Sırt kasları, sırt sınırının işlevleridir. sırt kasları anatomisi

İskelete bağlı omuz kuşağı ve humerus ve iki katman halinde düzenlenmiştir. İlk katman trapezius kası ve latissimus dorsi kası, ikinci katman büyük ve küçük eşkenar dörtgen kaslar ve kürek kemiğini kaldıran kastır.

trapez kası- arka orta hatta bakan geniş bir tabana sahip düz, üçgen şeklinde, boynun üst ve arka bölgesini kaplar. Dış oksipital çıkıntıdan, oksipital kemiğin üst ense hattının medial üçte birinden, ense bağından, 7. servikal vertebranın spinöz süreçlerinden ve tüm torasik omurlardan ve supraspinöz ligamentten kısa tendon demetleri ile başlar. Kas demetlerinin başladığı yerlerden, belirgin şekilde yakınsak, yanal yönde yönlendirilirler ve omuz kuşağının kemiklerine bağlanırlar. Üst kas demetleri aşağı ve yanal olarak geçerek arka yüzey klavikulanın dış üçte biri. Orta demetler yatay olarak yönlendirilir, omurların dikenli işlemlerinden dışa doğru geçer ve akromiyona ve skapular omurgaya bağlanır. Alt kas demetleri yukarı ve yanal olarak takip eder, skapular omurgaya bağlı olan tendon plakasına geçer. tendon başlangıcı trapez kası kasın en büyük genişliğe sahip olduğu boynun alt sınırı seviyesinde daha belirgindir. 7. servikal vertebranın spinöz süreci seviyesinde, her iki taraftaki kaslar, yaşayan bir insanda bir izlenim olarak bulunan, iyi tanımlanmış bir tendon platformu oluşturur.

Trapez kası tüm uzunluğu boyunca yüzeysel olarak bulunur, üst yan kenarı boynun yan üçgeninin arka tarafını oluşturur. Trapezius kasının alt yan kenarı çaprazlanır latissimus dorsi sırt ve skapula'nın medial kenarı dışarıdan, oskültasyon üçgeninin medial sınırını oluşturur. İkincisinin alt sınırı, latissimus dorsi kasının üst kenarı boyunca ve yanal olan - eşkenar dörtgen kasın alt kenarı boyunca uzanır (ileri büküldüğünde üçgenin boyutları artar) omuz eklemi skapula lateral ve anterior olarak yer değiştirdiğinde el).

Fonksiyon: Trapezius kasının tüm bölümlerinin sabit bir omurga ile aynı anda kasılması, skapulayı omurgaya yaklaştırır; üst kas demetleri kürek kemiğini yükseltir; eşzamanlı kasılma ile üst ve alt demetler, bir çift kuvvet oluşturur, skapulayı sagital eksen etrafında döndürür: skapula'nın alt açısı öne ve lateral yönde ve lateral açı - yukarı ve medial olarak yer değiştirir. Güçlendirilmiş bir omuz bıçağı ve her iki tarafta kasılma ile kas, servikal omurgayı büker ve başı geriye yatırır; tek taraflı kasılma ile yüzü hafifçe ters yöne çevirir.

Latissimus dorsi kası- düz, üçgen şeklinde, ilgili taraftaki sırtın alt yarısını kaplar.

Kas, trapezius kasının alt kısmının altına gizlenmiş olan üst kenar hariç, yüzeysel olarak uzanır. Aşağıda, latissimus dorsi kasının lateral kenarı lomber üçgenin medial tarafını oluşturur (bu üçgenin lateral tarafı karın dış oblik kasının kenarını oluşturur, alt tarafı iliak kresttir. Aponeurosis olarak başlar. alt altı torasik ve tüm lomber vertebraların spinöz süreçlerinden (lumbotorasik fasyanın yüzeysel plakası ile birlikte), iliak krest ve median sakral kretten Kas demetleri yukarı ve lateral olarak takip ederek alt sınıra doğru birleşir koltuk altı. Üstteki kasa bağlı kas demetleri, alt üç ila dört kaburgadan (karnın dış eğik kasının dişleri arasında giderler) ve skapula'nın alt açısından başlar. Alt demetleri ile arkadan skapulanın alt açısını kaplayan latissimus dorsi kası keskin bir şekilde daralır ve büyük yuvarlak kasın etrafında döner. Aksiller fossanın arka kenarında, humerusun küçük tüberkülünün tepesine tutturulmuş düz kalın bir tendona geçer. Bağlanma noktasının yakınında, kas, aksiller fossada bulunan damarların ve sinirlerin arkasını kaplar. Sinovyal torba ile büyük yuvarlak kastan ayrılır.

İşlev: kolu vücuda getirir ve içe doğru döndürür (pronasyon), omuzu büker; kaldırılmış eli indirir; kollar sabitse (enine çubukta - yatay çubukta), gövdeyi onlara doğru çeker (tırmanırken, yüzerken).

Kürek kemiğini kaldıran kasüst üç veya dört servikal omurun enine işlemlerinin arka tüberküllerinden tendon demetleri ile başlar (orta skalen kasının bağlanma noktaları arasında - önde ve boynun kemer kası - arkada). Aşağıya inen kas, skapulanın medial kenarına, üst açısı ile skapula omurgası arasına yapışır. Üst üçte birinde kas, sternokleidomastoid kas ve alt üçte birinde trapezius kası ile kaplıdır. Levator skapula kasının hemen önünden, eşkenar dörtgen kasın siniri ve boynun enine arterinin derin dalı geçer.

