Kas gücünün gelişimi. Wiry eller - bir güç işareti mi? Ani ve önemli kilo kaybına kontrendikasyonlar

2017 Fransa Bisiklet Turu'na katılan ve yarışmada 16 etapta yaklaşık 3.000 kilometre kat eden profesyonel bisikletçi Pavel Polyansky'nin kaslı bacaklarının bir fotoğrafı uzun süredir internette dolaşıyordu.

Kaynak: menshealth.com

Eh, bir bisikletçi ile her şey açıktır: kısa sürede bisikletle inanılmaz bir mesafe kat etmek - sadece damarlar şişmez. Ama bu sıradan insanlarda da her zaman olur. Sebebi ne? Bu, kişinin güçlü olduğu anlamına mı geliyor?

Sorunun cevabı, bize kitabın yazarı Doug McGuff tarafından nazikçe verildi. Bilime Göre Vücut". Ve sadece bir cevap vermedi, her şeyi raflara koydu.

Şişmiş damarlar nereden geliyor?

Doug bunu şöyle açıklıyor:

Arterler, kalpten doğrudan kaslara ve organlara giden damarlardır. Biz sadece kasları düşünüyoruz. Egzersiz sırasında oksijene ve faydalı besinlere ihtiyaçları vardır. Bu yüzden çok yakınlarda bulunurlar. kas lifleri, aralarında gizli. Arterlerden gelen tüm maddeler, çalışan kaslar tarafından hemen emilir.

Damarlar taşıyan kan damarlarıdır harap“Kaslardan kalbe kan. Bu nedenle, kasları sözde “ dışarı itildi"Dışarı. Yeni zenginleştirilmiş kısmı yakalamak için kan hızla dışarı pompalanır. Böylece damarlarda yüksek basınç oluşur, çünkü bunlar sadece yüzeye daha yakın olmakla kalmaz, aynı zamanda şişer.

Kaynak: menshealth.com

Yani güçlü adam güçlü elleri olan mı?

Doug'ın kollarında ve tüm vücudunda damarların bulunması, insan vücudundaki çok küçük yağ içeriğini açıklıyor. İnce gibi, yağ tabakası yetersiz, yani tüm bu damarlar görülebilir. Ancak bunda başka bir faktör önemli bir rol oynar - Bir kişinin aktif yaşam tarzı.

Nasıl daha fazla spor- damarlar o kadar şişmiş olur. Dahası, bu tamamen sakin bir durumda bile mümkündür, çünkü bir antrenmandan sonra uzun bir süre vücut aktif kalori yakma ve onları büyütmek için kasları kanla pompalama durumunda olabilir ve “ mikrotravmaların iyileşmesi", kas büyümesi için çok gerekli.

Kaynak: aliexpress.com

Spor yapmayanlarda damarlar neden şişer?

Demek sıska olmaya karar verdin. Kilo vermek istiyorsun. Kilo vermek harikadır, ancak kilolardan kurtulmaya başlamadan önce, incelik ile tam olarak ne demek istediğinize karar verin. Ne istediğinize dair net bir fikriniz olması önemlidir. Bu şekilde kendinize net ve kesin hedefler belirleyebilirsiniz.

Nasıl kilo aldım ve kilo verdim. Meme büyütme. Çok samimi bir konuşma. Önce ve sonra

Nasıl zayıflanır: Vücut tipiniz

Genellikle insanlar zayıf insanlar hakkında konuştuklarında, ektomorfik fiziği olan birini düşünürler. Bu tür insanlar az yağ, az kas ve ince kemik yapısına sahiptir. Ektomorflar ya doğal olarak zayıftır ya da Taylor Swift ve Eva Mendes gibi kilo vermesi kolaydır. Bununla birlikte, iki vücut tipi daha vardır. Mezomorflar kolayca büyür kas kütlesi ve kilo alır, ancak aynı zamanda nispeten hızlı bir şekilde kilo verir. Örneğin, Anna Kournikova, Janet Jackson ve Jessica Biel. Endomorf insanlar, vücut yağının her yüzdesi için savaşmak zorunda olan ve gerçekten kilo vermek için çok çalışan bir vücut tipine sahiptir. Beyoncé ve Scarlett Johansson endomorftur. Bu üç vücut tipinin her biri farklı derecelerde kolaylıkla kilo alır ve verir. Kilo vermeyi planlarken şunları unutmayın:

