Fyzioterapeutické cvičenia ovplyvňujú všetky svalové skupiny a pri svalovej práci vzniká množstvo látok - nosičov energie, ktoré sú potrebné pre bunky nášho tela, vrátane obnovy poškodených buniek. Fyzickou aktivitou sa rýchlosť vášho prietoku krvi cievami zvyšuje, takže orgány dostávajú viac kyslíka a živín a začínajú dobre fungovať.

Na chronickú gastritídu fyzioterapia pomáha normalizovať sekréciu žalúdočnej šťavy, dať do poriadku motorické a enzymatické funkcie žalúdka. Vplyv fyzioterapeutických cvičení môže znížiť zápal, stimulovať obnovu žalúdočných buniek. Existuje fyziologická závislosť funkčnej aktivity žalúdka od toho, ako a v akom množstve prinútite svaly pracovať. Napríklad mierna fyzická aktivita, vykonávaná 1,5-2 hodiny pred jedlom alebo 1,5-2 hodiny po jedle, zvyšuje sekréciu žalúdočnej šťavy, čo je dôležité zvážiť pri liečbe gastritídy s nízkou kyslosťou.

Terapeutické cvičenie na gastritídu s nízkou kyslosťou

Pomocou liečebných cvičení vykonávaných miernym tempom alebo tempom mierne nadpriemerným sa dosahuje zvýšenie produkcie kyseliny chlorovodíkovej a enzýmov. Pulz počas relácie by nemal prekročiť 150 úderov za minútu. Cvičenia sa vykonávajú 1,5-2 hodiny pred jedlom alebo 1,5-2 hodiny po jedle. Súbor cvičení obsahuje dychové cvičenia, svalové cvičenia brušné svaly. Je potrebné začať s triedami postupne a zvyšovať počet cvičení so zlepšovaním celkového stavu.

V akútnom období gastritídy by sa terapeutické cvičenia mali vykonávať v počiatočnej polohe ležiacej na chrbte, ležiacej, sediacej. Vyhnite sa náhlym pohybom. S poklesom bolesti sa pridávajú cvičenia v počiatočnej polohe na boku, v stoji. Po 1,5-2 mesiacoch môžete praktizovať ležanie na bruchu.

Súbor cvičení po 10 dňoch od začiatku exacerbácie gastritídy

1. Východisková poloha (IP): stojace, chodidlá na šírku ramien, ruky spustené. Pohybujte hlavou hore a dole (ako keby ste prikývli); otočte hlavu doľava a doprava. Počet opakovaní (KP) - 10.
2. IP: to isté. Natiahnite rovné ruky dopredu. Otočte kefy v smere a proti smeru hodinových ručičiek. KP - 10.
3. Vzdať sa. Počas nádychu pomaly zdvihnite ruky po stranách nahor. S výdychom spustite ruky po stranách nadol. KP - 8.
4. IP: stojace, nohy o niečo širšie ako ramená, ruky na opasku. Pohybujte rukami do strán a potom nahor a súčasne sa ohnite späť v hrudi. Zhlboka sa nadýchni. Nakloňte sa dopredu a posuňte lakte dopredu, pomaly vydýchnite. Návrat do východisková pozícia, dať si prestávku. KP - 8.
5. IP: stojace, ruky spustené pozdĺž tela. Striedavo zdvihnite kolená (odtrhnite pätu od podlahy). KP - 10.
6. Postavte sa na prsty a potom na päty. KP - 15.
7. IP: sedí na stoličke, kolená pokrčené, nohy na podlahe, ruky na opasku. Nakloňte svoje telo doľava a doprava 7-krát.
8. Sedí na stoličke, nohy ohnuté v kolenách. Chôdza na mieste, zdvíhanie kolien vysoko po dobu 30 sekúnd.
9. IP: ležať na chrbte, ruky na opasku. Zdvihnite hlavu a ramená, pozrite sa na ponožky. Urobte výdych. Vráťte sa do východiskovej polohy. Nadýchni sa. KP - 7.
10. IP: to isté. Pri nádychu a ohýbaní zdvihnite pravú ruku ľavá noha posúvajte nohy po podlahe. Pri výdychu sa vráťte do IP. CP 10-krát pre každú ruku.
11. V ľahu na chrbte striedavo zdvíhajte narovnané nohy. Zdvihnite - nádych, znížte - výdych. KP - 8.
12. Vykonajte rovnaké cvičenie, ale mierne zdvihnite trup a opierajte sa o lakte.
13. Ležať na chrbte, ruky pozdĺž tela, nohy ohnuté v kolenách. Simulujte jazdu na bicykli po dobu 1 minúty.
14. Ležať na chrbte, ruky natiahnuté pred hrudníkom. Pri nádychu vezmite ruky do strán a položte ich na podlahu. Pri výdychu sa vráťte do IP. KP - 8.
15. Ležať na ľavej strane, ľavá ruka je narovnaná, ľavá noha je ohnutá. Počas nádychu zdvihnite pravú ruku nahor. Pri výdychu sa zohnite pravá noha a pravou rukou pritlačte koleno k hrudníku. KP - 8.
16. IP: to isté. Zdvihnite súčasne pravú ruku a pravú nohu, nadýchnite sa. Potom ohýbaním nohy a ruky, pritiahnutím kolena k žalúdku a naklonením hlavy vydýchnite. KP - 6.
17. IP: stojace na všetkých štyroch. Zdvihnite hlavu, nadýchnite sa. Kĺzavým pohybom posuňte pravú nohu dopredu medzi ruky – s výdychom. Vráťte sa do východiskovej polohy. Urobte to isté s druhou nohou. KP - 7.
18. IP: to isté. Zdvihnite rovnú ľavú ruku na stranu, nahor - pri vdýchnutí. Nižšie do východiskovej polohy - pri výdychu. CP - 7 za každú ruku.
19. Postavte sa na všetky štyri, nadýchnite sa. Zdvihnite panvu, uvoľnite kolená a nakloňte hlavu - pri výdychu. KP - 10.
20. IP: to isté. Skloňte hlavu, oblúkom vykleňte chrbát v driekovej oblasti – pri nádychu. Zdvihnite hlavu, ohnite chrbát - vydýchnite. KP - 8.

