Diéta Eleny Malyshevy na chudnutie doma: Menu na týždeň. Diéta Eleny Malysheva - jedálny lístok a najlepšie recepty diétnych jedál Výživa Elena Malysheva

Za posledných pár rokov EFEKTÍVNE Diéta Eleny Malysheva na chudnutie doma na 10 kg a dodržiavajte zdravý životný štýl. Známy hostiteľ programu Zdravie na Channel One (www.zdorovieinfo.ru) ponúka rýchly proces chudnutia v oblasti brucha a bokov bez poškodenia zdravia.

Princíp tejto stravy spočíva v konzumácii výlučne užitočných produktov pre telo, ktoré sú potrebné na udržanie tela zdravého a energického. Táto možnosť chudnutia nahradila všetky existujúce diéty, denne dostáva veľa pozitívnej spätnej väzby, a preto nebude ľahké nájsť niečo rovnako efektívne. Diéta Eleny Malyshevovej na chudnutie o 10 kg, opakovane vyjadrená v programe „Žite zdravo“, nie je ako štandardné diéty, tu nemusíte sedieť na vyčerpávajúcej hladovke 7 dní, podstatou stravy je rozvíjať diéta na celý život, ktorá prečistí a posilní vaše telo bez ujmy na zdraví. Podľa Eleny po takejto diéte nielen schudnete, ale zbavíte sa aj mnohých chorôb, srdcových chorôb, cukrovky, hypertenzie a aterosklerózy.

Podstatou chudnutia pomocou tejto techniky je, že potrebujete, aspoň po dobu 4 mesiacov. Hmotnosť v procese vás hladko opustí a po dokončení kg sa už nevrátite späť, výsledok bude dlho fixovaný. Takéto chudnutie je vhodné pre tých, ktorí nemilujú a neznesú hlad, pretože podľa takéhoto systému vás pocit hladu neprepadne. Budete jesť a chudnúť.

Hlavné pozície Malyshevovej diéty:

• Pocit hladu - preč! Pocit roka škodí nášmu zdraviu. Pri tomto pocite telo zapne obrannú reakciu a spaľuje tukové zásoby rýchle tempo. Z tohto dôvodu je po absolvovaní diéty veľmi ľahké sa odtrhnúť a nabrať všetky kilá späť. Aby sa predišlo takémuto efektu, Elena ponúka systém frakčnej výživy s dodržaním určitých intervalov medzi príjmami potravy. Medzi jedlami urobte intervaly, asi 2-3 hodiny. Vďaka takémuto systému výživy sa vytvorí správny metabolizmus, ktorý telu neumožňuje zapnúť režim úspory energie. Viac sme o tom písali v článku o.
• Sledujte príjem potravy! Každá porcia jedla musí byť odmeraná. Uistite sa, že porcia nie je väčšia ako pohár. Aby sa proces chudnutia aktívne rozbehol, je potrebné zúžiť žalúdok, približne na veľkosť päste. Práve takáto veľká porcia vám úplne zaplní žalúdok a zabráni hladu.
• Osobné počítanie kalórií. Bezplatná diétna diéta Eleny Malyshevy na chudnutie doma pozostáva z nízkokalorických potravín, ale aby ste schudli, musíte presne počítať kalórie, ktoré jete. Špeciálny online kalkulačka kalórií. Pre každého človeka existuje určitá dávka kalórií na deň, počíta sa podľa hmotnosti, výšky a úrovne. fyzická zdatnosť. Ak chcete rýchlo schudnúť, musíte sa držať denného maxima kalórií za deň, počítať všetko, čo počas dňa zjete. Štandardný počet kalórií pre ženy za deň je podľa Eleny Malysheva 1200. Odporúčame vám tiež prečítať si článok.

Pred začatím diéty si sami vypočítajte povolený príjem kalórií a doplňte sa ukážkové menu recepty na týždeň. Ako pomôcku pri plánovaní jedálneho lístka získate zoznam užitočné produkty na oficiálnej webovej stránke stravy Eleny Malyshevovej www.dietamalyshevoy.ru existuje aj fórum, kde komunikujú ľudia, ktorí schudnú. tiež nepostrádateľným pomocníkom v procese chudnutia sa pre vás stane kuchynská váha a tabuľka s obsahom kalórií v potravinách. Počas celej diéty budú tieto dve zariadenia neustále využívané.

Pravidlá stravy Eleny Malysheva

Hlavným pravidlom, ako už bolo spomenuté, je konzumácia zdravých, nízkokalorických potravín. Okrem toho však existuje ďalší súbor pravidiel, ktoré pomôžu výrazne urýchliť chudnutie:

• Vyhnite sa pocitu hladu. Nevyčerpávajte telo, povedie to len k zhoršeniu vašej pohody a kondície a nie k resetu nadváhu;
• Presne spočítajte všetky kalórie zjedené za deň. Optimálny počet na deň je 800-1200 kalórií, ale to je všetko individuálne pre každého človeka, pre presnejší výpočet odporúčame použiť. Nové menu by malo byť pestré;
• Jedlo sa musí žuť dôkladne, bez zhonu.. To umožní telu ľahšie sa vyrovnať s trávením a tiež uľahčí proces asimilácie potravy v tráviacom trakte. Každá porcia by sa mala žuť aspoň 17-krát;
• Konzumujte čo najviac minerálnej nesýtenej vody. Voda pomáha prečistiť telo, odstrániť z neho všetky toxíny a toxíny. Musíte vypiť 2-3 litre vody denne a ráno, pol hodiny pred jedlom, nezabudnite na pohár vody;
• Určite cvičte. Fyzické cvičenia urýchliť proces chudnutia v oblasti brucha a spaľovanie prebytočného tuku;
• Nechajte telo odpočívať. Dodržujte - vyberte si jeden deň v týždni, kedy sa vzdáte bežnej stravy, a nasýtite telo ľahkým jedlom s maximom vitamínov.

Odborný názor

Smirnov Viktor Petrovič
Odborník na výživu, Samara

Z hľadiska výživy je strava Eleny Malysheva štandardnými odporúčaniami pre dodržiavanie pravidiel racionálnej a zdravej výživy a nenesie žiadnu originálnu myšlienku. Skutočnosť, že musíte „správne jesť aspoň 4 mesiace“, bola známa dávno pred Elenou Malyshevou. Dlhodobo sa praktizuje a zavádza aj to, že diéta „nemá viesť k pravidelnému pocitu hladu“, ako aj zásada zlomkových jedál a malých množstiev jedla. Osobné počítanie kalórií je tiež prítomné v mnohých systémoch. Rada piť viac tekutín, žuť jedlo a cvičiť tiež nie je úplne originálna. Tie jedlá, ktoré sa odporúčajú a neodporúčajú, sú známe aj všetkým bez Eleny Malyshevovej. Snáď jediným plusom je možnosť zobrazenia na širokouhlej obrazovke každý týždeň, čo je dosť silný faktor pri dodržiavaní diéty, ako aj „jednoduchá cesta“ – nákup špeciálnych setov. No dôležitým motivátorom je aj lenivosť. Jediná vec, ktorú možno poznamenať: v strave je umiestnené úplné odmietnutie soli. Tento kontroverzný bod, je celkom možné obmedziť sa na päť gramov soli denne na všetky účely.

Chudnite s Elenou Malyshevou doma

Denná diéta na chudnutie podľa Eleny Malysheva by mala obsahovať tieto produkty:

• Veľa ovocia a zeleniny – čerstvé aj v šalátoch. Samostatne odporúčame venovať pozornosť (aka "Metelka").
• Chudé mäso a ryby, kuracie prsia, morčacie filé a treska sú najlepšie.
• Jednoznačne vajíčka.
• Akékoľvek morské plody sú pre telo veľmi užitočné;
• Kaše - obilné a celozrnné, odporúčame prečítať si článok.
• Všetky mliečne výrobky, ale s minimálnym percentom tuku.

• Pečivo, akékoľvek múčne výrobky, zbavte sa chleba a cestovín.
• Obmedziť alebo úplne vylúčiť treba aj konzumáciu zemiakov, repy a mrkvy.
• Neodporúča sa - biela ryža.
• Obilniny, ako je krupica a pohánka.
• Tučný tvaroh a jogurty.

Potraviny, ktorým sa treba úplne vyhnúť:

• Soľ. Táto zložka zadržiava v našom tele prebytočnú tekutinu, ktorá spôsobuje opuchy.
• Sladké, cukrovinky, pečivo, čokoláda.
• Určite nejaké vylúčte!
• Mastné jedlá (losos, bravčové mäso, maslo, halibut, jahňacie mäso atď.).
• Údeniny a klobásy.
• Rôzne konzervy a paštéty.
• Sýtené a alkoholické nápoje.

Menu na každý deň na chudnutie od Eleny Malysheva

Toto menu je určené na 10 dní, možnosti sú na sedem dní. Ale držať sa tejto bezplatnej diéty sa vždy oplatí, potom budete zdraví a štíhli. Na základe tejto diéty si môžete vytvoriť približné menu pre seba na mesiac alebo viac. Žiadne tabletky a lieky vám nepomôžu dosiahnuť dobrý výsledok, pamätajte na to! Len a pomôžte nám zostať štíhlymi, fit a hlavne zdravými.

deň:	Rozvrh:	Ponuka:
1 deň	ráno	Varená pohánka (200 g); Vajíčko uvarené natvrdo (1 ks); 100 gr. šalát z mrkvy, jabĺk a jednej lyžice olivového alebo rastlinného oleja.
	Občerstvenie	Malá hrsť sušeného ovocia; Kastról s tvarohom (150 g); Zelený čaj bez cukru.
	Večera	Malý kúsok hovädzieho mäsa, dusený; 130 gr. suflé; 200 gr. varený karfiol; Šípkový odvar.
	Občerstvenie	Grapefruit (1 ks).
	Večera	Dusená kapusta s cuketou, celá porcia (200 gr.); Jablko pečené v rúre so škoricou; 1 pohár kefíru - 1%.
2 dni	8:00	Ovsené vločky, na vode, bez pridaného cukru alebo soli.
	11:00	Jablko (2 ks), mandarínka (2 ks). Môžete ho nahradiť obľúbeným ovocím, okrem banánov.
	14:00	Uvarte si kuracie filé alebo niekoľko kuracích vajec podľa výberu.
	17:00	Odstredený syr.
	20:00	Ľahký zeleninový šalát z vašej obľúbenej zeleniny; 1 pohár kefíru - 1%.
3. deň	Na raňajky	Z dvoch bielkov a jedného žĺtka urobte omeletu. Pridajte 1 polievkovú lyžičku. l. mlieko; Urobte ľahký jablkový a mrkvový šalát (100 gr.) s lyžicou oleja (olivového).
	Neskoré raňajky	Tvarohový kastról bez pridaného cukru.
	Na obed	Uvarte si zeleninovú polievku, pridajte do nej mrkvu, huby. Paradajky a varené prsia. Vyberte si produkty podľa svojho vkusu;
	Na popoludňajšie občerstvenie	Akékoľvek ovocie (2-3 kusy).
	Na večeru	Večerné jedlo v tento deň je minimálne - 1 polievková lyžica. kefír.
4. deň	Ráno	Zelený hrášok (100 g); Varené hovädzie mäso (50 g);
	Občerstvenie	Urobte si vinaigrette (150 gr.); Celozrnný chlieb (2 ks).
	Šťasný	Dusená kapusta s mrkvou (150 gr.); Varte 100 gramov svojej obľúbenej ryby; Šípkový čaj.
	Občerstvenie	Hrsť vlašských orechov; Zelené jablko (1 ks).
	Večer	Pripravte tvarohovú kastról s mrkvou (200 gr.); 1 pohár kefíru bez tuku.
5. deň	8:00	Akákoľvek obľúbená kaša, varená vo vode, bez cukru a soli; Hrsť vašich obľúbených bobúľ.
	11:00	Vyrobte si vlastné cuketové pyré.
	14:00	Uvarte si kuracie prsia alebo filé z vašej obľúbenej ryby; Akákoľvek čerstvá zelenina ako príloha; Šípkový čaj.
	17:00	Nízkotučný tvaroh; Ovocný jogurt - 1% tuku (1 šálka).
	20:00	Zeleninový šalát.
6. deň	Raňajky	Ovsené vločky namočené vo vriacej vode (nie je potrebné variť); Môžete pridať akékoľvek bobule alebo ovocie alebo lyžicu medu.
	Občerstvenie	2-3 jablká.
	Večera	Ľahké mäso alebo rybu posypte bylinkami a polejte citrónovou šťavou.
	Občerstvenie	2 pomaranče alebo mandarínky.
	Večera	Šalát z vašej obľúbenej zeleniny; Pohár kefíru - 1%.
7. deň	Na raňajky	Trvajte na tom, otruby v kefíre asi 15 minút, jedzte s kúskom nízkotučného syra a ovocia, je módne používať kiwi, pomaranč alebo mandarínku.
	Neskoré raňajky	Čerstvá pomarančová šťava a grapefruit.
	Večera	Pripravte zeleninový guláš (mrkva, kapusta, paradajka, cibuľa, cuketa) - 200 g; 150 gr. varené kuracie prsia.
	poobedňajší čaj	1 šálka jogurtu (1%); Malá hrsť ovocia.
	Večera	Uhorkový a kapustový šalát so zeleninou a vajcom. Pokvapkáme citrónovou šťavou alebo lyžicou olivového oleja; Pohár bylinkového čaju.
Deň 8	1. jedlo	konzervovaný hrášok; Celozrnný chlieb (2 ks); Šípkový čaj.
	2. jedlo	Ovocie, jablko a hruška (2 ks).
	3. jedlo	Kuracie filé, varené alebo dusené alebo pár vajec.
	4. jedlo	Dusená kapusta (200 g).
	5. jedlo	Nízkotučný tvaroh (200 g); Kefír bez tuku (1 pohár).
Deň 9	ráno	Kuracie vajce uvarené natvrdo (1 ks); Syr - 30 g; Zelený hrášok - 50 gr.
	Občerstvenie	Vinaigrette (150 gr.); Celozrnný chlieb (2 ks).
	deň	Dusená kapusta (200 g); Zelené jablko (1 ks).
	Občerstvenie	Grapefruit (1 ks).
	Večer	150 gramov tvarohového kastróla bez pridaného cukru; Kefír 1% (1 sklo).
Deň 10	Raňajky	Proteínová omeleta (2 ks.); Zelený čaj.
	Neskoré raňajky	Obľúbené bobule (jahody, čerešne, broskyňa, ananás alebo hruška).
	Večera	Pripravte si zeleninovú polievku s vašou obľúbenou zeleninou; Celozrnný chlieb (2 ks).
	poobedňajší čaj	Oranžová (1 ks).
	Večera	Šalát z paradajok, kapusty a uhoriek so zeleninou; Po pol hodine - 1 šálka kefíru - 1%.

