Cervikálna osteochondróza príznaky gymnastika doma. Cvičenia na osteochondrózu krčnej oblasti - komplex cvičebnej terapie, samomasáže, gymnastiky

Cervikálna osteochondróza je ochorenie spôsobené degeneratívnymi zmenami v tkanivách cervikálny chrbtice a zapojenie koreňov nervov a krvných ciev do zápalových procesov. To zase vedie k rôznym sprievodným ochoreniam a symptómom, ako je hypertenzia, migrény, znecitlivenie svalov tváre, jazyka, rúk, nedostatok vzduchu, závraty, strata vedomia.

K dnešnému dňu sa cervikálna osteochondróza dramaticky omladila - veľmi často je diagnostikovaná už u 20-30-ročných mladých ľudí. Tomu napomáha nezdravý životný štýl a nedostatočná, iracionálna výživa.

Vymenovanie terapeutických cvičení

Pri cervikálnej osteochondróze je narušený krvný obeh v chrbtici a priľahlých svaloch. V tomto ohľade sa metabolizmus výrazne zhoršuje, čo zase zhoršuje situáciu.

Ak choroba začala prejavovať prvé príznaky, potom je najlepšie aplikovať špeciálne cvičenia s cervikálnou osteochondrózou.

Aktívny životný štýl s miernou a pravidelnou fyzickou aktivitou bude mať tiež veľký vplyv na celkový stav tela a môže zabrániť ateroskleróze. Ale hlavné je, že sú správne.

V opačnom prípade, ak dôjde k degeneratívnym zmenám v kostných štruktúrach, nesprávne cvičenie môže situáciu ešte zhoršiť. Je dôležité mať na pamäti, že cvičebná terapia cervikálnej osteochondrózy je veľmi účinná, ale ak štádium ochorenia nie je počiatočné, mali by sa pre väčšiu účinnosť pripojiť iné metódy liečby.

Plávanie je účinné aj pri cervikálnej osteochondróze.

Menovaný fyzioterapia ošetrujúci lekár. A kvalifikovaný odborník vedie gymnastiku, ktorá si bude môcť vybrať správne cvičenia a naučiť ich, ako ich efektívne vykonávať.

Čo robí fyzikálna terapia?

• Zlepšuje stav medzistavcových platničiek.
• Zvyšuje pohyblivosť kĺbov.
• Urýchľuje prietok krvi krvnými cievami, vďaka čomu sa zvyšuje výživa všetkých orgánov a tkanív spojených s oblasťou krku.
• Zlepšuje kognitívne funkcie mozgu.
• Posilňuje celý svalový systém na krku, rukách a hrudníku.
• Spomaľuje deštrukciu chrupavkového a kostného tkaniva chrbtice.

1. Vek po 50 rokoch.
2. Tí, ktorí majú sedavý spôsob života.
3. Majitelia ochabnutých a netrénovaných svalov a väzov.
4. Majitelia takých defektov, ako sú ploché nohy, PEC, skolióza, kyfóza.
5. Osoby, ktoré už mali v anamnéze poranenia stavcov.

Zložitosť liečby

Je dôležité si uvedomiť, že používať iba komplex cvičenia cvičebnej terapie len na prevenciu chorôb. Pričom pri liečbe je potrebné, aby liečba bola komplexná.

Spolu s terapeutickými cvičeniami by sa mali používať aj iné metódy, ako je masáž, lieková terapia a fyzioterapia. Iba v tomto prípade bude terapeutický účinok viditeľný.

Vymenovanie akejkoľvek liečby a postupu vykonáva výlučne lekár.

Prevencia recidívy ochorenia

Treba poznamenať, že cvičenie sa nevykonáva počas exacerbácie ochorenia.

Ale po prechode akútnej fázy pomôžu fyzioterapeutické cvičenia na cervikálnu osteochondrózu posilniť svalový korzet. Silné svaly udržia chrbticu v správnej polohe a zabránia tak ďalšiemu opotrebovaniu chrupavkového tkaniva.

To môže buď úplne zabrániť, alebo znížiť frekvenciu relapsov.

Dôležité je len pravidelne cvičiť.

Účinnosť a výhody cvičebnej terapie

Pri cvičebnej terapii cervikálnej osteochondrózy je potrebné vziať do úvahy skutočnosť, že krk je najpohyblivejšou časťou chrbtice. Je dôležité si to uvedomiť, pretože neopatrné alebo nesprávne cvičenie môže vyvolať ďalšiu kompresiu ciev. A to zase zhorší krvný obeh so všetkými následkami.

