Test na zistenie fyzických schopností žien. Testy na určenie úrovne rozvoja sily

Výsledok. Retenčný čas.

SILOVÉ TESTY

Ako viete, existujú dva typy sily: statická (izometrická) a dynamická (izotonická). Na meranie úrovne rozvoja statická sila rôzne svalové skupiny sa používajú dynamometre.

1. Testy, ktoré merajú silu rúk, flexorov predlaktia, flexorov trupu, extenzorov trupu, extenzorov bedier a lýtok.

Na stredných školách po celom svete sa na hodnotenie úrovne rozvoja sily najčastejšie používajú nasledujúce testy. Ich realizácia si nevyžaduje žiadny špeciálny nákladný inventár a vybavenie.

2. Príťahy. Používajú sa na posúdenie úrovne rozvoja sily a vytrvalosti flexorových svalov lakťa, ruky, prstov, extenzorov ramena, depresorov ramenného pletenca. Ukazovateľom sily je počet stiahnutí.

Zjednodušená verzia príťahov sa používa pri testovaní žiakov s nízkou úrovňou trénovanosti.

Vybavenie. Hrazda, píšťalka.

Postup testovania. Hrazda je nastavená na úrovni hrudníka subjektu, chytí ju úchopom zhora (dlaňami od seba) a padá pod hrazdu, kým uhol medzi vystretými rukami a telom nie je 90°. Potom, pri zachovaní rovnej polohy trupu, študent vykonáva príťahy.

Výsledok. Počet klikov.

TESTY NA MERANIE RYCHLOSTNÝCH SCHOPNOSTÍ

Tieto testy spadajú do štyroch hlavných skupín:

posúdiť rýchlosť jednoduchej a zložitej reakcie;

posúdiť rýchlosť jednotlivých pohybov;

posúdiť maximálnu frekvenciu pohybov v rôznych kĺboch;

posúdiť rýchlosť prejavujúcu sa v integrálnych pohybových akciách, najčastejšie v šprinte.

1. Reakčný čas svetlo, zvuk, dotyk . stanovené pomocou rôznych reakčných meračov, ktoré merajú reakčný čas s presnosťou 0,01 alebo 0,001 s. Na odhad času jednoduchej reakcie sa použije aspoň 10 pokusov, určí sa priemerný čas odozvy z 10.

Ako možnosti sa používa chytanie rôznych gymnastických palíc. Testovaný musí chytiť padajúcu palicu v čo najkratšom čase (určený najkratšou vzdialenosťou).

2. Čas dopadu, prevodovka, jeden krok.

3. Frekvencia pohybov rúk a nôh sa vyhodnocuje pomocou najjednoduchších prístrojov (klepacie skúšky).

Výsledkom je počet pohybov paží (striedavo alebo jeden) alebo nôh (striedavo alebo jeden) za 5 - 20 s.

4. Beh na 30, 50, 60,100 m na rýchlosti prekonávania vzdialenosti (z nízkeho a vysokého štartu). Konané podľa pravidiel Atletika. Beh na 60 a 100 metrov sa odporúča žiakom od 11 rokov.

Výbava: Stopky, píšťalka.

Výsledok: Doba chodu.

TESTY FLEXIBILITY

Spravidla sa podobné testy používajú na meranie flexibility v školách v rôznych krajinách. Na vykonávanie individuálnych kontrolných testov „pre flexibilitu“ je potrebné určité vybavenie (goniometre, pravítka). Testovanie nie je pre učiteľa obzvlášť náročné.

1. Trup dopredu v sede.

Vybavenie: lavica, centimeter.

Postup testovania. Subjekt si sadne na podlahu, oprie sa nohami o pravítko (kolmo), nakloní telo dopredu – dole.

Výsledok: Počet centimetrov.

TESTY, METÓDY A KRITÉRIÁ PRE HODNOTENIE KOORDINÁČNÝCH SCHOPNOSTÍ

Hlavné metódy hodnotenia COP sú:

metóda pozorovania, metóda odborných posudkov, inštrumentálne metódy a skúšobná metóda.

Metóda pozorovania je jednou z najstarších. Skúsenému a kompetentnému učiteľovi vie veľa povedať v prvom rade o stupni rozvoja CS žiakov. Systematickým vedením triednych a mimoškolských aktivít má učiteľ (tréner) možnosť opakovane sledovať, ako úspešne (ľahko a rýchlo) sa školáci učia rôzne pohybové úkony (gymnastika, šport a hry); ako presne a rýchlo koordinujú svoje pohyby, zúčastňujú sa štafetových pretekov a hier v prírode;

ako pohotovo a vynaliezavo reštrukturalizujú motorické akcie v situáciách náhlej zmeny situácie, t.j. v podmienkach, ktoré kladú vysoké nároky na ľudský CS.

Kvalitu pozorovaní možno zlepšiť, ak sa spoliehame na kritériá hodnotenia CS, ktoré sme vypracovali: správnosť, rýchlosť, racionalita a vynaliezavosť, ktoré majú kvalitatívne a kvantitatívne charakteristiky.

Tieto kvalitatívne a kvantitatívne kritériá, ktoré určujú CS izolovane od seba, sú však extrémne zriedkavé. Častejšie sú takzvané komplexné kritériá. V tomto prípade študent koordinuje svoje motorická aktivita súčasne podľa dvoch alebo viacerých kritérií: rýchlosť a hospodárnosť (bežecké lyžovanie); z hľadiska presnosti, rýchlosti a vynaliezavosti (v procese športových hier sú komplexnými kritériami na hodnotenie CS indikátormi účinnosti (účinnosti) implementácie integrálnych účelových motorických akcií alebo kombinácie týchto akcií v priebehu ktorým človek prejavuje CS.

Napríklad CS sa hodnotí výsledkom kyvadlového behu 3x10 alebo 15 m; v čase driblingu (ruky, nohy) v behu so zmenou smeru pohybu; z hľadiska efektívnosti vykonávania útočných a obranných pohybových akcií v bojových umeniach a športových hrách; z hľadiska rýchlosti reštrukturalizácie motorických akcií v podmienkach náhlej zmeny situácie.

