V procese liečby mnohých ochorení gastrointestinálneho traktu sa pacienti často zaujímajú o to, či sa im zobrazuje šport, a ak áno, ako presne a s akou intenzitou. Fyzické cvičenia - Hlavná časť liečba refluxnej ezofagitídy.

Samozrejme, že sami o sebe nevyliečia chorý orgán, ale v spojení s terapeutickou diétou a lekárskou podporou môžu výrazne urýchliť zotavenie a prispieť k celkovému posilneniu tela.

Nuansy tréningu pre GERD

Refluxná choroba pažeráka vás núti zostaviť špeciálny tréningový plán, ktorý zohľadňuje závažnosť ochorenia a všeobecný fyzický tréning pacient.

Vedecky dokázaný fakt - ľudia, ktorí pravidelne cvičia cvičenie, trpeli špecifickými príznakmi refluxnej choroby oveľa menej ako fyzicky neaktívni ľudia so sedavým spôsobom života a ešte viac s nadváhou.

Nadváha výrazne zvyšuje šance stať sa majiteľom GERD. Ľudia s indexom telesnej hmotnosti nad 30 majú viac ako 2-krát vyššiu pravdepodobnosť, že sa stanú pacientmi gastroenterológa, ako ľudia s normálnym BMI v rozmedzí 18,5–25.

Mierne športy, najmä pravidelná liečebná a preventívna gymnastika, značne uľahčujú priebeh ochorenia, zmierňujú príznaky a niekedy úplne redukujú na nič.

Zároveň by pacient nemal zabúdať, že nadmerné zaťaženie je pre neho kontraindikované. Okrem toho, aby ste nezhoršili svoj stav, musíte dodržiavať odporúčania lekára a trénera a tiež nezabudnite na nasledujúce pravidlá:

• Trávenie si vyžaduje čas. Žalúdok naplnený potravou sám o sebe predstavuje záťaž pre zvierač pažeráka a keď sa k tomu pridá trasenie a fyzický stres, zhoršenie je nevyhnutné. Aby ste tomu zabránili, musíte trénovať iba na prázdny žalúdok.
• Pri zostavovaní jedálnička sa treba zamerať na svoj tréningový plán. Niektoré potraviny, najmä mastné a strukoviny (mimochodom, diéta pri refluxnej ezofagitíde takéto jedlo zakazuje) sa trávia extrémne dlho. Ak má tréning prebiehať 2-3 hodiny po jedle, treba dať prednosť ľahko stráviteľným sacharidovým potravinám s minimálnym obsahom tukov a bielkovín. Pred tréningom musíte vylúčiť konzumáciu potravín, ktoré vyvolávajú pálenie záhy a grganie.
• Vyhnite sa príliš intenzívnemu cvičeniu ako napr rýchly beh, crossfit, aerobik. Pri takomto zaťažení je obsah žalúdka otrasený, čo má za následok nepohodlie. Stojí za to dať prednosť cvičeniam, ktoré udržujú telo v „hladkej“ polohe: joga, mierne jogging, korčuľovanie, bicyklovanie(môžete použiť rotoped alebo stepper).
• Nie je potrebné zapájať sa do cvičení v polohe na bruchu (bench press, pilates), ktoré vyvolávajú reflux obsahu žalúdka do pažeráka.
• Počas tréningu sa oplatí sledovať rovnováhu tekutín v tele. Voda okrem uhasenia smädu stimuluje trávenie a stabilizuje funkčný stav všetkých orgánov.

Výhody cvičenia v GERD

Medzi výhody cvičebnej terapie refluxnej ezofagitídy patria:

• posilnenie dolného pažerákového zvierača;
• zníženie intenzity refluxu obsahu žalúdka do pažeráka a zmiernenie priebehu nočných refluxov;
• zvýšenie imunitnej obrany tela;
• stimulácia metabolických procesov.

