Tematické ranné cvičenia v skupine seniorov. Komplex ranných cvičení pre seniorov a prípravné skupiny Ranné cvičenia v seniorskej skupine
Komplex №1
Komplex №2
Chôdza na mieste - 10-15 sekúnd.
1. "Myš". I. p. - stojaci.
7. Pomalý beh, chôdza - 10-15 sekúnd.
Komplex №3
Chôdza na mieste - 10-15 sekúnd.
Komplex č. 5 (s kockami)
Stredná skupina (4-5 rokov)
Komplex №1
Cvičenie bez predmetov.
4-5 krát.
5-6 krát.
Komplex №2 (s vlajkami)
Cvičenia so zaškrtávacím políčkom.
Komplex č. 4 (s kockami)
Cvičenie s kockou.
7. Chôdza v kolóne po jednom
Komplex č.5 (s vreckovkou)
1. Hra "Dobehni pár."
Cvičenie s vreckovkou.
Skupina seniorov (5-6 rokov)
Komplex №1
Komplex č. 2 (s malou loptičkou))
Cvičenie s malou loptou.
Komplex №3
1. Hra "Postavy".
Opakujte 4-6 krát.
8. Hra "Kto má loptu."
Cvičenie s loptou s veľkým priemerom.
Komplex №5 (s vlajkami)
Cvičenia so zaškrtávacím políčkom.
8. Chôdza v kolóne po jednom.
Juniorská skupina (3-4 roky)
Komplex №1
Chôdza na mieste - 10-15 sekúnd.
1. "Medveď PEC." I. p. - stojaci. Spln: chôdza po vonkajšej klenbe chodidla.
2. "Komarik". I. p. - v stoji, ruky na opasku, nadýchnuť sa. Prevedenie: odbočte vpravo. Počas nádychu vyslovte zvuk „z-z-z“, vráťte sa k I. p. urobte to isté na ľavú stranu. Opakujte 4-5 krát na každú stranu.
3. "Dostať sa na zem" I. p. - v stoji, nohy na šírku ramien, ruky na opasku. Plnenie: nakláňa sa nadol, kým sa ruky nedotknú podlahy. Opakujte 4-6 krát.
4. "Kruhy" I. p. - stojace, nohy na šírku ramien, ruky k ramenám. Výkon: kruhové rotácie ruky ohnuté tam a späť. Opakujte 4-krát na každú stranu.
5. "Vietor fúka." I. p. - v stoji, nohy na šírku ramien, ruky do strán. Splnenie: trup sa nakláňa vpravo – vľavo. Opakujte 4-6 krát na každú stranu.
6. "Skáčeme ako zajačik." I. p. - stojaci. Splnenie: urobte 6-8 skokov. Opakujte 2 krát. Striedanie s chôdzou.
7. Pomalý beh, chôdza - 10-15 sekúnd.
Komplex №2
Chôdza na mieste - 10-15 sekúnd.
1. "Myš". I. p. - stojaci.
Splnenie: chôdza po špičkách („tiché zakrádanie sa ako myš“).
2. "Mačiatko". I. p. - stojaci na všetkých štyroch.
Prevedenie: plazenie po štyroch.
3. "Sledovať". I. p. - stojace, nohy na šírku ramien, ruky na opasku.
Spln: nakloní sa doprava a doľava, vyslov „tic-tac“. Opakujte 4-krát na každú stranu.
4. "Žaba". I. p. - stojace, nohy na šírku ramien, ruky spustené.
Prevedenie: drepy s kolenami od seba, ruky sa dotýkajú podlahy. Opakujte 4-6 krát.
5. „Bábika bola prekvapená“ I. p. - v stoji, nohy na šírku ramien, ruky spustené.
Splnenie: zdvihnite ramená hore, nižšie. Opakujte 4-5 krát.
6. "Skok". I. p. - stojaci.
Splnenie: urobte 6-8 skokov na dvoch nohách. Opakujte 2 krát striedavo s chôdzou.
7. Pomalý beh, chôdza - 10-15 sekúnd.
Komplex №3
Chôdza na mieste - 10-15 sekúnd.
1. "Bocian prechádza močiarom." I. p. - stojaci. Splnenie: chôdza s vysokým zdvihom pravej, potom ľavej nohy, pokrčená v kolene.
2. "Zvedavá bábika." I. p. - v stoji, nohy na šírku ramien, ruky dole. Splnenie: pomalé plynulé otáčanie hlavy doprava - doľava, návrat do I. p. Opakujte 3-4 krát v každom smere.
3. "Pumpa". I. p. - státie, nohy spolu, ruky pozdĺž tela. Splnenie: nadýchnite sa, potom nakloňte trup na pravú stranu, pravá ruka skĺzne nadol, vydýchnite, pri výdychu povedzte „ssss“. Narovnajte sa, nadýchnite sa. Urobte to isté na druhej strane. Opakujte 4-krát na každú stranu.
4. "Koleso". I. p. - stojace, nohy od seba, ruky spustené. Výkon: Kruhový pohyb dvoma rovnými rukami súčasne dopredu - hore - dozadu a v opačnom smere. Opakujte 3-krát na každú stranu.
5. "Veterník". I. p. - stojace, nohy na šírku ramien, ruky spustené. Plnenie: otočenie doprava a doľava, sprevádzané ľubovoľným mávaním paží. Opakujte 4-6 krát.
6. "Kanguryonok".I. p.- stojaci. Splnenie: urobte 6-8 skokov vpred. Opakujte 2 krát striedavo s chôdzou.
Pomalý beh, chôdza - 10-15 sekúnd.
Komplex č. 4 (s veľkou loptou)
1. I. p. - v stoji, nohy na šírku ramien, lopta v oboch rukách dole. Splnenie: zdvihnite loptu nad hlavu, spustite ju. Opakujte 4-6 krát.
2. I. p. - stoj, chodidlá na šírku ramien, lopta v pokrčených rukách na hrudi.
Splnenie: zohnite sa, dotknite sa loptičky podlahy, vráťte sa do I. p. Opakujte 4-5 krát.
3. I. p. - sedenie na pätách, lopta pred vami. Splnenie: krúžte okolo seba s loptou doprava a doľava, pohybujte rukami. Opakujte 2-3 krát.
4. I. p. - stoj, nohy na šírku ramien, lopta v oboch rukách na hrudi. Splnenie: sadnite si, ruky s loptou vpred, návrat do I. p. Opakujte 4-5 krát.
5. I. p. - v ľahu na chrbte, lopta v oboch rukách za hlavou. Splnenie: nohy pokrčte v kolenách, pritiahnite k bruchu, dotknite sa kolien loptou, vráťte sa do I. p. Opakujte 4-5 krát.
6. I. p. - stoj, nohy mierne od seba, ruky dole, lopta na podlahe. Prevedenie: skákanie na dvoch nohách okolo lopty jedným a druhým smerom. Opakujte 2 krát na každú stranu.
Komplex č. 5 (s kockami)
1. I. p. - v stoji, nohy na šírku ramien, kocky v oboch rukách dole. Splnenie: zdvihnite kocky cez strany nahor, navzájom sa nimi dotýkajte, vráťte sa do I. p. Opakujte 4-6 krát.
2. I. p. - stojace, nohy širšie ako ramená, kocky v oboch rukách dole. Splnenie: zohnite sa, dotknite sa kociek pravej nohy, vráťte sa na I. p. Urobte to isté, dotknite sa kociek ľavej nohy. Opakujte 3-4 krát pre každú nohu.
3. I. p. - v stoji, chodidlá na šírku ramien, kocky za chrbtom. Splnenie: sadni si, kocky polož na zem, postav sa, ruky daj za chrbát, znova si sadni, vezmi kocky, vráť sa do I. p. Opakuj 4x.
4. I. p. - kľačanie, kocky v rukách na pleciach. Splnenie: otočte sa doprava, položte kocky, narovnajte sa, ruky na opasku, znova sa otočte doprava, vezmite kocky, vráťte sa do I. p. to isté urobte doľava. Opakujte 3-krát na každú stranu.
5. I. p. - v stoji, nohy na šírku ramien, kocky v spustených rukách. Splnenie: vezmite ruky s kockami späť, navzájom sa nimi dotknite, vráťte sa na I. p. Opakujte 4-6 krát.
6. I. p. - státie, ruky na opasku, kocky na podlahe. Prevedenie: skákanie okolo kociek na dvoch nohách jedným a druhým smerom. Opakujte 2-krát v každom smere, striedavo s chôdzou.
Stredná skupina (4-5 rokov)
Komplex №1
1. Chôdza a beh v kolóne po jednom na signál učiteľa.
Cvičenie bez predmetov.
2. I. p. - rovnobežný postoj nôh, ruky dole. Zdvihnite ruky po stranách nahor, tlieskajte rukami, spustite ruky po stranách; vrátiť sa do I. p. Opakovať
4-5 krát.
3. I. p. - stoj nohy na šírku ramien, ruky na opasku. Otočte sa doprava (doľava), vezmite pravú ruku a nohu do strany, narovnajte sa, vráťte sa do I. p. Opakujte 3-krát.
4. I. p. - stojan na nohy na šírku chodidla, ruky na opasku. Sadnite si, predpažte ruky, postavte sa, narovnajte sa, vráťte sa do I. p. Opakujte
5-6 krát.
5. I. p. - nohy postavte od seba, ruky za chrbtom. Predkloňte sa, prstami sa dotknite podlahy, narovnajte sa, vráťte sa do I. p. Opakujte 4-5 krát.
6. I. p. - nohy postavte mierne od seba, ruky na opasku. Skákanie na dvoch nohách
na úkor 1-8. Opakujte 2 krát s krátkou pauzou.
7. Hra „Nájdi si partnera“ (vreckovky v dvoch farbách).
8. Chôdza v kolóne po jednom, mávanie vreckovkou.
Komplex №2 (s vlajkami)
1. Chôdza v stĺpci po jednom, beh po moste po doske alebo ceste (šírka 25 cm, dĺžka 3 m).
Cvičenia so zaškrtávacím políčkom.
2. I. p. - v stoji, nohy na šírku ramien, vlajky dole; 1 - vlajky po stranách; 2 - vlajky hore, prekrížte palice; 3- vlajky po stranách; 4 - návrat na I. p. Opakujte 4 - 5 krát.
3. I. p. - v stoji, nohy na šírku ramien, vlajky dole. 1-2 - posaďte sa, posuňte vlajky dopredu; 3 - 4 - návrat na I. p. Opakujte 5-6 krát.
4. I. p. - v stoji, nohy na šírku ramien, vlajky dole. 1 - odbočte vpravo (vľavo), vlajky do strán; 2 - narovnať, vrátiť sa do I. p. Opakujte 3-krát.
5. I. p. - v stoji, nohy na šírku ramien, vlajky dole. 1 - naklonenie dopredu, vlajky do strán; 2 - prekrížte vlajky pred vami; 3 - vlajky po stranách; 4 - narovnajte sa, vráťte sa na I. p. Opakujte 4-5 krát.
6. I. p. - v stoji, nohy mierne od seba, vlajky dole. Skákanie na dvoch nohách na mieste s krátkou pauzou.
7. Chôdza v kolóne po jednej, obe vlajky v pravej ruke sú zdvihnuté nad hlavou.
Komplex č. 3 (s guľou veľkého priemeru)
1. Chôdza a beh medzi loptičkami (6-8 kusov) umiestnenými vo vzdialenosti 0,5 m od seba (v jednej línii).
Cvičenie s loptou s veľkým priemerom.
2. I. p. - stoj, nohy na šírku ramien, lopta v oboch rukách dole. 1 - ohnite ruky, loptu na hrudi; 2 - loptička hore; 3 - lopta na hrudi; 4 - návrat na I. p. Opakujte 4-5 krát.
3. I. p. - stoj, nohy na šírku ramien, lopta v pokrčených rukách na hrudi. 1 - sadnite si, vezmite loptu dopredu; 2 - vstať, vrátiť sa na I. p. Opakujte 5 - 6 krát.
4. I. p. - stoj, nohy na šírku ramien, lopta v pokrčených rukách na hrudi. 1 - naklonenie na pravú nohu; 2 - 3 - otočte loptu na ľavú nohu, zatlačte ju pravou rukou, vezmite ju do oboch rúk; 4 - návrat na I. p. Opakujte 4 - 6 krát.
5. I. p. - stojace, nohy mierne od seba, lopta na podlahe. Skákanie na dvoch nohách okolo lopty v oboch smeroch s krátkou pauzou.
6. Hra „Nájdi si partnera“ (vreckovky v dvoch farbách).
7. Chôdza v kolóne po jednom, mávanie vreckovkou.
Komplex č. 4 (s kockami)
1. Chôdza a beh okolo kociek s obratom v oboch smeroch na signál učiteľa.
Cvičenie s kockou.
2. I. p. - v stoji, nohy na šírku ramien, kocky v oboch rukách dole. 1 - kocky do strán, 2 - kocky nahor, 3 - kocky do strán, 4 - návrat na I. p. Opakujte 5-6 krát.
3. I. p. - v stoji, chodidlá na šírku ramien, kocky v ohnutých rukách v ramenách. 1 - sadnite si, položte kocky na podlahu, 2 - postavte sa, ruky na opasku; 3 - sadnite si, vezmite kocky; 4 - návrat na I. p. Opakujte 4 - 6 krát.
4. I. p. - v stoji, chodidlá na šírku ramien, kocky v ohnutých rukách v ramenách. 1 - 2 - odbočte doprava (doľava), vezmite pravú ruku na stranu; 3-4 - návrat na I. p. Opakujte 6-krát.
5. I. p. - sedenie, nohy od seba, kocky na pleciach. 1 - nakloňte sa dopredu, položte kocky na prsty na nohách; 2 - narovnať, ruky na opasku; 3 - zohnite sa, vezmite kocky; 4 - návrat na I. p. Opakujte 4 - 5 krát.
6. I. p. - stojace, nohy mierne od seba, ruky ľubovoľne, kocky na podlahe. Skákanie okolo kociek v oboch smeroch.
7. Chôdza v kolóne po jednom
Komplex č.5 (s vreckovkou)
1. Hra "Dobehni pár."
Cvičenie s vreckovkou.
2. I. p. - v stoji, nohy na šírku ramien, vreckovka do oboch rúk, úchop za konce zhora. 1 - zdvihnite vreckovku dopredu, 2 - vreckovku nahor, 3 - vreckovku dopredu, 4 - vráťte sa na I. p. Opakujte 5-6 krát.
3. I. p. - v stoji, nohy na šírku ramien, dolu vreckovka v pravej ruke. 1-2 - otočte sa doprava, zamávajte vreckovkou, 3-4 - vráťte sa na I. p. Preneste vreckovku do ľavej ruky. To isté doľava. Opakujte 6-krát.
4. I. p. - v stoji, nohy na šírku ramien, vreckovka v oboch rukách s úchopom zhora na koncoch. 1-2 - sadnite si, posuňte vreckovku dopredu, 3-4 - vráťte sa na I. p. Opakujte 4-6 krát.
5. I. p. - v stoji, nohy od seba, vreckovka na hrudi s úchopom na koncoch zhora. 1-3 - nakloniť dopredu, mávať vreckovkou doprava (vľavo); 4 - návrat na I. p. Opakujte 5-6 krát.
6. I. p. - v stoji, nohy na šírku ramien, vreckovka v pravej ruke. Skákanie na dvoch nohách s obratom doprava a doľava okolo svojej osi, mávanie vreckovkou (s krátkou pauzou).
7. Chôdza v kolóne po jednom, mávanie vreckovkou nad hlavou.
Skupina seniorov (5-6 rokov)
Komplex №1
1. Chôdza v stĺpci jeden po druhom, na špičkách, ruky na opasku; beh v stĺpci jeden po druhom; chôdza a beh vo všetkých smeroch; kráčať v kolóne po jednom.
2. I. p. - v stoji, päty k sebe, ponožky od seba, ruky na opasku. 1 - ruky do strán, 2 - ruky hore, stúpať na prsty; 3 - ramená do strán; 4 - návrat na I. str Opakujte 6-krát.
3. I. p. - v stoji, nohy na šírku ramien, ruky dole. 1 - ramená do strán; 2 - nakloňte sa na pravú (ľavú) nohu, dotknite sa prstov na nohách; 3 - narovnať sa, ruky do strán; 4 - návrat na I. str Opakujte 6-krát.
4. I. p. - v stoji, päty k sebe, ponožky od seba, ruky na opasku. 1-2 - sadnite si, dajte ruky dopredu; 3-4 - návrat na I. p. Opakujte 5-6 krát.