Dodržiavaním takejto diéty budete trvalo strácať až 500-800 gramov denne. Spolu s kilogramami z vášho tela odídu aj škodlivé látky. Nebude vás trápiť hlad, vďaka vyváženej ploche budete dostatočne zasýtení. Diéta má v blogoch len pozitívne recenzie a v sociálnych sieťach, pretože pomáha schudnúť a zároveň liečiť. Kurz chudnutia od Eleny Malysheva nemá žiadne kontraindikácie a je vhodný úplne pre každého. Je to spôsobené tým, že celým bodom diéty je práve zdravá a správna výživa bez ujmy na zdraví. Ale ak máte alergiu na konkrétny produkt, môžete ho vždy nahradiť podobným.

Sady potravín od Eleny Malysheva na chudnutie

Hotové potravinové súpravy na chudnutie od Eleny Malyshevovej si nedávno získali samostatnú popularitu. Toto je účinný prostriedok určený na 4 týždne.

Existuje niekoľko možností menu pre mužov a ženy, ktoré obsahujú rôzne potraviny a denný príjem kalórií, ceny sú uvedené nižšie.

• Oficiálna webová stránka diéty Eleny Malysheva: www.dietamalyshevoy.ru

Diéta prinesie dobré výsledky, ak budete správne dodržiavať diétu, počítať denný príjem kalórií a sledovať ich počet. Zároveň nezabudnite na fyzické cvičenie, 2 litre vody denne a pôstne dni! Hmotnosť po tejto diéte sa nevráti, výsledok je dlho fixovaný. Ak sa vám technika páči, môžete si z nej urobiť trvalú diétu alebo ju opakovať podľa potreby. dosiahnuť dobré výsledky Je to jednoduché, stačí vynaložiť trochu úsilia a bude to v poriadku!

Diéta Eleny Malyshevovej je tým správnym kurzom na ceste k perfektná postava. A na záver - infografiku k téme článku, odporúčame si ju stiahnuť do počítača.

Elena Malysheva, lekárka, doktorka lekárskych vied a známa televízna moderátorka, už mnoho rokov hovorí ľuďom z modrých obrazoviek o zdraví. Verejnosti predstavila aj niekoľko metód chudnutia, ktoré už pomohli mnohým ľuďom.

Princípy stravy Eleny Malyshevovej

Technika, ktorú predstavila známa televízna moderátorka, spočíva v znížení spotreby tukov a soli. Stále zlé pre telo jednoduché sacharidy, ktoré sú v pečive, sladkostiach, sladkej zelenine a ovocí. Malysheva, ktorej diéta na chudnutie je schválená odborníkmi na výživu, tvrdí, že výsledky možno dosiahnuť, ak sa budú dodržiavať základné zásady výživy.

1. Hladovka zakázaná. Keď telo nedostáva potrebné množstvo potravy, pri každej príležitosti si ju začne ukladať do zálohy. Ak sa toto pravidlo nezohľadní, kilogramy stratené počas obdobia pôstu sa vrátia späť.
2. Frakčná výživa. Diéta Eleny Malyshevovej zahŕňa jedenie najmenej päťkrát denne.
3. počítanie kalórií. Ak chcete začať proces chudnutia, denné množstvo spotrebovaných kalórií by malo byť 1200.
4. Urobte zo stravy životný štýl. Výživa, ktorú navrhuje Malysheva, je vyvážená a zdravá, takže ju môžete používať neobmedzene dlho.

Aké potraviny sú zahrnuté v strave Eleny Malyshevovej?

Aby ste sa zbavili nadváhy, musíte zmeniť svoj jedálniček tak, že z neho odstránite nezdravé jedlá a pridáte zdravé. Existuje určitý zoznam produktov, ktoré navrhuje Elena Malysheva. Špeciálne sety rozdelila do skupín: raňajky, obedy, večere a dezerty. Navrhované jedlá sa pripravujú z dostupných produktov, takže by s tým nemali byť žiadne problémy. Niekoľko príkladov toho, čo je súčasťou stravy Eleny Malysheva.

1. ranné recepcie: ovsené vločky, müsli so zdravými prísadami, prosová kaša a miešané vajíčka.
2. Jedálenské recepcie: zemiaky so šampiňónmi v mliečnej omáčke, hydinové filé so zemiakmi alebo ryžou, špagety s fašírkami alebo fašírkami.
3. Večerné recepcie: polievka-pyré z húb, tekvica, brokolica, zeleninový pilaf a kuracie julienne.
4. dezerty: orechy, kandizované ovocie, suflé s bobuľovým džúsom, cereálne kozie a ovocné tyčinky.

Diéta Malysheva - menu na týždeň

Lekár neodporúča jednoznačne dodržiavať navrhované diéty, pretože nezohľadňujú individuálne vlastnosti tela a ľudské preferencie. Najlepšie je použiť ich ako príklad a v súlade s existujúcimi pravidlami. Diéta Malysheva, ktorej menu by malo obsahovať päť jedál, je vyvážená. Pozor, váha porcie by nemala presiahnuť 250 g. Dôležité je piť veľa tekutín na podporu metabolizmu, zlepšenie trávenia a zabezpečenie správnej očisty čriev. Ďalším pravidlom je jesť sacharidy oddelene od bielkovín.

Malysheva diétne recepty na chudnutie

Elena so zameraním na zakázané a povolené jedlá ponúkala širokú škálu jedál určených k rôznym jedlám. Nezabudla ani na chuť na sladké a ponúkla niekoľko možností dezertov. Diétne recepty Eleny Malyshevy sú jednoduché a pri varení neexistujú žiadne jedinečné kulinárske tajomstvá, hlavnou vecou je zohľadniť existujúce zákazy a použiť jemné možnosti tepelného spracovania.

Šalát "Kefka" - recept od Eleny Malysheva

Zeleninové šaláty sú považované za jedno z najužitočnejších jedál na chudnutie a zotavenie. Je to spôsobené tým, že zelenina obsahuje vitamíny, minerály a vlákninu, z čoho vznikol názov „panicle“. Diéta „Kefka“ od Eleny Malyshevovej zahŕňa očistenie tela od toxínov a toxínov, ktoré sú zmietané ako metla. Na rozdiel od klasického receptu na šalát, lekárska verzia neobsahuje olivový olej.

Ingrediencie:

• kapusta - 250 g;
• mrkva - 250 g;
• repa - 250 g;
• citrónová šťava - 0,5 lyžičky.

varenie:

1. Cviklu a mrkvu ošúpeme, potom všetku zeleninu nakrájame nadrobno. Na kórejské šaláty môžete použiť strúhadlo.
2. Zmiešajte zeleninu a pridajte citrónovú šťavu. Hádzajte a vytlačte šalát rukami, aby bol šťavnatý a mäkký.

Syr Paneer podľa receptu Malysheva

Mnoho druhov syrov prezentovaných v obchodoch obsahuje škodlivé látky, takže ak je to možné, je lepšie ich variť doma. Syr Paneer je skvelá možnosť na raňajky na zrýchlenie metabolizmu. Produkt je nekalorický a prírodný, takže je ľahko stráviteľný. Ak je to potrebné, do receptu je možné pridať zeleninu.

Paneer - recept od Malysheva

Ingrediencie:

• mlieko - 3 l;
• citrón - 2 ks.

varenie:

1. Mlieko zohrejte, ale nepriveďte do varu. Nalejte do nej šťavu vytlačenú z citrusov. Tekutinu neustále miešajte.
2. Mlieko sa začne zrážať takmer okamžite. Po niekoľkých minútach dôjde k procesu stratifikácie.
3. Vezmite sitko a prikryte ho gázou a potom doň nalejte obsah panvice a počkajte, kým srvátka vytečie. Nezabudnite vytlačiť tvarohovú hmotu.
4. Zostáva len vložiť syr pod lis na niekoľko hodín pomocou taniera a pohára vody. Môžete to jesť hneď potom.

Expresná diéta Malysheva

Keď je potrebné schudnúť niekoľko kilogramov v krátkom čase, potom môžu pomôcť expresné metódy. Možnosť navrhnutá slávnym televíznym moderátorom vám umožňuje stratiť až päť za 10 dní kilá navyše ov. Expresná diéta Eleny Malysheva zahŕňa striedanie sacharidových a proteínových dní. Jedálny lístok navrhnutý lekárom sa musí dodržiavať bezo zmien.

Proteínový deň:

1. Raňajky: 1 polievková lyžica. vodu nalačno, vajce uvarené natvrdo a zeleninový šalát.
2. Večera: 300 g filé uvarené v dvoch vodách bez soli.
3. Občerstvenie: 200 g vareného filé s bylinkami;
4. Večera: 300 g vareného filé so zeleným zeleninovým šalátom. Počas dňa musíte vypiť 2 litre vody.

Počas sacharidového dňa musíte jesť palacinkový šalát, ktorého recept sme preskúmali skôr a používa sa v 0,5 kg každej zeleniny. Výsledný objem je rozdelený na 7-8 porcií, ktoré sa rozdeľujú denne. Okrem toho je dôležité nezabudnúť na udržiavanie vodnej rovnováhy. Na túto diétu potrebuje Elena Malysheva päť sacharidových a bielkovinových dní, ktoré nasledujú jeden po druhom.

Diéta Malysheva - deň pôstu

Na zlepšenie výsledku chudnutia a práce zažívacie ústrojenstvo lekár odporúča vyloženie. S jeho pomocou dochádza k normalizácii metabolických procesov, čisteniu produktov rozpadu a prebytočnej tekutiny, obnovuje sa rovnováha voda-soľ. Diéta je prezentovaná v niekoľkých verziách.

1. Proteín. Je povolené jesť 5-6 porcií vareného filé denne a musíte tiež vypiť 2 litre vody. Soľ je zakázané používať a pri varení pridajte citrónovú šťavu. S týmto vyložením môžete stratiť asi 800 g za deň.
2. Zeleninové. Príprava šalátu zo zeleru, mrkvy a červenej repy. Za deň musíte zjesť 6-7 malých porcií. Objem tekutiny je zachovaný. S touto možnosťou môžete schudnúť až kilogram za deň.
3. grapefruit. Takáto vykladacia strava Eleny Malyshevovej vám umožňuje zbaviť sa jedného kilogramu. Denne sa zje 5 citrusových plodov a vypije sa 10 šálok zeleného čaju. Objem kvapaliny je rovnaký.
4. Ryža. Pomocou ryžových obilnín môžete prečistiť telo. Denné množstvo hotovej kaše je 1 kg a toto množstvo rozdelíme na 5-6 porcií. Nezabudnite na tekutinu.

Diéta Eleny Malysheva - kontraindikácie

Vzhľadom na to, že predložená technika chudnutia bola vyvinutá lekárom, možné poškodenie je minimálne. Nevýhody zahŕňajú malé množstvo povolenej soli, ale Malysheva ubezpečuje, že požadovaná norma sa nachádza v zelenine a ovocí. Kontraindikácie Malyshevovej diéty sú nasledovné: gastritída, cholecystitída, vredy, hepatitída, častá zápcha a urolitiáza. Neodporúča sa dodržiavať tento spôsob chudnutia pri ochoreniach obličiek a srdca a pri častých zápchach.

Elena Malysheva je známa odborníčka na všetko, čo súvisí so zdravím. Pre mnohých ľudí nielen u nás je nespochybniteľnou autoritou. Slávna moderátorka si na princípoch vyvinula vlastnú diétu správnej výživy prakticky bez kontraindikácií.

Jednoduchý a účinný výživový systém už mnohým ľuďom umožnil výrazne schudnúť a to bez výrazných obmedzení a mučivej fyzickej námahy.

Recepty na varenie podľa predloženej schémy sú pomerne cenovo dostupné, exotické výrobky sa na to nevyžadujú. Ako správne jesť, aby ste si zabezpečili stabilné chudnutie, a aký je fenomén novej populárnej stravy Malysheva? Tento článok odpovie na tieto a ďalšie otázky.

Diéta Eleny Malysheva na chudnutie doma

Malysheva strava by mala posledné tri mesiace- to je presne obdobie, ktoré človek potrebuje na to, aby kompletne prebudoval svoje telo na nový typ výživy a zabezpečil si stabilné chudnutie bez stresu a prísnych obmedzení.

Ak chcete dosiahnuť požadovaný úbytok hmotnosti, získať štíhlu postavu a zbaviť sa nadbytočných kilogramov, mali by ste prísne dodržiavať základné princípy stravy Eleny Malyshevovej:

populárne:

• ✅ Diéta Eleny Malysheva doma na chudnutie
• ✅ Ako si udržať váhu po schudnutí – rada odborníka na výživu
• ✅ Najlepšie trojdňové diéty na chudnutie
• ✅ Proteínová diéta na týždeň alebo mínus 6 kg za 7 dní
• ✅ Efektívna diéta na chudnutie brucha a bokov pre ženy - menu na týždeň

1. V jedle sa nemôžete striktne obmedzovať. Moderátorka zdôrazňuje, že pôst ako metóda chudnutia môže telu len uškodiť. Počas dňa by sa mal človek cítiť sýty, aby sa nechcel utrhnúť a začať s novým elánom vstrebávať nezdravé jedlo. Jesť by ste mali tak, aby ste svoj žalúdok nenútili neustále dávať signály hladu.
2. Všetky jedlá počas dňa by mali byť naplánované vopred- to sa dá urobiť vopred vopred pripraveným menu a hotovými receptami pre Malyshevovu diétu. Porcie jedla by mali byť malé, ale mali by sa jesť často. Zároveň je neprijateľné prejedanie.
3. Aby ste sa neprejedli na diétu a nedosiahli chudnutie, Malysheva odporúča vyzbrojiť sa kalkulačkou a opatrne počítať všetky kalórie prijímané s jedlom počas dňa. Na prvý pohľad sa to môže zdať komplikované, ale v skutočnosti je táto technika celkom jednoduchá.
4. Počas celej stravy potrebuje Malysheva miluj seba a svoje telo, nevnímajte obmedzenie v jedle ako trest a doprajte si všetky jedlá. Všetky pripravené jedlá by mali byť chutné a krásne zdobené, musíte jesť pomaly a užívať si každé sústo.
5. Musíte žuť veľmi dlho. Malysheva, rovnako ako mnohí odborníci na výživu, si je istá, že dôkladne žuvané jedlo sa lepšie vstrebáva. Vďaka dlhšiemu žuvaniu sa spúšťa mechanizmus trávenia a dochádza k aktívnemu štiepeniu sacharidov – hlavnému dôvodu tvorby tuku, ktorý sa usadzuje na bokoch a v páse.

Aby ste dosiahli optimálne výsledky, mali by ste pamätať na týchto päť základných princípov Malyshevovej diéty a prísne ich dodržiavať.

