Paten tekniği hiçbir zaman mükemmel değildir çünkü her insanın kendi vücut yapısı vardır. Tüm büyük kayakçıların ve biatletlerin kendi paten teknikleri vardı - bjorndalen, legkov, nortug, domracheva, koloni, fourcade tekniğini hatırlayın. Tanıdığınız her kayakçı ve antrenörün teknik konusunda kendi bakış açısına sahip olacağına hazırlıklı olun. Tüm tavsiyelerin kendi özellikleriniz dikkate alınarak anlaşılması ve uygulanması ve tavsiyelere uymak uğruna kendinizi kırmamanız gerekir. Bu nedenle, herhangi bir inceliğe dikkat etmeyin, yakalayın Genel prensip hareketler ve başaracaksınız.

Makalede, paten tekniğini kendi kendine öğrenmek için en iyi video eğitimlerini toplamaya çalıştık. Paten hareket türlerini, ana hataları ve bunları düzeltmek için alıştırmaları analiz ettik.

paten tekniği. Kaynak: sportalpen.com

Paten hareketleri türleri, gereksinimleri, ana hatalar

3 çeşit paten kayağı vardır:

• Kaldırma paten kaymak

Buz pateni tekniğinde ustalaşmak için neye ihtiyacınız var?

• Hazır sırt kasları ve abs, güçlü kollar ve bacaklar.
• Genel dayanıklılık.
• Ekipman: uygun boyutta paten kayakları, paten botları ve direkler. Klasik, kombine veya yumuşak paten kaymakçok daha zor olacak.

Paten tekniğindeki ana hatalar:

• Kayaklar arasındaki ağırlık merkezi - vücut ağırlığını bir kayaktan diğerine nasıl aktaracağınızı öğrenmeniz gerekir
• Vücudu sallamak - gövde, kolların ve bacakların hareketlerini bir bütün halinde birleştirmeli ve yük altında bükülmemelidir.
• Yüksek bacak kaldırma - hatanın kökü, ağırlık merkezinin transferinde ve dizlerin çalışmasında yatmaktadır.
• Podlu - aynı sebep
• Düz bacaklarda paten - dizler sürekli olarak bir yay gibi çalışmalı, sopasız patenle ortadan kaldırılmalıdır.

Buz pateni için önde gelen egzersizler

Anton Shipulin'in kayakçıları kar dersleri olmadan hazırlama konusunda ustalık sınıfı. Faydalı egzersizler yeni başlayanlar ve ileri düzey kayakçılar için.

Tekniği ve paten türleri: video

Buz pateni tekniğinden örnekler aldık. kayak okulu Simone Fourcade - ünlü biatloncu Fransız milli takımı, Martin Fourcade'nin kardeşi.

Eşzamanlı tek adımlı paten - her adım için bir paten

Dikkat edilecek noktalar:

• Vücut ağırlığı tamamen bir bacaktan diğerine aktarılır ve ortada yürümez.
• Bacak tam olarak ağırlık merkezinin altına yerleştirilir.
• Taşınan kayak, ancak çubuklarla itildikten sonra karın üzerine yerleştirilir ve onlarla aynı anda değil. Eller pelvis çizgisini geçmeli, ardından ağırlık başka bir kayağa aktarılmalıdır.
• Sadece ellerle değil, sırt ve abs kaslarının bağlantısıyla sopalarla itme.

Eşzamanlı iki aşamalı paten - bir adımda paten

Düz ve hafif eğimlerde kullanılır. Yüksek hızı korumanızı ve enerji tasarrufu yapmanızı sağlar.

Temel anlar:

• Omuzlar ve pelvis dönmez, düz görünür ve birbirine paraleldir.
• Çubuklarla yapılan itme aşamasında, vücudun ağırlığı ancak pelvik hattın elleri geçtikten sonra başka bir kayağa aktarılır.
• Çubukların öne doğru çıkarılması sırasında ikinci bacakla itme meydana gelir.

Yükselen paten seçeneği

Eşzamanlı tek adımlı hareketin çok enerji tükettiği eğimlerde kullanılır. kayakçılar yüksek seviye bu hareketi sadece dik yokuşlarda kullanın.

Temel anlar:

• Çubuklarla ilk itme, ayakla itme ile birlikte gerçekleşir. İkinci ayakla itme - çubukların ileri doğru çıkarılması sırasında.
• Omuzlar dönmemelidir - vücut düz görünüyor.

Dik tırmanışlar için paten

Değişken bir klasik harekete benzer şekilde, paten kaldırma seçeneklerinden biri. Amatörler çok dik yokuşlarda kullanır, profesyoneller neredeyse hiç kullanmazlar. Bunun istisnası, yer yer profesyonel kayakçıların bile değişken patenle gittiği Tour de ski'ye son tırmanış.

Paten tekniğinde ustalaşmak için alıştırmalar

Bu bölümde paten öğrenmek için video dersleri topladık. Bunlar esas olarak yeni başlayanlar için egzersizlerdir, ancak deneyimli kayakçılar kendileri için yararlı bir şeyler bulacaktır.

Bacaklarla doğru itme vektörünü ayarlamak için egzersiz

Yeni başlayanların ustalaşması gereken ilk egzersizlerden biri. Yana değil, hareket yönünde itmeniz gerekir. Pistte böyle bir egzersiz, patende itme yönünü daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır. Doğruluğu kontrol etmek çok basittir - yanlış basarsanız hiçbir yere gidemezsiniz.

