Gymnastické lano je zaujímavým prvkom hry, ktorý zároveň prospieva zdraviu a fyzickému rozvoju.

Vzostup a príťahy na lane dokonale posilňujú svaly rúk, nôh, chrbta a brucha. Lano dokonale rozvíja vestibulárny aparát.

Musíte začať s cvikmi na vedenie: Ako liezť po lane? Dieťa si sadne za lano, vezme ho rukami na úroveň hrudníka a zdvihne sa, pričom lano striedavo zachytáva rukami. Rovnaké cvičenie je potrebné vykonať z pozície drepu. Podobné cvičenie v ktorom sa musíte držať lana s rovnými rukami nad hlavou. Opakujte predchádzajúce cvičenie, pričom lano držte na úrovni hrudníka a zdvihnite nohy. Dieťa je držané ľubovoľným úchopom, kýva sa na lane. Držte sa ľubovoľne a snažte sa zdvihnúť nohy do ležiacej polohy. Dieťa sa drží lana, šľape nohami vo visu v ľahu dopredu, dozadu, v kruhu atď.

Ako sedieť na lane? Keď sedíte na lavičke vedľa visiaceho lana, musíte ho chytiť chodidlami a roztiahnuť kolená. Cvičenie opakujte, lano sa držte iba rukami. Držte lano rukami a chyťte ho chodidlami, musíte sa zdvihnúť nad lavicu.

Zachytenie lana nohami je náročnejšie, preto je potrebné vykonávať na lane cviky s predbiehaním: Dieťa sedí na lavičke, v rukách kolmo drží gymnastickú palicu. chodidlo pravá noha musíte otočiť palec dovnútra a pripojiť vonkajšia strana k paličke a chodidlo ľavej nohy otočte špičkou von a stlačte pravá ruka na palicu na druhej strane - upnite palicu nohami; opakujte cvičenie, sedíte na lavičke, držte sa lana.

Technika lezenia na lane z visu s rovnými rukami v troch krokoch: Prvý spôsob šplhania po lane: nohy pokrčte a vytiahnite vyššie, lano uchopte vonkajšími stranami chodidiel a kolien, pričom ruky mierne pokrčte. Druhý spôsob, ako sa naučiť správne liezť po lane: položte si nohy na lano, musíte narovnať nohy a ohnúť ruky bez toho, aby ste nimi pohli. Tretím spôsobom, ako vyliezť na lano z visu, je chytiť lano rovnými nohami a striedavo zachytávať ruky čo najvyššie.

Veľa ľudí už od školských rokov celkom nerozumie šplhaniu po lane. Dnes upozorníme na tento problém a povieme vám, ako trénovať zdolanie vrcholu lana zaveseného na háku.

Jednoduchý spôsob šplhania po lane

Na rozvoj fyzickej sily, vytrvalosti a dobrej koordinácie pohybov existuje množstvo cvičení. Jedným z nich je šplhanie po lane. Ako to urobiť čo najviac jednoduchým spôsobom? Spôsob dobývania lana je podobný, ako sa plazí húsenica. Musíte sa priblížiť k športovému náčiniu a chytiť ho rukami na úrovni hrudníka. A Táto metóda využíva ruky aj nohy. Musíte visieť na lane. Omotáme nohy okolo lana. Musíte sa snažiť, aby sa projektil pod vami nekýval, potom bude ľahšie stúpať. Rukami ťaháme telo a zároveň narovnávame nohy. Tento pohyb by mal pripomínať spôsob, akým sa húsenica plazí. Jednou rukou urobíme nízky odposluch. Musíte sa uistiť, že váš Horné končatiny boli vždy v rovnakej výške. Teda na úrovni hrudníka. Musíte pohybovať nohami a súčasne sa ohýbať a ohýbať. Mala by sa dosiahnuť synchrónna práca všetkých končatín. zostúpiť z športové vybavenie potrebné v opačnom poradí. To znamená, že ruky idú dole, v tomto čase sa nohy uvoľnia a omotajú sa okolo lana. Táto metóda je najjednoduchšia, ale aj najpomalšia.

