Telesná výchova pre plavidlá: pravidelné nabíjanie a pohyb je najlepšou prevenciou!

Cievna dystónia je bežná porucha krvného obehu, ktorej príčiny môžu byť spojené s genetickou predispozíciou aj vonkajšími faktormi. stres, nedostatok fyzická aktivita, fajčenie, dôsledky minulých chorôb - to všetko vedie k tomu, že krvné cievy sú v zvýšenom tóne. Zúženie lúmenu vedie k narušeniu zásobovania krvou, zvýšeniu krvného tlaku, najmä ak existuje diagnóza, ktorá výrazne zhoršuje priebeh týchto procesov. Pomôcť obnoviť plný krvný obeh nemôže ani tak aktívny životný štýl a jednoduché cvičenia pre krvné cievy.

Predpokladom zlepšenia cievneho systému je kapilárny tréning

Najmenšie krvné cievy sú kapiláry. Sú zodpovedné za život každej bunky tela, dodávajú jej živiny a oslobodzujú ju od produktov rozkladu. Kapiláry prestupujú celým ľudským telom, ich celková „dĺžka“ je minimálne 60-tisíc kilometrov. Ak existuje prekážka v prietoku krvi vo forme zúženej cievy, potom v najbližších bunkách dôjde k akumulácii toxických produktov rozpadu, ktoré nebudú včas odstránené. To povedie k výskytu ochorení nielen v kardiovaskulárnom systéme, ale aj v iných životne dôležitých orgánoch.

Japonský vedec a liečiteľ Katsuzo Nishi nazval krv „riekou života“ a vytvoril celý systém liečenia tela pomocou kapilárneho tréningu a cvičení pre:

• Najjednoduchšia, ale najúčinnejšia technika, ktorá môže zlepšiť stav kapilár a krvného obehu, je cvičenie-vibrácia. Musíte to urobiť ráno bez toho, aby ste vstali z postele. Zdvihnite nohy a ruky nahor, mali by ste nimi jemne a často triasť 1,5 - 2 minúty. Okrem akejsi vibromasáže kapilár dochádza aj k redistribúcii lymfatickej tekutiny, ktorá napomáha očiste tela od toxínov a toxínov.
• Ďalším cvičením z arzenálu Nisha je Zlatá rybka. Ležať na rovnej posteli, musíte dať ruky pod krk na úrovni štvrtého krčný stavec, pritiahnite prsty na nohách k sebe a silne sa napnite a reprodukujte malé vibračné pohyby celým telom ako ryba. Toto cvičenie pomáha zbaviť sa nadmerného tonusu nervov nachádzajúcich sa v chrbtici a podporuje aktívny krvný obeh.

Je potrebné pravidelne trénovať kapilárne cievy, opakovať cvičenia dvakrát denne - ráno, po prebudení a večer.

Video: súbor cvikov podľa Niche systému

Ako sa zbaviť kŕčov mozgových ciev

Poruchy krvného obehu a - dôvody, pre ktoré vznikajú. Klinické prejavy spastických záchvatov sú mnohým známe. to

1. Pravidelne sa vyskytujúce zmeny krvného tlaku;
2. Nevoľnosť, zhoršená reč a koordinácia pohybov;
3. Tinnitus, zhoršenie pamäti;
4. Únava a prudký pokles výkonnosti.

Stresová situácia, zmena atmosférického tlaku, môže vyvolať kŕč krvných ciev, chronické choroby chrbtica (napríklad). Aby sa minimalizovalo riziko kŕčov, je potrebné posilniť cievy mozgu. Toto pomôže Zdravé stravovanie, dodržiavanie režimu práce a odpočinku, liečivých bylín a špeciálnych cvičení.

Na zlepšenie prekrvenia mozgu by komplex každodennej gymnastiky mal zahŕňať pohyby, ktoré si vyžadujú zmenu polohy hlavy - náklony zo strany na stranu, rotáciu hlavy, prevrátenia a saltá. Pri vykonávaní cvičení je potrebné sledovať dýchanie, vykonávať pohyby hlavy hladko, bez trhania. Ak sa objavia nepríjemné pocity, stmavnutie v očiach, silné závraty, gymnastika by sa mala prerušiť a obnoviť po krátkom odpočinku, čím sa zníži intenzita pohybov.

Súbor cvičení na zlepšenie prietoku krvi v mozgu

• Vykonané v stoji, nohy - na šírku ramien. Otáčajte hlavou v smere hodinových ručičiek a späť po dobu 2-3 minút.
• I.P. - tiež. Zdvihnite ruky, prepnite si prsty. Nakloňte sa dopredu a vykonajte pohyby „rúbanie dreva“. Opakujte 8 krát.
• I.P. - tiež. Striedavo hojdajte nohy: ľavá noha nápady na pravá ruka, pravá noha - do ľavej ruky.
• I.P. To isté, kolená mierne ohnuté. Natiahnite ruky do strán a vykonajte asynchrónne rotácie: ľavú ruku otáčajte dopredu, pravú dozadu. Cvičenie zlepšuje pamäť a rýchlosť myslenia.
• I.P. - ležanie na chrbte, nohy a ruky natiahnuté pozdĺž tela. Zdvihnite rovné nohy čo najvyššie, podoprite si spodnú časť chrbta rukami. Vykonajte státie "Birch" až 5 minút.

Vynikajúca gymnastika pre cievy mozgu - tanec. Pri tanečných krokoch si človek trénuje koordináciu, krv sa obohacuje o kyslík a zlepšuje sa jej cirkulácia. Cievy mozgu sa stávajú pružnejšie, ich tón sa znižuje. Okrem toho je tanec skvelý spôsob, ako zmierniť emocionálny stres, zbaviť sa stresu. A to je veľmi významný faktor pri hojení mozgových ciev.

Video: jednoduché cvičenie na posilnenie slabých ciev

Posilnenie ciev nôh - sebavedomý krok do zdravého života

„Odplatou“ za bipedalizmus je zvýšená záťaž, ktorú zažívajú žily nôh. Slabosť žíl na nohách môže viesť a v dôsledku toho k výskytu. Na prevenciu chorôb ciev nôh č najlepší liek než pohyb. Na zníženie zaťaženia dolných končatín je efektívnejšie vykonávať cvičenia vo vode. Plávanie, aqua aerobik, balneologické kúpele a dokonca aj obyčajné nalievanie studenej vody na nohy - to stimuluje krvný obeh a sťahuje cievy nôh - dekompresiu s väčšou intenzitou. Takéto pravidelné cvičenie pre cievy pomáha posilňovať ich a robí steny žíl na nohách pružnejšími.

