Čo prispieva k rýchlemu chudnutiu doma. Ako rýchlo schudnúť - pokyny krok za krokom pre ženy, ktoré snívajú o dokonalej postave

Nadváha je jedným z hlavných problémov dnešného sveta. Je to spôsobené tým, že ľudia jedia nezdravé jedlo a ak sa snažia jesť Zdravé jedlá robia to zle.

Ďalší dôvod nadváhu je absencia čo i len minimálnej fyzickej aktivity. V našom článku sa dozviete, čo je to jednoduchá diéta na chudnutie a ako funguje.

Aké metódy sú účinné?

Chudnúť môžete dvoma spôsobmi:

1. používať lieky a biologicky aktívne prísady. V tomto prípade musíte byť mimoriadne opatrní a pred užitím akýchkoľvek liekov sa vždy poraďte s lekárom. Ďalšou nevýhodou tejto metódy sú pomerne značné náklady na prísady. Dovážané lieky a doplnky stravy stoja veľa peňazí a lacné analógy neprinesú pozitívne výsledky;
2. čo je dôvod, prečo sa mnohí rozhodnú držať diétu a správna výživa. Keďže táto metóda nie je taká drahá a menej nebezpečná. Diéta navyše ponúka jednoduchý a rýchly spôsob, ako sa rozlúčiť s nadbytočnými kilami.

Pravidlá chudnutia

Aby ste sa zbavili ďalších kilogramov, musíte dodržiavať určité odporúčania:

1. správny príjem potravy. Jedlo by sa malo konzumovať najmenej 3-4 krát denne v malých porciách. Pomôcky na použitie malá veľkosť aby sa do nej nedalo umiestniť viac ako 250 - 300 g jedla;
2. počítanie kalórií. Ak to chcete urobiť, môžete sa obrátiť na odborníka na výživu, aby ste určili počet kalórií, berúc do úvahy vlastnosti tela, alebo ich vypočítajte sami. Dnes možno na internete nájsť vo verejnej doméne špeciálne navrhnutý počítací vzorec, ktorý sa veľmi ľahko používa. V závislosti od získanej hodnoty urobte diétu. Na tento účel použite existujúce tabuľky kalórií potravín;
3. Produkty. V určitých časoch dňa je potrebné konzumovať rôzne potraviny. Na raňajky je vhodné jedlo bohaté na komplexné sacharidy. Na večeru je lepšie jesť zeleninu, ryby, kefír, syr a iné mliečne výrobky;
4. spotrebujte potrebné množstvo vody. Ľudské telo tvorí z 80% voda. Preto sa pre jeho správne fungovanie odporúča piť veľa tekutín. Lekári odporúčajú piť aspoň 1,5-2 litre denne. Množstvo čaju, kávy nie je zahrnuté v stanovenej norme. Ak je hmotnosť osoby vyššia ako stanovená norma alebo ak sa venuje ťažkej fyzickej práci, množstvo tekutiny by sa malo zvýšiť na 3 až 4 litre. Tiež množstvo vody závisí od klimatických faktorov, čím vyššia je teplota vzduchu, tým viac ju musí ľudské telo absorbovať;
5. fyzická aktivita. Pre normálne fungovanie ľudského tela je potrebná normálna úroveň metabolizmu fyzické cvičenie. Ak nie je čas a ďalšie peniaze na návštevu športových zariadení, stačí cvičiť ráno a chodiť aspoň 5 km denne. S pomocou veľmi jednoduchej stravy a dokonca aj malej fyzickej námahy sa telo môže vrátiť do normálu pomerne rýchlo;
6. Dôležitú úlohu zohráva aj spánok. Mala by trvať v priemere 8 hodín, pri nedostatočnom množstve klesá imunita človeka.

Pravidlá pre jednoduchú diétu

K dnešnému dňu existujú stovky jednoduchých diét na chudnutie, ktoré vám umožňujú schudnúť niekoľko kilogramov za týždeň.

Výrobky, na ktorých sú založené, musia mať tieto vlastnosti:

1. dostupnosť . Znamená to možnosť nákupu produktov pre toto menu v ktoromkoľvek obchode. Diétne jedlo je pomerne obľúbené, mení sa len spôsob spracovania a hmotnosť porcie;
2. vnímavosť organizmu. Osoba by nemala mať alergické reakcie na potraviny konzumované počas diéty. Bude ešte ťažšie držať sa toho, ak sú zložky nechutné alebo nemajú radi chuť;
3. varenie musí byť rýchle. Vyberte si stravu, kde sú všetky zložky pripravené bez veľkých nákladov, času a úsilia.

Dôležité zásady jednoduchej stravy

Podľa ľudí, ktorí už vyskúšali účinnosť jednoduchej diéty, môžete v závislosti od počiatočnej hmotnosti schudnúť za týždeň minimálne 4 kilogramy.

Najjednoduchšia strava by mala byť založená na určitých zásadách.

1. Diéta nemôže byť v rozpore so základmi správnej výživy, chudnutie by malo byť prirodzené;
2. Mal by existovať neustály výpočet obsahu kalórií v potravinách. V priemere norma nie je väčšia ako 1600 kcal za deň;
3. Strava musí obsahovať vlákninu, ktorá dokonale čistí telo toxínov;
4. Jedlá by mali byť viac, porcie však nesmú presiahnuť 200 g. Tento princíp pomôže telu prispôsobiť sa režimu spaľovania tukov a zároveň ho veľmi nepreťaží;
5. Dôrazne sa odporúča nevynechávať jedlá. To môže viesť k zhoršeniu stavu žalúdka a nepriaznivo ovplyvniť pokožku;
6. Menu by malo obsahovať ovocie a zeleninu, čo pomôže nasýtiť telo vitamínmi a inými užitočnými látkami;
7. Viac dôležité pravidlo je pomalé jedenie. Jedno stretnutie by malo trvať aspoň 20 minút.

Ukážka jednoduchého diétneho menu

Ponúkame vám, aby ste sa zoznámili s klasickou verziou chudnutia, môžete si ju vziať ako základ a vytvoriť si vlastnú diétu.

Prvé menu.

• Raňajky: ovsené vločky, jablko a káva;
• Obed: zeleninová polievka, 200 g rýb a rovnaké množstvo dusenej mrkvy;
• Občerstvenie: 1 ľubovoľné ovocie a pohár kompótu;
• Večera: varená zelenina, pohár jogurtu, pomaranč.

Potom je dovolené piť iba vodu. Najlepší výsledok sa dosiahne, ak bude spánok plný. Napriek tomu sa podľa lekárov jednoduchá diéta na jeden týždeň považuje za dobrú prevenciu rôznych chorôb.

Druhé menu.

• Raňajky: ovsené vločky, jedno nesladené jablko, ovocný šalát s nízkotučnou kyslou smotanou alebo jogurtom, čaj s harmančekom alebo mätou a nízkotučný tvaroh s ovocím;
• Obed: Prvý chod je polievka z ľubovoľnej zeleniny, rybacia polievka z nízkotučných rýb, slepačí vývar. Druhé jedlo je dusená ryba alebo varené, chudé mäso. Prílohy: dusená a varená zelenina, zeleninový guláš;
• Občerstvenie: ovocie, prírodné šťavy alebo kompóty;
• Večera: zeleninové šaláty, ako dresing môžete použiť olivový olej alebo citrónovú šťavu. Kefír, beztukový tvaroh a citrusové plody.

Dodržiavanie navrhovaného menu, po nie veľké množstvočas, budete môcť nezávisle určiť, koľko jedla potrebujete pre normálny život bez súpravy nadváhu.

Sen o krásnom a štíhla postava straší krásnu polovicu ľudstva v každom veku. Vytvarujte svaly, odstráňte prebytočný tuk problémové oblasti, vyzerať sviežo a krásne – to platí najmä s príchodom leta. Takže chcete vyzerať štíhle a neodolateľne v nových plavkách, štýlových letných šatách, šortkách!

Ženské pohlavie sa vyznačuje túžbou učiť sa nové spôsoby: ako rýchlo schudnúť pomocou rôznych prostriedkov - od priateľov, z internetu, lesklých časopisov. „Schudol som pomocou ...“ - a potom to ide podrobné pokyny novoobjavená diéta alebo spôsob chudnutia. Chcem vyskúšať nové možnosti a otestovať ich na vlastnej postave.

Ponúkame 12 cenovo dostupných spôsobov, ako toto leto schudnúť. Je možné schudnúť s ... Tak to skúste.

12 spôsobov, ako schudnúť toto leto

Ako schudnúť pomocou sódy bikarbóny

Chudnutie s prášok na pečenie– cenovo dostupný a lacný spôsob čistenia nadváhu. Pravidelné sódové kúpele vám umožní odstrániť až 5 kg za týždeň. 300 g jedlej sódy sa naleje do kúpeľa s teplou vodou (37-38 stupňov). Pre efektívnejší účinok pridajte 500 g morskej soli. Vezmite si sóda-soľný kúpeľ by mal byť pol hodiny, sedieť v pokojnej atmosfére.

Po kúpeli si oblečte župan a ľahnite si na pol hodinu do pokojného a uvoľneného stavu. Priebeh kúpeľov na chudnutie je 10 procedúr s postupnosťou každý druhý deň. zlepšuje metabolické procesy, lymfatický tok, podporuje odbúravanie tukov.

Ako schudnúť pomocou aktívneho uhlia

„Schudol som s aktívnym uhlím“ - takéto priznania často vidíte na internete. Spôsob chudnutia na tabletách je založený na použití určitej dávky lieku na základe jeho vlastnej hmotnosti: tableta uhlia na 10 kg telesnej hmotnosti. Vypočítaný počet tabliet sa rozdelí na tri časti a užíva sa trikrát denne pred každým jedlom. Kurz je určený na mesiac.