Pozitívne účinky cvičebnej terapie:

• Fyzické cvičenia pomôžu zväčšiť vzdialenosť medzi stavcami, znížiť stláčanie nervových zakončení. To povedie k tomu, že kŕče sa znížia, bolesť sa zníži.
• Pravidelné triedy fyzioterapeutické cvičenia pomôžu odstrániť stav hypodynamie.
• Posilňuje svalový korzet.
• Urýchliť krvný obeh a výživu všetkých tkanív krčnej oblasti živinami.
• Obnovuje tkanivá postihnuté chorobou.
• Zvyšuje sa pružnosť väzov a tým aj pohyblivosť krku.
• Pravdepodobnosť výskytu osteofytov, ktoré sú kostnými procesmi, je znížená, nielenže obmedzujú pohyblivosť krku, ale spôsobujú aj bolestivé pohyby.
• Odstraňuje nespavosť, bolesti hlavy, mdloby.
• Zvyšuje sa zamestnateľnosť.
• Správne držanie tela je normalizované. Takéto zakrivenia chrbtice ako lordóza, kyfóza, skolióza sú vylúčené.

Indikácie pre cvičebnú terapiu

Lekár predpisuje fyzioterapeutické cvičenia na cervikálnu osteochondrózu, berúc do úvahy:

Závraty, nevoľnosť, necitlivosť rôznych častí tváre - ak sú to len príznaky, ktoré sprevádzajú presne cervikálnu osteochondrózu. Na tento účel je potrebné vykonať kvalitatívne vyšetrenie, aby sa vylúčili podobné príznaky sprevádzajúce iné ochorenia.

Kedy necvičiť

Nie každý vie, že napriek účinnosti fyzioterapeutických cvičení má aj prísne kontraindikácie. Prípady, kedy je nabíjanie zakázané:

• Exacerbácia ochorenia.
• Pocity intenzívnej bolesti. S cvičením môžete začať až po odznení akútnej fázy.
• Prítomnosť infekcie, ktorá postihla chrbticu.
• Prítomnosť srdcových chorôb.
• Možnosť krvácania.
• Diabetes.
• Závažné ochorenia a patológie očných bulbov.
• Prítomnosť chorôb vestibulárneho aparátu a zhoršená koordinácia pohybov.
• Akékoľvek zápalové ochorenie
• Prítomnosť vertebrálnych hernií.
• Spondylopatia.
• Bechterevova choroba.
• Onkologické ochorenia.
• Vysoká telesná teplota je dočasné obmedzenie, ktoré trvá až do vymiznutia príznakov.

Výsledky cvičebnej terapie

Pravidelné cvičenie fyzioterapeutických cvičení pre cervikálnu osteochondrózu je veľmi efektívnym spôsobom zabrániť progresii ochorenia, odstrániť bolesť.

Musíte vykonať iba komplex, ktorý je vybraný a odporúčaný pre každého jednotlivo. Stojí za to pripomenúť, že liečba cervikálnej osteochondrózy a hypertenzie pomocou gymnastiky je veľmi účinná, ale musí byť pravidelná a s väčšou pravdepodobnosťou sa stane zvykom na celý život ako dočasným riešením problému.

Čo sa vyžaduje pre triedy

Dôležité faktory, ktoré je potrebné dodržiavať pri vykonávaní súboru cvičení:

• Miestnosť, v ktorej sa plánuje cvičenie, by mala byť pred vyučovaním dobre vyvetraná a počas cvičenia by mal mať zdroj čerstvého vzduchu. Ale uistite sa, že neexistujú žiadne prievany.
• Posledné jedlo by sa malo dokončiť 30 minút pred začiatkom záťaže. Tiež nejedzte bezprostredne po ukončení gymnastiky.
• Predtým, ako začnete cvičiť, stojí za to zahriať svalový aparát.
• Alebo tiež v prvej fáze potierať telo froté uterákom.
• Niektoré akcie môžete vykonať samo-masážou krčka maternice ramenného pletenca.
• Dodržiavajte zásadu – od jednoduchých po zložité, amplitúda by sa mala zvyšovať postupne, žiadne náhle skoky a stresové podmienky, na ktoré nie je telo prispôsobené.
• Zdôrazniť a dať Osobitná pozornosť tie cviky, ktoré sú zamerané na napínanie svalov s ich následnou relaxáciou.
• Kontrolujte, či sa dýchanie vykonáva cez nos.
• Starostlivo sledujte pulz.

Ak si nie ste istí svojimi schopnosťami, mali by ste sa uchýliť k pomoci kvalifikovaného trénera. To zaistí správne vykonávanie cvikov.

Ak lekár diagnostikoval stav nestability stavcov krčnej chrbtice, potom na cvičebnú terapiu musíte kúpiť krčný golier a zaoberať sa ním iba. Je dôležité zvoliť mäkký golier.

Dôležité je striedať fyzickú aktivitu a správne dýchanie.

Začnú vykonávať gymnastiku s najjednoduchšími cvičeniami, postupne zvyšujú zložitosť a amplitúdu. Na prvých lekciách si vyberte 2 alebo 3 cviky a robte len tie, postupne zvyšujte počet cvikov.

