8 strihov brokátových lekcií od van li. Cvičenie Ba Duan Jing uvoľní preťaženie v tele

vlastné telo nevlastniť! Ako dúfate, že nájdete Cestu a ovládnete ju?

Budha

Qigong - toto je všeobecný názov pre početné praktiky čínskej tradície sebarozvoja a sebazdokonaľovania. Patrí medzi ne veľké množstvo rôznych systémov, cvičení a samozrejme celých škôl.

Najpopulárnejšie rozdelenie medzi odrodami qigongu je rozdelenie na tvrdý qigong a qigong na predĺženie života. Samozrejme, toto rozdelenie je veľmi svojvoľné, pretože ak sa pozriete pozorne, hranice sa ľahko stierajú a už nerozumiete, čo kde je.

Keď sa obyčajný Číňan dozvie, že cvičíte čchi-kung, jedna z prvých otázok znie: " vieš rozbiť kameň?" prečo?

Pretože ľudia si myslia, že robíte tvrdý čchi-kung. Áno, je to tvrdý čchi-kung, ktorý je v Číne medzi obyčajnými ľuďmi najznámejší. Aktívne sa propaguje, predvádza sa ako show v cirkusoch a na uliciach.

Čo je teda „tvrdý čchi-kung“? Aké je to naozaj ťažké a na čo to slúži? Skúsme na to prísť.

Samotný názov je tvrdý - alebo jing (?), objavil sa z dvoch dôvodov:

• zástupcovia týmto smerom trénovať v lámaní tvrdých predmetov, ohýbaní železných predmetov, potom sa vysporiadať so všetkými druhmi tvrdých vecí.
• Zástupcovia tvrdého čchi-kungu trénujú svoje telo, aby znášalo prehnanú záťaž a vonkajšie vplyvy, často smrteľné. Jednoducho povedané, robia svoje telo „tvrdým“ ako kameň.

Väčšina metód tvrdého čchi-kungu sa týka všetkých druhov otužovania. Pravidelnými vonkajšími vplyvmi menia tkanivá tela svoju štruktúru a stávajú sa menej náchylnými na bolesť, účinky piercingu a rezania predmetov. Živými predstaviteľmi tvrdého čchi-kungu sú komplexy „železná košeľa“, „diamantový prst“, „8 kusov brokátu“, „kánon zmien svalov a šliach“.

Na čo sa používal tvrdý čchi-kung a odkiaľ táto tradícia pochádza?

Obviňujte to všetko bojové umenia, o ktorých je známe, že sú v Číne veľmi bežné. Pre bojovníka bolo veľmi dôležité chrániť sa, zraniteľné časti tela. Mimoriadne sťažte potenciálnemu protivníkovi spôsobenie škody v boji.

Navyše, vďaka tvrdému čchi-kungu človek skutočne premenil svoje telo na superzbraň. Úžasná sila, vytrvalosť, pevnosť kĺbov a kostí. Všetky tieto možnosti boli otvorené pre tých, ktorí praktizujú tvrdý čchi-kung. Človek bezbolestne zniesol štuchnutie nožom, kopijou, údery a kopance. Tiež adept tvrdého čchi-kungu mohol stáť ako hora a ľahkým dotykom odhodiť protivníkov od seba. Mimochodom, to je dôvod, prečo sa tvrdý qigong často nazýva bojový qigong.

Postupom času, keď bolo bojov oveľa menej a konflikty sa začali riešiť humánnejšími spôsobmi, však potreba superrozvoja fyzických ukazovateľov postupne prestala byť taká aktuálna. Preto tvrdý čchi-kung postupne prešiel do kategórie cirkusových predstavení.

Tvrdý čchi-kung má však aj druhú stránku. Slovo Ying možno preložiť nielen ako tvrdý, ale aj tvrdý, drsný čchi-kung. Prečo potrebujeme poznať tieto nuansy prekladu?

Faktom je, že veľmi podstatnou časťou, ktorá odlišuje tvrdý qigong od qigongu pre predĺženie života, je jeho „hrubá“ alebo telesná orientácia. To znamená, že väčšina cvičení rôznych tvrdých čchi-kungových komplexov je zameraná na zlepšenie skôr vonkajších alebo správnejšie povrchových parametrov fyzického tela: sily, vytrvalosti, rozvoja svalov, kĺbov, kostí, väzov. Kým čchi-kung na predĺženie života je zameraný skôr na meditáciu, prácu s psychikou, vnútornými orgánmi a inými zložitými vnútornými systémami. Teda pracovať s jemnejšími záležitosťami.

Dnes početné komplexy tvrdého čchi-kungu naberajú nový život. Ľudia sa im aktívne venujú nie kvôli dosiahnutiu nadprirodzených bojových vlastností, ale kvôli zdraviu a udržaniu fyzických parametrov. Napríklad tvrdý qigong pomáha udržiavať flexibilitu, pomáha udržiavať zdravé kĺby a pomáha predchádzať problémom s chrbtom a chrbticou, ako aj problémom s kosťami, svalmi a väzmi.

Pre mnohých ľudí, ktorí cvičia tvrdý qigong, sa stal formou ranného cvičenia.

Vďaka vysokej účinnosti zlepšujúcej zdravie sa komplexy tvrdého čchi-kungu stali obľúbenými aj v čínskej medicíne. Na niektorých klinikách sú predpísané takmer na akýkoľvek problém, pretože sú zvyčajne veľmi jednoduché, nemajú žiadne kontraindikácie a zároveň pomáhajú účinne obnoviť stav tela v pomerne krátkom čase.

Príprava na meditačné cvičenie

Napísal som, že hranica medzi tvrdým qigongom a qigongom na predĺženie života je veľmi tenká. prečo? Pretože v skutočnosti je tvrdý čchi-kung prvou fázou práce so sebou samým. Silné a trvalé fyzické telo, ktoré praktizujúci získa pravidelným dodržiavaním pokynov tvrdého čchi-kungu, nebude prekážať a stane sa verným pomocníkom v ďalšej praxi meditácie.

Rovnaký prístup možno vidieť v mnohých iných tradíciách, z ktorých možno najvýraznejšou je indická joga. V indickej joge, ktorej podstatu vo svojich sútrách opísal Patanjali, známy indický praktikant, ktorý žil v 2. storočí pred Kristom. éra, tam rôznych štádiách ktoré musí adept ovládať. Cvičenie začína telom: vykonávaním ásan. Po tomto stupni nasledujú vyššie a zložitejšie stupne – to je meditácia, ktorá vedie k ovládnutiu vlastnej psychiky. To znamená, že dnes tak populárne jogové ásany slúžia ako počiatočný náboj pre telo a nie sú zamerané na hlbokú prácu. Na to je meditácia.

To isté platí v čchi-kungu. Často s integrovaným prístupom sa tvrdý čchi-kung používa na udržanie fyzického tela, sily, vytrvalosti a iných parametrov. Ďalej adept ovláda zložitejšie meditačné techniky. Ale v skutočnosti postupnosť vývoja nie je taká zásadná. Hlavné je, ako nadobudnuté zručnosti a vedomosti využijete ďalej. Pochopte, čo je vo vašej praxi základné a čo sekundárne, prípravné.

To neznamená, že meditáciu nemožno zvládnuť bez tvrdého čchi-kungu, to samozrejme nie. Ak však použijete meditatívnu prax v spojení s tvrdým čchi-kungom, prinesie to jasnejšie výsledky. Telo nebude trpieť nedostatkom pozornosti, zatiaľ čo vy budete zaneprázdnení rozvíjaním svojej psychiky v meditačných praktikách.

Odrody dynamického tvrdého čchi-kungu

Existuje obrovské množstvo rôznych komplexov, ktoré možno pripísať tvrdému qigongu. Ich spoločnou vlastnosťou je, že všetky pozostávajú z dynamických cvičení, a preto sa často označujú aj ako dynamický qigong. Najznámejšie z nich sú: Yi Ding Ding, Wu Qin Xi (Five Animal Games) a Ba Duan Ting (8 kusov brokátu).

A ding ding je kánon zmeny svalov a šliach. Komplex, ktorého autorom je legendárny zakladateľ budhizmu Chan Bodhidharma, indický princ a mních, ktorý nejaký čas žil a kázal v Číne. Bodhidharma sa zastavil v blízkosti kláštora Shaolin a strávil 9 rokov na jednom z miestnych hôr v jaskyni v nepretržitej meditácii otočenej k stene. Verí sa, že keď Bodhidharma ukončil meditáciu, jeho telo, svaly a väzy boli tak oslabené, že sa nedokázal ani postaviť. A práve prax Yi Ding Dinga mu pomohla rýchlo obnoviť jeho fyzický stav a vdýchnuť do seba život. Podľa legendy veľký askéta zostupujúci z hory zistil, že miestni budhistickí mnísi vôbec nevenovali pozornosť fyzickému telu, nazývali ho „Smradľavé vrece kostí“ a všetok svoj čas venovali čítaniu posvätných textov a meditácia. Zároveň to telo jednoducho nevydržalo, mnísi často ochoreli a zomierali skoro. Kvôli slabosti tela bola kvalita meditácie tiež veľmi nízka, mnísi nemohli dlho meditovať a v dôsledku toho jednoducho nemali čas získať plody svojej praxe. Potom Bodhidharma vysvetlil dôležitosť starostlivosti o telo a naučil mníchov komplex I Ding Ding, akýsi tvrdý čchi-kung, na udržanie tela. Predpokladá sa, že práve z tohto komplexu sa následne zrodili niektoré druhy bojových umení, ktorými je kláštor Shaolin známy dodnes.

8 kusov brokátu

Toto je jedna z legendárnych odrôd dynamického tvrdého čchi-kungu. Tento komplex vznikol z legendárneho Yi ding ding komplexu prostredníctvom zjednodušenia a ďalšieho spracovania. Zjednodušenie však neviedlo k zníženiu efektívnosti, ale naopak umožnilo oveľa väčšiemu počtu ľudí zvládnuť tento komplex a uviesť ho do prevádzky.

Rovnako ako jeho slávny predok, „8 kusov brokátu“ a princípy, na ktorých funguje, je základom mnohých druhov bojových umení. Ale samozrejme, v prvom rade má liečivý a regeneračný charakter.

Názov "8 kusov brokátu" alebo "Ba Duan Tin" sa tak nazýva, pretože pozostáva z 8 cvičení. Brokát je druh vzácnej a drahej látky, čím sa zdôrazňuje hodnota týchto cvičení. A nakoniec prečo látka? Toto je odkaz na tkanivá ľudského tela. „Ba Duan Tin“ je teda osem cenných cvičení pre rozvoj telesných tkanív.

Metódy implementácie. Existujú tri typy tohto komplexu: ležanie, sedenie a státie. Potreba týchto odrôd je spojená s iným stavom, v ktorom môže človek začať praktizovať. Pamätáte si príbeh o Bodhidharme? Po dlhej praxi bol taký slabý, že mohol iba ležať. Potom sa cvičením v ľahu naučil sedieť, pokračoval v nich v sede a nakoniec vstal.

Legenda o maršalovi Yue Fei

Maršál Yue Fei bol jedným z Bodhidharmových žiakov. Po smrti veľkého mentora bol poverený vedením bojov v jednej z odľahlých provincií. Jeho armáda bola silná, ale nepriateľ sa zakopal v opevnenom meste. Mesto bolo okrem iného vopred varované a pripravené na dlhé obliehanie.

Yue Feiova armáda je utáborená za mestskými hradbami. Po nejakom čase začala klesať morálka vojakov a v tábore sa usídlili choroby. Yue Fei to videl a uvedomil si, že ak nepriateľ otvorí bránu, ľahko porazí jeho armádu. Okamžite bolo treba niečo urobiť. A potom sa rozhodol naučiť svojich vojakov vedomosti získané od Bodhidharmu.

Keďže väčšina armády boli jednoduchí roľníci, no zároveň im bolo potrebné rýchlo pomôcť dostať sa do formy, Yue Fei prepracoval a zjednodušil zložitý systém „I Ding Ding“ na 8 cvičení. Vybral to najdôležitejšie, len to najdôležitejšie efektívne cvičenia a učil ich svojich vojakov. Toto bol komplex "8 kusov brokátu". Jeho úloha bola jednoduchá - urobiť telá vojakov silné, silné, odolné, pozdvihnúť morálku. A že sa to všetko deje v čo najkratšom čase.

Vojaci v priebehu niekoľkých týždňov zosilneli a choroby opustili ich telá. Keď nepriateľ konečne otvoril bránu a vyšiel do boja, armáda Yue Fei ich ľahko porazila.

