Recenzie o t tap. t-tapp, cvičenie, chudnutie s t-tapp

Obsah

T-Tapp je fyzioterapeutický prístup k športu, najmä k fitness. Tento systém je určený na zvýšenie hustoty svalov a už vôbec nie ich objemu. Medzi charakteristické vlastnosti T-Tapp patrí schopnosť obnoviť výkonnosť pri bolestiach krížov, ochorení kolien, ale aj bedrových kĺbov. T-tap sľubuje zníženie bolesti a postupné zlepšenie stavu horná divízia chrbtica: krk, ramená, horná časť chrbta.

Na prvý pohľad sa môže zdať, že pohyby sú príliš jednoduché a neprinesú požadovaný efekt, nie je to však tak. Majú zložitú štruktúru a každý cvik je zameraný na zapojenie oboch koncov svalu, namiesto jedného konca alebo jeho brucha.

V systéme T-Tapp je základným faktorom zložitý pohyb svalov, ktorý sa vyskytuje v špeciálne navrhnutej a premyslenej sekvencii, ktorá zohľadňuje tok neurokinetickej energie. Zabezpečuje tiež anatomicky správne usporiadanie častí tela v priestore, čo pomáha dodržiavať princípy izometrickej, a nie izotonickej svalovej práce. Dôležitú úlohu zohráva aj stimulácia lymfatického toku. V tejto dobe sa oblasti ako joga, silový tréning, aerobik, sú založené na izotonickej práci (nepracuje sa pri nich celý sval).

S T-Tapp môžete dosiahnuť vysokú aeróbnu záťaž bez toho, aby ste sa uchýlili k skákaniu alebo ťahaniu činiek so závažím. Hlavná vec je tvrdo pracovať na začiatku cesty, pretože čím je človek vytrvalejší a čím silnejšie sú jeho svaly, tým menej úsilia je potrebné vynaložiť na udržanie referenčnej formy a dosiahnutých výsledkov.

Iné systémy využívajú opačné princípy: čím ste silnejší, tým viac musíte pracovať a zvyšovať záťaž, aby ste vyskočili o stupeň vyššie a schudli viac. Prístup T-Tapp nie je systém pre lenivých, jeho mechanizmy však fungujú vo váš prospech: nemusíte opakovať ten istý cvik mnohokrát ani sa spoliehať na činky. Cvičenia budú klásť potrebnú záťaž na svaly tela, pretože vaša vytrvalosť a tonus sa zvyšujú.

Je T-Tapp účinný?

Jedinečné vlastnosti a pozitívny účinok po cvičení zaznamenávajú nielen športovci, ale aj ľudia, ktorí vedú neaktívny sedavý životný štýl. Tento komplex je vhodný takmer pre každého bez výnimky a nemá prakticky žiadne kontraindikácie. T-Tapp je navrhnutý tak, aby čo najviac „rozhýbal“ vaše svaly a rozložil záťaž tak, aby všetko záviselo len od vašej úrovne tréningu, čo vám dáva možnosť posunúť sa ďalej.

Lekárske štúdie v oblasti športovej fyziológie dokazujú, že T-Tapp pomáha produktívne spaľovať tuky. Tento proces začína už po 7-10 minútach tréningu, kým bežnej kondícii trvá 25-30 minút, kým sa začne spaľovať prebytočný tuk.

T-Tapp sa od ostatných systémov líši tým, že „spaľuje“ prebytočné kalórie a dokáže „opraviť“ a zlepšiť funkčnosť vášho tela. Dochádza k tomu, že po prvých triedach sa trávenie a funkcia čriev výrazne zlepšuje, metabolické procesy sa vracajú do normálu. Okrem toho dochádza k zvýšeniu vitality, jasnosti vedomia po jednom týždni cvičenia T-Tapp.