Ağırlık merkezini ve uygun ayak hareketini değiştirmek için egzersiz yapın

Kayak direkleri yere paralel omuz seviyesinde tutulur. Vücudun doğru çalışması için bir kılavuz görevi görürler - sallanma ve geri dönüş olmamalıdır. Kiralama sırasında kayakları paralelleştirmeye çalışın - bu, dengeyi daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.

Yokuş yukarı paten: yeni başlayanlar için egzersizler

XC Kayak Akademisi kanalından eğitim videosu.

1. 00:35 Önce vücut ağırlığını değiştirmeden kayakları dışarı itmeyi deneyin. Ağırlık merkezi kayaklar arasında kalır.
2. 2:15 Artık vücut ağırlığınızı bir kayaktan diğerine aktarmayı öğrenebilirsiniz.
3. 3:00 Vücudun yükselme açısına göre konumu ve vücudun doğru pozisyonunu bulmak için egzersiz yapın.
4. 5:15 Bağlantı çubukları. Kaldırma pateni parkurunda ana yük bir ele gider. Aynı zamanda, saniye ibresi vücuda bükülme ve itmelere karşı ek destek oluşturur.

Sakte&Classic'ten kaldırma tekniğinin analizi.

Sopasız paten

Skate&classic kanalının yazarından ayrıntılı bir açıklama ve birkaç öncü alıştırma.

Eşzamanlı tek adımlı patenin ayrıntılı bir analizi

Tekniğin ayrıntılı bir analizi ve neden başka türlü değil de bu şekilde yapmanız gerektiğine dair bir açıklama. Farklı durumlarda tekniğin özellikleri ve hareket sıklığı. Teknolojinin gelişimi için alıştırmalar.

Yeni başlayanlar için egzersizler

Teknikteki temel hatalar ve bunları düzeltmek için alıştırmalar.

Sırt kursunda vücudun dönüşü hakkında

Paten kaymanın temellerini öğrenmiş olanlar için video. Ağırlık merkezinin transferinde ve ellerin çalışmasında henüz ustalaşmadıysanız, bu videoyu izlemek için henüz çok erken.

Zor bir yolda paten yapmak

Sert bir pistte paten kayma tekniğinin ayrıntılı bir açıklaması: neden denge yok, kayaklar neden kayıyor ve bundan nasıl kaçınılacağı.

Spor yap, hareket et ve seyahat et! Bir hata bulursanız veya makaleyi tartışmak istiyorsanız - yorumları yazın. Her zaman iletişim kurmaktan mutluluk duyarız. 🙂

Kayak yapmanın birçok yolu var. Bunlardan biri eşzamanlı tek adımlı paten kaymasıdır. Bu hareket yöntemi, sporcular tarafından yarışmalarda kullanılır. Bu tür kayakları ilk kullanan Finn Marti Lappalainen oldu.

Tek adımlı paten evrensel olarak kabul edilir. Düşük, orta ve yüksek hızda hareket etmek için kullanılır. Bir paten kursu yaparken sporcunun bacaklarının hareketleri, bir patencinin hareketlerine çok benzer. Eşzamanlı tek adıma ek olarak, başkaları da var:

• yarı sırt;
• iki aşamalı dönüşümlü.

Tek adımlı paten tekniği, iki adımlı hareket kadar karmaşık değildir. Ancak ustalaşmadan önce, sporcu kayak yapmanın temellerini klasik yollarla -, yüksek hızda ve. Listelenen stillere güvenle hakim olan bir kayakçı, iki veya bir eliyle kolayca itebilir, üst ve alt ekstremitelerin çalışmalarını koordine edebilir.

Paten hareketleri, kayan bir durdurma ile itme ihtiyacı ile diğer kayak yollarından farklıdır. Tek adımlı bir paten parkurunda ustalaşmadan önce bu beceride bir sporcunun ustalaşması gerekir.

Bir kayakçının tek adımlı paten hareket stilinde ustalaşmasını kolaylaştırmak için, koordinasyon ve dengeyi geliştirmek için özel bir dizi egzersiz yapılmalıdır.

Direksiz paten

Kayağa binmeniz, bacağınızı dizinizde yarı bükmeniz gerekiyor. Tüm vücut içe doğru “düşmek”, aynı zamanda kayağı kenara koymak. Ardından, vücudun ağırlığını aniden bir tarafa kaydırın ve itme bacağını düzeltin. Diğer alt ekstremiteyi değiştirin, ağırlığı topuğa aktarın. Mümkün olduğunca uzun süre sürmeye çalışın.

Ayağın ayarını izlemek gereklidir. Dengesini kaybetmemek için koşuya yakın ve ağırlık merkezinin altına koymak gerekir.

topuk üzerinde kayma

Sporcu, yuvarlanma aşamasında kayağın yana doğru gitmediğinden, hareketin uzun olduğundan ve vücut ağırlığının ayak topuğuna düştüğünden emin olmalıdır. Bunu yapmak için yanal yönde (geri değil) itmeniz gerekir. Bacak önce bükülürse ve itmeden sonra bükülürse hareketler doğru yapılır. Bir hata, yarı bükülmüş uzuvlarda harekettir.

Denge gelişimi için egzersiz

Alçak, düz inişlerden tek ayak üzerinde tekerlek izi olmadan binmek, denge hissinin gelişmesine yardımcı olur. Mümkün olduğunca uzun süre tek ayak üzerinde kaymaya çalışmanız gerekir. Bu egzersiz evde yapılabilir. Bunu yapmak için, tek ayak üzerinde hafif bir yükseklikte durmanız, bir kenara koymanız ve uzun süre dengeyi kaybetmemeye çalışmanız gerekir. Ardından ayağınızı yana koymanız, öne eğilmeniz ve dengeyi korumaya çalışmanız gerekir.