Praktiky šliach sveta: analógy tvrdého čchi-kungu

V najvážnejších systémoch sebarozvoja a sebazdokonaľovania možno nájsť približné analógy čínskych praktík šliach. Vyššie som už písal o indickej hatha joge, ale nie je jediná. V procese sebaskúmania praktizujúci na celom svete skôr či neskôr „vytvorili“ takéto praktiky. Telo totiž funguje všade a vždy podľa rovnakých zákonitostí. Takže napríklad Indiáni mali praktiky, ktoré neskôr obnovil alebo presnejšie oživil antropológ a spisovateľ Carlos Castaneda. Túto prax nazval Tensegrity. V mnohých kultúrach dynamické praktiky šliach postupne stratili svoj význam a zmenili sa na akési rituálne tance. Tak sa to napríklad stalo v juhovýchodnej Ázii, čiastočne v Indii.

8 kusov brokátu: tri aspekty

Pri štúdiu komplexu 8 kusov brokátu prebieha jeho fázový vývoj. Vo Wu Dao Pai to rozdeľujeme na tri stupne: telo, telo+dych, dych+pozornosť. Pripomínam vám, že pozornosť je samotná energia pre tých, ktorí sa zaujímajú o tento konkrétny aspekt v komplexe.

V Číne je tiež veľa možností pre tento komplex. V škole Wu Dao Pai sa študujú jej najhlbšie aspekty: vplyv individuálne cvičenia na konkrétne orgány, emócie, telesné tkanivá, prácu s dýchaním a samozrejme bezpečnostné opatrenia.

Zároveň zdanlivo jednoduchý komplex skutočne dáva cvičiacemu veľa užitočných zručností: vytrvalosť a fyzickú silu - to platí pre športovcov. Pevné kĺby, pružné väzy, zdravé svaly chrbta a celého tela - pre každého, kto má záujem o udržanie zdravia. Nádherné telo, obratnosť, pohyblivosť - snáď každý bez výnimky.

8 kusov brokátu - čo treba prezentovať pri vystúpení. Ak sa rozhodnete pre nejaký vnútorný štýl wushu, potom vedzte, že všetky vnútorné štýly a čchi-kung nie sú v prvom rade vonkajším tréningom tela, ale prácou vášho mozgu na rozvíjaní koncentrácie a vytváraní obrazov. Ale to je v ranom štádiu učenia. Keď dokážete ľahko ovládať svoju pozornosť, prídete na to, že mozog treba čo najviac vypnúť a nevytvárať mu žiadne obrazy. Najprv vytvoríte obrázky kruhov, gúľ, stĺpov a podobne. Ale v pokročilých štádiách musí byť toto všetko vypnuté, aby ste cítili, čo to naozaj je. Mozog v tomto prípade bude potrebný iba na to, aby videl, čo sa objavilo z prázdnoty, a len to nasledoval bez vyvodzovania akýchkoľvek záverov. Je priskoro hovoriť o týchto zložitých záležitostiach a poviem vám o komplexe 8 kusov brokátu zvnútra - v tomto komplexe si musíte jasne vytvoriť nejaké obrazy s mozgom - napríklad obraz ťažkého loptička alebo obraz tesného luku alebo obraz ťažkých kamenných okrúhlych stĺpov na dlaniach. Pozorne si pozrite video - toto je správny výkon tohto komplexu. Ide o starodávny taoistický komplex, kde sa pozornosť sústreďuje na prácu s pozornosťou. Všade sa tento komplex ukazuje len zvonku, ako nejaký druh telesnej výchovy, len pre rozvoj tela. V skutočnosti však nie je potrebné rozvíjať vaše telo, ale vaše vnútorné kvality. Telo sa bude vyvíjať samo. Ak vezmeme do úvahy takéto perfektná možnosťže by ste svojim mozgom mohli okamžite skutočne pochopiť, čo by povedal váš učiteľ, potom by to vaše telo mohlo okamžite zopakovať. Môžeme sa napríklad dlho baviť o uvoľnení tela a zároveň sa vám bude zdať, že rozumiete, no od skutočného pochopenia to bude mať veľmi ďaleko. Aby prišlo skutočné porozumenie, človek musí pravidelne trénovať a premýšľať. Ak ste zrazu okamžite, skutočne pochopili, čo je relax, potom by ste napríklad mohli okamžite, bez akejkoľvek prípravy, sedieť v rozstupoch. Pozrite sa na komplex a skúste to robiť každý deň. Dobré ráno. Nepotrebuje veľa času – 15 minút a máte pretiahnuté celé telo a nabité energiou! Je dôležité, aby tento komplex skutočne liečil! Nevšimnete si, ako všetky vaše choroby postupne zmiznú. 5 cvikov tohto komplexu zodpovedá 5 orgánom nášho tela. A 3 cvičenia sú zamerané na telo ako celok. Preto, ak nemáte vôbec čas, urobte aspoň 3 najdôležitejšie cviky – prvý, tretí a posledný. Pozrite si moju webovú stránku http://www.taj-czi.ru/ Komplex Qigong Ba Duan Jing alebo Osem kusov brokátu pochádza z dynastie Song (960-1279). Tento komplex je právom považovaný za perlu Qigongu zdravia, pretože je nielen veľmi jednoduchý, ale aj neuveriteľne účinný.

Bolo vedecky dokázané, že cvičenie komplexu Ba Duan Jing zlepšuje stav dýchací systém, pohyblivosť kĺbov, posilňuje nohy a ruky, nervy a tiež obnovuje energetickú rovnováhu tela. Medzi ďalšie pozitívne účinky patrí zlepšenie kardiovaskulárneho systému, liek na osteoporózu a koronárnu aterosklerózu, posilnenie imunitného systému, spomalenie procesu starnutia, zlepšenie psychického stavu.

Tento komplex je súčasťou tréningového programu All-China Health Qigong Association.

ZÁKLADNÉ POJMY

Dlaň je otvorená, ale nie je v nej žiadne napätie, v strede dlane je diera, prsty sú otvorené, ale nie napäté. Dlane zľahka držia veľkú loptu.

Palm číslo 8 - falangy troch prstov (malý, prstencový a stredný) sú ohnuté. Ukazovák a palec sú rovné. Ruka je rovná, ohnutá v kĺbe a vzhľadom na predlaktie zviera uhol 90 stupňov. Palec smeruje do strany a ukazovák nahor.

Tigria labka - zhromažďujú sa prvé a druhé falangy prstov, kefa je otvorená a šľachy sú natiahnuté. Dlaň je podobná zvieracej labke, ale ruka je predĺžením predlaktia, neohýba sa do strany.

Päsť Wo Gu - palec stláča základňu prstenníka, zvyšné prsty sa zhromažďujú a silou stláčajú palec.

Postoj Ma-Bu – chodidlá paralelné k sebe, šírka postoja je dĺžka troch stôp. Chrbát je rovný, telo by nemalo padať dopredu ani dozadu, spodná časť chrbta je zaoblená, váha tela je v strede, nohy sú pokrčené v kolenách a v bedrovej časti, ako keby sme sedeli na stoličke.

Dan Tien je energetické centrum umiestnené v bruchu, na šírku dvoch prstov pod pupkom.

Tu-dan-tian (srdcové centrum) - nachádza sa v strede hrudníka na úrovni srdca.

Baihui je bodka na korune. Ak sa horná časť každého ucha spája v priamej línii smerom nahor, potom nájdeme tento bod.

Laogong je bod, do ktorého narazí prostredník, keď sa ohne a stlačí jamku v strede dlane.

Ming-men - druhé meno tohto bodu je „brána života“, nachádza sa na chrbtici v oblasti oproti pupku.

Du Mai - Zadný stredný kanál. Začína od bodu Hui-yin, prechádza stredom chrbta pozdĺž chrbtice, cez temeno hlavy, bod Bai-hui až po tvár, končí v bode Chun jian pod hornou perou.

Ren-May - Predný stredný kanál. Začína od bodu Hui-yin, prechádza stredom brucha, hrudníka a končí v bode Chun jian pod hornou perou.

PÄŤ SLABÝCH STRÁN A SEDEM POŠKODENÍ

Päť slabín znamená päť slabých orgánov nášho tela (pečeň, slezina, srdce, pľúca, obličky), slovo „zbaviť sa“ znamená v tomto prípade pomôcť urobiť naše orgány zdravšími.

Sedem poškodení sú emócie (smútok, úzkosť, prílišná horlivosť, hnev, strach, náhly strach). Zodpovedajú každému orgánu a ich nerovnováha môže nášmu telu uškodiť.

POČIATOČNÁ FORMA

I. Nohy spolu, ruky spustené pozdĺž tela. Hrudník a brucho sú uvoľnené, brada je trochu stiahnutá dovnútra. Špička jazyka je pritlačená k hornému podnebiu. Pozerať sa dopredu.

II. Ťažisko sa prenáša do pravá noha. Ľavá noha ide do strany, na šírku ramien, chodidlá paralelne. Ťažisko sa plynule presúva do stredu.

III. Ruky sa hladko rozchádzajú do strán, stúpajú na úroveň stehna, dlane * späť.

IV. Kolená sú ohnuté, súčasne ruky otáčajú dlane dopredu a začínajú sa pomaly spájať a vytvárať guľu na úrovni Dan Tien *, zatiaľ čo dlane sú otočené k telu, vzdialenosť medzi prstami je jedna päsť, oči sa pomaly zatvárajú.

Chrbát je rovný, koruna je akoby zavesená na niti. Ramená sú dole, lakte sú uvoľnené. Brada je mierne pritlačená ku krku. Špička jazyka je mierne pritlačená k hornému podnebiu. Bedrá sú zaoblené. Pri pokrčených kolenách je telo v bedrovej časti pokrčené, ako keby sme si sadli na stoličku. Telo, hrudník a brucho sú uvoľnené (naladíme sa na cviky: nádych a výdych sa vykonáva pomaly. Udržiavame pozornosť v Dan Tien, pozornosť doň smerujeme Qi. Stojíme niekoľko minút).

1. OBE RUKY TLAČTE OBLOHU (NASTAVENIE TROJITÉHO OHRIEVAČA)

1.1. Oči sa pomaly otvárajú, ruky idú dole, pokračujú v držaní lopty, dlane sa otáčajú k oblohe. Pohľad klesá medzi dlane.

1.2. Kolená sa ohýbajú o niečo viac, prsty zapadnú do zámku a ruky sa plynule zdvihnú pozdĺž tela na úroveň hrudníka. Tu sa ruky začnú otáčať dlaňami nadol a von a takmer sa narovnávajú a pokračujú v pohybe nahor, takže zámok je nad korunou. Pohľad smeruje tiež nahor, hlava je trochu odhodená dozadu. Vdychovanie začína na samom začiatku, keď sa paže začnú prekrížiť, a končí v momente, keď ruky spočinú dlaňami na oblohe.

1.3. Hlava je znížená, pohľad je rovný. Zadržte dych na tri sekundy. Fixujeme polohu, trochu sa natiahneme. Hrudník sa otvára, žalúdok sa ťahá dozadu. Chrbát sa trochu ohne. Ďalej relaxujeme.

1.4. Telesná hmotnosť pomaly klesá nižšie, kolená sa ohýbajú. Zároveň sa ramená uvoľnia a plynule klesnú do strán. Zdá sa, že ruky zbierajú loptu pred telom. Výdych.

Pohyby sa opakujú 6-krát (naraz sa ruky zdvihnú a znížia).

Toto cvičenie aktivuje tri oblasti tela: oblasť slabín, oblasť pupka, oblasť bránice, takzvané „tri ohrievače“ – sanjiao. Naťahuješ sa, naťahuješ sa prsné svaly a brušné svaly. Keď sú ruky zdvihnuté, chrbát sa ohýba, ruky a telo sa zdajú byť dlhšie. Šľachy sú natiahnuté. Brucho je vytiahnuté nahor. Tieto pohyby dobre pomáhajú obnoviť stavce krku, ako aj vyrovnať chrbát a vyriešiť problémy spojené s malátnosťou v ramenných kĺboch. Je dôležité vykonávať pohyby plynulo (striedanie napätia a relaxácie), čo umožňuje čchi voľne prúdiť kanálmi zdola nahor.