5. I. p. - v stoji, päty k sebe, ponožky od seba, ruky pozdĺž tela. 1 - krok doprava, ruky do strán; 2 - naklonenie doprava (doľava), pravá ruka dole, ľavá hore; 3 - narovnať sa, ruky do strán; 4 - návrat na I. p. Opakujte 5-6 krát.
6. I. p. - v stoji, päty k sebe, ponožky od seba, ruky pozdĺž tela. jeden - pravá noha späť na palec, ruky za hlavou. 2 - návrat na I. str To isté s ľavou nohou. Opakujte 6-7 krát.
7. I. p. - v stoji, päty k sebe, ponožky od seba, ruky na opasku. 1 - vyskočte nohy od seba, ruky do strán. 2 - skákať nohy dohromady. Účinkuje na náklady 1-8 (alebo s hudobným sprievodom).
8. Chôdza v kolóne po jednom.
Komplex č. 2 (s malou loptičkou))
1. Chôdza v kolóne po jednom; beh medzi predmetmi (kocky, kolky alebo vypchaté loptičky).
Cvičenie s malou loptou.
2. I. p. - stoj, päty k sebe, ponožky od seba, lopta v pravej ruke. 1 - ramená do strán; 2 - ruky hore, posuňte loptu do ľavej ruky. 3 - ramená do strán. 4 - ruky dole. Opakujte 6-krát.
3. I. p. - stoj, nohy na šírku ramien, lopta v pravej ruke. 1 - 2 - otočte sa doprava (doľava), trafte loptu na podlahu. 3-4 - návrat na I. p. Opakujte 6-krát.
4. I. p. - stoj, nohy na šírku ramien, lopta v pravej ruke. 1 - sadnite si, udrite loptu na podlahu, chyťte ju. 2 - - návrat na I. p. Opakujte 5-6 krát.
5. I. p. - kľačanie, sedenie na pätách, lopta v pravej ruke. 1 - 4 - s otočkou doprava (doľava) gúľajte loptu okolo tela. Opakujte 6-krát.
6. herné cvičenie"Tučniaky".
7. Chôdza v kolóne po jednom.
Komplex №3
1. Hra "Postavy".
2. I. p. - v stoji, päty k sebe, ponožky od seba, ruky na opasku. 1 - ruky za hlavou, pravá (ľavá) noha späť na palec. 2 - návrat na I. p. Opakujte 6-krát.
3. I. p. - v stoji, nohy na šírku ramien, ruky na opasku. 1 - ramená do strán. 2 - nakloňte sa dopredu na pravú (ľavú) nohu. 3 - narovnať sa, ruky do strán. 4 - návrat na I. str.
Opakujte 4-6 krát.
4. I. p. - v stoji, nohy na šírku ramien, ruky za hlavou. 1 - odbočte doprava (doľava), pravou rukou do strany. 2 - návrat na I. p. Opakujte 6-krát.
5. I. p. - kľačanie, ruky pozdĺž tela. 1-2 - sedieť vpravo (vľavo) na stehne, ruky dopredu. 3 - návrat na I. p. Opakujte 4-6 krát.
6. I. p. - sedí na podlahe, ruky vzpriamené vzadu. 1 - zdvihnúť dopredu - hore rovné nohy - uhol. 2 - návrat na I. p. Opakujte 5-6 krát.
7. I. p. - v stoji, päty k sebe, ponožky od seba, ruky na opasku. Skákanie na dvoch nohách - ľavá vpred, pravá vzad, skok pre zmenu polohy nôh. Vykonajte počítanie 1-8, potom sa zastavte a znova skočte. Opakujte 2-3 krát.
8. Hra "Kto má loptu."
Komplex č. 4 (s guľou veľkého priemeru)
1. Chôdza a beh medzi predmetmi s hadom.
Cvičenie s loptou s veľkým priemerom.
2. I. p. - v stoji, päty k sebe, ponožky od seba, lopta v oboch rukách dole. 1 - zdvihnite loptu nahor. 2 - krok vpravo (vľavo). 3 - položte nohu. 4 - návrat na I. p. Opakujte 6-7 krát.
3. I. p. - stoj, chodidlá na šírku ramien, lopta v pokrčených rukách pred sebou. 1-2 - skrčiť sa, lopta dopredu. 3-4 - návrat na I. p. Opakujte 5-6 krát.
4. I. p. - stoj, nohy od seba, lopta v oboch rukách dole. 1 - lopta je hore, ruky sú rovné. 2 - odbočte vpravo (vľavo). 3 - narovnať sa, lopta je hore. 4 - návrat na I. p. Opakujte 4-5 krát.
5. I. p. - sedenie, nohy spolu, lopta na nohách, ruky vzadu. 1 - 2 - zdvihnite nohy hore, guľkujte loptu na brucho, chyťte ju. 3 - 4 - návrat na I. p. Opakujte 5-6 krát.
6. I. p. - v stoji, päty k sebe, ponožky od seba, loptička dole. 1-2 - zdvihnite sa na prsty, zdvihnite loptu. 3 - 4 - návrat na I. p. Opakujte 6-8 krát.
7. Herné cvičenie "Nenechajte sa chytiť."
8. Chôdza v kolóne jeden po druhom za najšikovnejšou pascou.
Komplex №5 (s vlajkami)
1. Chôdza v kolóne po jednom, na signál učiteľa, deti vykonávajú ručné cvičenia bez zastavenia chôdze; rozptylový beh.
Cvičenia so zaškrtávacím políčkom.
2. I. p. - stojace, päty k sebe, ponožky od seba, vlajky dole. 1 - vlajky vpred. 2 - vlajky hore. 3 - vlajky do strán. 4 - návrat na I. p. Opakujte 6-7 krát.
3. I. p. - v stoji, chodidlá na šírku ramien, vlajky na hrudi. 1 - otočenie doprava (doľava), sekundová ručička do strany. 2 - návrat na I. p. Opakujte 6-krát.
4. I. p. - stojace, päty k sebe, ponožky od seba, vlajky dole. 1-2 - posaďte sa, vezmite vlajky dopredu. 3-4 - návrat na I. p. Opakujte 5-7 krát.
5. I. p. - v stoji, nohy na šírku ramien, vlajky dole. 1 - vlajky do strán. 2 - nakloňte sa dopredu na ľavú (pravú) nohu. 3 - narovnať sa, ruky do strán. 4 - návrat na I. p. Opakujte 4-6 krát.
6. I. p. - stojace, päty k sebe, ponožky od seba, vlajky dole. Na úkor 1 - 8 skokov na dvoch nohách, krátka pauza, potom skoky znova zopakujte.
7. I. p. - stojace, päty k sebe, ponožky od seba, vlajky dole. 1-2 - položte pravú nohu späť na palec, vlajky hore. 3-4 - návrat na I. str To isté s ľavou nohou. Opakujte 6-8 krát.
8. Chôdza v kolóne po jednom.
komplexy
pre staršie deti
Ročné úlohy:
1. Nastavte, „nabite“ telo dieťaťa na celý nasledujúci deň
2. Formujte správne držanie tela a kultivujte schopnosť ho udržať rôzne druhyčinnosti.
3. Podporujte prevenciu plochých nôh.
4. Formujte potrebu každodennej fyzickej aktivity.
5. Cvičiť deti v štatistickej a dynamickej rovnováhe, rozvíjať koordináciu pohybov a orientáciu v priestore.
6. Prevencia prechladnutia a úrazov.
7. Zachovať a posilniť zdravie detí, pohybového, dýchací systém
8. Udržiavať záujem o telesná výchova a šport.
Všetky cvičenia sa vykonávajú 5-7 krát, skoky sa opakujú 2-3 krát.
1. septembra týždeň
II. Cvičenie s loptou
"Hoďte-chytajte"
1- hod loptou, 2- a. P.
"Ukáž susedovi"
1- odbočiť doprava, ukázal loptu susedovi, 2- a. p., to isté vľavo
"Naklonenia"
1- naklonenie doprava, 2-ip,
3 - naklonenie doľava, 4 - a. P.
"Podaj loptu"
1- zdvihnite ruky po stranách nahor, presuňte loptu z pravej ruky do ľavej,
"Drepy s loptou"
"skákanie"
Skákanie, chôdza.
2. septembrový týždeň
I. Stavba v rade, stĺpci,kontrola držania tela; chôdza v kolóne po jednom na špičkách, ruky za hlavou, na pätách, ruky za chrbtom, ľahký beh, chôdza.
II. Cvičenie bez predmetov
"Bavlna navrchu"
I.P.: nohy mierne od seba, ruky dole
1- ruky cez strany nahor, tlieskať rukami, 2- a. P.
"Pokrútime hlavami"
1- záklon hlavy doprava, 2- a. p., 3 - naklonenie doľava, 4 - i.p.
"Nakloniť sa dopredu"
1- predkloniť sa, dotýkať sa ponožiek rukami, 2- sp.
"kyvadlo"
I.P.: nohy na šírku ramien, ruky na opasku
1- naklonenie doprava, 2- naklonenie doľava
"drepy"
I.P.: podpätky k sebe, ponožky od seba, ruky na opasku
1 - sadni si, ruky vpred, 2-a. P.
"Skákajúce hviezdy"
1 - nohy od seba, ruky hore, 2- sp.
III. Prestavba v stĺpci jeden po druhom,ľahký beh, chôdza.
3. september týždeň
I. Stavba v rade, stĺpci,
II. vreckovkové cvičenia
"Ukáž mi vreckovku"
"Zamávaj vreckovkou"
1- ruky hore, posuňte vreckovku sprava. ruky doľava, mávnite nimi;
"Daj si šál"
I. P .: nohy na sh. p., ruky dole, vreckovka v pravej ruke.
To isté na druhej strane.
"Daj dole vreckovku"
1- sadnite si, položte na zem vreckovku, 2- a. p., ruky na opasku,
"skákanie"
III. Prestavba v stĺpci
4. september týždeň
I. Stavba v rade, stĺpci,kontrola držania tela; chôdza a beh v stĺpci po jednom, chôdza po špičkách, na podpätkoch s rôznymi polohami rúk.
II. Cvičenie bez predmetov
"Skloň hlavu"
I.P.: nohy spolu, ruky na opasku
1- predklon hlavy dopredu, 2- a. p., 3 - naklonenie dozadu, 4 - i.p.
"Trkajúce ruky"
I.P.: chodidlá na šírku ramien, ruky pred hrudníkom, ohnuté v lakťoch
1- trhnutie rukami pred hrudníkom,
2- otočte sa doprava, rovné ruky roztiahnite do strán, to isté doľava.
"otočky"
I.P.: nohy na šírku ramien, ruky na opasku
"Ohyby - zákruty"
I.P.: nohy na šírku ramien, ruky na opasku
1 - nakloniť sa doprava, ľavá ruka nad hlavou sa natiahne doprava, pravá - za chrbtom sa natiahne doľava, 2 - ip, to isté doľava.
"Stále cínový vojačik"
I.P.: kľačiac, ruky pritlačené k telu
1 - oprieť sa, meškať, 2-a. P.
"skákanie"
I.P.: nohy spolu, ruky na opasku
B: na úkor 1 - 8
III. Prestavba v stĺpci jeden po druhom,ľahký beh, chôdza.
1. októbra týždeň
I. Budova v rade,
II. Cvičenie s palicou
"Zalepiť"
1- zdvihnite palicu k hrudníku; 2 - držať sa; 3 - palica na hrudi; 4 - i.p.
"Nakloní sa dole".
1 - držať sa; 2 - naklonenie na pravú nohu;
3 - narovnať, nalepiť; 4 - i.p.
To isté pre ľavú nohu.
"drepy"
1-2 - posaďte sa pomaly, držte chrbát a hlavu rovno;
3 - 4 - i.p.
"Ležať na bruchu"
1 - ohnúť, držať dopredu - hore; 2 - návrat do sp.
"skákanie"
Október 2 týždne
I. Stavba v rade, stĺpci,
II. Cvičenie "Cesta cez more - oceán"
"Kde je loď?"
2-a. p., to isté na druhej strane.
"batožina"
I.P.: nohy na šírku ramien, ruky spustené nadol, 1- ruky zovreté v päste, 2- obe ruky so snahou zdvihnúť sa do strán, 3- spustiť ruky dole, 4 - sp ..
"Sťažeň"
I.P.: nohy na šírku ramien, ruky na opasku
1- otočte sa doprava, pravá ruka za chrbtom, ľavá ruka na pravé rameno,
2-sp, to isté na ľavej strane.
1-8 - kruhové rotácie paží dopredu a dozadu.
"Snívaj palubu"
1 - nakloňte sa dopredu, ruky do strán, 2 - 6 - kývajte rukami doprava a doľava,
snaží sa dotknúť opačného prsta, 7 - ruky do strán, 8 - sp.
"A keď sa more krúti"
I.P.: nohy spolu, ruky dole
1 - výpad doprava, ruky do strán, 2 - SP, to isté doľava.
III. Prestavba v stĺpci jeden po druhom,
3. októbra týždeň
II. Cvičenie na lane
"zlanať"
"Daj lano"
"otočky"
"Naklonenia"
"Polovičné drepy"
"skákanie"
III. Prestavba v stĺpci jeden po druhom, ľahký beh, chôdza.
4. október týždeň
I. Stavba v línii, stĺpci, kontrola držania tela; chôdza a jogging.
II. Cvičenie "Petržlen"
"Taniere"
I.P.: podpätky k sebe, ponožky od seba, ruky dole.
1- tlieskať pred hruď rovnými rukami,
2-3 - posuvné pohyby hore - dole, 4- a. P.
"Otáčanie s únosom rúk do strán"
1 - otočte sa doprava, roztiahnite rovné ruky do strán,
2-sp, to isté vľavo.
"Kľapky na kolená"
I.P.: podpätky k sebe, ponožky od seba, ruky na opasku.
1- zdvihnite pravú nohu, pokrčenú v kolene, tlieskajte pod kolenom,
2. n., to isté z ľavej nohy.
"Dopredné ohyby"
I.P.: chodidlá na šírku ramien, ruky do strán.
1- nakloniť sa dopredu, vziať rovné ruky dozadu, 2 - sp.
"Petržleny tancujú"
I.P.: nohy na šírku ramien, ruky na opasku.
1- naklonenie doprava, 2-a. p., 3 - naklonenie doľava, 4 - i.p.
"Petržleny skáču"
Skákanie - nohy od seba, nohy spolu. Na účte 1-2.
III. Prestavba v stĺpci jeden po druhom, ľahký beh, chôdza.
1. novembra týždeň
I. Stavba v rade, stĺpci,kontrola držania tela; chôdza "Giants" a "Gnomes", ľahký beh, chôdza.
II. Cvičenie s loptou
"Hoďte-chytajte"
I.P .: nohy mierne od seba, lopta na hrudi, úchop zdola
1- hod loptou, 2- a. P.
"Ukáž susedovi"
I.P.: chodidlá na šírku ramien, lopta v rovných rukách pred hrudníkom
1- odbočiť doprava, ukázal loptu susedovi, 2- a. P.,
to isté doľava.
"Naklonenia"
I.P.: chodidlá na šírku ramien, lopta nad hlavou, v rovných rukách
1- naklonenie doprava, 2-ip,
3 - naklonenie doľava, 4 - a. P.
"Podaj loptu"
I.P .: nohy mierne od seba, lopta je dole, v pravej ruke
"Drepy s loptou"
I.P.: podpätky k sebe, ponožky od seba, lopta na hrudi
1 - sadnúť si, vziať loptu dopredu, 2-a. P.
"skákanie"
I. P.: nohy spolu, lopta na hrudi
B: výskoky - nohy od seba, lopta hore, nohy spolu, lopta pri hrudi
III. Prestavba v stĺpci jeden po druhom,skákanie, chôdza.
2. novembrový týždeň
I. Stavba v rade, stĺpci,
II. Cvičenie "Krajčíri"
"Nožnice"
"kyvadlová doprava"
"šijací stroj beží"
"Vytiahnite gumu"
"Koleso auta sa točí"
I.P.: chodidlá na šírku ramien, ruky dole
"Ihla šije - skáče"
III. Prestavba v stĺpci jeden po druhom
3. novembra týždeň
I. Stavba v rade, stĺpci,kontrola držania tela; chôdza a beh na všetky strany s nájdením svojho miesta v kolóne na signál.
II. Cvičenie s loptou
"Ukáž loptu".
