Fizinis lavinimas laivams: reguliarus įkrovimas o judėjimas – geriausia prevencija!

Kraujagyslinė distonija – dažnas kraujotakos sutrikimas, kurio priežastys gali būti siejamos tiek su genetiniu polinkiu, tiek su išoriniais veiksniais. stresas, trūkumas fizinė veikla, rūkymas, praeities ligų pasekmės – visa tai lemia, kad kraujagyslės yra padidėjusio tonuso. Dėl spindžio susiaurėjimo sutrinka aprūpinimas krauju, padidėja kraujospūdis, ypač jei yra diagnozė, o tai žymiai apsunkina šių procesų eigą. Padėti atkurti pilną kraujotaką gali ne tiek aktyvus gyvenimo būdas, tiek paprasti pratimai kraujagyslėms.

Kapiliarų lavinimas yra būtina kraujagyslių sistemos tobulinimo sąlyga

Mažiausios kraujagyslės yra kapiliarai. Jie yra atsakingi už kiekvienos kūno ląstelės gyvybę, tiekdami į ją maistines medžiagas ir išlaisvindami nuo skilimo produktų. Kapiliarai prasiskverbia per visą žmogaus kūną, jų bendras „ilgis“ yra mažiausiai 60 tūkstančių kilometrų. Jei kraujo tekėjimo kelyje susiduriama su kliūtimi visiškai susiaurėjusio indo pavidalu, artimiausiose ląstelėse susikaups toksiški skilimo produktai, kurie nebus laiku pašalinti. Tai sukels ligų atsiradimą ne tik širdies ir kraujagyslių sistemoje, bet ir kituose gyvybiškai svarbiuose organuose.

Japonų mokslininkas ir gydytojas Katsuzo Nishi kraują pavadino „gyvybės upe“ ir sukūrė visą kūno gydymo sistemą per kapiliarų treniruotes ir pratimus:

• Paprasčiausia, bet efektyviausia technika, galinti pagerinti kapiliarų būklę ir kraujotaką – mankšta-vibracija. Tai reikia padaryti ryte, nepakilus iš lovos. Pakeldami kojas ir rankas aukštyn, turėtumėte jas smulkiai ir dažnai purtyti 1,5–2 minutes. Be savotiško kapiliarų vibromasažo, vyksta ir limfinio skysčio persiskirstymas, padedantis išvalyti organizmą nuo toksinų ir toksinų.
• Kitas pratimas iš Nišos arsenalo – Auksinė žuvelė. Gulint ant plokščios lovos, rankas reikia pakišti po kaklu ketvirto lygyje kaklo slankstelis, traukite kojų pirštus link savęs ir, stipriai įsitempę, visu kūnu kaip žuvis atkartokite smulkius vibruojančius judesius. Šis pratimas padeda atsikratyti per didelio stuburo nervų tonuso, skatina aktyvią kraujotaką.

Treniruoti kapiliarines kraujagysles reikia reguliariai, pratimus kartojant du kartus per dieną – ryte, pabudus ir vakare.

Vaizdo įrašas: pratimų rinkinys pagal nišos sistemą

Kaip atsikratyti smegenų kraujagyslių spazmų

Kraujotakos sutrikimai ir – jų atsiradimo priežastys. Spazinių priepuolių klinikinės apraiškos yra žinomos daugeliui. tai

1. Reguliariai pasireiškiantys kraujospūdžio pokyčiai;
2. Pykinimas, sutrikusi kalba ir judesių koordinacija;
3. Spengimas ausyse, atminties sutrikimas;
4. Nuovargis ir staigus darbingumo sumažėjimas.

Stresinė situacija, atmosferos slėgio pokytis gali išprovokuoti kraujagyslių spazmą, lėtinės ligos stuburas (pavyzdžiui). Norint sumažinti spazmų riziką, būtina stiprinti smegenų kraujagysles. Tai padės sveika mityba, darbo ir poilsio režimo laikymasis, vaistažolės ir speciali mankšta.

Norint pagerinti smegenų aprūpinimą krauju, į kasdienės gimnastikos kompleksą turėtų būti įtraukti judesiai, reikalaujantys keisti galvos padėtį – pakreipimai iš vienos pusės į kitą, galvos sukimas, apsivertimai ir salto. Atliekant pratimus, būtina stebėti kvėpavimą, atlikti galvos judesius sklandžiai, be trūkčiojimo. Atsiradus nemaloniems pojūčiams, patamsėjus akims, stipriai svaigstant, gimnastiką reikia nutraukti ir tęsti po trumpo poilsio, sumažinant judesių intensyvumą.

Pratimų rinkinys, skirtas pagerinti smegenų kraujotaką

• Atliekama stovint, pėdos – pečių plotyje. Pasukite galvą pagal laikrodžio rodyklę ir atgal 2-3 minutes.
• I.P. - irgi. Pakelkite rankas aukštyn, sujunkite pirštus. Pasilenkite į priekį, atlikdami „malkų pjaustymo“ judesius. Pakartokite 8 kartus.
• I.P. - irgi. Pasukite kojas pakaitomis: kairė koja idėjų į dešinė ranka, dešinė koja - į kairę ranką.
• I.P. Tas pats, keliai šiek tiek sulenkti. Ištieskite rankas į šonus ir atlikite asinchroninius sukimus: kairę ranką pasukite į priekį, dešinę atgal. Pratimai gerina atmintį ir mąstymo greitį.
• I.P. - gulint ant nugaros, kojos ir rankos ištiestos išilgai kūno. Tiesias kojas pakelkite kuo aukščiau, rankomis paremkite apatinę nugaros dalį. Atlikite "Beržo" stovą iki 5 minučių.

Puiki gimnastika smegenų kraujagyslėms – šokiai. Atlikdamas šokio žingsnelius, žmogus lavina koordinaciją, kraujas prisotinamas deguonimi, pagerėja jo cirkuliacija. Smegenų kraujagyslės tampa elastingesnės, sumažėja jų tonusas. Be to, šokiai yra puikus būdas nuimti emocinę įtampą, atsikratyti streso. Ir tai yra labai reikšmingas smegenų kraujagyslių gijimo veiksnys.

Vaizdo įrašas: paprastas pratimas stiprinti silpnus indus

Kojų kraujagyslių stiprinimas - pasitikintis žingsnis į sveiką gyvenimą

Dvikojų kojų „atsipirkimas“ yra padidėjęs kojų venų krūvis. Kojų venų silpnumas gali sukelti ir dėl to įvykti. Kojų kraujagyslių ligų profilaktikai Nr geriausia priemonė nei judėjimas. Norint sumažinti apatinių galūnių apkrovą, efektyviau atlikti pratimus vandenyje. Plaukimas, vandens aerobika, balneologinės vonios ir net tiesiog vėsaus vandens užpylimas ant kojų skatina kraujotaką ir priverčia kojų kraujagysles susitraukti – dekompresuojasi intensyviau. Toks reguliarus kraujagyslių pratimas padeda jas sustiprinti ir daro kojų venų sieneles elastingesnes.