İşlev: kürek kemiğini kaldırır, aynı zamanda onu omurgaya yaklaştırır; güçlendirilmiş bir skapula ile omurganın servikal kısmını kendi yönünde yatırır.

Küçük ve büyük eşkenar dörtgen kaslar genellikle birlikte büyür ve tek bir kas oluşturur.

Küçük eşkenar dörtgen kas, ense bağının alt kısmından, 7. servikal ve 1. torasik omurların spinöz süreçlerinden ve supraspinöz bağdan başlar. Demetleri eğik olarak - yukarıdan aşağıya ve yanal olarak geçer ve skapula omurgasının seviyesinin üzerinde, kürek kemiğinin medial kenarına bağlanır.

Büyük eşkenar dörtgen kas, 2-5 torasik omurun spinöz süreçlerinden kaynaklanır; kürek kemiğinin orta kenarına bağlı - kürek kemiğinin omurga seviyesinden alt açısına.

Trapezius kasından daha derinde bulunan eşkenar dörtgen kaslar, üst serratus arka kasının arkasını ve kısmen omurgayı düzelten kası kaplar.

İşlev: kürek kemiğini omurgaya yaklaştırırken aynı anda yukarı doğru hareket ettirir.

Kaburgalara iki ince düz kas bağlanır - üst ve alt arka tırtıklı.

Serratus superior arka kası, eşkenar dörtgen kasların önünde bulunur, ense bağının alt kısmından düz bir tendon plakası ve 6-7 servikal ve 1-2 torasik omurun spinöz işlemlerinden başlar. Yukarıdan aşağıya ve yanlara doğru eğik olarak 2-5 kaburga arka yüzeyine köşelerinden dışa doğru ayrı dişlerle tutturulur.

Bugün sırt kaslarının anatomisi olacak, sizi temin ederim, geniş ve büyük bir sırtı pompalamak için en azından nasıl çalıştığını, ne pompalamanız gerektiğini (eğitmeniz), eğitimde neye odaklanmanız gerektiğini bilmeniz gerekir. ve daha fazlası ....

1 - TRAPEZİ; 2 - EN GENİŞ; 3 - sırtın ekstansörleri.

- vücudun tüm arka yüzeyini kaplar. Sık sık, bu kaslar sporcularda geride kalıyor. Ancak bu kasların çalıştırılmasında herhangi bir problem yoktur. Bunlar, arttırılması kolay olan çok güçlü ve büyük kas gruplarıdır. doğru teknik egzersizleri yapmak sırt eğitimi basit bir meseledir ...

Sırt kasları - vücudun tüm yüzeyini kaplar ve ikiye ayrılır derin kaslar geri ve yüzeysel. Sırtın ana kaslarını, konumlarını ve ana işlevlerini düşünün.

yüzeysel kaslar spinal dizinin daha küçük bir bölümünü oluşturur ve sırayla iki katman halinde düzenlenir. Kasıtlı olarak eğitebileceğimiz trapezius ve latissimus dorsi kaslarından oluşan ilk katman. İkinci katman, eşkenar dörtgen kas, kürek kemiğini kaldıran kas ve serratus kasından oluşur.

Sırt kaslarının işlevi ve anatomisi

Sırtın en geniş kası - nispeten ince bir kas olan geniş bir alan üçgeni şeklindedir. Bu nedenle, altındaki kaslar da sırtın ana hatlarını oluşturmada görev alır. İşte bu o kas grubu Sporcu sırtı seyirciye dönük olarak durduğunda hemen göze çarpan .

Ana işlev: kolu vücuda getirir ve içe doğru döndürür, omzu uzatır; kollar sabitlenmişse (çapraz çubukta) kaldırılmış kolu indirir, gövdeyi kendilerine çeker (enine çubuk üzerinde egzersiz yaparken, tırmanırken, yüzerken).

Trapez kası üçgen şeklindedir, düzdür, arka orta hatta bakan geniş bir tabana sahiptir. üst parça boynun arkası ve arkası.

Ana işlev: trapezius kasının tüm bölümlerinin sabit bir omurga ile aynı anda kasılması ile skapula omurgaya yaklaşır.

Kürek kemiğini kaldıran kas - posterior servikal omurlardan gelen tendon demetleriyle başlar. Aşağıya inen kas, skapulanın kenarına, üst açısı ile omurga arasına bağlanır.

Ana işlevi: kürek kemiğini yükselterek aynı zamanda omurgaya yaklaştırır.

Küçük ve büyük eşkenar dörtgen kaslar - genellikle birlikte büyür ve tek bir kas oluşturur. Servikal ve torasik omurlardan başlar ve omurga seviyesinin üzerinde skapula kenarına bağlanır.

Ana işlev: yukarı doğru hareket ettirirken skapulayı omurgaya yaklaştırın.

tırtıklı kaslar

Serratus posterior superior ve inferior - kaburgaları yükseltir ve alçaltır.

Derin sırt kasları, omurga kütlesinin büyük kısmını oluşturur ve sırayla üç katman oluşturur: yüzeysel, orta ve derin.

Yüzeysel katman, omurgayı düzelten kas ile temsil edilir. Bunlar sözde arka ekstansörlerdir.