Terapeutické cvičenie na gastritídu s vysokou kyslosťou

Zvýšená sekrečná aktivita žalúdka klesá, keď je istá cvičenie pomalým tempom, s monotónnym charakterom pohybov. Cvičenia sa vykonávajú bezprostredne pred jedlom alebo bezprostredne po jedle. Pulz počas cvičenia by nemal presiahnuť 120 úderov za minútu. AT lekársky komplex zahŕňa cvičenia hlavne pre veľkých a stredných svalové skupiny, S Vysoké číslo opakovaní. Pri svalovej práci sa uvoľňuje veľa energie, ktorá je potrebná pre normálne fungovanie telesných buniek.

Súbor cvičení mimo štádia exacerbácie

1. IP: v stoji, chodidlá na šírku ramien, ruky spustené. Znížte a zdvihnite hlavu, otočte hlavu doľava a doprava. KP - 10.
2. IP: to isté. Narovnajte ruky dopredu. Otáčajte kefami - v smere a proti smeru hodinových ručičiek. KP - 10.
3. IP: to isté. Ohnite ruky k ramenám, zatnite päste. Striedavo uvoľnite ruky hore 10-krát.
4. IP: to isté. Narovnajte ruky dopredu. Počas nádychu roztiahnite mierne uvoľnené ruky do strán. Pri výdychu vráťte ruky do pôvodnej polohy a mierne ich prekrížte. KP - 10.
5. Rovnaké cvičenie, ale ruky ohnuté v lakťoch by mali byť umiestnené za hlavou. Vezmite nohu na stranu a pri nádychu ohnite telo dozadu. Pri výdychu sa vráťte do IP. KP - 7.
6. IP: to isté. Položte ruky na opasok. Vezmite pravú nohu na stranu. Vráťte sa do východiskovej polohy. To isté pre ľavú nohu. KP - 10.
7. IP: sedenie na podlahe, nohy na šírku ramien, ruky na opasku. Vezmite pravú ruku doprava, potom nahor, pričom nakloňte trup doľava a zároveň sa nadýchnite. S výdychom sa vráťte do PI. Opakujte symetricky pre ľavú ruku. CP - 8 za každú ruku.
8. IP: ležať. Pokrčte pravú nohu v kolene, ťahajte ju k sebe kĺzavým pohybom bez toho, aby ste ju zdvihli z podlahy. Vráťte sa na IP. Urobte to isté s ľavou nohou. CP - 10 za každú nohu.
9. Vykonajte rovnaké cvičenie s oboma nohami súčasne. KP - 7.
10. IP: ležať. Ohni kolená. Bez toho, aby ste zdvihli nohy z podlahy, nakloňte obe nohy doprava. Vráťte sa na IP. To isté - doľava. KP - každý po 10.
11. IP: to isté. Narovnajte ruky. Zdvihnite pravú ruku, položte ju na podlahu a mierne otočte telo doprava. Opakujte to isté pre ľavú ruku. KP - každý 8.
12. IP: ležať. Zdvihnite pravú ruku nahor, súčasne ohnite ľavú nohu, posúvajte nohu pozdĺž podlahy - nadýchnite sa. Pri výdychu sa vráťte do IP. KP - každý 8.
13. IP: ležať. Ohnite ruky v lakťoch, opierajte sa o ne, ohnite kolená a opierajte sa o nohy. Uvoľnite sa a pustite pravú a ľavú ruku. Potom sa uvoľnite a narovnajte koleno pravej nohy, ľavej nohy. KP - 6.
14. IP: ležiace na ľavej strane. Ľavá ruka je narovnaná, ľavá noha je pokrčená. Zdvihnite pravú ruku, nadýchnite sa. Pokrčte pravú nohu, pravou rukou pritlačte koleno k hrudníku, s výdychom. KP - 8.
15. IP: to isté. Zdvihnite pravú ruku a pravú nohu súčasne, nadýchnite sa. Potom ohýbaním nohy a ruky pritiahnite koleno k žalúdku, súčasne nakloňte hlavu a vydýchnite. KP - 6.
16. IP: stojace na všetkých štyroch. Vytiahnite hlavu dozadu, pritlačte bradu k hrudníku, nadýchnite sa. Kĺzavým pohybom posuňte pravú nohu dopredu medzi ruky. Urobte výdych. KP - každý po 7.
17. Stojaci na všetkých štyroch zdvihnite rovnú ľavú ruku nabok, hore. Nadýchni sa. Vráťte sa na IP. Urobte výdych. KP - každý po 10.
18. IP: stojace. Zdvihnite ruky hore. Uvoľnite jeden po druhom ruky, predlaktia, ramená, ruky spustite pozdĺž trupu. Mierne nakloňte hlavu a ramená dopredu a potraste uvoľnenými rukami. KP - 8.
19. IP: v stoji, nohy na šírku ramien. Preneste váhu tela na pravú nohu, zdvihnite, potraste a uvoľnite ľavú nohu. KP - každý po 8.
20. Stojaci v IP, predkloňte sa. Uvoľnite ramená, predlaktia a nadlaktie. Uvoľnené ruky traste doprava a doľava po dobu 1 minúty.

POZOR! Informácie uvedené na tejto stránke sú len orientačné. Za prípadné negatívne následky samoliečby nezodpovedáme!

Fyzická nečinnosť je hlavnou príčinou mnohých chorôb, vrátane tráviaceho systému. Preto sa pri ich liečbe čoraz viac pozornosti venuje liečebným telocvikom. Pohyby stimulujú krvný obeh v orgánoch, zlepšujú ich kondíciu a prácu. Najmä cvičebná terapia pri zápale žalúdka, ktorý postihuje viac ako polovicu populácie, prispieva nielen k rýchlemu vyliečeniu, ale aj k prevencii exacerbácií.

Komplexné cvičenia cvičebnej terapie s gastritídou pomáha nielen normalizovať sekréciu žalúdočnej šťavy a podporovať jedlo. Zlepšuje krvný obeh v brušná dutina, vo všetkých orgánoch a tkanivách tela, zvyšuje odolnosť organizmu voči chorobám, vrátane zažívacie ústrojenstvo.

Poruchy trávenia negatívne ovplyvňujú organizmus ako celok, nedajú sa odstrániť len liekmi. Známy orientálny lekár Ibn Sina napísal: "Ak cvičíte, nie je potrebné užívať lieky." Zaradením špeciálneho súboru cvičebných cvičení na gastritídu do liečebného programu môžete rýchlo a efektívne uviesť žalúdok do dobrého funkčného stavu.

Účinok cvičebnej terapie na žalúdok

Nie je žiadnym tajomstvom, že existuje taká skepsa: môže cvičenie znížiť bolesť žalúdka počas gastritídy, zmierniť zápal? „Gymnastika je najliečivejšia časť medicíny,“ napísal starogrécky filozof Platón a potvrdila to stáročná prax liečiteľstva a modernej medicíny.