Pratimų rinkinys, skirtas stiprinti kojų kraujagysles

• I.P. - stovint ant grindų, kojos platesnės už pečius. Pasilenkite į priekį ir žemyn, pirštais liesdami grindis. Lenkdami laikykite kojas tiesiai.
• I.P. - sėdi ant grindų. Išskleiskite kojas kuo plačiau, sulenkite rankas krūtinės lygyje, pasilenkite į priekį, kad sulenktomis rankomis pasiektumėte grindis. Įsitikinkite, kad jūsų kojos lieka tiesios. Kas 8-10 šlaitų daro minutės pauzę.
• I.P. - ant mano kelių. Ištieskite rankas į šonus ir pradėkite vaikščioti ant kelių pirmyn ir atgal. Pavargus - atsigulkite ant grindų ir atkurkite kvėpavimą.

Pratimai kojų venų nepakankamumo ir venų varikozės profilaktikai

Norint pagerinti kojų kraujagysles, naudingas neskubus bėgiojimas. Jei į treniruotes žiūrėsite be perdėto fanatizmo, dozuodami krūvių intensyvumą ir bėgimo trukmę, nauda bus neabejotina. Kontraindikacijos treniruotėms gali būti:

1. Valgymas prieš pat bėgimą;
2. Triukšmas ar zvimbimas ausyse;
3. Silpnumas kojose;
4. Labai žemas kraujospūdis.

Jei bėgiodami jaučiate per didelį nuovargį ar diskomfortą, geriau sustoti, padaryti keletą kvėpavimo pratimai atkurti kvėpavimą ir pereiti prie vaikščiojimo. Treniruotės intensyvumą reikia didinti tik tada, kai kūnas yra visiškai prisitaikęs prie padidėjusio fizinio krūvio.

Vaizdo įrašas: profilaktiniai kojų pratimai

Sveikos kaklo kraujagyslės yra geros sveikatos raktas

Kaklas – itin Pagrindinė dalisŽmogaus kūnas. Būtent čia koncentruojasi gyvybiškai svarbios arterijos, per kurias kraujas tiekiamas į smegenis ir stuburą. Susilpnėję kaklo raumenys verčia žmogų nuolat įsitempti, kad galva ir nugara būtų tiesi. Dėl šios įtampos suspaudžiamos kraujagyslės, užspaudžiamos nervų galūnėlės. Vadinasi – galvos skausmai, aukštas kraujospūdis ir kiti nemalonūs simptomai.

Stiprinimas gimdos kaklelio raumenys, galite atkurti kaklo kraujagysles ir taip atsikratyti negalavimų. Tarp pratimų pagrindinę vietą užima galvos posūkiai, pakreipimai ir pasukimai. Visi judesiai turi būti atliekami itin sklandžiai, nepamirštant sekti teisingas kvėpavimas. Suteikia gerų rezultatų Kinų gimnastika kur nėra aštrių ir aktyvių judesių. Pratimai kaklo kraujagyslėms ir raumenų stiprinimui gali būti atliekami tiek namuose, tiek darbe – tam nereikia specialiai įrengtos vietos.

Pratimai kaklo raumenims stiprinti

• Atsistokite prie sienos, stengdamiesi, kad visos kūno dalys būtų tvirtai prispaustos prie vertikalaus paviršiaus. Įkvėpus, iš visų jėgų „įspausti“ į sieną, kiek įmanoma įtempdama kaklo raumenis. Sulaikykite kvėpavimą ir palaikykite šią padėtį 5-6 sekundes.
• Sėdint ant kėdės, reikia uždėti delną ant kaktos ir stipriai paspausti, priverčiant galvą atsilošti. Tuo pačiu metu, įtempiant kaklą, reikia atsispirti galvos judėjimui į priekį. Tokia „konfrontacija“ esant maksimaliai įtampai turėtų būti palaikoma 5–7 sekundes, o kvėpavimas turi būti sustabdytas. Pasibaigus laikui, iškvėpkite orą ir pailsėkite 10-12 sekundžių. Kartokite judesius nuo 3 iki 7 kartų.
• Panašūs judesiai atliekami pakreipus galvą į priekį ir į šonus. Ši gimnastika yra gera, nes per dieną galite atlikti 1–2 pratimus kas valandą - tai labai naudinga plečiant kaklo ir smegenų kraujagysles.
• Lėtai pasukite galvą puslankiu, nuo vieno peties iki kito, laikydami ją ekstremaliose padėtyse. Kartokite 8-12 kartų, palaipsniui didindami amplitudę.

Vaizdo įrašas: VVD naudingi pratimai

Kaip lavinti širdį ir kraujagysles?

Norint, kad kraujagyslės ir širdis būtų geros būklės ilgą laiką, būtina jiems skirti maksimalų dėmesį. Reguliari mankšta. Tai ypač pasakytina apie vyresnio amžiaus žmones, kurių fizinis aktyvumas dėl amžiaus sumažėjo. Pakankamas deguonies kiekis ir įmanomas fiziniai pratimai– To neturėtų pamiršti ir pagyvenę žmonės.

Širdies ir kraujagyslių treniruotės turėtų prasidėti ryte, iškart po pabudimo. Rankų ir kojų sukimas yra pratimas, dėl kurio kraujotaka „pabus“, o kraujagyslės išsiplės. Kūno pakreipimai, pritūpimai ir posūkiai turi būti atliekami nuolat kontroliuojant širdies ritmą. Jei netreniruoto žmogaus pulsas yra 90-100 dūžių per minutę ribose, tai jo širdis vis tiek negauna pakankamai deguonies ir kraujo. Didėjant bendro fizinio aktyvumo laipsniui, padažnėja ir širdies susitraukimų dažnis. Atitinkamai, širdis dirba efektyviau, dėl gero aortos darbo gauna pakankamą kiekį kraujo.

Keletas pratimų širdžiai ir kraujagyslėms

• Atsistokite ant kojų pirštų ir eikite labai aukštais keliais.
• Kojos yra pečių pločio lygyje. Rankos kyla aukštyn, o pilyje susikerta rankomis. Kai kūnas pakreipiamas į dešinę, dešinė koja atitraukiama į dešinę. Pakreipkite stenkitės atlikti kuo giliau. Pakartokite tuos pačius judesius kairėje pusėje. Atlikite 8-9 kartus, nepamirštant kontroliuoti kvėpavimo.
• Ištieskite rankas į šonus ir ritmiškai suplokite delnais į priešingą petį. Dešinė ranka – kairysis petys, ir atvirkščiai. Laikykite kūną tiesiai. Padidinkite pakartojimų skaičių ir tempą, nesant diskomforto širdies srityje iki 50 kartų.
• Nuleiskite rankas išilgai kūno, kojos tvirtai prispaustos viena prie kitos. Sudarykite visą ratą rankomis: atgal - aukštyn - pirmyn. Sukimosi ciklas pirmiausia atliekamas viena kryptimi, tada pakeičiama priešinga kryptimi. Pakartojimai - nuo 10 iki 50.
• Gulint ant nugaros reikia pakelti per kelius sulenktas kojas 90 laipsnių kampu ir imituoti važiavimo dviračiu judesius. Nelaikykite kvėpavimo.
• Gulėdami pakelkite ištiestas kojas į 30-40 cm aukštį ir atlikite kryžiaus formos judesius. Pakartokite 20-25 kartus.