Ako vyliezť na lano bez použitia nôh?

Táto metóda je rýchla, ale energeticky náročná. Ako liezť po lane bez nôh? Pri tejto metóde sa nohy držia projektilu, ale nepomáhajú telu zdvihnúť sa do požadovanej výšky. Práca sa vykonáva ručne. Na zníženie trenia je možné nosiť športové rukavice bez prstov. Ako liezť po lane? Pristúpime k projektilu a chytíme sa za lano maximálna výška. Teraz by ste sa mali vytiahnuť a zafixovať túto polohu nohami. Ďalej musíte chytiť lano čo najvyššie a znova sa vytiahnuť. Uvoľníme nohy a chytíme projektil, čím zafixujeme našu pozíciu. Môžete si tak dobre precvičiť ruky. Aby nohy neprekážali, možno ich vo všeobecnosti prekrížiť na holeniach a nijako ich nepoužívať. V tomto prípade bude dobytie projektilu ako vyliezť na opicu na strom. Lano by ste mali neustále zachytávať vyššie a vyššie. Je pravda, že to dokáže len dobre trénovaný človek bez toho, aby sa fixoval nohami.

Vybavenie horolezeckej techniky

Ako vyliezť na lano v 3 krokoch? Týmto spôsobom sa školáci učia dobývať športové vybavenie. Pri počte „jedna“ musíte chytiť lano čo najvyššie a vytiahnuť sa. Nohy sa v tomto čase ovinú okolo lana. Je potrebné venovať pozornosť ich správnemu umiestneniu. K fixácii lana dochádza medzi zdvihom jednej nohy a pätou druhej. Kolená nie sú zapojené do procesu, sú rozvedené do strán. Pri počte dvoch vyrovnajte nohy a vytiahnite sa. V tomto bode by sa mali ruky automaticky ohýbať. Upevnite sa v tejto polohe. Pri počte troch musíte chytiť lano čo najvyššie. Teraz môžete prejsť k prvému kroku.

Tréning na dobývanie športového náčinia

Aby ste pochopili, ako správne šplhať po lane, musíte najprv posilniť svaly rúk a nôh. Nedobývajte športové vybavenie nepripravené. V takom prípade si môžete svaly poškodiť alebo dokonca natiahnuť. Ako napumpovať ruky? Na posilnenie rúk robte kliky denne. V tejto veci môže pomôcť aj vodorovná lišta. Bude užitočné ho vytiahnuť aj zavesiť. Expandér veľmi dobre rozvíja svaly rúk. A cvičiť sa dá dvoma spôsobmi. V statickej polohe, pri vykonávaní silných a silných kontrakcií ruky a odpočinku pred každým priblížením, alebo v dynamickej polohe - pri rýchlych pohyboch.

Osobitná pozornosť by sa mala venovať príprave nôh. Ak to chcete urobiť, môžete vykonať nasledujúce kroky jednoduché cvičenia ako drepy alebo beh. Dobrá pomoc pri napumpovaní svalov stehien na bicykli.

Je potrebné pripomenúť, že do procesu lezenia po lane je zapojený aj lis. Preto je dobré na tom popracovať.

Prečo potrebujete vedieť šplhať po lane?

Asi každý vie, že šport je potrebný pre každého. Povedali sme si, ako sa šplhá po lane, a teraz si vysvetlíme, prečo treba telo takýmto tréningom vôbec trápiť. Vďaka tomuto športovému náčiniu sa posilňujú všetky svaly. Samozrejme, to bude závisieť od toho, ako presne plánujete zdolať lano. Ak sú do tohto procesu zapojené ruky aj nohy, určite sa zúčastnia všetky svaly.

Okrem fyzickej odolnosti človek získava dobrú koordináciu pohybov. Len málokto dokáže dokonale ovládať ruky a nohy. Mnohí vykonávajú akcie na stroji, takže iní ich považujú za nemotorné. Ale nie je. Ľudia majú len slabú koordináciu.

