Hollywoodsky tréner kombinované cvičenie. Perfektné cvičenie brucha s Janet Jenkinsovou

Cvičenie, ktoré trvá len 20 minút, dokáže s vašimi brušnými svalmi nemožné! Počas pohybu s Janet Jenkins stihnete nastaviť teplo pre všetky svaly na bruchu: brušné svaly, priečny sval, vnútorné a vonkajšie šikmé svaly, ako aj svaly chrbtovej a bedrové oblasti. Vďaka intenzite tréningu môžete zvýšiť svoju vytrvalosť, tónovať svaly a znížiť telesný tuk v oblasti brucha, čo vám umožní dosiahnuť postavu snov! Opatrne opakujte pohyby pre Janet a výsledok na seba nenechá dlho čakať. Pretože si to zaslúžiš perfektné abs!

Ak ste sa prvýkrát rozhodli pre tento druh tréningu, alebo ak si nie ste istí úrovňou svojho tréningu, nezúfajte, ak bude pre vás spočiatku ťažké vykonávať všetky cvičenia z komplexu. Oddýchnite si a pokračujte, pretože toto potrebujete napumpované brucho! Po niekoľkých tréningoch zistíte, že všetko nie je také zlé a tento komplex zvládnete aj bez zhovievavosti. Len si ver a choď za svojim cieľom! Veľa štastia!

“ vedie séria „Hollywood Coach“. slávny fitness- Inštruktorka Janet Jenkinsová. Zvyšujeme vytrvalosť a flexibilitu.
Cvičenie začína 30-minútovým cvičením jogy, pričom sa neustále presúvate z jednej pózy do druhej. Tieto cvičenia sú určené na zahriatie, v dôsledku čoho sa svaly zahrejú a stanú elastickými, čo zabráni možným zraneniam.
Poslednou časťou tohto tréningu je hlboký statický strečing na zvýšenie flexibility vašich bokov, bedrových kĺbov, vrchol a úplný spodok hrudník, ramená a vnútorné stehná.
Toto cvičenie, svalová vytrvalosť a flexibilita, a tiež vám pomôže psychicky relaxovať a zmierniť stres. Vaša myseľ a telo si zaslúžia radosť z jogy!
Ďalšie video lekcie "".

Stiahnutie zdarma...

20.10.2012 Admin

Stiahnutie zdarma...

20.10.2012 Admin

Intervalové 45-minútové kardio cvičenie zo série "Hollywood Trainer" - kombinuje prvky kardia a silové cvičenia ktoré sa vykonávajú s činkami. Funguje skvele na nohách, rukách a bruchu. Posledná tretina cvikov sa robí na podložke. Dosť efektívny tréning najmä ak je málo času.
Cvičenie Jeanette Jenkins v LA Health Club Workout s jej najobľúbenejšími 45-minútovými prvkami vytvaruje vaše telo od hlavy po päty. V tomto tréningu budete striedať silové a kardio cvičenia, ktoré posilňujú a tonizujú svaly pri spaľovaní. Vysoké číslo kalórií. Toto cvičenie je veľmi efektívne, pretože sa zameriava na štyri hlavné zložky fitness: svalová vytrvalosť a kardiovaskulárna vytrvalosť, to všetko prispieva ku korekcii vašej postavy (zvýšenie svalová hmota telo kombinované s v tele). Prezentovaný kardio - silový tréning so starostlivo vybranými cvikmi pre svaly celého tela, ktoré nezaberú veľa času, zaručene sa zapotíte, spálite tuk a získate výsledky.
Ďalšie video lekcie "".

Stiahnutie zdarma...