Počas chudnutia by ste sa mali zdržať prijímania "škodlivých" potravín: vyprážané, konzervované, údené a mastné jedlá. Vývojári tejto techniky odporúčajú usporiadať pôstny deň v prvý deň užívania aktívneho uhlia. Nasledujúci deň by mal byť nízkokalorický. Ľahké raňajky, na obed šálka kuracieho vývaru a na večeru nejaký nízkotučný tvaroh. Nasleduje päť dní s obvyklou stravou s vylúčením škrobových, sladkých a mastných jedál.

Ako schudnúť s vodou

Voda dobre čistí telo, podieľa sa na metabolických procesoch, podporuje odbúravanie tukov. Dokázané vedou: pitie 1,5-2 litrov čistej vody denne je prospešné pre ľudský organizmus. Navyše sa zistilo, že pravidelná konzumácia vody vedie k chudnutiu a vymiznutiu mnohých chronických ochorení.

Človek si často zamieňa pocit hladu s pocitom smädu. Niekedy stačí vypiť pohár čistej vody, aby sa vytratila neodolateľná chuť niečo maškrtiť. Tu je niekoľko jednoduchých tipov, ako správne piť čistú vodu.

• Skoro ráno vypite 1-2 poháre vody. Prispieva k prebudeniu tela, práce gastrointestinálny trakt a očistenie tela od toxínov a toxínov nahromadených cez noc. Do vody môžete pridať lyžičku medu a šťavu z plátku citróna.
• Pred každým jedlom, 30 minút pred jedlom, sa odporúča vypiť pohár čistej vody. To pomôže znížiť chuť do jedla a absorbovať menej jedla.
• Za deň by ste mali vypiť približne 8 pohárov čistej vody. Tento objem nezahŕňa čaj, kávu, džúsy a iné tekutiny. Je žiaduce rovnomerne rozdeliť množstvo spotrebovanej vody za deň. Vodu by ste mali konzumovať do 20-21 hodín, pričom obličkám doprajete v noci odpočinok. V noci môžete vypiť posledný pohár vody.

Chudnutie pomocou cvičenia

Nie je žiadnym tajomstvom, že samotné diéty nestačia na to, aby bola postava štíhla, fit a bez prebytočného telesného tuku. Fyzické cvičenia, jóga, jogging pomôžu opraviť postavu a dať jej správny vzhľad.

Pri modernom rytme života nie je vždy čas na pravidelný dlhodobý tréning. Dávame do pozornosti intenzívny súbor cvikov pre celé telo, ktorý prispieva k rýchle chudnutie. Iba štyri cvičenia, ktoré je potrebné vykonať 20-krát.

Všetko, čo potrebujete, je: 15 minút času, malý priestor miestnosti na dokončenie komplexu a veľká túžba schudnúť. Každý deň, ktorý nezaberie veľa času a nie je finančne náročný, prinesie vašu postavu do požadovaného tvaru.

Cvičením som schudol: video

Ako schudnúť so zázvorom

Podporuje rýchle odbúravanie tukov a má nízky obsah kalórií. Ak v zime pravidelne pijete zázvorový čaj, nemusíte sa báť, že by ste do leta potrebovali zhodiť nadbytočné kilogramy. O to sa postará koreň zázvoru.

Ponúkame účinný recept na chudnutie vo forme zázvorový čaj s cesnakom. Koreň zázvoru asi 5 cm dlhý, nakrájaný na malé kúsky, sa vloží do termosky.2 celé olúpané strúčiky cesnaku sa znížia a nalejú sa 2 litre vriacej vody. Trvajte na tom asi 2 hodiny. Z čaju sa odstránia kúsky zázvoru a cesnaku a čaj sa užíva počas dňa v malých šálkach. Čaj by mal byť horúci alebo teplý. Cesnak dodáva čaju určitú pikantnosť a jedinečnú chuť. Pomáha tiež utíšiť pocit hladu.

Ako schudnúť pomocou filmu

Okamžite urobme rezerváciu - chudnutie pomocou filmu bude dočasné a krátkodobé. Tento postup je najlepšie vykonať pred významnými udalosťami vo vašom živote: svadba, letná dovolenka na pláži, oslava, keď vám pár centimetrov navyše nedovolí zmestiť sa do vašich obľúbených šiat.

Mechanizmom chudnutia pomocou fólie je skleníkový efekt prostredníctvom intenzívneho potenia a straty tekutín počas procedúry. Na balenie je lepšie použiť. Nespôsobí alergickú kožnú reakciu.

Na zvýšenie efektu chudnutia sa pred zábalom aplikuje krém proti celulitíde alebo špeciálne pripravená zmes. Môže sa pripraviť z modrej hliny, horčice s medom, kávovej usadeniny, jablkového alebo vínneho octu zmiešaného s vodou. Zmes sa aplikuje v tenkej vrstve na problémové oblasti pokožky.

Potom tieto oblasti pevne zabaľte lepiacou fóliou v 2-3 vrstvách. Zhora noste teplé oblečenie. Môžete si ľahnúť a „potiť sa“ na hodinu, alebo si urobiť jednoduchú domácu úlohu: umyť riad, povysávať byt. Je ešte lepšie robiť jednoduché fyzické cvičenia, z toho sa len zvýši účinok straty nadváhy.

Ako schudnúť s vajíčkami

Existujú vaječné, ktoré prispievajú k strate 5 kg hmotnosti za dva týždne. Vajíčka uvarené namäkko na raňajky zanechajú pocit sýtosti na dlhú dobu. Vajíčka sa hodia k neškrobovej zelenine: fazuľa, cuketa, paradajky, špenát, šalát, uhorky, kapusta. Použitie citrusových plodov (najmä grapefruitu) spolu s vajíčkami zlepšuje metabolické procesy a podporuje rýchlejšie odbúravanie tukov.

Použitie zelených jabĺk, kivi, ananásu, hrušiek bude mať prospech len v čase a obohatí telo základnými vitamínmi a minerálmi.

Ako schudnúť s uterákom

Japonská metóda chudnutia s uterákom doktora Fukutsujiho len nedávno vyhodila do vzduchu internet. Stačí 5 minút ležania na kotúči uteráka denne a váš pás sa schudne o 1-3 cm.Pri pravidelnom vykonávaní techniky zmizne žalúdok, upraví sa držanie tela a zlepší sa pocit pohody. Video to jasne ukazuje:

Ako schudnúť behom

Jednou z najúčinnejších a najdostupnejších metód chudnutia je beh. Pri pravidelnom joggingu sa metabolizmus zvyšuje, krv je nasýtená kyslíkom, zvyšuje sa objem pľúc, krv, lymfa a intracelulárna tekutina sa neustále aktualizujú a tukové bunky sa spaľujú. Aby bol výsledok chudnutia viditeľný už za mesiac, je potrebný každodenný 40-minútový beh.

Behať za účelom chudnutia by ste mali začať po konzultácii s lekárom a postupne zvyšovať záťaž. Aby nedošlo k zraneniu, odporúča sa bežať v špeciálnom športové topánky. Oblečenie na beh by malo byť priedušné, podľa ročného obdobia s prihliadnutím na poveternostné podmienky.

Ako schudnúť s citrónom

Existuje mnoho spôsobov, ako schudnúť s citrónom. Ak neexistujú žiadne kontraindikácie z gastrointestinálneho traktu, potom vypitie pohára vody s vytlačenou šťavou z polovice citróna ráno len prospeje. Pred každým jedlom, 30 minút pred jedlom, by ste mali vypiť pohár čistej vody s citrónovou šťavou. Tento postup zníži nadmernú chuť do jedla a zlepší procesy trávenia potravy.

Pri príprave rôznych jedál: šaláty, omáčky, ryby, mäso, citrónová šťava by sa mala použiť, pričom sa ňou nahradí stolový ocot. Pravidelná konzumácia citrónovej vody počas dňa podporuje chudnutie a odstraňovanie toxínov.

Ako schudnúť s medom

Med je jedným z mála produktov, ktoré možno použiť pri rôznych diétach ako sladký produkt, ktorý nahrádza cukor. Organické sacharidy prítomné v mede sú dobre absorbované telom a poskytujú pocit sýtosti.

Med prispieva k rýchlemu tráveniu potravy, zlepšuje prietok lymfy, zvyšuje krvný obeh, zmierňuje depresívne stavy, podporuje odbúravanie tukov.

Na chudnutie a udržanie hmotnosti efektívna metóda Považuje sa za pitie medovej vody nalačno na jeden dúšok. V pohári teplej vody sa zriedi 1 lyžička medu a pridá sa citrónová šťava vytlačená z plátku citróna. Potom by ste mali vykonať malý komplex cvičenie, ísť si zabehať, prejsť sa na čerstvom vzduchu.

• lano zaberá málo miesta;
• švihadlo - lacný simulátor;
• naučiť sa skákať cez švihadlo nevyžaduje veľké zručnosti;
• skákať cez švihadlo, nemusíte navštíviť. Na internete nájdete veľa komplexov na skákanie cez švihadlo doma.

Ponúkame video: ako schudnúť pomocou švihadla

Vďaka

„... Tvoje brucho nie je hrobom pre ovce,
Nie sklad potravín a nie sud vína!
K.G. Smirnov-Vasiliev

Úvod

Zdá sa, že predstava, že telo, ktoré tak často pozorujeme v zrkadle je nedokonalé, navštívi každého z nás aspoň raz za život. Dôvodom môžu byť módne štandardy krásy, dopyt od opačného pohlavia, séria zlyhaní v živote vo všeobecnosti atď. Dôvodov a faktorov môže byť veľa. Ale napriek rôznorodosti dôvodov a dôvodov vedú všetky k jednej veci - túžbe. stratiť váhu a nájsť spôsoby, ako to uskutočniť.

