Cvičenia pre deti vo veku 8 mesiacov sú všeobecné vývojové. Ranné cvičenia (nabíjanie) pre deti rôzneho veku

Keď sa zoznámite so súborom cvičení pre deti vo veku 8 mesiacov, nemali by ste od neho očakávať nič radikálne - väčšinu cvičení už poznáte z minulých mesiacov. Bábätko robí to, čo by dieťa malo byť schopné po 8 mesiacoch, ale trvanie gymnastiky sa postupne zvyšuje, počet prístupov sa nepozorovane zvyšuje a dieťa silnie a pripravuje sa na nové fyzické úspechy. A samozrejme, tréning prebieha formou hry – 8-mesačné dieťa najlepšie vníma práve tento spôsob rozvoja a učenia.

sa stáva natoľko pohyblivým, že mamičkám už pomaly začína chýbať čas, kedy bábätko pokojne leží vo svojej postieľke. Čo môže robiť 8-mesačné dieťa? Mnohé deti vedia sedieť a loziť – kde sa dá presvedčiť, aby si dieťa pokojne ľahlo, kým matka masíruje ruku alebo nohu. Dieťa chce aktivitu, takže je čas presunúť pozornosť z masáže na gymnastické cvičenia.

Denná masáž v detstva stimuluje motorická aktivita dieťa. Učebné osnovy pre matky sú prezentované vo videu.

Cvičenia odporúčané nižšie sú vhodné pre deti vo veku 8 mesiacov, ak nie je ich vývoj lekárske kontraindikácie.

Súbor cvičení pre deti vo veku 8 mesiacov

Upozorňujeme, že cvičenia sú skôr hry. Navyše berú do úvahy, že ide o akýsi dôsledný rozvojový program.

Nezabudnite, že gymnastika pre deti má rovnaký vzor ako pre dospelých. Súboru rozvojových cvičení pre 8-mesačné deti predchádza rozcvička a končí sa ťažoba - nezabudnite rozhýbať svaly, uvoľnite z nich napätie a zostavu ukončite upokojujúcimi masážnymi pasmi.

Fyzický vývoj dieťaťa vo veku 8 mesiacov prebieha vo vzrušujúcich hrách - niekedy sa na to ani nemusíte sústrediť. Deti sa radi hrajú a chcú mať vždy spoločnosť. Aby sme rodičom pomohli nájsť si pár minút pre seba, odporúčame široký sortiment obchodu s detským tovarom bambini-land.ru – má všetko, čo potrebujete zaujímavé hry, pohodlný spánok, bezpečnosť a len šťastný život pre vaše dieťa.

Pozri si video " Cvičenie pre deti od 8 mesiacov»

Už od malička sme boli presvedčení, že telesná výchova je pre vyvíjajúci sa detský organizmus veľmi dôležitá. Po prvé, je to záruka silnej imunity a absencia častých chorôb. A po druhé, umožňuje vám vytvoriť krásne a správne držanie tela. Čo je ešte užitočné pre detskú gymnastiku a aké súbory cvičení sa odporúčajú pre deti rôzneho veku, povieme v našom článku.

O gymnastike pre deti

Fyzická aktivita a kultúra sú pre mladý rastúci organizmus veľmi dôležité.

Gymnastické cvičenia ovplyvňujú:

práca dýchacieho systému;
zlepšenie činnosti srdca a krvného obehu;
kvalita motorických zručností;
osobný rozvoj;
držanie tela;

normálny vývoj svalov.

Ak robíte gymnastiku len pár minút denne, dieťa sa stáva obratnejším, vytrvalejším, a teda aj sebavedomejším. Zlepšuje trávenie, metabolizmus, odolnosť voči nepriaznivým faktorom životného prostredia.

Gymnastika vám tiež umožňuje zvyknúť si dieťa na disciplínu, urobiť ho viac zhromaždeným, organizovaným.

Dnes sa dosť často rodia deti so slabým imunitným systémom, vývojovými poruchami. Pravidelné triedy telesná výchova môže tieto problémy napraviť.

Gymnastické cvičenia je možné začať od detstva.

Vedel si? Základy gymnastiky ako jednej z metód telesnej výchovy a harmonického rozvoja človeka položili už starí Gréci. Z gréckeho jazyka je „gymnaso“ preložené ako „učím, trénujem“. Hoci niektorí lingvisti tvrdia, že tento koncept bol založený na inom gréckom slove - „gymnos“, čo znamená „nahý“, pretože starí Gréci športovali nahí. O pozitívnom vplyve gymnastiky na formovanie osobnosti hovorili vo svojich dielach Homér, Aristoteles a Platón.

Pravidlá školenia

Tréning pre deti by mal byť individualizovaný a jasne oddelený podľa vekových kategórií a fyzický tréning cvičenie. Program musí byť zostavený veľmi starostlivo, pretože v detstve môže dôjsť k nenapraviteľnému poškodeniu, ktorého následky môžu zostať po celý život.

Tréning by mal byť zameraný predovšetkým na posilnenie imunity, uzdravenie a vytvorenie základu pre krásne, zdravé, správne vypracované telo.

Ich komplex nemôže obsahovať prvky, ktoré môžu v určitom veku viesť k narušeniu vývoja organizmu. Hlavný dôraz by sa mal klásť na strečing.

Je tiež dôležité vziať do úvahy faktor zvýšenej srdcovej frekvencie u detí. Medzi cvičeniami by nemali byť také cvičenia, pri ktorých srdce bije rýchlejšie ako 120 úderov za sekundu.

Existuje niekoľko pravidiel pre vedenie tréningu detí:

Ranné kurzy by sa mali konať denne v rovnakom čase.
Cvičenia sa vykonávajú v dobre vetranom priestore.
Na tréning by malo dieťa nosiť voľné oblečenie vyrobené z prírodných tkanín.
Začať s gymnastikou ihneď po jedle nestojí za to. Keď už hovoríme o krátkodobom horizonte ranné cvičenia, potom sa to môže robiť nalačno. Triedy v telocvičňa vykonáva sa 1-1,5 hodiny po jedle.
Detské nabíjačky by nemali byť silové cvičenia. Dôraz by sa mal klásť na flexibilitu, koordináciu pohybov, tonizáciu tela.
Počas tréningu treba dieťa naučiť správne dýchať – nádych nosom, výdych ústami.
Počas tried by ste nemali dovoliť vyčerpanie dieťaťa. Nemal by byť veľmi unavený.
Pred prechodom na vážnejšie cvičenia je potrebné zahriať sa.
Deti treba určite pochváliť za správne cvičenie na konci cvičenia.