Ako systém funguje

Systém nepracuje na redukciu hmotnosti, ale zameriava sa na redukciu objemu tela. Vaše svaly sa stiahnu a okamžite dôjde k zníženiu objemu vášho tela. To plodne ovplyvňuje rozvoj hustoty svalov, napína ich a dáva tón. Výsledkom je, že s istotou formujete obrysy svojho aktualizovaného tela. Rýchly rozvoj svalov vedie k rýchlemu „spáleniu“ nadváhy a zmenšeniu objemu. Štatistiky ukazujú, že cvičenci T-Tapp schudnú za 7 dní centimetre v páse, v oblasti brucha a bokov až o 3 cm. Prirodzene, s poklesom vašich 90-60-90 budete čoskoro potrebovať menšiu veľkosť oblečenia. Spravidla sa to deje veľmi rýchlo. Po 30 dňoch sa účastníci systému T-Tapp čiastočne prestanú obmedzovať v jedle.

Hlavnou túžbou v prvom mesiaci je rozhýbať svoje telo, „opraviť“ metabolizmus takým spôsobom, že nadváhušiel ľahko svalová hmota naverbovaných. A to všetko bez intenzívneho tréningu a prísnej diéty.

Okrem dospelých je T-Tapp použiteľný aj pre detské tréningy. Dokonale sa ukazuje ako spôsob, ako rozvíjať aktivitu, pohyblivosť a korekciu držania tela u detí. Skvelé pre skupinové lekcie rôzne vekové kategórie bez ohľadu na fyzickú zdatnosť.

T-Tapp je pre ženy po 30-tke nenahraditeľný, pretože pomáha udržiavať hormonálnu rovnováhu v dobrej kondícii. Zrelé ženy zaznamenávajú zlepšenie menštruačného cyklu a pohodlnejší prechod cez menopauzu. Systém je použiteľný aj v kritických dňoch. Pomáha zbaviť sa nepríjemných obsedantných bolestí v podbrušku, opuchov dolných končatín a kríže, kolísavosť nálad a všetko, čo súvisí so ženskými hormónmi.

Zakladateľkou T-Tapp je Teresa Tapp, povolaním americká trénerka. Preslávila sa tým, že navrhla spôsob, ako za týždeň obliecť modelku do modelových šiat pomerne malých rozmerov. V procese chudnutia nie je telo vystavené prísnym diétam a oslabovaniu fyzická aktivita. Všetko, čo potrebujete, je T-Tapp. Tereza čerpá zo svojich dlhoročných skúseností ako fitness trénerka, športová fyziologička a dietologička. Po zhromaždení všetkých svojich vedomostí a skúseností vyvinula jedinečnú metódu, ktorá vám umožní schudnúť a vytvoriť atraktívne tvary tela bez veľkého úsilia, pričom to robíte mesiac.

Táto metóda na objednávku znižuje telesné parametre v predpísanej meta. Teresa sa k takýmto trikom uchýlila, keď pred prehliadkami profesionálne trénovala modelky a v prípade potreby ich „zašívala“. Takéto výsledky dosiahla len za týždeň. V rozľahlosti Ameriky jej to prinieslo nebývalú slávu.

Mnohé dievčatá, ktoré hľadajú jednoduchý prostriedok na chudnutie, už poznajú T-Tapp, súbor cvikov pre krásnu postavu. O jeho vysokej účinnosti hovoria nielen zahraniční videoblogeri na Youtube, ale aj účastníci domácich fór o chudnutí. Napriek tomu je popularizácia zázračného lieku na centimetre navyše v páse pomalá. Ak ste už o tomto systéme počuli, ale nie ste si istí, či sa doňho oplatí pustiť, tento článok je určený práve vám.

