Čo je bodyflex na chudnutie. Bodyflex – účinný systém chudnutia alebo šarlatánstvo? Princípy dychových cvičení

Mnoho ľudí sa obáva hľadania programov na zlepšenie ich pohody, chudnutia, štíhlosti a kondície.

Dychové cvičenia bodyflex– výborný výsledok bez vážneho fyzická aktivita a hodiny tréningu. Program je vhodný pre ženy aj mužov rôzneho veku, fyzička, stupeň prípravy.

Bodyflex- jednoduchý a efektívna technika zotavenie tela, založené na kombinácii hlbokého dýchania a strečingu všetkých svalových skupín.

Špeciálne cvičenia vyvinuté Američanom Greer Childersom. matky troch detí po bežné triedy podarilo schudnúť dve desiatky kilogramov. Zlepšil sa jej metabolizmus, svaly sa spevnili a stali sa elastickými.

Len 15 minút denne - a pocítite účinok tréningu. V bodyflexu nie sú žiadne skoky, náhle pohyby, zdvíhanie závažia. Základom je správne dýchanie a natiahnutie svalov.

Nemusíte sa hlásiť do telocvične. Zvládnite techniku správne dýchanie každý môže. Domáce cvičenie vám ušetrí čas aj peniaze.

Ako funguje bodyflex na chudnutie

Prečo ľudia priberajú? Nielen z koláčov a pečiva. Väčšina z nich má metabolickú poruchu. Dôsledok:

ochabnutá, uvoľnená koža;
edém;
akumulácia podkožného tuku;
nevzhľadná "pomarančová kôra";
vzhľad ďalších kilogramov.

Kyslíkové hladovanie buniek- hlavný dôvod, prečo začínajú poruchy v tele. Extra kyslík vstup do tela, pomáha bojovať:

nadváha;
pomalý energetický metabolizmus;
slabosť;
ospalosť.

Prečo hlboké dýchanie s bodyflexom pomáha obnoviť zásobovanie buniek kyslíkom?

Počas vyučovania musíte zadržať dych na 8 až 10 sekúnd. Takto sa oxid uhličitý hromadí v krvi. Tepny sa rozširujú, vytvárajú sa podmienky pre úplnejšiu absorpciu kyslíka.

Základy a výhody systému bodyflex na chudnutie

Podstatou bodyflexu je naučiť sa správne dýchať. Zmenou typu dýchania prejdete na novú úroveň prísunu kyslíka do tela. Aeróbne dýchanie pomáha spaľovať prebytočný tuk.

Doplňte hlboké dýchacie špeciálne cvičenia:

Izometrický. Spôsobujú napätie vo svaloch jednej skupiny.
Izotonický. Zapojené sú rôzne svalové skupiny.
Strečing. Doprajte svalom elasticitu.

Výhody systému bodyflex:

zlepšuje metabolizmus;
telo viac absorbuje dodatočný objem kyslíka;
brušné svaly sú posilnené;
tuková vrstva zmizne a vyplní priestor medzi vnútornými orgánmi;
celulitída postupne mizne;
zápcha a problémy so zastavením gastrointestinálneho traktu;
črevá rýchlejšie odstraňujú toxíny. Telo je očistené od toxínov;
ísť extra kilo;
svaly sa stávajú elastickými;
kontúry tela sa zlepšujú, ovál tváre je vyrovnaný;
pokožka je v dobrom stave.

Pre ľudí s nadváhou je ťažké vykonávať skoky, prijímať energetické zaťaženie, vydržať 40-60 minút intenzívne cvičenie. Bodyflex odstraňuje prebytočný tuk bez prepätia, bez bolestivých činností, bez sebanásilia.

Dychové cvičenia

Základom techniky bodyflexu je bránicové dýchanie. Naučiť sa dýchať novým spôsobom na 1-2 tréningy nebude fungovať.

Aeróbny typ sa pre vás stane normou asi po 20-30 dňoch neustáleho tréningu.

Úlohou je dobre nasýtiť bunky kyslíkom a čo najúplnejšie odstrániť oxid uhličitý.

Prísne dodržiavajte metodiku. Začnite s malým počtom pokusov.

Z prebytku kyslíka môže:

závraty;
cítiť brnenie v rukách;
zatemni si oči.

Niekedy sa vám bude zdať, že je málo vzduchu a neviete, ako ďalej dýchať.

neboj sa. Ide o prechodný stav, kým si telo nezvykne na prichádzajúci objem kyslíka.

Pamätajte na hlavné pravidlo: nádych nosom, výdych ústami!

Technika dýchania

Ku každej fáze pristupujte zodpovedne. "Späť" nie je vo vašom najlepšom záujme.

Prvé štádium. Vydýchnite ústami

Vašou úlohou je silou vypudiť všetok odpadový vzduch. Začaté:

okolo pier;
položte ich dopredu ako na píšťalku;
pokojne, hladko vydýchnite ústami;
Si si istý, že si úplne vydýchol? Zatvorte pery.

Druhá fáza. Rýchla inhalácia cez nos

Vašou úlohou je zabudnúť na existenciu úst. Všetky oči na nose. Začaté:

hlava je zdvihnutá;
prudko sa nadýchnite nosom;
naplniť vzduch. Predstavte si, že pracujete ako vysávač;
zvukový efekt? Robíte správnu vec;
naplňte svoje pľúca kyslíkom čo najviac;
silno si zahryzni do pier. Zadržte vzduch.

Je tvoj dych tichý? Nedarí sa ti to! Predstavte si, že ste sa dlho nemohli zhlboka nadýchnuť. Ešte raz silou natiahnite vzduch.

Tretia etapa. Rýchly a prudký výdych z bránice cez ústa

Vašou úlohou je zbaviť sa všetkého vzduchu, ktorý naplnil pľúca. Začaté:

napnite brušné svaly;
otvorte ústa široko;
súčasne stlačte svaly brucha a bránice. Pľúca sa prudko stiahnu a vytlačia celý objem vzduchu;
malo by vyjsť pískanie, prasknutie, pripomínajúce zvuk prasknutej pneumatiky;
zamerať sa na bránicu. Vždy je vyvinutejšie ako brušné svaly.

Záverečná fáza. Zadržať dych

Táto časť je najťažšia. Vašou úlohou je zadržať výdych na osem taktov. Začaté:

zatvorte pery a neotvárajte ich až do konca fázy;
predstavte si, že nemáte nos a ústa;
mierne nakloňte hlavu k hrudníku, sústreďte sa na brucho;
stiahnite si žalúdok a napočítajte si do osem. Pomaly!
predstavte si, že žalúdok a všetky orgány sa postupne skrývajú pod rebrami;
priehlbina na vyfúknutej lopte - to by mal byť váš žalúdok.

