Prečo ťažké tréningy zabíjajú srdce. Iné škody kulturistiky

Dnes budeme diskutovať o takej téme, ako je kulturistika a srdce. Najdôležitejším svalom pre nás, ako by ste mohli očakávať, je srdce. To, ako je natrénované, závisí nielen od prúdu vzhľad ale aj osud človeka. Väčšina ľudí však netuší, ako ho cvičiť a aký vplyv má kulturistika na srdce. Poďme o tom diskutovať a nájsť riešenie.

Kardiovaskulárny systém každého z nás, bez ohľadu na fyzickú kondíciu, má veľkú silu. Vďaka vytvorenému tlaku dokáže vytlačiť krv o 9 m dopredu. Znižovaním každej minúty, 365 dní v roku, dosahuje neuveriteľnú štatistiku – 40 miliónov kontrakcií. Kvôli takémuto obrovskému zaťaženiu sa s každým novým dňom zvyšuje počet kardiovaskulárnych ochorení u ľudí.

Musíte ho jednoducho trénovať, pretože to zvýši odolnosť voči fyzickým faktorom. Ak sa po 30-60 sekundách malých záťaží začnete dusiť, je zrejmé, že ste sa mýlili, alebo ste sa doteraz o svoje zdravie vôbec nestarali. Je čas všetko zmeniť!

Ako ovplyvňuje kulturistika

Kardiovaskulárny systém má za cieľ transportovať kyslík a rôzne látky do orgánov a buniek. Môžeme teda zostaviť určitý algoritmus: veľké telo - potrebujete veľa krvi, čo znamená, že potrebujete väčšie srdce alebo častejšie kontrakcie. Veľké srdce dokáže pumpovať viac ako malé, ktoré musí pri rovnakom množstve krvi robiť častejšie kontrakcie. Čím častejšie kontrakcie alebo nárazy, tým väčšie opotrebenie a dlhšia životnosť, tým menej nárazov.

U bežného človeka môže 1 liter krvi niesť 150 ml kyslíka. Vynásobením tohto kyslíka počtom krvi za minútu dostaneme kyslík za minútu. Približne 4 litre kyslíka sa uvoľnia za 60 sekúnd pri pulze 180 kontrakcií. Ale ak toto bude stačiť laikovi, nebude to stačiť ani športovcovi, pretože. kilá svalov potrebujú viac litrov krvi. O malá veľkosť srdce, športovec sa začne rýchlo dusiť.
Existujú 2 spôsoby, ako vyriešiť tento problém s dýchavičnosťou: schudnúť (znížiť príjem kyslíka) alebo zvýšiť objem pumpovanej krvi (objem samotného srdca). Všetky metódy sú zamerané práve na poslednú metódu.
Zvyšovanie objemu a veľkosti nie je to isté. S nárastom objemu sú steny srdca natiahnuté. Keď sa však veľkosť zväčší, steny sa zahustia. Prvý prípad prinesie iba úžitok, zatiaľ čo druhý vedie k infarktu myokardu.

Aby sa nám v dôsledku tréningu zväčšil srdcový objem, udržujte pulz pri tréningu dlhodobo 120 - 140 úderov za minútu. Pre mnohých by bola ideálna tepová frekvencia 130. Pri dlhodobom stabilnom cvičení s takýmto pulzom môžete predbehnúť obrovské množstvo krvi. Cvičiť srdcový sval daným režimom od 3x týždenne hodinu po dobu pol roka a je celkom možné dosiahnuť od 30% natiahnutia srdca. Bežný človek bez športovej pripravenosti má objem srdca približne 650 ml, trénovaný - 1200 ml.

Kulturistika a srdce. Vlastnosti "priateľstva"

Neexistuje najlepší spôsob, ako precvičiť srdcový sval! Môžete to robiť s istotou, či už ide o beh, box alebo plávanie. Čím dlhšie trvá práca s „dobrým“ pulzom, tým lepší výsledok. Podstatou je udržať pulz ~130 úderov po dobu 60 minút.

Keď sa pulz stal 200 údermi, sú možné smrteľné následky. Váš srdcový sval sa medzi kontrakciami nestihne uvoľniť, pretože. treba opäť zmenšiť. Krvné bunky ťažko prechádzajú, čo vedie k tvorbe veľkého množstva kyseliny mliečnej a hypoxii. V dôsledku toho všetkého zhrubnutie stien. Stabilné cvičenia s pulzom nad 180 vedú k odumieraniu srdcových buniek, ktoré sa budú hromadiť ako nepotrebný balast. V skutočnosti ide o nepostrehnuteľné mikroinfarkty. Takže veľa športovcov zomiera kvôli príliš intenzívnemu tréningu.

Nadmerné cvičenie ovplyvňuje srdce. Zistite, prečo by kulturisti mali určite robiť kardio na rozvoj srdcového svalu.

Silový tréning môže mať nielen pozitívny vplyv na srdce, ale aj inhibovať prácu orgánu. V prvom rade to platí pre profesionálnu kulturistiku. Niektorí vedci sú si istí, že pod vplyvom silnej fyzickej námahy dochádza k hypertrofii myokardu, čo sťažuje dostatočné zásobovanie kyslíkom. Existujú však protichodné výsledky výskumu. Teraz však nezistíme, ktorá skupina vedcov má pravdu, skôr sa pozrieme na to, ako posilniť srdce v kulturistike.

Najprv si povedzme pár slov o najbežnejších príznakoch možnej srdcovej patológie:

• Bolesť v oblasti srdca.
• Prerušenia v práci tela.
• Zvýšenie srdcovej frekvencie.

Ak máte aspoň jeden z vyššie uvedených príznakov, mali by ste okamžite absolvovať lekárske vyšetrenie. Teraz si povedzme o niektorých liekoch, ktoré vám pomôžu zlepšiť činnosť srdca.

Prípravky na zvýšenie výkonnosti srdca

skupina betablokátorov

Tieto lieky pôsobia na beta receptory umiestnené v tkanivách srdca, čo vedie k zníženiu počtu kontrakcií. To znižuje potrebu zásobovania myokardu kyslíkom a jeho zaťaženie prudko klesá. K dnešnému dňu existujú presné lekárske dôkazy, že lieky zo skupiny betablokátorov môžu predĺžiť život človeka.

Ak tradičná medicína používa tieto lieky iba na zníženie krvného tlaku, športovci ich používajú na riešenie viacúlohy:

• Normalizácia pulzu - keď pulz často prekračuje normálnu hodnotu, zvyšuje sa riziko vzniku rôznych patológií.
• Spolu so spaľovačmi tukov - takmer všetky lieky na spaľovanie tukov zvyšujú srdcovú frekvenciu a betablokátory môžu zabrániť hypertrofii myokardu.
• Spolu s AAS - podobne ako v predchádzajúcom odseku.

Pri používaní beta-blokátorov v kulturistike športovci výrazne zvyšujú svoju celkovú pohodu. Mali by sme povedať pár slov aj o jednej teórii, ktorá nebola potvrdená klinickými testami, no z logického hľadiska je celkom opodstatnená. Podľa tejto teórie je srdcový sval naprogramovaný na určitý počet kontrakcií. Čím silnejšie srdce bije, tým kratšia bude dĺžka života.

Najpopulárnejšie a najúčinnejšie lieky v tejto skupine sú Bisoprolol a Metoprolol. Ich dávkovanie sa musí zvoliť individuálne.

trimetazidín

Tento liek má veľmi zložitý mechanizmus účinku na telo a ak je to žiaduce, môžete sa o ňom dozvedieť z pokynov pre liek. Ak o tom hovoríte niekoľkými slovami, potom trimetazidín ovplyvňuje metabolizmus srdca a má tiež ochranné vlastnosti. Tieto fakty boli v rámci vedeckého výskumu dokázané a nemá zmysel ich spochybňovať. Tento liek sa tiež vyrába pod značkou Preductal, ale jeho cena je oveľa drahšia.

Iné kardioprotektory

Malo by sa pamätať aj na také lieky ako Inosine, ATP-Long, Mildronate a Mexior. Dnes však neexistuje vedecký základ pre účinnosť ich aplikácie. Zároveň je všetko veľmi krásne napísané v pokynoch.

Asparkam

Jeden z najpopulárnejších liekov medzi tými, ktoré sa používajú v kulturistike. Jeho hlavnými pracovnými zložkami sú draslík a horčík. Ióny týchto minerálov priaznivo pôsobia na srdce, pomáhajú znižovať frekvenciu sťahov orgánu a dokážu odstraňovať kŕče. Je tiež dokázané, že pod vplyvom fyzickej aktivity sa v tele dramaticky zvyšuje potreba draslíka a horčíka. Z tohto dôvodu by ste mali absolvovať kurzy Asparkamu alebo jeho analógu - Panangin.