Z vykonanej analýzy vyplýva, že všetky kritériá na posúdenie CS nie sú jednoduché a jednoznačné. Naopak, každý z nich je zložitý a nejednoznačný. Napríklad treba rozlišovať medzi presnosťou reprodukcie, diferenciáciou, vyhodnocovaním a meraním priestorových, časových a silových parametrov pohybov, presnosťou odozvy na pohybujúci sa objekt, cieľovou presnosťou či presnosťou. Tieto ukazovatele sú samostatne existujúcimi prejavmi presnosti, ktoré charakterizujú ľudský CS z rôznych uhlov pohľadu.

Rýchlosť ako kritérium hodnotenia CS pôsobí ako rýchlosť vykonávania motorických akcií, ktoré sú zložité z hľadiska koordinácie; rýchlosť ich reštrukturalizácie pod časovým tlakom; rýchlosť zvládnutia nových motorických akcií; čas (rýchlosť) na dosiahnutie danej úrovne presnosti alebo hospodárnosti; schopnosť reagovať v ťažkých podmienkach. To isté možno povedať o ostatných kritériách. Malo by sa tiež pamätať na to, že niektoré z nich charakterizujú explicitné (absolútne), zatiaľ čo iné charakterizujú latentné alebo skryté (relatívne) ukazovatele CS. V explicitných ukazovateľoch sa neberú do úvahy maximálna rýchlosť, rýchlostno-silové schopnosti jednotlivca, v latentných sa berú do úvahy.

Napríklad čas kyvadlového behu 3x10 m je absolútnym ukazovateľom CS vo vzťahu k cyklickej lokomócii (behu) a rozdiel v čase behu 3x10 m a 30 m v priamom smere je latentným ukazovateľom CS, berúc do úvahy rýchlostné schopnosti konkrétneho študenta. Pretože sú veľmi rôznorodé rôzne druhyšpeciálne a špecifické CS, pokiaľ mnohí môžu

Renomovaný tréner silového trojboja Dan John zostavil týchto 10 testov, ktoré by mal zvládnuť každý pokročilý amatér. silový tréning. Prejdite si ich všetky a ak máte s niečím ťažkosti, toto je váš slabý článok.

1. Stlačte (v ľahu) svoju váhu

Zdolanie činky vlastnou váhou je línia, ktorá oddeľuje začínajúcich športovcov od skúsených. Ani netušíte, koľko ľudí v posilňovniach roky cvičí, no nie sú schopní stlačiť vlastnú váhu. Ak neberiete do úvahy dvojmetrových chlapov s extrémne slabým pákovým efektom, v benchpresse môže dosiahnuť ich váhu každý.

Čo ti bráni? Jedným je nedostatok technickosti, druhým prebytok variability.

Problém technológie: Aby ste boli silní, musíte vedieť nielen stiahnuť svaly, ale aj správne používať kĺby. Nejaký lis s úchopom, ktorý by vyhovoval piatakovi – taký úzky. V bench presse by mali byť lakte pod zápästím. Požiadajte niekoho, aby sledoval, ako sa vaše predlaktia pri stlačení pohybujú: mali by byť z väčšej časti vertikálne. Možno budete musieť stráviť niekoľko tréningov, aby ste sa naučili tlačiť; ale potom môžete žať viac.

Bench press so správnou technikou:

Problém diverzity: odstráňte z tréningu všetko nepotrebné. Bežný tlak na lavičke (v stoji) sa dobre prenáša na tlak na lavičke, ale nekonečné variácie sklonu, zostupy s činkami a motýle plytvajú energiou. Sú stále zbytočné robiť, kým nestlačíte vlastnú váhu. Bez ľútosti vyhodiť a potom pridať.

Ak už svoju váhu stláčate na lavičke, môžete si ju vziať na hrudník a urobiť predný drep? A ten hulvát? Dostanete predstavu - zdolajte svoju vlastnú váhu na hrazde rôznymi pohybmi, to je dobrý základ sily.

2. Mŕtvy ťah s dvoma vlastnými váhami

Vyzerá to tiež ako jednoduchá skúška, no niektorí ju nedokážu absolvovať roky. Nedostatok techniky, slabý úchop, nedostatok svalov, zranenia chrbta – mnoho rôznych dôvodov.

Zaujímavý postreh: pre mnohých je užitočné na chvíľu opustiť mŕtvy ťah, aby sa v ňom zvýšil rekord. Príťahy posilnia váš úchop, švihy vás naučia pracovať s panvovým pletencom, drepy pridajú mäso. Mimochodom, nevidel som ani jedného vzpierača, ktorý by v klasickom mŕtvom ťahu veľa nenadvihol, ale vôbec to nevypracujú. Zosilnite sa pri iných cvikoch a vaša trakcia sa tiež zvýši.

Nie všetci powerlifteri s tým budú súhlasiť, no veľký šampión Hugh Cassidy hovorieval, že len gorila môže ťahať viac ako raz za týždeň. Čo teda ostatné tréningy? Áno, len „orať“: tlačiť a ťahať sane, drepovať, robiť farmárske prechádzky, naberať silu. Tri-štyri-päť-šesť mesiacov ťažké tréningy bez stojky jej len prospeje.

3. Dve minúty v planku

Osobne preferujem tradičný plank plank, ale môžete si vybrať akúkoľvek variáciu. Hlavná vec je držať ho 120 sekúnd. Dr Stu McGill povedal, že ak nemôžete urobiť pár minút planku, potom máte buď príliš veľa tuku, alebo žiadne brušné svaly. Ešte dodám: buď neviete napnúť svaly a udržať napätie. To je presne to, čo učí plank, a to je presne tá zručnosť, ktorá začiatočníkom chýba: jednoducho nedokážu spojiť celé telo, aby zdvihli veľkú váhu.

Existuje aj iný spôsob, napríklad farmárska chôdza so závažím v jednej ruke. Takáto „kufrová“ verzia je priečkou v dynamike. Len sa nenaháňajte za váhou, skúste 20 kg, a nie všetkých 50 naraz. Musíte krásne chodiť a nie hojdať sa ako steblo trávy vo vetre.