Aktyvi širdies treniruotė padeda plaukioti, važinėtis dviračiu, treniruotis, vaikščioti laiptais. Negalima pamiršti vieno dalyko: krūvis turėtų didėti palaipsniui. Atliekant pratimus pagrindinis dalykas yra ne jų kiekis ir intensyvumas, o reguliarumas. Būtina laikytis griežto ciklo: krūvio ir atsipalaidavimo. Tuomet padidės širdies raumenų skaidulos, sustiprės širdies raumuo ir kraujagyslės, išryškės treniruočių nauda.

Vaizdo įrašas: pratimai, skirti pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemą per raumenis

Pratimai nuo hipertenzijos

Ypač svarbu treniruoti kraujagysles su. Padidėjęs kraujospūdis dažnai būna dėl to, kad kraujagyslių sienelės praranda gebėjimą atsipalaiduoti ir kraujas sunkiai „išstumiamas“ per susiaurėjusias kraujagysles. Jie prideda problemų dėl aukšto kraujospūdžio – cholesterolio ant jų sienelių. Jei nesistengiama treniruoti sėdimų kraujagyslių, lėtinis slėgio padidėjimas gali sukelti rimtų pasekmių.

Svarbu! Sergant hipertenzija, negalima atlikti lenkimo, staigių rankų ir kojų sūpynės, visų pratimų, užtikrinančių kraujo tekėjimą į galvą. Jūs negalite sulaikyti kvėpavimo raumenų pastangos- tai gali dar labiau padidinti slėgį.

Pratimai hipertenzija sergantiems pacientams

• Apšilimas: vaikščiojimas po kambarį sklandžiais kūno posūkiais. Rankos ir kojos neatlieka staigių judesių – trumpi sūpynės, lenkimai, pusiau pritūpimai. Vaikščiodami galite atlikti sukamaisiais judesiais dubens. Trukmė – 5 min.
• Sėdėdami ant kėdės, padėkite kojas 30-40 cm atstumu, pakelkite rankas aukštyn. Nuleiskite rankas žemyn ir paimkite jas už nugaros, pasilenkite į priekį iki kelių. Tuo pačiu metu galva turi būti laikoma tiesiai, žvilgsnis nukreiptas į priekį.
• Nekildami nuo kėdės tiesias rankas ištieskite į šonus, tuo pačiu kelkite ties keliu sulenktą koją prie krūtinės. Tuo pačiu metu rankos sujungiamos priešais save, padedant išlaikyti pakeltą koją. Atlikite pakaitomis dešine ir kaire koja, 6-8 kartus.
• Rankos į šonus – įkvėpkite, iškvėpdami padėkite rankas ant juosmens ir pakreipkite kūną į dešinę. Pakartokite pakreipdami į kairę. Pratimą galite atlikti tiek sėdėdami, tiek stovėdami.
• Ištieskite rankas į šonus, laikykite kūną tiesiai. Dešinę koją aiškiai paimkite į dešinę, laikykite 30-40 cm aukštyje.Pakartokite tuos pačius judesius su kaire koja.

Vaizdo įrašas: pratimai normalizuoti slėgį

Kvėpavimo pratimai

Labai padeda praturtinti kraują deguonimi, kuris yra natūralus veiksnys kvėpavimo pratimai. Yra keletas gydomųjų kvėpavimo pratimų praktikų – kinų čigongo gimnastika, Strelnikovos kvėpavimo pratimai, Buteyko gilaus kvėpavimo metodas, joga. Naudojant visas įvairias technologijas, kvėpavimo principai naudojami labai panašiai: gilus trumpas kvėpavimas per nosį, kvėpavimo sulaikymas ir beveik nepastebimas natūralus išėjimas per burną.

Joginio kvėpavimo metu įkvėpimą lydi pilvo išsikišimas, po pauzės seka iškvėpimas – pilvas kiek įmanoma įtraukiamas. Keletas kvėpavimo pratimų gali sumažinti kraujospūdį ir normalizuoti kraujagyslių funkciją. O kvėpavimo praktikos įvaldymas padės pamiršti apie hipertenziją daugelį metų.

Vaizdo įrašas: kvėpavimo pratimai pacientams, sergantiems hipertenzija

Gydomoji mankšta po infarkto ir insulto

Fiziniai pratimai ne tik prisideda. Atkuriamoji terapija poinfarkto laikotarpiu numato privalomą kineziterapijos pratimų įvedimą. Pirmas pratimų terapijos kompleksas Jis skiriamas atlikti dar ligoninėje, prižiūrint gydytojui. Tačiau net ir po išrašymo pacientas turi kasdien bent pusvalandį atlikti specialius pratimus, kaitaliodamas įmanomą krūvį ir atsipalaidavimą. Norint atkurti miokardą, reikalingas pilnas kraujo ir maistinių medžiagų tiekimas, o tam reikalingas įmanomas fizinis aktyvumas.

Užsiėmimai ant kėdės, susidedantys iš pakaitomis pakeliamų ir nuleidžiamų kojų ir rankų, vyksta neskubiu tempu, griežtai laikantis kvėpavimo ritmo. Vaikščiojimas vienoje vietoje, pasvirimas į dešinę ir kairę, siūbavimas kojomis – šiuos pratimus reikia atlikti kontroliuojant pulsą. Širdies susitraukimų dažnis neturėtų viršyti 120 dūžių per minutę.

Perkeltas taip pat gali būti kompensuojamas naudojant masažą ir mankštos terapiją. Norint grąžinti kūnui prarastą gebėjimą judėti, būtina sistemingai ir stropiai užsiimti mankšta. Pirmuosius pratimus teks atlikti su asistentu, tačiau po kurio laiko pacientas gydytojo pasirinktą kompleksą galės atlikti pats. At kineziterapijos pratimai svarbu vengti pervargimo ir per didelių apkrovų. Mankštos terapijos reguliarumas ir nuoseklumas gali sugrąžinti judėjimo džiaugsmą.

Vaizdo įrašas: pratimų rinkinys po insulto

Smegenų kraujotakos sutrikimai gali atsirasti dėl spazmo, išeminio insulto, aterosklerozės ir kitų ligų. Labai svarbu atsekti pirmuosius smegenų kraujotakos sutrikimo simptomus ir nedelsiant imtis veiksmų.