V prvých tréningoch je nepravdepodobné, že vydržíte až do narátania „osem“. Väčšina žien sa zastaví pri počte tri-štyri. Buďte vytrvalí. Vieš napočítať do osem? Prípravná časť je úspešne zvládnutá. Dôležité! Všetky cviky v bodyflexe sa vykonávajú v štádiu zadržiavania dychu so stiahnutým bruchom.

Hlavná sada cvičení

Zvládli ste techniku plný dych? Začnite sa učiť strečingové cvičenia.

Tip: naučte sa robiť cvičenia presne bez použitia hlbokého dýchania. Až potom, čo pocítite, ako vaše svaly fungujú, po uvedení činností do automatizmu pokračujte v plnom zaťažení.

Lev

Posilňuje svaly tváre a krku. Bojuje proti vráskam a ochabnutej pokožke.

Nohy na šírku ramien. Držte ruky tesne nad kolenami. Trochu nadávať. Do dychové cvičenie. Otvorte oči dokorán a pozerajte sa hore.

Zaokrúhlite pery. Utiahnite nasolabiálne záhyby. Dolné uzavreté pery. Nastavte jazyk na limit. Neuvoľňujte pery!

Dôležité! Musíte cítiť napätie všetkých tvárových svalov od brady až po oblasť pod očami.

Škaredá grimasa

Odstraňuje "dvojitú bradu", posilňuje svaly krku.

Všetky pohyby vykonávajte presne. Postavte sa rovno. Spodnú čeľusť tlačte dopredu, ako pri predkusu.

Vystrčte pery, akoby ste sa pokúšali niekoho pobozkať. Utiahnite krk.

Hlava sa pozerá hore. Dajte svoj bozk až po strop.

Cítite silné napätie všetkého hrudný? Natiahnutá šnúrka by mala ísť od brady k hrudnej kosti.

Cítiš? Konáte správne. Dôležité: mierne sa nakloňte, aby ste dosiahli rovnováhu.

Bočný strečing

Posilňuje bočný povrch pás a boky.

Opakujte 3-krát doľava a doprava. Ľavú ruku položte na pokrčené koleno ľavej nohy.

Vytiahnite s napätím pravá noha na stranu. Ponožka je natiahnutá, noha je pritlačená k podlahe. Natiahnite pravú ruku nahor.

Natiahnite ruky tak silno, ako môžete. Vašou úlohou je natiahnuť svaly od pása až po podpazušie.

Ťahanie nohy dozadu

Posilňuje svaly zadná plocha stehná a zadok.

Východisková poloha - na všetkých štyroch. Spoľahnite sa na kolená a lakte. Vráťte nohu späť. Kolená sú rovné, prsty spočívajú na podlahe.

Ruky pred sebou, oprite sa o dlane. Hlavu rovno. Správne sa nadýchnite, dobre vtiahnite žalúdok.

Zdvihnite vystretú nohu čo najvyššie. Pripojte napäté svaly zadku. Stlačte a uvoľnite ich až 10-krát.

Výdych. Spustite nohu. Vykonajte 3-krát s každou nohou.

Seiko

Posilňuje vonkajší povrch stehien. Zbaví sa škaredých "uší".

Postavte sa na všetky štyri. Nakloňte sa ako v predchádzajúcom cvičení.

Vytiahnite nohu do strany do uhla 90 stupňov.

Nadýchnite sa, vtiahnite žalúdok. Vytiahnite nohu dopredu. Počítajte do 10. Pri výdychu znížte nohu.

Dôležité: nohu v kolene nie je potrebné ohýbať.

diamant

Posilňuje svaly rúk.

Hlavný stojan. Zatvorte ruky do krúžku. Zdvihnite lakte vysoko.

Mierne zaguľate chrbát. Oddýchnite si prsty.

Vašou úlohou je cítiť napätie od rúk až po hrudnú kosť. Počítajte do 10.

Výdych. Cvik opakujte 3x.

čln

Posilňuje ťažko precvičenú časť tela - vnútorný povrch boky.

Sediac na podlahe, roztiahnite nohy od seba. Vytiahnite ponožky k sebe. Podpätky pritlačené k podlahe.

Nakloňte sa za seba s narovnanými rukami.

Napodobňujte pohyby veslára, posuňte ruky dopredu, položte ich pred seba a predkloňte sa.

Dokončite cvičenie na počítaní do 10. Výdych. Znova vezmite ruky za chrbát. Urobte ešte 2 krát.

Praclík

Formuje krásny pás, spevňuje vonkajší povrch boky.

Sediac na podlahe, nohy sú maximálne ohnuté a prekrížené v kolenách.

Dôležité: ľavé koleno je pod pravým. Ľavou rukou vytiahnite pravé koleno nahor a smerom k sebe.

Zároveň sa otočte doprava, kým neuvidíte stenu za vami. Konajte opatrne.

Pomaly sa rolujte dopredu, aby ste napočítali desať. Vymeňte nohu. Opakujte trikrát.

Tip: snažte sa kolenom dobre dosiahnuť na hrudník.

Natiahnutie nôh

Posilňuje svaly zadnej strany stehna.

Ležať na chrbte. Udržujte nohy v uhle 90 stupňov. Brucho je vtiahnuté.

Uchopte si lýtka alebo kolená rukami, ponožky smerujú na vás.

Natiahnite svaly, stiahnite si ponožky silou. Buďte dobre na podlahe.

V tejto polohe vydržte 8 cyklov.

Brušný lis

Pomáha vytvárať krásny reliéf brušného lisu.

Ľahnite si na chrbát. Rovné nohy sú natiahnuté.

Zdvihnite nohy, ohnite kolená, položte chodidlá 35-40 cm od seba. Natiahnite ruky hore.

Hlava je pevne pritlačená k podlahe. Nadýchnite sa, vtiahnite žalúdok.

Znovu natiahnite ruky, zdvihnite ramená a zdvihnite sa z podlahy.

Zdvihnite ramená nahor. Pomaly sa spúšťajte na podlahu.

Tip: Zakloňte hlavu dozadu. V opačnom prípade riskujete zranenie krku.

Nožnice

Posilňuje spodnú časť brucha.

"Nožnice" sú známe každému v komplexe ranných cvičení.

Ležať na chrbte, roztiahnite a spojte nohy ako nožnice.

