Kūno kultūros mokymo metodų bendroji charakteristika. Sportinio rengimo metodai: charakteristikos, užduotys ir tikslai Kūno kultūros metodai

Reiškia– tai konkretus sportininko veiksmų turinys ir metodas Tai būdas daryti dalykus, būdas juos pritaikyti. Pagrindinės sportininko mokymo priemonės yra pratimas, kurias sąlyginai galima suskirstyti į tris grupes: bendrąjį parengiamąjį, specialųjį parengiamąjį ir konkursinį.

Sporto treniruočių metodai in praktiniais tikslais gavo

Sąlygiškai skirstomi į tris grupes: žodinę, vaizdinę ir praktinę. Renkantis metodus reikia pasirūpinti, kad jie būtų

griežtai atitiko keliamus uždavinius, bendruosius didaktikos principus, taip pat specialiuosius sportinio rengimo principus, sportininko amžiaus ir lyties ypatumus, jų klasifikaciją ir pasirengimo lygį.

Į žodiniai metodai apima pasakojimą, paaiškinimą, paskaitą, pokalbį, analizę, diskusiją, komandą, užuominą ir kt. Šie metodai turėtų būti naudojami glausta, perkeltine ir prieinama forma, ypač ruošiant kvalifikuotus sportininkus, o tai labai palengvina speciali terminija ir žodinių metodų derinys su vaizdiniu .

Vizualiniai metodai yra įvairios ir daugiausia lemia mokymo proceso efektyvumą. Visų pirma, juose turėtų būti metodiškai teisingas, tiesioginis trenerio ar kvalifikuoto sportininko pratimų ir jų elementų demonstravimas. Be to, turėtų būti plačiai naudojamos vaizdinės priemonės:

Mokomieji filmai ir video filmai, kino žiedai, kinematografai, sporto aikštynų maketai;

Paprasčiausi orientyrai, ribojantys judėjimo kryptį;

Sudėtingi orientyrai, kurie šviesos, garso signalais ir mechaniniais įtaisais, įskaitant su programos valdymu, suteikia grįžtamąjį ryšį.

Praktikuokite pratimų metodus apytiksliai gali būti suskirstyti į du pagrindinius pogrupius:

Metodai, daugiausia nukreipti į sporto inventoriaus kūrimą, t.y. apie pasirinktai sporto šakai būdingų motorinių įgūdžių ir gebėjimų formavimą;

Metodai, daugiausia skirti motorinėms savybėms lavinti.

Abu metodų pogrupiai yra glaudžiai tarpusavyje susiję, naudojami neatsiejamai vieningai, efektyviai sprendžia sporto rengimo problemas.

Tarp metodų, daugiausia skirtų sporto įrangos kūrimui, yra judesių mokymosi apskritai ir dalimis metodai. Judesių kaip visumos mokymasis vykdomas įvaldant gana paprastus pratimus, taip pat sudėtingus judesius, kurių padalinti į dalis neįmanoma. Tačiau šiuo atveju dalyvaujančiųjų dėmesys nuosekliai nukreipiamas į racionalų holistinio motorinio akto atskirų elementų įgyvendinimą. Mokantis daugiau ar mažiau sudėtingų judesių, kuriuos galima suskirstyti į gana savarankiškus elementus, sporto įrangos kūrimas vykdomas dalimis. Ateityje integruotas motorinių veiksmų įgyvendinimas veda prie anksčiau įsisavintų sudėtingo pratimo komponentų sujungimo į vieną visumą.

Taikant judesių mokymosi metodus, tiek bendrai, tiek dalimis, didelis vaidmuo skiriamas vedimo ir mėgdžiojimo pratimams. Pratimai į priekį yra naudojami siekiant palengvinti sporto įrangos įsisavinimo užduotis, sistemingai plėtojant paprastesnius motorinius veiksmus. Pavyzdžiui, bėgikų treniruotėse kaip įvadiniai pratimai naudojami bėgimas aukštai pakėlus klubą, bėgimas su šuoliais ir kt. Kiekvienas iš šių pratimų veda į bėgimą ir prisideda prie efektyvesnio atskirų jo elementų formavimo: atstūmimo, didelio klubų tiesimo, judesių tempo didinimo, antagonistinių raumenų veiklos koordinacijos ir kt.

AT simuliaciniai pratimai išsaugoma bendra pagrindinių pratimų struktūra ir sudaromos sąlygos, palengvinančios motorinių veiksmų vystymąsi. Imitacijos pratimai labai plačiai naudojami tobulinant tiek pradedančiųjų, tiek aukštos kvalifikacijos sportininkų techninius įgūdžius. Jie ne tik leidžia susidaryti idėją apie sportinio pratimo techniką, palengvina jos įsisavinimo procesą, bet ir užtikrina efektyvų motorinių ir vegetatyvinių funkcijų koordinavimą. Pavyzdžiui, treniruojant metiką, kaip simuliacinis pratimas, naudojamas holistinis veiksmas prieš veidrodį nepaleidžiant sviedinio, sutelkiant dėmesį į atskirus judesio elementus, kontroliuojant jų taiklumą.

Metodų, daugiausia skirtų motorinėms savybėms lavinti, struktūrą lemia pratimo pobūdis, kai šis metodas naudojamas vieną kartą (nuolatinis arba su poilsio intervalais) ir mankštos būdas (vienodas, standartinis arba kintamasis, įvairus). nuolatinis metodas būdingas vienas nenutrūkstamas mokymo darbų vykdymas. intervalo metodas numato pratimų vykdymą su reguliuojamomis poilsio pertraukomis. Naudojant abu metodus, pratimai gali būti atliekami tiek vienodu, tiek kintamu režimu. Priklausomai nuo pratimų pasirinkimo ir jų panaudojimo ypatumų, treniruotės gali būti apibendrintos (intervalinės) arba atrankinės (pirminės) prigimties. Su apibendrintu poveikiu Lygiagretus (kompleksinis) tobulinimas atliekamas įvairių savybių, kurios lemia sportininko pasirengimo lygį, bei rinkimuose vyraujantis individualių savybių ugdymas. Esant vienodam režimui, darbo intensyvumas yra pastovus, su kintamu – kintantis.

Kaip ir kitus nepriklausomus metodus, būtina išskirti žaidimo ir varžybų metodus. žaidimo metodas numato

motorinių veiksmų atlikimas žaidimo sąlygomis, jam būdingų taisyklių, techninių ir taktinių metodų bei situacijų arsenalo ribose. Jo naudojimas suteikia aukštą užsiėmimų emocionalumą ir yra susijęs su įvairių užduočių sprendimu nuolat kintančiose situacijose. Šios žaidimų veiklos ypatybės reikalauja iniciatyvos, drąsos, užsispyrimo ir savarankiškumo, gebėjimo valdyti savo emocijas, aukštų koordinacinių gebėjimų pasireiškimo, greito reagavimo ir mąstymo, originalių ir netikėtų varžovų techninių ir taktinių sprendimų. Visa tai nulemia žaidimo metodo efektyvumą gerinant įvairius sportininko rengimo aspektus.

Konkurencinis metodas apima specialiai organizuotą veiklą, kuria siekiama nustatyti sportininko pasirengimo lygį ir padidinti treniruočių proceso efektyvumą. Šį metodą galima atlikti sudėtingomis arba lengvomis sąlygomis, palyginti su tomis, kurios būdingos oficialioms varžyboms.

Taikant varžybinį metodą būtina atsižvelgti į sportininko kvalifikaciją, jo techninio, taktinio, fizinio, teorinio, integralinio ir ypač psichologinio pasirengimo lygį. Konkurencinis metodas kaip vienas iš labiausiai veiksmingi metodai poveikis dalyvaujančiųjų organizmui ypač plačiai naudojamas dirbant su kvalifikuotais ir gerai treniruotais sportininkais.

Techninis mokymas.

Norint pasiekti geriausią rezultatą lengvojoje atletikoje, būtina įvaldyti tobulą techniką – racionaliausią ir efektyvus būdas atliekant pratimą. Tobula technika turėtų būti suprantama kaip pagrįstai pagrįsti ir tikslūs judesiai, prisidedantys prie aukščiausių sportinių rezultatų siekimo. Tokiu atveju visada reikia atsižvelgti į individualias sportininko savybes, taip pat į sąlygas, kuriomis judesiai turi būti atliekami.

Racionali sporto technika ne tik taisyklinga, protinga judėjimo forma, bet ir gebėjimas parodyti dideles valios ir raumenų pastangas, greitai atlikti judesius, laiku atpalaiduoti raumenis. Aukšta sportinė technika paremta puikiu sportininko fiziniu pasirengimu; kad įsisavintų šiuolaikines technologijas, jis turi būti stiprus, greitas, vikrus, lankstus, ištvermingas.

Viena iš pagrindinių sėkmingo įsisavinimo sąlygų efektyvi technika yra sąmoningas sportininko požiūris į treniruotes visuose tobulėjimo etapuose, kiekvieno judesio supratimas. Sportininkas neturėtų aklai kopijuoti judesių ar be proto sekti kažkieno patarimus. Jis turi suprasti, kodėl jo naudojama technika iš tiesų yra racionali.

Motorinių įgūdžių stiprinimas ir tobulinimas neturėtų būti suprantamas siaurai ir taikomas vienu metu. Technikos tobulinimas tęsiasi per visą sportinę veiklą. Net ir mokiniui parodžius aukščiausios klasės rezultatą, treneris turėtų nepamiršti atskirų technikos elementų tobulinimo, techninių klaidų šalinimo.

Taktinis mokymas.

Sporto taktika - kovos su priešu menas pagrindinė užduotis- tinkamiausias sportininko fizinių ir psichinių galimybių panaudojimas nugalėti priešininką, pasiekti maksimalių rezultatų sau.

Taktika būtina visose sporto šakose lengvoji atletika. Didžiausią vaidmenį vaidina einant lenktynėse, bėgiojant vidutinius ir ilgus atstumus, o mažiausią – ten, kur varžybos vyksta be tiesioginio kontakto su priešu (šokinėja, metimas). Taktinis menas leidžia sportininkui pasinaudoti savo sporto įranga, fizinį ir moralinį-valinį pasirengimą, savo žinias ir patirtį kovojant su įvairiais priešininkais in įvairios sąlygos. Apskritai, taktiniai įgūdžiai turėtų būti pagrįsti gausiomis žiniomis, įgūdžiais ir gebėjimais, kurie leistų tiksliai įvykdyti suplanuotą planą, o esant nukrypimams – greitai įvertinti situaciją ir rasti efektyviausią sprendimą.

Užduotys taktinis mokymas yra tokie:

Studija Bendrosios nuostatos taktika;

Sporto, ypač specializuotos lengvosios atletikos, esmės ir modelių išmanymas;

Metodų, priemonių, taktikos formų ir tipų tyrimas savaip;

Stipriausių sportininkų taktinės patirties išmanymas;

Praktinis elementų, technikų, taktikos panaudojimas treniruotėse, sąmatose, varžybose („taktikos pratybos“);

Priešininkų pajėgų nustatymas, jų taktinio, fizinio, techninio ir valinio pasirengimo, gebėjimo vykdyti konkurencinę kovą žinojimas, atsižvelgiant į situaciją ir kitas išorines sąlygas.