Tieto prechádzky sa dajú ľahko pridať na konci akéhokoľvek tréningu: jednou rukou vezmite projektil, preneste ho čo najďalej a druhou ho prineste späť. Okamžite spoznáte, aký silný je váš stisk. A zajtra zistíte aj existenciu nejakých svalov na bokoch tela.

4. Spánok s jedným vankúšom

Ak potrebujete dva vankúše (alebo viac) na normálny spánok, potom je čas popracovať na strečingu, flexibilite a pohyblivosti a tiež by bolo fajn nechať sa skontrolovať u lekára. Keď potrebujete zdvihnúť hlavu vysoko (keď spíte na chrbte) - môže to byť príznak nadmernej kyfózy, inými slovami - ste príliš zhrbení.

Vladimir Yanda nám pred polstoročím prezradil, že tonické svaly (najmä prsné, bicepsové, hamstringy a ohýbače bedrového kĺbu) sa napínajú vekom, zranením alebo slabosťou. Začnite ich teda naťahovať.

Keď je problém vážnejší, napríklad v kĺboch, potom sa neliečte sami, ale poraďte sa s odborníkom. Nápadná asymetria a rôzne poruchy držania tela ovplyvňujú spánok aj všetko ostatné v živote. Čím skôr ich opravíte, tým lepšie pre vás. Spite pevne - zdvihnite viac.

5. Skúška sed-stoj

Pokúste sa sedieť na podlahe bez toho, aby ste sa o niečo opierali rukami, kolenami a holeňami. Stalo? Potom sa pokúste postaviť - tiež bez toho, aby ste sa ničoho dotkli, iba chodidlá na podlahe.

Táto schopnosť je pre vás životne dôležitá, a to nepreháňam – to hovoria vedci. Pomocou tohto testu môžu vedci predpovedať očakávanú dĺžku života. A ešte niečo sa dozvieme o našej flexibilite, sile a koordinácii.

Ak máte menej ako 50 rokov a v tomto teste neuspejete, mali by ste sa nad sebou zamyslieť fyzická forma a zdravie všeobecne. Verte, že je lepšie to napraviť hneď, na dôchodku to už nemusí vyjsť.

Tu je postup, ako správne vykonať tento test:

6. Stojte na desať sekúnd na jednej nohe

Stačí zdvihnúť jednu nohu a stáť 10 sekúnd. Nevyšlo to? Môže to naznačovať vážny zdravotný problém. V mojom prípade s bedrovým kĺbom.

7. Tridsať sekúnd zavesiť (a vytiahnuť)

Vydržte na tyči pol minúty. Najprv si samozrejme otestujete silu zovretia, no potom možno zistíte, že sa niečo pokazí v ramenných kĺboch a chrbtici.

Bol si schopný? ľahko? Dokonca príliš veľa? Potom budem pokračovať: zaveste na 30 sekúnd a potom vytiahnite. Organizovaný? Potom, po vytiahnutí, sa neponáhľajte spadnúť na podlahu, ale viste ešte 30 sekúnd a vytiahnite sa druhýkrát.

Tí „bezohľadnejší“ športovci to dokážu 10-krát.

8. Skok do diaľky pre vašu výšku

Každý viac či menej športový muž musí preskočiť aspoň túto vzdialenosť. Predstavte si, že ste na prechádzke stretli hada. Viete si odskočiť? Ak nie, pracujte na tejto príležitosti a udržujte si ju.

9. Drepujte s 30-sekundovou pauzou

Sadnite si a zotrvajte najnižší bod na pol minúty. A potom sa pokúste postaviť bez toho, aby ste sa chytili nábytku rukami. Ak to funguje, potom spodná časť tela funguje normálne. Ak nie, deň nôh nepomohol.

10. Chôdza farmára s vlastnou váhou

Takýto náklad by ste mali v rukách vydržať aspoň niekoľko metrov. Ak (alebo kedy) zombie zaútočia, ukradnite viac zásob. Ak to medzitým zvládnete, tento test ukáže, že máte celkom „funkčné“ svalstvo, dobrý GPP a nie príliš veľa tuku.

Silové schopnosti - je to schopnosť človeka prekonať vonkajší odpor.

Absolútna sila - Toto je prekonanie maximálnej záťaže naraz.

Relatívna sila - ide o výpočet úrovne sily vo vzťahu k vlastnej hmotnosti.

Dynamická sila - je prekonávanie váh pri vykonávaní pohybu

Statická sila - drží pozíciu s vonkajším odporom

V praxi sa silové schopnosti testujú dvoma spôsobmi.:

Pomocou meracích prístrojov - dynamometrov a tenzometrických prístrojov, ktoré umožňujú selektívne vyhodnotiť maximálnu silu rôznych svalové skupiny.
Pomocou špeciálnopedagogických testov sily.

Meranie sily karpálnym silomerom neumožňuje reálne posúdiť silu športovca, keďže pri tomto teste sú zapojené malé svaly ohýbačov prstov. Na získanie objektívnych údajov o sile športovca je potrebné venovať pozornosť testovaniu hlavných svalových skupín tela: panvového pletenca, trupu, bokov a ramenného pletenca. Na stanovenie sily extenzorov chrbtice sa používa chrbticový dynamometer. V praxi tréneri používajú tieto zariadenia veľmi zriedka. Na zistenie silových schopností využívajú pedagogické testy. Ich realizácia si nevyžaduje použitie špeciálneho drahého inventára a vybavenia. Najinformatívnejšie sú merania vykonávané v dynamickom režime svalovej práce.

Kritériá hodnotenia maximálnej pevnostišportovci so skúsenosťami môžu absolvovať nasledujúce testy:

Vykonávanie bench pressu s činkou (1 krát).
Drepujte s činkou (1 krát).
Mŕtvy ťah (1 krát)

Tieto testy sa vykonávajú s maximálnou hmotnosťou na opakovanie max.

Pre ľudí, ktorí nemajú profesionálnu techniku týchto cvikov, môžu vykonávať napr.