Dychové cvičenia pre GERD

Kľúčom k efektívnemu tréningu na refluxnú ezofagitídu je správne, rovnomerné dýchanie. Pred darovaním seba aktívne zaťaženie, musíte zaujať pohodlnú polohu (hlavne nie ležať). Potom bude musieť pacient postupne vykonávať nasledujúce úlohy:

• Zhlboka sa nadýchnite a pomaly uvoľnite vzduch. Cvik opakujte aspoň 5-krát. Pri výdychu treba čo najviac zapojiť orgány do práce. brušná dutina, silné namáhanie a "vyfukovanie" žalúdka.
• Pomaly vdychujte vzduch a uvoľnite ho v niekoľkých krátkych výdychoch.
• Ďalšia úloha: pomaly sa zhlboka nadýchnite a prudko, rýchlo vydýchnite, aktívne zapájajte pobrušnicu. Opakujte cvičenie 8-12 krát.
• Zhlboka sa nadýchnite, zadržte dych na 5-7 sekúnd. Pomaly uvoľňujte vzduch, napínajte brušné svaly čo najviac. Urobte niekoľko prístupov, postupne zvyšujte dobu zadržania dychu na 17 sekúnd.
• Medzi sériami si nezabudnite poriadne odpočinúť. Takéto dychové cvičenia môžu spôsobiť závraty a fyzicky nepripravené slabý človek môže dokonca omdlieť.

Dychové cvičenia s refluxnou ezofagitídou znižujú bolestivosť symptómov, znižujú vnútrobrušný tlak a stimulujú žalúdok. Akékoľvek cvičenie by sa malo vykonávať tak, že napnete brušné svaly čo najviac a akoby vydýchnite so žalúdkom.

Zakázané cvičenia pre GERD:

• akékoľvek cvičenia pre tlač, najmä tie, ktoré sú spojené so zdvíhaním nôh v polohe na bruchu;
• trup dopredu a všetky podobné cvičenia;
• zdvíhanie športových potrieb s hmotnosťou nad 10-12 kilogramov.

Terapeutický tréningový plán pre GERD vylučuje cvičenia v horizontálnej polohe, pretože zintenzívňujú reflux obsahu žalúdka do pažeráka a zvyšujú nepohodlie: pálenie záhy, pálenie, bolesť.

Akékoľvek cvičenie sa najlepšie vykonáva v sede alebo v stoji. Cvičenie strednej intenzity je výborné na stimuláciu tráviacich funkcií a k tomu prispieva aj dostatočný príjem vody.

Okrem stredne intenzívneho aerobiku s refluxnou ezofagitídou môžete robiť cvičenia na posilnenie nôh, rúk a svalov:

• hojdacie nohy a ruky;
• akékoľvek tréningové kombinácie v polohe koleno-lakť;
• rôzne zdvihy s činkami (celková hmotnosť by nemala presiahnuť 15 kilogramov) a bodybar v sede a v stoji.

Dodržiavaním všetkých vyššie uvedených odporúčaní, s trpezlivosťou a trpezlivosťou a s podporou trénera so špecializáciou na cvičebnú terapiu môžete nielen znížiť nepríjemné príznaky GERD, ale aj posilniť a zlepšiť telo. V tandeme s správna výživa a lekárskej podpory (výhradne na odporúčanie ošetrujúceho lekára), rekonvalescencia napreduje míľovými krokmi.

Tiež by vás mohlo zaujímať

TERAPEUTICKÝ POHYB POZUJE PRE ŽALÚDOK

Žalúdok sa nachádza v hornej časti brušnej dutiny pod hrudnou bránicou, ktorá oddeľuje hrudnú dutinu od brušnej dutiny. Tri štvrtiny žalúdka sa nachádzajú v oblasti ľavého hypochondria, jedna štvrtina - pozdĺž prednej stredovej čiary tela. Pri ochoreniach žalúdka a dvanástnika sa pri sondovaní zaznamenáva bolestivosť a odrazená (ožarujúca) bolesť v paravertebrálnych zónach chrbtice. So žalúdočným vredom a dvanástnikovým vredom sa na hrudných stavcoch XI-XII objavujú zóny zvýšenej alebo zníženej citlivosti.

LIEČEBNÁ POLOHA-POHYB NA ZDVÍHANIE ZASTAVENÉHO ŽALÚDKA #1

Terapeutický pohyb sa vykonáva v polohe na chrbte s mierne pokrčenými nohami v kolenných a bedrových kĺboch. Ponorte končeky štyroch prstov oboch rúk do brušnej dutiny pod ľavým rebrovým oblúkom. Rukami oboch rúk počas výdychu 6-8 sekúnd tlačte na brucho pod rebrový oblúk v smere ľavého ramena a smerom k hlave. Počas výdychov opakujte terapeutický pohyb 2-3 minúty.