Arka ekstansörler. En iyilerinden biri güçlü kaslar Bu grup, omurgayı düzelten, omurganın tüm uzunluğu boyunca uzanan kastır - sakrumdan kafatasının tabanına kadar, bir kişinin ellerin yardımı olmadan iki ayak üzerinde düz hareket etmesine izin verir. Omurga kolonunun her iki tarafında bulunan bu kasın yarısı, özellikle lomber omurga bölgesinde belirgindir. Aralarında, bel bölgesinde en belirgin olan medyan çizgide bulunan bir girinti oluşur. Erektör kası, omurganın bir ekstansörüdür ve bu nedenle, gövdeyi dik konumda tuttuğu karın kaslarına göre bir antagonisttir. Kasın tek taraflı kasılması, vücudun esnemesine ve uzamasına neden olduğu gibi, çalışan kasa doğru dönmesine de neden olur.

Saygılarımla, yönetici.

Vücudumuzun kaslı korsesi en önemlisidir. anatomik yapı, bu da birçok işlevi yerine getirmemizi sağlar. Vücudumuzun en önemli unsurları sırt kaslarıdır. Sırt kaslarının belirli bir fonksiyonel yapısı, düzleşmemize, vücutla dönüş yapmamıza, sola ve sağa eğilmemize izin verir. İşlevlerini daha iyi anlamak için sırt kaslarının ne olduğunu ve nelerden sorumlu olduklarını anlamak gerekir.

Sırt kaslarının genel anatomisi

Bölge çok sayıda oluşur kas lifleri, tendonlar, kemikler, kıkırdak, bağlar ve daha fazlası. Bütün bunlar birlikte bize gerekli hareketliliği ve işlevselliği sağlar. Tüm sırt kasları 2'ye ayrılabilir büyük gruplar:

Yüzeysel kas oluşumları, yüzeysel olarak yerleştirilmiş ve ana işlevi yerine getirenlerdir.
Derin sırt kasları iç kaslar geri) - kemiklere daha yakın bulunur ve daha hassas hareketler gerçekleştirir.

Bu sınıflandırmaya ek olarak kas yapılarının bölgelere göre dağılımı da vardır. Bir kişinin arka yüzeyi aşağıdaki alanlardan oluşur:

Merkezi veya omur. Eşlenmemiş iki alandan biri, omurganın ana doğrultucularını içerir.
Bıçak alanı. Kollarınızı kaldırmanıza izin veren kas liflerinin çoğu.
skapular. Omuz bıçaklarının altında bulunur ve omurgayı sola ve sağa saptırmanıza izin verir.
Bel. Omurganın en savunmasız kısmı, tabidir en büyük yükler.
sakral. Sakrumun çıkıntısında bulunan ikinci eşleşmemiş alan.

Bölgelere böyle bir anatomik bölünme, doktorun patolojik sürecin lokalizasyonunu en doğru şekilde tanımlamasını sağlar ve bu da doğru bir teşhis koyma sürecini hızlandırır.

Ve hepsinin nasıl oluştuğunu daha iyi anlamak için, çok sayıda her yapının ayrıntılı olarak açıklandığı insan anatomisi tabloları.

Yüzeysel sırt kasları

Anatomik rahatlamayı oluşturan en önemli kas lifi grubu. Bu grup aşağıdaki oluşumları içerir:

En geniş.
Yamuk.
Elmas şeklinde (büyük ve küçük).
Kürek kemiğini yükseltmek.
tırtıklı.

Latissimus dorsi

Latissimus dorsi kası vücuttaki en büyük yapıdır. kaslı tip ve omurganın alt üçte birinde bulunur. Başlangıç, torasik omurların spinöz süreçlerinden ayrılır, aponeurozu tüm lomber bölge seviyesine kadar devam eder ve biter. sakral bölge. Ek sabitleme noktaları:

İlium (tepeleri).
Alt göğüs kaburgaları (son 4).
Tendon, humerusun tüberkül bölgesinde sabitlenir.

Bu yapı birçok işlevi yerine getirir. İşte onlardan bazıları:

Omuzları vücuda getirmenizi sağlar.
Elleri vücudun arkasına koymayı mümkün kılar (en fazla orta hat).
İkincil olarak nefes alma eyleminde yer alır (çünkü kaburgalara bağlıdır).
Sabitlerken üst kemer vücudu ellere çekmenizi sağlar.
Vücut kaslarının oluşumu.
Latissimus dorsi kası koruyucu bir bariyer görevi görür. Bel ve sakral bölgeyi kaplar ve korur.

Ayrıca vücut geliştiriciler için çok önemli olan vücudunuza rahatlama sağlar.

yamuk

Musculus trapezius (Latince) adını şekli nedeniyle almıştır. Çoğunlukla omurganın sağında ve solunda bulunan bir buhar odasıdır. göğüs bölgesi, servikal segmente yükselir (oksiputtan ayrılır) ve alttan lomber işlemlerde biter. Yan kısmı (lateral) skapulanın akromiyal sürecine bağlanır. Aşağıdaki işlevleri gerçekleştirir:

Kürek kemiğini omurgaya yaklaştırır.
Tek tek liflerin çalışması, bıçağı kaldırmanıza veya indirmenize izin verir.
Her iki kemiği de sabitlerken, lifleri başın geriye doğru eğilmesine izin verir.

Kaldırma ve vücudu ellere getirme ile ilişkili olan (yatay bar) kaslı korsenin bu yapısını güçlendirmenizi sağlar.

elmas şeklindeki

Veya musculis rhomboideus (Latince). Yukarıdaki kas yapılarının altında bulunurlar ve dış görünüş hangi bir eşkenar dörtgen andırıyor. Büyük olanı torasik omurdan (ilk 4'ten) başlar ve kürek kemiğinin iç kenarına sabitlenir. Skapula'nın alt açısını merkez çizgisine, yükselişine getirme işlevini yerine getirir. arasında küçük sabit boyun omurları(alt iki) ve kürek kemiğinin iç kenarında aynı işlevi görür.