Remdamasis šiomis užduotimis, sportininkas kartu su treneriu parengia taktinių veiksmų planą būsimoms varžyboms. Po varžybų būtina išanalizuoti taktikos efektyvumą, padaryti išvadas ateičiai.

Pagrindinė taktikos mokymo priemonė – pakartotinis pratimų vykdymas pagal suplanuotą planą, pavyzdžiui, bėgimas keičiant tam tikrą greitį; šuolių pradžia iš nustatyto aukščio; geriausio metimo rezultato rodymas pirmu bandymu; Naudojant vieną iš išmoktų variantų reaguojant į numatomą situaciją; taktinės schemos pakeitimas ir daug daugiau.

Taktiniai įgūdžiai, kaip žinoma, yra glaudžiai susiję su fizinių ir valios savybių ugdymu, su technologijų tobulėjimu. Kartais prieš bandant įgyvendinti planą

taktinis derinys, būtina padidinti sportininko funkcionalumą ir jo techninius įgūdžius.

Teorinis rengimas vaidina svarbų vaidmenį sportininkų rengime. Teorinio mokymo užduotis sudaro šie klausimai:

Bendrosios kūno kultūros sistemos ir sporto teorijos sampratos;

Kūno kultūros ir sporto plėtros perspektyvų šalyje ir pasaulyje išmanymas;

Lengvosios atletikos teorijos ir praktikos išmanymas;

Sportininko psichologinio pasirengimo klausimų išmanymas;

Sportininko higienos režimo, medicininės kontrolės ir savikontrolės išmanymas;

Žinios traumų prevencijos klausimais specializuotoje lengvosios atletikos formoje.

Fizinis lavinimas.

Fizinis pasirengimas yra a sporto treniruotės, kuria siekiama vyraujančio sportininko motorinių savybių: jėgos, greičio, ištvermės, vikrumo, lankstumo ir kitų lavinimo, taip pat sveikatos, svarbiausių organizmo organų ir sistemų stiprinimui, jų funkcijų gerinimui. Fizinis lavinimas skirstomas į bendrąjį ir specialųjį.

tikslas bendras fizinis rengimas(OFP) yra pasiekti aukštą organizmo našumą, ir jis skirtas bendram sportininko kūno vystymuisi ir stiprinimui: funkcionalumo didinimui. Vidaus organai, raumenų vystymas, koordinacinių gebėjimų gerinimas, kūno defektų korekcija (daugiausia nuo bendrojo parengiamojo) – atsižvelgiant į lengvosios atletikos specializacijos ypatumus ir reikalavimus. Tai apima pratimus ant kriauklių ( gimnastikos siena, suoliukas ir kt.), su kriauklėmis (kimštais

Specialus fizinis lavinimas(SFP) sportininko turėtų būti nukreiptas į atskirų sportininko raumenų grupių ugdymą, tų motorinių įgūdžių įgijimą, kurie tiesiogiai užtikrina sėkmingą technikos įvaldymą ir rezultatų augimą pasirinktoje sporto šakoje. Jį turėtų sudaryti pratimai, kurių judesių amplitudė, pobūdis ir dydis gali būti panašūs. raumenų pastangos, apkrova širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemoms, psichinė įtampa ir tt Tai apima specialius parengiamuosius pratimus, kurie apima elementą, dalį arba pasirinktas vaizdas lengvoji atletika apskritai.

Su amžiumi ir augant sportininko įgūdžiams mažėja fizinio rengimo pratimų ir pasirenkami tie, kurie yra palankesni specializacijai, t.y. SFP pratimai. Sportininko treniruočių sistemoje fizinio pasirengimo ir fizinio pasirengimo pratimų apimtį daugiausia lemia jo pasirengimo komponentų lygiai.

Psichologinis pasiruošimas.

Psichologinį sportininko pasirengimą galima skirstyti į bendrą psichologinį pasiruošimą ir psichologinį pasiruošimą konkrečioms varžyboms. Šis skirstymas yra sąlyginis, nes Tikras gyvenimas treniruočių procesas visą laiką kaitaliojasi su varžybomis, o bendrojo psichologinio pasirengimo uždaviniai sprendžiami varžybinės veiklos sąlygomis.

Bendras psichologinis pasirengimas, atliekami kasdien [per treniruočių sesijos ir varžybose, yra siekiama [ugdyti tokias sportininko psichines savybes, kurios labiau prisideda prie sėkmingo ir ilgalaikio sportinio meistriškumo. Jie apima:

Teisingos ir stabilios motyvų sistemos, skatinančios sportininką sistemingai treniruotis, laikytis režimo ir rungtyniauti varžybose, sukūrimas;

Aiškių idėjų apie savo psichiką ir savybes kūrimas Būtinas sportiniam tobulėjimui ir sėkmingiems pasirodymams;

Charakterio bruožų ir savybių formavimas nervų sistema, prisidedant prie emocinio stabilumo ir maksimalių apkrovų perdavimo;

Specifinių procesų, reikalingų technikos ir taktikos įsisavinimui, ugdymas (ritmo, laiko pojūtis, orientacija erdvėje, gebėjimas susivaldyti įvairius judesio elementus ir kt.);

Gebėjimo valdyti save, savo jausmus ir išgyvenimus, atitraukti dėmesį nuo visų pašalinių dirgiklių, sąmoningai slopinti nepalankias psichines būsenas, kylančias treniruočių ir varžybinės veiklos procese, ugdymas;

Įvaldyti gebėjimą lengvai ir laisvai atlikti maksimalias pastangas netrikdant judesių koordinacijos ir dinamikos.

Ankstyvas psichologinis pasiruošimas varžyboms

Tiesioginis psichologinis pasiruošimas varžybų išvakarėse ir jų metu apima:

Psichologinis poveikis vieno pasirodymo metu apima: trumpą savistabą ir elgesio koregavimą kovos metu; valingų pastangų skatinimas ir įtampos mažinimas; psichinės būklės normalizavimas po kvalifikacinių pasirodymų; emocijų pašalinimas

Psichologinio pasirengimo procese galite suskirstyti du santykinai nepriklausomus ir tuo pačiu glaudžius

tarpusavyje susijusios kryptys: 1) dorovinių ir valinių savybių ugdymas; 2) specifinių protinių gebėjimų tobulinimas.

Svarbiausi sportininko valios lavinimo uždaviniai yra: 1) išmokti kuo labiau mobilizuotis, kad būtų pasiekta sėkmės; 2) išmokti valdyti savo emocinę būseną; 3) ugdyti tokias savybes kaip tikslingumas, ryžtas ir drąsa, atkaklumas ir užsispyrimas, ištvermė ir susivaldymas, savarankiškumas ir iniciatyvumas.

10. Įkelti. Apkrovos parametrų charakteristikos.

- tai yra fizinių pratimų poveikio žmogui dydis, kurį lydi padidėjęs kūno funkcionavimo lygis, palyginti su poilsiu.

Išskirti vidinis ir išorės apkrovos pusė. Vidiniam būdingi morfo-funkciniai kūno pokyčiai veikiant apkrovai. Išorinis – nustatomas pagal kiekybines atliekamo darbo charakteristikas (intensyvumą ir apimtį).

ir kintamasis. Pirmasis savo išoriniais parametrais yra vienodas kiekvieną akimirką, o antrasis keičiasi pratimo eigoje.

Krovinio poveikį lemia jo tūris ir intensyvumas.

Įkelti garsumą yra apkrovos poveikio žmogaus organizmui trukmė.

Intensyvumas- tai apkrovos smūgio jėga, kuriai būdingas funkcijų intensyvumas, vienkartinės pastangos ir kt.

Bendras kelių fizinių pratimų (ar apskritai užsiėmimų) krūvis gali būti nustatomas atitinkamai pagal jo apimties ir intensyvumo integralias charakteristikas. individualūs pratimai(arba pamokos). Tarp apkrovos tūrio ir intensyvumo rodiklių yra atvirkščiai proporcingi ryšiai.

ir nepertraukiamas charakteris. Pirmuoju atveju, atliekant pratimą, nėra poilsio intervalų, antruoju – poilsio intervalai tarp pratimo pakartojimų, kurie užtikrina žmogaus darbingumo lygio atstatymą. Priklausomai nuo to, kuriame darbingumo atkūrimo etape atliekamas kitas pratimas, išskiriami: poilsio intervalų tipai:

Sunku- intervalas, per kurį kita apkrovos dalis patenka į nepakankamai atkurtos kūno būklės laikotarpį. Šis poilsio intervalas naudojamas kuriant skirtingi tipai ištvermės. Tuo pačiu metu reikia nepamiršti, kad šiuo režimu individualių galimybių neatitinkančios apkrovos gali sukelti kūno išsekimą.

Santykinai pilnas (įprastas)- intervalas, kuris praktiškai garantuoja iki kitos apkrovos dalies visiškas pasveikimas našumas iki pradinio lygio.

Pilnas intervalas- kai veikimo našumas grįžta į pradinį bangos būdu.

Superkompensacinė (ekstremali)- intervalas, kuriuo kita apkrovos dalis sutampa su padidinto veikimo faze (superkompensacijos fazė).

Poilsis gali būti aktyvus, pasyvus arba kombinuotas.

Laisvalaikis- atlikimas pertraukose tarp tų pačių ar kitų sumažinto intensyvumo pratimų.

Pasyvus poilsis- santykinis ramumas, aktyvumo trūkumas motorinė veikla.

Kombinuotas poilsis- aktyvios ir pasyvios organizacijos suvienijimas vienoje poilsio pauzėje.

Pratimų poveikis. Motorinį aktyvumą žmogaus kūne ir psichikoje lydi daugybė procesų ir reiškinių, kuriuos galima apibendrinti kaip skubus (neatidėliotinas) motorinis poveikis.

Skubus motorinis poveikis pastebimas tiesiogiai atliekant pratimą ar pamoką. Tai pasireiškia kūno funkcinės veiklos pasikeitimu, judesių koordinacijos pertvarkymu, daugelio procesų ir reiškinių (biocheminių, fiziologinių, psichinių, intelektualinių ir kt.) suaktyvėjimu, tam tikros semantinės reikšmės pasiekimu. atlikto darbo rezultatas (sprendžiant motorinę užduotį, sukuriant veiklos produktą ir pan.). d.).

Nutraukus motorinę veiklą, jo poveikis neišnyksta. Kurį laiką išlieka liekamieji reiškiniai tų procesų, kuriuos sukėlė motorinė veikla, t.y. pėdsakų (srovės) motorinis efektas.

Tuo pačiu, priklausomai nuo laiko intervalų, praeinančių iki kitos pamokos, išskiriamos šios pratimų poveikio keitimo fazės: santykinio normalizavimo fazė, superkompensacinė ir redukcijos fazės (2.1 pav.).