Smegenų kraujotakos sutrikimų vystymosi priežastys

Smegenų kraujotakos sutrikimai gali atsirasti dėl daugelio priežasčių. 85-90% atvejų pagrindinė jų vystymosi priežastis yra aterosklerozė, hipertenzija arba jų derinys. Šiuos sutrikimus taip pat gali sukelti anomalijos širdies ir kraujagyslių sistemos: maišelių aneurizmos ir AVM, smegenų kraujagyslių aplazija ir hipoplazija, Nishimoto-Takeuchi-Kudo (mano-mano) liga, mitralinio vožtuvo prolapsas ir kt. Labai svarbią vietą jų atsiradime užima arterinė hipotenzija, plaučių ligos, infekcinis-alerginis vaskulitas, sisteminės jungiamojo audinio ligos, toksiniai galvos smegenų kraujagyslių pažeidimai, cukrinis diabetas. Tam tikrą vaidmenį atlieka kraujo ligos, pažeidimai ir smegenų kraujagyslių pažeidimai dėl kaulų darinių ir navikų.

Yra ūminių ir lėtinių smegenų kraujotakos sutrikimų.

Ūminiai smegenų kraujotakos sutrikimai gali atsirasti dėl smegenų kraujagyslių spazmo, trombozės ar embolijos (išeminio insulto), pavyzdžiui, dėl aterosklerozinių kraujagyslių pažeidimų (ypač miego ir slankstelinių arterijų stenozės). Kita ūminio galvos smegenų kraujotakos sutrikimo forma yra smegenų kraujavimas (hemoraginis insultas), kurį gali sukelti arterinė hipertenzija, aneurizmos plyšimas ir kt. Esant ilgalaikei ir stipriai išemijai, išsivysto smegenų audinio nekrozė.

Lėtiniai smegenų kraujotakos sutrikimai dažniausiai siejami su su amžiumi susijusiais pokyčiais, įskaitant kraujagyslių aterosklerozę, arterinę hipertenziją ir medžiagų apykaitos sutrikimus smegenų audiniuose. Tuo pačiu metu stebimas laipsniškas atminties sutrikimas, intelekto sutrikimas, kiti psichinės sferos pokyčiai, motorikos sutrikimai.

Pirmieji smegenų aprūpinimo krauju nepakankamumo apraiškos

Dažniausi kraujotakos sutrikimai smegenyse ankstyvosios stadijos jie niekaip nepasireiškia ir vyksta nepastebimai žmogaus, tačiau procesui progresuojant atsiranda nerimą keliančių ir labai nemalonių simptomų.

Klinikiniai smegenų kraujotakos sutrikimų simptomai ankstyvosiose stadijose:

• Galvos skausmas.
• Galvos svaigimas.
• Triukšmas mano galvoje
• Sumažėjusi koncentracija ir atmintis.
• Sumažėjęs našumas
• Emociniai poslinkiai: dirglumas, nerimas, ašarojimas, miego sutrikimai ir kt.

Tokiu atveju pacientas neturėtų turėti židininių centrinės dalies pažeidimų simptomų nervų sistema, praeinantys smegenų kraujotakos sutrikimai (praeinantys smegenų išemijos priepuoliai ir galvos smegenų hipertenzinės krizės), kitos kilmės galvos smegenų pažeidimai, pvz., galvos smegenų traumos pasekmės, neuroinfekcijos, navikai ir kt., taip pat sunkios psichikos ir somatinės ligos.

Galvos skausmo pobūdis ir lokalizacija yra įvairi ir dažnai skausmas nepriklauso nuo kraujospūdžio lygio. Galvos svaigimas gali būti ankstyvas požymis kraujagyslių sutrikimai vertebrobazilinėje sistemoje. Triukšmo atsiradimas paaiškinamas sunkiu kraujo tekėjimu dideliuose induose, esančiuose arti labirinto. Atmintis dažniausiai pablogėja dabartiniams įvykiams, o profesinė atmintis ir praeities atmintis nesumažėja. Blogėja ir protinė, ir fizinė veikla. Dažnai pacientai, sergantys NPCM, turi nerimą sukeliančių depresinių, asteninių, hipochondrinių ir kitų į neurozę panašių sindromų.

Jei du ar daugiau minėtų simptomų pasireiškia bent kartą per savaitę pastaruosius tris mėnesius, galima diagnozuoti: pirminiai smegenų kraujagyslių nepakankamumo (NPCM) požymiai. Dėl papildomų tyrimų būtinai kreipkitės į gydytoją.

Vaistai, gerinantys kraujotaką

Atsiradus smegenų kraujotakos sutrikimo simptomams, reikia nedelsiant kreiptis į gydytoją. Savarankiškas gydymas yra nepriimtinas ir netgi gali būti pavojingas. Jei nepradėsite gydyti NPCM, liga progresuos ir sukels negrįžtamus smegenų pažeidimus: insultą, demenciją. Čia būtina atlikti išsamų pagrindinių kaklo ir galvos kraujagyslių tyrimą, kad būtų priimtas sprendimas dėl gydymo (reoencefalografija, elektroencefalografija, pagrindinių galvos kraujagyslių ultragarsinė doplerografija, smegenų kompiuterinė tomografija ir kt.). Būtinas kraujo tyrimas. Atsižvelgdamas į problemą, gydytojas skirs vaistų, reguliuojančių kraujagyslių tonusą, gerinančius lipidų apykaitą, gerinančius kraujotaką ir kt.

Mityba, skirta pagerinti smegenų kraujotaką

Tiems, kurie galvoja, kaip pagerinti kraujotaką smegenyse ar išvengti esamų problemų paaštrinimo, į savo mitybą reikia įtraukti tam tikrus maisto produktus. Būtent:

Augaliniai aliejai- alyvuogių, moliūgų, sėmenų. Polinesočiosios riebalų rūgštys, kurių yra augaliniuose aliejuose, yra mitybos pagrindas palaikyti reikiamą smegenų neuronų lygį. Be to, polinesočiosios riebalų rūgštys yra gera aterosklerozės profilaktika.

Jūrų ir vandenynų žuvų rūšys- tunas, lašiša, upėtakis, ešeriai. Šių žuvų rūšių mėsa prisotinta omega-3 riebalų rūgščių, kurios būtinos smegenų ląstelių membranoms maitinti ir kraujagyslėms apsaugoti nuo cholesterolio kaupimosi.

