Pránájáma pre srdce. Video: jednoduché cvičenie na posilnenie slabých ciev

Joga, ako mystická prax poznania duchovného a vnútorného sveta, sa stala rovnako bežnou ako jogging a aerobik. Jeho novoobjavená popularita je prínosom pre ľudí s vysokým krvným tlakom, srdcovým zlyhaním a inými formami kardiovaskulárnych ochorení.

Joga a srdce

Slovo „jóga“ v sanskrte znamená spojenie. Spája telo, myseľ a ducha, deň čo deň, do jedného životná skúsenosť bez toho, aby sme ich od seba oddeľovali. Existovať rôzne druhy joga, od pomalej, pokojnej hatha jogy po aktívnu, silovú záťaž, nazývanú ashtanga joga. V tomto článku je východiskovým bodom hatha joga.

Hatha joga pomáha vyvážiť myseľ a telo tromi vzájomne prepojenými spôsobmi: fyzickými polohami nazývanými ásany, kontrolovaným dýchaním a upokojením mysle prostredníctvom relaxácie a meditácie. Všetci traja spolupracujú.

Ako pomáha zlepšovať kardiovaskulárny systém?

Počas cvičenia jogy sa svaly posilňujú. Všetky činnosti, ktoré aktivujú svaly, posilňujú srdce a cievy. Vďaka fyzická aktivita, naše svaly sa stanú citlivými na inzulín, a to je nevyhnutné na kontrolu hladiny cukru v krvi. Spomalením dychovej frekvencie znížite krvný tlak a upokojíte sympatický nervový systém.

Pozície a hlboké dýchanie sú druhom fyzickej meditácie, ktorá zameriava a čistí myseľ. Meditácia a všímavosť v joge zase môžu pomôcť ľuďom s kardiovaskulárnymi ochoreniami.

Možné výhody

Slová „môže“, „mohol“ sa hojne vyskytujú v celom článku. Je to preto, že výskum súvislosti medzi jogou a kardiovaskulárnymi ochoreniami je stále v plienkach. Niekoľko desiatok štúdií skúmalo možné výhody jogy pre ľudí so srdcovým ochorením, no tieto štúdie sú väčšinou malé a chýba im vedecká prísnosť potrebná na preukázanie príčiny a následku. Ale celá táto práca naznačuje, že joga môže:

  • znížiť vysoký krvný tlak;
  • zlepšiť príznaky srdcového zlyhania;
  • zmierniť búšenie srdca;
  • zlepšiť mieru rehabilitácie;
  • nižšie kardiovaskulárne rizikové faktory, ako je cholesterol, krvný cukor a stresové hormóny;
  • zlepšiť rovnováhu, zmierniť artritídu a zlepšiť dýchanie.

Pri výbere pomáha niekoľko kontrolovaných štúdií, ktoré poukazujú na to, čo joga „môže a nemôže“ urobiť pre ľudí s kardiovaskulárnymi ochoreniami. A aj keď všetky testy jednoznačne podporujú jogu, majte na pamäti, že to nie je všeliek a nie magická ochrana pred všetkými chorobami. Môže len byť dodatočná metóda bojovať so svojou chorobou.

Pokus o jogu

Začať s jogou je pre mnohých výzvou. Tí, ktorí sa venovali fitness, rôznym kardio cvičeniam, tancu, zo statických cvičení, sú z prvej hodiny sklamaní. A prestanú to robiť. Stačí hľadať hodiny jogy, ktoré obsahujú celý balík póz, dýchania, meditácie, ako tie, ktoré len „schudnú“ pomocou jogy. A chodiť viac ako trikrát.

Ľudia s ochorením srdca majú často iné zdravotné problémy, ako je artritída alebo osteoporóza, ktoré obmedzujú ich flexibilitu. Dobrý inštruktor jogy vytvára pre svojich študentov bezpečné prostredie a pomáha im upravovať ich držanie tela tak, aby vyhovovali ich schopnostiam a obmedzeniam.

Nebuďte pasívnym príjemcom liečby. Dýchacie a relaxačné aspekty jogy sú to, čo môžete pre seba urobiť, keď sa zdá, že nič nepomôže.

Dávaj na seba pozor! Napíšte komentáre pod článok 🙂

Joga je prastarý systém cvičení, ktoré úzko súvisia s dýchaním, koncentráciou a flexibilitou tela. Ak z jedného alebo druhého dôvodu nemôžete aktívne druhyšport, mali by ste vyskúšať jogu. Napríklad joga je povolená aj pri bolestiach srdca spôsobených rôznymi chorobami a poruchami, ale musíte to robiť správne.

Výhody jogy pre srdcový sval

Podrobne vám prezradíme, ako je joga dobrá na srdce a prečo. Na univerzite v Rotterdame sa analyzovali výsledky niekoľkých desiatok štúdií, na ktorých sa zúčastnilo viac ako tri tisícky občanov, výsledkom čoho boli zaujímavé závery. Vedci dokázali, že joga pri bolestiach srdca znižuje krvný tlak a znižuje hladinu cholesterolu, ako aj mnohé ďalšie priaznivé účinky.

Joga s chorým srdcom pôsobí ako rezká chôdza alebo jogging. Nedá sa jednoznačne povedať, ako presne sú ásany užitočné. Zároveň zmierňujú stres a vytvárajú upokojujúci účinok, čo je dôležité najmä pri kardiovaskulárnych poruchách. Dychové cvičenia zase zabezpečia úplné nasýtenie tela kyslíkom.