LIEČEBNÁ POLOHA-POHYB PRE ZDVÍHANIE POMALÉHO ŽALÚDKA #2

Terapeutický pohyb sa vykonáva v sede na gauči s mierne prehnutou chrbticou v hrudnej oblasti. V niekoľkých fázach počas výdychu sa postupne zvyšuje flexia hrudný chrbticu dopredu, ponorte ruku zovretú v päsť pravá ruka, vylepšené v zápästný kĺbľavou rukou hlboko do brucha pod ľavý rebrový oblúk Pred kontaktom s hustým tkanivom (žalúdkom). Počas výdychu na 6-8 sekúnd zdvihnite žalúdok v smere ľavého ramena a súčasne natiahnite chrbticu a otočte doľava o 3-5 °. Počas inhalácie držte dosiahnutú pozíciu 9-11 sekúnd. Opakujte liečebný pohyb 3-6 krát. Výkon lekárske hnutie skončiť pri inhalácii.

Gastroptóza je komplexný problém. Jeho "korene" v rozpore so sekréciou žlče, metabolizmom vápnika, podvýživou. Musíte vykonať dve cvičenia: - trénovať tlak (ležať na chrbte, jedna noha je pokrčená v kolene, s druhou nohou robíme zdvihy-swingy, začíname 20-krát s každou nohou a zvyšujeme to na 50); - v stoji, nohy širšie ako ramená, ruky nad hlavou v zámku a pri zadržaní dychu sa ohýbame do strán, 5-krát v každom smere. Strava: tuky by mali zvieratá jesť oddelene od bielkovín a sacharidov, 20 gramov masla denne, prípadne bravčovej masti. Na sekréciu žlče odporúčam užívať hofitol v lekárni - na mesačnú kúru (dávky - z anotácie pre začiatok berte minimálne dávky. Potom ich môžete zvýšiť na stredné).

SAMOMASÁŽ S GASTROPTÓZOU

Samomasáž a fyzioterapia s prolapsom žalúdka

CVIČENIA NA POSILNENIE DOLNÉHO SVINKU PAŽERÁKA

Našiel som cvičenie, ktoré zrejme pomáha. Najmenej
grgnutie prešlo. Najmä ak sa to robí hneď po jedle.
Sval (sfinkter) treba napumpovať, to sa robí dychovými cvičeniami. Hlavná úloha: dýchať plný dych„brucho, hrudník a ramená“ (teda zaradiť spodné, stredné a horné dýchanie), muži dýchajú najmä spodným dýchaním – žalúdkom. Pri dýchaní vystrčte žalúdok čo najviac, roztiahnite rebrá a zdvihnite ramená a naplňte všetky pľúca vzduchom. Zmeňte rýchlosť dýchania: niekoľko hlbokých dlhých nádychov a výdychov, niekoľko rýchlych intenzívnych nádychov a výdychov, úplne vydýchnite a zadržte dych bez dýchania a naopak, naplňte pľúca vzduchom a nevydychujte, zadržiavajte dych, ako pri potápaní . Pumpujte zvierač, ako keď pumpujete lis: niekoľko intenzívnych pohybov, niekoľko pomalých, len fixácia polohy atď.

• #1

  Hneď ako som začal tak zhlboka dýchať, okamžite pálila záha :(

• #2

  To znamená, že váš zvierač sa pri nádychu roztiahne. A je tu hod! Je dôležité to urobiť ráno nalačno. Robili ste to na prázdnom?

• #3

  Nie nalačno. Od jedla zrejme neuplynulo dosť času.

• #4

  Existujú nejaké cvičenia pre svaly tela, ktoré môžeme robiť? A potom sme všetci zoslabli, keď sa svaly rozpustili.

• #5

  Nakloňte sa na lačný žalúdok, doľava a doprava, kývajte rukami, robte drepy, hojdajte nohami ... Hlavná vec nie je s činkami a nenakláňajte sa dopredu ..

• #6

  Čikurov. Interná medicína je dobrý sprievodca cvičením.

• #7

  [e-mail chránený] (štvrtok, 06. september 2012 03:57)

  Dobrý deň! Povedzte mi, prosím, podrobnejšie, ako posilniť zvierač pažeráka, alebo kde si o tom môžete prečítať. Mám diafragmatickú herniu pažeráka. Život je trápenie.

• #8

  Mám žalúdok v panve. Často nevoľnosť. Čo robiť?