Tek ayak üzerinde durmak, ellerinizle salıncak yapmak, serbest alt ekstremite, gövde. Egzersiz sırasında düşmemek zorsa, pozitif bir antrenman etkisi oluşur.

Eşzamanlı bir tek adımlı paten hareketi yapmak, sporcunun hareket edeceğini ve dönüşümlü olarak kayağın kayan iç kenarını iteceğini varsayar. Aynı zamanda, vücut ağırlığını yuvarlamak için ikinci bacağa aktarmanız gerekecektir. Kayaklar geniş aralıklı olmalıdır (mesafe 50-60 cm). Bu hareketi gerçekleştirirken, dengeyi izlemek gerekir - kesin bir denge olmadan, yüksek kaliteli haddelenmiş ürünler olamaz.

Güçlü bir itme yapmak için destek ayağını tam olarak yüklemeniz gerekir.

Paten hareketinin ana versiyonunda, alt uzuv ile itene kadar çubukları öne doğru koymanız gerekir. Ellerle itme, kayakçı ayağıyla ittiği anda gerçekleştirilir. Her iki şok da birbiri ardına gerçekleştirilir.

Başlangıç ​​versiyonunda, çubuklar alt ekstremite ile itme anında önünüzde yapılmalıdır. Kayak direkleri ile itme, 1 ayak üzerinde kayma sonrasında meydana gelir.

Alttaki hareketlerin yoğunluğu ve üst uzuvlar tek adımlı bir paten kursunun ana versiyonunda, başlangıç ​​performansından daha düşüktür. Buna göre, daha düşük bir hareket hızı, sporcunun gücünü koruyarak haklı çıkar.

Paten ekipmanı nasıl seçilir

Paten dahil konforlu kros kayağı, sporcunun ekipmanına bağlıdır. Hangi sınıflar olmadan ana unsur kış sporlarıİmkansız - kayak. Satın almadan önce, sertlik açısından kişisel olarak kontrol etmelisiniz. Sporcunun ağırlığına uygun olmalıdır. Sertliği kontrol etmek için büyük özel mağazalarda özel stantlar vardır.

Kayakların sertliğinin uygun olup olmadığını kontrol etmek için altlarına bir parça kağıt koyabilirsiniz. Alıcı eşleşmelidir. Kanat, bagajın altından hareket ettirilebilir ve çekilebilirse, sertlik uygundur.

Optimal sertliğe sahip bir çift seçmek mümkün olmadığında, uzun modeller satın almak daha iyidir. Sertlikleri her zaman kısa olanlardan daha yüksektir.

Deneyimli sporcular, paten botlarından tasarruf etmenizi önermezler. Belirli bir kişiye uygun bir blok ile yalıtımlı deri modelleri seçmeye değer. Yüksek sert çizmeler, ayak bileğini kapatacak şekilde boyutlandırılmalıdır. Bu, antrenman sırasında yaralanmaları önlemek için önemlidir.

Buz pateni için çeşitli tipte binekler sunulmaktadır: NNN. Bu kelepçeler, bagajın genişliğine uyacak şekilde ayarlanabilir, rahat bir kayma ve iz yüzeyi ile tam temas sağlar.

SNS tipi bağcıklar (ayakkabı içi) termoplastik tabanlı olarak üretilmektedir. Tasarımın özellikleri, bir bacağın mümkün olduğunca güvenilir bir şekilde sabitlenmesini sağlar.

Çocuklar ve gençler için uygun - NN75 Bu bağlamalar bacağı güvenli bir şekilde sabitleyerek olası yaralanmalardan korur.

Çift paten

Faz 1 sağ el ile itme ile sol kayakta kayma, sağ ayak ile itme işleminden sonra başlar ve sağ çubuğun destekten ayrılmasıyla sona erer. Fazın süresi 0.12-0.15 s'dir. Kayarken, kayakçı diz ve kalça eklemlerindeki destekleyici (sol) bacağını düzgün bir şekilde düzeltmeye başlar. Uçan bacak, yavaş yavaş diz ve kalça eklemlerinde büker ve aynı zamanda kayağı ana hareket yönüne aynı açıda tutar, kayakçı destek ayağına doğru çeker. P.c.m.t. kayakçı destek ayağının ayağının önüne doğru hareket etmeye başlar.

Faz 2 sol ayakla itme ile sol kayakta kayma. sağ kayakta serbest tek destekli kayma, eller tarafından eşzamanlı itme ile kayma, eller ve ayak tarafından eşzamanlı itme ile kayma (sağ), sağ ayak itme ile kayma. Bu hareket döngüsünde tırmanışların üstesinden gelindiğinde, aşağıdaki aşamalar ayırt edilir: serbest tek destekli kayma, sol ayakla itme ile sol kayakta kayma, sol ayak ve ellerle itme ile sol kayakta kayma (el) , eller tarafından eşzamanlı itme ile sağ kayakta kayma, sağ ayak ve eller (el) ile itme ile sağ kayakta kayma, sağ ayakla itme ile sağ kayakta kayma.