Zásady výživy

Jednoduchá a účinná strava Eleny Malysheva doma je veľmi ľahko tolerovaná. Na dodržanie základných zásad zdravej výživy nepotrebujete mať špeciálne znalosti v oblasti výživy, stačí zobraziť zoznam povolených produktov a vytvorte zodpovedajúce menu. Recepty na všetky jedlá Malyshevovej diéty sú pomerne jednoduché.

Ako teda schudnúť na diéte slávneho lekára?

Na spustenie procesu chudnutia radí moderátorka rozdeľte jedlo na päť častí. To znamená, že každý deň musí nevyhnutne zahŕňať raňajky, druhé raňajky, úplný obed, potom popoludňajšie občerstvenie a večeru.

Zároveň generál množstvo kalórií konzumované počas dňa nesmie presiahnuť 1200. Ak túto mieru prekročíte, zbavenie sa nadváhy bude mimoriadne problematické. Spočiatku bude po Malyshevovej diéte ťažké počítať kalórie v každom produkte, ale veľmi skoro sa tento princíp stane zvykom.

Čo sa týka distribúcia kalórií, potom by to malo vyzerať takto:

• prvé raňajky by mali predstavovať 25 % všetkých kalórií;
• na druhé raňajky - nie viac ako 15%;
• na obed by obsah kalórií v jedlách nemal prekročiť 30%;
• na olovrant s večerou tvoria 10 % a 15 %.

V tomto prípade musíte dodržiavať diétu:

• raňajkujte prvýkrát o 8. hodine;
• druhýkrát - o 10:00;
• obed - o 12:00;
• obedovať - ​​o 16:00;
• dojesť o 19:00.

Všetky potraviny konzumované na Malyshevovej diéte by mali byť čerstvé a prirodzené, iba týmto spôsobom bude možné znížiť hmotnosť.

Nákupný zoznam

Efektívna strava Eleny Malysheva stanovuje nasledovnésada produktov na chudnutie:

• Varené kuracie, morčacie, kolikové, ako aj hovädzie mäso.
• Kashi - jačmeň, pohánka, proso, ovsené vločky, ako aj neleštená ryža.
• Listové šaláty a zelenina.
• Zelenina - uhorky, cuketa, paradajky, baklažán, kapusta, mrkva, repa, brokolica, zelené fazuľky a hrášok, sladká paprika.
• Nesladené ovocie - jablká, slivky, grapefruity, ananás, pomaranče, broskyne, kivi, marhule, vodný melón, melón, jahody, čučoriedky, čučoriedky.
• Prírodný nízkotučný jogurt bez prísad.
• Ryby a morské plody nízkotučné odrody.
• Celozrnné makaróny.

Budete musieť úplne opustiť tieto produkty:

• Dobroty a sladkosti.
• Výrobky z múky.
• Sahara.
• Zemiaky, kukurica (kvôli vysokému obsahu škrobu).
• Alkoholické nápoje.

Každá varená porcia jedla by mala byť umiestnená v bežnom pohári a jeho hmotnosť by nemala presiahnuť 250 g Všetky jedlá na Malyshevovej diéte by sa mali pripravovať s minimálne použitie soli, ak je to možné, tento produkt možno úplne opustiť.

Pri dodržaní tejto metódy si po niekoľkých týždňoch môžete všimnúť výraznú dynamiku chudnutia.

Menu na týždeň

Ponuka efektívna diéta Malysheva je najjednoduchšia. Na jej zostavenie môžete použiť overené recepty na jednoduché a chutné jedlá z prírodných produktov.

Lekár si je tým istý na raňajky je najlepšie variť cereálie, na obed jesť ryby alebo mäsové jedlá, a na veceru bude stacit clovek zeleninový šalát s kefírom.

Tiež počas dňa na Malysheva diéte, ktorú potrebujete piť veľa vody, ktorý je potrebný na odstraňovanie toxínov a toxínov z tela.

Diéta Eleny Malysheva - menu na týždeň (raňajky, druhé raňajky, obed, popoludňajšie občerstvenie, večera):

pondelok:

1. ovsené vločky, káva alebo čaj;
2. hrsť bobúľ alebo jablko;
3. cestoviny s mäsovými guľkami, paradajkovou omáčkou a zeleninovým šalátom;
4. ovocná tyčinka;
5. slepačia polievka s rezancami a petržlenovou vňaťou.

utorok:

1. kaša s ovocím, čaj;
2. pomaranč alebo bobule;
3. pečené kura so zeleninou, paradajkovým a uhorkovým šalátom;
4. hrozienka s lieskovými orechmi;
5. morčacie julienne, zeleninový šalát.

streda:

1. štvorzrnné müsli;
2. pomaranč alebo bobule;
3. cestoviny s morskými plodmi, zelenina;
4. jablko alebo bobule;
5. lenivá kapustnica, zeleninový šalát.

štvrtok:

1. müsli so semienkami a orechmi, káva;
2. oranžová;
3. pečené zemiaky s hubami, paradajkami;
4. ananás;
5. brokolicová polievka.

piatok:

1. omeleta s brokolicou;
2. bobule alebo jablko;
3. varená ryža a kuracie filety, uhorka;
4. sušené ovocie a mandle;
5. tekvicová polievka.

sobota:

1. pohánková kaša a zelenina;
2. hrsť bobúľ;
3. mäso zrazy s pohánkou a hubami;
4. ovocná tyčinka;
5. huba julienne.

nedeľa:

1. ryžová kaša s ovocím;
2. jablko a orechy;
3. rybie filé pečené so zeleninou;
4. mandle s hrozienkami;
5. grilované kura so zeleninou.

Takáto strava Eleny Malysheva na chudnutie neumožňuje človeku neustále cítiť hlad a je dokonale vnímaná telom.

Recepty na chudnutie

Dá sa s istotou povedať, že diéta Eleny Malyshevy na chudnutie doma je pomerne jednoduchá a cenovo dostupná. Na prípravu chutných a zdravých jedál na stabilné chudnutie môžete použiť napr recepty:

Paradajková polievka

Paradajková polievka

Ingrediencie:

• 1 liter mäsového vývaru;
• pol pohára ryže;
• 5 čerstvých paradajok;
• jedna paprika;
• jedna žiarovka;
• kyslá smotana;
• zelené;
• olivový olej.

varenie:

• Do hotového vývaru pridajte ryžu a priveďte ju do varu, potom pridajte predsmaženú cibuľu. Paradajky upečieme v rúre, ošúpeme a roztlačíme vidličkou na kašu, potom tiež pridáme do polievky.
• Do vývaru pridajte trochu soli a na miernom ohni varte ďalších 15 minút. Na olivovom oleji opečte bulharskú papriku nakrájanú na tenké prúžky, pridajte ju spolu s bylinkami do už pripravenej polievky, naliatej do misiek.

Kuracie fašírky

Kuracie fašírky

Ingrediencie:

• 500 g kuracieho filé;
• 50 g bieleho chleba;
• 100 g mlieka;
• korenie.

Recept:

• Filet pomelieme na mlynčeku na mäso, pridáme k nemu chlieb predtým namočený v mlieku, do zmesi pridáme zvyšok mlieka, mleté ​​mäso dobre premiešame.
• Okoreníme, trochu osolíme a formujeme malé fašírky. Pečieme v rúre do mäkka, podávame so zeleninou a bylinkami.

Zeleninový čistiaci šalát

Zeleninový čistiaci šalát

Ingrediencie:

• 1 veľká čerstvá mrkva;
• stredná repa;
• 2 jablká;
• 50 g bielej kapusty.

Proces varenia:

• Pomelieme na hrubom strúhadle alebo jemne nakrájame čerstvú mrkvu, kapustu, jablká, repu.
• Suroviny zmiešame, vytlačíme a dochutíme čerstvou citrónovou šťavou. Môžete trochu okoreniť a pridať nakrájanú zeleninu. Šalát jedzte ako samostatné jedlo.

Pečený baklažán s cesnakovou omáčkou

Pečený baklažán s cesnakovou omáčkou

Elena Malysheva

Elena Malysheva je bez preháňania známa každému - vidíte ju od pondelka do piatku na hlavnom ruskom televíznom kanáli.

Elena Malysheva sa téme zdravia venuje ako televízna moderátorka aj ako profesionálna lekárka: atestovaná kardiologička, doktorka lekárskych vied, profesorka Moskovskej štátnej univerzity medicíny a zubného lekárstva. Neustále presadzuje zdravý životný štýl. Nedávno schudla aj samotná Elena, čo pritiahlo pozornosť verejnosti.

Dodržiavaním Malyshevovej diéty ste na správnej ceste schudnúť a zbaviť sa rizika chorôb, ako je mŕtvica, srdcový infarkt, hypertenzia.

Diéta od Eleny Malysheva zahŕňa stravovanie so zníženým obsahom kalórií, čo zaručuje pokles o 500 g nadváhy denne, a to všetko doma.

Aká je podstata stravy Eleny Malyshevovej

Systém Eleny Malyshevovej je nízkokalorický plán zdravého stravovania a všeobecné odporúčania pre diéty.Účinok tohto prístupu k chudnutiu je už dlho známy, no takáto diéta sľubuje okamžité výsledky.

Plán bol vypočítaný na 24 dní, počas ktorých by ste sa mali stravovať určitým spôsobom. A to nie sú len tipy, čo a koľko jesť, ale konkrétny súbor produktov, ktoré sa ponúkajú na nákup za účelom dosiahnutia chudnutia. Rovnakú diétu - len s použitím produktov zo sady - ponúkajú aj ďalší výrobcovia - firma Leovit s Chudným menu "Schudneme za týždeň". Táto prax teda nie je nová a skúsenosti s aplikáciou potvrdzujú, že je účinná.

Heslom diéty je „Jedz a schudni“ – a to je vnímané pozitívne, vzhľadom na to, že pre mnohých chudnúcich je chudnutie spojené s prísnymi obmedzeniami, návalmi hladu a zámkom na dverách chladničky.

Každý deň je človek pozvaný naplno sa najesť – raňajky, obed, večera a paradoxne aj dezert.

1. Nehladovať, organizmus, akonáhle tuší, že hrozí hlad, si robí rezervy aj zo skromných príjmov. Výsledok - šípka váhy zamrzne a zlé zdravie. Pri diéte Eleny Malyshevovej jedzte povolené jedlo v menších porciách - zamerajte sa na objem jedného jedla - 1 pohár, ale relatívne často to pomôže kontrolovať chuť do jedla a jemne zvyknúť telo na menej jedla, čím sa vyhnete stresu z hladu. Pôst je povolený iba v núdzových prípadoch (napríklad exacerbácia mnohých chorôb, pred alebo po operácii).Ak osoba nemá takéto problémy, odmietnutie jedla môže viesť k nepríjemným následkom.
2. Počítajte kalórie.Precízne vedenie účtovníctva je verným pomocníkom pri chudnutí. Odvádza pozornosť od zradných myšlienok o škodlivých pochutinách a výrečne, aj keď suchým jazykom čísel, dáva predstavu o tom, aký „mastný“ potenciál má 100 g žemľa. Doktorka Malysheva sa domnieva, že optimálny denný príjem kalórií v jej strave je 1200 kcal za deň a v niektorých prípadoch môže byť znížený na 800 kcal. Nejde o tri glazované koláče, ale pestré menu na jeden deň.
3. Jedlo dôkladne žuť.Drvenie jedla zubami a prvotné spracovanie slinami pomáha vychutnať si chuť jedla, vyhnúť sa „prehltnutiu“ a prejedaniu a uľahčiť ďalšiu prácu žalúdka. Pripravené jedlo ľahšie prechádza tráviacim traktom a je plne stráviteľné. Elena Malysheva odporúča žuť každú porciu odoslanú do úst aspoň 18-krát.
4. Urobte z vody svojho spojenca.Voda má nula kalórií, naplní žalúdok a bojuje proti hladu. Pri chudnutí je voda nevyhnutná na zlepšenie metabolizmu, odstránenie toxínov a normálnu činnosť čriev. "Diéta Eleny Malysheva" navrhuje, aby ste pili 10 pohárov čistej nesýtenej vody denne, prvý z nich po prebudení na lačný žalúdok. „Voda je dôležitejšia ako jedlo,“ je si istá doktorka Malysheva.
5. Znížte sacharidy: rýchle, ako pečivo, sladkosti idú na prvé miesto a nahrádza ich rastlinná vláknina a z tých pomalých nakoniec zostali len zdravé cereálie a celozrnné, tie sa v novom zdravom jedálničku objavia raz-dvakrát denne.
6. Vyhnite sa všetkému, čo obsahuje viditeľný tuk a zvoľte si nízkotučné mliečne výrobky. Vyhnite sa maslu, cukru, soli.
7. Jedzte bielkoviny na obed- najlepšou možnosťou by bolo chudé mäso, varené alebo dusené. Príjem živočíšnych, rastlinných a mliečnych bielkovín pomôže vyhnúť sa svalovej dystrofii, ktorá sprevádza diétne „zníženie dávky“.
8. choďte na šport.Hrdinovia projektu programu Zdravie podľa diéty Eleny Malyshevovej praktizujú miernu fyzickú aktivitu, ktorá nepreťažuje kardiovaskulárny systém: napríklad vodný aerobik, závodná chôdza. Hlavná vec je robiť to pravidelne.
9. Urobte si týždenný pôstny deň:napríklad pôstny deň na ryži. Mnohí odborníci na výživu uznávajú, že toto krátke, kontrolované obdobie drastického zníženia kalórií môže výrazne stimulovať proces chudnutia.

Výhody a nevýhody diéty

Výživa podľa takéhoto systému vylučuje možnosť negatívneho vplyvu na telo, menu je zamerané na korekciu postavy metódou správnej výživy.
Najdôležitejšou výhodou techniky je, že strava Malysheva výrazne zlepšuje funkčný stav gastrointestinálneho traktu.

V procese chudnutia v tele dochádza k zmenám, ako sú:

• Aktivácia metabolizmu;
• Normalizácia chuti do jedla;
• Zlepšená pohoda;
• Posilnenie vlasov a nechtov;
• Zlepšenie pleti;
• Urýchlenie odstraňovania toxínov z tela.

Diéta zostavená Malyshevou je modernou alternatívou oddelených jedál. Avšak medzi tými, ktorí schudli, existujú pozitívne aj negatívne recenzie. Hlavnou nevýhodou tejto techniky je jej trvanie.

Program na chudnutie Eleny Malysheva je určený na prísne dodržiavanie diétnej stravy až do 3 mesiacov, pretože. dlhodobé používanie nízkokalorických potravín vám umožňuje dosiahnuť trvalý výsledok ako pri troj-, sedem- alebo desaťdňovej expresnej diéte. Kvôli monotónnemu jedálnemu lístku však nie každý môže túto techniku ​​praktizovať dlhodobo. Preto televízna moderátorka vyvinula variácie stravy, ktoré sa líšia trvaním a stravou.