Rastlinné adaptogény a výživové doplnky

Z bylinných prípravkov treba venovať pozornosť hlohu, leuzei požltovej a tiež Rhodiola rosea. Tiež na ochranu srdca v kulturistike môžete použiť a výživové doplnky povedzme Omega-3 tuky, špeciálne vitamínovo-minerálne komplexy a L-karnitín.

Príklad kombinovaného kurzu na zlepšenie funkcie srdca

Teraz uvedieme príklad vynikajúceho kurzu, ktorý môže posilniť vaše srdce a ochrániť váš myokard.

• Trimetazidín - užíva sa jedna tableta dvakrát denne s jedlom počas 15 až 30 dní. Stačí použiť túto drogu raz alebo dvakrát ročne.
• Asparkam - užíva sa jedna tableta trikrát denne po jedle počas 30 dní. Opakujte kurz jeden až trikrát do roka.
• Rhodiola rosea tinktúra - užíva sa v množstve päť až desať kvapiek 2 alebo 3 krát denne, asi 20 minút pred jedlom. Trvanie kurzu je od 10 do 20 dní a cykly sa môžu vykonávať 2 až 5-krát počas roka.
• Prípravky skupiny beta-blokátorov - užívaných 5 miligramov počas dňa. Je dôležité zvoliť také dávkovanie, aby bol pulz vždy v normálnom rozmedzí.
• Minerálne vitamínové komplexy užívané v súlade s pokynmi niekoľko mesiacov.
• Omega-3 možno užívať nepretržite podľa pokynov.

Mali by ste tiež pamätať na správnu výživu a zahrnúť kardio záťaž do svojho tréningového programu.

Ako trénovať srdcový sval, naučte sa z tohto videa.

Naše srdce nie je navrhnuté tak, aby slúžilo 130 kg svalov.

Americký „profík“ Don Youngblood, víťaz turnaja Masters Olympia z roku 2002, mal sen – chcel nabrať viac ako tristo kíl (136 kg) svalov. V roku 2005 mu vyhaslo srdce - v čase jeho smrti mal Don päťdesiatjeden rokov ...

Objavenie sa tohto malého článku bolo reakciou na správu o smrti Eda Van Amsterdama na infarkt, aj keď oneskorene. Ed bol veselý chlapík a vtipkár, ktorého som mal to šťastie poznať osobne. Bol tiež fanatickým kulturistom, ktorému lekári zakázali vykonávať jeho obľúbený šport. fyzická aktivita kvôli problémom so srdcom. Ed sa na tieto zákazy vykašľal a zomrel ako štyridsaťročný – v skutočnosti veľmi mladý.

Art Atwood zomrel vo veku 38 rokov, Matt DuVall vo veku 40 rokov, Frank Hildebrandt vo veku 45 rokov, Nasser El Sonbaty vo veku 47 rokov. Príčina smrti bola vo všetkých prípadoch rovnaká - srdcový infarkt (podľa iných zdrojov zomrel El Sonbaty na zlyhanie obličiek -- približne. BIChS). Problémy so srdcom sa pre Chrisa Deema zmenili na invaliditu Mike Matarazzo- obaja mali v čase operácie srdca menej ako štyridsať rokov. Mnoho kulturistov ťažkej váhy prenasleduje syndróm spánkového apnoe, ktorý je tiež výsledkom obrovskej záťaže srdca.

Fráza v názve tohto článku zverejnil profesionálny kulturista Fuad Abyad na svojej facebookovej stránke. Ale to ti povie každý lekár. Nemožno tvrdiť, že anabolické steroidy spolu s rastovým hormónom a inzulínom s tým nemajú absolútne nič spoločné, ale majú len nepriamy vplyv na srdcové problémy, pretože umožňujú zvýšiť svalová hmota. veľké svaly sami osebe nie sú fyziologické, pretože vyžadujú obrovské množstvo kyslíka, nútia srdce pracovať ani nie na okraji, ale až za ním.

To je zaujímavé tukové tkanivo nepotrebuje také množstvo kyslíka, čo znamená – paradoxne – menej zaťažuje srdce. Pravda, ak sa tuk „navrství“ na obrovskú svalovú hmotu – a mnoho súťažiacich kulturistov sa medzi štartmi snaží nabrať čo najviac, a to aj vďaka tuku – potom hrozí riziko ochorenia kardiovaskulárneho systému len zvyšuje.

Vo Formule 1 v 70. a 80. rokoch neboli úmrtia na tratiach ničím výnimočným. Po smrti Ayrtona Sennu a Rolanda Ratzenbergera v ten istý víkend v roku 1994 však FIA prijala množstvo úplne bezprecedentných opatrení na zlepšenie bezpečnosti pretekov. Od 1. mája 1994 až dodnes nezomrel ani jeden pilot Formuly 1. Možno stojí za to premýšľať o zlepšení bezpečnosti kulturistiky zastavením týchto šialených „pretekov v zbrojení“? Alebo to bude pokračovať, kým budú davy divákov chodiť na „masové monštrá“?

Dobre, nemám právo odsudzovať tých, ktorí chcú za každú cenu dosiahnuť víťazstvo na športovom poli, rovnako ako nemám právo pokúšať sa zobrať človeku sen, aj keď nie celkom rozumný. Ale môžem ti poradiť. Počúvať ich alebo nie je osobná záležitosť každého.

Po prvé, oveľa viac sa mi páči prístup, ktorý praktizoval Kevin Levroni, keď bol súťažným kulturistom: v offseason „nepriberal“, ale skôr schudol. 3-4 mesiace intenzívneho tréningu – a Kevin vyšiel na pódium dokonca s väčším objemom svalov ako predtým. 2-3 týždne v podobe "masového monštra" - a začal chudnúť.

Ale to je, ak plánujete vystupovať. A ak všetka táto masa slúži len na uspokojenie vlastného ega? No, alebo ak ste považovali cestu „od menej k viac“ za neprijateľnú? V tomto prípade môžete odporučiť, aby ste dodržiavali nasledujúce pravidlá:

• snažte sa vyhýbať stresu (vrátane tréningu – to znamená, že vysoko intenzívny tréning, ktorý vyvoláva poriadnu dávku stresu, by mal byť výnimkou, nie pravidlom);
• užívať lieky na riedenie krvi (predovšetkým aspirín); Dobrým riešením môže byť aj 100 gramov vína niekoľkokrát týždenne;
• kontrolovať krvný tlak; ak je to potrebné, užívajte lieky, ktoré ju znižujú;
• Určite si dajte antioxidanty.
• snažte sa do svojho denného tréningového protokolu zaradiť aeróbnu aktivitu, len pomerne ľahkú – napríklad polhodinovú prechádzku pred spaním vo svižnom tempe;
• mali by sa vylúčiť silné alkoholické nápoje a pivo;
• ak stále fajčíte, okamžite prestaňte!

To všetko, samozrejme, nie je všeliek, to všetko neznamená, že ak budete dodržiavať vyššie uvedené pravidlá, srdce bude pracovať v absolútne pohodlnom režime. Ale záťaž na neho sa určite zníži. Aj keď nie moc...

Čerpané z internetu

Ahoj ľudia! Moje meno je Vitaliy Okhrimenko od narodenia a dnes začnem svoj príspevok tým, že vám všetkým prajem zdravie a dlhovekosť.

Dnes budeme hovoriť o chorobách zdravie a kulturistika. Poďme analyzovať, aké kontraindikácie sú charakteristické pre kulturistiku a pre aké choroby nie je možné športovať. A čo je najdôležitejšie, navrhujem pochopiť, ako kulturistika ovplyvňuje zdravie a či je kulturistika pre zdravie vo všeobecnosti dobrá.

Aké choroby nemôžu športovať

Prepáčte, ale naozaj existuje záchranca chorôb, keď kulturistika ide na škodu. Tu je ich predbežný zoznam:

• s následkami starých zranení, zlomenín, vykĺbení a pod.;
• s rakovinou;
• s akútnymi štádiami prechladnutia: akútne respiračné infekcie, akútne respiračné vírusové infekcie, chrípka;
• s duševnými poruchami;
• s HIV;
• so skoliózou a plochými nohami;
• v rozpore s integritou chrbtice;
• s hemoroidmi;
• s herniou;
• s pľúcnymi chorobami;
• v rozpore s funkčnosťou kĺbov.

