Komplexy plankových cvikov. Ako urobiť univerzálne plank cvičenie s Androidom Najlepšia aplikácia pre Android plank

Na internete naberá na obrátkach nová nebezpečná hrozba trend, ktorá nemilosrdne zachytáva stále viac nových účastníkov vo svojich sieťach. S kultovými fanúšikmi sme sa stretli už pri mnohých príležitostiach." zdravý životný štýlživot“, ale nový prúd sa vyznačuje veľmi zvláštnymi rituálmi a presvedčeniami. Jeho prívrženci veria, že ak upevníte svoje telo v špeciálnej polohe, ktorá spôsobuje veľký fyzický stres, zostúpi na nich duchovné osvietenie, zdravie a dlhovekosť. Navyše vytvorili špeciálne mobilné programy pre svojich spoluveriacich. O niektorých z nich sa dozviete v tomto článku.

Planková výzva

Tento program je užitočný pre tých, ktorí sa ešte nemôžu pochváliť vynikajúcimi výsledkami, ale chcú ich zlepšiť. S jeho pomocou sa za 30 dní naučíte držať tyč až päť minút, počnúc niekoľkými sekundami. K vašim službám krok za krokom plán každodenné činnosti, ktoré zaručene pomôžu dosiahnuť požadovaný pokrok.

Plank Veľa

Tento program je veľmi podobný predchádzajúcemu a rovnakým spôsobom sľubuje, že nás naučí držať tyč päť minút za mesiac. Je však možné zmeniť váš tréningový plán a priraďte si vlastné ciele a rýchlosť na ich dosiahnutie. Inak ide o extrémne jednoduchú aplikáciu, ktorá je určená len na plánovanie a sledovanie plankov a nič iné.

Gain Abs

Tí športovci, ktorí pomocou predchádzajúcich programov dotiahli latku na desiatky minút, môžu do svojich hodín vniesť trochu spestrenia. GainAbs je malý komplex pozostávajúci, samozrejme, len z plankov, ktorý vám pomôže precvičiť nielen brušné svaly, ale aj šikmé a chrbtové svaly.

5 MINÚTOVÝ TRÉNING PLANKS

A tento program vám odhalí plný potenciál dosiek v celej svojej kráse. Jednoduchá sada plankov len za päť minút vám poskytne takú záťaž, akú iné cvičenia dávajú na dlhý tréning na simulátoroch. V predvolenom nastavení je komplex navrhnutý na päť minút, ale čas jeho vykonania môžete predĺžiť alebo skrátiť, ako chcete.

Ako vidíte, programový arzenál fanúšikov planku nie je rozsiahly, ale na efektívne vedenie tried úplne postačuje. Dúfame, že vám pomôžu zlepšiť váš fyzický stav, buďte vždy v dobrej kondícii a prekvapte všetkých svojich priateľov svojou neuveriteľnou výdržou.

Účinnosť školenia bude závisieť len od vášho príspevku.

Úvod:

Plank je známy cvik a jeden z najúčinnejších, pretože zapája nie jednu, ale hneď niekoľko svalových skupín a vyžaduje si dobrú výdrž. Aplikácia „“ nie je jediná svojho druhu, ale celé vaše cvičenie bude postavené na vašom primárnom indikátore. Stačí sa tomuto cvičeniu venovať cca 5-10 minút denne a pocítite výrazné zlepšenie chrbtového svalstva, vyrovnanie držania tela a dobrý svalový tonus. Tento cvik navyše veľmi priaznivo pôsobí na chrbtové svaly, vďaka čomu sú odolnejšie voči zraneniu.

Funkčné:

Keď prvýkrát začnete, pripravte sa na vykonanie štandardného planku a snažte sa vydržať čo najdlhšie. Potom môžete bezpečne stlačiť tréning a vykonávať iné typy plankov podľa pokynov, ktoré sú uvedené pre každé cvičenie. Čas cvičenia sa automaticky vyberie pre každé cvičenie, takže je len na vás, či stlačíte tlačidlo Štart a pripravíte sa na vykonanie. Medzi každým cvičením si môžete oddýchnuť, koľko chcete, a potom pokračujte ďalšie cvičenie. Nebojte sa, obrazovka sa počas vyučovania nevypne.