Cvičte vždy, aj keď sa zdá, že sa stav zlepšil. Keďže je možná exacerbácia, v prípade ukončenia fyzickej aktivity.

Cvičenia môžete vykonávať doma, je dôležité presne dodržiavať pokyny, aby ste nepoškodili.

Pred začatím liečby s s pomocou cvičebnej terapie, treba sa poradiť s ošetrujúcim neurológom, ktorý môže dať základné odporúčania. Okrem toho by ste mali dodržiavať základné pravidlá, ktorých dodržiavanie bude kľúčom k úspechu v boji proti chorobe:

• V pokročilých štádiách ochorenia, počiatočné triedy vykonávať s kvalifikovaným odborníkom - pomôže to vyhnúť sa globálnym chybám a v dôsledku toho vylúčiť zhoršenie stavu.
• Vykonávanie akéhokoľvek cvičenia by nemalo byť sprevádzané silnou bolesťou. Tu je dôležité počúvať seba. So silnou a ostrou bolesťou by ste mali prestať robiť toto cvičenie. Keď sa bolesť objaví zo všetkých druhov stresu - kontaktujte neurológa. Ak bolesť nie je silná, potom počúvajte sami seba. Ak sa s každou ďalšou lekciou znižuje, znamená to pozitívny pokrok.
• Ovládajte svoje držanie tela počas cvičenia.
• Každý pohyb by mal byť hladký a presný. Pamätajte, že náhle pohyby môžu poškodiť cievy krku so všetkými následnými následkami.
• Cvičenia na posilnenie svalov krku by sa mali vykonávať iba pri absencii exacerbácie.
• Najlepšie je, ak sa cviky vykonávajú hneď po prebudení. To pomáha prebudiť metabolizmus a v dôsledku toho v kombinácii so záťažou zlepšiť výživu pohybového aparátu.
• Venujte cvičeniu 15-20 minút denne.
• Ak zahrejete krk pred hlavným zaťažením, pomôže to vyhnúť sa neskorším nepríjemným pocitom.
• Dávajte si pozor na krúživé pohyby a tie, pri ktorých dochádza k záklonu hlavy dozadu. Mnohí odborníci sa domnievajú, že to môže situáciu len zhoršiť.
• Keď sa objavia prvé bolesti a ostré nepríjemné pocity, malo by sa vykonať cvičenie, pri ktorom sa hlava nakloní doprava a doľava.
• Zaťaženie by nemalo ignorovať ramenné svaly - mali by byť tiež vypracované.
• Oblečenie na gymnastiku by malo byť čo najpohodlnejšie a neobmedzovať pohyb.
• Nestabilita cervikálnej oblasti je kompenzovaná golierom Shants, ktorý by sa mal nosiť počas gymnastiky pre tých, ktorí majú tento príznak.
• Ideálnou možnosťou by bolo, keď sa tento typ fyzickej aktivity stane stálym spoločníkom vášho života. To pomôže zbaviť sa nielen recidívy choroby, ale aj zabrániť jej progresii.
• Akonáhle bude možné masírovať krčnú oblasť rukou, zvýši sa prietok krvi nielen v krku, ale aj v mozgu. A to najpozitívnejšie ovplyvní kognitívne funkcie a celkovú pohodu.
• Čím viac sedíte, tým viac musíte cvičiť.

Pred cvičením sa zahrejte

• Vykonajte 3-4 hlboké nádychy a výdychy s mierne rozkročenými nohami.
• Vykonajte 10 rotačných pohybov s kefami. Držte ruky vodorovne s podlahou.
• Vykonajte 5–7 rotačných pohybov lakťovými kĺbmi s narovnanými rukami.
• Vykonajte rotácie ramien. Môžete to urobiť jedným smerom a potom druhým smerom. Poloha je rovnobežná s podlahou a oddelená po stranách.
• Urobte bočné náklony tela.
• Urobte tiež predklony a predklony. Pri ohýbaní chrbta nedovoľte stav, v ktorom sa objaví bolesť. Ak sa bolesť objaví aj s miernou amplitúdou, potom sa tento typ zahrievania jednoducho vynechá.
• Jemne, bez náhlych pohybov, otočte hlavu doľava a doprava. Snažte sa, aby amplitúdy boli maximálne, ale tiež bez výskytu nepríjemných pocitov.
• Počas nádychu vytlačte hrudník, čím sa lopatky spoja. Pri výdychu zaguľaťte chrbát.

Príklady cvičení pre túto chorobu

Všetky základné cviky možno rozdeliť na tie, ktoré sa vykonávajú v sede, v stoji, v ľahu alebo na štyroch.

Tu je 8 cvičení proti cervikálnej osteochondróze, ktoré sa vykonávajú z rôznych východiskových pozícií tela.

Cvičenie v stoji.

