Vaikščiojimo simuliatorius vietoje pagyvenusiems žmonėms. Namų vaikščiojimo treniruoklių tipai, jų savybės

Steperis yra viena populiariausių ir funkcionaliausių kardio treniruoklių.

Jį sudaro platforma su pedalais, kurie įjungiami paprastu mechanizmu ir pagal joje atliekamus judesius imituoja žingsnius laiptais.

Jo, kaip namų treniruoklio, neabejotini pranašumai yra maži matmenys, maža kaina ir paprastas valdymas. Tuo pačiu metu jis gali gana efektyviai susidoroti su daugeliu kūno tobulinimo užduočių.

Kokie raumenys dalyvauja?

Aerobinė apkrova dirbant su šiuo treniruokliu, taip pat lipant laiptais, daugiausia nukreipta į apatines galūnes.

Ant žingsnelių, kai įjungiate rankas svirtimis ar plėtikliais, Krūvis suteikiamas šioms raumenų grupėms:

• priekyje ir galinis paviršius klubai;
• blauzdos ir pėdos;
• kelių ir klubų tiesintuvai;
• sėdmenų raumenys (dideli, vidutiniai ir maži);
• klubinė-juosmens ir tarpšonkaulinė;
• presas ir įstrižas pilvas;
• rankų, pečių ir latissimus dorsi atgal.

Ar galima išpumpuoti sėdmenis?

Sėdmenų raumenys treniruojami bet kokiu atveju vaikštant treniruokliu. Bet jei norite suteikti šią kūno dalį Ypatingas dėmesys, laikykitės kelių taisyklių.

• Išlaikykite teisingą kūno padėtį: ant pedalų stovinčių kojų keliai ir pirštai šiek tiek pasukti į išorę (poza „kulnai kartu, pirštai atskirti“), kūnas pasviręs į priekį, atrama ant rankų, apatinė nugaros dalis nežymiai įlinkusi; spaudimas platformoms einant – kulniukai.
• Reikėtų daryti 3-4 kartus per savaitę kas antrą dieną po 20 minučių, jei po to raumenys jau sušilę jėgos treniruotės, ir apie 1 valandą, jei žingsnio sesija yra savarankiška treniruotė.

Kardio treniruotės ant kojų mašinos schema:

1. apšilimas, skirtas sklandžiai įeiti į treniruotę, laipsniškai 5 minutėmis didinant intensyvumą ir užkabinimas, norint išeiti iš jos pabaigoje, 5 minutėmis sumažinus apkrovą;
2. pagrindinės 10 minučių su 20 minučių treniruote – judėjimas darbiniu greičiu (kvėpavimas nenuklysta ir rišliai kalbėti);
3. su valandine pamoka, įėjimas ir išėjimas - po 10 min.

Dėmesio! Riebalų deginimo mechanizmas neįsijungia, jei organizmas treniruotes suvokia kaip fizinį stresą. Tai atsitinka be išankstinio pasiruošimo ir raumenų bei raiščių apšilimo. Todėl neturėtumėte iškart šokti ant laiptelio ir vaikščioti dideliu tempu.

Šie paprastos taisyklės padės suteikti sėdmenims elastingumo ir palengvėjimo, atsikratyti ar sumažinti celiulito atsiradimą.

Kiek efektyvus yra steperis norint numesti svorio?

Kardio treniruotės yra labai svarbios norint numesti svorio. Kodėl? Viskas paprasta. Pagrindinis riebalų degiklis organizme yra deguonis. Ir kuo didesnis kraujo tūris, pumpuojamas per širdies raumenį, tuo daugiau jo patenka į mūsų kūną ir tuo greičiau „tirpsta“ poodiniai riebalai.

Širdies intensyvumas priklauso nuo kardio apkrovų, o steperis gana pajėgus jas aprūpinti reikiamu tūriu.

Tai taip pat unikali galimybė užlipti laiptais neišėjus iš namų. Tačiau rezultatas prieš ir po treniruotės deginant papildomus kilogramus gali būti pasiektas tik laikantis trijų sąlygų:

1. pastovumas,
2. teisinga pratimų technika.

Kiek kalorijų sudeginama treniruotės metu?

Pusvalandžiui vidutinio intensyvumo vaikščiojimui steperiu sudegina apie 300 kalorijų. Minus dar 100 kalorijų, jei įdėsite rankas į darbą ir viršutinė dalis korpusą naudojant svirtis, plėtiklius ar hantelius.

Naudingos savybės ir kontraindikacijos

Be to, kad steperis padės sustiprinti norimus raumenis ir pakoreguoti figūrą, taip pat turės bendrą gydomąjį poveikį organizmui ir prisidės prie:

• kvėpavimo sistemos normalizavimas;
• širdies raumens ir kraujagyslių sienelių stiprinimas;
• gerina koordinaciją, didina jėgos ir ištvermės rodiklius;
• imuniteto stiprinimas ir medžiagų apykaitos procesų stimuliavimas (įskaitant celiulito atsiradimo sumažinimą dėl padidėjusios kraujotakos apatinėje kūno dalyje);
• užtikrinti pilną fiziologinį krūvį, įskaitant atsigavimo stadiją po traumų ir raumenų ir kaulų sistemos ligų.

Kontraindikacijos„Stepper“ klasės yra šios:

• traumos (išnirimai, patempimai ir kt.);
• sunkios lėtinės ligos Vidaus organai;
• paskutiniai nėštumo etapai;
• arterinė hipertenzija arba cukrinis diabetas ūminėje stadijoje;
• peršalimas su aukšta temperatūra.

Rezultatų nuotraukos prieš ir po

Daugelis moterų pasiekė gana apčiuopiamų rezultatų, treniruodamosi ant įvairių modelių steperių. Žemiau galite pamatyti jų nuotraukas prieš ir po:

Kaip praktikuotis?

Kūno padėtis užsiėmimų metu turi būti techniškai taisyklinga. Už tai venkite įprastų klaidų:

• pėdų išdėstymas ant pedalų lygiagrečiai arba keliams artėjant vienas prie kito (tai ne tik neturi jokio poveikio, bet ir traumuoja);
• kūno svorio perkėlimas ant rankų - kojos beveik kabo ore ir negauna reikiamo krūvio;
• platformos slėgis kojinės su nuo jų atskirtais kulnais.

Skatinkite efektyvų riebalų deginimą ir raumenų stiprinimą.

Sušilkite ir ištempkite

Būtinai reikia 5-10 minučių apšilimo, kad sušildytumėte raumenis. Į apšilimą įeina bet koks lengvas pratimas(ėjimas, lengvas bėgimas, šokinėjimas su virve, įvairių sąnarių sukimasis, paprasti mokyklinio kūno kultūros judesiai).

Užsiėmimo pabaigoje tempas sulėtėja, o kardio sesiją reikėtų užbaigti 10 minučių įtemptų raumenų tempimu. Judesiai turi būti sklandūs, vienoje pozicijoje reikia užtrukti apie 10 sekundžių – iki nedidelio įtempimo, bet ne iki skausmo.

Kiek reikia vaikščioti ant steperio, kad rezultatas būtų matomas?

Pradėdami nuo 10–15 minučių mažo intensyvumo seansų, dirbkite iki valandos per mėnesį. Metant svorį optimalus laikas– 40-60 minučių esant mažam intensyvumui. Dirba čia "25 minučių taisyklė"- per šį treniruočių laikotarpį suvartojamas cukraus kiekis kraujyje ir angliavandenių glikogenas iš audinių ląstelių ir tik po 25 minučių prasideda riebalų deginimo procesas.

