Geriausios vibracijos platformos. Vibroplatforma svorio metimui: atletiškas kūnas be darbo? vibruojanti platforma

Vibroplatforma – įrenginys, skirtas kovai antsvorio. Šios įrangos ypatumas yra greitas efektas su minimaliomis pastangomis. Vibracijos platformos naudojimas - novatoriškas metodas svorio metimas. Tačiau jo taikymas apima taisyklių ir sąlygų rinkinį.

Kas yra vibracinė platforma?

Vibroplatforma yra biomechaninis prietaisas, skirtas kūno formavimui ir atletiškam kūno sudėjimui formuoti. Prietaisas priklauso šiuolaikinių simuliatorių kategorijai. Vibracinė platforma skirta naudoti namuose ir sporto salėse.

Veikianti įranga sukuria vibracijas, kurios sukelia iki keturiasdešimties raumenų susitraukimų per minutę. Ši sąlyga užtikrina efektyvų kūno riebalų deginimą. Tuo pačiu metu vibracijos platformą naudojančiam žmogui nereikia savarankiškai veikti raumenų.

Prietaisas pagamintas mažos platformos pavidalu. Kad gautų efektą, žmogus turi ant jo stovėti tam tikrą laiką. Šiuo atveju platforma yra vibruojančios būsenos. Vibracijos dažnis siekia 60 hercų. To pakanka, kad būtų sukurtos iki 1 centimetro amplitudės vibracijos.

Vibroplatformos skirstomos į dvi kategorijas:

Kompaktiškos laiptelių platformos be papildomų įrenginių, turinčių nedidelį plotą ir svorį (dažniausiai tokie įrenginiai turi tik vieną vibracijos režimą).
Matmenų profesionalios platformos su papildomų įrenginių komplektu (plėstuvai, turėklai, rankiniai stovai, valdymo kompiuteris, daugiafunkcė programa).

Pirmos kategorijos vibroplatformos skiriasi biudžeto sąnaudomis. Tokius prietaisus rekomenduojama naudoti namuose. Antrajai kategorijai priskiriama brangi įranga, dažniausiai naudojama sporto centruose.

Iš pradžių vibracinė platforma buvo skirta besiruošiantiems sportininkams olimpinės žaidynės, ir astronautai reabilitacijoje.

Daugiau apie standartinės vibracinės platformos veikimo principą ir kaip ji atrodo galite sužinoti pažiūrėję šį vaizdo įrašą:

Kaip tai veikia organizmą?

Vibracinė platforma skirta pakeisti visą pratimų grupę ir sutrumpinti svorio metimo treniruotės trukmę. Turite atsistoti ant įtrauktos platformos, pasirinkti norimą programą ir ją paleisti. Po to prietaiso sukurta vibracija formuoja ir skleidžia vibracijas visame žmogaus kūne.

Vibroplatforma turi sudėtingą poveikį organizmui:

padidėjęs raumenų susitraukimas ir kalorijų suvartojimas;
padidėjęs sąnario lankstumas;
pagerėja kremzlės struktūra;
plečiasi kraujagyslės;
deguonis aktyviau praturtina audinius;
pagerėja kraujotaka;
aktyviai gaminasi serotoninas ir endorfinai.

Daugiapakopis vibroplatformos poveikis kūnui nedaro didžiausios apkrovos širdžiai.

Vibracija sukelia raumenų įtampą ir atsipalaidavimą dėl didelio vibracijos dažnio. Kūnas į vibraciją reaguoja refleksiškai, todėl raumenys susitraukia be žmogaus pastangų. Susitraukimų skaičius per minutę yra iki dviejų tūkstančių kartų.

Per 10 minučių naudodami treniruoklį galite pasiekti efektą, kurį suteikia visapusiška treniruotė.

Ką duoda pamokos vibracinėje platformoje?

Pagrindinė vibracinės platformos užduotis yra kūno riebalų pašalinimas. Be to, prietaisas kovoja su celiulitu ir gerina odą. Prietaiso poveikis yra skirtas problemines sritis figūros. Periodinis treniruoklio veikimas:

stangrina klubus;
sumažina juosmenį;
atpalaiduoja raumenis po kitų pratimų;
suteikia kardio treniruotės efektą.

Vibracinės platformos naudojimas normalizuoja odos būklę:

į organinius audinius patekęs deguonis palankiai veikia odos spalvą;
kolagenas, kuris susidaro treniruotės metu, didina odos elastingumą;
suaktyvėjusi kraujotaka pagreitina regeneraciją gavus įvairių traumų.

Mankštinantis treniruokliu suaktyvėja medžiagų apykaita, o tai gerina sveikatą. Organiniai audiniai tampa elastingesni, dėl to pagreitėja sužeistų žmonių reabilitacija.

Vibracinės platformos naudojimas neleidžia:

osteoporozė;
raumenų atrofija;
kenksmingų elementų kaupimasis.

Reguliariai mankštinantis treniruokliu, didėja jėga ir ištvermė, pagreitėja medžiagų apykaita. Treniruotės metu gaminasi hormonai, atsakingi už raumenų augimą ir struktūrą. Tai turi teigiamą poveikį organizmo atsigavimui. Platforma daro žmones aktyvesnius ir energingesnius. Po mankštos kūnas atsipalaiduoja, dėl to pagerėja nuotaika, sumažėja rizika susirgti depresija.

Treniruočių reguliarumas ir trukmė

Treniruočių ant vibracinės platformos dažnumo reikalavimai yra standartiniai. Norint pasiekti norimą efektą, pakanka treniruotis 3 kartus per savaitę. Vienos sesijos trukmė priklauso nuo fizinis rengimas asmuo:

Pirmas lygmuo- 10 minučių;
vidurinis etapas - 15 minučių;
profesionali scena – 30 min.

Žmonėms, kurie anksčiau nesportavo, nerekomenduojama nedelsiant atlikti ilgų treniruočių.