Rôzne pohyby tela a svalové kontrakcie funguje bezchybne a prináša veľké výhody:

• prispievajú k uvoľňovaniu energie (kalórií), ktorá je potrebná na trávenie, opravu buniek;
• zvýšiť prietok krvi do brušnej dutiny, zlepšiť krvný obeh;
• normalizovať funkciu žliaz, ktoré produkujú žalúdočnú šťavu;
• stimulovať hladké svaly žalúdka, posilňovať zvierače, eliminovať poruchy peristaltiky;
• zvýšiť tón brušných svalov a vnútorných väzov, ktoré podporujú orgány;
• znížiť dopad na telo žalúdočných problémov.

Úlohy liečebnej gymnastiky

Účelom telesných cvičení pri liečbe gastritídy je normalizovať sekréciu žalúdočnej šťavy, zabezpečiť normálnu dobu, po ktorú je potrava v žalúdku až do úplného spracovania, eliminovať spätný reflux obsahu do pažeráka (s refluxom gastritída). Gymnastika tiež pomáha regulovať včasný vstup žalúdočného obsahu do čriev, zabrániť jeho oneskoreniu alebo naopak príliš rýchlemu vyprázdneniu.

V konečnom dôsledku to vedie k zníženiu alebo odstráneniu symptómov gastritídy, ako je pálenie záhy, pocit ťažoby v bruchu, nevoľnosť, grganie, vracanie, bolesť v epigastriu, zadržiavanie alebo poruchy stolice, a zlepšuje sa celková pohoda.

Zásady cvičebnej terapie pri gastritíde

Súbor cvičení liečebná gymnastika pre pacientov s gastritídou sa vyberá individuálne, berúc do úvahy:

• štádiu ochorenia;
• povaha funkčných porúch.

V akútnom štádiu ochorenia nie je fyzická aktivita indikovaná, je vylúčená športový tréning, fitness kurzy, plávanie. Iba pridelené dychové cvičenia, ktorý zlepšuje zásobovanie tkanív kyslíkom, a cvičenie pre svaly končatín. Keď sa zotavujete v subakútnom štádiu gastritídy, postupne sa zaťažujú svaly chrbta a potom brucho, počnúc izometrickými (statickými) zaťaženiami bez zmeny polohy tela - ležiace na chrbte.

V štádiu remisie má gymnastika preventívne smerovanie, zahŕňa širokú škálu rôznych cvičení. Obmedzením je zdvíhanie závažia a nadmerné silové zaťaženie.

Zohľadňuje sa sekrečná a motorická funkcia žalúdka. Ak je nadmerná, cvičebná terapia zahŕňa cvičenia v plynulom tempe, s dôrazom na celkový účinok na zlepšenie zdravia a zlepšenie dýchania, bez výraznej záťaže brucha. Pri oslabenej funkcii sa zvyšuje zaťaženie brušných svalov, tempo gymnastiky je rýchlejšie a energickejšie.

Je veľmi dôležité necvičiť s plným žalúdkom, ale 1-1,5 hodiny pred jedlom s nízkou kyslosťou, bezprostredne pred jedlom pri zvýšenej sekrécii a 2 hodiny po jedle.

Súbor cvičení na liečbu gastritídy

Dnes na internete nájdete akékoľvek informácie vrátane všetkých druhov gymnastických komplexov s video pokynmi. Stačí zadať do vyhľadávača frázu „fyzioterapeutické cvičenia na gastritídu“ a otvoria sa stovky možností. Ktoré z nich treba uprednostniť, aby prospeli a nepoškodili zdravie? V prvom rade treba navštíviť lekára, podrobiť sa vyšetreniu a podľa jeho odporúčaní zvoliť vhodnú a optimálnu voľbu.

Telesná výchova s ​​nízkou kyslosťou

Gymnastika by sa mala začať najneskôr 1,5 hodiny pred jedlom a 40 minút po pití. Trvanie tried je od 10 do 30 minút, v závislosti od štádia ochorenia sa musí dohodnúť s lekárom, ako aj počet opakovaní cvičení.

Telesná výchova s ​​vysokou kyslosťou

Zvýšená sekrécia a motilita žalúdka nevyžaduje ťažký náklad k brušným svalom. Pohyby sú skôr zamerané na celkové spevnenie tela, nervový systém, zvýšený objem dýchania. Spustenie tohto komplex cvičebnej terapie tesne pred jedlom v meranom, plynulom tempe, ale počet opakovaní je väčší a doba sedenia je dlhšia.

Súbor cvičení mimo štádia exacerbácie

Bolesť a nepohodlie v oblasti žalúdka sú už pozadu a vy ste si vydýchli: lieky, prísna diéta a špeciálne cvičenia už nezaberú čas a odvádzajú pozornosť od podnikania. Ale to je pravda len čiastočne. Chronické choroby sa „radi“ vracajú, len čo sa objavia vhodné podmienky, a čo je najdôležitejšie medzi nimi - hypodynamia, zhoršený krvný obeh.

Aby ste predišli exacerbácii gastritídy, musíte pravidelne vykonávať terapeutické cvičenia. Tráviace orgány pracujú v pospolitosti, sú vzájomne prepojené do jedného systému, kedy zlyhania v ktoromkoľvek orgáne určite ovplyvnia prácu žalúdka. Cenovo dostupný domáci komplex preventívne cvičenia na zlepšenie celého tráviaceho systému je prezentované vo videu.

Kontraindikácie

Komplex cvičebnej terapie pre gastritídu nie je predpísaný v prípadoch akútneho štádia alebo exacerbácie chronického ochorenia, keď sú vyjadrené tieto príznaky:

V takýchto prípadoch sú indikované iba dychové cvičenia, pretože takýmto pacientom je často predpísaný šetriaci režim na pol lôžku. Záťaže sú možné po odznení akútnych javov na odporúčanie lekára.

Špecialisti zaoberajúci sa liečbou chorôb tráviaceho systému dôrazne odporúčajú, aby bola cvičebná terapia zahrnutá do liečebného programu spolu s liečbou drogami a diétnou terapiou. Podľa štatistík je zotavenie v týchto prípadoch rýchlejšie a obdobie remisie je dlhšie.

Dnes sa lekári čoraz viac zameriavajú na prevenciu zápalu žalúdka a významnú úlohu v tom zohráva fyzická aktivita. Pravidelné a dávkované svalové záťaže mobilizujú „spánkové“ zásoby tela, sfunkčnia ho ako celok a rýchlo sa zbavia vznikajúcich problémov s trávením. Preventívne opatrenia sú dôležité najmä v predvečer jarného obdobia, kedy sú exacerbácie najčastejšie.