Vlastnosti: pred kývaním nôh vykonajte bránicové dýchanie.

Nohy sú neustále napäté. Tip: Udržujte nohy vo výške 9-10 cm od podlahy.

Cat

Záverečné cvičenie komplexu posilňuje svaly brucha a chrbta.

Postavte sa na všetky štyri. Chrbát a ruky sú rovné. Hlboký nádych, stiahnutý žalúdok.

Pomaly sklopte hlavu, dobre prehnite chrbát ako mačka. Napočítaj do desať. Výdych.

Úplne sa uvoľnite chrbtové svaly. Urobte to trikrát.

Dôležité: robte cvičenia v odporúčanom poradí.

Takže precvičíte všetky svalové skupiny v poradí.

Pravidlá pre dobré výsledky

Ako cvičiť dosiahnuť maximálny účinok? Pravidlá sú jednoduché:

Systematické triedy. Stálosť zaťažení je kľúčom k hmatateľnému efektu v krátkom čase. Lepšie denne štvrťhodinu ako rovnaký týždeň hodinu.
Správny výber cvikov. V bodyflexe každé cvičenie alebo póza predchádza ďalšiemu. Zapojené sú všetky svalové skupiny, nie jednotlivé zóny. Celé telo funguje.
Nie je potrebné znovu vynájsť koleso. Systém bodyflex zohľadňuje potreby každej ženy a jej túžbu byť krásna. Diéta končí – kilogramy sa vracajú. Bodyflex neomrzí. Počas celého obdobia svojho života sa môžete venovať efektívnej technike, byť fit a štíhly.

Výsledky tréningu na systéme bodyflex. Recenzie

Prvý mesiac si dajte na zvládnutie techniky správneho dýchania a naštudujte si súbor cvikov. Po niekoľkých mesiacoch vás výsledok ohromí.:

schudnúť pár kíl
pás sa zníži o 2-3 centimetre;
svaly sú posilnené a utiahnuté;
prejavy celulitídy sa znížia;
budete energickejší a veselší.

Je logické a pochopiteľné, keď fitness inštruktori alebo iní špecialisti vyvíjajú rôzne komplexy na chudnutie. Ale jednu z úspešných a senzačných metód po celom svete vytvorila matka mnohých detí, ktorú už jednoducho nebavilo nosiť veľké oblečenie. To .

Výhody dychových cvičení bodyflex

Jeho podstata spočíva v špeciálnom aeróbnom dýchaní, ktoré vám umožňuje plnšie zásobovať štruktúry kyslíkom. Na tomto pozadí sú reprodukovateľné rôzne pohyby oveľa efektívnejšie. Nie je to vtip, 10 minút ohýbania tela môže zobrať toľko energie ako hodina joggingu.

Dýchacie cvičenia Bodyflex cvičia nielen vedúce svalové skupiny s problémami, ale aj tie tvárové. To vám umožní spevniť kontúru a obnoviť farbu pleti.

Je lepšie to robiť bez neprítomnosti - denne, ale nevenujte tomu príliš veľa času. Samozrejme, dlhšie sedenia spália viac kalórií, ale tiež vás unavia, takže účinok sa môže zvrátiť. Optimálne - 20 minút denne. Polhodina je maximum.

Osobitnou podmienkou, ktorú je veľmi dôležité dodržiavať, je, že hodiny sa musia začať s prázdnym žalúdkom. Najlepšie je cvičiť po rannom prebudení. Ak to však nie je možné, potom po jedle musíte vydržať aspoň pár hodín.

Výsledky nebudú také rýchle, ako by si mnohí želali. No po týždni sa už ukážu prvotné zmeny v páse. Vo všeobecnosti treba poznamenať, že objemy vo všeobecnosti budú prvé. A potom budú metamorfózy a svalová úľava zreteľnejšie. Bodyflex, podobne ako mnohé iné dychové cvičenia, vytvára veľmi dlhodobý efekt. No, ak si z tohto komplexu urobíte každodenný zvyk, potom môžete zabudnúť na problémy s nadváhou, ako aj predĺžiť si mladosť.

Vďaka tomuto systému mizne napätie, objavuje sa pružnosť a ľahkosť. V tomto procese sa kapacita žalúdka znižuje v dôsledku svalovej kontrakcie. A to znamená, že do okamihu nasýtenia sa absorbuje menej potravy.

Dýchacie cvičenia bodyflex navyše pomáhajú predchádzať sezónnym prechladnutiam a sú užitočné pri problémoch s pľúcami, srdcom a tráviacim systémom.

Môžete cvičiť v posilňovni alebo doma. To neovplyvňuje výsledok, ale robí komplex dostupnejším.

Kontraindikácie pre dýchacie cvičenia bodyflex

Spoločné pre všetkých je dodržiavanie prísne diéty. Strávi sa veľa energie, preto by výživa mala byť čo najkompletnejšia. Aj keď, samozrejme, nebude zbytočné odmietnuť buchty a cukor.

Mali by ste sa poradiť so svojím lekárom o možnosti cvičenia podľa tejto metódy, ak máte choroby:

ťažké srdce;
cievy mozgu;
akútna zápalová povaha (obmedzenie meniteľné);
chronické (vyhnite sa počas exacerbácií);
s rozšírením nádoru;
hrozivé krvácanie.

Tehotenstvo je tiež dôvodom na odloženie vyučovania na určité obdobie.

Ako dýchať počas gymnastiky bodyflex

Technika dýchania je asi najdôležitejšia vec, ktorú si osvojiť. Preto by sa to malo robiť ešte pred samotnou gymnastikou. Pred začatím nezabudnite vyvetrať miestnosť. Počiatočná poloha: kolená pokrčené, ruky na nich položené. Pozerajte sa a choďte vpred.

Výdych cez ústa.

Je dôležité, aby sa z pľúc uvoľnil všetok vzduch. Snažte sa ho vytlačiť čo najviac.
Pery tvoria písmeno "O".
Vytiahnite ich ako na píšťalku.
Začnite vydychovať. Pomaly, pokojným tempom.
Keď neexistuje spôsob, ako vytlačiť viac vzduchu, pery sa zatvoria.

Fáza dychových cvičení bodyflex vrátane vdychovania vzduchu cez nos.

Ústa nie sú zapojené. Tesne uzavreté.
Krátky hlasný nádych nosom. Aby ste to urobili správne, predstavte si, že ste sa vynorili z vody. Prudko a krátko sa nadýchnite. Nasajte však čo najviac vzduchu.
Vdychujte znova a znova rovnakým spôsobom.
Keď sa vzduch nemá kde držať, prestaňte dýchať.
Ústa sú zatvorené. Zdá sa, že nos chýba.
Udržujeme vzduch v sebe.