Strach z príliš rýchlych výsledkov

V knihe Teresy Tapp, autorky systému, je napísané, že za týždeň vyučovania môžete stratiť 6 cm. Toto číslo sa zdá byť príliš vysoké, a preto sa postoj k systému stáva skeptickým. Len pozorný človek si všimne dekódovanie, že 6 cm je celkový údaj na celé telo (2 cm v páse, 2 v bokoch, 2 v hrudníku). Vaša váha zároveň nemusí klesať, no oblečenie sa na niektorých miestach začne prehýbať. Viete, ako sa to deje, zdá sa, že váha je rovnaká a centimeter neukazuje nárast, ale pozriete sa na postavu a všimnete si, že vaša obľúbená blúzka nie je na bruchu veľmi pekne natiahnutá. Ženy nezaujíma ich váha či objem, ale ich tvary a proporcie, ktoré sú úplne odlišné v závislosti od stavby tela a výšky. T-Tapp, súbor cvikov pre krásnu postavu, ktorý pôsobí na zlepšenie vzhľadu postavy, nie na redukciu hmotnosti (hoci váha sa mení aj pri systémovom tréningu). Cvičenie skutočne prináša viditeľné výsledky po každom tréningu, za týždeň môžete postavu stiahnuť o pár centimetrov v hrudníku, páse a bokoch.

Ťažkosti prvej lekcie

T-tapp má špeciálny základný postoj, ktorý sa používa pri väčšine cvikov. Je potrebné nielen prinútiť svaly pracovať, ale aj udržiavať vnútorné orgány v určitej línii, v súlade s anatomické vlastnosti organizmu. Vďaka tomu sa dosiahne efekt pohybu lymfy, vďaka čomu dochádza k prvým viditeľným zmenám. Navyše vzhľadom na polohu vnútorné orgány počas vyučovania nová regulácia hormonálnej a nervový systém. To vysvetľuje efekt omladzovania žien „nad 40“ z hľadiska vnútornej fyziológie (pozrite sa na dievčenské telo Terezy, a už má okolo 60!!!). V Amerike sa táto vlastnosť T-Tapp nazýva „Happy hormons“ (hormóny šťastia). To všetko by teda nebolo možné najmä bez základného stojana. Ak ste mali ťažkosti s jej zvládnutím a po prvej lekcii vás bolia nohy, NEPRESTÁVAJTE. Pár dní stačí na to, aby ste sa naučili vytáčať panvu dopredu a udržiavať rovnováhu na pokrčených nohách. Vaše úsilie sa vám vráti za pár týždňov, budete krajší a viac zdravé telo(máloktoré systémy na chudnutie môžu zaručiť zlepšenie zdravia, nie naopak).

Ťažkosti s prekladom

T-Tapp je ako zostava cvikov pre krásnu postavu dobre známy v Amerike a Európe. V Rusku existuje niekoľko profesionálnych „tapperov“, ktorí môžu pomôcť zvládnuť techniku implementácie systému. Pravdepodobne ste sa stretli s tým, že všetky cvičenia, ktoré poskytuje Tereza, nemajú preklad. Niekomu to naozaj prekáža, keďže video je doplnené vysvetlivkami a prekladom. Potlačte strach z toho, že urobíte niečo zlé, a nepohodlie z cudzej reči. V RuNet je formulár T-Tapp, v ktorom sú v ruštine popísané všetky nuansy cvičení z komplexov Terezy a môžete sa stretnúť aj s tými, ktorí na videu vysvetľujú nepochopiteľné momenty. Na nájdenie komunity „tapperov“ stačí zadať pár dopytov vo vyhľadávači.

Len nechcem byť hranatý...

Medzi argumenty dievčat a žien, ktoré odmietajú aeróbne a silový tréning existuje mylná predstava, že svalový tréning môže zmeniť telo na zdanie muža. Len nie s T-Tapp, pás a hrudník zostanú na svojom mieste, pretože cvičenia sú zamerané na zvýšenie hustoty svalu, nie jeho objemu. Okrem toho ženy, ktoré cvičili T-Tapp, poznamenali, že ich prsia a zadok nielenže schudli, ale nadvihli sa a zaguľatili sa (možno vidieť na stránke T-Tapp v sekcii „príbehy o úspechu“). Efekt obnovy tela nie je spôsobený aeróbnym cvičením, ale obnovením hormonálnej rovnováhy, voľného toku lymfy a rozvojom mechanizmu neurokinetických spojení v ľudskom tele. Nehľadajte dôvody na pochybnosti, cvičte T-Tapp a zaručene dostanete krásna postava, bez ohľadu na vek.