Omuz bıçaklarını kaldıran kaslar

Düzenlemeleri elmas şeklindeki yapılara çok benzer. Servikal omurların mastoid süreçlerinden başlarlar, eğik olarak inerler ve skapulanın iç kenarına yapışırlar. İşlev - kürek kemiğini yukarı kaldırın.

pürüzlü

Elmas şeklinin altında bulunurlar ve üçüncü kas tabakasını oluştururlar. Üst dentat, servikal ve torasik omurlara iki lif ile sabitlenir, eğik olarak iner ve 2. ve 5. kaburgaların arka yüzeyine tutturulur. Ana işlev - kaburgalara sabitleme nedeniyle solunum hareketleri sağlar. Alt posterior dentat, latissimus dorsi'nin altında bulunur ve 2 torasik (alt) omurun ve 2 lomberin fasyasından başlar. Yukarı ve yana doğru gider ve üst kısımla aynı sabitleme noktasına sahiptir. Sırtın eğik kaslarıyla neredeyse aynı liflere sahiptir.

Derin sırt kasları

İnsan sırt kasları, karmaşık ve birbirine yakından bağlı bir sistemdir. En derin (iskelete daha yakın) sözde derin sırt kaslarıdır. Bu grup aşağıdaki yapıları içerir:

Sırtın düz kasları.
Enine dikenli.
Interspinous.
Çapraz çapraz.
Ve diğerleri daha küçüktür, anatomik olarak daha az önemlidir.

Sırtın yüzeysel kasları, bu yapılara mükemmel koruma sağlayarak birincil işlevlerini yerine getirmelerini kolaylaştırır.

doğrudan

Merkezi eksenin solunda ve sağında bulunurlar ve çok önemli bir işlevi yerine getirirler - vücudu bükülmüş bir pozisyondan büker ve bir duruş oluştururlar. İlyak krest, sakrum ve lomber segmentin spinöz proseslerinden köken alırlar. Liflerin aynı anda kasılması ile, lifler 2 taraftan sadece birinden büzülürse, omurga orta hat boyunca kesinlikle düzleşir, o zaman vücut karşılık gelen yönde sapar.

enine dikenli

Derin kas lifleri tabakasının 2. seviyesinde, doğrudan düz çizginin altında bulunur. Lifleri, omurların dikenli (üstte) ve enine (altta) işlemlerini birbirine bağlayarak jumper benzerlikleri oluşturur. İşlev:

Omurganın düzeltilmesine katılım.
Yan tarafa çevirin.
Sağa ve sola sapma.
Baş geriye eğik.

Birçok yönden, işlevler yukarı akışlı liflere benzer.

interspinous

Adından da anlaşılacağı gibi, bu kas lifleri bitişik kemik yapılarının sivri işlemlerini birbirine bağlar. Tüm omurga boyunca bağlanırlar (sakrum hariç). Fonksiyonlar hemen hemen aynı şekilde çalışır.

intertransvers

Benzetme yoluyla, enine işlemler birbirine bağlıdır ve omurganın dikey konumda sabitlenmesine veya büküldüğünde düzleştirilmesine izin verir.

Omurganın güçlendirilmesi

desteklemek için fiziksel sağlık ve güzel bir duruş gereklidir ve özellikle derin kas lifleri ve göğüs kasları. Bu tür egzersizlerin özellikleri çok basittir:

Diz-dirsek pozisyonuna geçiyoruz. Lomber bölgede derin bir sapma ve kemer yapıyoruz. Orta derecede bir genlik tutun, 10-20 kez tekrarlayın.
Pozisyonu değiştirmeden, dönüşümlü olarak çekin sağ bacak geri ve sol el ileri. Böylece, alternatif bacaklar ve kollar. 20 kez tekrarlıyoruz.
Karnımıza uzanıyoruz ve “tekne” egzersizini yapıyoruz. İnsan anayasası ise fazla ağırlık) bu alıştırmayı tamamlamanıza izin vermiyor, sonra atlayın.
Arka tarafa dönüyoruz. Eller başın arkasında (dirsekler mümkün olduğunca geniş aralıklı). Sağ dizini sol dirsekle, sol dizini sağ dirsekle çıkarıyoruz. Sırt kaslarının bu şekilde çalışması hafif bir çekme ağrısına neden olmalıdır.
Çapraz çubuktaki pull-up'lar. Vücudu direğe kaldırma anında tüm vücut yapıları etkilenir.
Ayakta ve yatarken blok itme.
Ekstansörleri eğitmek için kullanabilirsiniz can sıkıntısı boyun ve hiperekstansiyon.

Sırtın bu karmaşık anatomisi, vücudumuzla birçok işlevi yerine getirmemizi sağlar. Pek çok insan, çocukluktan beri kendilerini ve ailelerini genel güçlendirme eğitimine alıştırıyor. Bu antrenmanların şeması çok basit ve hemen hemen herkes için erişilebilir, asıl şey, kendinizi haftada en az 2-3 kez tüm egzersiz miktarını yapmaya zorlamaktır.

Sırt kasları oluşturan en büyük lif grubudur. kas korse insan omurgası. Anatomik yapı oldukça karmaşıktır ve çok sayıda işlevi yerine getirme ihtiyacından kaynaklanmaktadır.

Genel anatomi ve fonksiyonlar

Sırtın yüzeyi birkaç anatomik bölgeye ayrılmıştır:

Omurga (merkezi). Bu bölgede vücudu düzleştiren kaslar bulunur.
Skapular. Burada bulunan kaslar üst uzuvları kaldırmanıza izin verir.
skapular. Bu bölgenin çalışması, vücudu yanlara yatırmanıza izin verir.
Bel. Ana taşır eksenel yük.
sakral.