20.10.2012 Admin

Sada cvikov zo série Hollywood Trainer „Elastické boky a zadok“ určená na 20 minút vám pomôže upraviť spodnú časť tela a nabrať. Pomocou tohto programu vyvinutého odborníkmi v tejto oblasti môžete dosiahnuť pôsobivé výsledky. Tieto platia najlepších trénerov a hollywoodskych fitness inštruktorov vďaka ich extrémnej efektivite a dávaniu rýchly výsledok v údajoch problémové oblasti Oh. Pomocou prezentovaného programu môžete spevniť boky aj zadok, zbaviť sa „nohavíc“, zvýšiť svalový tonus, získať vytrvalosť a flexibilitu, spáliť prebytočné kalórie. Užite si ľahkosť a štíhlu postavu.
Ďalšie video lekcie "".

Stiahnutie zdarma...

20.10.2012 Admin

"Perfektná tlač"- video fitness lekcie zo série Hollywood Trainer. Špeciálna sada cvičení prezentovaná vo videu vám pomôže spevniť brušné svaly len za 20 minút denne! Komplex je zameraný na: svaly horný lis, vnútorné a vonkajšie šikmé svaly, priečny sval, ktorý sťahuje brucho a udržuje držanie tela, ako aj svaly chrbta a krížov. Pomôže vám komplex "Ideal Press", o ktorom ste už dlho snívali. A tiež dokončite tri hlavné stanovené úlohy: a vytrvalosť, ako aj získanie skvelej postavy (kvôli a nárastu svalovej hmoty).
"Za krátky čas budú tvoje brušné svaly dokonalé! Vymodeluj si svaly brušné svaly! Získajte silu a vytrvalosť!
Ďalšie video lekcie "".

Stiahnutie zdarma...

19.10.2012 Admin

Kickbox - videá z tréningov založených na kickboxe, ktoré sú súčasťou tréningového kurzu pod všeobecným názvom „“.
Pomocou týchto cvičení môžete rýchlo spáliť prebytočné kalórie. Kickboxingové prvky špeciálneho súboru vedecky podložených cvičení v kombinácii s cvikmi na postavu vám umožnia odľahčiť svaly paží, ramien, nôh a brucha. Okrem toho bude váš endokrinný systém vďaka rýchlemu tlkotu srdca produkovať špeciálne hormóny, endorfíny, ktoré vám zlepšia náladu a udržia vás v dobrej kondícii po celý deň. Program si zamilujete: Jeanette Jenkins je taká energická, že sa jednoducho nebudete vedieť zastaviť uprostred tréningu. Prezentovaný súbor cvičení „Kickboxing“ pomôže zlepšiť fungovanie kardiovaskulárneho systému,

Každá žena sníva o štíhlej a tónované telo. Na úpravu postavy nestačí zmeniť stravu. Požadovaný neustály tréning. Skladať efektívny komplex Pre neprofesionála to nie je ľahké. Môžete použiť programy: dokonalé boky a zadok s Janet Jenkins a dokonalé brucho.

Životopis Janet Jenkinsovej

Čierny športovec sa narodil na okraji Ottawy v chudobnej rodine. Jeanette bola jednou z troch detí, ktoré vychovala slobodná mama sotva vyžiť. Počas štúdia v škole dievča vyskúšalo veľa športov. Zúčastnila sa všetkých športové podujatia. Vášeň pre šport bola pre Janet akýmsi zámotkom, ktorý chráni pred chudobnou existenciou. Cítila sa v tejto záľube skvele a bola naplnená sebadôverou.

Po ukončení vysokej školy Jenny Jenkins zvládla tri hlavné odbory športová medicína a dietetika. Po začatí trénerskej kariéry sa dievča súčasne stalo blog. Cenné odporúčania prilákala množstvo návštevníkov, ktorých počet čoskoro dosiahol rekordné čísla.

Vďaka vytvoreniu šik tréningových programov k dnešnému dňu, Jenkins vedie zoznam najslávnejších fitness inštruktorov v Amerike. Jej služby využívajú svetoznáme hviezdy.

Tréningové programy

Programy Janet sú ideálne z hľadiska obsahu a trvania. Svedčia o tom recenzie žien, ktoré nimi prešli. Osobitná pozornosť daná intenzívne kardio tréning. Podľa hollywoodskeho trénera neexistuje lepšia záťaž pre problematické partie nôh a zadku.