1 - lopta do hrudníka, 2 - dopredu, 3 - do hrudníka, 4 - sp.
"bočné zákruty".
I.P.: chodidlá na šírku ramien, lopta pred hrudníkom, v natiahnutých rukách
1 - odbočka vpravo, 2 - I.p., 3 - odbočka vľavo, 4 - I.p.
"Hore - Dole" A
I.P.: nohy na šírku ramien, lopta na hrudi
1 - zdvihnite loptu nad hlavu, 2 - ip,
3 - zohnite sa, dotknite sa podlahy loptou, 4 - i.p.
"Nakláňa sa s loptou"
I.P .: nohy na šírku ramien, loptička hore;
1 - naklonenie doprava, 2 - I.P., 3 - naklonenie doľava, 4 - I.P.
"pružiny"
I.P.: podpätky k sebe, ponožky od seba, lopta vpredu.
1 - 3 - pružiny; 4 - i.p.
"Skákanie s loptou"
I.P.: nohy spolu, lopta na hrudi
1 - nohy od seba, lopta hore; 2 - i.p.
III. Prestavba v stĺpci jeden po druhom, chôdza prikladanie päty k špičke, ľahký beh, chôdza.
4. november týždeň
I. Stavba v rade, stĺpci,kontrola držania tela; chôdza s prešľapom cez kocky, ľahký beh, chôdza.
II. Obručové cvičenia
"Houp hore - späť"
I. P .: nohy na sh. Art., obruč dole, úchop zo strán
ohnúť sa, 2-and. n., to isté z ľavej nohy.
"otočky"
I. P .: nohy na sh. p., obruč pri hrudi
1- otočte sa doprava, obruč doprava, narovnajte ruky,
2-a. p., to isté vľavo.
"Nakláňa sa obručou"
I. P .: nohy na sh. p., obruč dole
2- ohnúť sa, dotýkať sa ráfikom podlahy, 3- stúpať dozadu, 4- a. P.
"drepy"
1- sadnite si, zdvihnite obruč, 2- a. P.
"Otočte obruč"
"skákanie"
. Skákanie do obruče a z nej.
III. Prestavba v stĺpci jeden po druhomchôdza a beh po prstoch, kontrola držania tela.
1. decembra týždeň
I. Budova v rade,stĺp, kontrola držania tela; chôdza a beh v kolóne po prvom a poslednom.
II. Cvičenie bez predmetov
"Ruky hore"
. I.P.: chodidlá na šírku ramien, ruky dole.
1 - zdvihnite ruky po stranách nahor, tlieskajte; 2 - i.p.
"trasenie hlavou"
I.P.: nohy spolu, ruky na opasku
1 - sklon hlavy doprava; 2 - i.p.; 3 - sklon hlavy doľava; 4 - i.p.
"Naklonenie na stranu"
1 - naklonenie doprava, ľavá ruka sa cez hornú časť dotkne pravej ruky;
2 - i.p. To isté v opačnom smere (neznižujte ruky).
"Nakloní sa dole"
I.P.: nohy spolu, ruky na opasku
1 - nakloňte sa, dotknite sa ponožiek rukami (neohýbajte kolená); 2 - i.p.
"Udržať rovnováhu"
I.P.: nohy mierne od seba, ruky dole.
1 - 3 - zdvihnite pravú nohu, ruky do strán, 2 - sp.
To isté s ľavou nohou.
"skákanie"
I.P.: nohy spolu, ruky na opasku.
B: skákanie na dvoch nohách na mieste.
III. Prestavba v stĺpci jeden po druhom, ľahký beh, chôdza.
2. decembrový týždeň
I. Stavba v línii, stĺpci, kontrola držania tela; chôdza a beh v kolóne jeden po druhom, na signál „Valavka! "- zastavte, zdvihnite nohu, ruky do strán, na signál "Žaba" - podrepnite, ruky na kolenách.
II. Cvičenie na lane
"zlanať"
I.P.: nohy na šírku ramien, lano dole.
1 - lano dopredu, 2 - hore, 3 - dopredu, 4 - a. P.
"Daj lano"
I.P.: nohy na šírku ramien, lano v rukách natiahnuté dopredu.
1 - nakloňte sa, položte lano na podlahu, 2 - postavte sa, ruky na opasku,
3- nakloňte sa, zoberte lano, 4- a. P.
"otočky"
IP: stoj, chodidlá na šírku ramien, lano vpred.
1 - odbočte vpravo, 2. n To isté v druhom smere.
"Naklonenia"
I.P .: nohy na šírku ramien, lano hore.
1- naklonenie doprava, 2- a. p., to isté na druhej strane
"Polovičné drepy"
I.P.: podpätky k sebe, ponožky od seba, lano dole.
1- sadni si, lano dopredu, 2. p., to isté na druhej strane
"skákanie"
I.P.: nohy spolu, lano dole.
Skákanie - nohy od seba, lano hore, nohy spolu, lano dole.
III. Prestavba v stĺpci jeden po druhom, ľahký beh, chôdza.
3. december týždeň
I. Stavba v rade, stĺpci,kontrola držania tela; kráčať v kolóne po jednom, zdravotný beh(1-2 min), skoky, chôdza.
II. Cvičenie "Krajčíri"
"Nožnice"
I. P .: nohy na sh. Art., ramená do strán
1- skrížiť rovné ramená vpredu, 2- a. P.
"kyvadlová doprava"
I. P .: nohy na sh. p., ruky dole
1- naklonenie doprava, 2- a. p., 3- naklonenie doľava, 4- a. P.
"šijací stroj beží"
I.P.: nohy spolu, ruky zopnuté za zámkom
1- zdvihnite pravé koleno, 2- a. p., 3- zdvihnúť ľavé koleno, 4- a. P.
"Vytiahnite gumu"
IP: chodidlá na šírku ramien, paže ohnuté v lakťoch pred hrudníkom, ruky zaťaté.
1- vezmite lakte späť silou, 2- a. P.
"Koleso auta sa točí"
I.P.: chodidlá na šírku ramien, ruky dole
1- 8 kruhových otáčok s rovnými rukami (vpravo - dopredu, vľavo - dozadu).
"Ihla šije - skáče"
I.P.: nohy spolu, ruky dole. 1-8 skokov na mieste.
III. Prestavba v stĺpci jeden po druhom, chôdza, ľahký diagonálny beh, chôdza, kontrola držania tela.
4. december týždeň
I. Budova v rade,
II. Cvičenia so zaškrtávacím políčkom
"Vlajky vpred"
I.P.: chodidlá na šírku chodidla, vlajky pod nimi
1 - vlajky dopredu; 2 - do strán; 3 - hore; 4 - i.p.
"Zobraziť vlajku"
I.P.: chodidlá na šírku ramien, vlajky na hrudi
1 - odbočte doprava, pravá ruka na stranu; 2 - i.p. To isté doľava.
"Pekne sa pokloň"
I. P .: chodidlá na šírku ramien, vlajky dole
1 - ramená do strán; 2 - predklon na pravú nohu, 3 - vstať, 4 - I.p.
To isté pre ľavú nohu.
"Krútenie s vlajkami"
I.P.: chodidlá na šírku ramien, vlajky do strán v rovných rukách
1 - náklon - skrútenie doprava, 2 - I.p. To isté doľava.
"drepy"
I.P.: päty k sebe, prsty od seba, vlajky dole
1 - sadnite si, posuňte vlajky dopredu, 2 - ip.
"skákanie"
I.P.: nohy k sebe, vlajky dole.
Skákanie - "hviezdičky s vlajkami"
III. Prestavba v stĺpci jeden po druhom, priamy cval, chôdza.
1. januára týždeň
I. Stavba v rade, stĺpci,
II. Cvičenie "Poďme tancovať"
"Stretol"
I.P.: nohy na šírku ramien, ruky dole
"otočky"
I.P.: nohy na šírku ramien, ruky na opasku
1- otočte sa doprava, rozpažte ruky do strán, 2. p., to isté v druhom smere
"Päta, špička"
I.P.: nohy na šírku ramien, ruky na opasku
1 - pravá noha na päte, sadnite si a. p., 2 - ľavá noha na päte,
3 - pravá noha na palci, a. str.4 - ľavá noha na palci
"Vesele sklonený"
I.P.: nohy spolu, ruky na opasku
1 - nakloniť sa doprava, usmial sa, 2 - a. p., to isté na druhej strane
"tancujúce nohy"
2 - i. p., to isté na ľavej strane
"hviezdičky"
I.P.: nohy spolu, ruky dole. 1 - ruky hore, nohy do strany, 2-and. P.
III. Prestavba v stĺpci jeden po druhom,ľahký beh, chôdza.
2. januárový týždeň
I. Budova v rade,
II. Cvičenie s malou loptou
"Ukáž loptu"
I.P.: nohy na šírku chodidla, lopta v pravej ruke
1- zdvihnite ruky po stranách nahor, presuňte loptu do ľavej ruky,
3-4 - i.p. To isté na druhej strane.
"Ukáž loptu"
I.P.: nohy na šírku ramien, ruky vpredu, lopta v pravej ruke
1- vezmite rovné ruky späť, posuňte loptu do ľavej ruky, 2 - a. P.
"Nakláňa sa s loptou"
I.P.: nohy na šírku ramien, ruky do strán, lopta v ľavej ruke
1- naklonenie doprava, ľavá ruka nad hlavou, posunutie lopty doprava
ruku (neznižujte pravú ruku), 2-and. n To isté doľava.
"Polož loptu"
I.P.: chodidlá na šírku chodidla, loptička v oboch rukách dole
1-nakloniť nadol, dať loptu medzi nohy, 2 - a. p. ruky na opasku,
3 - nakloniť sa, vziať loptu, 4 - i.p.
"Podaj loptu"
I.P.: kľačanie, lopta v pravej ruke
1- otočte sa doprava, položte loptu na prsty, 2 - a. p. ruky na opasku,
3 - odbočte doľava, vezmite loptu ľavou rukou, 4- sp.
"skákanie"
I.P.: nohy spolu, ruky na opasku, lopta na podlahe. Skákanie na dvoch nohách okolo lopty.
III. Prestavba v stĺpci jeden po druhom, bočný cval, chôdza.
3. januára týždeň
I. Stavba v rade, stĺpci,kontrola držania tela; chôdza a beh so zmenou vedúceho.
II. cvičenia" Športová rozcvička»
"Beh na mieste"
I.P .: nohy mierne od seba, ruky na opasku
Striedavo strhávame päty z podlahy, ponožky na mieste (1-2 min.)
"silní muži"
I.P.: chodidlá na šírku ramien, ruky do strán, prsty zovreté v päste
1- silou pokrčte ruky k ramenám, 2-a. P.
"Side Stretch"
I.P.: nohy na šírku ramien, ruky na opasku
1 - naklonenie doprava, ľavá ruka nad hlavou,
2 - i. p., to isté na druhej strane.
"Pozri sa dozadu"
I.P.: nohy na šírku ramien, ruky na opasku
1 - otočte sa doprava, ľavou rukou jemne zatlačte pravé rameno dozadu a
pozrieme sa za chrbát, 2 - a. p., to isté na druhej strane.
"Výpady do strany"
I.P.: nohy spolu, ruky na opasku
1 - výpad pravou nohou doprava, chrbát je rovný, 2 - ip, to isté doľava.
"skákanie"
I.P.: nohy spolu, ruky na opasku. 1 - 3 - skákanie na mieste,
4 - skočte čo najvyššie.
III. Prestavba v stĺpci jeden po druhom,chôdza prikladanie päty jednej nohy k špičke druhej, ľahký beh, chôdza.
4. január týždeň
I. Hra „Zabávač“.Jeden z hráčov je vybraný ako zabávač, stáva sa uprostred kruhu. Ostatné deti, držiac sa za ruky, kráčajú v kruhu vpravo alebo vľavo a hovoria:
V rovnomernom kruhu, jeden po druhom,
Ideme krok za krokom
Soi na mieste, spolu
Urobme to takto.
Deti sa zastavia, spustia ruky. Zabávač ukáže pohyb a všetky deti ho musia zopakovať. Po dvoch opakovaniach sa vyberie ďalší vodič.
II. Cvičenie bez predmetov
"Ruky na plece"
I. P .: nohy na sh. s., ruky pozdĺž tela. 1 - pravá ruka k ramenu; 2 - ľavá ruka k ramenu; 3 - pravá ruka dole; 4 - ľavá ruka dole.
"Ruky na stranu"
I.P.: hlavný postoj, ruky na opasku. 1 - ramená do strán; 2 - sadnite si, ruky dopredu; 3 - vstať, ruky do strán; 4 - i.p.
"otočky"
I.P.: nohy na šírku ramien, ruky na opasku.
1 - otočte telo doprava, pravú ruku na stranu;
2 - i.p. To isté doľava.
"Tlieskať pod kolenom"
I.P.: hlavný postoj, ruky na opasku. 1 - ramená do strán; 2 - švih s pravou nohou dopredu, tlieskanie pod kolenom; 3 - spustite nohu, ruky do strán; 4 - i.p. To isté s ľavou nohou.
Hra "Rybársky prút". Deti stoja v kruhu, v malej vzdialenosti od seba. V strede učiteľ otáča lanom. Keď sa lano priblíži, deti predvedú skok tak, aby ho neudreli. Ten, kto sa dotkol lana, urobí krok späť a vypadáva z hry.
III. Prestavba v stĺpci jeden po druhom, chôdza.
1. februárový týždeň
I. Stavba v línii, stĺpci, kontrola držania tela; chôdza a beh v kolónesám, na signál „Valavka! "- zastavte, zdvihnite nohu, ruky do strán, na signál "Žaba" - podrepnite, ruky na kolenách.
II. Cvičenie na lane
"zlanať"
I.P.: nohy na šírku ramien, lano dole.
1 - lano dopredu, 2 - hore, 3 - dopredu, 4 - a. P.
"Daj lano"
I.P.: nohy na šírku ramien, lano v rukách natiahnuté dopredu. 1- nakloniť sa, položiť lano na zem, 2- postaviť sa, ruky na opasku, 3- nakloniť sa, zobrať lano, 4- a. P.
"otočky"
IP: stoj, chodidlá na šírku ramien, lano vpred.
1 - odbočte vpravo, 2. n To isté v druhom smere.
"Naklonenia"
I.P .: nohy na šírku ramien, lano hore. 1- naklonenie doprava, 2- a. p., to isté na druhej strane
"Polovičné drepy"
I.P.: podpätky k sebe, ponožky od seba, lano dole.
1- sadni si, lano dopredu, 2. p., to isté na druhej strane
"skákanie"
I.P.: nohy spolu, lano dole.
Skákanie - nohy od seba, lano hore, nohy spolu, lano dole
III. Prestavba v stĺpci jeden po druhom, ľahký beh, chôdza.
2. februárový týždeň
I. Stavba v rade, stĺpci,kontrola držania tela; chôdza na podpätkoch, na prstoch, na vonkajšej strane chodidla, na vnútornej strane; ľahký beh.
II. Cvičenie "Poďme tancovať"
"Stretol"
I. P .: nohy na sh. p., ruky dole
1- rozpažte ruky do strán, usmievajte sa, 2- a. P.
"otočky"
1- otočte sa doprava, rozpažte ruky do strán, 2- a. P.,
to isté na druhej strane
"Päta, špička"
I. P .: nohy na sh. p., ruky na opasku
1- pravá noha na päte, sadnite si a. p., 2- ľavá noha na päte, 3- pravá
noha na palci, a. str.4 - ľavá noha na palci
"Vesele sklonený"
I.P.: nohy spolu, ruky na opasku
1- nakloniť sa doprava, usmial sa, 2- a. p., to isté na druhej strane
"tancujúce nohy"
I.P .: nohy mierne od seba, ruky na opasku
1 - výpad vpravo, ľavá noha na päte sa otočí doľava, 2-and. p., to isté na ľavej strane
"hviezdičky"
I.P.: nohy spolu, ruky dole. 1- ruky hore, nohy do strany, 2- a. P.
III. Prestavba v stĺpci jeden po druhom,ľahký beh, chôdza.
3. február týždeň
I. Stavba v rade, stĺpci,kontrola držania tela; chôdza a beh v stĺpci po jednom, ohýbanie sa okolo predmetov umiestnených v rohoch haly, bočný cval z pravej nohy.
II. vreckovkové cvičenia
"Ukáž mi vreckovku"
I.P.: chodidlá na šírku chodidla, vreckovka v oboch rukách na hrudi.
1- narovnať ruky, ukázať vreckovku, 2- a. P.