Prečo pri takom obrovskom počte ľudí, ktorí chcú schudnúť, je počet tých, ktorí skutočne dosiahli výsledky, veľmi malý? Faktom je, že väčšina z nás je presvedčená, že stratiť „krásu navyše“ je možné len nejakým nedostatkom. Ale našťastie to nie je nič iné ako klam. V našom článku sa vám pokúsime povedať, ako môžete schudnúť bez neustáleho pocitu hladu, bez nočných môr naplnených najrôznejšími kulinárskymi pôžitkami a bez vyčerpávajúcich tréningov polovyhladovaného tela, ktoré je na pokraji straty. vedomie.

Klasické zložky procesu chudnutia

Existuje obrovské množstvo zdrojov informácií obsahujúcich programy, tipy a odporúčania, ktoré sľubujú pomoc tým, ktorí chcú dosiahnuť tak dlho očakávanú harmóniu. Avšak len diéta bez cvičenia, alebo len cvičenie bez diéty – dávajú malý výsledok. Preto, keď sme sa rozhodli schudnúť vo svoj vlastný prospech, musíme pochopiť, že pomôcť môže len komplex pozostávajúci z úpravy stravy a zvýšenej fyzickej aktivity.

Nižšie uvádzame základné pravidlá a odporúčania na chudnutie:
1. Kontrolujte svoju váhu vážením sa 2-3 krát týždenne.
2. Ak sa potrebujete zbaviť 10 kg, nedávajte si za cieľ okamžite sa zbaviť všetkej tejto hmoty. Povedzte si, že potrebujete schudnúť 1,5-2 kg za týždeň. Dosahovať malé ciele je oveľa jednoduchšie ako neustále premýšľať o tom, koľko kíl musíte celkovo schudnúť a ako pomaly tento proces napreduje. Postupné odstraňovanie nadbytočných kilogramov navyše nebude mať škodlivý vplyv na vaše zdravie vo všeobecnosti.
3. Stanovte si jasné a reálne ciele, pre ktoré potrebujete zhodiť nadbytočné kilá: zdravie, obľúbené šaty atď.

4. Nelaďte na „všetko alebo nič“, pretože. nikto z nás nie je dokonalý, v procese obnovy alebo návratu k našim obľúbeným šatám sú vzostupy a pády. Ak sa stále preháňate, nemusíte sa vzdať seba, vzdať sa tejto nemožnej úlohy a vzdať sa cieľa, ktorý ste si stanovili. Stačí sa zo situácie poučiť a v budúcnosti sa jej snažiť vyhnúť.
5. Naučte sa povedať „nie“, keď necítite hlad, ale chcete niečo zjesť „zo zvyku“ alebo aby ste sa vyhli rozrušeniu ostatných.
6. Ak existuje pokušenie jesť viac, ako potrebujete - opýtajte sa sami seba, či to potrebujete, a tiež, či ste pripravení stratiť už dosiahnuté výsledky kvôli tejto malej túžbe vášho žalúdka.
7. Nevynechávajte raňajky! Raňajky pomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi, vďaka čomu sa budete cítiť prirodzene hladní a sýti. Navyše strach z hladu vás netrápi, pretože. Viete, že ďalšie jedlo alebo občerstvenie je na dosah ruky.
8. Pripravte si vopred všetky ingrediencie, ktoré potrebujete na zdravšie jedlo, aby vám v chladničke neskončilo všetko, čo už nezjete a nič, čo si teraz nemôžete dovoliť.
9. Dovoľte si raz týždenne zjesť niečo, čo máte tak radi a čoho ste sa museli vzdať. Ale nekupujte si kilo, snažiac sa odmeniť a ospravedlňovať sa, že zajtra si na seba zase vezmete. Jedzte trochu, ale pomaly, aby sa pre vás potešenie z pocitu každej kvapky alebo omrvinky stalo skutočnou odmenou za všetky vaše úspechy a víťazstvo nad sebou samým.
10. Jedlo nemusí byť všade! Malo by sa skladovať v chladničke alebo v nepriehľadnej nádobe, aby už raz neupútalo vašu pozornosť.
11. Nejedzte, keď sedíte pred televízorom alebo počítačom.
12. Nerobte viacero vecí naraz: ak jete, nenechajte sa rozptyľovať inými činnosťami, pretože. z tohto dôvodu môžete jesť viac, ako potrebujete.
13. Nezabudnite na veľkosť porcie.
14. Vyprážané jedlá nahraďte varenými, dusenými, dusenými alebo grilovanými jedlami.
15. Rozmanitosť potravín je kľúčová zdravé chudnutie. Redukovaná porcia musí nevyhnutne obsahovať veľké množstvo rôznych druhov zeleniny (s výnimkou zemiakov), ako aj chudé hovädzie mäso, ryby, kuracie mäso, hnedú ryžu, cestoviny z tvrdej pšenice a fazuľu.

16. Zelenina, šalát, ovocie, nízkotučné mliečne výrobky, cereálie, fazuľa, ryby, chudé mäso, varené vajcia sú nielen zdravé jedlo, ale aj dokonale zasýtia a na dlhú dobu zabudnú na hlad.
17. Urobte svoje jedlo chutnejšie a voňavejšie. Začali ste sa obmedzovať na tučné jedlá, ale prečo neochutiť vaše nové jedlá bylinkami, korením, paradajkovou omáčkou, vínom, olivami atď.?
18. Vypite aspoň 2 litre tekutín denne.
19. Ak plánujete ísť von, potom:

• "pripraviť" miesto na jedlo vopred;
• vyhnúť sa vysokokalorickým potravinám;
• naplňte svoj tanier zeleninou a šalátom;
• smäd uhaste vodou, nie alkoholom. Alkohol je zdrojom prázdnych kalórií a silným stimulantom chuti do jedla.

20. Nikdy nechoďte nakupovať s prázdnym žalúdkom.
21. Vyhnite sa fyzickej aktivite. Ak neradi chodíte do posilňovne alebo tvarovania - môžete chodiť, bicyklovať, venčiť psa, pracovať v záhrade atď. Ak triedy v telocvičňa nezdá sa vám taká nemožná úloha – je užitočné to vedieť silové cvičenia nielen spaľovať kalórie a zvyšovať vitalitu, ale aj rozvíjať svaly, ktoré spaľujú oveľa viac kalórií ako konvenčné telesný tuk na našom tele.
22. Zabudnite na výťah: až na konci schodov sa môže črtať vaša pekná štíhla silueta s vašimi obľúbenými šatami, ktoré na nej dokonale sedia.
23. Nájdite spriaznenú dušu. Podpora blízkeho alebo len známeho, ktorý zdieľa váš názor na chudnutie, je veľmi dôležitá, pretože. možnosť diskutovať, zdieľať alebo len hovoriť je v tejto fáze veľmi dôležitá.
24. Verte v seba! Sebavedomie je rovnako dôležité ako vyvážená strava a cvičenie. Ak vám stále niečo nefunguje, neprepadajte panike. Zmena životného štýlu si vyžaduje čas. Sústreďte sa len na to, čo naozaj chcete: byť čo najlepšie. fyzická forma, buďte zdravší, oblečte si opäť svoje obľúbené šaty a nie na to, ako ďaleko ste od svojich snov. Ak si stanovíte reálne ciele a budete vytrvalí a vytrvalí, výsledok na seba nenechá dlho čakať.

Neočakávané spôsoby, ako schudnúť

K neočakávanému, ale efektívnymi spôsobmi chudnutie zahŕňa nasledujúce:

• Sen. Všetci to vieme dobrý spánok je pre ľudský organizmus veľmi dôležitý. Spánok samozrejme nemôže byť metódou chudnutia číslo 1, ale čím viac spíte, tým menej času máte na prechádzky po kuchyni a jedenie len preto, že je v chladničke niečo chutné a preto. Nespíš - potrebuješ sa niečím zamestnať. Navyše, ospalý človek nebude kompenzovať svoju únavu konzumáciou väčšieho množstva jedla.
• Čokoláda.Ľudia, ktorí zjedia až 50 gramov horkej čokolády denne, stratia viac kalórií ako tí, ktorí skonzumujú rovnaké množstvo kalórií tým, že namiesto čokolády zjedia niečo. Samozrejme to môže znamenať len to, že tí, ktorí dokázali znížiť dennú spotrebu čokolády na 50 g – majú jednoducho viac vyvinutá sila a podľa toho dosiahnuť najlepší výsledok. V každom prípade sami vidíte, že ak dodržíte mieru, tak čokoláda nie je na našej ceste k sebazdokonaľovaniu nič hrozné.
• Vitamín D.Ľudské telo si samo dokáže vyrobiť vitamín D. Ale tým, že sa zo strachu pred rakovinou kože snažíme slnečnému žiareniu vyhýbať, oberáme sa o tvorbu vitamínu D v množstve, ktoré potrebujeme. Nedávne štúdie ukázali, že staršie ženy s nízkou hladinou vitamínu D sú tučnejšie ako ženy s vyššími hladinami vitamínu D. To naznačuje, že hladina vitamínu D vo vašom tele pred začiatkom procesu chudnutia rozhoduje o vašom úspechu pri dosahovaní želanej štíhlosti.