Súbor cvičení zameraných na posilnenie ciev nôh

• I.P. - stojaci na podlahe, nohy širšie ako ramená. Nakloňte sa dopredu a dole, pričom sa prstami dotýkajte podlahy. Pri ohýbaní držte nohy rovno.
• I.P. - sedí na podlahe. Rozkročte nohy čo najširšie, zložte ruky na úroveň hrudníka a nakloňte sa dopredu, aby ste dosiahli na podlahu ohnutými rukami. Dbajte na to, aby vaše nohy zostali rovné. Každých 8-10 svahov urobí minútovú prestávku.
• I.P. - na kolenách. Natiahnite ruky do strán a začnite chodiť na kolenách tam a späť. Keď ste unavení - ľahnite si na podlahu a obnovte dýchanie.

Cvičenie na prevenciu žilovej nedostatočnosti nôh a kŕčových žíl

Na zlepšenie ciev nôh je užitočný neuspěchaný jogging. Ak pristúpite k tréningu bez nadmerného fanatizmu, dávkovania intenzity záťaže a trvania behov, potom budú výhody nepopierateľné. Kontraindikácie pre tréning môžu byť:

1. jedenie krátko pred behom;
2. Hluk alebo bzučanie v ušiach;
3. Slabosť v nohách;
4. Silne nízky krvný tlak.

Ak počas joggingu pociťujete nadmernú únavu alebo nepohodlie, je lepšie prestať, urobiť niekoľko dychové cvičenia obnoviť dýchanie a prejsť na chôdzu. Intenzitu tréningu treba zvyšovať až vtedy, keď je telo plne prispôsobené zvýšenej fyzickej aktivite.

Video: preventívne cvičenie nôh

Zdravé krčné cievy sú kľúčom k dobrému zdraviu

Krk - extrémne Hlavná časťĽudské telo. Práve tu sa sústreďujú životne dôležité tepny, cez ktoré dochádza k prekrveniu mozgu a chrbtice. Oslabené krčné svaly spôsobujú, že sa človek neustále namáha, aby udržal hlavu a chrbát rovno. Toto napätie vedie k stláčaniu krvných ciev, zovretiu nervových zakončení. Preto - bolesti hlavy, vysoký krvný tlak a iné nepríjemné príznaky.

Posilňovanie krčné svaly, môžete obnoviť cievy krku a tým sa zbaviť chorôb. Medzi cvičeniami je hlavné miesto obsadené obratmi, náklonmi a rotáciami hlavy. Všetky pohyby by sa mali vykonávať mimoriadne hladko, nezabudnite ich nasledovať správne dýchanie. Poskytuje dobré výsledky Čínska gymnastika kde nie sú žiadne ostré a aktívne pohyby. Cvičenie na krčné cievy a posilnenie svalov je možné vykonávať doma aj v práci - nevyžaduje to špeciálne vybavené miesto.

Cvičenie na posilnenie svalov krku

• Postavte sa k stene a snažte sa držať všetky časti tela pevne pritlačené k vertikálnemu povrchu. Na inšpiráciu, so všetkou silou, "odtlačok" do steny, napínajte svaly krku čo najviac. Zadržte dych a zotrvajte v tejto polohe 5-6 sekúnd.
• Keď sedíte na stoličke, musíte si položiť dlaň na čelo a silne zatlačiť, čím prinútite hlavu, aby sa naklonila dozadu. Pri namáhaní krku by sa zároveň malo brániť pohybu hlavy dopredu. Takáto „konfrontácia“ pri maximálnom napätí by sa mala držať 5-7 sekúnd, zatiaľ čo dýchanie by malo byť pozastavené. Po uplynutí času vydýchnite vzduch a odpočívajte 10-12 sekúnd. Opakujte pohyby 3 až 7 krát.
• Podobné pohyby sa robia s hlavou naklonenou dopredu a do strán. Táto gymnastika je dobrá, pretože počas dňa môžete robiť 1-2 cvičenia každú hodinu - to je mimoriadne užitočné na rozšírenie ciev krku a mozgu.
• Pomaly otáčajte hlavou v polkruhu, od jedného ramena k druhému, držte ju v extrémnych polohách. Opakujte 8-12 krát, postupne zvyšujte amplitúdu.

Video: cvičenia užitočné pre VVD

Ako trénovať srdce a cievy?

Aby sa cievy a srdce udržali dlhodobo v dobrej kondícii, je potrebné im venovať maximálnu pozornosť. pravidelné cvičenie. Platí to najmä pre starších ľudí, ktorí majú v dôsledku veku zníženú fyzickú aktivitu. Dostatočné množstvo kyslíka a uskutočniteľné fyzické cvičenia- Na to by starší ľudia nemali zabúdať.

Tréning srdca a ciev by sa mal začať ráno, hneď po prebudení. Rotácia rúk a nôh je cvičenie, pri ktorom sa prietok krvi „prebudí“, zatiaľ čo cievy sa rozšíria. Náklony, drepy a obraty tela musia byť vykonávané s neustálou kontrolou srdcovej frekvencie. Ak je pulz netrénovaného človeka v rozmedzí 90-100 úderov za minútu, tak jeho srdce stále nedostáva dostatok kyslíka a krvi. S nárastom stupňa všeobecnej fyzickej aktivity sa zvyšuje aj srdcová frekvencia. V súlade s tým srdce pracuje s vyššou účinnosťou, dostáva dostatočné množstvo krvi vďaka dobrej práci aorty.

Niekoľko cvičení pre srdce a cievy

• Postavte sa na prsty a kráčajte s veľmi vysokými kolenami.
• Nohy sú na úrovni šírky ramien. Ruky sa zdvihnú, pričom ich zovriete v zámku. Keď je telo naklonené doprava, pravá noha je stiahnutá doprava. Naklonenie sa snažte podať čo najhlbšie. Opakujte rovnaké pohyby na ľavej strane. Vykonajte 8-9 krát, nezabudnite na kontrolu dýchania.
• Rozpažte ruky do strán a rytmicky tlieskajte dlaňami na opačné rameno. Pravá ruka - ľavé rameno a naopak. Telo držte rovno. Zvýšte počet opakovaní a tempo pri absencii nepríjemných pocitov v oblasti srdca až 50-krát.
• Spustite ruky pozdĺž tela, nohy pevne pritlačené k sebe. Rukami urobte úplný kruh: späť - hore - dopredu. Cyklus otáčania sa najskôr vykoná v jednom smere a potom sa zmení smer na opačný. Opakovania - od 10 do 50.
• V ľahu na chrbte musíte zdvihnúť nohy ohnuté v kolenách pod uhlom 90 stupňov a napodobňovať pohyby na bicykli. Nezadržiavajte dych.
• V ľahu zdvihnite vystreté nohy do výšky 30-40 cm a robte krížové pohyby. Opakujte 20-25 krát.