Bu bölgelerde kaslar 2 katmanda bulunur: sırtın yüzeysel ve derin kasları. Tüm kas lifi katmanlarının koordineli çalışması, aşağıdaki işlevleri gerçekleştirmenize izin verir:

Dik bir sırt koruyun.
Omurganın fizyolojik eğrilerinin oluşumu (kifoz ve lordoz).
Vücudu farklı yönlere çevirmek.
Öne, arkaya, sola, sağa yatırır.
Trafik üst uzuvlar.
Kaburgaları kaldırarak ve indirerek inhalasyon ve ekshalasyon uygulanmasına katılmak.
Başın hareketine katılım (döner, yatırır, yatırır).
Vücudun rotasyonunun (dönüşünün) uygulanması.
Eklemler için koruyucu bir tabaka oluşturulması, iç organlar ve kemik yapıları.
Omurga üzerindeki aşırı yüklerin amortismanına katılım.

Yüzey katmanı

Sırtın yüzeysel kasları bir uçta omurların dikenli işlemlerine, diğer ucunda vücudun üst kısmının çeşitli kemik yapılarına (skapula, köprücük kemiği, kaburgalar, humerus) bağlanır. Bu kas grubu yeterince gelişmişse, sırt güzel bir rahatlama elde eder, bu nedenle fitness ve vücut geliştirmede bu bölgeyi pompalamaya çok dikkat edilir.

yamuk

İki üçgenden oluşan, tabanını omuriliğe ve tepe noktası skapula sürecine bakan yamuk şeklinde geniş ve düz bir kas. Tek taraflı bir kasılma ile, yamuk başı yana yatırır ve iki taraflı bir kasılma ile servikal omurgayı bükerek geri atar.

en geniş

Alt sırtta bulunur. Latissimus, yamuk tarafından kapsanan en üst kısım hariç, yüzeysel bir konuma sahiptir. Ana fonksiyonlar:

Omuz hareketini kontrol eder (vücuda yönelir, geri çeker, döner).
Kollar sabitlendiğinde (örneğin yatay çubukta) bagajı yukarı çeker.
Alt kaburgaların yerini alarak nefes alma eyleminin uygulanmasına katılır.

Latissimus dorsi'ye bazen kanatlar denir, çünkü vücut geliştiricilerde koltuk altı seviyesinde çıkıntı yaparak şekle V şeklinde bir görünüm verir.

Büyük daire

Sırtın teres majör kası, latissimus dorsi'nin hemen altında bulunur, aksillanın arkasını oluşturur ve aynı işlevi görür: omuz hareketini sağlar. Adına rağmen, küçük boyutlu büyük yuvarlak bir kastır ve çok küçük bir alanı kaplar.

Büyük ve küçük elmas şeklinde

Yüzeysel kas tabakasının ikinci tabakasında bulunurlar. Bu omurilik kasları, bir kenarı ile omurların spinöz süreçlerine bağlanır (küçük - altıncı ve yedinci servikal ve büyük - ilk beş torasik omur). Bu kas lifleri, kürek kemiklerinin hareketlerini kontrol eder: kürek kemiklerini kürek kemiğine yaklaştırın. göğüs, onları omurgaya ve yukarıya doğru çekerek düz bir duruşun oluşmasında önemli rol oynar. Eşkenar dörtgenler zayıf olduğunda, kürek kemikleri öne doğru hareket eder ve bir kambur gelişir.

Üst ve alt arka tırtıklı

Bu kaslar oldukça incedir ve göze çarpmaz. Alt kenarları ile solunum hareketlerinde yer alarak kaburgalara bağlanırlar. Serratus superior nefes almaya ve aşağı nefes vermeye yardımcı olur. Bu kas liflerinin innervasyonu, sıkışması birçok insana aşina olan interkostal nevraljiye neden olan interkostal sinirler tarafından gerçekleştirilir.

Sırt ve boyun derin kasları

Bu grup, sırt ve omurganın iki derin fasya tabakası arasında yer alır, kas kütlesinin çoğunu oluşturur ve korunması için çok önemlidir. doğru duruş.

kemer

Adına rağmen, kemer kası gruba aittir. omurga kasları. Boyuna kas lifleri alt servikal ve üst torasik omurlardan başlar. Boynun kemer kasının tek taraflı gerginliği, başın karşılık gelen yönde eğilmesine neden olur ve iki taraflı gerginlik, ekstansiyona yol açar. servikal omurga ve baş eğimi.

Omurganın düzeltilmesi

Sırtın en güçlü ve en uzun paravertebral kasıdır, omurgayı uzatır ve onu düz bir pozisyonda tutar. Kas liflerinin tek taraflı gerginliği ile vücut yana doğru eğilir. Üst kas demetleri kafayı kendi yönlerine çeker ve kas demetlerinin alt lifleri kaburgaları indirir.