Zábavné spôsoby, ako schudnúť

Ďalšia metóda strata váhy môže vás prekvapiť. Niet však pochýb o tom, že každý, kto číta tento článok, ho zaradí medzi jeden z najpríjemnejších spôsobov chudnutia. V tejto časti budeme rozprávať o sexe a jeho výnimočnej schopnosti nás zoštíhliť:

• Sex spaľuje kalórie. Namiesto toho, aby ste pri ležaní a pozeraní televízie spálili len 70 kalórií, robte niečo užitočnejšie a príjemnejšie, čo umožní žene spáliť až 90 kalórií a mužovi až 110 kalórií.
• Sex potláča potrebu vysokokalorických jedál. Pravidelný sexuálny život vám umožňuje kontrolovať hladinu kortizolu – hormónu zodpovedného za vývoj reakcie na stres. Nadbytok kortizolu spôsobuje túžbu po potravinách s vysokým obsahom tuku a uhľohydrátov a tiež spôsobuje, že vaše telo ukladá nadbytočné kalórie okolo pása.
• Sex zdvojnásobuje chudnutie. Ako, pýtate sa? Po sexe spíme ako bábätká. Faktom je, že nepokojný spánok znižuje schopnosť nášho tela spaľovať tuky. Pri pohlavnom styku pred spaním sa uvoľňuje hormón oxytocín, ktorého jednou z funkcií je kontrola spánku – čo nám umožňuje pokojne a zdravo spať a súčasne spáliť viac kalórií, ktoré neznášame.
• Sex vám umožňuje pokračovať v chudnutí. Ako? Zvyšovaním svojej fyzickej príťažlivosti. Zvyšovanie sebaúcty je veľmi často motivačným faktorom pre sex. Existuje lepší dôkaz vašej príťažlivosti ako partner, ktorý je pre vás zapálený a obojstranné potešenie zo sexuálneho styku? Navyše tým vaša sebaodmena nekončí. Nielenže sex zlepšuje vašu fyzickú príťažlivosť, ale vaša fyzická príťažlivosť zlepšuje váš sexuálny život. Ak máte radi svoj odraz v zrkadle, ponoríte sa do pohlavného styku, čím ho robíte lepším a častejším, bez ohľadu na to, aké číslo ukazujú vaše váhy. Vaša spokojnosť so svojím vzhľadom a radosť z už dosiahnutých výsledkov vás prinúti jesť ešte viac rozlišovane a prejaviť väčší zápal pre fyzickú aktivitu.
• Sex pomáha nielen schudnúť, ale umožňuje vám aj konsolidovať dosiahnuté výsledky. Ak ste už zhodili nejaké to kilo navyše, možno ste si všimli, že ste začali pociťovať väčšiu rozkoš zo sexuálneho styku. Aj mierny úbytok hmotnosti u mužov zvyšuje hladinu testosterónu a zmierňuje niektoré erektilné dysfunkcie. Čo sa týka žien, úbytok nadbytočných kilogramov sa zvyšuje fyzické potešenie zo sexuálnej intimity. Ako vám to pomôže zostať štíhlymi a udržať si výsledky? Asi viete, že udržať si novú, zdravšiu váhu je náročnejšie ako len zhodiť tie kilá navyše. Nikdy nezabudnite – toto je príjemný a radostný spôsob, ako zostať štíhly a zdravý! A keď budete nabudúce leniví vyliezť po schodoch alebo chytiť koláč, spomeniete si na spokojnosť vzhľad vo svojich obľúbených šatách, ako aj potešenie, ktoré zažijete po vyzlečení.

Niet pochýb o tom, že každá z nás si vyberá svoju vlastnú cestu ku kráse a zdraviu. Nikdy by ste však nemali zabúdať, že krásny človek je predovšetkým šťastný človek.
Pred použitím by ste sa mali poradiť s odborníkom.

Napriek tomu, že účinnosť mnohých metód bola vedecky dokázaná, nie sú vhodné pre každého. Vyskúšajte to najzaujímavejšie a rozhodnite sa, čo je pre vás to pravé.

V jednej štúdii sa ukázalo, že množstvo zjedeného jedla ovplyvňuje v prvom rade naše vedomie, a nie pocit hladu. Experimentu sa zúčastnili dve skupiny študentov. Dostali pokyn, aby si dali toľko kuracích krídel, koľko chceli zjesť, a potom sa vrátili pre ďalšie.

Po prvej porcii čašníci odniesli z polovice stolov taniere s kosťami a na ostatných stoloch nechali všetko tak. Potom bolo študentom ponúknuté vziať si doplnok. Účastníci, ktorí videli počet kostí z krídel, ktoré zjedli, zjedli menej jedla ako tí, ktorí sedeli vedľa prázdnych tanierov.

To dokazuje, že naše vedomie ovplyvňuje v prvom rade veľkosť porcie. Niektorí študenti videli, že už zjedli dosť, a ich vedomie dalo signál, že je čas dojesť, na rozdiel od ostatných, ktorí sedeli pri prázdnych tanieroch, čo znamená, že ešte nejedli.

Mnohé z trikov, ktoré uvidíte nižšie, sú založené len na psychologických vlastnostiach človeka, iné sú založené na čisto fyziologických procesoch.

1. Použite modré predmety

Riad je modrý, pretože modrá je najmenej kompatibilná s farbou väčšiny produktov. Výskumy ukazujú, že čím estetickejšie a harmonickejšie vyzerá vaše jedlo na tanieri, tým viac ho zjete. Malý, ale užitočný trik.

2. Jedzte častejšie

Vynechanie občerstvenia počas dňa nemusí nevyhnutne viesť k strate hmotnosti, pretože pomalý metabolizmus si môže vybrať svoju daň. Jesť menej ako trikrát denne môže byť prospešné pre tých, ktorí sú obézni, ale vynechávanie jedla počas dňa sa môže zmeniť na nočný flám.

Okrem toho, nerovnomerné jedlá sú plné skokov v hladine inzulínu, čo zvyšuje riziko "zarábania" cukrovky. Preto je lepšie jesť trikrát denne a medzi jedlami maškrtiť, aby ste udržali hladinu inzulínu stabilnú.

3. Zväčšite obvod

Keď budete nabudúce potrebovať nakupovať, prejdite sa po obchode v kruhu. Je to potrebné nie preto, aby sme sa k produktom približovali pomalšie, ale preto, aby sme nespadli. Všetky užitočné produkty sú spravidla umiestnené bližšie k stenám a ďalej a do najdostupnejších radov umiestňujú sladkosti, ktoré nie sú pre postavu príliš užitočné.

4. Naplňte chladničku

V deň voľna si urobte výlet do obchodu a naplňte ten svoj zdravými výrobkami. Majte čerstvé ovocie a zeleninu po ruke a mrazené bobule a zeleninové zmesi uchovávajte v mrazničke. Určite po práci nepôjdete za ďalšou škodlivou dobrotou, ale použite to, čo máte v chladničke. V dôsledku toho skonzumujete menej kalórií a viac vitamínov.

5. Jedzte ráno

Vynechať raňajky, aby ste si udržali chuť na večeru, nie je najlepšia stratégia. Musíte však zvážiť svoj jedálny lístok. Jedna štúdia zistila, že počet kalórií, ktoré ráno skonzumujete, výrazne ovplyvňuje veľkosť vašej večere a obeda. Môžete si teda vypočítať, koľko kalórií by ste chceli prijať z obeda a večere a podľa toho si pripraviť raňajky.

6. Usporiadajte si špajzu

Dajte bližšie: fazuľa, orechy, celé zrná. Zakaždým, keď otvoríte špajzu, najprv uvidíte zdravé produkty a použijete ich vo svojom jedálničku. Zároveň nebudete mať pocit, že sa nejakým spôsobom obmedzujete, čo znamená, že nedôjde k poruchám škodlivých pochutín.

7. Jedzte mimo hrncov a panvíc

Ak budete jesť vedľa šalátovej misy, panvice a plechu na pečenie, z ktorých si vždy môžete vziať svoje suplementy, neodoláte. Dajte si preto porciu, ktorá vám vyhovuje, a zvyšok jedla odložte z dosahu – aspoň zo stola.

Po dokončení jednej porcie počkajte nejaký čas, 10-15 minút, a potom sa rozhodnite, či chcete viac. Nasýtenie prichádza o niečo neskôr, ako dojete, takže dovtedy sa budete cítiť sýti a nebudete sa prejedať.

8. Použite malé taniere

Toto je ďalšia psychologická vlastnosť. Ak máte veľké taniere, bežná porcia na ňom bude vyzerať nepresvedčivo, takže si vždy naservírujete viac jedla.
Skúste si zobrať malý tanier: polovica obvyklej porcie sa vám v ňom bude zdať ako skutočná hostina, takže si vaša myseľ všimne, že to stačí.

9. Pomaly žujte

Čím pomalšie budete žuť, tým bude vaše jedlo zdravšie. Dobre rozžuté jedlo je lepšie stráviteľné a pomôžete svojmu žalúdku absorbovať všetky živiny. Taktiež, čím pomalšie žujete, tým menej jete. Počas žuvania jedla príde sýtosť a nebudete potrebovať doplnok.

10. Udržujte jedlo mimo dohľadu

Dbajte na to, aby zvyšky vášho obeda, ktoré sa „nezmestili“, zostali v chladničke až do ďalšieho občerstvenia, a nie na stole. Inak ich skončíte za polhodinu či hodinu a nie z pocitu hladu, ale skôr z pocitu neúplnosti.

11. Prejdite sa

Po večeri je lepšie nezostať v kuchyni, alebo ešte lepšie -. Trvá asi 20 minút, kým si vaše telo uvedomí, že ste sýti. Počas tejto doby sa glukóza dostane do krvného obehu a pocit, že potrebujete doplnky výživy, zmizne.

12. Pred večerou si dajte občerstvenie

Ak si krátko pred večerou dáte malé občerstvenie, napríklad zjete pohár jogurtu alebo nejaké ovocie, pocit hladu sa o niečo zníži a nebudete sa ponáhľať do jedla.
Tu je opäť veľmi dôležitá vaša myseľ. Pocit veľkého hladu s najväčšou pravdepodobnosťou zjete viac, ako potrebujete, aby ste ho nasýtili, a až potom, keď vstanete od stola, zistíte, že ste sa prejedli. Ak začnete jesť bez silného hladu, zjete presne toľko, koľko potrebujete, aby ste boli sýti.