Optimalus širdies ritmas norint numesti svorio

100-110 dūžių per minutę pradedantiesiems ir 120-130 vidutinio lygio žmonėms sporto treniruotės– būtent tai, ko reikia. Rodmenis galite sekti naudodami pulsometrą arba treniruoklyje įmontuotus jutiklius.

Stenkitės neviršyti savo amžiaus vidurkio: intervalas 130-160, jei jums 20-25 metai, 123-152 (30-35), 117-144 (40-45), 110-136 (50-55), 104- 128 (60-65), 97-120 (70 ir vyresni).

Kiek kartų per savaitę treniruotis?

Ritmas 3-4 kartus per savaitę kaitalioja streso dienas ir būtino atsigavimo dienas ir puikiai tinka pradedantiesiems ir patyrusiems kūno rengybos entuziastams.

Koks paros laikas geriausias?

Tiems, kurie nori atsikratyti antsvorio, reikėtų rinktis rytą. Staigus perėjimas iš tinginystės būsenos į aktyvią padės organizmui intensyviau deginti riebalus, kad kompensuotų sunaudotą energiją.

Galios korekcija

Varginti save griežtomis dietomis yra nepriimtina – tiesiog Valgykite sveiką, natūralų maistą. Valgykite mažiau angliavandenių, daugiau baltymų – raumenų audinio statybinės medžiagos.

Kaip išsirinkti vaikščiojimo mašiną vietoje?

Renkantis tokio tipo kardio treniruoklius, reikėtų atsižvelgti ne tik į savo finansines galimybes ir laisvos vietos įrengimui, bet ir dar kelios akimirkos:

• pagal pagrindinius parametrus jie skirstomi mechaniniams ir elektromagnetiniams(pagal pakrovimo sistemos tipą), taip pat gali turėti tarpusavyje priklausomą ir; elektromagnetiniai modeliai yra modernesni, geriau įrengti, turi nepriklausomą pedalo eigą, tačiau yra brangesni;
• paprastumas ir prieinamumas nereiškia, kad modelis yra neefektyvus - reguliariai treniruodamiesi galite pasiekti savo tikslus mini stepperiu;
• mažam būstui geriau būtų įsigyti mini arba balansavimo variantą - jų funkcijos panašios į brangesnių modelių, o kaina ir matmenys daug mažesni ir dažnai papildomi skaitmeniniu moduliu;
• turėklų ar plėtinių buvimas padeda ne tik išlaikyti pusiausvyrą, bet ir lavina preso bei viršutinės kūno dalies raumenis;
• Tavo svoris neturi viršyti nurodyto Techninės specifikacijos maksimalus vartotojo svoris;
• atkreipkite dėmesį į mokymo programos, jų skaičius ir tai, kaip rimtai esate pasiryžę praktikuotis – galbūt, jei turite finansų, turėtumėte sustoti prie daugiafunkcio magnetinio modelio su programų pasirinkimu, savarankiška pedalo eiga ir galimybe reguliuoti apkrovą.

Reikėtų pažymėti, kad vaikščiojimo treniruokliai taip pat skiriasi pagal atliekamų judesių tipą:

1. Pagrindinė stepperio versija, imituojanti įprastą ėjimą laiptais. Jis gali būti aprūpintas įvairiais įtaisais, užtikrinančiais stabilumą ir įtraukimą į viršutinės kūno dalies raumenų darbą: stelažus, svirtis, plėtiklius.
2. Mažesnė versija siauroms erdvėms ir lengvam transportavimui. Konstrukcija labai tinka pradedantiesiems, kurie negali iš karto pereiti prie didelių apkrovų (staigus ir nepasiruošus širdies perkrovimas gali neigiamai paveikti jos sveikatą).
3. . Tokiuose modeliuose yra iš vienos pusės į kitą besisukanti rankena, kurios dėka, kartu su laipteliais, viršutinė kūno dalis sukasi iš vienos pusės į kitą. Tokie judesiai padeda pumpuoti presą, nugarą ir juosmenį kartu su kojomis.
4. Šioje versijoje prie platformos pedalais tvirtinamos elastinės virvelės su plėtikliais. Jų pagalba treniruočių metu, be kojų, treniruojamos ir rankos, nugara bei pečiai.
5. Šis modelis sukurtas būgninės principo ir primena nedidelį kojų sūpynės su nematoma horizontalia ašimi viduryje. Tokio treniruoklio žingsniai rieda iš vienos pusės į kitą, išlaikant kūno pusiausvyrą centre. Balansuotojas apkrauna visą kūną, lavina pusiausvyrą ir koordinaciją, tuo pačiu užimdamas labai mažai vietos.
6. Elektromagnetinė pakrovimo sistema leidžia padidinti žingsnio amplitudę ir lygumą, o taip pat judančių svirtelių dėka sujungti rankas. Į darbą įtraukiamas beveik visas kūnas, žingsniai primena didžiulio dviračio pedalų minimą, rankų darbas – slidininko judėjimas. Tai yra atsargiausia iš laiptelių, susijusių su sąnariais.
7. Šios parinkties ypatumas yra tas, kad atlikdamas tas pačias funkcijas kaip ir suaugusiųjų steperis, jis yra sukurtas specialiai vaikams nuo 4 metų. Tokie treniruokliai yra ryškūs, spalvingi, labai patvarūs ir saugūs. Jie skirti sudominti vaiką sportu ir pradėti jo veiklą fizinis vystymasis nuo mažens.

Dėmesio! Paprasta formulė padės apsispręsti dėl stepperio tipo: tikslas + kaina + laisvos vietos montavimui.

Palyginimas su kita kardio įranga

Be steperio, kardio treniruoklių grupėje yra bėgimo takelis, treniruoklis, elipsės ir irklavimo treniruokliai.

Kokie jų panašumai ir skirtumai o kas veiksmingesnis, jei išsikeliate tikslą numesti svorio?

• Bėgimo takelis. Juo, kaip ir žingsniavimo mašina, galima numesti svorio ir deginti papildomas kalorijas, stiprinti tuos pačius apatinės kūno dalies, ypač blauzdos, raumenis. Tačiau jis labiau tinkamas lavinti kardio ištvermę, o taip pat dėl ​​stipraus šoko apkrovos slanksteliams ir sąnariams draudžiamas žmonėms, sergantiems osteochondroze, plokščiapėdystėmis ir turintiems problemų su kojų raiščiais ir sąnariais.
• Dviratis treniruoklis. Ne geriausias pasirinkimas svorio metimui - darbo metu beveik pusė kūno raumenų yra neaktyvūs, beveik visa viršutinė dalis. Ypač jei modifikacija yra horizontali, nors dėl tos pačios savybės toks kardio yra nepakeičiamas žmonėms, turintiems nugaros problemų. Daug labiau nei lieknėjantiems tinka tiems, kurie grįžta į sportą po ilgos pertraukos ar traumos – pavyzdžiui, čiurnos. Mes atlikome išsamią
• Irklavimo mašina. Tai gali būti geras pagalbininkas norint atsikratyti papildomų kilogramų. Sujungia dviejų tipų krūvius – aerobinį ir jėgos. Apima beveik visus apatinės ir viršutinės kūno dalies raumenis. Tačiau skirtingai nei steperis, kuris kaunasi su patele problemines sritis, toks kardio laikomas vyrišku – moterys vengia aktyvaus irklavimo bijodamos „perpumpuoti“ pečius.
• Elipsoidas. Praktiškai sukurta svorio metimui. Jis į treniruotę įtraukia visą kūną, tausodamas sąnarius ir, skirtingai nei steperis, rodomas net labai nutukusiems žmonėms. Jei jūsų tikslas yra tapti lieknesniu, nėra geresnio pasirinkimo. Tačiau kliūtis, priešingai nei steperis, gali būti aukšta kardio kaina ir įspūdingi matmenys. Todėl dažniausiai elipsoidą galima treniruotis tik treniruoklių salėse.