Santykinio normalizavimo fazėje pratybų pėdsakų efektas pasižymi atkūrimo procesų diegimu, dėl kurio veiklos efektyvumas atkuriamas iki pradinio lygio.

Ryžiai. 2.1. Eksploatacinės veiklos dinamika per

apkrova ir poilsio laikotarpiu (schema).

1 – įsibėgėjimo fazė;

2 - stabilaus veikimo fazė;

3 - eksploatacinių savybių mažinimo fazė (nuovargis);

4 - santykinio veiklos našumo normalizavimo (atkūrimo) fazė;

5 - padidinto veikimo fazė (superkompensacija);

6 - sumažinimo fazė (eksploatacinių savybių sumažėjimas iki pradinio lygio.

Superkompensacinėje fazėje pratybų pėdsakų efektas išreiškiamas ne tik darbo išlaidų kompensavimu, bet ir jų kompensavimu „pertekliumi“, viršijant veiklos efektyvumo lygį virš pradinio lygio.

Sumažinimo fazėje pratimo pėdsakas prarandamas, jei laikas tarp seansų yra per ilgas. Kad taip neatsitiktų, būtina atlikti vėlesnius seansus santykinio normalizavimo fazėje arba superkompensacinėje fazėje. Tokiais atvejais ankstesnių seansų poveikis „susisluoksniuos“ ant vėlesnių.

Dėl to atsiranda kokybiškai naujas sistemingo pratimų naudojimo efektas - kumuliacinis poveikis. Taigi tai yra bendras reguliariai kartojamo pratimo (arba įvairių pratimų sistemos) pėdsakų efektų integravimo (sujungimo) rezultatas.

Kaupiamasis pratimų poveikis yra pagrindas fizinio pasirengimo lygiui didinti, palaikyti ir toliau tobulėti fizinis pasirengimas. Tačiau pratimų efekto kaupimasis taip pat gali sukelti neigiamų pasekmių, jei pažeidžiami kūno kultūros įstatymai, ypač chroniškai leidžiamos per didelės apkrovos. To pasekmė gali būti pervargimas, pervargimas ir pan.

Priklausomai nuo poilsio etapo, kuriame bus atliekami krūviai, yra keturi pagrindiniai pamokos rengimo variantai (2.2 pav.).

Ryžiai. 2.2. Veikimo dinamika priklausomai nuo poilsio trukmės (diagrama)

A - pakartotinis apkrovos vykdymas nepakankamo eksploatacinių savybių atkūrimo fazėje.

B - pakartotinis apkrovos vykdymas santykinai visiško eksploatacinių savybių atkūrimo fazėje.

B - pakartotinis apkrovos vykdymas padidinto veikimo fazėje (superkompensacija).

G - pakartotinis apkrovos vykdymas visiško eksploatacinių savybių atkūrimo fazėje.

Pirmas variantas yra naudojamas nuo dviejų iki trijų užsiėmimų per dieną ir numato treniruočių darbų vykdymą nepakankamo atsigavimo fazėje, o tai sudaro kompensacines prielaidas bendram treniruočių efektui. Jį patartina naudoti daugiausia ugdant ištvermę.

Antras variantas apima vėlesnių užsiėmimų vykdymą santykinai visiško dalyvaujančių asmenų kūno atsigavimo laikotarpiu ir užtikrina tam tikro fizinio pajėgumo palaikymą.

Trečiame variante numatomas superkompensacinio tipo poilsio intervalo naudojimas, užtikrinantis vėlesnio krūvio įvykdymą padidinto darbingumo stadijoje.

Ketvirtas variantas numato sekančią pamoką po ilgo poilsio intervalo, kai beveik išnyksta ankstesnės pamokos struktūriniai pėdsakai. Ši užsiėmimų organizavimo forma daugiausia naudojama aktyvaus laisvalaikio (fizinio poilsio) srityje, nes užtikrina tvarų rekreacinį ir sveikatą gerinantį poveikį. Nurodytos darbo ir poilsio kaitaliojimo galimybės vyksta tiek vienoje pamokoje, tiek užsiėmimų sistemoje.

Visi metodus sporto treniruotės skirstomos į 2 grupės: 1 - metodai, kuriais siekiama sporto technikos studijavimas ir 2 - metodai, kuriais siekiama fizinių savybių ugdymas .

Metodai, skirti tirti sporto techniką, apima: 1 ) žodinis ir vizualinis metodus (nespecifinis) - pasakojimo, paskaitos, diskusijos, savistabos, aiškumo demonstravimas (schemos, maketai, lentelės, foto ir video medžiaga, trenerio atliekamų judesių demonstravimas natūralia forma) ir jų naudojimas vienu metu vaizdingai pavaizduoti atlikti tiriamus judesius; 2 ) holistinis motorinio veikimo tyrimo metodas- apima viso judėjimo kaip visumos tyrimą (naudojamas kuriant paprastus veiksmus arba sudėtingus, kurie nėra suskirstyti į dalis); 3 ) atskirtas metodas- būdingas judesio padalijimas į dalis, kurių kiekviena tiriama atskirai, o tada visos išmoktos dalys sujungiamos į vieną visumą (sudėtingiems judesiams, kurie yra padalinti į dalis); 4 ) vientisas-atskiras metodas- apima sudėtingo judesio tyrimą keliais etapais: pirmiausia bandoma užbaigti judesį iki galo, tada jis padalijamas į dalis: tiria 1-ąją dalį, tada 1-ąją ir 2-ąją kartu, tada kiekviena sekanti dalis pridedama prie tiriamą tol, kol visos dalys bus sujungtos į visą eismą. Tai sudaro sąlygas geriau ištirti sporto techniką.

Fizinių savybių ugdymo metodai: 1 ) uniforma metodas- apima vieną nepertraukiamą krūvį (be poilsio intervalų) su pastoviu užduoties intensyvumu (greičiu), pratimo trukmė nuo 10 iki 80 minučių (pavyzdžiui, bėgimas krosu); naudojamas bendrai ištvermei ugdyti; 2 ) kintamasis metodas- vienkartinė nepertraukiama mankšta (be poilsio intervalų) su skirtingu intensyvumu (pvz., 5 km bėgimas kintančiu kiekvieno 1 kilometro atkarpos įveikimo greičiu, grindų pratimai gimnastikoje); darbo trukmė nuo 20 iki 180 min. Mažiau monotoniškas nei pastovus ir ilgesnis. Lavina visų rūšių ištvermę; 3 ) kartojo metodas- pakartotinis krūvio atlikimas per vieną pratimą, krūvis dalijamas iš poilsio intervalų (santykinai pastovus ir dažniau iki visiško atsigavimo), pakartojimų skaičius ir pratimo trukmė gali skirtis (vieno krūvio trukmė pratimas yra nuo kelių sekundžių iki kelių minučių, pats pratimas - nuo 1 iki 40 minučių su 1,5-18 minučių poilsiu). Tinka visoms fizinėms savybėms (ypač – greičiui ir jėgai) lavinti, pavyzdžiui, bėgimas 4 * 100 m su maks. greitis, poilsio intervalas tarp įsibėgėjimų – 3 min; 4 ) intervalas metodas- pasižymi maksimaliu apkrovos ir poilsio kaitos kintamumu, dažniau kartojasi padidinto intensyvumo krūvis su griežtai ribotais trumpais poilsio intervalais (dažniausiai nuo 10 iki 90 sekundžių), kurie neleidžia visiškai atsigauti kitą pratimo dalį ir, kaip ir krūvis, turi treniruojantį efektą. Jis naudojamas beveik visų kūno formų vystymuisi. savybės (ypač geros ugdant ypatingą ištvermę); 5 ) konkurencingas metodas- numato privalomą rezultatų palyginimą konkurencinės kovos su varžovais metu pagal sporto šakos varžybų taisykles su galimu teisėjų, žiūrovų ir sirgalių buvimu. Jis yra kuo arčiau varžybų, tačiau gali būti naudojamos sudėtingos ir palengvintos sąlygos. Jis naudojamas stiprios valios, ypatingų fizinių asmenų ugdymui. savybių, techninių ir taktinių įgūdžių tobulinimas, pasiruošimas būsimoms svarbioms varžyboms; 6 ) žaidimas metodas- tai motorinių veiksmų atlikimas žaidimo sąlygomis laikantis tam tikrų taisyklių ir techninių bei taktinių technikų arsenalo. Didelis metodo efektyvumas yra teigiamo emocinio fono sukūrimas ir didelis žaidžiančių sportininkų susidomėjimas; trūkumai - apkrovos dozavimo sudėtingumas, atsižvelgiant į individualias savybes, traumų rizika. Tinka visų kūno formų vystymuisi. savybes (ypač jauniems sportininkams). Metodo vaidmuo lauko veikla, paspartinti adaptacijos ir sveikimo procesus; nežaidybiniame sporte naudojamas kaip psichologinės įtampos ir veiklos su vaikais monotoniškumo šalinimo priemonė; 7 ) kontrolė metodas- padeda įvertinti sportininko bendrųjų ir specialiųjų fizinių savybių išsivystymo lygį. Jis gali būti atliekamas kaip galutinis testas (maksimalaus fizinių savybių išsivystymo lygio įvertinimui, t.y. atliekant pratimą iki ribos), ir su fiksuojančiais rodikliais iki tam tikro lygio. Naudojamas lyginant atskirų sportininkų duomenis arba lyginant vieno sportininko pasirodymą su ankstesniais rezultatais (pastaruoju atveju gali dalyvauti tik treneris ir sportininkas). Leidžia koreguoti sportininko treniruočių planus.

Sveikiname, mieli skaitytojai! Dažnai lankytojai sporto salės Jie mano, kad užtenka vien patiems kilnoti svorius. Jei viskas būtų taip, o ne kitaip, tada profesionalus sportininkas nereikėtų visos komandos trenerių, metodininkų ir mokslininkų.

Teoriniai sporto treniruočių pagrindai atsirado daugiau nei prieš 2000 metų, kai jie buvo pradėti vykdyti Graikijoje. sporto, paskambino olimpinės žaidynės. Tam laikui priklauso senovės graikų mokslininkų traktatai, kuriuose jau buvo aptariami sportininkų sportinio rengimo metodai.

Mokymas nėra toks paprastas procesas, kaip gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio. Juk tai ne tik pratimų rinkinys ir konkreti jų įgyvendinimo programa. Vaisingos treniruotės pagrindas taip pat yra teorinis ir psichologinis pasirengimas, krūvio individualizavimo principas ir treniruočių proceso derinimas prie konkrečių tikslų.

Net ir padaręs gera programa pratimų, susidursite su sporto treniruočių metodų samprata. Jie iš esmės nustato, kaip jūs atliekate treniruotę.

Šiuolaikiniai metodai, priešingai nei senovės graikų, įgavo labiau formalizuotą formą. Dabar aš jus supažindinsiu su jų klasifikacija.

Bendrieji pedagoginiai metodai

žodiniai metodai

Sportininko treneris pirmiausia turi paaiškinti sportininkui treniruotės tikslą ir uždavinius. Aptarti punktus, susijusius su pratimų atlikimo technika, judesių atlikimo stiliumi ir analizuoti jau pasiektus rezultatus. Jei reikia, motyvuokite sportininką artėjančiai treniruotei.