Omurganın doğrultucusu, pelvik kemiklerin arka yüzeyinden ve alt lomber omurların spinöz süreçlerinden gelir. Yukarı doğru ilerlerken iliokostal kas, medial spinöz kas ve sırtın en uzun kası olarak ayrılır.

enine dikenli

Omurga kolonunun bu kasları, tüm omurga boyunca yer alır ve üstteki omurların altta yatan ve dikenli işlemlerinin enine süreçleri arasındaki boşluğu doldurur ve omurgayı düzelten kas tarafından kaplanır. Kas demetleri farklı uzunluklara sahiptir, bu nedenle, enine spinöz kasın bir parçası olarak üç bağımsız kas grubu ayırt edilir: semispinöz, multifid ve rotator kaslar.

interspinous

Bitişik omurların spinöz işlemlerini birbirine bağlarlar ve çiftler halinde düzenlenmiş kısa kas demetleridir. Boyun, göğüs ve alt sırtın interspinöz kaslarını topografik olarak ayırt edin. Ana işlev, omurganın uzatılmasına katılımdır.

intertransvers

Omurganın kısa kas demetleri şeklindeki bu kasları, bitişik omurların enine işlemlerini birbirine bağlar. Topografik olarak, boynun arka / ön çapraz kasları ayırt edilir; göğsün enine kasları, alt sırtın lateral ve medial enine kasları. İşlev - omurganın dikey konumda tutulmasını sağlarlar ve bir tarafta gerginlikle gövdeyi eğin.

Alt sırtın kare kası

Bu büyük kas tabakası alt sırtta bulunur ve üç lif demetinden oluşur. İlk kas lifi grubu en büyüğüdür. İlyak kretinin son (alt) kaburgasına ve arka üst kısmına bağlanır. İkinci grup, ilk üç lomber vertebranın spinöz işlemlerini iliak kret ve iliopsoas ligamenti ile birleştiren eğik liflerden oluşur.

Üçüncü lif grubu, 12. kaburgadan bel omurlarının işlemlerine kadar uzanır. Bu kasın iki taraflı kasılması ile lomber omurga bükülmez ve tek taraflı bir kasılma ile yana doğru eğilir. Ek olarak, pelvis sabitlenirse, kare kasın tek taraflı kasılması ile vücut kasılma yönünde döner. Ayrıca, bu kas, alt kaburgayı stabilize ederek zorlu nefes almada rol oynar.

Kuadratlar o kadar güçlü lomber stabilizatörlerdir ki felç olurlarsa bir kişi yürüyemez.

Sırt kaslarının kinesiyolojisi

Kinesiyoloji (Yunanca “hareket” ve “bilgi” sözcüklerinden türetilmiştir) kasların hareketini inceleyen pratik bir bilimdir. En az bir kez sırt ağrısı yaşamamış bir yetişkinin olması pek olası değildir. Çoğu zaman, bu ağrılar, omurga veya iç organların patolojisinden veya kas kütlesi eksikliğinden kaynaklanan belirli kas liflerinin aşırı tonusu (spazmı) ile ilişkilidir.

Kinesiyoloji alanındaki araştırmalar kinesiterapinin başlangıcı oldu

Uzmanlar (kinesiyologlar ve kinesiterapistler) sırttaki kas bloklarının varlığını belirler ve kelepçeleri ortadan kaldırmak için özel bir egzersiz seti seçer. Bu tür terapi sayesinde, insanlar sadece ağrıdan kurtulmakla kalmaz, sırt ve boynun normal hareketini geri yüklemekle kalmaz, aynı zamanda metabolizmayı, genel refahı iyileştirir ve birçok iç organın çalışmasını normalleştirir.

Böylece, insan sırtının yüzeysel ve derin kasları, gövde ve üst omuz kuşağının çeşitli hareketlerini sağlayan ve aynı zamanda insan vücudunu dikey konumda tutan güçlü ve dengeli bir mekanizmadır.

Sırt kasları, iç organların normal işleyişini sağlamada rol oynar. Kaslı korsenin iyi bir ton ve yeterli kütlenin korunması yardımı ile egzersiz yapmak ve doğru beslenme omurganın ve bir bütün olarak tüm organizmanın sağlığının önemli bir bileşenidir.

Sırt kasları insan vücudundaki en büyük kas gruplarından biridir ve vücudumuz için en önemlilerinden biridir. İnsan sırt kaslarının anatomisi, öncelikle dik duruştan, yani vücudun dik pozisyonda stabilitesinden ve hareketinden sorumlu olmaları gerçeğinden kaynaklanmaktadır. Derin (derin kaslar) ve yüzeysel (yüzeysel kaslar) spinal kasların kas korsesi:

omurları birbirine bağlar ve sırtın fizyolojik kıvrımını tutar;
omurgayı aşırı yüklerden korur;
kemiklerin, eklemlerin, iç organların güçlü, ancak elastik bir korumasını oluşturur;
yürümemizi, oturmamızı, eğilmemizi, boynumuzu ve gövdemizi çevirmemizi, kollarımızı ve bacaklarımızı kaldırıp indirmemizi sağlar.

Bütün bunlar, duruşumuzun omurga kaslarına, yani “bilinçsizce düzenlenen vücudun alışılmış pozisyonuna”, gövde ve eklemlerin esnekliğine ve hareketliliğine, beyne ve kaslara normal kan akışına bağlı olduğu anlamına gelir. Her gün bir sandalyede eğilir veya eğilirsiniz - ve vücudunuzun derinlerindeki damarlar sıkışır ve baş ağrınız veya nedensiz yorgunluğunuz olur. Keskin bir şekilde arkanızı döndünüz - ve şimdi boynunuz zaten uyuşmuş, beliniz ağrıyor, interkostal nevralji kaburgaların altında “fışkırıyor” ... Bütün bunlar zayıf, gelişmemiş sırt kaslarının bir sonucudur, bu nedenle, gitmeseniz bile atlet olmak için onlarla uğraşmak gerekir.