13. Žiadne informácie

Ak jete pred televízorom alebo pri čítaní knihy, máte veľkú šancu prejedať sa. Pri prijímaní informácií nevnímate, kedy ste sýti, necítite chuť a vôňu jedla.
Navyše sa z toho stane zvyk a pri pozeraní filmov či čítaní budete neustále niečo žuť.

14. Na stole len ovocie

Odstráňte vázu so sladkosťami zo stola a lízanky z kancelárskeho stola. Sušienky schovajte napríklad do najnižšej zásuvky stola. Nechajte doma na stole napríklad len užitočné produkty. Takto môžete maškrtiť, kedy chcete, a zároveň nepridávať kalórie navyše.

15. Veľa bielkovín

Pomáha vám získať zdravú váhu svalová hmota), takže existuje veľa diét s vysokým obsahom bielkovín. Vegetariáni môžu získať bielkoviny zo šošovice a sóje.

16. Potrebné sú aj tuky

Rastlinný olej alebo maslo má vysoký obsah kalórií, no existujú aj iné potraviny s vysokým obsahom tuku. Napríklad banány, jablkové pyré. Aj v strave by tuky mali byť prítomné, pretože ich potrebujeme na spracovanie a vstrebávanie vitamínov ako A, D, E a K. Navyše nám pomáhajú cítiť sa sýty. Zahrňte preto do svojho jedálnička avokádo, ryby a semená. Samozrejme, s mierou.

17. Drž sa ďalej od jednoduchých sacharidov

Pocit hladu závisí od hladiny cukru v krvi, a jednoduché sacharidy, ktoré sa nachádzajú v sladkostiach, pečive a bielom chlebe, rýchlo odstraňujú pocit hladu, ale prispievajú k hromadeniu tuku. Namiesto toho sa snažte jesť veľa celých obilnín, vrátane cestovín, ražného chleba, rôznych obilnín. Komplexné sacharidy dlhodobo sa rozkladajú, neprispievajú k hromadeniu tuku a zabezpečujú stabilnú hladinu cukru v krvi, čo znamená pocit sýtosti.

18. Pridajte zeleninu do rôznych jedál

Ak chcete znížiť kalórie, môžete polovicu jedál nahradiť zeleninou. Napríklad namiesto syra pridajte zeleninu do cestovín, pridajte ju do omeliet, kastrólov a cereálií. Zelenina má vysoký obsah vlákniny, vďaka čomu sa budete cítiť dlhšie sýty. Okrem toho zjete rovnaké množstvo jedla a získate menej kalórií.

19. Nahraďte vysokokalorické jedlá

Ak sa nedokážete vzdať svojich obľúbených jedál, môžete aspoň znížiť ich obsah kalórií. Napríklad namiesto tučnej majonézy a kyslej smotany pridajte do šalátu svetlejšie dresingy alebo si urobte ľahkú domácu majonézu.

20. Pikantné omáčky

Kajenské korenie a červená pikantná omáčka dokážu nielen zrýchliť metabolizmus, ale aj ochrániť pred túžbou zjesť čokoľvek vyprážané, sladké či slané. Niektoré štúdie dokonca naznačujú, že pomáha lepšie vstrebávať tuky a využívať ich ako palivo pre telo.

21. Žuvačka

Ak budete pri varení žuť žuvačku bez cukru, každá tretia žuvačka sa vám nedostane do úst. Výskum ukazuje, že môže znížiť chuť na sladké a slané jedlá a znížiť chuť do jedla medzi jedlami.

22. Menej šťavy, viac ovocia

Zdá sa, že moderné džúsy obsahujú viac cukru ako skutočné šťavy a 100-percentné šťavy sú drahé. V každom prípade je lepšie jesť skutočné ovocie, ktoré neobsahuje umelý cukor, ale má veľa vlákniny.

23. Nezakazujte, nechajte sa rozptyľovať

Chuť na jedlo je normálna, takže si striktne nezakazujte jesť a karhajte sa za každé zlyhanie. Toto to len zhoršuje: cítite sa vinní a jete vinu.
Namiesto toho uznajte, že je to v poriadku, a kým budete mať chuť na jedlo, skúste sa rozptýliť niečím ako koníčkom. Buďte kreatívni, choďte do posilňovne, choďte von s priateľmi alebo sami - existuje veľa spôsobov, ako zabudnúť na jedlo.

24. Polovičná porcia

Vyskúšajte tento trik: dajte si svoju obvyklú porciu, potom ju rozdeľte na polovicu a polovicu odoberte. Jedzte pomaly, sústreďte sa na jedlo, nie na televízor alebo knihu. S najväčšou pravdepodobnosťou sa budete cítiť plní skôr, ako si pomyslíte: „Čo do pekla? Rozhodne nemám dostatok polovice na jedenie."
Táto technika má ešte jedno plus – musíte variť dvakrát tak často, pretože zvyšok vašej porcie sa dá vždy zjesť nabudúce.

Podporuje odbúravanie tukov a urýchľuje metabolizmus, čím pomáha pri chudnutí.

26. Viac vody

Voda znižuje hlad a urýchľuje chudnutie. Keď ste v tele, kalórie sa spaľujú rýchlejšie a soľ a toxíny sa vyplavujú z tela.

27. Pite pred jedlom

Pred jedlom vypite pohár vody. Váš žalúdok začne pracovať a bude pripravený na rýchle trávenie potravy. Navyše vám to pomôže rýchlejšie sa zasýtiť.

28. Vyhýbajte sa párom

Mlieko a sušienky, pomarančový džús a francúzsky toast, víno a syr – niektoré jedlá si jednoducho vyžadujú tekutého partnera. Takýmto nápojom by ste sa však mali vyhýbať, najmä ak obsahujú cukor, ktorý ako každé rýchle sacharidy zvyšuje hladinu telesného tuku.

29. Zrieďte vodou

Ak si svoje ráno neviete predstaviť bez pohára džúsu, skúste ho zriediť vodou. Takže dostanete správne množstvo tekutín a znížiť obsah kalórií v sladených nápojoch.

30. Vysoké a úzke okuliare

Je dokázané, že ľudia konzumujú menej tekutín z vysokých a úzkych pohárov ako zo širokých a krátkych. Nalejte si teda sladené nápoje do vysokých a úzkych misiek. To isté platí pre alkohol.

31. Menej alkoholu

V dostatku kalórií navyše znižuje vašu sebakontrolu. Pod vplyvom alkoholu je pravdepodobnejšie, že neskoro večer zjete pizzu, čipsy a iné nezdravé maškrty, úplne bez obáv o svoju postavu.
A neskôr pre zlý zdravotný stav vynecháte lekciu v telocvični.

Umyte si zuby ihneď po jedle. To vám pomôže nielen udržať si zdravé zuby, ale tiež si zabezpečiť sviežosť po jedle. Je nepravdepodobné, že po umytí zubov budete chcieť jesť niečo iné a určite nebudete chrumkať občerstvenie pri pozeraní večerných relácií alebo filmov.

33. Stanovte si reálne ciele

Je tak lákavé sľúbiť si pri jedení obrovskej pizze, že zajtra nastúpite na najprísnejšiu diétu a o tri dni sa zmestíte do svojich obľúbených džínsov. Takéto plány však slúžia len na upokojenie a zníženie pocitov viny. Lepšie povedané: napríklad schudnúť za 3 mesiace Zdravé stravovanie a cvicit na 3-4 kg a udrzat si vahu.

34. Zostaňte pozitívne naladení

Mnohí chudnúci jednoducho nenávidia niektoré jedlá a nadávajú si, že si ich nedokážu odoprieť. Namiesto toho zostaňte pozitívni: „Dokážem kontrolovať príjem potravy“, „Som hrdý, že som dnes jedol zdravé jedlo.“

35. Premýšľajte o tom

To, ako sa cítime pár hodín po jedle, nezávisí od toho, koľko sme toho zjedli, ale od toho, ako na to, koľko sme toho zjedli, myslíme. Dávajte si pozor na jedlo, „jedzte aj očami“.

36. Píšte upomienky

Umiestnite si do bytu takzvané mantry o chudnutí a zdraví: obrázky so štíhlymi ľuďmi, motivujúce afirmácie. Každý deň vám pripomenú váš cieľ a posilnia vaše odhodlanie.

37. Zbavte sa stresu

Mnoho ľudí svoj stres požiera a priberá kvôli nemu. Učte sa bez jedla: prostredníctvom meditácie, socializácie, športovania, robenia toho, čo máte radi.
Ak ste neustále v strese, žiadna diéta vám nepomôže, priberiete jednoducho z psychických dôvodov. Takže skôr, ako budete hladovať, zbavte sa psychických problémov a neustáleho stresu: zmeňte prácu, riešte rodinné vzťahy atď.

38. Pridať namiesto odmietnutia

Namiesto toho, aby ste sa zamerali na vzdanie sa sódy, sladkostí, mastných jedál, je lepšie zamerať sa na nákup.
Jedzte viac ovocia, cvičte, pite viac vody. Po určitom čase si všimnete, ako dobré návyky vytlačia z vášho života zlé závislosti.

39. Podľa jedného zvyku

Namiesto toho, aby ste sa „od pondelka“ snažili zmeniť všetky svoje zlé návyky, oplatí sa ich zavádzať postupne, jeden po druhom. Zanechajte všetky svoje staré zvyky okrem jedného a zamerajte svoju pozornosť naň. Kedy dobrý zvykúplne vstúpi do vášho života a bude sa vykonávať takmer na podvedomej úrovni, zmeňte ďalšiu.