Sledujte svoje trávenie

Vonku stál mladý muž s ovčiarskym psom. Ľudia sa ponáhľali, no mnohí okoloidúci sa stále otáčali a pozerali na psa. Veľmi dobrý pes! Uhladený, silný, s lesklou srsťou, s citlivo odstávajúcimi ušami. Ale nepozeral som na psa, ale na majiteľa. Pozeral som s ľútosťou. Mladý muž sa triasol, hoci mu nebola vôbec zima, cmúľal ohorok cigarety a držal si ruky vo vreckách. Sivý, strapatý, neupravený, zhrbený. A pomyslel som si: „Prečo sa o seba nepostaráš, priateľ môj? Koniec koncov, viete, ako sa to robí, keďže ste vychovali takú krásu, vytvorili pre psa vynikajúci režim. A treba sa predsa aj umyť a vyčistiť – zvonku aj zvnútra.
Áno, aby ste dobre vyzerali, a teda aj dobre sa cítili, musíte si nielen umývať tvár a starať sa o svoje oblečenie. Musíte byť veľmi opatrní na svoj režim, a teda aj na výživu. Normálne trávenie je kľúčom k dobrej pleti a zdraviu. Pomáha všetkým systémom tela, najmä kardiovaskulárnemu systému.

Cestou potravy sú ústa, pažerák, žalúdok, tenké a hrubé črevo. Užitočné látky sa asimilujú - odpadové látky sa vylučujú z tela. Pravidelné odstraňovanie odpadovej hmoty prispieva k dobrému metabolizmu, zrodeniu mladých buniek a v konečnom dôsledku k predĺženiu života.

Dobrý zvyk

Dobrý zvyk je náš priateľ. Ale nemôžete si ho požičať ani požičať, nemôžete si ho kúpiť v obchode. Treba to dopracovať.
Je známe, že opakovaním určitého úkonu systematicky a dostatočne dlho na posilnenie podmienených reflexných spojení človek dosiahne rozvoj potrebného užitočného návyku.
Hygienici veľa píšu o užitočnom zvyku umývať si tvár a umývať si zuby ráno a večer. Ale zrejme z nejakej falošnej skromnosti mlčia o potrebe očistiť črevá a močového mechúra. Medzitým je to životne dôležitý zvyk.
Počas 6-8 hodín, kým ste spali, sa v tele vstrebávali užitočné látky a uvoľňovali sa odpadové látky, ktoré je potrebné odstrániť cez črevá a močový mechúr.
Nezvyknite si na zadržiavanie stolice, plnosť žalúdka a čriev. dobrý zvyk pokúste sa vychovať včasnú stoličku od detstva. Deti ochotne nasledujú rozumné. Ak sú k vám chlapci úprimní, budú sa sťažovať na zápchu. A zápcha je predzvesťou hemoroidov. Bolesť a svrbenie sú neznesiteľné, kazia charakter, ovplyvňujú akademický výkon a neskôr aj výkon.
Ak je denný režim stabilný, príčiny, ktoré negatívne ovplyvňujú proces trávenia, zmiznú. Ak si povedzme zvyknete jesť súčasne, budete už približne vedieť, kedy by ste mali ísť na záchod.
Povedzme, že pracujete od 9:00 do 18:00, obedujete o 14-15, večeriate o 20:00 Privykajte si na presný čas pôsobenia žalúdka, so svojím režimom, choďte na toaletu o 7:00. Ak pracujete od 8. do 17. hodiny, obedujete o 11. alebo 12. hodine, choďte na toaletu o 20. alebo 21. hodine.
Mozog – centrála správania – dáva pokyn svojim „asistentom“, aby sledovali realizáciu tejto úlohy. Keď poznáte tento vzorec, zorganizujte si svoju každodennú rutinu racionálnejšie.
Usporiadaná výživa strieda činnosť žalúdka a čriev, poskytuje im odpočinok, a preto zachováva silu na vykonávanú prácu.
Pevne ste pochopili, že proces výživy pozostáva z príjmu živín a vylučovania zvyškových látok látkovej premeny. Bez čakania na nutkanie - nemusí to byť s malou alebo nadmernou aktivitou - choďte na toaletu, keď nastane čas, ktorý ste si určili.
Ak máte sklony k zápche, zaraďte do svojho jedálnička potraviny podporujúce trávenie, ako je cvikla vo všetkých formách, surová zelenina, čerstvý nesladený jogurt. A snažte sa nejesť také jedlá ako ryža, čokoláda, mäkký chlieb.
Samomasážne techniky, dostatočná aktivita a odpočinok, strava, používanie množstva cvičení (niektoré z nich už poznáte, sú uvedené v komplexe „Ráno“ - 7, 8, 10, 13, 14, 15) pomáhajú vyrovnať sa s úlohou pravidelného odstraňovania metabolickej hmoty.chôdza, beh, dychové cvičenia. Podporuje peristaltiku čriev a používanie jednoduchého hrubého jedla: čím je jedlo hrubšie, tým silnejší je pohyb črevného svalstva. Je to užitočné, keď jedlo prechádza predbežným mechanickým a chemickým spracovaním v ústnej dutine. To stimuluje tvorbu slín, žalúdočnej šťavy. Tráveniu môže pomôcť aj dúšok vody – dáva impulz na presun hmoty k východu.

Jeden z mojich pacientov povedal: „Ráno a večer pomáham črevám rôznymi metódami, inak ťažko zvláda prácu. Zdvihnem prikrývku vysoko, narovnám ju, znížim ju, keď ňou prikryjem posteľ, snažím sa nakloniť doprava a doľava. Ľahko sa pohybujem, odkladám veci.

V mojej gymnastike je veľa dychových cvičení.
Aktívna práca bránice, jedného z hlavných dýchacích svalov, tonizuje peristaltiku tenkého a hrubého čreva.
Všimlo sa, že sedavá aj namáhavá fyzická práca prispievajú k vzniku zápchy. Nehybnosť aj nadmerné napätie nervovosvalového aparátu sú nepriateľmi normálneho trávenia. Na zápchu sa často sťažujú úradníci, nakladačky a baletky.
S tvorbou oneskorenia v žalúdku sa zaznamenáva grganie, nepríjemná pachuť v ústach, potiahnutý jazyk a strata chuti do jedla.
Ak sa oneskorenie vytvorilo pri prechode do hrubého čreva, dochádza k nadúvaniu, bolestiam v črevách, pocitu celkovej ťažkosti.