Výsledky:

V nastaveniach si môžete zapnúť pripomienky a zmeniť text týchto pripomienok, ako aj vybrať čas, kedy budú odoslané. Zhrňme: „“ pomôže efektívne a efektívne vykonávať dobre známe cvičenie, a ak k tomu pristúpite s veľkou usilovnosťou, výsledok bude vynikajúci. Príjemné používanie!

Zdravý životný štýl si získava na popularite každým dňom. V snahe o ideálne telo nie je vždy nájdené voľný čas ak chcete navštíviť telocvičňu, vykonajte úplné cvičenie. Tu prichádza na pomoc úžasné cvičenie plank. Na chudnutie, formovanie postavy, spevnenie a spevnenie svalov, tento typ fyzická aktivita perfektne sedí. Dôležitá je pravidelnosť a správna technika. Dnes predstavíme univerzálne komplexy plank cvičenie pre ženy a mužov v závislosti od úrovne fyzickej zdatnosti.

Plank cvičenie: komplexy

Mnohých znepokojuje otázka, koľko minút stáť pri cvičení planku. Pripomíname, že najdôležitejšie je vedieť, ako správne urobiť plank. Najprv si precvičte techniku toto cvičenie a potom postupne zvyšujte čas cvičenia.

Cvičenia na planku nižšie rôzne skupiny svaly sú univerzálne. To znamená, že všetky plank cvičebné programy pre mužov a ženy sú vhodné. Dôležitá je úroveň vašej prípravy.

Plank cvičenie 2 minúty

Táto zostava plankových cvikov je určená pre začiatočníkov. Vašou úlohou je stáť v planku 2 minúty denne. Na počiatočná fáza odporúčame cvičiť plank v rozvrhu 1 minúta ráno a 1 minúta večer. Najprv sa postavte do klasického planku na lakte. Potom sa postupne zdokonaľujte, osvojte si bočnú lištu.

Mnohí nevedia, koľkokrát za deň a týždeň majú stáť v bare. Odporúčame cvičiť každý druhý deň ráno a večer, postupne zvyšovať záťaž. Súhlaste s tým, že 2 minúty denne stoja za to, aby ste sa stali majiteľom dokonalého tela.

Plank cvičenie za 5 minút

Odporúčame vám cvičiť plank 5 minút denne. Môžete si tak vybudovať dokonalé telo. Predstavujeme možnosť cvičenia, pri ktorej môžete stáť v pozícii planku 5 minút! Vylepšite ho pridaním obľúbených variácií planku.

V boji môžete využiť aj svoje gadgety a smartfóny krásna postava. Stiahnite si rôzne aplikácie. Napríklad 5-minútové cvičenie planks je skvelý program, ako sa naučiť plankovať 5 minút. Čas cvičenia môžete predĺžiť alebo skrátiť, ako chcete.

Komplexná doska na 9 a 10 minút

Mnoho ľudí sa pýta, či je možné vybudovať si telo len za 10 minút denne? plank cvičenie - perfektná možnosť pre takýto prípad. Vašou úlohou je vybrať si 5 obľúbených variácií planku a stáť v každej z nich 2 minúty bez prestávky.

Ak už dokážete plankovať 9-10 minút, stiahnite si aplikáciu GainAbs. Pomôže vám to nenudiť sa a prinesie vám rozmanitosť školiace programy. Obsahuje veľa variácií plankov na precvičenie svalov brucha, chrbta, nôh a rúk.

Môžete si napríklad urobiť program, kde potrebujete 9 minút stáť na hrazde a 1 minútu odpočívať. Výsledkom je sada plankových cvičení po dobu 10 minút:

2 minúty - na rovných rukách
1 minúta - na predlaktie
1 minúta - so zdvihnutou ľavou nohou
1 minúta - so zdvihnutým pravá noha
1 minúta - odpočinok
2 minúty - bočná doska
1 minúta - so zdvihnutou ľavou rukou
1 minúta - so zdvihnutou pravou rukou

Video

Plank cvičenie: 30-dňový program

Je skutočné zmeniť sa za 30 dní cvičením planku. Predstavujeme najobľúbenejší cvičebný program plank na 30 dní. Začnete s 20 sekundami a za mesiac budete môcť dosiahnuť 300 sekúnd bez prestávky! Zapojte priateľov, spolupracujte na dokonalom a krásnom tele.