Riešutai, mėlynės, avokadai kartais vadinami „supermaistais“ dėl didelės maistinės vertės. Tyrimai rodo, kad šių maisto produktų valgymas teigiamai veikia sveikų smegenų palaikymą senatvėje. Graikiniai riešutai, pekano riešutai, migdolai, anakardžiai ir kiti riešutai yra puikūs vitamino E šaltiniai. Dėl vitamino E trūkumo gali susilpnėti kognityvinės smegenų funkcijos (aukštesnės kognityvinės smegenų funkcijos). Riešutus galima valgyti žalius arba skrudintus.

Avokaduose yra mononesočiųjų riebalų, kurie yra susiję su padidėjusiu kraujo tekėjimu į smegenis. Mononesotieji riebalai padeda sumažinti blogojo cholesterolio kiekį kraujyje ir mažina kraujospūdį.

Mėlynė padeda apsaugoti smegenis nuo oksidacinio streso, kuris pablogina smegenų veiklą. Suvalgius vieną puodelį mėlynių per dieną – šviežių, džiovintų ar šaldytų – suaktyvėja smegenų veikla.

Česnakai. Česnakuose esantis alicinas skatina kraujagyslių endotelio atsinaujinimą, neleidžia susidaryti trombams, normalizuoja kraujospūdį, reguliuoja cholesterolio balansą kraujyje.

Juodasis šokoladas. Tyrimai rodo, kad kakavos pupelėse esantys flavonoidai gali padidinti kraujo tekėjimą į smegenis. Skaityti daugiau: Šokoladas padės nuo insulto. Flavonoidų taip pat yra raudonajame vyne, raudonose vynuogėse, obuoliuose ir uogose.

sėklos- linai, moliūgai, saulėgrąžos (sėklos). Šiuose produktuose yra daug vitamino E, kuris teigiamai veikia atmintį ir pažinimo procesus. Be to, juose yra daug omega-3 riebalų rūgščių, kurių nauda buvo aptarta aukščiau.

Jūros gėrybės- austrės, krevetės, midijos. Šiuose produktuose yra daug mikroelementų, ypač cinko ir magnio, kurie teigiamai veikia dėmesį ir atmintį.

Venkite sėdimo gyvenimo būdo. Naudingi pasivaikščiojimai gryname ore. Vaikščiojimas pagerina kraujotaką ir padidina deguonies bei gliukozės, maitinančios smegenis, kiekį. Didelio intensyvumo pratimai tiekia deguonį ir maistines medžiagas į kitas kūno dalis, tačiau mažo intensyvumo veikla, pavyzdžiui, vaikščiojimas, veiksmingai aprūpina mūsų smegenis deguonimi, neišeikvodama deguonies į kitas kūno dalis.

Venkite veiksnių, didinančių kraujagyslių aterosklerozės riziką: antsvorio rūkymas, didelis cholesterolio kiekis.

Svetainės administravimo svetainė nevertina rekomendacijų ir atsiliepimų apie gydymą, vaistus ir specialistus. Atminkite, kad diskusiją veda ne tik gydytojai, bet ir paprasti skaitytojai, todėl kai kurie patarimai gali būti pavojingi jūsų sveikatai. Prieš pradedant gydymą ar vartojant vaistus, rekomenduojame pasikonsultuoti su specialistu!

Kraujo apytakos sutrikimas – kraujagyslių distonija – gali turėti genetinį polinkį, tačiau dažniau šia problema susergame dėl netinkamo gyvenimo būdo.

Pratimai, skirti aprūpinti smegenis krauju, apima galvos padėties pokyčius. Tuo pačiu metu judesiai atliekami sklandžiai, be trūkčiojimų ir netamsant akyse. Jei jaučiate galvos svaigimą ar diskomfortą, turėtumėte pailsėti ir sumažinti intensyvumą.

• Stovime ramiai, kojos pečių plotyje, sukame galvas pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę 2 minutes.
• Toje pačioje padėtyje pakelkite rankas aukštyn susipynusiais pirštais. Medkirčio judesiu pasilenkiame į priekį.
• Mahi įstrižai: kairė koja į dešinę ranką ir atvirkščiai.
• Atliekame asinchroninius judesius: vieną ranką pasukame į priekį, kitą atgal. Pagerės mąstymo greitis ir atmintis.
• Rack "Beržas" iki 5 min.
• smegenų kraujagysles, gerina koordinaciją ir kraujotaką.

Kojų laivai

Už stačią laikyseną mokame padidinę stuburo ir kojų venų krūvį. Kraujo sąstingis atsiranda, kai silpnėja kojų venos, o tai sukelia rimtus jų pažeidimus. Judėjimas bus geriausia kojų kraujagyslių ligų prevencija, o norint ją sumažinti, geriau tai daryti vandenyje. Plaukimas, vandens aerobika, dušas ir balneologinės vonios privers kojų kraujagysles labai intensyviai susitraukti ir dekomponuoti. Toks įkrovimas skatina kraujotaką ir stiprina kraujagyslių sieneles, todėl jos tampa elastingesnės.

• Tiesios kojos pečių plotyje. Pasilenkiame, pirštais pasiekiame grindų paviršių.
• Sėdime kuo plačiau išskleidę kojas. Rankos sulenktos krūtinės lygyje. Pasilenkiame ir sulenktomis rankomis išimame grindis. Mes pavasaris. Kojos tiesios.
• Atsigulkite ant kelių ir pradėkite vaikščioti pirmyn ir atgal.
• Daug kartų kylame ant kojų pirštų.
• Sėdėdami ant kėdės, pakelkite kojas ant pirštų ir nuleiskite. Daro sukamieji judesiai pėdos. Mes sutelkiame dėmesį į kulnus, o tada pakaitinius judesius - pirštas-kulnas.
• Gulėjimas sukasi greitu tempu.
• Atliekame pratimą „žirklėmis“, greitai keisdami viršutinę ir apatinę kojos dalį.

Kaklo kraujagyslės

Pagrindinės arterijos, tiekiančios kraują į smegenis, eina per kaklą. Dėl susilpnėjusių kaklo raumenų nuolat įtempiamos ir spaudžiamos kraujagyslės, net užspaudžiamos nervų galūnėlės. Pratimai nereikalauja specialios vietos, todėl gali būti atliekami net ir darbe. Judesiai atliekami sklandžiai, kartu su tinkamu kvėpavimu.

• Nugaras „įspaudžiame“ į sieną, įtempdami kaklo raumenis ir kelias sekundes išlaikydami poziciją.
• Sėdėdami ant kėdės, uždėkite delną ant kaktos ir stipriai paspauskite, pakreipdami galvą atgal. Tuo pačiu mes atsispiriame galvos judėjimui į priekį.
• Tą patį galima padaryti pakreipus galvą į šonus ir į priekį – taip labai gerai išplečiamos kaklo ir smegenų kraujagyslės.
• Lėtai sukite galvą ratu nuo peties iki peties, palaipsniui didinkite amplitudę.