Cvičenie 1. Stojte rovno a pozerajte sa pred seba, otočte hlavu o 90 0. Všetky pohyby by mali byť čo najjemnejšie a najhladšie, ostré zákruty a trhnutia nie sú povolené. Opakujte od 5-krát pri absencii skúseností až po 10-krát pre tých, ktorí už majú skúsenosti s fyzickou aktivitou.

Cvičenie 2. Postavte sa a pozerajte sa rovno dopredu, najprv jemne položte hlavu na hruď a potom ju pomaly zdvihnite východisková pozícia. Opakujte 5-6 krát.

Cvičenia v sede.

Cvičenie 1. Po stranách voľne spustite ruky pozdĺž tela. A potom zdvihnite do vodorovného stavu. Fixujte vo vodorovnej polohe na 4-5 sekúnd a plynulo sa vráťte pozdĺž tela. Vykonajte 20-krát.

Cvičenie 2. Ruky najprv spustite boky tela. Ďalej zložiť do lakťových kĺbov. Časť paže od lakťa po končeky prstov sa tak dostane do vodorovnej polohy a zároveň by mali byť paže navzájom rovnobežné. Potom zdvihnite ramená čo najvyššie. Na vrchole vydržte niekoľko sekúnd a cvik zopakujte 10 až 15-krát.

Cvičenie v ľahu.

Cvičenie 1. Ľahnite si a uvoľnite sa, najmä na ruky, krk, ramená. Položte obe ruky na boky tela. Nohy sú mierne od seba. Nádych – otočte celé telo tela spolu s dolnými končatinami jedným smerom. Dôležité je nechať hlavu ležať v nezmenenom stave. Potom sa zákruty opakujú, len v opačnom smere. Počet závitov by mal byť 10.

Cvičenie 2. Ruky po stranách (pozdĺž tela). Mali by pomaly stúpať nahor a zvierať s podlahou uhol 90°. Upevnite ich takto a potom ich jemne spustite pozdĺž tela. Urobte 10 opakovaní.

Štvorité cvičenia.

Cvičenie 1. Východisková poloha na všetkých štyroch. Pozerajte sa priamo pred seba. Potom znížte hlavu jemne nadol a zároveň prehnite chrbát (mačacie vychýlenie). Vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy. Urobte 10 opakovaní. Pohyby musia byť plynulé.

Cvičenie 2. Stojaci na všetkých štyroch sa súčasne natiahnite dopredu do vodorovnej polohy protiľahlé ruky a nohy. Napríklad ľavá ruka a pravá noha. Vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy. Potom vykonajte rovnaký pohyb, ale s inou rukou a nohou. Pre každý pár končatín by malo byť 10 takýchto opakovaní.

Súbor izometrických cvičení

Najbezpečnejšie a efektívne cvičenia s cervikálnou osteochondrózou - sú presne izometrické. Nedokážu spôsobiť zranenie, ale za to účinne odstraňujú bolesť a zlepšujú sa fyzický stav svaly. Podstata všetkých izometrické cvičenia- ide o odolnosť voči umelo vytvorenému tlaku na krátku dobu.

Príklad cvičení vo videu nižšie:

Tiež niekoľko ďalších cvičení nižšie:

Cvičenie 1. Východisková poloha - sedenie pri stole. Lakť jednej ruky je položený na stole. Prsty ruky spolu s dlaňou spočívajú na boku hlavy. Rukou vykonajte tlakový pohyb na hlavu a súčasne s ňou odolávajte tlaku. Ukázalo sa, že ruka sa snaží nakloniť hlavu k ramenu, ale nevzdáva sa. Tlak by mal trvať 5 až 10 sekúnd. Potom vymeňte ruky a zatlačte opačným smerom.

Cvičenie 2. Posaďte sa pri stole, položte ruku pred seba a dlaň si položte na hlavu. Stlačte ruku na hlavu, snažte sa ju nakloniť dozadu a zatlačte hlavu v opačnom smere, čím zabránite posunutiu. V stave napätia fixujte 5-10 sekúnd.

Cvičenie 3. Ľahnite si na podlahu a snažte sa tlačiť zadnú časť hlavy čo najviac na rovinu podlahy. Zablokujte v tejto polohe napätia na 4-5 sekúnd. Potom relaxujte.

Cvičenie 4. Vykonáva sa podobne ako predchádzajúci cvik, len z ľahu na bruchu. Teraz zatlačte čelo na podlahu. A fixujte túto polohu na rovnakú dobu. Striedajte obdobia napätia s obdobiami úplnej relaxácie.

Cvičenie 5. Ľahnite si na ľavú stranu na podlahu, dlaň ľavej ruky si oprite o hlavu a snažte sa ju posunúť nahor. Hlavou odolajte pokusom o premiestnenie. Zmrazte v tejto polohe na niekoľko sekúnd a potom sa uvoľnite. Potom zmeňte polohu na opačnú stranu.