• #9

  V skutočnosti ide o cvičenie v športe všeobecne. Overené osobne pomáha, ale špeciálny efekt pri cvičení na simulátore, ktorý nahrádza ťaháky. Zvyčajne robím tlak na hlavu (na výdych, ako každé cvičenie). Myslím, že to len pomáha vyčistiť dýchacie cesty a vyčistiť pažerák. O tom naštartovať zvierač - počujem prvýkrát. Môže to byť pravda, hoci to nemá pocit, že by sa hojdalo. Ak by niekto uviedol konkrétne techniky, možno by po ich aplikácii cítil rozdiel, ale ja sa venujem športu - a to je úľava.
  Mimochodom, podobne pôsobí aj jazda na horskej dráhe a práve silný vietor do tváre, pomáhajú aj dychové cvičenia.

• #10

  brušné dýchanie
  Brušné dýchanie vedie k aktívnej práci bránice, čo znamená, že pre pľúca je ľahšie pracovať. Priaznivo pôsobí aj na prekrvenie sleziny a pankreasu. Bunky sú aktívne obohacované kyslíkom, čo má pozitívny vplyv na fungovanie mozgu.
  Metóda jedna. Dýchajte, ako chcete. Jazyk by mal byť vložený do úst tak, aby stredná časťľahko sa dotknite podnebia a špičkou sa dotknite zubov. Mentálne nasmerujte životnú silu pod pupok. Sústreďte sa na túto oblasť a zadržte dych. Pri nádychu sa snažte maximalizovať veľkosť spodnej časti brucha. Potom môže jazyk zaujať svoju obvyklú polohu. Mierne otvorte ústa a vydýchnite. Spodná časť brucha je stlačená a vaša pozornosť sa sústredí na oblasť pod pupkom.

  Metóda dva. Nadýchnite sa, ako pri prvej metóde. Vitálnu silu nasmerujte aj na spodnú časť brucha. Brucho nevyčnieva, ale sťahuje sa. Zamerajte sa na jeho dno. Zadržte dych na niekoľko sekúnd a potom vydýchnite podľa rovnakých pravidiel ako v prvom prípade. Znova zadržte dych. Zamerajte sa na pupok.

  Tieto cvičenia môžu byť sťažené meditatívnymi frázami ako: „Cítim sa dobre a pokojne“; "Som v pokoji a harmónii"; "Som vyrovnaný" atď. Mentálne vyslovte prvú časť frázy, keď sa jazyk dotkne podnebia. Spodná časť brucha sa zväčšuje. Pri výdychu sa dotknite špičkou jazyka zubov a povedzte druhú časť frázy. Zároveň sa brucho stiahne a zostane v tejto polohe niekoľko sekúnd.

  Existuje variant cvičenia, keď sa vdychovanie vykonáva nosom a výdych ústami. Cvičenie opakujte pomaly a plynulo.

• #11

  Ďakujem Luda!
  Pomáha aj sex? - Koniec koncov, ak uvažujete o podobných technikách. Z vlastnej skúsenosti - zdá sa, že sa to zlepšuje) Teraz skúsim skrížiť sex a toto cvičenie

• #12

  Sex sa ukazuje aj veľmi ťažko chorým ľuďom v pohodlnej alebo dostupnej polohe. Konajte a Boh vám žehnaj!

• #13

  Anton (Štvrtok, 28. november 2013 07:09)

  http://peredachnik.ru tu pomôžte odsúdeným

• #14
• #15

  Ďakujem! Veľmi podrobné a prístupné.

• #16

  Dobrý večer. Mám taký problém. Zaludok uz neklesol 5-6 krat, ale zdvihol sa (((ako mi bolo povedane.. zatial co posledne 2 krat je z toho tazsie sa dostat prec.. niekedy stupila teplota, bolestive bolesti, hlavne v noci. Musel som sa uchýliť k pomoci starších ľudí, ktorí nastavili masáž žalúdka, a potom musím chodiť zviazaný. Chodím na šport, naozaj mi to prekáža. Prosím, povedzte mi aspoň niečo, budem vám veľmi vďačný.
  

• #17

  Mne osobne veľmi pomohlo dýchanie s vysunutím brucha pri výdychu a následné stiahnutie na doraz, potom naopak. Potom, akoby dýchaním, robíte vlny v žalúdku (nefunguje to hneď). S posuvným diafragmatická hernia- nejako zachytila ​​metódu tykania a senzácií! Ale robte všetko s ohľadom na svoje pocity - mala by existovať úplná absencia nepohodlia, urobte trochu, skúste to opatrne. A tiež pijem veľa vody denne - teplú aj izbovú a chladnejšiu. Bolo to pre mňa oveľa jednoduchšie. Pri jazde sa to zhoršuje a bez posilňovača riadenia je to absolútne nemožné, je to tiež okamžite cítiť po prejedení! Všetko zdravie!