Tokie santykiai turėtų būti ne tik profesionaliame sporte, bet ir įprastuose kūno rengybos centruose Asmeninis treneris ir jo klientas.

Vizualiniai metodai

Čia teisingas posakis: „geriau vieną kartą pamatyti, nei šimtą kartų išgirsti“. Pavyzdžiui, pradedančiajam sporto salėje bus sunku paaiškinti pratimo atlikimo techniką. Tokiu atveju treneris turėtų aiškiai parodyti teisingą judesių biomechaniką.

Ir kiekvieną kartą savo straipsniuose raginu naudoti vaizdinius metodus, kai prašau žiūrėti vaizdo įrašus iš teisinga technika atliekant pratimą.

Praktiniai metodai

Griežtai reguliuojamas pratimų metodas

Tai apima mankštos metodų ir fizinių savybių ugdymo metodų kūrimą.

Pratimų technikos įsisavinimas

Įvaldyti techniką galima sudėtingą judesį padalijus į paprastus komponentus ir nuosekliai dirbant per kiekvieną dalį atskirai. Tačiau tokie metodai retai naudojami fitnese ir kultūrizme.

Dėl geležinis sportas būdinga viso pratimo technikos išvystymas vienu ypu arba pakeitimas bazinis judėjimasį tą patį simuliatoriuje. Paskutinis metodas vadinamas modeliavimu. Pavyzdžiui, norėdami geriau suprasti juostos judėjimą pritūpimo metu, pirmiausia galite atlikti pratimą Smitho mašinoje.

Fizinių savybių ugdymo metodai

Savo ruožtu fizinių savybių ugdymo metodus galima suskirstyti į šiuos.

Nuolatinis vienodas metodas

Pavyzdys yra kardio. Tai yra nuolatinis darbas tam tikrą laiką, daugiausia skirtas tam tikros sporto šakos aerobinėms savybėms ir ištvermei ugdyti. Be to, svarbu, kad pratimas būtų atliekamas pastoviu ritmu (lėtas, vidutinis ar greitas). Šio metodo trūkumas – greitas organizmo prisitaikymas prie streso.

Nuolatinis kintamasis metodas

Čia krūvis mankštos metu gali skirtis, todėl treniruotė bus įdomesnė ir įvairesnė. Kūnas nespės greitai prisitaikyti prie krūvio, nes su kiekviena treniruote galite jį nustebinti.

intervalo metodas

Jį sudaro kintantys intensyvaus darbo ir poilsio intervalai. Ir poilsis yra griežtai nustatytas. Pavyzdys galėtų būti intervalinis kardio, kuris, kaip žinote, yra efektyvus kalorijų degiklis, tačiau tuo pačiu rekomenduojamas tik treniruotiems sportininkams. Poilsis gali trukti nuo 15 sekundžių iki 3 minučių, priklausomai nuo intensyvios pratimo dalies trukmės.

Pakartokite metodą

Pagrindinis kultūristų naudojamas metodas. Atlikus tam tikrą pakartojimų skaičių, seka poilsio laikotarpis. Poilsio laikas nėra griežtai reglamentuotas, tačiau net jei jis yra apibrėžtas, tada šio laiko pakanka energijos išteklių papildymui. Kitose sporto šakose šis metodas naudojamas varžybiniams krūviams imituoti.

Grandinės mokymo metodas

Įtraukę šį metodą į savo treniruočių tvarkaraštį, padidėsite kalorijų suvartojimas ir paįvairinsite treniruočių procesą. griežti darbo ir poilsio intervalai, krūvio individualizavimas, nuoseklus įvairių raumenų grupių panaudojimas.

žaidimo metodas

Suteikia galimybę žaidimo metu lavinti sportinius įgūdžius. Šis metodas populiarus beveik visose sporto šakose ir aktyviai naudojamas ruošiantis varžyboms. Netgi kultūrizme galite taikyti šį metodą, bet tik kaip pakeitimą ir ne dažniau kaip kartą per mėnesį.

Jei dar neatspėjote, kaip šį metodą pritaikysite salėje, siūlau. Susiraskite treniruočių partnerį, išsirinkite pratimą ir atlikite iššūkį kopėčiomis. Pasirinkite tam tikrą sviedinio svorį ir atlikite pratimą paeiliui, kiekvieną kartą didindami pakartojimų skaičių. Tas, kuris pirmasis neatliks reikiamo pakartojimų skaičiaus, pralaimės.

Konkurencinis metodas

Ruošiantis varžyboms reikia kūnui suteikti apkrovą, artimą varžybiniam. Tai sukelia rimtus pokyčius įvairiose kūno sistemose ir stimuliuoja jo adaptacinius išteklius. Taip pat gali tarnauti kontrolės metodas sportininko pasirengimo lygis. Varžybų taisyklės treniruotėse gali būti pakeistos, siekiant pabrėžti specifinius įgūdžius.

Kokią išvadą galima padaryti, draugai? Treniruotės yra sudėtingas ir daugialypis procesas, kurio metu ne tik sportininkas, bet ir psichologinės savybės. Metodų įvairovė tai įrodo.

Ir aš atsisveikinu su jumis šiuo klausimu. Išmok teorijos ir pritaikyk ją praktikoje. Nepamirškite pasidalinti straipsniais su draugais. Greitai pasimatysime!

Susisiekus su

Metodas – būdas pasiekti tikslą, tam tikru būdu užsakyta veikla. Sportinio rengimo metodai yra skirti įgūdžių ir gebėjimų formavimui ir tobulėjimui, taip pat sportininkų fizinių savybių ugdymui. Metodas suteikia atsakymą į klausimą, kaip taikyti priemones mokymo procese.

Yra trys metodų grupės:

technologijų mokymo metodai;

taktikos mokymo metodai;

fizinių savybių ugdymo pratimų atlikimo metodai.

Sportinio rengimo metodai turi būti parenkami ir nustatomi atsižvelgiant į treniruočių užduotis ir sąlygas: laiką, vietą, grupės sudėtį, sportinio rengimo etapą, sportininkų sveikatą ir kitas aplinkybes. Sportinėse treniruotėse taip pat taikomi metodai kontroliuoti įvairius sportininko pasirengimo aspektus, sportinių rezultatų prognozavimo metodus, atrankos būdus ir kt.

Atskirą metodą atskleidžia daug skirtingų metodinių technikų, kurias vienija bendras tikslas ir vienas požiūris į jo sprendimą. Metodinės technikos yra konkretaus metodo dalis, elementai, išreiškiantys individualius trenerio ir mokinių veiksmus tarpusavio veiklos procese, papildantys ir konkretizuojantys metodą.

Apsvarstykite pagrindinių specifinių sporto mokymo metodų esmę ir ypatybes.

Žodžio vartojimo ir matomumo suteikimo būdai. Naudojant žodžio vartojimo būdus, perduodama teorinė informacija, keliami konkretūs uždaviniai, formuojamas sportininkų požiūris į treniruočių užduočių įgyvendinimą. Šie metodai taikomi valdant veiklą, analizuojant ir vertinant pasiektus rezultatus, padarytas klaidas, ugdant dorovines, valios ir kitas sportininkų asmenines savybes.

Pagrindiniai žodžio metodai, naudojami teorinei informacijai apie techniką, taktiką, varžybų taisykles ir kitus klausimus perteikti: paskaita, pasakojimas, aprašymas, instrukcijos, paaiškinimai, pokalbis, užduotys, analizė ir kt. Vadovauti dalyvaujantiems procese. pamokoje naudojami: , įsakymai, komandos, skaičiavimas, žodinis signalizavimas. Norėdami įvertinti ir paskatinti veiklą, jie naudoja vertybinį sprendimą, vertinimą, pritarimą, savivaldą, savęs tarimą, savarankiškus įsakymus.

Daugelis žodžio metodų (paskaitos, užsakymai ir kt.) mažiau naudojami dirbant su pradinio mokyklinio amžiaus mokiniais, nei dirbant su vyresniais paaugliais, nes vaikams būdingas analitinio abstraktaus mąstymo gebėjimas. jaunesnio amžiaus mažai išsivysčiusi. Todėl jiems būtina kuo konkrečiau ir išraiškingiau paaiškinti fizinių pratimų atlikimo techniką.

Darbas su vyresniuoju mokyklinio amžiausžodiniai metodai naudojami daugiau. Tam pritaria augantis antrosios signalizacijos sistemos vaidmuo paaugliams. Paaugliai vis labiau demonstruoja gebėjimą operuoti abstrakčiomis sąvokomis, giliai ir visapusiškai atskirti esminį nuo neesminio, analizuoti tiriamo pratimo techniką ir kt. Užsiėmimuose su jais galima sėkmingai panaudoti paskaitas, užsakymus, savarankiškus užsakymus ir kt.

Vizualizacijos metodais kuriami vizualiniai, girdimieji, motoriniai vaizdai, reprezentacijos techninio, taktinio, fizinio lavinimo procese. Tai apima įvairias natūralaus demonstravimo formas: fizinių pratimų technikos demonstravimą (visos ar elementų, sulėtintų judesių ar įprastu tempu); „jausti“ judesius specialiai sukurtų treniruoklių pagalba ir kt. Vizualizacijos metodai taip pat apima: plakatų, brėžinių, diagramų ir kitų vaizdinių priemonių demonstravimą; foto, filmo, vaizdo demonstracija, atkurianti atskirų sportininkų ar visos komandos techninius ir taktinius veiksmus; garso demonstravimas - bet kokio judesio garsinio vaizdo atkūrimas naudojant balsą, plojimus, specialias technines priemones (metronomas, magnetofonas), taip pat garso vadus ir prietaisus skubiai garsinei informacijai apie judesių eigą juos tobulinant; šviesos signalų demonstravimas - šviesos lyderiai ir skubios šviesos informacijos prietaisai studijuojant, tobulinant judesius ir kontroliuojant bėgimo, plaukimo ir kt. greitį; dalykiniai orientyrai, nurodantys judesių kryptį, amplitudę, taikomų pastangų dinamiką.

Mokant jaunesnio amžiaus sportininkų judesių techniką, ypač svarbūs vizualizacijos teikimo metodai. Jų dėmesys nėra pakankamai stabilus, dažnai būna nevalingas. Jie linkę mėgdžioti. Todėl pamokose su jais demonstravimo vaidmuo yra esminis. Norint sukurti visapusiškus ir tikslius motorinius, regos ir klausos pojūčius, taip pat būtina plačiau naudoti objektyvius orientyrus ir ribotuvus, garso ir šviesos signalizaciją. Šios technikos leidžia vaikams pajusti, ar jie taisyklingai atlieka judesius.

Užsiėmimuose su jaunais vidutinio amžiaus sportininkais kartu su dalykinėmis gairėmis, garso ir šviesos demonstracijomis, piešiniais, plakatais, foto, filmų, video demonstracijomis, nes. paaugliai jau turi tam tikrų žinių, techninių ir taktinių įgūdžių.