Aj dobytie lana môže mať pozitívny vplyv na stav mysle človeka. V skutočnosti, keď sa dosiahne úspech v akomkoľvek úsilí, sebavedomie človeka stúpa a jeho nálada sa zlepšuje. V živote nie je veľa príležitostí cítiť sa ako víťaz a zdolanie lana vám dáva príležitosť byť na seba hrdý.

Každý z nás si pamätá, ako sme ešte ako školáci absolvovali štandard na hodinách telesnej výchovy: šplh na lane. Toto cvičenie nie je márne zaradené do školských osnov, ako jedno z hlavných. Navyše je to užitočné nielen pre chlapcov, ale aj pre dievčatá.

Ak učíte dieťa liezť po lane od detstva, nemusíte sa o neho báť. fyzický vývoj. Pretože toto cvičenie posilňuje takmer všetky svalové skupiny. Vo väčšej miere sa pri cvičení na lane zapájajú svaly rúk, nôh, chrbta a brucha.

Všetci vieme, aké sú deti neposedné. A nikto ich za túto činnosť nikdy nebude karhať, pretože to potrebujú. Hlavná vec je vedieť ju nasmerovať správnym smerom, aby to nedopadlo tak, ako to dopadlo v karikatúre „Pozor na opice!“, keď úbohá matka stihla len napraviť svoje triky. fidgets. Skvelým spôsobom, ako zabaviť dieťa a zároveň rozvíjať jeho fyzické údaje, je kúpa športový areál, ktorého súčasťou je lano.

Lezenie na lane osloví každé dieťa od 3 rokov. Dôležité je len to, aby to všetko prebiehalo pod dohľadom dospelých. Vzhľadom na bezpečnosť dieťaťa je tiež lepšie okamžite kúpiť podložky, aby sa malý športovec nezranil. Široký sortiment športových komplexov a karimatiek predstavuje katalóg spoločnosti Sport Ugolok. Dobrou voľbou by boli také DSC ako Pioneer a Samson. Okrem lana majú kruhy, hrazdu, rebrík atď. Ak nie je možné zakúpiť celý komplex alebo je už v škôlke, ale lano v ňom nie je zabezpečené, môžete si ho zakúpiť toto športové vybavenie samostatne.

Ako sa naučiť liezť po lane

Nemusíte byť sensei alebo guru, aby ste sa naučili túto múdrosť. Ale je dôležité mať silný úchop a aspoň minimálnu fyzickú formu. Cvičenia, ako je zavesenie na hrazde na dvoch rukách alebo na jednej, pomôžu rozvíjať úchop; natiahnutie expandéra v statickom, to znamená s oneskorením pri maximálnom zaťažení alebo v dynamike - veľa rýchlych trhnutí (okamžité zaťaženie); zdvíhacie tyče pre krk s veľkým priemerom; powerballové cvičenia a ďalšie.

Aby ste dieťa naučili, ako správne šplhať po lane, musíte začať v malom, spojiť svoju fantáziu a premeniť hodiny na hru. Napríklad, na začiatok ho môžete pozvať, aby sa hojdal na lane a držal iba ruky ako malú opicu. Alebo položte pod lano uterák (noviny, časopis, listy papiera) a povedzte, že je to kaluž (rieka, roklina) a musíte ju určite preletieť a držať sa lana rukami. Dieťa sa tak naučí visieť na lane, a to je už polovica úspechu.

Po prvom kroku prejdeme na zložitejšie cvičenia s lanom. Dieťa sa musí rukami a nohami chytiť za nehybné visiace lano. Správny úchop sa najlepšie nacvičuje gymnastická palica alebo šesť. Ruky by mali byť na úrovni hrudníka alebo mierne vyššie a nohy: jedna prilieha prednou časťou k športovému náčiniu, druhá sa obchádza zozadu a uzatvára úchop. Potom vyzvite dieťa, aby hojdalo lano bez toho, aby sa dotklo podlahy alebo stien - manipulácia s telom.