Eşzamanlı tek adımlı paten

Bu hareket koordinasyon açısından en zor olanıdır. “Her kayma adımında olduğu gibi, itme bacağının uzamasına vücudun eğilmesi ve eller tarafından itilmesi eşlik eder. Ayakla itme anından itibaren hareket döngüsünün hareketlerini analiz etmeye başlamanız önerilir. Hareketin döngüsü iki kayar adımdan oluşur.Her adım ayakla itme (sağ veya sol), eşzamanlı itme içerir. 3.58.5 m/s ortalama hız Ellerle 0.45 s 0.250.40 s Düz zeminde ve hafif eğimlerde hareket ederken, döngüde dört aşama ayırt edilir (bir kaydırma adımında): serbest tek destekli kayma, kayma eller tarafından eşzamanlı itme ile, ayak ve eller tarafından eşzamanlı itme ile kayma, ayak tarafından itme ile kayma.Yükselmenin dikliğinin artmasıyla, hareketin faz yapısı biraz değişir.Bu koşullar altında, itme ile itme eller neredeyse aynı anda başlar strok döngüsünde üç aşama ayırt edilir: serbest tek destekli kayma, ayak ve eller tarafından aynı anda itme ile kayma, ayak tarafından itme ile kayma.

Kayakçılardan birinin iç kenarı ile yan yana iterek (kayar stop), kayakçı vücut ağırlığını diğerine aktarır. sürgülü kayak, ve hareketler diğer bacaktan tekrarlanır, kayan bir kayaktan itme yapılır. Farklı klasik hareketler seyahat döngülerinde kayak durağı yoktur. Bu hareketle hareket ederken, eller de aktif olarak çalışır, bacakların ritmine göre aynı anda veya dönüşümlü olarak itme gerçekleşir. Eller tarafından itilmeden varyantlar mümkündür (el salıncaklı ve salıncaksız). Rotanın düz bölümlerinde, elle itme çoğunlukla aynı anda ve dikliğe bağlı olarak (aynı anda veya dönüşümlü olarak) eğimlerde gerçekleştirilir. Yarı paten (bacaklardan birinin birçok kez itilmesi, diğer slaytlar düz bir çizgide) yumuşak bir yayda dönerken daha sık kullanılır (itme dış kayak tarafından gerçekleştirilir).

eşzamanlı iki aşamalı paten

Serbest tek destekli kaymanın (çerçeve 1) başlangıcında, sporcunun destekleyici (sol) bacağı diz ekleminde 111° açıyla, kalça ekleminde 91° açıyla bükülür, gövde eğilir 49°'dir. Düz bir sol kayakta hareket yönüne 19 ° açıyla kayarken, A. Sergeev destek ayağının bükülme açısını yumuşak bir şekilde azaltır. diz eklemi 31 °, kalçada - 48 °, gövde eğimi - 9 °. Destekleyici (sol) bacağın uzatılması, bu bacağın kaslarının statik gerginliğini önemli ölçüde azaltabilir. İtme sona erdikten sonra, sporcu sağ bacağını yavaşça diz ekleminde bükerek destek bacağına çeker. Arkadan kollarını neredeyse düz bir şekilde öne getirmeye başlar. Kayma hızını korumak için hazırlık hareketleri sorunsuz yapılmalıdır. Aynı zamanda, kayarken sporcunun p.c.m. ayak bileği eklemi 10° (çerçeve 2).

Aşama II (çerçeve 3) - sol ayakla eşzamanlı itme ile sol kayakta tek destekli kayma

Volan (sağ) ayağının yana doğru öne çekilmesi ile başlar ve bakire çubuk desteğin üzerine yerleştirilene kadar devam eder. Fazın süresi 0.12 s'dir.

Sonrasında hazırlık hareketleriönceki aşamada, A. Sergeev, hızı artırmaya yardımcı olan teknik eylemler gerçekleştirmeye başlar. İtici, aktif olarak bükülmez sol bacak diz ve kalça eklemlerinde (ayak topuğu kayağa bastırılır). Sağ ayakla atlet, kaçırma ile ileriye doğru aktif bir salınım yapar. Sol kolun içe doğru bükülerek öne ve yukarıya doğru çıkarılması dirsek eklemi 95 ° 'lik bir açıyla, neredeyse dik açıyla kar üzerine bir çubuğun yerleştirilmesiyle sona erer. Sağ el, biraz solun gerisinde kalan A. Sergeev, ileri ve yukarı taşımaya devam ediyor.

Aşama III (kare 4 ve 5) - sol ayak ve eller tarafından itilerek kayma - sol çubuğun kar üzerine yerleştirilmesiyle başlar ve sol kayak onu terk edene kadar devam eder. Fazın süresi 0.12 s'dir.

Aşamanın başlangıcı (çerçeve 4), sol ayak ve sol elin itmesiyle sol kayakta kaymadır. Hafif eğimlerde, sol çubuk ve sağ kayak aynı anda desteğin üzerine yerleştirilir.

Aynı aşamada sol kayakta kayma devam eder. Sporcu sol bacağını diz ve kalça eklemlerinde açar, ardından ayağı itmeye dahil eder, ayağın topuğunu kayaktan koparır. Gövde eğimi ile sol eliyle itmeye başlar ve sağ kayakını hareket yönüne 15 ° açıyla kar üzerine düz koyar. İkinci kayma adımının başlangıcında kayağı hareket yönüne ayarlama açısı, birinci adımdakinden 4 ° daha azdır ve bu nedenle hareket yönü, kayakçının ana hareket yönüne daha yakındır. İkinci kayma adımında daha belirgin olan eller tarafından itme, kayak hareket yönüne daha keskin bir açıyla kayarken ayağınızla itmenizi sağlar.

Bu fazın ortasından itibaren iki kayak üzerinde kayma (çift destekli kayma) başlar ve sol ayak ve aynı el ile itme devam eder.