Jūs negalite naudoti simuliatoriaus kasdien. Vibracijos platforma sukuria vibracijas, kurios turi įtakos Vidaus organai. Treniruojantis dažnai, jie gali būti pakenkti.

Jei pratimai ant vibracinės platformos yra vieninteliai tinkami sporto treniruotės svorio netekimui, gavę efektą, negalite nustoti jo naudoti. Ši mašina pašalina kūno riebalus, tačiau turi minimalų poveikį raumenų augimui. Jei nustosite sportuoti ant vibracinės platformos, antsvoris pamažu grįš.

Saugumas

Vibracinė platforma yra sudėtinga įranga, kurią naudojant būtina laikytis saugos taisyklių:

pirmiausia turite atlikti medicininę apžiūrą, kad įsitikintumėte, jog nėra kontraindikacijų;
treniruoklis montuojamas griežtai laikantis su juo pateiktų instrukcijų;
apšilimas ir tempimas yra privalomi veiksmai prieš naudojant treniruoklį;
prieš lipant ant platformos, ji patikrinama tuščiosios eigos režimu;
ant kojų turi būti kojinės arba batai plonais padais (žmonėms su jautria oda);
pirmosios treniruotės neturėtų trukti ilgiau nei 10 minučių, net jei kūnas nejaučia nuovargio ir streso;
teisinga pozicija sukelia minimalius svyravimus platformoje;
aplink mašiną turi būti laisvos vietos be daiktų (apsaugo nuo netyčinio sužalojimo pavojaus).

Sportuojant sporto salėje už treniruoklio saugumo patikrinimą ir jo veikimo mokymą atsako treneris. Draudžiama naudoti įrenginį be leidimo.

Pratimai svorio metimui

Vibracinės platformos naudojimas apima pratimų rinkinį, kuris veikia skirtingas kūno dalis. Visapusiškai viso kūno mankštai sekančius pratimus:

Stovėkite pusiau sulenktais keliais – pėdos tvirtai prispaustos prie platformos paviršiaus, keliai sulenkti nedideliu kampu, rankos laikosi už turėklo (pratimas ant kojų, nugaros ir klubų).
Stovint ant pirštų – kojos tiesios, pėdos praktiškai neliečia platformos paviršiaus, presas yra atsipalaidavęs (pratimas ant kojų ir nugaros).
Sėdimoje padėtyje paimama „lotoso padėtis“, nugara nukreipta į treniruoklio stovą, rankos apvyniotos aplink turėklus iš apačios (pratimas juosmeniui, pečiams ir kojoms).
Sėdimoje padėtyje ištiestomis kojomis - sėdmenys prispausti prie platformos paviršiaus, nugara nukreipta į treniruoklio stalą, rankos griebia už turėklų iš apačios, kojos ištiesintos ir atsipalaidavusios (pratimas) juosmeniui ir kojoms).
Stovint pusiau sulenkta koja ant platformos - stovima prie įėjimo į treniruoklį, viena koja tiesioje padėtyje dedama ant grindų, antroji pusiau sulenkta koja statoma ant platformos, rankos dedamos ant turėklų (mankšta ant skrandžio, kojų ir abs).
Stovint viena koja ant platformos – lygia stovėjimo padėtis paimama į treniruoklio šoną, rankos uždedamos ant diržo, viena koja ištiesinama ir pastatoma ant platformos (mankšta ant klubų, abs ir pilvo).
Gulėti šalia platformos – priimta gulima padėtis prie įėjimo į treniruoklį viena koja pusiau sulenkta dedama ant platformos, antroji pakyla virš jos tiesia padėtyje, rankos ištiestos išilgai kūno, dubuo pakeltas (pratimas įstrižiems raumenims, kojos ir klubai).
Uždėjus ranką ant treniruoklio, šalia platformos imama sėdima klūpo padėtis, viena ranka remiasi į grindis tiesioje padėtyje, antroji statoma ant platformos tiesia padėtimi (mankšta pečiai, rankos ir kojos).
Stovint rankomis ant treniruoklio – paimamas atsiklaupęs stovas, rankos statomos tiesioje padėtyje ant platformos (pratimas ant pečių, kojų ir rankų).
Lenta - paimama standartinė atsispaudimų padėtis, kojos uždedamos ant platformos, rankos tiesios (pratimas ant pečių, rankų ir krūtinės raumenys).
Gulėjimas ant treniruoklio - paimama gulima padėtis, skrandis turi būti ant platformos, kojos sulenktos ir pakilusios virš sėdmenų, rankos dedamos ant grindų sulenktos (mankšta ant klubų, krūtinės raumenų ir abs) .
Gulint šalia treniruoklio – imama gulima padėtis ant nugaros, kojos statomos ant platformos, atliekami dubens pakėlimai (pratimas presui ir klubams).
Kojos pakėlimas stovint - stovima ant platformos šonu į prekystalį, viena ranka laikosi už turėklo, antra padedama ant juosmens, koja pakeliama į šoną (pratimas ant klubų ir nugaros ).
Stovėjimas ant treniruoklio ištiesta koja - stovima ant platformos nugara į pagrindinį stovą, viena koja ištiesta į priekį tiesioje padėtyje, rankos laikomos ant turėklų (pečių, kaklo ir kojų mankšta).

Kiekvienam pratimui reikia skirti nuo dviejų iki keturių minučių. Ant platformos nerekomenduojama atlikti atsispaudimų ir pritūpimų.

Išmokti apie teisinga technika Atlikdami pratimus įvairiems tikslams ant vibracijos platformos, galite žiūrėti šį vaizdo įrašą:

Žala ir kontraindikacijos

Vibracinė platforma laikoma švelniausia sporto simuliatorius. Tačiau jis turi daugybę kontraindikacijų, neatsižvelgdamas į tai, galite pakenkti jūsų sveikatai. Treniruoklyje draudžiama mankštintis:

nėštumo metu (nepriklausomai nuo termino);
žindymo laikotarpiu;
naudojant protezus.