30 DENNÝ VÝCVIKOVÝ PROGRAM
Deň 1 - plank 20 sek.	Deň 16 - plank 2 min. 40 sek.
Deň 2 - plank 25 sek.	Deň 17 – superman 16 opakovaní, 2 série.
Deň 3 - plank 30 sek.	Deň 18 – plankovať 3 minúty.
Deň 4 - superman 10 opakovaní, 2 série.	Deň 19 - plank 3 min. 20 sek.
Deň 5 - plank 45 sek.	Deň 20 - plank 3 min. 30 sek.
Deň 6 – plankovať 1 minútu.	Deň 21 – superman 18 opakovaní, 2 série.
Deň 7 - plank 1 min. 10 sek.	Deň 22 - plank 3 min. 40 sek.
Deň 8 - superman 12 opakovaní, 2 série.	Deň 23 - plank 3 min. 50 sek.
9. deň - plank 1 min. 30 sek.	Deň 24 - plankovať 4 minúty.
Deň 10 - plank 1 min. 40 sek.	Deň 25 - plank 4 min. 20 sek.
Deň 11 - plank 1 min. 45 sek.	Deň 26 – superman 20 opakovaní, 2 série.
Deň 12 – superman 15 opakovaní, 2 série.	Deň 27 - plank 4 min. 30 sek.
Deň 13 – plankovať 2 minúty	Deň 28 - plank 4 min. 40 sek.
Deň 14 - plank 2 min. 10 sek.	Deň 29 – superman 25 opakovaní, 2 série.
Deň 15 - plank 2 min. 30 sek.	Deň 30 – plankovať 5 minút.

Plank. Buď silnejší- len jedna cvičebná "tyč" zdvihne tonus vo svaloch a ušetrí vás nadváhu. Planck najobľúbenejší a efektívne povolanie na tvorbu perfektná tlač. Taktiež pri cvičení nepracujú len brušné svaly, ale zapájajú sa aj svaly celého tela.

Slovo „bar“ pozná väčšina ľudí na planéte efektívne cvičenie používané vo fitness triedach. Na začiatok stačí vznášať sa na pár sekúnd nad podlahou a tento čas neustále zvyšovať, opierať sa len o ruky a prsty na nohách, chrbát držte vystretý a nevykláňajte zadok. Je ťažké byť v „pozastavenom stave“ a prvýkrát, keď ešte nie ste pripravení, bude stačiť iba 10-15 sekúnd a potom, ako sa vaše svaly vyvíjajú a vaša vytrvalosť, aplikácia spočíta a navrhne, koľko dnes musíš stáť.

doska statické cvičenie kde nedochádza k žiadnym pohybom a vašou úlohou je správne držať telo: chrbát je rovný, telo je vystreté od temena hlavy k pätám v priamej línii, panva je mierne vytočená dopredu, opierajte sa o ruky a na prstoch. Plank cvičenie pre brušné svaly, nohy a chrbát vám pomôžu dostať sa do formy a zhodiť prebytočné kilogramy. Jeho implementácia navyše nevyžaduje špeciálne školenie a špeciálne vybavenie. Cvičenie môžete vykonávať doma, vďaka čomu je plank ešte všestrannejší.

Funkcie Planck v systéme Android:

časovač cvičenia;
pripomenutia cvičenia, ktoré vás udržia motivované;
súbor cvičení;
prítomnosť ruského jazyka;
môžete si vybrať individuálny tréning;
históriu cvičenia.

Akonáhle spustíte aplikáciu, bude okamžite pripravená na použitie bez potreby akéhokoľvek vstupu. Aplikácia sa zhromaždila veľké množstvo cvičenia, takže si musíte vybrať len tie, ktoré sú pre vás vhodnejšie. Aplikácia obsahuje cvičenia na fitlopte, ale ak ju nemáte, môžete tieto cvičenia vyškrtnúť zo zoznamu a pokračovať v tréningu. Ak chcete začať lekciu, stlačte v programe tlačidlo "štart" a postupujte podľa toho, čo vidíte na obrazovke, aby ste dostali popis a pravidlá pre vykonávanie toho alebo toho cvičenia. A aby ste mali motiváciu, nastavte si pripomienky. Výsledkom je, že aplikácia plank.be strong je kvalitné a efektívne cvičenie, s ktorým budete mať vždy aktuálnu zostavu cvikov.