Prevencia srdcových problémov pomocou jogy

Môžete začať používať jogu ako prevenciu proti bolestiam srdca a kardiovaskulárnym ochoreniam. Existujú ásany, ktoré uľahčujú fungovanie srdcového svalu a s ich pomocou zabránite vzniku prebytočných tukových usadenín, ktoré narúšajú srdcovú činnosť.

Joga proti bolestiam srdca sa odporúča najmä ľuďom, ktorých často trápi úzkosť alebo nervozita. Na tomto pozadí začne srdcový sval pracovať rýchlejšie a ak sa to stane často, v tele sa vyskytnú poruchy a vyvinú sa nebezpečné choroby. Ásany zase umožňujú človeku kontrolovať a regulovať činnosť srdca. aj v tých najťažších situáciách a vďaka tomu chráňte svoje srdce pred zbytočným stresom.

Výhody srdcového dýchania

V joge existuje technika nazývaná „dýchanie srdca“. Pri bolestiach srdca sa odporúča užívať ho pred všetkými polohami, ale vo všeobecnosti sa zvykne užívať pred obrátenými ásanami.

Musíte si ľahnúť na chrbát a úplne sa uvoľniť a potom sa zhromaždiť tak, že natiahnete ruky pozdĺž trupu, pritlačíte dlane k bokom a spojíte nohy. Pokojne si ľahnite bez napínania svalov.

Musíte sa nadýchnuť a zdvihnúť ľavú ruku nahor a potom ju položiť za hlavu a položiť ju na podlahu dlaňou nahor. V tomto bode musíte dokončiť dych. Keď zdvihnete ruku, súčasne s týmto pohybom natiahnite pätu tej istej nohy dopredu, ale nezdvíhajte končatinu z podlahy.

Vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd a potom pri výdychu vráťte ruku a pätu na ich miesto a uvoľnite sa. Potom zopakujte rovnaké kroky s druhou rukou a nohou a potom s oboma súčasne.

Kumbhaka

Tento pohyb z jogy s bolesťou v srdci vám umožňuje kontrolovať pulz a upokojiť sa počas stresu. Komplex znižuje srdcovú frekvenciu, takže ho možno použiť aj pri tachykardii.

Na vykonanie cvičenia musíte zaujať postoj, sedenie alebo ležiacej polohe. Musíte sa sústrediť na prácu srdcového svalu. Zhlboka a dlho sa nadýchnite nosom, potom zadržte dych na 10-30 sekúnd a pomaly vydýchnite (aj nosom). Technika zadržania dychu Kumbhaka je užitočná pre choré srdce, ale musíte začať od 8-10 sekúnd a postupne každý deň predlžovať čas oneskorenia o niekoľko sekúnd.

Ujanská technika

Toto cvičenie pomáha zvyšovať krvný tlak, čo je užitočné pri bolestiach srdca spôsobených rôznymi formami arytmií. Mali by ste si ľahnúť alebo sadnúť, ale pri cvičení môžete aj stáť. Nadýchnite sa nosom na osem a zadržte dych.

Výdych sa musí vykonať s predĺženým zvukom „ssss“, pričom treba počítať do 16. Potom cyklus zopakujte. Hneď si všimneme, že táto jogová asana na bolesť v srdci sa neodporúča ľuďom s hypertenziou.

Vyššie sme analyzovali niekoľko dýchacie techniky jóga, užitočná pri bolestiach v srdci, a teraz zvážte vhodné ásany, ktoré sa odporúčajú ľuďom s poruchou činnosti srdcového svalu:

  • Tadasana. Najprv sa musíte postaviť na podložku s nohami takmer pri sebe a snažiť sa rovnomerne rozložiť váhu. Teraz začnite naťahovať podložku s chodidlami vystretými do strán, no dbajte na to, aby ste mali kolená rovno a nekrútili sa. Kostrč musí byť vtiahnutý akoby dovnútra tela, podsunúť panvu a otvoriť hrudník. Vytiahnite ramená dozadu a dole a vytiahnite hlavu nahor.
  • Spätné vychýlenie. Je potrebné stáť rovno, mierne ohýbať nohy v kolenných kĺboch. Zdvihnite ruky a súčasne zatiahnite panvu. Ohnite sa dozadu, otočte hrudník a natiahnite trup nahor.
  • Póza pri stole. Zo sediacej polohy je potrebné vziať ruky späť za telo a položiť dlane na podlahu (ukazovať prsty dopredu). Nadýchnite sa a súčasne tlačíte chodidlá a dlane z podlahy. Všetky vrchná časť telo by malo stúpať rovnobežne s podlahou. Mali by ste sa pozrieť hore a napnúť zadok. Pri odchode z ásany treba panvu položiť na podložku a ľahnúť si na chrbát, natiahnuť nohy. Natiahnite ľavú ruku pozdĺž tela a pravú ruku nasmerujte za hlavu.
  • Ushtrasana. Kľaknite si na kolená a prsty na nohách si položte na podlahu. Napnite zadok a pri výdychu sa ohnite dozadu. Položte si obe ruky na päty a držte ruky a stehná kolmo k podlahe. Pri nádychu vytiahnite žalúdok dopredu a narovnajte hrudnú kosť. Pozrite sa hore s predĺženým krkom. Potom vydýchnite, keď sa narovnáte a dostanete sa do sedu.
  • Komplex týchto ásan je doplnený bolesťami v srdci s tradičnou shavasanou. Len si ľahnite na chrbát s rukami a nohami mierne vystretými nabok a dlaňami nahor smerom k stropu. Ovládajte dýchanie a ľahnite si takto na 5-10 minút.

ischémia- rozpor medzi dvoma faktormi: 1) potrebou kyslíka a 2) jeho dodaním do tkaniva.