Bench press 10 opakovaní. V tomto prípade sa predhrievajte.
Leg press v simulátore 10-krát.

Pre testovanie detí sú tieto merania zakázané. Pri testovaní detí by sa mali používať najjednoduchšie metódy využívajúce hmotnosť. vlastné telo. Čiže sila flexorov paží a latissimus dorsi chrbty je možné určiť podľa počtu visiacich ťahov na hrazde, pričom hojdanie nie je povolené. Tempo cvičení je ľubovoľné. Vytiahnite nad bradu.

Sila extenzorových ramien a prsné svaly možno určiť pomocou cvičenia: flexia-predĺženie rúk v ľahu.

svalovú silu brušné svaly možno otestovať pomocou cviku: zdvíhanie trupu do šedej polohy z polohy na chrbte.

Tieto testy možno nazvať silové testy s veľkým úsekom, pretože tu už je prítomná silová vytrvalosť.

Mnoho zdrojov uvádza priemery pre určité veková skupina, ale tréneri by sa nemali spoliehať len na nich, pretože hlavný je nárast výkonnosti pri testovaní.

Rýchlosť-sila schopnosti prejavujúce sa v D.D. kde je popri veľkých hodnotách sily vyvinutej pri pohybe potrebná aj vysoká rýchlosť. Prejavujú sa druhy pohybov ako rôzne druhy výskokov, hádzanie, pri vykonávaní akcentovaných úderov, rýchle obrany a nečakané pohyby v boxe, trhanie činkou a pod., rýchlostno-silové schopnosti.

Na určenie úrovne rýchlostno-silových schopností nasledujúce cvičenia:

Skok do diaľky v stoji.
Skok do výšky (Abalakov test).
Na chvíľu príťahy na hrazde.
Flexia-predĺženie tela toľkokrát na chvíľu.
Trojskok (na ľavú a pravú nohu).

Silová vytrvalosť by sa mala hodnotiť pri vykonávaní pohybov imitačného charakteru, podobných formou a vlastnosťami fungovania nervovosvalového aparátu súťažným cvičeniam, ale so zvýšeným podielom silovej zložky. Napríklad na merači výkonu vo formulári boxovacie vrece je možné zmerať, koľko úderov dal boxer za tréningové kolo a tonáž úderov za celé kolo. Pre zápasníkov práca s gumenými tlmičmi alebo hádzanie figuríny v danom režime.

Teda kritériá na hodnotenie rýchlostno-silových schopností a silová vytrvalosť sú počet pohybových úkonov (počet príťahov, zhybov, počet výskokov) a čas vykonávania týchto cvikov.

Sila Vytrvalosť - Ide o schopnosť svalov vykonávať prácu s ľahkými váhami po dlhú dobu.

Hodnotí sa silová vytrvalosť rôzne cesty:

Podľa dĺžky trvania zadanej štandardnej práce.
Podľa celkového množstva práce vykonanej počas vykonávania testovacieho programu.
Z hľadiska pomeru impulzu sily na konci práce stanoveného príslušnou skúškou k jeho maximálnej úrovni.

Na určenie silovej vytrvalosti mladí športovci používajú tieto cvičenia:
1. Maximálny počet klikov na bradlách.
2. Maximálny počet klikov z podlahy.
3. Maximálny počet klikov z gymnastickej lavičky.

rýchlosť, je to schopnosť športovca vyprodukovať pohyb alebo vykonať určitý pohyb v minimálnom čase (v minimálnom čase).
Rýchlosť je fyzická schopnosť z veľkej časti spôsobená dedičnosťou. Pri testovaní rýchlostných schopností, tak z hľadiska obsahu testov, ako aj metodiky ich použitia, treba pamätať na to, že počas testovacieho procesu musí byť športovec v podmienkach vysokej výkonnosti, bez známok vznikajúcej únavy. Čas na vykonanie testov maximálnej intenzity zvyčajne nepresahuje 15 - 20 sekúnd.

Kontrolné cvičenia na hodnotenie rýchlosti rozdelené do štyroch skupín:

Hodnotenie rýchlosti jednoduchej a zložitej reakcie.
Odhad rýchlosti jedného pohybu.
Hodnotenie maximálnej rýchlosti pohybov v rôznych kĺboch.
Hodnotenie rýchlosti, znázornené v celistvom pohybe (beh 30m., 60m.) atď.

Kontrolné cvičenia na hodnotenie rýchlosti sú jednoduché.

Jednoduchý reakčný čas sa meria za podmienok, keď je vopred známy typ signálu aj spôsob odozvy (šprintér sa rozbehne na výstrel štartéra). V laboratórnych podmienkach dosahuje presnosť merania 0,01 alebo 0,001 s. Subjekt urobí desať pokusov, potom sa vypočíta priemerný čas odozvy.

Pri meraní jednoduchej reakcie možno použiť pravítko dlhé 40 cm.

V súťažných podmienkach je možné jednoduchý reakčný čas merať pomocou kontaktných snímačov (štart šprintu v l/a, plavec).

Zložitá reakcia je vlastná bojovým umelcom a hráčom športových hier. Typ signálu a spôsob odozvy nie je vopred známy. V konkurenčných podmienkach je veľmi ťažké zaregistrovať čas komplexnej reakcie.

Dá sa to urobiť na špeciálnom stojane vybavenom svetelnými senzormi. Zápasník musí na signál zasiahnuť cieľ, kde sa rozsvieti svetelný senzor. Zaznamenáva sa čas od začiatku svetelného signálu po úder na cieľ.

Na posúdenie rýchlosti jedného pohybu je najinformatívnejším ukazovateľom čas vykonania konkrétnych pohybov alebo cvičení. Patrí medzi ne čas úderu v boxe, hod v zápase, počet rôznych techník za jednotku času atď.
Riadenie frekvencie pohybu je založené na detekcii počtu pohybov za jednotku času. Maximálna frekvencia pohybov v rôznych kĺboch sa odhaduje pomocou poklepávacích testov. Zaznamenajte počet pohybov vykonaných striedavo jednou alebo dvoma rukami za 5 - 20 sekúnd.
Na odhadnutie rýchlosti zobrazenej v integrálnom pohybe ( najvyššia rýchlosť) môžete využiť beh od 5 do 60 metrov, alebo kyvadlový beh.