Ale okrem vyššie uvedených chorôb existuje aj celý rad chorôb, ktoré v dôsledku kulturistiky môžu buď vzniknúť, alebo sa zhoršiť. Pri správnom prístupe je však šanca, naopak, stav zlepšiť či vyprofilovať chorobu.

Choroby kulturistiky

Ako som povedal, nebuďte príliš kategorickí, pretože všetko je užitočné s mierou. Pri správnom prístupe sa kulturistika dá robiť takmer s akoukoľvek chorobou a jediný človek, ktorý má právo nám to zakázať, je športový lekár. Lebo len on má dostatočnú kvalifikáciu a rozumie medicíne aj športu.

Predtým, ako rozoberiem každý smer choroby, dovolím si začať vlastným príkladom.

Ešte v škole mi diagnostikovali dvanástnikový vred a skoliózu. Som si istý, že väčšina lekárov by mi zakázala vôbec pristupovať k činke, ale keď som išiel do posilňovne, vôbec som na to nemyslel. Chcel som si vytvoriť svalnaté príťažlivé telo a maličkosti (zdravie som vtedy vnímal ako maličkosti) ma takmer netrápili. Prvých pár rokov tréningu som sa venoval posilňovni naplno, absolútne som nemyslel na žiadne následky. Je to smiešne, keď som po príchode do posilňovne nadobudol vedomosti o zdravej výžive, úplne som zabudol na problémy so žalúdkom, a to je v situácii, keď som si nikdy neodopieral potešenie z pohára na dovolenke - ďalší.

Prvá myšlienka na zdravie ma napadla, keď som si v bani zlomil chrbát a odišiel na dva týždne do nemocnice s diagnózou“ lumbalgia(počiatočné štádium ischias). Po rehabilitácii som si začala dávať väčší pozor na prácu (na princípe: pracuj, neboj sa ma, nebudem sa ťa dotýkať) a aj na takéto cvičenia. Ale, bohužiaľ, v mojej práci nie je možné všetko predvídať a o rok neskôr som celou silou narazil do rámov s prilbou (nemyslite si nič zlé, všetko sa stalo náhodou). Keďže hlava bola v prilbe, celá sila úderu dopadla na krčné stavce.

Pracoval som ešte týždeň a zlepšil som sa natoľko, že som bez pomoci manželky nedokázal vstať z postele. Výsledkom vyšetrenia krčnej oblasti tam bola zistená skolióza, Schmorlova hernia a osteochondróza. Ak mám byť úprimný, už vtedy som rozmýšľal, že sa so svojím koníčkom rozlúčim. Preliezol som internet, na väčšine fór ľudia kričali STOP KULTURISTIKE! Tréning som na dva mesiace vzdal. No a keď to bolo dovolené, začal som trochu študovať a - hľa (!) podarilo sa! Prvých šesť mesiacov som úplne vyškrtol tréningový program brušáky a mŕtvy ťah , a všetky cviky, ktoré nejako zaťažili chrbticu, uľahčené o polovicu.

Dodnes som sa takmer zotavil v tých šupinách, ktoré som predtým prekonal. Jediný mŕtvy ťah musel byť vymenený.

Je to sranda, už skoro mesiac nechodím do fitka (štandardné výhovorky: buď nie sú peniaze, alebo je čas) a opäť som sa začal báť krčnej oblasti chrbtice. Presne povedané, v tomto nie je nič prekvapujúce a dôvody tohto javu sú popísané nižšie.

Najdôležitejšia myšlienka, ktorú som chcel sprostredkovať každému z vás: ak správne zostavíte tréningový program, dokážete si poradiť s akýmkoľvek nekritickým ochorením, zatiaľ čo zriedkavé choroby v kulturistike sú kritického charakteru, vo väčšine prípadov skôr varovania. Pri správnom prístupe je kulturistika zdraviu prospešná!

Choroby, ktoré treba zvážiť

Teraz dám najviac, takpovediac, chorôb z povolania, pri ktorých výskyte si treba dávať pozor na kulturistiku.

Tieto choroby môžu byť navyše často vyvolané posilňovaním. Len prosím, nepovažujte tento zoznam za kategorické odmietnutie tréningu, pretože ktorákoľvek z nižšie uvedených chorôb je skôr príležitosťou na prehodnotenie vášho životného štýlu a postoja k športu ako prísny zákaz. Aké sú teda zdravotné prínosy kulturistiky?

kulturistika a srdce

Rozhodne ťažké oslabujúce tréning môže negatívne ovplyvniť prácu nášho najdôležitejšieho svalu.

Možné choroby:

• ischémia srdca;
• hypertenzia.

Príznaky ochorení:

• zvýšenie krvného tlaku;
• tachykardia;
• depresívny stav;
• pokles výkonnosti;
• závraty;
• nevoľnosť;
• všeobecná slabosť;
• bolesť v hrudníku;
• ťažký dych;
• arytmia;
• dýchavičnosť.

Príčiny chorôb:

• brutálny tréning, ktorý sa nazýva „opotrebovanie“;
• nedostatočný príjem tekutín;
• zneužívanie kofeínu a energetických nápojov;
• nedostatočný čas odpočinku medzi sériami na normalizáciu pulzu.

• striedanie intenzity a závažnosti tréningu;
• potraviny bohaté na stopové prvky a živiny;
• užívanie liekov na zlepšenie prietoku krvi (angioprotektory);
• dobrý odpočinok medzi cvičeniami;
• zvýšený príjem H2O (ako počas tréningu, tak aj mimo neho);
• zdržať sa tréningu v upchatej, zle vetranej telocvični;
• Povinné zaradenie kardio zariadení do tréningového programu.

Výhody kulturistiky pre srdce:

Odporový tréning zlepšuje vodivosť ciev, zlepšuje odolnosť voči stresu a predlžuje životnosť srdcového svalu.

Kulturistika a chrbtica

Je samozrejmé, že tlak gravitácie na medzistavcové platničky negatívne pôsobí na náš chrbát. Ale so správnym prístupom tu namiesto krížov môžete zvážiť niekoľko solídnych plusov.

Možné choroby:

• skoliózy;
• intervertebrálna hernia;
• Schmorlova hernia;
• osteochondróza.

Príznaky ochorení:

• chrumkavosť v chrbtici;
• systematická bolesť chrbta;
• vystreľujúce bolesti do chrbta;
• spútavanie a obmedzenie mobility;
• porušenie držania tela;
• bolesť, ktorá sa vyskytuje v špecifických polohách alebo len pri záťaži.

Príčiny chorôb:

• zanedbanie zahrievania;
• nedostatočné hodnotenie vlastných schopností;
• tréning s prehnanými váhami;
• príliš veľa základných cvičení v tréningovom programe;
• príliš častý tréning.

• veďte si tréningový denník, aby ste sa pri začatí cvičenia mohli vždy uchýliť k minulým skúsenostiam a vedieť, s akou váhou máte pracovať;
• vylúčenie z tréningového programu najnepohodlnejších cvikov (pre mňa sú to príťahy za hlavou a tlak na lavičke spoza hlavy);
• cvičenia a;
• každý základné cvičenie robte to postupne a dostaňte sa k pracovným závažiam z 2. alebo dokonca z 3. prístupu;
• pozorný voči bolesti chrbta;
• ak máte bolesti počas tréningu, urobte záťah a choďte domov.

Výhody kulturistiky pre chrbát:

Posilňovaním chrbtového svalstva sa v bežnom živote odstraňuje záťaž z kĺbov chrbtice. Pre tých je kulturistika obzvlášť užitočná ktorí vedú sedavý životný štýl. Silné svaly fixuje chrbticu, zabraňuje uvoľneniu platničiek pri osteochondróze a intervertebrálnej hernii. Pri poruchách držania tela sú dobré zrýchlené kulturistické cvičenia.

Kulturistika a kĺby

Porušenia, niekedy nezvratné, kĺbov sú medzi kulturistami pomerne častým javom. A nejde o to, že by to bolo nevyhnutné, problém je skôr v tom, že športovci nemyslia na prevenciu opotrebovania kĺbov, kým ich problém nepostihne.

Možné choroby:

• artritída;
• artróza;
• burzitída;
• tendinitída;
• strečing.

Príznaky ochorení:

• chrumkanie kĺbov;
• bolestivá bolesť v určitom kĺbe;
• bolesť pri zaťažení
• obmedzenie pohyblivosti kĺbov spojené s bolesťou.

Príčiny chorôb:

• pracovať s kritickými váhami;
• nedostatočné zahriatie pred tréningom;
• opotrebovanie kĺbov.