Širdis ir kraujagyslės

Vyresnio amžiaus žmonėms tokie pratimai ypač būtini, kad organizmas gautų pakankamai deguonies. Važiavimas dviračiu, ėjimas laiptais ir padeda aktyviai treniruoti širdį. Kuriame svarbiau pratimų reguliarumas, o ne intensyvumas.

• Pabudę sukame pėdas ir rankas įvairiomis kryptimis - tai „pažadins“ kraujotaką, o kraujagyslės išsiplės.
• Mes einame ant kojų pirštų, aukštai iškeldami kelius.
• Virš galvos suglaustas rankas į užraktą pakreipiame į šoną ir į tą pačią vietą paimame koją. Kartojame priešinga kryptimi.
• Išskleidžiame rankas į šonus ir pradedame greitai ir ritmingai ploti ant priešingo peties. Kūną laikome tiesiai, palaipsniui didindami pakartojimus ir greitį.
• Rankos daro pilnus ratus pirmyn ir atgal.

Gimnastika hipertenzija sergantiems pacientams

• Vaikščiokite po kambarį 5 minutes sklandžiais rankų ir kojų judesiais – sūpynės, pasilenkimai, pusiau pritūpimai. Galite atlikti sukamuosius dubens judesius.
• Sėdi ant kėdės, kojos 40 cm atstumu, rankos iškeltos į viršų. Nuleidžiame rankas, paimdami jas už nugaros ir pasilenkiame į priekį iki kelių. Laikykite galvą tiesiai, žiūrėkite į priekį.
• Sėdėdamas ant kėdės, pakelk priešais save sulenkta koja laikydami jį rankomis.
• Stovėdami ir sėdėdami atliekame pakreipimus į šonus, laikydami rankas ant juosmens.
• Rankos į šonus, kūnas tiesus. Koją aiškiai pakeliame į šoną ir laikome 30 cm aukštyje.Tą patį darome ir su kita koja.
• ausų kriauklės.

Svarbu! Neatliekami posvyriai ir staigūs sūpynės, nesulaikomas kvėpavimas, kitaip slėgis gali šokinėti.

Kvėpavimo pratimai

Kraujo prisotinimas deguonimi yra kraujagysles plečiantis veiksnys, visiškai natūralus ir neturi kontraindikacijų. Norėdami tai padaryti, atlikite pratimus gryname ore.

Keletas gilių įkvėpimų gali sumažinti kraujospūdį ir normalizuoti kraujotaką kraujagyslėse. Pasirinkite tinkamą kvėpavimo praktika ir įvaldyti (joga, čigongas, Buteyko ar Strelnikovos metodai ir kt.).

Po insulto ir širdies priepuolių

Po tokių krizių skiriama reabilitacinė terapija, kuri, be abejo, apima ir kineziterapijos pratimus.

Pradinis kompleksas atliekamas ligoninėje, o vėliau namuose pacientui skiriama speciali mankšta bent pusvalandžiui. Vaikščiojimas, mankšta ant kėdės, siūbavimas kojomis – visa tai atliekama kontroliuojant širdies plakimą ir kokybiškai atsipalaiduojant.

Išlikti padės pratimų kompleksai, gerinantys kraujotaką įvairiose kūno vietose ilgam laikui formos ir sumažina rimtų ligų, susijusių su sutrikusia kraujotaka, riziką.

Kūno mankštomis nuolat gydome save arba didiname stuburo lankstumą, siekdami pagerinti savijautą, arba tempiame raumenis, stengdamiesi pašalinti spazmus ir spūstis. Darome net veido mankštą, kad taptume gražesni ir jaunesni.

Vakarų ekspertai perėmė Indijos mokslininko Choa Kok Sui metodą, kuris sukūrė paprastą ir unikalus pratimas joga smegenims.

Žmogaus smegenys, neturėdamos protinės apkrovos, sensta daug greičiau, tai ypač pastebima pilnametystė. Štai kodėl taip svarbu treniruoti savo smegenis.

Kokie yra smegenų mokymo pranašumai

Bet koks mokymas, nesvarbu, ar tai būtų mokymasis užsienio kalba, grojimas muzikos instrumentu, kompiuteriniai žaidimai, poezijos kemšimas skatina nervų ląstelės naujų formavimuisi nerviniai ryšiai vadinamos sinapsėmis.

Žmogaus smegenyse yra trilijonai tokių sinapsių, kurios leidžia pajusti kiekvieną savo kūno ląstelę, kurios palaiko aktyvų mąstymą.

Norint suformuoti naujus nervinius ryšius, reikia nuolat mokytis kažko naujo, neįprasto sau. Pavyzdžiui, išmokti valgyti ir valytis dantis kaire ranka, išmokti groti muzikos instrumentu, pakeisti įprastą maršrutą į darbą nauju, lankytis parodose, lankytis muziejuose...

Tačiau mokslininkas iš Indijos Choa Kok Sui rado paprastą ir visiems prieinamą metodą, kaip suformuoti naujas nervines jungtis smegenyse. Anot jo, kelių minučių per dieną pakanka atlikti vos vieną pratimą, kuris stimuliuoja abiejų smegenų pusrutulių darbą.

Kaip daryti jogą smegenims

Šį pratimą geriausia atlikti ryte, kad smegenims būtų energijos visai dienai. Jogos ekspertai rekomenduoja prieš atliekant šį pratimą keletą minučių skirti meditacijai, išvalant protą ir pripildant kūną Žemės energija.

Bet jūs galite apsieiti be šių technikų, kaip parodyta vaizdo įraše, šis pratimas yra praktikuojamas su autizmu sergančiais vaikais, o be meditacijos mankšta duoda gerų rezultatų.

Jogos pratimas smegenims kartojamas 3 minutes, palaipsniui galite didinti iki 5. Jei kyla sunkumų atliekant pritūpimus, darykite pusiau pritūpimus. Stebėkite savo kvėpavimą.

Įkvėpkite pritūpdami, iškvėpkite atsitiesdami. Svarbu nepažeisti nurodytos technikos atliekant šį paprastą jogos pratimą smegenų vystymuisi.

Kaip mankšta veikia smegenis

Šis pratimas skirtas pumpuoti smegenų ląsteles ir padidinti jų nervinį aktyvumą. Šis pratimas naudingas visiems ir amžiaus kategorijos žmonėms, sergantiems Alzheimerio liga, bei studentams, moksleiviams, siekiant pagerinti smegenų veiklą, koncentraciją, pagerinti atmintį.

• Mokykitės ne mažiau, taip pat ir iš jogos praktikos.

Amerikiečių studentai, atliekantys šį pratimą, sako, kad tampa protingesni ir greičiau įsimena naują medžiagą. Dr. Robinsas, praktikuojantis vaikų smegenų jogą, sako, kad vaikai pradėjo mokytis A.

Amerikoje šis pratimas vadinamas Supri joga smegenims, ekspertai mano, kad tai paprastas būdas be narkotikų didinti psichinę energiją.