Výdych ústami.

Otvorte ústa, zaokrúhlite ich doširoka.
Napnite brušné svaly a bránicu.
Ostrý výdych by mal byť sprevádzaný zvukmi ako "puff".
Vytlačte obsah pľúc na doraz.

Zadržanie dychu. Táto fáza je kľúčová v dychových cvičeniach bodyflex..

Ústa a dutiny nie sú zahrnuté.
Skloňte trochu hlavu.
Stlačte štart, aby sa sám utiahol.
Ťahajte vnútorné orgány spolu s brušnými svalmi dovnútra a nahor.
Keď sa žalúdok „prilepí“ na stavce, zastavte (optimálne je počítať do 8).

Inhalácia cez nos.

Keď už nie je trpezlivosť, nie je dostatok vzduchu, nadýchnite sa nosom.
Svaly sú uvoľnené.

Dýchacie cvičenia Bodyflex

"Diamant". Smeruje na predlaktia, ramená.

Roztiahnite nohy.
Ohni kolená.
Položte ruky na kolená.
Dýchajte, ako je popísané vyššie.
Prilepte brucho k chrbtici.
Narovnajte chrbticu.
Prsty opreté o seba, ruky v prstenci.
Lakte sú zdvihnuté.
Zadržte dych a začnite tlačiť prsty proti sebe. Napäté svaly rúk.
Nadýchnite sa a uvoľnite svaly. Duplikovať trikrát.

"Loď". Dychové cvičenia bodyflex dokonale korigujú boky.

Sedieť na zemi.
Rovné nohy široko roztiahnuté.
Vezmite si ruky za chrbát a odpočívajte na podlahe.
Nakloňte hlavu k hrudi.
Dýchajte, kým sa žalúdok nezatiahne.
Posuňte ruky dopredu a začnite ich naťahovať pozdĺž podlahy tak ďaleko, ako je to možné.
Nadýchnite sa, položte ruky za chrbát. Tri dvojičky.

"Lev". Tvár, krk.

Pery v prekvapenom kruhu.
Pozrite sa hore očami.
Pery stiahnite nadol s jazykom vystrčeným až na doraz.
To všetko v štádiu stiahnutého brucha.
5 dvojíc.

"Škaredá grimasa". Ďalšie dýchacie cvičenie bodyflex pre tvár (krk, brada).

Predĺžte spodnú čeľusť a roztiahnite pery "na bozk."
Vytiahnite krk rovnakým smerom až na doraz.
Zdvihnite hlavu a pociťujte silné napätie pod bradou.
Ako obvykle, žalúdok je stiahnutý. 4-5 záberov.

"Bočné natiahnutie". Brucho a pás.

Jedna noha je pokrčená v kolennom kĺbe.
Druhý je stiahnutý.
Na pokrčená noha leží lakeť.
Druhou rovnou pažou sa natiahnite opačným smerom a natiahnite ju nad hlavu.
3 dvojité pre každú stranu.

"Martin". Bodyflex pre boky: formujeme obrysy dychových cvičení.

Oprite sa o kolená a lakte.
Natiahnite jednu nohu dozadu, prsty smerujú nadol.
Dýchajte až do vtiahnutia brucha.
Zdvihnite nohu čo najvyššie. Špička je stále dole.
5 dvojíc.

"Nožnice". Bruško zospodu.

Poloha ležania. Ruky a nohy sú predĺžené.
Dýchajte až do vtiahnutia brucha.
Zdvihnite nohy o 10 cm.
Tradičné nožnice so širokými ťahmi.
4 dvojičky.

"Mačka". Dýchacie cvičenia Bodyflex sú užitočné aj pre chrbát.

Podpora na kolenách a rukách.
Hlava sa pozerá dopredu.
Dýchajte, kým sa žalúdok nezatiahne.
Skloňte hlavu a prehnite chrbát čo najviac.
Nadýchnite sa, uvoľnite sa. 5 dvojíc.

"Brušný lis".

Choďte na chrbát. Ohni kolená. Na zem.
Paže sú vzpriamené.
Na vtiahnuté brucho Zdvihnite ramená a hrudník čo najviac.
3 dvojičky.

"Seiko". Boky v zóne „nohavice“.

Odpočívajte na kolenách a dlaniach.
Jednu nohu dajte nabok a snažte sa vytvoriť pravý uhol s telom. Noha na podlahe. Koleno je rovné.
Na stiahnutom bruchu posuňte nohu až na úroveň stehna.
Ťahajte ho čo najviac priamo k hlave.
3 dvojité pre každú nohu.

"praclík". Boky, pás.

Sedieť na zemi. Nohy sú prekrížené v kolenách. Pravý vrch.
pravá ruka za chrbtom. Z ľavého na pravé koleno.
Ľavá noha je ako struna.
Vtiahnite žalúdok a preneste váhu na pravú ruku.
Ľavou vytiahnite koleno nahor a doľava.
3 dávky na každú nohu.

Dychové cvičenia Bodyflex sú v skutočnosti základné. Keď sa vám podarí cviky zvládnuť, nezaberú veľa času. Ich poradie je možné zmeniť. A niektoré možno úplne ignorovať, ak v určitých oblastiach nie sú žiadne problémy. Avšak s preventívnym účelom, aby zostal zdravý a atraktívny po celú dobu, nebude zbytočný.

Aby sme sa udržali v skvelej kondícii a boli vždy na vrchole, sme pripravení sedieť na bolestivých diétach, robiť vyčerpávajúce fyzické cvičenia, brať rôzne lieky na chudnutie, čím riskujete svoje zdravie. To všetko nakoniec buď obťažuje, alebo efekt netrvá dlho. Existuje cenovo dostupnejší spôsob, ako sa týmto problémom vyhnúť a postaviť perfektná postava, a jej názov je Bodyflex.

Čo je Bodyflex Fitness Practice

Najprv musíte zistiť, čo je Bodyflex. Ide o modernú techniku zameranú na udržanie tela a tela ako celku vo výbornej kondícii.

Všetky problémy pochádzajú z nesprávneho dýchania. Plytké hrudné dýchanie, ktoré používa takmer každý, spravidla vyvoláva nedostatok kyslíka, spomaľuje metabolizmus, vyvoláva únavu a namáha svaly brucha a chrbta.

bodyflex je najlepším možným spôsobom obohatenie tela kyslíkom. okrem toho jeho účinok je pozorovaný 5-krát rýchlejšie ako pri behu.