Potreba tkanivá v kyslíku závisí od počiatočnej úrovne metabolizmu: napríklad obličky spotrebujú asi 10% všetkého kyslíka vstupujúceho do tela, hoci ich hmotnosť je asi 0,5% z celkovej telesnej hmotnosti; mozog spotrebuje asi 25% s hmotnosťou asi 2% z celkovej hmoty. Potreba kyslíka sa mení aj so zmenou funkčnej činnosti orgánu: v stave relaxácie kostrového svalstva spotrebuje menej kyslíka a pri zaťažení sa jeho spotreba zvyšuje; v pokoji sa srdce sťahuje menej často – to znamená, že jeho potreba kyslíka je menšia, pri záťaži sa srdcová frekvencia zvyšuje – a zvyšuje sa potreba kyslíka v myokarde.

Doručenie kyslík v tkanive závisí od množstva faktorov: práca obehového systému (ako aktívne srdce plní svoju čerpaciu funkciu a zabezpečuje pohyb krvi cievnym systémom), venózny návrat (ktorý závisí od práce periférnych svalov a respiračná činnosť), zloženie krvi (čiže množstvo hemoglobínu – nosiča kyslíka), priechodnosť arteriálnych ciev (cez ktorými sa krv nesúca kyslík dostáva do tkanív).

Koronárna angiografia. Kontrastný obraz myokardiálnych tepien.

Normálne existuje fyziologický súlad medzi potrebou a dodávkou kyslíka a keď sa potreba zmení, telo zmení aj úroveň dodávky. Ak z nejakého dôvodu trpí proces dodávania a zvýšenie dopytu nie je sprevádzané aktívnejším zásobovaním, dochádza k intracelulárnemu nedostatku kyslíka (hypoxia), čo vedie k poruchám metabolizmu a v konečnom dôsledku môže viesť k dysfunkcii a bunkovej smrti.

Stav, v ktorom dodávka nespĺňa potrebu tkaniva kyslíka, sa nazýva ischémia. Najčastejšie je ischémia spôsobená znížením prívodu krvi cez arteriálne cievy - čo je zase spôsobené ateroskleróza(ukladanie lipidov v stene cievy, tvorba lipidového aterosklerotického plátu a zúženie cievneho lúmenu).

V niektorých prípadoch sa pod vplyvom provokujúcich faktorov (napríklad hypertenzná kríza) poškodí povrchová vrstva aterosklerotického plátu, čo iniciuje tvorbu trombu na jeho povrchu, po ktorom nasleduje oklúzia (upchatie) tepny. To následne vedie k zastaveniu prívodu arteriálnej krvi do tejto tkanivovej oblasti, jej poškodeniu a nekróze.

Nekróza tkaniva v dôsledku prerušenia arteriálneho krvného zásobenia sa nazýva infarkt a môže sa vyskytnúť v akomkoľvek orgáne, ktorý je zásobovaný arteriálnou krvou.

U dospelých sa proces aterosklerózy v tej či onej miere vyskytuje v celom arteriálnom riečisku - preto sa v akomkoľvek orgáne a v akomkoľvek tkanive môže vyvinúť vazokonstrikcia, zníženie arteriálneho krvného zásobenia a ischémia. Tráviace orgány, močový systém, kostrové svaly, iné systémy a orgány môžu trpieť aterosklerózou a ischémiou.

Najfatálnejšími prejavmi ischémie sú však srdce a mozog. Mozgový infarkt a princípy rehabilitácie po cievnej mozgovej príhode sú diskutované v príslušnej časti.

Srdcová ischémia(IHD) - chronické ochorenie, najčastejšie spôsobené aterosklerózou koronárnych artérií, vedúcou k ischémii myokardu (srdcového svalu), v niektorých prípadoch komplikovanej trombózou koronárnej artérie, ktorá spôsobuje nekrózu srdcového svalu (infarkt myokardu).

Jedným z chronických prejavov IHD je angina pectoris - syndróm, ktorý sa vyskytuje počas cvičenia. Pri záťaži sa srdce začne častejšie a silnejšie sťahovať (ako je to nevyhnutné pre prekrvenie svalov a iných orgánov), čo vedie k zvýšeniu potreby myokardu kyslíkom. V prítomnosti aterosklerózy a zúženia cievy zostáva úroveň prietoku krvi rovnaká; teda dopyt sa zvyšuje, ale dodávka nie. To vedie k nerovnováhe dopytu a dodávky, teda k ischémii. Ischémia myokardu spôsobuje rozvoj typického pocitu bolesti v oblasti srdca (najčastejšie za hrudnou kosťou). Bolesť v oblasti srdca (ktorá môže vyžarovať aj do ľavej polovice hrudník, ľavé rameno, ruka, dolná čeľusť a iné oblasti), ktorá sa vyskytuje počas cvičenia a je spojená s ischémiou myokardu a nazýva sa námahová angína.

Pri stabilnom priebehu anginy pectoris sa bolesť v srdci vyskytuje pri rovnakej úrovni fyzickej aktivity a spravidla prebieha rovnakým spôsobom (lokalizácia, povaha a intenzita bolesti, ožiarenie, trvanie, reakcia na lieky).

Provokujúce faktory (napríklad zvýšený krvný tlak) môžu viesť k poškodeniu povrchu aterosklerotického plátu, čo spúšťa tvorbu krvnej zrazeniny na jeho povrchu. Keď sa trombus zväčšuje a koronárna artéria sa zužuje, bežné prejavy ochorenia koronárnych artérií sa môžu zhoršovať: napríklad angina pectoris sa vyskytuje pri nižšej ako obvyklej úrovni cvičenia; zmeny lokalizácie; trvanie a intenzita bolesti sa zvyšujú; účinnosť lieku klesá. Toto zhoršenie klinického priebehu je tzv nestabilná (progresívna) angina pectoris a je indikáciou na povinnú hospitalizáciu.