Viskas, ką šiandien sužinojote apie steperius, leis atsakyti į klausimą – ar tai jūsų kardio treniruoklis? Norėdami įsigyti būstą, pasverkite savo finansines galimybes ir būsto matmenis, išanalizuokite savo sveikatos būklę ir, jei abejojate, kreipkitės į gydytoją.

Ir taip pat - apibrėžti užsiėmimų tikslus ir pasverti savo ryžtą treniruočių grafiko laikymasis ir nuoseklumas. Jei viskas buvo nuspręsta teigiamai, pradėkite žingsniuoti link savo sveikatos ir stebėkite rezultatus po treniruotės.

Stepper treniruoklis yra vienas iš populiariausių treniruoklių, kurį galite pamatyti bet kuriame sporto salė. Jo populiarumą galima paaiškinti tuo, kad šiuolaikiniame gyvenimo ritme su sėdimu darbu dažnai pasigendame vaikščiojimo, su kurio nauda niekas nesiginčys. Kažkas nori mankštintis sporto salėje, o kažkas nori pirkti stepper simuliatorių namams, o tai yra gana patogu. Vienintelis sunkus momentas yra pasirinkimo problema.

Koks vaikščiojimo mašinos pavadinimas? Jis vadinamas stepperiu arba stepperiu. Tai kardio treniruoklis, imituojantis lipimą laiptais. Pavadinimas gana suprantamas: „žingsnis“ iš anglų kalbos išverstas kaip „žingsnis“. Kaip ir kita kardio įranga, steperis padeda aprūpinti žmogų reikiama apimtimi. natūralūs judesiai. Pratimai pirmiausia skirti lavinti šlaunų, sėdmenų ir blauzdų raumenis.

Vienas iš simuliatoriaus privalumų yra jo naudojimo paprastumas. Jis taip pat yra palyginti nebrangus ir užima mažai vietos. Naudojimui namuose dažniausiai perkami mini stepperiai, traukiantys kompaktiškumu ir funkcionalumu.

Ėjimo treniruoklis dažniausiai perkamas norint numesti svorio ir pagerinti figūros tonusą. Tiesą sakant, „stepper“ pranašumai neapsiriboja tuo. Vietinis vaikščiojimo treniruoklis taip pat naudingas šiais atvejais:

• Širdies ir kraujagyslių stiprinimas;
• Kvėpavimo sistemos vystymas ir stimuliavimas;
• Nugaros ir pilvo raumenų aktyvinimas.

Step treniruoklių tipai

Žingsniavimo mašinos namams skirstomos į keletą tipų pagal skirtingus kriterijus. Taigi, atsižvelgiant į dydį, išskiriami jų tipai:

• Mini stepperiai;
• Paprasti žingsneliai;
• Laiptų laipteliai;
• Ėjimo (bėgtakio) takeliai.

Mini steperis yra paprasta platforma su pedalais. Kai kurios modifikacijos turi priedai, kurios leidžia apkrauti nugarą ir rankas. Šis vaikščiojimo stepper treniruoklis yra labai efektyvus treniruotėms namuose. Iš esmės pakaks ir mini steperio namams, ypač jei kambaryje nėra papildomos erdvės.

Įprasti žingsneliai gan didelis. Juose yra turėklai, padedantys išlaikyti pusiausvyrą, arba svirtys, suteikiančios papildomos įtampos nugaros ir rankų raumenims. Tai yra populiarus šiaurietiško ėjimo treniruoklis. Įprastas steperis gali būti efektyvesnis nei mini steperis, tačiau nepamirškite, kad jis užima daugiau vietos, todėl netinka mažiems butams.

laiptų laiptelis dydžiu dar pranašesnis už likusius. Ir netinka naudoti namuose. Nebent turite tam skirtą sporto salę.

Bėgimo takelis vaikščiojimui namai paprastai užima daug vietos. Bet jei norite elektriniai modeliai. Pasirinkę vieną, galite gauti gerą žingsniavimo mašiną, kuri nedaro daug žalos laisvai namo erdvei. Jei jus domina bėgimo takelis, patariame su juo susipažinti. Pokalbį tęsime apie tinkamiausius steperinius treniruoklius namams – steperius.

Judesių tipų skirtumai

Pagal judėjimo tipą žingsnių treniruokliai yra tokie:

• Klasika;
• Balansavimas;
• Pasukamas.

Klasikinis treniruoklis– Tai simuliatorius, kuris anatomijos ir fiziologijos prasme kuo tiksliau imituoja ėjimą laiptais.

Balansavimo prietaisas papildomai lavina koordinaciją, stiprina spaudos raumenis. Judant platforma perkelia kūno svorio centrą įvairiomis kryptimis. Iš pradžių judesiai gali atrodyti per sunkūs, tačiau laikui bėgant įgysite miklumo ir galėsite papildyti ėjimą kojų ir rankų judesiais, taip suteikdami papildomą krūvį. Šis modelis dažnai vadinamas „rokenrolo steperiu“, nes pratimai tikrai primena šį energingą ir aktyvų šokį.

Rotary treniruoklis vaikščiojant namuose, apkraunama ir nugara, nes einant reikia atlikti posūkius kūnu. Užsiėmimai su tokiu treniruokliu yra labai intensyvūs. Jau po 10 minučių gausite apkrovą daugeliui raumenų grupių, ypač „jojimo kelnių“ zonoje, kurią moterys dažnai laiko problemiška.

Stepper simuliatoriaus prigimtis

Stepperiai taip pat skiriasi darbo pobūdžiu:

• Profesionalus. Šie modeliai naudojami treniruoklių salėse. Jie pasižymi dideliu atsparumu dilimui – gali dirbti beveik visą parą.
• Autonominis. Dirbkite su įmontuotu generatoriumi arba su baterijomis.
• sulankstomas. Patraukė galimybė sutaupyti vietos. Tuo pačiu jie taip pat yra gana patvarūs ir skirti aktyvioms treniruotėms.

Stepperiai taip pat skirstomi į elektromagnetiniai ir mechaniniai. Mechaninis simuliatoriai dirba dėl hidraulikos. Praktikuodamas žmogus spaudžia pedalą, kol cilindras yra suspaustas, o kai svoris perkeliamas į antrąjį pedalą, jis atspaudžiamas. Šiems modeliams nereikia išorinių maitinimo šaltinių. Be to, jų pranašumas yra tai, kad jie veikia tyliai. Tačiau toks žingsnelis, skirtas vaikščioti namuose, turi mažiau funkcijų nei elektromagnetinė versija.

elektromagnetinis treniruokliai veikia dėl dalių magnetinės varžos. Per valdymo pultą galite reguliuoti apkrovą. Šiuolaikiniai modeliai turi daug skirtingų funkcijų. Jie gali pasiūlyti skirtingus įtaisytus mokymo programos arba susikurti asmeninį treniruočių planą. Tuo pačiu metu ant kūno uždėti specialūs jutikliai gali nuskaityti skirtingus gyvybinius požymius. Jie rodo širdies ritmą, ėjimo greitį, nueitus žingsnius ir sudegintas kalorijas. Namuose tokie treniruokliai retai naudojami dėl didelių sąnaudų ir dydžio. Dažnai juos galite rasti kūno rengybos klubuose.