Hudba počas vyučovania

Úloha hudby počas fyzická aktivita veľmi dôležité. Vedci dokonca skúmajú jeho vplyv: prišli na to, že hudobný sprievod zvyšuje mieru uspokojenia zo športu a pomáha zlepšovať jeho efektivitu.

Pripisujú to rytmu hudby a motivácii. Hudobný sprievod zdvojnásobuje chuť športovať.

Keďže každá hudba má temporytmus, musí byť správne zvolený pre daný typ tréningu. Dokáže regulovať intenzitu cvičenia a rozvíjať detský sluch pre hudbu.

Na tréning detí sa zvyčajne vyberajú detské piesne, napríklad z kreslených filmov. Na ranné cvičenie sú vhodné rytmické, povzbudzujúce a groovy melódie.

Dôležité! Nesprávna hudba môže deťom sťažiť organizáciu tréningov a znížiť ich efektivitu.

Súbor cvičení pre deti

Pre každú vekovú kategóriu detí od 1 roka do 9 rokov sme vybrali zostavu 10 odporúčaných cvikov.

1 rok

Čím skôr začnete svoje dieťa privykať na každodennú rutinu ranných cvičení, tým je pravdepodobnejšie, že sa mu čoskoro stane prirodzeným, známym a ľahkým.

Takže 1 rok toto je čas začať robiť s dieťaťom ranné cvičenia . Je lepšie, ak sa do procesu zapojí celá rodina. Bábätku v tomto veku bude stačiť len 5-6 minút tréningu.

Nabíjanie by sa malo vykonávať vo forme vzrušujúcej hry. Aby bolo dieťa zaujímavejšie, môžete použiť rôzne položky a nie nevyhnutne šport.

Súbor cvičení na to veková skupina je potrebné vybrať s prihliadnutím na skutočnosť, že je zameraný na udržanie tónu tela, celkový rozvoj a posilnenie svalov.

Nabíjanie by sa malo vykonať ihneď po prebudení, pred raňajkami. Pred cvičením musí byť miestnosť dobre vetraná.

Tu ukážkový komplex cvičenia pre ročné deti:

Chôdza. Dieťa stojí, drží sa opory. Jeho pohyb vpred treba stimulovať „návnadou“ v podobe hračky. Hračku bude potrebné vziať so sebou rôznymi smermi aby aj bábätko chodilo rôznymi smermi.
Chôdza po ceste. Na podlahe by ste mali nakresliť alebo oddeliť cestu širokú 30 cm a požiadať dieťa, aby po nej kráčalo. Postupom času bude potrebné urobiť cestu kúsok po kúsku, až do 20-10 cm.Toto cvičenie vám umožňuje rozvíjať stabilitu a schopnosť udržať rovnováhu u ročného dieťaťa.
Prekračovanie prekážok. Rozmiestnite hračky alebo iné predmety po miestnosti a pomôžte dieťaťu chodiť tak, že cez ne prekročíte a zdvihnete nohy vysoko.
Lezenie na objekt.Ďalšie balančné cvičenie. Je potrebné odložiť hračku na pohovku alebo stoličku a požiadať dieťa, aby ju dostalo. Vylezie teda na vyvýšenú plochu a zostúpi z nej.
"Vylez cez okno." Na toto cvičenie budete potrebovať obruč alebo tunel, cez ktorý bude bábätko liezť.
Plazením napodobňujeme zvieratá. Požiadajte dieťa, aby chodilo ako pes, po štyroch, potom ako mačka, koza a iné zvieratá. Zároveň ho môžete požiadať, aby hovoril zvuky, ktoré tieto zvieratá vydávajú.
"Motýľ". Všeobecné posilňovacie cvičenie. Dieťa stojí so spustenými rukami a potom nimi máva ako motýlie krídla.
"Pozerať". Rozvíja telo. Dieťa by sa malo stať, nohy mierne od seba. Ruky by mal držať pozdĺž tela, spustené nadol. Potom mávnite rukami dopredu a dozadu a súčasne môžete povedať „tik-tak“. Ručné výkyvy je potrebné vykonať 5-6 krát.
Drepy. Rozmiestnite po miestnosti 2-3 hračky a požiadajte dieťa, aby ich pozbieralo do košíka. Dieťa si potrebuje sadnúť, aby hračku zobralo a vstať, aby ju odnieslo do koša. Toto cvičenie posilňuje svaly nôh.
Gúľanie lopty. Vy a vaše dieťa si sadnite na zem so široko rozkročenými nohami a gúľajte loptu k sebe 6-8 krát.

Pre deti v tomto veku je dobré zaviesť tréningy na švédskej stene a fitlopte.

Dôležité! Pre malé deti, ktoré začínajú byť zvyknuté na ranné cvičenia, môžete vymyslieť nejaký rituál, ktorý predchádza lekcii. Napríklad zaradenie známej piesne, pod ktorou sa robia cvičenia, alebo čítanie štvorveršia. Dieťa si tak vyvinie určitý druh reflexu a čoskoro začne rodičom pripomínať potrebu ranných cvičení.

Nenúťte dieťa cvičiť, ak nemá náladu alebo nechce. Počkajte, kým bude mať dobrú náladu, alebo vymyslite zábavnejšie cvičenia.

2-3 roky

Pre deti vo veku 2-3 roky sa gymnastika vykonáva aj vo forme vonkajšej hry. Malo by to trvať 6-7 minút. Aby sa dieťa nenudilo, zostavy cvikov je možné meniť 2x do mesiaca, keď ich už plne ovláda.

V tomto období sa deti ešte veľmi dobre nepohybujú, ale veľmi radi napodobňujú. Hlavná pozornosť v komplexe cvičení sa preto môže venovať napodobňovaniu - zvieratám, rybám, vtákom, rastlinám atď.