Ligų, kurioms gydyti vibracinės platformos negalima naudoti, sąrašą sudaro:

diabetas;
osteoporozė;
navikai;
odos ligos;
trombozė;
akmenys;
epilepsija;
tinklainės ligos.

Nenaudokite įrenginio, jei neseniai buvo atlikta operacija, širdies priepuolis, insultas ar šuntavimo operacija.

Ką derinti norint pasiekti maksimalų rezultatą?

Vibracinė platforma savarankiškai suteikia kokybinį svorio metimo efektą. Tačiau norint išsaugoti rezultatą, treniruoklio naudojimas turėtų būti derinamas su bendru pratimų rinkiniu. Gauti maksimalus efektas Vibracijos platformos pamokas turi lydėti:

Kad riebalų sankaupos nepasikartotų, šio treniruoklio nerekomenduojama naudoti kaip pagrindinio svorio metimo metodo. Rezultato trukmė ir efektyvumas tiesiogiai susiję su treniruočių įvairove.

Vibroplatforma – efektyvus simuliatorius dėl greitas svorio metimas. Jo vartojimą lydi kontraindikacijų kompleksas. Norint pasiekti maksimalų efektą nepakenkiant sveikatai, reikėtų mankštintis ant vibracinės platformos, prižiūrint treneriui.

Vibracinė lieknėjimo platforma yra puikus būdas greitai sutvarkyti savo kūną, neskiriant tam daug pastangų. Apie ją prirašyta daug pagiriamųjų atsiliepimų, tačiau norint pasiekti maksimalų rezultatą, reikia žinoti, kaip tai padaryti teisingai. Iš treniruoklio galite gauti ne tik naudos, bet ir pakenkti, todėl prieš treniruotę būtinai peržiūrėkite mokymo vaizdo įrašą.

Simuliatorius yra nedidelė platforma iki 50-60 cm ilgio, 30-50 cm pločio.Įjungus plokščias paviršius pradeda vibruoti iki 60 Hz dažniu. Virpesių amplitudė gali išsivystyti iki 10 mm. Rinkoje gamintojai gamina 2 tipų vibracines platformas:

kompaktiškas be turėklų. Jiems atstovauja tik viena kompaktiška plokščia platforma;
sujungti. Jie laikomi funkcionalesniais, nes susideda iš stovo ir rankenų dėklui palaikyti, turi keletą programų, tačiau atrodo nepatogūs ir užima daug vietos namuose.

Pradedantiesiems tinka pigesnė treniruoklio versija, o jei vertinate jo darbą, tuomet turėtumėte apsvarstyti galimybę įsigyti funkcionalesnę platformą.

Dėmesio!

Jei abejojate modeliu, eikite į sporto salę. Yra skirtingi tipai prietaisus, o treneris padės išsirinkti tai, kas jums labiausiai tinka.

Simuliatoriaus veikimo principas

Platformos veikimo principas pagrįstas vibracija. Jo poveikis veikia žmogaus kūno raumenis: jie nuolat atsipalaiduoja ir vėl susitraukia. Aukšto dažnio vibracijos padidina raumenų audinio stabilumą, jis tampa elastingas. Dirba su raumenų skaidulomis kraujotakos sistema kūnas, kaulai ir sausgyslės.

Nereikia naiviai tikėti, kad dabar dirbti nereikia, o per porą minučių stovint ant platformos nueis keli kg. Tai, žinoma, netiesa. Norint pasiekti rezultatą, teks sunkiai dirbti, kuo aktyvesnis darbas, tuo didesnė tikimybė sulieknėti. Platformų gamintojai teigia, kad per 10 minučių treniruotėse joje pavyksta numesti tiek pat, kiek per valandą kardio krūvio. sporto salė.

Kaip vibracinė platforma veikia kūną

Dauguma žmonių, dalyvaujančių simuliatoriuje, turi tik vieną tikslą – numesti svorio. Tačiau prietaisas padeda:

sutvirtėja sąnariai, jie įgauna lankstumo, plastiškumo;
pagerėja kraujotaka, o kartu ir medžiagų apykaitos procesai organizme. Audiniai greičiau prisotinami deguonimi;
širdies ir kraujagyslių sistema patiria vidutinį krūvį. Perkrovos negalimos;
sumažėja celiulitas, nes audinys taip pat turi masažinį poveikį;
stangrėja raumenų skaidulos, dėl jų sumažėjimo suvartojamos kalorijos;
gaminasi džiaugsmo hormonai – endorfinai ir serotoninas, todėl savijauta nuo treniruotės bus puiki.

Be to, nepajusite didelio nuovargio nuo užsiėmimų, tačiau išliks malonus pasitenkinimas.

Įdomus!

Kai kurie žmonės vibracijos platformą vadina „tinginių simuliatoriumi“, nors ši nuomonė klaidinga, tuo įsitikinsite nuo pirmos pamokos.

Kontraindikacijos treniruotėms ant vibracinės platformos

Simuliatorius, nepaisant būdingo nekenksmingumo, netinka visiems. Susilaikykite nuo pratimų, jei kenčiate nuo:

regėjimo organų ligos;
cukrinis diabetas, nes fizinio krūvio metu cukraus šuolis yra dažnas;
išvarža;
trombozė;
inkstų akmenys;
piktybiniai navikai;
epilepsija;
ligų širdies ir kraujagyslių sistemos;
migrena;
osteoporozė.

Nustokite mankštintis, jei neseniai buvo atlikta šuntavimo operacija ar bet kokia kita operacija. Taip pat neužsiimkite moterimis nėštumo, žindymo ir menstruacijų metu.