Následné zvýšenie trombu môže viesť k úplnej oklúzii cievy, zastaveniu prívodu arteriálnej krvi do príslušnej oblasti myokardu a jeho nekróze - infarkt myokardu (MI).

Infarkt myokardu je najčastejšou príčinou smrti vo vyspelých krajinách, pretože môže hrubo narušiť kontraktilitu srdcového svalu (v tomto prípade trpí pumpovacia funkcia srdca), spôsobiť elektrofyziologickú nestabilitu myokardu (čo vedie k srdcovému rytmu). poruchy rôznej závažnosti). Nekróza svalové tkanivo môže byť komplikované jeho prasknutím a krvácaním do perikardiálnej dutiny. Vyššie uvedené komplikácie (ako aj celý rad ďalších) môžu nezvratne narušiť činnosť srdca a viesť k smrti.

ischémia myokardu. Foto z cardio.by-med.com

Ak osoba prežila po infarkte myokardu, potom sa v zóne nekrózy rozvinie zápal, po ktorom nasleduje tvorba jazvy (poinfarktová kardioskleróza). Jazva, pozostávajúca zo spojivového tkaniva, nie je schopná kontrakcie, a preto je znížená celková čerpacia kapacita srdca. V dôsledku toho sa v prípade významnej zóny poškodenia myokardu vyvíja trvalé zníženie čerpacej funkcie srdca - zástava srdca.

Telesné cvičenia zaujímajú dôležité miesto v liečbe a rehabilitácii pacientov s ochorením koronárnych artérií. Rozsiahla metaanalýza databázy Cochrane ukázala, že cvičenie u pacientov s ICHS znížilo celkovú mortalitu o 27 % a mortalitu na kardiovaskulárne príhody o 31 %.

Väčšina pacientov však po akútnej kardiovaskulárnej príhode (infarkt myokardu alebo epizóda nestabilnej angíny pectoris) nevie, akú úroveň cvičenia potrebuje a je indikovaná; táto neistota vedie pacienta k vyhýbaniu sa akejkoľvek fyzickej námahe a prispieva k sedavému spôsobu života.

Na aplikáciu fyzických cvičení zodpovedajúcich zdravotnému stavu pacienta, vyvinutých a aplikovaných programy srdcovej rehabilitácie(RCP). K tomu predbežné záťažový test(NT) s postupným zvyšovaním úrovne záťaže, registráciou EKG a monitorovaním krvného tlaku. To umožňuje určiť optimálnu a bezpečnú úroveň záťaže, zistiť možný ischemický prah (úroveň srdcovej frekvencie, pri ktorej dochádza k ischémii, subjektívne pacient nepociťuje). Ako záťaž počas NT sa zvyčajne používa bicyklový ergometer alebo bežiaci pás (bežiaci pás).

V dôsledku záťažového testu pomocou špeciálnych metód sa vypočíta hladina srdcovej frekvencie, ktorá je bezpečná vo vzťahu k výskytu ischémie a zároveň poskytuje tréningové terapeutické účinky. V budúcnosti pri vykonávaní RCC je potrebné mať možnosť pravidelného lekárskeho monitorovania, registrácie hlavných parametrov (EKG, krvný tlak) a korekcie úrovne zaťaženia.

Optimálny priaznivý vplyv na zdravie pacientov s ischemickou chorobou srdca je možné dosiahnuť len vtedy, ak aeróbny tréning pre vytrvalosť, trávte aspoň 30 minút denne 3-5 krát týždenne. Užitočný je aj intervalový tréning so striedaním krátkych epizód vysokej intenzity cvičenia (20-30 sekúnd), po ktorých nasledujú 2-krát dlhšie zotavovacie epizódy. V tomto prípade krátke epizódy intenzívneho cvičenia stimulujú adaptáciu periférneho cievny systém vo svaloch nôh bez rizika preťaženia centrálneho obehu. Záver o bezpečnosti a účinnosti tohto typu školenia je zároveň len predbežný a musí byť potvrdený v randomizovaných kontrolovaných štúdiách.

Výcvik v rámci RCC by mal prebiehať pod lekárskym dohľadom a pod vedením rehabilitačného lekára! Pre určité kategórie pacientov (ťažká ischemická choroba srdca, ventrikulárne arytmie, transplantácia srdca) sa odporúča vypracovať programy kardiorehabilitácie v nemocničnom prostredí.

V dôsledku správne zvolenej tréningovej srdcovej frekvencie a kardiorehabilitačného programu dochádza k zvýšeniu fyzickej vytrvalosti, zvýšeniu ischemického prahu (teda zvýšeniu hladiny srdcovej frekvencie, pri ktorej dochádza k ischémii), zníženiu frekvenciu a intenzitu záchvatov anginy pectoris a predĺženie doby prežitia. U pacientov so srdcovým zlyhaním zlepšujú štruktúrované cvičebné programy kvalitu života (znižujú dýchavičnosť a únavu) a znižujú úmrtnosť a hospitalizácie.

Hatha joga nie je možnosťou aeróbneho cvičenia a nemôže poskytnúť celý rad pozitívnych účinkov zaznamenaných pri kardiorehabilitačných programoch pre IHD. Cvičenie jogy však pri použití v rámci komplexnej rehabilitácie môže priniesť množstvo pozitívnych účinkov.