Spor salonlarındaki insanlar tarafından en çok hangi kasların pompalandığını fark ettiniz mi? Çoğu zaman, yeni başlayanlar sözde "gösteri" kaslarını geliştirmek için ellerinden geleni yaparlar: erkekler pazı ve göğüs üzerinde, kızlar ise kalça ve kalça üzerinde çalışır. Giysilerinizin altında arkanızı göremezsiniz! Ancak, bu pek doğru değil: İnce bel ve sırtın V şeklindeki konturu gergin, atletik bir erkek figürü oluşturur ve kızlar ve kadınlar için güçlü bir sırt, arkada derin yakalı elbiseleri güvenle giymenizi sağlar.

Sırt kasları vücudumuzdaki en büyük işçilerdir, diğerlerinden farklı olarak sürekli "meşgul" olurlar. Sporda, hemen hemen tüm temel faaliyetlere katılırlar. kuvvet egzersizleri göğüs, uzuvlar, alt vücut için, bu nedenle zayıf bir sırtı olan insanlar etkili bir şekilde vücut geliştiremezler. kas kütlesi, mermilerin çalışma ağırlığını ve eğitim yoğunluğunu arttırmak. Ayrıca zayıf kaslı bir korse yaralanma olasılığını artırır.

Sırtın kaslı korsesi nasıl düzenlenir?

Kasların yerini, çalışmalarının fizyolojisini ve biyomekaniklerini bilmek, belirli bir kas grubunun nasıl düzgün bir şekilde geliştirileceğini anlamak ve ona uygun yükü vermek daha kolaydır. Bu nedenle, vücudunuza bakmaya başlamadan önce açacağınız ilk kitap, detaylı fotoğraf ve tabloların olduğu bir anatomik atlas olmalıdır. Miyoloji, kasların nasıl düzenlendiği ve hareket ettiği bilimi hakkında popüler bir makale gereksiz olmayacak ve yorumlarla eğitim videoları bilgili insanlar sırtınızdaki kasların nasıl konumlandığını kendiniz hissetmenize yardımcı olur. Durumlarını değerlendirdikten sonra, daha iyi gelişmiş olanlara zaman kaybetmeyeceksiniz ve zayıflamış olanlar için egzersizler seçeceksiniz.

Anatomik sınıflandırmaya göre, sırt beş bölgeye ayrılır: omur, vücudun tüm ana çekirdeği boyunca uzanır; skapular ve skapular; lomber ve sakral bölgeler.

İki tür omurga kası vardır:

yüzeysel olanlar başlangıçta omurganın dikenli, uzun süreçlerine eklenir (bu tüberküller tüm omurga boyunca hissedilir) ve omuz kuşağının, kaburgaların, omuz bıçaklarının ve pelvisin çeşitli kısımlarında biter;
derinlerin bağlanmasının başlangıcı eşleştirilmiş, daha kısa enine süreçlerdir. İç içe, dayanıklı lifler kas dokusu omurları birbirine bağlayın.

Sırtın konturları esas olarak yüzeysel kaslardan oluşur, bu nedenle spor salonunda onlarla çalışmak daha kolaydır ve bazı yönlerden daha hoştur: sonuç hemen görünür ve bu yeni başlayanlara tembel olmamaları için ilham verir. Derin, baştan sakruma kadar omurganın etrafında bir tür korse oluşturur, birlikte çalışır, bu nedenle çoğu "gövde düzleştirici" kas grubuna birleştirilir. Dıştan, pek fark edilmezler, ancak sırtın genel görünümünü etkilerler ve güç yükleri için büyük önem taşırlar.

yüzeysel kaslar

Üst sırt bölgesinde yamuk, latissimus dorsi, "elmas", küçük bir yuvarlak kas ve solunum serratusu posterior vardır. Sırtın yüzeysel kasları, üst kısmı daha büyük olanlar ve alt kısmı nispeten küçük olanlardan oluşan iki katman halinde kaplar.

Birinci tabaka

Vücut geliştiriciler, vücudun rahatlamasını büyük ölçüde oluşturduğu için yamuklara çok düşkündür ve bir insandaki boyutu, meşgul olup olmadığını hemen gösterir. kuvvet antrenmanı. Geniş ve düz, neredeyse tüm sırtı kaplar - boynun arkasından omuz bıçaklarına kadar. Bu kas oksipital kemikten, tüm servikal ve torasik omurlardan başlar ve sonunda skapulanın tepesinde sabitlenir. Sağda ve solda, dik açılı üçgenler gibi görünüyor ve birlikte, taban omuz çizgisine bakan, ters çevrilmiş bir yamuk halinde birleşiyorlar.

Trapezius sırt kasının ana işlevi, omuz bıçaklarının hareketini kontrol etmektir. Örneğin, şaşkınlıkla omuzlarımızı silktiğimizde veya küreklerle çalıştığımızda, bazı lif demetleri onları alçaltır, bazıları ise yükseltir. Yamuğu tamamen uyandırmak ve çabaya nasıl tepki verdiğini hissetmek için, sırtınızı hareketsiz tutarak başınızı geriye doğru eğin.

Latissimus dorsi kası kısmen yamuk tarafından yukarıdan örtülür, geniş düz üçgeni belin hemen altına ulaşır. Başlangıçta, lifleri alt torasik çiftlere ve tüm lomber vertebralara, sakruma, iliak kret ve dört çift alt kaburgaya bağlıdır. Yanlara / yukarı doğru gerilirler, humerusun sözde küçük tüberkülünde biterler. Şunları yaptığımızda çalışır:

Spor salonuna gidenler genellikle latissimus dorsi'yi "kanatlar" olarak adlandırır, çünkü arkada kanatlarla koltuk altları seviyesinde çıkıntı yapan V şeklinde bir kas konturunu oluşturur. Latissimus dorsi'nin altında, yükünü bölen ve hareket aralığını tamamlayan, vücut geliştiricilerin "küçük kanatlar" olarak adlandırdığı büyük bir yuvarlak sırt kası vardır.