Ranné cvičenia môžu vyzerať napríklad takto:

"Králiček". Dieťa chodí, potom beží (pomaly, 10 sekúnd). Beh končí 6-8 skokmi imitujúcimi zajačikové skoky.
"Objatia". Rozvíjame svaly ramenného pletenca, zdvihnite ruky do strán a potom ich otočte za chrbát a objímte sa za ramená. Každý pohyb sa musí vykonať 4-5 krát.
"Povedz muchu." Dieťa stojí. Potom dvíha ruky striedavo nad hlavu a pred hruď, pričom tlieska.
"zberatelia". Rozvíjame trup, predkloníme sa. Opakujeme 4-5 krát. Zároveň môžete požiadať dieťa, aby napodobňovalo zber húb, lesných plodov atď.
Popíjanie "rastiem." Dieťa stojí rovno, nohy od seba na úrovni ramien alebo užšie, ruky spustené nadol a pritlačené k telu. Potom dieťa zdvihne ruky a dobre sa natiahne. Potom spustí ruky. Popíjanie sa opakuje 4-5 krát. Sú nevyhnutné pre rozvoj chrbtice a chrbtových svalov.
"Vtáky prišli." Vykonávame drepy, ktoré sú potrebné pre rozvoj nôh. Bábätko sa prikrčí, ručičky si položí na kolená a 4-5 krát si o ne zaklope. Potom sa zdvihne. Toto cvičenie je možné vykonať 2-3 krát.
"Vták pije." Nohy sú širšie ako ramená, ruky visia pozdĺž tela. Pri predklone sú ruky stiahnuté dozadu. Dieťa predstiera, že pije. Potom sa vráti do pôvodnej polohy.
"Bicykel". Rozvíja nohy a svaly brušné svaly. Dieťa leží na chrbte, zdvihne nohy. Robí pohyby nôh ako pri jazde na bicykli.
"Mačička". Dieťa leží na bruchu. Zvyšuje vyššia časť telo s rukami na podlahe. Ohýbanie sa musí vykonať 4-5 krát.
"volavka". Požiadajte svoje dieťa, aby sa štyrikrát prechádzalo po miestnosti a zdvihlo kolená vysoko.

4-5-6 rokov

Od 4 do 6 rokov sa zavádzajú cvičenia pre hlavné svalové skupiny: ruky, nohy, ramenný pletenec, chrbát, brucho, hrudník, zadok.

Začíname s tréningom brušných svalov:

Dieťa sedí na podlahe s rukami stiahnutými dozadu, ktoré sa opiera o podlahu. Odtrháva nohy ohnuté v kolenách od podlahy a robí s nimi pohyby, ktoré pripomínajú jazdu na bicykli. Počet krát je 8-10. Môžete urobiť 1-2 prístupy - bude to závisieť od fyzická zdatnosť predškolák.
Počiatočná pozícia je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení. Predškolák zdvíha rovné nohy z podlahy a robí s nimi krížové pohyby. Vykonáva sa 8-10 krát. Môžete urobiť 1-2 prístupy.

Prejdime k tréningu svalov ramien a paží:

Dieťa sa opiera rukami o vysokú stoličku. Ohýba ruky v lakťoch a vykonáva kliky. Pri ohýbaní rúk - výdych ústami, pri ohýbaní - nádych nosom. Počet krát je 8-10.
Dieťa leží na fitlopte. Rukami kladie dôraz na podlahu. Kolená sú na fitlopte. Robí kliky, ohýba ruky pri výdychu ústami a uvoľňuje ich, keď sa nadýchne nosom. Počet opakovaní je 8-10. Počet prístupov je 1-2.

Tréning gluteálnych svalov a svalov nôh:

Predškolák vykonáva drepy s rukami hodenými za hlavou. Počiatočná poloha - nohy sú na úrovni ramien, chrbát je rovný, ruky sú hodené za hlavu. Drepy sa vykonávajú 8-10 krát. Je potrebné zabezpečiť, aby sa päty nezdvíhali z podlahy. Panva klesá do pravého uhla. Drep sa vykonáva pri výdychu, zdvíhanie - pri nádychu.
Východisková poloha je v podrepe. Dieťa skáče na mieste, ohýba nohy až do konca. Počet skokov - 8-10.

Cvičenie hrudníka:

Dieťa leží na chrbte. V rukách drží činky. Činka sa pred ním zdvihne. Ruky musia byť ohnuté a narovnané až do konca. Pri ohýbaní sa nadýchnite, pri ohýbaní - výdych. Zdvíhanie činiek sa vykonáva 8-10 krát. Počet prístupov je 1-2.
Počiatočná pozícia je podobná ako v predchádzajúcom cvičení. Ramená sú roztiahnuté do strán. Ruky idú hore a dole. Pri pohybe paží majte lakte rovno. Vdýchnutie sa vykonáva v okamihu, keď sú ruky rozvedené, výdych - keď sa spoja. Počet opakovaní je 8-10. Počet prístupov je 1-2.

Tréning chrbtových svalov:

Dieťa leží na lopte bruchom. Dospelý ho drží za pás. Dieťa si dá ruky za chrbát alebo za hlavu a zdvihne telo. Vdychovanie sa vytvára, keď je telo zdvihnuté, výdych - pri spúšťaní. Počet opakovaní je 8-10. Počet prístupov je 1-2.
Počiatočná poloha je nohy na úrovni ramien, v dvoch rukách - jedna činka. Dieťa sa nakláňa dopredu, spúšťa činku dole rovnými nohami a chrbtom. Potom sa zdvihne do pôvodnej polohy. Sklon sa vykonáva pri výdychu, vráťte sa do pôvodnej polohy pri nádychu. Počet zjazdoviek je 8-10. Počet prístupov je 1-2.

7-8-9 rokov

Pre deti tejto vekovej kategórie sú naďalej relevantné cvičenia pre hlavné svalové skupiny.