Zayıflamanız vücut tipinize göre kolay veya zor olacaktır.
Sizin için "zayıflamanın" ne anlama geldiği de vücut tipinize bağlıdır. Endomorfik bir tipiniz varsa, o zaman idealiniz Kate Moss, Eva Mendes veya Taylor Swift (ektomorflar) değil, endomorfik vücut yapısına sahip biri.
Kendinizi gerçekten takdir ederseniz, kesinlikle hedefinize ulaşacak ve yağ, yüzen kilogramlardan kurtulacak ve güçleneceksiniz, İnce vücut Scarlett Johansson, Beyoncé veya Jennifer Lopez gibi. Bu kural tüm vücut tipleri için geçerlidir. mezomorf musun? Jessica Biel, Jennifer Garner ve Jennifer Aniston harika örneklerdir. Vücut tipinizi belirleyin ve zayıf rol modelinizin kim olduğunu öğrenin. Sıska alabilirsiniz; sadece bunun için hatırla farklı insanlar farklı şeyler ifade ediyor.
Sağlık zayıflıktan daha önemlidir. Yani, ilk ve en önemli göreviniz sağlığı korumak veya iyileştirmektir. Kilo verme hedefi ikinci sırada gelmelidir. Tüm planlarınızın bu ilkeyle uyumlu olduğundan emin olun.

Vücut tipinizi belirleyin ve gerçekçi bir rol model seçin. Bunun için vücut tipi hesaplayıcıyı kullanın.
Vücudunuzun yağ yüzdesini belirleyin ve ona sadık kalın. Sağlıklı vücut yağ seviyelerini koruduğunuzdan emin olun. Özellikle kadınlar için çok az yağ, çok fazla yağ kadar tehlikeli olabilir ve kızlar için daha da tehlikeli olabilir. İdeal olarak, vücut yağ oranınız bir uzman tarafından hesaplanmalıdır. Kaba bir fikir için Vücut Yağ Hesaplayıcıyı kullanın - yine de bir profesyoneli arayın!
tanımlayın ideal ağırlık vücut tipine göre.
Kalori alımınızı normal kilo koruma gereksiniminizin %15-20'si kadar azaltarak bir kalori açığı yaratın. Kaç kaloriye ihtiyacınız olduğunu öğrenmek için kalori hesaplayıcıyı kullanın. Açlık savunma mekanizmanızın devreye girmesini önlemek için açlık diyetlerinden ve çok düşük kalorili alımlardan uzak durun.
Zigzag kalori alımı (kalori rotasyon yöntemi), yani kalori alımında birkaç günde bir değişiklik. Örneğin, 3 düşük kalorili gün ve ardından 1 yüksek kalorili gün. Bu, vücudunuzun buna alışmasına izin vermeyecek, kilo verme “platosundan” kaçınacak ve “aldatma” cazibesini azaltacaksınız.
Metabolizmanızı yüksek tutmak ve "hile" yapmamak için gün boyunca 5-6 küçük öğün yapın.
Kardiyo egzersizleri bir zorunluluktur. Zayıflamak, sıkılaşmak ve kemik ve yağ çuvalı gibi görünmek istemiyorsanız soyunmuş pratiğe ihtiyacın var. Egzersiz, diyet yaparken yarattığınız kalori açığını artıracak, bu da vücut geliştirmenin yanı sıra kilo kaybını da teşvik edecektir. güzel vücut. Bir diyet yardımı ile yağlardan kurtulursunuz, ancak yaratmazsınız. tonlu vücut- egzersizler bunu yapar. Egzersiz kaslarınızı güçlendirecek ve metabolizmanızı hızlandıracaktır. İyi bir metabolizma önemlidir çünkü diyet metabolizmayı yavaşlatır. Fiziksel egzersizler bu yavaşlamayı ortadan kaldırın ve ayrıca kardiyovasküler sistemin durumunu ve genel sağlığı iyileştirin. Kardiyo egzersizlerine dayalı bir kilo verme egzersiz planı deneyin.
Zayıf olmak ve harika görünmek için sürekli egzersiz yapmanız gerekir. Diyet genellikle kas kütlesinde bir azalmaya neden olur, bu da metabolizmayı azaltır, çünkü kaslar metabolizmanın aktif katılımcılarıdır. Böylece, sürekli eğitim genellikle meydana gelen kas kütlesi kaybını önlemeye yardımcı olur ve metabolizmayı hızlandırır. Üstelik kas kütlesi kaybederseniz tam bir kemik ve yağ torbası gibi görünecek ve selülit kazanacaksınız. Vücuda sağlıklı, net ve tonda bir hat veren kaslardır. Örneğin, Güzel bacaklar- bunlar bacaklarda, bacaklara şekil veren iyi gelişmiş kaslardır; aksi takdirde sağlıksız, şekilsiz ve sarkık görünürler.
Koşmayı öğren. Koşu harika yol ince, formda ve sade bir şekilde lüks olun. bu bir garanti hızlı kilo kaybı. Yeni başlayanlar için koşu programını deneyin.
Görsel Stimülasyonu Değerlendirin. Bu program, aşırı çalışma ve pompalanmış görünmeden kilo vermeyi, zayıf ve formda olmayı amaçlar. Kadınlar için ince bir kadın figürü yaratmayı amaçlayan Görsel Uyarım programı ve erkekler için tonda kaslı bir görünüm yaratmayı amaçlayan Görsel Uyarım programı bulunmaktadır. erkek vücudu Brad Pitt, Hugh Jackman ve Taylor Lautner gibi.
Düzenli programınıza yüksek yoğunluklu interval antrenmanı dahil edin. Bu, kilo vermenin ve zayıflamanın kesin bir yoludur. Bu sihirli bir kilo kaybı takviyesidir. Yüksek yoğunluklu egzersizler, kısa, yoğun egzersizleri ve ardından toparlanma dönemlerini içerir. Toplamda, bu egzersizler yaklaşık 20 dakika sürer. Ancak araştırmalar, 40 dakikalık normal antrenmanlardan daha etkili olduklarını gösteriyor. Böyle bir antrenmandan sonra metabolizmanız 24 saat daha çalışmayı bırakmaz. Araştırmalar ayrıca yüksek yoğunluklu antrenmanların normal egzersize göre 9 kat daha fazla kalori yaktığını gösteriyor. Yoğun antrenman, geleneksel kardiyo egzersizleriyle birleştirildiğinde en iyi sonucu verir. Örneğin, haftada 5 gün çalışıyorsanız, boş günlerinizde 2 yüksek yoğunluklu antrenman yapın.