Flexibilita je schopnosť vykonávať pohyby s veľkou amplitúdou.

Hlavným kritériom hodnotenia flexibility je najväčší rozsah pohybu. Hlavné pedagogické testy na hodnotenie pohyblivosti rôznych kĺbov sú najjednoduchšie kontrolné cvičenia:

Mobilita ramenný kĺb sa odhaduje podľa vzdialenosti medzi rukami pri krútení. Šírka úchopu sa porovnáva so šírkou ramenného pletenca subjektu.
Aktívna abdukcia rovných paží nahor z ľahu na hrudi, paže dopredu. Meria sa vzdialenosť od podlahy po končeky prstov.
Pohyblivosť chrbtice je určená stupňom predklonu trupu a hodnotí sa znamienkom „+“ alebo „-“. Pri vykonávaní gymnastického mostíka sa meria vzdialenosť medzi pätami a prstami.
Mobilita v bedrový kĺb určený počas pozdĺžneho a priečneho špagátu.

Pri meraní pružnosti je potrebné dodržať štandardné skúšobné podmienky:

1. Pred testovaním vykonajte štandardné zahrievanie.

2. Rovnaké východiskové pozície.

3. Meranie zopakujte v rovnakom čase.

Koordinačné schopnosti

V systéme riadenia pohybu je jedným zo základných pojmov, na základe ktorých sú postavené ďalšie, pojem „koordinácia pohybov“ – „organizácia ovládateľnosti motorického aparátu“ (N.A. Bernshtein).

schopnosť koordinácie, je to schopnosť človeka rýchlo, efektívne, účelne, t.j. najracionálnejšie zvládnuť nové motorické akcie, úspešne riešiť motorické úlohy v meniacich sa podmienkach.

V súlade s kritériami hodnotenia koordinačných schopností zvažujeme tieto štyri hlavné znaky: správnosť, rýchlosť, racionalita a rozhodnosť, ktoré majú zase kvalitatívne a kvantitatívne charakteristiky.

Kontrola koordinačných schopností by sa mala uskutočňovať za rôznych funkčných stavov organizmu - v ustálenom stave, s vysokou úrovňou pracovnej kapacity a optimálnych podmienok pre činnosť nervovosvalového aparátu a za podmienok kompenzovanej alebo zjavnej únavy. Toto má zásadný význam, keďže vysoký stupeň Koordinačné schopnosti v optimálnych podmienkach ešte neznamenajú, že sa prejavia pri silnej únave a intenzívnom pôsobení iných mätúcich faktorov, najmä psychologických, ktoré obzvlášť intenzívne pôsobia na športovcov počas dôležitých súťaží obklopených silnými súpermi.

Všetky vyššie uvedené schopnosti sú spojené s konceptom - obratnosť.
Agility- komplexná motorická schopnosť, ktorej úroveň rozvoja je určená mnohými faktormi:

Svalový pocit - plasticita kortikálnych nervových procesov.
Rýchlosť reakcie a naliehavosť vytvárania koordinačných spojení, rýchlosť prechodu z jednej akcie na druhú závisí od rýchlosti nervových procesov.

Rôznorodosť typov pohybových koordinačných schopností neumožňuje hodnotiť úroveň ich rozvoja podľa jedného jednotného kritéria. Preto sa v športe používajú rôzne ukazovatele. Poďme si ich vymenovať.

Faktory definujúce koordinačné pohyby:

Čas strávený učením sa nového pohybu.
Presnosť pohybu.
Stabilita pohybu.
Čas potrebný na prechod z jednej činnosti na druhú.
Zložitosť vykonávaného pohybu.
Zachovanie stability v prípade nerovnováhy.

kontrolné testy v bojových umeniach môže slúžiť:

kyvadlová doprava s úlohami
Cvičenie so spinnerom. Zápasník zdvihne ukazovák, pozrie sa naň a otáča sa jedným smerom po dobu 30 sekúnd, 1 min. Po skončení potrebuje vykonať presnú sériu úderov do silomera, pri zachovaní rýchlosti, presnosti a sily úderov.

V telovýchovnej praxi sa kvantitatívne a silové schopnosti hodnotia dvoma spôsobmi: 1) pomocou meracích prístrojov - dynamometrov (obr. 12, 4), dynamografy, tenzometrické zariadenia na meranie sily; 2) pomocou špeciálnych kontrolných cvičení, silových testov.

Moderné meracie prístroje umožňujú merať silu takmer všetkých svalových skupín pri štandardných úlohách (flexia a extenzia segmentov tela), ako aj pri statickom a dynamickom úsilí (meranie sily športovca v pohybe).

V hromadnej praxi sa na posúdenie úrovne rozvoja silových kvalít najčastejšie využívajú špeciálne kontrolné cvičenia (testy). Ich realizácia si nevyžaduje žiadny špeciálny nákladný inventár a vybavenie. Na určenie maximálnej sily sa používajú cviky, ktoré sú technicky jednoduché, napríklad bench press, drep s činkou atď. Výsledok v týchto cvičeniach veľmi málo závisí od úrovne technickej zručnosti. Maximálna sila je určená najväčšou hmotnosťou, ktorú môže cvičenec (subjekt) zdvihnúť.

Na zistenie úrovne rozvoja rýchlostno-silových schopností a silovej vytrvalosti sa používajú tieto kontrolné cvičenia: švihadlo (obr. 12, Obr. 3), príťahy (obr. 12, 7, 8), kliky na bradlách, z podlahy alebo z lavičky (obr. 12, 9, 10), zdvíhanie tela z polohy na bruchu s pokrčenými kolenami (obr. 12, 6), visí na ohnutých a napoly ohnutých rukách (obr. 12, 14), zdvíhanie s prevratom na vysokej hrazde, skok do diaľky z miesta s dvoma nohami (obr. 12, 2), trojitý skok z nohy na nohu (možnosť - iba pravou a iba ľavou nohou), zdvíhanie a spúšťanie rovných nôh na obmedzovač (obr. 12, 5), výskok švihom (obr. 12, 1) a bez mávnutia pažami (určuje sa výška skoku), hádzanie medicinbal(1 - 3 kg) z rôznych východiskové body dve a jedna ruka (obr. 12, 11, 12, 13) atď. Kritériá na hodnotenie rýchlostno-silových schopností a silovej vytrvalosti sú počet príťahov, zhybov, čas držania určitej polohy tela, rozsah hodov (premetov), výskokov a pod.