Suspaudus ausų spenelius pirštais, suaktyvinami akupunktūros taškai, esantys ausų galiukuose. Laikydamasis už kairiosios skilties, žmogus suaktyvina dešiniojo pusrutulio darbą. Kairės rankos pirštai suaktyvina dešinės ausies taškus, o tai turi įtakos kairiojo pusrutulio darbui.

Jogos pratimai smegenų vystymuisi iš pirmo žvilgsnio atrodo šiek tiek toli ir keistai. Amerikos mokslininkai patvirtino savo žodžius, prieš ir po pamokos padarę smegenų elektroencefalogramą, kuri parodė, kad dešinysis ir kairysis pusrutuliai yra sinchronizuoti.

Vaizdo įraše galite pamatyti, kaip Amerikos mokytojai praktikuoja jogą su moksleiviais ir studentais ir tai daro patys. Žiūrėkite šį trumpą vaizdo įrašą ir jums kils pagunda pradėti atlikti šį pratimą jau šiandien!

Šis paprastas pratimas gali padėti kiekvienam žmogui, nepriklausomai nuo amžiaus, praktikuotis ir išlikti sveikam bei sveiko proto iki senatvės!

☀ ☀ ☀

Tinklaraščio straipsniuose naudojamos nuotraukos iš atvirų šaltinių internete. Jei staiga pamatysite savo autoriaus nuotrauką, praneškite apie tai tinklaraščio redaktoriui naudodami formą. Nuotrauka bus pašalinta arba bus įdėta nuoroda į jūsų šaltinį. Ačiū už supratimą!

Daugelio ligų vystymosi priežastis gali būti kraujagyslių išsekimas ir susilpnėjimas. Jų funkcijų pažeidimas sukelia kraujo stagnaciją organuose, šilumos perdavimo ir kitų organizmo procesų sutrikimą. Žmogus pradeda jausti bendrą silpnumą, išsekimą, netenka apetito, sumažėja arba pakyla spaudimas.

Tokias problemas padeda pašalinti speciali gimnastika indams. Reguliariai mankštinantis kartu su gydymu vaistais galima pasiekti gerų rezultatų vos per kelis mėnesius.

Kodėl reikia daryti kraujagyslių gimnastiką

Kraujagyslių ligų ypatumas yra tas, kad jos prasideda palaipsniui, vyksta vangiai, bet kartu yra mirtinos.

Remiantis statistika, dažniausia mirties priežastis yra kraujagyslių ligos. Silpni indai yra padidėjusi rizika susirgti:

• aterosklerozė.
• Hipertenzija.
• Išeminė širdies liga.
• Insultas.
• Širdies smūgis.

Paprastai žmonės pradeda eiti į ligoninę tik tada, kai atsiranda rimtų komplikacijų, kurias sukelia sutrikusi kraujagyslių funkcija. Siekiant išvengti jų atsiradimo, sergantiems varikoze, sutrikusia kraujotaka, galvos skausmais, atminties sutrikimu ir kitomis patologijomis, susijusiomis su kraujagyslių susilpnėjimu, rekomenduojama kasdien užsiimti gimnastika, siekiant sustiprinti kraujagyslių sistemą.

Yra pakankamai įvairios technikos kurie buvo sukurti specialiai šiam tikslui. Kai kurie iš efektyviausių iš jų yra:

• Kinijos profesoriaus Hu Xiaofei sukurti pratimai.
• Svetainės pratimai.
• Gimnastika Nishi.
• Kvėpavimo pratimai.
• Pratimų sistema Daoyin yanshen gong (sukūrė kinų profesorius Zhang Gaunde).

Taip pat yra ir kitų pratimų, pavyzdžiui, nuo galvos kraujagyslių spazmų, gimnastika galvos ir kaklo kraujagyslėms, pratimai apatines galūnes, kaklo kraujagyslėms sergant ateroskleroze, kvėpavimo pratimai.

Pekino kūno kultūros universiteto mokslininkų tyrimai parodė, kad didžiausios vietos, kur susidaro spūstys, trukdančios normaliam kraujo judėjimui per kūną, yra:

• Pažastų sritis.
• Alkūnės sąnariai.
• vidurinė dalis krūtinė.
• Kelių sąnariai.

Kinijos ekspertai rekomenduoja reguliariai atlikti jų pasiūlytus pratimus tik 10 minučių per dieną. Tai atkurs kraujotaką ir normalią kraujagyslių veiklą. Šokiai ir joga taip pat prisideda prie kraujagyslių stiprinimo.

Gimnastika Nishi

Nishi Katsuzo sukūrė gimnastiką, skirtą pagerinti galvos smegenų aprūpinimą deguonimi ir sustiprinti kūno apsaugą. Siekdamas pagerinti vegetovaskulinės sistemos veiklą ir kraujotaką, Nishi siūlo žemiau pateiktus pratimus.

Rybka

Padėtis – guli ant nugaros, rankos po kaklu. Sujunkite kojas, patraukite jų pirštus link savęs. Kurkite vibracinius kūno judesius, imituodami plaukiančios žuvies judesius. Judėjimas turi būti nukreiptas į dešinę ir kairę pusę.

Pratimo trukmė – mažiausiai dvi minutės.

Kapiliarų stimuliavimas

Gulėdami pakelkite ir pritvirtinkite rankas ir kojas vertikalioje padėtyje. Būtina juos aktyviai purtyti 2-3 minutes.

Svetainės pratimai

Profesorius A. Sitel sukūrė kraujagyslių funkcijų atkūrimo techniką. Ši technika numato raumenų atsipalaidavimas, kuriam pasiekti būtina atlikti lėtus ir ritmiškus judesius. Kiekvienai raumenų grupei profesorius kūrė atskirus judesius.

Naudodami Sitel pratimus, galite žymiai pagerinti būklę nesinaudodami vaistais. Pavyzdžiui, galvos skausmą galima nesunkiai pašalinti atstačius kraujotaką.

Sitel technikos privalumas yra tas, kad jo pratimus gali atlikti net tie pacientai, kurie serga pažengusiomis stuburo ligomis.