Ar įmanoma numesti svorio ant vibracijos platformos

Paspartinus medžiagų apykaitą kiekvienas žmogus galės sulieknėti vibracijos pagalba. Vos 15 minučių treniruotės jus pakeis:

60 minučių pilvo pratimų;
2 valandos teniso;
2 valandos bėgimo.

Jei atliksite elementarius pratimus, tokius kaip įtūpstai, pritūpimai, pakreipimai, kėlimai, atsispaudimai, tada kūno apkrova labai padidės, o tai reiškia, kad svorio netekimas bus didelis. Vibracinės platformos privalumus patvirtina ne tik apžvalgos, bet ir profesionalūs tyrimai. Taigi, grupė mokslininkų nusprendė atlikti eksperimentą ir atrinko žmones bandymui. Jie buvo suskirstyti į 2 grupes. Pirmus 3 kartus per savaitę jie atlikdavo kojų siūbavimą ir dar kelis paprasti pratimai. Antroji grupė atliko rimtesnes užduotis, o trečioji pusvalandį treniravosi ant vibracinės platformos, tačiau prižiūrima trenerio.

Po kelių savaičių rezultatai buvo susumuoti, visų dalyvaujančių asmenų procentinė dalis poodiniai riebalai, pagerėjo savijauta, o kūnas tapo atletiškesnis, ištvermingesnis. Trečioje grupėje rezultatai buvo ne prastesni nei ankstesnių, kas dar kartą byloja apie įrenginio efektyvumą.

Kaip sportuoti namuose

Pirmiausia pabandykite išlikti platformoje, priprasti prie jos. Tada turėsite sudaryti pamokos planą. Pratimai pasirenkami atsižvelgiant į jūsų galutinį tikslą. Jei norite sustiprinti kūną, nugaros raumenis, įtempti sėdmenis, rankas, tada jums reikės kompleksiniai pratimai. Kai figūros problema yra sėdmenys, klubai, pamokos, skirtos apatinei kūno daliai, padės ištaisyti situaciją. Bet kokiu atveju, norėdami teisingai treniruotis, žiūrėkite treniruočių vaizdo įrašą, nustatykite techniką. Tai patogu daryti prieš veidrodį ir, pradedantiesiems, be vibracijos platformos, tada įsiminimo procesas vyks greičiau.

Dėmesio!

Treniruočių etapus užsirašykite į sąsiuvinį, tuomet nereikės visos informacijos kaupti galvoje.

Viena pamoka vienoje platformoje

Paprasčiausias mokymo variantas yra toks:

atsistokite kojomis ant treniruoklio, kulnai ir kojinės turi tvirtai priglusti prie paviršiaus, laikykite nugarą tiesiai;
šiek tiek sulenkite kojas per kelius ir išskėskite jas iki pečių lygio, tai padės neprarasti pusiausvyros;
uždėkite rankas ant turėklo, jei jis yra modelyje, jei ne, tada užsidėkite ant diržo arba pakelkite priešais save;
įjunkite prietaisą ir palaikykite šioje padėtyje 15-20 minučių.

Treniruotės metu intensyviai apkraunami nugaros, klubų, sėdmenų, kojų raumenys. Jei tai darysite kelis kartus per savaitę (2–3 kartus) 15–20 minučių, jūsų kojos ir laikysena greitai taps nenugalima.

Pratimai svorio metimui ant vibracinės platformos

Norintiems išnaudoti visas treniruoklio galimybes, kūno rengybos instruktoriai pataria keletą populiariausių pratimų:

dėl pečių juosta, presas ir kojos. Pasukite nugarą į stovą, o tada atsisėskite sėdmenimis ant vibracinės platformos, sukryžiuokite kojas „turkiškai“. Pakelkite rankas aukštyn, suimkite už turėklų, nugara turi būti tiesi. Pratimo trukmė – 15 minučių;
nugarai, kojoms. Atsistokite tiesiai ant platformos, tada pakelkite visą kūną ant kojų pirštų galiukų. Šiek tiek sulenkite kojas, atpalaiduokite skrandį. Ant vibruojančio paviršiaus palaikykite apie 15-20 minučių;
priekiniam kojų raumeniui, sėdmenims, jojimo kelnių zonai. Sėdėkite nugara į bėgius, pakelkite kojas taip, kad kūno atžvilgiu būtų stačiu kampu. Rankomis laikykitės už turėklų. Būkite šioje pozicijoje 20 minučių;
įstrižiems pilvo raumenims, presui, kojoms. Atsistokite viena koja ant vibruojančio paviršiaus, šiek tiek sulenkite ties keliu, kitą palikite tiesiai ant grindų. Laikykite rankomis už turėklo, po 10 minučių pakeiskite kojas;
įstrižiems pilvo, šlaunų, kojų raumenims. Atsigulkite ant grindų, sulenkite vieną koją ties keliu, atsistokite kulnu ant platformos, pakelkite sėdmenis nuo grindų, sutelkite dėmesį į pečių ašmenis. Šioje pozicijoje pabūkite 10 minučių, tada pakeiskite kojas;
raumenims krūtinės ląstos, nugara, rankos. Atsistokite į atsispaudimo padėtį pirštais ant vibracinės platformos. Ištieskite rankas per alkūnes, įtempkite skrandį. Toliau balansuokite tiek, kiek galite, geriausia 10 minučių.

Jei pratimo metu jaučiate diskomfortą, aštrų skausmą, nedelsdami sustokite. Kai tik diskomfortas išnyks, galite tęsti užsiėmimus.

Kaip pasiekti maksimalių rezultatų

Be mankštos ant vibracinės platformos, norėdami greitai numesti svorio ir numesti maksimalų nekenčiamų kilogramų skaičių, turite pakoreguoti savo įprastą gyvenimą:

stebėti mitybą, neįtraukti kepto maisto, saldumynų, sodos ir kitų maisto produktų, kurie iš dietos atneša tik nenaudingas kalorijas;
kasdien gerti 1,5-2 litrus gėlo vandens;
neįtraukti vėlyvų vakarienių mažiau nei 3 valandas prieš miegą;
valgyti mažai, bet dažnai;
vadovauti mobiliam gyvenimo būdui;
praleisti daugiau laiko lauke;
pakankamai miegoti.

vos pradėję sportuoti ir vadovaudamiesi siūlomomis rekomendacijomis iš karto pajusite kūno lengvumą, o skaičius svarstyklėje jus pamalonins po savaitės.