Keď sa všetky vyššie uvedené cvičenia na lane pre dieťa ukážu „s ranou“, mali by ste sa začať učiť správnu techniku ​​lezenia po lane.

Lanolezecká technika

Povedali sme vám o základných základoch, ako sa naučiť liezť po lane. Teraz je čas popísať správnu techniku ​​a hlavné spôsoby vykonávania tohto na prvý pohľad jednoduchého cviku.

Existujú dve hlavné techniky lezenia po lane:

1 - Prvý je založený na pohybe, ktorý pripomína ohyby húsenice, ktorá sa plazí po pavučine. Môžu existovať dve varianty tejto techniky lezenia po lane. Alebo začneme na narovnaných nohách a potom ich ohneme, vytiahneme, prichytíme sa k povrazu, narovnáme ho a zároveň ho zachytíme rukami nad hlavou. Buď sú nohy spočiatku pokrčené, narovnáme ich, zachytíme rukami a opäť zaujmeme východiskovú pozíciu s pokrčenými nohami.

2 - Druhá úplne závisí od sily rúk. Odpovedá na otázku: ako liezť po lane. Táto technika je rýchlejšia, ale aj energeticky náročnejšia. Štartovacia pozícia: visieť na lane, nohy sú narovnané, jedna ruka je na úrovni hrudníka, druhá je narovnaná nad hlavou. Ďalej musíte ohnúť nohy a zachytiť ich vyššie, ale vymeňte ruky - teraz tá, ktorá bola na vrchu, je na úrovni hrudníka, zatiaľ čo druhá sa drží lana nad vašou hlavou.

Lanové cvičenia sú veľmi užitočné pre rastúce telo, pretože ovplyvňujú mnoho svalových skupín, rozvíjajú koordináciu, obratnosť a zlepšujú vestibulárny aparát. Lano ako prvok detského športového komplexu pomôže vášmu dieťaťu vyrásť zdravé a silné.

	Ako si vyrobiť boxovacie vrece alebo boxovacie vrece vlastnými rukami Ak sa rozhodnete robiť box doma: cvičte údery, naplňte si štetce, potom sa nezaobídete bez boxovacieho vreca alebo boxovacieho vreca. V tomto článku si povieme, ako si vyrobiť domáce boxovacie vrece alebo boxovacie vrece, a tiež zvážime všetky výhody a nevýhody výsledného športového vybavenia v porovnaní s hotovými výrobkami z obchodu.	Cvičenie s boxovacím vrecom a boxovacím vrecom Práca s boxerským náčiním rozvíja silovú a rýchlostnú vytrvalosť, reakciu, presnosť a smer úderov, ako aj rýchlosť. Medzi hlavné strely patrí boxovacie vrece a boxovacie vrece. Triedy pre nich sú zamerané na rozvoj rôznych zručností, a preto sú veľmi odlišné. Pozrime sa na tréning s boxovacím vrecom a na boxovacom vreci zvlášť.

1. Spôsoby lezenia na lane.
2. Aké sú výhody tohto cvičenia.
3. Techniky lezenia na lane.
4. Typické chyby začiatočníkov.
5. Crossfitové komplexy obsahujúce toto cvičenie.

Základné techniky lezenia na lane

Existujú tri hlavné spôsoby, ako šplhať po vertikálnom lane:

• v dvoch dávkach;
• v troch dávkach;
• bez nôh.

Nazývajú sa základné, pretože všetky ostatné metódy sú v podstate ich derivátmi, len technika a spôsob vykonávania pohybu sú mierne upravené. Tieto odrody majú pôvod v armáde fyzický tréning, kde sa s úspechom vykonávajú dodnes. Okrem toho armádny výcvik, v normách TRP je upravené osobitné ustanovenie o lezení na lane. Okrem toho je lano základným atribútom tréningu gymnastov, s jeho pomocou sa cvičí veľa prvkov.