Fyzické cvičenia, ktoré sú tu uvedené, vám pomôžu spevniť váš žalúdok a črevá a naučia tkanivá relaxovať. Tak prišlo ráno. Keď sa zobudíte, idete na záchod, umyjete si zuby, vypláchnete si ústa a hrdlo vodou, niekedy aj roztokom sódy bikarbóny alebo nechtíka.
Teraz si ľahnite a pripravte sa na cvičenie.

Súbor cvičení "Trávenie"

1. Nohy vytiahnite až k bruchu a obmotajte okolo nich ruky. Ľahnite si do tejto polohy, dýchajte. Pokračujte v ležaní a ťahajte nohy k sebe a od seba - pomaly, pokojne. Znova sa nadýchnite.

2. Spustite nohy a hladkajte brucho v smere hodinových ručičiek, špirálovito, od pupka do strán. Pokrčte nohy a zopakujte rovnaký ťah. Teraz položte dlane na boky žalúdka a mierne posuňte žalúdok doprava, doľava. Ohnite prsty, položte štetec tesne pod pupok a urobte niekoľko ľahkých kruhových ťahov, najskôr pravou, potom ľavou rukou v smere hodinových ručičiek. Položte dlane na spodnú časť brucha, palce pri pupku. Začnite uchopovať svaly spodnej časti brucha.

3. Spustite nohy, dýchajte, ľahkými, povrchnými pohybmi hladkajte brucho v smere hodinových ručičiek.

4. Položte dlane na brucho, dýchajte. Počas dýchania ovládajte pohyb bránice a hornej brušnej steny rukami.

5. Položte dlane tak, aby malíček pravá ruka bol na pupku, a palec- na hrudi, dlaň ľavej ruky - v dolnej časti brucha. Nadýchnite sa, s výdychom mierne stiahnite spodnú časť brucha. Dosť.

6. Nechajte dlane na bruchu. Prehltnite sliny. Urobte sacie pohyby jazykom a perami. V ich rytme pohybujte dlaňami na bruchu. Sacie a prehĺtacie pohyby svalov úst sa prenášajú cez pažerák do žalúdka, zo žalúdka do tenkého čreva. Prehĺtacie pohyby, prvky brušnej masáže sú určené na jemné tónovanie peristaltiky.

7. Vstaňte z postele, prechádzajte sa, hýbte nohami nie z kolien, ale z bokov. Ruky sú voľné. Každý! krok zahŕňa činnosť brušného lisu, zlepšuje metabolizmus v bruchu, napomáha peristaltike čriev.

8. Skoky na mieste. Skúste sa trochu uvoľniť brušné svaly. Zľahka skočte, nízko na jednu nohu, potom na druhú, potom na obe nohy.

9. Rotácia trupu. Ak chcete natiahnuť a stlačiť črevá, vykonajte sprava doľava: nohy na šírku ramien, voľné ruky. Sadnite si, uvoľnite sa, dýchajte.

Prvé dni opakujte cvičenia 8-10 krát. A po 1-2 týždňoch - až 15-20 krát. Dýchanie je voľné. Najprv robte ráno aj večer (tieto cvičenia posilnia aj váš spánok). Keď sa trávenie zlepší, robte ranný komplex ráno a večer pred spaním špeciálne cvičenia.
Peristaltika svalov žalúdka a čriev sa stáva čoraz normálnejšou, po jedle nie je žiadny pocit ťažkosti. Chuť do jedla je normálna, saturácia prichádza rýchlo.

Neprejedajte sa!

Vedci tvrdia, že prílev energie do ľudského tela vo forme potravy by mal zodpovedať jeho nákladom. V dôsledku toho je norma výživy, to znamená počet kalórií prijatých telom, určená vekom osoby, množstvom a kvalitou práce a štruktúrou tela.
Keď deti priberajú, rodičia sa tešia - človek rastie, formuje sa. Nutričná norma je vysoká, a to je prirodzené: koľko energie sa vynakladá na rast a vývoj!
Ale teraz sa sformovalo telo, vyrástol človek. A norma výživy sa neznížila, ale dokonca sa naopak zvýšila. V dôsledku toho sa postava deformuje, objavuje sa opuch, chôdza sa zhoršuje a to všetko so sebou nesie výskyt rôznych chorôb.
Často počúvam: „Vždy som takto jedol a nepribral som, ale teraz nechápem, čo sa deje.“ Ale všetko je jednoduché: nadbytok potravy prijímanej telom vedie k obezite.
Po 25 rokoch je nutná redukcia stravy. Ale k tomu treba pristupovať individuálne. Všeobecný vzorec je nasledovný: znížte príjem potravy o štvrtinu vašej obvyklej stravy; ak máte pocit, že vaša aktivita klesla, o polovicu diéty.
Raz som v jedálni počul tento rozhovor:
- Veľa ješ, ale nie si tučný.
- A ja budem spievať do práce a ty budeš spievať, ale budeš odpočívať a potom sa ešte naješ.
Zlaďte stravu so svojím správaním. Existuje rovnováha medzi príjmom a výdajom energie? Vykonávate fyzickú prácu? Po analýze všetkého nastavte svoju výživovú hodnotu. Nezabudnite na neustálu sebakontrolu: kriticky skúmajte svoju postavu v zrkadle, pravidelne sa vážte. Dnes šípka váhy ukázala 64 kg, zajtra - 64 kg, ale prešlo niekoľko dní a vaša hmotnosť sa zvýšila - 64 kg 500. Zamyslite sa nad tým, čo sa zmenilo vo vašom živote. Ak ste unavení, znížte aktivitu a príjem potravy, ak ste boli nadmerne neaktívni, zvýšte aktivitu alebo znížte príjem potravy.
- Som naklonený sladkostiam. Čo robiť?
- Len vy si môžete pomôcť obmedziť svoje obľúbené jedlo. Dajte mu zákaz. Povedzte si: „Nechcem ochorieť! Chcem byť zdravý a krásny." Autohypnóza vás urobí ľahostajnými voči sladkostiam. Naopak, jemne prepečený chlieb sa vám bude zdať lahodný. Posilňuje ďasná, spevňuje žuvacie svaly podporuje sekréciu slín.
- Mám širokú kosť, som vysoký, hustý - bez mäsa nemôžem žiť.
- Správne ste si všimli: štruktúra tela je u každého iná, takže chute a chute sú rôzne. Jeden človek je nasýtený zeleninou a ovocím, druhý len mäsom. V oboch prípadoch môže byť jedlo normálne.
- A ako vnímate liečbu hladu?
- Mám pozitívny prístup. Hlavnou potravou, bez ktorej sa človek nezaobíde, je vzduch, voda, pohyb. Počas pôstu sa ich ponúkajú v hojnosti. Voda rôznych teplôt (voliteľné) - na raňajky, obed a večeru, prechádzky na čerstvom vzduchu, terapeutická (jemná) gymnastika - 3-5 krát denne. Neexistuje hlad ako úplná absencia energetických procesov. Príjem potravy sa zastaví, vnútorná výživa pokračuje na úkor telesných zásob. Okrem toho telo ako horlivý hostiteľ míňa predovšetkým zbytočné rezervy. Liečba hladom so zníženou aktivitou neprináša pozitívne výsledky. Naopak, vedie k utrpeniu. prečo? Dýchanie, pohyb, voda prispievajú k vnútornej výžive.
Jednorazové prejedanie sa dobre odstráni jednodňovým hladovaním, viacdňové si vyžaduje dlhšiu liečbu v nemocnici. Pamätajte však, že v každom prípade by sa liečba hladu mala vykonávať pod dohľadom lekára.
Odporúčané špeciálne cvičenia a samomasáž pomôžu normálnemu tráveniu.
Pokračujme v triedach.
Vyprázdnite močový mechúr a črevá. Pomaly vypite pol šálky vody. Studené alebo horúce? Voliteľné.

