. Stačí zmeniť niektoré návyky v domácnosti, zmeniť nastavenia v hlave a viac sa starať o svoje zdravie. Potom sa začne pokrok.

Dám vám hotový cvičebný program. Jeho realizácia však závisí len od vás. Ak sa chceš stať zdravým – staneš sa, budeš lenivý – nič nepríde samo.

Ale podla mna je lepsie zit tak, aby som bol zdravy, ako sa z velmi zanedbanej situacie zotavovat silnymi bolestami, zavratmi atd.

Ako dlho bude trvať, kým sa zotavím?

Všetko závisí od zanedbania vášho stavu, veku, návykov atď.

Niekomu to trvá pár mesiacov, niekomu roky.

Ale čo vám presne sľubujem je, že zotavenie bude postupné. Nebude to horšie, ale bude to lepšie a lepšie. Aj keď pomaly, ale isto!

Čo ak nemám peniaze na účasť v programe?

Vlastne je to smutné.

V prvom rade preto, že svojou nečinnosťou stav krku len zhoršíte.

Napríklad je zvykom priradiť stupeň kilám. Prvý stupeň je malý, štvrtý je veľký, bolestivý a, žiaľ, odstráni sa až operáciou.

Takže každý deň nečinnosti vás približuje k bodu, z ktorého niet návratu, po ktorom sú cvičenia už bezmocné.

A každý deň sa váš stav o niečo zhoršuje, čo znamená, že zotavenie bude o niečo dlhšie a o niečo ťažšie.

Relatívne povedané, ak to urobíte pre prevenciu, nebudete mať problémy s krkom vôbec. Ak ste začali cvičiť, keď sa problémy práve objavili, rýchlo sa zotavte. A ak všetko trvá mnoho rokov, potom bude trvať mesiace, kým sa zotaví ...

Takže na tvojom mieste by som si našiel peniaze a prihlásil sa do programu hneď teraz. Aspoň pri balíku „Minimum“. Čím skôr, tým lepšie pre vás. Teraz, dúfam, chápeš.

Som veľmi zaneprázdnený človek, nemám čas sa učiť...

Na hodiny budete potrebovať iba pol hodiny denne alebo niekoľkokrát denne, v závislosti od fáz a možností programu.

V skutočnosti ide o investíciu do toho najcennejšieho majetku – do vášho zdravia!

Áno, môžete byť zaneprázdnený v práci alebo podnikaní. Veľmi zaneprázdnený. A chápem ťa, aj ja mám živnosť a niekedy aj po pracovnej dobe.

Ale nájdem si čas na tréning 1-2 hodiny aspoň 5 dní v týždni. Pretože viem, že ak prídem o zdravie, už ma nebudú baviť žiadne peniaze.

Tento čas investujem do svojho zdravia – a vyzývam vás, aby ste urobili to isté!

Moja žena/manžel je proti...

Áno, moji klienti majú prípady, keď ich blízki nepodporia.

Alebo sú proti nakupovaniu cez internet a boja sa podvodníkov. Alebo neveria, že cez internet môže niekto niekomu v niečom pomôcť.

No v skutočnosti veľmi často nastáva situácia, keď si napríklad žena kúpi môj program proti názoru svojho manžela, začne študovať a po čase sa do kurzu zapojí aj jej manžel.

Tajomstvo zdravého krku je jedným z najobľúbenejších a najúčinnejších video kurzov Alexandry Boniny. Kurz je určený predovšetkým na prevenciu ochorení krku, ale môže byť užitočný aj pri liečbe existujúcich patológií.

Kurz obsahuje niekoľko videí, ktoré ukazujú súbor cvikov na krk. Existujú aj videonávody na starostlivosť o krčnú oblasť chrbta. Autor hovorí o tom, čo robiť a čo nerobiť, aby sme predišli rôznym ochoreniam krčnej chrbtice.

Každé cvičenie prezentované v kurze má teoretický úvod, popis všetkých priaznivých účinkov cvičenia a jeho kontraindikácie.

1 Všeobecný popis kurzu „Tajomstvo zdravého krku“

Terapeutický a profylaktický videokurz "Tajomstvo zdravého krku" vyvinula rehabilitačná špecialistka Alexandra Bonina. Autor tejto techniky dokonale pozná problémy v krčnej oblasti chrbtice. Je developerkou niekoľkých komplexov (môžete si o nich prečítať samostatne).

Praktický rehabilitačný špecialista so špecializáciou na vertebrológiu (ochorenia chrbtice a najmä krku). Vo videokurze uvidíte nielen súbor cvikov na krk, ale aj objemný teoretický základ s vysvetlením anatómie krčnej oblasti a jej chorôb.