• #18

  Obraciam sa na Evgenyho (správa z 21. januára). Jevgenij! Môj ošetrujúci gastroenterológ (ktorý ma vytiahol z hrozného stavu) ma kategoricky varoval ŽIADNE RESETOVANIE žalúdka, inak sa to bude len zhoršovať. Ak máte diafragmatickú herniu - aký druh upnutia môže byť, nemôžete robiť žiadne napätie v brušnom lise. Bazén je skvelý!
  Prečítajte si na iných stránkach o svojej chorobe, čo hovoria odborníci, buďte si istí - to nie je vtip! To nie je prípad, keď si vystačíte len tak so starými rodičmi. Prajem všetko dobré, zdravie je hlavné!
  

• #19

  Velmi pekne dakujem za odpoved. Budem študovať a skúšať.
  Ďakujem a prajem veľa zdravia!

• #20

  Dobrú noc, dá sa vytiahnuť na hrazde a na bradlách s gastroptózou?
  

• #21

  A aké cviky môžete robiť v posilňovni? (príťahy, bradlá?

• #22

Ako sa vykonáva fyzioterapia pri refluxnej ezofagitíde, aké sú hlavné cvičenia používané pri gastroezofageálnej refluxnej chorobe (GERD) spolu s liekmi a diétou?

Pálenie záhy je nepríjemné a často bolestivé pálenie za hrudnou kosťou, ktoré má takmer každý obyvateľ našej planéty.

Tento stav sa objavuje v dôsledku periodického refluxu kyslého obsahu žalúdka do pažeráka s neúplným uzáverom dolného pažerákového zvierača. Ak sa takéto situácie pravidelne opakujú, môžeme hovoriť o rozvoji refluxnej ezofagitídy (dnes je bežnejší termín „gastroezofageálna refluxná choroba“).

Zvyčajne je hlavnou liečbou tejto choroby dlhodobý viacmesačný príjem liekov, ako je omeprazol, famotidín, ako aj periodický príjem antacíd, bylinných odvarov, dodržiavanie určitého režimu. V počiatočných štádiách GERD sa pomocou akupresúry dosiahne dobrý pozitívny výsledok. Problém je v tom, že drogy a ľudové prostriedky nepôsobiť na príčinu choroby, ale len odstrániť jej príznaky, predovšetkým pálenie záhy. Ale slabosť pažerákového zvierača zostáva. Terapeutické cvičenia na refluxnú ezofagitídu sú zamerané práve na posilnenie svalov bránice a pažeráka, čo pomáha predchádzať vyvrhovaniu kyslého obsahu žalúdka do pažeráka a výrazne zlepšuje stav pacienta s GERD.

Pohybová terapia pomáha znižovať frekvenciu exacerbácií a redukovať symptómy ochorenia (pálenie záhy, bolesť na hrudníku, poruchy spánku v dôsledku opakujúcich sa epizód regurgitácie, teda spätného toku potravy a žalúdočnej šťavy do pažeráka a ústnej dutiny).

Základné cvičenia pre refluxnú ezofagitídu

Diafragmatické dýchanie

Je potrebné obnoviť prirodzený typ dýchania, ktorý je u bábätiek prítomný a potom stratený. Jednoducho povedané, musíte sa naučiť dýchať bruchom, nie hrudníkom. Posilníte tak svaly bránice – priečky medzi hrudníkom a brušnou dutinou, ako aj dolného pažerákového zvierača.