Cvičenie na trávenie v polohe na chrbte

1. V ľahu na chrbte mierne pokrčte nohy a v malých kruhoch hladkajte bruško. Pohladiť žalúdok 1, tenké črevo 2, hrubé 3, 4, 5, sigmoideum a konečník 6, 7, 8. 5-7 krát. Dýchajte. Dýchanie je diafragmatické. Opakujte cvičenie, ale namiesto hladenia sa traste rovnakým smerom. 5-7 krát. Natiahnite nohy. Dýchajte.

Prstami hladkajte telo od hrudníka po boky, hore a dole. 10-15 krát. Kruhové ťahy.
Mierne pokrčte nohy, zdvihnite panvu. Prstami zľahka a jemne ťahajte sprava doľava pod rebrá, potom pozdĺž línie pupka, potom pod ňu. 5-7 krát. Natiahnite nohy, ruky za hlavu, natiahnite sa, dýchajte. Dýchanie je diafragmaticko-hrudné.

2. Obe nohy pokrčte na bruchu a pohybujte nimi, ako keby ste šliapali na bicykli. 10-15 krát. Po ukončení cvičenia ešte raz vyprázdnite močový mechúr – pomohli ste ho naplniť.

Cvičenie na trávenie v stoji

3. Chôdza na mieste. Zahrňte do pohybu boky, zadok. Ruky sa voľne hojdajú v rytme chôdze. Prejdite na skoky: na jednej nohe, na druhej, na oboch nohách - a opäť chôdza na mieste. Dýchajte.

4. Cvičenia "Pás". Dlaň jednej ruky na bruchu, zadná strana kefou ďalšiu na spodnú časť chrbta. Potiahnite pás doprava a doľava, mierne sa otočte doprava a doľava, 10-15 krát.
Dlane v páse z bokov. Hladkajte po stranách, nakláňajte sa doprava, potom doľava. 10-15 krát.
Dlane na spodnej časti chrbta. Ohnite späť asi o 15°. Potom sa predkloňte v rovnakom množstve. Hladenie spodnej časti chrbta. 10-15 krát.

5. Zdvihnite ruky s palcami k sebe nad hlavu. V tejto polohe sa nakloňte dopredu, narovnajte sa. 10-15 krát.

Byť ako. Dýchajte. Dýchanie je diafragmatické.

Avdulina A.V.,

Fyzioterapeutické cvičenia pomáhajú vyrovnať sa s mnohými neduhmi, zlepšuje aj stav pri zápaloch žalúdočnej sliznice. Cvičebná terapia pri gastritíde pomáha obnoviť tráviacu nervovú reguláciu, čím normalizuje všetky funkcie žalúdka.

Pravidelné cvičenie pomáha udržiavať lis v dobrej kondícii a zlepšuje krvný obeh v brušných štruktúrach. Pri intenzívnej činnosti svalových tkanív dochádza k mnohým biochemickým procesom, ktoré urýchľujú tok látkovej výmeny a zlepšujú zásobovanie bunkových štruktúr kyslíkom.

Prečo potrebujete šport?

Pravidelné cvičenie s podľa odborníkov predchádza chronickosti zápalových procesov na stenách žalúdka.

Hlavné úlohy cvičebnej terapie pre takéto patológie sú:

1. Anestézia, a nie krátkodobá, ale dostatočne dlhá;
2. Eliminácia zápalových procesov;
3. Zlepšenie psycho-emocionálneho zázemia pacientov;
4. Významná pomoc črevným štruktúram pre ich normálne fungovanie;
5. Progresia regeneračných procesov na žalúdočných slizniciach, ako aj v brušnej dutine ako celku v dôsledku zlepšenia krvného obehu;
6. Zlepšenie sekrečných a motorických funkcií žalúdka;
7. Adaptácia pacientov s gastritídou, normalizácia motorickej aktivity.

Ako viete, sekrečno-motorické schopnosti žalúdočného tela závisia od práce svalových tkanív, čo má fyziologické vysvetlenie.

Pri miernej fyzickej záťaži dochádza k prirodzenému zlepšeniu sekrečných funkcií. Cvičiť by sa malo iba niekoľko hodín pred jedlom alebo po jedle. Čím aktívnejšia je gymnastika, tým lepšie začne pracovať žalúdok.

Cvičebné komplexy

Aktívne svalová aktivita prispieva k produkcii mnohých užitočných látok pre telo, ktoré tiež pomáhajú rýchlejšiemu zotaveniu poškodených tkanív. Vďaka vykonávaniu gymnastických cvičení sa zrýchľuje prietok krvi, čím sa zvyšuje prísun kyslíka a výživy do bunkových štruktúr.

Ak má chronický priebeh, potom každodenné gymnastické cvičenia pomôžu normalizovať sekréciu žalúdočnej šťavy, ako aj zlepšiť motoricko-motorické a enzymatické funkcie žalúdka. Ale hlavná vec je, že gymnastika pomáha znižovať zápalový účinok na celé telo ako celok.