Strava je vyvážená a premyslená tak, aby ste schudli bez ujmy na zdraví. Telo dostane vitamíny a minerály potrebné pre život. Zároveň sa znížilo zaťaženie srdca, orgánov gastrointestinálneho traktu a pečene.

Pri chudnutí sa upravujú fyziologické procesy v tele. Telo sa stáva zdravým a silným, imunita sa zlepšuje.

Chudnutie si nevyžaduje vzácne a ťažko dostupné produkty. Jedlo sa kupuje v obchode s potravinami.

Elena Vasilievna ponúka možnosti menu a odporúčania na varenie. OD jednoduché recepty poradí si aj ten, kto sa k sporáku nikdy nepriblížil.

Nemusíte znášať neznesiteľné návaly hladu. Telo sa rýchlo adaptuje na novú diétu, a tak pocit sýtosti nahrádza polohladnú existenciu, ktorá je charakteristická pre obľúbené diéty.

Hmotnosť klesá hladko a rovnomerne, nevytvára zbytočný stres pre telo.

Ktoré potraviny sú povolené a ktoré sú zakázané

Technika chudnutia Dr. Malysheva je vyvážený výživový program, denná strava pozostáva z potravín s nízkym glykemickým indexom. Pred praktizovaním tohto systému je dôležité dôkladne si preštudovať zoznam povolených a zakázaných prísad.

Bez hraníc:

• uhorky;
• zelené;
• kapusta (všetky druhy);
• Paprika;
• cuketa;
• paradajky;
• baklažán;
• mrkva;
• repa;
• fazuľové struky;
• huby;
• reďkovka;
• zelený hrášok (čerstvý)

Zeleninu jedzte varenú, pečenú alebo surovú. V procese tepelného spracovania je používanie tuku prísne zakázané.

Nasledujúce potraviny sú povolené s mierou:

• chudé hydinové mäso;
• morské plody - nie viac ako 3 krát týždenne;
• zemiak;
• nízkotučné mliečne výrobky;
• olivový olej;
• zrelé zrná strukovín - fazuľa, šošovica, hrach;
• prílohy a obilniny z celých zŕn - 200 g denne;
• ovocie (okrem banánov);
• pekárenské výrobky vyrobené z celozrnnej múky;
• vajcia - 3 ks. v týždni;
• orechy;
• med - 2 lyžičky o deň.

Dôležitou podmienkou pre Malyshevovu diétu je piť 2 litre čistej vody denne.

Zakázané:

• maslo;
• tučná kyslá smotana (nad 10%);
• salo;
• majonéza;
• margarín;
• kečup;
• omáčky;
• syry s obsahom tuku viac ako 30 %;
• klobásy a údené produkty;
• vtáčia koža;
• droby;
• konzervy;
• tučné mäso;
• arašidy;
• džem, džemy;
• cukor, soľ;
• slnečnicové semienka;
• alkoholické nápoje;
• sladkosti, čokoláda, koláče;
• sladké pečivo;
• zmrzlina;
• sladké sýtené nápoje;
• zelenina a ovocie s vysokým glykemickým indexom (hrozno, broskyne, melón, banán);
• nakupovať šťavy.

Ak držíte diétu, varte jedlo vo dvojici - v dvojitom kotli, pomalom sporáku, pečte v rúre alebo mikrovlnnej rúre alebo varte.

ukážkové menu

Použitie produktov bez pridanej soli, cukru, omáčok, masla. Objem jedného jedla - 1 pohár - 250 gr, pozor, odhaduje sa objem, nie hmotnosť jedla.
Raňajky (asi o 8:00) Miska ovsených vločiek namočených v horúcej (90 °C) vode s hrsťou bobúľ, prípadne pohárom odstredeného mlieka.

Druhé raňajky (okolo 11:00) Pomaranč a jablko (alebo iné 1 kyslé + 1 sladké ovocie).

Obed (okolo 13:00). Kuracie prsia s hnedou ryžou.

Popoludňajšie občerstvenie (okolo 16:00) Tvarohový kastról s mrkvou alebo jablkami.

Večera (najneskôr do 19:00) Zeleninový šalát s lyžicou rastlinného oleja, vajíčkom, pohárom odtučneného jogurtu. Šalát ochutíme kefírom.

Diéta Eleny Malysheva je prísna, pokiaľ ide o používanie uhľohydrátov pred spaním - odporúča sa zdržať sa aj diétneho chleba a ovocia pri poslednom jedle.

Menu na týždeň od Eleny Malysheva na chudnutie doma

Menu 10 denná strava Malysheva za každý deň, v ktorom môžete schudnúť o 5 kg-10 kg.

deň	Čas	Produkty	Množstvo
1	Raňajky	mrkvový šalát	80 g
		pohánka	200 g
		Vajce na tvrdo	1 PC
	obed	sušené marhule alebo sušené slivky	3 ks
		tvarohový kastról	150 g
		bylinkový čaj
		kyslá smotana 10%	1 polievková lyžica
	Večera	hovädzie mäso	120 g
		šípkový odvar	150 ml
		varený karfiol	180 g
	poobedňajší čaj	hruška	1 PC
	Večera	pečené jablko	1 PC
		dusená zelenina - cuketa a kapusta	200 g
	Druhá večera	kefír bez tuku	1 pohár
2	Raňajky	mlieko 0,5%	1 pohár
		čerstvo zmrazené bobule	30 g
		ovsené vločky	200 g
	obed	chlieb s otrubami	3 ks
		cviklový šalát so slivkami	180 g
	Večera	varené kuracie filé	70 g
		pilaf so zeleninou	150 g
		paradajka	1 PC
		olivový olej	1 lyžička
	poobedňajší čaj	nízkotučný jogurt	200 ml
		Apple	1 PC
	Večera	varené zelené fazuľky	180 g
		filet z tresky	120 g
	Druhá večera	kefír 1%	1 pohár
3	Raňajky	mrkvový a jablkový šalát	150 g
		omeleta pre pár	jeden žĺtok, dva bielkoviny
	obed	grapefruit	1 PC
	Večera	varené filé zo merlúzy	100 g
		dusená kapusta s mrkvou	150 g
	poobedňajší čaj	jogurt	150 ml
		tvaroh 2%	100 g
	Večera	tvarohový kastról so sušenými marhuľami	150 g
		kyslá smotana 10%	1 polievková lyžica
	Druhá večera	kefír 1%	1 pohár
4	Raňajky	ražný chlieb	2 ks
		zelený hrášok	80 g
		varené hovädzie mäso	100 g
	obed	Apple	1 PC
	Večera	varené kuracie filé	120 g
		zeleninová polievka so zelenými fazuľkami	200 g
	poobedňajší čaj	šalát z kapusty, zeleniny, paradajok	150 g
		olivový olej	1 lyžička
	Večera	dusená kapusta, korenie	150 g
		orechy	2 ks
		chlieb s otrubami	1 PC
	Druhá večera	kefír 1%	1 pohár
5	Raňajky	sušené ovocie	30 g
		ovsené vločky s mliekom	150 g
	obed	suflé z varenej cukety a baklažánu	200 g
	Večera	zeleninový guláš	180 g
		varené filé z tresky	100 g
	poobedňajší čaj	odstredený syr	150 g
	Večera	varené krevety	120 g
		pečená paradajka	1 PC
	Druhá večera	kefír 1%	1 pohár
6	Raňajky	syr	30 g
		dusená kapusta	150 g
		Vajce na tvrdo	1 PC
	obed	kyslá kapusta	100 g
		zemiaková kaša	150 g
	Večera	pilaf so zeleninou	200 g
		chlieb s otrubami	2 ks
	poobedňajší čaj	Hrášková polievka	150 g
	Večera	tvaroh 2%	100 g
	Druhá večera	kefír bez tuku	1 pohár
7	Raňajky	dusená mrkva	50 g
		zelených
		jačmenná kaša	200 g
	obed	nízkotučný syr	30 g
		ražný chlieb	2 ks
	Večera	varené kuracie filé	120 g
		pohánka	150 g
		reďkovka	50 g
	poobedňajší čaj	Apple	1 PC
	Večera	tvaroh	50 g
		pečený karfiol	200 g
	Druhá večera	kefír bez tuku	1 pohár
8	Raňajky	ovsené vločky	200 g
		vlašské orechy	2 ks
		hrozienka	30 g
	obed	oranžová	1 PC
	Večera	varené chudé hovädzie mäso	70 g
		mrkvový a jablkový šalát	150 g
		ražný chlieb	2 ks
	poobedňajší čaj	nízkotučný jogurt	125 g
	Večera	varené zelené fazuľky	150 g
		dusené filé zo merlúzy	150 g
	Druhá večera	kefír 1%	1 pohár
9	Raňajky	tekvicová kaša	200 g
		Vajce na tvrdo	1 PC
		sušené slivky	5 kusov
	obed	hruška	1 PC
	Večera	varené morčacie filé	150 g
		šalát z repy a orechov, ochutíme citrónovou šťavou	100 g
	poobedňajší čaj	tvarohový kastról	150 g
	Večera	šalát z cibule, byliniek, brusníc, paradajok, sladkej papriky	100 g
		chlieb s otrubami	2 ks
		grapefruit	1 PC
	Druhá večera	kefír bez tuku	1 pohár
10	Raňajky	kukuričné ​​lupienky	200 g
		sušené ovocie	30 g
		med	1 lyžička
		pečené jablko	1 PC
	obed	fermentované pečené mlieko	150 ml
		ražný chlieb	2 ks
	Večera	dusený hovädzí rezeň	1 PC
		ražný chlieb	1 PC
		vegetariánsky boršč	200 g
	poobedňajší čaj	paradajkový džús	150 ml
		sušené marhule, sušené slivky	3 ks
	Večera	varené zelené fazuľky	80 g
		pečený losos	120 g
	Druhá večera	kefír 1%	1 pohár

Diéta na chudnutie Eleny Malyshevovej, ktorá si získala uznanie medzi mnohými Rusmi a obyvateľmi iných krajín postsovietskeho priestoru, vďačí za svoju popularitu priamo svojmu tvorcovi, ktorý je tiež doktorom vied, učiteľom, terapeutom, odborníkom na výživu a dobre. - známy televízny moderátor. Vďaka programom Channel 1 „Health“ a „Live Healthy“, ktoré Malysheva dlhé roky hostila, získal stravovací systém, ktorý vytvorila, slávu a spolu s ním aj značný počet obdivovateľov.

Propagáciou zdravého životného štýlu vo svojich televíznych reláciách a najmä Elena Vasilievna získala rozsiahle skúsenosti v oblasti kompetentného chudnutia, čo jej umožnilo nájsť osobný prístup k riešeniu problému. nadváhu. V roku 2012 vyšiel komerčný projekt televízneho odborníka na výživu pod rovnakým názvom „Diéta Eleny Malyshevovej“, ktorý sa dodnes aktívne rozvíja a pomáha tisíckam pacientov pod dohľadom dietológov zbaviť sa nadmernej telesnej hmotnosti.

Prednosti svojho systému korekcie hmotnosti najlepšie demonštruje jeho autorka, vo veku 57 rokov má pomerne štíhlu, upravenú a mladú postavu. Elena Malysheva si vytvorila vlastné zdravé telo takpovediac vlastnými rukami. Do značnej miery jej v tom pomohla vyvážená strava, ktorej postuláty sa významný lekár drží väčšinu svojho života.

Malysheva voľne zdieľa osobné tajomstvá úspechu v tejto oblasti, ako aj odporúčania, ako schudnúť doma a udržať si optimálnu formu po dlhú dobu z televíznych obrazoviek a prostredníctvom rôznych videí na internete. Sledovanie týždenných televíznych programov s jej účasťou ako moderátorky sa pre mnohých ľudí stalo akýmsi rituálom, ktorý im pomáha udržiavať si zdravie na správnej úrovni.

V závislosti od požadovaného výsledku chudnutia, zdravotného stavu, osobných charakteristík a schopností konkrétnej osoby vyvinula Elena Vasilievna rôzne výživové režimy pre mužov a ženy, ktoré sú zhrnuté podobnými pravidlami a tradíciami. Čo je podstatou Malyshevovho stravovacieho systému, aké princípy podporuje a ako prebieha samotný proces chudnutia, si podrobne rozoberieme v článku nižšie.

Komerčná strava Eleny Malyshevovej

Diéta na chudnutie od Eleny Malysheva ako celku je komerčný podnik, ktorý sa však stavia ako bezpečný, jednoduchý a efektívnym spôsobom boj s nadmernou telesnou hmotnosťou. Ak neexistujú finančné problémy, všetko, čo chce človek, ktorý chce schudnúť podľa tohto systému, musí urobiť, je vybrať si pre seba správnu stravu a kúpiť si hotovú sadu produktov na mesiac, vopred zostavenú profesionálnych kuchárov. Trvanie diéty, to znamená počet požadovaných mesačných jedál, priamo závisí od množstva nadváhy a vypočítava sa individuálne s pomocou dietetického poradcu.

Jeden zaplatil základný kurz chudnutie od Malysheva je navrhnuté na 28 dní, počas ktorých je klient dvakrát objednaný na objednanie balíčkov s hotovou stravou na 2 týždne. Veľké boxy obsahujú porciovacie nádoby s diétnym menu na každý deň, ktoré pozostáva zo 4 jedál. Pre pohodlie konečného spotrebiteľa sa všetky nádoby na potraviny líšia farbou, a to: raňajky sú zelené, obedy sú žlté, dezerty sú modré a večere sú červené. Okrem tohto jedla umožňuje denný stravovací plán Eleny Malyshevovej jedno alebo dve ľubovoľné občerstvenie, ktoré zodpovedá zvolenému výživovému režimu. Okrem toho súprava jedla na 4 týždne obsahuje 4 ružové nádoby s vopred vybraným denným pôstnym menu (pohánka alebo ryža), ktoré by sa malo robiť raz týždenne.

Okrem dlhej diéty existujú aj týždenné súpravy na chudnutie, ktoré sú určené pre ľudí, ktorí sa chcú rozlúčiť s pár zbytočnými kilogramami. Takéto diétne menu na týždeň sa predáva v niektorých obchodných reťazcoch a celkovo sa od základnej stravy líši len nižším obsahom potravín.

Všetky pripravované potraviny sa dodávajú zmrazené alebo suché a stačí ich zohriať v mikrovlnnej rúre alebo zriediť mliekom alebo vriacou vodou. Pred balením je väčšina produktov v súprave ošetrená šokom pri nízkych teplotách, vďaka čomu sú vyrobené prospešné vlastnosti a vzhľad sa zachovávajú čo najviac. Podľa samotného autora jej diétne potravinové sety nie sú ničím iným ako dobre zostaveným Zdravé stravovanie so správne vypočítaným obsahom kalórií a overeným pomerom všetkých makro- a mikroživín.