Cvičenie 6. Postavte sa na povrch steny a oprite sa o ňu chrbtom. Zadnou časťou hlavy sa snažte čo najintenzívnejšie pritlačiť zadnú časť hlavy k stene a snažte sa dosiahnuť maximálne napätie. Fixujte tento stav na 4-7 sekúnd.

Cvičenie 7. Sadnite si na stoličku. Vložte kefy zatvorené do zámku v oblasti krku, kde sa chrbtica spája s kosťami lebky. Ak chcete vyvinúť tlak na túto oblasť, snažte sa nakloniť hlavu dopredu. Vyvíjajte námahu so svalmi krku, nedovoľte, aby sa hlava naklonila dopredu, zafixujte stav napätia na niekoľko sekúnd a potom sa úplne uvoľnite.

Celkový počet opakovaní každého z cvikov je od 5 do 10. Začnite s menším počtom opakovaní, postupne ich zvyšujte na 10.

Mimochodom, za zmienku stojí fakt, že skvelým pomocníkom sú aj izometrické cviky na bolesti hlavy.

Súbor dynamických cvičení

Je účinné liečiť cervikálnu osteochondrózu gymnastikou, ale napríklad pri dynamických cvičeniach sa treba vyhnúť možnej bolesti. Ak sú, ale nie veľmi výrazné, tak by sa ich intenzita mala postupne znižovať, čo bude naznačovať zlepšenie stavu.

Podstatou vykonávania všetkých dynamických cvičení je obnovenie maximálnej pohyblivosti krčnej chrbtice. V dôsledku zvýšenej mikrocirkulácie sa poškodené tkanivá obnovia a zápalový proces sa eliminuje.

Cvičenie 1. Hlava sa otáča doľava a doprava. Amplitúda je maximálna, ale taká, že nedochádza k ostrému pocitu bolesti. Brada sa nedotýka ramien. Počet opakovaní je od 5 do 10 v každom smere.

Cvičenie 2. Zo stojacej polohy s rukami spustenými pozdĺž tela musíte hladko zdvihnúť ruky nahor a pokúsiť sa ich natiahnuť. Potom pomaly spustite do východiskovej polohy. Opakujte 8 krát.

Cvičenie 3. Vykonajte rotačný pohyb oboma rukami. Požadovaný stav je absencia bolesti. Počet opakovaní až 10-krát.

Cvičenie 4. Otočte hlavu doľava a doprava, ale tak, aby sa brada snažila natiahnuť dopredu, to znamená, že pohyb by mal pripomínať pohľad cez rameno. Počet otáčok v každom smere by mal byť v rozmedzí 5 až 10 krát.

Cvičenie 5. Nakreslite ovál s bradou tak, aby bol predĺžený v horizontálnom smere. Pri vykonávaní pohybov sa brada vtiahne do krku čo najviac. Počet opakovaní je 5 v každom smere.

Po dokončení všetkých cvičení by ste si mali urobiť samomasáž alebo aspoň dobre trieť oblasť krku na chrbte a bočných plochách.

Cvičenie s palicou

Veľmi obľúbené sú cvičenia s palicou, ktorej dĺžka by mala byť cca 1 meter. Ide o veľmi účinné cvičenia, ktoré môžu poskytnúť výraznú úľavu od cervikálnej osteochondrózy.

Cvičenie 1. Vezmite palicu a zdvihnite ju nad hlavu oboma rukami vo vodorovnej polohe. Potom vykonajte zavedenie palice za hlavu a súčasne otáčajte hlavu do strán.

Cvičenie 2. Uchopte palicu oboma rukami čo najvyššie. Potom vykonávajte náklony tela striedavo doľava a potom doprava. Súčasne s týmto pohybom sa snažte vytiahnuť bradu čo najvyššie.

Cvičenie 3. Vezmite palicu čo najbližšie ku koncom. Ruky tak budú od seba čo najďalej. Teraz skúste urobiť rotačné pohyby palicu, akoby ste ju otáčali oboma rukami súčasne. Potom zopakujte rovnaké cvičenie, len pohybujte rukami čo najbližšie k sebe. Tým sa vypracuje ramenný kĺb.

Cvičenie 4. Ak si dáte palicu zozadu na krk a potom, bez toho, aby ste palicu odtrhli a pohli, otočte hlavu doľava a doprava, potom spolu s cvičenie vykonáva sa druh masáže krku.

Cvičenie s činkami

Cvičenie s činkami s hmotnosťou od 1 do 3 kg sú silové cvičenia, v dôsledku ktorých si pri ich pravidelnom vykonávaní výrazne spevníte svalový korzet a ovládnete ochorenie chrbtice.

Cvičenie 1. Stojte rovno, vykonajte boxerské pohyby s činkami na neviditeľnom súperovi. Pohyby by mali byť intenzívne s maximálnym možným vyhodením rúk dopredu.

Cvičenie 2. Je potrebné ohnúť telo pod 90 0 k podlahe. Pritiahnite činky k hrudníku a potom roztiahnite ruky do strán. Pohyb by nemal byť prudký.