Pri hodinovom behu sa spáli 700 kalórií.
Ak dávate prednosť pravidelnému aerobiku, potom to trvá 250 kcal.
Keď ste začali cvičiť Bodyflex, ničili ste 3500 kalórií naraz.

okrem toho aeróbne dýchanie spúšťa lymfatický tok a vyvoláva masáž vnútorné orgány. Vo všeobecnosti program zlepšuje metabolizmus a v dôsledku toho sa budete cítiť skvele.

O programe

Autorom techniky Bodyflex je Američan Greer Childers. Podľa nej, ak budete cvičiť program Bodyflex denne 15 minút, váš pás pôjde o 10-35 cm.Ak použijete túto techniku, potom sú dlhé diéty a vyčerpávajúce fyzické cvičenia úplne zbytočné.

Stačí stráviť 15 minút denne a budete vždy vo forme. Za 90 dní môžete zmeniť 52 veľkostí oblečenia na 42! A všetko je skutočné.

Ako sú na tom triedy

Celkovo technika Bodyflex zahŕňa dvanásť cvikov. Mnohí sa zaujímajú o otázku, je možné cvičiť doma bez trénera? Odpoveď autora programu je, že je to možné, hlavnou vecou je postupovať podľa pokynov. Cvičenia tohto programu na chudnutie sú určené pre ľudí, ktorí nemusia byť fyzicky pripravení, prakticky hlavným publikom autora systému sú ženy v domácnosti. Bodyflex je možné cvičiť doma aj na pracovisku, v športových zariadeniach.

Lekcia začína vývojom techniky Bodyflex:

Silou vydýchneme ústami, čím uvoľníme pľúca zo vzduchu;
Rýchlo a silno sa nadýchneme nosom, pričom nafúkneme žalúdok. To pomáha šíriť spodné rebrá a zvyšuje tok kyslíka do pľúc;
Prudko vydýchneme ústami, uvoľníme pľúca a vtiahneme žalúdok dovnútra;
Po výdychu zadržíme dych, na 10 sekúnd vtiahneme žalúdok a uvoľníme vzduch;
Uvoľnite sa a nadýchnite sa;

Hlavný aspekt efektívne triedy Bodyflex – postupný. Nezabudnite počúvať svoje telo a v žiadnom prípade by ste sa nemali ponáhľať.

Lev - tvár, oblasť okolo úst a pod očami, krk
Strašná grimasa – krk, oblasť brady
Bočné natiahnutie - pás a boky
Sťahovanie nohy dozadu – zadok, zadná strana stehna
Seiko - oblasť vplyvu, zadok
Diamant - vnútorná strana ruky
Dinghy - vnútorná časť boky
Praclík - pás, spodná časť chrbta, vonkajšia časť boky
Natiahnutie hamstringov – pod kolenami, zadná strana stehna
Brušné svaly – brušné svaly
Nožnice - brušné svaly, so zameraním na spodnú časť
Mačka - svaly tela, chrbtica

Aký je účel fitness cvičenia Bodyflex

Hlavným cieľom fitness cvičenia Bodyflex nie je chudnutie ako také, ale napnutie svalov na celej postave a zabezpečenie vynikajúcej pohody. Dychové cvičenia môžu vykonávať ľudia v akomkoľvek veku. Tento postup sa používa pri nasledujúcich ochoreniach:

Na artritídu
Akékoľvek zranenie
Astma
Chronická bronchitída
Prolaps orgánu
zápcha

Existuje mnoho vonkajších faktorov, ako sú lieky, ktoré môžu tiež ovplyvniť výsledok programu. Ak užívate lieky na liečbu takejto štítnej žľazy alebo užívate antikoncepčné tabletky, trochu sa spomalia, ale úplne neodstránia účinok programu Bodyflex. Ide o to, že obsahujú zložky, ktoré môžu zastaviť metabolizmus. A program Bodyflex je zameraný na jeho zrýchlenie, takže sú trochu rozporuplné a navzájom si prekážajú. Ak však cvičíte pravidelne, vynikajúce výsledky vás v blízkej budúcnosti určite potešia.

Teraz sme pochopili, že akékoľvek izotonické a izometrické držanie tela aktívne prispieva k svalovému napätiu a strečingu a obrovské množstvo kyslíka sa prostredníctvom dýchania dostáva na napäté miesta a rýchlo odbúrava tuk.

Aké sú výhody fitness programov Bodyflex

Zrýchlenie metabolizmu
Znížená chuť do jedla 2 krát
Zníženie opuchu tváre
Zlepšenie farby pleti
Dvojité zdvihnutie brady
Normalizácia funkcie čriev
Čistenie lymfy
Energia na celý deň po lekcii
Zbavenie sa dýchavičnosti

Ostatné pozitívne účinky si môžete všimnúť už v procese priameho tréningu.

Aké výsledky možno dosiahnuť po mesiaci tréningu

Za mesiac si vy aj vaše okolie všimnete, že vaša váha a objem výrazne klesli a vyzeráte oveľa mladšie a štíhlejšie.

Nemusíte sa vážiť každý deň, je lepšie merať si objemy krajčírskym metrom.

Nemenej dôležitou otázkou je, či je pre cvičenie Bodyflex fitness potrebná určitá úroveň kondície?

Táto prax si nevyžaduje určitú úroveň kondície. Ak ste z nadváhu a zlé fyzický tréning, môžete schudnúť veľmi rýchlo tým, že strávite 15 minút denne doma. Ak pravidelne športujete, výsledok bude po chvíli jednoducho viditeľný.

Dýchacie cvičenia sú užitočné pre mladé matky, ale sú kontraindikované pre tehotné ženy.

Tento program je ideálny pre ženy, ktoré plánujú obnoviť svoju postavu po pôrode, ako aj zaneprázdnené dámy a len tie, ktoré sa chcú dopracovať k dokonalosti. Toto cvičenie je zamerané na spaľovanie tukov problémové oblasti a vytiahnuť hore uvoľnená koža. Cvičenie nie je fanatické. Pri cvičení totiž budete musieť zadržiavať dych a vysoká intenzita prevedenia môže nepriaznivo ovplyvniť vaše zdravie. Preto môže byť odporúčaný počet tréningov za týždeň až 5-7 dní v týždni, teda denne, a čas cvičenia Bodyflex fitness je 1-2 krát denne, 15-20 minút, ale nie viac.