Stepperio pasirinkimas namams

Norint pasirinkti tinkamą vaikščiojimo mašiną vietoje, žinoma, geriau pasikonsultuoti su kūno rengybos specialistu. Daug ką lemia finansinės galimybės. Taip pat labai svarbu atsižvelgti į tai, kiek laisvos vietos turite namuose.

Jei jūsų tikslai yra grynai praktiški: pašalinti riebalus, numesti svorio, tiks paprasčiausias treniruoklis. Jei norite treniruočių klausimą spręsti profesionaliau, o lėšos leidžia, galite įsigyti brangų modelį, kuris leis nustatyti skirtingus režimus ir stebėti įvairius gyvybinius požymius. Jie parodys, kiek žingsnių nuėjote ir kiek kalorijų sudeginote.

Jei norite išsiversti su minimaliu rinkiniu, įsigykite paprastą arba rotacinį hidraulinį treniruoklį vaikščiojimui vietoje – steperis. Jei bute nėra pakankamai vietos, rinkitės mini stepperį. Šie modeliai yra patogūs ir funkcionalūs, o tuo pačiu tinka svorio metimui ir raumenų treniruotėms. Tokios įrangos kaina svyruoja tarp 1800-20000 rublių.

Mini steperio pasirinkimas namams

Savo ruožtu mini stepperiai skirstomi į šias subkategorijas:

• treniruokliai su priklausoma pedalo eiga;
• žingsneliai su nepriklausoma pedalo eiga;
• Stepper treniruoklis su besisukančiomis dalimis.

Norint numesti svorio, labiausiai tinka paskutinė kategorija. Taip pat atsižvelkite į tai, kad laipteliai imituoja ėjimą laiptais, todėl sergantieji širdies ir kraujagyslių ligomis turi būti atsargūs.

Paprasčiausia mini steperis yra du priklausomi pedalai, kurie nesuteikia galimybės valdyti apkrovos. Jei dėl vienokių ar kitokių priežasčių kojų mobilumas skiriasi, geriau rinktis variantą, kai pedalų judėjimas yra nepriklausomas. Tai padės apkrovą koreguokite kiekvienai kojai atskirai. Taip pat apsvarstykite didžiausią galimą svorį, kurį gali atlaikyti treniruoklis. Paprastai namų žingsniavimo mašinos yra skirtos 100 kg. O sustiprintos versijos atlaikys 120 kg sveriantį vartotoją.

Kai kuriuose stepper modeliuose yra rankiniu būdu įmontuojami plėtikliai. Taip pat yra vaikščiojimo mašina su šoniniais sukimosi strypais. Pastaroji suteikia papildomos apkrovos rankoms. Taip treniruojamas visas kūnas. Jei reikia sustiprinti nugarą, efektyvus bus vaikščiojimo ir elastinių virvelių derinys.

sukamieji žingsneliai su turėklais-plėstuvais, žinomais kaip cardiosteppers, efektyviai atsikrato papildomų kilogramų ir suteikia maksimalią apkrovą širdžiai. Padidėjęs sukimosi kampas padidina apkrovą šoniniai raumenys. Šiuolaikiniuose modeliuose gali būti įrengta automatinė apkrovos kontrolė, kuri didės didėjant vartotojo greičiui. Elektromagnetinės sistemos yra brangesnės, tačiau jų privalumas – galimybė visiška kontrolė virš apkrovų. Ant balansuojantys mini stepperiai tai sunkiau praktikuoti, o judesiai iš yra panašūs į šokį.

Kokio tipo stepper pasirinkti, priklauso nuo jūsų. Apsvarstykite savo galimybes ir norus, palyginkite skirtingi variantai, pagalvokite, kokių rezultatų norėtumėte pasiekti, o po to atlikite konkretų pasirinkimą. Ir tai taps visa kita ir puiku.

Šiandien jau nieko nestebina linksmi pensininkai (ir ne tik!), ritmingai žingsniuojantys parkų alėjomis ar net tiesiog pakelėse, lengvai atsiremdami į slidinėjimo lazdas. Ir nebėra tokių pokštų: „Išvesk savo močiutę iš gatvės – ji vasarą slidinėja! Visi žino: tai madingas ir labai gydantis šiaurietiškas ėjimas.

Grynas oras, judėjimas, kurio, kaip žinia, ne daugiau, ne mažiau, o gyvenimas, figūros (ir normalios) palaikymas ir be alinančių dietų ir treniruočių – štai kas.

Tačiau kažkas neturi laikinos galimybės užsiimti tokio tipo fitnesu ore, o kūnas reikalauja lengvų apkrovų. Arba labai apkūni dama tiesiog gėdijasi viešai demonstruoti savo abejotiną malonę. Ir vėl noriu pasirūpinti savimi. O mūsų orai toli gražu ne idealūs: arba sniegas, arba lietus, ar šlapdriba – kokie ten pasivaikščiojimai gamtoje! Tokiems atvejams buvo sukurta šiaurietiškojo ėjimo „namų versija“: žingsninis simuliatorius tuo pačiu pavadinimu.

Tiems, kurie dar galvoja, surinkome gydytojų ir vartotojų atsiliepimus apie šiaurietiškojo ėjimo treniruoklį namams. Tikimės, kad jie padės jums priimti teisingą sprendimą.

dovana sveikatai

Vadimas, 34 metai:

Mano mamai 64 metai, prieš porą metų ji susidomėjo šiaurietišku ėjimu. Visą pavasarį, vasarą ir ankstyvą rudenį vaikščiojau su lazdomis. Net sukūriau įspūdis, kad mama jaunesnė. Ir tada atėjo spalis, kuris buvo ypač lietingi metai. Žiūriu, mama susirgo depresija, vis mažiau išeina į gatvę.

Ir tada artėja jos gimtadienis, ir man ateina mintis pratęsti jos „skandinavišką“ sezoną: ir aš mamai padovanosiu steperį! Tuo metu aš jau žinojau, kas tai yra, ir kolega darbe man pasakė, kad toks „vienetas“ egzistuoja.

Ne anksčiau pasakyta, nei padaryta. Parduotuvėje kaip tik vyko akcija, man pavyko nusipirkti simuliatorių už nepilnus septynis tūkstančius. Pasakyti, kad mama apsidžiaugė, reiškia nieko nepasakyti. Ji iš karto tai išbandė. Ir dabar, jau šešis mėnesius, jis „vaikšto“ su šiluma ir komfortu. Visą šį laiką Iš mamos negirdėjau jokių priekaištų dėl kokybės ar kokių nors trūkumų.

Taip, pats matau: simuliatorius labai patogus. Jame galite reguliuoti pagaliukų aukštį ir laiptelio plotį. Yra „nuvažiuoto atstumo“ indikatorius, fiksuojantis ne tik žingsnių, bet ir prarastų kalorijų skaičių!