"Zamávaj vreckovkou"
I.P.: nohy na šírku ramien, vreckovka v pravej ruke, spustená nadol
1- ruky hore, posuňte vreckovku z pravej ruky doľava, zamávajte ňou;
2. n To isté v druhom smere.
"Daj si šál"
1- nakloniť sa doprava, ruka s vreckovkou rovno nabok,
2-a. n., presuňte vreckovku za chrbát z pravej ruky do ľavej. To isté na druhej strane.
"Daj dole vreckovku"
I.P.: podpätky k sebe, ponožky od seba, vreckovka dole
1- sadnite si, položte vreckovku na zem,
2-a. p., ruky na opasku,
3- sadni si, vezmi si vreckovku, 4- a. P.
"skákanie"
IP: nohy spolu, vreckovka dole. Skákanie s vreckovkou.
III. Prestavba v stĺpcipo jednom, chôdza a beh so zmenou vodcu, kontrola držania tela.
4. február týždeň
II. Cvičenie bez predmetov
"Ruky na stranu"
I. P.: hlavný postoj, ruky pozdĺž tela
1 - ramená do strán; 2 - ruky na ramená, prsty zovreté v päste;
3 - ramená do strán; 4 - i.p.
"Naklonenie na stranu"
1 - krok pravou nohou doprava; 2 - sklon trupu doprava;
3 - narovnať sa; 4 - návrat do I.p. To isté doľava.
"Dopredné ohyby"
I.P.: nohy od seba, ruky za hlavou.
1 - ramená do strán; 2 - nakloňte sa dopredu, dotknite sa podlahy prstami;
3 - narovnať sa, ruky do strán, 4 - sp.
"Objím si kolená"
1 - 2 - ohnite kolená, zopnite ruky, pritlačte hlavu ku kolenám;
3 - 4 - návrat na I.p.
"Bicykel"
I.P.: ležiace na chrbte, ruky pozdĺž tela
Striedavá flexia a predĺženie nôh - "bicykel" (na úkor 1-8).
Pauza. Opakujte.
III. Prestavba v stĺpci jeden po druhom, chôdza.
1. marec týždeň
I. Stavba v rade, stĺpci,kontrola držania tela; chôdza a beh ako had medzi predmetmi umiestnenými v jednej línii; chôdza a jogging.
II. Cvičenie cez švihadlo.
"Vyskočiť"
I.P .: hlavný stojan, lano zložené na polovicu, nižšie.
1 - pravá noha späť na palec, povraz hore; 2 - návrat. v i.p.
"Naklonenie na stranu"
I.P.: nohy stojace od seba, lano dole.
1 - lano hore;
2 - naklonenie doprava (doľava); 3 - narovnať sa; 4 - i.p.
"Dopredné ohyby"
I.P.: nohy v sede od seba, švihadlo na hrudi.
1 - lano hore;
2 - nakloňte sa dopredu, dotknite sa prstov na nohách lanom;
3 - narovnať sa, skákať cez švihadlo; 4 - návrat do I.p.
"Skočiť vpred".
I.P.: postavte sa na kolená, lano je nižšie.
1 - 2 sedia na pravom stehne, lano dopredu;
3 - 4 - návrat na I.p. To isté doľava.
"Ohnúť sa späť"
I.P .: leží na bruchu, pred sebou lano v ohnutých rukách.
1 - ohnúť sa, švihadlo dopredu; 2 - návrat do sp.
"skákanie"
I.P.: hlavný stojan. Skákanie na dvoch nohách cez lano a otáčanie dopredu. Tempo je individuálne.
III. Prestavba v stĺpci jeden po druhom, chôdza.
marec 2 týždne
I. Stavba v rade, stĺpci,kontrola držania tela; chôdza v kolóne jeden po druhom pozdĺž mosta (doska alebo cesta kordu); beh m / hadí predmety. Strieda sa chôdza a beh.
"Krok na stranu".
I.P.: hlavný postoj, ruky pozdĺž trupu. 1 - krok pravou nohou doprava, ruky za hlavou; 2 - položiť nohu, vrátiť sa na ip. To isté doľava.
"drepy"
I.P.: nohy na šírku chodidla, ruky na opasku.
1- 3- pružné drepy, ruky vpred; 4 - návrat do a. P.
"otočky"
I.P.: Stojte s nohami na šírku ramien, ruky pozdĺž trupu. 1- ohnite ruky pred hrudníkom; 2-otočenie doprava, ruky do strán; 3 - narovnať sa, ruky pred hrudníkom; 4 - i.p. To isté doľava.
"Bavlna pod kolenom"
I.P .: hlavný postoj, ruky pozdĺž tela 1 - ruky do strán;
2 - otočte pravú nohu dopredu a hore, tlieskajte rukami pod kolenom;
3 - spustite nohu, ruky do strán; 4 - i.p. To isté s ľavou nohou.
"Naklonenia"
I.P.: hlavný postoj, ruky na opasku.
1 - krok doprava; 2-naklonenie doprava; 3-narovnať; 4 – i.p. To isté doľava.
"skákanie"
I.P.: hlavný postoj, ruky pozdĺž trupu. Na úkor 1-8 skokov na pravú nohu, pauza, skoky.
III. Herné cvičenie "Lopta vodičovi."Deti sú rozdelené do trojíc, jeden z nich je vedúci. Vodič striedavo hádže loptičku hráčom a tí ju vracajú späť. Počas hry si chalani môžu meniť miesta. Učiteľka dbá na to, aby sa deti navzájom nerušili.
3. marec týždeň
I. Stavba v rade, stĺpci,kontrola držania tela; chôdza a beh v kolóne po jednom so zmenou smeru pohybu na signál učiteľa; chôdza a jogging.
II. Cvičenie s loptou.
"Hoď loptu hore"
I.P.: postavte sa, nohy od seba, loptu v oboch rukách pred vami. Vyhodí loptu nahor (nízko) ľubovoľným tempom.
"Chytiť loptu"
I.P .: postavte sa, nohy mierne od seba, lopta je v oboch ohnutých rukách pred vami. Otočte telo doprava, hoďte loptu na podlahu a chyťte ju. To isté s odbočením doľava. OD
"Húľať loptu" I.
I.P.: Postavte sa na kolená, seďte na pätách, loptičku pred vami na podlahe. Otočte loptu okolo seba doprava, pomôžte si rukami. Urobte to isté doľava.
"Získaj loptu"
I.P.: ležiace na chrbte, rovné nohy, lopta za hlavou.
1-2 - zdvihnite nohy pomalým pohybom, dotknite sa ich loptou;
3–4 návrat na I.p.
"Ukáž loptu" a
I.P.: hlavný postoj, lopta dole.
1 - 2 - pravá noha späť na palec, lopta hore; 3 - 4 návrat na I.p. To isté s ľavou nohou.
III. Hra "Rybársky prút".
Deti sa stávajú okolo. V strede kruhu učiteľ roztočí lano (rybár s udicou) a deti (ryby) musia lano preskočiť. Koho sa švihadlo dotklo, toho si sadne na stoličku (rybár chytil rybu).
marec 4 týždne
I. Budova v rade,
II. Cvičenie "lietadlá"
"Štartujeme motor"
"vrtuľka"
I.P.: chodidlá na šírku ramien, ruky dole
1-8 - kruhové rotácie s rovnými rukami vpred (opak. 2 krát)
"Cesta je jasná"
I.P.: nohy na šírku ramien, ruky na opasku
2-a. p., to isté vľavo
"Lietadlá lietajú"
I.P.: chodidlá na šírku ramien, ruky do strán
"Turbulencie (chvenie vo vzduchu)"
I.P.: nohy spolu, ruky na opasku
Skákanie na dvoch nohách na mieste.
"Lietadlá pristáli"
I.P .: nohy na šírku chodidla, ruky dole
2 - i. p., to isté s ľavou nohou
III. Prestavba v stĺpci jeden po druhom
1. apríla týždeň
I. Budova v rade,stĺp, kontrola držania tela; chôdza a beh s prekračovaním predmetov; chôdza a jogging.
II. Cvičenie bez predmetov.
"Ruky hore"
I.P.: - hlavný postoj, ruky pozdĺž tela;
1-2 - stúpanie na prsty, ruky cez boky nahor, ohýbanie,
3 - 4 i.p.
"drepy"
I.P .: - noha stojí na šírke nohy, ruky za hlavou.
1-2 - posaďte sa pomalým pohybom, ruky do strán; 3-4 i.p.
"Zatlieskaj."
I.P.: - nohy postavte na šírku ramien, ruky za chrbtom
1 - ramená do strán;
2 - ohnite sa na pravú nohu, tlieskajte rukami za kolenom;
3 - narovnať sa, ruky do strán; 4 - i.p. To isté pre ľavú nohu.
"Vyvolať"
I.P.: - postavte sa na kolená a položte dlane na podlahu.
1 - zdvihnite pravú nohu dozadu a hore; 2 - návrat do sp. To isté s ľavou nohou.
"otočky"
I.P.: - postavte sa na kolená, ruky na opasku
1 - odbočte doprava, pravá ruka doprava; 2 - návratv i.p. To isté doľava.
"skákanie"
I.P. - hlavný postoj, ruky pozdĺž tela. 1 - skákanie nôh od seba, ruky do strán; 2 - skákať nohy dohromady. Vykonávané na úkor 1.-8III. Prestavba v stĺpci jeden po druhomkráčať v kolóne jeden po druhom.
2. aprílový týždeň
I. Budova v rade,stĺp, kontrola držania tela; chôdza a beh so zastavením na signál učiteľa.
II. Cvičenie s palicou
"Zalepiť"
I.P .: hlavný stojan, tyč v spodnej časti.
1- zdvihnite palicu k hrudníku; 2 - držať sa;
3 - palica na hrudi; 4 - i.p.
"Nakloní sa dole"
I.P .: noha stojí od seba, palica dole
1 - držať sa;
2 - naklonenie na pravú nohu;
4 - i.p. To isté pre ľavú nohu.
"drepy"
I.P.: hlavný postoj, palica na ramenách
1-2 - sadnite si pomaly, držte chrbát a hlavu rovno m o;
3 - 4 - i.p.
"Ležať na bruchu"
I.P .: ležiaci na bruchu, palicu v ohnutých rukách pred sebou.
1 - ohnúť, držať dopredu - hore;
2 - návrat do sp.
"skákanie"
I.P.: hlavný postoj, palica s úchopom zhora širším ako ramená dole.
1 - skákanie nôh od seba, držať sa;
2 - skákať nohy dohromady. Na úkor 1-8.
III. Prestavba v stĺpci jeden po druhomkráčať v kolóne jeden po druhom.
3. apríla týždeň
I. Budova v rade,stĺp, kontrola držania tela; chôdza v kolóne po jednom medzi predmetmi, chôdza a beh na všetky strany.
II. Cvičenie na gymnastickej lavici.
"Ruky na stranu"
I.P.: - sedí obkročmo na lavičke, ruky na opasku
1 - ramená do strán; 2 - ruky za hlavou;
3 - ramená do strán; 4 - i.p.
"Naklonenia"
I.P. - sedenie na lavičke obkročmo, ruky na opasku.
3 - narovnať sa, ruky do strán; 4 - návrat do I.p.
"Nohy hore"
I.P. - ležať kolmo na lavicu, nohy rovné, uchopenie okrajov lavice rukami;
1 - 2 zdvihnite rovné nohy nahor; 3-4 návrat do sp.
"Vystúp na lavičku"
I.P. - stojaci čelom k lavici, ruky pozdĺž trupu.
1 - krok vpravo nahý na lavičke;
2 - krok ľavou nohou na lavičke;
3 - krok pravou nohou z lavičky;
4 - to isté vľavo. Otočte sa (3-4 krát).
"skákanie"
I.P. - stojaci bokom k lavici, ruky ľubovoľne.
Skákanie na dvoch nohách pozdĺž lavičky na úkor 1-8; otáčanie sa a opakovanie skokov.
III. Prestavba v stĺpcipo jednom, kráčajúc v kolóne po jednom medzi lavicami.
4. apríla týždeň
I. Budova v rade,stĺp, kontrola držania tela; chôdza a beh so zastavením na signál učiteľa.
II. Cvičenie bez predmetov
"Ruky na stranu"
I.P.: hlavný postoj, ruky pozdĺž trupu.
1- krok pravou nohou doprava, ruky do strán; 2 – i.p. To isté s ľavou nohou.
"drepy"
I.P. - nohy mierne od seba, ruky pozdĺž tela
1 - 3 - pružné drepy, ruky vpred; 4 - i.p.
"otočky"
I.P.: - nohy postavte na šírku ramien, ruky zospodu
1 - ohnite ruky pred hrudníkom;
2 - otočte sa doprava, roztiahnite ruky do strán;
3 - ruky pred hrudníkom; 4 - i.p. To isté na ľavej strane.
"Koleno na kolene"
IP: - nohy rovnobežné, ruky pozdĺž tela. 1 - ramená do strán;
2 - ohnite pravú nohu, položte na koleno;
3 - spustite nohu, ruky do strán; 4 - i.p. To isté s ľavou nohou.
Obrátky v sede.
I.P.: - kľačiac, ruky na opasku.
1 - 2 - s otočením doprava, posaďte sa na pravé stehno;
3 - 4 i.p. To isté doľava.
"skákanie"
IP: - hlavný postoj, ruky pozdĺž tela. Skoky na pravej a ľavej nohe počítajúc 1-8..
III. Prestavba v stĺpci jeden po druhomkráčať v kolóne jeden po druhom.
1. mája týždeň
I. Stavba v rade, stĺpci,kontrola držania tela; chôdza v kolóne po jednom, zdraviu prospešný beh (1-2 min., skoky, chôdza.
II. Cvičenie "Krajčíri"
"Nožnice"
I.P.: chodidlá na šírku chodidla, ruky do strán
1- skrížiť rovné ramená vpredu, 2- a. P.
"kyvadlová doprava"
I.P.: chodidlá na šírku ramien, ruky dole
1 - naklonenie doprava, 2- a. P.,
3 - naklonenie doľava, 4 - a. P.
"šijací stroj beží"
I.P.: nohy spolu, ruky zopnuté za zámkom
1 - zdvihnite pravé koleno, 2 - a. p., 3 - zdvihnite ľavé koleno, 4 - a. P.
"Vytiahnite gumu"
IP: chodidlá na šírku ramien, paže ohnuté v lakťoch pred hrudníkom, ruky zaťaté.
1- vezmite lakte späť silou, 2- a. P.
"Koleso auta sa točí"
I.P.: chodidlá na šírku ramien, ruky dole
1- 8 kruhových otáčok s rovnými rukami (vpravo - dopredu, vľavo - dozadu).
"Ihla šije - skáče"
1-8 skokov na mieste.
III. Prestavba v stĺpci jeden po druhom, chôdza, ľahký diagonálny beh, chôdza, kontrola držania tela.
2. májový týždeň
I. Stavba v rade, stĺpci,kontrola držania tela; chôdza a beh v stĺpci po jednom, ohýbanie sa okolo predmetov umiestnených v rohoch haly, bočný cval z pravej nohy.
II. vreckovkové cvičenia
"Ukáž mi vreckovku"
I.P.: chodidlá na šírku chodidla, vreckovka v oboch rukách na hrudi.
1- narovnať ruky, ukázať vreckovku, 2- a. P.
"Zamávaj vreckovkou"
I.P.: nohy na šírku ramien, vreckovka v pravej ruke, spustená nadol.
1- ruky hore, posuňte vreckovku z pravej ruky doľava, zamávajte ňou,
2. n To isté v druhom smere.
"Daj si šál"
I. P .: nohy na sh. p., ruky dole, vreckovka v pravej ruke
1- nakloniť sa doprava, ruka s vreckovkou rovno nabok,
2-a. n., presuňte vreckovku za chrbát z pravej ruky do ľavej.
To isté na druhej strane.
"Daj dole vreckovku"
I.P.: podpätky k sebe, ponožky od seba, vreckovka dole
1 - sadnite si, položte vreckovku na zem, 2- a. p., ruky na opasku,
3 - sadnite si, vezmite si vreckovku, 4 - a. P.
"skákanie"
IP: nohy spolu, vreckovka dole. Skákanie s vreckovkou.