Saugos laikymasis

Prieš pradėdami mankštintis treniruokliu, atidžiai išstudijuokite saugos priemones:

Pirmosios pamokos neturėtų trukti ilgiau nei 10-15 minučių. Laikui bėgant apkrova turėtų būti palaipsniui didinama. Rekomenduojama norma – ne daugiau kaip 2-3 pamokos per savaitę;
platformą montuokite ant lygaus horizontalaus paviršiaus toliau nuo spintelių, televizoriaus ir kitų trukdančių interjero daiktų;
avėkite neslystančius batus su stabiliais padais, kad galėtumėte dirbti ant kojų;
prieš treniruotę apšilkite: apšildykite kojų, kūno, rankų raumenis;
treniruotis teisingai atsistoti ant platformos, pasirinkti patogią padėtį, kad treniruočių metu svyravimų amplitudė būtų maža;
pasitarkite su gydytoju, jei turite kokių nors sveikatos problemų.

Sėkmingai atlikę visus aukščiau išvardintus punktus, galite pradėti atlikti pratimus.

Modelio apžvalga

Treniruokliai gaminami Vokietijoje, Kinijoje, Taivane ir daugelyje kitų šalių, o jų kaina skirtingų tipų skiriasi dešimteriopai. Populiariausių vibracijos platformų reitingą sudaro:

G-plokštė 1.V. Įprasta stabili platforma yra kompaktiško dydžio, tinkama tempimui, atpalaiduojančiam masažui. Jis turi specialią neslystančią dangą, komplektacijoje yra ir nuotolinio valdymo pultelis. 4 skirtingi apkrovos lygiai ir mokymo programos Butu yra suprantamas net pradedantiesiems, o dėl mažos kainos (apie 24 000 rublių) jis yra prieinamas daugeliui lankytojų;
Kampfer Grace KP-1207. Pasaulio pardavimų lyderis. Pagrinde yra naujoviškų technologijų, todėl artimiausiu metu nesunkiai pasieksite rezultatų. Ergonomiška išvaizda, 60 greičio nustatymų, 7 iš anksto užprogramuotos treniruočių programos. Simuliatoriaus kaina yra nuo 71 000 rublių;
Kampfer Shake KP-1208. Nedidelė patogi platforma neužims daug vietos namuose. Tai visiškai saugus sveikatai, tinka pradedantiesiems. Plastikas suvokia net didelę statinę apkrovą, laikui bėgant nesideformuoja. Kaina prasideda nuo 28 000 rublių;
Kampfer Beauty KP-1101. Simuliatorius gali atlaikyti iki 150 kg svorį, o optimalus kainos ir kokybės santykis įtikina jį įsigyti be jokios abejonės. Gerai galingas variklis, modernus dizainas, treniruočių parametrų atvaizdavimas ekrane, jutikliniai jutikliai užsiėmimus padarys kuo patogesnes. Kaina yra 34 500 rublių;
Clear fit CF-plate optimum 401. Prietaiso kūrėjai prie pagrindo padėjo plieninį korpusą, kuris tarnaus jums dešimtmečius. Siekdamas slopinti per didelę vibraciją, gamintojas variklyje parūpino amortizatorius. Modelis turi 2 kompiuterių blokus, kurie leidžia visiškai valdyti mokymo procesas. Jei norite, kiekvieną kartą galite kontroliuoti užsiėmimų intensyvumą, padidinti krūvį ir padidinti sunkumą. Kaina prasideda nuo 95 500 rublių.

Į pastabą!

Renkantis vibruojančią platformą, atkreipkite dėmesį į keliamąją galią. Maža kaina - rodiklis, kad prietaisas skirtas mažai masei.

Egzistuoja didelis skaičius patarimai, kaip gauti liekna figūra. Daugeliu atvejų jūs turite išsekinti save sunkiomis treniruotėmis, netinkama mityba ar neskaniu ir brangiu maistu. Pastaruoju metu išpopuliarėjo fitneso treniruoklis – vibroplatforma. Gamintojai teigia, kad jie turi stebuklingų efektų su minimaliomis pastangomis.

Išsiaiškinkime, kaip veikia šis prietaisas, ar įmanoma numesti svorio, sužinokite, kaip apie tai galvoja kiti ir kokios yra kontraindikacijos.

Vibracijos platformų ir veiklų variantai

Simuliatoriaus esmė – dažna pagrindo, ant kurio stovi žmogus, vibracija. Dėl to raumenys refleksiškai susitraukia ir pakartotinai atsipalaiduoja, o tai sukelia deginimą. riebalų perteklius ir svorio netekimas. Kiekvieną treniruotės minutę įvyksta daugiau nei 1800 susitraukimų, nesukeliamas dusulys ir širdies plakimas.

Vibracinė platforma POWER-PLATE-MY7 – skirta naudojimui namuose

Vibracijos platforma turi priedai, padedantis paveikti tam tikras kūno dalis siekiant numesti svorio. Jas derinant su padidintu vibracijų dažniu, padidėja treniruočių efektyvumas.

Vibracinės platformos valdymo pultas

Vibracinė platforma tinka tiems žmonėms, kurie vertina savo laiką, siekia fizinė sveikata ir grožis. Norint pasiekti teigiamą rezultatą, treniruoklis naudojamas 3 kartus per savaitę 15 minučių.