Tiesą pasakius, galvoju kolegas pakurstyti tokį dalyką biurui: sėdėjau porą valandų prie kompiuterio – apšilti neišeidamas iš darbo vietos.

Aš už stepperį "Gambitą"

Emilija, 22 metai:

Simuliatoriaus pavadinimą girdėjau įvairiais variantais, bet man labiau patinka šis - „Gambitas“. Apie jį galima pasakyti, kad treniruotės su jo pagalba vyksta režimu „du viename“. Imituojantis šiaurietišką ėjimą, steperis padeda aktyviai treniruoti ne tik kojų raumenis, bet ir virš juosmens plius ritminis kardio.

Esu įpratęs mokytis pagal muziką, tai labai šaunu: kojomis spaudžiate pedalus, rankomis laikotės už rankenų, kurių padėtį galima reguliuoti, pasukti - valdyti judesius. Tai labai patogus prietaisas. Pedalai pagaminti iš kažkokios neslystančios medžiagos, rėmas yra stabilus, todėl treniruotės saugios, o visi judesiai yra pasitikintys ir teisingi.

Stengiuosi kasdien mankštintis po 40 minučių.Per tą laiką, kaip taisyklė, nueinama pustrečio tūkstančio žingsnių, išleidžiama 300 kalorijų.

Kaip man pavyko numesti svorio

Elena, 26 metai:

Po antrojo gimdymo organizme kažkas negerai, sustorėjau. Yra žinoma, kad daug lengviau priaugti svorio, nei vėliau numesti iki normalaus svorio. Ilgai maitinau krūtimi, todėl negalėjau rizikuoti ir laikytis nekaloringų dietų. Bandžiau reguliariai daryti kažkokią krūvio gimnastiką namuose – nesėkmingai. Ir tada kažkaip per televiziją buvo laida apie šiaurietišką ėjimą ir buvo ypač akcentuojama, kad su jo pagalba galima numesti svorio.

Pirkau savo vyrui. Taip, kur tu esi su mano berniukais! Treniruokis bent jau naktį.

Ir tada į pašto dėžutę įmetė skelbimą, sako, nusipirkite Jim Beat stepperį. Siaurinis ejimas namie. Ir tai tapo mano išsigelbėjimu!

Žodžiu, pusvalandį vakare – ne prieš vakarienę, o vietoj jos – lipu į simuliatorių. Aš tai darau jau du mėnesius, bet jau žymiai sumažino sėdmenų ir kojų apimtį klubuose, patraukė skrandį – dingo šeši kg. Jei taip ir toliau, greitai grįšiu prie ankstesnių matmenų.

Ulyana, 36 metai:

Simuliatoriuje buvau šiek tiek daugiau nei mėnesį, bet kiekvieną dieną. Žengiu bent tūkstantį žingsnių. Numetė 5 kg, bet manau, kad yra ir „nuopelnas“ mažo kaloringumo dieta. Tačiau draugai sako, kad kai kurie net ir be dietos vien „Gymbit stepper“ pagalba lieknėja puikiai. Turime pabandyti - ne veltui nukrito šeši „gabalai“. Tiesa, jo darbui priekaištų nėra. Tai netgi šaunu: gali iš karto parodyti, kiek kalorijų sudeginta per seansą.

Zoya, 28 metai:

Iš prigimties esu tinginys. Tai išeiti į gatvę ir sutepti Skandinaviškos lazdos pagal valandą – ne, ne man! Ir tada mano mylimas vyras trečiosioms vestuvių metinėms man padovanojo mini steperį. Štai ko reikia!

Norėjau pasitempti – visada jūsų paslaugoms, net ryte, net vakare. Kūnas buvo akivaizdžiai pakeltas. Aš tai darau pusvalandį, ne daugiau. Ir be fanatizmo – kai kasdien, kai tris kartus per savaitę. Merginos, vertas dalykas, aš jums pranešiu.

Vera, 42 metai:

Nežinau, kaip kam nors kitam, bet man kažkas nepavyksta su šiaurietiškojo ėjimo treniruokliu. Dėl jo ar dėl kokių nors kitų priežasčių mano figūros „architektūra“ elgėsi kažkaip keistai: po trijų mėnesių treniruočių tris kartus per savaitę sėdmenys tapo elastingi ir apvalūs, o kojos viršuje kažkodėl pastorėjo. Ir toliau - labai skauda kelius treniruotės metu. Teko išsiskirti su simuliatoriumi – kokia prasmė!

Klasių ABC

Stanislavas Iljičius, kineziterapeutas:

Šiaurietiško ėjimo treniruoklis namams, kaip ir bet kuris kitas sporto įranga, reikia vartoti labai atsargiai ir dozuoti. Būtų puiku, jei prieš pradžią treniruočių sesijos kreiptis į gydytoją, ypač jei buvo patirta kokia nors trauma arba žmogus serga širdies ir kraujagyslių ligomis ar turi problemų su stuburu.

Gydytojų atsiliepimai apie užsiėmimus ant steperio yra vieningi:

• laipsniškas ir tolygus apkrovų padidėjimas,
• privalomas apšilimas prieš treniruotę (10 min.),
• visą pėdos paviršių remti ant pedalo,
• sulenkti keliai,
• neperkraukite kelio sąnarių,
• Užsiėmimo pabaigoje – 5 minučių kvėpavimo pratimas.

Jei tikslas yra numesti svorio, pagrindinis dalykas yra greitai žengti žingsnius su maža amplitude ir ta pačia maža apkrova. O mankštintis reikia kasdien bent valandą.

Riebalų deginimas vyksta tik tada, kai aktyvūs raumenų judesiai atliekami mažiausiai 30 minučių.

Lazdelės ant steperio turi būti suvokiamos ne kaip atrama, už kurios patogu laikyti, o kaip slidinėjimo įrankis, ir jie reikia intensyviai stumti, įtempiant rankų raumenis ir palaipsniui didinant apkrovą.

Turiu pasakyti, kad „naminis šiaurietiškasis ėjimas“ simuliatorių pavidalu ne imituoja, o visiškai pakeičia vaikščiojimą gryname ore pagal savo poveikį – tiek fizinį, tiek protinį – kūnui.

Ką reikia žinoti apie treniruoklius

Inna Nikolaevna, kūno rengybos klubo savininkė:

Mūsų sporto salėje yra keletas didelių GymBit Stepper šiaurietiško ėjimo mašinų. Jas mėgsta visi mūsų lankytojai: lengvai reguliuojami, informatyvūs, saugūs. Su dideliu malonumu jie jais užsiima, o žmonės toli gražu nėra jauni. Statyba" Skandinaviški treneriai» leidžia puikiai treniruoti sėdmenų, šlaunų, blauzdų, pilvo ir nugaros raumenis, sumažinti sąnarių įtampą o tai ypač svarbu žmonėms, turintiems problemų su sąnariais.

Bet, tiesą sakant, aš pats ne visada turiu galimybę treniruotis su šiais treniruokliais, todėl mano namuose apsigyveno mini steperis, kurį nusipirkau tiesiogine prasme už tris tūkstančius rublių.

Vienintelis jo trūkumas yra tas, kad jis apkrova negali būti reguliuojama.. Tačiau norint išlaikyti formą, padidinti raumenų tonusą, šio treniruoklio visiškai pakanka.