III. Prestavba v stĺpcipo jednom, chôdza a beh so zmenou vodcu, kontrola držania tela.
3. máj týždeň
I. Stavba v rade, stĺpci,kontrola držania tela; chôdza a beh s úlohami pre ruky, chôdza po prstoch, na podpätkoch.
II. Cvičenie "Heron"
"volavka máva krídlami"
I.P.: nohy spolu, ruky dole
1- zdvihnite rovné ruky do strán, urobte niekoľko vlnovitých pohybov, 2- a. P.
"Volavka vytiahne žabu z močiara"
I.P.: nohy na šírku ramien, ľavá ruka na opasku, vpravo dole.
1- nakloňte sa doprava, dotknite sa palca pravou rukou,
2-a. n To isté s ľavou rukou.
"volavka stojí na jednej nohe"
1 - zdvihnite pravú nohu ohnutú v kolene, ruky do strán,
2 - i. n To isté s ľavou nohou.
"volavka prehltne žabu"
I.P.: sedí na kolenách, ruky dole
1- vstať na kolená, ruky hore, tlieskať rukami, 2- a. P.
"volavka stojí v tŕstí"
I.P.: nohy spolu, ruky na opasku. 1- naklonenie doprava (doľava), 2- a. P.
"volavka skáče"
I.P.: nohy na šírku chodidla, ruky na opasku
1-8 - skoky na pravú - ľavú nohu striedavo
III. Prestavba v stĺpci jeden po druhom, ľahký beh, chôdza, kontrola držania tela.
I. Budova v rade,stĺp, kontrola držania tela; chôdza a beh na všetky strany s nájdením svojho miesta v kolóne na signál.
II. Cvičenie s loptou
"Ukáž loptu"
I.P.: chodidlá na šírku ramien, loptička dole v oboch rukách (úchop zo strán)
1- lopta k hrudníku, 2- dopredu, 3- k hrudníku, 4- a. P.
"bočné zákruty"
I. P .: nohy na sh. p., lopta pred hrudníkom, vo vystretých rukách
1 - odbočte vpravo, 2. č., 3- odbočiť doľava, 4- a. P.
"Hore dole"
I.P.: chodidlá na šírku ramien, lopta je na hrudi.
1- zdvihnite loptu nad hlavu,
2-a. p., 3 - ohnúť sa, dotknúť sa podlahy loptou, 4. P.
"Nakláňa sa s loptou"
I.P.: chodidlá na šírku ramien, loptička hore
1- naklonenie doprava, 2- a. p., 3- naklonenie doľava, 4- a. P.
"pružiny"
I.P.: päty k sebe, prsty od seba, lopta vpredu
1-3 - pružiny, 4-a. P.
"Skákanie s loptou"
I. P.: nohy spolu, lopta na hrudi
1- nohy od seba, lopta hore, 2- a. P.
III. Prestavba v stĺpci jeden po druhom, chôdza, prikladanie päty k špičke, ľahký beh, chôdza.
I. Budova v rade,
II. Kuželkové cvičenia
"Kingles up"
1 - kolky do strany; 2 - kolky hore;
3 - kolky do strán; 4 - návrat do I.p.
"Dopredné ohyby"
I.P.: nohy stojace od seba, kuželky na hrudi
1 - kolky do strán;
2 - nakloňte sa dopredu, dotknite sa podlahy kolíkmi;
3 - narovnať, kolky do strán;
4 - i.p.
"otočky"
I.P.: kľačanie, kolky na pleciach
1 - 2 - otočte sa doprava, dotknite sa podlahy na päte pravej nohy;
3 - 4 - narovnajte sa, vráťte sa do I.P. To isté doľava.
"drepy"
I.P .: hlavný stojan, kolíky v spodnej časti
1 - 2 - sadni si, kuželky dopredu;
3 - 4 - návrat na I.p.
"skákanie"
I.P.: hlavný postoj, ruky na opasku, kolky na podlahe.
Skoky na dvoch nohách, vpravo a vľavo striedavo okolo kolíkov v oboch smeroch.
III. Prestavba v stĺpci jeden po druhomkráčať v kolóne jeden po druhom.
I. Budova v rade,stĺp, kontrola držania tela; chôdza a beh v kolóne po jednom so zrýchľovaním a spomaľovaním tempa pohybu na signál učiteľa.
II. Cvičenie bez predmetov
"Ruky na stranu"
I. P .: hlavný postoj, ruky na opasku
1 - ramená do strán; 2 - ruky za hlavou; . 3 - ramená do strán; 4 - návrat do I.p.
"Naklonenie na stranu"
I.P.: nohy postavte na šírku ramien, ruky dole
1 - ramená do strán; 2 - naklonenie doprava (doľava);
3 - narovnať sa, ruky do strán; 4 - i.p.
"Dopredné ohyby"
I.P.: sedí na podlahe, nohy od seba, ruky na opasku
1 - ramená do strán; 2 - nakloňte sa dopredu, dotknite sa podlahy medzi pätami nôh; 3 - narovnať sa, ruky do strán; 4 - i.p.
"Kopnúť do strany"
I. P.: kľačiac, ruky na opasku
1 - pravá noha na stranu, ruky do strán; 2 - návrat do sp. To isté s ľavou nohou.
"skákanie".
I.P.: hlavný postoj, ruky na opasku, kolky na podlahe. Skoky na dvoch nohách, vpravo a vľavo striedavo okolo kolíkov v oboch smeroch.
"Vyvolať"
I.P.: ležiace na chrbte, ruky pozdĺž tela, dlane položené na podlahe.
1 - zdvihnite pravú nohu; 2- spustite nohu, vráťte sa na ip. To isté s ľavou nohou.
"Ohnúť sa späť"
I.P.: ležiaci na bruchu, rovné ruky natiahnuté dopredu
1 - ohnúť sa, ruky dopredu a hore; 2 - i.p.
III. Hra "Rybársky prút".
I. Budova v rade,stĺp, kontrola držania tela; chôdza a beh v kolóne po jednom so zrýchľovaním a spomaľovaním tempa pohybu na signál učiteľa.
II. Cvičenie s kockami
"Kocka hore"
"otočky"
2- návrat do sp.
"Dopredné ohyby"
"drepy"
"Nohy hore"
3 - 4 - návrat na I.p.
"skákanie"
III. Prestavba v stĺpci jeden po druhom
I. Stavba v rade, stĺpci,kontrola držania tela; chôdza po špičkách, na podpätkoch s rôznymi polohami rúk, ľahký beh, chôdza.
II. Obručové cvičenia
"Houp hore - späť"
I.P.: chodidlá na šírku chodidla, obruč dole, uchopenie zo strán
1- zdvihnite obruč hore - dozadu, dajte pravú nohu dozadu,
ohnúť
2-a. n., to isté z ľavej nohy.
"otočky"
I.P.: chodidlá na šírku ramien, obruč na hrudi
1- otočte sa doprava, obruč doprava, narovnajte ruky
2-a. p., to isté vľavo.
"Nakláňa sa obručou"
I. P .: chodidlá na šírku ramien, obruč dole
1- zdvihnite obruč dopredu, vertikálne,
2- zohnite sa, dotknite sa ráfikom podlahy,
3- stúpať späť
4-a. P.
"drepy"
I.P.: podpätky k sebe, ponožky od seba, obruč na ramenách (úchop zo strán)
1- sadnite si, zdvihnite obruč,
2-a. P.
"Otočte obruč"
I.P.: nohy mierne od seba, obruč v páse (držať rukou)
Kruhové rotácie obruče v páse.
"skákanie"
I.P.: nohy spolu, ruky na opasku, obruč na podlahe.
Skákanie do obruče a z nej.
III. Hra pasca na myši.
I. Stavba v rade, stĺpci,kontrola držania tela; chôdza a beh v kolóne po jednom so zmenou smeru jazdy.
II. Cvičenie "Cesta cez more - oceán"
„Kde je loď? »
I. P .: hlavný postoj, ruky na opasku
1- otočte hlavu doprava, priložte si ruku so „šiltom“ na čelo,
2-a. p., to isté na druhej strane
"batožina"
I.P.: chodidlá na šírku ramien, ruky dole
1- ruky zovreté v päste, 2- obe ruky so snahou zdvihnúť sa do strán,
3- dajte ruky dole, 4- a. P.
"Sťažeň"
I.P.: nohy na šírku ramien, ruky na opasku
1 - naklonenie doprava, ľavá ruka hore, nad hlavu,
2-a. n To isté doľava.
"Vlny narážajú na bok lode"
I.P.: chodidlá na šírku ramien, ruky dole
1-8- kruhové rotácie paží dopredu a dozadu
"Snívaj palubu"
I.P.: nohy sú širšie. p., ruky dole
1- predkloniť sa, ruky do strán,
2-6 švihnutie rukami doprava a doľava, snažiac sa dotknúť opačného prsta na nohe,
7- ramená do strán, 8 - a. P.
"A keď sa hádže na mori ..."
I.P.: nohy spolu, ruky dole
1- výpad doprava, ruky do strán, 2- a. p., to isté vľavo
III. Prestavba v stĺpci jeden po druhom,chôdza, beh po prstoch, chôdza.
I. Stavba v rade, stĺpci,kontrola držania tela; chôdza v kolóne, na signál "Zajace!" tri skoky na dvoch nohách. Beh na všetky strany, na signál: "Bocian!" stáť na jednej nohe, ruky na opasku. Strieda sa chôdza a beh.
II. Big d ball cviky
"Krok na stranu - loptu hore"
I.P.: hlavný postoj, lopta v oboch rukách dole
1 - krok doprava, lopta hore;
2 - priložiť ľavá noha;
3 - krok doľava;
4 - návrat do I.p.
"Nakloniť sa dopredu"
I. P .: noha stojí od seba, lopta na hrudi
1 - loptička hore;
2 - 3 - nakloniť sa dopredu, gúľať loptu z jednej nohy na druhú;
4 - návrat do I.p.
"drepy"
I.P.: noha stojí na šírke chodidla, lopta na hrudi
1 - 2 - sadnite si, loptička dopredu, ruky rovno;
3 - 4 i.p.
"Nohy hore"
I.P.: nohy v sede, lopta na nohách, ruky vzadu.
1 - 2 - zdvihnite nohy hore, guľkujte loptu na brucho a chyťte ju.
"Ukáž mi loptu"
I.P.: hlavný postoj, lopta dole
1 - 2 - stúpanie na prsty, lopta je hore; 3 - 4 i.p.
III. Hra "Autá". Chôdza v kruhu - autá išli do garáže, ruky v polohe "otočte volantom".
I. Stavba v rade, stĺpci,kontrola držania tela; chôdza na podpätkoch, na prstoch, na vonkajšej strane chodidla, na vnútornej strane; ľahký beh.
II. Cvičenie "Poďme tancovať"
"Stretol"
I.P.: chodidlá na šírku ramien, ruky dole
1- rozpažte ruky do strán, usmievajte sa, 2- a. P.
"otočky"
I.P.: nohy na šírku ramien, ruky na opasku
1- otočte sa doprava, rozpažte ruky do strán,
2-a. p., to isté na druhej strane
"Päta, špička"
I.P.: nohy na šírku ramien, ruky na opasku
1- pravá noha na päte, sadnite si a. P.,
2 - ľavá noha na päte,
3- pravá noha na palci, a. P.
4- ľavá noha na palci
"Vesele sklonený"
I.P.: nohy spolu, ruky na opasku
1- nakloniť sa doprava, usmial sa,
2-a. p., to isté na druhej strane
"tancujúce nohy"
I.P .: nohy mierne od seba, ruky na opasku
1 - výpad doprava, ľavá noha na päte sa otočí doľava,
2-a. p., to isté na ľavej strane
"hviezdičky"
I.P.: nohy spolu, ruky dole.
1- ruky hore, nohy do strán,
2-a. P.
III. Prestavba v stĺpci jeden po druhom,ľahký beh, chôdza.
I. Budova v rade,stĺp, kontrola držania tela; chôdza a beh so zastavením na signál učiteľa.
II. Cvičenie s gymnastickou palicou
"Zalepiť"
I.P.: hlavný stojan, tyč v spodnej časti
1- držať hore; 2 - spustite palicu za hlavu na ramená;
3 - držať sa; 4 - i.p.
"Nakloní sa dole"
I.P .: noha stojí od seba, palica dole
1 - držať sa;
2 - nakloniť dopredu, držať sa dopredu;
3 - narovnať, nalepiť;
4 - návrat do I.p.
"otočky".
I.P.: nohy stoja od seba, palica na lopatky
1 - otočte telo doprava (doľava);
2 - návrat do sp.
"drepy"
I.P.: hlavný postoj, hrudná palica
1-2 - sadnite si, nalepte sa dopredu; 3 - 4 - i.p.
"Drž sa vpred"
I.P.: hlavný stojan, tyč v spodnej časti
1 - pravá noha na stranu na palci, držať sa dopredu;
2 - i.p. To isté doľava.
III. Herné cvičenie "Tvary".
Prestavba v stĺpci jeden po druhomkráčať v kolóne jeden po druhom.
I. Budova v rade,stĺp, kontrola držania tela; kráčať v stĺpci jeden po druhom s vysokým zdvihnutím bedier, ako kone. Beh, mávanie rukami ako krídla - motýle.
II. Cvičenia so zaškrtávacím políčkom
"Vlajky hore"
.
1 - vlajky po stranách; 2 - vlajky hore, kríž;
3 - vlajky po stranách; 4 - návrat do I.p.
"drepy"
I.P.: hlavný stojan, vlajky v spodnej časti
1 - 2 - sadnite si, vlajky dopredu; 3 - 4 - i.p.
"otočky"
I. P.: stojan na kľačanie, vlajky na pleciach
1 - odbočiť vpravo (vľavo), vlajka na stranu; 2 - i.p.
Zjazdovky»
I. P .: nohy stoja od seba, vlajky za chrbtom
1 - vlajky po stranách;
2 - predkloňte sa, prekrížte vlajky pred sebou;
3 - narovnať, vlajky do strán; 4 - i.p.
Skákanie »
I.P .: hlavný stojan, vlajky v spodnej časti.
Na úkor 1-8 skokov na dvoch nohách, potom krátka pauza; na úkor 1-8 skokov na pravú (ľavú) nohu striedavo s krátkou pauzou.
"Vlajky na stranu"
I.P.: hlavný stojan, vlajky v spodnej časti
1 - pravá noha späť na palec, vlajky do strán; 2 - i.p.
To isté s ľavou nohou.
III. Prestavba v stĺpci jeden po druhom, kráčajúci v kolóne po jednom, obe vlajky v pravej ruke nad hlavou.
I. Budova v rade,stĺp, kontrola držania tela; chôdza a beh v kolóne po jednom so zrýchľovaním a spomaľovaním tempa pohybu na signál učiteľa.
II. Cvičenie s krúžkom (hádzanie krúžkom)
"triky".
I. P .: hlavný postoj, krúžkujte v rovných pažiach pred sebou s úchopom dvoma rukami v strede zvonku
1-2 - krúžok otočte krútením rúk do polohy spätný úchop; 3 - 4 návrat na I.p.
"drepy"
I.P .: hlavný postoj, krúžok v oboch rukách s úchopom v strede vonku.
1 - sadnite si, zazvoňte; 2 - návrat do sp.
"Ruky hore"
I.P.: stojan na nohy na šírku ramien, prsteň v pravej ruke.
1 - ramená do strán; 2 - ruky hore, posuňte krúžok na ľavú ruku; 3 - ramená do strán; 4 - ruky dole.
"Daj prsteň do druhej ruky"
I.P .: noha stojí na šírke nohy, krúžok v pravej ruke.
1 - zdvihnite ľavú stranu pokrčená noha, posuňte krúžok pod ním na druhú ruku; 2 - spustite nohu, ruky nadol. To isté s pravou nohou.
"Naklonenia"
I.P.: postoj nôh našírka ramien, dole prsteň s úchopom oboch rúk v strede von.1 - rovnýpažedopredu; 2 - ohnite sa, dotknite sa podlahy krúžkom; 3 - narovnať sa, zvoniť dopredu; 4 - i.p.
"Krok na stranu".
I.P.: hlavný postoj, prsteň na hlave, ruky na opasku. 1 - krok pravou nohou doprava; 2 - položte ľavú nohu; 3 - krok ľavou nohou doľava; 4 - dať pravú nohu, sp.
III. Hra "Rybársky prút".
I. Budova v rade,stĺp, kontrola držania tela; chôdza v kolóne po jednom, striedanie sa do dvojíc na signál, ľahký beh.
II. Cvičenie "lietadlá"
"Štartujeme motor"
I.P.: nohy na šírku chodidiel, ruky dole
1-8 - otočte ruky ohnuté v lakťoch (jedna paže okolo druhej) pred hrudníkom, vyslovte "rrrr", potom sa vráťte k i. P.