Teigiami ir neigiami veiksniai

Kaip ir bet kuri kita fizinė veikla, ilgalaikė nauda bus teikiama tik tam tikru režimu. Jei su sviediniu dirbsite kasdien, gali sutrikti kūno ir organų darbas. Todėl turėtumėte atidžiai išnagrinėti instrukcijas. Po tam tikro laiko mankšta sutvirtėja kaulai, kaupiasi raumenų masė.

Kūno reakcija į vibraciją

Nors pagrindinė reklamos žinutė – lieknėti, vibracinės platformos mašina orientuota į ką kitą. Jis normalizuoja riebalinio sluoksnio būklę, todėl galite atsikratyti celiulito. Norint pasiekti teigiamą efektą, reikės tiksliai atlikti visus pratimus, kitaip galite susižeisti.

Prieš ir po pamokų vibracinėje platformoje – 1 mėn

Po darbo su treniruokliu, kaip ir po bet kokios fizinės veiklos, jaučiamas nuovargis.

Tačiau skirtingai nuo klasikinių pratimų, nuovargis yra daug mažesnis. Vienintelis trūkumas yra gilaus kvėpavimo trūkumas procedūros metu.

Atsiliepimai

Skaitydami atsiliepimus specializuotose svetainėse ir forumuose, galite pastebėti, kad žmonės yra suskirstyti į dvi stovyklas: tuos, kurie turi teigiamą nuomonę, ir tuos, kuriems prietaisas nepatinka. Ir tai normalu, nes dirbdami su bet kokiu objektu negalite tikėtis visų vartotojų patvirtinimo.

Pratimų ant vibracinės platformos tipai

Teigiamos nuomonės

Daugeliui patinka tai, kad lyginant su klasikine aerobika treniruočių trukmė sutrumpėjo keturis kartus. Treniruotėse yra tam tikras rezultatas. Viena moteris rašo, kad po mėnesio užsiėmimų jai pavyko atsikratyti trijų kilogramų. Kitoje apžvalgoje jie rašė, kad svorio metimas nėra pagrindinis privalumas, tačiau dėl raumenų darbo paaiškėjo, kad tai pagerino figūrą.

Užsiėmimai sėdint ant vibracinės platformos svorio metimui

Taip pat sakoma, kad norint pasiekti teigiamą efektą reikia dėti pastangas. Pirmosios pamokos yra neįprastos ir neteikia malonumo. Šiuos žodžius galima priskirti bet kuriam sviediniui.

Dažniausiai darbas su vibroplatforma vyksta kartu su kitais svorio metimo būdais. Įdomu tai, kad reguliariai mankštinantis, svorio netekimas įmanomas net nesilaikant dietos.

Užsiėmimai ant vibracinės platformos X-TREND-LV-1800 rankų treniruotėms

Atskiroje apžvalgoje mergina teigia, kad svorio numesti galima ir poveikis išliks ilgai. Simuliatoriuje ji buvo trejus metus, po 15 minučių tris kartus per savaitę. Kartą turėjau palikti treniruotes 6 mėnesiams ir per tą laiką figūra nepasikeitė.

Neigiamos nuomonės

Vartotojai iš antrosios stovyklos ne visada turi objektyvią nuomonę. Kai kurie, kalbėdami apie įrenginį, jo net nenaudojo, kiti kalba apie asmeninę patirtį.

Pratimai su svarmenimis – hanteliais

Dažnai apžvalgose minimas skausmas, sunkumas išmatose, pykinimas. Kažkam nepatiko jausmas, kurį sukelia vibracinė platforma. Yra tokių, kurie tiesiog nepastebėjo teigiamo poveikio.

Kodėl atsiranda neigiamų atsiliepimų:

Dažniausiai taip yra dėl naudojimo instrukcijų nepaisymo. Daugelis, sužinoję apie stebuklingą priemonę, nesistengia suprasti kontraindikacijų.

Pratimų ant vibracinės platformos instrukcijos

Kitas neigiamų atsiliepimų atsiradimo variantas yra tai, kad nebuvo atliktas išsamus medicininis tyrimas ir vartotojas nesikreipė į gydytoją.

Kontraindikacijos

Kad nesusižalotumėte ir nepaliktumėte gero įspūdžio apie treniruotę, turėtumėte susipažinti su kontraindikacijomis.

Nėštumo metu vibruojančios platformos geriau atsisakyti.

Uždrausti

Esant tam tikrai sveikatos būklei, dirbti su treniruokliu griežtai draudžiama. Tokia būsena gali apimti:

trombozė - esant vibracijai, gali atsirasti kraujo krešulių judėjimas per kraujagysles, o tai gali sukelti širdies priepuolį ar insultą;
epilepsija - treniruoklio veikimas gali sukelti paciento priepuolį, šiuo metu galima nukristi ir susižaloti;
nėštumas – vibracinė platforma veikia visą kūną, todėl gali kilti problemų su vaisiaus vystymusi, placentos atsiskyrimu. Šis draudimas galioja visą nėštumo laikotarpį.
laktacija - galimas pieno gamybos proceso pažeidimas;
šuntavimas – siunčiami impulsai gali sutrikdyti implanto veikimą;
odos ligos – norint atlikti kai kuriuos pratimus, reikia tvirtai įsikibti
turėklai, kurie gali būti kontraindikuotini sergant tam tikromis ligomis;
akmenys tulžies pūslėje ar inkstuose – jų judėjimas galimas dėl vibracijos;
ligos, kurių metu šildymas draudžiamas, įskaitant įvairius navikus;
dirbtinių organų ir protezų buvimas;
sunki osteoporozės stadija;
diabetas.

Teisinga pėdos padėtis ant platformos

Apribojimai

Kai pasireiškia tam tikros ligos, dirbti su treniruokliu leidžiama. Tačiau jiems paūmėjus, sviedinio naudoti nerekomenduojama. Šios ligos apima:

Kardio problemos kraujagyslių sistema. Net jei širdis sveika, nereikėtų piktnaudžiauti treniruotėmis, nes po jų pulsas gali pasikeisti.