Kad galėtumėte praktikuoti šiaurietišką ėjimą neišeidami iš namų, tam sukurti treniruokliai. Priklausomai nuo buto ploto ir finansinių galimybių, šios sporto šakos mėgėjai gali išsirinkti sau tinkamą įrenginį ir nesikliauti nuo oro sąlygų, pašaipių ar nustebusių praeivių žvilgsnių, o bet kuriuo patogiu metu pasiduoti visavertiškai. raumenų ir moralinis malonumas.

Atsikratyti daugybės patologijų, stiprinti širdį, kraujagysles, sąnarius, kaulus ir tiesiog gera nuotaika– štai rezultatas reguliarios treniruotės skandinavų kalba.

Paprastuose ir veiksminga forma sportas turi tik vieną trūkumą: priklausomybę nuo blogo oro. Grynas oras, kuris yra „sveikatingumo“ programos priedas, ne visada pasiekiamas, kai lauke lyja, sninga ar pučia stiprus vėjas. Siekdami suteikti sportininkams „pasivaikščioti namuose“, sukūrėme specialus simuliatorius. Tai vadinama stepperiu.

Kas yra stepper simuliatorius namuose, kaip tai padaryti teisingai, sužinosite iš mūsų straipsnio.

Darbo specifika

Stepper simuliatorius -. „Natūralų“ ėjimą su lazdomis keičia treniruotės ant platformos. Jį sudaro 2 pedalai su įmontuotu paprastu mechanizmu. Prie treniruoklio prijungtos 2 lazdos leidžia pilnai imituoti ėjimą, prilygstančią „skandinaviškai“ lauko veiklai.

Tai palyginti mažo dydžio, todėl užims mažiausiai vietos namuose. Jį lengva nustatyti „sau“, nes turi rankenų, pedalų padėtį, jų amplitudę, pasipriešinimo judėjimui laipsnį. Dėl didelio LCD ekrano visus pasiektus rodiklius galima matyti treniruotės metu.

Tokios namų steperio savybės leidžia užsiėmimus paversti „individualiais“, kiek įmanoma priderinant treniruoklio galimybes prie sportininko. Jums nebereikia „skirti“ laiko po sunkios darbo dienos, kad patektumėte į sporto salę. O blogas oras nėra pasiteisinimas vakarui leisti ant sofos.

Kam jis skirtas

Šiaurietiško ėjimo steperis yra kardio treniruoklis. Tai reiškia, kad su jo pagalba stiprinama širdis, su ja susiję indai. „Kardio aparatų“ užduotys apima ir plaučių funkcijos reguliavimą. Tokia įranga leidžia padidinti reguliariai besitreniruojančio žmogaus vidaus organų, sistemų funkcionalumą.

Steperiai, reguliuojantys širdies ir kraujagyslių sistemos apkrovą, treniruoja viso kūno raumenis. Tuo pačiu metu sąnariai ir stuburas yra minimaliai „apkraunami“, tolygiai paskirstant įrangos poveikį. Todėl treniruoklyje treniruojatės ne tik raumenų audinys bet vidines sistemas.

Jame dalyvaujančio asmens sveikatos būklė pagerėjo:

• Kraujospūdžio rodiklių stabilizavimas;
• Sumažinti širdies nepakankamumo riziką;
• Padidėjęs plaučių ventiliacijos pajėgumas ir jų tūris;
• Medžiagų apykaitos procesų gerinimas, medžiagų apykaita organizme, kraujotaka;
• Riebalų deginimo pagreitis;
• Raumenų, kaulinio audinio, sąnarių stiprinimas;
• „blogojo“ cholesterolio kiekio mažinimas;
• Stipraus imuniteto formavimas;
• Koordinuotų judesių ir pusiausvyros pratimai.

Be to, treniruotės ant steperio gali „pašalinti“ nereikalingus kilogramus. Mankštos metu ekrane stebimas sudegintų kalorijų skaičius, kuris suteikia papildoma paskataį pamokas. Jie padės sustiprinti sėdmenų, blauzdų, nugaros, pilvo, rankų ir krūtinės raumenų sluoksnį.

Dėl reguliarios ir stabilios kraujotakos į organus, audinius, odą, celiulitas išnyksta po reguliarių treniruočių. Kūno odos atjauninimas, glotnumas atsiranda dėl toksinų pašalinimo.

Atsižvelgiant į galimybę reguliuoti skirtingą treniruočių intensyvumą, treniruokliu sėkmingai naudojasi įvairaus amžiaus žmonės: užsiėmimai vienodai veiksmingi vyresnio amžiaus ir jaunimui.

Tvirtinimo privalumai

Pagrindinis steperio pranašumas yra galimybė organizuoti raumenų treniruotes 2 viename:

• Apatinė kūno dalis su pedalais;
• Viršutinė kūno dalis .

Rėmas su pedalais yra stabilus, turi neslystančią dangą. Todėl treniruotės metu sportininkas nenukris. Rankenos, kurių ilgis reguliuojamas, yra kilnojamos. Ši funkcija leidžia nuolat kontroliuoti judesių intensyvumą, atlikti judesius užtikrintai ir taisyklingai, nepažeidžiant sąnarinio audinio.

Daugelis žingsnelių modelių turi posūkių, sukimo funkciją. Ši funkcija leis treniruoti sėdmenis, klubus ir nugarą einant. Prietaisas turi patogią funkciją, su kuria galite tiksliai sekti savo treniruotės parametrus.

Stepper rankenų tvirtinimas neturi nieko bendro su pedalais, todėl intensyviai treniruojama ir viršutinė kūno dalis. Atsparumo lygiui valdyti rankenos apačioje yra reguliatorius. Jį galima atlaisvinti ar priveržti bet kokiu sportininkui patogiu būdu, kuris leis kontroliuoti krūvį viso treniruočių proceso metu.

Naudodami monitorių, pritvirtintą prie žingsnio, galite valdyti šiuos parametrus:

• „Išleistos“ kalorijos;
• Žingsnių skaičius;
• Kiek „praėjo“ žingsnių per minutę;
• Pamokų trukmė.

Įrenginių tipai

Rinkdamiesi šiaurietiško ėjimo treniruoklį savo namams, nepamirškite, kad jis turi 4 variantus.

• „Normalūs“ žingsneliai.

Simuliatorius yra didelis, užima daug vietos namuose. Į privalomą įrangą įeina svirtys (rankenos), kurios padeda išlaikyti pusiausvyrą ir suteikia papildomos apkrovos viršutinei kūno daliai bei rankoms. Simuliatorius efektyviai naudojamas profilaktikai, ligų gydymui, svorio metimui.

• Mini stepperiai.

Šiame sportiniame įrenginyje nėra rankenų. Jį sudaro viena platforma, kuri varoma pedalais.

Jie yra mažo dydžio, idealiai „tinka“ net mažiausioje patalpoje. Kai kurie modeliai turi rankinius laikiklius, tačiau tokiu atveju mašina bus šiek tiek didesnė. Paprastas ir patogus prietaisas, leidžiantis treniruoti visas raumenų grupes.

• Laiptų laipteliai.

Tokį treniruoklį pastatyti bute sudėtinga: jam reikės atskiros patalpos, nes įrenginys yra didelis. Puikus pasirinkimas sporto salėms.

Įrenginys susideda iš laiptelių, imituojančių laiptus. Su jų pagalba sportininkas nuolat „žengia“ tik į viršų, apeidamas nusileidimus.