Karda sağ kayakla sol ayağıyla iterken, A. Sergeev vücut ağırlığını yavaş yavaş sallanan (sağ) bacağına aktarır, diz ekleminde bükülür ve bir destek ayağı olur. Bu, itmenin etkili bir şekilde tamamlanması için uygun koşullar yaratır.

tek adımlı paten

Strok döngüsü iki kayan adımdan oluşur (Şekil 1). Her adım, ayakla itme (sağ veya sol), ellerle eşzamanlı itme ve ardından tek destekli kayma içerir.Bu harekette, hareketlerin en zor koordinasyonu, çünkü her kaydırma adımında itme bacağının uzantısı eşlik eder. gövdenin eğilmesi ve eller tarafından itilmesi. Eşzamanlı tek adımlı paten tekniğinde uzman bir kayakçı, tırmanışlarda, rotanın düz bölümlerinde, hafif inişlerde ve ayrıca hızlanma (hızlanma) sırasında yüksek hız geliştirir. Ancak, bu hareket, başka hiçbir şeye benzemeyen, iyi bir fiziksel uygunluk atlet.

İnme döngüsündeki hareketlerin analizine ayakla itmenin sonundan başlanması tavsiye edilir.

Ovada çevrim uzunluğu - 6-15 m, yokuşlarda - 4-10 m, süre - 1.2-2 s, ortalama sürat 3.5-8.5 m/s'lik bir döngüde, hareket hızı 1 dakikada 30-50 döngüdür, ayakla itme süresi 0.25-0.45 s, ellerle - 0.25-0.40 s.

Döngünün yapısında, ova boyunca ve hafif yükselişlerde hareket ederken, her adımda dört aşama ayırt edilir (Şekil 1, A):

I - ücretsiz tek destekli sürgülü;

II - ellerle eşzamanlı itme ile kayma;

III - ayak ve eller tarafından eşzamanlı itme ile kayma;

IV - ayakla itme ile kayma.

Şekilde görüldüğü gibi, ilk adımda, sol kayakta kayma, ardından sol ayakla itme, ikincisinde - sağ kayakta, ardından sağ ayakla itme gerçekleştirilir.

Paten kayağı, kayakların aksine, çok uzun olmayan bir tarihe sahiptir. Bildiğiniz gibi klasik tarzda ilk kayak yarışları 1842'de Norveç'te yapıldı.

Patenle ilgili olarak, sporcular yerel olarak bu paten tarzını yüksek hızlı dönüşlerin üstesinden gelmek ve aktif yokuş yukarı tırmanmak için kullanmalarına rağmen, sadece bir yüzyıl sonra ortaya çıktığını not ediyoruz. Kros kayağı - kayakçıları sadece aramaya değil, aynı zamanda daha etkili yüksek hızlı kayma türleri bulmaya da teşvik eden şey buydu. Ayrıca etkili hızlanma için kayakçılar tarafından kısmen kullanılmıştır.

Geçen yüzyılın 80'lerine kadar, paten tarzı gölgede kaldı: ana yarışmalar ve kayak eğitimi, tek temel yol olarak kabul edildi - klasik olanı.

Kaykay stilinin öncüsü

İsveçli Svan Gunde, kayakta pateni aktif olarak teşvik eden ilk kişi oldu. Onun sayesinde efsanevi atlet dört kez şampiyon oldu. kış olimpiyatları, yedi kez şampiyon ve Dünya Kupası'nın galibi. Yarış tarihine en genç Olimpiyat şampiyonu olarak girdi ve yirmi iki yaşında kendisi oldu. Gunde Svan, Fransa'da yeni bir paten modası kurarak ulusal bir kahraman oldu. kayak yapmak. Sadece kayaklarda paten kaymayı kullanan İsveçli usta, daha önce bilinmeyen bir hızda yarış pistlerinde koştu, kano kürekçileri gibi ittiği uzun bir direkle “silahlı” (daha sonra değiştirilmiş kayak direkleri ile değiştirildi).

Sürat pateninde kasıtlı olarak antrenman yapmaya başlayan kayakçılardan ilkiydi. Haddelenmiş bir pistte kullanılan, yani klasik bir profil olmadan kullanılan yeni stil, Svan Gunde sayesinde kısa sürede popüler hale geldi ve kayak yarışının kendisi, “profil pistine” olan sıkı bağlılığını sonsuza dek kaybetti. Sporcular-kayakçılar, antrenman sırasında hız dayanıklılıkları üzerinde çok daha yoğun bir şekilde çalışmaya, kayaklarda paten yapmaya başladılar.

Paten gelişiminde nesnel faktörler

Kendimize şu soruyu soralım: "Geçen yüzyılın ortalarında paten kayma yöntemi yarışmalar için ana yöntem olabilir mi?" Muhtemelen cevap olumsuz olacaktır. Sporcular nesnel olarak onu yeterince tavsiye edemediler. ahşap kayaklar rijitlikte kusurlu bağlantı elemanları da dahil olmak üzere, ne gerekli kayma seviyesini ne de uygun itme sertliğini sağlamayan. Sporcular ayrıca modası geçmiş, deriden yapılmış, yeterince güçlü olmayan ve sert spor ayakkabılar tarafından da hayal kırıklığına uğrayacaktır.

Şu açık gerçeğe katılıyoruz: modern teknolojiler birçok güncel sporu ve stili hayata döndürdü.

Teknolojik Spor ekipmanları XXI yüzyıl. Özellikle kayakların alt kısmının plastiği son derece kaygandır ve bu da kayakçının hızında önemli bir artış belirler. Modern "havalı" yarış kayakları florokarbon ve grafit ile serpiştirilmiş, önemli bir moleküler ağırlığa sahip özel bir amorf polietilenden kayan bir kaplamaya sahiptir.