Pamokose su vyresniais berniukais, mokantis ir tobulinant pratimų techniką, laida detalesnė, daugiau greitai pratimai ir mažiau pakartojimų. Norint pajusti judesius, naudojami treniruokliai.

Dauguma vizualizacijos metodų naudojami kartu su žodžių metodais.

Pratimų metodai.

Sportinio mokymo metodai, pagrįsti sportininko motorine veikla, sąlygiškai skirstomi į dvi grupes:

griežtai reguliuojamų pratimų metodai;

reguliuojamo pratimo metodai.

Pirmajai grupei priskiriami: holistinio ir išskaidytų pratimų metodai, daugiausia naudojami mokantis judesių technikos; vienodi, kintamieji, intervaliniai, kartotiniai, kompleksiniai (pakartotiniai, standartiniai kintamieji, žiediniai ir kt.), kurie naudojami motoriniams įgūdžiams tobulinti, valingoms ir moralinėms savybėms lavinti.

Antroji grupė apima lošimo, varžybų metodus.

Praktinis metodų panaudojimas labai priklauso nuo natūralaus organizmo vystymosi dėsnių, sportininko specializacijos ir pasirengimo.

Holistinio pratimo metodo esmė yra ta, kad mokomas pratimas atliekamas kaip visuma, t.y. sportininkai iš karto po demonstravimo ir paaiškinimo įvaldo pratimų techniką. Šis metodas naudojamas mokantis paprasčiausių pratimų arba tiriant sudėtingus motorinius veiksmus, kurių negalima suskirstyti.

Išskaidytų pratimų metodas numato sudėtingo techninio veiksmo padalijimą į santykinai savarankiškus elementus, kurie mokomasi atskirai ir tik po tam tikros praktikos sujungiami į holistinį veiksmą. Šis metodas naudojamas tirti, tobulinti, konsoliduoti ir koreguoti atskiros dalys visą pratimą.

Vienodas metodas pasižymi tuo, kad jaunieji sportininkai gana ilgą laiką nepertraukiamai atlieka fizinius pratimus pastoviu intensyvumu, stengdamiesi išlaikyti duotą greitį. Nuolatinis tempas, ritmas, pastangų kiekis, judesių amplitudė. Priklausomai nuo sprendžiamų užduočių, pratimai gali būti atliekami žemo, vidutinio ir didžiausio intensyvumo. Vienodo metodo lavinamasis poveikis kūnui suteikiamas darbo laikotarpiu. Krūvio padidėjimas pasiekiamas didinant pratimo trukmę arba intensyvumą. Didėjant darbo intensyvumui, jo trukmė, žinoma, mažėja ir atvirkščiai. Vienodas metodas taikomas visuose ilgalaikio jaunųjų sportininkų rengimo etapuose. Tačiau jaunesniems sportininkams didelės uniformos darbų apimtys yra nepriimtinos. Atliekant žemo ir vidutinio intensyvumo pratimus, vystosi aerobiniai pajėgumai, o esant dideliam – ypatinga ištvermė (anaerobinės galimybės). Didelio intensyvumo pratimų atlikimas kelia didelius reikalavimus jauno sportininko širdies ir kraujagyslių sistemai, taip pat kvėpavimo sistemai. Todėl nėra prasmės naudoti didelio intensyvumo pratimus vaikams ir paaugliams.

Metodo trūkumai – greitas sportininko organizmo prisitaikymas prie jo, todėl sumažėja treniruočių efektas.

Kintamajam metodui būdingas nuoseklus krūvio keitimas nepertraukiamo pratimo metu, kryptingai keičiant judėjimo greitį, tempą, trukmę, ritmą, judesių amplitudę, pastangų dydžius, judesių technikos keitimą ir kt. To pavyzdys – bėgimo per atstumą greičio, žaidimo tempo ir technikos kitimas ledo ritulyje per kiekvieną laikotarpį. Kintamo metodo lavinamasis poveikis organizmui suteikiamas darbo laikotarpiu. Poveikio orientacija į funkcines kūno savybes realizuojama keičiant veikimo režimą ir judesių formą.

Kintamasis metodas taikomas cikliniuose ir a cikliniai tipai sporto. Cikliniame sporte krūviai reguliuojami keičiant judėjimo greitį. Aciklinėse sporto šakose (futbolas, imtynės, boksas ir kt.) kintamasis metodas įgyvendinamas atliekant pratimus, kurie skiriasi tiek intensyvumu, tiek judesių formomis.

Judėjimo greitis naudojant kintamą metodą gali svyruoti nuo vidutinio iki konkurencingo, nuo įvairaus greičio iki pratimo trukmės, įveikiamų segmentų ilgis priklauso nuo fiziologinių kūno pokyčių pobūdžio, dėl kurių išsivysto arba aerobinis, arba aerobinis. - anaerobinės galimybės. Šis metodas kelia didelius reikalavimus organizmo širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų veiklai. Todėl jis daugiausia naudojamas treniruojant pakankamai pasirengusius jaunus sportininkus, daugiausiai pasirengimo ir varžybų laikotarpių pabaigoje.

Kintamojo metodo variantas yra „fartlek“ (greičio žaidimas, bėgimo žaidimas). Tai veikia tam tikrą laiką skirtingu greičiu. Distancijos ilgis priklauso nuo jaunųjų sportininkų amžiaus ir kvalifikacijos. Judėjimo greitis ir jo išsaugojimo trukmė iš anksto neplanuojami. Fartleką patartina atlikti miške, parke, lauke. Bėgikai, priklausomai nuo to, kaip jaučiasi, gali pakaitomis vadovauti grupei. Dalį pagreičio galima pakeisti bėgimo ar šokinėjimo pratimais. Vienas iš kintamojo metodo privalumų yra tai, kad jis pašalina monotoniją darbe. Metodo trūkumas yra tas, kad visi apkrovos komponentai (greitis, pagreičio ilgis) kintamuoju metodu suplanuoti apytiksliai (pagal savijautą).

Pakartotinis metodas pasižymi pakartotiniu pratimo atlikimu su tam tikrais poilsio intervalais, kurių metu visiškai atstatomas darbingumas. Treniruojamasis poveikis kūnui suteikiamas tik pratimo metu, taip pat sumuojant nuovargį nuo kiekvieno pakartojimo. Pakartotinis metodas naudojamas ciklinėse ir aciklinėse sporto šakose. Krūvio intensyvumas atliekant ciklinius pratimus yra 90 - 100%, o acikliniuose - 90% (kartais 100%) jaunųjų sportininkų maksimalaus pajėgumo. Pratimų trukmė gali būti labai skirtinga. Pavyzdžiui, bėgiojant, irkluojant, plaukiant, darbas naudojamas trumpose, vidutinėse ir ilgose distancijose. Judėjimo greitis planuojamas pagal asmeninį sportininko rekordą šiame segmente. Pratimai atliekami serijomis. Paprastai per vieną pamoką vyksta ne daugiau kaip 2–6 serijos. Pratimų pakartojimų skaičius kiekvienoje serijoje yra mažas ir jį riboja sportininkų gebėjimas išlaikyti tam tikrą intensyvumą. Poilsio intervalai priklauso nuo krūvio trukmės ir intensyvumo, tačiau nustatomi taip, kad iki kito pratimo kartojimo būtų užtikrintas pakankamai visiškas darbingumo atstatymas. Bandyti dar kartą pavyzdys: 5? 100 m po 5 minučių poilsio.

Atliekant ciklinius pratimus, pakartotinis darbas trumpais ruožais yra skirtas lavinti greičio savybės, ant vidutinės ir ilgos – ypatinga (greičio) ištvermė. Judėjimas dideliu intensyvumu čiuožimo, ėjimo ir kitus pratimus santykinai ilgais ruožais ugdo varžybinio tempo pojūtį, gerina judesių techniką. Šiuo atžvilgiu kartotinis metodas kartais vadinamas „re-tempo“ treniruotės metodu.

Aciklinėse sporto šakose (svorių kilnojimas, šokinėjimas, metimas), kartu įtvirtinant ir tobulinant judesių techniką, jėgos ir greičio-jėgos savybėms ugdyti naudojamas kartotinis metodas.

Taikant kartotinį metodą, jaunieji sportininkai patiria didelį, o kartais ir maksimalų krūvį organizmo organuose ir sistemose: širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo, raumenų, endokrininėse. Ypatingą įtampą patiria antinksčiai, į kraują išskiriantys hormonus, kurie užtikrina organizmo funkcijas dirbant dideliu greičiu greitosios tarnybos sąlygomis. Šis metodas taikomas visuose vidutinio ir vyresnio amžiaus jaunųjų sportininkų ilgalaikio rengimo etapuose (treniruotėse, lavinant fizines savybes).

Metodo trūkumas: jį naudojant ilgai, išsenka sportininko organizmo energijos resursai ir atsiranda persitreniravimas.

Intervalų metodas išoriškai panašus į kartotinį. Abiem jiems būdingas pakartotinis pratimų kartojimas tam tikrais poilsio intervalais. Bet jei taikant pakartotinį metodą, krūvio poveikio kūnui pobūdį lemia pats pratimas (trukmė ir intensyvumas), tai taikant intervalų metodą, treniruotę turi ir poilsio intervalai. Intervalinis metodas plačiai naudojamas lengvosios atletikos bėgime, irkluojant, lygumų slidinėjimas, plaukimas, Dailusis čiuožimas, sporto žaidimai ir tt

Atliekant pakartotinį pratimą, vienos apkrovos intensyvumas turi būti toks, kad širdies susitraukimų dažnis darbo pabaigoje būtų 160–180 dūžių / min. Nes krūvio trukmė trumpa, deguonies suvartojimas pratimo metu nesiekia maksimalių reikšmių. Poilsio pauzėje, nepaisant sumažėjusio širdies susitraukimų dažnio, deguonies suvartojimas per pirmąsias 30 s. Padidėja ir pasiekia maksimumą. Kartu susidaro palankios sąlygos širdies smūgio apimties didinimui. Taigi treniruočių efektas atsiranda ne tik ir ne tiek pratimo metu, kiek poilsio metu. Poilsio pauzės nustatomos taip, kad iki kito pratimo kartojimo pradžios pulsas būtų 120 - 140 k./min., t.y. kiekvienas naujas krūvis buvo skiriamas nepilno pasveikimo stadijoje. Poilsis gali būti aktyvus arba pasyvus, pratimai kartojami serijomis. Serija nutraukiama, jei, pasibaigus standartinėms poilsio pauzėms, širdies susitraukimų dažnis nesumažėja iki 120–140 dūžių / min. Pratimų pakartojimų skaičius šiuo atveju gali būti nuo 10 - 20 iki 20 - 30. Intervalinis metodas skatina širdies raumens vystymąsi, didina širdies apimtį ir apskritai gerina organizmo aerobinį pajėgumą. Intervalinio metodo variantai pagrįsti įvairiais apkrovą sudarančių komponentų deriniais (trukmė, intensyvumas, pakartojimų skaičius ir kt.). tokia įvairovė siejama su konkrečių problemų sprendimu, jaunųjų sportininkų amžiumi, pasirengimu, sveikatos būkle, fizinių pratimų rūšimi ir pobūdžiu. Tačiau fiziologinio poveikio esmė visuose intervalo metodo variantuose išlieka maždaug tokia pati.