Pre väčšinu týchto kontrolných testov boli vykonané štúdie, vypracované normy a vyvinuté úrovne (vysoká, stredná, nízka), ktoré charakterizujú rôzne silové schopnosti. Viac o kritériách hodnotenia silových schopností a spôsobe ich merania si môžete prečítať v príslušných učebniciach a príručkách.

7.3. Rýchlostné schopnosti a základy metodológie ich vzdelávania

Pod rýchlostné schopnosti pochopiť schopnosti človeka a poskytnúť mu výkon motorických akcií v minimálnom časovom období pre tieto podmienky. Existujú elementárne a komplexné formy prejavu rýchlostných schopností. Medzi elementárne formy patrí rýchlosť reakcie, rýchlosť jednotlivého pohybu, frekvencia (tempo) pohybov.

Všetky motorické reakcie vykonávané osobou sú rozdelené do dvoch skupín: jednoduché a zložité. Reakcia známym pohybom na známy signál (zrakový, sluchový, hmatový) sa nazýva jednoduchá reakcia. Príkladmi tohto typu reakcií sú začiatok motorickej akcie (štart) v reakcii na výstrel zo štartovacej pištole v atletike alebo plávaní, ukončenie útočnej alebo obrannej akcie v bojových umeniach alebo počas športovej hry, keď rozhodca zapíska. , atď. Rýchlosť jednoduchej reakcie je určená takzvaným latentným (skrytým) reakčným obdobím - časovým intervalom od okamihu, keď sa objaví signál, do okamihu začiatku pohybu. Latentný čas jednoduchej reakcie u dospelých, ako pravidlo, nepresahuje 0,3 s.

Komplexné motorické reakcie sa vyskytujú v športoch charakterizovaných neustálou a náhlou zmenou situácie konania (športové hry, bojové umenia, lyžovanie atď.). Väčšina zložitých pohybových reakcií v telesnej výchove a športe sú „výberové“ reakcie (keď potrebujete okamžite vybrať jednu z niekoľkých možných akcií, ktorá je adekvátna danej situácii).

V mnohých športoch sú takéto reakcie súčasne reakciami na pohybujúci sa predmet (lopta, puk atď.).

Časový interval strávený vykonaním jedného pohybu (napríklad úder v boxe) charakterizuje aj rýchlostné schopnosti. Frekvencia alebo tempo pohybov je počet pohybov za jednotku času (napríklad počet bežeckých krokov za 10 s).

V rôznych typoch motorickej aktivity, elementárne formy prejavu rýchlostné schopnosti pôsobiť v rôznych kombináciách a v spojení s inými fyzickými vlastnosťami a technickými úkonmi. V tomto prípade dochádza ku komplexnému prejavu rýchlostných schopností. Patria sem: rýchlosť vykonávania integrálnych motorických akcií, schopnosť čo najrýchlejšie získať maximálnu rýchlosť a schopnosť udržať ju po dlhú dobu.

Pre cvičenie telesnej výchovy je najdôležitejšia rýchlosť človeka pri vykonávaní integrálnych pohybových úkonov pri behu, plávaní, lyžovaní, cyklistike, veslovaní atď., a nie elementárne formy jeho prejavu. Táto rýchlosť však iba nepriamo charakterizuje rýchlosť človeka, pretože je určená nielen úrovňou rozvoja rýchlosti, ale aj inými faktormi, najmä technikou zvládnutia akcie, koordinačnými schopnosťami, motiváciou, vôľovými vlastnosťami. , atď.

Schopnosť dosiahnuť maximálnu rýchlosť čo najrýchlejšie je určená fázou rozbehovej akcelerácie alebo rozjazdovej rýchlosti. V priemere je tento čas 5-6 s. Schopnosť udržať dosiahnutú maximálnu rýchlosť čo najdlhšie je tzv

yut podľa rýchlostnej vytrvalosti a určeného podľa rýchlosti na vzdialenosť.

V hrách a bojových umeniach sa prejavuje ešte jeden špecifický prejav rýchlostných kvalít – rýchlosť brzdenia, kedy je v dôsledku zmeny situácie nutné okamžite zastaviť a začať sa pohybovať iným smerom.

Prejav foriem rýchlosti a rýchlosti pohybov závisí od mnohých faktorov: 1) stav centrálneho nervového systému a nervovosvalového aparátu človeka; 2) morfologické znaky svalové tkanivo, jeho zloženie (t. j. na pomer rýchlych a pomalých vlákien); 3) svalová sila; 4) schopnosť svalov rýchlo prejsť z napätého stavu do uvoľneného; 5) energetické zásoby vo svale (kyselina adenozíntrifosforečná - ATP a kreatínfosfát - KTF); 6) amplitúda pohybov, t.j. na stupni pohyblivosti v kĺboch; 7) schopnosť koordinovať pohyby pri vysokorýchlostnej práci; 8) biologický rytmus života organizmu; 9) vek a pohlavie; 10) vysokorýchlostné prirodzené schopnosti človeka.

Z fyziologického hľadiska závisí rýchlosť reakcie od rýchlosti nasledujúcich piatich fáz: 1) výskyt excitácie v receptore (zraku, sluchu, hmatu atď.), ktorý sa podieľa na vnímaní signálu; 2) prenos vzruchu na centrálny nervový systém; 3) prechod signálových informácií pozdĺž nervových dráh, ich analýza a tvorba eferentného signálu; 4) vedenie eferentného signálu z centrálneho nervového systému do svalu; 5) excitácia svalu a objavenie sa mechanizmu aktivity v ňom.