V randomizovanej kontrolovanej štúdii sa teda ukázalo, že hodiny jogy počas 18 mesiacov 5-krát týždenne po 45 minút vedú k štatisticky významnému zníženiu srdcovej frekvencie, systolického a diastolického krvného tlaku u pacientov s IHD. Ďalšia štúdia s 80 pacientmi so stabilným ochorením koronárnej artérie ukazuje zlepšenie funkcie vonkajšie dýchanie a difúzna kapacita pľúc ako výsledok 3-mesačného cvičenia ásan a pránájámy v porovnaní s kontrolou.

Početné štúdie ukazujú moduláciu autonómneho tonusu v dôsledku cvičenia jogy a zvýšenie aktivity parasympatiku. nervový systém, čo je dôležité v IHD.

Konštrukcia praxe hatha jogy pri ICHS (ako aj akéhokoľvek variantu využitia telesných cvičení pri tomto ochorení) by mala vychádzať z výsledkov záťažových testov, ktoré určujú bezpečnosť používania telesných cvičení u konkrétneho pacienta a prahovú hodnotu hodnoty srdcovej frekvencie, ktoré by sa nemali prekročiť. Okrem toho je potrebné vziať do úvahy aktuálne ultrazvukové údaje (EchoCG). Je lepšie, ak povahu a intenzitu záťaží určí kardiológ-rehabilitológ, berúc do úvahy všetky údaje.

Ak sformulujeme všeobecné zásady cvičenie jogy v IHD, potom v prvom rade treba spomenúť techniky, ktoré by mali byť obmedzené alebo vylúčené:

1) Sympatotonické techniky: kapalabhati, bhastrika, surya-bhedana, aktívne dynamické vinyasy, zahrievacie techniky s aktívnym skráteným výdychom. Zvýšenie tonusu sympatického systému prispieva k zvýšeniu srdcovej frekvencie a sile kontrakcií myokardu, čo zase zvyšuje potrebu myokardu kyslíkom a prispieva k ischémii. Jedným zo smerov farmakologickej liečby ischemickej choroby srdca je vymenovanie beta-blokátorov - liekov, ktoré selektívne blokujú nadobličkové receptory srdca, a tým znižujú citlivosť na sympatické vplyvy. Preto je vhodné obmedziť používanie techník posilňujúcich sympatické vplyvy – buď ich úplným vyradením z tréningového programu, alebo ich používaním v kombinácii s parasympatickými kompenzáciami. Samostatné štúdie ukazujú, že užívanie kapalabhati počas 10 minút dvakrát denne počas dvoch týždňov pacientmi so stabilným ochorením koronárnych artérií v kombinácii s praxou anuloma-viloma (striedavé dýchanie) v rovnakom objeme neviedlo k žiadnym negatívnym výsledkom; zároveň bolo zaznamenané štatisticky významné zlepšenie funkcií vonkajšieho dýchania. Dá sa predpokladať, že pomalý typ dýchania (anuloma-viloma) zohral úlohu kompenzačnej, parasympatickej techniky vo vzťahu k sympatotonickej technike (kapalabhati). Je možné, že použitie kapalabhati u pacientov so stabilným priebehom ochorenia koronárnych artérií, ktorí dostávajú štandardnú farmakoterapiu, nevedie k nežiaducim účinkom ani pri samostatnom použití – na objasnenie tohto problému sú však potrebné kontrolované štúdie; predtým by sa mali dodržiavať vyššie uvedené preventívne opatrenia s vylúčením sympatotonických techník alebo ich použitím s dostatočnou parasympatickou kompenzáciou.

2) Obrátené ásany. Neexistujú žiadne štúdie o vplyve inverzných polôh tela na priebeh IHD, dá sa však predpokladať, že predĺžená fixácia v obrátenej polohe tela, zvyšujúci sa tlak v srdcových dutinách, posilní kontraktilnú funkciu srdca (podľa Frank-Starlingov zákon*) a zvýšiť potrebu kyslíka v myokarde. Okrem toho môžu mať obrátené polohy v organickej patológii srdca vo všeobecnosti negatívny vplyv na intrakardiálnu hemodynamiku, takže problém používania obrátených ásan je najlepšie vyriešiť zapojením kardiológa.

3) Dlhodobé statické fixácie zahŕňajúce významné skupiny kostrového svalstva(parshvakonasana, virabhadrasana 1 a 2, chaturanga-dandasana atď.). Statická svalová kontrakcia zvyšuje celkový periférny vaskulárny odpor a tým zvyšuje zaťaženie ľavej komory srdca, čím sa zvyšuje spotreba kyslíka myokardom.

Vo všeobecnosti je pri IHD najbezpečnejší režim cvičenia s prevahou parasympatických prvkov: cvičenie ásan bez predĺžených fixácií v relaxačnom režime, stredné krátke shavasany, ujjayi v pomere visama-vritti (1: 2), uddiyana- bandha, brahmari, nadi-shodhana (anuloma-viloma), brahmari, shavasana a joga nidra.

Súčasne je možný aj aktívnejší spôsob cvičenia, ale na jeho vybudovanie je potrebné získať výsledky záťažový test s určením prahovej srdcovej frekvencie. Počas cvičenia by sa mala srdcová frekvencia monitorovať (pravidelným počítaním pulzu alebo pomocou športového vybavenia na monitorovanie), pričom by sa nemala prekročiť srdcová frekvencia, ktorá je počas záťažových testov definovaná ako bezpečná.

___________________________________________

* Frank-Starlingov zákonfyziologický zákon, podľa ktorého sila kontrakcie vlákien myokardu je úmerná počiatočnej hodnote ich natiahnutia; to znamená, že s nárastom plnenia komôr srdca sa zvyšuje aj sila kontrakcie myokardu.