Vyššie uvedené tri možnosti sú najzákladnejšie, môžu ich začať študovať športovci takmer akejkoľvek úrovne tréningu, ak neexistujú žiadne vážne kontraindikácie spojené predovšetkým so svalovou motorikou rúk. Existuje niekoľko ťažších druhov lezenia na lane, napríklad lezenie bez nôh s prídavnými závažiami, lezenie bez nôh so skokovými pohybmi alebo lezenie len s jednou rukou, ale odporúčajú sa len fyzicky a funkčne pripraveným športovcom. Neskúsený športovec jednoducho nezvládne takú vážnu staticko-dynamickú záťaž a riskuje zranenie.

Aké sú výhody lezenia na lane?

Šplhaním po lane (najmä spôsobom bez použitia nôh) si športovec precvičí obrovské množstvo svalových skupín (široký chrbtový, kosoštvorcový a trapézové svaly späť, zadné delty, bicepsy a predlaktia), trénuje silová vytrvalosť a výbušná sila zvyšuje silu úchopu. Svaly tiež nesú statickú záťaž. brušné svaly a krčných svalov. Zvyšuje sa aj naša obratnosť a koordinácia, precvičuje sa obrovské množstvo malých stabilizačných svalov, ktoré sa ťažko používajú pri práci voľné závažia alebo v telocvični.

Práca s váhou vlastné telo, nevytvárame axiálne zaťaženie na našu chrbticu, a tiež nepreťažovať naše kĺby a väzy.

Lezenie na lane nám dáva skvelú príležitosť prepracovať sa cez takmer všetky hlavné svalové skupiny náš trup v pomerne krátkom čase – teda len v niekoľkých prístupoch toto cvičenie získal obrovskú popularitu v CrossFite.

Vo funkčnom tréningu vykonávame lezenie v rámci komplexov, čo zvyšuje efektivitu nášho tréningu a prináša potrebnú pestrosť. Pre ľudí, ktorí majú radi bojové umenia, bude mimoriadne užitočná aj zručnosť šplhania po lane - dobre vyvinuté ruky a predlaktia vám uľahčia rôzne hody a chvaty, pomôžu vám cítiť sa pohodlnejšie a istejšie pri boji na zemi .

Okrem vyššie uvedeného je dlhé visenie na lane akýmsi izometrickým zaťažením paží, čo povedie k mikrotraume vašich šliach, po obnovení ktorých pocítite dobrý nárast sily v tlakových a ťahových pohyboch . Pamätajte však, že ako pri každom inom cvičení, všetky tieto výhody sú dosiahnuteľné iba vtedy správna technika. Vyberte si techniku, pri ktorej nepociťujete nepohodlie, vypracujte tento pohyb do automatizácie a pokračujte v štúdiu zložitejších variácií.

Techniky lezenia na lane

Existuje niekoľko druhov techník lezenia na lane. Poďme analyzovať každú z nich podrobne:

1. Východisková poloha: športovec sa pevne drží lana rukami a nohami (prst jednej nohy a päta druhej nohy).
2. Odtlačte lano nohami, ohnite ich a rovnakým spôsobom uchopte lano o niečo vyššie.
3. Bez uvoľnenia lana nohami striedavo prestavujte ruky vyššie a opakujte pohyb.

Sú dva spôsoby, ako liezť po lane v dvoch krokoch.

Prvý spôsob:

1. Východisková poloha: jedna ruka je úplne vystretá a uchopí lano nad úrovňou hlavy, druhá ruka je držaná na úrovni brady. Lano sa chytíme chodidlami špičkou jednej nohy a pätou druhej.
2. Odrážame sa nohami a snažíme sa vytiahnuť na vyššie umiestnenú ruku.
3. Sekundovou rukou zachytíme lano vyššie, zároveň vytiahneme nohy a zaujmeme východiskovú pozíciu.

Druhý spôsob:

1. Východisková poloha: ruky sú umiestnené na rovnakej úrovni tesne nad úrovňou hlavy, jedna je umiestnená tesne pod druhou. Lano držíme nohami rovnakým spôsobom – špičkou a pätou.
2. Odrazte sa nohami, chyťte nimi lano trochu vyššie, vytiahnite sa hore, zachyťte lano a zaveste sa na rovné ruky.