Na cvičenie 15 minút denne nie je veľa, dá sa na to rýchlo zvyknúť. Cviky sú navyše veľmi jednoduché a nenápadné a hlavne – správne dýchanie je kľúčom k pozitívnym výsledkom. Je však dôležité si uvedomiť, že ak nebudete vykonávať kurzy denne, účinnosť sa zníži a potom budete musieť začať odznova.

Existujú tiež lekárske kontraindikácie pre fitness cvičenie Bodyflex:

Hypertenzia
Arytmia
Krátkozrakosť
Pruh
Tehotenstvo kedykoľvek
Zástava srdca
Exacerbácia chronických ochorení
Pooperačné obdobia

Fakty pre skeptikov

Preštudovaním rôznej odbornej literatúry môžete zistiť, že tuk priamo ničí kyslík. A aby sa proces začal, nemusíte behať, skákať, hrať hry vonku. Môžete dodať telu kyslík jednoduchým spôsobom bez toho, aby ste svoje telo vystavovali bolestivej fyzickej námahe.

"Bodyflex" vám zaberie iba 15 minút času a vráti jedinečný efekt, ktorý je viditeľný po 7 dňoch. Ľudia, ktorí už tento program poznajú, sa veľmi často stretávajú s nedôverou, odsúdením a odporom zo strany nováčikov. Stačí sa však pozrieť na výsledky, ktoré dávajú hodiny Bodyflex, v tom istom momente zmiznú otázky a je tu túžba dozvedieť sa o tejto technike a vyskúšať si ju na vlastnej koži.

Okrem toho sú dnes relevantné fitness zájazdy s praxou Bodyflex. Kondičné túry idú spravidla bok po boku s takýmito programami a zvyčajne trvajú 14 dní a sú zamerané na zlepšenie a zníženie hmotnosti. Preto, ak vaša voľba padla na zájazd Bodyflex, nepochybujte, že splní všetky vaše očakávania a domov sa vrátite oddýchnutí, fit, plný sily a inšpiráciu.

Pre ženy je najťažšie vyrovnať sa s brušným tukom, pretože jeho hlavné hromadenie sa vyskytuje v tejto oblasti. Chudnutie zvyčajne začína hrudníkom, bokmi a rukami, pričom pás je dlhší ako ostatné časti tela sa nechce rozlúčiť s tukovými zásobami. Tento problém je však tiež ľahko vyriešený, pretože existuje účinné dýchacie cvičenie na chudnutie bodyflex. Pozývame vás, aby ste zvážili iba časť komplexu pre začiatočníkov, ktorý pozostáva iba z 12 cvičení. A zistite, ktoré z jej prvkov sú zodpovedné za stratu objemu v oblasti pása.

Prečo je bodyflex účinný

Účinnosť metódy potvrdili v praxi státisíce žien a mužov po celom svete. Zakladateľka hnutia Grieg Childers si dokonca zarobila na vydaní knihy, ktorá sa stala bestsellerom, a predajom videokaziet za niekoľko miliónov dolárov. Technika chudnutia je založená na jednoduchom a zároveň revolučnom objave – čím hlbšie dýchame, tým je naše telo zdravšie a štíhlejšie.

Práve hlboké dýchanie robí bodyflex pre brucho efektívnym. Kyslík vstupujúci do tela nasýti krv. A ona už vstupuje do tela a rozprestiera prirodzený katalyzátor tuku v každom "kútiku". Čo je však dôležitejšie, máme schopnosť kontrolovať a riadiť tento tok liečivej krvi. K tomu vykonávame strečingové cvičenia, ktoré sú základným kameňom dychových cvičení na zoštíhlenie brucha.

Vďaka tomuto prístupu sa účinok dosiahne veľmi rýchlo: žalúdok ustúpi za 3-4 dni a v priebehu niekoľkých týždňov sa pozoruje stabilný úbytok hmotnosti. Svaly prichádzajú do tónu, zlepšuje sa úľava tela. Je mimoriadne dôležité, aby nielen vonkajšie, ale aj vnútorné svaly a jedným z nich je náš žalúdok. V jedle sa nebudete musieť obmedzovať, pretože vaša chuť do jedla bude oveľa miernejšia bez akéhokoľvek pocitu nepohodlia z vašej strany.

Ako sa pripraviť na gymnastiku

Nájdite si pre seba vhodný čas a cvičte každý deň. Bodyflex na chudnutie je obzvlášť účinný ráno, bezprostredne po spánku. Keď sa však dosiahne požadovaná harmónia, môžete cvičenie odložiť na večer, aby ste po práci načerpali novú energiu.
Nerobte skôr ako 2 hodiny po jedle. Váš žalúdok by nemal byť zaneprázdnený trávením jedla. Pitná voda je povolená.
Vyzbrojte sa krajčírskym metrom! Pred začatím vyučovania si určite zmerajte pás, boky, každý bok zvlášť. Po treťom tréningu sa môžete znova merať a robiť to denne. Zakaždým si všimnete zníženie objemu, čo je najdôležitejšia výhoda cvičebného komplexu bodyflex.
Vytiahnite nohavice alebo sukňu, do ktorých sa vám nezmestí váš oblý tvar. Skúšajte ich pravidelne. Po 2 týždňoch si ich budete môcť bez problémov obliecť!
Komplex 12 cvikov trvá 15 minút denne a body flex sa využívajú na tvár, boky, zadok, pás. Najúčinnejšie kompletné dychové cvičenia na chudnutie. Recenzie o komplexe pre brucho potvrdzujú jeho produktivitu v prípade, že potrebujete utiahnuť pás pri absencii výrazných problémov s objemom v iných častiach tela.

Jeden z najviac efektívne komplexy prispievanie rýchle chudnutie je bodyflex pre začiatočníkov – 15-minútový video tréningový systém, ktorý dokáže nahradiť komplex športové cvičenia a priniesť požadovaný výsledok. Ak chcete začať trénovať, nemusíte kupovať špeciálne vybavenie. Hlavnými pravidlami úspechu je dodržiavať odporúčania na implementáciu komplexu a robiť to pravidelne.

Čo je bodyflex pre začiatočníkov

Systém cvikov vytvorený jednoduchou gazdinkou dokáže v krátkom čase zmenšiť obvod pása, rúk a nôh. Tento účinok sa dosahuje vďaka špeciálnemu dýchaniu, ktoré ovplyvňuje bránicu a nasýti telo kyslíkom. Komplex je obľúbený vďaka tomu, že s cieľom dosiahnuť dobrý výsledok musíte cvičiť 15 minút denne. Všetky cvičenia sú statické, nevyžadujú vysoké motorická aktivita. To je veľmi dôležité pre ľudí, ktorí nemôžu, pretože ťažká váha robiť pohybové kardio.