2. NATAHNITE OBLÚK DOĽAVA A DOPRAVA (NA POSILNENIE OBLIČIEK A SPODNÝCH CHRBTOV)

2.1. Ruky dole, ako to bolo, zdvihnite loptu. Váha tela sa prenáša na pravú nohu. Ľavá noha sa pohybuje do strany, dvakrát tak široká ako ramená. Súčasne sa ruky otvárajú, lakte smerujú dozadu, malé prsty sa posúvajú pozdĺž tela na úrovni pása. Dlane smerujú nahor.
Ťažisko sa plynule presúva do stredu. Nohy sú narovnané. Predlaktia sú prekrížené na úrovni hrudníka, ľavá ruka je prekrytá pravou rukou.

2.2. Sadneme si do ma-boo stojanu *, zároveň sa ruky začnú rozchádzať v rôznych smeroch na úrovni ramien. Prsty ľavej ruky sú ohnuté do päste číslo 8 * (v čínštine) a tlačené na stranu doľava - dlaň dopredu, ukazovák ľavej ruky smeruje nahor, palec je otvorený. Prsty pravej ruky sú zložené tak, že vyzerajú ako labka tigra *. Pravá ruka „ťahá tetivu“ a pohybuje sa doprava s lakťom v opačnom smere. Hlava sa otáča doľava, telo je rovné, ťažisko je v strede.

Dávajte si pozor na chrbát, mal by byť rovný, zadok je „vyzdvihnutý“. Tým sa posilňujú chrbtové svaly a zvyšuje sa cirkulácia čchi v obličkách. Paža nie je celkom rovná, lakeť je mierne ohnutý, to umožní energii voľne prúdiť. Zároveň však musíte vyvinúť úsilie v štetci, ako keby ste ťahali za tetivu. Lakť je na úrovni ramien. Ale nezdvíhajte ramená, mali by byť znížené. Natiahnite strunu, pomôžte pohybu myslenia, sústreďte svoju myseľ – to pomáha pohybu čchi.

2.3. Váha tela sa presunie na pravú nohu, telo sa otočí mierne doprava o 300. pravá ruka narovnáva a opisuje oblúk, obe ruky sú otvorené, ramená sú uvoľnené, ruky sú tlačené do strán od seba na úrovni ramien, prsty smerujú nahor, pohľad smeruje doprava.

2.4. Ľavá noha je vytiahnutá doprava a umiestnená vedľa nej. Zároveň sa dlane otáčajú k zemi. Ruky hladko idú dole a zdvihnú loptu. Prsty smerujú k sebe. Pozerať sa dopredu.

Doľava a doprava 1 krát.

Pri vykonávaní cvičenia naposledy, pravá noha sa roztiahne na šírku ramien, ruky pod ním držia loptu, pozerajte sa dopredu.

Je dôležité si zapamätať, že keď vykročíte doľava s ľavou rukou cez pravú, keď vykročíte doprava, pravú ruku máte navrchu ľavej. Toto cvičenie pomáha natiahnuť šľachy a tým otvoriť kanály rúk. Postoj ma-bu posilňuje svaly nôh. Kanál du mai, chrbát a hrudník sa otvárajú, čím sa aktivujú početné body na chrbte, to všetko prispieva k otvoreniu kanálov a voľnému pohybu qi.

3. TLAČIŤ RUKAMI, ZDVÍHAŤ NOHY (NA Slezinu A ŽALÚDOK)

3.1. Ľavá ruka plynule stúpa, otáča sa na úrovni hrudníka, pred tvárou dlaňou od seba a stúpa v malom oblúku nad hlavu, dlaň sa pozerá na oblohu, prsty sú otočené doprava, lakeť je otočený doľava. Body laogong* a baihui* sa zbiehajú v jednej línii. Pravá ruka súčasne tlačí dlaň do zeme na úrovni stehna, zatiaľ čo lakeť sa pozerá dozadu a prsty sú otočené dopredu. Zároveň sa ťažisko presúva doprava, ľavou rukou sa dvíha ľavá noha, koleno sa dvíha na úroveň Dan Tien, palec je uvoľnený a pozerá sa dole. Pozerať sa dopredu. Hrudník sa otvára, chrbtové oblúky, ramená sa zhromažďujú. Brucho je vtiahnuté.

3.2. Noha je znížená a umiestnená na šírku ramien. Zároveň je ľavá ruka spustená pred tvár, na úroveň Dan Tiena, dlaň na zem, pravá ruka je zdvihnutá na úroveň Dan Tiena. Kolená sú mierne pokrčené a ruky zospodu naberajú loptu. Prsty smerujú k sebe. Vzdialenosť päste medzi prstami.

Pohyby sa opakujú (1-krát doľava a doprava) 3-krát.

Posledný pohyb: pravá noha klesá na šírku ramien, chodidlá sú paralelné, kolená sú mierne pokrčené, ruky sa stretávajú na úrovni Dan Tien, dlane sa tlačia do zeme, pozerajte sa dopredu.
Dbajte na to, aby sa lakte neohýbali až do konca, aby neprekážali prirodzený pohyb qi cez kanály a dlane sú otvorené. Cítite odpor, keď tlačíte rukami. Šľachy a svaly sú natiahnuté a posilnené. Tento pohyb teda stimuluje cirkuláciu čchi v žalúdku a slezine. Pri vykonávaní pohybu ich robíte, niekedy s napätím, inokedy s uvoľnením – pomáha to otvárať kanály a masírujú sa aj vnútorné orgány. Po stranách sú body na tele, aktivujú sa (masáž).

Cvičenie pomáha chrbtici, stáva sa pružnou, odchádzajú soli, zlepšuje sa kondícia.

4. POZRITE SA SPÄŤ (ZBAVTE SA PIATICH SLABOSTÍ A SEDEM ŠKOD*)

4.1. Kolená sa pomaly narovnávajú. Ruky sa začínajú otvárať dlaňami dozadu, diagonálne striktne po stranách, prsty smerujú k zemi, hlavu rovno, dívajte sa dopredu.
Ruky sa začnú krútiť, dlane hore a trochu dozadu. Malé prsty pomáhajú krúteniu. Zároveň sa krútia aj lakte a pozerajú sa dole. Lopatky sa spájajú, hrudník sa otvára. Nadýchnite sa. Zároveň sa hlava otáča doľava. Ohliadnutie. Hlava je zároveň „zavesená“ temenom hlavy, dbajte na to, aby nespadla dozadu. Chrbát by mal byť rovný.

4.2. Kolená sa trochu pokrčia. Ruky sa zároveň spoja dlaňami k sebe, na úrovni brucha sa otočia k zemi a stlačia sa, akoby sa zatvárala kniha. Prsty mierne smerujúce nahor a hľadia dopredu. Výdych.

Pohyby sa opakujú 3-krát v každom smere.

Snažte sa sústrediť svoju pozornosť na vnútorný priestor, sledujte voľný pohyb energie čchi vo vnútorných orgánoch.

Keď sú ruky vytočené a hlava sa otáča, hrudník sa otvára, tento pohyb sa dáva do pohybu krčných stavcov ktorý pomáha predchádzať ochoreniam krku, chrbtice a ramenných kĺbov, ako aj zbaviť sa piatich slabín a siedmich poškodení.

Toto cvičenie pomáha udržiavať rovnováhu vnútorné orgány otvorte kanály a zbavte sa nadmerných emócií.

5. ROVNÝ CHRBT, NAKLÁPANIE A KÝVANIE DOPRAVA A DOĽAVA (NA UKLIDENIE OHŇA V SRDCI)

5.1. Ťažisko sa prenesie na pravú nohu, ľavá noha sa posunie do strany, dvojnásobná šírka ramien. Ruky idú dole, prsty smerujú k zemi. Sadneme si do ma-bu, nohy paralelne. Ruky zároveň naberajú loptu na úrovni pása. Zdvihnite ruky na úroveň hrudníka, dlane nahor, prsty smerujú k sebe.

5.2. Kolená sa narovnajú, zároveň na úrovni hrudníka sa dlane začnú otáčať smerom k oblohe, dlane tlačí diagonálne do neba nad hlavou. Lakte vyzerajú mierne hore a do strán. Pohľad smeruje k nebu.

5.3. Kolená sú pokrčené ako pri ma-bu postoji. Ruky po stranách padajú a ležia na strede stehna, lakte sú vytočené do strán a hore, prsty sa pozerajú dovnútra stehna. Pozerať sa dopredu.

5.4. Trochu stúpame. Váha tela sa prenáša na ľavú nohu, telo sa nakláňa rovnakým smerom.
Chrbtica, temeno hlavy, kostrč a pravá noha sú na rovnakej priamke. Dôraz je kladený na chrbticu. Telo sa nakláňa rovnobežne s podlahou k ľavej nohe, pohľad smeruje na palec ľavej nohy.

5.5. Telesná hmotnosť sa posúva doprava. Telo sa začne pomaly pohybovať doprava, pohľad sa presúva na pätu ľavej nohy. Chrbát je rovný.
Krk, kostrč a pravá noha v tomto pohybe na jednej priamke, chrbtica je predĺžená. Pokúste sa urobiť väčší rozsah pohybu. Zdá sa, že kostrč sa krúti.

5.6. Telo sa otáča, ľavé rameno stúpa. Teraz sú chrbát a temeno rovnobežné s ľavou nohou. Potom sa telo zdvihne, zaujme zvislú polohu, kolená sa narovnajú, potom sa opäť posadíme do stojana ma-bu. Pozerať sa dopredu.

Udržujte svoju pozornosť na nohách, to vám pomôže zakoreniť sa.

Pohyby sa opakujú 3-krát v každom smere.

6.1. Ťažisko sa prenáša na pravú nohu. Ľavá noha je vytiahnutá a vrátená späť východisková pozícia(šírka ramien, chodidlá paralelne). Zároveň sa ruky, dlane nahor, zdvihnú do strán nad hlavu.

6.2. Ruky sa zbiehajú nad hlavou s domčekom, prsty k sebe, ale navzájom sa nedotýkajú. Ruky padajú pred telo, akoby tlačili nadol, dosiahli hrudník.

6.3. Ruky otáčajú dlane k nebu. Prsty striedavo, počnúc malým prstom, idú za chrbát. Ruky ležia na spodnej časti chrbta, zatiaľ čo prsty sa pozerajú smerom k sebe, dlane tlačia s malým úsilím. Zamerajte svoju pozornosť na obličky, na bod ming-men* a na body yun-quan na chodidlách.

6.4. Dlane skĺznu po spodnej časti chrbta, akoby robili masáž, dosiahnu zadok a súčasne s naklonením sa posúvajú po zadnej časti nôh. Keď sa dlane dostanú k pätám (zatiaľ čo hlava sa pozerá dopredu čo najviac), presunieme ich na zdvihy nôh (ak nedosiahnete zdvih, potom môžete položiť ruky na holennú kosť). Držte túto pozíciu niekoľko sekúnd.

Posledný pohyb: Chodidlá na šírku ramien, ruky zdvihnuté, pozerajte dopredu.

Pri vykonávaní tohto cvičenia je dôležité mať na pamäti, že kolená a chrbát sú rovné, v šľachách by mal byť pocit napätia. Skúste potiahnuť bradu dopredu, vďaka tomu bude chrbát rovný. "Wei Zhong" je oblasť záhybu (za kolenom) na zadnej strane nohy. Je dôležité, aby ste pri predklone cítili natiahnutie alebo dokonca bolesť v tejto oblasti. Zároveň pri nakláňaní dochádza k napínaniu pásu - to je dobré pre obličky. Toto cvičenie posilňuje chrbtové svaly, kĺby, kosti, chrbticu, aktivuje pôvodnú čchi, a tým chráni telo pred vplyvmi vonkajšieho prostredia. Posilňuje imunitu.

7. TLAČENIE PäSTI S zúrivým pohľadom (PODVIHNUTIE DUCHA ŽIVOTA A ZVÝŠENIE TOKU QI)

7.1. Paže idú dole priamo vedľa tela.

7.2. Ľavá noha sa posúva do strany, širšia ako ramená, chodidlá sú paralelné, sadneme si nižšie do ma-bu. Súčasne sa obe ruky spoja do päste Wo Gu *. Položíme päste na opasok, lakte smerujú dozadu. Pozerať sa dopredu.

7.3. Ľavá päsť sa s námahou vysunie dopredu so základňou palca k oblohe. Zároveň sú prsty na nohách stočené. Oči dokorán otvorené. Pohľad smeruje do ľavej päste.

7.4. Zápästie sa uvoľní a otvorí. Dlaň sa palcom otočí do zeme, potom sa ruka ohne v zápästí a vytočí dlaň dopredu, lakeť sa mierne zaoblí a vytočí doľava. Dlaň sa začne otáčať doľava, kreslí kruh vo vzduchu, lakeť opakuje pohyb.