40. Vizualizácia

Nájdite si čas na predstavenie výsledkov vašich zmien. Myšlienky sa zhmotňujú a čím viac premýšľate o chudnutí (pozitívnym a trpezlivým spôsobom, bez „chcem to hneď! Bože, prečo som taká tučná?“), tým viac schudnete.

41. Zdravý spánok

Pomáha zbaviť sa stresu a depresívnych nálad. Okrem toho ovplyvňuje hladinu cukru v krvi a metabolizmus.
Ak pôjdete spať o 22-23, nepadne vám do úst ani jeden zákerný koláčik a ráno sa môžete zdravo naraňajkovať.

42. Komunikujte

Existuje mnoho sociálnych zdrojov, kde ľudia hovoria o svojej postave, radia sa, opisujú svoje úspechy. Môžete tam chatovať, nájsť podporu od ľudí s podobnými problémami a uľahčiť si chudnutie - pretože sa radi podelíte o svoje úspechy so svojimi priateľmi na webe (toto je dodatočná motivácia).

Ako sledovať proces a výsledky

43. Denník jedla

Na zaznamenávanie stravy a počítanie kalórií môžete použiť rôzne aplikácie: napríklad počítadlo kalórií pre iOS alebo Android, také počítadlo kalórií alebo iné aplikácie, ktoré vám vyhovujú. Mnohí uprednostňujú tradičné pero a poznámkový blok. V každom prípade budete vedieť, koľko a kedy ste jedli a môžete zmeniť svoje stravovacie návyky.

44. Aplikácie sú efektívnejšie

Najnovšie štúdie v oblasti chudnutia ukazujú, že ľudia chudnú rýchlejšie a efektívnejšie pomocou. Výpočet dennej aktivity, potrebný počet kalórií, odmeny a odmeny – v aplikáciách akoby hráte chudnutie, čo je zaujímavé a motivujúce.

45. Koľko sa pohybuješ

Existujú nositeľné zariadenia, ktoré sledujú množstvo aktivity počas dňa, a to nielen v telocvični. S ich pomocou budete vedieť, koľko kalórií potrebujete na bežnú životosprávu a koľko aktivity potrebujete na spálenie bežného príjmu kalórií.

46. ​​Fotografujte

Ak si vediete elektronický denník, môžete ho doplniť fotografiami jedál. Zvyknite si fotiť svoje porcie a vždy budete mať jasnú predstavu o tom, čo ste v ktorý deň jedli. Okrem toho, zameranie sa na estetickejší obraz vám môže pomôcť znížiť porcie a pridať viac zdravých potravín.

Cvičenia

47. Vytvorte zoznam hudby

Výskum ukazuje, že rýchlejšie rytmy v hudbe vám môžu pomôcť zrýchliť sa počas cvičenia a urobiť viac. Okrem toho, pozitívna hudba, ktorú si vychutnáte, odvedie vašu myseľ od vyčerpávajúceho stresu a pomôže vám udržať si energiu a pozitívnu náladu.

48. Vyhnite sa zraneniu

Nezanedbávajte rozcvičku a nepreťažujte sa. Je jasné, že chcete urobiť viac a schudnúť rýchlejšie, ale nadmerné cvičenie nepomôže. Jednoducho stratíte túžbu alebo, čo je horšie, čo vám na chvíľu zatvorí prístup do posilňovne.

49. Funkčné cvičenia

Robte funkčné cvičenia prirodzené pohyby. To pomôže nielen zlepšiť zdravie, rozvíjať flexibilitu a silu, ale tiež uľahčí každodenné návyky, ako je lezenie po schodoch s ťažkou taškou.

50. Trochu kofeínu

Predtréningová príprava podporuje vašu silu a podporuje využitie tuku v prvom rade na energiu.

51. Môžete aj doma

Na tréning si nemusíte kupovať bežecký pás. Môžete si vyrobiť výbornú a na tréning použiť váhu vlastného tela.

52. Nájdite si partnera

Nová štúdia Michiganskej štátnej univerzity ukazuje, že demonštrujeme najlepšie skóre v behu a cyklistike, ak ich vykonávame s partnerom: priateľom, príbuzným alebo známym.
Tak potiahnite kamaráta do posilňovne alebo na štadión a trénujte spolu. Ak nikto z vašich priateľov nesúhlasí s tréningom, na rovnakých sociálnych sieťach môžete nájsť podobne zmýšľajúceho človeka.

53. Nespoliehajte sa na monitor stroja

Monitor simulátora často ukazuje príliš vysoký počet spálených kalórií a ak tomu veríte, po tréningu si môžete dovoliť výdatné jedlo.

54. Cvičenie s činkami

Zdvíhanie závažia (v rozumnej miere) zrýchľuje metabolizmus, pomáha budovať svalovú hmotu, poskytuje dobrá nálada a sebavedomie.

55. Intervalový tréning

Je dokázané, že cvičenie s vysokou intenzitou spaľuje tuk najlepšie. Zrýchľujú metabolizmus a vďaka intervalom sa výrazne predlžuje trvanie tréningu, takže sa zvyšuje aj obdobie zrýchleného metabolizmu a spaľovania tukov.

56. Mať sex

Aktívne spálite až 144 kalórií len za pol hodinu. Okrem toho sex znižuje hladinu stresu a znižuje krvný tlak.

57. Postav sa

Je dokázané, že sedavé zamestnanie často vedie k obezite, bolestiam chrbta a iným problémom. Ak máte možnosť, vstávajte častejšie alebo choďte na prechádzku. Okrem toho sa už objavili kancelárske stoly, pri ktorých je pohodlné pracovať v stoji. Samozrejme, keď stojíte, spálite viac kalórií ako v sede.

58. Chodiť viac

Platí to nielen pri športe, ale aj pri bežných pohyboch počas dňa. Zvyknite si chodiť na poschodie (ak bývate na 16. poschodí, choďte na 10 výťahom a potom choďte pešo), vystúpte z dopravy na zastávku ďaleko od domova, choďte na obed do vzdialenej kaviarne, chodiť cez víkendy. Vo všeobecnosti urobte vedomé rozhodnutie chodiť viac.

To sú všetky spôsoby, ako môžete vytvoriť efektívny program na chudnutie, a čo je najdôležitejšie – nepokaziť si zdravie.

Ak máte svoje vlastné špeciálne metódy na chudnutie, podeľte sa o ne v komentároch.

Zaujíma vás, ako rýchlo schudnúť? „Bral by som to po častiach, ale potrebujem to hneď,“ nálada každého, kto sa rozhodne zbaviť sa nadbytočných kilogramov, ideálne zodpovedá rozhodujúcemu motto Ostapa Bendera. Môžete si sadnúť a čoskoro uvidíte požadovaný výsledok, ale, bohužiaľ, to, čo ľahko zmizne, je ľahké a vráti sa. Alebo môžete k chudnutiu pristupovať systematicky a úprimne sa pozrieť na dôvody, ktoré viedli k potrebe zmeniť hmotnosť, a zbaviť sa ich jedným ťahom. Okamžite tak okamžite! Takže, tu je niekoľko praktických tipov, ako rýchlo schudnúť o 10 kg...

Ak chcete rýchlo schudnúť, nemusíte sa odsúdiť na hladovanie a ohroziť svoje zdravie: rozhodná korekcia stravovacích návykov prinesie viditeľné výsledky za pár týždňov. Počas tejto doby sa navyše naučíte odolávať katastrofálnym pokušeniam sladkého občerstvenia a odhalíte odtiene chutí čerstvej zeleniny.

Ako rýchlo schudnúť: veľká sila poriadku

Inteligentné plánovanie je matkou úspechu, či už ide o kariérne túžby, vojenskú operáciu alebo hľadanie spôsobu, ako rýchlo schudnúť. Dobrým začiatkom pre premyslené stravovanie je nákupný zoznam. Po troche premyslenej a tvorivej práce na zostavovaní podrobné menu na týždeň ušetríte nielen čas, námahu a peniaze, ale ušetríte si aj pokušenie hrýzť balíček čipsov, ktorý ste si kúpili „náhodne“.

Zdá sa, že otázka "Ako rýchlo schudnúť o 10 kg?" najzrejmejšou odpoveďou by bolo „Prestaň jesť na desiatu!“. Ak sa však po úspešnom zbavení sa nadváhy chystáte žiť dlho, a ak je to možné, šťastne, budete sa musieť rozlúčiť aj s myšlienkami na pôst.

Je tu potreba človeka, tento biologický fakt nemožno zmeniť ani v záujme krásy, ani v žiadnom inom. Navyše, aby ste schudli, musíte jesť pravidelne - iba za tejto podmienky bude telo súhlasiť s tým, že sa rozlúči s nahromadenými zásobami. Iná vec je jesť striedme porcie, nie „kráľovské“, ale ani skromné.

Pri nedostatku výživy sa aktivujú hormonálne mechanizmy, ktoré šetria telesný tuk. Ale ak jete bez vynechávania jedál a dodržiavania približne rovnakých intervalov medzi nimi, váha sa pohybuje z mŕtveho bodu. Prirodzene, za predpokladu, že ste si zostavili vyvážený zdravý jedálniček pre seba, bez „prázdnych“ kalórií z rýchleho občerstvenia, pečiva a sladkostí a ovládate množstvo porcií.

Takže jeden z prvých tipov, ako rýchlo schudnúť: zautomatizujte si výživu tým, že si naplánujete jedlo každý deň v rovnaký čas a na obed alebo večeru si vyhraďte aspoň 30-40 minút: pre kvalitnú saturáciu a asimiláciu jedla, musíte jesť pomaly.