• Východisková poloha - ležiaca na chrbte, nohy ohnuté v kolenách. Dlaň ľavej ruky položíme na hrudník, dlaň pravej ruky na žalúdok. Zhlboka sa nadýchneme nosom (pomaly, pomaly), pričom hrudník zostáva na mieste a žalúdok sa čo najviac dvíha (vyčnieva). Pri výdychu sa brucho vracia do východisková pozícia. Vykonávame 20-30 vdychov, potom 2-3 minúty odpočívame a opakujeme (ďalších 20-30 vdychov). Opakujte toto cvičenie s refluxnou ezofagitídou je potrebné počas dňa 3-4 krát (každá 2 sady).
• I.p. - Sedí na stoličke. Vykonávame bránicové dýchanie, opísané vyššie (ruky sú však na kolenách). Po týždni cvičenia sa pri nádychu žalúdok vysunie a stiahne a pri výdychu sa mierne stiahne. Opakujte 20-30 krát.
• I.p. - tiež. Vdychovanie sa vykonáva voľne uzavretými ústami (zostáva úzka medzera), pričom žalúdok vyčnieva a výdych sa vykonáva trhavými pohybmi cez úzky otvor v ústach (vo forme trubice) - na 10-20 krátkych výdychov ( „fu-fu-fu“) pre vtiahnuté brucho. Potom opäť hlboký nádych a potom trhaný výdych cez „trubicu“

Cvičenie na zadržanie dychu pri refluxe

• Pri súčasnom vystrčení brucha sa nadýchneme nosom, potom zadržíme dych na 2-3 sekundy. Vydychujeme ľavou nosovou dierkou (pravá nosová dierka je uzavretá) čo najdlhší čas (na základe nádychu na 4-5 sekúnd, zadržania dychu na 2-3 sekundy, potom výdychu na 8-10 sekúnd). Po druhom nádychu sa vykoná výdych pravou nosovou dierkou so zatvorenou ľavou. Vykonávame 20-30 cvikov.
• Inhalácia sa vykonáva nosom a výdych ústami tenkou trubicou, ktorá sa spustí do nádoby s vodou (na koktaily môžete použiť trubice so slamkou). Vykonávame 20-30 opakovaní.

Dýchacie cvičenia Strelnikova s ​​refluxnou ezofagitídou

Začíname po 3-4 týždňoch vykonávania vyššie uvedených cvikov. Podstata dýchacích pohybov - krátke nádychy nosom pri obmedzení exkurzie hrudník(to znamená, že dýchame v skutočnosti žalúdok). Vykonáva sa 20-30 dychov a až potom - jeden hlučný dlhý výdych cez ústa. Pri vdychovaní sa súčasne vykonávajú pohyby rúk („objímanie ramien“) v polohe na bruchu a v sede, v polodrepe v stoji, otáčaní hlavy alebo trupu atď. V prvých 3-4 dňoch tried sa na reláciu vykoná 300-400 dychov. Potom sa postupne počet dýchacích pohybov pri GERD zvyšuje na 600-800-1000. V budúcnosti sa tisíc nádychov a výdychov za deň stane priemerným štandardom za deň.

Aeróbne cvičenie pre GERD

Spolu s dychovými cvičeniami pri refluxnej ezofagitíde je potrebné vykonať dynamické cvičenie aerobiku denne alebo každý druhý deň. Môže to byť mierne a rýchla chôdza 40-60 minút denne (vrátane severská chôdza), jogging 15-20 minút každý druhý deň, plávanie.

Ak je to možné, treba sa vyhnúť silnému ohýbaniu trupu, ťažkému zdvíhaniu s výrazným napätím. brušnej steny a ďalšie činnosti súvisiace so záťažou na brušný lis. Počas tréningu by sa nemalo objaviť pálenie záhy, výrazné slinenie, regurgitácia.

Pravidelné terapeutické cvičenia podľa vyššie opísanej schémy s prihliadnutím na počiatočnú kondíciu a toleranciu cvičenia pomôžu posilniť dolný pažerákový zvierač a znížiť prejavy refluxnej ezofagitídy. Integrovaný prístup k liečbe GERD, vrátane užívania liekov predpísaných lekárom, dodržiavania režimu práce a odpočinku, diéty a súboru cvičení na refluxnú ezofagitídu, vám vo väčšine prípadov umožňuje zbaviť sa príznakov ochorenia a predchádzať exacerbácie.

Na liečbu gastroezofageálneho refluxu existuje veľa prostriedkov, ako sa navždy alebo aspoň na ďalšie desaťročia zbaviť nepríjemných nepríjemných symptómov. Na prevenciu nie je potrebné používať lieky, stačí pravidelne dodržiavať diétu a zmeniť niečo vo svojom životnom štýle.

Ďalším preventívnym opatrením sú dychové cvičenia pri GERD. Ide o ďalší pokus o ochranu pred chorobou, ktorá môže byť vo všeobecnom arzenáli trpiaceho človeka celkom účinnou metódou.