Dieťa chodí okolo stola, pretáča nohy od päty po prsty, potom prejde na ľahké behanie na mieste. Cvičenie končí prechodom do chôdze. Počet opakovaní je 8-10. Toto cvičenie precvičuje svaly nôh.
Dieťa stojí s nohami pri sebe. Potom urobí 3 švihy jednou nohou vzad a zároveň vezme ruky hore a späť. Vráti sa na predchádzajúcu pozíciu. Potom zopakujte cvičenie s druhou nohou. Počet úderov každou nohou je 8-10.
Školák berie do ruky gymnastickú palicu. Dvíha ruky, naťahuje sa. Spustí ruky. Počet dúškov je 8-10.
Praktizujúci zaujme polohu v sede, nohy a ruky roztiahne do strán. Vykonáva otáčky doľava a doprava. Počet otočení je 8-10.
Padne na kolená. Ruky položené na opasku. Vezme jednu nohu na stranu a položí ju na špičku. Ruky roztiahnuté do strán. Urobte 2 sklony k zatiahnutej nohe a zdvihne ruky nahor. Vracia nohu do pôvodnej polohy. To isté robí s druhou nohou. Počet opakovaní je 8-10.
Postavte sa rovno s nohami na úrovni ramien. Položí ruky na opasok. Hlboko sa hrbí bez toho, aby dvíhal päty a držal rovný chrbát. Stúpa. Opakujte drepy 8-10 krát.
Študent stojí rovno, ruky drží na opasku. Skoky na dvoch nohách, striedanie 3 skokov na mieste s 1 skokom s obratom o 180 stupňov. Urobí 2-4 skoky v jednom smere a rovnaké množstvo v druhom.
Na posilnenie svalov nôh dieťa vykonáva striedavé drepy na jednej nohe, pričom sa drží opierky.
Praktizujúci za to stojí. Jeho nohy sú na úrovni ramien, ruky sú ohnuté v lakťoch, ruky sú na opasku. Nakláňa telo dopredu, dozadu, doprava, doľava. V každom smere tvorí 8 zjazdoviek.
Stáva sa, keď sa nohy spojili a položili ruky na ramená. Vykonáva striedavé výpady vpred každou nohou. Počet opakovaní je 8-10.

Čo robiť, ak má dieťa bolesť svalov po gymnastike

Zvyčajne sa bolesť po fyzickej námahe, ktorá vzniká takpovediac zo zvyku, objavuje 4-6 hodín po tréningu alebo každý druhý deň. Stáva sa to kvôli tomu, že kyselina mliečna, ktorá vzniká počas cvičenia, sa nestihne vylučovať z tela krvou a začne dráždiť nervové zakončenia.

V dôsledku toho sa počas pohybu vyskytujú nepohodlie a bolesť. O deň neskôr sa bolesť objaví v dôsledku mikrotrhlín svalov.

Aby ste sa vyhli bolesti svalov, mali by ste pravidelne cvičiť. Telo si zvykne na každodenný stres a už na ne nereaguje bolesťou. Je potrebné sa uchýliť pred tréningom a tiež začať s malými záťažami a postupne ich zvyšovať.

V prípade bolesti by ste v žiadnom prípade nemali prestať trénovať – len treba znížiť ich účinnosť. Zbavte sa bolesti pomôže masáž, ktorá má relaxačný účinok na svaly, teplá sprcha.

V takýchto podmienkach je dôležité skonzumovať čo najviac tekutín, ktoré pomôžu prečistiť telo vrátane kyseliny mliečnej.

Vedel si? V období feudalizmu sa význam gymnastiky a telocviku všeobecne vyrovnával a k jeho oživeniu došlo v období renesancie. Odvtedy sa v mnohých krajinách objavili rôzne systémy telesná výchova- švédčina, francúzština, nemčina.

Ranné cvičenia sú teda pre rastúci detský organizmus veľmi dôležité, pretože vám umožňujú posilniť ho, rozveseliť a naučiť vás byť organizovaným.

Treba však voliť správne cvičenia v súlade s vekom detí a ich fyzickou zdatnosťou. - mali by sa zamerať najmä na koordináciu a flexibilitu. Dôležitou podmienkou ranného cvičenia je správny hudobný sprievod.

V predškolskom a základnom veku školského veku pre deti je hlavná vec neintenzívna záťaž veľké svaly telo a tvarovanie správne držanie tela. Na tieto účely sa konajú triedy.

Komplex №1

"Lanový rebrík"

V stoji, nohy na šírku ramien, ruky dole. Zvýšiť ľavá noha ohnuté v kolene sa ho dotknite lakťom pravej ruky. Potom zdvihnite pravú nohu, pokrčenú v kolene, dotknite sa jej lakťom ľavej ruky. Opakujte 6-8 krát.

"pitching"

Stojace, nohy široko od seba, ruky na opasku. Preneste váhu tela na pravú nohu, pokrčenú v kolene, položte ľavú nohu na palec. Návrat do východisková pozícia. Preneste váhu tela na ľavú nohu, pokrčenú v kolene, položte pravú nohu na palec. Vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 3-5 krát na každú stranu.

"ryby"

Ležať na bruchu, rovné ruky natiahnuté dopredu. Súčasne zdvihnite rovné ruky a nohy, natiahnite sa. Vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 4-6 krát.

"Deck - Hold"

Postavte sa rovno, nohy na šírku ramien, ruky na opasku. Sadnite si na prsty, rovno, kolená do strán, ruky dopredu (dospelí a deti hovoria: „Držte“). Vráťte sa do východiskovej polohy (dospelý povie: „Palubina“). Opakujte 6-8 krát.

"maják"

V stoji, nohy na šírku ramien, ruky dole. Skokom roztiahnite nohy do strán, zároveň urobte tlieskanie rukami nad hlavou. Opakujte 6-8 krát.

Komplex č.2 (s gymnastickou palicou)

"Prilepiť hore"

Stojace, chodidlá na šírku ramien, v rukách (držte ich s úchopom bližšie ku koncom) spustené nadol. Zdvihnite palicu rovnými rukami. Spustite palicu na ramená za hlavou, zdvihnite palicu nad hlavu a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 5-7 krát.

"Dopredné ohyby"

V stoji, nohy na šírku ramien, ruky s palicou spustené. Nakloňte sa dopredu, držte palicu pred sebou, neskláňajte hlavu, neohýbajte kolená. Vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 5-7 krát.

"otočky"

V stoji, nohy na šírku ramien, ruky s palicou vpredu. Otočte sa na pravú stranu, nespúšťajte palicu, povedzte: "Doprava." Vráťte sa do východiskovej polohy. Urobte to isté na ľavej strane, povedzte: "Doľava." Vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 3-5 krát na každú stranu.

"Prekročiť"

Stojace, nohy rovnobežné, ruky s palicou dole. Držte palicu čo najbližšie ku koncom, prekročte ju (bez toho, aby ste ju pustili z rúk) pravá noha, neskláňajte hlavu. Vráťte sa do východiskovej polohy. Držte palicu čo najbližšie ku koncom, prekročte ju (bez toho, aby ste ju pustili z rúk) ľavou nohou, neskláňajte hlavu. Vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 3-5 krát s každou nohou.

"skok"

Stojace, nohy rovnobežné, ruky na opasku, gymnastická palica na podlahe. Vykonajte 10-15 skokov na dvoch nohách cez palicu (skok dopredu, otoč sa, skok vpred). Opakujte 3-krát.