Maximálna frekvencia pohybov závisí od rýchlosti prechodu motorických nervových centier zo stavu excitácie do stavu inhibície a naopak, t.j. závisí od lability nervových procesov.

Rýchlosť prejavená v holistických pohybových akciách je ovplyvnená: frekvenciou neuromuskulárnych impulzov, rýchlosťou svalového prechodu z fázy napätia do fázy relaxácie, rýchlosťou striedania týchto fáz, stupňom začlenenia do procesu pohybu. rýchleho kontrahovania svalové vlákna a ich synergia.

Z biochemického hľadiska rýchlosť pohybov závisí od obsahu kyseliny adenozíntrifosforečnej vo svaloch, rýchlosti jej odbúravania a resyntézy. Pri vysokorýchlostných cvičeniach dochádza k resyntéze ATP v dôsledku fosforokreatínových a glykolytických mechanizmov (anaeróbne - bez účasti kyslíka). Podiel aeróbneho (kyslíkového) zdroja na dodávke energie pri rôznych vysokorýchlostných aktivitách je 0-10%.

Genetické štúdie (metóda dvojčiat, porovnanie rýchlostných schopností rodičov a detí, dlhodobé pozorovanie zmien rýchlostných ukazovateľov u tých istých detí) ukazujú, že motorické schopnosti sú

silne závislé od genotypových faktorov. Podľa vedeckých výskumov je rýchlosť jednoduchej reakcie približne 60-88% určená dedičnosťou. Rýchlosť jednotlivého pohybu a frekvencia pohybov má stredne silný genetický vplyv a rýchlosť prejavujúca sa v integrálnych motorických úkonoch, behu, závisí približne rovnakou mierou od genotypu a prostredia (40 – 60 %).

Za najpriaznivejšie obdobie pre rozvoj rýchlostných schopností u chlapcov aj dievčat sa považuje vek 7 až 11 rokov. O niečo pomalším tempom pokračuje rast rôznych ukazovateľov rýchlosti od I do 14-15 rokov. Do tohto veku sa výsledky skutočne stabilizujú v rýchlosti jednoduchej reakcie a maximálnej frekvencii pohybov. Cieľavedomé vplyvy alebo praktizovanie rôznych športov priaznivo vplývajú na rozvoj rýchlostných schopností: špeciálne trénovaní ľudia majú výhodu 5-20% a viac a rast výsledkov môže trvať až 25 rokov.

Pohlavné rozdiely v úrovni rozvoja rýchlostných schopností sú do 12-13 rokov malé. Neskôr chlapci začínajú prekonávať dievčatá, najmä čo sa týka rýchlosti integrálnych motorických akcií (beh, plávanie atď.).

Úlohy rozvoja vysokorýchlostných schopností. Prvou úlohou je potreba všestranného rozvoja rýchlostných schopností (rýchlosť reakcie, frekvencia pohybov, rýchlosť jednotlivého pohybu, rýchlosť ucelených akcií) v kombinácii s osvojovaním si pohybových schopností, ktoré si deti osvojujú počas vzdelávania vo výchovno-vzdelávacom procese. inštitúcie. Pre učiteľa telesnej kultúry a športu je dôležité nevynechávať mladší a stredoškolský vek – citlivé (obzvlášť priaznivé) obdobia na efektívne pôsobenie na túto skupinu schopností.

Druhou úlohou je maximálny rozvoj rýchlostných schopností v špecializácii detí, dorastu, chlapcov a dievčat v športoch, kde zohráva významnú úlohu rýchlosť odozvy alebo rýchlosť konania (beh na krátke trate, športové hry, bojové umenia, sánkovanie atď.).

Treťou úlohou je zlepšenie rýchlostných schopností, od ktorých závisí úspech v určitých druhoch pracovnej činnosti (napríklad v lietaní, pri vykonávaní funkcií operátora v priemysle, energetických systémoch, komunikačných systémoch atď.).

Rýchlostné schopnosti sa rozvíjajú veľmi ťažko. Možnosť zvyšovania rýchlosti pri pohybových cyklických úkonoch je veľmi obmedzená. V procese športovej prípravy sa zvyšovanie rýchlosti pohybov dosahuje nielen ovplyvňovaním skutočných rýchlostných schopností, ale aj inými spôsobmi.

témy - prostredníctvom výchovy silových a rýchlostno-silových schopností, rýchlostnej vytrvalosti, zdokonaľovania techniky pohybu a pod., t.j. zlepšením tých faktorov, od ktorých v podstate závisí prejav určitých kvalít rýchlosti.

Početné štúdie ukázali, že všetky vyššie uvedené typy rýchlostných schopností sú špecifické. Rozsah vzájomného prenosu rýchlostných schopností je obmedzený (môžete mať napríklad dobrú odozvu na signál, ale máte nízku frekvenciu pohybov; schopnosť rýchleho rozbehového zrýchlenia v šprinte nezaručuje vysokú rýchlosť na vzdialenosť , a naopak). Priamy pozitívny prenos rýchlosti prebieha len pri pohyboch, ktoré majú podobné sémantické a programovacie aspekty, ako aj motorickú skladbu. Uvedené špecifické črty rýchlostných schopností si preto vyžadujú použitie vhodných tréningových nástrojov a metód pre každú z ich odrôd.

čo je test? Test je krátkodobý technicky relatívne jednoduchý test, ktorý má podobu takej úlohy, ktorej riešenie je možné kvantifikovať a slúži ako indikátor stupňa rozvoja známej funkcie v predmetoch v danom momente. Proces testovania sa nazýva testovanie a výsledná číselná hodnota sa nazýva výsledok testovania.

Šesťminútový test.
Beží za 600; 800; 1000 m
Marec - 3000-5000 m.

Beh za 200; 300; 400 m

Príťahy na hrazde.
Kliky z podlahy.
Z i.p. ľah na podložke, ruky za hlavou, nohy pokrčené kolenného kĺbu- zdvíhanie a spúšťanie tela.
Lezenie na lane.