Intervalinės treniruotės yra labai daug laiko reikalaujančios ir turi būti taikomos atsargiai. Paprastai jis naudojamas mokymo procesas su kvalifikuotais jaunais sportininkais įpusėjus parengiamajam treniruočių periodui.

Metodo trūkumas: monotonija keičiant apkrovą, kuri neigiamai veikia sportininko psichiką. Tai prisideda prie greito formos įvedimo, tačiau per trumpą laiką įvyksta prisitaikymas prie šio treniruočių metodo.

žaidimo metodas. Jis pagrįstas žaidimų motorine veikla, sutvarkyta tam tikru būdu pagal vaizdinį ar sąlyginį „siužetą“ (koncepciją, žaidimo planą), kuris numato tam tikro tikslo pasiekimą įvairiais būdais nuolatinių ir iš esmės atsitiktinių pokyčių sąlygomis. situacijoje.

Žaidimo metodas nebūtinai siejamas su kokiais nors įprastais žaidimais, tokiais kaip ledo ritulys, badmintonas, tinklinis ir kt. Jis gali būti naudojamas bet kokio fizinio pratimo medžiagai: bėgimui, šokinėjimui, metimui ir kt. Žaidimo metodas yra vienas iš svarbių metodų jaunųjų sportininkų rengimo procese. Jis naudojamas treniruojant įvairaus amžiaus ir kvalifikacijos sportininkus visais treniruočių laikotarpiais. Tai kompleksinio fizinių savybių tobulinimo metodas: greičio, jėgos, vikrumo, ištvermės, drąsos, išradingumo, ryžto, iniciatyvumo, savarankiškumo, taktinio mąstymo ugdymas, motorinių įgūdžių ir gebėjimų įtvirtinimas ir tobulinimas. Jam būdingas abipusis dalyvaujančiųjų elgesio sąlygiškumas, emocionalumas, prisidedantis prie moralinių asmenybės bruožų ugdymo: kolektyvizmo, bičiulystės, disciplinos ir kt.

Metodo trūkumas: ribotos apkrovos dozavimo galimybės, tk. tikslo pasiekimo būdų įvairovė, nuolatiniai situacijų pokyčiai, veiksmų dinamiškumas neleidžia tiksliai reguliuoti apkrovos tiek kryptimi, tiek smūgio laipsniu.

Žiedinis metodas yra vienas iš kombinuotų mankštos metodų. Jis pagrįstas nuosekliu specialiai parinkto fizinių pratimų rinkinio įgyvendinimu, naudojant daugybę metodų. Jaunieji sportininkai juda nuo vieno pratimo prie kito, nuo sviedinio prie sviedinio, iš vienos pasirodymo vietos į kitą, juda tarsi ratu. Atlikę paskutinį šios serijos pratimą, jie vėl grįžta prie pirmojo, taigi. uždarant ratą.

Naudojant apskritas metodas galimi įvairių mankštos metodų deriniai. Yra kelios grandinės treniruotės parinktys:

pagal ilgos nepertraukiamos mankštos metodą (užsiėmimai vyksta be pertraukų ir susideda iš vieno, dviejų, trijų rato praėjimų; daugiausiai naudojamas bendrai ir jėgos ištvermei lavinti);

pagal intervalinių pratimų metodą (naudojamas bendrajai, greičio ir jėgos ištvermei, greičio-jėgos savybėms, maksimaliai jėgai, vikrumui gerinti);

pagal kartotinių pratimų metodą (naudojamas greičiui, maksimaliai jėgai, greičio ištvermei lavinti). Apvalus metodas leidžia vystytis skirtingai ne tik fizines savybes(jėga, greitis, ištvermė), bet ir sudėtingos jų pasireiškimo formos (jėga, greitis, greitis-jėga ištvermė ir kt.).

Norint vesti treniruotes žiediniu metodu, iš anksto sudaromas pratimų rinkinys, pratimo atlikimo vietos („stotelė“); pirmoje pamokoje atliekami kiekvieno pratimo maksimalaus testo (MT) testai, atsižvelgiant į jų teisingas vykdymas, sumontuota apkrovos didinimo sistema; paskutinėje pamokoje rekomenduojama patikrinti kiekvieno pratimo MT ir palyginti rezultatus su originaliais. Žiedinio mokymo priemonės gali būti įvairios bendrojo ugdymo ir specialius pratimus, paprastai nėra techniškai sudėtingas, cikliškas ir aciklinis. Pratimai parenkami atsižvelgiant į pamokos užduotis, kiekvieno jauno sportininko motorines galimybes ir atsižvelgiant į motorinių savybių bei motorinių įgūdžių perdavimą.

Komplekse, kuriuo siekiama visapusiško fizinis vystymasis, apima ne daugiau kaip 10-12 pratimų, specializuoto dėmesio komplekse - ne daugiau kaip 6-8. pratimus galima atlikti sporto įranga arba su sporto įranga ir prietaisais.

Maksimalus testas (MT) reiškia maksimalias jaunųjų sportininkų motorines galimybes atliekant bet kokį pratimą (užduotį). Visiems jauniesiems sportininkams MT vyksta varžybų forma. Jo rodikliai (maksimalus pratimo pakartojimų skaičius, maksimalus svorio svoris, minimalus arba maksimalus pratimo atlikimo laikas ir kt.) yra pradiniai duomenys pasirenkant individualų krūvį vienoje ar užsiėmimų sistemoje.

Individuali apkrovos dozė nustatoma atsižvelgiant į mankštos metodą žiedinės treniruotės. Individualus krovinio dozavimas per standartinį laiką gali būti nustatomas pagal šią formulę: MT: 2 * 1.2.3. tai reiškia, kad kiekviename treniruočių rate atliekama 50% MT krūvio, o ratas įveikiamas 1, 2 arba 3 kartus. Ateityje apkrovos padidėjimas galimas dėl laipsniško tūrio padidėjimo nuo MT: 2 iki (MT + 2): 2, (MT + 3): 2 ir tt, t.y., didėjant, pavyzdžiui, skaičiui pratimo pakartojimų pagal "stotį" 1, 2, 3 ar daugiau kartų.

Griežtai individuali įkrovimo dozė yra apskrito metodo ypatybė. Dėl to tiek fiziškai silpni, tiek stiprūs jauni sportininkai išlaiko susidomėjimą veikla. Pasiekimų įvertinimas pagal maksimalų testą ir atsižvelgiant į padidėjusį krūvį suteikia aiškų supratimą apie darbingumo raidą pagal jo kiekybinius rodiklius. Taikant žiedinį metodą, efektyviausiai išsprendžiamos susieto savybių ugdymo ir įgūdžių tobulinimo užduotys.

Išskirtinės grandinės treniruotės ypatybės:

kiekvienos „stoties“ darbo ir poilsio reguliavimas;

treniruočių krūvio individualizavimas;

naudojant gerai išmoktus pratimus;

įtraukimo į įvairių raumenų grupių darbą seka.

Metodo trūkumai: esant dideliam pakartojimų skaičiui, per dideli svoriai, didelis tempas, greitai atsiranda nervų centrų nuovargis, mažėja pratimų aiškumas, daromos technikos klaidos, kurios vėliau palaipsniui taisomos.

Varžybinis metodas pasižymi didžiausio intensyvumo pratimų atlikimu laikantis varžybų taisyklių. Tai vienas iš būdų skatinti jaunųjų sportininkų susidomėjimą ir aktyvumą, siekiant laimėti ar pasiekti aukštą rezultatą atliekant bet kokius fizinius pratimus. Varžybinis metodas taikomas ugdant fizines, valias ir dorovines savybes, tobulinant motorinius įgūdžius ir gebėjimus, taip pat teorinius gebėjimus. Šio metodo vertė slypi tame, kad sportininkai, bandydami parodyti savo geriausi balai, išmokti sutelkti savo pajėgas ir galimybes kovai dėl pergalės, įgyti taktinių įgūdžių.

AT pastaraisiais metais Ypatingo kūno kultūros specialistų dėmesio sulaukia kūno kultūros, jungiančios teorines žinias, motoriką ir metodinius įgūdžius.

Kūno kultūra yra pirmoji ir lemianti vaikų sveikatos formavimo sąlyga. Todėl kūno kultūra būtina užsiimti nuo pradinio mokyklinio amžiaus. Jau šiame amžiuje būtina formuoti mokiniuose stabilius motyvus ir poreikius rūpintis savo sveikata, fizinėmis ir psichinėmis savybėmis, kūrybiškai panaudoti kūno kultūrą organizuojant sveiką gyvenseną.

Kūno kultūros pamokų organizavimo ir vedimo praktikoje visuotinai pripažįstami šie praktiniai metodai, kurie yra pagrįsti aktyvia mokinių motorine veikla. Šie metodai skirstomi į dvi grupes: griežtai reglamentuojamo pratimo (mokymasis dalimis, visumos ir priverstinai palengvinančio) ir iš dalies reguliuojamo (žaidimo ir varžybų) metodus. Jie gali būti naudojami mokymuisi akrobatiniai pratimai.

Griežtai reguliuojamo pratimo metodams būdingas pakartotinis veiksmo (ar jo dalių) atlikimas griežtai reguliuojant judesių formą, krūvio dydį, jo didinimą, kaitaliojimą su poilsiu ir kt. Dėl to atsiranda galimybė pasirinktinai įvaldyti atskirus judesius, nuosekliai formuojant iš jų reikiamus veiksmus. Šiai grupei priklausantys metodai papildo vienas kitą ir yra taikomi laikantis daugelio sąlygų, lemiančių konkrečią ugdymo užduotį: mokinių grupės ir asmeninių savybių, mokymo etapo, mokomosios medžiagos pobūdžio ir turinio, mokymo trukmės. pamoka, vietos mokymosi sąlygos, ugdymo priemonių (inventoriaus, kriauklių) prieinamumas ir kt.

Mokymosi dalimis metodas, anot ekspertų, numato iš pradžių atskirų atskirų veiksmų dalių tyrimą, o po to jų sujungimą į reikiamą visumą.

Visavertis šio metodo įgyvendinimas labai priklauso nuo motorinio veiksmo išskaidymo galimybės ir būtinybės suvokimo, taip pat nuo praktinių gebėjimų jį įgyvendinti pagal mokymosi užduotį. Visą veiksmą galima suprasti tik žinant jį sudarančius judesius ir veiksmo formavimosi dėsnius.

Suskirstymas yra būdingas dalinių metodų bruožas, tačiau dalinis mokymasis nėra savitikslis. Jis tarnauja tik kaip pradinis etapas, palengvinantis holistinio veiksmo įsisavinimą. Pabaiga yra viso veiksmo įvaldymas. Be to prarandama bet kokio mokymo prasmė. Galiausiai mokiniai turi suvokti veiksmą kaip visumą nuo pradžios iki pabaigos. Šioje vienybėje našumas neturėtų būti pagrindinis ar antraeilis. Viskas yra pagrindinis dalykas.