Fyzickú aktivitu by mali kontrolovať špecialisti a brať do úvahy typ patologického procesu. Len správne premyslené a uskutočniteľné cvičenia môžu stimulovať obnovu bunkových štruktúr žalúdka. Ale na dosiahnutie trvalého výsledku sú potrebné pravidelné a pomerne dlhé tréningy.

Cvičebná terapia pri gastritíde s vysokou kyslosťou

Ak je kyslosť žalúdka zvýšená, musíte vykonávať monotónne cvičenia a mnohokrát ich opakovať.

Pred jedlom je potrebné vykonať školenie, čo výrazne zlepší celkovú pohodu pacienta a zníži bolesť v epigastriu charakteristickú pre bolesť v epigastriu.

Aké prvky sú najužitočnejšie pri nadmernej kyslosti žalúdka?

• Vykonajte striedavé otáčanie rúk a hlavy v smere hodinových ručičiek a potom proti smeru hodinových ručičiek. 15-krát pre každú časť tela.
• Musíte ležať na chrbte s ohnutými kolenami. Vykonajte naklonenie končatín pri sebe, pričom nedvíhajte nohy z podlahy. 8 svahov na každej strane.
• Keď stojíte na všetkých štyroch, musíte zdvihnúť ľavú ruku na stranu a potom nahor a potom tiež zdvihnúť pravú končatinu. Pre každé rameno musíte vykonať 10 zdvihov.
• Postavte sa vzpriamene s nohami od seba na šírku ramien. Je potrebné ohnúť sa dopredu, zvesiť ruky nadol, uvoľniť ramená a končatiny. Potom musíte niekoľko minút potriasť uvoľnenými rukami v rôznych smeroch.
• Ľahnite si na pravý bok, pravú končatinu ohnite v kolene. Ľavá ruka musíme sa nadýchnuť, aby sme sa vytiahli, a pri výdychu ho chyťte ľavým kolenom a pritlačte k bruchu. Po vykonaní cvičenia 10-krát si musíte ľahnúť na opačnú stranu a zopakovať prvok znova 10-krát.
• Postavte sa, nohy rozkročte na šírku ramien, dôraz treba klásť na ľavú končatinu a pravú uvoľnite a dobre potraste, mierne ju nadvihnite dopredu. Potom zatraste aj ľavou končatinou. Pre každú nohu musíte urobiť 7 trepaní.

Takéto prvky je možné vykonávať denne, pričom na ne nestrávite viac ako 10 minút. Už po týždni pravidelné tréningy pacient pocíti znateľné zlepšenie stavu, bolesť v epigastriu zmizne, chuť do jedla sa normalizuje.

O prekyslenie Cvičebná terapia vyžaduje odstránenie tlaku na svalové štruktúry stlačte, pretože takýto dopad len zvýši závažnosť patologických symptómov.

Hlavná vec je vykonávať gymnastiku monotónne a mnohokrát opakovať cvičenie. Ostré pohyby a trhnutia sú tiež kontraindikované.

So zníženou kyslosťou

Ak je zápal žalúdočnej sliznice spojený s nízkou kyslosťou, potom všetko gymnastické cvičenia sa musí vykonávať v miernom rytme, čo pomôže vyvolať kyselinu chlorovodíkovú a enzymatické zložky.

Musíte tiež sledovať pulz, aby jeho výkon nepresiahol 150 úderov / min. Všetky cvičenia sú rozdelené na dýchacie a rozvíjajúce sa lisy.

Záťaž je potrebné zvyšovať postupne, denne zvyšovať počet opakovaní. Pri akútnom zápale je potrebné vykonávať gymnastiku v ľahu, v ľahu alebo v sede. Náhle pohyby sú neprijateľné, len ublížia.

Cvičebná terapia pri nízkych hodnotách pH zvyčajne zahŕňa nasledujúci komplex prvkov:

• Postavte sa s vystretými rukami. Vykonajte rotácie s kefami v smere a proti smeru hodinových ručičiek. Opakujte 10-krát v každom smere.
• V polohe na všetkých štyroch sa musíte zhlboka nadýchnuť, zdvihnúť ruku na stranu a potom nahor. Pri výdychu musíte zaujať pôvodnú pozíciu. Vykonajte 10 opakovaní pre každú ruku.
• Tiež na všetkých štyroch sa musíte zhlboka nadýchnuť, znížiť hlavu a vyklenúť chrbát. Pri výdychu zdvihnite hlavu a znova ohnite chrbát. Opakujte prvok 10-krát.
• Musíte ležať na chrbte. Pri nádychu zdvihnite nohu, pri výdychu ju spustite. Opakujte 10-krát pre každú končatinu.

V chronickej forme ochorenia

Gymnastika sa ukazuje aj pri chronických formách zápalu žalúdočnej sliznice. Ale cvičebná terapia sa môže vykonávať iba v chronickej remisii, keď nie sú žiadne patologické príznaky.

V ľahu na podlahe je potrebné striedavo zdvíhať končatiny ohnuté v kolenách a pritláčať ich k žalúdku. Pre každú nohu 7 opakovaní. Z rovnakej pozície musíte znížiť a množiť pokrčené nohy takže 12 krát.

Teraz sa musíte otočiť na ľavú stranu a 10-krát pritiahnuť pravé koleno k žalúdku, potom zopakovať cvičenie pre ľavú nohu. Teraz musíte sedieť na všetkých štyroch a vykonať 7 zdvihov na každej nohe. Potom cvičenie skomplikujeme zdvihnutím opačnej ruky spolu s nohou, tiež opakujeme 7-krát.

Potom musíte sedieť na stoličke, ruky v bok, vykonať obraty tela 10-krát. Pokračujúc v sedení na stoličke musíte natiahnuť ruky dopredu a vykonať zdvihnutie nôh 7-krát pre každú končatinu. Teraz musíte vykonať obraty tela už v stoji a roztiahnuť končatiny na šírku ramien.

O správne prevedenie fyzikálna terapia nasýti telo energiou a užitočnými látkami, pomáha obnoviť normálnu kyslosť atď.

Sme zvyknutí, že zápal žalúdka sa lieči liekmi a diétou. V skutočnosti to zjavne nestačí na to, aby žalúdok začal normálne pracovať. Preto by fyzikálna terapia a šport mali zaujať dôležité miesto v živote každého človeka s tráviacimi problémami.