"vrtuľka"
I.P.: chodidlá na šírku ramien, ruky dole
1-8 - kruhové rotácie s rovnými rukami dopredu (opakujte 2 krát)
"Cesta je jasná"
I.P.: nohy na šírku ramien, ruky na opasku
1- otočte sa doprava, ruky do strán,
2-a. p., to isté vľavo
"Lietadlá lietajú"
I.P.: chodidlá na šírku ramien, ruky do strán
1- nakloniť sa doprava, 2- a. P.,
3- nakloniť sa doľava, 4- a. P.
"Turbulencie (chvenie vo vzduchu)"
I.P.: nohy spolu, ruky na opasku
Skákanie na dvoch nohách na mieste.
"Lietadlá pristáli"
I.P .: nohy na šírku chodidla, ruky dole
1 - výpad vpred pravou nohou, ruky do strán,
2 - i. p., to isté s ľavou nohou
III. Prestavba v stĺpci jeden po druhom, chôdza, naťahovanie rovných nôh dopredu, ľahký beh, chôdza.
I. Budova v rade,stĺp, kontrola držania tela; chôdza a beh v kolónejeden so zrýchlením a spomalením tempa pohybu na signál vychovávateľa.
II. Cvičenie s kockami
"Kocka hore"
I.P.: hlavný postoj, kocky v oboch rukách dole
1 - kocky do strán; 2 - kocky nahor, narazte ich jedna proti druhej;
3 - kocky do strán; 4 - návrat do I.p.
"otočky"
I.P.: nohy na šírku ramien, kocky pod
1 - otočte sa doprava (vľavo), ruky do strán;
2- návrat do sp.
"Dopredné ohyby"
I. P.: kľačiačky, kocky na pleciach
1 - 2 sa nakloňte dopredu, položte kocky na podlahu (preč);
3 - 4 sa zohnite, vezmite kocky, vráťte sa do sp.
"drepy"
I. P .: hlavný postoj, kocky na pleciach
1 - sadnite si, kocky dopredu; 2 - návrat do sp.
"Nohy hore"
I.P.: ležiace na chrbte, kocky v oboch rovných rukách za hlavou.
1 - 2 - zdvihnite rovné nohy nahor, dotknite sa kolien kockami;
3 - 4 návrat na I.p.
"skákanie"
I.P.: hlavný postoj, ruky pozdĺž tela pred kockami ležiacimi na podlahe. Skoky na pravej a ľavej nohe okolo kociek v oboch smeroch striedavo s krátkou pauzou.
III. Prestavba v stĺpci jeden po druhomkráčať v stĺpci po jednom s kockami v ruke.
Komplexy ranných cvičení
pre seniorov a
prípravná skupina
Vychovávateľ: Gorbunova O.A.
septembra
Komplex №1
Chôdza v kolóne. Bežať. Chôdza na podpätkoch, ruky na opasku. Konštrukcie v odkazoch.
Všeobecné rozvojové cvičenia
1. "Ruky hore." I. p.: nohy - päty k sebe, ponožky od seba, ruky dole. Zdvihnite ruky hore, spustite, povedzte „dole“. Opakujte 5-krát.
2. "Predklonenie." I. p.: nohy na šírku ramien, ruky na opasku. Predkloňte sa, narovnajte sa. Opakujte 6-krát.
4. "Poličky". I. p.: nohy - päty k sebe, ponožky od seba, ruky ohnuté v lakťoch pred hrudníkom. Rozpažte ruky do strán, vráťte sa do východisková pozícia. Opakujte 6-krát.
Prebudovanie z odkazov na stĺpec. Bežať. Dlhá prechádzka.
Komplex №2
Chôdza v kolóne. Chôdza so zmenou smeru (za prvým, za posledným). Bežať. Zabudovanie odkazov.
Všeobecné rozvojové cvičenia
1. "Ruky dopredu, hore." I. p.: nohy - päty k sebe, ponožky od seba, ruky dole. Zdvihnite ruky dopredu, hore, pozrite sa na ne, vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 5-krát.
2. "Hojdačka". I. p.: nohy na šírku ramien, ruky na opasku. Nakloňte sa doprava, povedzte „doprava“, narovnajte sa. Vykonajte rovnaké pohyby doľava. Opakujte 6-krát.
3. "Pružiny". I. p.: nohy, päty k sebe, ponožky od seba, ruky na opasku. Urobte 2-3 polovičné drepy, postavte sa. Opakujte 5-krát.
októbra
Komplex №1
Chôdza v kolóne. Hadia chôdza. Bežať. Zabudovanie odkazov.
Všeobecné rozvojové cvičenia
1. "Hývanie rukami." I. p.: nohy - päty k sebe, ponožky od seba, ruky dole. Kývajte rukami dopredu - dozadu, po niekoľkých pohyboch sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 5-krát.
2. "Otáčanie s rozpažením rúk do strán." I. p.: nohy na šírku ramien, ruky za hlavou. Otočte sa doprava, roztiahnite ruky do strán, povedzte "doprava", narovnajte sa, vykonajte pohyby doľava. Opakujte 6-krát.
3. "Nožnice". I. p.: nohy - päty k sebe, ponožky od seba, ruky do strán. Prekrížte ruky rovno pred sebou, povedzte „zhzh“, roztiahnite ruky do strán. Opakujte 6-krát.
5. "Skákanie". I. p.: nohy rovnobežné, ruky na opasku. Urobte 8 skokov, choďte na mieste a skočte znova 8 krát. Opakujte 2 krát.
Prebudovanie z odkazov na stĺpec. Chôdza.
Komplex №2 (s vlajkami)
Chôdza v kolóne. Chôdza po vonkajších okrajoch chodidiel, ruky na opasku. Bežať. Zabudovanie odkazov.
Všeobecné rozvojové cvičenia s vlajkami
1. "Hojdajúce sa vlajky." I. p.: nohy - päty k sebe, ponožky od seba, vlajky dole, pozdĺž tela. Vlajkami kývajte dopredu - dozadu, po niekoľkých pohyboch sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 5-krát.
2. "Otočí sa na stranu." I. p.: chodidlá na šírku ramien, vlajky dole. Otočte sa doprava, roztiahnite vlajky do strán, povedzte „doprava“, narovnajte sa. Vykonajte rovnaké pohyby doľava. Opakujte 6-krát.
3. "Naklonenie s vlajkami." I. p.: to isté. Nakloňte sa dopredu, vezmite ruky s vlajkami dozadu, vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 6-krát.
4. "Squat". I. p.: nohy - päty k sebe, ponožky od seba, vlajky dole. Sadnite si, potiahnite vlajky dopredu, povedzte „sadni“, vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 7-krát.
5. "Nožnice". I. p.: nohy - päty k sebe, ponožky od seba, ruky do strán. Prekrížte si rovné ruky s vlajkami pred sebou, povedzte „zhzh“, roztiahnite ruky do strán. Opakujte 6-krát.
Prebudovanie z odkazov na stĺpec. Chôdza.
novembra
Komplex №1
Všeobecné rozvojové cvičenia
4. "Predklonenie." I. p.: nohy na šírku ramien, ruky za hlavou. Predkloňte sa, narovnajte sa. Opakujte 6-krát.
Prebudovanie z odkazov na stĺpec. Chôdza.
Komplex №2 (s obručou)
Chôdza v kolóne. Chôdza so zmenou tempa. Bežať. Zabudovanie odkazov.
Všeobecné rozvojové cvičenia s obručou
1. "Obruč dopredu, hore, dole." I. p.: nohy - päty k sebe, ponožky od seba, ruky s obručou dole. Zdvihnite obruč dopredu, hore, pozrite sa do nej, spustite ju, povedzte „dole“. Opakujte 5-krát.
2. "Otočí sa na stranu." I. p.: chodidlá na šírku ramien, obruč dole. Otočte sa doprava, potiahnite obruč dopredu, povedzte „doprava“, vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 6-krát.
3. "Drep, obruč vpred." I. p.: nohy - päty k sebe, ponožky od seba, obruč dole. Sadnite si, položte obruč vertikálne na podlahu, povedzte „sadni si“, vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 5-krát.
4. "Vyliezť do obruče." I. p.: to isté. Zdvihnite obruč nad hlavu, položte si ju na ramená, prelezte, vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 5-krát.
5. "Vstaň na prsty." I. p.: nohy - päty k sebe, ponožky od seba, obruč vpredu. Zdvihnite sa na prsty, vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 7-krát.
December
Komplex №1
Všeobecné rozvojové cvičenia
4. "Predklonenie." I. p.: sedenie, nohy do strán, ruky vzadu na podlahe. Nakloňte sa dopredu, dosiahnite prsty na nohách a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 5-krát.
Prebudovanie z odkazov na stĺpec. Bežať. Chôdza.
Komplex №2
Zmena z kruhu na stĺpec. Bežať. Chôdza.
januára
Komplex №1 "Zima"
Všeobecné rozvojové cvičenia
5. "Striedavo skákanie na pravú a ľavú nohu." I. p.: nohy - päty k sebe, ponožky od seba, ruky na opasku. Skočte 6-krát na pravú nohu a 6-krát na ľavú, kráčajte na mieste a zopakujte rovnaké skoky znova.
Komplex №2
Chôdza v kolóne. Bežať. Chôdza s vysokými kolenami. Prestavba na jednotky.
Všeobecné rozvojové cvičenia
1. "Objím si ramená." I. p.: nohy - päty k sebe, ponožky od seba, ruky dole. Rozpažte ruky do strán, zapnite ramená, povedzte „wow“, rozpažte ruky do strán, nižšie. Opakujte 6-krát.
2. "Strasť sneh." I. p.: nohy na šírku ramien, ruky na opasku. Nakloňte sa dopredu bez ohýbania kolien, klopte na kolená, narovnajte sa. Opakujte 7-krát.
3. "Zahrejte si nohy." I. p.: nohy - päty k sebe, ponožky od seba, ruky dole. Zdvihnite pravú nohu, pokrčte v kolene, pritiahnite koleno k hrudníku rukami, vráťte sa do východiskovej polohy. Zdvihnite aj ľavú nohu. Opakujte 5-krát.
4. "Hádzanie snehových gúľ." I. p.: chodidlá na šírku ramien, ruky dole. Vezmite pravú ruku späť, trhnite dopredu a vráťte sa do východiskovej polohy. Urobte to isté s ľavou rukou. Opakujte 5-krát.
5. "Striedavo skákanie na pravú a ľavú nohu." I. p.: nohy - päty k sebe, ponožky od seba, ruky na opasku. Skočte 6-krát na pravú nohu a 6-krát na ľavú, kráčajte na mieste a zopakujte rovnaké skoky znova.
februára
Komplex №1
Všeobecné rozvojové cvičenia
3. "Squat". I. p.: nohy mierne od seba, ruky na opasku. Posaďte sa, natiahnite ruky dopredu, vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 6-krát.
5. "Striedavo skákanie na pravú a ľavú nohu." I. p.: nohy - päty k sebe, ponožky od seba, ruky na opasku. Skočte 6-krát na pravú nohu a 6-krát na ľavú, kráčajte na mieste a zopakujte rovnaké skoky znova.
Prebudovanie z odkazov na stĺpec. Bežať. Chôdza.
Komplex №2
Prebudovanie z odkazov na stĺpec. Bežať. Chôdza.
marca
Komplex №1
Chôdza v kolóne. Široký beh. Chôdza na podpätkoch, ruky za hlavou. Zabudovanie odkazov.
Všeobecné rozvojové cvičenia
1. "Mávanie rukami." I. p.: nohy - päty k sebe, ponožky od seba, ruky dole. Zdvihnite pravú ruku dopredu, zároveň vezmite ľavú dozadu, energickým pohybom zmeňte polohu rúk. Po niekoľkých opakovaniach sa vráťte do východiskovej polohy.
2. "Naklonenie do strán." I. p.: kľačiac, ruky na opasku. Nakloňte sa doprava, vráťte sa do východiskovej polohy. Urobte to isté doľava. Opakujte 6-krát.
3. "Squat". I. p.: nohy mierne od seba, ruky na opasku. Posaďte sa, natiahnite ruky dopredu, vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 6-krát.
4. "Otočky s únosom rúk do strán." I. p.: nohy na šírku ramien, ruky na opasku. Otočte sa doprava, vezmite ruky do strán, povedzte "vpravo", vráťte sa do východiskovej polohy. Vykonajte rovnaké pohyby doľava. Opakujte 6-krát.
5. "Striedavo skákanie na pravú a ľavú nohu." I. p.: nohy - päty k sebe, ponožky od seba, ruky na opasku. Skočte 6-krát na pravú nohu a 6-krát na ľavú, kráčajte na mieste a zopakujte rovnaké skoky znova.
Prebudovanie z odkazov na stĺpec. Bežať. Chôdza.
Komplex №2
Chôdza v kolóne. Chôdza po vonkajších okrajoch chodidiel, ruky na opasku. Bežať. Stavba v kruhu.
Všeobecné rozvojové cvičenia s lanom
1. "Lano dopredu." I. p.: nohy - päty k sebe, ponožky od seba, lano dole. Zdvihnite lano dopredu, spustite ho, povedzte „dole“. Vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 6-krát.
2. "Daj lano." I. p.: nohy na šírku ramien, lano dole. Nakloňte sa dopredu, položte lano na podlahu, narovnajte sa, zohnite sa, vezmite lano a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 4-krát.
3. "Prekročiť lano." I. p.: nohy - päty k sebe, ponožky od seba, lano dole. Zdvihnite pravú nohu, presuňte ju cez lano, zdvihnite ľavú nohu a tiež ju preneste cez lano, potom vykonajte rovnaké pohyby v opačnom smere. Opakujte 4-krát.
4. "Squat". I. p.: to isté. Sadnite si, potiahnite lano dopredu, povedzte „sadni“, vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 6-krát.
5. "Lano na ramenách." I. p.: nohy - päty k sebe, ponožky od seba, lano na vrchu. Spustite lano na ramená, za hlavu, zdvihnite ho, pozrite sa, spustite ho dole. Opakujte 5-krát.
apríla
Komplex №1
Chôdza v kolóne. Chôdza vo dvojici. Bežať. Zabudovanie odkazov.
Všeobecné rozvojové cvičenia
1. "Taniere". I. p.: nohy - päty k sebe, ponožky od seba, ruky dole. Tlieskajte pred hrudník rovnými rukami kĺzavým pohybom, povedzte „tlieskajte“, vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 7-krát.
2. "Otáčanie s unášaním rúk do strán." I. p.: nohy na šírku ramien, ruky na opasku. Otočte sa doprava, vezmite ruky do strán, povedzte "vpravo", vráťte sa do východiskovej polohy. Vykonajte rovnaké pohyby doľava. Opakujte 6-krát.
3. "Tlieska pod kolenom." I. p.: nohy - päty k sebe, ponožky od seba, ruky na opasku. Zdvihnite pravú nohu, pokrčte v kolene, tlieskajte pod kolenom, povedzte "tlesknite", vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 6-krát.
4. "Predklonenie." I. p.: nohy na šírku ramien, ruky za hlavou. Predkloňte sa, narovnajte sa. Opakujte 6-krát.
5. "Skákanie". I. p.: nohy - päty k sebe, ponožky od seba, ruky na opasku. Vykonajte 12 skokov nohou do strán, spolu, choďte na miesto a znova skočte.
Prebudovanie z odkazov na stĺpec. Chôdza.
Komplex №2
Chôdza v kolóne. Široký beh. Chôdza vo dvojici. Zabudovanie odkazov.
Všeobecné rozvojové cvičenia s palicou
1. "Prilepte sa na hruď." I. p.: nohy - päty k sebe, ponožky od seba, palica dole. Zdvihnite palicu dopredu, presuňte sa na hrudník, vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 6-krát.
2. "Naklonenie do strán." I. p .: kľačiac, palica hore. Nakloňte sa doprava, narovnajte sa. Urobte to isté doľava. Opakujte 4 krát.
3. "Otoč sa, drž sa dopredu." I. p.: nohy na šírku ramien, palica dole. Odbočte doprava, povedzte „doprava“, narovnajte sa. Urobte to isté doľava. Opakujte 6-krát.
4. "Drep, trč dopredu." I. p.: nohy - päty k sebe, ponožky od seba, držať sa nižšie, sadnúť si, potiahnuť palicu dopredu, povedať "sadni", vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 5-krát.