Lezenie na lane bez nôh

1. Uchopte lano oboma rukami, jedna by mala byť o niečo vyššia ako druhá, mierne pokrčte nohy alebo ich vytiahnite pred seba.
2. Udržujte polohu nôh a tela, vstaňte, striedajte ruky a používajte latissimus dorsi svaly chrbta a predlaktia.

© Jale Ibrak - stock.adobe.com

Toto video ukazuje rôzne techniky lezenia po lane:

Ak ste práve začali s CrossFitom a ešte nie ste pripravení na šplhanie po lane, začnite trénovať s predstihom: vytiahnite sa po lane rukami, začnite zo sedu. Nohy zároveň nepracujú, ale len spočívajú na podlahe s pätami. Hneď ako sa zdvihnete čo najvyššie a úplne narovnáte kolená, začnite opäť klesať, pričom pohyby by mali byť koordinované a monotónne, dlane by sa mali pohybovať v rovnakej vzdialenosti od seba. Dobre tak pochopíte biomechaniku pohybu a zlepšíte si silu rúk a predlaktí.

Aby ste si toto cvičenie uľahčili a zlepšili šplhanie po lane, musíte samostatne vykonávať prvky, ktoré tvoria toto cvičenie. Špeciálnu pozornosť venujte sile úchopu: cvičte vis na lane, na hrazde a na uteráku zavesenom na hrazde – posilníte si tak ruky a predlaktia a pri lezení po lane sa vám vaša vlastná váha nebude zdať taká ťažká.

Naučte sa robiť príťahy s jednoručkami, to vám výrazne uľahčí naučenie sa šplhania na lane bez nôh. Vytiahnite s extra váhu a robte ďalšie lat cvičenia na budovanie sily.

Keď si osvojíte aspoň jednu metódu šplhania po lane, urobte tento proces extrémnejším – snažte sa vyliezť po lane v čo najkratšom čase, bez oddychu medzi sériami. Zvýšite teda silovú vytrvalosť a celkový fyzický potenciál svojho tela a ťažšie možnosti lezenia budú dané ľahko a prirodzene.

Inštruktážne video pre začiatočníkov, úvodné cvičenia:

Typické začiatočnícke chyby

Nižšie sú uvedené hlavné chyby, ktorých sa pri štúdiu tohto prvku dopúšťajú neskúsení športovci. Neobsahujú nič mimoriadne traumatizujúce, ale odchýlky od správnej techniky vám značne sťažia osvojenie si tohto už aj tak náročného cviku. Pri týchto chybách nejde ani tak o technické chyby, ako skôr o odchýlky od všeobecne uznávaných pravidiel lezenia na lane, preto neodporúčam tieto informácie ignorovať.

1. Športovec uchopí lano nie nohami, ale bokmi. Je nepravdepodobné, že budete môcť stlačiť lano bokmi dostatočnou silou na pohodlné vyváženie. Použite iba vyššie uvedenú metódu - špičku jednej a pätu druhej nohy.
2. Pri lezení po lane nenoste rukavice- to nezachráni vašu pokožku pred výskytom kukurice, neverte v tento mýtus. Navyše pri používaní rukavíc sa vaša sila úchopu bude vyvíjať oveľa pomalšie.
3. Neskáčte z lana, najmä ak je pripojený k vysoká nadmorská výška. Toto je možno jediný moment, kedy sa môžete vážne zraniť. Zlé pristátie by vám mohlo zraniť členok alebo zraniť metatarzálne kosti, z ktorých by ste mohli vypadnúť tréningový proces na niekoľko mesiacov.
4. Neskĺznite po lane.Áno, samozrejme, je to rýchlejšie, ale bolesť na koži dlaní vám pravdepodobne neumožní urobiť niekoľko ďalších prístupov.
5. Nezabudnite použiť horčík, zlepší sa tým priľnavosť dlaní na lane a zníži sa riziko uvoľnenia dlaní v tej najnevhodnejšej chvíli.