Jenkins ponúka výber tréningových komplexov, s ktorými nielen schudnete, ale aj zlepšíte tvar tela a získate športové zručnosti:

Strečing – tento program začína strečingom od Janet s silový tréning. To prispieva k napumpovaniu svalov a dobrému spaľovaniu tukov. Vzhľadom na to, že môžete meniť stupeň zložitosti, každé dievča si vyberie možnosť pre seba. Komplex končí strečingom, uvoľnením svalov. Lekcia trvá 60 minút. Tento komplex je veľmi obľúbený u amerických celebrít.
Joga je menej náročná a energická možnosť na nápravu problémových oblastí vrátane zadku a stehien. Tento komplex je určený pre tých, ktorí neocenia silový tréning a kardio. Neklasická joga od Jenkins pomaly, ale efektívne vedie k želanému výsledku.
"Hollywoodsky tréner" Toto je názov hlavnej značky komplexný program Janet, ktorý sa skladá z dvoch blokov: pre šik lis, pre luxusný zadoček a stehná. Spája viacero športových disciplín: kinestéziu, pilates a fitness aerobik.
Kickbox party je súčasťou predchádzajúceho areálu. Táto možnosť je najvhodnejšia pre tých, ktorí milujú kurzy v tanečnej forme. Bonus do dobrá nálada bude elastický zadoček a krásny lis.

Diéta od Jenkins je tiež zvláštna, podľa jej názoru pri záťaži napĺňa telo ďalšími silami. Musí sa jesť trikrát týždenne morská ryba: sleď, losos, tuniak. Obsahuje potrebné mastné kyseliny ktoré pomáhajú s kondíciou. Samozrejme, je dôležité vedieť potlačiť chuť do jedla a správne jesť.

Perfektná tlač

V prvej časti programu je Janet požiadaná, aby za krátkych 20 minút napumpovala brušné svaly. Počas tréningu sú ovplyvnené všetky svaly: vonkajšie, vnútorné, rovné a šikmé. Okrem toho sú vypracované kríže a chrbát, ktoré sú tiež zodpovedné za ideálny vzhľad brucha. Ženy týmto oblastiam málokedy venujú pozornosť.

Sama Janet hovorí o tomto komplexe nasledovné:

program pre ideálnu tlač je dosť komplikovaný a prvé hodiny môžu trvať viac ako 30 minút, pretože cvičenia sa budú vykonávať prerušovane;
ak je dôležité nielen urobiť tlačovku dokonalou, ale aj stratiť nadváhu, je potrebné komplex užívať spolu s aeróbny tréning.

Nuansy tried pre dokonalú tlač:

robiť dokonca dvakrát za 8 dní, ale pravidelne, brušné svaly môžete stiahnuť za dva až tri mesiace;
v programe je prechod z jedného cviku na druhý navrhnutý tak, aby ste mohli sledovať tempo nastavené trénerom bez zastavenia videa, aby ste zistili, kam správne položiť ruku alebo nohu.

Korekcia zadku a stehien

Na spevnenie a skrášlenie zadku, stehien a bokov môžete využiť druhú polovicu programu Hollywood Trainer. Je určený na zbavenie sa usadenín na vnútornej strane stehien a v oblasti jazdecké nohavice. V tomto komplexe sa podľa Janet nenachádza ani jedna oblasť, ktorá by zostala nedotknutá. V tomto prípade nemusíte kupovať športové vybavenie - samotné telo funguje.

Tréningový komplex je rozdelený na dve časti. Cvičenia prvej časti sa vykonávajú stojace, druhé - ležiace. Program dokonale napumpuje svaly, ale nepomôže schudnúť.