Gymnastika nie je liek

Pred úplným prechodom na tento typ pomoci by mal každý sám pochopiť niektoré dôležité body:

• gymnastika nezmierňuje pálenie záhy, táto metóda pomáha iba urýchliť proces obnovy alebo skrátiť obdobia a počet exacerbácií;
• neexistuje ideálne navrhnutá cvičebná schéma, každý si môže sám vybrať tie, ktoré mu následne poskytnú skutočnú pomoc;
• gymnastika pre GERD nie je hlavnou metódou liečby, bez kombinovaného užívania liekov a ak sa nedodržiava diéta, cvičenia nebudú účinné;
• neexistuje 100% záruka, že triedy pozitívne ovplyvnia proces zbavovania sa refluxnej choroby, nerobte si ilúzie o šťastnom úplnom uzdravení.

V súčasnosti nie je pre každú chorobu vybraný žiadny komplex. zažívacie ústrojenstvo. Toto je najčastejšie všeobecné cvičenia, ktorý v núdzi nezachráni, ale dokáže zmierniť priebeh ochorenia.

Úlohy, s ktorými sa terapeutická gymnastika vyrovnáva

Ako každá fyzioterapeutická metóda (gymnastiku možno skôr pripísať cvičebnej terapii - fyzioterapeutickým cvičeniam), treba ju vyberať individuálne s prihliadnutím na toleranciu záťaže a priebeh chorobného procesu. Vďaka čomu majú fyzioterapeutické cvičenia pozitívny účinok:

• obranyschopnosť tela je stimulovaná, existuje všeobecný posilňujúci účinok na človeka;
• dobre sa rozvíja pri akomkoľvek cvičení svalový systém a ciev, čo poskytuje zvýšenú výživu okolitých tkanív a podporuje regeneráciu (hojenie) poškodených vrstiev;
• ak je dobre zvolená gymnastika s refluxnou ezofagitídou, môžete posilniť dolný pažerákový zvierač (okrúhly sval medzi pažerákom a žalúdkom), ktorého slabosť vedie k hádzaniu jedla späť;
• niekedy cvičenie pomáha znižovať počet nočných refluxov, zlepšuje vstrebávanie liekov, znižuje ich intoleranciu.

Ale, ako už bolo spomenuté, toto nie je magická pilulka na všetky symptómy spojené s GERD.

Dychové cvičenia

Základom takejto liečby je správne dýchanie, ktoré môže byť jednak samostatným cvičením a spolu s inými druhmi záťaže aj pokusom o precvičenie vnútorných orgánov.

1. Najprv musíte zaujať pohodlnú pozíciu - lepšie stáť alebo sedieť. Potom sa musíte zhlboka nadýchnuť a pomaly vydýchnuť. Pri výdychu skúste použiť svaly brušnej dutiny („vydychujeme pomocou žalúdka“), lepšie tak fungujú dýchacie svaly, ktoré sú bližšie k žalúdku. Toto cvičenie sa musí opakovať 3-4 krát.
2. Pre dychové cvičenia platí aj nasledovné cvičenie: pokojný hlboký nádych a rýchly výdych „bruchom“. Počet cvičení sa zvyšuje na 10.
3. Potom sa môžete zhlboka nadýchnuť, zadržať dych a zároveň sa snažiť čo najviac „vyžmýkať“ brušné svaly, pauzu na 5 sekúnd a pokojne vydýchnuť. Postupom času sa oplatí predĺžiť pauzy na 10-15 sekúnd.
4. Ďalšou možnosťou cvičenia je pokojný dych a vynútený postupný výdych, ako keby ste museli niekoľkokrát vydýchnuť.

Gymnastiku by mali sprevádzať prestávky na odpočinok, časté a hlboké nádychy a výdychy môžu viesť k závratom, v niektorých prípadoch až k strate vedomia. Preto pri takejto liečbe rýchlosť nie je hlavná vec.

Dôležité zákazy a upozornenia

Ako každý šport, aj takáto gymnastika má svoje vlastné požiadavky:

• počas ťažkého priebehu GERD by sa gymnastika mala odložiť, kým výrazné príznaky neustúpia;
• nevykonávajte túto liečbu po úplnom jedle, ľahkom občerstvení alebo dokonca dúšku vody, pomôže to len oslabiť zvierač pažeráka;
• Všetky pohyby sa musia vykonávať v pokojný stav, nemôžete ich vykonávať v ľahu ani v polosede.