Vyskočiť z miesta.
Skok do diaľky v stoji.
Trojitý skok z miesta.
Päť skokov z miesta.
Skok do hĺbky.

a) cez hlavu

b) zozadu;

c) zdola nahor.

Vrh guľou.
Hádzanie granátu z behu.

Kyvadlová jazda 330 m; 510 m
Cik-cak beh.

Zobraziť obsah dokumentu
""Testovanie na zistenie motorických schopností žiakov" "

Testovanie na zistenie pohybových schopností žiakov je jednou z etáp zdravotne šetriacej techniky

na hodinách telesnej výchovy

Na strednej škole, aby si správne plánoval tréningový proces, učiteľ potrebuje diagnostikovať pripravenosť školákov v triede telesná výchova. Diagnostika pripravenosti sa chápe ako objektívne posúdenie stavu pohybovej funkcie zainteresovaných, ako aj ich športových a technických zručností.

Prevádzkové riadenie – efekt jedného školenia.

Najčastejšie potrebujem vykonať kontrolu po 1-2 mesiacoch prípravy. Takto sa hodnotia ukazovatele úrovne rozvoja motorických vlastností, stupňa zvládnutia technických zručností.

Aby som získal spoľahlivé informácie, potrebujem vedieť:

čo a kedy merať;

aká by mala byť úroveň a dynamika benchmarkov.

Hodnotenie stavu by nemalo a nemôže byť redukované v rámci pedagogickej kontroly a hodnotenia jedného ukazovateľa, ale zahŕňa zohľadnenie a analýzu súhrnu množstva parametrov. Na posúdenie pripravenosti žiakov pomocou testov je potrebné, aby tieto cvičenia zodpovedali špecifikám športovej disciplíny, pohlaviu, veku, kvalifikačným charakteristikám žiakov a samotné testy boli spoľahlivé a informatívne.

Testy založené na motorických úlohách sa nazývajú motorické alebo motorické testy.

Jednou z hlavných podmienok je jednoduchosť testov, prípustnosť meraní pre učiteľa a nenáročnosť pre žiakov. Meranie rôznych aspektov pripravenosti študentov by sa malo vykonávať systematicky, čo umožňuje porovnávať hodnoty ukazovateľov na rôznych štádiách posilovať. Je potrebná presnosť výsledkov kontroly, ktorá závisí od štandardizácie vykonávania testov a merania výsledkov.

V súčasnosti má športová prax pomerne veľké množstvo testov, pomocou ktorých fyzická zdatnosťštudentov rôzneho veku. Ponúkam Vám bežné testy na zistenie pohybových schopností detí a mládeže zapojených do telesnej výchovy.

Vytrvalostné testy

Šesťminútový test.

Beží za 600; 800; 1000 m

Nútený pochod - 3000-5000 m.

Športová chôdza 1000; 2000; 5000 m

Na určenie rýchlostnej vytrvalosti.

Beh za 200; 300; 400 m

Skúšky rýchlosti

Frekvencia pohybov v behu na mieste po dobu 1 minúty; 30 sekúnd; 10 sek.

Rýchly beh z nízkeho štartu do 20 m; 30 m; 60 m; 100 m

Rýchly beh v pohybe na 20 m; 30 m; 40 m

Rýchly beh z vysokého štartu na 30 m; 40 m; 60 m; 80 m; 100 m

Štafetový beh: 850 m; 580 m; 4100 m

S mladšími deťmi školského veku rôzne relé (" zábava začína“) kultivovať rýchlosť.

Skúšky pevnosti

Dynamometria (určenie sily ruky).

Príťahy na hrazde.

Kliky z podlahy.

Z visiacej polohy sa rovná noha dvíha.

Z i.p. ľah na podložke, ruky za hlavou, nohy pokrčené v kolennom kĺbe – zdvíhanie a spúšťanie tela.

Lezenie na lane.

Zdvíhanie tyče k hrudníku (50-95% maxima).

Snatch (50-90% maximálnej hmotnosti).

drep s činkou (50-90% maximálnej hmotnosti na chvíľu).

Testy na určenie rýchlostno-silových schopností

Vyskočiť z miesta.

Skok do diaľky v stoji.

Trojitý skok z miesta.

Päť skokov z miesta.

Skok do hĺbky.

Hádzanie vypchatej lopty z rôznych východiskových pozícií oboma rukami:

a) cez hlavu

b) zozadu;

c) zdola nahor.

Pre deti vo veku základnej školy hádzanie tenisová loptička z behu, jednou rukou, na diaľku.

Vrh guľou.

Hádzanie granátu z behu.

Skákanie na dvoch nohách cez lano na chvíľu (na jednu minútu).

Testy flexibility

Predkloňte trup zo sivovlasej polohy, nohy k sebe.

Z i.p. v stoji s nohami pri sebe naklonenie trupu dopredu.

Most. Pri vykonávaní mostíka sa meria vzdialenosť od päty po končeky prstov subjektu.

Rozmnoženie nôh do strán (pozdĺžne, krížový špagát). Meria sa vzdialenosť od hornej časti rohu k podlahe.

Testy na posúdenie koordinačných schopností

Kyvadlová jazda 330 m; 510 m

Hádzanie tenisovou loptičkou na presnosť zasiahnutia cieľa.

Cik-cak beh.

Hádzanie tenisovej loptičky na cieľ v stoji chrbtom k cieľu (hodenie loptičky cez rameno alebo hlavu).

Uvoľnenie palice (učiteľ drží gymnastickú palicu za horný koniec na vystretej paži, skúšajúci drží otvorenú ruku na vystretej paži na dolnom konci palice. Učiteľ pustí palicu, skúšajúci musí Chyť to).

Postavte sa na jednu nohu. Testovaný subjekt zavrie oči a stojí na jednej nohe, druhá je pokrčená v kolennom kĺbe a rozložená. Päta pokrčená noha sa dotýka kolena opornej nohy, ruky na opasku. Učiteľ zapne stopky. Indikátor zachovania času pre rovnováhu je pevný.

Vykonávanie rôznych komplexných koordinačných cvičení (beh skok do výšky, beh do diaľky, cez prekážky a pod.).