• dobré zahriatie pred tréningom;
• používanie rastlinných tukov;
• pravidelné pitie rybieho oleja;
• vylúčenie z programu nepohodlných cvičení;
• nepleťte tesné obväzy na kĺby;
• reagovať na bolestivé pocity a v prípade potreby prestať
• cvičiť a navštíviť lekára.

Výhody kulturistiky pre kĺby:

Mierna amatérska kulturistika môže dobre poslúžiť na dlhovekosť kĺbov, ale riziko zranenia je stále dosť vysoké, takže musíte byť veľmi opatrní s kĺbmi a pravidelne míňať peniaze na rybí tuk.

kulturistika a svaly

Bez ohľadu na to, ako absurdne to, čo teraz poviem, môže znieť, kulturistika môže v špecifických prípadoch ovplyvniť svaly aj zďaleka nie najlepším spôsobom.

Možné choroby:

• demineralizácia;
• dehydratácia;
• pretrénovanie.

Príznaky ochorení:

• kŕče;
• bolesť pri dotyku;
• bolesť počas pohybu;
• zvýšenie telesnej teploty;
• zníženie výkonu.

Príčiny chorôb:

• zásadne nie správny prístup na výživu a tréning;
• nedostatočné množstvo príjmu bielkovín;
• vylúčenie uhľohydrátov alebo tukov zo stravy;
• malý nápoj;
• príliš častý a/alebo príliš intenzívny tréning.

• trénovať nie viac ako 3 krát týždenne;
• jesť veľa bielkovín;
• nezanedbávajte tuky a sacharidy;
• zvýšený príjem H2O (ako počas tréningu, tak aj mimo neho).

Výhody kulturistiky pre svaly:

Ak trénujete správne, potom to má vo všeobecnosti len jednu výhodu. Svaly sa stávajú silnejšími, odolnejšími, dlhšie si zachovávajú svoje funkcie, zlepšuje sa rýchlosť svalovej kontrakcie.

kulturistika a vízia

Problémy so zrakom sú bežnejšie medzi profesionálnymi kulturistami, aj keď pre amatérov stále existuje určité riziko.

Možné choroby:

• glaukóm;
• krátkozrakosť;
• astigmatizmus.

Príznaky ochorení:

• prudké zhoršenie zraku;
• nedostatok zamerania;
• kruhy pred očami.

Príčiny chorôb:

• prudké zvýšenie intrakraniálneho a v dôsledku vnútroočného tlaku, ktorý priamo súvisí so zadržaním dychu pred stlačením alebo trhnutím;
• pracovať s rekordnými váhami;
• časté pokusy s nedostatočným časom odpočinku;
• príliš intenzívny tréning.

• znížiť intenzitu tréningu;
• športovanie v chladnom, dobre vetranom priestore;
• robí gymnastiku pre oči.

Výhody kulturistiky pre víziu:

Tréning pôjde v prospech zraku, ak v prístupe neroztrhnete veľké váhy na 1-5 opakovaní a urobíte to iba v pokojnom stave.

Tréningy a prechladnutia

Okolo kulturistiky a prechladnutia bolo kedysi veľa polemík. Niektorí trvali na tom, že je to potrebné robiť aj napriek príznakom, iní tvrdia, že takéto aktivity nemajú zmysel. Americkí vedci tento spor experimentálne vyriešili. Nakazili skupinu kulturistov vírusom prechladnutia a jednu polovicu nechali bez tréningu, zatiaľ čo druhá polovica pokračovala v aktívnom tréningu.

Výsledkom bolo, že subjekty, ktoré umožnili telu pokojne sa vyrovnať s vírusom bez toho, aby ich zaťažili tréningom, sa zotavili o rád rýchlejšie. Zaujímavé je, že anabolický efekt cvičencov nebol v pluse. Faktom je, že akékoľvek prechladnutie potláča anabolický efekt a aktivuje kortizol (katabolický efekt).

kulturistika po chorobe

Po zotavení je vhodné zdržať sa kulturistiky na 1-3 dni, po ktorých môžete postupne začať trénovať. Aj keď sa zdá, že sa telo zotavilo a vy sa cítite skvele na 100 %, dôrazne sa neodporúča ponáhľať sa s dosiahnutím maximálnej pracovnej hmotnosti.

Kulturistika a zotavenie z choroby sú trochu chúlostivé veci. Je veľmi žiaduce, aby ste sa do 7-10 dní po odznení prechladnutia nezaťažili tréningom naplno, čo umožní vášmu telu zotaviť sa a vrátiť sa do predchádzajúceho rytmu. Pracovné váhy by sa mali znížiť asi o 30% a zároveň znížiť intenzitu tréningu.

Zdravie a kulturistika, výhody kulturistiky

Pred rozlúčkou navrhujem zhrnúť výsledky dnešnej práce:

Áno, samozrejme, kulturistika a choroby sa môžu dopĺňať, navyše kulturistika má celý zoznam chorôb z povolania. Ale (!) Správny prístup k triedam, prispôsobený konkrétnej chorobe, tréningový proces v " komfortná zóna“, bez prehnaných váh a“ trhanie žíl“, môže poistiť športovca proti chorobám alebo aspoň minimalizovať poškodenie zdravia kulturistikou.

Správny prístup k amatérskej kulturistike môže pomôcť dostať sa aj s existujúcimi chorobami a ak si uvedomíte aj to, že šport tak či onak smeruje každého z nás na cestu zdravého životného štýlu, potom sú benefity kulturistiky trojnásobné. Takže môžem s istotou povedať: kulturistika je zdravšia ako škodlivé a choroby a kulturistika sa nemusia nevyhnutne dopĺňať, skôr naopak!

Ďakujem za tvoju pozornosť! Ako sa hovorí: ďakujem všetkým, všetci sú zadarmo!

P.S. Ak sa mi podarilo byť užitočným, žiadam vás, aby ste sa prihlásili na odber aktualizácií blogu a kliknite na tlačidlo ľubovoľné sociálna sieť(tlačidlá sú nižšie).

No, to je zatiaľ všetko! Zdravie pre vás, priatelia, a nech vás choroby nebudú môcť prinútiť prestať robiť to, čo milujete.

Strach o svoje zdravie Vitalij Okhrimenko !

60 komentárov na tému „Zdravie a kulturistika, zdravotné prínosy so správnym prístupom“

Všetko je dobré s mierou. Pre akúkoľvek chorobu nájdete cvičenia, ktoré sú vhodné pre triedy. Nech je to neúplné zaťaženie, ale stále nie opustenie

Ahoj Vitaly. K článku chcem povedať nasledovné, človek, ktorý ho číta s vášňou, si môže myslieť: „Do riti, je to pre mňa kulturistika a šport všeobecne. Radšej by som ležal doma a praskal pivo a čipsy." Ale keď sa zamyslíte nad tým, čo čítate, je jasné, že ukazujete, že takmer každá choroba sa dá zvládnuť v telocvični, a dokazujete to vlastným príkladom. Úplne zdieľam vaše myšlienky. Šport je pohyb a život. Pracujte bez úrazu.

Raz som počul príbeh: v Donecku mal muž po úraze veľké problémy s chrbticou, lekári mu predpovedali, že už bude mať po zvyšok dní život v posteli. Vyvinul si tréningový program s gymnastickou palicou a hrazdou a dokázal sa vyhnúť tejto hroznej vete.

Ďakujem Ivan! Rešpektujem tvoj názor, navyše: naozaj som si všimol, keď to dlho nerobím (bohužiaľ teraz je to obdobie, čoskoro to bude mesiac), začnú vyliezať vredy a celkovo sa mi stáva taký lenivý 😈
Život je určite v pohybe, sedavý spôsob života nás len núti dlhšie spať a byť lenivejší

Takýchto príkladov je veľa. Ale zvonku to vyzerá celkom inak ako zvnútra. Obdivujem silu vôle a statočnosť takýchto ľudí.

Sedavý spôsob života nie je dobrý pre nikoho. Preto sa treba snažiť hýbať, kým máte silu – cvičiť, trénovať, tancovať, plávať – kto môže.

Skvelý článok, Vitaly. Všetko je dobré s mierou a to platí nielen pre kulturistiku. A starší sa musia hýbať, kým sú nohy opotrebované. Tehotným ženám sa tiež odporúča, aby sa čo najviac hýbali.