Cvičenie 3. Stojte rovno, noste činky k hrudníku a potom roztiahnite narovnané ruky do strán. Na sekundu sa oplatí zotrvať v konečnej pozícii. V ňom by mali byť ruky rovnobežné s podlahou a rozvedené v rôznych smeroch.

Cvičenie 4. Spúšťaním rúk nadol s činkami by ste mali striedavo zdvihnúť každú ruku nad hlavu a narovnať ju v lakťovom kĺbe.

Video gymnastika na závraty

Mnohí lekári súhlasia s tým, že je to gymnastika a určité cvičenia, ktoré pomáhajú eliminovať taký nebezpečný príznak cervikálnej osteochondrózy, ako je závrat. Aby ste sa zoznámili so všetkými možnými typmi cvičení, stojí za to preštudovať si video.

Video joga na osteochondrózu

Joga - jej pravidelné vykonávanie prinesie vynikajúce výsledky. Samozrejme, stojí za to robiť to s kvalifikovaným trénerom, ktorý môže vysvetliť správnosť cvičení. Ak však nie je finančná príležitosť alebo je obmedzený čas, môžete sa zoznámiť s množstvom videí predstavujúcich princípy jogy a zložitejších ásan.

Tu je príklad:

https://youtu.be/q4hLdsHFUxA

Video cvičenia na hrazde

Cvičiť môžete aj na hrazde. Cvičenia je možné vykonávať na športové ihrisko a doma, ak je tam hrazda alebo športová stena. Ak chcete správne vykonať každé cvičenie, nezabudnite si preštudovať princípy ich implementácie z videa.

Videá cvičenia v bazéne

Plávanie s cervikálnou osteochondrózou má priaznivý vplyv na celkový stav človeka a na udržanie dobrého fyzická forma svaly. Ak je prítomný tento typ ochorenia, odporúča sa navštíviť bazén a vykonávať tam určité cvičenia. Pomôžu: dať stavce na miesto (čiastočne alebo úplne), posilniť svaly, uvoľniť zovreté nervy rozšírením medzistavcového priestoru.

Existujú však aj kontraindikácie pre plávanie: akútne ochorenia, epilepsia, prechladnutie a ďalšie. A okrem kontraindikácií existujú aj obavy, ktoré sú spojené s nesprávnou technikou vykonávania cvičení vo vode. Aby ste tomu zabránili, pred začatím vyučovania sa odporúča zoznámiť sa s metódami a procesom vykonávania cvičení vo vode.

Aké cvičenia nemožno urobiť s cervikálnou osteochondrózou

Gymnastika pre cervikálnu osteochondrózu doma podmienky musia byť splnené správne a vylúčiť to, čo nie je dovolené. Tu je to, čo sa absolútne nedá urobiť, aby sa situácia s chorobou nezhoršila alebo aby si ju nezarobil:

• Otočte lis, položte ruky na zadnú časť hlavy a s ich pomocou potiahnite telo dopredu. To prispieva k ešte väčšej deformácii kostných štruktúr, zvieraniu nervových koreňov a krvných ciev.
• Pri plávaní v bazéne sa mnohí snažia držať hlavu čo najvyššie nad hladinou vody. Dochádza tak k neprirodzenému hádzaniu hlavy dozadu. Čo mimoriadne negatívne ovplyvňuje stav stavcov a svalov krku.
• Ostré zákruty hlavy môžu zraniť aj zdravé telo, nehovoriac o takom, v ktorom sú nejaké odchýlky.

Základný kurz cvičení

Tu najúčinnejšie cvičenia na cervikálnu osteochondrózu ktoré pomáhajú znížiť nepohodlie a zastaviť progresiu ochorenia. Počet opakovaní každého cviku je minimálne 5-krát. V momente napätia by mala nastať fixácia na 10–20 sekúnd.

Obvod krku s rukami

Dajte si ruky na krk. Veľký bledý vpredu, všetci ostatní sa zbiehajú vzadu. Potom nakloňte hlavu na stranu. Prsty v tejto dobe, ako to bolo, vytvárajú golier, ktorý fixuje krk.

Opierajúc sa rukami o stôl

Vráťte sa k stolu. Položte naň ruky a opierajte sa o ne a natiahnite, mierne otočte hlavu dozadu. Potom si sadnite. V tomto prípade sú lakte na úrovni ramien. Drep by mal byť čo najvyšší. V tejto chvíli nakloňte hlavu mierne dopredu.

hlava kyvadla

Položte si knihu na hlavu a bez toho, aby ste ju držali rukami, zostaňte tak niekoľko minút. Ďalej mierne zatlačte na hlavu zhora. Postupne zvyšujte tlak. Potom ho pomaly zmenšujte a úplne odstráňte.