Uyumun sırları - meşgul insanlar için video

Yeni bir beslenme ve/veya egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışmayı unutmayın. hakkında herhangi bir sorunuz varsa uygun kilo kaybı ve vücut yağ yüzdesi, doktorunuz size yardımcı olmaktan mutluluk duyacaktır.

Malzemelere göre:

www.superskinnyme.com/how-to-get-skinny.html

Merhaba! Bugün sizin için okuyucularımdan biri olan Vitaly'den bir makalem var. Beğendim ve yayınlamaya karar verdim. Olacak nasıl daha güçlü olunacağı veya fiziksel gücün nasıl geliştirileceği ve ayrıca bağların, eklemlerin, tendonların nasıl güçlendirileceği hakkında ve genel olarak birçok önemli ve ilginç nokta dikkate alınacaktır.

Kuvvet- Bu kelimenin ne kadarı! Erkekler beni anlayacak. Ah, kaç erkek ona sahip olmayı hayal ediyor - bahçedeki ilk kişi olmak için, böylece komşu kızlar böyle cesur ve küstah bir adamdan ayrılmasın. Eh, çocukluk, çocukluk, ama ah, neden birdenbire nostaljiye kapıldım.

Böylece, ruhun sevgili aşıkları, size olağanüstü bir güç elde etmenin sırrını vermeye karar verdim! Eh, elbette - kim güçlü ve kendine güvenen bir insan olmayı hayal etmez? Böylece. Ve deneyene kadar hayal ettim Çeşitli seçenekler aynı güce ulaşmak. Ve sadece kuvvetler değil, aynı zamanda “süper güçler” ve bir joule daha az değil! Ve en iyi yolu buldum!

Sallanan sandalyeye günlük ziyaretlere başladı, koşuyor. Evet, bir süre bana yardımcı oldu, ta ki benim tavanım, diyelim ki “içsel rahatlığıma” ulaşana kadar. Eller hacim olarak güçlü bir şekilde büyümeye başladı, arkadaki gömlekler daha sık yırtılmaya başladı. Evet, az çok atletik oldum, ama soru ortaya çıktı, sırada ne var? Boyum hep küçüktü, bu yüzden balon gibi şişmek istemedim. Vücudun gücü, genel olarak, elbette arttı, ancak arzu ettiğim göstergelere ulaşmadı. Ve diledi, muhtemelen zaten çok şey anlamayı başardınız. Örneğin, bir elimle bir insanı boynundan nasıl tutacağımı - ve onu ağırlıkta tutmayı öğrenmek istedim. O kadar güçlü bir tutuşa sahip olmak ki, seğirip geri çekilse bile, bir insan ellerimi bir santimetre bile çözemezdi. Ve sonra bir Rus hatırladım Halk Hikayesi mucize kahraman Nikita Kozhemyak hakkında. İnançlara göre, olağanüstü güce sahip bir adam - tüm hayatı boyunca buruşuk ham deri. Genel olarak işçi sınıfı. Çok yavaş yavaş, aziz rüyam beni "kavramına götürdü" statik egzersizler ”veya izometrik olarak da adlandırılırlar.