Artan esneklikleri, yarış sırasında meydana gelen titreşimleri azaltmayı mümkün kıldı. Ağırlığı hafifletmek için yarış modellerindeki birçok şirket, kayak kutusu dolgusu olarak "petek" veya sentetik köpük dolgu kullanır.

Deneyimli bir sporcunun düz bir parkurda (burada başka bir kelime uygun değildir) 50 km / s'ye kadar bir hızda ve kaba bir yol boyunca - 35 km / s hızında koştuğu kaydedildi. Bu şaşırtıcı bir şekilde bir binicinin hızına eşittir (canter - 50 km / s'ye kadar; tırıs - 35 km / s'ye kadar). Ne yazık ki, atın kar örtüsü üzerinde böyle bir hız göstermeyeceğini de not ediyoruz.

Parmak ve topuğun esnekliğini artırmak da önemlidir. spor kayağı, bu, kullanıma sunmanın üstesinden gelmedeki özelliklerini temel olarak geliştirdi.

paten seçenekleri

Ünlü İsveçli şampiyonun sunumundan hemen sonra paten tarzı dünya çapında tanınırlık kazandı. Geçen yüzyılın seksenlerinde, hem kros kayağı hem de biatlonda klasiği tamamen değiştirdi. Doğal olarak, nitelikli sporcular ve antrenörler kendi başarılarını buna katkıda bulundular, geliştirdiler. Şu anda, aşağıdaki paten türleri ayırt edilir:

• bir adım;
• iki adım;
• alternatif iki aşamalı;
• yarı sırt;
• olmadan paten Kayak direkleri.

Paten stillerinin kısa açıklaması

Yarı paten stiline hibrit de denir. Bu kayak pistinde, bir kayak klasik pist profili boyunca, diğeri ise profilsiz, yani yuvarlanmış pist boyunca hareket eder. Sporcular, vücuttaki yükü geçici olarak azaltmak istediklerinde ara sıra kullanırlar.

Kayak direkleri olmadan paten yapmak, spor uzmanları tarafından tanınan diğer dördünden anlaşılır şekilde daha yavaş olduğu için doğal olarak daha amatördür. Ancak bazen bilinçli olarak kullanılmaktadır. Eğitim süreci hatta seçkin kayak yarışçıları.

Paten kayak hareketleri(CLH) kendi özelliklerine sahiptir. atlet iter içeri kayaklar, bir tür kayma durağı görevi görür. Onlar, COFO, öncelikle daha yüksek taleplerde bulunurlar. fiziksel form sporcuların kendilerine ve ikinci olarak ekipmanlarına.

Farklı klasik tarz CLH uygulayan bir atlet-kayakçı, motor sisteminde yoğun dinamik enine yükler yaşar. Yarış sırasında, vücudun aktif döngüsel enine salınımları meydana gelir (bu makalenin ilerleyen bölümlerinde, CLH türlerinden biri için tam döngülerini ayrıntılı olarak ele alacağız).

Ayrıca, kayakçı yokuş aşağı sürdüğünde, enine nitelikteki böyle bir yükün yoğunluğu önemli ölçüde artar. Doğrudan üreme kayaklarının açısına bağlıdır. Düz bir mesafede, hıza bağlı olarak 15 ila 45 derece arasındaysa, o zaman yukarıda belirtilen açı, yükselişte 75 dereceye çıkar.

Doğal olarak, açı ne kadar küçük olursa, kayakçının hızı o kadar yüksek olur. Öyleyse, deneyimli sporcular(ve bu, kayak yarışlarından gelen raporları izleyerek televizyonda görülebilir) hiç de küçük değil.

dönüşümlü iki adımlı hareket esas olarak en zor alanlarda kullanılır kayak pisti: dik yokuşlarda, standartların altında "yumuşak" kayak pistleriyle, keskin dönüşlerde. En az hızlıdır, ancak kendi işlevsel nişi vardır ve tüm aktif sporcular buna sahiptir.

Tek adımlı paten - en çok hızlı seçenek CLH. Büyük ustalar tarafından mükemmellik için bilenir. Bu onların önemli sahalardaki sprintleri. Kayakçıların akıl almaz bir hızla pistte koşuşturduğu belirleyici bölümlerde yarıştığını görmek gerçek bir zevk.

En evrensel, en çok talep edilen - iki aşamalı eşzamanlı paten. Onunla birlikte atletler yarış pistinin çoğunu kaplar ve kusursuz tekniği onların sportif başarılarında belirleyici bir rol oynar.

Tercih edilen paten stili

Bu tekniğe göre, onu kullanan kayakçı hem pistin düz bölümlerinde hem de yokuş yukarı çok daha hızlı hareket etme yeteneğine sahiptir. O evrenseldir. Hareketin bu çeşidine "eşzamanlı iki aşamalı hareket pateni" adı verildi. Uzunluk, hız ve süre bakımından farklı iki ardışık adımdan oluşur ve her iki kayak çubuğunun yardımıyla güçlü bir eşzamanlı itme ile sonuçlanır.

Metodolojik olarak optimal ve görsel, hareketin bu varyantının birbirini takip eden altı aşaması şeklinde sunulmasıdır.

Eşzamanlı iki aşamalı ilerleme pateni tekniğinin tanımı

Sol kayakta tek destekli temiz kayma adı verilen ilk aşamada, sporcu sağ ayağıyla aktif olarak iter. Hareket aralığı, itmenin tamamlanmasından çıkarılmasına kadardır. sağ bacak ileri ve yana. Sonuç olarak kayak üzerinde öne doğru kayan sol destek ayağı bu kaydırağın sonunda uzamaya hazır hale gelir.