İkinci katman

Bu bölgenin ana kasları, köprüler veya platformlar gibi elmas şeklindedir, omuz bıçaklarını üst sırtın omurlarına bağlarlar. Büyük eşkenar dörtgen kas dört üst pektoral kastan, küçük olanı iki alt servikal omurdan ve alt ense bağından kaynaklanır. Eğik olarak aşağı inerken, her ikisi de kürek kemiğinin iç köşesine bağlanır ve omuz bıçaklarını kaldırmanıza, azaltmanıza ve yaymanıza izin verir. Basitçe söylemek gerekirse, duruştan sorumlu olan eşkenar dörtgenlerdir - güçten yoksun olduklarında, omuz bıçakları öne doğru hareket eder ve bu da bir kişinin kambur görünmesini sağlar.

enine dikenli

İnce ve esnek kalmamızı sağlayan en önemli, ancak dışarıdan görünmeyen kaslardan biri enine dikenli kastır. Kısa, çapraz olarak düzenlenmiş liflerden dokunmuş, doğrultucudan daha derine uzanır ve omurların dikenli ve enine süreçleri arasındaki boşlukları doldurarak onları birbirine bağlar.

Yarı tenteli kısmı, sırtı darbe emici korse ile çevreler.
Multifidus (multifidus), omurganın etrafına sıkıca örülmüş kas liflerinin bir turnikesini andırır. İnterspinöz demetler, sakrum hariç omurları dikey olarak bağlar ve enine demetler enine işlemler arasında gerilir.
Döndürücüler - fiber demetleri farklı uzunluklar- germe ipleri gibi omurgaya sabitlenir. Komşu omurları eğik olarak bağlarlar veya sırtın elastik hareketliliğini sağlayan birkaç omurun üzerine atılırlar.

Tamamen gergin, kas grubu sırtın ekstansörü olarak çalışır, tek taraflı gerginlikle vücudu ters yönde büker. Genel olarak, omurganın hareketine "ince ayar" yapmayı mümkün kıldığını söyleyebiliriz.

sakrospinli

Bu güçlü kas, omurganın her iki tarafında boyundan alt sırta kadar zar zor fark edilir, tüm kemik parçalarını birbirine ve kaburgalara bağlar, bireysel demetleri pelvis ve sakrumun kemiklerine uzanır. Aslında, bu bir değil, sırtın ortak adı “doğrultucu (“ekstansör”) tarafından birleştirilen iki paralel kas demetidir. Bir kısmına iliokostal kas denir, ikincisi en uzunudur. Anatomik atlaslarda, omurların karşılık gelen süreçleri boyunca uzanan spinöz kas da onlara bağlanır. Ancak, bazı eğitim kılavuzlarında bağımsız bir egzersiz olarak anılır. kas yapıları, omurganın fleksiyonundan sorumlu olduğu için.

Sakrospinöz kas, gövdeyi dik destekler ve omurganın hareketliliğinden sorumludur. Onun sayesinde başımızı her yöne eğip çevirebilir, sırtımızı bükebilir ve bükebilir, vücudu döndürebiliriz. AT bel onunla çalışır kare kasüzerinde bulunduğu için resmi olarak arkaya atıfta bulunmayan alt sırt arka duvar karın ve ondan bir bağ dokusu tabakası (fasya) ile ayrılır.

Yeni başlayanlar için hatırlatma

Sırt kaslarının yapısı ilk bakışta karmaşık görünse de, zamanla zor terimleri anlayabilecek ve şaşıracaksınız - vay, vücudumuzda her şey nasıl akıllıca düzenlenmiş! Her hareket belirli bir kasa bağlıdır ve çalışmasına izin vererek yavaş yavaş onu yoğun çalışmaya alıştıracak ve minnetle güzel ve tonlu bir figür elde edeceksiniz.

Ama acele etme Jimnastik ve dahası, bunu daha önce yapmadıysanız kendi başınıza ağırlıklarla çalışmaya başlamayın! Şehir sakinleri arasında tamamen sağlıklı bir insan bulmak zordur. Hareketsiz çalışma ve TV karşısında dinlenme alışkanlığı sadece duruşu bozmakla kalmaz, aynı zamanda omurganın çeşitli hastalıklarını da tetikler. Bu nedenle, ilk egzersiz için bir plan yapmadan önce bir doktora danışın: şiddetli skolyoz, eski yaralanmalar, ihlaller ve disk yer değiştirmeleri olan kişiler her zaman sırtlarını sallayamazlar.

Sırtın fleksörlerinin / ekstansörlerinin innervasyonu, spinal sinirlerin dorsal veya posterior kökleri tarafından sağlanır. Sırtı zayıf olan kişilerde ani hareketler veya uygun olmayan antrenmanlar onları sıkıştırabilir ve şiddetli ağrılara neden olabilir. Ciddi hastalıklardan muzdarip değilseniz, ancak bazen sakrumda ağrı hissediyorsanız, muayene olmanız ve egzersiz yapmaya başlamanız gerekir. fizik Tedavi kaslı korse güçlendirmek için. Vücut güçlendiğinde, hiçbir sırt antremanı tamamlanmayan güç yüklerine geçebilirsiniz.