Ohnite krk dopredu, aby ste odolali

Dlaň spočíva na čele. V tomto okamihu začne hlava tlačiť na dlaň a snaží sa nakloniť dopredu. Ale dlaň, ktorá odoláva, to nedovolí. Je potrebné dosiahnuť taký stav, aby medzi rukou a hlavou bolo napätie.

Predĺženie krku s odporom

Ruky ležia na zadnej strane hlavy s dlaňami. Hlava sa snaží čo najviac pretlačiť cez ruky a ponáhľať sa späť. Dlane jej to však nedovolia.

Ohnite krk na stranu a dávajte odpor

Dlaň je umiestnená na oblasti chrámu. Hlava sa v tejto chvíli snaží tlačiť smerom k ramenu, ale ruka jej to neumožňuje. Medzi pažou a hlavou by malo byť maximálne napätie.

Otáčanie krku a hlavy, kladenie odporu

Položte ruku dlaňou tak, aby bola umiestnená od vonkajšieho okraja obočia po spodnú čeľusť. Potom, čo ruka zaujme správnu polohu, skúste otočiť hlavu smerom k ruke, ako keby ste opisovali kruh. Ale nedovoľte, aby to urobila vaša ruka.

Dodatočné cvičenia flexibility

Položte dlane oboch rúk na líca a spánky. Pokúste sa robiť posuvné pohyby hore a dole. V tomto prípade sa hlava pohybuje opačným smerom. Medzi rukami a hlavou je akési kĺzanie s odporom. To pomáha posilniť svaly krku.

Položte dlane na spánky. Počas nádychu sa snažte trochu vytiahnuť hlavu. Pri výdychu pomaly uvoľňujte. Opakujte 5-krát, mierne posuňte polohu dlaní.

Röntgenová diagnostika.

Denné činnosti fyzická terapia s osteochondrózou krčnej chrbtice - jedným z najefektívnejších spôsobov liečby. Pravidelný tréning pomáha posilňovať svaly, zlepšuje krvný obeh v oblasti medzistavcových platničiek a stavcov postihnutých patológiou. Neurológovia a vertebrológovia odporúčajú fyzikálnu terapiu ako preventívne opatrenie pre ľudí, ktorí trávia veľa času pri počítači, dlho pracujú s dokumentmi.

Všeobecný popis choroby

Prevencia osteochondrózy krčnej chrbtice

Riziková skupina pre rozvoj osteochondrózy zahŕňa ľudí, ktorí vedú sedavý životný štýl, vystavujú disky a stavce nadmernému stresu, neliečia akútne a potom chronické ochorenia včas. Vo väčšine prípadov sa im po niekoľkých rokoch diagnostikuje osteochondróza.

Aby sa zabránilo takémuto vývoju udalostí, vylúčenie všetkých faktorov vyvolávajúcich predčasné zničenie diskov umožňuje. Mali by ste navštíviť masážny salón 2-3 krát do roka, byť častejšie vonku, vzdať sa alkoholu a fajčenia. ale najlepšia prevencia osteochondróza sú pravidelná telesná výchova, pričom sa zlepšuje a celkové zdravie.

Pravidlá pre vykonávanie fyzioterapeutických cvičení

Školenie sa musí vykonávať v dobre vetranom priestore, nie však v prievane. V opačnom prípade bude osteochondróza komplikovaná zápalom krčných svalov, ktorý sa prejavuje akútnou bolesťou. Aké pravidlá by sa mali dodržiavať počas vyučovania:

• oblečenie by malo byť vybrané z "priedušných" materiálov, voľných, neobmedzujúcich pohyby;
• pred tréningom by ste mali posúdiť svoju pohodu, opustiť ju s vysokým krvným tlakom alebo;
• nie je potrebné vykonávať celý komplex naraz - ráno môžete robiť izometrické cvičenia a večer - dynamické;
• na zvýšenie terapeutického účinku fyzioterapeutických cvičení to musíte robiť pravidelne - až 3 krát denne;
• v prípade zhoršenia zdravia, výskytu bolestivých pocitov by sa mal tréning zastaviť a pokračovať až po dlhom odpočinku.

Na čo si dať pozor pri cvičení

Lekári cvičebnej terapie a rehabilitológovia odporúčajú počúvať pocity, ktoré vznikajú počas tréningu. Ak nejaký pohyb prináša potešenie kvôli napätiu určitých svalových skupín, potom by sa mal opakovať nie 10, ale 20 krát. A keď sa po vykonaní cvičenia alebo objaví pri vdýchnutí, potom by mal byť z komplexu vylúčený.

Prípady kontraindikácie

Lekár cvičebnej terapie určuje rozvrh tréningu, zostavuje súbor cvičení, berúc do úvahy všeobecný zdravotný stav pacienta. Pacienti s ťažkou arteriálnou hypertenziou, glaukómom a ťažkou krátkozrakosťou budú musieť hodiny odmietnuť. Kontraindikácie cvičebnej terapie sú arytmie, aneuryzma aorty a nedávny infarkt. Je zakázané trénovať so SARS, chrípkou, ťažkými poraneniami chrbtice.