Gastritída a funkčná dyspepsia (poruchy gastrointestinálny trakt) je jednou z najčastejších chorôb medzi obyvateľmi veľkých miest. Koniec koncov, všetko, čo poškodzuje žalúdočnú sliznicu, je prítomné v živote metropoly. Sú to stres a večná časová tieseň a suché maškrty a na úteku, ako aj káva a cigareta, a čo je najdôležitejšie, hypodynamia. Samozrejme, že nedostatkom motorickej záťaže trpia nielen tráviace orgány, ale celý organizmus. Ale dnes budeme rozprávať o žalúdočnú sliznicu.
Pohyb je život!
Športy sú rôzne športy. Samozrejme, ťažké bremená s gastritídou sú škodlivé. Môžu dokonca viesť k rozvoju chronickej gastritídy, najmä ak sú kombinované s porušením diéty. Predsa iracionálne fyzická aktivita inhibuje motorické funkcie žalúdka a prepracovanie a preťaženie vedú k sekrečnej nedostatočnosti orgánu. Naopak, primerané zaťaženie dokonale pomáha vyrovnať sa s tráviacimi problémami. Terapeutické cvičenia na gastritídu pomáhajú obnoviť neurohumorálnu reguláciu trávenia, normalizujú sekrečnú a motorickú funkciu žalúdka, zlepšujú krvný obeh v brušnej dutine a posilňujú brušné svaly.
Pri intenzívnej svalovej práci sa zrýchľuje metabolizmus, energia a kyslík v bunkách. Vďaka tomu sú poškodené bunky aktívne nahradené novými, čo prispieva nielen k rýchlejšiemu zotaveniu, ale tiež znižuje riziko chronickej gastritídy. Preto by ste pri gastritíde nemali ležať bokom. Musíte vstať a začať pracovať.
Rada: začatie cvičenia, keď prekonal akútny záchvat bolesti v žalúdku, samozrejme nestojí za to. Spravidla sú prvé triedy naplánované 10 dní po nástupe choroby. Začnite s nízkou záťažou, postupne zvyšujte intenzitu. Najprv sa treba vyhnúť cvikom na brucho.
Hlavne zameranie
Súbor cvičení, ich intenzita a zaťaženie závisia od typu žalúdočnej sekrécie. Koniec koncov, zvýšenie zložitosti a trvania tréningu vedie k zníženiu sekrécie žalúdočnej šťavy.
Pri zníženej sekrečnej funkcii žalúdka je potrebná mierna fyzická aktivita priemerným tempom, s malým počtom opakovaní. Práve táto povaha cvičenia pomaly zvyšuje prietok krvi k stenám žalúdka. Môžete to urobiť asi 30 minút. Je žiaduce, aby sa gymnastika konala s veselou hudbou a v skupine, pretože emocionálne intenzívne hodiny lepšie stimulujú sekrečnú funkciu žalúdka. Hlavný dôraz sa kladie na cviky na posilnenie brušného lisu a rozvoj brušného dýchania. Je lepšie vykonávať cvičenia 1,5–2 hodiny pred jedlom alebo po jedle a pol hodiny pred užitím minerálnej vody - je to potrebné na obnovenie krvného obehu v žalúdku.
Pri zvýšenej kyslosti žalúdočnej šťavy je potrebné vykonávať komplexnejšie cvičenia v koordinácii pomalým tempom, pri monotónnych pohyboch, potom jej sekrécia klesá. Intenzita cvičenia by sa mala postupne zvyšovať. Gymnastika sa musí kombinovať s dychové cvičenia a relaxačné cvičenia. použité veľké množstvo opakovaní. Cvičenia na brucho sú však obmedzené na minimum. Ak aktívne pumpujete lis, môžete spôsobiť silnú bolesť v žalúdku. Ak sa vyskytne bolesť, gymnastika by mala byť úplne vylúčená.
Cvičte medzi denným príjmom minerálnej vody a obedom, pretože má inhibičný účinok na sekréciu žalúdka.
A, začalo!
Tu ukážkový komplex cvičenia na gastritídu.
Cvičenie pre nízku kyslosť
Stojaci: Vezmite si rovnú nohu späť a zároveň zdvihnite ruky nahor. Opakujte 3-4 krát pre každú nohu.Otočte trup do strán, ruky držte v bok. Opakujte 3-4 krát v každom smere.Nakloňte sa na stranu a dopredu. 3-4 krát v každom smere Zhlboka sa nadýchnite, zadržte dych a vydýchnite. Opakujte 5-6 krát.
Sedí:
Dlane si oprite o spodnú časť chrbta, nohy natiahnite pred seba. Vykonajte 4-6 ohybov a zdvihnite rovnú nohu. Opakujte 4-6 krát pre každú nohu.
Ležať na chrbte:
Cvičenie "bicykel" robte 1-2 minúty.
Kyslé cvičenie
Stojaci:
Natiahnite ruky dopredu a otáčajte kefami jedným alebo druhým smerom. 10 otáčok v každom smere Predkloňte sa, uvoľnite ramená a ruky. Kývajte rukami doprava a doľava 1-2 minúty.
Stojace na všetkých štyroch:
Pri nádychu zdvihnite ruku do strany a nahor. Pri výdychu nižšie. Opakujte s druhou rukou. 8 krát pre každú ruku.
Pri nádychu znížte hlavu a zároveň sa ohnite v páse. Pri výdychu zdvihnite hlavu a narovnajte sa. Opakujte 10-krát.
Ležať na chrbte:
Pri nádychu zdvihnite narovnanú nohu. Pri výdychu nižšie. To isté s druhou nohou. 10 krát pre každú nohu.
Zdvihnite pravú nohu a ruku súčasne. Nadýchni sa. Potom s pomocou ruky pritiahnite koleno k žalúdku a nakloňte hlavu k hrudníku. Vydýchnuť. Vymeňte nohu a ruku. 6 krát - pre každú stranu tela.
Mimochodom
Dobré aj na žalúdok zdravotný beh pretože vibrácie vnútorné orgány pri behaní zlepšuje funkciu tráviaceho systému. Pri zvýšenej kyslosti je dobré pred štartom pretekov vypiť pohár želé z ovsených vločiek, ktoré obalia sliznicu a zneutralizujú prebytočnú kyselinu. Pri nízkej kyslosti stačí vypiť pol pohára vody – tým sa zvýši sekrécia žalúdočnej šťavy. Veľmi užitočné pre žalúdok a chôdzu pomalým tempom, 1,5-2 hodiny po jedle. dobrý efekt dávajú plávanie, korčuľovanie a lyžovanie, ako aj športové hry v prírode s loptou (volejbal, futbal). Poskytujú nielen dobré fyzická aktivita ale aj zlepšiť psycho-emocionálny stav.