Aktívny tréning srdca pomáha plávanie, bicyklovanie, kardio, chôdza po schodoch. Netreba zabúdať na jednu vec: záťaž by sa mala postupne zvyšovať. Hlavnou vecou pri cvičení nie je ich množstvo a intenzita, ale pravidelnosť. Musí sa dodržiavať prísny cyklus: záťaž a relax. Potom sa svalové vlákna srdca zväčšia, srdcový sval a cievy zosilnejú a prejavia sa výhody tréningu.

Video: cvičenia na zlepšenie kardiovaskulárneho systému prostredníctvom svalov

Cvičenie na hypertenziu

Zvlášť dôležité je školenie krvných ciev s. Vysoký krvný tlak je často spôsobený tým, že steny ciev strácajú schopnosť relaxovať a krv sa cez zúžené cievy len ťažko „tlačí“. Pridávajú si problémy s vysokým krvným tlakom – cholesterolom na stenách. Ak sa nevynaloží žiadne úsilie na trénovanie sedavých ciev, chronické zvýšenie tlaku môže viesť k vážnym následkom.

Dôležité! Pri hypertenzii nemôžete vykonávať ohýbanie, ostré výkyvy rúk a nôh, všetky cvičenia, ktoré zabezpečujú prietok krvi do hlavy. Nemôžete zadržať dych svalové úsilie- to môže viesť k ešte väčšiemu zvýšeniu tlaku.

Cvičenie pre pacientov s hypertenziou

• Zahrievanie: chôdza po miestnosti s hladkými otáčkami tela. Ruky a nohy nevykonávajú náhle pohyby - krátke švihy, ohýbanie, polovičné drepy. Počas chôdze môžete vykonávať kruhové pohyby panva. Trvanie - 5 minút.
• Sedieť na stoličke, dať nohy vo vzdialenosti 30-40 cm, zdvihnite ruky hore. Spustite ruky nadol a vezmite ich za chrbát, nakloňte sa dopredu ku kolenám. Zároveň musí byť hlava držaná rovno, pohľad smeruje dopredu.
• Bez toho, aby ste vstali zo stoličky, natiahnite rovné ruky do strán a súčasne zdvihnite nohu ohnutú v kolene k hrudníku. Zároveň sú ruky spojené pred sebou, čo pomáha držať zdvihnutú nohu. Vykonajte striedavo pravou a ľavou nohou, 6-8 krát.
• Ruky do strán – nádych, s výdychom položte ruky na pás a nakloňte telo doprava. Opakujte s naklonením doľava. Cvičenie môžete vykonávať v sede aj v stoji.
• Rozpažte ruky do strán, telo držte rovno. Vezmite pravú nohu jasne doprava, držte ju vo výške 30-40 cm.Opakujte rovnaké pohyby s ľavou nohou.

Video: cvičenia na normalizáciu tlaku

Dychové cvičenia

Veľmi pomáha obohatiť krv o kyslík, ktorý je prirodzeným faktorom dychové cvičenia. Existuje niekoľko praktík liečebných dychových cvičení – čínska gymnastika Qigong, dychové cvičenia Strelnikova, metóda hlbokého dýchania Buteyko, joga. Pri všetkej rozmanitosti technológií sa princípy dýchania používajú s veľkou mierou podobnosti: hlboký krátky nádych nosom, zadržiavanie dychu a takmer nepostrehnuteľný prirodzený výstup ústami.

Pri jogínskom dýchaní je nádych sprevádzaný vysunutím brucha, po pauze nasleduje výdych – brucho sa maximálne vtiahne. Niekoľko dychových cvičení môže znížiť hodnoty krvného tlaku a normalizovať funkciu ciev. A zvládnutie dychových praktík vám pomôže zabudnúť na hypertenziu na mnoho rokov.

Video: dychové cvičenia pre pacientov s hypertenziou

Terapeutické cvičenie po infarkte a mŕtvici

Fyzické cvičenie nielen prispieva. Restoračná terapia v postinfarktovom období zabezpečuje povinné zavedenie fyzikálnej terapie. Prvý komplex cvičebnej terapie Je predpísané vykonávať ešte v nemocnici pod dohľadom lekára. Ale aj po prepustení by mal pacient denne vykonávať špeciálne cvičenie, striedajúc prijateľnú záťaž a relaxáciu, najmenej pol hodiny. Na obnovenie myokardu je potrebný plný prísun krvi a živín, čo si vyžaduje realizovateľnú fyzickú aktivitu.

Triedy na stoličke, pozostávajúce zo striedavého zdvíhania a spúšťania nôh a rúk, sa vykonávajú pokojným tempom s prísnym dodržiavaním rytmu dýchania. Chôdza na jednom mieste, naklonenie doprava a doľava, kývanie nôh - tieto cvičenia by sa mali robiť pri kontrole pulzu. Srdcová frekvencia by nemala stúpnuť nad 120 úderov za minútu.

Prenesené môže byť tiež kompenzované použitím masáže a cvičebnej terapie. Aby sa telu vrátila stratená schopnosť pohybu, je potrebné systematicky a usilovne sa venovať cvičeniam. Prvé cvičenia budú musieť byť vykonané s asistentom, ale po chvíli bude pacient schopný samostatne vykonávať komplex vybraný lekárom. O fyzioterapeutické cvičenia je dôležité vyhnúť sa prepracovaniu a nadmernému zaťaženiu. Pravidelnosť a dôslednosť v cvičebnej terapii môže vrátiť radosť z pohybu.

Video: súbor cvičení po mŕtvici

Poruchy cerebrálnej cirkulácie sa môžu vyskytnúť v dôsledku kŕčov, ischemickej cievnej mozgovej príhody, aterosklerózy a iných ochorení. Je veľmi dôležité sledovať prvé príznaky cievnej mozgovej príhody a okamžite konať.