Keď ste sa rozhodli pre program Ideálne boky a zadok Janet Jenkinsovej, budete sa musieť navyše zapojiť do aeróbneho tréningu. Komu Effect bolo zrejmejšie, treba upraviť stravu. Pred triedou musíte jesť ľahké bielkoviny bez uhľohydrátov, po triede - 200 gramov šalátu. Ideálny výsledok dosiahnete, ak to budete robiť dvakrát týždenne.

Komplex ponúkaný trénerom je jednoduchý, ale dobre poskladaný. Prvou časťou programu je klasická fitness zostava:

mahi;
drepy;
Balančné cvičenia;
výpady.

Druhá časť programu sa vykonáva v ľahu na podlahe. Aktívne sa v ňom cvičí zadok.

Nevýhody a klady školenia

Pokiaľ ide o programy Janet Jenkins, recenzie sú väčšinou pozitívne. Hlavnou výhodou je možnosť cvičiť doma. Na prácu so zadkom a bokmi potrebujete iba priestor, na čerpanie lisu - podložku. Dôležité je, že v komplexe nie sú žiadne „hlasité“ cvičenia, ktoré by mohli rušiť susedov. Okrem toho si môžete všimnúť:

podľa recenzií nie je práca s Janet Jenkins nudná a ani príliš jednoduchá (podľa stupňa záťaže). Tréner je veľmi pozitívny a samotné tréningy sú energické;
ani jedna problémová oblasť nezostane bez pozornosti, všetky časti zadku a stehien sú vypracované bez výnimky.

Nedostatky v programe zaznamenávajú najmä tí, ktorí nechcú pracovať sami:

keďže neexistuje žiadne aeróbne cvičenie, pred vykonaním komplexov budete musieť nezávisle vybrať cvičenia na zahriatie;
Hollywoodske cvičenie nie je spaľovanie tukov, pomáha iba budovať svalovú hmotu.

Tréning s hollywoodskym trénerom si mnohí obľúbili vďaka absolútnej dostupnosti, mimoriadnej pozitivite a vysokej efektivite. Janet navrhla každý program tak, aby bol pri tvorbe čo najužitočnejší nádherné telo a zbaviť sa nadbytočných kilogramov. Väčšina cvičení je dostupná aj pre začiatočníkov, pričom cvičenie je také energické, že cvičenie preletí bez povšimnutia.

Hollywoodska trénerka Janet Jenkis vytvorila jedinečnú tréningovú metodiku, ktorá kombinuje aerobik, jogu a prvky bojové športy, kardio, silový tréning a pilates. Osobný tréner Carmen Electra, Queen Latifah, Kelly Rowland, Alicia Keys a Pink, ktorá schudla 20 kg za štyri mesiace, vie, ako motivovať a dáva cenné výživové rady. Dokonalé boky a zadoček s Janet Jenkins získate aj doma, čo potvrdzujú početné recenzie spokojných zákazníkov. Zároveň nie je potrebné ihneď kupovať jej lekcie - niektoré z videokurzov s ruským hlasovým prejavom sú voľne dostupné. Podľa amerických médií stojí 60-minútové individuálne cvičenie s inštruktorom tejto úrovne celebrity minimálne 300 dolárov. Využite však výhody bezplatného a dobre skompilovaného tréningový program od fitness hviezdy, teraz môže každý YouTuber!

Jeden z najobľúbenejších kurzov pre zadok a nohy nie je určený pre profesionálov, ktorí sú zvyknutí na vážny stres. Školenie sa však môže zdať pre ľudí s nadváhu a tí, ktorí nemajú jednoduché zahrievacie zručnosti. Nepripravení začiatočníci by však nemali zúfať – v niektorých videách jeden z dvoch Janetin asistentov predvádza ľahšiu verziu cvikov.

Stojí za zmienku, že Janet miluje vysoko intenzívne cvičenie a kardiokbox, ktorý pomáha schudnúť a napumpovať svaly. Neúnavne opakuje, že si len treba dovoliť byť začínajúcim športovcom a vydržať strašnú silu. Keď sa postava začne meniť lepšia strana, bude aj chuť viac trénovať lenivé telo.