Ingrediencie pre diétu

Podrobné informácie o zložení všetkých diétnych jedál nájdete voľne v príslušnej sekcii oficiálnej webovej stránky. www.dietamalyshevoy.ru , čo naznačuje, že Elena Vasilievna a jej tím odborníkov na výživu sa tým netaja. Po podrobnom oboznámení sa so všetkými materiálmi je celkom možné dodržiavať diétu Eleny Malyshevovej zadarmo, ale na to budete musieť vynaložiť určité úsilie, pokiaľ ide o výber produktov, ich rozloženie, počítanie kalórií a niektoré ďalšie nuansy. Pre tých, ktorí nie sú pripravení na takéto obete a radšej jednoducho zaplatia za hotové menu, bude zloženie produktov vyzerať takto:

Raňajky

Medzi prvé denné a najdôležitejšie ranné diéty patria vaječné omelety (mrazené), ale aj ovsené vločky a rôzne kombinácie ovocia s orieškami či cereáliami (vo forme tyčiniek alebo suchých zmesí). Hotové raňajky je možné doplniť bobuľovým ovocím a na želanie mliekom, kefírom alebo klasickým jogurtom s obsahom tuku 0% -3%.

Obedy a večere

Poludňajšie a večerné jedlá sú všelijaké mrazené hotové prvé a druhé jedlá z rôznych kombinácií mäsa a rýb s cereáliami, cestovinami a inými prílohami. Všetky obedy a večere sú pripravované s prihliadnutím na ich následné ohrievanie v mikrovlnke a nevyžadujú zo strany chudnúceho človeka žiadne ďalšie úkony. Okrem nich je dovolené konzumovať malú porciu čerstvo pripraveného šalátu zo zeleniny a zeleniny, ochuteného minimom kvalitného rastlinného oleja a / alebo citrónovej šťavy.

dezerty

Dezerty v tejto diéte sú rôzne müsli, ovocné taniere, suflé a zmesi ovocia a obilnín, väčšinou vo forme tyčiniek. Všetky tieto sladkosti sú pripravené na konzumáciu a nepotrebujú žiadne spracovanie. Okrem nich ako občerstvenie je povolené jesť raz alebo dvakrát denne jedno malé ovocie (jablko, pomaranč), primeraný počet bobúľ, vypiť pohár nízkotučného mlieka alebo fermentovaného mliečneho nápoja.

vykládka

Dni vykládky predstavujú predvarená ryža alebo pohánková kaša, ktorá sa pred použitím musí naliať vriacou vodou. Sama Malysheva odporúča uprednostniť prvý produkt, pretože sa domnieva, že ryža je vhodnejšia pre proces chudnutia.

Všetky možnosti hotové menu Diéty Malysheva a všetky potravinové produkty v nich obsiahnuté majú nízky obsah živočíšnych tukov a soli, čo na jednej strane znižuje obsah kalórií v potravinách a zabraňuje rozvoju niektorých chorôb (napríklad) a na druhej strane pomáha telo sa zbaví tekutín, ktoré sú mu zbytočné. Šokové predmrazenie väčšiny produktov umožňuje kuchárom tohto diétneho projektu pri príprave jedla sa zaobísť bez použitia konzervačných látok, stabilizátorov, farbív a aróm.

Nádoby na potraviny od Malysheva

Nádoby na potraviny dodávané zákazníkovi sú malé, vzduchotesné a ľahko sa prenášajú, čo uľahčuje ich prenášanie do práce alebo na služobnú cestu. Ďalšou vymoženosťou takejto výživy je možnosť vlastného výberu a striedania jedál rovnakého typu (napríklad obedov), bez dodržania určitej postupnosti jedenia jedla z tej či onej porciovej nádoby.

Tri tajomstvá chudnutia od Malysheva

Úspešný proces chudnutia, ale aj ďalšie obdobie udržiavania si telesnej hmotnosti podľa autorky diéty zvládnu len tí ľudia, ktorí sú si plne vedomí troch tajomstiev, ktoré im umožňujú udržať si štíhlu líniu. Aby ste dosiahli udržateľný výsledok a udržali si svoje zdravie na vysokej úrovni, táto triáda pravidiel sa musí nepochybne dodržiavať v absolútne všetkých diétach od Eleny Vasilievny.

Prvé tajomstvo - "Ak chcete schudnúť - musíte jesť"

Toto pravidlo je hlavnou podmienkou zdravého chudnutia. Minimálny počet denných jedál, ktoré propaguje Malysheva, sa rovná štyrom jedlám s rovnakými intervalmi. Je prijateľné a dokonca ideálne jesť 5-6x denne, no v žiadnom prípade nie 2-3x denne. Pri dodržiavaní takéhoto výživového režimu je chudnutie takmer nemožné a okrem toho je plné neustáleho „jedenia“, ako aj výskytu rôznych tráviacich problémov ( atď.). Proces trávenia potravy v tele chudnúceho človeka by mal prebiehať prakticky nepretržite.

Po prvé, časté jedlá nútia tráviaci trakt byť neustále v pracovnom stave a zároveň míňať veľa energie, čo samo o sebe spáli veľa kalórií. Po druhé, jedenie s 3-4 hodinovým časovým intervalom minimalizuje možnosť pocitu hladu a umožňuje vám neustále sa cítiť sýty. Po tretie, chuťové poháriky ľudskej ústnej dutiny sú takmer neustále v zajatí rôznych príjemných vnemov, ktoré neumožňujú „prepuknutie chuti do jedla“.

Druhým tajomstvom je „Jedlo v jednom pohári“

V tomto prípade hovoríme o jednorazovom skonzumovanom množstve jedla. Podľa odporúčaní Malysheva by sa každé diétne jedlo malo zmestiť do bežného pohára v plnej miere a obmieňať u žien v rozmedzí 200 – 250 gramov a u mužov v rozmedzí 250 – 300 gramov. Zdôvodnenie veľkosti takýchto porcií súvisí s fyziológiou ľudského žalúdka, ktorého skladaná štruktúra má tendenciu sa naťahovať pod vplyvom konzumovaného jedla.

Najdôležitejšou úlohou chudnúceho človeka, ktorého žalúdok je už spravidla natiahnutý, je uviesť všetky žalúdočné záhyby do pôvodného tvaru, to znamená zmenšiť jeho vnútorný objem. Reverzná transformácia veľkosti žalúdka vám umožní plne nasýtiť malými porciami jedla, čím sa zníži počet kalórií vstupujúcich do tela. Tento proces je sám o sebe dosť namáhavý a zdĺhavý, ale je životne dôležitý efektívne chudnutie a ďalšie udržanie normálnej postavy.

Tretie tajomstvo - "Voda je dôležitejšia ako jedlo"

Malysheva si je istá, že bez pitia dostatočného množstva vody, bez zohľadnenia iných tekutín, ktoré pijete, je proces primeraného chudnutia nemožný. Nainštalované ňou denná sadzba obyčajná (bez plynu, cukru, solí atď.) Voda je najmenej 2 litre alebo v inej nádobe - 10 pohárov po 200 mililitrov. Najlepšie je piť ho medzi jedlami každú hodinu. Pri 4 jedlách denne by mal príjem vody vyzerať takto:

• 7:00 - pohár vody;
• 8:00 - raňajky;
• 09:00.; 10:00; 11:00 - pohár vody;
• 12:00 - obed;
• 13:00; 14:00; 15:00 - pohár vody;
• 16:00 - dezert;
• 17:00; 18:00; 19:00 - pohár vody;
• 20:00 - večera;
• 21:00 - pohár vody.

Užitočné vlastnosti vody je naozaj ťažké preceňovať. V procese chudnutia práve vodné prostredie zabezpečuje správny priebeh všetkých biochemických premien spojených s prácou organizmu zameranou na chudnutie. Je to voda, ktorá dokáže naplniť žalúdok a následne vytvárať správne hrudky zvyškov potravy a zaručiť normálnu peristaltiku. Navyše, ľudské telo dosť často berie pocit smädu z pocitu hladu, čo vedie k zbytočnému jedlu. Pitie veľkého množstva vody denne môže tento problém odstrániť, preto skúste piť vodu skôr, ako budete jesť.

Zásady chudnutia od Malysheva

Okrem už oznámených pravidiel a nuancií tohto stravovacieho systému by bolo užitočné zistiť aj ďalšie všeobecné zásady správna výživa podľa Malysheva na chudnutie.

• Pamätajte, že prirodzený a bezpečný proces chudnutia si vyžaduje čas a jednoducho nemôže byť rýchly. Rozpad tukového tkaniva predtým nahromadeného v priebehu rokov bude v najlepšom prípade trvať mesiace, nie týždne alebo dni. Na druhej strane, úspešné chudnutie nie je koncom boja, ale predstavuje jeho koniec Prvé štádium. Hlavná práca na vlastnej postave prebieha vo fáze udržania hmotnosti, kedy je dodržiavanie zásad správnej a zdravej výživy nemenej dôležité ako pri chudnutí. Udržať si postavu vo forme je niekedy náročnejšie ako schudnúť.
• Diétny režim musí byť nevyhnutne zvolený s prihliadnutím na všetky individuálne vlastnosti vášho tela. V zásade neexistuje univerzálny recept na chudnutie úplne pre všetkých ľudí. Pri výbere spôsobu korekcie hmotnosti a výživnej stravy by sa malo v prvom rade vychádzať z etiológie vzniku nadmernej telesnej hmotnosti a pôsobiť na jej odstránenie. Najčastejšími príčinami nadmerného priberania sú: pasívny životný štýl, podvýživa, rôzne choroby a banálne prejedanie sa. Pred diétou sa dôrazne odporúča podrobiť sa kompletnému vyšetreniu v slušnej lekárskej inštitúcii a až potom začať chudnúť.
• Veľmi dôležité je zase fundované posúdenie vlastnej optimálnej telesnej hmotnosti, ktorej parametre niektorí ľudia podľa svojho osobného názoru neúmyselne alebo zámerne podceňujú až na požadovanú hranicu. V snahe vyzerať štíhlejšie a zbaviť sa kilogramov potrebných na život tela si môžete spôsobiť nenapraviteľnú ujmu na zdraví. Svoju váhu by ste mali korigovať správne a v žiadnom prípade to v tomto smere nepreháňať. Môžete odstrániť 2-3 balastné kilogramy, ktoré sú v rámci osobnej normy, bez toho, aby ste sa uchýlili k diéte, ale iba zvýšením fyzická aktivita alebo vykonaním zmien vo vašom jedálnom lístku.
• Je potrebné sledovať denný počet kalórií všetkých zjedených potravín a tiež starostlivo sledovať ich kvalitu. Na druhej strane to môžete zveriť profesionálnym odborníkom na výživu, pre ktorých bol v skutočnosti vytvorený stravovací systém Eleny Malyshevovej. Produkty používané pri diéte musia byť nízkokalorické, prírodné a neobsahujú farbivá, konzervačné látky a iné plnivá. Všetky pripravované jedlá by mali obsahovať minimum živočíšnych tukov a soli. Prírodný a umelý cukor, ako aj iné rýchle uhľohydráty a výrobky s vysokým obsahom škrobu, je lepšie úplne vylúčiť zo stravy. Pri chudnutí na vlastnú päsť sa odporúča stiahnuť si bezplatnú tabuľku kalórií a online kalkulačku hotových jedál a potom dodržiavať diétu podľa ponuky zvolenej na oficiálnej webovej stránke Eleny Malysheva.
• Veľká pozornosť by sa mala venovať procesu stravovania. Všetky potraviny by sa mali opatrne a pomaly žuť, po naplnení žalúdka 200-250 ml čistej vody. Takéto akcie výrazne uľahčia prácu celého gastrointestinálneho traktu a zabránia prejedaniu. Pri pokojnom brúsení potravy zubami sa v ústnej dutine hojne vylučujú sliny bohaté na enzýmy, čo prispieva k najrýchlejšiemu rozkladu potravy a v dôsledku toho zaženie hlad. Inak sa pocit sýtosti dostaví najčastejšie až po naplnení žalúdka, čo je v období chudnutia úplne neprípustné. Sama doktorka Malysheva odporúča žuť jeden odhryznutý kúsok aspoň 18-krát.
• Okrem povinnej konzumácie 2 litrov obyčajnej vody denne Elena Vasilievna radí všetkým chudnúcim piť kvalitný zelený čaj. Tento nápoj bez cukru a iných prísad je schopný zlepšiť vnútorné metabolické procesy, má priaznivý vplyv na obsah glukózy v sére a kvalitatívne z negatívnych usadenín. Všetky tieto vlastnosti zeleného čaju sú jednoducho nepostrádateľné ako pri chudnutí, tak aj vo vzťahu k celkovému zdraviu organizmu.
• Spolu so silou vôle by sa malo v sebe rozvíjať pozitívne myslenie, pretože psychologický faktor správny postoj k víťaznému koncu nehrá v žiadnom prípade poslednú a niekedy rozhodujúcu úlohu. Presvedčený o úspechu svojho chudnutia ide človek systematicky za svojím cieľom a nevymieňa sa za maličkosti. Jeho dôvera vopred naprogramuje telo na správne prerozdelenie došlých potravín a spaľovanie starých tukových zásob.
• Fyzická aktivita musí byť prítomná v dennom režime chudnúceho človeka priebežne. Takáto aktivita by mala byť na jednej strane primeraná hmotnostným parametrom a na druhej strane zodpovedať cieľu schudnúť. Vyberte si pre seba akékoľvek vhodné cvičenie fyzickej povahy, od jednoduchej chôdze až po plnohodnotné hodiny v telocvični.

Ako názornú pomôcku o diéte Eleny Malyshevovej môžete použiť nižšie uvedené video, v ktorom sa sama autorka jej diéty delí o tajomstvá svojho vlastného systému chudnutia.

Odrody diétneho menu

Oficiálna stránka diéty Eleny Malyshevovej v rámci projektu Chudnite s programom zdravia ponúka na každý deň na výber z niekoľkých hotových diétnych jedálnych lístkov, zostavených zvlášť pre zdravé a trpiace ženy a mužov, ako aj pre ženy. fitness diéta. Vo všeobecnosti možno všetky tieto diéty rozdeliť podľa tohto princípu:

Na chudnutie

• 3 možnosti (č. 1; č. 2; č. 3) menu pre zdravé ženy (800 kcal / deň);
• 3 možnosti (#1; #2; #3) menu pre ženy s hypertenzia (800 kcal/deň);
• 2 možnosti (č. 1; č. 2) menu pre zdravých mužov (1000 kcal / deň);
• 2 možnosti (#1; #2) menu pre mužov s hypertenzia (1000 kcal/deň);
• 1 možnosť fitness diétneho menu pre zdravé ženy (12 000 kcal/deň).

Na udržanie hmotnosti

• 2 možnosti (č. 1; č. 2) menu pre zdravé ženy (1000 kcal / deň);
• 2 možnosti (č. 1; č. 2) menu pre ženy s hypertenzia (1000 kcal/deň);
• 1 možnosť menu pre zdravých mužov (1200 kcal / deň);
• 1 možnosť menu pre mužov s hypertenzia (1200 kcal/deň).