Komplex №3

"borovica"

Postavte sa rovno, nohy na šírku ramien, ruky dole. Zdvihnite sa na prsty, jemne zdvihnite ruky, natiahnite sa, nadýchnite sa. Jemne spustite ruky nadol, vydýchnite. Vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 5-7 krát.

"vietor"

V stoji, nohy pri sebe, ruky dole. Zdvihnite ruky po stranách nahor, tlieskajte nad hlavou, nadýchnite sa. Nakloňte sa, hlavu priblížte k nohám, tlieskajte za nimi, vydýchnite. Vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 4-6 krát.

"Šmykľavka"

Ležať na podlahe, ruky do strán, nohy narovnané. Posuňte nohy na podlahu a potiahnite ich nahor. Vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 5-7 krát.

"kyvadlo"

Stojace, nohy širšie ako ramená, ruky spustené. Zdvihnite ruky do strán - nadýchnite sa, nakloňte, bez ohýbania kolien. So spustenými rovnými ramenami súčasne vykonávajte pohyby dopredu a dozadu. Opakujte 6-8 krát.

"Hojdacie kreslo"

Ležať na chrbte, nohy ohnuté v kolenách, ruky pozdĺž tela. Omotajte si ruky okolo kolien, zakloňte hlavu. Urobte niekoľko roliek na chrbte tam a späť. Vráťte sa do východiskovej polohy.

"Na jednej nohe"

Stojace, nohy rovnobežné, ruky na opasku. Urobte 5-6 skokov na pravú nohu a potom 5-6 skokov na ľavú nohu.

Komplex č. 4 (s lanom)

"vysoké"

Stojace, nohy na šírku ramien, lano, štyrikrát preložené, vpredu v spustených rukách. Zdvihnite rovné ruky dopredu, potom hore, zdvihnite sa na prsty, ohnite sa, pozrite sa na lano. Vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 5-7 krát pomalým tempom.

"mikrofón"

V stoji, nohy na šírku ramien, lano preložené na polovicu okolo krku, lano držte za rúčky. Otočte trup doprava, pravú ruku do strany, vráťte sa do východiskovej polohy. Vykonajte rovnaký pohyb doľava, vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 4-6 krát na každú stranu.

"kone"

Chodidlo pravej nohy je vpredu v strede lana, rúčky natiahnutého lana sú v pokrčených rukách. Zdvihnite ruky, ohnite pravú nohu v kolene - hore. Vráťte sa do východiskovej polohy. Vykonajte rovnaký pohyb s druhou nohou. Opakujte 4-6 krát s každou nohou.

"Hojdačka"

Sedieť, nohy vpredu, zavesiť lano zložené na polovicu na chodidlá a ťahať. Vykonajte ohyby vzad, nohy rovno, kývajte sa, snažte sa udržať. Opakujte 3-5 krát.

"drep"

Stojaci rovno, lano zložené na polovicu v rukách. Zviažte sa cez ramená, nadýchnite sa. Drep s rovným chrbtom, švihadlo dopredu, výdych. Postavte sa, preskočte cez ramená, nadýchnite sa. Návrat do východiskovej polohy s výdychom. Opakujte 6-10 krát pomalým tempom.

"Cez švihadlo"

Postavte sa rovno a držte lano vzadu za konce. Skákanie na dvoch nohách na mieste cez rotujúce lano. Vykonajte 2 krát 30 skokov.

Natália Govorová

Čas čítania: 11 minút

A A

Niektorí rodičia považujú cvičenie za zbytočné („prečo - v škole je telesná výchova!“), iní nemajú pre deti 15-20 minút navyše, „lebo je to práca!“. A len málo mamičiek a oteckov chápe dôležitosť pohybu pre dieťa, konkrétne vstávať ráno o pol hodinu skôr, aby sa stihlo rozveseliť s dieťaťom a pripraviť telo na školský/pracovný deň.

Ak vaše deti spia v triede a neustále sa vyhýbajú telesnej výchove, táto príručka je pre vás!

Kedy je lepšie robiť cvičenia pre mladšieho študenta - ako sa pripraviť na gymnastiku?

Človek sa od prírody musí veľa hýbať. Niet divu, že sa hovorí, že pohyb je život. Čím menej sa dieťa pohybuje, všetko leží voľný čas v blízkosti televízora a tým viac zdravotných problémov dostane.

Detskí špecialisti bijú na poplach a pripomínajú rodičom, že detský organizmus by sa mal aktívne hýbať aspoň 10 hodín týždenne, u mladších ročníkov sa toto minimum zvyšuje na 3 hodiny denne. Okrem toho je žiaduce, aby sa to stalo na čerstvom vzduchu.

Prirodzene, rodičia majú príliš málo času, no napriek tomu vyhradiť 20 minút ráno a 20 minút večer na cvičenie nie je také ťažké.

Video: Gymnastika pre deti základných škôl

Čo dáva nabíjanie?

Prevencia obezity.
Prevencia problémov kardiovaskulárneho systému, pohybového aparátu a pod.
Odstránenie nervového napätia.
Návrat tela do normálu.
Zvýšenie nálady je psychologickým nastavením pre dobrý deň a nábojom vivacity ráno.
Úplné prebudenie (dieťa príde do triedy s „čerstvejšou“ hlavou).
Aktivácia metabolizmu.
atď.

Ako pripraviť dieťa na nabíjanie?

Samozrejme, je ťažké dostať dieťa z postele v predstihu – najmä „na nejaké cvičenie“. Tento úžasný zvyk si treba vštepovať postupne.

Ako viete, vytvorenie návyku trvá približne 15-30 dní pravidelne sa opakujúcich akcií. To znamená, že po 2-3 týždňoch takýchto tried bude vaše dieťa už priťahované.

Bez nálady – nikde. Preto je najdôležitejšie pri vytváraní tohto návyku naladiť sa a.

Okrem toho je dôležité, aby sa cvičenia pre dieťa pravidelne menili (deti v tomto veku sa príliš rýchlo unavia z rovnakého typu tréningu).

A nezabudnite chváliť dieťa a všetkými možnými spôsobmi podporovať akúkoľvek fyzickú aktivitu.

Video: Ranné cvičenie. Nabíjanie pre deti

15 najlepších cvičení pre deti vo veku 7-10 rokov - správne držanie tela a zvýšenie svalového tonusu pomocou dennej sady cvičení!

Ak nemáte možnosť ísť sa načerpať na čerstvý vzduch, tak otvorte okno na izbe – tréning by nemal prebiehať v dusnej miestnosti.