Kde začať bodyflex

Pred začatím tréningu by ste sa mali informovať o kontraindikáciách, pre ktoré sa nemôžete zapojiť do tohto systému. Okrem toho sa na dosiahnutie úspechu určite odporúča postupovať podľa týchto krokov:

Stanovte si jasný cieľ a napíšte požadované výsledky po prvom mesiaci. Tieto čísla musia byť skutočné, inak môže byť porazený sklamaný alebo budú pochybnosti o produktivite systému.
Vykonajte merania pomocou meracej pásky a zapíšte si ich na porovnanie. Vďaka tomu je oveľa jednoduchšie sledovať výsledky.
Naštudujte si informácie o nabíjaní na internete, pozrite si pár videonávodov.
Vyčleňte si 15-20 minút denne, keď vás nikto nebude rozptyľovať.

Ako organizovať kurzy pre začiatočníkov

Aby ste mohli správne organizovať kurzy ohybu tela, nemusíte kupovať špeciálne vybavenie. Podľa recenzií na chudnutie je však lepšie kúpiť si gymnastickú podložku, ktorá pomáha predchádzať pošmyknutiu pri cvičení na podlahe. Začiatočník bude potrebovať len túžbu a trochu času na zvládnutie lekcií. Ľudia, ktorí dosiahli výsledky, odporúčajú dodržiavať pravidlá:

Na tréning si vyberte pohodlné oblečenie. Nemalo by telu brániť v pohybe, nemali by ste voliť príliš teplé oblečenie – hoci sú cviky statické, pri ich realizácii sa človek poriadne zapotí.
Ak sa denné tréningy vykonávajú pomocou videa, zorganizujte ich vhodné miesto pred televízorom alebo počítačom.
Vyberte si komplex, ktorý pomôže znížiť objem tela v problémových oblastiach. Počas prvých lekcií sa musíte zamerať na základné cvičenia.
Vezmite si časovač, ktorý bude signalizovať začiatok a koniec vyučovania.

Ako urobiť body flex, aby ste schudli

Jednou z výhod systému je, že nie je potrebné držať špeciálne diéty ani obmedzovať množstvo zjedeného jedla. Ak však chcete rýchlo schudnúť pomocou bodyflexu, musíte:

vykonávať komplex pravidelne každý deň;
dodržiavať správny pitný režim - piť od 1,5 do 2,5 litra vody;
jesť malé jedlá 2,5 hodiny pred triedou alebo 1,5 hodiny po nej;
pridajte do svojho jedálnička viac vlákniny.

Pre človeka, ktorý ako prvý začal s tréningom, je veľmi ťažké pokračovať v cvičení po prvom týždni. Mnohí hovoria, že bolesť svalov a mierne závraty zmiznú. Už po týždenné tréningy možno vykonať merania. Ako ukazujú skúsenosti mnohých žien a mužov, aj počas tohto obdobia možno dosiahnuť hmatateľné výsledky:

chuť do jedla klesá;
stolica sa normalizuje;
objemy v páse a bokoch sa zmenšujú;
nálada sa zlepšuje;
zvýšený svalový tonus.

Základné princípy bodyflexu

Prvýkrát princípy bodyflexu načrtla americká žena v domácnosti Greer Childers v knihe „Nádherná postava za 15 minút denne“. Žena hovorila o svojich skúsenostiach s chudnutím. Po narodení tretieho dieťaťa musela vyskúšať mnoho rôznych systémov, od jednoduchého aerobiku až po silový tréning. Aby schudol, Greer používal dychové cvičenia, ktoré boli kombináciou naťahovania svalov a jogy. Jedným z hlavných pravidiel je dodržiavanie základných zásad. Tie obsahujú:

Správne dýchanie. Lekcie Bodyflex by sa mali vykonávať až po dobrom zvládnutí dychových cvičení.
Systematický. Nie je potrebné vykonávať komplex každý deň, môžete venovať pozornosť bodyflexu 3-4 krát týždenne.
Cvičenie na lačný žalúdok. Ak sa toto pravidlo nedodrží, potom komplikácie spojené s zažívacie ústrojenstvo. Pri aeróbnom cvičení sa zapája brušná stena, preto je veľmi dôležité, aby po poslednom jedle prešlo aspoň 2,5 hodiny.
Správne merania. Nie je potrebné sa vážiť, keďže hlavným cieľom je spaľovanie tukov, zmenšenie objemu tela a nie redukcia hmotnosti.

Základné polohy

Predtým, ako budete pokračovať v implementácii komplexu, musíte zvládnuť základné ustanovenia, v ktorých sa vykonávajú dychové cvičenia. Odporúča sa začať ovládať systém z týchto pozícií:

„Basketbalista“ – nohy rozkročte do strán, mierne sa posaďte, predkloňte trup, dlane dajte tesne nad koleno.
„Sedenie na podlahe“ - posaďte sa na tvrdý povrch, roztiahnite nohy široko od seba, položte ruky za chrbát, pritlačte dlane k podlahe tak, aby sa lopatky spojili, zdvihnite hlavu.
„Štvorbodový dôraz“ - postavte sa na všetky štyri, narovnajte si chrbát, položte ruky a nohy do pravého uhla k podlahe, mierne spustite hlavu.

Ovládanie dychu

Problémom ľudí s nadváhou je podľa odborníkov na výživu nedostatok energie. Ak sa venujete aeróbnemu cvičeniu, do tela sa začne dostávať viac kyslíka, ktorý je prirodzeným spaľovačom tukov. Avšak ľudia, ktorí majú nadváhu telá nemôžu vykonávať aktívny tréning, takže bodyflex so špeciálnym dýchacím systémom rýchlo pomôže vyriešiť problém. Ak chcete začať triedy, musíte zaujať pozíciu „Basketbalista“ a potom pokračovať v dychových cvičeniach:

Pomaly vydychujte vzduch ústami, snažte sa vydychovať čo najdlhšie.
Zhlboka sa nadýchnite nosom.
Urobte ostrý výdych ústami (malo by to znieť ako „slabiny“).
Zadržte dych na 8-10 sekúnd. Súčasne napnite brušné svaly a snažte sa zatlačiť žalúdok pod bránicu.
Uvoľnite sa a vydýchnite nosom.