Ak počúvate všetky odporúčania lekárov, nemusíte vôbec žiť. Takmer každý má jednu alebo druhú z chorôb, ktoré ste uviedli. Ukazuje sa teda, že to nikto nedokáže?
Myslím si, že všetko je dobré s mierou. Netrhajte svoje sily a väzy, ale trénujte s rozumom, ako to robíte. Myslieť a starať sa o zdravie.
Sledoval som program o dôchodkyni v Amerike. Táto žena, keď odišla do dôchodku, začala mať zdravotné problémy, plus obezitu. Takmer jej bol predpísaný odpočinok na lôžku, ale nesúhlasila s takýmto životom a začala pomaly trénovať doma, potom išla do posilňovne a začala sa intenzívnejšie hojdať. V čase nakrúcania filmu mala 76 rokov, skvelú postavu a dobré zdravie. Takže môžete začať športovať v akomkoľvek veku, hlavná túžba!

Tehotenstvo nie je choroba, samozrejme, neodporúčajú sa veľké záťaže, ale mierny tréning pod vedením odborníka len prospeje.

Veľmi správne povedané: "pod vedením odborníka"
Bohužiaľ, často sa to stane, keď telocvične tréneri sú bývalých športovcov ktorí dosiahli určité výsledky v riadnom čase, ale nemajú dostatok vedomostí a špeciálneho vzdelania, aby k tejto problematike adekvátne pristupovali
Preto predtým, ako dôverujete trénerovi v takejto ťažkej situácii, musíte sa opýtať na úroveň jeho kvalifikácie.

Áno, a ani chuť trénovať, hlavná je chuť žiť!

Áno, nie bezdôvodne sa hovorí: pohyb je život!

Netvrdím, že výber trénera je vážny krok a treba k nemu pristupovať so všetkou zodpovednosťou. Musí byť profesionál v oblasti vzdelávania.

Anyutka, máš pravdu, mnohí z takéhoto verdiktu lekárov strácajú odvahu a ľutujú sa, nerobia nič, čo im môže zmeniť život.

Sú aj posilňovne, kde tréner vôbec nie je profík. Kúpil som zariadenie, nainštaloval ho a potom ľudia sami prídu na to, čo potrebujú.

Irina, nemôžete športovať, ale musíte to robiť v každom veku a potom sa určite nestanete zeleninou.

Áno, nehádam sa, samozrejme, že je to potrebné. Hlavná vec je s mierou, aby nedošlo k poškodeniu. A lepšie pod vedením skúseného trénera.

Dobrý deň, aby som bol úprimný, šport je šialený. Keď sa venujete športu, idete za skvelými výsledkami a vyžmýkate všetko možné aj nemožné a na výbere trénera už nezáleží, bude si neustále vyžadovať výsledky. Píšem to, pretože som bol v tomto neporiadku tzv veľký šport, v dôsledku toho dva posuny platničiek stavcov, mierne natrhnutie šliach, problémy so srdcom, nerátajúc zranenia, vykĺbenia, pomliaždeniny. Najlepšie, ak chcete nádherné telo prídavok, silu a obratnosť, robiť telesnú výchovu a robiť všetko postupne, to je samozrejme dlhý proces, ale výsledok bude bez strát.

Ahoj Garik!
Veľký šport je určite utópia. Vždy platilo a bude, že veľký šport len ​​ničí zdravie. Kde je lepšie zapojiť sa do amatérskej kulturistiky, kombinovať krásne telo a zlepšovať (dobre, alebo aspoň nezhoršovať) zdravie

Aké náročné je skĺbiť prácu pri počítači s zdravým spôsobomživot! Keď si ráno sadnete, zabudnete na čas. Je dobré, že ju malá vnučka núti viac sa pohybovať, chodiť a tancovať!

Venujem sa fitnessu a prihlásil som sa na podporu fyzické zdravie, a potom bol chrbát dosť zlý.

Keď som bola tehotná, veľmi ma mrzelo, že nemáme kurzy pre tehotné, možno by sa rodilo ľahšie.

Túžba žiť ako všetci ostatní a na nikom nezávisieť, necítiť sa chybne.

V počiatočnej fáze je určite potrebný tréner.

Vo všeobecnosti podľa celkovo triedy s tehotnými ženami by mali byť povinné a mali by sa vykonávať po konzultácii.

V ideálnom prípade by mali. Ale, bohužiaľ, v mojom meste ešte nič také nie je.

Takých telocviční máme veľa. Môj vlastný šéf.

Jekaterina, venuješ sa fitness pod vedením skúsenej trénerky?

Vďaka za informácie. Chcel by som vidieť článok o rozcvičke a záťahu: čo presne robiť a koľkokrát.
Vďaka.

Osobne som nikdy nemohol športovať doma. Som príliš lenivý. Dozorca by mal stáť doma.

Veľmi skúsený. Táto žena vychovala v aerobiku nejedného majstra športu. Je to veľké šikovné dievča so železnou rukoväťou.

Zdá sa, že máme peknú izbu vysoký stupeň, ale odborný personál tréneri ... mierne povedané krívať. Vzdelanie má len jeden tréner, a to v žiadnom prípade nie je špecifické. Celý život učil telesnú výchovu na škole a burse a teraz si na dôchodku privyrába brigádou vo fitnescentre. Samotní iní bývalí športovci...jeden z trénerov je obzvlášť zábavný. Tak veľmi chce vyzerať múdro, až to niekedy príde k smiechu ... začne sa rozprávať s blondínkami, ktoré ako prvé prišli do fitka o stláčaní svalov alebo niečom inom, o nejakých odpadkoch ... ani ja nie vždy rozumiem tomu, čo hovorí , ale pre blondínky to absolútne nie je potrebné

Je však potrebné si uvedomiť, že zranenia týmto ľuďom napriek tomu umožnili prekonať choroby. Ale bolo ich viac hrozné zranenia keď aj ľudia s silná vôľa nemohol nič urobiť.
Bola taká gymnastka Lena Mukhina, ktorá si na ďalšej súťaži zlomila chrbticu a až do svojej smrti strávila 25 rokov v posteli.

Musíte sa pohybovať bez ohľadu na vek. Stačí regulovať záťaž – znížiť, ale neprestať sa hýbať.
Aj takto sa dá predĺžiť život.

Máš pravdu, Irina, že len práca za počítačom ťa núti sedieť pri monitore veľa hodín. Tu potrebujete vôľu, aby ste prekonali seba a urobili telesnú výchovu.

Dal som na radu jedného študenta, ktorý si každých 25 minút sedenia za počítačom urobí 5-minútovú prestávku na cvičenie.

Láska k telesnej výchove, aspoň - záujem, by sa mala rozvíjať od detstva, od školy. Ale v školách sa niekedy tento predmet vyučuje tak, že sa získa jedno meno.

Pre tehotné ženy počas konzultácií vedú vlastné špeciálne kurzy fyzikálnej terapie.

Takže je potrebné rozlišovať medzi telesnou výchovou a športom. Športu nech sa venuje len pár ľudí, ktorí sú mimoriadne nadaní na tento druh ľudskej činnosti a ostatnému stačí telesná výchova.

Nemôžete skontrolovať kvalifikáciu všetkých trénerov. Treba ešte súhlasiť s prítomnosťou tých, ktorí v klube pôsobia.

Skvelý článok chvála! Teraz som sa rozhodol prehodnotiť svoj program, inak ma často bolelo hrudník, záťaž bola príliš vysoká. 4 dni v týždni sa hojdám a jem veľa pohánky, svaly mi rastú ako hodinky.

Telesná výchova lieči, ale šport ochromuje Mnoho kulturistov má problémy so srdcom!

Prítomnosť počiatočných štádií porušení môže byť signalizovaná:

• zvýšená únava;
• tinitus, stmavnutie očí;
• búšenie srdca;
• vzhľad dýchavičnosti;
• ťažkosť a bolesť v hrudníku;
• necitlivosť končatín, neustály pocit chladu v dlaniach a chodidlách.

Aké látky pomáhajú posilňovať srdce a cievy?

Užívanie korvalolu alebo nitroglycerínu, ktorý pozná každý, iba stimuluje srdcové kontrakcie a v konečnom dôsledku iba zhoršuje stav srdca. Aby naozaj posilnili srdce cievny systém a pozastaviť patologické procesy, má zmysel prijať komplex:

• beta blokátory;
• základné vitamíny a minerály;
• biologicky aktívne látky prírodného pôvodu.

Lieky, ktoré spomaľujú srdcovú frekvenciu

Jedným z nich je zvýšenie srdcovej frekvencie spôsobené silovým tréningom, používaním spaľovačov tukov a steroidov alebo inými faktormi najdôležitejšie dôvody výskyt srdcových ochorení.