Bibliografia:

1) Jolliffe JA, Rees K, Taylor RS, Thompson D, Oldridge N, Ebrahim S. Rehabilitácia pri koronárnej chorobe srdca založená na cvičení. Aktualizácia Cochrane Database Syst Rev. 2001; (1): Aktualizácia softvéru CD001800

2) Joseph Niebauer „Kardiorehabilitácia. Praktický sprievodca” Moskva, Logosphere, 2014

3) Wisloff U, Stiylen A, Loennechen JP, Vynikajúci kardiovaskulárny účinok aeróbneho inervaltréningu oproti miernemu kontinuálnemu tréningu u pacientov so srdcovým zlyhaním: randomizovaná štúdia. Circulation.2007:115(24):3086-3094

4) Fox KF, ​​Nutall M, Wood DA a kol. Preventívny kardiologický a rehabilitačný program pre všetkých pacientov s ochorením koronárnych artérií pri prvom vyšetrení. Srdce. 2001; 85:533-538

5) Piepoli MF, Davos S, Francis DP, Coats AJ. Metaanalýza cvičebných skúšok u pacientov s chronickým srdcovým zlyhaním. BMJ. 2004; 328:189-194

6) Pal A , Srivastava N , Narain VS , Agrawal GG , Rani M . Účinok jogínskej intervencie na autonómny nervový systém u pacientov s ochorením koronárnej artérie: randomizovaná kontrolovaná štúdia. East Mediterr Health J. 2013 May;19(5):452-8.

7) Asha Yadav, Savita Singh a KP Singh. Účinok režimu jogy na funkcie pľúc vrátane difúznej kapacity u pacientov s ochorením koronárnej artérie: Randomizovaná kontrolovaná štúdia. Int Journal of Yoga, 2015, roč. 8, číslo 1, s. 62-67

8) Asha Yadav, Savita Singh a KP Singh. Úloha dychových cvičení pránájámy pri rehabilitácii pacientov s ochorením koronárnej artérie – pilotná štúdia. Indian Journal of Traditional Knowledge, Vol. 8 (3), jún 2009

Srdce nebude zdravé, ak sa nebude cvičiť. Slabosť srdcového svalu sa objavuje v dôsledku chorôb a sedavého životného štýlu. Okrem toho samotné slabé srdce môže vyvolať vývoj patológií, pretože orgány nedostávajú dostatočnú výživu a kyslík v dôsledku slabého zásobovania krvou.

Ako môže jóga pomôcť srdcu

Najčastejšie človek, ktorý má slabé srdce:

  • cíti únavu a búšenie srdca pri strednej fyzickej námahe;
  • pociťuje dýchavičnosť pri rýchlej chôdzi a lezení po schodoch;
  • trpí chorobami rôznych orgánov a systémov a vysokým krvným tlakom.

Nešťastný obrázok. Viete si pomôcť? Samozrejme, existuje špeciálna sada cvičení -. S cvičením by ste mali začať po vyšetrení a konzultácii s lekárom, ktorý určí príčinu slabosti srdcového svalu. Ak to nie je spôsobené ťažkou patológiou, záležitosť je opraviteľná.

Hodiny jogy posilňujú nielen srdce, ale aj svaly celého tela. Jóga nie je zameraná na liečbu konkrétnej choroby, ale na zlepšenie tela ako celku. Posilňovanie srdcového svalu počas jogy je jemnejšie a jemnejšie ako pri tradičnej telesnej výchove. Preto možno jogu odporučiť tým, ktorí sú v športe kontraindikovaní.

Joga pre srdce by sa mala stať životným štýlom a zvykom, ak chcete zlepšiť svoje zdravie. Nebude to trvať veľa času a úsilia a výsledok by sa vám mal páčiť.

Existuje veľa sád cvičení (ásan) na posilnenie srdca, vyberajú sa s prihliadnutím na zdravotný stav a vývoj svalov. Spočiatku by na vás mal dohliadať skúsený inštruktor, no neskôr sa naučíte ovládať.

Joga pre srdce pri chorobách

Tu pri výbere súboru cvičení budú obmedzenia a priority. Napríklad na zníženie krvného tlaku existujú špeciálne dychové cvičenia, ako aj meditácia na zmiernenie vnútornej úzkosti. O nadváhu spolu s pomocou rôzne komplexyásany na precvičenie určitých svalových skupín.

Dá sa to povedať univerzálny komplex neexistuje. Pri chorobách sa ásany vyberajú tak, aby mali väčší vplyv na konkrétny problém, hoci priaznivý účinok cítiť celé telo.

Jóga ako prevencia

Kurzy jogy na tento účel sú zamerané na prevenciu rozvoja srdcových ochorení a posilnenie kardiovaskulárneho systému. Tu je jedno cvičenie, ktoré majstri jogy odporúčajú robiť denne.

"Breza" (Sarvangasana)

Toto cvičenie, známejšie ako „breza“, zlepšuje fungovanie ľavej srdcovej komory a prekrvenie mozgu, čím pôsobí na celé telo. Preto sa „breza“ nazýva aj „póza všetkých častí tela“.

Ľahnite si na chrbát a podoprite si spodnú časť chrbta rukami (lakte opreté o podlahu) a zvisle zdvihnite spodnú časť tela. Pokúste sa udržať pozíciu 2-3 minúty.

Pamätajte, že joga nielen posilní telo, ale aj duchovne naladí človeka na radostné vnímanie sveta a umožní vám naučiť sa cítiť šťastný.