Od pradávna sú medzi ľuďmi známe zásady: „Tečúca voda nikdy nezatuchne a červotoč nikdy neprehltne pánty dverí.“ Preto ľudia tvrdo pracujú a cvičenie posilnili svoje zdravie, aby predišli vzniku chorôb. Práve tieto ašpirácie vytvorili podmienky pre vznik cvičebného komplexu Baduanjin.

Baduanjin je jedným z hlavných a najznámejších tradičných čchi-kungových cvičení v Číne.

"Baduanjin" v čínštine znamená "osem kusov brokátu". „Osem“ označuje, že celý komplex pozostáva z ôsmich častí. A „brokát“ zdôrazňuje svoju osobitnú hodnotu, pretože táto látka je spojená s majestátnosťou a luxusom. Predtým boli brokátové odevy veľmi drahé, nosili ich iba cisári a šľachtici.

Vznik Baduanjinu.

Existuje o tom niekoľko verzií. Jedna hovorí, že „Osem kusov brokátu“ vytvoril počas dynastie Song (960-1279) maršál Yue Fei, jeden z najuznávanejších hrdinov čínskej kultúry dodnes, aby zlepšil zdravie svojich vojakov. Podľa druhej verzie Baduanjin vytvoril taoistický majster Zhongli Quan, ktorý žil v ére dynastie Han (206 pred Kristom - 220 po Kr.). Taoisti praktizovali cvičenia, ktoré prispeli k „ošetrovaniu života“ nielen k zlepšeniu a udržaniu zdravia, ale aj k predĺženiu života. Nedá sa však s istotou povedať, ktorá z týchto verzií je najspoľahlivejšia.

V záznamoch z obdobia Wei-Jin (220-420 n. l.) existuje tréningová metóda podobná „Osem kusov brokátu“. Avšak najskorší výskyt samotného mena "Baduanjin" sa nachádza v knihe "Records of Yi-jian" počas dynastie Song (960-1279). Preto sa väčšina historikov domnieva, že tento výnimočný komplex vznikol počas éry Song.

Výhody Baduanjinu.

V stredných a úctyhodných rokoch dochádza v organizme ľudí k mnohým zmenám spojeným s dlhoročnou prácou a každodennými prácami, pri ktorých sú ich hlavy a telá naklonené a ich chrbát je vytočený, čo ovplyvňuje prácu vnútorných orgánov a nervový systém neúprosne spôsobujúce ujmu na zdraví.

Pri systematickom cvičení "Baduanjin" dochádza k výraznému zníženiu deformácie chrbtice, zlepšeniu jej pohyblivosti, posilneniu väzov, kostí, zvýšeniu svalovej sily, zvýšeniu rozsahu pohybu v kĺboch , ktorý je dobrý liek prevencia osteochondrózy, radikulitídy, artritídy.

Použitie rytmického bránicového dýchania, harmonicky spojené s plynulým striedaním napätia a relaxácie kostrové svaly prispieva k adekvátnejšiemu prekrveniu svalov a vnútorných orgánov, normalizácii cievneho tonusu, črevnej motilite a vylučovaniu preťaženie v pečeni.

O bežné triedy zvyšuje sa amplitúda pohybu hrudníka, zlepšuje sa elasticita pľúcneho tkaniva, funkčný stav bránice a v dôsledku toho vitálna kapacita pľúc, prietok krvi v pľúcach a výmena plynov v pľúcach. Cvičenie má pozitívny vplyv na metabolizmus. Pri cvičení sa zainteresovaným znižuje hladina cholesterolu v krvi, čo zabezpečuje prevenciu aterosklerózy.

Pravidelné cvičenie zlepšuje srdcovú činnosť, stabilizuje krvný tlak, zvyšuje vytrvalosť pri fyzickej námahe a urýchľuje regeneračné procesy po nej.

"Baduanjin" harmonicky precvičuje všetky telesné systémy, vrátane centrálneho nervového systému, podporuje koncentráciu, rozvoj pamäti a schopnosť kontrolovať svoj fyzický a duševný stav. „Úžasná čistota a pokoj vedomia“ je mimoriadne potrebná pre sebarozvoj aj v každodennom živote.

Tradičný komplex „Osem kusov brokátu“ nastoľuje správnu cirkuláciu Qi. V prvej fáze tréningu sa eliminujú rôzne typy nerovnováh v cirkulácii Qi a v ďalších fázach sa Qi v tele hromadí.

Liečebný účinok je hlavným dôvodom, prečo ľudia oceňujú systém Baduanjin a túžbu študovať ho. Ak pravidelne vykonávate tento komplex, zlepšenie zdravia bude viditeľné za niekoľko mesiacov.

Pre koho je Baduanjin určený?

"Baduanjin" je jedným zo vzácnych systémov, pre ktoré neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa veku alebo fyzického stavu. Tento komplex je dostupný pre všetkých – mladých aj starých, zdravých aj chorých.

Tempo cvičení je pomalé a plynulé, amplitúda pohybov sa mení v závislosti od individuálnych schopností cvičiaceho, čo umožňuje zapojiť sa ľuďom širokého vekového rozpätia, vrátane tých s veľmi nízkou úrovňou fyzickej zdatnosti. Známe sú prípady, kedy efektívne triedy začala v siedmej dekáde.

"Osem kusov brokátu" je široko používaný ako regeneračný komplex pre športovcov po súťažiach, ako aj ľudí, ktorých práca je spojená s vysokou duševnou, intelektuálnou a fyzická aktivita. Mnohí vedci a umelci študujú Baduanjin, aby dali ešte väčší impulz kreativite.

Bez ohľadu na úroveň vašej fyzickej zdatnosti, bez ohľadu na to, koľko máte rokov, v každom prípade by mal byť komplex Osem kusov brokátu zahrnutý do vášho každodenného života, čo vám umožní udržiavať zdravé telo a dobrej nálady do zrelého veku.

Príďte na naše hodiny a preskúmajte s nami tradičný zdravotný komplex "Baduanjin"!

Aktuálna strana: 5 (celková kniha má 11 strán) [úryvok na čítanie: 8 strán]

písmo:

100% +

Tvary dlaní v Ba Duan Jin

Keď sme dostatočne podrobne zvážili dôležitosť vytvorenia správnej polohy štetca, prejdeme priamo k tvarom štetcov použitých v Osem kusoch brokátu.

Sú len štyri: dlaň (používa sa takmer vo všetkých cvičeniach), jeden prst (používa sa pri „ťahaní luku“ pre ruku, ktorá „drží luk“), leopardia labka (používa sa pri „ťahaní luku“ pre ruku, ktorá „drží tetivu“ “) a päsť (pre cvičenie „Bit päsťou“). Pre obrázky nižšie nie sú potrebné žiadne ďalšie vysvetlenia, jediné, čo je potrebné neustále pamätať, je, že v akejkoľvek podobe (najmä zovretie v päsť) sa dlaň nikdy nenapne.

Táto forma päste je úžasne opísaná v Tai Chi Chuan: "Zatvor päsť, ako keby si držal muchu." Tu ani neuberajte, ani nepridávajte: ak stlačíte päsť trochu silnejšie, ako je potrebné, muchu rozdrvíte, ak ju otvoríte trochu viac, ako by mala, mucha odletí.

Palm

jediný prst

Leopardia labka

Zovretie päste - pozícia 2

Zovretie päste – poloha 3

Zovretie päste – poloha 4

Z týchto nákresov je vidieť, že poloha päste je dosť špecifická. Je to spôsobené tým, že siedmy kus brokátu (punč) obsahuje úlomok prstového Qigongu. Táto poloha palca sa používa, pretože uzatvára bod Lao Gong po tom, čo dlaň energiu „nazbierala“ a „vrátila“ ju späť do tela.

V Chan-Mi-Gong v časti „Metódy ochrany a čistenia od negatívnej energie“ je priama analógia tejto techniky. Rozdiel je v tom, že je určený na dočasné uzavretie tela a namiesto palcov sa používajú prostredníky, ktoré ohnutím tlačia špičkami na body Lao-Gong, ktoré v tomto prípade fungujú ako brána, ktorá sa zatvára. telo. Zároveň by sme si mali v duchu predstaviť, že póry celého tela sú uzavreté. Keď je telo takto uzavreté, nemôže vstúpiť žiadna škodlivá čchi.

V Ba-Duan-Jin je päsť zložená dvoma spôsobmi:

1. Najprv naň položíme palec, ukazovák, potom prostredník, potom prstenník a nakoniec malíček (obr. Zloženie päste - pozícia 1, 2, 3, 4, 5). Prsty sa ohýbajú bez náhlenia jeden po druhom. To všetko sa nerobí automaticky, ale pod neustálou kontrolou mysle – typický prstový Qigong.

2. Najprv sa naň okamžite priloží palec a potom ďalšie štyri prsty (obr. Zovretie päste – poloha 1 a obr. Zovretie päste – poloha 5). V uvažovanej verzii komplexu sa používa táto metóda.

Komplex Ba Duan Jin

Údajná história

Čo je história, ak nie bájka, ktorej súhlasili veriť.

Napoleon Bonaparte

Názov "Ba-Duan-Jin" (hieroglyf Ba - "osem", hieroglyf Duan - "kus", hieroglyf Jin - "krásny", "šumivý", napríklad brokát) sa prekladá približne ako "Osem kusov brokátu “, alebo súbor zdravotných cvičení, svojou dokonalosťou podobný hodvábu.

Tento názov má dve interpretácie. Podľa jedného z nich je brokát kvalitná viacfarebná látka, ktorá symbolizuje mnohostranný vplyv cvikov na celé ľudské telo. Podľa inej verzie boli cvičenia tohto komplexu najskôr zaznamenané a načrtnuté na rezoch brokátu.

V prospech druhej verzie svedčí fakt, že v 70. rokoch 20. storočia. v meste Changsha bola nájdená hrobka vysokopostaveného úradníka z dynastie Han (206 pred Kr. – 220 po Kr.). Obsahoval kúsok brokátu so vzorom s názvom „Ilustrácia prenosu Qi“. Jasne zobrazuje štyri pohyby (na obrázku nižšie sú zakrúžkované), veľmi podobné pohybom moderného komplexu Ba-Duan-Jin: „Streľba pravou a ľavou rukou v polohe lukostrelca“; "Normalizovať prácu brucha a sleziny - jedna ruka vo vzduchu"; "Na posilnenie obličiek - posúvanie rúk po chrbte a nohách a dotýkanie sa chodidiel"; "Na liečenie chorôb - zdvíhanie a spúšťanie na pätách."

Kus brokátu s ilustráciami prenosu Qi

Podobné ilustrácie sa nachádzajú v knihe „Starostlivosť o zdravie mysle a predĺženie života“ od Tuo Hong Jing, ktorý žil počas vlády južnej a severnej dynastie (420-589).

Komplex sa tiež nazýva "Formula vedenia a prilákania Xu Zhen-Jun". Možno je to skomolené meno Xu Xun, ktorý žil počas dynastie Jin (265-420) a ktorému potomkovia pripisovali tento komplex.

Iný názov komplexu je „taoistický energetické cvičenia„Vzhľadom na to, že podľa inej verzie vznikol v taoistickom prostredí, kde sa praktizoval na čistenie vnútorných kanálov tela, aby sa otvorili pre voľný obeh energie.

Prvé písomné zmienky o praktizovaní Ba Duan Jin sa nachádzajú v knihe Listener's Notes – Selected Stories of Supernatural Beings od Hong Mai počas dynastie Southern Song (1127-1279).

V procese šírenia metódy došlo k rozdeleniu na severnú a južnú školu. Northern sa pripisuje maršálovi Yue Feiovi, ktorý vyvinul niekoľko qigongových cvičení na zlepšenie zdravia svojich vojakov. Pohyby sa tu ťažko vykonávajú, hlavnou vecou je tuhosť, často sa používa poloha Ma-Bu („na koni“). Táto variácia Ba-Duan-Jin sa tiež nazýva vojenských osem kusov.

Vintage ilustrácie pre "8 stojacich kusov"

Južná škola sa pripisuje Liang Shichan, tu sú pohyby navonok jednoduchšie, hlavná vec v nich je mäkkosť; nazývajú sa aj civilné osem kusov. Počas rozvoja tejto školy sa v nej sformovala sedacia forma tejto praxe (8 sedacích kusov).

Vintage ilustrácie pre "8 sediacich kusov"

Ako každá „slušná“ ázijská praktika, aj Osem kusov brokátu má takzvané pesničkové inštrukcie. Každý jednotlivý „kúsok“ má poetický pokyn vysvetľujúci hlboký význam cvičenia, takže pre úspešné hodiny je potrebné mu porozumieť.