Bu aşamada paten yapma tekniği şu şekildedir: sporcunun vücudu ufka 50 derece eğilir, sol bacağın dizdeki açısı yaklaşık 111 derecedir. kalça eklemi- 91 derece. Sol kayak, hareket yönüne 19 derecelik bir açıyla kaymalıdır, böyle bir kayma sırasında, sol bacak dizde 31 derece ve kalça ekleminde - 48 derece bükülür. Vücut 9 derece düzleştirilir.

İkinci aşamasında, patenle eşzamanlı iki aşamalı hareket, sol destek ayağının işlevini değiştirir, karışır. Sol kayakta, sporcu sadece kaymakla kalmaz, aynı zamanda onu iter. Buna karşılık, sağ bacak, ilk başta sola doğru keskin bir şekilde - bir salıncak hareketi ile - ileri ve yana doğru hareket eder. Aynı zamanda, “paten kayakçı” çubuklarla çalışır (klasik kayakçıdan farklı olarak). Hepsi - bir kenara bırakılan sol destek ayağı nedeniyle. Bu nedenle, sol el dirsekte daha düz hale gelir ve buna göre kayak direğini önce ve sağa göre daha keskin bir açıyla yapıştırır. Çubuklar geniş aralıklıdır. "Bacakları" arasında - yaklaşık 1,3 m'lik bir mesafe.

Üçüncü en aktif motor fazı, verimlilik açısından paten tekniği ile karakterize edilir. Sporcu onunla genel hareket hızını ayarlar. Aşamanın başlangıcı, sol çubuğun neredeyse dikey bir ayarıdır ve son, sol kayak pistten çıktığındadır. Kayakçı, gövdesini 41 derecelik bir açıyla kuvvetli bir şekilde öne doğru eğer ve sol bacağını dizde ve kalça ekleminde düzeltir. Ardından, ikinci adımda, sağ kayak ana hareket yönüne 3-6 derecelik bir açıyla yerleştirilir. Buna sağ kayak direğindeki destek yardımcı olur.

Dördüncü aşama, bir sporcunun nasıl etkili bir şekilde kayabileceğini ya da kayabileceğini gösteren bir tür turnusol kağıdıdır. Destekleyici sağ bacakta bir ön "çömelme" ve onunla birlikte güçlü bir itme ile karakterizedir. Bunu, farklı zamanlarda sol ve ardından sağ kayak direği ile enerjik bir itme takip eder. Ayak ve sopalarla itmek çok güçlü olmalıdır.

Sporcu onlara gerekli enerjiyi veremezse, ek egzersizler: çalışmaya odaklan Jimnastik, bir halterle çömelme, yani. bacakların yüklenmesi, ayrıca triseps ve deltoid kaslar için tempo hareketlerinin eğitimi. Bahsettiğimiz tüm paten kayak kursları (beş tane var) bu aşamaya sahiptir, dolayısıyla sporcunun optimal fiziksel kondisyonuna ilişkin düşüncelerimiz onlar için de geçerlidir.

Dördüncü aşamanın hikayesine devam edelim. Sağ bacaktaki bir çömelmenin klasik özellikleri şöyledir: dizdeki bacak açısı 106 derece ve kalça ekleminde - 89 derece. Gövde, kayar kayak üzerindeki yükü azaltmak ve kayak direkleri ile itmeyi kolaylaştırmak için 36 dereceye kadar eğilir.

Beşinci aşama, sağ bacağın itilmesi, ardından önce sol ve ardından sağ kayak direği ile alternatif itmeler ile karakterize edilir. Aynı zamanda hem sol hem de sağ el- düz, aslında bir çizgide uzamış.

Altıncı aşamada sağ (koşu) bacağın diz ve ayak bileği ekleminde ekstansiyonu tamamlanır. Gövdenin eğim açısı artar, kayakçı temiz bir kayma gerçekleştirir ve zaten iki kayakta. İlk aşamadan geçiş yapın

patende ustalaşmak nasıl

Özel bir alanda kayaklarda kaymayı öğrenebilirsiniz. Spor Bölümü, sahibi olan bir koçun rehberliğinde.

Eşzamanlı iki aşamalı patenle ilgili önceki açıklamayı okuyarak, doğru bir şekilde kayarken kaç ayrıntının önemli olduğunu kendiniz gördünüz: kayak yönünün hareket yönüne göre açısı ve gövdenin açısı ve gücün gücü. kayak direkleri yardımıyla bacakların ve kolların itilmesi ve genel koordinasyon. Tek kelimeyle, yalnız başına sadece yanlış pateni öğrenebilirsin.

Yeni başlayanlar için kayak yarış ekipmanları hakkında

Ancak, önce, isteyenler özel bir mağazada paten için kayak ve bot satın almalıdır. Buz pateni için uyarlanmış doğru kayakları seçmek temel olarak önemlidir. Uzunluk olarak seçilirler: sporcunun boyunu 10-15 santimetre geçmelidir. Kayakların hafif yuvarlak bir burnu var. Önkoşul uygunlukları artan sertliktir. Bu yüzden klasik kayaklar ahşaptan yapılmış modern için uygun değildir Spor Dalları. Teknolojik olarak üretilmiş plastik modeller talep görmektedir. Alırken ilk sertlik testini yaptırmanız yeterlidir. Onların üzerinde durmanız ve bir itmeyi taklit etmeniz gerekir. Uygunluk kriteri, zemin ile kayaklar arasındaki boşluğu korumaktır. Ek olarak, KLH için kayakların yan yüzeyinde bir kenar olmalı ve kırılmamış olmalıdır. Kullanılmış kayaklar satın alıyorsanız, o zaman Özel dikkat bu noktada dikkat etmekte fayda var.