Takže do pozornosti - 15 cvičení pre mladších žiakov

Prvých 5 cvikov slúži na zahriatie svalov. Do ťažké cvičenia bezprostredne po spánku je absolútne nemožné.

Zhlboka sa nadýchneme a zdvihneme sa na prsty. Rukoväte vytiahneme čo najvyššie, akoby sme sa snažili dosiahnuť strop. Zídeme až na doraz a vydýchneme sa. Počet prístupov je 10.
Nakloňte hlavu doľava, vráťte sa na niekoľko sekúnd do východiskovej polohy a potom nakloňte hlavu doprava . Ďalej urobte kruhové pohyby zamierte doprava, potom doľava. Doba chodu - 2 minúty.
Teraz ramená a ruky. Striedavo zdvihnite jedno rameno, potom druhé a potom obe naraz. Ďalej urobíme, aby sa ruky kývali hore - postupne, potom doľava, potom pravá ruka. Potom krúživé pohyby rukami, ako pri plávaní – najprv prsia, potom kraul. Cviky sa snažíme robiť čo najpomalšie.
Položíme ruky na boky a urobíme sklony - doľava, doprava, potom dopredu a dozadu. 5 krát - v každom smere.
Kráčame na mieste 2-3 minúty, pričom kolená dvíhame čo najvyššie . Ďalej skočíme 5-krát na ľavú nohu, potom 5-krát na pravú, potom 5-krát na obe a potom skáčeme s obratom o 180 stupňov.
Natiahneme ruky dopredu, prepletieme prsty do zámku a natiahneme sa dopredu - čo najviac . Potom, bez toho, aby sme stratili zámok, spustíme ruky nadol a pokúsime sa dosiahnuť dlaňami na podlahu. Cvičenie dokončíme a snažíme sa dosiahnuť strop so zopnutými rukami.
Robíme drepy. Podmienky: chrbát držte vystretý, nohy na šírku ramien, ruky je možné zopnúť za hlavu v zámku alebo vytiahnuť dopredu. Počet opakovaní je 10-15.
Robíme kliky. Chlapci robia kliky, samozrejme, z podlahy, ale pre dievčatá môže byť úloha zjednodušená - môžete robiť kliky zo stoličky alebo pohovky. Počet opakovaní je od 3-5.
čln.Ľahneme si na brucho, natiahneme ruky dopredu a mierne nahor (zdvihneme provu lode) a tiež nohy - spojíme ich, zdvihneme „kormu lode“. Chrbát ohýbame čo najtvrdšie. Čas vykonania je 2-3 minúty.
Most.Ľahneme si na podlahu (deti, ktoré dokážu zostúpiť na mostík zo stoja, zostupujú priamo z neho), chodidlá a dlane oprieme o podlahu a narovnávame ruky s nohami a oblúkom ohýbame chrbát. Čas vykonania je 2-3 minúty.
Sadneme si na zem a roztiahneme nohy do strán. Striedavo naťahujeme ruky k prstom ľavej nohy, potom k prstom pravej nohy. Je dôležité dotknúť sa nohy žalúdkom tak, aby telo ležalo s nohou - rovnobežne s podlahou.
Pokrčte ľavú nohu v kolene a zdvihnite ju, tlieskajte pod ňu rukami . Potom opakujte s pravou nohou. Potom zdvihnite vystretú ľavú nohu čo najvyššie (aspoň 90 stupňov vzhľadom k podlahe) a znova pod ňu tlieskajte rukami. Opakujte pre pravú nohu.
Martina. Roztiahneme ruky do strán, vezmeme ľavú nohu späť a mierne nakloníme telo dopredu a zmrazíme v polohe prehltnutia na 1-2 minúty. Je dôležité, aby telo v tomto okamihu bolo rovnobežné s podlahou. Potom zopakujte cvičenie a vymeňte nohu.
Zovrieme obyčajnú loptu medzi kolená, narovnáme ramená, oprieme ruky o opasok. Teraz si pomaly drepnite, držte chrbát rovno a loptu medzi kolenami. Počet opakovaní je 10-12.
Položíme ruky na podlahu a „vznášame sa“ nad ňou v polohe „push-up“. A teraz pomaly s pomocou rúk „ideme“ do zvislej polohy. Trochu si oddýchneme v polohe „pštros“ a „dupneme“ rukami dopredu do pôvodnej polohy. Prechádzame rukami tam a späť 10-12 krát.

Dokončujeme nabíjanie jednoduché cvičenie na odpočinok: natiahneme sa "v pozore" pri nádychu, namáhame všetky svaly - na 5-10 sekúnd. Potom sa prudko uvoľníme na príkaz „v pohode“ s výdychom. Cvik opakujeme 3x.

Motivácia pre mladšieho študenta vykonávať každodenný gymnastický komplex doma - užitočné tipy pre rodičov

Dokonca aj pre dospelého je ťažké prinútiť sa cvičiť ráno, nieto ešte deti - musíte sa snažiť zvyknúť dieťa na tento užitočný rituál. O motiváciu tu nie je núdza.

Kde hľadať túto motiváciu a ako nalákať dieťa na cvičenie tak, aby z neho malo radosť?