• Pėsčiųjų takas.

Toks šiaurietiško ėjimo takas turi 2 tipų įrenginius, kurie skiriasi mechanizmu:

1. Mechaninis. Hidraulika valdo pedalus veikiama raumenų jėgos.
2. elektromagnetinis. Simuliatoriaus darbas atliekamas elektros srovės ir magnetų pagalba. Reikia tinklo ryšio.

Prieš perkant skandinavišką vidaus vaikštynę, geriausia pasitarti su gydytoju.

Naudingas vaizdo įrašas – Steperis „Šiaurietiškasis ėjimas“ 2 viename

Naudojimo apribojimai

kaip ir bet kas sporto įranga, stepper turi tam tikrų naudojimo apribojimų. Išvardijame pagrindines kontraindikacijas treniruotėms treniruokliais, imituojančiais šiaurietišką ėjimą:

• Negydomi kaulų ir sąnarių audinių pažeidimai;
• Patologinis, sąnarinis audinys ūminėje stadijoje;
• Lėtinis, kepenų, plaučių;
• paskutinis nėštumo trimestras;
• Karščiavimas kartu su aukšta kūno temperatūra;
• Komplikuoja kitos patologijos.

Asmenys, sulaukę pensinio amžiaus, prieš treniruotę privalo pasitikrinti sveikatą. Po jo gydytojas padarys išvadą apie užsiėmimų galimybę ir jų intensyvumą.

Treniruočių technika

Prieš pradėdami mankštintis, atlikite trumpą apšilimą, kurį sudaro 3-5 pratimai.

Nepaisant akivaizdaus judesių paprastumo, pasiekti maksimalus efektas Treniruotės metu reikia laikytis šių rekomendacijų:

• Laikykite nugarą ir galvą tiesiai;
• Ištieskite pečius ir šiek tiek sulenkite apatinę nugaros dalį;
• Judėjimo metu vieną ranką „išmeskite“ kiek įmanoma į priekį, o kitą, atloštą, prispauskite alkūne prie kūno;
• Įsitikinkite, kad pėda tvirtai priglunda prie pedalo paviršiaus;
• Vaikščiodami sutelkite dėmesį į vidurinė dalis pėdos;
• Reguliuokite kvėpavimą: įkvėpkite - 2 žingsniai, įkvėpkite - dar 2 žingsniai.

Svorio metimui

Kad pašalintumėte kūnui nereikalingus kilogramus antsvorio, atlikite namų darbus kas antrą dieną, sportuodami 20 minučių.

1 pamokoje atkreipkite dėmesį, kiek žingsnių pavyko „praeiti“. Prie kiekvienos kitos treniruotės rezultatų pridėkite 5-10 žingsnių. Taigi galite kontroliuoti apkrovos intensyvumo padidėjimą. Iš viso mėnesio reguliarios pamokos kurių prireiks norint pamatyti plonesnį ir tonuotą kūną.

Norėdami suteikti klubams ir sėdmenims elastingumo, vaikščiodami, nekeisdami apatinės nugaros padėties, šiek tiek pakreipkite kūną į priekį, atsiremdami į prietaiso rankenas. Ši technika pabrėš šlaunų ir sėdmenų raumenų apkrovą.

Vaizdo įrašas – šiaurietiško ėjimo simuliatorius bute

Būk atsargus

Prieš pradėdami mankštintis, perskaitykite toliau pateiktas atsargumo priemones naudodami įrangą:

• Atidžiai perskaitykite instrukcijas;
• Įrenginį montuokite tik ant idealiai lygaus paviršiaus;
• Nepradėkite pamokų, kol neįsitikinsite, kad įrenginys veikia tinkamai;
• Pradėkite treniruotę lėtais judesiais, palaipsniui didindami tempą;
• Įsitikinkite, kad keliai nesusisieja vienas su kitu: tai gali sukelti sąnario sužalojimą;
• Judėdami įtempkite sėdmenų raumenis.

Prisiminkite tai kasdien fizinė veikla išlaikyti gerą sveikatą ir nuotaiką yra 10 000 žingsnių. Todėl, jei jūsų gyvenime trūksta judėjimo, kasdien treniruokitės ant steperio.

Vaikščiojimo mašina namuose - kompaktiškas ir nebrangi išvaizda sporto įranga, leidžianti „vaikščioti“, pralaimėti antsvorio ir išlaikyti kūną geros formos neišeinant iš buto.

Kodėl namuose reikia vaikščiojimo mašinos?

AT modernus pasaulis daugelis iš mūsų net neranda laiko pakankamai išsimiegoti, jau nekalbant apie reguliarų gyvenimą fizinė veikla ir nėra kalbos. Žinoma, visi suprantame sporto svarbą, ar ne?

Tačiau eiti į sporto salę ar net tiesiog išeiti pasivaikščioti ar bėgioti kartais būna toks tingus...

Ypač jei oras už lango šiek tiek primena saulėtą vasaros rytą.Tokiose situacijose į pagalbą ateina namų treniruokliai.

Ir net jei jūsų bute nėra vietos visavertės sporto salės įrangai, nedidelį sporto kampelį tikrai galima įrengti.

Galite pradėti nuo ėjimo treniruoklio namuose – steperio ar takelio.

Turėdami treniruoklį namuose, gausite pretekstą mažiau sportuoti.

Su juo galite palaikyti fizinę formą ir net „darbe“ peržiūrėti naujienas ar pabendrauti su šeima pamokų metu.

Taigi, jums reikia žingsnio mašinos namams, jei:

1. Jūs nenorite išleisti vertingų metrų gyvenamojo ploto sporto įrangai
2. Mėgstate sportuoti anksti ryte ar vėlai vakare, kai visi miega?
3. Didelis krūvis Jums draudžiamas – bėgimas ar mankšta sporto salėje (pavyzdžiui, dėl sąnarių ligų)
4. Ar dirbate sėdimą darbą?
5. Ar esate reabilitacijoje po ligos?
6. Turite antsvorio

Kardio krūviai, gaunami treniruočių metu ant ėjimo treniruoklių, yra naudingi širdžiai ir kraujagyslėms, padeda stiprinti ne tik raumenis, bet ir odą. Taigi – atsisveikink, celiulitas!

Kaip matote, vaikščiojimo treniruokliai yra universali įranga, kuri bus naudinga visiems.

Kokie yra namų vaikščiojimo aparatai?

Mini steperis nėra vienintelis populiarus vaizdas namų treniruokliai.

Taip pat plačiai naudojami takai, kuriais galima eiti ir bėgioti.

Bėgimo takelių privalumai – funkcionalumas ir plačios apkrovų reguliavimo galimybės. Yra net modelių su valdymu balsu.

Apskritai steperio ir bėgimo takelio funkcijos yra beveik identiškos.

Skirtumas tas, kad steperis imituoja krūvį einant laiptais, o pratimai trasoje labiau primena įprastą ėjimą.

Tiek steperių, tiek bėgimo takelių modelių asortimentas parduotuvėse yra tiesiog didžiulis, todėl kiekvienas tikrai ras sau kažką tinkamo.

Kas neturėtų mankštintis su treniruokliais-steperiais namuose?

Nepaisant to, kad vaikščiojimo apkrovos laikomos švelniomis, prieš užsiėmimų pradžią patartina atlikti medicininę apžiūrą, siekiant nustatyti paslėptas ligas ar patologijas.