"Milý denníček! Povedzte mi, ako rýchlo schudnúť o 10 kg? ..“

To vám povie každý skúsený odborník na výživu – ak si chcete sami vypočítať účinný vzorec, ako rýchlo schudnúť, začnite si viesť denník o svojich potravinách. Zaznamenajte všetko! "Milý denníček! Dnes som stretol rezeň a zjedol som ho. Rezeň nemôžem vrátiť, ale snívam o tom, že ma osud privedie k niekomu podobnému, “samozrejme, formou prezentovania informácií v “ľudskom dokumente”, ktorý vám umožní zaznamenávať proces chudnutia a sledovať jeho dynamika, zostáva na uvážení chudnutia.

Hlavná vec je, že vaše príspevky, ktoré nie sú zbavené umenia, alebo naopak, zbežné poznámky, poskytujú úplný obraz o tom, čo ste počas dňa urobili (alebo neurobili) pre svoju postavu. Keď sa opravia, stanú sa zrejmé nedostatky aj úspechy. Preto nebuďte leniví a buďte k sebe úprimní a tiež nezabúdajte, že vaša pozitívna skúsenosť z denníka môže niekomu inému pomôcť rýchlo schudnúť.

Mimochodom, ak nepatríte k fanúšikom epištolárneho žánru, ale máte radi gadgety, existuje veľa moderných zariadení a aplikácií, ktoré vám umožnia nielen vypracovať si pre seba vhodný plán „Čo a ako robiť, aby ste prehrali váha rýchlo“, ale tiež zaznamenajte počet dokončených krokov, zjedené sacharidy a zhodené kilogramy.

Ale zvyknúť si na pravidelnú výživu a začať si zaznamenávať všetko, čo vložíte do úst, je len polovica úspechu na ceste k rýchlemu schudnutiu. Dajme ešte niekoľko praktické radyčo všetko veľmi urýchli! Takže:

Ako rýchlo schudnúť? Zbierajte „núdzové súpravy“ občerstvenia

Škoda, že Hollywood ešte stále nenakrútil trhák „Seduced by Food“: táto dráma by zarezonovala v mnohých srdciach. Zakázané ovocie je vždy sladké a keď je hlad na prahu žalúdka, myšlienka na žuvanie balíčka sušienok sa stáva neuveriteľne silnou.

A problémom navyše je, že nezdravých pochutín, ktorým by ste sa chceli vyhnúť, je viac než dostupných – dajú sa kúpiť doslova na každom kroku. Chce to železnú vôľu behať po okolí a hľadať tyčinky z mrkvy, zatiaľ čo v automate za rohom čaká tyčinka.

Tento problém je vyriešený a to celkom jednoducho: ak ste na ceste k rýchlemu chudnutiu, nečakajte na predvídateľný problém, majte vždy so sebou zdravý snack. Jablko, hrsť obyčajných orieškov (píniové oriešky obsahujú kyselinu pinolénovú, jednu z najlepších prírodné prostriedky na potlačenie hladu), notoricky známe mrkvové tyčinky bez problémov počkajú v krídlach v zásuvke stola aj v taške. Ak plánujete rýchlo schudnúť o 10 a viac kg, je veľmi žiaduce, aby vaše občerstvenie obsahovalo proteínový produkt (jogurt, kefír, proteínová tyčinka atď.)

Dodatočným testom je jedlo „na výstupe“: ako kompliment za čakanie na objednávku mnohé reštaurácie prinášajú na stoly chlieb alebo občerstvenie, ktorých obsah kalórií v malom objeme je často porovnateľný s energetickou hodnotou. samotná večera. Buďte v strehu a poproste čašníka, aby vás nepokúšal na čerstvé rožky. Je lepšie priniesť vodu bez plynu.

Ako rýchlo schudnúť? Nájdite si spoločnosť

Chcete rýchlo schudnúť? Nájdite priateľov podľa záujmov! Štúdia vykonaná skupinou vedcov z University of Vermont (USA) ukázala, že v spoločnosti rovnako zmýšľajúcich ľudí, skutočných alebo virtuálnych, ľudia chudnú rýchlejšie.

Veda vysvetľuje tento efekt viacerými faktormi: po prvé, tí, ktorí schudnú, reagujú pozitívne na podporu a súhlas tých, ktorým to nie je ľahostajné (a vstup je nariadený na fóra chudnutia pre ľahostajných ľudí), po druhé, mechanizmus konkurencieschopnosti je zapnutý a po tretie, prítomnosť chudnúceho priateľa robí celý proces štruktúrovanejším, organizovanejším a umožňuje výmenu skúseností.

Samozrejme, vždy existuje riziko, že sa dopustíte bežných chýb, no na druhej strane budete musieť spoločne napraviť ich následky, a to je oveľa zábavnejšie.

Ako rýchlo schudnúť? Pite a jedzte viac tekutín

Otázka „Čo piť, aby ste rýchlo schudli“ nie je o nič menej aktuálna ako otázka jedla. Áno, pohár čerstvo vylisovaného pomarančového džúsu je ráno veľmi vítaný a asi si ho netreba odopierať. Ale po zvyšok dňa si dajte pravidlo, že budete piť len obyčajnú neperlivú vodu.

Podľa niektorých správ denne získame asi 300 „nezapočítaných“ kcal zo štiav, sódy, ochutených nápojov, sladkého čaju a kávy.

Je ľahké spočítať, že za rok sa týmto spôsobom „nahromadí“ takmer 100 tisíc kalórií navyše! Navyše sladké nápoje, najmä studené, vyvolávajú silný hlad (preto sa sóda vo fastfoodoch vždy podáva s obrovským množstvom ľadu) – napriek tomu, že sladkosť a ľad otupí chuťové poháriky, cukor v zložení nápojov vedie k prudkému „šplechnutiu“ hormónu inzulínu, vďaka ktorému si telo myslí, že je na pokraji hladu.

Výhody čistej vody však nie sú len toto: aby ste schudli rýchlo (alebo nie veľmi rýchlo, ale stále schudli), budete musieť nevyhnutne prehodnotiť svoj životný štýl a stravu, čo so sebou prináša psychologické aj čisto fyziologické zmeny. Čistá voda pomáha nielen čistiť črevá od produktov spracovania tukov a bielkovín, ale je nevyhnutný aj pre tvorbu nových zdravých svalové bunky. Takže úplná rada by asi mala znieť: Ak chcete rýchlo schudnúť, pite viac vody a menej vody.

Nezabúdajte ani na pomoc, ktorú sú v prípade potreby rýchleho chudnutia pripravené poskytnúť jedlá bohaté na tekutiny, medzi ktoré patrí aj samotná voda „zaliata“ a všetky druhy tekutých jedál vrátane polievok, smoothies a zemiakovej kaše. ktoré poskytujú kvalitný pocit sýtosti na dlhú dobu s minimom kalórií.

Ako rýchlo schudnúť? Choďte na druhý koniec mesta a niečo umyte ručne

Táto rada pri výbere odporúčaní pre tých, ktorí chcú rýchlo schudnúť, by vyzerala komicky, keby nešlo o krutú životnú pravdu – moderného človeka, ktorý sa spolieha na pomoc moderných strojov nielen v práci, ale aj v domácnosti. práce, nedostatky svalové úsilie a pohyb potrebný na spaľovanie kalórií. Je vám ľúto času na školenie alebo peňazí za predplatné? Vytrvalé umývanie rúk, umývanie okna či prinesenie božského vzhľadu zanedbanej sprchy - prekvapenie - pomôže spáliť asi 150 kcal!

Aj v tom najudržiavanejšom obydlí je vždy " slabé miesta“, na ktoré ľudská ruka nedosiahne, takže priestor na „terapiu“ bude vždy existovať. A ten pocit zadosťučinenia, ktorý sa dostaví po tom, čo ste dali nielen prácu svojmu telu, ale aj trochu zlepšili priestor okolo seba, je naozaj na nezaplatenie.

Mimochodom, obyčajná chôdza je slušné aeróbne cvičenie pre tých, ktorí chcú rýchlo schudnúť, no neinšpirujú sa posilňovňou. Ale pozor – Duke University (USA) zistila, že zvýšenie dĺžky prechádzky zo štandardne odporúčaných tridsať až štyridsaťpäť minút denne umožňuje rýchlo schudnúť aj bez výrazných zmien v jedálnom lístku.

Chôdza by mala byť v súlade so želaním amerických odborníkov v premenlivom rytme, striedanie energického kroku s pomalším. Chôdza pred jedlom „ukrojí“ kalórie dvakrát: pomôže vyčerpať zásoby energie v tele a zníži chuť do jedla. To posledné nie je chyba: Univerzita v Glasgowe čiastočne vyvrátila stereotyp „vymáhania chuti do jedla“ štúdiom správania a pocitov skupiny žien podstupujúcich liečbu obezity. Testované subjekty jednomyseľne uviedli, že 20 minút chôdze pred jedlom im umožnilo rýchlejšie sa cítiť sýte a lekárske testy ukázali, že prijaté jedlo bolo lepšie stráviteľné.

Ako rýchlo schudnúť? Staňte sa Spice Princess

Chilli papričky obsahujú enzým kapsaicín, o ktorom je vedecky dokázané, že pomáha oxidovať tuky. Okrem toho má kapsaicín schopnosť vyrovnávať hladinu cukru v krvi (čo umožňuje vyhnúť sa návalom hladu) a prirodzene prináša pocit sýtosti počas jedla. Ak ste odhodlaní rýchlo schudnúť a prehodnocujete svoj jedálniček, použite, ako sme radili, nákupný zoznam, pridajte k nemu vločky feferónky alebo omáčku Tabasco, čím si pohodlne upravíte pikantnosť jedla, ktorá je pre vás prijateľná. Ale nezabudnite, že červená paprika sa neodporúča pre tých, ktorí trpia chorobami gastrointestinálneho traktu.

Snívate o rýchlom chudnutí? Spaľujúce a „žieravé“ voňavé koreniny a „správne“ tuky sú skutočnými pomocníkmi pri chudnutí!