Zayıf bir insanın, iyi beslenmiş sağlıklı bir adamdan ne kadar daha güçlü olduğunu hiç fark ettiniz mi? Cevap basit - gelişmiş tendonlar! Evet, evet - kaslar değil, tendonlar! Kozma Prutkov dedi ki - Köke bakın. Tendonlar, gücümüzün mekanizmasının kök sistemidir! sabitleme kas dokusu kemiklerle, benzeri görülmemiş sonuçlar elde etmenizi sağlayan inanılmaz bir mekanizmanın temeli olarak hizmet ederler!

Tendonlar ve eklemler nasıl güçlendirilir?

Tabii ki sevgili okuyucular, soru ortaya çıkıyor - bu aynı tendonlar nasıl geliştirilir? Her şeyin bir zamanı var. Uzaktan başlayacağım. Yirminci yüzyılda böyle harika bir insan yaşadı - Alexander Zass. Bu arada, Rusya Ana'dan geliyor. Dedikleri gibi - parlak insanlar ve parlak kader bulur. Birinci Dünya Savaşı'nda savaştı, yakalandı, hatta birkaç kez kaçtı. Ve düşünceyle Avrupa'yı dolaşmaya başladı - ne yapmalı. Ve az, çok tendon egzersizleri yapmaya başladı ama öyle sonuçlar elde etti ki tüm kapitalist dünya nefesini tuttu! Çeşitli programlarla sirkte sahne almaya başladı. Örneğin, yarım santimetre kalınlığında zincirler yırttı, bir atı kaldırdı, mideye balyoz darbeleri tuttu.

Böylece, kendi deneyimine dayanarak, aynı sonuçları elde etmesini sağlayacak bütün bir egzersiz sistemi geliştirdi. Özleri şöyledir - tendonlar ancak kişinin gücünü hareketsiz bir nesneye uygulayarak geliştirilebilir.

Böyle bir egzersiz örneği- bir duvarı itmek (aşağıdaki fotoğraf) veya zemine sabitlenmiş bir ipi çekmek. Ancak Zass daha da ileri gitti - geleneksel zincirlerle yapılan egzersizlerin rahatlığını keşfetti. Zincirlerin uzunluğunu düzenleme kolaylığı için birkaç kanca yaptıktan sonra, tüm kas gruplarımı statik modda çalışmaya başladım. Zinciri farklı pozisyonlarda kırmaya çalışırken, vücudunda sabit bir "güç" dalgası yarattı, birkaç saniye tuttu ve sonra sorunsuz bir şekilde gerginlik durumundan çıktı. Zass defalarca tekrarlandı - zinciri kırmaya çalışmayın, sadece bir kuvvet dalgası yaratın ve zincir er ya da geç kendini kıracaktır!

Ayrıca, bu alıştırma kursunda en önemli dikkat, nefes almak. Hiçbir durumda aralıklı ve ani nefes almamalısınız. Nefes almak eşit ve sakin olmalıdır. Artan gerilimle pürüzsüz bir nefes alma, ardından kuvvet dalgasını tutma ve zayıflama ile pürüzsüz bir nefes verme.

Tendon egzersizleri çeşitli mermiler kullanılarak yapılabilir - metal bağlantı parçaları, ip, tahta çubuk. Kalın bir metal çubuğu bükmeye çalışın, bir çubuğu sıkın, bir kapı pervazını kaldırın: kaslar, tendonlar gerilir, tüm vücut bir kuvvet dalgasına girer. Bir egzersizi birkaç kez tekrarlayarak, tam olarak gerçek güçten sorumlu olan kısmı geliştirirsiniz - tendonların gücü!

Tüm bu basit kurallara uyarak ve periyodik olarak (haftada yaklaşık iki, üç kez) dahil ederek egzersiz yaparak, vücudunuzda önemli bir güçlenme elde edebilir, olağanüstü hafiflik ve rahatlık hissedeceksiniz. Ve normal, sağlıklı bir insanın mutluluk için başka neye ihtiyacı var?