Na vytvorenie elastických bokov a zadku, štíhly žalúdok a osí pás s Janet Jenkins na video lekciách budete musieť zvýšiť záťaž: zvýšiť čas tried, tempo tréningu, používať elastické pásy a závažia (činky, závažia na nohy). Pokrok sa nezastaví, ak sú hodiny pravidelné a výživa je správna.

Majiteľ troch špecializácií v oblasti športovej medicíny a výživy bezplatne vysvetľuje techniku vykonávania cvikov vo videách a zdieľaniach užitočná informácia o zdravým spôsobomživota. Pohľad na veselého športovca je potešením: dokonca aj v diaľkovom režime jej charizma a pozitívny prístup dodajú energiu! Navyše intenzívny tréning s Janet Jenkins na problémových partiách (brucho, stehná a zadok) trvá trochu času. Neváhajte a aktualizujte svoj fitness plán a prispôsobte sa novému rytmu života!

Popis tréningu na korekciu bokov a zadku

Hviezdny tréner vyvinul taký systém záťaže, že žiadna oblasť nezostane bez pozornosti: v zóne „nohavice“ sa tukové usadeniny znižujú, vnútorný povrch boky, bicepsy a kvadricepsy stehien sú posilnené, plochý zadok sa stáva konvexným a sexi. Druhá polovica The Hollywood Trainer je obzvlášť účinná pre nohy.

Janet odporúča pridať tréningový plán aeróbne cvičenie (beh, bicyklovanie, aktívne hry a pod.), ktoré výrazne urýchľuje spaľovanie tukov. Tréner však odporúča robiť ich nie viac ako 2-3 krát týždenne, inak sa telo rýchlo prispôsobí stresu a prestane sa rozvíjať.

Mnohé z Jenkinsových tréningov sú rozdelené do dvoch častí: prvá polovica sa robí v stoji a druhá polovica sa robí na podlahe. Efektívne komplexy pre nohy a zadok obsahujú jednoduché cvičenia:

hojdať nohami;
drepy;
výpady;
všetky druhy skokov;
Balančné cvičenia;
gluteálny mostík;
izometrické (statické) cvičenia so záťažou na stehenné svaly.

V programe Janet nie je žiadna spoločná rozcvička ( kruhové rotácie vo všetkých kĺboch), ale musí sa vykonať pred akýmkoľvek tréningom. Ale v každom bloku je dostatok strečingových cvičení.

Cvičenie doma treba brať vážne a snažiť sa sústrediť na správnu techniku pohybov. Spočiatku budú cvičenia ťažké, ale to nie je dôvod na ukončenie toho, čo ste začali. Na chudnutie je potrebné cvičiť viac ako 30 minút, no aj 20 minút cvičenia bude lepšie ako vôbec nič.

Výhody tréningu s Janet Jenkinsovou

Majiteľ reliéfnej postavy navštevuje telocvičňu od detstva. Kedysi trénovala bez toho, aby sa šetrila, a teraz od svojich klientov požaduje rovnakú plnú návratnosť. Pink priznala, že len vďaka náročnosti a prísnosti mentorky dosiahla také fantastické výsledky.

Samozrejme, Janet prispôsobuje svoje programy každému klientovi a navyše vypracuje jedálny lístok, ale štandardné jednotlivé fitness hodiny majú aj pozitívne aspekty:

jednoduchosť cvičenia;
schopnosť trénovať bez outsiderov;
nezávislý výber času a trvania lekcie;
minimálne finančné náklady;
výber tempa tréningu (v prípade potreby sa môžete pozastaviť a nadýchnuť sa).