Video kurz obsahuje tri metódy prevencie a liečby ochorení krku:

Komplex fyzických cvičení. Tu sú všeobecné cvičenia, ktoré sú pre krk užitočné a ktoré ho ochránia (ale nie so stopercentnou pravdepodobnosťou, to sa v medicíne nestáva!) pred rôznymi chorobami.
Masážne procedúry (vrátane). To zahŕňa iba povrchné a bezpečný druh masáž a samomasáž. Techniky manuálnej terapie sa neberú do úvahy, pretože sú potenciálne nebezpečné (ak ich nevykonáva odborník).
Terapeutické cvičenia. To zahŕňa iba tie cvičenia, ktoré pomáhajú bojovať proti už existujúcim ochoreniam krčnej oblasti.

Video kurz popisuje aj pravidlá starostlivosti o krk. Systém je popísaný racionálna výživa, v ktorej telo dostáva potrebné množstvo živín (najmä vápnik a vitamín D).

Kurz je určený pre všetky vekové kategórie: od tínedžerov až po seniorov.

1.1 Indikácie: Kto môže využiť kurz Tajomstvo zdravého krku?

AT modernom sveteľudí, ktorí nemajú pravdepodobnosť problémov s krčnou chrbticou, je stále menej. Dokonca aj milenci zdravý životný štýlživoty podliehajú rôznym chorobám, keďže nemôžete sledovať celý organizmus súčasne.

Video kurz "Tajomstvo zdravého krku"

Preto je vo všeobecnom zmysle video kurz užitočný pre každého bez výnimky. Ale pre niektorých ľudí sa to nielen odporúča, ale je to nevyhnutné. Hovoríme o potenciálnych pacientoch vertebrológa, ktorí majú vysoké riziko ochorení krku alebo už tieto ochorenia majú.

Tento kurz je primárne určený pre tieto skupiny:

ľudia, ktorí vedú neaktívny životný štýl, trpia fyzickou nečinnosťou a celkovým vyčerpaním tela;
ľudia, ktorí vedú príliš aktívny životný štýl a preťažujú chrbticu (najmä krčnú oblasť);
ľudia trpiaci degeneratívne-dystrofickými ochoreniami chrbtice, a nielen krku (napríklad, ak je choroba v hrudnej oblasti, potom sa časom môže presunúť do krčka maternice);
ľudia trpiaci metabolickými patológiami (diabetes mellitus, osteoporóza, rôzne endokrinné poruchy);
ľudia, ktorí majú vrodené anomálie a defekty v štruktúre krčnej chrbtice (vrátane Kimmerleho anomálie).

Tento kurz môže byť užitočný aj pre špecialistov v oblasti športovej a rehabilitačnej medicíny, aby si doplnili svoje vedomosti. Možno ho odporučiť praktickým lekárom, keďže väčšina pacientov s ochoreniami krčnej chrbtice sa obracia predovšetkým na nich.

1.2 Video kurz „Tajomstvo zdravého krku“ (video)

1.3 Existujú nejaké kontraindikácie?

Autor kurzu tvrdí, že cvičebná terapia ako taká nemá žiadne kontraindikácie. To je sotva pravda, pretože pri mnohých patologických stavoch môže byť cvičebná terapia škodlivá, vrátane schopnosti stimulovať rozvoj existujúcej choroby.

Spravodlivo, existuje pomerne málo kontraindikácií pre cvičenia z kurzu. Sú relatívne bezpečné a menej traumatické, dokonca aj v porovnaní s bežnou gymnastikou.

Zoznam kontraindikácií:

Prítomnosť závažných defektov a / alebo anomálií v štruktúre chrbtice. Vrátane anomálií v štruktúre vertebrálnych artérií.
Exacerbácia ochorenia, ktoré sa rozhodnete liečiť kurzom. Mali by ste počkať na čiastočnú regresiu (zvyčajne exacerbácia netrvá dlhšie ako dva týždne).
Prítomnosť skoliózy posledných štádií (3-4). Toto je relatívna kontraindikácia, ktorú je možné so súhlasom lekára ignorovať.
Prítomnosť kovových alebo plastových implantátov v krčnej oblasti.
Nedávna operácia krku.
Prítomnosť akútnych štádií akýchkoľvek bežných infekčných ochorení vrátane prechladnutia, chrípky alebo SARS. Prítomnosť lokálnych infekcií v krčnej oblasti (vrátane akútnej dermatitídy, dermatóz alebo alergických reakcií).
Nedostatok presnej diagnózy. Pred aplikáciou kurzu musíte vedieť, na čo presne ste chorý (vyžaduje sa röntgen alebo vyšetrenie pomocou CT alebo MRI).