Nedávno sa objavil nový systém cvičenie a výživa s názvom T-Tapp. Jej autorkou je americká fitness expertka Teresa Tapp.

Svoju metodológiu vyvinula na vedeckých princípoch. Opakovaním rovnakého pohybu môžete zvýšiť svalový tonus tela.

Svoje telo môžete použiť takpovediac ako trenažér, teda vykonávať cviky vlastnou váhou, a bude to celkom efektívne pri viacerých opakovaniach. Odporúča sa na zníženie spotreby jednoduché sacharidy preto to povedie k strate hmotnosti.

Pri vykonávaní týchto cvikov je potrebná sústredenosť na dýchanie, len v tomto prípade je možné dosiahnuť väčší výsledok, než len švihom končatín.

Aký je význam T-tapp?

V tejto gymnastike nie sú žiadne zázraky. Bude potrebné vykonať náklony, otočky, drepy, výpady, únosy bedra. Pravdepodobne všetky uvedené cvičenia už ste to urobili, ale nedosiahli ste požadovaný výsledok?

Celá podstata techniky T-Tapp spočíva v tom, že je potrebné neustále byť v základnom postoji s upnutým zadkom. Práve táto poloha vám umožní namáhať svaly celkom jednoduchou technikou.

Ak veríte vývojárovi tejto techniky, ako aj americkým lesklým prameňom, potom máme jednoducho ideálny systém cvičení pre krásnu polovicu ľudstva, ktoré treba zvládnuť.

Jeho výhodou je, že nie sú potrebné žiadne záťažové prostriedky, zvládnete to aj doma, gymnastika je jednoduchá a hlavne výsledky vidieť veľmi rýchlo.

Aké sú skutočné výhody tejto metódy?

Táto technika je oveľa jednoduchšia ako väčšina ostatných dychové cvičenia kde je potrebné vyvinúť špecifický dýchací systém.

Dýchanie je tu úplne normálne, ako pri výkone jednoduché cvičenia to znamená, že je potrebné striedať nádychy a výdychy. Nebudú sa musieť vydávať žiadne zvláštne zvuky a závraty z gymnastiky sa nedostavia.

Na rozdiel od kalanetiky, T-Tapp nespôsobí kŕče tela nepripraveného človeka. Neexistujú žiadne nestabilné a technicky zložité polohy, ako napríklad v joge. Nemusíte skákať ako pri aerobiku, aby sa vám zvýšil tep.

Na vykonanie týchto cvičení sa nemusíte registrovať športový klub, je celkom ľahké nájsť video akejkoľvek úrovne zložitosti a vykonať túto techniku v pohodlnom domácom prostredí. Je žiaduce, aby nikto nebol prítomný v miestnosti a neodvádzal vás od tréningu.

T-Tapp je celkom vhodný ako pre začiatočníkov, tak aj pre tých, ktorí už systematicky športujú. Zakladateľ techniky je považovaný za jedného z mála výrobcov gymnastiky, ktorý upozornil na skutočnosť, že nie každý je na tom zle fyzická forma.

A niektoré lekcie sú robené tak, že človeka poriadne napne a poriadne zapotí, aj keď má dobrú atletickú postavu.

Rozsah pohybu je určený pre ľudí s rôzne možnosti trup, napríklad s dlhým a krátkym, čo vám umožní zefektívniť cvičenie pre svaly chrbta, pásu a brucha.

O začiatku tréningu T-Tapp a jeho výsledkoch

Na začiatok sa odporúča zakúpiť si video lekcie s hlavnými cvičeniami 1 a 2. Je dosť ťažké zvládnuť túto gymnastiku iba z opisov, je lepšie mať pred očami dobrý príklad, veľmi to pomôže uľahčiť úlohu.