Všimnite si, že takéto inštrukcie sú znakom tradičnej školy, ktorá sa už dlho odovzdáva z generácie na generáciu. Faktom je, že nie všetci praktizujúci vedeli písať, a preto, aby sa zachoval prenos v plnosti a celistvosti, skladali verše, v ktorých boli zašifrované hlavné ustanovenia školy, zrozumiteľné len pre zasvätených. Ústny, takpovediac prepis.

Stojatý komplex Osem kusov brokátu je populárny v Číne, takže v historických dokumentoch je jeho odrôd pomerne veľa a všetky sú správne a majú rovnaké základné princípy. Preto nie je veľmi dôležité, ktorú možnosť komplexu si vybrať. Dôležité je len skutočne pochopiť podstatu cvičenia a trénovať trpezlivo a vytrvalo.

Nižšie sú uvedené pokyny k piesňam pre tri chronologické fázy.

Začiatok obdobia južného slnka

1. Zatiahnite dlaň, zdvihnite ju, aby ste mohli ovládať tri ohrievače.

3. Východ a Západ sú nezávisle ťahané, aby sa upokojila slezina a žalúdok.

4. Znovu a znovu sa obzeráš, prekonávaš svoje rany a slabosti.

5. Veľké a malé apely na oblohu prispievajú k priechodnosti piatich hustých orgánov.

6. Prehltnite sliny, doplňte Qi, mávajte rukami doľava a doprava.

7. Vrtia chvostom ako úhor, aby odvrátili srdcové choroby.

8. Ľavá a pravá ruka sa držia chodidiel a liečia spodnú časť chrbta.

Jurchen a mongolské dynastie

1. Po odhodení podopierajú a súčasne uvádzajú do poriadku tri ohrievače.

2. Vľavo je pečeň, vpravo pľúca - ako keby strieľali na orla.

3. Na východe, pečeň, oddelene podopierajte západ, takže ruky prechádzajú.

4. Päť únav: otoč hlavu, sedem rán narovnaj.

5. Plávajúca ryba vrtí chvostom - srdce je vyliečené.

6. Ruky priliehajúce k nohám - priaznivé pre dolnú časť chrbta.

7. Tridsaťšesťkrát bijú do nebeského bubna.

8. Zakryte si uši dlaňami a potom poklepte na hlavu.

Začiatok obdobia Guan Manchu

1. Podoprite oblohu dvoma rukami - výhodné pre tri ohrievače.

2. Doľava a doprava ťahajú luk, akoby strieľali na orla.

3. Aby ste dali slezinu do poriadku, musíte samostatne zdvihnúť žalúdok.

4. Je päť únav a sedem rán – obzri sa späť.

5. Krútiš hlavou a vrtíš chvostom - oheň srdca prechádza.

6. Ak sa sedemkrát prevrátite dozadu, sto chorôb zmizne.

7. Ak spojíte päste, zúrivo sa pozerajte, zvýšite silu Qi.

8. Chyťte sa oboma rukami za chodidlá – posilníte si kríže a obličky.

Tieto piesňové formulky sú uvedené preto, aby ukázali kontinuitu tradície, ktorá je zreteľne viditeľná aspoň zhodou názvov hnutí.

Všeobecné ustanovenia

Systém Eight Piece Brocade je dostupný širokej verejnosti: pohyby sú jednoduché, môžete cvičiť kdekoľvek, neexistujú žiadne obmedzenia veku ani fyzickej kondície. Pri vykonávaní komplexu Ba-Duan-Jin spravidla nie sú žiadne ťažkosti, pretože úroveň zaťaženia a intenzita cvičení sú nízke a ľahko regulovateľné. Absencia zložitých metód koncentrácie pozornosti vám umožňuje študovať systém sami.

Väčšina ľudí sa začína učiť Osem kusov brokátu, pretože sú nápadné a relatívne rýchle zdravotný účinok. Tento efekt je založený na princípe „pokojného pokojného srdca a sústredenej mysle“. Keď sa človek upokojí, jeho nervový systém si oddýchne a v dôsledku toho sa zlepší koordinácia funkcií rôznych orgánov tela. Relaxácia celého tela, hlboká a prirodzené dýchanie, plynulé pohyby, ovládané myšlienkou, vedú k harmónii „vonkajšieho“ a „vnútorného“.

Kombinácia napätia a relaxácie, pohybu a odpočinku udržuje rovnováhu medzi Yin a Yang, zlepšuje krvný obeh a Qi, vedie k posilneniu tela a zlepšeniu zdravia.

Pri systematickom cvičení dochádza k výraznému zníženiu deformácií chrbtice, zlepšeniu jej pohyblivosti, spevneniu väzov, kostí, zvýšeniu svalovej sily, rozsahu pohybu v kĺboch, čo je dobrý prostriedok na prevenciu osteochondrózy. , ischias a artritída. Dochádza k zlepšeniu srdcovej činnosti (podľa údajov EKG), stabilizuje sa krvný tlak, zvyšuje sa vytrvalosť, rýchlejšie sú regeneračné procesy po záťaži.

Pri pravidelnom cvičení sa zvyšuje amplitúda pohybu hrudníka, zvyšuje sa elasticita pľúcneho tkaniva, zvyšuje sa vitálna kapacita pľúc a zlepšuje sa výmena plynov v nich.

Rytmické striedanie napätia a uvoľnenia kostrového svalstva a bránice zlepšujú prietok krvi dovnútra brušná dutina, normalizácia črevnej motility, odstránenie preťaženia v pečeni.

Cvičenie má pozitívny vplyv na metabolizmus. V krvi zúčastnených klesá hladina cholesterolu, čo zabezpečuje prevenciu aterosklerózy. Zlepšuje metabolizmus v tele, čo vedie k zníženiu nadváhy.

Cvičenie ôsmich kusov brokátu výrazne zvyšuje tonus tela, zmierňuje únavu a znižuje potrebu spánku. Ba-Duan-Jin je široko používaný ako regeneračný komplex pre športovcov po súťažiach, ako aj ľudí, ktorých práca je spojená s vysokým duševným, intelektuálnym a fyzickým stresom.

Princípy implementácie

Nebol klinec - podkova spadla; spadla podkova - kôň kríval; kôň kríval - veliteľ bol zabitý, jazda bola porazená, armáda bežala. Nepriateľ vstupuje do mesta, nešetrí zajatcov, pretože v vyhni nebol klinec.

O dôležitosti exaktnej implementácie aj tých najvšeobecnejších princípov

Na vyrovnanie obehu vnútornej energie musia byť pohyby tela jemné, zaoblené, plynulé, pokojné, „priestranné“, plynulé a prirodzené. V žiadnom prípade nie sú vykonávané bezmyšlienkovite, ale pod neustálou kontrolou mysle. Pohyb by nemal byť prerušovaný. Aj keď k tomu dôjde, vonkajšia pauza nepreruší vnútorný obeh Qi.

Je veľmi dôležité uvoľniť telo, na ktoré sa treba stavať správne držanie tela(pozícia tela). Ak je telo uvoľnené, potom cvičenia prinesú oveľa väčší účinok. Ak je myseľ pokojná, potom človek ľahšie znáša psychický a fyziologický stres. Pokojná, neutrálna myseľ vám umožní plne sa sústrediť na cvičenie. Existuje dokonca zvláštny vtip o stave mysle v Qigongu: ak tisíc nahých krások prejde okolo muža praktizujúceho čchi-kung, potom mu hlavou prebleskne iba jedna myšlienka: „prejde okolo mňa tisíc nahých krások“.

Dýchanie by malo byť odmerané, hlboké a prirodzené, srdce by malo pokojne biť.

Keď telo, dych a myseľ konajú bez nátlaku, cvičenie sa stáva prirodzeným (to neznamená, že proces cvičenia môže byť ponechaný náhode, naopak, iba v takomto stave je myseľ schopná proces plne kontrolovať) .

Na uľahčenie procesu uvoľnenia tela a upokojenia mysle si možno predstaviť napríklad tečúcu vodu alebo plávajúce oblaky.

Počiatočnú fázu možno rozdeliť približne do troch fáz:

1. Správna poloha tela (vrátane stojanov).

2. Správne prevedenie pohyby.

3. Pochopenie úsilia v každom cvičení.

Pri vykonávaní cvičení musíte brať do úvahy svoj vek a fyzickú kondíciu a v súlade s tým nezávisle zvoliť intenzitu a úroveň zaťaženia.

Ak sa správne určí trvanie tried, počet opakovaní a intenzita pohybov, potom po tréningu myseľ, telo a Qi získajú rovnováhu, ktorá okamžite začne ovplyvňovať každodenný život.

Minimálny počet opakovaní každého cvičenia komplexu je 3-krát v každom smere (ak sa „kus“ robí iba v jednom smere, potom 6-krát). Ako zručnosť rastie a zvyšuje sa energetický potenciál, môžete zvýšiť počet opakovaní každého cviku až 24-krát.

Existuje niekoľko spôsobov, ako precvičiť osem kusov brokátu:

1. Ako samostatný komplex:

Prvé cvičenie Osem kusov brokátu je najlepšie vykonať ráno hneď po prebudení. V ideálnom prípade sa dajú urobiť dvakrát: prvýkrát - na prebudenie tela a ľahké zahriatie svalov. Druhý - v súlade so všetkými pravidlami, keď sa vedomie už prebudilo.

Uprostred dňa (približne o 15-16 alebo 18-19 hodinách) - stimulovať mozgovú aktivitu a uvoľniť celé telo.

Večer, tesne pred spaním a vždy po západe slnka, aby ste si prečistili myseľ po denných starostiach, odstráňte nahromadenú únavu.

2. Tréning bojových umení zahŕňa:

V tomto prípade je možné cvičenie Ba-Duan-Jin vykonať niekoľkokrát počas tréningu.

Na začiatku sústrediť pozornosť a eliminovať rušivé myšlienky.

Na konci, obnoviť telo.

Po intenzívnej záťaži môžete vykonávať niekoľko cvičení podľa vlastného výberu, komplexné komplexy, bitky atď.

V akomkoľvek režime tréningu dodržiavanie správneho denného režimu zvyšuje účinok vykonávania cvičení komplexu Ba-Duan-Jin. Tréning by ste nemali nútiť, pretože rýchlosť dosahovania výsledkov závisí od vlastností každého človeka. Najdôležitejšia je postupnosť a stálosť.

Ba Duan Jin dokonale dopĺňajú ďalšie praktiky (niektoré z týchto praktík boli spomenuté vyššie). Za všeobecne akceptovanú sa považuje najmä jeho kombinácia so samomasážou, státím na stĺpe (Zhuang Gong), Tai Chi Quan a meditáciou v sede. Tiež je dobré si po nej len čítať a študovať.

Vykonávanie komplexu Ba-Duan-Jin

Aj cesta tisíc li sa začína prvým krokom.

Staroveké čínske príslovie, ktoré sa niekedy pripisuje Lao-c'ovi

Implementácia komplexu Ba-Duan-Jin jednoducho začína prvým cvičením.

Náš výklad pre náš prípad

Ako je uvedené vyššie, existuje veľa "správnych" odrôd stojaceho komplexu Osem kusov brokátu. Po štúdiu a komparatívna analýza dosť Vysoké číslo variant, autori (napriek ich nepochybnému prikloneniu sa k tradičným verziám Wu-Shu a Qigong) pre popis v tejto knihe zvolili modernú modifikáciu komplexu, ktorú zostavila All-China Association of Health Qigong.

Dôvodom sú nasledujúce dôvody.

V prvom rade je komplex celý navrhnutý tradičným spôsobom a plne zachováva „chuť“ skutočného čchi-kungu.

Zo všetkých skúmaných možností je táto navonok možno najjednoduchšia a najjednoduchšia.

A napokon k ôsmim tradičným pribudli úvodné a záverečné cvičenia. Prvá z nich je jednou z modifikácií známeho „Zhuang Gong“ (stojaci na stĺpe) a posledná je „zbieranie Qi“. Oba sa zdajú byť veľmi cenným a prirodzeným doplnkom komplexu.

Počiatočné cvičenie (krátke státie na tyči)

Tradičný Ba Duan Jin nezačína upokojujúcou meditáciou. Na tento účel je určená dodatočná póza (podmienečne ju nazývajme "nula").

Implementácia

Cvičenie buduje stavbu tela, harmonizuje tok Qi, upokojuje myseľ, reguluje dýchanie a uvoľňuje vnútorné orgány.