5. "Drž sa." I. p.: to isté. Zdvihnite palicu, zdvihnite sa na prsty a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 6-krát.
Prebudovanie z odkazov na stĺpec. Bežať. Chôdza.
Smieť
Komplex №1
Chôdza v kolóne. Široký beh. Hadia chôdza. Zabudovanie odkazov.
Všeobecné rozvojové cvičenia
1. "Poličky". I. p.: nohy - päty k sebe, ponožky od seba, ruky ohnuté v lakťoch pred hrudníkom. Rozpažte ruky do strán, vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 6-krát.
2. "Naklonenie do strán." I. p.: nohy na šírku ramien, ruky za hlavou. Predkloňte sa, narovnajte sa. Opakujte 8 krát.
3. "Pokrčte kolená." I. p.: sedenie, nohy spolu, ruky dole. Pritiahnite nohy k hrudníku, zopnite ich rukami a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 6-krát.
4. "Predklonenie." I. p.: sedenie, nohy do strán, ruky vzadu na podlahe. Nakloňte sa dopredu, dosiahnite prsty na nohách a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 5-krát.
5. "Striedavo skákanie na pravú a ľavú nohu." I. p.: nohy - päty k sebe, ponožky od seba, ruky na opasku. Skočte 6-krát na pravú nohu a 6-krát na ľavú, kráčajte na mieste a zopakujte rovnaké skoky znova.
Prebudovanie z odkazov na stĺpec. Bežať. Chôdza.
Komplex №2
Chôdza v kolóne. Široký beh. Hadia chôdza. Zabudovanie odkazov.
Všeobecné rozvojové cvičenia
1. "Poličky". I. p.: nohy - päty k sebe, ponožky od seba, ruky ohnuté v lakťoch pred hrudníkom. Rozpažte ruky do strán, vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 6-krát.
2. "Naklonenie do strán." I. p.: nohy na šírku ramien, ruky za hlavou. Predkloňte sa, narovnajte sa. Opakujte 8 krát.
3. "Pokrčte kolená." I. p.: sedenie, nohy spolu, ruky dole. Pritiahnite nohy k hrudníku, zopnite ich rukami a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 6-krát.
4. "Predklonenie." I. p.: sedenie, nohy do strán, ruky vzadu na podlahe. Nakloňte sa dopredu, dosiahnite prsty na nohách a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 5-krát.
5. "Striedavo skákanie na pravú a ľavú nohu." I. p.: nohy - päty k sebe, ponožky od seba, ruky na opasku. Skočte 6-krát na pravú nohu a 6-krát na ľavú, kráčajte na mieste a zopakujte rovnaké skoky znova.
Prebudovanie z odkazov na stĺpec. Bežať. Chôdza.
zdor_1 (1) Položka 315
septembra
Komplex №1
Zoradené v poradí
Na ranné cvičenie.
Narovnaný, vytiahnutý
A usmievali sa na seba.
Cvičenie bez predmetov
septembra
Komplex №2
Nebuďte skoro ráno leniví
Choďte na nabíjačku.
Cvičenie bez predmetov
októbra
Komplex №1
Cvičte ráno
Budeš silný
Budete odvážni!
Chôdza jeden po druhom na špičkách, na pätách, v drepe s rôznymi polohami rúk. Beh jeden po druhom, s rovnými nohami vpred a s rôznymi polohami rúk. Chôdza. Zabudovanie odkazov.
Cvičenie bez predmetov
1. „Jazyk“ (kineziologické cvičenie). „Ukážeš jazyk, každý sa na to pozrie“ (6-krát).
2. "Poďme tancovať!" (kineziologické cvičenie). I.p. - ruky na opasku. 1 - zdvihnite pravú nohu, ohnite sa v kolene; 2 - i.p.; 3 - zdvihnite ľavú nohu, ohnite sa v kolene; 4 - i.p. (6 krát).
3. "Ovládač". I.p. - chodidlá na šírku chodidiel, stojace rovnobežne, ruky na opasku. 1 - ramená do strán; 2 - hore; 3 - do strán; 4 - i.p. (8 krát).
4. "Pozri, čo je za tebou!". I.p. - Chodidlá na šírku ramien, ruky na opasku. 1 - otočte telo doprava; 2 - i.p.; 3 - otočenie trupu doľava; 4 - i.p. (8 krát).
5. "Pozri sa na nohu!". I.p. - ležať na chrbte, ruky za hlavou. 1 - zdvihnite rovnú pravú nohu; 2 - i.p.; 3 - zdvihnite rovnú ľavú nohu; 4 - i.p. (6 krát).
6. "Lietadlo". I.p. - ľah na bruchu, nohy pri sebe, ruky dopredu. 1-2 - zvýšiť vyššia časť trup, nohy a ruky vytiahnuté do strán; 3-4 - i.p. (4-krát).
7. "Poďme skákať!". I.p. - o.s. Skákanie na pravej, potom na ľavej nohe, striedavo s chôdzou (3-4 krát).
8. „Husi lietajú“ (dychové cvičenie). Husi lietajú vysoko, pozerajú na chlapov. I.p. - oh. 1 - zdvihnite ruky do strán (vdýchnite); 2 - spustite ruky nadol so zvukom "goo!" (výdych) (2 krát).
októbra
Komplex №2
Aby rástli a dozrievali
Poďme športovať!
Cvičenie bez predmetov
9. "Sleduj" (dychové cvičenie) "Hodiny idú dopredu, vedú nás." I.p. - stojaci, nohy mierne od seba. 1 - švihnite rukami dopredu - "tic" (vdýchnite); 2 - mávnite rukami späť - „tak“ (výdych) (2 krát).
novembra
Komplex №1
Nezaspali sme
Športovci sa stali
Vieme to pre krajinu
Potrebujeme silných ľudí!
Cvičenie bez predmetov
v
novembra
Komplex №2
Vyššie ruky – širšie ramená
1, 2, 3 - dýchajte rovnomerne
Od nabíjania a kalenia
Budete silnejší a silnejší.
Cvičenie bez predmetov
December
Komplex №1
Sen snažil sa skrývať a hľadať,
Ale nemohol vydržať obvinenie,
Opäť som agilný a silný
Som spoplatnený.
Cvičenie bez predmetov.
December
Komplex №2 (hra)
Milujeme nabíjanie
Každý chce byť zdravý
Rásť silný a odvážny
A držte krok s hrou!
Cvičenie bez predmetov
januára
Komplex №1
Výstup v poradí
Choďte na nabíjačku
Začnite svoj deň s poplatkom
Zahnať lenivosť.
Chodiť jeden po druhom na špičkách, na podpätkoch, ako kôň, ako bábiky. Beh jeden po druhom, široké skoky, s rôznymi polohami rúk. Chôdza. Zabudovanie odkazov.
Cvičenie bez predmetov.
1. „Chrbtica“ (kineziologické cvičenie). I.p. - ležiac na podlahe, dotknite sa kolena lakťom (rukou), mierne zdvihnite ramená a ohnite nohu (10-krát).
2. „Dlaň“ (kineziologické cvičenie). I.p. - o.s. S falangami prstov zovretými v päsť robte pohyby podľa princípu gimletu v dlani masírovanej ruky; potom zmeňte ruky (10-krát).
3. "Náklony do strán" I.p. - nohy od seba, ruky za chrbtom. 1 - naklonenie doprava; 2 - i.p.; 3 - naklonenie doľava; 4 - i.p. (8 krát).
4. "Zákruty". I.p. - Chodidlá na šírku ramien, ruky na opasku. 1 - otočte sa doprava, ruky pred vami; 2 - i.p.; 3 - otočte sa doľava, ruky pred vami; 4 - i.p. (8 krát).
5. "Most". I.p. - ležiaci na chrbte, nohy pokrčené, dlane opreté o podlahu. 1-2 - zdvihnite panvu, ohnite sa; 3-4 - i.p. (6 krát).
6. "Breza". I.p. - ľah na chrbte, ruky pozdĺž tela. 1-2 - zdvihnite nohy, chrbát, podoprite panvu rukami; 3-4 - i.p. (6 krát).
7. "Skok do strany." I.p. - o.s. 1-4 skoky vpravo a vľavo striedavo v striedaní s chôdzou (4-krát).
8. "Vstaň na prsty!" (dychové cvičenie). I.p. - o.s. 1 - nádych - zdvihnite ruky hore, natiahnite sa, postavte sa na prsty; 2 - výdych - spustite ruky nadol, spustite sa na celé chodidlo a povedzte "wow!" (6 krát).
januára
Komplex №2
Som ešte mladý
Ale poviem ti tajomstvo
Viem, ako sa stať silnejším
Všetci známi a priatelia.
Chôdza jeden po druhom na špičkách, na podpätkoch, ako kohút.
Cvičenie bez predmetov
1. „Oči“ (kineziologické cvičenie). I.p. - o.s. „Oči vľavo, oči vpravo, hore a dole a znova“ (6-krát).
2. „Ústa“ (kineziologické cvičenie). „Aby ste lepšie hovorili, ústa musia byť pohyblivé“ (6-krát).
3. "Zamávajme krídlami!" I.p. - ruky nabok. 1 - ruky k ramenám; 2 - i.p. (8 krát).
4. "Poďme vyrásť veľké!". I.p. - o.s. 1 - pravá noha späť na palec, natiahnuť; 2 - i.p.; 3 - ľavá noha späť na palec, natiahnuť; 4 - i.p. (8 krát).
5. "Špirála". I.p. - sedenie, nohy prekrížené, ruky na opasku. 1 - otočte telo doprava; 2 - i.p.; 3 - otočenie tela doľava; 4 - i.p. (8 krát).
6. "Plot". I.p. - ľah na chrbte, ruky pozdĺž tela. 1-2 - súčasne zdvihnite ruky a nohy; 3-4 - i.p. (8 krát).
7. "Poďme skákať na jednej nohe!". I.p. - ruky na opasku. 1-4 - skoky na pravej nohe; 5-8 - skákanie na ľavej nohe (striedanie s chôdzou) (2-3 krát).
8. „Sledovať“ (dychové cvičenie). "Hodiny idú dopredu, vedú nás za nimi." I.p. - stojaci, nohy mierne od seba. 1 - švihnite rukami dopredu - "tic" (vdýchnite); 2 - švihnite rukami dozadu - "tak" (výdych) (2 krát).
februára
Komplex №1 (hra)
Aby rástli a dozrievali
Nie na deň, ale na hodinu
venovať sa telesnej výchove,
Musíme sa postarať.
Ideme na mólo: Chôdza v kruhu (vpred-vzad, na mieste), prešľapy, chrbtom dopredu, na špičkách, na pätách, medvedím spôsobom (na vonkajšiu stranu chodidla). Zmena typu chôdze - na signál tamburíny alebo tlieskania rúk. Ľahký beh(možné na mieste)
Cvičenie bez predmetov
"Kde je loď?" I.p.: hlavný postoj ruky na opasku, tešte sa dopredu. 1- otočiť hlavu doprava, 2- vrátiť sa do sp. 3-otočte hlavu doľava. 4-návrat na ip (opakujte 3-krát v každom smere)
"Batožina" I.p.: v stoji, nohy na šírku ramien, ruky dole. 1- zatnite ruky v päste, 2- zdvihnite obe ruky do strán, 3- spustite ruky, 4- vráťte sa na ip. (opakujte 4 krát)
"Sťažeň" I.p.: v stoji, nohy na šírku ramien, ruky spustené. 1-2- ľavá ruka na opasku; nakloniť doľava; pravá ruka ide hore. 3-4- pravá ruka na opasku; nakloniť sa doprava; ľavá ruka ide hore. (4-5 krát)
I.p. „zhora nadol“: sedí na podlahe, ruky sú ohnuté, opreté o lakte. 1- zdvihnite obe nohy hore, 2- vráťte sa na ip. (4-5 krát)
„Vlny bijú o bok lode“ I.p.: v stoji, nohy na šírku ramien, ruky spustené. 1-2- kruhový pohyb narovnanou pravou rukou, 3-4- kruhový pohyb narovnanou ľavou rukou, 5- návrat do ip. (4 krát)
„Dream the deck“ I.p.: v stoji, nohy na šírku ramien, ruky spustené. 1-3- naklonenie dopredu; švihajte rovnými, spustenými rukami doprava a doľava (snažte sa dosiahnuť rukami na podlahu), 4- návrat do ip. (4-5 krát)
„A keď sa more krúti ...“ I.p.: stojace, nohy široko od seba, ruky spustené. 1-2- ruky do strán, výpad vpravo, pravá noha pokrčená v kolene, 3-4- ruky do strán, výpad vľavo, ľavá noha pokrčená v kolene. (4-5 krát)
februára
Komplex №2
Každý vie, každý rozumie
Aké potešenie byť zdravý
Len treba vedieť
Ako sa stať zdravým!
Chôdza jeden po druhom na špičkách, na pätách, ako tučniaky (s ponožkami veľmi roztiahnutými), ako myši, diagonálne, had so zmenou šírky kroku. Zabudovanie odkazov.
Cvičenie bez predmetov
1. „Let“ (kineziologické cvičenie). I.p. - o.s. V stoji urobte rukami niekoľko silných vĺn a roztiahnite ich do strán. Zatvorte oči a predstavte si, že lietate, mávajúc krídlami (10-krát).
2. „Krk“ (kineziologické cvičenie). I.p. - o.s. Pomaly otáčajte hlavou zo strany na stranu, voľne dýchajte. Znížte bradu čo najnižšie. Uvoľnite ramená. Otočte hlavu zo strany na stranu so zdvihnutými ramenami otvorené oči(10 krát).
3. "Necháme sa prekvapiť!" I.p. - Chodidlá na šírku ramien, ruky za chrbtom. 1 - zdvihnite pravé rameno; 2 - i.p.; 3 - zdvihnite ľavé rameno; 4 - i.p. (8 krát).
4. "Vrtuľník". I.p. - Chodidlá na šírku ramien. 1 - ramená do strán, naklonenie doprava; 2 - i.p.; 3 - ramená do strán, naklonenie doľava; 4 - i.p. (8 krát).
5. "Poďme si sadnúť!". I.p. - ruky na opasku. 1-2 - sadnite si, dlane na podlahu; 3-4 - i.p. (8 krát).
6. "Labuť". I.p. - oh. 1-2 - pravá noha dopredu a sedieť na nej, ohýbať nohu v kolene; 3-4 - i.p.; 5-6 - ľavá noha dopredu a sedieť na nej, ohýbať nohu v kolene; 7-8 - i.p. (8 krát).
7. "Had". I.p. - leží na bruchu, dlane spočívajú na podlahe. 1-2 - zdvihnite telo, ohnite chrbát, zdvihnite hlavu; 3-4 - i.p. (4-krát).
8. "Skok vpred." I.p. - o.s. 1-8 - skákanie na dvoch nohách, pohyb vpred, otáčanie sa striedavo s chôdzou (4-krát).
9. "Krídla" (dychové cvičenie). "Namiesto rúk máme krídla, takže lietame - najvyššia trieda!" I.p. - stojaci, nohy mierne od seba. 1-2 - zdvihnite ruky po stranách (vdýchnite); 3-4 - ruky nadol cez strany (výdych) (6-krát).
marca
Komplex №1
Každý náboj
Všetko je to pohyb
A dnes tu máme:
Dobrá nálada.
Kráčať jeden po druhom, na špičkách, na opätkoch, s vysokými kolenami, s tlieskaním pred sebou a za chrbtom pri každom kroku, ako tučniaky, ako vojaci, ako myši, ako bábiky. Bežte diagonálne, skáčte, cvalte na pravú stranu. Chôdza. Zabudovanie odkazov.
Cvičenie bez predmetov
1. „Obraty“ (kineziologické cvičenie) I.p. - o.s. Otočte hlavu a snažte sa vidieť predmety za sebou (10-krát).
2. „Zuby“ (kineziologické cvičenie) I.p. – o.s. zatvorte oči, masírujte oblasti spojenia horných a dolných molárov ukazovákom a prostredníkom súčasne vpravo a vľavo. Potom urobte relaxačný zvuk zívania. (10 krát).
3. „Siláci“. I.p. - o.s., ruky do strán. 1 - ruky k ramenám; 2 - i.p. (8 krát).
4. "Balerína". I.p. - ruky na opasku. 1 - pravá noha na stranu na palci; 2 - i.p.; 3 - ľavá noha na stranu na špičke; 4 - i.p. (8 krát).
5. "Cvičíme ruky." I.p. - o.s. 1 - ramená do strán; 2 - ruky hore; 3 - ramená do strán; 4 - i.p. (8 krát).