Tréner si je vedomý ťažkostí, s ktorými sa ľudia stretávajú pri online tréningu. Robí všetko preto, aby neskúsení športovci pracovali svedomito a dosahovali svoje ciele. Jej nudný komplex pomôže:

zvýšiť vytrvalosť;
zlepšiť svalový tonus;
urobiť telo viac reliéfne;
zbaviť sa "uší" na bokoch;
stať sa elegantnejšími a plastickejšími;
tvoria elastickú zadnú časť - silný zadok;
urobiť nohy štíhlejšími a uhladenejšími;
zlepšiť držanie tela;
stiahnite žalúdok (pri mnohých cvikoch brušné svaly pracujú na nohách).

Nevýhody programu od Janet Jenkins

Nedostatky programu hovoria hlavne začiatočníci, ktorí vynechávajú hodiny, nedirigujú samostatná práca cez telo a ignorujte rozcvičku. Niektorým chýba sebadisciplína a vôľa trénovať doma. Iným prekážajú členovia domácnosti, ktorí odvádzajú pozornosť od tréningu. Ďalší sa sťažujú, že nablízku nie je žiadny odborník, ktorý by dal správna technika vykonávanie cvičení.

Objektívne existujú iba tri nedostatky:

Veľa výskokov a drepov, ktoré by ľudia s kŕčovými žilami a boľavými kolenami nemali robiť.
Niektoré zmiešané komplexy začínajú kardiom a končia silou, čo je v rozpore s „kánonmi“ fitness.
Videokurzy sú nad sily ľudí, ktorí sa športu už dávno nevenujú.

Janet Jenkins je štedrá radami a rada sa podelí o svoje skúsenosti so svojimi nasledovníkmi. Športovec odporúča:

Odvážte sa, zmerajte a urobte fotografie, aby ste mohli sledovať výsledky.
Jedzte najneskôr dve hodiny pred tréningom a najskôr 1,5 hodiny po cvičení.
Jedzte morské ryby obsahujúce esenciálne mastné kyseliny trikrát týždenne alebo užívajte doplnok omega-3.
Nejedzte pracovné obedy, ktoré sú príliš kalorické a sú pripravené z nepoužitých produktov.
Nečakajte rýchle výsledky.
Mentálne sa sústreďte na svaly.
Berte tréning ako prácu.
Venujte väčšiu pozornosť rozvoju svalov jadra a chrbta.
S alkoholom buďte veľmi opatrní, pretože spomaľuje metabolizmus na niekoľko dní.
Jedzte aspoň 25 g vlákniny denne (aspoň 5 g vlákniny s každou porciou jedla), čo znižuje rýchlosť vstrebávania cukru.
Viac chôdze.
Vždy jedzte správne a vylúčte zo svojho jedálnička „nezdravé potraviny“.

Janet's signature program pozostáva z bloku pre dokonalé stehná a zadok a lekcií pre perfektný tlak. Pokročilí športovci môžu vykonávať obe série v jednom tréningu. Skúsený tréner tiež ponúka sériu video kurzov s prvkami silového tréningu, jogy a tanca.

Trpezlivosť a tvrdá práca dokážu zázraky, takže aj keď veci nevychádzajú, nevzdávajte sa a pokračujte v pohybe. Postupne budú svaly silnieť a aj tie najťažšie švihy nôh budú ľahké. O správnej výživy už po 6 týždňoch uvidíte svoje zlepšené formy v zrkadle a pochopíte, že s domácim cvičením môžete dosiahnuť veľa.

Fáza korekcie postavy v samostatných zónach by sa mala kombinovať s úpravou stravy a tréningom. Kompetentne zostaviť tréningový plán môže byť len profesionál vo svojom odbore. Janet Jenkins bude dnes tým guru. Táto žena je hollywoodska trénerka. Každému, kto sa venuje jej špeciálnemu programu, sľubuje správny tvar bokov a zadku a krásne vyšportované bruško.