Pavyzdžiui, pradiniai pratimai naudojami siekiant palengvinti holistinio motorinio veiksmo įsisavinimą, preliminariai sprendžiant tam tikras ugdymo užduotis. Tai pasiekiama dėl to, kad įvedimo pratybose yra holistinio veiksmo elementų, panašių į neuromuskulinės įtampos struktūrą ir pobūdį. Vedantys pratimai prisideda prie pėdsakų kaupimosi centrinėje nervų sistemoje, tokių paprastesnių laikinų jungčių, kurios dėl tam tikro homogeniškumo ir koordinavimo bendrumo su pagrindiniu pratimu gali palengvinti jo vystymąsi.

Pavyzdžiui, vedančių pratybų sistemos sukūrimas pasiekiamas analizuojant planuojamą studijuoti veiksmą, jį išskaidant ir išryškinant svarbiausius elementus. Pradinis pratimas turi būti baigtas ir prieinamas mokiniams.

Priklausomai nuo motorinio veiksmo struktūros ir mokymosi užduočių, pradiniai pratimai gali būti pateikiami dviem formomis: kaip atskira holistinio veiksmo dalis arba holistinis veiksmas, bet su detalėmis, atskirtomis nuo jos.

Daugelis ekspertų pastebėjo, kad mokymosi dalimis metodo pedagoginiai pranašumai yra tokie:

Palengvina mokymosi procesą. Mokinys prie tikslo artėja palaipsniui kaupdamas dalinės motorikos atsargas, iš kurių formuojasi norimas veiksmas.
Mokymasis dalimis daro mokymosi procesą kiekvienoje pamokoje konkretesnį, taigi ir motyvuotą, nes mokinių sėkmė įsisavinant nors vieną elementą džiugina.
Nuo įvadinių pratimų gausos pamokos tampa įvairesnės, o pats mokymosi procesas įdomesnis.
Didelė motorinių įgūdžių atsarga, sukurta mokantis dalių, leidžia sėkmingiau išspręsti vaikų motorinės patirties praturtinimo problemas.
Mokymosi dalimis metodo naudojimas prisideda prie gana greito prarastų įgūdžių atkūrimo.
Šis metodas yra būtinas tiriant koordinacinius kompleksinius veiksmus ir, jei reikia, paveikti atskirus sąnarius ir raumenų grupė.

Mokymo metodas apskritai. Ji numato veiksmo tyrimą tokia forma, kokia ji turi būti kaip pagrindinė mokymosi užduotis. Šis metodas taikomas bet kuriame mokymo etape. Su palyginus paprastas pratimas ir pakankamai aukštas mokinių pasirengimo lygis, nereikia atlikti vedančių pratimų, o visas mokymosi metodas gali būti naudojamas pirmuosiuose mokymo etapuose. Paskutiniame viso mokymosi etape jis naudojamas tiriant bet kokį veiksmą. Išbandant veiksmą būtinas mokymasis kaip visuma. Turime griebtis mokymosi visumos net ir tais atvejais, kai nežinome, kaip teisingai paskirstyti veiksmus ir sukurti pagrįstų įvadinių pratimų sistemų.

Mokymosi priverstinio palengvinimo metodas remiasi teorine „dirbtinės valdymo aplinkos“ samprata (pagal I. P. Ratovą). Tai galima laikyti mokymosi metodo variantu apskritai, tačiau naudojant treniruoklius, tai yra techninius prietaisus, suteikiančius galimybę dirbtinai sukurtomis ir griežtai reglamentuotomis sąlygomis atkurti tiriamą pratimą (ar jo elementą).

Iš dalies reguliuojamų pratimų metodai leidžia mokiniui gana laisvai pasirinkti veiksmus problemai spręsti. Šie metodai dažniausiai taikomi tobulinimosi stadijoje, kai mokiniai jau turi pakankamai žinių ir įgūdžių. Į šį pogrupį įtraukti metodai, turintys įvairių ženklų, turi panašumų viename dalyke: juos naudojant visada atsiranda mokinių konkurencijos elementas, noras teigti pranašumą atliekant tam tikrą veiksmą.

Žaidimo metodas turi daug kūno kultūros žaidimams būdingų bruožų. Žaidimas yra ne tik kūno kultūros priemonė (tai yra būdinga fizinių pratimų sistema), bet ir efektyvus lavinimo ir ugdymo metodas. Todėl suprasti žaidimo metodo prigimtį galima tik remiantis žaidimo esmės atskleidimu apskritai. Žaidimas turi atlikti šias funkcijas: parengiamąją (didinti žmogaus fizines ir dvasines jėgas, ugdyti socialinį aktyvumą ir kūrybiškumą), pramogauti (laisvo laiko panaudojimas) ir santykių tarp žmonių, taip pat tarp žmonių ir žmonių, formavimo funkciją. aplinką. Šios funkcijos lemia žaidimų turinį.

Konkurencinis metodas turi daug konkurencijos ypatybių, tačiau jo taikymas yra platesnis.

Kaip nustatė P.K. Petrovo, būdingiausi konkurencinio metodo bruožai yra šie:

Visos veiklos pajungimas užduočiai laimėti vieną ar kitą veiksmą pagal iš anksto nustatytas taisykles.
Maksimalus fizinės ir psichinės jėgos pasireiškimas kovoje už pranašumą, aukštus sportinius pasiekimus.
Ribotos galimybės vadovaujant studentams, reguliuojant jų darbo krūvį.

Konkurencinis metodas yra veiksmingiausias gerinant veiksmą, bet ne pradiniame mokyme.

Mokymosi procese nuolat egzistuoja žodžio vartojimo metodai. Žodis suaktyvina visą mokymosi procesą. Kūno kultūros mokytojas turi galimybę naudoti dvi žodžio funkcijas: semantinę, kurios pagalba išreiškiamas dėstomos medžiagos turinys, ir emocinę, leidžiančią daryti įtaką mokinio jausmams. Akrobatinių pratimų dėstymo pradinėse klasėse procesui įgyvendinti naudojami šie metodai: žodinis ir vaizdinis.

Žodiniai metodai apima: pasakojimą, aprašymą, paaiškinimą, analizę, užduotis, nurodymus, komandas.

Žodžio semantinei funkcijai įgyvendinti mokytojo kalba turi būti tiksli ir suprantama mokiniams. Kūno kultūros procese įprasta vartoti tam tikrus terminus.

Semantinė žodžio funkcija yra teisingo kūno kultūros terminologijos problemos sprendimo pagrindas. Terminologija suteikia žodinius objektų ir reiškinių pavadinimus. Terminas turi būti demonstratyvus, tikslus, aiškus, glaustas.

Emocinė žodžio funkcija prisideda ir prie ugdomųjų, ir ugdomųjų uždavinių sprendimo.

Be to, šie metodai naudoja istoriją.

Pasakojimą – naratyvinę pateikimo formą – dažniausiai mokytojas naudoja organizuodamas mokinių žaidimų veiklą.

Be žodžio, pasakojime galima panaudoti pratimo aprašymą.

Aprašymas yra būdas suteikti vaikui idėją apie veiksmą. Aprašant pateikiamas charakteringų veiksmui požymių sąrašas, pasakoma, ką reikia daryti, tačiau nenurodoma, kodėl tai daryti. Jis naudojamas kuriant pradinį pristatymą arba mokantis gana paprastų veiksmų, kai mokiniai gali panaudoti savo žinias ir motorinę patirtį.

Palaipsniui, atsižvelgiant į amžių, pasirengimą, metodai komplikuojasi, o vienas iš jų – paaiškinimas.

Paaiškinimas yra svarbiausias būdas ugdyti sąmoningą požiūrį į veiksmus.

Pavyzdžiui, pokalbis padeda, viena vertus, padidinti aktyvumą, ugdyti gebėjimą reikšti savo mintis, kita vertus, pažinti jo mokinių mokytoją, įvertinti nuveiktus darbus.

Analizės metodas nuo pokalbio skiriasi tik tuo, kad jis atliekamas atlikus užduotį (pavyzdžiui, žaidimą). Analizavimas: gali būti vienpusis ir dvipusis.

Užduočių metodas numato užduotis nustatyti prieš pamoką arba privačias užduotis pamokos metu.

Kitas žodžio metodas yra indikacijos metodas, kuris yra trumpas ir reikalaujantis besąlyginio vykdymo.

Įvertinimas yra veiksmo atlikimo analizės rezultatas.

Komandos naudojamos formavimui ir dalyvaujantiems valdyti.

Komanda yra specifinis ir labiausiai paplitęs žodžio vartojimo būdas fizinis lavinimas. Jis turi įsakymo formą nedelsiant atlikti veiksmą, jį užbaigti arba pakeisti judesių tempą.

Kai diriguoja gimnastikos pratimai, jų treniruotėse naudojamas skaičiavimas, kuris leidžia mokiniams nustatyti reikiamą judėjimo tempą, įsiminti kompleksus, pratimų derinius.

Vizualinis suvokimas vaidina svarbų vaidmenį mokant. Šios grupės metodai suteikia vizualinį ir garsinį tiriamo veiksmo suvokimą. Stebint, o kartais ir įsiklausant į tempą, judesių ritmą sukuriama įvairiapusiškesnė veiksmo idėja dalyvaujantiems, o tai išplečia orientacinį pagrindą tolesniam atkūrimui.

Vizualinis suvokimas prisideda prie greitesnės ir tikslesnės asimiliacijos, padidina susidomėjimą tiriamais veiksmais.

Metodų efektyvumą didžiąja dalimi lemia jų, mokinio, amžius. Šie metodai ypač svarbūs dirbant su vaikais. Jie turi labai išvystytą gebėjimą mėgdžioti, norą sekti gyvais pavyzdžiais, ir tai nėra vienoda įvairiuose amžiaus tarpsniuose: pavyzdžiui, jaunesniame amžiuje ypač stipriai išvystytas suvokimo pojūtis.

Nuo mokymosi stadijos priklauso ir vizualinio suvokimo metodų panaudojimas. Paprastai ankstyvosiose stadijose jie naudojami daug dažniau. Konsolidavimo ir tobulinimo stadijoje jie naudojami ištaisyti atsiradusias klaidas.

Yra šie vizualizavimo būdai: demonstravimas, demonstravimas, plakatai, brėžiniai ir diagramos, eskizai, dalykinės priemonės ir filmai.

Mokytojo motorinių veiksmų demonstravimas yra specifiškiausias mokymo metodas. Imitacija yra mokymosi naudojant ekraną pagrindas.

Imitacijos efektyvumas visų pirma priklauso nuo mokinio amžiaus, nuo jo psichinio ir fizinio pasirengimo pobūdžio ir lygio.