Metaliniai implantai yra kontraindikacija mankštintis ant vibracinės platformos

metaliniai implantai. Vibracijos impulsai gali pajudinti elementą. Toks draudimas yra kategoriškas per pirmuosius du įrengimo mėnesius.
Migrena. Galvos skausmai gali pablogėti po treniruotės.
Išvarža.
Uždegimas.
tinklainės disfunkcija.
Moterų simptomai

Nėštumas ir žindymo laikotarpis buvo paminėtas aukščiau kaip sąlygos, kai mankštintis draudžiama.

Padėtis vibracijos treniruotės metu

Be to, yra papildomų kontraindikacijų:

Myoma. Sviedinio darbas gali sukelti naviko įkaitimą ir kraujavimo pradžią. Todėl pamokos ant vibracijos platformos su panašia problema yra draudžiamos.
Spiralinė kontracepcija. Pirmąsias 8 savaites po implanto įdėjimo sviedinio naudoti neleidžiama.
menstruacijų laikotarpis.

Štai pagrindiniai dalykai, dėl išsamesnės informacijos verta pasitarti su gydytoju.

yra labai efektyvus įrankis kuriant puikią figūrą, kurios užsiėmimai neužims daug laiko, o užsiėmimų efektyvumas yra daug didesnis nei tradicinių sporto salėje, nes įprasti treniruokliai gali sunaudoti tik 40 proc. raumenų skaidulų, vibracinė platforma suaktyvina visus 100% raumenų. Be to, kraujagyslės, kaulai, sąnariai ir sausgyslės patenka į darbinį toną.

Žvilgsnis į istoriją.

Idėja naudoti vibraciją medicinoje ir atkuriamojoje terapijoje kilo SSRS 1960 m. Nutarta vibracijos poveikį pritaikyti sovietinės kosmonautikos poreikiams, siekiant atkurti po skrydžio nusilpusių astronautų raumenų ir kaulų būklę ir gyvybingumą. 1980 metais biomechanikos profesorius V.T. Nazarovas, tyrinėjęs vibracijos poveikį žmogaus organizmui, naudojo vibruojančią platformą, kad efektyviai treniruotų sovietinius gimnastus. Dėl tokių mokymų buvo pastebėta, kad be bendrojo didinimo raumenų jėga taip pat vystėsi lankstumas, kartu įtraukiant visus raumenų grupės. 1998 metais vibracinė terapija buvo įtraukta į privalomą sportininkų treniruočių programą.

Vibracinės platformos veikimo principas.

Šio nuostabaus treniruoklio veikimo principas pagrįstas vertikalių vibracijų, dėl kurių raumenų skaidulos susitraukia labai dideliu greičiu, poveikio ypatumais. Žemo ir vidutinio dažnio vibracijos (vienintelės naudingos žmogui) savo poveikiu primena tūkstančius mažiausių masažo volelių, kurie kruopščiai masažuoja kiekvieną kūno centimetrą nuo pėdų iki pat kaklo. Treniruotės metu padidėja raumenų darbingumas, kuris padidėja 200-300%, atstatomas jų tonusas.

10 minučių treniruotės ant vibracinės platformos savo poveikiu prilygsta:

1 valanda treniruočių sporto salėje ant treniruoklių;

2 valandos aktyvaus teniso;

2 valandos pilvo pratimų;

2 valandos bėgimo dideliu tempu.

Pasiekiami rezultatai naudojant vibruojančią platformą:

- sumažina riebalų sluoksnį;

- naikina celiulitą ir padidina odos elastingumą;

Stimuliuoja kolageno gamybą ir stangrina raumenis;

Sumažina hormono kortizolio kiekį ir turi senėjimą stabdantį poveikį;

Pagerina sąnarių būklę;

Pagerina nuotaiką didinant seratonino („laimės“ hormono) gamybą;

- padeda sustiprinti nugarą, atkurti taisyklingą ir gražią laikyseną;

- apsaugo nuo osteoporozės ir padidina kaulų tankį;

Atkuria ir stiprina raumenis po ligos;

- sukuria tempimo efektą prieš ir po treniruotės;

Normalizuojasi kraujagyslių būklė ir hormonų pusiausvyra.

Vibracinės platformos pratimus užsiima moterys visame pasaulyje ir yra mėgstamiausias tokių ryškių žvaigždžių kaip Madonna ir Kylie Minogue treniruoklis.

Pratimų ant vibracinės platformos rezultatai.

- Vibracija yra labai svarbus veiksnys osteoporozės profilaktikai ir gydymui, padidina jų tankį veikiant 2 faktoriams: pirma, suteikia tiesioginį mechaninį vibracijos bangų poveikį kaulų struktūrai, antra, susitraukiantys raumenys taip pat turi tam tikrą. poveikis kaulams.

sukuria vibracijos bangas raumenų audinys ištempti ir susitraukti, todėl giliai ir visapusiškai ištirtos raumenų skaidulos. Reguliarios vibracijos treniruotės gali žymiai padidinti raumenų rėmo jėgą ir ištvermę. Be to, dėl tokių raumenų treniruočių daugėja mitochondrijų, riebalų deginimo centrų.

Įrodyta, kad vibracija turi teigiamą poveikį hormonų pusiausvyrai.

Kraujo apytakos normalizavimas veikiant vibracijai teigiamai veikia kūno jungiamuosius audinius. raumenų tonizavimas ir vietinis riebalų deginimas teigiamai veikia odą, ji įgauna sveiką spalvą, tampa lygesnė ir aksominė.

Treniruotės metu ant vibracinės platformos išsiplečia periferinės kraujagyslės, kurios išreiškiamos lengvu odos dilgčiojimu ar paraudimu. Intensyvūs susitraukimai suaktyvina kraujotaką, o skilimo produktų pasišalinimas iš organizmo ir bendras jo atsigavimas pagreitėja.