2 Je komplex Tajomstvo zdravého krku účinný?

Väčšina recenzií (asi 90%) o komplexe Tajomstvo zdravého krku je pozitívna. Používatelia tvrdia, že po týždni aktívneho tréningu sú viditeľné vážne zlepšenia. O mesiac neskôr väčšina príznakov typických ochorení krčka maternice (osteochondróza, spondylóza) takmer úplne zmizne alebo sa výrazne zníži.

Tréning krčných svalov z kurzu "Tajomstvo zdravého krku"

Medzi výhody komplexu patrí veľa používateľov, ktorí si všimnú jednoduchosť cvičenia, autonómiu (nie je potrebné navštevovať telocvičňu: všetko sa dá robiť doma) a krátke trvanie. Väčšinu cvičení je možné vykonávať medzi prácou, priamo na pracovisku.

Mnohým užívateľom sa navyše páči systém prezentácie cvikov a iných liečebných procedúr. Komplex začína najjednoduchšími prvkami a končí najkomplexnejšími.

Negatívne recenzie sú zriedkavé a zvyčajne sú spojené so skutočnosťou, že kurz osobe jednoducho nepomohol. Bohužiaľ je to možné. Autor neposkytuje žiadne 100% záruky, pretože ani pri správnom a pravidelnom cvičení nemusí byť výsledok.

Vzhľadom na to, že prvé pozitívne výsledky sa u väčšiny ľudí objavili veľmi rýchlo, kurz Alexandry Boniny pre krk možno bezpečne nazvať účinným.

Súbor cvičení na cervikálnu osteochondrózu od Alexandry Boniny. to ukážkový komplex cvičenia na cervikálnu osteochondrózu.

Cviky sa skladajú z troch častí – rozcvička, hlavná časť a záťah. Tento komplex sa môže vykonávať počas obdobia remisie (keď sa nič neobťažuje), ako aj počas obdobia exacerbácie (keď syndrómy silnej bolesti). Tieto cvičenia sú univerzálne.

Zahrejte sa

Zahrievacie dotyky Horné končatiny a ramenného pletenca, krku sa nedotýkame.

Položíme ruky na ramená. Vykonávame krúživé pohyby ramenných kĺbov najskôr jedným smerom, potom druhým. Vykonávame pomaly, aby nič neobťažovalo a nedostavila sa bolesť. 10-15 krát v jednom smere a potom v druhom. Zahrejeme teda svaly horných končatín ramenný kĺb a zvýšiť prietok krvi do našich svalov a krčnej chrbtice. Potom si dobre potraste rukami.
Ďalšie cvičenie z cvičenia. Ruky sú tiež umiestnené na ramenách. Ruky roztiahneme do strán a späť a uvoľníme ich v lakťových kĺboch. Cieľ je úplne rovnaký. Robíme 15-20 krát. Po cvičení si nezabudnite potriasť rukami.

Hlavná časť

Hlavná časť - izometrické cvičenia. Krčná chrbtica sa neprehýba, ale krk je vycvičený.

Ruky v zámku a položíme na čelo. Snažíme sa zakloniť hlavu, no vzdorujeme rukami. Súčasne sa svaly napínajú, dochádza k izometrickej kontrakcii a chrbtica sa neohýba. Snažíme sa skloniť hlavu, zastaviť ju rukami a počítať do 5. Uvoľnite krk a urobte to znova. Robíme maximálne 5-7 krát.
Ruky v zámku, ale ruky teraz nie sú na čele, ale na zadnej strane hlavy. Vyvíjame tlak na ruky a snažíme sa nakloniť hlavu dozadu. Opäť počítame do 5. Oddýchli sme si. A znova. A tak znova 5-7 krát.

Hitch

Hitch - cvičenie zamerané na natiahnutie svalov, obnovenie prietoku krvi, rovnováhu dýchania a kardiovaskulárneho systému.

Ramená ťaháme dopredu, pričom ich nedvíhame, akoby sme sa pokúšali spojiť ramená. Zadržaný. Vrátené do pôvodnej polohy. Robíme to pomaly, bez bolesti.
To isté – len roztiahnite ramená dozadu. A vraciame sa do východiskovej polohy. Robíme to pomaly, bez bolesti. Snažíme sa stlačiť lopatky blízko, blízko seba.
Dychové cvičenie. Nadýchneme sa, roztiahneme ruky nabok (ak necítite bolesť, môžete ich zdvihnúť), potom ich spustíme nadol. Zhlboka sa nadýchneme a vydýchneme (dobre hlučné).