Zvládnutie tejto techniky nezaberie viac ako týždeň, v priemere stačia tri dni, a potom budete musieť začať robiť súbor cvičení denne, bez prerušenia. To je potrebné na posilnenie svalov a zvýšenie metabolizmu.

V závislosti od počiatočnej hmotnosti a vašej túžby, o koľko veľkostí chcete schudnúť, závisí implementácia T-Tapp, ale v každom prípade by mal byť na začiatku tréning denne, asi 14 dní.

Potom to môžete robiť každý druhý deň a zakladateľka tejto techniky, Tereza, zaručuje, že objemy tela dosiahnu požadované hodnoty za tri, štyri mesiace.

O výžive počas tejto techniky

Ak chcete schudnúť viac ako jednu veľkosť oblečenia, podľa tejto techniky musíte tiež dodržiavať určité pravidlá vyváženej stravy.

A tiež by ste mali venovať pozornosť procesu varenia a uprednostňovať paru a varené tepelné spracovanie s pridaním minimálneho množstva rastlinného oleja, lepšieho ako olivový olej.

Domnieva sa, že je potrebné jesť viac čerstvého ovocia a rôznej zeleniny, s mierou môžete jesť aj mliečne a mäsové výrobky, pričom uprednostňujete nízkotučné jedlá.

Ale rozmaznávať sa výrobkami, ktoré sú zakázané, Tereza dovoľuje maximálne raz za desať dní. A nezabudnite si vziať dostatok čistá voda, aspoň liter a zvyšok tekutiny možno získať inými nápojmi.

Záver

Samozrejme, ak cvičíte denne cvičenie, a zároveň dodržujte správnu vyváženú stravu, potom vám štíhla a vyrysovaná postava bude zaručená. Ak si doprajete buchty a ľahnete si na bok, potom, ako sami rozumiete, tuk nikam nepôjde. Základom spaľovania tukov je práca svalov a toto nikto nezrušil!

T-tapp - o tomto tréningovom systéme sa hovorí v štátoch, osvedčil sa v praktickom boji proti nadváhu a zväzky na príklade stoviek amerických žien. A dnes sa tento program v Rusku čoraz viac popularizuje, čo je celkom opodstatnené vzhľadom na neuveriteľné výsledky, ktoré možno dosiahnuť pomocou správne vybraných cvičení.

T-tapp: história a funkcie

Názov T-tapp je skratkou mena zakladateľky tohto športového smeru Teresy Tapp, ktorá sa dlhé roky profesionálny tréner v aerobiku. Hlavným mottom Terezy je „Áno, môžeš!“. A potvrdzuje to aj účinnosťou svojho programu na chudnutie. Predstavte si, že by ste si mohli vyzliecť jednu veľkosť oblečenia len za jeden týždeň bez toho, aby ste sa vyčerpali hodinovým tréningom a prísnou diétou! Zdá sa to neuveriteľné, ale T-tapp vám umožňuje dosiahnuť presne tento výsledok, takže tento systém je vhodný nielen na dlhodobé používanie, ale aj na rýchle formovanie postavy, keď sa potrebujete zmestiť do obľúbených šiat alebo džínsov, ktoré neboli vytiahnutý zo skrine na dlhší čas.

Pred vytvorením osobného programu T-tapp, na ktorom je dnes veľa kníh a video kurzov, sa Tereza zaoberala prípravou modelov na prehliadkové mólo. Pred dôležitými prehliadkami sa modelky potrebovali rýchlo dostať do formy, aby neboli problémy s prezliekaním a skúšaním oblečenia, takže tréning musel byť čo najefektívnejší. To bol impulz pre zdokonaľovanie programu rýchleho znižovania objemov a následne viedol k vzniku T-tapp.