Bezplatné stiahnutie Plank pre Android Môžete sledovať odkaz nižšie, bez registrácie a SMS.

Popis

Všetko vo vysokej kvalite mobilných aplikácií k dispozícii na bezplatné stiahnutie. Stiahnuté viac ako 20 000 používateľov Najnovšia verzia Plank 28 dní na 9Apps zadarmo každý týždeň! Uvidíte, že mnohým sa to páči. Táto horúca aplikácia bola vydaná 2018-09-30. 9Apps verí, že s touto zaujímavou aplikáciou sa môžete zabaviť.
Toto je plank kurz na 28 dní! Plank cvičenie odstráni prebytočný tuk zo žalúdka gluteálne svaly, posilniť vnútorné a vonkajšie svaly chrbát a hornú časť tela, ako aj nohy a ruky. Počas 4 týždňov budete musieť postupne zvyšovať čas planku.
Najprv začnete s 20 sekundami a nakoniec by ste mali vydržať 4 minúty. A vďaka tomu bude vaše telo pevnejšie a krajšie, vyniknú vaše svaly a budete pripravení na nové výšiny! Treba to robiť každý deň, ale budú prestávky, sú to dni: 6, 13, 19 a 25. V týchto dňoch si môžete oddýchnuť.
Pre začatie cvičenia si v prihláške vyberte v poradí deň lekcie, dokončite cvičenie a označte za dokončené. Číslo dňa sa potom zmení na zelenú. Každý deň sa bude zaťaženie postupne zvyšovať. Ak chcete vykonať cvičenie, musíte byť vo vodorovnej polohe. Vrchná časť telo by malo držať priamu líniu, keď stojíte na lakťoch a špičkách prstov na nohách. Vtiahnite žalúdok, držte hlavu rovno. Napnite zadok a neuvoľňujte napätie až do konca priblíženia, ekvivalentne preneste váhu tela na lakte a nohy, aby ste udržali rovnováhu.
Keď sa naučíte držať správnu polohu, zostáva len pomaly sa posúvať k očakávanému výsledku do 28 dní.
Tento kurz študuje tyčinku až 28 dní! Cvičebná "závorka" odstráni prebytočný tuk z brucha, sedacích svalov, posilní vnútorné a vonkajšie svaly chrbta a Horná časť tela a ruky a nohy. Budete musieť postupne zvyšovať čas cvičenia, aby ste sa pripútali na 4 týždne.
Najprv začnete s 20 sekundami, ale nakoniec musíte vydržať 4 minúty. Výsledkom bude, že vaše telo bude silnejšie a krásne svaly vyniknú a vy ste pripravení na nové výšky! Zapojte sa do núdze každý deň, no budú prerušenia, 6., 13., 19. a 25. deň. môžete relaxovať.
Ak chcete začať cvičiť, vyberte deň vyučovania, aby ste sa pripojili, urobili cvičenie a urobili známku. Po tomto dni sa číslo zmení na zelenú. Každým dňom sa bude záťaž postupne zvyšovať. Ak chcete vykonať cvičenie, musíte byť vo vodorovnej polohe. Horná časť tela by mala držať priamku, keď stojíte na lakťoch a špičkách prstov. Zatiahnite brucho, musíte držať hlavu rovno. Stlačte zadok a držte silu, kým sa koniec priblíženia nerovná prenosu telesnej hmotnosti na lakte a chodidlá, aby ste udržali rovnováhu.
Keď sa naučí držať správnu polohu, môžeme len pomaly prejsť k očakávanému výsledku do 28 dní.

Možno máte otázku ohľadom veľkosti balenia. Táto špičková fitness aplikácia má len 3,9 milióna. Táto aplikácia navyše zaberá málo pamäte RAM. 9Apps tiež poskytuje ďalšie horúce fitness aplikácie (hry) pre mobilný telefón s Androidom. Získajte milión bezplatných aplikácií pre Android od spoločnosti 9Apps, ktorá je zriedkavým trhom pre Android a ponúka nekonečnú zábavu.