Výhody jogy pre srdce a krvné cievy:

Predpokladá sa, že hodiny jogy sú totožné s klasickou fyzickou aktivitou, ktorá sa používa v oficiálnej medicíne.

Pri arytmii najúčinnejšie cvičenie- v lotosovej pozícii, vykonávaná klasickým spôsobom. Potom, čo osoba zotrvá v tejto polohe 10 až 30 sekúnd, musíte sa zhlboka nadýchnuť a nakloniť trup dopredu - najlepšou možnosťou je dotknúť sa čela podlahy. Keď držíte vzduch v pľúcach, musíte sa zafixovať v póze na 5-6 sekúnd. Ak máte nadváhu, môžete sa obmedziť na nakláňanie tela nadol súčasne s hlbokým nádychom.

Druhé cvičenie z kurzu jogy- zdvíhanie rovných nôh striedavo z polohy na chrbte. Pri zdvíhaní pravá noha zhlboka sa nadýchnite, pri zdvíhaní ľavého - výdych. Po zafixovaní na 3 - 10 sekúnd s jedným zdvihnutým Dolná končatina, spustí sa na podlahu a cvičenia sa vykonávajú na druhom.

Pravidlá jogy:

    • dýchanie by malo byť pokojné, rovnomerné a hlboké;
    • od posledného jedla musia uplynúť 3 hodiny;
    • študovňa by mala byť svieža; vykonajte komplex s arytmiou iba 1 krát denne.

Jóga nie je úplná liečba arytmie! Liečbu predpísanú lekárom nie je možné prerušiť. Pravidelné triedy popísané cvičenia spôsobia, že záchvaty arytmie budú menej intenzívne a zriedkavé.

Cvičenie proti bolesti:

      • "Dýchanie srdca" Musí sa vykonať pred každou pózou, ale môže sa použiť aj ako samostatné cvičenie: ľahnite si na chrbát, uvoľnite sa, vyrovnajte dýchanie; „dajte sa dokopy“, natiahnite ruky pozdĺž tela, spojte nohy, ale nenamáhajte svaly; zhlboka sa nadýchnite, zdvihnite ľavú ruku, položte ju za hlavu a položte ju na podlahu dlaňou nahor; súčasne so zdvihnutím ruky by sa päta tej istej nohy mala „pohnúť dopredu“; po 2-3 sekundách sa pri hlbokom výdychu ruka vráti do východisková pozícia; opakujte cvičenie pre ďalšie Horná končatina, potom pre oboch naraz.
      • Kumbhaka. Pomáha zmierniť stres a podráždenie, upokojiť sa. Môže sa vykonávať v akejkoľvek vhodnej polohe - ležať, sedieť, stáť: zatvorte oči, relaxujte; pomaly sa zhlboka nadýchnite a zadržte dych na 30 sekúnd; okamžite vydýchnite - pomaly a nosom.

Dôležité: musíte začať s krátkym zadržaním dychu, doslova na 5 - 8 sekúnd, ale tento ukazovateľ je potrebné denne zlepšovať.

      • Ujan. Používa sa na bolesť na pozadí arytmie. Potrebujete pohodlne sedieť alebo ležať, môžete stáť. Zhlboka sa nadýchnite nosom, zároveň mentálne musíte počítať do 8, potom sa dych zadrží na 3-5 sekúnd. Výdych sa vykonáva ústami, zuby sa zatnú a ozve sa pretrvávajúci zvuk „ssss“ - v mysli sa počet udrží do 16. Cyklus sa opakuje 5-krát. Zakázané vystupovať s ochorením srdca spojeným s vysokým krvným tlakom!

Ásany na posilnenie srdca a ciev:

      • Tadasana. Postavte sa rovno na podložku, nohy položte takmer k sebe. Nohami sa snažte natiahnuť podložku do strán, pričom kostrč ťahajte čo najviac dopredu a vzpriamujte ramená, kolená by sa mali „dívať“ dopredu, pozerať sa priamo pred seba.
      • Spätné vychýlenie. Zo stojacej polohy zdvihnite rovné ruky hore, kolenných kĺbov mierne ohnúť. Vykonajte záklon a zároveň tlačte panvu dopredu.
      • Ushtrasana. Postavte sa na kolená s dôrazom na prsty na nohách, ohnite chrbát, chyťte si chodidlá rukami - trup by mal byť kolmý na podlahu. Hlboký nádych - žalúdok sa čo najviac vydúva dopredu, výdych - póza sa robí pri sedení na podlahe.

Prečítajte si viac v našom článku o joge pre srdce a cievy.

Prečítajte si v tomto článku

Výhody jogy pre srdce a cievy

Ako priaznivo vplývajú hodiny jogy na stav srdca a ciev, stále nie je presne jasné. Ale to, že sa to naozaj deje, je dokázané na úrovni oficiálnej medicíny. Lekári hovoria, že joga:

      • normalizuje stav hypertenzie, hladko a bezpečne znižuje krvný tlak pre zdravie;
      • čistí krvné cievy od "zlého" cholesterolu;
      • urýchľuje prietok krvi.

Triedy navyše stabilizujú prácu dýchacieho systému, zlepšujú proces dodávania kyslíka do buniek vnútorných orgánov a systémov a prispievajú k zníženiu hmotnosti. Predpokladá sa, že hodiny jogy sú totožné s klasickými pohybovými aktivitami, ktoré sa používajú v oficiálnej medicíne – jogging alebo intervalový tréning na bežiacom páse, bicyklovanie, aktívna chôdza.