Ak je červená paprika vhodná v šalátoch a druhých chodoch, potom v ovocí a mliečnych pochúťkach odvádza škorica vynikajúcu prácu pri zrýchľovaní metabolizmu, čo je užitočné pri rýchlom chudnutí: kyslý prášok dokonale nahrádza cukor a dodáva ovocné šaláty a jogurty majú príjemnú vôňu a chuť. Mimochodom, škorica je slávny liek na zlepšenie trávenia.

Vo východných krajinách je obľúbený erfa, škoricový odvar, ktorý slúži nielen ako prírodný digestív, ale aj ako účinný prostriedok na potlačenie chuti do jedla a kontrolu porcií.

Ako rýchlo schudnúť? Dajte si pauzu od jedla

Mnohé diéty zahŕňajú určitú „X-hodinu“, po ktorej nemôžete jesť. Často odborníci na výživu odporúčajú doslova zamykať kuchyňu napríklad od ôsmej večer do ôsmej ráno. Táto myšlienka sa dokonale hodí k myšlienke rýchleho chudnutia: odmietnutie večerných a nočných nájazdov na chladničku „odreže“ denne 100 až 300 kalórií navyše!

Partizánske nájazdy na chladničku sú nebezpečné nielen samy o sebe, ale aj ako príčina série fatálnych následkov. „Vlečenie lahôdok“ dramaticky zvyšuje hladinu cukru v krvi a dodáva „lacnú“ energiu. V noci ju nie je kam dať, ale jedlo navyše neovplyvňuje schopnosť zaspať tým najlepším spôsobom. Výsledok: neustály nedostatok spánku vedie k zvýšeniu hladiny stresového hormónu kortizolu (ktorý, ako si pamätáme, neumožňuje telu využívať tukové zásoby) a nočné návaly inzulínu vedú k rannému hladu.

Ako rýchlo schudnúť? Ignorujte jedlá s nízkym obsahom tuku

Pomáha vám nízkotučné jedlo rýchlo schudnúť? Pravdepodobne! Minimum tuku nie vždy ide ruka v ruke s nízkym obsahom kalórií. Marketéri premenili „bez tuku“ na synonymum pre „diétu“ tým, že využili obrázky zdravia a štíhlosti v reklame na komerčné produkty so zníženým percentom tuku. Keďže tuk je univerzálnym nositeľom ľudských predstáv o chuti a sýtosti, ako aj prírodným konzervantom, výrobcovia pridávajú do potravín bez neho sladidlá, arómy a škrobové zahusťovadlá. Výnimku možno považovať len za nízkotučné kravské mlieko: podľa odborníkov na výživu sa jeho použitie skutočne mení na menej kalórií, keďže pri výrobe nízkotučného mlieka sa suroviny jednoducho zriedia vodou na požadované percento.

Ako teda rýchlo schudnúť, ak jete potraviny s normálnym obsahom tuku? Sledujte veľkosť porcií a zloženie tuku a uprednostňujte prírodné, nenasýtené, nehydrogenované potraviny. Všeobecné odporúčanie pre zdravú výživu je 60 gramov živočíšneho a 30 gramov rastlinného tuku denne, aby ste rýchlo schudli, treba tento údaj znížiť o 30 % (v štádiu aktívne chudnutie). A zároveň netreba zabúdať, že mäsové výrobky obsahujú neodmysliteľný skrytý tuk, takže rada vyberať si chudé kúsky nie je v rozpore: mäso bez viditeľných tukových šmúh nie je to isté ako priemyselne odtučnený výrobok.

Ako rýchlo schudnúť? Vyhoďte „hrubé“ oblečenie

Chudnúť, a pokiaľ možno rýchlo, chceme, aby sme vyzerali dobre: ​​nielen v očiach druhých, ale aj vo vlastných. Nikto sa však jedného dňa nezobudí štíhly, aj rýchle chudnutie je plynulý proces, nie náhly.

Prečo čakať na začiatok „tohto“ dňa, ak ho môžete priblížiť, a zároveň zvýšiť sebaúctu a dodať si ďalšie zrýchlenie a motiváciu schudnúť? Prvé, aj tie najnesmelejšie úspechy zdôraznite revíziou šatníka. Bezohľadne navlečte nesúrodé beztvaré róby na handry do auta a vymeňte ich za svetlé, módne, nové. Aby bola zvýraznená postava, nie je vôbec potrebné sedia - dobrý strih nevyžaduje parametre modelu. Odporúčanie platí aj pre (alebo „najmä pre“) domáce oblečenie: medzi domácimi kobercami je dôležité vyzerať sviežo, napnuto a krajšie.

Ako rýchlo schudnúť? Doktor Oz odpovedá!

Populárni odborníci na výživu majú vždy čo odpovedať na otázku „Ako rýchlo schudnúť? - asi preto, že sa to od nich žiada najčastejšie.

Americký kardiológ tureckého pôvodu Mehmet Oz bol známym špecialistom na hrudnú chirurgiu (operácie na hrudník), ale jeho skutočná sláva prišla potom, čo sa objavil ako odborník na zdravie v legendárnej talkshow Oprah Winfrey. Lekárov šarm a erudícia, ako aj praktická orientácia jeho rád, rýchlo zmenili Oza na obľúbenca verejnosti a v roku 2009 získal „vlastníctvo“ vlastného 44-minútového programu The Dr. Oz Show, ktorý sa stal skutočným náustok informácií na tému chudnutia pre Američanov.

Dr. Oz je známy tým, že do svojich programov vyberá tie najaktuálnejšie a najdiskutovanejšie problémy. Hostia jeho relácie polemizujú o geneticky modifikovaných potravinách, arzéne v jablkovej šťave a skutočných výhodách superpotravín. A, samozrejme, stálou témou relácie bolo „ako rýchlo schudnúť“.

Energický Mehmet Oz na radosť svojich fanúšikov pri zostavovaní diét svojho mena nešetrí. Jednou z najznámejších bola "Rýchla diéta Dr. Oz": nízkokalorický a extrémne nízkosacharidový stravovací plán, ktorý sa odporúča dodržiavať dva týždne. Podľa nadšenej spätnej väzby od blogerov je možné rýchlo schudnúť pomocou „rýchlej stravy“ o 5 až 7 kg.

Čo môžete jesť pre niekoho, kto chce rýchlo schudnúť

Každé ráno

Keď sa zobudíte, vypite po 15 minútach šálku teplej vody so šťavou z polovice citróna – na raňajky značkový „oz-smoothie“.

Na prípravu diétneho smoothie pre rýchlu chudnúcu diétu doktora Oza si vezmite 2 čajové lyžičky proteínového prášku (v pôvodnom recepte je proteínový prášok z hnedej ryže pre Rusko zriedkavý), 2 čajové lyžičky mletých ľanových semienok, 60 g ľubovoľného mrazeného bobuľového ovocia, polovica banánu, 220 ml nesladeného mandľového mlieka (alternatíva - nízkotučné sójové). Zmiešajte všetky ingrediencie v mixéri na konzistenciu, ktorú preferujete.

Počas dňa

Bez hraníc:

• čistá voda a organický zelený čaj bez cukru alebo iných prísad;
• zelenina s nízkym glykemickým indexom (vrátane Dr. Oza špeciálne schvaľuje šošovicu a fazuľu, ako aj zelenú fazuľku), zeleninový vývar s morskou soľou.

Presne v povolenom objeme a zložení:

• živočíšne bielkoviny (podávajúce 180 gramov akéhokoľvek chudého mäsa alebo rýb);
• uhľohydráty (porcia varenej hnedej ryže v množstve 60 gramov suchých obilnín);
• mliečne výrobky (200 ml živého jogurtu bez prísad, nie viac ako 2% tuku).

Žiadne špecifické obmedzenia, ale extrémne mierne:

• tuky užitočné na chudnutie (za studena lisovaný olivový olej, avokádo);
• občerstvenie (orechy, hummus, nakladané uhorky a paprika).

Čomu by ste sa mali vyhnúť, ak chcete rýchlo schudnúť?

• produkty z pšenice a vo všeobecnosti uhľohydráty a obilniny (s výnimkou dennej porcie ryže);
• potraviny s umelými sladidlami;
• biely cukor;
• alkohol;
• kofeínové nápoje (okrem zeleného čaju);
• mliečne výrobky (s výnimkou pohára živého nízkotučného jogurtu);
• vylepšené a predĺžené športové cvičenia(v štádiu „rýchlej diéty Dr. Oza“);
• jedlá po 20:00 a pred 8:00.

Čo ešte môžete urobiť, aby ste rýchlo schudli?

• pridajte si do ranného smoothie probiotiká;

užívať multivitamíny;

Počas trvania diéty Dr. Oz na rýchle chudnutie sa každý večer ponorte do detoxikačného kúpeľa na 20 minút (240 g epsomskej soli + 120 g sódy bikarbóny).

Známy vo fyzioterapii na uvoľnenie a hojenie svalov, používa sa aj v boji proti celulitíde, známkam starnutia a zápalom. Svoje meno dostal podľa anglického mesta Epsom, kde bol prvýkrát objavený. Dnes sa zďaleka nie všetka takáto soľ dováža z Británie - jej jedinečné zloženie naučili sa znovu vytvárať v laboratóriách (chemicky je Epsomská soľ síran horečnatý), preto sú ďalšie obchodné názvy tohto produktu Epsom soľ, horká soľ a magnézia.

Dr. Oz opisuje svoju diétu na rýchle chudnutie a zdôrazňuje, že dva týždne stravovania navrhovaným štýlom má priaznivý vplyv na stravovacie návyky a ak ste pripravení brať problém vážne a naďalej si nedávať odpustky, ktoré viedli k hmotnosti zisk, darí sa vám udržiavať výsledky rýchlej diéty Dr. Oza.