Výkon

1. Vyrovnajte sa. Päty k sebe, ruky voľne visiace pozdĺž tela. Pohľad smeruje rovno dopredu. Dýchanie je pomalé a rovnomerné. Niekoľkokrát sa nadýchnite a vydýchnite, mentálne nasmerujte vzduch do Dan Tien (obr. 0–1).

Ryža. 0–1

Ryža. 0–2

Ryža. 0–3

2. Preneste váhu tela na pravú nohu a urobte krok do strany s ľavou nohou na šírku ramien. Nohy paralelné. Zdvihnite ruky na úroveň bokov, dlane dozadu. Pohľad smeruje rovno dopredu (obr. 0–2).

3. Mierne pokrčte kolená. Zdvihnite ruky na úroveň pupka a vytvorte „pózu na objatie lopty“. Končeky prstov sú od seba vzdialené približne 10 cm (obr. 0–3).

Kus 1. "Oboma rukami na podopretie oblohy a ohrev trojitého ohrievača"

Obe ruky podporujú oblohu pri regulácii San Jiao (trojitý ohrievač); San Jiao prechádza Qi voľne a hladko, choroby miznú. Otočte dlane smerom k oblohe a zdvihnite obe ruky. Narovnajte hrudník, narovnajte spodnú časť chrbta. Postavte sa rovno a zmrazte. Cvičte dlhú dobu, telo sa posilní a budete šťastní.

Návod na skladbu k prvému dielu

V čínskej tradičnej medicíne existuje pojem „San Jiao“. Najčastejšie sa prekladá ako Trojitý ohrievač, čo je pravdepodobne spôsobené tým, že tento výraz bol prvýkrát preložený z čínštiny do angličtiny ako trojitý ohrievač (alebo trojitý ohrievač) a až potom (doslova) do ruštiny. Preklad bližší originálu sa zdá byť „Tri pece“ alebo „Tri ohniská“.

Prvý ohrievač je oblasť nad membránou; druhá je oblasť medzi bránicou a pupkom; tretia je oblasť medzi pupkom a slabinami. Sú zodpovedné za výživu, dýchanie a vylučovanie, resp. Ohrievače obsahujú energetické centrá pre celý rad zón. Napríklad, spodný je pre meridiány pečene a obličiek, stredný je pre pľúca a srdce atď. Predpokladá sa, že nesprávny pohyb energie v troch ohrievačoch je hlavnou príčinou poruchy cirkulácie Qi v iné orgány.

Pri vykonávaní prvého cvičenia sa každý z týchto troch zahreje. energetické zóny v dôsledku pohybu Qi zdola nahor pozdĺž predného stredného meridiánu.

V prvej fáze cvičenia sú prsty navzájom spojené, okraje dlaní sú umiestnené oproti bodu Qi-Hai, na úrovni dolného Dan Tien.

Pri inšpirácii sa paže zdvihnú pozdĺž predného stredného meridiánu, lakte smerujú nadol. Je dôležité, aby sa hrudník a ramená nedvíhali spolu s rukami.

Keď dlane dosiahnu úroveň stredného Dan Tien (bod Tian Zhong), dlane sa od seba odvrátia. Potom pri nádychu zdvihnite ruky vzpriamene. Pohľad sleduje dlane nahor. Keď sú ruky narovnané nad hlavou, pohľad je posunutý dopredu do diaľky.

Potom sú ruky roztiahnuté od seba a hladko spustené nadol. Na úrovni dolného Dan Tien sa prsty opäť spoja, čím sa cyklus ukončí. Keď sú ruky zdvihnuté, svaly trupu sú natiahnuté a pri spustení sa uvoľňujú, čo umožňuje voľný tok Qi. Opakovanie týchto pohybov reguluje pohyb Qi cez tri ohrievače. Keď sa vyhladí, vnútorné orgány sa uvoľnia a uzdravia.

Najdôležitejšia (práve ona slúžila ako základ pre názov cviku) je fáza, kedy sú ruky zdvihnuté, dlane sú vytočené hore a sú priamo nad temeno. Chrbtica by mala byť rovná („natiahnutá, ale nie napätá“). Poloha tela je vertikálna, ruky sa zdajú byť priťahované k oblohe a nohy k zemi. Vďaka tomu je človek natiahnutý a stáva sa vodičom spájajúcim nebo a zem.

Okrem vplyvu na tri ohrievače má cvičenie ešte jeden aspekt – vplyv na energetickú sféru okolo fyzického tela.

Aby ste pochopili, o čom hovoríme, musíte vedieť, že v Qigongu existujú tri kruhy energetického obehu:

1. „Malý v malom nebeskom kruhu“, alebo cirkulácia energie v dolnom Dan Tien.

2. "Malý nebeský kruh" - cirkulácia energie pozdĺž predného a zadného stredného meridiánov.

3. „Veľký nebeský kruh“, kedy sú do cyklu okrem tela a hlavy zahrnuté aj ruky a nohy (niekedy v praktikách špičková úroveň, ako napríklad v Chan-Mi-Gong, veľký kruh je pohyb Qi po ceste Nebo - Človek - Zem - Človek - Nebo atď.).

Okrem týchto troch kruhov existuje aj vonkajšia energetická guľa (na Západe sa jej hovorí aura), ktorú možno opísať ako veľký nebeský kruh premietaný smerom von. Táto sféra sa vytvára, keď sa energia hromadí v hojnosti a presahuje fyzické telo človeka.

U priemerného zdravého človeka má táto guľa tvar oválu. Jeho vrchol je mierne nad hlavou a spodok je zapustený do zeme o 20–30 cm. Čím je človek zdravší a energickejší, tým sú hranice sféry širšie. V kontexte tohto konceptu je prvé cvičenie zamerané na vertikálne natiahnutie energetickej sféry.

Filozofický význam tohto kusu brokátu spočíva v tom, že keď sú ruky zdvihnuté, vnútorná sila sa sústreďuje v dlaniach, kde začínajú všetky meridiány rúk. Toto je skrytá podstata frázy: "Zdvíhanie oblohy oboma rukami." Starovekí ľudia verili, že „zdvihnúť oblohu“ znamená pozdvihnúť nekonečnú, obrovskú, ťažkú ​​vec, vykonať významný čin.

Okrem toho, keď sa človek natiahne k nebu a oprie sa nohami o zem, spája nebo a zem, stáva sa s nimi jedným.

4-11-2018, 09:25

Cvičenie 8 kusov brokátu. Ba Duan Jing|2018-11/1541312211_2_ba_dua_czin.jpg

Popis

Komplex pozostáva z relatívne ôsmich jednoduché cvičenia. Sú skvelé na zahriatie, keďže kombinujú dýchanie a strečing. Pre mnohých ľudí poskytuje osemdielny brokát kompletný režim údržby.

1. Prvý diel: Držanie oblohy prepletenými prstami - "Zdvíhanie oblohy oboma rukami, mysli na tri ohrievače."
2. Druhý kúsok: Natiahnutie luku v oboch smeroch - "Strieľajte z luku na orla vpravo a vľavo."
3. Tretí diel: Regulácia sleziny a žalúdka zdvihnutím jednej ruky "Zdvihnutím jednej ruky regulujte meridiány sleziny a žalúdka."
4. Štvrtý diel: Otočenie hlavy a spätný pohľad cez rameno – „Pohľad späť – zmizne päť slabín a sedem zranení.“
5. Piaty diel: Potrasenie hlavou a zadkom na uhasenie ohňa srdca - "Krútenie hlavou, vrtenie chvostom - eliminujte horúcu povahu."
6. Šiesty diel: Uchopenie prstov oboma rukami na posilnenie obličiek - "Objímanie nôh oboma rukami - posilnenie obličiek."
7. Siedmy diel: Zatínanie pästí a nácvik zúrivého pohľadu – „Úder plnou päsťou s prudkým pohľadom, čím sa zvýši silová energia.“
8. Ôsmy diel: Zdvíhanie a spúšťanie podpätkov, aby ste rozhýbali telo a vyliečili všetky choroby – „Tlačte na kostrč – sto chorôb zmizne.“

Prvý diel je „Drží oblohu s prepletenými prstami“

V dávnych dobách, aby si uľahčili zapamätanie si cvikov a udržali podstatu v tajnosti pred nezasvätenými, skladali majstri pre každé cvičenie tohto komplexu verše. Obsahujú podstatu, možno ich použiť na pochopenie nuancií ich implementácie.

Tu sú verše pre prvé cvičenie:

Zdvíhajúc oblohu oboma rukami, myslite na tri ohrievače.

Vykonanie (jednoduchá verzia)

1. Postavte sa vzpriamene, päty k sebe, prsty na nohách od seba. Nohy môžete mierne rozmiestniť a udržiavať ich vzájomnú polohu. Prsty by sa mali držať zeme, takže klenby chodidiel sú mierne zdvihnuté. Ruky visia prirodzene pozdĺž tela. Špičku jazyka položte na podnebie za hornými zubami a nechajte ho tam počas trvania cvikov.
2. Upokojte svoju myseľ a vyrovnajte rytmus svojho dýchania. Dýchajte nosom. Počas cvičenia sa tiež pozerajte dopredu pred seba a čo najviac uvoľnite kĺby.
3. Položte si ruky pred žalúdok, tesne pod pupok, s otvorenými dlaňami smerom nahor. Prsty by mali byť nasmerované na seba a medzi nimi by mala byť malá vzdialenosť (niekoľko centimetrov).
4. Pomaly zdvihnite ruky hore, ohnite lakte. Držte dlane blízko pred sebou, otočené nahor, kým nedosiahnu úroveň hrudníka.
5. Na úrovni hornej časti hrudníka otočte dlane nadol a neustále ich otáčajte smerom od seba a nahor, kým sa opäť neobrátia nahor, keď budete pokračovať v tlačení rúk nad hlavu. Keď úplne zdvihnete ruky, prepnite si prsty nad hlavou. Dlane sú otočené nahor, akoby ste „podopierali oblohu“. Pokračujte v tlačení smerom hore prepletenými prstami.
6. Keď začnete zdvíhať ruky, začnite sa nadýchnuť a zároveň sa zdvíhajte na špičkách a stále sa pozerajte dopredu.
7. Pri výdychu pomaly spúšťajte ruky po stranách do strán. Pri spúšťaní rúk sa sústreďte na končeky prstov. Dlane by mali smerovať od vás a na konci dole.
8. Cíťte alebo si predstavujte, ako qi preteká ku končekom vašich prstov, vďaka čomu sú ľahšie a brnia. Znova spojte ruky pred sebou, ako je popísané v kroku 3 vyššie, a zopakujte cvičenie.
9. Cvičenie opakujte osemkrát v jednom sedení.

Diskusia

Holding Heaven s prepletenými prstami pomáha zmierniť únavu, zvýšiť kapacitu pľúc, posilniť svaly chrbta a krížov a zlepšiť zmysel pre rovnováhu. Má tiež všeobecný mobilizačný účinok na svaly a vnútorné orgány celého tela.

Mali by ste tiež venovať pozornosť skutočnosti, že jazyk je zdvihnutý na podnebie. to Hlavná časť všetky Taoistické praktikyčo zostalo dlho tajomstvom. Zdvihnutím jazyka spojíme riadiaci a funkčný kanál tela dohromady, čím uzavrieme mikrokozmickú obežnú dráhu.

Aj keď tento súbor cvičení nezačína upokojujúcou meditáciou, je potrebné, aby bola vaša myseľ stíšená, aby jemné vnemy, ktoré vznikajú v tele počas cvičení, neboli prehlušené nestálymi myšlienkami.

Tento kúsok brokátu je pre Xianzao (trojitý ohrievač). Zdvihnutím rúk nad hlavu si natiahnete svaly trupu, keď spustíte ruky, svaly zmäknú a uvoľnia sa, čo umožní voľný prúd čchi. Opakovaním pohybu regulujete cirkuláciu qi v xianzao. Keď sú orgány uvoľnené, qi v nich bude môcť voľne cirkulovať. Predpokladá sa, že poruchy qi v sanjiao sú hlavnou príčinou porúch qi v mnohých orgánoch. Ak sa qi v sanjiao upraví, choroba zmizne, takže toto cvičenie je dobré pre celé telo.

Pri tomto cviku zdvihnete päty zo zeme. To vám pomôže rozvinúť Yi tlačenie nahor, ktoré vedie qi sanjiao hore a dole.

Zdvihnutím rúk nahor sústredíte vnútornú silu do dlaní, kde začínajú všetky meridiány rúk.