Size kendimden bahsedeceğim - bu tekniği yaklaşık bir yıldır yapıyorum. Sonuçlar olağanüstü! Güreş eğitiminde pratikte eşitim yok, koç çok memnun! Ve bu, bir yıl önce herkes tarafından kırılmış olmama rağmen! Fırçanın tutuşu demir oldu, vücudumun her kasını vücudumla hissediyorum! Tembel olmayan ve gelişmekten korkmayan herkese diliyorum - bu sistemi deneyin. Söz veriyorum - pişman olmayacaksınız, çok hızlı bir şekilde güç geliştirmek mümkün olacak! İyi şanlar!

bruce lee hem iyiler hem de kötüler için mükemmel bir rol modeldi. Herkesi sadece dövüş sanatlarıyla değil, olağanüstü fiziksel verilerle de etkiledi. Ancak en şaşırtıcı şey, Bruce'un spor salonunda antrenman yapmaması ve sadece ara sıra ağırlık ve egzersiz ekipmanı kullanmasıdır.

Bruce Lee, bir başparmak veya işaret parmağıyla yerden şınav çekebilir, köşeyi 30 dakika veya daha uzun süre tutabilir, pirinç tanelerini havaya fırlatabilir ve yemek çubuklarıyla havada yakalayabilir, 15 cm'lik bir tahtayı bir darbe ile kırabilirdi. elinden, bir el için kendini 50 defa yukarı çekti.

Size Bruce Lee'nin kullandığı birkaç tür egzersiz sunuyoruz ve birkaç ay içinde halter, ağırlık ve simülatör kullanmadan daha güçlü ve daha hızlı olacaksınız.

Plastik

var çok sayıda vücut ağırlığınızı kullanarak egzersiz yapın, ancak en temel olanlarla başlamak en iyisidir.

Vücudun alt yarısı içinİyi bir seçim olacaktır: akciğerler ve ağız kavgası.

Üst vücut için:şınav, normal şınav ve şınav ayakta dururken ellerinizde. Şınav çok kolay hale gelirse, şınav deneyebilirsiniz. dar tutuş, bir yandan, sonra bir parmakta. Gelişmiş sporcular tek kollu pull-up yapabilirler.

Vücudun orta kısmı için: egzersizi, bacak kaldırma, "makas" (bacakları çaprazlama ile kaldırma), vb.

Sadece vücut ağırlığınızı kullanarak egzersiz yapmak iyidir çünkü fonksiyonel güçte artış sağlar. Tam olarak bu kaslar, bahçecilik, kendini savunma, günlük aktivitelerinizi yapma gibi gerçek yaşam durumlarında kullanılan eğitilmiştir.

Ayrıca bu egzersizleri yaparken vücudunuzu makinelerle çalışırken olduğundan daha fazla stabilite ve dengeye dikkat etmeye zorlarsınız.

izometri

Bu egzersiz grubu, vücudunuzu statik (hareketsiz) bir pozisyonda tutmanız ile karakterize edilir.

İzometrik egzersiz örnekleri:

- "Kurbağa Duruşu"

- "At pozu"

- "V şeklinde konum"

Çapraz çubuğa asılı

Kendiniz için fiziksel veya başka bir şekilde yeteneklerinizin sınırlarını belirlerseniz, bu, faaliyetlerinizi ve tüm hayatınızı etkileyecektir. Sınırlar yok. Sadece belirli bir gelişme aşaması vardır. Üzerinde durmayın, ötesine geçin.

bruce lee

Plastik egzersizler hareket yoluyla kaslarınızı güçlendirirken, statik egzersizler eklemleri güçlendirmek ve kuvvet dayanıklılığını artırmak için idealdir.

Eklem hareketliliğini ve esnekliğini artırmak için egzersizler.

Çoğu en iyi örnek- yoga pratiği. Yoga kesinlikle hayır gerektirir Aksesuarlar ve daha da önemlisi, internette yüzlerce yoga kaynağını kolayca bulabilirsiniz.

Zayıflamak göründüğü kadar zor değil. Ana şey, iradenin arzusu ve varlığıdır. Ancak aktif olana başlamadan önce, sağlığınıza rağmen ideal formlar için çaba göstermeniz gerektiğini ve her yöne kemiklerin çıkması durumundan bitkin bir vücudun ne sağlıklı ne de güzel olamayacağını unutmayın.

Kısa sürede kilo vermenin yolları

Hala hızlı bir şekilde kilo vermeye karar verdiyseniz, bunun evde ve minimum sağlık riski ile nasıl yapılabileceğine bir göz atalım. Bu kilo kaybının mekanizması aşağıdaki süreçlerden oluşur:

vücudun hücre dışı ve kısmen hücresel düzeyde dehidrasyonu;
bağırsak temizliği;
mümkün olduğunca suyu emen ürünlerin kullanılması.