Príčiny vývoja porúch krvného obehu mozgu

Poruchy cerebrálnej cirkulácie sa môžu vyskytnúť v dôsledku mnohých dôvodov. V 85-90% prípadov je hlavnou príčinou ich rozvoja ateroskleróza, hypertenzia alebo kombinácia oboch. Tieto poruchy môžu byť spôsobené aj abnormalitami kardiovaskulárneho systému: vakové aneuryzmy a AVM, aplázia a hypoplázia mozgových ciev, Nishimoto-Takeuchi-Kudo (moja-moja) choroba, prolaps mitrálnej chlopne atď. Veľmi dôležité miesto v ich výskyte má arteriálna hypotenzia, pľúcne ochorenia, infekčno-alergické vaskulitídy, systémové ochorenia spojiva, toxické lézie mozgových ciev a diabetes mellitus. Určitú úlohu zohrávajú krvné choroby, lézie a poškodenie mozgových ciev kostnými útvarmi a nádormi.

Existujú akútne a chronické cievne mozgové príhody.

Akútne poruchy cerebrálnej cirkulácie sa môžu vyskytnúť v dôsledku kŕčov, trombózy alebo embólie mozgových ciev (ischemická mŕtvica), napríklad na pozadí aterosklerotických vaskulárnych lézií (najmä stenózy krčných a vertebrálnych artérií). Ďalšou formou akútnej cerebrovaskulárnej príhody je cerebrálne krvácanie (hemoragická cievna mozgová príhoda), ktoré môže byť spôsobené arteriálnou hypertenziou, prasknutím aneuryzmy atď. Pri dlhšej a ťažkej ischémii vzniká nekróza mozgového tkaniva.

Chronické poruchy cerebrálnej cirkulácie sú zvyčajne spojené so zmenami súvisiacimi s vekom, vrátane vaskulárnej aterosklerózy, arteriálnej hypertenzie a metabolických porúch v mozgových tkanivách. Zároveň sa pozoruje postupná porucha pamäti, intelektové postihnutie, iné zmeny v duševnej sfére a motorické poruchy.

Počiatočné prejavy nedostatočnej dodávky krvi do mozgu

Najčastejšie poruchy krvného obehu v mozgu skoré štádia nijako sa neprejavujú a prechádzajú človekom bez povšimnutia, ale s progresiou procesu sa vyskytujú alarmujúce a veľmi nepríjemné symptómy.

Klinické príznaky porúch cerebrálnej cirkulácie v počiatočných štádiách:

• Bolesť hlavy.
• Závraty.
• Hluk v mojej hlave
• Znížená koncentrácia a pamäť.
• Znížený výkon
• Emocionálne zmeny: podráždenosť, úzkosť, plačlivosť, poruchy spánku atď.

V tomto prípade by pacient nemal mať príznaky ohniskových lézií centrálnej nervový systém, prechodné poruchy cerebrálnej cirkulácie (prechodné ischemické ataky a mozgové hypertenzné krízy), mozgové lézie iného pôvodu, ako sú následky traumatického poranenia mozgu, neuroinfekcie, nádory a pod., ako aj ťažké duševné a somatické ochorenia.

Povaha a lokalizácia bolestí hlavy sú rôznorodé a často bolesť nezávisí od úrovne krvného tlaku. Závraty môžu byť skorým príznakom cievne poruchy vo vertebrobazilárnom systéme. Vzhľad hluku sa vysvetľuje ťažkosťami s prietokom krvi vo veľkých cievach v blízkosti labyrintu. Pamäť sa najčastejšie zhoršuje pre aktuálne udalosti, pričom profesionálna pamäť a pamäť na minulosť neklesajú. Zhoršuje sa duševná aj fyzická výkonnosť. Pacienti s NPCM majú často úzkostno-depresívne, astenické, hypochondrické syndrómy a iné syndrómy podobné neuróze.

Ak sa dva alebo viac z vyššie uvedených symptómov vyskytnú aspoň raz týždenne počas posledných troch mesiacov, je možné stanoviť diagnózu: počiatočné príznaky cerebrovaskulárnej insuficiencie (NPCM). Ďalšie vyšetrenia určite konzultujte s lekárom.

Lieky na zlepšenie obehu

Ak sa objavia príznaky cerebrovaskulárnej príhody, mali by ste okamžite vyhľadať lekársku pomoc. Samoliečba je neprijateľná a môže byť dokonca nebezpečná. Ak nezačnete liečiť NPCM, choroba bude postupovať a viesť k nezvratnému poškodeniu mozgu: mŕtvica, demencia. Tu je potrebná podrobná štúdia hlavných ciev krku a hlavy na rozhodnutie o liečbe (reoencefalografia, elektroencefalografia, ultrazvuková dopplerovská sonografia hlavných ciev hlavy, počítačová tomografia mozgu atď.). Vyžaduje sa krvný test. V závislosti od problému lekár predpíše lieky, ktoré upravujú cievny tonus, zlepšujú metabolizmus lipidov, zlepšujú prietok krvi atď.

Výživa na zlepšenie krvného obehu v mozgu

Pre tých, ktorí premýšľajú o tom, ako zlepšiť krvný obeh v mozgu alebo sa vyhnúť zhoršeniu existujúcich problémov, musíte do stravy pridať určité potraviny. menovite:

Rastlinné oleje- olivový, tekvicový, ľanový. Polynenasýtené mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú v rastlinných olejoch, sú nutričným základom pre udržanie mozgových neurónov na správnej úrovni. Polynenasýtené mastné kyseliny sú navyše dobrou prevenciou aterosklerózy.

Morské a oceánske druhy rýb- tuniak, losos, pstruh, morský vlk. Mäso týchto druhov rýb je nasýtené omega-3 mastnými kyselinami, ktoré sú nevyhnutné pre výživu membrán mozgových buniek a ochranu ciev pred hromadením cholesterolu.

Orechy, čučoriedky, avokádo niekedy nazývané „superpotraviny“ pre ich vysokú nutričnú hodnotu. Výskumy ukazujú, že konzumácia týchto potravín má pozitívny vplyv na udržanie zdravého mozgu v starobe. Vlašské orechy, pekanové orechy, mandle, kešu a iné orechy sú výborným zdrojom vitamínu E. Nedostatok vitamínu E môže viesť k zníženiu kognitívnych funkcií mozgu (vyššie kognitívne funkcie mozgu). Orechy sa môžu jesť surové alebo pražené.