Hlavným princípom tréningu v tomto programe je zameranie sa na objem, nie váhu! Ten druhý ide oveľa dlhšie, ale rozptýliť nenávidených problémové oblasti, vyhladenie uhlov a celulitídy, spevnenie foriem, je to možné v kratšom čase. Zjednodušene povedané, po strate 2-4 cm na objeme možno neschudnete ani gram.

Na dosiahnutie vysokých výsledkov svojho programu na chudnutie si Tereza vyvinula špeciálne postoje a pravidlá pohybu.

T-tapp tréningové pravidlá

Pre vykonávanie všetkých cvikov v programe T-tapp je dôležité dodržiavať základnú polohu – postoj, špeciálne navrhnutý pre efektívnejší rozvoj svalov. Aby ste zaujali správnu polohu, postavte sa vzpriamene, nohy mierne od seba, aby chodidlá boli presne na šírku panvových kostí. Prsty na nohách poukazujú. Potom si sadnite, mierne pokrčte kolená a klopte chvostovú kosť dopredu, to znamená, že chrbát a spodná časť chrbta sú v rovnakej rovine a vytvorte rovnú plochu. fixácia polohy, kruhový objazd Potiahnite ramená dozadu a spojte lopatky, mierne sa odchyľte. V tomto prípade sa kolená nepozerajú presne dopredu, ale mierne von. Preto by ste mali kolená roztiahnuť, až kým nepocítite, že zadok je stlačený čo najviac. V tejto polohe by ste nemali cítiť žiadne nepohodlie. V skutočnosti je to prirodzená poloha a nevytvára silnú záťaž na kolená a chrbticu, ale umožňuje vykonávať cvičenia navrhnuté Terezou s praktickejšími výhodami pre rozvoj svalov a spaľovanie tukov.

Teresa tiež radí dostať sa do tohto postoja a držať ho denne po dobu jednej minúty, aby si trénovala držanie tela, predchádzala a liečila choroby chrbta spojené s prepracovaním, vyvrtnutiami, presilením. Pred vykonaním vybranej série tréningov musíte tento postoj zotrvať jednu minútu, aby ste vytvorili správne nastavenie.

Niektoré cvičenia v T-tapp je možné vykonávať pri sedení, napríklad komplexy pre ruky. Ale treba aj správne sedieť. Aby ste to dosiahli, musíte si zafixovať polohu na stoličke alebo stoličke v prirodzenej polohe - chrbát je rovný, ramená a panvové kosti sú v rovnakej rovine, držíte držanie tela vďaka vnútornému rámu, nohy sú natiahnuté podlahu v uvoľnenom stave, takže kolená sú mierne od seba.

Za zmienku stojí skutočnosť, že T-tapp je tréning pre nepripravených ľudí, to znamená, že ak športujete profesionálne a dlho, vaše svaly sú dnes už príliš prispôsobené takejto záťaži a tréning neprinesie požadovaný výsledok, aj keď vo všeobecných triedach posilňovania je tento systém stále použiteľný. Ďalšia vec je, ak ste sa dlho nevenovali športu - svaly budú aktívne reagovať na prijaté zaťaženie.

Existujú aj určité preventívne opatrenia. Vzhľadom na špecifiká základného ustanovenia sa T-tapp neodporúča tehotným dievčatám a ženám v prvom polroku po pôrode.

Pri vykonávaní súboru cvičení sa neponáhľajte a snažte sa jasne a správne vykonať každý pohyb, svedomito dodržiavať všetky odporúčania, potom môžete dosiahnuť vysokú efektivitu svojho úsilia.