Bir günde süper hızlı kilo kaybı

Bu yöntem çok sık kullanılmamalıdır. Vücudunuz birçok soruna yol açabilecek gerçek stres yaşayacaktır. Ancak hayatınızın en önemli gününde en sevdiğiniz elbiseyi giymeniz gerekiyorsa, aşağıdakileri yapın:

Tuz ve şeker, kahve, gazlı içecekler, satın alınan meyve suları diyetinden tamamen ortadan kaldırın. En az 2 litre iç saf su.
Sadece bu gün diüretik çay için (talimatlara göre).
Sabahları (10 kg ağırlık başına en az 1 tablet) veya başka bir sorbent için. Yap.

Bağırsakları temizlemek için, bir günde kilo verirken müshil kullanamazsınız!

Evde kuru bir saunanız varsa - harika, aksi takdirde kilo vermeden bir gün önce (en az 3 saat) ziyaret edin, tuzdan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Bu gün için diyet, zayıf emilen ve maksimuma sahip gıdalardan oluşur. Ek olarak, diyete biber (acı) ve zencefil eklemeye değer, bağırsak hareketliliğini artıracaklar. Örneğin, aşağıdaki diyeti kullanabilirsiniz:

sabah - bir kokteyl (Burroughs): bir bardağa bal, zencefil, biber ve tarçın ekleyin;
öğle yemeğinde, öğle yemeğinde, ikindi atıştırmalığında, akşam ve yatmadan önce bu karışımı için: 2:1 oranında su ile seyreltilmiş bir bardak kefirde, yarım çay kaşığı tarçın ve zencefil, çeyrek kaşık kırmızı acı biber ve taze zencefil (küçük bir parça).

Bu günde başka hiçbir şey yenemez. Suyu unutmayın ve günde 2 ila 5 kg kaybedebilirsiniz.

1 haftada kilo veriyoruz

Burnunuzda uzun zamandır beklenen bir tatiliniz varsa ve acilen kilo vermeniz gerekiyorsa, aşağıdaki araçları kullanın:

Bağırsakları temizleyin (1 ila 4 kg arasında değişebilir) - tıbbi bir tesise gidebilir veya evde lavman yapabilirsiniz.
Banyo veya sauna tuzdan kurtulmanıza yardımcı olurken, aktif terleme de 2-3 kg ile vedalaşmanıza yardımcı olacaktır.
Spor aktiviteleri: yüzme veya aktif yürüyüşe kadar.
Ve tabii ki, diyet. Bu durumda bir mono diyet (örneğin) çok uygundur - tüm hafta boyunca sadece tuzsuz kahverengi pirinç yemeniz gerekir. Günde en az 1,5 litre su tüketin. Diyet sırasında dışkı ile ilgili sorunlarınız varsa, günde 1-2 yeşil elma yiyin.

Tabii ki, birçok modern var (Reduxin, Xenial, MCC, LiDa, vb.), Ancak hepsinin birçok kontrendikasyonu olduğunu ve sağlığa çok zararsız olmadığını hatırlamanız gerekir.

Bir ayda kilo verin

Bu daha akıllıca bir yaklaşım çünkü ne kadar yavaş kilo verirseniz, size geri dönme olasılığı o kadar az olur. Ayda 10-20 kg kaybedebilirsiniz. Bunu yapmak için biraz çaba sarf etmeniz ve tembelliğe veda etmeniz gerekir. İşte aşağıdaki öneriler:

diyetinizi değiştirin: aşağıda yoğun kilo vermeyi destekleyen diyetler bulunmaktadır, size uygun olanı seçin;
hiçbir durumda aç kalmamalısınız, günde 4-5 kez yemelisiniz, ancak küçük porsiyonlarda;
vücudu sauna veya banyo ile temizleyin;
fiziksel egzersiz: günlük merdiven çıkmaktan bir eğitmenle eğitime;
alkol, tonik ve şekerli içecekleri diyetten hariç tutun;
salon prosedürleri kursu almak:, endermoloji;
mümkün olduğunca çok saf su için.

Sürdürülebilir kilo kaybı elde etmek için önemli miktarda kurtulun fazla ağırlık diyetlere devam.

İnceliğin artıları

Çeşitli hastalıklarla ilişkili ağrılı incelikten bahsetmediğimizi hemen temel alalım. Doğuştan gelen veya doğuştan gelenler hakkında konuşacağız. yoğun eğitim ve diyetler ince fiziği.