Mokinio pasirengimą sąmoningai mėgdžioti lemia keletas veiksnių:

Gebėjimas analizuoti matytą veiksmą.
Vaiko psichofiziologinės brandos laikymasis, atkuriamas pratimo sudėtingumas.
Žinių lygis, mokinio supratimo apie imituojamą veiksmą išsamumas.
Susidomėjimas imituojamu veiksmu ir mokinio noras mėgdžioti.
Savalaikė ir kokybiška imitacijos kontrolė ir savikontrolė.

Vaizdinių priemonių demonstravimas sukuria papildomas galimybes mokiniui suvokti motorinį veiksmą dalykinio vaizdo pagalba.

Reikalaujama, kad plakatai atspindėtų tas veiksmo akimirkas, kurias sunku pabrėžti pasirodymo metu, tuo suprantamiau paaiškinti.

Piešiniai ir diagramos kreida ant lentos, smėlio, žemės ir kt.

Mokinių atliekami eskizai kontūrinių figūrų pavidalu leidžia grafiškai išreikšti savo supratimą apie veiksmo struktūrą, perkeltine prasme apgalvoti vykdymą ir rasti savo klaidas.

Dalyko priemonės turi gana ribotas didaktines galimybes, tačiau gali turėti gana stiprų emocinį poveikį, ypač pradinio mokyklinio amžiaus vaikams.

Techninės mokymo priemonės: filmas, nešiojamas kompiuteris, projektorius, vaizdo grotuvas ir kt.

Nepaisant visų techninių sunkumų, jo demonstravimas pedagoginio proceso metu turi milžiniškas didaktines galimybes.

Garso ir šviesos signalizacija sukuria reikiamas regėjimo ir klausos gaires veiksmo pradžiai ir pabaigai (ar judesiui, nustato tam tikrą judesių tempą ir ritmą, kryptį, amplitudę ir pan.).

Motorinių įgūdžių sistemų formavimas atliekant akrobatinius pratimus, kuris yra viena iš pagrindinių kūno kultūros užduočių, yra pagrįstas atitinkamais modeliais. Žinodami juos, galėsite teisingai įvertinti motorinio veiksmo įvaldymo netolygumus ir galimybę keisti treniruočių sąlygas; užtikrins kompetentingą pamokų ir vedamų pratybų sistemų konstravimą, panaudojant įgūdžių perdavimo efektą; padės nustatyti racionaliausią kiekvieno motorinio veiksmo mokymosi etapo turinį.

Priklausomai nuo pedagoginio aspekto užduoties klasės (mokinių įgūdžių atlikti motorinius veiksmus skirtingu greičiu su skirtinga amplitude ir raumenų įtempimo laipsniais formavimas, judesių mokyklos įsisavinimas). Vienose pamokose jiems gali prireikti daugiau laiko, kitose – mažiau. Pavyzdžiui, prieš kontrolinę pamoką, kai yra kartojami ir tobulinami pagrindiniai pratimai ar deriniai, įvadinę dalį patartina skirti apšilimui, t.y. labiau sprendžiant biologinio aspekto problemas. Pradinėse klasėse ar pamokose, kuriose pirmiausia siekiama įsisavinti naujus pratimus, daugiau dėmesio reikėtų skirti pedagoginio aspekto užduotims.

Šioms įvadinės dalies problemoms spręsti naudojamos įvairios priemonės: pratimai pratimai, judesių tipai, šokių pratimai, žaidimai lauke, bendrosios raidos ir grindų pratimai su judesių koordinacijos elementais. Nepatartina naudoti pratimų su dideliu įvadinės dalies intensyvumu, nes. jie daugiausia gali sumažinti mokinių darbingumą, todėl čia nekeliama užduotis ugdyti mokinių motorines savybes, tokias kaip jėga, ištvermė, lankstumas, o pagalba vystymuisi gali būti.

Paprastai gimnastikos pamoka prasideda bendru klasės pastatymu. Pamokos pradžioje įprasta statyti išilgai ilgosios salės pusės viršutiniame dešiniajame kampe, 1 - 2 metrų atstumu nuo sienos, nugara į langus, iš eilės aukštyje. Pirmose pamokose pirmoje klasėje vaikai statomi vadovaujant mokytojui.

Kad vaikai būtų sėkmingai mokomi statyti linijoje, patartina naudoti specialius ženklinimus ant grindų 40 cm atstumu vienas nuo kito, užteptus kreida arba dažais. Mokiniams išmokus statyti vieną šalia kito, mokytojas nurodo patiems mokiniams statyti. Prižiūrėtojas duoda komandą „Lygi! ir "Tyliai!". Nuo 4 klasės budintis pareigūnas pateikia ataskaitą mokytojui. Po komandos "Dėmesio!" mokytojas pasitinka vaikus ir informuoja apie pamokos tikslus, kuriuos galima nurodyti pagrindinėje dalyje.

Dauguma veiksmingomis priemonėmis pradinukų kūno funkcijų aktyvinimas – pagreitintas ėjimas, bėgimas vienodu tempu, ritmiški šuoliai, šokių pratimai ir žaidimai.

Ypač svarbu atkreipti mokinių dėmesį į būtinybę valdyti bėgimą. Kolonos vadovas turėtų būti studentas, kuris žino, kaip išlaikyti šį tempą.

Pažymėtinas mokinių valdymo metodų parinkimas atliekant akrobatinius pratimus: mokytojas turi naudoti skaičiavimą, plojimus, savarankišką mokinių skaičiavimą (garsu ar sau), pagal muziką. Tam pačiam tikslui rekomenduojama naudoti įvairius ribotuvus salės kampuose, rodykles, vartus ir kt. Taikydamas bet kokį valdymo metodą, mokytojas turi turėti galimybę komentuoti, ištaisyti klaidas ir padrąsinti mokinius. Atliekant akrobatinius pratimus, nemenką reikšmę turi mokinių būklė. Taigi, pavyzdžiui, jei mokiniai į pamoką atėjo šiek tiek susijaudinę (po kontrolinio ar labai emocingos pamokos), neturėtumėte pradėti pamokos nuo naujų formavimosi elementų ir įprasto ėjimo. Tokiu atveju geriau naudoti žaidimus ir žaidimo užduotis, kurios atitraukia mokinių dėmesį nuo patirčių, buvusių prieš pamoką, suaktyvina jų dėmesį.

Jei vaikai į pamoką atėjo ramūs ir susikaupę, galite iš karto išmokti naujų kūrimo ir perstatymo elementų.

Įvadinė pamokos dalis dažniausiai baigiama bendrųjų lavinimo pratimų rinkiniu. Pageidautina paįvairinti mokinių formavimo būdus bendriesiems ugdymo pratimams (ratu, linija, stulpeliais). Demonstruodamas pratimus, mokytojas naudoja veidrodinį ekraną. Bendrųjų lavinimo pratimų kompleksas gali apimti tam tikrus pradinius pratimus, skirtus pagrindinės pamokos dalies akrobatinių pratimų įsisavinimui ar įtvirtinimui. Siekiant didesnio šios pamokos dalies efektyvumo ir emocionalumo, reikia atlikti pratimus su daiktais (šokimo virvėmis, gimnastikos lazdomis, kamuoliais, lankais ir kt.).

Psichologiniu požiūriu įvairių formų, tūrio, masės daiktų naudojimas didina pamokų emocionalumą, vaikų aktyvumą ir susidomėjimą, praturtina juos nauja motorine patirtimi.

Atliekant pratimus su daiktais, būtina skirti didelį dėmesį mokinių drausmei ir tvarkai, kad būtų išvengta traumų galimybės. Neturėtume pamiršti apie teisingą gimnastikos įrangos išdavimo ir surinkimo organizavimą klasėje.

Vietoj bendrųjų lavinimo pratimų į parengiamąją pamokos dalį galima įtraukti gana paprastus grindų pratimus arba ritminės gimnastikos pratimus, atliekamus 32 ar 64 pratimais. Pagrindinis tokių pratimų uždavinys – ugdyti mokinių koordinacinius gebėjimus ir motorinę atmintį, mokinių judesių įvaldymą. Tokie pratimai turi didesnę reikšmę pradinėse klasėse.

Kad mokiniai domėtųsi pamokomis, svarbų vaidmenį atlieka atliekamų pratimų tikrinimas ir įvertinimas. Baigęs kiekvienas studentas gauna balą.

Ant pav. 1 parodyta bendra metodų, naudojamų mokymosi procese įvairiuose etapuose, schema.

Mokytojo aukštų reikalavimų mokiniams pasireiškimas didina jo autoritetą, o per jį ir dalyko autoritetą. Taigi tas reiklumas studentams suteikia norimų rezultatų, jis turėtų būti pastovus, įgyvendinamas, taktiškas, tausojantis mokinių pasididžiavimą.

Ypatingas reiklumas turi būti rodomas mokant pradinių klasių mokinius sistemos elementų, pagrindinių rankų ir kojų padėties atliekant bendruosius vystymosi pratimus, gebėjimo aiškiai nusileisti, laikysenos, tai yra tų elementų, kurie sudaro judesių mokyklą. , gimnastikos mokykla, gimnastikos stilius.

Taigi yra daug įvairių mokymo metodų, kurie skirstomi į žodinius, vizualinius, praktinius: griežtai reglamentuojamų pratimų ir iš dalies reguliuojamų pratimų metodai.

Literatūra

Ašmarinas, B.A. FV teorija ir metodai / B.A. Ašmarinas, Z.N. Vyatkinas. – M.: Švietimas, 1990 m.
Korobeinikovas, I.K. Fizinis lavinimas/ I.K. Korobeinikovas, A.A. Mikhejevas, I.G. Nikolenka. - M .: Aukštesnis. mokykla, 1989 m.
Lyakhas, V.I. Moksleivių koordinacijos gebėjimai / V.I. Lyakh. - Minskas: Polija, 1989 m.
Martovskis, A.I. Gimnastika mokykloje / A.I. Kovas. – M.: FiS, 1982 m.
Menšikovas, N.K. Gimnastika su mokymo metodais: Red. N.K. Menšikovas: Nušvitimas, 1990 m.
Petrovas, P.K. Akrobatinių pratimų ir šuolių mokymo metodai mokykloje: Pamoka/ P.K. Petrovas, G.I. Ponomarevas - Iževskas: UdGU, 1994 m.
Petrovas, P.K. Gimnastikos mokymo mokykloje metodai / P.K. Petrovas. – M.: VLADOS, 2000 m.
Rips M.D. Kūno kultūra ir sportas bendrojo lavinimo mokykla: Red. M.D. Plyšimai. – M.: Švietimas, 1985 m.
Smolevskis, V.M. Gimnastika ir mokymo metodai: Red. V.M. Smolevskis. - M.: F ir S, 1987 m.
Ukranas, M.P. Gimnastų rengimo metodai / M.P. ukrainiečių – M.: FiS, 1971 m.
Kholodovas, Ž.K. Fizikos teorija ir metodai. saulė. ir sportas: Proc. pašalpa studentams. Aukštasis išsilavinimas institucijos / Zh.K. Kholodovas, V.S. Kuznecovas. - M., 2001 m.