Kai šiuolaikinis žmogus bando išspręsti problemą antsvorio, tada, visų pirma, jam rekomenduojama laikytis dietos, daugiau judėti ir sportuoti. Šie trys metodai buvo įrodyti per daugelį metų ir davė milijonus sėkmingų rezultatų. Bet jūs ir aš gyvename XXI amžiuje, todėl ar tikrai neįmanoma šiek tiek paįvairinti svorio metimo metodų? Žinoma, jūs galite. Dabar treniruoklių kūrėjai gamina įvairiausius treniruoklius, kiekvienam skoniui ir spalvai, kurie efektyviai padeda atsikratyti papildomų kilogramų.

Vieni labiausiai dėmesio vertų – vibracijos simuliatoriai, kurių veikimo principas ne toks fizinė veikla, bet tiesiogine prasme krato papildomus kilogramus. Vibroplatformos yra ypač populiarios. Tačiau žmonės, siekiantys visko, kas modernu, nedažnai užduoda sau klausimą: „Ar tai man padės?“. Tačiau vis dar išlieka aktualus klausimas: „ar yra vibracijos simuliatorių poveikis? Atsakymas vienareikšmis, poveikis yra. Bet viskas priklauso nuo to, kokio efekto reikia. Taigi, pavyzdžiui, jei esate nutukęs ir jums reikia atsikratyti daug antsvorio, tada, žinoma, nereikėtų tikėtis pagalbos iš vienos vibruojančios mašinos. Tačiau norint išlaikyti gerą formą, tobulinti ir atjauninti kūną, palaikyti gerą odos būklę, o tiesiog norint gauti malonių pojūčių kaip premiją, vibracinis aparatas gali labai praversti.

Vibratorių veikimo principas

Vibracinė mašina yra pagrįsta vibracijos principu. Ši technologija pasirodė praėjusio amžiaus 60-aisiais Sovietų Sąjungoje. 1975 metais ši technika buvo aktyviai naudojama astronautų raumenims ir kaulams stiprinti po skrydžio. Apskritai, vibracijos mokymo idėja priklauso sovietų mokslininkui Vladimirui Nazarovui.

Vibrometodas davė tokius gražių rezultatų kad sovietų kosmonautai kosmose galėjo išbūti 420 dienų iš eilės, o amerikiečiai buvo priversti grįžti į žemę po 120 dienų skrydžio.

Čia iš tikrųjų, remiantis Nazarovo technologija, buvo sukurti pirmieji vibracijos simuliatoriai.

Reikėtų pažymėti, kad į sporto salės vibracinės mašinos atsirado palyginti seniai, tačiau jos buvo naudojamos ne svorio metimui, o raumenų apšilimui prieš treniruotę.

Šiuo metu vibracijos simuliatorių funkcijos gerokai išsiplėtė. Atsirado vadinamosios vibracinės platformos, kurių darbas pagrįstas raumenų gebėjimu susitraukti ir atsipalaiduoti iki 50 kartų per sekundę!

Taigi galime drąsiai teigti, kad vibruojantys treniruokliai veikia ir net ką. Pagrindinis jų privalumas – treniruočių metu nesijaučiate pavargę, širdis dirba įprastu ritmu, o raumenys gauna rimtą krūvį.

Tokios vibracinės platformos ypač naudingos žmonėms, kurie siekia palaikyti gerą formą, tačiau gyvenimo būdas ar kitos priežastys neleidžia skirti daug laiko ir pastangų savo tikslui pasiekti. Be jokios abejonės, jei derinsime reguliarios pamokos fitnesas su vibracijos platforma, vibracijos simuliatorių poveikis padidės daug kartų. Tačiau iš principo užtenka tik reguliariai pusvalandį mankštintis ant vibracinės platformos, kad išlaikytumėte figūros formą.

Vibracinių mašinų privalumai

Pratimai ant vibracijos platformos gali turėti skirtingą dėmesį:

Masažas;
Atsipalaidavimas;

Taip pat reikia pažymėti, kad vibracinė platforma yra naudinga ne tik treniruotėms, bet ir profesionalus sportas, sveikatos medicina, fizioterapija.

Vos per kelias treniruotes pakyla raumenų tonusas, pagerėja kraujotaka, išnyksta celiulitas, gerėja raiščių lankstumas, organizmas prisotinamas deguonimi, iš jo pasišalina net toksinai. Dažnai vibroplatforma naudojama pacientų atsigavimui pooperaciniu laikotarpiu.

Vienodai pagreitinti treniruočių pratimai puikiai tinka vibruojantiems treniruokliams, kurie kartu maksimaliai apkrauna kūną ir apsaugo jį nuo traumų. Kiekvienos treniruotės metu galima palaipsniui didinti pagreitį, dėl to kūnas pradeda „sverti“ daugiau. Padidėjęs krūvis verčia organizmą atsispirti gravitacijos jėgai, kuri kinta su kiekvienu pratimu. Tai leidžia pasiekti labai gerą efektą.

Kontraindikacijos

Svajojate nusipirkti vibracijos simuliatorių, turite atsižvelgti į tai, kad yra tam tikrų kontraindikacijų. Pavyzdžiui, visiškai ir kategoriškai draudžiama naudoti vibracinį aparatą sergant epilepsija, tromboze, šuntavimu, auglių buvimu, lėtinių ligų paūmėjimu ir įvairiais uždegimais, osteoporoze, odos ligomis, tulžies ir inkstų akmenlige. Nerekomenduojama naudoti vibracinės platformos nėštumo ir žindymo laikotarpiu, taip pat esant dirbtinėms galūnėms.

Vibracines mašinas reikia naudoti atsargiai sergant širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis, išvaržomis, migrena, tinklainės ligomis.

Bet kokiu atveju, prieš perkant nepakenks pasidaryti apžiūrą ligoninėje ir pasitarti su gydytoju.