Avokádo obsahuje mononenasýtené tuky, čo súvisí so zvýšeným prietokom krvi do mozgu. Mononenasýtené tuky pomáhajú znižovať hladinu zlého cholesterolu v krvi a znižujú krvný tlak.

Čučoriedkový pomáha chrániť mozog pred oxidačným stresom, ktorý zhoršuje funkciu mozgu. Konzumácia jednej šálky čučoriedok denne – čerstvých, sušených alebo mrazených – zvyšuje funkciu mozgu.

Cesnak. Alicín obsiahnutý v cesnaku podporuje regeneráciu cievneho endotelu, zabraňuje tvorbe krvných zrazenín, normalizuje krvný tlak, upravuje rovnováhu cholesterolu v krvi.

Tmavá čokoláda. Štúdie ukazujú, že flavonoidy nachádzajúce sa v kakaových bôboch môžu zvýšiť prietok krvi do mozgu. Čítajte viac: Čokoláda pomôže proti mŕtvici. Flavonoidy sa nachádzajú aj v červenom víne, červenom hrozne, jablkách a bobuliach.

semená- ľan, tekvica, slnečnica (semená). Tieto produkty obsahujú veľa vitamínu E, ktorý má pozitívny vplyv na pamäť a kognitívne procesy. Okrem toho obsahujú veľa omega-3 mastných kyselín, o výhodách ktorých sme hovorili vyššie.

Morské plody- ustrice, krevety, mušle. Tieto produkty obsahujú množstvo stopových prvkov, najmä zinok a horčík, ktoré priaznivo ovplyvňujú pozornosť a pamäť.

Vyhnite sa sedavému životnému štýlu. Užitočné prechádzky na čerstvom vzduchu. Chôdza zlepšuje krvný obeh a zvyšuje množstvo kyslíka a glukózy, ktoré vyživujú mozog. Cvičenie s vysokou intenzitou dodáva kyslík a živiny do iných častí tela, ale práve aktivity s nízkou intenzitou, ako je chôdza, účinne okysličujú náš mozog bez toho, aby uberali kyslík do iných častí tela.

Vyhnite sa faktorom, ktoré zvyšujú riziko aterosklerózy ciev: nadváhu fajčenie, vysoký cholesterol.

Stránka správy stránok nevyhodnocuje odporúčania a recenzie o liečbe, liekoch a špecialistoch. Pamätajte, že diskusiu nevedú len lekári, ale aj bežní čitatelia, takže niektoré rady môžu byť pre vaše zdravie nebezpečné. Pred akoukoľvek liečbou alebo užívaním liekov odporúčame poradiť sa s odborníkom!

Porušenie krvného obehu – cievna dystónia – môže mať genetickú predispozíciu, ale častejšie sa k tomuto problému dostávame nesprávnym životným štýlom.

Cvičenia na prekrvenie mozgu zahŕňajú zmeny polohy hlavy. Zároveň sa pohyby vykonávajú hladko, bez trhania a bez stmavnutia v očiach. Ak pocítite závraty alebo nepohodlie, mali by ste odpočívať a znížiť intenzitu.

• Pokojne stojíme, chodidlá na šírku ramien, otáčame hlavou v smere a proti smeru hodinových ručičiek 2 minúty.
• V rovnakej polohe zdvihnite ruky prepletenými prstami. Pohybom drevorubača sa predkloníme.
• Mahi šikmo: ľavá noha k pravej ruke a naopak.
• Robíme asynchrónne pohyby: jednu ruku otáčame dopredu, druhú dozadu. Zlepší sa rýchlosť myslenia a pamäte.
• Rack "Birch" až 5 minút.
• mozgových ciev, zlepšenie koordinácie a krvného obehu.

Cievy nôh

Za naše vzpriamené držanie tela platíme zvýšenou záťažou chrbtice a žíl nôh. Stagnácia krvi nastáva, keď slabosť žíl nôh, čo vedie k ich vážnym léziám. Pohyb bude najlepšou prevenciou chorôb ciev nôh a na jeho zníženie je lepšie to robiť vo vode. Plávanie, vodný aerobik, sprchovanie a balneologické kúpele veľmi intenzívne stiahnu a uvoľnia cievy nôh. Takéto nabíjanie stimuluje prietok krvi a posilňuje steny ciev, čím sa stávajú pružnejšími.

• Rovné nohy na šírku ramien. Nakloníme sa a prstami dosiahneme povrch podlahy.
• Sedíme s nohami čo najširšie od seba. Ruky sú zložené na úrovni hrudníka. Ohýbame sa a vyberáme podlahu s ohnutými rukami. My jarme. Nohy sú rovné.
• Kľaknite si na kolená a začnite chodiť tam a späť.
• Mnohokrát sa dvíhame na špičkách.
• Posaďte sa na stoličku, zdvihnite nohy na prsty a spustite ich. Robí rotačné pohyby nohy. Zameriavame sa na päty a potom striedame pohyby - špička-päta.
• Ležiaci sa krúti rýchlym tempom.
• Robíme cvičenie "nožnice", rýchlo meníme horné a dolné nohy.

Cievy krku

Hlavné tepny, ktoré dodávajú krv do mozgu, prechádzajú cez krk. Oslabené krčné svaly vedú k neustálemu napínaniu a stláčaniu ciev, až k upnutiu nervových zakončení. Cvičenia si nevyžadujú špeciálne miesto, takže sa dajú vykonávať aj v práci. Pohyby sa vykonávajú plynulo spolu so správnym dýchaním.

• Chrbát „otlačíme“ do steny, napíname svaly krku a udržiavame postoj na niekoľko sekúnd.
• Sediac na stoličke, položte si dlaň na čelo a silno zatlačte, pričom hlavu zakloňte dozadu. Zároveň sa vzpierame pohybu hlavy dopredu.
• To isté sa dá urobiť nakláňaním hlavy do strán a dopredu - veľmi dobre sa tým rozšíria cievy krku a mozgu.
• Pomaly otáčajte hlavou v kruhu od ramena k ramenu, postupne zvyšujte amplitúdu.

Srdce a krvné cievy

Pre starších ľudí sú takéto cvičenia obzvlášť potrebné, aby telu dodali dostatok kyslíka. Jazda na bicykli, chôdza po schodoch a pomáha aktívne trénovať srdce. V čom dôležitejšia je pravidelnosť, nie intenzita cvikov.