Toto je skrytá podstata frázy: "Zdvíhanie oblohy oboma rukami." Starovekí ľudia verili, že obloha je nekonečná. Pozdvihnúť oblohu znamená zdvihnúť obrovskú ťažkú ​​vec.

Splnenie (budhistická verzia)

1. Rozdiely medzi budhistickou verziou a už opísanou sú v tom, že ruky musia byť zdvihnuté po stranách. Dlane by mali byť tiež otvorené a pozerať sa hore.
2. Zdvihnite ruky, kým sa nestretnú, a prepnite si prsty. Zadržte dych a otočte prepletené dlane nahor.
3. Pomaly sa zdvihnite na prsty na nohách, súčasne zdvihnite zopnuté ruky čo najvyššie a zatlačte oblohu, aby sa svaly a šľachy dobre natiahli. Predstavte si, že dvíhate ťažký predmet. To všetko sa musí robiť v uvoľnenom stave.
4. Počas pauzy, ktorá trvá najmenej šesť sekúnd (dosť času na úplné preniknutie do meridiánu), presuňte svoju pozornosť pozdĺž meridiánu troch ohrievačov, ktorý začína na nechte prstenníka, prechádza po hornej časti ruky, predlaktia, ramena a krku k uchu, potom okolo ucha a končí na konci obočia. Meridián sa páruje so svojím náprotivkom a prechádza dvoma ramenami.
5. Pomaly spustite ruky dlaňami nahor na hlavu bez toho, aby ste uvoľnili prsty, spustite sa na celú nohu. Urobte to uvoľnene a s výdychom.
6. Keď sa päty dotknú podlahy, zdvihnite prvý a druhý prst čo najvyššie a psychicky namáhajte prednú časť nôh a žalúdok. Zadržte dych.
7. Spustite prsty na nohách a pri nádychu sa opäť zdvihnite na prsty na nohách a zdvihnite ruky nahor.
8. Cyklus zdvíhania a spúšťania rúk zopakujte 3-krát a zakaždým spustite ruky na hlavu dlaňami nahor alebo nadol.
9. Poslednýkrát zdvihnite ruky s dlaňami nahor a spustite ich po stranách, akoby ste tlačili na neexistujúce zaťaženie. Tým sa končí jeden cyklus cvičenia.
10. Je potrebné urobiť štyri takéto cykly.

Vykonanie (tvrdá verzia)

Existuje niekoľko ďalších možností na vykonanie tohto cvičenia:

1. Počas cvičenia majte oči na rukách. Je oveľa ťažšie udržať rovnováhu.
2. Cvik robte s nohami na šírku ramien, pričom ich mierne pokrčte v kolenách. V tomto prípade lýtka pracujú inak a je tiež ťažšie udržať rovnováhu, najmä ak sa rukami riadite aj očami.
3. Ďalšou možnosťou je klesnúť na päty, nespúšťať ruky a keď stojíte na zemi, nakláňajte sa doprava a doľava. Dajte ruky dole.

Nerobte všetky možnosti striedavo, najskôr si aspoň jednu z nich osvojte na výbornú a až potom experimentujte.

Druhý kus - "natiahnutie luku v oboch smeroch"

Verše pre toto cvičenie:

Strieľajte z luku na orla vľavo a vpravo.

Výkon

1. Postavte sa rovno, chodidlá na šírku ramien, chodidlá rovnobežne.
2. Vykročte ľavou nohou nabok tak, aby ste mali chodidlá od seba viac ako na šírku ramien.
3. Mierne pokrčte kolená, ako keby ste jazdili na koni. Teraz ste v pozícii jazdca
4. Zatnite ruky v päste a prekrížte ich pred hrudníkom tak, aby bola ľavá ruka navrchu pravej
5. Narovnajte ukazovák ľavej ruky a palec odložte, zvyšné tri prsty zostanú pritlačené k dlani. Natiahnite ľavú ruku nabok s dlaňou od seba, aby ste videli zadná strana. V tomto prípade ukazovák smeruje nahor a palec smeruje dopredu od vás.
6. Otočte hlavu a postupujte podľa špičky ukazováka, keď narovnávate ruku.
7. Zároveň zdvihnite pravú päsť k ramenu, ako keby ste nakreslili luk. Lakť pravej ruky by mal byť tiež na úrovni ramien.
8. Nadýchnite sa a rozpažte ruky a natiahnite luk. Dávajte pozor na svaly hrdla, pri tomto cvičení sa môžu napnúť. Uvoľnite ich.
9. Vráťte sa do polohy so skríženými rukami, pri tom vydýchnite.
10. Opakujte cvičenie na pravej strane
11. Urobte 4 opakovania na každú stranu.

Diskusia

Nakreslenie luku na obe strany pomáha posilniť svaly nôh, hrudníka, krku, ramien a paží. Stimuluje tiež dýchanie a krvný obeh. Cvičenie dobre rozvíja šľachy rúk a je veľmi užitočné pri artritíde.

Toto cvičenie podporuje prechod qi pozdĺž meridiánov hrubého čreva, ktorý začína od nechtu ukazováka, prechádza pozdĺž chrbta ruky, pozdĺž vonkajší povrch predlaktia, ramena, krku, nad perou a končí pri pravom kútiku úst.

Budhistická verzia

Nezatínajte ruky do päste, ale v 4. kroku si predstavte a zatnite ruky, ako keby ste pred sebou držali ťažkú ​​kovovú loptičku s veľkosťou tenisovej loptičky a hmotnosťou 10 kilogramov. Počas pohybu si pomaly sadnite na pravú nohu, pokrčte ju v kolene a preneste na ňu celú váhu tela. V tomto prípade by mala špička nohy vyzerať tesne pod kolenom. Otočte ľavú nohu na ľavú stranu. Všetky tieto úkony by sa mali vykonávať pri nádychu, sú podobné pohybom osoby strieľajúcej z luku.

Potom v pauze presuňte svoju pozornosť pozdĺž meridiánu hrubého čreva. Potom sa s výdychom vráťte do východiskovej polohy – pozície jazdca: sadnite si rovnomerne na obe nohy, ruky vráťte k hrudníku. Opakujte rovnaké kroky ešte dvakrát na ľavej strane. Potom trikrát „vystreľte“ doprava.

Tretí diel - "Regulácia sleziny a žalúdka zdvihnutím jednej ruky"

Verše pre toto cvičenie:

Zdvihnutím jednej ruky regulujte meridiány sleziny a žalúdka.

Výkon

1. Postavte sa vzpriamene s nohami paralelne k sebe, buď k sebe, alebo na šírku ramien. Paže visia prirodzene pozdĺž tela
2. Pri nádychu zdvihnite pravú ruku cez bok nad hlavu. Dlaň by mala byť takmer kolmá na ruku, spočiatku by mala byť otočená smerom k zemi a počas stúpania by mala po celý čas smerovať od vás. V hornom bode prsty smerujú doľava. (V súlade s tým, keď zdvihnete ľavú ruku - doprava)
3. Keď je ruka nad hlavou, zatlačte ju nahor, akoby ste sa pokúšali zdvihnúť a podoprieť nejaké závažie.
4. Pozrite sa na zdvihnutú ruku, poskytne to veľké natiahnutie svalov a šliach krku, najmä ak sa pozriete na zadnú časť ruky.
5. Dlaň ľavej ruky sa tiež otočte k zemi a súčasne s tlačením nahor ju zatlačte nadol. Prsty dlane smerujú dopredu.
6. Držte túto pozíciu niekoľko sekúnd a potom vymeňte ruky.
7. Spustite jednu ruku a súčasne zdvihnite druhú.
8. Začnite vdychovať na vzostupe, keď paže dosiahne úroveň pása. Pri spúšťaní ruky vydýchnite.
9. Opakujte aspoň 8-krát, striedajte ruky

Diskusia

V tomto kuse brokátu je jedna ruka zdvihnutá nahor, zatiaľ čo druhá je stlačená. Rázny protichodný pohyb oboch rúk súčasne napína a stimuluje svaly a vnútorné orgány, najmä pečeň, slezinu, žlčník a žalúdok. Toto cvičenie zlepšuje funkciu trávenia. Pravidelné vykonávanie tohto cvičenia sa v čínskej literatúre odporúča ako prevencia a liečba gastrointestinálnych ochorení.

Počas vykonávania je potrebné viesť energiu pozdĺž meridiánu sleziny a žalúdka, ktoré prechádzajú vnútornou a prednou časťou nôh a pozdĺž prednej steny brucha a hrudníka.

Možnosti implementácie

Keď tlačíte nahor rukou, súčasne tlačte nadol zodpovedajúcou nohou. Natiahnete tak celú polovicu tela.

Ruku nemôžete úplne spustiť (a teda ani ich striedať), ale spustiť ju dlaňou nadol nad hlavu.

Môžete tiež zdvihnúť druhú ruku na úroveň hrudníka a spustiť ju nadol.

Štvrtý diel – „Otočenie hlavy a pohľad späť cez rameno“

Verše pre toto cvičenie:

Pozeráš sa späť - Päť slabín a sedem poškodení zmizne.

Výkon

Postavte sa rovno, ako je popísané v predchádzajúcom kuse brokátu. Paže sú spustené pozdĺž tela, ruky sú uvoľnené, prsty a dlane sa dotýkajú bokov. Otočte hlavu doprava tak ďaleko, ako je to možné, bez toho, aby ste otočili zvyšok tela, skúste sa čo najviac pozerať dozadu cez rameno.

Pri otáčaní hlavy sa nadýchnite. Pozrite sa o pár sekúnd späť. Pri výdychu vráťte hlavu do pôvodnej polohy. Opakujte cvičenie na druhej strane. Vykonajte 8-krát v každom smere.

Diskusia

Vo východnej medicíne sa pod piatimi slabinami rozumejú choroby piatich hustých vnútorných orgánov – srdce, obličky, pľúca, pečeň, slezina. Tieto orgány tvoria energetické centrá rôzne druhy energie. A sedem zranení sú choroby spôsobené siedmimi emóciami: potešením, hnevom, ľútosťou, radosťou, láskou, nenávisťou a túžbou. Tieto emócie, keď prekročia normu, narúšajú energetický systém.

V dôsledku toho je narušená cirkulácia energie najmä v hlavných meridiánoch piatich hustých orgánov a vo všeobecnosti vo všetkých hlavných meridiánoch. Z tohto dôvodu sa telo stáva nezdravým.

Napríklad hnev môže spôsobiť stagnáciu qi v pečeni, čo spôsobí poruchy v jej fungovaní. Tomuto vplyvu však nepodliehajú len vnútorné orgány: silné emócie spôsobujú aj hromadenie čchi v hlave. Otáčanie hlavy zo strany na stranu uvoľňuje svaly, krvné cievy a kanály čchi na krku, čo umožňuje plynulejšie prúdenie čchi vo vašej hlave.

Okrem toho, keď budete trénovať svoje pocity a Shen, aby boli sústredené a neutrálne, budete sa môcť vyhnúť nadmerným alebo extrémnym emóciám spolu s ich negatívnymi následkami. V tomto cvičení otočíte hlavu, aby ste sa pozreli späť, ako keby ste sa pozerali na všetku negativitu, ktorá po vás zostala. Aby sa qi mohla pohybovať, je potrebné sa pozrieť dozadu. Ak len mierne otočíte hlavu, qi bude stagnovať vo vašom krku. Pravidelné robenie tohto „kúsku“ bude regulovať qi vo vašich orgánoch a hlave, napraví škody spôsobené silnými emóciami a pomôže vám vyhnúť sa všetkým chorobám.

to cvičenie pôsobí súčasne na všetky hlavné meridiány, ale najmä na dvoch "úžasných" - manažérskych a funkčných, ktoré spolu tvoria mikrokozmickú dráhu, takže pri cvičení tlačte špičkou jazyka na podnebie. Tým sa uzavrie mikrokozmická dráha a umožní sa, aby cez ňu cirkulovala energia. Počas cvičenia posúvajte čchi pomocou vedomia po mikrokozmickej dráhe.

Štvrtý kus brokátu pomáha tiež pri posilňovaní svalov obklopujúcich očné jamky a zvyšuje pohyblivosť očí, posilňuje svaly krku a predchádza ochoreniam a poraneniam krčných stavcov. Stimuluje prekrvenie hlavy a mozgu, zlepšuje rovnováhu, zmierňuje únavu, závraty a iné poruchy centrálneho nervového systému. Toto cvičenie sa odporúča najmä tým, ktorí trpia nadmernou námahou a aterosklerózou.