Crossfitové komplexy

Hlavná metóda šplhania po lane, ktorú používajú športovci z celého sveta v CrossFite, je bez nôh. Istá logika v tom určite je: čím je cvik náročnejší, tým je efektívnejší. Práve táto verzia šplhu po lane vyžaduje od športovca maximálnu koncentráciu a nasadenie, najmä ak ho potrebujete vykonávať v rámci komplexov výbušným spôsobom a s minimálnym intervalom odpočinku. Ak však vaša príprava nezahŕňa stabilné pekné výsledky pri beznohom lezení môžete túto metódu nahradiť takou, v ktorej ste lepší.

Nižšie je uvedených niekoľko komplexov, ktorých vykonaním si môžete overiť, či ste pripravení na skutočne tvrdý funkčný tréning. Extrémne zaťaženie všetkých svalových skupín, veľmi vysoký stupeň intenzita. Pred vykonaním týchto alebo podobných komplexov sa nezabudnite dôkladne zahriať.

Pre malého človiečika neexistuje zaujímavejší koníček ako hojdanie, vešanie a točenie na ozdobnom lane. A čo je najdôležitejšie, takáto zábava prináša skutočné zdravotné benefity.

Gymnastické lano je Športové vybavenie, ktorý sa dá využiť aj ako herný prvok. Vykonávaním určitých cvičení na ňom bude dieťa fyzicky vyvinuté a zdravé. Športové lano pomôže bábätku rozvíjať koordináciu skoré roky a stať sa šikovnejším.

Používajte v ranom veku

Použitie gymnastického turniketu je možné aj vtedy, keď dieťa práve začalo chodiť. Stačí zavesiť jutový výrobok na cestu a deti, aby upútali pozornosť drobcov. Bude sa môcť držať na dosť nestabilnej opore a rozvíjať tak koordináciu. O niečo neskôr dieťa využije športové lano ako dodatočná podpora pri lezení cez prekážky.

Učíme dieťa ovládať „vrcholy“

Aby ste dieťa zaujali v cvičeniach, stojí za to zapnúť predstavivosť a zmeniť proces tréningu na vzrušujúce dobrodružstvo. Pozvite dieťa, aby sa hojdalo na turnikete ako opica zvierajúca vinič. Takže dieťa sa naučí visieť gymnastické náčinie. Zvládnuť viac ťažké cvičenia, dieťa potrebuje zopnúť športové lano nohami a rukami, pričom ruky by mali byť umiestnené na úrovni hrudníka. Čo sa týka nôh - jedna by mala priliehať k projektilu a druhá by ju mala obchádzať zozadu a tým uzatvárať úchop.

Lezecká technika na gymnastickom náradí

Cvičenie na lane by malo byť zábavné. A aby boli triedy čo najužitočnejšie, je dôležité, aby dieťa ovládalo techniku ​​šplhania po projektile.

Športové lano možno „dobyť“ dvoma spôsobmi:

• Prvá technika je založená na rozvoji svalov nôh. Je potrebné ich ohnúť, vytiahnuť a chytiť sa za lano s vonkajšími stranami chodidiel a kolien ohnutými okolo neho, potom narovnať nohy a v tomto čase zachytiť ruky nad nimi.
• Druhá technika vyžaduje určitú silu ruky. Považuje sa za energeticky náročnejší, no zároveň rýchlejší. Je potrebné zaujať počiatočnú visiacu polohu - narovnané nohy, jedna ruka je umiestnená na úrovni hrudníka a druhá je narovnaná nad hlavou. Mali by ste ohnúť nohy, aby ste zachytili vyššie vnútorné strany chodidlami a prvou rukou chyťte hore.

Tieto cvičenia sú nevyhnutné pre zdravý vývoj dieťaťa. Tieto pohyby sa mu budú v budúcnosti určite hodiť a urobia vaše dieťa odolné, obratné a flexibilné.