• Po prebudení otáčame nohami a rukami rôznymi smermi - to „prebudí“ prietok krvi a cievy sa rozšíria.
• Kráčame po špičkách, zdvíhame kolená vysoko.
• Ruky zopnuté nad hlavou nakloníme do zámku nabok a vezmeme nohu na to isté miesto. Opakujeme v opačnom smere.
• Rozpažíme ruky do strán a začneme rýchlo a rytmicky tlieskať na opačné rameno. Telo držíme rovné, postupne zvyšujeme počet opakovaní a rýchlosť.
• Ruky robia plné kruhy dopredu a dozadu.

Gymnastika pre pacientov s hypertenziou

• Chôdza po miestnosti po dobu 5 minút s plynulými pohybmi rúk a nôh - hojdačky, záklony, polodrepy. Môžete vykonávať kruhové pohyby panvy.
• Sed na stoličke, nohy 40 cm od seba, ruky zdvihnuté hore. Sklopíme ruky, vezmeme ich za chrbát a nakloníme sa dopredu na kolená. Hlavu držte rovno, pozerajte sa dopredu.
• Sedieť na stoličke, zdvihnite pred sebou pokrčená noha držte ho rukami.
• V stoji a v sede vykonávame náklony do strán, pričom ruky držíme v páse.
• Ruky do strán, telo je rovné. Nohu dáme jasne na stranu a držíme ju vo výške 30 cm.To isté robíme aj s druhou nohou.
• mušle do uší.

Dôležité! Náklony a ostré výkyvy sa nevykonávajú, dýchanie sa nezadržiava, inak môže tlak vyskočiť.

Dychové cvičenia

Saturácia krvi kyslíkom je vazodilatačný faktor, absolútne prirodzený a nemá žiadne kontraindikácie. Ak to chcete urobiť, cvičte na čerstvom vzduchu.

Niekoľko hlbokých nádychov môže znížiť krvný tlak a normalizovať prietok krvi v cievach. Vyberte si ten správny dýchacie cvičenie a osvojiť si to (joga, qigong, metódy Buteyko alebo Strelnikova a iné).

Po mozgových príhodách a infarktoch

Po takýchto krízach je predpísaná rehabilitačná terapia, ktorá bezpodmienečne zahŕňa fyzioterapeutické cvičenia.

Počiatočný komplex sa vykonáva v nemocnici a potom doma je pacientovi predpísané špeciálne cvičenie najmenej pol hodiny. Chôdza, cvičenie na stoličke, hojdanie nôh – to všetko s kontrolou tepu a kvalitným relaxom.

Komplexy cvičení na zlepšenie krvného obehu v rôznych častiach tela vám pomôžu zostať na dlhú dobu v tvare a minimalizovať riziká závažných ochorení spojených s poruchou prietoku krvi.

Neustále sa liečime telesnými cvičeniami, buď zvyšujeme pružnosť chrbtice, aby sme si zlepšili pohodu, alebo naťahujeme svaly, snažíme sa odstrániť kŕče a preťaženie. Robíme dokonca aj tvárové cvičenia, aby sme boli krajšie a mladšie.

Západní odborníci prijali metódu indického vedca Choa Kok Sui, ktorý vyvinul jednoduchý a jedinečné cvičenie joga pre mozog.

Ľudský mozog, ktorý nemá žiadnu duševnú záťaž, starne oveľa rýchlejšie, čo je obzvlášť viditeľné pri dospelosti. Preto je také dôležité trénovať svoj mozog.

Aké sú výhody tréningu mozgu

Akékoľvek školenie, či už je to štúdium cudzí jazyk, hra na hudobnom nástroji, počítačové hry, poézia podnecuje nervové bunky pre tvorbu nových neurónové spojenia nazývané synapsie.

V ľudskom mozgu sú bilióny takýchto synapsií, ktoré nám umožňujú cítiť každú bunku nášho tela, ktoré udržujú naše myslenie aktívne.

Na vytvorenie nových nervových spojení sa človek musí neustále učiť niečo nové, pre seba nezvyčajné. Naučte sa napríklad jesť a čistiť si zuby ľavou rukou, naučte sa hrať na hudobnom nástroji, vymeňte zvyčajnú cestu do práce za novú, navštevujte výstavy, navštevujte múzeá...

Vedec z Indie, Choa Kok Sui, však našiel jednoduchú a dostupnú metódu pre všetkých na vytvorenie nových nervových spojení v mozgu. Podľa neho stačí pár minút denne na vykonanie len jedného cvičenia, ktoré stimuluje prácu oboch hemisfér mozgu.

Ako robiť jogu pre mozog

Toto cvičenie je najlepšie robiť ráno, aby ste získali energiu pre mozog na celý deň. Odborníci na jogu odporúčajú pred vykonaním tohto cvičenia venovať niekoľko minút meditácii, vyčisteniu mysle a naplneniu tela energiou Zeme.

Ale bez týchto techník sa zaobídete, ako ukazuje video, toto cvičenie sa cvičí s deťmi s autizmom a bez meditácie dáva cvičenie dobré výsledky.

Cvičenie jogy pre mozog sa opakuje 3 minúty, postupne môžete zvýšiť na 5. Ak sú s drepmi ťažkosti, urobte polovičné drepy. Sledujte svoj dych.

Pri drepe sa nadýchnite, pri vzpriamení vydýchnite. Je dôležité neporušovať predpísanú techniku ​​vykonávania tohto jednoduchého cvičenia jogy na rozvoj mozgu.

Ako cvičenie ovplyvňuje mozog

Toto cvičenie je zamerané na napumpovanie mozgových buniek a zvýšenie jeho nervovej aktivity. Toto cvičenie je užitočné pre všetkých a vekovú kategóriu ľudí trpiacich Alzheimerovou chorobou a pre študentov, školákov, s cieľom zvýšiť výkon mozgu, koncentráciu a zlepšiť pamäť.

• Naučte sa nič menej aj z praxe jogy.

Americkí študenti, ktorí toto cvičenie robia, hovoria, že sa stanú múdrejšími a rýchlejšie si zapamätajú nový materiál. Doktor Robins, ktorý medzi deťmi cvičí jogu pre mozog, hovorí, že deti sa začali učiť na áčka.

V Amerike sa tomuto cvičeniu hovorí Supri joga pre mozog, odborníci ho považujú za jednoduchú bezdrogovú metódu na zvýšenie duševnej energie.