Chudnutie pomocou T-tapp

T-tapp je skvelý spôsob chudnutie z niekoľkých dôležitých dôvodov:

minimálne zaťaženie kĺbov, chrbtice, čo vám ušetrí nepríjemnú bolesť a dodatočný stres v tých oblastiach, ktoré sú už počas dňa preťažené prácou a domácimi prácami;
môžete a mali by ste začať cvičiť aj bez najmenších skúseností s akýmkoľvek fyzickým tréningom;
rýchly praktický výsledok;
hlboké pôsobenie cvikov - precvičujú sa nielen hlavné svalové skupiny, ale aj malé hlboké svaly;
normalizácia metabolizmu, krvného obehu;
prevencia ochabnutia pokožky rýchla strata hmotnosť a korekcia existujúceho ochabnutia a záhybov;
účinný boj proti celulitíde;
pomáha formovať a vzhľad tela aj mamičkám mnohých detí, ktoré často trpia problémami ako ovisnuté bruško, strata tvaru pŕs a zadočku.

Pre účinnosť cvičení stačí dodržiavať iba dve hlavné pravidlá:

správne vykonávanie každého cvičenia;
pravidelnosť tried.

Zvážte niekoľko základné cvičenia na tvarovanie postavy pomocou T-tapp.

1. Posilňujeme zadok. V základnej polohe rozpažte ruky do strán, dlane narovnané, prsty vystreté. Začnite zdvíhať nohu na pravej strane. Pokúste sa udržať koleno na úrovni hrudníka. Potom spustite nohu, zľahka sa dotýkajte podlahy a okamžite vezmite tú istú nohu na stranu. V tomto prípade je hmotnosť tela sústredená na ľavú nohu. Dĺžka predstavenia je jedna minúta na každej strane. Toto cvičenie sa aktívne rozvíja bedrových kĺbov, sťahuje zadoček, tvaruje boky a zapája aj šikmé svaly brucha, pomáha pri spaľovaní telesný tuk v tejto oblasti.

2. krásne perá. Vo východiskovej polohe rozpažte ruky do strán na úrovni ramien tak, aby dlane smerovali nahor. V tomto prípade nie je ruka upnutá, prsty sú narovnané a uzavreté dohromady. Pomaly ohnite ruky a dotýkajte sa končekmi prstov ramien. Dôležité! Lakte zostávajú na rovnakej úrovni a neklesajú. Potom vráťte ruky do východisková pozícia. Opakujte 4-8 krát. Napriek jednoduchosti implementácie, toto cvičenie plní svoju úlohu – v tom spočíva celý zmysel T-tappa: robiť to jednoducho, ale efektívne.

3. Štíhly žalúdok . Posaďte sa na podlahu alebo špeciálny koberec, natiahnite nohy pred seba. Narovnajte chrbát a roztiahnite lopatky ako v základnom postoji tak, aby sa lakte natiahli k sebe. Udržujte chrbát v rovnej polohe, pritiahnite nohy k hrudníku, mierne sa rozkročte v kolenách a napnite zadok čo najviac, potom pomaly spustite a narovnajte nohy dopredu. Zľahka sa dotknite päty podlahy a znova pritiahnite nohy k hrudníku. Preto vykonajte cvičenie desaťkrát. Odpočívajte desať sekúnd a zopakujte celý cyklus.

Pravidelnosť tréningu T-tapp je 15 minút denne alebo pol hodiny každé 2 dni. Zároveň si podľa potreby vyberáte cviky a svalovú partiu, ktorú v daný deň precvičíte.

Zinaida Rublevskaya
Zdroj

Ak vek prekročil hranicu 35 rokov, potom je ťažšie udržať si ideálny stav postavy - ovplyvňuje to zvyk iracionálnej výživy, lenivosť a sedavý životný štýl. Okrem toho je ťažké vybrať si súbor cvičení, ktoré by znížili postavu v správnych problémových oblastiach.