Ek olarak, üretimleri için iki teknolojinin varlığına dikkat edilmelidir: amatörler için "sandviç" (daha basit ve daha ucuz) ve profesyoneller için "kap".

Bir sporcuysanız, elbette, yüksek teknoloji konusunda uzmanlaşmış şirketlerin ürünleri arasından kayak seçmelisiniz: Fischer, STC, Rossignol, Karhu, Madshus, Peltonen.

Ancak pahalı kayaklar satın alırken dikkatli olmalısınız. Sadece yarış kayakları değil, aynı zamanda dağ turistleri de pahalıdır. Örneğin, Fisher kayakları paten kaymak için iyidir, ancak dağ turistleri için (yüklerin de önemli olabileceği yerlerde), Backcountry kayaklarını tavsiye ederiz.

Kayak yapmak için iki teknoloji vardır. Amatör iseniz, teknolojik olarak plastik plakalarla yapıştırılmış ahşap bir taban içeren “sandviç” teknolojisi sizin için uygundur. Müsabakalara katılan sporcular için belirleyici başlangıçlarda temelde uygun değildir. Eğitim sürecinde bir "sandviç" kullanmaları mümkün olsa da.

Sporcular, daha ucuz teknoloji kullanılarak yapılan kayakları satın alarak para biriktirmemelidir. Bu, hızlı aşınma ve yıpranma ile doludur, çünkü bir profesyonel günlük kayaklarına 3-6 saat boyunca yeterince sert yük verir. Yüksek sınıf kayakçılar yaz aylarında bile spor salonunda kalırlar. Paten kaymak için paten kaymaları, bakımlarına yardımcı olur Spor giyim sezon dışı sırasında. Üstelik, bu cihazlar artık teknolojik olarak o kadar gelişmiş hale geldi ki, yaz aylarında kayakçılar sadece bunlarla uğraşmakla kalmıyor, aynı zamanda rekabet ediyor. Yarışmalar için SkiSkett Cobra, SkiWay FLASH silindirleri kullanıyorlar.

Paten için botlar da özel olarak yapılır - yoğun mekanik yüklere ve KLH için artan sabitleme sertliği gereksinimine dayanarak. Oldukça yüksektirler ve bacağı sabitleyen özel bir manşet ile donatılmıştır.

Sporcular için Salomon, Rossignol, Fischer, Botas, Alpina ürünleri en uygunudur. Yine örnek olarak Fisher çizmelerini ele alalım. İki Flex Comp 2 bileşeninden oluşan ultra hafif ve ultra güçlü kabukları ile mükemmel şekilde ittirmeye uygun HeelWedge, Triple Fit Velcro sistemi ve Speed ​​​​Lacing bağcıkları, uyarlanabilirliği en üst düzeye çıkarır. spor yükleri ve mükemmel ayakkabı uyumu.

Paten için binekler de yüksek teknolojili ve sertifikalıdır. Profesyoneller için, SNS montaj sistemleri (Fransız şirketi Salomon tarafından geliştirilmiştir) ve NNN (Norveçli Rottefella şirketinden) en uygundur.

Paten sopaları, belirli bir sporcu için ayrı ayrı seçilir. Sporcu bunları bağımsız olarak seçmelidir. Sonuçta, bu, hem büyümeyi hem de kolların uzunluğunu ve pist boyunca sürerken enine hareketlerin genliğini hesaba katar.

Günümüzün elit kros kayağı hakkında

Hakkında konuşmak kros kayağı, bu zorlu ve muhteşem sporda yeni başarılara imza atan aktif kayakçılardan bahsetmek kabalık olur.

Bugün, şüphesiz, kros kayağında trend belirleyici, 31 yaşındaki Norveçli yarışçı Petter Nortug. Bu harika bir atlet: birden fazla Olimpiyat şampiyonu, on üç kez dünya şampiyonu. İlkini kazanarak spor seçkinlerine girdi. altın madalya 2006 Dünya Kupası'nda. O zamandan beri liderliği yadsınamaz.

Ancak, mevcut Olimpiyat şampiyonu(Kış mevsimi Olimpiyat Oyunları Sochi'de) 33 yaşında bir Rus Alexander Gennadievich Legkov. Bu iki sporcu arasındaki rekabetin önümüzdeki bir veya iki yıl için kros kayağının gelişimi için bir teşvik olacağını düşünüyoruz.

Çözüm

Paten kayma tekniği özeldir ve özel beceriler, yetenekler gerektirir, fiziksel eğitim ve özel ekipman. Yeni başlayanların, deneyimli bir koçun nitelikli metodolojik yardımı olmadan modern kros kayağı ve biatlonda (paten yapılan yerde) yüksek spor sonuçları elde etmesi imkansızdır. Bir atlet için hız, dayanıklılık, genel koordinasyon ve güç özellikleri önemlidir. Nitelikli kayakçılar, karsız mevsimde paten kullanan tüm yıl boyunca özel bir simülatördedir.

Sporcu kişisel niteliklerine ek olarak, bir yarışçı-kayakçı, yeterli performans için tasarlanmış özel donanıma da ihtiyaç duyar. paten tarzı kayaklar üzerinde kayma mekanik yük. Kayaklar, botlar, spor bağları, spor direkleri - tüm bu ekipmanlar bireysel olarak seçilir ve sporcunun bireysel özellikleriyle orantılıdır.