Jedinečný tréner svojho druhu zaujal popredné miesto v rebríčku obľúbených fitness inštruktorov v Amerike, ktorých služby využívajú svetové hviezdy. Medzi nimi aj slávna americká speváčka a producentka Gina Jackson. Životopis Janice hovorí, že v mladosti si to vyskúšala odlišné typyšport, a potom získala vzdelanie v oblasti medicíny, kde starostlivo študovala sekciu výživy. Získané skúsenosti sa jej hodili pri tvorbe tréningových programov a pomohli jej presláviť sa po celom svete.

Tréningový program

Jenny Jenkins sa zameriava na kardio s vysokou intenzitou. Podľa jej názoru nie lepšie tréningy problémové oblasti. Janet tiež vyvinula komplexné tréningy, v ktorých dámy nielen chudnú, ale aj posilňujú telesný tonus a zručnosti v športe.

Krásne bruško od hollywoodskej trénerky

Intenzívny, zápalný a mierne extrémny súbor aktivít s hollywoodskym trénerom pomôže spáliť prebytočný telesný tuk a vytvarovať ochabnuté telo. Prvá časť korekcie od Janet Jenkins v rámci programu "The Hollywood Trainer" pripraví svaly za 20 minút. Lekcie sú určené pre rôzne skupiny svaly: vnútorné aj vonkajšie, ako aj šikmé, rovné, chrbtové svaly, bedrový. Tréner tvrdí, že súbor cvičení je komplexný, a preto sa tréning vykonáva prerušovane, najskôr trvá asi 30 minút.

Ak je cieľom zbaviť sa telesného tuku, odporúča sa použiť súbor cvičení spolu s aeróbnym tréningom. Cvičenie dobre napumpujte lis. Pravidelné triedy 2-3 krát týždenne po dobu 3 mesiacov určite prinesie výsledok vo forme stiahnuté brucho. Cvičenia nie sú určené na napumpovanie svalov, ale pracujú so svalmi brušného brucha umiestnenými vo vnútri, takže žalúdok zostane ženský bez úľavy.

Korekcia tvaru bokov

V zóne nohavíc je obzvlášť ťažké zbaviť sa prebytku, a preto bola vyvinutá druhá časť nápravného komplexu "The Hollywood Trainer", ktorý trénuje vnútorná časť stehná a zadok. Dvojdielne hodiny sa líšia tým, že najprv sa cvičí v stoji a potom v ľahu. Program nie je určený na chudnutie, ale na napumpovanie svalov.

Janet radí kombinovať cvičenia z tých, ktoré sa majú dosiahnuť najlepší výsledokšik boky a zadok pri akomkoľvek aeróbnom cvičení, ak potrebujete spáliť tukové zásoby a nie napumpovať svaly. A zároveň by ste si mali zvoliť taký jedálniček, v ktorom sa pred tréningom odporúča zjesť ľahké bielkoviny bez sacharidov a na jeho konci si dať 200 gramov šalátu. Vynikajúci efekt možno dosiahnuť dvoma sedeniami týždenne po dobu 8-20 minút.

Stojí za zmienku, že najprv má Janet kardio tréning a potom silový tréning. A podľa všetkých pravidiel fitness sa odporúča začať silovými cvičeniami a skončiť aeróbnymi cvičeniami. Tréningy sú celkom jednoduché, no dobre zostavené. V druhej časti budete musieť vykonávať cvičenia s dôrazom na zadok v ľahu na podlahe a prvá sa podobá cvičeniam s drepmi, švihmi, výpadmi a cvičeniami so záťažou na stehenné svaly. Vďaka takýmto cvičeniam sa zadok stane elastickým a takzvané uši opustia boky.

Výhody a nevýhody tried

Medzi výhody Janetových programov patria:

Nevýhody takéhoto školenia si všímajú hlavne tí, ktorí nechcú pracovať sami. Na zahriatie je potrebné nezávisle zvoliť súbor cvičení, pretože neexistuje žiadne aeróbne cvičenie. Komplex "Hollywood Trainer" formuje svaly a neodstraňuje prebytočný telesný tuk.