Všetky tieto odrody stravy od Malysheva sa vo všeobecnosti líšia iba zložením hotových nízkokalorických jedál a ich energetickou hodnotou. To všetko sa robí preto, aby si každý mohol vybrať menu vhodnejšie pre jeho chute a schudnúť, pričom si jedlo, ktoré konzumuje, vychutnáva.

Schválené produkty

Akékoľvek hotové diétne menu pre Elenu Malyshevu je veľmi rozmanité a zahŕňa produkty prakticky všetkých gastronomických kategórií. Hlavný dôraz v tomto systéme chudnutia sa vo všeobecnosti nekladie na obmedzovanie diéty, ale na prípravu zdravých a nízkokalorických jedál. Pri objednávaní denného menu už vytvoreného a zabaleného v nádobách nemá zmysel sledovať zloženie produktov. Stačí si vziať ďalšie balenie jedla, pripraviť ho na konzumáciu nevyhnutným spôsobom(zohrejte alebo naparujte) a jedzte s potešením.

Okrem plne pripravených diétnych jedál Elena Vasilievna odporúča jesť jedno jablko, pomaranč, dve mandarínky alebo 100 gramov bobúľ ako samostatné občerstvenie. Všetky raňajky je možné doplniť bobuľovým ovocím, mliekom, kefírom alebo klasickým jogurtom s 0%-3% tuku. Na obed a večeru je dovolené dopriať si čerstvé zeleninové a zeleninové šaláty (kôpor, čínska kapusta, paradajky, rukola, mangold, zeler, hlávkový šalát, uhorky, petržlen, listový šalát), ktoré dochutíme iba citrónovou šťavou a / alebo 1 polievková lyžica. l. kvalitný rastlinný olej.

Pre tých, ktorí sa sami rozhodnú dodržiavať Malyshevovu diétu sami bez objednávania a dodávania potravinových súprav, nižšie bude uvedený orientačný zoznam produktov, ktoré kuchári projektu používajú pri príprave diétneho menu od známeho televízneho odborníka na výživu.

Tabuľka povolených produktov

	Proteíny, g	Tuky, g	Sacharidy, g	Kalórie, kcal
Zelenina a zelenina
baklažán	1,2	0,1	4,5	24
cuketa	0,6	0,3	4,6	24
kapusta	1,8	0,1	4,7	27
zemiak	2,0	0,4	18,1	80
koriandr	2,1	0,5	1,9	23
zelená Cibuľa	1,3	0,0	4,6	19
pór	2,0	0,0	8,2	33
Cibuľa	1,4	0,0	10,4	41
mrkva	1,3	0,1	6,9	32
uhorky	0,8	0,1	2,8	15
squash	0,6	0,1	4,3	19
šalátová paprika	1,3	0,0	5,3	27
petržlen	3,7	0,4	7,6	47
reďkovka	1,2	0,1	3,4	19
šalát	1,2	0,3	1,3	12
repa	1,5	0,1	8,8	40
zeler	0,9	0,1	2,1	12
špargľa	1,9	0,1	3,1	20
paradajky	0,6	0,2	4,2	20
tekvica	1,3	0,3	7,7	28
kôpor	2,5	0,5	6,3	38
cuketa	1,5	0,2	3,0	16
cesnak	6,5	0,5	29,9	143
špenát	2,9	0,3	2,0	22
Ovocie
marhule	0,9	0,1	10,8	41
avokádo	2,0	20,0	7,4	208
ananásy	0,4	0,2	10,6	49
pomaranče	0,9	0,2	8,1	36
grapefruit	0,7	0,2	6,5	29
hrušky	0,4	0,3	10,9	42
kiwi	1,0	0,6	10,3	48
citróny	0,9	0,1	3,0	16
mandarínky	0,8	0,2	7,5	33
jablká	0,4	0,4	9,8	47
Bobule
cowberry	0,7	0,5	9,6	43
ostružina	2,0	0,0	6,4	31
Jahodový	0,8	0,4	7,5	41
malina	0,8	0,5	8,3	46
čučoriedka	1,1	0,4	7,6	44
Huby
čerstvé šampiňóny	4,3	1,0	1,0	27
čerstvé hlivy ustricové	2,5	0,5	6,2	34
shiitake čerstvé	2,2	0,5	6,8	34
Orechy a sušené ovocie
vlašské orechy	15,2	65,2	7,0	654
hrozienka	2,9	0,6	66,0	264
kešu oriešky	25,7	54,1	13,2	643
sušené marhule	5,2	0,3	51,0	215
mandľový	18,6	57,7	16,2	645
termíny	2,5	0,5	69,2	274
lieskový orech	16,1	66,9	9,9	704
sušené slivky	2,3	0,7	57,5	231
Obilniny a obilniny
pohánka	4,5	2,3	25,0	132
ovsené vločky	3,2	4,1	14,2	102
jačmenná kaša	3,1	0,4	22,2	109
prosová kaša	4,7	1,1	26,1	135
biela ryža	6,7	0,7	78,9	344
hnedá ryža	7,4	1,8	72,9	337
jačmenná kaša	11,5	2,0	65,8	310
Múka a cestoviny
pšeničná múka	9,2	1,2	74,9	342
cestoviny	10,4	1,1	69,7	337
rezance	12,0	3,7	60,1	322
fettuccine	14,1	4,4	67,6	384
prilepiť	10,0	1,1	71,5	344
Mliekareň
mlieko	3,2	3,6	4,8	64
kefír	3,4	2,0	4,7	51
fermentované pečené mlieko	2,8	4,0	4,2	67
acidophilus	2,8	3,2	3,8	57
jogurt	4,3	2,0	6,2	60
Syr a tvaroh
syr	24,1	29,5	0,3	363
tvaroh	17,2	5,0	1,8	121
tofu tvaroh	8,1	4,2	0,6	73
Mäsové výrobky
hovädzie mäso	18,9	19,4	0,0	187
teľacie mäso	19,7	1,2	0,0	90
králik	21,0	8,0	0,0	156
Vták
kura	16,0	14,0	0,0	190
kurčatá	18,7	7,8	0,4	156
moriak	19,2	0,7	0,0	84
Vajcia
kuracie vajcia	12,7	10,9	0,7	157
prepeličie vajcia	11,9	13,1	0,6	168
Ryby a morské plody
kamoš losos	22,0	5,6	0,0	138
pollock	15,9	0,9	0,0	72
navaga	16,1	1,0	0,0	73
treska	17,7	0,7	-	78
pstruh	19,2	2,1	-	97
merlúza	16,6	2,2	0,0	86

Úplne alebo čiastočne obmedzené produkty

Ako bolo uvedené vyššie, v prípade nákupu hotovej výživnej stravy od Malysheva nie je potrebné kontrolovať dodané jedlo na prítomnosť nežiaducich produktov. Ak chcete, zopakujte menu z oficiálnej stránky stravovania a vytvorte ho znova diétne recepty doma je potrebné sa pri príprave jedál vyhýbať používaniu produktov uvedených v tabuľke nižšie.

Tabuľka zakázaných produktov

	Proteíny, g	Tuky, g	Sacharidy, g	Kalórie, kcal
Občerstvenie
čipsy	5,5	30,0	53,0	520
ovocné lupienky	3,2	0,0	78,1	350
karamelový popcorn	5,3	8,7	76,1	401
syrový popcorn	5,8	30,8	50,1	506
Pekárenské výrobky
bageta	7,5	2,9	51,4	262
dlhý bochník	7,5	2,9	50,9	264
bagely	16,0	1,0	70,0	336
buchty	7,2	6,2	51,0	317
pita	8,1	0,7	57,1	274
šišky	5,8	3,9	41,9	215
Šiška	5,6	13,0	38,8	296
bagel	7,9	10,8	57,2	357
chlieb	7,5	2,1	46,4	227
Cukrovinky
džem	0,3	0,2	63,0	263
ganache	4,9	34,5	52,5	542
džem	0,3	0,1	56,0	238
marshmallow	0,8	0,0	78,5	304
cukríky	4,3	19,8	67,5	453
cookie	7,5	11,8	74,9	417
koláč	3,8	22,6	47,0	397
džem	0,4	0,2	58,6	233
perník	5,8	6,5	71,6	364
cesto	7,9	1,4	50,6	234
ovocie v čokoláde	0,8	15,6	11,0	179
halva	11,6	29,7	54,0	523
Zmrzlina
zmrzlina	3,7	6,9	22,1	189
Koláče
koláč	4,4	23,4	45,2	407
Čokoláda
čokoláda	5,4	35,3	56,5	544
Suroviny a koreniny
kečup	1,8	1,0	22,2	93
majonéza	2,4	67,0	3,9	627
sirup	0,0	0,3	78,3	296
cukor	0,0	0,0	99,7	398
soľ	0,0	0,0	0,0	-
Mliekareň
kondenzované mlieko	7,2	8,5	56,0	320
smotana 35% (mastná)	2,5	35,0	3,0	337
kyslá smotana 40% (mastná)	2,4	40,0	2,6	381
ovocný jogurt 3,2%	5,0	3,2	8,5	85
Mäsové výrobky
bravčové mäso	16,0	21,6	0,0	259
salo	2,4	89,0	0,0	797
baranie mäso	15,6	16,3	0,0	209
šunka	22,6	20,9	0,0	279
kotlety	16,6	20,0	11,8	282
Klobásy
varená klobása	13,7	22,8	0,0	260
s údenou klobásou	28,2	27,5	0,0	360
údená klobása	16,2	44,6	0,0	466
klobása s/sušená	24,1	38,3	1,0	455
klobása s/údená	9,9	63,2	0,3	608
klobásy	10,1	31,6	1,9	332
klobásy	12,3	25,3	0,0	277
špízy	10,0	33,0	0,0	337
Vták
kačica	16,5	61,2	0,0	346
hus	16,1	33,3	0,0	364
Ryby a morské plody
sušené ryby	17,5	4,6	0,0	139
údená ryba	26,8	9,9	0,0	196
solené ryby	19,2	2,0	0,0	190
Oleje a tuky
maslo	0,5	82,5	0,8	748
krémový margarín	0,5	82,0	0,0	745
živočíšny tuk	0,0	99,7	0,0	897
kulinársky tuk	0,0	99,7	0,0	897
Alkoholické nápoje
brandy	0,0	0,0	0,5	225
whisky	0,0	0,0	0,4	235
vodka	0,0	0,0	0,1	235
koňak	0,0	0,0	0,1	239
likér	0,3	1,1	17,2	242
pivo	0,3	0,0	4,6	42
portské víno	0,4	0,0	12,0	163
rum	0,0	0,0	0,0	220
šampanské	0,2	0,0	5,0	88
Nealkoholické nápoje
sódovka	0,0	0,0	0,0	-
cola	0,0	0,0	10,4	42
limonáda	0,0	0,0	6,4	26
Mirinda	0,0	0,0	7,5	31
pepsi	0,0	0,0	8,7	38
škriatok	0,1	0,0	7,0	29
fanta	0,0	0,0	11,7	48
*údaje sú na 100 g výrobku

Diétne menu Eleny Malyshevovej (plán stravovania)

Všetky diétne režimy od Eleny Malysheva sú určené pre ľudí, ktorí sa z akéhokoľvek dôvodu nechcú alebo nemôžu samostatne zapojiť do chudnutia a radšej sa rozlúčia s určitým množstvom peňazí, namiesto toho, aby strácali svoj drahocenný čas. Diéty takejto výživy sú určené ako na chudnutie, tak aj na udržanie dosiahnutej hmotnosti a sú dosť nízkokalorické. U žien sa rozsah dennej energetickej hodnoty akejkoľvek diéty pohybuje medzi 800-1000 kcal (chudnutie/udržanie) a pre mužov v rozmedzí 1000-1200 kcal (chudnutie/udržanie). Denný obsah kalórií v ženskom fitness diétnom menu je 1200 kcal.

Vo svojom jadre je akýkoľvek druh Malyshevovej stravy hotová súprava jedla navrhnutá najmenej mesiac, alebo skôr 28 dní. Objednaním podobného diétneho kurzu výživy vopred vybraného na stránke dostane klient takmer všetko, čo potrebuje pre úspešné chudnutie. Jedlo je už uvarené a zabalené, počítajú sa v ňom kalórie a dokonca aj všetky balíčky s rôznymi jedlami sú označené rôznymi farbami. Zostáva už len jesť a schudnúť.

Pre dôslednejších ľudí je na oficiálnej webovej stránke Malysheva podrobný výživový plán pre všetky možnosti stravovania na dva týždne, vrátane 12 bežných dní a 2 dní pôstu. Okrem toho sú všetky diétne jedlá v ňom prezentované s už vypočítaným obsahom kalórií, čo značne uľahčuje kontrolu nad ním.

Vzorové diétne menu Malysheva

Pre názorný príklad nižšie bude jedálny lístok na týždeň diéty Eleny Malyshevovej zodpovedajúci 1. možnosti (č. 1) výživového plánu pre zdravé ženy.

pondelok

Denná energetická hodnota - 808,55 kcal.

utorok

Denná energetická hodnota - 790,2 kcal.

streda

Denná energetická hodnota - 806,26 kcal.

štvrtok

Denná energetická hodnota - 797,15 kcal.

piatok

Denná energetická hodnota - 795,85 kcal.

sobota

Denná energetická hodnota - 799,11 kcal.

nedeľa

Cesta von zo stravy Malysheva

Všetky ňou odporúčané diétne režimy sú podľa samotnej Eleny Vasilievnej dobré práve preto, že umožňujú človeku úplne ľubovoľne sa k diéte pripojiť a po jej skončení ju bez zvláštnych problémov opustiť. Všetky možnosti menu od Malysheva sú vytvorené tak, aby ľudské telo plne dostávalo všetky nutričné ​​prvky potrebné pre jeho život. Táto diéta je jedným z mála systémov regulácie hmotnosti, ktorý je možné v prípade potreby dodržiavať počas celého života bez poškodenia zdravia.

Ak však chcete prestať s diétou, mali by ste stále dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel, a to:

• zaraďte do svojho jedálnička predtým obmedzené alebo úplne zakázané potraviny plynulo, bez súčasného zaťažovania tráviaceho traktu jedlom, ktoré je preň už nezvyčajné;
• zvyšujte energetickú hodnotu denného príjmu potravy postupne a snažte sa do svojho vlastného menu pridať nie viac ako 100 kalórií za týždeň;
• naďalej praktizovať výdatný pitný režim a dodržiavať všetky vyššie uvedené pravidlá stravovania;
• nevzdávajte sa športu a prípadne zvýšte fyzickú aktivitu pri opúšťaní diéty;
• každý deň sledujte svoje ukazovatele hmotnosti a ak sa zvýšia, prestaňte rozširovať stravu, kým nezistíte dôvody tejto situácie (kontaktujte odborníka na výživu);
• ak je to možné, predĺžte výstupný proces na obdobie dvojnásobku trvania samotnej diéty.