Zovretie ušných lalôčikov prstami aktivuje akupunktúrne body umiestnené na špičkách uší. Držiac sa ľavého laloku, človek aktivuje prácu pravej hemisféry. Prsty ľavej ruky aktivujú body pravého ucha, čo ovplyvňuje prácu ľavej hemisféry.

Cvičenie jogy na rozvoj mozgu sa na prvý pohľad zdá trochu pritiahnuté za vlasy a zvláštne. Americkí vedci potvrdili svoje slová tým, že pred a po lekcii urobili elektroencefalogram mozgu, ktorý ukázal, že pravá a ľavá hemisféra sú synchronizované.

Vo videu môžete vidieť, ako americkí učitelia cvičia jogu so školákmi a študentmi a sami to robia. Pozrite si toto krátke video a budete v pokušení začať s týmto cvičením ešte dnes!

Toto jednoduché cvičenie môže pomôcť každému, bez ohľadu na vek, cvičiť a zostať zdravý a pri zmysloch až do vysokého veku!

☀ ☀ ☀

Články blogu využívajú obrázky z otvorených zdrojov na internete. Ak zrazu uvidíte fotografiu svojho autora, nahláste to editorovi blogu prostredníctvom formulára. Fotografia bude odstránená alebo bude umiestnený odkaz na váš zdroj. Ďakujeme za pochopenie!

Príčinou vývoja mnohých chorôb môže byť vyčerpanie a oslabenie krvných ciev. Porušenie ich funkcií vedie k stagnácii krvi v orgánoch, narušeniu prenosu tepla a iným procesom v tele. Človek začína pociťovať celkovú slabosť, vyčerpanosť, stráca chuť do jedla, znižuje sa mu alebo stúpa tlak.

Na odstránenie takýchto problémov pomáha špeciálna gymnastika pre plavidlá. Pravidelné cvičenie v kombinácii s liečbou drogami môže dosiahnuť dobré výsledky už o pár mesiacov.

Prečo musíte robiť gymnastiku pre krvné cievy

Zvláštnosťou cievnych ochorení je, že začínajú postupne, postupujú pomaly, ale zároveň sú smrteľné.

Podľa štatistík je najčastejšou príčinou smrti cievne ochorenie. Slabé cievy je zvýšené riziko vzniku:

• ateroskleróza.
• Hypertenzia.
• Ischemická choroba srdca.
• Mŕtvica.
• Infarkt.

Spravidla ľudia začínajú chodiť do nemocnice až po vzniku závažných komplikácií spôsobených zhoršenou funkciou ciev. Aby sa zabránilo ich výskytu, ľuďom s kŕčovými žilami, zhoršeným krvným obehom, bolesťami hlavy, poruchami pamäti a inými patológiami spojenými s oslabenými cievami sa odporúča denne robiť gymnastiku na posilnenie cievneho systému.

Je ich dosť rôzne techniky ktoré boli vyvinuté špeciálne na tento účel. Niektoré z najúčinnejších z nich sú:

• Cvičenia vyvinuté čínskym profesorom Hu Xiaofei.
• Cvičenia na mieste.
• Gymnastika Nishi.
• Dychové cvičenia.
• Systém cvičení Daoyin yanshen gong (vyvinutý čínskym profesorom Zhang Gaunde).

Existujú aj iné cvičenia, napríklad od kŕčov ciev hlavy, gymnastika na cievy hlavy a krku, cvičenia na dolných končatín, na krčné cievy pri ateroskleróze, dychové cvičenia.

Výskum vedcov z Pekinskej univerzity telesnej výchovy ukázal, že medzi najväčšie miesta, kde sa tvoria zápchy, ktoré bránia normálnemu pohybu krvi v tele, patria:

• Oblasť podpazušia.
• Lakťové kĺby.
• stredná časť hrudník.
• Kolenné kĺby.

Čínski odborníci odporúčajú pravidelne vykonávať cvičenia, ktoré navrhli, len 10 minút denne. Tým sa obnoví krvný obeh a normálne fungovanie krvných ciev. K spevneniu ciev prispieva aj tanec a joga.

Gymnastika Nishi

Nishi Katsuzo vyvinul gymnastiku zameranú na zlepšenie prísunu kyslíka do mozgu hlavy a posilnenie obranyschopnosti organizmu. Na zlepšenie fungovania vegetovaskulárneho systému a krvného obehu ponúka Nishi nižšie uvedené cvičenia.

Rybka

Poloha - leží na chrbte, ruky sú pod krkom. Spojte nohy k sebe, pritiahnite ich k sebe. Vytvorte vibračné pohyby tela, napodobňujúce pohyby plávajúcej ryby. Pohyb by mal smerovať na pravú a ľavú stranu.

Trvanie cvičenia je najmenej dve minúty.

Stimulácia kapilár

V polohe na chrbte zdvihnite a fixujte ruky a nohy vo vertikálnej polohe. Je potrebné ich aktívne pretrepávať 2-3 minúty.

Cvičenia na mieste

Profesor A. Sitel vyvinul techniku ​​na obnovenie cievnych funkcií. Táto technika predpokladá svalová relaxácia, na dosiahnutie ktorého je potrebné vykonávať pomalé a rytmické pohyby. Pre každú svalovú skupinu profesor vyvinul samostatné pohyby.

Pomocou cvičení Sitel môžete dosiahnuť výrazné zlepšenie stavu bez použitia liekov. Napríklad bolesti hlavy sa dajú ľahko odstrániť obnovením krvného obehu.

Výhodou Sitelovej techniky je, že jeho cviky môžu vykonávať aj tí pacienti, ktorí majú pokročilé ochorenia chrbtice.