Betablokátory pomáhajú znižovať krvný tlak a vracajú tepovú frekvenciu do normálu. Ako najúčinnejšie lieky môžete odporučiť:

• metoprolol;
• biprol (bisoprolol);
• trimetazidín.

Cenovo dostupnejším liekom s podobným účinkom je riboxín. Tablety majú antiarytmické a antihypoxické účinky, schopnosť zlepšiť krvný obeh, ale nie všetci kardiológovia uznávajú ich účinnosť.

Vitamíny a minerály

Vitamínovo-minerálne komplexy obsahujúce nasledujúce látky priaznivo ovplyvňujú stav srdcového svalu a ciev.

• Vitamín C: pomáha posilňovať steny ciev a zlepšuje fungovanie imunitného systému.
• vitamíny skupiny B. Tiamín (vitamín B1) zvyšuje elasticitu srdcového svalu, pomáha normalizovať srdcový rytmus. Pyridoxín (B6) pomáha urýchliť odstraňovanie prebytočného cholesterolu.
• Vitamíny A a E: zabraňuje tvorbe krvných zrazenín a tiež znižuje zaťaženie srdca.
• Vitamín P (rutín) pomáha posilňovať steny krvných ciev a kapilár.


• Látka podobná vitamínu Q10 pomáha pri liečbe arytmie a prevencii srdcového infarktu.
• Polynenasýtené mastné kyseliny (vitamín F) sú zodpovedné za posilnenie tkanív srdca a zabránenie tvorbe krvných zrazenín.
• Omega-3 mastná kyselina: pomáha zbaviť sa prebytočného cholesterolu a predchádzať vzniku krvných zrazenín, znižovať krvný tlak, predchádzať mŕtviciam a infarktom.

Stopové prvky pre normálnu činnosť srdca

• Draslík: ide o minerál, ktorý vám umožňuje vrátiť krvný tlak do normálu, predchádzať poruchám srdcového rytmu, rozvoju srdcového infarktu a mŕtvice.
• magnézium: v tele "pracuje" súčasne s draslíkom, pomáha normalizovať srdcový rytmus, znižuje tvorbu krvných zrazenín, znižuje tlak.
• Selén: minerál nevyhnutný pre vstrebávanie mnohých ďalších látok, ktorých príjem znižuje pravdepodobnosť vzniku srdcových ochorení o 70 %.
• Chromium: podieľa sa na metabolických procesoch absorpcie inzulínu, čím pomáha optimalizovať prácu srdcového svalu.

Aminokyseliny

• lecitín: napomáha premene cholesterolu do rozpustenej formy, zabezpečuje prísun živín a vitamínov do srdca a tiež predchádza závažným ochoreniam srdca (srdcové zlyhanie, ischemická choroba atď.).
• L-karnitín: pomáha znižovať hladinu cholesterolu a triglyceridov, znižuje krvný tlak.

V súlade s tým, čím viac vyššie uvedených látok vitamínový komplex obsahuje, tým väčší kardioprotektívny účinok môže poskytnúť.

Dostupné lieky na posilnenie srdcového svalu

• Lieky na báze zlúčenín draslíka: asparkam alebo orotát draselný (Safinor) môžu znížiť arytmiu. Príjem takýchto liekov je potrebný, ak dôjde k rýchlemu prírastku hmotnosti, aktívne sa užívajú steroidné lieky, dochádza k významným porušeniam srdcovej činnosti.
• Adaptogény rastlinného pôvodu (Rhodiola rosea, hloh) výrazne zlepšujú koronárne prekrvenie.
• Kyselina jantárová je z hľadiska účinkov na organizmus podobná koenzýmu Q10, no mnohonásobne cenovo dostupnejšia. Liek normalizuje prácu srdca a tlaku, pomáha zbaviť sa dýchavičnosti a opuchu. Na preventívne účely môžete užívať doplnky stravy obsahujúce kyselinu jantárovú (mitomín, yantavit atď.).

Včelie produkty pre kardiovaskulárny systém

Aby sa srdcu pomohlo vyrovnať sa s vysokým zaťažením, recepcia pomáha:

• peľ a včelí chlieb (obsahujú nenasýtené mastné kyseliny a majú schopnosť regulovať hladinu cholesterolu, sú zdrojom draslíka, posilňujú steny ciev);
• materská kašička (expanduje koronárne cievy a zlepšuje prívod krvi do srdcového svalu);
• propolis (pomáha pri rekonvalescencii po infarkte a liečbe žilovej trombózy);
• prírodný med (ideálny zdroj horčíka a draslíka);
• včelí jed (rozširuje krvné cievy, normalizuje tlkot srdca zabraňuje tvorbe krvných zrazenín).

Problémom so srdcom a krvnými cievami je ľahšie predchádzať, ako ich následne liečiť. Bez ohľadu na životný štýl má zmysel začať užívať kardioprotektory od 35. roku života. Ak sa však vytvorí dodatočná záťaž na srdce a cievy (aj v dôsledku športu), je vhodné myslieť na preventívny príjem kardio liekov čo najskôr.

Čítajte tiež: ako správne trénovať srdce – kardio tréning a čo jesť na udržanie srdcového svalu.

gym-people.ru

Telesná výchova pre srdce

Hladinu by nemal prudko zvyšovať ani zdravý človek fyzický tréning. Zaťaženie by sa malo postupne zvyšovať. Pred začatím cvičení na posilnenie srdca sa odporúča konzultovať s lekárom. Pomôže vám vybrať prípustné limity zaťaženia. Ľudia s hypertenziou a cervikálna osteochondróza, cvičenia s veľkou amplitúdou nie sú povolené. Napríklad hlboké náklony dopredu a dozadu sú pre nich kontraindikované, silový tréning. Jeden z vhodné druhyšport - joga. Vďaka pomalému naťahovaniu svalov sa zlepšuje práca srdca.

Počas tréningu musíte kontrolovať pulz. Po prijatí záťaže by sa mala zvýšiť o 25-30 jednotiek a vrátiť sa do normálu za 3-5 minút. Triedy sa vykonávajú 1,5-2 hodiny po jedle.

Súbor fyzických cvičení

Ako posilniť srdcový sval? Cvičenia, ktoré je možné vykonať ihneď po prebudení:

1. Ťahanie. Ležať na chrbte, musíte natiahnuť celé telo, namáhať nohy a ruky. prsty dolných končatín pokúste sa dostať k obliečkam. A natiahnite ruky nad hlavu a narovnajte prsty. Opakujte 3-4 krát.
2. Dýchanie brucha. Položte jednu ruku na neho, druhú na jeho hruď. Zhlboka sa nadýchnite bruchom a silno vydýchnite. Pri sledovaní práce hrudník a brušné svaly. Vykonajte pomaly 3-4 krát.
3. Ruky by mali byť umiestnené pod hlavou. Pravá noha mierne zdvihnite nad ľavú stranu. Splniť rotačné pohyby horná a dolná časť tela v rôznymi smermi. Napríklad ramená a hlava vpravo, panva a nohy vľavo. Vykonajte niekoľkokrát v jednom a druhom smere.


4. Keď ležíte na chrbte, pri nádychu natiahnite ruky dopredu, zdvíhajte a tlačte hlavu na hrudník. Zdvihnite a natiahnite aj nohy. Aby ste získali oporu v cvičení na 5-7 sekúnd. Pri výdychu sa východisková pozícia. Vykonajte 3-krát.
5. V ľahu na chrbte roztiahnite ruky do strán. Pokrčte nohy a dajte ich kúsok od seba. Chodidlá čo najbližšie k zadku. Pri nádychu sa kolená otáčajú na jednu stranu a hlava na druhú. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. Vykonajte cvičenie 5-krát, striedajte otáčky v rôznych smeroch.

Základné princípy udržiavania práce srdcového svalu

Aby srdce fungovalo bez prerušenia, musíte sledovať svoj životný štýl. Ako posilniť srdcový sval? Pomôže to implementácii týchto základných princípov:

• Správna výživa s využitím všetkých potrebných minerálov a vitamínov pre činnosť srdca.
• Posilnite telo blahodarnými odvarmi bylín.
• Splniť fyzické cvičenie podľa ich veku a možností tela.

Nedostatok "prvkov srdca"

Prítomnosť prvkov ako horčík a draslík v strave ovplyvňuje správne a presné fungovanie srdcového svalu. Preto je potrebné sledovať používanie potravín, ktoré obsahujú tieto minerály. Nedostatok horčíka a draslíka môže vyvolať:

• zlá ekológia;
• chudobný minerály pôda a v dôsledku toho zelenina na nej pestovaná;
• častý stres;
• užívanie liekov;
• zvracať;
• užívanie beta-blokátorov a diuretík;
• nevyvážená strava;
• silná fyzická aktivita.