Refluxná choroba pažeráka sa môže zhoršiť 2-3 krát do roka, preto by mala byť gymnastika spôsobom, ako jej predchádzať. Je lepšie viesť kurzy aspoň dvakrát týždenne.

Nepokúšajte sa vyvinúť súbor cvičení sami, je lepšie konzultovať s inštruktorom gymnastiky. Perfektná možnosť- keď špecialista pracuje v zdravotníckom zariadení a je oboznámený so špecifikami povolaní s chorobami.

Nespoliehajte sa len na dychové cvičenia, neoslobodzuje sa od iných druhov aktivít. Je lepšie ich kombinovať s plávaním, chôdzou, ľahkým behom.

Cvičenia sa vykonávajú bez zaťaženia, ruky by mali byť voľné, svaly končatín alebo chrbta nie sú precvičované, ale stimulované vnútorné orgány.

Ako diverzifikovať metódy prevencie a liečby refluxnej ezofagitídy? Do komplexu môžete pridať terapeutické cvičenia. Neuškodí priebehu základného ochorenia, ale len pomôže a zmierni mnohé jeho prejavy.

Pomáhajú respiračné terapeutické cvičenia pri refluxnej ezofagitíde a ako to vykonať pri vdýchnutí, vtiahnutí žalúdka dovnútra alebo naopak? Galina.

Dobré popoludnie, Galina. Samozrejme, akákoľvek gymnastika bude užitočná pri liečbe refluxnej ezofagitídy, ale mala by sa vykonávať správne. Čo sa týka dychové cvičenia, potom sa vychádza z správne dýchanie v kombinácii s prácou brušných svalov. Môže sa vykonávať aj s refluxom, či už samostatne alebo v kombinácii s inými druhmi posilňovania tela.

Ak chcete dosiahnuť účinok, musíte obzvlášť starostlivo dodržiavať všetky požiadavky. V prvom rade zaujmite pohodlnú polohu pre seba. Na to potrebujete sieť alebo vykonajte cvičenia v stoji. Pokojne sa párkrát zhlboka nadýchnite a vydýchnite. Teraz sa robí pomalý výdych s maximálnou účasťou brucha. Inými slovami, musíte „dýchať“ bruchom, ako to robia deti v prvom roku života. Pri výdychu sa žalúdok vtiahne a vytlačí všetok vzduch. Takéto výdychy je potrebné vykonať 4-5.

Po zvládnutí tohto cvičenia môžete prejsť na ďalšie. Zhlboka sa nadýchnite, pomaly a pokojne. Potom musíte prudko vydýchnuť a uvoľniť všetok vzduch naraz. Toto cvičenie sa opakuje 10 krát.

Prejdime k ďalšie cvičenie. Je to zložitejšie. Zhlboka a pomaly sa nadýchnite a zadržte dych. Teraz napnite brušné svaly a vtiahnite ich. Pauza po prvýkrát nie je dlhšia ako päť sekúnd. Postupne, pri absencii nepohodlia, ho môžete zvýšiť na 15. Ďalšie cvičenie, ktoré je účinné pri refluxe: dych sa vykonáva pokojne, s plnými prsiami. Výdych by mal byť trhavý, akoby sa po častiach uvoľnil všetok vzduch.

Všetky cvičenia by sa mali vykonávať pomaly a prerušovane. Po hlbokom nádychu je dôležité odpočívať a dýchať obvyklým spôsobom. Nezľaknite sa, ak sa vám začne točiť hlava. To je normálne, stačí si oddýchnuť a pokračovať po normalizácii stavu. Je dôležité robiť cvičenia správne a nesnažiť sa urobiť celý komplex čo najrýchlejšie.

Správnym dychovým cvičením sa môžete zbaviť bolesti brucha. Zlepšuje tiež krvný obeh a funkciu orgánov. Nenechajte sa však uniesť. Pamätajte, že aj dychové cvičenia majú svoje kontraindikácie. Takéto cvičenia nemôžete vykonávať s exacerbáciou refluxu ihneď po jedle. Dýchacie cvičenia by sa mali robiť v stoji alebo v sede na tvrdej stoličke.

Takáto gymnastika pomôže predĺžiť trvanie remisie, ale je lepšie vidieť skúseného lekára cvičebnej terapie a vykonať niekoľko sedení pod jeho dohľadom.