Hlavným pravidlom je robiť cvičenia spolu! No, ak otec kategoricky odmietne, potom by sa mama mala určite zúčastniť tohto procesu.
Zapíname veselú a veselú hudbu. Cvičenie v tichosti je nudné aj pre dospelého. Nechajte dieťa vybrať hudbu!
V každom prípade hľadáme stimul. Napríklad krásna tónovaná postava, ktorú každý môže závidieť, sa môže stať stimulom pre dievča a svalová úľava, na ktorú môže byť hrdý, sa môže stať stimulom pre chlapca. Nemenej stimulom bude strata hmotnosti, ak má dieťa nadváhu.
Hľadá niekoho, koho by som mohol napodobňovať. Nevytvárame si idoly (!), ale hľadáme vzor. Prirodzene, nehľadáme ho medzi blogermi a blogermi s krásne telá a prázdnoty v mysliach, ale medzi športovcami alebo hrdinami filmov / filmov, ktoré dieťa miluje.
Nabíjanie je potrebné, aby sa stalo silnejším. A musíte byť silný (silný), aby ste ochránili svojho mladšieho brata (sestru).
Okrem 5 cvičení na zahriatie svalov si musíte vybrať ďalších 5-7 cvičení na priame nabíjanie. Viac pre tento vek nie je potrebné a samotný tréning by nemal trvať dlhšie ako 20 minút (dvakrát denne). Dôležité je ale pravidelne obmieňať zostavu cvikov, aby sa dieťa nenudilo! Okamžite si preto urobte veľký zoznam cvikov, z ktorých každé 2-3 dni vytiahnete 5-7 nových.
Častejšie sa s dieťaťom rozprávame na tému zdravie : prečo je cvičenie také dôležité, čo dáva, čo sa deje s telom bez fyzickej aktivity a pod. Hľadáme tematické filmy a kreslené filmy, ktoré sledujeme, samozrejme, s dieťaťom. Často sledujeme filmy, v ktorých mladí športovci dosahujú úspechy – často sa takéto filmy stávajú pre dieťa silnou motiváciou ísť do sveta športu.
Usporiadajte dieťaťu do izby športový kútik . Nech má osobné bradlá a kruhy, švédsky stroj, fitloptu, hrazdu, detské činky a ďalšie vybavenie. Odmenou za každý mesiac tréningu si urobte výlet trampolínové centrum, na lezenie po skalách alebo inú športovú atrakciu.
Použite svoje vlastné túžby, aby ste povzbudili svoje dieťa cvičiť. . Napríklad, ak dieťa miluje loptu, zvážte súbor cvičení s loptou. Má rád nerovné tyče - cvičte v škôlke športové ihrisko. Atď.

Video: Zábavné cvičenie pre dieťa

Pamätajte, že je nemožné viesť dieťa k cvičeniu, ako k tvrdej práci. Je dôležité, aby s vami chcel spolupracovať. Preto v prvom rade demonštrujeme dôležitosť nabíjania na vlastnom príklade.

Deti v tomto veku už dokonale premýšľajú a analyzujú, a ak neustále ležíte na gauči a rastiete brucho, potom jednoducho nemôžete prinútiť svoje dieťa študovať - osobný príklad je účinnejší ako všetky ostatné metódy.

Čas na masáž a gymnastiku, ktoré dieťa robí doma, sa výrazne zvyšuje po 6 mesiacoch. Teraz venujeme s dieťaťom aspoň 30 minút rôznym cvičeniam. Načo to je? Deti potrebujú posilniť pohybový aparát: tonus svalov nôh by mal byť normálny, mala by byť vyvinutá podporná reakcia chodidiel, dieťa by malo byť schopné dobre držať predmety a aktívne sa pohybovať. Vo veku do roka je vývoj taký intenzívny, že by ste nemali vynechať ani jeden deň. Používame rôzne techniky: všetky druhy cvičení, plávanie, hračky a cvičebné pomôcky na rozvoj motorickej aktivity, ako aj masáže. Na videu si môžete pozrieť, ako to vyzerá v praxi. V našom článku podrobne popíšeme všetky techniky.

Po šiestich mesiacoch života dieťa spí menej času a je viac bdelé. Trvanie gymnastiky a masáže sa tiež výrazne zvyšuje, dieťa vníma takúto aktivitu s potešením.

Nezabudnite pravidelne ukazovať dieťa pediatrovi. Ľahká masáž má aj kontraindikácie, ak je v fyzický vývoj dieťa má nejaké abnormality. Musí sa vylúčiť možnosť čo i len najmenšieho rizika. Každá prax má byť prospešná. Ak môžu neopatrné pohyby ublížiť, mali by ste zrušiť všetky techniky skôr, ako odborník znovu schváli masáž a cvičenia.

Ak bola detská masáž do šiestich mesiacov jednoduchá, teraz budú potrebné zložitejšie techniky, a preto je vhodné absolvovať kvalifikované školenie od špecialistu, aby ste mohli správne vykonávať všetky cvičenia. Prvé sedenia sa najlepšie vykonávajú pod dohľadom masážneho terapeuta, ktorý bude kontrolovať vaše činy, dávať odporúčania a opravovať chyby. To všetko je potrebné pre bezpečnosť a vyššiu efektivitu. Kompetentnou prácou so svalmi chrbta, rúk a nôh pomôžeme telu dieťaťa, ktoré ešte nie je úplne spevnené, správne sa vyvíjať, formovať držanie tela a.

Gymnastické a masážne hodiny u 6-mesačných bábätiek začínajú technikami, ktoré sme už predtým používali - (viac v článku:), a potom sa postupne pridávajú nové cviky. Pri masáži žalúdka a zadku sa používajú nielen ťahy, ale aj štípanie okolo pupka. Posilňuje. Neodporúča sa zvieranie v dolnej časti chrbta. Masáž končí relaxačnými a upokojujúcimi ťahmi – uvoľňujú napätie a pôsobia relaxačne.

Triedy sa konajú formou hry a sú sprevádzané vtipnými vtipmi, riekankami, riekankami, pesničkami. Mama sama musí byť vo výbornej nálade, aby to cítilo aj dieťa - pozitívna emocionálna nálada maximalizuje výhody tried.

Detská masáž vo veku 6-7 mesiacov

Od 6 do 7 mesiacov sú deti veľmi aktívne a snažia sa sedieť a plaziť sa. Robíme nasledovné:

Ručné hladenie.
"Box" (5-6 krát). Položte dieťa na chrbát a natiahnite k nemu ruky – chytí vás za palce. Napodobňujte boxerské pohyby, ale bez trhania. Ohnite jednu rukoväť, narovnajte druhú, potom narovnajte ohnutú rukoväť a ohnite rovnú. Nasmerujte rukoväť bližšie k stredu tak, aby sa rameno mierne zdvihlo. Zároveň sa mierne prevráti na jednu, potom na druhú stranu (odporúčame prečítať :). Cvičenie je zamerané na posilnenie svalov paží a ramenného pletenca.
Masáž chodidiel.
"Posuvné nohy" (5-6 krát). Po položení dieťaťa na chrbát uchopte jeho nohy tak, aby vaše palce boli umiestnené na prednom povrchu dolnej časti nohy a zvyšok na zadnej strane. Noha dieťaťa musí byť narovnaná a druhá by mala byť vykonávaná kĺzavými pohybmi po povrchu, ako keby lyžovalo - pomáha to posilňovať svaly nôh a rozvíjať podpornú reakciu. Ak sú svaly napäté, môžete začať s dupaním, postupne prejsť na kĺzanie.
Aktívne popíjanie (4-6 krát). Pozvite dieťa, aby sa natiahlo po hračkách a zaveste ich o niečo ďalej ako zvyčajne.
Ohyb a rozšírenie nôh (6-8 krát). Robí sa to postupne a súčasne.
Kruhy s nohami (3-5 krát). Je potrebné s nohami dieťaťa ohnutými v kolenách a bokoch robiť kruhové pohyby v smere hodinových ručičiek a naopak.
"Lastovička" (2-3 krát). Položte dieťa na brucho s roztiahnutými rukami. Uchopte jeho trup zospodu po stranách a zdvihnite, pričom nohy si opriete o vaše brucho.
Masáž brucha.
Preklápanie. Keď dieťa leží na bruchu, otočte ho na chrbát a potom znova na brucho (3-4 krát).
Masáž chrbta a zadku.
Sedenie za rozvedené ruky (3-4 krát). Bábätko by malo ležať na chrbte a oprieť nohy o vaše bruško. Držte ho za ruky, roztiahnite ich od seba a opatrne ho nadvihnite a dajte mu sedieť.
Prehľadávať.