Keďže sa tieto situácie stávajú v živote každého človeka, človek si musí sám sledovať a dopĺňať hladinu nevyhnutných minerálov pre zdravý vývoj a správnu činnosť srdca.

Minerály

Na udržanie práce srdca potrebuje telo dostať finančné prostriedky, ktoré posilňujú srdcový sval. Jej tvorba je výrazne ovplyvnená nadváhu. Obezita vedie k tomu, že sval začne pracovať s prepätím a vďaka úplne naplnenému žalúdku môže bránica zmeniť svoje umiestnenie. Preto je potrebné sledovať stravu a prítomnosť v strave potravín, ktoré zabezpečujú stabilitu srdca. Hlavnými prvkami, ktoré je potrebné telu dodať, sú draslík, horčík a jód.

Ako posilniť srdcový sval? Čo ju chráni? Základom zdravého vývoja srdca je prítomnosť draslíka a horčíka v tele. Ľudia s dostatočným obsahom týchto prvkov zriedka trpia infarktom a mozgovou príhodou.

Draslík

Tento prvok je zodpovedný za udržiavanie vodnej rovnováhy. Znižuje opuchy, odstraňuje toxíny. Telu je potrebné denne dopĺňať draslík. Jeho prítomnosť v strave závisí od sezóny: na jar je malá, na jeseň - veľa. Potraviny, ktoré posilňujú srdcový sval draslíkom:

1. Ovocie: pomaranč, banán, mandarínka, hrozno, jablká.
2. Bobule: jahody, melóny, vodné melóny, divé ruže, marhule, čerešňové slivky, ríbezle.
3. Zelenina: uhorky, kapusta, petržlen, zemiaky.
4. Ražný chlieb.
5. Krúpy: ovsené vločky, proso.
6. Orechy.

magnézium

Jeho prítomnosť je nevyhnutná pre normálne fungovanie srdca. Spôsobuje svalovú relaxáciu, normalizuje krvný tlak. Jedným z jeho zdrojov je voda. Veľa minerálov sa nachádza v obilninách a chlebových výrobkoch. Potraviny obsahujúce horčík:

• Obilniny - ovsené vločky, jačmeň.
• Obilné rastliny.
• Hrach, fazuľa.
• Biela kapusta.
• Citrón, grapefruit, jablká.
• Marhule, banán.
• Morské produkty: platesa, kapor, krevety, sleď, makrela, treska.
• Mlieko, tvaroh.

jód

Jódovaná minerálna voda nasýti telo potrebným prvkom. Okrem toho sa nachádza v týchto produktoch:

1. Morské plody: krevety, ustrice, morské riasy, kraby, ryby.
2. Zelenina: mrkva, reďkovky, špargľa, špenát, paradajky, zemiaky, cibuľa.
3. Bobule: čierne ríbezle, jahody, čierne hrozno.
4. Žĺtok.

vitamíny

Ak má človek znížený obsah látok potrebných pre organizmus, odporúčajú sa mu lieky posilňujúce srdcový sval. Môžu byť získané použitím vitamínových komplexov. Len nezabudnite, že aj takéto lieky treba užívať po odporúčaní lekára.

Hlavné vitamíny, ktoré podporujú činnosť srdca:

• tiamín;
• rutina;
• vitamín C;
• tokoferol;
• pyridoxín;
• vitamín F;
• skupina B.

Do tela sa dostávajú pomocou prípravkov, ktoré ich obsahujú, ako aj pri užívaní potravín, ktorých sú súčasťou. Zároveň tiamín zvyšuje elasticitu svalové vlákna srdiečka. Vďaka tomu stabilizuje svoju prácu. Produkty, v ktorých sa nachádza: obilniny, kávové zrná.

Rutín – posilňuje krvné cievy zvýšením ich pružnosti. Obsiahnuté v odvare z divokej ruže, čiernych ríbezlí, plodov jarabiny čiernej. Kyselina askorbová znižuje tvorbu cholesterolu na stenách ciev. Produkty, ktoré ho obsahujú: citrusové plody, šípky, čierne ríbezle. Z liekov, ktoré majú priaznivý vplyv na činnosť srdcového svalu, možno rozlíšiť: Riboxin, Asparkam, Trimetazidine.

Ako posilniť srdcový sval? Aby to fungovalo dlho a nezlyhalo, je potrebné použiť integrovaný prístup k udržaniu vášho tela v dobrom stave. Znamená to nielen správne zvolenú stravu, ale aj fyzické cvičenia, dobrý odpočinok, vitamínová podpora.

fb.ru

Silový tréning má veľký vplyv na fungovanie kardiovaskulárneho systému. Názory lekárov sa však v mnohých ohľadoch líšia. Mnohí teda tvrdia, že práve kulturistika má negatívny vplyv na prácu srdca. Po prvé, je to spôsobené veľkými záťažami, po druhé, hypertrofia myokardu bez vaskularizácie a po tretie, neustále zvýšený krvný tlak športovcov po fyzickej námahe vedie k rozvoju srdcového zlyhania.

Zároveň existuje aj iný názor. Moderné výskumy dokazujú, že kulturistika len pozitívne ovplyvňuje činnosť srdca. V každom prípade však každý potrebuje vykonávať prevenciu a posilňovať srdce a športovci obzvlášť. Dnes sa pozrieme na lieky, ktoré posilňujú srdce kulturistov.

• Kontraindikácie silového tréningu
• Prípravky
• Bylinné prípravky
• Vitamíny a výživové doplnky
• Odporúčania na posilnenie a ochranu srdca

Začnime tým, že kulturistika nie je pre každého. Medzi športovcov, ktorí sú pri silovej záťaži kontraindikovaní, patria ľudia s vysokým krvným tlakom, srdcovým zlyhaním, aneuryzmou, myokarditídou, arytmiou a tachykardiou. Okrem toho, ak má osoba koarktáciu aorty, prolaps mitrálnej chlopne alebo chlopňovú insuficienciu s regurgitáciou, potom sú aj výkony kontraindikované.

Sú však chvíle, keď si absolútne zdraví kulturisti začnú všimnúť, že sa im zrýchli normálny pulz, prerušia sa v práci a začne sa srdce a bolesť v oblasti srdca. To naznačuje, že sú pozorované prvé príznaky patologických zmien v srdci. V takýchto prípadoch by ste sa mali okamžite poradiť s lekárom na diagnostiku. Pamätajte, že akékoľvek ochorenie, najmä patológia srdca, je ľahšie predchádzať a predchádzať ako liečiť.

Prípravky na posilnenie srdca kulturistov.

• Riboxin. Vďaka tomuto nástroju sa zvyšuje prísun kyslíka do srdca. Riboxín je tiež potrebný na zlepšenie zásobovania krvou, normalizáciu srdcového rytmu a posilnenie myokardu. Pre športovcov bude tento kardiovaskulárny liek tiež užitočný, pretože zvyšuje syntézu bielkovín vo svaloch a má pozitívny vplyv na energetické procesy v srdci. Riboxin sa má užívať od 1 do 4 mesiacov 3-4 krát denne pred jedlom;

• Trimetazidín je lepšie známy ako Preductal, ale táto značka je drahšia. Tento liek je potrebný na ochranu srdca, normalizáciu metabolizmu srdca a zlepšenie výživy srdca na bunkovej úrovni. Vezmite 35 mg počas 15-30 dní s jedlom 2 krát denne;

• Asparkam je liek, ktorý je založený na kombinácii horčíka a draslíka. Obsah je populárny medzi kulturistami. Askarkam sa používa na zníženie srdcových kontrakcií, odstránenie kŕčov a zníženie prejavov arytmií. Ako dodatočná akcia sa zlepšuje práca tráviaceho traktu. Je potrebné piť kurz, užívať Asparkam 3 krát denne po jedle po dobu 1 mesiaca;

• Najpopulárnejšou a najširšou triedou adrenomimetických látok sú beta-blokátory. Bisoprolol a metoprolol sú uznávané ako najúčinnejšie. Pomáhajú odstrániť preťaženie, znižujú krvný tlak, normalizujú pulz tak, aby neprekračoval fyziologickú normu. Pri užívaní spaľovačov tukov alebo anabolických steroidov sa zvyšuje záťaž srdca, čo spôsobuje hypertrofiu myokardu. Užívanie betablokátorov tomu pomáha predchádzať. Kulturisti poznamenávajú, že po pravidelnom používaní beta-blokátorov sa pulz normalizuje a celková pohoda sa zlepšuje. Okrem toho tento nástroj zvyšuje životnosť, pretože znižuje riziko najčastejších srdcových ochorení. Bez odporúčania lekára sa však tento liek neodporúča, preto sa určite poraďte s odborníkom, pretože existujú kontraindikácie.