Cvičenie na choroby

Jóga môže byť použitá nielen ako prevencia chorôb srdca a krvných ciev, ale aj ako terapeutické opatrenie pre už diagnostikované patológie. Samozrejme, musíte sa poradiť so svojím lekárom - nie všetky choroby vám umožňujú zapojiť sa do takých fyzická aktivita. Je veľmi vhodné vyhľadať pomoc od skúsených odborníkov, inštruktorov jogy – tí vás naučia, ako cviky správne vykonávať.

S arytmiou

najviac efektívne cvičenie pri takomto porušení bude pozícia v polohe "lotos" - vykonávaná klasickým spôsobom. Potom, čo osoba zotrvá v tejto polohe 10 - 30 sekúnd, musíte sa zhlboka nadýchnuť a nakloniť trup dopredu - najlepšou možnosťou je dotknúť sa čela podlahy. Ak je takéto cvičenie k dispozícii na vykonanie, potom zadržanie vzduchu v pľúcach musíte zafixovať v póze na 5-6 sekúnd.

Ak má človek nadváhu, potom sa môžete obmedziť iba na nakláňanie tela nadol súčasne s hlbokým nádychom. Čím častejšie a dlhšie sa budú kurzy konať, tým rýchlejšie bude možné cvičenie úplne dokončiť.

Druhým cvikom z kurzu jogy, ktorý dáva pozitívne výsledky pri arytmiách, je dvíhanie rovných nôh striedavo z polohy na chrbte. Pri zdvíhaní pravej nohy sa zhlboka nadýchnite, pri zdvíhaní ľavej nohy vydýchnite. Po fixácii na 3 - 10 sekúnd so zdvihnutou jednou dolnou končatinou sa spustí na podlahu a na druhej sa vykonávajú cvičenia.

Ak bolo od ošetrujúceho lekára získané povolenie na pravidelné hodiny jogy, musia sa vykonávať pri dodržaní nasledujúcich pravidiel:

      • dýchanie počas cvičenia by malo byť pokojné, rovnomerné a hlboké;
      • je lepšie robiť hodiny ráno alebo 3 hodiny pred nočným odpočinkom;
      • joga sa vykonáva na prázdny žalúdok - od posledného jedla by mali uplynúť 3 hodiny;
      • miestnosť pre triedy by mala byť čerstvá, aby bolo telo aktívne nasýtené kyslíkom;
      • komplex jogy s arytmiou môžete vykonávať iba 1 krát denne.



Odborný názor

Vera Chubeiko

Kardiológ

Joga nie je úplná liečba arytmie! Nie je možné prerušiť liečbu predpísanú lekárom - užívanie liekov, dodržiavanie odporúčaní špecialistov je povinné. Pravidelné cvičenia s popísanými cvičeniami spôsobia, že záchvaty arytmie budú menej intenzívne a zriedkavé.

Na bolesť

Ujan

Najčastejšie sa táto jogová póza používa na bolesť v srdci na pozadí. Musíte pohodlne sedieť alebo si ľahnúť, môžete zostať v stoji. Zhlboka sa nadýchnite nosom, zároveň mentálne musíte počítať do 8, potom sa dych zadrží na 3 až 5 sekúnd. Výdych sa vykonáva ústami, zuby sa zatnú a ozve sa pretrvávajúci zvuk „ssss“ - v mysli sa počet udrží do 16. Cyklus sa opakuje 5-krát.

Ujan je zakázané vystupovať v prípade ochorenia srdca spojeného s vysokým krvným tlakom!

Ásany na posilnenie srdca a ciev

Ak existuje túžba alebo potreba posilniť, zlepšiť fungovanie kardiovaskulárneho systému, potom stojí za to vykonávať tieto ásany denne:


Jógový komplex na bolesť v srdci končí klasickou ásanou „šávasana“ - ľahnite si na zem, roztiahnite nohy, ruky, dlane smerujú nahor, oči máte upreté na strop, dýchanie je rovnomerné a hlboké, oči sú zatvorené. V takom uvoľnenom stave musíte zostať 5 až 10 minút.

Jogu na posilnenie srdca a ciev je možné vykonávať v každom veku a pri akýchkoľvek vnútorných ochoreniach. Je dôležité vykonávať všetky cvičenia správne a pravidelne, pre ktoré sa oplatí prejsť krátkym tréningovým kurzom so skúseným inštruktorom a až potom to robte sami a neustále komplikujte pozície.

Prečítajte si tiež

Jednoduché dychové cvičenia pre srdce dokážu zázraky. Pomôže pri tachykardii, arytmii, aneuryzme, pri obnove a spevnení stien ciev po operácii. Čo robiť?

  • Možnosti, ako srdce posilniť, závisia najmä od jeho stavu. Ovplyvňujú aj cievy a nervy. Napríklad vo vyššom veku cvičenie podporí srdcový sval. Po infarkte, s arytmiou, možno predpísať ľudové lieky.
  • Diagnóza bradykardie a športu môžu dobre koexistovať. O tom, či sa dá športovať, aké cviky sú lepšie, či je beh pre dospelých a deti prijateľný, je však lepšie poradiť sa s kardiológom.
  • Pomerne dávno začali jesť granátové jablko pre srdce, krvné cievy. Jeho výhody sú jednoducho obrovské aj pri malom využití. Používa sa na posilnenie stien krvných ciev, na obnovu srdcových buniek.
  • V niektorých prípadoch môže cvičenie arytmie pomôcť kontrolovať poruchy rytmu. To môže byť fyzické cvičenia, dýchacie, severská chôdza a beh. Kompletná liečba arytmií bez súboru cvičení je extrémne zriedkavá. Aký komplex treba urobiť?




    • Podobné články