Yani, profesyoneller hakkında:

giyim, spor, turistik yerleri ziyaret etme vb. konusunda herhangi bir kısıtlama yoktur;
zayıf insanlar kas-iskelet sistemi ve organ hastalıklarına daha az eğilimlidir kardiyovasküler sistemin;
istatistikler, sahip olanlardan daha uzun bir yaşam beklentisine sahip olduklarını göstermektedir. kilolu;
otomatik olarak daha çevik ve aktif olarak kabul edildikleri için kariyer gelişiminde daha başarılılar;
incelik aşırı değilse, kişi "model" figüründen tamamen memnunsa, kompleks yoktur.

Ve elbette, kız arkadaşların kıskanç bakışları benlik saygısını önemli ölçüde artırır. Ancak şimdi, aşırıya kaçarsanız, dışarıdan gelen görüşler hayranlık uyandırmayacak, ancak sempatik olacak ve sağlığa önemli zararlar verilebilir.

Zayıf olmanın tehlikeleri nelerdir?

Güçlü kilo kaybı aşırı zayıflığa neden olabilir. Bu durum daha az tehlikeli değildir. kilolu. Bir dizi oldukça ciddi soruna yol açabilir:

incelik adet düzensizliklerine, üreme fonksiyonuna, kısırlığa yol açabilir;
bir kişi bulaşıcı (zayıf bağışıklık nedeniyle) ve soğuk algınlığı (hızlı donar) hastalıklarına karşı daha hassastır;
arteriyel damarlarda daralma var, nabız düşüyor;
kilo eksikliği sinir bozukluklarına neden olabilir: uyku bozukluğu, sinirlilik, aşırı sinirlilik;
anoreksi (veya ona yakın bir durum) endokrin sistem bozukluğunun nedenidir.

Gördüğünüz gibi, modern güzellik standartlarına ulaşma arzusu vücudunuza pahalıya mal olabilir. "Altın ortalama" her yerde önemlidir ve kilonuz da bir istisna değildir.

“İnce hissetmekten daha lezzetli bir şey yok!” Kate Moss bir top model ve aktris.

Kilo kaybı sırasında diyetin temeli aşağıdaki ürünler olmalıdır:

sebzeler (patates hariç) çiğ, haşlanmış veya haşlanmış;
meyveler (muz ve üzümler istisnadır) ve meyve suları (doğrudan ekstraksiyon);
haşlanmış yumurta;
yağsız kefir, süzme peynir, sert peynir;
her türlü tahıl;
tam buğday unundan.

Aşağıdaki diyetleri kullanabilirsiniz:

- günde 2 kg elma yemeniz ve 1 litre kefir içmeniz gerekir;
- kefir (litre) + süzme peynir (500-600 gr) + sınırsız yeşil çay;
: 100 ml kefir, bir yumurta (kahvaltı), kefir (aynı), 200 gr tavuk filetosu, öğleden sonra atıştırmalıkları için yarım litre et suyu (öğle yemeği) kefir ve akşam yemeği için süzme peynirli kefir (200 gr).

Ayrıca birleştirilmiş iki varyantı da sunuyoruz. diyet menüsü(bir hafta için).

Seçenek bir:

1 gün - bir dilim ekmek (siyah) ve sınırsız domates suyu veya az yağlı kefir;

2 gün - tekrarlayın;

3. Gün - 200 gr haşlanmış et (tavuk veya sığır filetosu), et suyu, 3 yumurta, sert peynir;

4 gün tekrar;

5. Gün - kaç tane çiğ sebze ve meyve istediğinizi;

6. Gün - tekrarlayın;

7. Gün - 3. gün gibi.

İkinci seçenek:

1 gün - kaç tane yeşil elma ve su istersiniz;

3. Gün - sınırsız yağsız süzme peynir;

4. Gün - rendelenmiş çiğ havuç;

5. Gün - bir bardakta 5-6 kez tavuk suyu;

6. Gün - 400 gr yulaf ezmesi;

7. Gün - sadece bol miktarda yeşil çay için.

Bir diyete geçerken, büyük bir kilo kaybıyla cildinizin çekici olarak adlandırılamayan sarkacağı akılda tutulmalıdır, bu nedenle bir dizi egzersiz yapmanız gerekir. Bir fitness eğitmeni ile çalışma fırsatınız veya zamanınız yoksa, bunu kendiniz yapabilirsiniz.

Etkili sınıflar güçlü kilo kaybı için: yüzme, bisiklete binme, hızlı ve uzun yürüyüşler. Size bir dizi egzersiz sunuyoruz. aktif kilo kaybı bir hafta için.