Kontraindikácie diéty Malysheva

Stránka s diétou Malysheva neposkytuje informácie o absolútnych kontraindikáciách dodržiavania systému chudnutia, ktorý spopularizovali, ale dôrazne odporúča svojim klientom, aby pred začatím diétnej cesty absolvovali čo najkompletnejšie lekárske vyšetrenie a konzultáciu s odborníkom na výživu.

Samotná Elena Vasilievna vo svojich televíznych programoch opakovane uviedla, že je nežiaduce dodržiavať akúkoľvek techniku ​​​​na úpravu hmotnosti pre deti mladšie ako 16 rokov, ako aj pre ženy. Podobne sú takéto odporúčania o opatrnom prístupe ku všetkým diétam vhodné aj pre ľudí s vážnymi zdravotnými problémami, keďže v tomto prípade má právo naordinovať diétu iba ošetrujúci lekár.

Výhody a nevýhody stravy Malysheva

klady

Mínusy

Všetky varianty tejto stravy sú vyvážené z hľadiska hlavných makro- a mikroživín a sú premyslené s ohľadom na minimalizáciu záťaže vnútorné orgány, predovšetkým obličky, srdce, pečeň a tráviaci trakt. Pri zostavovaní diétneho menu sa používajú iba čerstvé a kvalitné produkty. Denná strava je pomerne pestrá a rýchlo neomrzí. Počas diéty je proces varenia chudnúceho človeka obmedzený len na krájanie šalátov a varenie teplých nápojov. Všetky ostatné jedlá vám doručíme domov hotové a stačí ich len zohriať v mikrovlnke alebo zriediť tekutinami. Proces chudnutia nevyžaduje váženie spotrebovaných produktov, ich výpočet nutričná hodnota a iné podobné manipulácie. V období aktívneho chudnutia v ľudskom tele dochádza k normalizácii mnohých vnútorných procesov spojených s metabolizmom. Vďaka častej konzumácii jedla chudnúci človek v skutočnosti nie je náchylný na záchvaty hladu. S obsahom kalórií vo výživnej strave, ktorá je charakteristická pre tieto diéty, telesná hmotnosť plynule klesá, čo minimalizuje samotnú možnosť a iné vedľajšie účinky.

Všetky druhy hotového diétneho menu sú dosť drahé, a preto nie sú dostupné pre každého. U obzvlášť obéznych ľudí môže prechod na stravu s 800 – 1 000 kalóriami denne sprevádzať množstvo ťažkostí, vrátane pocitu hladu a nevoľnosti. Minimálne 4 jedlá denne nie sú vhodné pre všetkých pracujúcich.

Keďže slávna televízna moderátorka Elena Malysheva sa pomerne často objavuje vo svojich televíznych reláciách s mnohými odporúčaniami týkajúcimi sa rôznych spôsobov, ako schudnúť, na jej slovách bolo vytvorených veľa diétnych diét, ktoré tak či onak zodpovedajú základným princípom jej stravovania. vlastný program strata váhy.

V tejto dobe sa na internete pod jej autorstvom objavujú viac ako tri desiatky rôznych diét, no nie všetky majú naozaj niečo spoločné s Elenou Vasilievnou. Medzi tými najbližšími, ktoré propagovala Malysheva zdravé chudnutie výživových režimov sa dá rozlíšiť 10 diét, ktoré k nej s najväčšou pravdepodobnosťou patria, alebo aspoň vo všeobecnosti zodpovedajú stravovacej koncepcii odborníka na výživu. Všetky sa navzájom líšia z hľadiska súladu, účinnosti a produktov potrebných na chudnutie, sú však kombinované všeobecné pravidlá a účel.

diéta bez soli

V zásade je akákoľvek strava Malysheva bez soli, pretože sama odborník na výživu plne podporuje úplné odmietnutie soli alebo aspoň jej maximálne zníženie v akejkoľvek strave. Tento postoj k tomuto produktu je vysvetlený veľmi jednoducho. Po prvé, soľ dôkladne zadržiava nepotrebnú tekutinu v tele, čo samo o sebe zvyšuje existujúcu telesnú hmotnosť. Po druhé, nesolené jedlá majú tendenciu jesť v menších množstvách, čím sa znižuje denný príjem kalórií. Po tretie, nesolené jedlo zlepšuje vnútorný metabolizmus, čo priamo prispieva k chudnutiu.

Obmedzenie soli vo vašej strave má pozitívny vplyv nielen na ľudskú postavu, ale aj na jeho zdravie, zabraňuje vzniku mnohých chorôb zo srdca, obličiek, ciev a iných orgánov a systémov tela. V prvej fáze systému chudnutia bez soli sa každému chudnúcemu človeku v prvom rade odporúča úplne zabudnúť na tento produkt. Podľa niektorých dôkazov výsledok takejto jednoduchej akcie často prevyšuje očakávania. Mnoho ľudí už v tejto fáze pociťuje výrazný úbytok na váhe, a to aj bez globálnych obmedzení ich obvyklého stravovania.

V budúcnosti nasledujte dosť jednoduché. Okrem toho, že sa chudnúci človek vzdá soli samotnej, bude sa musieť spočiatku zdržať všetkých produktov, ktoré ju obsahujú (klobásy, konzervy, syry, omáčky atď.), a ideálne prejsť na zdravú výživu. Úprava množstva jedla za deň a jeho obsahu kalórií sa vyskytuje individuálne a spravidla je zanedbateľná.

Aby sa pri dodržiavaní diéty bez soli nezdalo konzumované jedlo úplne nevýrazné, pri príprave diétnych jedál je dovolené používať citrónovú šťavu, prírodnú sójovú omáčku a organické korenie. Medzi nevýhody takéhoto chudnutia patrí jeho trvanie (najmenej niekoľko mesiacov) a nízka účinnosť (2-3 kg za mesiac).

Ryžová mono diéta

Táto schéma chudnutia nie je kompletnou diétou, ale len 1-2 dňovou očistou potravín, ktorú mnohí odborníci na výživu vrátane Eleny Malyshevovej odporúčajú organizovať každý týždeň aj ľuďom, ktorí nemajú za cieľ schudnúť. Krátka ryža pôsobí priaznivo nielen na tráviaci trakt, ale aj na celé ľudské telo ako celok. V dôsledku jeho implementácie dochádza k procesom trávenia a aktivácie, ktoré sú sprevádzané stratou 1-1,5 kilogramu za deň a viditeľným zlepšením celkovej pohody.

Jeden z produktov od Malysheva bude vyžadovať iba nákup maximálne 1 kilogramu ryže (najlepšie hnedej alebo dusenej), ako aj dostupnosť čistej neperlivej vody a kvalitného zeleného čaju. Celé množstvo ryže, ktorá bola predtým v noci namočená vo vode, bude potrebné uvariť do mäkka bez toho, aby ste do nej pridali akékoľvek plnivá (soľ, korenie, olej atď.). Potom by sa výsledná ryžová kaša mala rozdeliť na 6 ekvivalentných častí a jesť počas denného svetla a každé 2 hodiny cvičiť. V tomto časovom období je potrebné piť vodu a zelený čaj, pričom celkovo vypijete aspoň 2 litre týchto nápojov denne.

Expresná diéta

Podobná diéta sa nazýva aj silvestrovské 3-dňové chudnutie, ktoré vám umožní odľahčiť vlastné telo o 4-5 kilogramov už za pár dní pred zimnými sviatkami. Podstatou tejto rýchlej metódy chudnutia je konzumovať každý deň rovnakú súpravu jedla a piť veľa filtrovanej vody.

Kompletná trojdňová diéta bude vyzerať nejako takto:

• raňajky - sendvič z malého plátku obilného chleba a 10-15 gramov nízkotučného syra;
• obed - 150 - 200 gramov kuracieho filé so zeleninovou prílohou;
• popoludňajšie občerstvenie - jedno veľké alebo dve stredné nesladené ovocie;
• večera - zeleninové lasagne s nízkym obsahom škrobu s malým množstvom nízkotučného syra;
• druhá večera: skromná porcia zelených zeleninových plátkov.

týždenná diéta

Takáto strava je spravidla navrhnutá na 5 dní alebo maximálne týždeň a je postavená na vyššie opísanom princípe dennej konzumácie tých istých potravín v určitom rozvrhu. Okrem toho sa počas aktívneho chudnutia odporúča vykonávať stredne náročnú fyzickú aktivitu a piť veľa tekutín. Takáto päťdňová diéta je celkom schopná znížiť existujúcu hmotnosť o 2 až 3 kilogramy a týždenný úbytok hmotnosti podľa tohto systému pomôže odstrániť 4 až 5 kíl navyše.

Diétne menu jedného dňa tejto techniky sa tvorí takto:

• raňajky - 2 malé plátky otrubového chleba, nízkotučný tvaroh v množstve 100 gramov, malý zeleninový šalát, kvalitný zelený čaj;
• obed - polievka zo zeleniny s nízkym obsahom škrobu, do 150 gramov chudého mäsa s prílohou z dusenej pohánky alebo ryže, prírodná šťava;
• popoludňajšie občerstvenie - pár nesladeného ovocia;
• večera - malý plátok chleba s otrubami, až 200 gramov nízkotučných rýb, hrnček kefíru.

Desaťdňová diéta

Táto Malysheva diéta po dobu 10 dní v rovnakom čase a, vďaka čomu je účinná ako z hľadiska chudnutia, tak aj z hľadiska škodlivých usadenín. Takéto chudnutie možno odporučiť len absolútne zdravým ľuďom, keďže jeho strava je naozaj chudobná a monotónna.

Myšlienkou tohto diétneho plánu je striedať denne dve obľúbené diétne zložky, konkrétne proteínové jedlo a známy fermentovaný mliečny nápoj, ako aj takmer úplne obmedziť používanie soli. Táto kombinácia potravín spôsobuje, že ľudské telo rýchlo stráca váhu. Priemerný výsledok chudnutia pri 10-dňovej diéte je 5-6 kilogramov.

Dodržiavanie tejto metódy chudnutia by malo byť nasledovné:

• 1, 5 a 10 dní - maximálne 1,5 litra nízkotučného kefíru;
• 2 a 6 dní - 250 gramov nízkotučného tvarohu a 1 liter podobného kefíru;
• 3, 7 a 9 dní - maximálne 900 gramov chudých rýb v pečenej alebo varenej forme;
• 4 a 8 dní - 500 gramov kuracieho / morčacieho filé vo varenej alebo parnej forme.

Trinásťdňová diéta

Malysheva osobne odporučila túto diétnu diétu na obdobie 10 až 13 dní v televíznom programe „Žiť zdravo“. Tá je vo svojej podstate založená na dôslednom dodržiavaní proteínovej a sacharidovej diéty každý druhý deň. Takýto výživový režim vám umožňuje rýchlo znížiť vlastnú hmotnosť o niekoľko kilogramov, ale vyžaduje si opatrnosť, pretože môže potenciálne negatívne ovplyvniť tráviaci trakt. Pri tomto chudnutí nie je potrebné dodržiavať presne rozvrhnutý jedálny lístok. Stačí len dodržiavať všeobecné odporúčania.

Proteínový deň by sa mal určite začať teplou vodou nalačno a potom si dať na raňajky kuracie vajcia alebo nízkotučný tvaroh. Počas zvyšných dní by ste mali zjesť asi 800 gramov akéhokoľvek chudého mäsa a piť veľa vody.

V sacharidový deň je najlepšie zjesť akúkoľvek zeleninu (okrem zemiakov) vo všetkých podobách (okrem vyprážanej) v objeme okolo 1,5 kilogramu. V takéto dni sa odporúča dať prednosť takzvanému „kefovému“ šalátu, ktorý môže urýchliť chudnutie tým, že zbaví črevá toxínov a iných nežiaducich usadenín. Recept na tento šalát je veľmi jednoduchý a pozostáva z tenkého nakrájania a zmiešania rovnakých dielov obyčajnej kapusty, mrkvy a cvikly. Všetka táto zelenina sa používa iba v surovej forme a je ochutená iba citrónovou šťavou a 15 gramami kvalitného rastlinného oleja.

3 týždňová diéta

Takáto diéta je určená pre ľudí s priemernou nadváhou nad ich normálnu hmotnosť a je v podstate diétou pre lenivcov. Absolútne nie je potrebné počas jeho trvania variť žiadne diétne jedlo. Len sa treba vyhýbať prejedaniu a vylúčiť z jedálnička všetky nezdravé jedlá. K samotnému chudnutiu dochádza prostredníctvom praktizovania dní pôstu, ktoré by sa mali organizovať dvakrát týždenne. Za mesiac takéhoto režimu vám môže chýbať 3-5 kilogramov a pár centimetrov v páse.

Vykladacia dávka je rovnaká pre všetky dni a predstavujú tieto produkty:

• raňajky a obed - cereálne vločky s prídavkom odstredeného mlieka;
• popoludňajšie občerstvenie - hruška alebo jablko;
• večera - pár chudých mäsových guľôčok a nejaké cestoviny triedy A.

Uprednostňovať by sa mali nápoje čistá voda a vysoko kvalitný zelený čaj.

mesačná diéta

Maximálne trvanie takéhoto výživového režimu by malo byť obmedzené na 5 týždňov, z ktorých každý má svoju vlastnú stravu. Za mesiac takejto výživy môže hmotnosť klesnúť asi o 7-10 kilogramov av niektorých prípadoch oveľa viac.

Súbor produktov v prvom týždni je obmedzený iba na surovú zeleninu a nízkotučné mliečne výrobky, konzumované v neobmedzenom množstve a v akejkoľvek forme. Okrem nich je povolené jesť jedno kuracie vajce na raňajky alebo obed raz denne.

Strava potravín spotrebovaných v druhom týždni je doplnená zelenými jablkami, ktoré môžu jesť najviac 3 kusy za 24 hodín.

V jedálnom lístku tretieho a nasledujúcich týždňov sa denne pridáva 300 gramov akéhokoľvek chudého mäsa alebo rýb.

trojmesačná diéta

Obrovským plusom tejto diéty od Eleny Malyshevovej je minimalizácia stresových situácií pre telo spojených s výraznými obmedzeniami v strave chudnúceho človeka. Nadbytočná telesná hmotnosť odznie hladko, a preto sa potom vracia len veľmi zriedka. Podstatou takéhoto chudnutia je znížiť obsah kalórií vo vašom vlastnom dennom menu na optimálne parametre, na čo budete musieť použiť špeciálne vzorce a online kalkulačky. Všetky ostatné pravidlá, produkty a ďalšie odporúčania zodpovedajú platenej strave a musia sa bezpodmienečne dodržiavať.