1. Postavte sa k stene, oprite sa o ňu chrbtom a pätami. Zdvihnite ruky nad hlavu. Je potrebné sústrediť sa na ruky a vo chvíli, keď začnú spontánne klesať, pokúste sa ich opraviť, nedovoľte im to.
2. Ak chcete uvoľniť svaly bedrovej oblasti, musíte sa postaviť chrbtom k stene a zdvihnúť pravá noha až 90 stupňov. Skúste ho v tejto polohe vydržať aspoň 25 sekúnd. Opakujte cvičenie s ľavou nohou. Vykonajte striedavé zdvihy s každou nohou 20-krát.
3. Postavte sa rovno, položte prsty na základňu krížovej kosti. Nadýchnite sa, počítajte do 10, pričom tlačte prstami na krížovú kosť. V tomto prípade by ste mali zatlačiť prsty dozadu chrbtom, čím vytvoríte odpor. Potom sa musíte zhlboka nadýchnuť a zopakovať cvičenie. Spustite 5-6 krát, postupne zvyšujte amplitúdu.
4. Pre cievy krku a hlavy. Sadnite si na stoličku, hlavu nakloňte doprava a chyťte ju vystretou pažou. Ukazovák ľavej ruky by mal držať najvrchnejší stavec. Nadýchnite sa a vytvorte odpor pravou dlaňou. Pri výdychu uvoľnite svaly a opakujte akciu druhou rukou. Vykonajte 10 sád každou rukou, postupne zvyšujte amplitúdu.
5. Pre inhaláciu je potrebné čo najviac zdvihnúť ramenného pletenca držte ho v tejto polohe 15 sekúnd. Potom vydýchnite a spustite ramená nadol. Opakujte aspoň 6-krát.

Treba mať na pamäti, že cvičenia Sitel majú určité kontraindikácie. Gymnastiku nemôžete robiť s:

• Prítomnosť poranení chrbtice.
• Tehotenstvo.
• Zvýšený tlak.
• Prítomnosť exacerbovaných chronických ochorení.
• Závažné neurologické poruchy.
• Poruchy vestibulárneho aparátu.

Dychové cvičenia

Dýchacie cvičenia pomáhajú obohatiť krv o kyslík, ktorý pôsobí ako prirodzený vazodilatátor. Existuje niekoľko metód dychových cvičení - Strelnikova, Qigong, Yoga, Buteyko technika hlbokého dýchania.

Napriek tomu, že takéto techniky vyvinuli rôzni špecialisti, všetky dychové cvičenia sú postavené na podobných princípoch a vykonávajú sa hlbokým nádychom nosom, zadržaním dychu a plynulým výdychom ústami.

Napríklad Sitel navrhuje ležať chrbtom na rovnom povrchu a vydychovať čo najhlbšie. Potom sa musíte veľmi pomaly nadýchnuť nosom a postupne nasávať vzduch späť do pľúc.. Nádych sa musí vykonať, kým sa rebrá nenarovnajú a nezískajú oblúkovú polohu. Pri absencii závratov a nepohodlia vykonajte 10 takýchto dychov.

Pri vykonávaní jogových dychových cvičení sú nádychy a výdychy sprevádzané vysunutím a stiahnutím brucha. Vďaka týmto technikám je možné dosiahnuť zníženie krvného tlaku a normalizáciu práce krvných ciev. O bežné triedy pacienti sa môžu natrvalo zbaviť hypertenzie.

Gymnastika pre aterosklerózu

• Denná chôdza, jogging. Ak chcete, môžete kombinovať beh s cvičením na ramennom pletenci.
• Vykonajte ohyby trupu.
• Robte cvičenia, ktoré podporujú dobrú rovnováhu.
• Otočte hlavu na pravú a ľavú stranu a na niekoľko sekúnd ju zafixujte v danej polohe.

Postupom času môžete začať zvyšovať záťaž pomocou malých činiek. Okamžite začnite triedy s ťažkými bremenami a rýchlym tempom by nemalo byť, pretože v tomto prípade sa pacient môže cítiť chorý.

Cvičenie pre cievy nôh

Obzvlášť často sa vyskytujú ochorenia ciev nôh, pretože musia každý deň odolávať ťažkým nákladom - dlhý pobyt v stojacej polohe, chôdza, zdvíhanie závažia. Pre cievy dolných končatín sa odporúča vykonať nasledujúce cvičenia:

• V stojacej polohe sú nohy rovné. Musíte pomaly stúpať a klesať na prsty. Vykonajte 20-30 takýchto zdvihov, potom roztiahnite ponožky od seba a zopakujte 20-30 zdvihov na špičkách. Ďalej musíte spojiť ponožky a roztiahnuť päty a znova sa zdvihnúť na prsty 20-30 krát.
• dobré cvičenie pre cievy nôh je chôdza po rovnom povrchu. Musíte kráčať tak, aby sa chodidlá vašich nôh neodlepovali od podlahy.
• V polohe na chrbte pokrčte kolená a vykonávajte pohyby, ktoré napodobňujú jazdu na bicykli. „Šliapanie“ je potrebné 2-3 minúty, potom si urobte krátku prestávku a cvičenie zopakujte.
• V polohe na bruchu je potrebné otáčať chodidlá a holene na pravú a ľavú stranu.

Posilnenie ciev mozgu

Dokonca aj úplne zdraví ľudia môžu trpieť zhoršeným cievnym tonusom. Tento stav sa nazýva vaskulárna dystónia. Ak chcete normalizovať krvný obeh, musíte vykonať takúto gymnastiku pre cievy mozgu:

• Postavte sa k stene a pevne sa o ňu oprite telom. Nadýchnite sa tak hrudný kôš pevne pritlačené k stene a svaly krku sa čo najviac napnú. Vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd a potom cvičenie zopakujte.
• Podrepnite si a položte si ruku na čelo. Pokúste sa nakloniť hlavu dopredu a vytvorte odpor dlaňou. Svaly na krku by mali byť napäté. Zostaňte v tejto polohe aspoň 5 sekúnd.
• Ďalej musíte zopakovať predchádzajúce pohyby a nakloniť hlavu nie dopredu, ale do strán.
• dobrý efekt dáva také cvičenie: nakloňte hlavu na stranu a potom ju jemne otáčajte v kruhu - najprv doprava a potom doľava.

Posilnenie krvných ciev a srdca

Pre srdce a cievy je veľmi užitočné jazdiť na bicykli, plávať, chodiť po schodoch a robiť kardio cvičenia. Najjednoduchšie a najúčinnejšie z nich sú:

• Chôdza po špičkách, zdvíhanie kolien vysoko.
• Imitácia bicyklovania v ľahu na chrbte.
• Cvičte "nožnice" s nohami, tiež v ľahu na chrbte.

Treba mať na pamäti, že pri oslabenej srdcovej a cievnej činnosti je nemožné preťažovať telo vyčerpávajúcimi cvičeniami.

Hlavná vec je pravidelne vykonávať cvičenia s prísnou cyklickosťou: relaxácia by mala vždy nasledovať po zaťažení. To prispieva k zvýšeniu svalové vlákna srdce a posilňujú cievy.