Pazartesi

Sabah: uylukların yüzeyi için kat ağız kavgası yapın. Ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar yanlara doğru. Derinden çömelir, 5 saniye sabitleriz. Poz ver, kalk. 20 kez tekrarlayın.

Öğleden sonra: koşuya gidebilirsiniz. İlk defa 1 km yeterli.

Akşam: . Her gün 5 kat artarak 10 kez başlamak daha iyidir.

Salı

Sabah: bacaklı akciğerler. Her uzvun ileriye doğru 10 hamle yapması gerekir.

Öğleden sonra: 1,3 km koşun.

Akşam: şınav. İlk kez 3-5 kez yeterlidir. Ayrıca, her gün 1-3 kat artırıyoruz.

Çarşamba

Sabah: "Duvar" egzersizini yapın. Duvara yaklaşarak kendimizi indiriyoruz (sandalye gibi). Kalçalar yere paralel hale geldiğinde pozu bir dakika sabitliyoruz. Yükleme süresi kademeli olarak artırılmalıdır. Yapabildiğiniz kadar çok kez gerçekleştirin.

Öğleden sonra: 1 km koşun ve 4 kez şınav çekin (koşudan sonra).

Akşam: bisiklet - 30 dakika.

Perşembe

Sabahleyin: . Herkes nasıl yapılacağını biliyor. Yükü günde 50 sıçrama artırarak en az 100 kez zıplamanız gerekir.

Öğleden sonra: bisiklete binme - 1 saat, ardından şınav - 6 kez.

Akşam: basını indirin - 10 kez.

Cuma

Sabah: 30 dakika çalıştırın.

Öğleden sonra: basını sallayın - 15 kez, şınav - 10 kez.

Akşam: bisiklet - 1.5 saat.

Cumartesi

Sabah: dambıl (1,5 kg) ile egzersiz yapın. Yere yatın, kollarınızı dambıl ile yanlara, bacaklar birlikte yayın. El ele veririz, yerinde üreriz. 20 kez gerçekleştirin.

Öğleden sonra: "Değirmen" egzersizi yapın. Değirmenin kanatlarının hareketini tekrarlıyoruz, gövdeyi yatırıyoruz ve uzanmış bir elle zemine dokunuyoruz, ikinci el geride. Egzersizi 3 dakika yapıyoruz.

Akşam: 1,5 km koşun.

Pazar

Sabahleyin: . Her gün yarım saat döndürün ve sonucu göreceksiniz. Fitness için özel çemberler alabilirsiniz, daha etkilidirler.

Öğleden sonra: 1 km koşu ve dambıl - 20 kez.

Akşam: 1 saat bisiklet.

Dersten önce iyi ısınmanız gerektiğini unutmayın. Olabilir basit egzersizler eğim türü. Isınma 7 dakikadan fazla sürmemelidir.

Yanlardan ve yandan çok faydalı bir video izleyin, çünkü çoğu için vücudun bu bölgeleri en çok sorunlu alanlar:

Yoğun kilo kaybı için kurallar

Diyet yapmak, Spor aktiviteleri ve diğer çabalarınız başarıya ulaşmanıza yardımcı oldu İstenen sonuç lütfen aşağıdaki kurallara uyunuz:

hedefe ulaşmak için kendinizi aç bırakmanıza veya tüketmenize gerek yok kuvvet egzersizleri- fanatizm olmadan kilo verin;
diyetinizi değiştirin ve ona sadık kalın;
her gün düzenli olarak egzersiz yapmanız gerekir;
Derslerin süresi en az 45 dakika olmalıdır. ısınmayı saymamak;
kullanmak ek fonlar kilo kaybı: sauna (haftada 3 kez), yürüyüş, koşu, yüzme veya kayak.

Ani ve önemli kilo kaybına kontrendikasyonlar

Başkalarını ne kadar etkilemek istesen de model şekil, keskin bir kilo kaybının bir takım kontrendikasyonları olduğunu unutmayın:

hamilelik ve doğum sonrası dönem;
diyabet;
hastalıklar gastrointestinal sistem;
18 yaşından küçüklere ve kızlara yasak;
kilonuz zaten kritik bir göstergeye çok yakınsa.

Daha uzun süre tartışabilirsiniz: çok zayıf veya dolgun olmak. Sadece kilo vermek istiyorlar Daha fazla insan daha iyi olmak için! Sadece güzelliği değil, aynı zamanda sağlığı da hatırlamak önemlidir, bu nedenle kilo verin, ancak akıllıca yapın. Ve podyumlar ve cazibe dünyasının anoreksiyanın yanında olduğunu unutmayın.