Vaikščiojimo mašinos negalima naudoti, jei:

1. Cukrinis diabetas dekompensacijos metu
2. Sunkios inkstų, kepenų ar širdies ligos
3. 3 laipsnio arterinė hipertenzija
4. Ėjimo aparatai gali būti nesaugūs 2 ar 3 nėštumo trimestrais

Be to, treniruotis nepatartina sergant infekcinėmis, peršalimo ar uždegiminėmis ligomis, kurias lydi karščiavimas.

Namų treneris nepakeičiamas tiems, kurie neturi laiko sporto salėje

Stepper treniruoklis namams

Stepperio konstrukcija itin paprasta – tai mašina su dviem pedalais, imituojanti ėjimą laiptais.

Vaikščiojantys mini stepperiai yra lengviausias pasirinkimas.

Tai treniruokliai be rankenų ir turėklų. Taip pat nėra apkrovos reguliavimo. Pagrindinis tokių modelių pranašumas yra kompaktiškumas ir kaina.

„Pažangesni“ modeliai aprūpinti rankenomis ir net kompiuteriais apkrovai apskaičiuoti ir valdyti.

Simuliatoriaus pedalai gali būti sujungti arba nepriklausomi. Antruoju atveju jūs turite galimybę ne tik reguliuoti apkrovą, bet tai padaryti atskirai kiekvienai kojai.

Rinkdamiesi steperį iš anksto pagalvokite, kas jums svarbu – prekės ženklo prestižas, modelio dydis, funkcionalumas, kaina, ar dar kažkas.

Juk visi žino, kad konsultantai parduotuvėse retai kada atsispirs pagundai parduoti jums brangiausią, nors ir ne patį patogiausią modelį.

Maloniai patenkinta steperio kaina

Patarimas: jei norite padidinti apkrovą, rinkitės modelius su plėtikliais, o ne rankenomis. Jie vadinami tekinimo. Tokie modeliai padės giliau išlavinti nugaros ir rankų raumenis.

Kokias raumenų grupes treniruoja step machine namuose?

Kaip jau minėta, pagrindinis krūvis mankštinant vaikščiojimo treniruokliais tenka kojoms (čiurnoms, klubams, sėdmenims) ir nugarai.

Mažiau mankštinkitės krūtinės raumenys, rankų ir pilvo raumenys.

Žinoma, visus šiuos privalumus gausite tik teisingai atlikę treniruotę – nepamirškite sekti pėdų padėties ir teisingas vykdymas visi pratimai.

Be to, steperis lavina ištvermę širdies ir kraujagyslių sistemos ir plaučius, padeda deginti riebalus išlaikant raumenų masę.

Pagrindinė treniruočių sėkmės sąlyga – jų reguliarumas.

Tačiau nesistenkite pirmą dieną parodyti rekordiniai rezultatai– Pirmą kartą užteks 10 minučių. Laikui bėgant, užsiėmimų trukmė gali būti padidinta.

Užsiėmimai bus veiksmingi laikantis reguliarumo.

Pėsčiųjų takas namo

Trasa yra labiau pažįstamas ėjimo ir bėgimo treniruoklis.Bėgimo takeliai yra mechaniniai arba elektriniai.

Pirmasis tipas veikia dėl paties bėgiko pastangų.

Apkrovą galite reguliuoti stabdydami treniruoklio diržą magnetu, priekiniu velenu arba keisdami bėgimo diržo polinkį.

Nepaisant to, kad tokių treniruoklių negalima pavadinti aukštųjų technologijų ar itin moderniais, jie taip pat turi privalumų.

Pirma, tai kompaktiškumas ir santykinai mažas svoris; ir, antra, prieinama kaina.

Elektrinius bėgimo takelius varo elektros variklis.

Brangesni profesionalūs tokių treniruoklių modeliai aprūpinti kompiuteriais, kurie reguliuoja įrenginio darbą, seka treniruočių eigą, pulsą ir treniruotėms išleidžiamų kalorijų skaičių.

Renkantis bėgimo takelį, atkreipkite dėmesį į šiuos parametrus:

1. pavaros tipas- mechaninis arba elektrinis.
2. Bėgimo diržo dydis. Visiškai akivaizdu, kad didesnę drobę bus patogiau naudoti nei siaurą ir trumpą.
3. Gamintojas. Profesionalūs prekių ženklų modeliai kainuos daug daugiau, tačiau jei vertinate patikrintą kokybę ir prestižą, galbūt verta išleisti daugiau.
4. Funkcionalumas ir papildomų funkcijų buvimas - pulso matavimas, treniruočių eigos stebėjimas.
5. Apsaugos mygtuko buvimas(Avarinis sustojimas).
6. Galimybė gauti garantiją. Paprasčiausių modelių garantinis laikotarpis yra 1-2 metai. Kai kurie gamintojai netgi suteikia savo gaminiams visą gyvenimą trunkančią garantiją.

Kaip mankštintis pėsčiųjų take namuose?

Norėdami išnaudoti visas vaikščiojimo treniruoklių galimybes, visada laikykitės šių paprastų taisyklių:

1. Nedėkite kūno svorio ant rankų.
2. Nebandykite užimti maksimalaus ritmo. Nepamirškite sušilti. Pora paprastų pratimų raumenims apšildyti padės paruošti kūną stresui ir išvengti patempimų bei traumų.
3. Pirmąją treniruočių savaitę treniruotės neturėtų viršyti 10-15 minučių.
4. Nuo antros ar trečios savaitės palaipsniui didinkite užsiėmimų trukmę iki 20-25 minučių.
5. Pagal reguliarius užsiėmimus tris kartus per savaitę, iki antro mėnesio galėsite treniruotis apie valandą.
6. Kvėpuokite giliai ir aktyviai.
7. Nesukite kelių, stebėkite kūno ir nugaros padėtį – ji turi būti tiesi, be įlinkio.
8. Treniruotėse ant treniruoklių su turėklais daug naudingesni yra vidutinio intensyvumo apkrovos. Tokiu atveju turėtumėte kaitalioti greitą ir vidutinį ėjimo tempą.
9. Sportuodami ant steperio laikykitės pėdų padėties – jos turi visiškai stovėti ant laiptelio. Priešingu atveju sąnarių apkrova padidėja daug kartų, o tai yra nepateisinama rizika.

Kurį namų vaikščiojimo mašiną pasirinkti vyresnio amžiaus žmonėms?

Norėdami išlaikyti raumenų tonusą pilnametystėĖjimo treniruokliai yra tinkami.

Žinoma, jei šalia namo yra parkas ar skveras, o dar ir maloni kompanija, geriau rinktis pasivaikščiojimus lauke.

Tačiau tiems, kurie gyvena tvankiame ir dulkėtame mieste ir net vaikšto vieni, steperis tiks kaip tik.

Renkantis vaikščiojimo treniruoklį vyresnio amžiaus žmonėms, atkreipkite dėmesį į kokybę ir saugumą – papildomi turėklai ir atramos taškai tikrai netrukdys.

Užsiėmimų metu būtina stebėti būklę - dusulio buvimą, pulso dažnį, bendrą savijautą.

Nepamirškite, kad vyresnio amžiaus žmonėms svarbu ne rekordiniai skaičiai, o sveikata.

Tokiu atveju mokymai vaikščiojimo treniruokliais duos tik naudos, o pirkimui išleistų pinigų tikrai neteks gailėtis.