6. "Ryby" I.p. - ľah na bruchu, ruky dopredu a hore. 1-3- zdvihnite hornú časť tela, ruky a nohy; 4 - i.p. (4-krát).
7. "Nožnice". I.p. - ľah na chrbte, ruky pozdĺž tela. Pohyby nôh vľavo-vpravo (6-krát).
8. "Skákanie". I.p. - o.s., ruky na opasku. Nohy od seba - nohy prekrížené (2 krát 8 skokov).
9. “Trubičkový jazyk” (kineziologické cvičenie) I.p.- o.s. - skladanie jazyka hadičkou (10-krát).
marca
Komplex №2 (hra)
Všetci chlapci skákali
Rýchlejšie v okrúhlom tanci!
Kto sa spriatelí s nabíjaním,
Rastie zdravo.
Učiteľka oznamuje deťom, že dnes budú cvičenia na lodi. Teraz budeme liezť po lanovom rebríku.
„Pozdĺž povrazového rebríka“ I.p .: v stoji, nohy na šírku ramien, ruky spustené. 1-2- zdvihnite ľavú nohu, pokrčenú v kolene, dotknite sa jej lakťom pravej ruky, 3-4- zdvihnite pravú nohu, pokrčenú v kolene, dotknite sa jej lakťom ľavej ruky. (6 krát)
„Kachka“ Loď sa plaví na vlnách, a tak sa vôbec nemožno čudovať, že sa vám paluba kýve pod nohami. I.p.: státie, nohy široko od seba, ruky na opasku. 1-preneste telesnú hmotnosť na pravú nohu, pokrčenú v kolene; ľavá noha na palci, 2- návrat do ip, 3- preniesť váhu tela na ľavú nohu, pokrčenú v kolene; pravá noha na palci, 4- návrat do ip. (3 krát na každú stranu)
"Ryby" Aké zvieratá určite uvidíme na mori? (Odpoveď detí) Je to tak! Samozrejme je tam veľa rýb. I.p.: ležiaci na bruchu, rovné ruky natiahnuté dopredu. 1-2- súčasne zdvihnite rovné ruky a nohy, natiahnite sa, 3-4- vráťte sa do ip. (4 krát)
"Deck-Hold" Teraz si zahráme hru "Deck-Hold" Keď poviem "Deck" vyrovnáte sa, "Hold" - budete drep. Povedzte so mnou slovo „držať“. I.p.: hlavný postoj, ruky na opasku.
1- podrep na špičkách, chrbát vystretý, kolená do strán, ruky vpred (každý vysloví „Hold“), 2- návrat do SP. (Dospelý hovorí „Deck“ (6-8 krát)
"Maják" Na brehu môžete často vidieť majáky. Maják je potrebný, aby jeho oheň osvetľoval cestu lodiam. I.p.: stojace, chodidlá na šírku ramien, ruky spustené. 1- skokom rozkročte nohy do strán, zároveň si urobte tlieskanie nad hlavou. Deje sa tak na príkaz vychovávateľa „Oheň je zapálený“, 2- vychovávateľ povie „Oheň zhasol“, to znamená návrat do SP. (6-8 krát)
Tu sa naša cesta skončila. Vraciame sa domov. Komplex je doplnený chôdzou s ručnými cvičeniami: ruky vpred, ruky za hlavou, ruky do strán atď. (1 minúta)
apríla
Komplex №1
Prečo potrebujete nabíjačku?
Vôbec to nie je záhada
Na rozvoj sily
A nebuď unavený celý deň.
Chôdza jeden po druhom na špičkách, na opätkoch, s vysokými kolenami, ako tučniaky, ako vojaci, ako bábiky, hadí sa po chodbe, diagonálne. Beh jeden za druhým, cez halu s hadom, diagonálne. Chôdza. Zabudovanie odkazov.
Cvičenie bez predmetov
1. „Zápästie“ (kineziologické cvičenie). I.p. - o.s. Ľavou rukou si chyťte pravé zápästie a masírujte. To isté s ľavou rukou (10 krát).
2. „Dlaň“ (kineziologické cvičenie) I.p. - o.s. 1 - otvorte prsty ľavej ruky, palcom pravej ruky zľahka zatlačte na bod pozornosti umiestnený v strede dlane. Pri stlačení - výdych, pri oslabení - nádych. To isté s pravou rukou (10-krát).
3. "Dáždnik". I.p. - nohy od seba, ruky na opasku. 1 - naklonenie doprava, ľavá ruka hore, dlaň dole; 2 - i.p.; 3 - naklonenie doľava, pravá ruka hore, dlaň dole; 4 - i.p. (8 krát).
4. "Poďme si sadnúť!". I.p. - ruky na opasku 1-2 - sadnite si, ruky vpred; 3-4 - i.p. (8 krát).
5. "Lietadlo sa pripravuje na let." I.p. -alebo, kľačiac, ruky dole. 1-2 - otočte sa doprava, ruky do strán; 3-4 - sp, 5-6 - otočte doľava, ruky do strán; 7-8 - i.p. (8 krát).
6. "Lietadlo". I.p. - ležiaci na bruchu, ruky natiahnuté dopredu. 1-2 - zdvihnite ruky do strán, nohy a hornú časť tela nahor; 3-4 - i.p. (4-krát).
7. "Roh". I.p. - v ľahu na chrbte, ruky stiahnuté za hlavu. 1-2 - zdvihnite nohy; 3-4 - i.p. (6 krát).
8. "Skákanie". I.p. - o.s. Nohy pri sebe nohy od seba v striedaní s chôdzou (2 krát 8 skokov).
9. "Sleduj" (dychové cvičenie) "Hodiny idú dopredu, vedú nás." I.p. - stojaci, nohy mierne od seba. 1 - švihnite rukami dopredu - "tic" (vdýchnite); 2 - mávnite rukami späť - „tak“ (výdych) (2 krát).
apríla
Komplex №2
Ako dieťa sám Jura Gagarin
Venoval sa telesnej výchove,
Beh, skákanie a skákanie
Stali ste sa prvým astronautom!
Chôdza jeden po druhom na špičkách, na podpätkoch, s rovnými nohami vpred a nahor, s ťahaním ponožiek dopredu a dole a silným mávaním paží do strán (ako vojaci). Beh jeden po druhom s rôznymi polohami rúk. Chôdza. Zabudovanie odkazov.
Cvičenie bez predmetov
1. „Jazyk“ (kineziologické cvičenie) I.p. - o.s. Pohybujte jazykom tam a späť (10-krát).
2. „Dlaň“ (kineziologické cvičenie). I.p. - o.s. Prstami pravej ruky s námahou zatlačte na dlaň ľavej ruky, ktorá by mala odolávať; to isté s druhou rukou (10 krát).
3. "Otoč rameno!". I.p. - Chodidlá na šírku ramien. 1-3 - kruhové pohyby s pravým ramenom; 4 - i.p.; 5-7 - kruhové pohyby s ľavým ramenom; 8 - i.p. (8 krát).
4. "Naklonenie do strán." I.p. - nohy od seba, ruky za chrbtom - naklonenie doprava; 2 - i.p.; 3 - naklonenie doľava; 4 - i.p. (8 krát).
5. "Naklonenie nadol." I.p. - nohy od seba, ruky do strán. 1-2 - nakloňte sa dopredu, dotknite sa prstov na nohách; 3-4 - i.p. (8 krát).
6. "Prsteň". I.p. - ľah na bruchu, ruky s dôrazom na úrovni hrudníka. 1-3 - narovnanie rúk v lakťoch, zdvihnutie hlavy a hrudníka nahor; pokrčte nohyv kolená a ponožky na dosiahnutie hlavy; 4 - i.p. (4-krát).
7. "Ryby". I.p. - ľah na bruchu, ruky dopredu a hore. 1-3- zdvihnite hornú časť tela, ruky a nohy; 4 - i.p. (4-krát).
8. "Otoč sa!". I.p. - ruky na opasku. Skákanie okolo svojej osi striedavo s chôdzou na pravú a ľavú stranu striedavo (vždy 10-krát).
9. "Cockerel" (dychové cvičenie). "Kohút zamával krídlami a zrazu nás všetkých zobudil." I.p. - o.s. 1-2 - ruky do strán (inhalovať); 3-4 - ruky dole, "ku-ka-re-ku!", tlieskanie na boky (výdych pre každú slabiku) (6 krát).
Smieť
Komplex №1
Skoro ráno na cvičenie,
Ideme za sebou
A všetko je v poriadku
Začnime s cvičeniami.
Chôdza po sebe na špičkách, na podpätkoch, s obratom, kombinovanie tlieskania s krokom. Otočný beh. Chôdza. Zabudovanie odkazov.
Cvičenie bez predmetov
1. „Strom“ (kineziologické cvičenie). Posaďte sa na bobky, schovajte si hlavu do kolien a obtočte ich rukami. Toto je semienko, ktoré postupne klíči a mení sa na strom. Pomaly sa zdvihnite na nohy, potom narovnajte trup a natiahnite ruky nahor (4-krát).
2. „Ručky“ (kineziologické cvičenie). Ohnite lakte, stlačte a uvoľnite ruky, postupne zrýchľujte tempo. Cvičte do maximálnej únavy. Potom uvoľnite ruky a potraste nimi.
3. "Ovládač". I.p. - o.s. 1,3 - ramená do strán; 2 - hore; 4 - i.p. (8 krát).
4. "Na štart!". I.p. - Chodidlá na šírku ramien. 1-2 - nakloňte sa, ruky vzpažte, hlavu držte rovno; 3-4 -ip (8 krát).
5. "Stiahnite sa!". I.p. - o.s. 1-3 - nakloniť dopredu, ruky dopredu, pozrieť sa na ne; 4 - i.p. (8 krát).
6. "Nohy odpočívajú." I.p. - ľah na chrbte, nohy pokrčené v kolenách, ruky pod zátylkom. 1.3 - dajte nohy doľava (vpravo); 2,4 - i.p. (8 krát).
7. "Slimák". I.p. - ľah na bruchu, obe ruky pozdĺž tela. 1-3 - zdvihnite hornú časť tela, priblížte obe nohy čo najbližšie k zadnej časti hlavy; 4 - i.p. (4-krát).
8. "Poďme skákať!". I.p. - o.s. Skákanie nôh od seba - nohy spolu v striedaní s chôdzou (2 krát 10 skokov).
9. "Sleduj" (dychové cvičenie) "Hodiny idú dopredu, vedú nás." I.p. - stojaci, nohy mierne od seba. 1 - švihnite rukami dopredu - "tic" (vdýchnite); 2 - mávnite rukami späť - „tak“ (výdych) (2 krát).
Smieť
Komplex №2
Prečo potrebujete nabíjačku?
Vôbec to nie je záhada.
Na rozvoj sily
A nebuď unavený celý deň.
Chôdza jeden po druhom na špičkách, na podpätkoch, s vysokými kolenami a rôznymi polohami rúk. Beh jeden za druhým, so širokým krokom, s rôznymi polohami rúk. Chôdza. Zabudovanie odkazov.
Cvičenie bez predmetov.
1. „Jazyk s hadičkou“ (kineziologické cvičenie). I.p. - o.s. Curling jazyka pomocou trubice (10-krát).
2. „Obraty“ (kineziologické cvičenie). I.p. - o.s. Otočte hlavu a snažte sa vidieť predmety za sebou (10-krát).
3. "Dáždnik". I.p. - Chodidlá na šírku ramien, ruky na opasku. 1 - naklonenie doprava, ľavá ruka hore, dlaň dole; 2 - i.p.; 3 - naklonenie doľava, pravá ruka hore, dlaň dole; 4 - i.p. (8 krát).
4. "Rastieme." I.p. - sedí na pätách, ruky na kolenách. 1-2 - kľaknite si na kolená, ruky hore, natiahnite sa; 3-4 - i.p. (8 krát).
5. "Roh". I.p. - ležiace na chrbte, rovné ruky za hlavou. 1-2 - zdvihnite rovné nohy dopredu a hore; 3-4 - i.p. (6 krát).
6. "Kôš". I.p. - ľah na bruchu, ruky pozdĺž tela. 1-2 - ohnite kolená; chytiť ponožky rukami vonku a vytiahnite nohy nahor a zároveň vytiahnite hlavu a 1 lapač; 3-4 - i.p. (4-krát).
7. "Nožnice". I.p. - ruky na opasku. Skákanie jednou nohou dopredu, druhou dozadu, striedavo s chôdzou (2 krát 10 skokov).
8. "Kohút" (dychové cvičenie) "Kohút zamával krídlami, zrazu nás všetkých zobudil." I.p. - o.s. 1-2 - ruky do strán (inhalovať); 3-4 - ruky dole, "ku-ka-re-ku!", tlieskanie na boky (výdych pre každú slabiku) (6 krát).
Hodnota ranných cvičení je primárne určená nárastom
životná činnosť celého organizmu. Práca svalový systém aktivuje srdce
cievne, dýchacie systémy, dezinhibuje nervový systém, propaguje
tvorenie správne držanie tela, dobrá chôdza, zabraňuje výskytu
ploché nohy, vytvára podmienky pre dobrú psychickú výkonnosť, pre prechod
k aktívnemu stavu celého organizmu. Oživuje diktátový spôsob odovzdávania úloh
vnímanie a pozornosť detí. Ranné cvičenia sú tiež cenné, pretože deti sa rozvíjajú
zvyk, a potreba robiť fyzické cvičenia každý deň ráno.
Okrem toho poskytuje organizovaný začiatok dňa o hod MATERSKÁ ŠKOLA, dáva
možnosť preorientovať pozornosť žiakov na spoločné formy činnosti.
Organizovať a viesť ranné cvičenia existuje množstvo špecifických
požiadavky:
Hygienické: ranné cvičenia by sa mali vykonávať vo vopred vetranom priestore
miestnosti alebo na vonku. V teplom období sa nabíjanie vykonáva vonku.
vzduchu. Ak gymnastický komplex zahŕňa cvičenia vykonávané na podlahe,
musí sa použiť podložka do telocvične.
Pedagogické: ranné cvičenia sa musia vykonávať v
určitá postupnosť: na začiatku sa vykonávajú strečingové cvičenia,
potom nasleduje tichá chôdza, ktorá sa mení na pomalý beh. Zvyšuje sa chôdza a beh
frekvencia a hĺbka dýchania, zlepšuje krvný obeh. Nasleduje dýchanie
cvičenia. Potom striedavo cvičte svaly rúk a ramenného pletenca,
trup a nohy. Dávkovanie záťaže pri ranných cvičeniach by malo byť
aby sa deti cítili nabité energiou, nie unavené. Na konci nabíjania môžete
použiť špeciálne dychové cvičenia s pomalým nepretržitým
výdych v podobe prečítania štvorveršia na jeden alebo dva nádychy alebo herné cvičenia
(„Kaša sa varí“, „Snehové vločky“ atď.). Gymnastika sa môže vykonávať vo forme hier a
herné cvičenia (napríklad na dovolenke alebo matiné).
Organizačné: pri ranných cvičeniach musíte najskôr
rozložiť komplexy cvičenie, určiť poradie
výkon, dávkovanie a predbežne ich otestujte. Uprednostňuje sa
dynamické cvičenia. Statické a namáhavé snahy sú nežiaduce. číslo
komplexné cvičenia sa zvyčajne pohybujú od 8 do 12, každé z nich sa opakuje 10-12
krát alebo viac. Komplex ranných cvičení zahŕňa tri skupiny cvičení: 1)
zamerané na posilnenie svalov ramenného pletenca a paží; 2) zvýšiť flexibilitu
chrbtica a posilnenie chrbtových svalov; 3) na posilnenie brušných svalov,
rozvoj svalov nôh a klenby chodidla.
Požiadavky na oblečenie: Oblečenie na ranné cvičenie musí byť vyrobené z
Podobné články
Milostné príbehy ruských futbalistov
Čo môžete dať rybárovi na nový rok
Futbalový klub Athletico
Ksenia Sheveleva: „Sny nefungujú, kým nepracujete!
Postup pri ukladaní správneho trestu vo forme zákazu návštevy miest oficiálnych športových súťaží v dňoch ich konania
Láska, mrkva: slávne fitness páry Kseniya sheveleva fitness bikini veku
Koľko gólov strelil Raul za celú svoju kariéru
Rýchlokorčuľovanie Články o rýchlokorčuľovaní
Vodné pólo – tréning a tréning
Vonkajší rozvádzač s gymnastickou palicou