Mnohí začínajú sedieť pred šiestimi mesiacmi. V tomto by ste nemali podporovať dieťa, pretože pohybový aparát ešte nie je pripravený na takéto zaťaženie.

Masážny program po 7-8 mesiacoch

Keď prejde fáza samostatného osvojenia si sedu, deti sa snažia plaziť. Na podporu tejto túžby sú položené na podlahe. Pridávajú sa nové masážne techniky a cvičenia, ale nemali by ste ignorovať už známe - budú tiež užitočné. Ako môže dieťa rozvíjať motorickú aktivitu, koordináciu pohybov a rytmus:

"Box".
Aktívne vytiahnutie rukovätí za predmet (4 a viackrát).
Ohyb a rozšírenie nôh (8-10 krát). Robí sa to postupne a súčasne.
Kruhové pohyby nôh (6-8 krát).
"Most" (2-3 krát). Robí sa to len s pomocou mamy.
Masáž brucha.
Otočí (4 alebo viackrát). V 6-7 mesiacoch sa dieťa samo prevráti z bruška na chrbát a späť. Ak sa mu stále úplne nedarí, môžete mu trochu pomôcť – zatlačiť trochu pod zadok, vytiahnuť rúčku zospodu zboku alebo položiť hračku ako dodatočný stimul na strane, kde sa dieťa prevráti.
Sedí na rukoväti. Dieťa sa vás drží, ako už bolo popísané, ale nie oboma rukami. Jednou rukou držíte jeho rúčku a druhou za kolená. Je potrebné mierne zdvihnúť dieťa tak, aby lakťom druhej rukoväte spočívalo na povrchu a snažilo sa vstať. Môžete ho krátko podržať v polosede na jednom zadočku a potom ho opatrne položiť na bok. Cvičenie sa opakuje 2 krát s každou rukoväťou.
Masáž chrbta a zadku (odporúčame prečítať:).
Rotácia rúk. Keď dieťa sedí, nakreslite kruhy jeho rúčkami v smere a proti smeru hodinových ručičiek 2-4 krát.
Plazenie po predmete.
"Martin". Možnosti párovania sa môžu líšiť. Takže 7-mesačné dieťa môže krúžiť po miestnosti a podopierať ho pod hrudníkom. „Lastovičky“ a „Lietadlá“ dobre precvičia vestibulárny aparát a svaly celého tela. zadná plocha telo.

Plazenie pre hračku - tiež fyzická aktivita a značný. Takéto cvičenie môže byť ponúknuté dieťaťu, keď je už trochu unavený z bežnej gymnastiky.

Túžbu po aktivite v deťoch treba podporovať, ale ani na sekundu nenechávajte deti samé. Rodičia musia byť veľmi pozorní pri všetkých pohyboch, aby dieťa z nedbanlivosti neutrpelo ani ľahké zranenie.

Doplnky po 8-9 mesiacoch

Čím viac sa dieťa hýbe, tým menej potrebuje masáž. Po 8-9 mesiacoch to už nie je potrebné robiť každý deň, ale až do roka je užitočné periodické opakovanie (pozri tiež :)). To platí najmä pre masáž brucha, chrbta a zadku.

Hladkanie je potrebné na uvoľnenie svalov a štípanie, trenie, potľapkanie a hnetenie je potrebné na ich posilnenie. Tieto dva typy záťaže je nevyhnutné skombinovať, aby vývoj prebiehal rovnomerne.

Pokračujeme v používaní predtým zvládnutých zručností a pridávame nové:

"Box".
Ohyb a predĺženie nôh postupne a súčasne (8-10 krát).
"Kočík" (8-10 krát). Robí sa v sede, napodobňujúc hojdanie furmana.
Naklonenie (od 4-krát). Po položení dieťaťa na chrbát musia byť jeho nohy ohnuté a spojené s kolenami. Kolená by mali byť rytmicky naklonené doprava a doľava spolu s panvou. Z takýchto pohybov sa posilňujú šikmé svaly brucha a dieťa sa učí samostatne otáčať doprava a doľava.
Masáž brucha.
Masáž chrbta a zadku.
"Lastovička" (2-3 minúty).
Plazenie po všetkých štyroch. Môžete si dohodnúť dobiehanie alebo súťaž.
Otočky tela za loptou (od 4-krát). Pri tomto cvičení musí dieťatko sedieť.
"Kočík". Cvičenie, ktoré milujú všetky deti. Zdvihne náladu a dobre precvičí svaly. Odporúča sa vykonávať ju ako súčasť masážneho programu, tak aj samostatne vždy, keď je voľný čas. Najprv je potrebné dieťa položiť na brucho a potom zdvihnúť hornú časť tela s dôrazom na rukoväte. Mama tiež zdvihne nohy a drží sa a dieťa chodí na rovných rukách.
"Bicykel". Keď dieťa leží na chrbte, matka robí pohyby nohami, akoby otáčala pedálmi bicykla. Zmeňte smer – buď k vám, alebo od vás.

Normálne už 8-mesačné deti sebavedomo sedia, rýchlo sa plazia a tie najaktívnejšie sa snažia vstať a aj chodiť, pričom sa držia opierky. Takáto aktivita samozrejme poteší rodičov, ale nie je sa čoho obávať, ak dieťa ešte nezačalo s týmito pokusmi. Postupom času všetko príde, ale teraz je hlavnou vecou pripraviť ho na ďalšie úspechy a objavy a výsledok vášho úsilia vás čoskoro poteší.