Približný výživový plán vo vzťahu k produktom je zostavený takto:

• raňajky - akákoľvek nesladená cereálna kaša bez prísad, nízkotučný mliečny nápoj;
• obed: varené / pečené chudé mäso (alebo iné bielkovinové jedlá) s prílohou zo zeleniny s nízkym obsahom škrobu;
• popoludňajšie občerstvenie - nesladené ovocie;
• večera - zelenina, vajcia, nízkotučný kefír / fermentované pečené mlieko.

Ak je to žiaduce, fermentovaný mliečny nápoj sa môže opiť neskôr a dokonca aj pred spaním.

Dlhodobá diéta

Kľúčovou vlastnosťou tohto diétneho režimu je jeho dlhodobé dodržiavanie, ktoré vo väčšine prípadov prináša, aj keď neunáhlený, ale stabilný výsledok, ktorý môže trvať veľmi dlho. Ďalším pozitívom takejto diéty je absencia zásadných obmedzení konzumovaných potravín.

Základným princípom je zjesť maximálne 1200 kalórií denne, čo je v zásade pre bežného človeka, ktorý nevykonáva ťažkú ​​prácu, viac než dosť. V opačnom prípade treba úmerne zvýšiť energetickú hodnotu denného menu.

V skutočnosti táto diéta vo všetkých aspektoch opakuje stravu prezentovanú na webovej stránke Eleny Malyshevovej, budete si však musieť vypočítať obsah kalórií vo svojej vlastnej strave a pripraviť si diétne jedlá v tejto situácii sami.

Základné pravidlá pre dlhodobú diétu sú nasledovné:

• jesť často (po 3-4 hodinách) a v malých porciách;
• prísne obmedziť v strave všetky potenciálne škodlivé potraviny (cukor, mastné, slané, múka, alkohol atď.);
• praktizujte pitie veľkého množstva vody;
• jedzte kašu na raňajky, bielkovinové jedlá na obed, zeleninu na večeru a nesladené ovocie na občerstvenie.

Ak si zvolíte túto diétu, musíte dať prednosť jedlám bohatým na hrubú vlákninu. Väčšina z nich sa nachádza v rastlinnej strave a najmä vo všetkých druhoch zeleniny. Jedinečná vlastnosť takýchto vlákien spočíva v ich dlhodobom trávení a ľahkom vylučovaní z tela. Okrem toho pôsobia ako špongia, ktorá absorbuje a vezme so sebou z čriev 10-15% nepotrebných, niekedy aj toxických látok. To všetko spolu vedie k dlhodobému pocitu sýtosti a normalizácii črevnej peristaltiky a v dôsledku toho k systematickému a bezpečnému chudnutiu.

Diéta Eleny Malysheva, recenzie a výsledky

Samozrejme, všetky recenzie na oficiálnych stránkach o Malyshevovom systéme chudnutia sú mimoriadne pozitívne a sú navrhnuté tak, aby čo najviac prilákali k jej strave. viac záujemcov a potenciálnych kupcov. Ľudia, ktorí schudli pomocou hotových nízkokalorických potravinových súprav, plne ďakujú Elene Vasilievne za takéto diéty a s nadšením zdieľajú na fóre svoje premenené fotografie a značné úspechy, ktoré sa pohybujú v desiatkach kilogramov za 2-6 mesiacov.

V opačnom prípade na internete nájdete úplne odlišné recenzie o strave Eleny Malyshevovej. Niektorí sú s takýmito hotovými jedlami úplne spokojní, zaznamenávajú jeho značnú účinnosť a sú spokojní aj s uvoľneným časom, ktorý trávili varením. Iní v tejto diéte vidia len spôsob, ako obohatiť jej tvorcov a spočiatku tento systém chudnutia kritizujú bez toho, aby ho na sebe vôbec vyskúšali.

Zdá sa, že všetky tieto recenzie s rovnakým úspechom majú právo na existenciu, ale budete sa musieť rozhodnúť, ktorý z týchto názorov uprednostníte na čisto individuálnom základe.

• «… Môj epos rôzne cesty transformácia vlastné telo pokračoval roky s rôznym úspechom v oblasti chudnutia a jeho návratu na predchádzajúce pozície. A potom som celkom náhodou v sieti Odnoklassniki na fóre na chudnutie narazil na video o diéte Eleny Malyshevovej, po zhliadnutí ktorého som sa rozhodol kúpiť si diétny kurz na mesiac a otestovať jeho účinnosť na sebe (našťastie vtedy čas peniaze neboli problém). Spočiatku bola moja nálada skôr skeptická, no zároveň sa prebudil vážny záujem. Po obdržaní sady produktov som sa rozhodol, že nebudem jesť nič nad rámec toho, čo bolo investované do viacfarebných nádob. S týmto zámerom som začal diétu s počiatočnou váhou 89 kg. Pripravené jedlo sa mi spočiatku zdalo naozaj pestré. Bolo vzrušujúce vziať náhodne ďalšiu nádobu a získať prekvapenie v podobe toho či onoho jedla. Potom sa riady začali opakovať, ale nestihli úplne zblednúť. Veľkou nevýhodou je skladovanie väčšiny nádob, ktoré musia zostať zmrazené. Šťastnou zhodou okolností bola doma neaktívna jedna chladnička, mnou prispôsobená na uskladnenie balíkov obedov a večerí. Celkovo bolo jedlo celkom chutné a nádoby sa naozaj hodia na nosenie do práce. Najatraktívnejšia pre mňa bola absencia nutnosti navštevovať obchody s potravinami a variť čokoľvek doma. A keďže v chladničke nie je žiadne iné jedlo, chuť ho zjesť zmizne. Najťažšie som to mala v pôstne dni, ktoré som si objednala pohánkovú. Všetka pohánka sveta sa na konci mesiaca chcela len spláchnuť do záchoda. Takže moje výsledky sú nasledovné. Za prvých 7 dní som schudla 4 kg, čo v zásade nie je zlé, ale ani ideálne. Na druhý týždeň bola olovnica len 2 kg, čo bola celkom škoda. Počas tretieho a štvrtého týždňa sa celkovo zhodili ďalšie 4 kg. Celkovo som za 28 dní schudol 10 kg. Nemôžem povedať, že som s týmto výsledkom úplne spokojný, ale na druhej strane to nie je v zásade zlé na mesačný kurz. Hneď som si objednal ďalšiu verziu menu a už s pôstnymi dňami na ryži. Dúfam v podobný efekt. Ak všetko pôjde podľa môjho plánu, určite si objednám jedlo od Malysheva a ďalej.».
• «… Nebudem vysvetľovať, prečo a ako som sa k tejto metóde chudnutia dostal, ale podelím sa len o svoje dojmy a výsledky tohto experimentu. Prostredníctvom oficiálnej stránky stravy Eleny Malyshevovej som si objednal mesačnú sadu produktov č. 2, pretože sa mi viac páčilo zloženie jedál v nej a so všetkou horlivosťou som začal chudnúť. Prvý týždeň ma neustále prenasledovali záchvaty brutálneho hladu, ktorý ma neuvoľnil ani v noci. Chcel som len neuveriteľne jesť, pretože porcie prineseného jedla sa ukázali ako veľmi malé a nemohol som sa ich nabažiť. Naďalej som sa však držal z posledných síl. Cena diety trosku hryzla a za tie peniaze som chcel mat aspon nejaky vysledok. Dokonca požiadala svojho manžela, aby jedol oddelene, kým neuvidím jeho jedlé bakchanálie. Obzvlášť ťažké som mal pri vykladaní ryže, ktorá bola úplne bez chuti a hnusná. Bolo zakázané soliť jedlá, a diéta bez soli sama o sebe nespôsobuje gastronomický orgazmus. Jedným slovom, prvý týždeň sa stal najťažším, ale aj najefektívnejším. Počas nej som schudol 3,1 kg. Ďalší týždeň bol o niečo lepší. Silný hlad ustúpil a ryža už nevyzerala tak hnusne. U nej mi to trvalo ešte 2 kg. V treťom týždni som konečne pocítila ľahkosť v tele. Dokonca aj vizuálne bolo zrejmé, že váha stále odchádza. Čísla na váhe ukazovali ďalších mínus 1,6 kg. Posledná sedemdňová etapa prebehla bez problémov a priniesla prepad o 2 kg. Výsledkom celého mesačného chudnutia bolo schudnutých 8,7 kg. Celkovo sú výsledky dobré a som spokojný. Najmä sa mi páčilo, že nemusíte variť a ani myslieť na prípravu diétneho jedla. Ak si zvyknete na nedostatok soli, potom môžeme povedať, že jedlá sú vo všeobecnosti chutné a rozmanité.».
• «… Všetky potravinové balíčky pre Malyshevovu diétu podľa mojich informácií vyrába Vilon alebo SytoEdov, ktorý je na stránke uvedený ako jeden z partnerov projektu. Mnohí pravdepodobne videli produkty tejto spoločnosti viac ako raz na regáloch rôznych obchodov. Ide teda o najtradičnejšie polotovary pre našu realitu, ktoré sa dajú bez problémov kúpiť takmer v každom veľkom supermarkete a čo je najpozoruhodnejšie, zaplatiť za to oveľa menej peňazí, ako stojí mesačný balík produktov. webová stránka samotnej Malysheva. Osobne som urobil malú štúdiu porovnávajúcu zloženie diétnych jedál so surovinami uvedenými na obaloch polotovarov zo SytoEdov. Nie je prekvapujúce, že sa ukázali byť prakticky identické, rozdiel je iba v množstve výrobkov, ktoré sú v diétnej výžive polovičné. Natíska sa otázka, nebolo by jednoduchšie stiahnuť si diétny jedálniček a kúpiť si k nemu produkty v obchode? K samotnému systému chudnutia nemám žiadne výhrady, keďže som to na vlastnej koži nezažila, ale v žiadnom prípade nebudem platiť premrštené ceny za obyčajné polotovary, čo vám tiež neradím».
• «… Pre mňa osobne zaváňa Malyshevova diéta obyčajným šarlatánstvom, vypočítaným na lenivosť a neochotu niektorých ľudí postarať sa o svoje telo svojpomocne. Dokonca aj Wikipedia cituje kritiku tohto údajného „lekára“ a niekedy je sledovanie jej programov jednoducho smiešne. Pre úplne všetkých ľudí ponúka jedno kalorické menu a produkty v rôznych súpravách sa príliš nelíšia. Ale každý sme iný, čo znamená, že potrebujeme samostatný prístup. Každý máme inú hmotnosť, vek, výšku, pomer tukového a svalového tkaniva, ale aj rôzne choroby, bohužiaľ. Všetci ľudia sú iní a jednoducho nedokážu schudnúť podľa rovnakého princípu. Verím, že skutočný odborník na výživu si takýto prístup k stravovaniu nikdy nedovolí, je prinajmenšom nesprávny a neprofesionálny. Mám 43 rokov a sám som celý život pomerne aktívne chudol. Skúsil som veľa diét a výsledky som dosiahol len tým, že som sa ponoril do nuancií ľudského metabolizmu a začal som počítať všetky denne zjedené kalórie, ako aj sacharidy, tuky, bielkoviny a ďalšie zložky potravy. Len tak môžete správne postaviť svoje telo a nič iné. Zázraky sa v našom živote nedejú».
• «… Tu všetci sedíme doma na Malyshevovej diéte a dokonca aj moja matka, ktorá má už 68 rokov. Postupom času sa k nám pridali aj niektorí naši priatelia. V jej produktoch sa nenachádzajú žiadne chemikálie a o to viac karcinogény a iné škodlivé látky. Takmer všetky jedlá sú už pre vás pripravené a rýchlo zmrazené a všetky ingrediencie sú z Ruska, takže všetko je prirodzené. Kalórie sú už spočítané, jedlo je chutné a rozmanité, čo ešte potrebujete? Osobne sa cítime veľmi príjemne. Bonusom k bežnému jedlu sú chutné dezerty, ktoré úplne zaženú chuť na iné sladkosti. Nerozumiem, prečo je toľko negativity od ľudí, ktorí sa ani nepokúsili jesť tieto produkty. Len kritizovať a prať blato alebo čo? Prirodzene, každý chudneme rôznymi spôsobmi. Za mesiac som schudla o niečo menej ako 4 kilá, manžel sa zbavil 10 kilogramov a mama, ktorá s diétou začala nedávno, za dva týždne schudla 2,3 kg. Zároveň hovorí, že čo sa týka tlaku, cíti sa oveľa lepšie. Všetci naši, ktorí teraz sedia na tejto diéte, o nej nemajú negatívne recenzie. Všetci sú spokojní a celkom šťastní. Nepočúvajte tých, ktorí sami túto diétu nepoužívajú. Pre mňa je presne to, čo potrebuješ.».

Cena stravy Eleny Malyshevovej

Diétnu súpravu pre Elenu Malyshevovú, ktorej cena sa bude líšiť v závislosti od zvoleného stravovacieho plánu, je najlepšie objednať na oficiálnej stránke po tom, čo si u konzultanta overíte, koľko stojí samotné doručenie. K dnešnému dňu vyzerajú ceny rôznych diétnych súprav takto:

Na chudnutie

• Menu pre ženy (zdravé a s hypertenziou): možnosti číslo 1 - 14300 rubľov; možnosti číslo 2 - 14600 rubľov; možnosti číslo 3 - 19 000 rubľov.
• Menu pre mužov (zdravých a s hypertenziou): možnosti číslo 1 - 16500 rubľov; možnosti číslo 2 - 21500 rubľov.
• Fitness strava pre zdravé ženy - 17300 rubľov.

Na udržanie hmotnosti

• Menu pre ženy (zdravé a s hypertenziou): možnosti číslo 1 - 16500 rubľov; možnosti číslo 2 - 21500 rubľov.
• Menu pre mužov (zdravých a s hypertenziou) - 17300 rubľov.

Kde kúpiť Malyshevovu diétu

Mesačný kurz na chudnutie od Eleny Malysheva je najlepšie kúpiť na objednávku na jej oficiálnej webovej stránke www.dietamalyshevoy.ru , a to tak, že sa vopred zaregistrujete a vyplníte požadovaný formulár s osobnými údajmi a podmienkami doručenia a platby za diétu, vrátane uvedenia propagačného kódu, ktorý vám umožní získať zľavu.

Pre pohodlie klienta sú hotové jedlá rozvážané 2x do mesiaca a každý box obsahuje jedlá na 14 dní. V tomto prípade sa náklady na set účtujú jednorazovo za celý mesačný priebeh diéty. Toto dvojité doručenie je odôvodnené skutočnosťou, že väčšina potravín je zmrazená a vyžaduje veľa miesta v mrazničke na skladovanie.

Môžete si kúpiť týždenný analóg mesačných stravovacích súprav Malysheva bez registrácie na webovej stránke v lekárni A5 a v Perekrestok, Bakhetle, Azbuka Vkusa a niektorých ďalších potravinových reťazcoch (zoznam obchodov sa neustále aktualizuje).