Možnosti implementácie

Aby bolo cvičenie energickejšie, otočte trup spolu s hlavou. Aby ste to urobili správne, začnite spodnou časťou chrbta, potom použite chrbtové svaly, potom otočte rameno a až potom hlavu.

Piaty diel – „Potrasenie hlavou a zadkom, aby ste uhasili oheň srdca“

Verše pre toto cvičenie:

Vrhnite hlavou, vrtite chvostom - Odstráňte horúcu povahu.

Výkon

1. Zaujmite pózu jazdca (pozri druhý kus brokátu)
2. Položte dlane na stehná, položte prsty vnútri boky, palec hore vonku, smerujúce dozadu.
3. Skloňte hlavu a nakloňte trup dopredu
4. Zároveň kývajte hlavou a trupom doľava a zadkom doprava. Na uľahčenie pohybu narovnajte pravú nohu. Urobte to pri nádychu
5. Pri návrate do predklonenej polohy vydýchnite.
6. Urobte to isté na druhej strane
7. Vykonajte celkom 16-krát, 8 v každom smere.

Diskusia

Uhasiť oheň srdca znamená uvoľniť napätie v nervovom systéme spôsobené stresom a neuľaviť oddychom.

Oheň (nadbytok Qi) v strede Dan Tian pri solar plexus môže byť aj dôsledkom nesprávnej stravy, dýchania znečisteného vzduchu alebo nedostatku spánku. Často spôsobuje bolesť v srdci, a preto sa nazýva xin ho ("oheň srdca"). Keď sa nadbytočná čchi nahromadí a stagnuje v strednom dan tiane alebo srdci, najlepším postupom je presunúť tento oheň do pľúc, kde ho možno regulovať a uhasiť rovnomerným dýchaním.

Podľa teórie piatich prvkov oheň ničí kov, ale kov môže absorbovať teplo a ovládať oheň. Pľúca zodpovedajú Kovu a srdce Ohni, preto Kov pľúc môže potlačiť Oheň srdca. Keď držíte ruky na kolenách s palcami dozadu, rozširujete hrudník a pohybom zo strany na stranu uvoľňujete pľúca a tak absorbujete prebytočnú čchi zo stredného Dan Tian, ​​čím upokojujete oheň. Zvýšite tým aj krvný obeh, čím predídete prípadnému znecitliveniu či bolestiam nôh.

Dávajte pozor, aby vám pri otáčaní nespadla hlava. Hlava, krk a chrbtica by mali byť v jednej priamke. Keď „silno zatlačíte“ na jedno koleno, stlačíte pľúca na tejto strane, uvoľníte a otvoríte pľúca na druhej strane. Pľúca zároveň pracujú ako kováčske mechy.

Toto cvičenie ovplyvňuje meridiány srdca (prechádza od špičky malíčka pozdĺž vnútornej strany prsta, pozdĺž dlane, pozdĺž vnútornej strany paže až po podpazušie a odtiaľ vstupuje do tela, do srdca) a pľúc. (ide spolu vnútorný povrch palcom, pozdĺž vnútornej strany paže k ramenu, pozdĺž ramena a pod kľúčnou kosťou, v oblasti klavikulárnej jamky prechádza hlboko do pľúc).

Možnosti implementácie

1. Nemôžete sa nakloniť dopredu, ale, ako to bolo, otočiť telo doľava a doprava a zatlačiť na koleno.
2. pokloniť sa vyššia časť trupom dopredu a otáčajte ho v oblúku zľava doprava. Zároveň otočte hlavu zľava doprava. Ide o ľavostrannú premávku. S pravou rukou - celá sekvencia pohybov sa reprodukuje v opačnom smere.

Šiesty diel - "Uchopenie prstov na nohách oboma rukami na posilnenie obličiek"

Verše pre toto cvičenie:

Oboma rukami objímte nohy – Posilnite obličky.

Výkon

1. Postavte sa vzpriamene, chodidlá na šírku ramien alebo menej, chodidlá sú paralelné k sebe
2. Položte ruky na spodnú časť chrbta tak, aby ste mali dlane na obličkách a palce na bruchu.
3. Vydýchnite a ohnite sa späť.
4. Pri nádychu sa predkloňte a zopnite si prsty na nohách rukami, vytiahnite ich nahor. Snažte sa držať nohy rovno.
5. Ak nedočiahnete na prsty na nohách, dotknite sa členkov prstami.
6. Pri návrate do východiskovej polohy vydýchnite
7. Urobte 8 opakovaní

Diskusia

Natiahnutím a stiahnutím svalov dolnej časti chrbta a chrbta predchádzame vzniku napätia a uvoľňujeme ho. Toto cvičenie tiež zlepšuje činnosť obličiek a nadobličiek. Ak trpíte presilením a artériosklerózou, odporúča sa pri cvičení hlavu príliš nenakláňať dopredu.

Cvičenie dobre posilňuje nielen obličky, ale aj močový mechúr a pohlavné orgány. V orientálnej medicíne „obličky“ označujú celý genitourinárny systém.

Obličky, ktoré sa nachádzajú pod dvoma hlavnými svalmi chrbta, sú sídlom Pôvodného Jingu (Yuan Jing). Ak sú zdravé a silné, pôvodný ching je zachovaný a posilnený. Len tak budú schopné produkovať Primal Qi a revitalizovať vaše telo. Predklonenie a uchopenie chodidiel rukami napína chrbtové svaly a blokuje tok čchi v oblasti obličiek. Keď napätie povolí, tok qi sa obnoví a odstráni akúkoľvek stagnáciu, ktorá existovala. Toto cvičenie - skvelý spôsob masírujte obličky a zvýšte tok čchi v nich, ako aj vo svaloch chrbta a chrbtice. Keď sú obličky silné, je silná aj prvotná čchi. Keď je Primordial Qi plná a silná, telo je schopné vytvoriť silný štít Ochrannej Qi na ochranu pred prechladnutím.

Pri zohnutí sa celé telo mierne stiahne a stimulujú sa najmä obličky. Keď sa narovnáte a vystriete ruky, myseľ premýšľa o natiahnutí ruky a nohy. Táto činnosť mysle a tela smeruje čchi do všetkých šliach. Keď sa zohnete, časť vašej pozornosti (a časť qi z obličiek) je pritiahnutá ku krížovej kosti. Táto Qi vstupuje do chrbtice cez otvory v krížovej kosti a keď sa postavíte, putuje cez chrbticu. Nakoniec qi naplní a oživí celú kostru.

Hlavné meridiány v tomto cvičení- poludníky močového mechúra a obličkami. Prvý od malíčka na nohe pozdĺž chodidla sa tiahne k päte, potom stúpa pozdĺž zadná plocha nohy k zadku, ku kostrči, potom hore pozdĺž dvoch línií rovnobežných s chrbticou, ktoré sa spájajú v zadnej časti hlavy, idú spolu na temeno hlavy a potom zostupujú pozdĺž čela k vnútorným kútikom očí . Druhá - ide z bodu v strede chodidla, stúpa k vnútornej strane členku, ide tiež pozdĺž vnútornej strany nohy, pozdĺž prednej časti brucha a hrudníka ku kľúčnej kosti. Tento meridián prebieha blízko stredovej línie brucha a hrudníka.

Možnosti implementácie

Keď sa nakloníte dopredu, obtočte si ruky okolo členkov a zatlačte do nôh tak silno, ako len dokážete. Zdvihnite sa, prejdite rukami po zadnej strane nôh, zadku a do polohy rúk na spodnej časti chrbta.

Siedmy diel – „Zatínať päste a cvičiť divoký pohľad“

Verše pre toto cvičenie:

Úder plnou päsťou a zúrivým pohľadom

Zvyšovanie energie.

Výkon

Vykročte pravou nohou nabok a spustite sa do pozície jazdca.

Pevne zatnite ruky v päste a položte ich na boky. Päsť by mala byť otočená dlaňou nahor.

Pravou päsťou vykonajte pomalý úder na pravú stranu. Počas úderu otočte päsťou tak, že keď je pravá ruka úplne vystretá, dlaň smeruje nadol.

Doširoka otvorte obe oči a zamračte sa v smere pohybu päste na imaginárneho protivníka. Vráťte ruku do pôvodnej polohy.

Úder pri výdychu, nádych pri vracaní ruky do pôvodnej polohy. Vykonajte cvičenie na druhú stranu.Urobte 8 opakovaní.

Diskusia

Tento „Kúsok“ vás naučí pozdvihnúť ducha života. Keď je duch pozdvihnutý, prúd qi a svalová sila sa zvyšujú. Ako sa duch šenu a sila zvyšuje, energia naplní celé vaše telo až po samotný povrch pokožky. V iných cvičeniach ste zamerali svoju pozornosť a sústredili qi. Teraz je dôležité vykonať tento „Piece“, pretože odstraňuje všetku stagnáciu qi a nasmeruje ju na pokožku. Sústredenie A je kľúčom k úspechu. Ak dokážete vytvoriť veľmi výrazný obraz silného tlaku, vaša myseľ Yi pošle Qi do vašich rúk a nôh, aby bol úder silný.

Toto cvičenie je vlastne úderná technika a je navrhnuté tak, aby vďaka vnútornej sile prerazilo všetky meridiány v tele.

Počas úderu nasmerujte energiu nahromadenú v dolnom Dan Tien do bodu dopadu. Ak je tok energie dostatočne silný, potom bude schopný preraziť všetky meridiány, ktoré mu stoja v ceste. Zbierajte energiu v dolnom dan tiane pri nádychu.

Pohľad pomáha kontrolovať smer toku vnútornej sily do miesta dopadu.

Možnosti implementácie

Môžete udrieť nielen do strán, ale aj dopredu.

Ôsmy diel – „Zdvíhanie a spúšťanie podpätkov, aby sa telo otriaslo a vyliečilo sa zo všetkých chorôb“

Verše pre toto cvičenie:

Stlačte na kostrč - Sto chorôb zmizne

Výkon

1. Postavte sa do pozoru, nohy spolu, rovno. Ruky voľne visia po stranách.
2. Nadýchnite sa a súčasne sa zdvihnite na prsty na nohách, oči by sa mali pozerať priamo pred seba alebo mierne nahor
3. Pri výdychu spustite obe päty na zem
4. Opakujte 8 krát
5. Položte ruky na spodnú časť chrbta (ako pri 6 kusoch) a urobte ďalších 8 zdvihov

Diskusia

Tento "Piece" je navrhnutý tak, aby "vyhladzoval" qi od temene hlavy až po chodidlá. Keď sa postavíte na prsty, stimulujete šesť kanálov qi, ktoré sú spojené s vnútornými orgánmi.

Jeho vykonávaním podľa komplikovanej verzie stimulujeme pohyb čchi po mikrokozmickej dráhe, čím sa normalizuje aj distribúcia čchi v tele.

možnosti

Vykonajte cvičenie v dvoch fázach:

1. Pri nádychu zdvihnite energiu do hrudníka. Aby ste to dosiahli, musíte si stiahnuť žalúdok a mentálne zdvihnúť všetko, čo je vo vnútri: vzduch, energiu atď. Hrudný kôš pri rozširovaní. Potom si s výdychom drepnite na celú nohu. Pri výdychu sa vykoná opačná akcia: musíte vystrčiť žalúdok a znížiť energiu dole do žalúdka. Chrbát je rovný, ruky sú voľne spustené. Keď si sadnete a vydýchnete, znova sa zhlboka nadýchnite a vyskočte čo najvyššie, pričom zvyšujte energiu. Dostaňte jemne, najskôr na prsty na nohách, potom na päty. Potom vydýchnite. Celkovo musíte urobiť štyri takéto skoky.
2. Potom pri nádychu, zdvihnite sa čo najviac k prstom na nohách, položte štyri prsty oboch rúk na kostrč a masírujte ju. Zadržte dych. V pauze zatlačte prstami zospodu na kostrč, mierne napnite svaly konečníka a mentálne poháňajte energiu hore chrbticou až po temeno. Súčasne narovnajte chrbát, mierne pritiahnite bradu ku krku tak, aby temeno hlavy vyzeralo vzpriamene a otočte svoje vnútorné videnie na temeno hlavy. Pri výdychu sa postupne spúšťate na plné nohy a súčasne mentálne znižujete energiu po prednom strednom meridiáne, prestávate vyvíjať tlak na kostrč a uvoľňujete svaly konečníka. Musíte vydychovať nosom, pretože v tomto čase by mal byť jazyk pritlačený k podnebiu, čím sa uzavrie Malý nebeský kruh. Znížte energiu na nižší dan tian, čím ukončíte výdych. Na konci výdychu nezabudnite mierne zdvihnúť konečník.