Existujú aj bylinné prípravky na posilnenie srdca, ktoré sa predpisujú športovcom na prevenciu a liečbu.

Hloh znižuje srdcovú frekvenciu, zvyšuje koronárny prietok krvi, rozširuje cievy mozgu a srdca. Zvyšuje tiež silu srdca. Výťažok z hlohu pre kulturistov je užitočný aj v tom, že normalizuje spánok, zmierňuje nervové vzrušenie a znižuje hladinu cholesterolu v krvi.

Rhodiola rosea je najúčinnejší rastlinný prípravok, ktorý zlepšuje činnosť srdca. Tento rastlinný adaptogén zlepšuje kontraktilitu srdca. Liečivé vlastnosti Rhodiola rosea majú tonizujúci účinok na celý organizmus ako celok, pravidelný príjem fytočaju z Rhodioly priaznivo ovplyvňuje veľkosť bunkových mitochondrií, ktoré sú potrebné pre kyslíkové dýchanie buniek.

Leuzea svetlice podobná - liek potrebný na normalizáciu činnosti srdca, rozšírenie krvných ciev a zvýšenie lúmenu krvného obehu. Okrem toho môže pomôcť znížiť srdcovú frekvenciu.

Vitamíny a výživové doplnky na posilnenie srdca.

Na preventívne účely by ste mali vždy užívať vitamíny, minerály, Omega-3 a L-karnitín. Tieto výživové doplnky priaznivo ovplyvňujú činnosť srdcového svalu, pomáhajú telu vyrovnať sa s patologickými procesmi a ochoreniami.

Pre správna prevádzka srdce potrebuje odstrániť škodlivý cholesterol, toxíny a toxíny. K tomu je potrebné prijať antioxidanty a potrebné množstvo vitamínov, ako aj horčík, vápnik, draslík a selén. Najsilnejším antioxidantom je vitamín C. Samozrejme, Osobitná pozornosť by mali venovať pozornosť strave - ako jesť kulturista, si môžete prečítať na našej webovej stránke. Nevyhnutné sú však aj vitamínové komplexy, pretože denná sadzba príjem vitamínov a minerálov u kulturistov je vyšší ako zvyčajne.

Okrem toho pre zdravie srdca, ochranu tela pred voľnými radikálmi, prevenciu aterosklerózy a zníženie viskozity krvi musíte piť vitamín E. Ďalším vitamínom, ktorý je dobrý pre srdce, je vitamín A. Posilňuje steny ciev a pomáha pri eliminovať cholesterol. Vitamíny B (B3, B5, B6) vykonávajú prevenciu kardiovaskulárnych ochorení.

Nezabudnite na minerály. Napríklad horčík normalizuje krvný tlak a zabraňuje tvorbe krvných zrazenín. Draslík je potrebný na stavbu bunkových stien, ako aj na zvýšenie vytrvalosti a zníženie krvného tlaku.

• Sledujte svoju stravu. Musí byť pestrá. Pokúste sa vyhnúť jedlám s vysokým obsahom zlého cholesterolu. Zahrňte do stravy čerstvé ovocie, zeleninu, obilniny, orechy, pečeň, sušené ovocie;
• Prestaňte fajčiť a piť alkoholické nápoje. To vám pomôže vyhnúť sa zvýšeniu spotreby kyslíka srdcom a znížiť množstvo zlého cholesterolu v tele;
• Pohybujte sa čo najviac, športujte, plávajte. Je tiež potrebné zbaviť sa nadváhy;
• Vypite 2-3 litre tekutín denne. Najlepšie je, aby to tak bolo obyčajná voda, zelený čaj, ovocné nápoje. To vám pomôže vyhnúť sa dehydratácii a krvným zrazeninám;
• Zabudnite na stres. Dlhotrvajúca depresia alebo chronický stres sú nebezpečné, pretože nútia srdce pracovať ťažšie, čo zvyšuje riziko infarktu 3-krát.

www.sportobzor.ru

Druhy liekov a vitamínov pre srdce

Moderné lieky na posilnenie srdcového svalu pomáhajú znižovať riziko vážnych porúch. Ich užívaním môžete predchádzať chorobám, ako sú:

• tromboembolizmus,
• akútne srdcové zlyhanie,
• ochorenie srdca,
• hypo- alebo hypertenzia,
• vazokonstrikcia.

Tieto ochorenia vedú k zvýšenému vylučovaniu a odbúravaniu životne dôležitých vitamínov a minerálov. Na doplnenie nedostatku týchto látok je potrebné včas a na odporúčanie lekára užívať lieky a vitamíny na srdce a cievy.
Lieky, ktoré sú užitočné pre srdce a kardiovaskulárny systém ako celok, môžu byť nasledujúcich typov:

• kardiotonický,
• antiarytmikum,
• hypo- a hypertenzná,
• hypolipodynamický,
• angioprotektívne.

Zoznam srdcových tabletiek možno doplniť aj látkami, ktorých úlohou je zlepšiť prekrvenie mozgu, tkanív a orgánov. Existuje aj komplex liekov nazývaných periférne vazodilatátory. S ich pomocou môžete zmierniť srdcovú činnosť a zaťaženie srdcového svalu, čím sa práca srdca stáva stabilnejšou a efektívnejšou.
Osobitnú pozornosť a svoje miesto v zozname kardiologických liekov si zaslúžia látky nazývané srdcové glykozidy. Nachádzajú sa v prírodných rastlinách a používajú sa na zvýšenie kontraktility myokardu.
Lieky používané na normalizáciu fungovania kardiovaskulárneho systému sú dostupné vo forme kvapiek, dražé a injekcií do srdca.

Ako posilniť a udržať srdcový sval?

Posilňovanie srdcového svalu nie je jednoduchá záležitosť, preto k jeho riešeniu treba pristupovať komplexne. Ak sa pýtate, ako podporiť srdce, mali by ste si vypracovať akčný plán. Mal by zahŕňať tieto činnosti:
mierna fyzická aktivita
každodenné prechádzky,
mierna fyzická aktivita na srdcový sval,
odmietnutie zlé návyky

Predtým, ako si položíte otázku, ako posilniť srdcový sval, musíte sa úplne zbaviť zlých návykov vrátane fajčenia, plávania v ľadových dierach, kúpeľov a sauny.

Lieky predpísané na arytmiu

Arytmia je patologický stav srdca, charakterizovaný porušením jeho rytmu, frekvencie a sledu fáz excitácie (diastola) a kontrakcie (systola). Zvyčajne sa toto ochorenie prejavuje vo forme narušeného srdcového tepu, chvenia rúk, zvýšeného potenia, únavy a častých závratov.

Pri arytmiách sú predpísané lieky na srdce, ktorých pôsobenie je zamerané na obnovenie vodivosti, excitability a automatizmu. Existujú aj zmiešané drogy. Lekár môže predpísať trankvilizéry, sedatíva alebo homeopatické lieky.

dôležité pri liečbe arytmií správnej výživy, ktorá by mala zahŕňať užívanie vitamínov prospešných pre srdce - B1, B2, B6, C, PP, K a iné.

Akú úlohu zohráva výživa pri posilňovaní srdca?

Správna a vyvážená výživa je dobrá nielen pre srdce, ale aj pre celé telo. Mali by ste sa obmedziť na konzumáciu potravín bohatých na soľ a živočíšne tuky. Do jedálnička radšej zaraďte čerstvú zeleninu a ovocie, morské plody, obilniny, strukoviny a rastlinné tuky. Všetky tieto produkty obsahujú látky, ktoré posilňujú srdcový sval:

• draslík,
• horčík,
• vitamíny.

Zo stravy by sa mali vylúčiť potraviny s vysokým obsahom cholesterolu. Namiesto toho začnite variť s rastlinným olejom, olivovým olejom alebo kukuričným olejom.

Pamätajte, že nie je potrebné uchýliť sa k vyčerpávajúcim tréningom v telocvični. Pred spaním stačí chodiť na čerstvý vzduch, správne jesť a užívať vitamíny. Tieto jednoduché akcie vám pomôžu spevniť srdcový sval a prispejú k celkovému posilneniu tela.