1. Atsistokite prie sienos, atsiremkite į ją nugara ir kulnais. Pakelkite rankas virš galvos. Būtina sutelkti dėmesį į rankas ir tuo metu, kai jos pradeda spontaniškai kristi, pabandykite jas pataisyti, neleisdamos joms to padaryti.
2. Norint atpalaiduoti juosmens srities raumenis, reikia atsistoti nugara į sieną ir pakelti dešinę koją aukštyn 90 laipsnių. Pabandykite išlaikyti jį šioje padėtyje bent 25 sekundes. Pakartokite pratimą kaire koja. Atlikite pakaitinius kėlimus kiekviena koja 20 kartų.
3. Atsistokite tiesiai, padėkite pirštus ant kryžkaulio pagrindo. Įkvėpkite, skaičiuodami iki 10, spausdami pirštus ant kryžkaulio. Tokiu atveju turėtumėte stumti pirštus atgal nugara, sukurdami pasipriešinimą. Tada reikia giliai įkvėpti ir kartoti pratimą. Bėkite 5-6 kartus, palaipsniui didindami amplitudę.
4. Kaklo ir galvos kraujagyslėms. Sėdėkite ant kėdės, pakreipkite galvą į dešinę ir suimkite ją ištiesta ranka. Kairės rankos rodomasis pirštas turi laikyti viršutinį slankstelį. Įkvėpkite, sukurdami pasipriešinimą dešiniuoju delnu. Iškvėpdami atpalaiduokite raumenis ir pakartokite veiksmą kita ranka. Atlikite 10 rinkinių kiekviena ranka, palaipsniui didindami amplitudę.
5. Įkvėpimui būtina kiek įmanoma pakelti pečių juosta palaikykite šioje padėtyje 15 sekundžių. Tada iškvėpkite ir nuleiskite pečius žemyn. Pakartokite bent 6 kartus.

Reikėtų nepamiršti, kad Sitel pratimai turi tam tikrų kontraindikacijų. Jūs negalite daryti gimnastikos su:

• Stuburo traumų buvimas.
• Nėštumas.
• Padidėjęs slėgis.
• Paūmėjusių lėtinių ligų buvimas.
• Sunkūs neurologiniai sutrikimai.
• Vestibulinio aparato sutrikimai.

Kvėpavimo pratimai

Kvėpavimo pratimai padeda praturtinti kraują deguonimi, kuris veikia kaip natūralus kraujagysles plečiantis preparatas. Yra keletas kvėpavimo pratimų metodų - Strelnikova, Qigong, Joga, Buteyko gilaus kvėpavimo technika.

Nepaisant to, kad tokias technikas sukūrė skirtingi specialistai, visi kvėpavimo pratimai yra sukurti panašiais principais ir atliekami giliai įkvepiant per nosį, sulaikant kvėpavimą ir sklandžiai iškvėpiant per burną.

Pavyzdžiui, Sitel siūlo gulėti nugara ant lygaus paviršiaus, kuo giliau iškvėpti. Tada reikia labai lėtai kvėpuoti per nosį, palaipsniui traukiant orą atgal į plaučius.. Įkvėpti reikia tol, kol šonkauliai išsitiesins ir įgaus lankinę padėtį. Jei nėra galvos svaigimo ir diskomforto, atlikite 10 tokių įkvėpimų.

Atliekant jogos kvėpavimo pratimus, įkvėpimus ir iškvėpimus lydi pilvo išsikišimas ir atitraukimas. Šių metodų dėka galima sumažinti kraujospūdį ir normalizuoti kraujagyslių darbą. At reguliarios pamokos pacientai gali visam laikui atsikratyti hipertenzijos.

Gimnastika nuo aterosklerozės

• Kasdienis pasivaikščiojimas, bėgiojimas. Jei pageidaujate, bėgimą galite derinti su pratimais pečių juostai.
• Atlikite liemens lenkimus.
• Atlikite pratimus, kurie skatina gerą pusiausvyrą.
• Pasukite galvą į dešinę ir kairę pusę, kelioms sekundėms fiksuodami ją tam tikroje padėtyje.

Laikui bėgant galite pradėti didinti apkrovą naudodami mažus hantelius. Nedelsdami pradėkite užsiėmimus su dideliais krūviais ir greitas tempas neturėtų būti, nes tokiu atveju pacientas gali jaustis blogai.

Pratimai kojų kraujagyslėms

Ypač dažnai yra kojų kraujagyslių ligos, nes jos kasdien turi atlaikyti didelius krūvius - ilgą buvimą stovint, vaikščioti, kilnoti svorius. Apatinių galūnių kraujagyslėms rekomenduojama atlikti šiuos pratimus:

• Stovintoje padėtyje pėdos tiesios. Turite lėtai pakilti ir kristi ant kojų pirštų. Atlikite 20-30 tokių pakėlimų, o tada išskleiskite kojines ir vėl pakartokite 20-30 pakėlimų ant kojų pirštų. Toliau reikia sutraukti kojines, išskleisti kulnus ir vėl pakilti ant kojų pirštų 20-30 kartų.
• geras pratimas nes kojų kraujagyslės eina lygiu paviršiumi. Reikia vaikščioti taip, kad pėdų padai nenukristų nuo grindų.
• Gulint, sulenkite kelius ir atlikite judesius, kurie imituoja važiavimą dviračiu. „Minėti pedalus“ reikia 2-3 minutes, tada padarykite trumpą pertraukėlę ir pakartokite pratimą dar kartą.
• Gulint, būtina pasukti pėdas ir blauzdas į dešinę ir į kairę pusę.

Smegenų kraujagyslių stiprinimas

Net visiškai sveiki žmonės gali nukentėti dėl sutrikusio kraujagyslių tonuso. Ši būklė vadinama kraujagyslių distonija. Norint normalizuoti kraujotaką, reikia atlikti tokią gimnastiką smegenų kraujagyslėms:

• Atsistokite prie sienos, tvirtai atsiremkite į ją. Kvėpuokite taip šonkaulių narvas stipriai prispaustas prie sienos, o kaklo raumenys kiek įmanoma įsitempė. Kelias sekundes palaikykite šioje pozicijoje, tada pakartokite pratimą.
• Pritūpkite ir padėkite ranką ant kaktos. Pabandykite pakreipti galvą į priekį, sukurdami pasipriešinimą delnu. Kaklo raumenys turi būti įtempti. Išlikite šioje pozicijoje mažiausiai 5 sekundes.
• Toliau reikia pakartoti ankstesnius judesius, pakreipdami galvą ne į priekį, o į šonus.
• geras efektas duoda tokį pratimą: pakreipkite galvą į šoną, o po to švelniai pasukite ją ratu – iš pradžių į dešinę, paskui į kairę.

Kraujagyslių ir širdies stiprinimas

Širdžiai ir kraujagyslėms labai naudinga važinėtis dviračiu, plaukti, lipti laiptais, daryti kardio pratimus. Paprasčiausi ir efektyviausi iš jų yra:

• Vaikščiokite ant kojų pirštų, aukštai pakelkite kelius.
• Važiavimo dviračiu gulint ant nugaros imitacija.
• Mankštinkite „žirkles“ kojomis, taip pat gulėdami ant nugaros.

Reikėtų nepamiršti, kad susilpnėjus širdies ir kraujagyslių veiklai, neįmanoma perkrauti organizmo varginančiais pratimais.

Svarbiausia yra reguliariai atlikti pratimus griežtai cikliškai: atsipalaidavimas visada turi sekti krūvį. Tai prisideda prie padidėjimo raumenų skaidulųširdį ir stiprina kraujagysles.