Relatívne nedávno sa na internete čoraz viac hlása fitness cvičebný systém t-tapp, ktorý vám umožní rýchlo a efektívne napnúť svaly a vytvarovať postavu. Autorkou tohto systému je trénerka a výživová poradkyňa na čiastočný úväzok Teresa Tapp. Myšlienka, ktorú predložila Teresa, nie je nová - navrhuje považovať telo za stroj. Aby ste dosiahli zaručený výsledok, je potrebné spoliehať sa na údaje fyziológie a pracovať s telom v súlade s údajmi tejto konkrétnej vedy. Systém cvičení vyvinutý Teresou Tapp bol rýchlo nazvaný t-tapp systém. Umožňuje vám výrazne znížiť objem tela za mesiac aktívneho tréningu - v páse a bokoch môžu byť straty až 2 cm.S pomocou tejto gymnastiky je celkom možné schudnúť o jednu veľkosť.

Každý blok trvá 15 minút a pozostáva z 1-3 cvikov zameraných na určité časti tela, ktoré je potrebné vykonať aspoň 8-20 krát. Existuje blok zameraný na spaľovanie uhľohydrátov nahromadených za deň (napríklad z zjedeného koláča). Sacharidový blok trvá minimálne 3 minúty a odporúča sa ho vykonať na začiatku vyučovania ako druh zahriatia. Bloky môžu byť pomenované ako " tenký pás“, „štíhly žalúdok“.

Systém t-tapp nepoužíva závažia v pravom zmysle slova – všelijaké činky. Telo praktizujúceho pôsobí ako záťaž – na to je potrebné sa udržať vlastné svaly pri vykonávaní cvičení v neustálom napätí. Tým sa ich zaťaženie výrazne zvyšuje.

Cvičenie T-tapp možno bezpečne vykonávať doma. Pomáhajú vám zbaviť sa prebytočný tuk, modelovať telo, zhustiť svalovú kostru. Amplitúda cvičení je nízka; v komplexe nie sú prakticky žiadne skoky. Je vhodný pre tých, ktorí majú problémy s chrbticou a nadváhu. Dokonca aj úplne nepripravení ľudia, začiatočníci, môžu začať cvičiť pomocou systému t-tapp a rýchlo dosiahnuť výsledky, pretože počas tréningu nie je zaťaženie príliš vysoké, indikátory pulzu sa menia len málo. Začiatočníkov a najmä lenivcov láka na tom, že pre udržanie dosiahnutých výsledkov nie je potrebné zvyšovať záťaž ani intenzitu a trvanie tréningu. Prirodzene, čím je telo trénovanejšie a čím sú svaly hustejšie, tým väčší je účinok cvikov.

Spočiatku systém t-tapp v dôsledku dôrazu na svalové napätie vedie k bolesti v nich. Účinok chudnutia začína, keď je zostava cvikov úplne zvládnutá.

Nevýhody t-tapp - rovnaké cvičenia sa časom nudia. Ak odmietnete trénovať, účinok rýchlo zmizne.

Cvičenie na zadok a proti jazdeckým nohavičkám

Nohy dajte na šírku ramien, natiahnite ruky nad hlavu a pomaly si drepnite čo najnižšie, pričom telo nakláňajte dopredu. Robte všetko veľmi pomaly, napínajte svaly.

Cvičenie na posilnenie svalov brucha, zadku a stehien

V stoji na ľavej nohe pritiahnite koleno druhej nohy k hrudníku smerom k ľavému ramenu. Spustite a zdvihnite, otočte o 90 stupňov.

Cvičenie na nohy

Ľahnite si na chrbát. Zdvihnite nohy a ohnite ich v kolenách. Potom cvik zmeníme – nohy vyložíme do strán. V tomto prípade musíte vytiahnuť ponožku a silne namáhať svaly počas cvičenia. Cvičenie je veľmi efektívne – z hľadiska svalového zaťaženia je porovnateľné s viackilometrovou lyžovačkou.

T-tapp je určený predovšetkým nie na spaľovanie tukov, ale na spevnenie svalov, čím stiahne postavu a urobí ju zvodnou. Po dvoch týždňoch každodenného cvičenia 15 minút denne svaly vizuálne znateľne zhustnú, čo vedie k zníženiu objemu. Ako udržiavacie cvičenie sa odporúča používať t-tapp 3-4 krát týždenne.