Na toto cvičenie sa odporúča maximálne sústrediť, pretože od toho bude závisieť efekt chudnutia. Najprv je dovolené držať ruku na bránici, aby ste správne dýchali z hrudníka. Ak je ťažké zadržať dych na 8 sekúnd, môžete najskôr robiť kratšie intervaly a postupne ich zvyšovať. Tí, ktorí cvičia systém dlhšie ako mesiac, sú schopní počítať do 15-20 sekúnd.

Základné cvičenia pre začiatočníkov

Keď človek práve začína trénovať, je veľmi dôležité nepreháňať to, aby vzostup nenasledoval pokles, preto sa začiatočníkom odporúča robiť nie veľmi ťažké cviky, ktoré pomôžu posilniť hlavné svalové skupiny. Pri záťaži počas prvého týždňa sa môžete obmedziť iba na tri cvičenia, ktoré vám umožňujú postupne si na záťaž zvyknúť.

Lev

Toto cvičenie je veľmi účinné na sprísnenie tváre a krčné svaly. Vykonáva sa v nasledujúcom poradí:

Zaujmite pozíciu „Basketbalista“, trochu sa prikrčte a ruky si položte na kolená.
Potom sa vykonávajú dýchacie cvičenia bodyflex.
Počas výdychu zbierajte pery do hadičky, vyplazte jazyk na doraz, dokorán otvorte oči a zdvihnite ich, počkajte 8 sekúnd.
Urobte 5 sérií.

čln

Pravidelným vykonávaním takéhoto tréningu môžete napumpovať svaly stehien a zadku. Na to potrebujete:

sadnite si s nohami široko od seba;
položte ruky za chrbát, natiahnite ponožky do strán;
urobte dychové cvičenie, predkloňte sa s natiahnutými rukami;
snažte sa dostať čo najďalej;
pomaly počítajte do 8, vráťte sa do východiskovej polohy;
opakujte ešte 2 krát.

Cat

Spevnenie rúk a chrbta je veľmi jednoduché dosiahnuť pomocou cviku s názvom „Mačka“. Kroky vykonávania:

Oprite sa o dlane a kolená, hlava by mala byť v rovnakej línii krku a chrbta.
Po vykonaní respiračný komplex silno zaokrúhlite chrbát, sklopte hlavu nadol, počítajte do 10, vydýchnite vzduch a uvoľnite sa.
Vykonajte až 5-7 prístupov.

Súbor cvičení

Po zvládnutí správneho dýchania a vypracovaní základných cvikov pre všetky svalové skupiny môžete začať vykonávať komplexnejšie tréningy. Podľa Marina Korpan, jedného z najznámejších trénerov bodyflex a oxysize v Rusku, ranné cvičenie vzhľadom na to, že sa vyskytujú po tom, čo si telo oddýchlo. Okrem toho sa dosiahne maximálna prestávka medzi jedlami. Pred vyučovaním je dovolené vypiť pohár čistá voda na zrýchlenie metabolizmu.

15-minútový ranný komplex

Okrem cvikov, ktoré sú povinné (Lev, Mačka, Loď), do ranný komplex týkať sa:

	Výkon	Počet opakovaní
Škaredá grimasa	Zatlačte dolné zuby dopredu, natiahnite pery, utiahnite krk a zdvihnite hlavu. Odhoďte ruky dozadu, ako pri skoku na lyžiach.	Urobte 5 opakovaní.
Bočný strečing	Oprite sa o jedno koleno, položte pravú nohu na stranu a potiahnite ponožku. Natiahnite pravú ruku nad hlavu rovnobežne s podlahou. Ľavú ruku položte na pokrčené koleno.	Opakujte cvičenie 5-krát v každom smere.
	Kľaknite si, oprite sa o ruky, natiahnite jednu nohu do strany, pri zadržaní dychu zdvihnite nohu rovnobežne s podlahou, zafixujte ju.	Opakujte 3-4 krát na každú stranu.
	Nohy dajte na šírku ramien, ruky ohnite v lakťoch na úrovni predlaktia, spojte prsty, aby ste vytvorili postavu, ktorá vyzerá ako diamant. Odpočívajte prstami, aby ste cítili silné napätie.	Spustite 4-5 prístupov.
Praclík	Posaďte sa na podlahu. Natiahnite jednu nohu šikmo, druhú ohnite v kolene a pritiahnite ju opačnou rukou bližšie k žalúdku. Druhú ruku dajte za chrbát.	Vykonajte 3-4 cviky na každú stranu.
	Východisková poloha: ležať na podlahe, natiahnuť nohy rovno. Položte ruky dlaňami nadol. Potom zdvihnite obe nohy o 8-9 cm a vykonajte široké prekrížené švihy. Musíte sa uistiť, že ponožky sú roztiahnuté.	Opakujte ešte 3 krát.
Brušný lis	Vykonáva sa v ľahu na chrbte. Pokrčte kolená, natiahnite ruky hore kolmo k podlahe, zdvihnite hlavu s ramenami o 15-20 cm.Jemne sa spustite.	Urobte 5 krát.

Kde cvičiť bodyflex

Výhody takého systému, akým je bodyflex doma pre začiatočníkov, oproti iným systémom chudnutia spočíva v tom, že hodiny môžete vykonávať nielen v organizovanej skupine, ale aj doma. Ak však cvičíte pod vedením skúseného fitness trénera, môžete si program chudnutia prispôsobiť individuálnym vlastnostiam. V tíme je navyše jednoduchšie vyhnúť sa recesiám, ku ktorým dochádza v dôsledku nedostatku organizácie. Teraz sa môžete prihlásiť na vzdialené kurzy a absolvovať kurzy cez internet, čo tiež prináša veľmi dobré výsledky.

Kontraindikácie

Systém je veľmi zdravý a prakticky nemá vekové obmedzenia, ale má aj množstvo kontraindikácií. Medzi najbežnejšie zákazy, kvôli ktorým nie je možné zapojiť sa do ohýbania tela, patria:

zástava srdca;
glaukóm;
pruh;
arteriálna hypertenzia;
onkologické ochorenia;
tachykardia;
bronchiálna astma;
zvýšený intrakraniálny tlak.

Je tiež nemožné vykonávať triedy pre tehotné ženy - zvýšený účinok na brušnej steny môže spôsobiť potrat. Ak chudnúca osoba má alebo mala nejaké chronické ochorenia, operácie, krvácanie neznámej etiológie, potom sa musíte najskôr poradiť so svojím lekárom a až potom pristúpiť k fyzickej aktivite.