Nemôžete vykonávať cvičenia s chorobami kardiovaskulárneho systému.

Cvičebné komplexy

Aké izometrické cvičenia sú najúčinnejšie:

• sadnite si, zapnite prsty do zámku, pripevnite na čelo. Pokúste sa nakloniť hlavu dopredu a zároveň odporovať dlaňami;
• opakujte cvičenie, položte ruky na zadnú časť hlavy a pokúste sa hodiť hlavu späť;
• položte pravú ruku na pravé líce, pokúste sa nakloniť hlavu rovnakým smerom, pričom dlaňou odporujte. Opakujte cvičenie pomocou ľavej ruky a líca;
• postavte sa, položte ruky ohnuté pred seba. Spojte lakte k sebe a potom ich roztiahnite na maximálnu vzdialenosť;
• nakloňte hlavu, prekrížené prsty pripevnite k zadnej časti hlavy. Pokúste sa narovnať krk, odolávať rukami, napínať svaly;
• dajte si dlane pod bradu a klásť im odpor, keď zakloníte hlavu.

Ak sú všetky pohyby vykonané správne, napínajú sa iba svaly krku a hlava zostáva nehybná.

Dynamické: desať cvikov

Dynamické cvičenia sa od izometrických líšia väčšou intenzitou, preto sa treba pred tréningom rozcvičiť. Mali by ste chodiť po miestnosti, zdvihnúť kolená vysoko, urobiť niekoľko sklonov dopredu, dozadu, do strán.

Východisková pozícia	Vykonávanie dynamického cvičenia	Počet opakovaní
Postavte sa rovno, nohy trochu od seba, položte ruky na opasok	Pomaly nakloňte hlavu najprv na jednu stranu, potom na druhú stranu, akoby ste sa chceli uchom dotknúť ramena	10-15
Sadnite si na nízku stoličku alebo sa vzpriamte	Zdvihnite ruky nad hlavu, dlane spojte, pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy	15-20
Postavte sa, nohy rozkročte na šírku ramien, spustite ruky	Do kruhové rotácie najprv pravým, potom ľavým ramenom, bez použitia rúk	10-15
Postavte sa, trochu rozkročte nohy	Potiahnite ľavú ruku dozadu a zároveň zdvihnite pravú ruku vysoko. Opakujte cvičenie so zmenou ruky	10-15
Ľahnite si na chrbát na rovný povrch, sklopte ruky, nohy mierne ohnite v kolenách	Zdvihnite hlavu, držte ju v tejto polohe 5 sekúnd a potom sa uvoľnite	5-10
	Držte hlavu na váhe 10 sekúnd, potom uvoľnite krčné svaly. Otočte sa na chrbát so zvesenou hlavou a v tejto polohe ju držte na váhe 10 sekúnd	5-10
Ľahnite si na brucho na posteľ, zveste hlavu	Otočte sa doprava, potom doľava a držte hlavu na každej strane 10 sekúnd	5-10
Posaďte sa na stoličku, natiahnite ruky pozdĺž tela	Pokrčte lakte, vykonajte kĺzavý pohyb pozdĺž tela s dlaňami až po podpazušie. Tiež sa pomaly vráťte do východiskovej polohy.	10-15
Posaďte sa vzpriamene, trochu rozkročte nohy, natiahnite ruky pred seba	Zatnite ruky v päste a potom ich uvoľnite	20-25
Posaďte sa vzpriamene, ruky položte ľubovoľne	Otočte hlavu doľava a doprava, potom nakloňte dopredu a dozadu	10-15

Mini-komplexy

Z dynamických a izometrických cvičení si môžete vytvoriť malé komplexy, ktoré je vhodné vykonávať počas pracovnej prestávky a dokonca aj na dlhú cestu. Napríklad je užitočné striedať kruhové rotácie ramien a záklony hlavy s odporom.

Autorove metódy

V rehabilitačných centrách sa využívajú zostavy cvikov, ktoré zostavujú lekári úzkych špecializácií – ortopédi, traumatológovia, chiropraktici. Účelom tréningu podľa autorových metód je nielen posilnenie svalov, ale aj čiastočná obnova chrupaviek a kostných stavcov poškodených krčnou osteochondrózou.

Fyzioterapeutické cvičenia od doktora Ignatieva

Lekár vyvinul terapeuticky účinné cvičenia na rýchle zlepšenie pohody pacienta. Ich implementácia umožňuje rýchlo odstrániť bolesť a stuhnutosť. Aby ste to dosiahli, počas tréningu sú pohyby nevyhnutne kombinované s pokojným, hlbokým dýchaním.

Cvičenia na Bubnovského systéme

Liečba chronických patológií chrbtice pohybom vrátane odporu. Najúčinnejšie cvičenia sa konajú v rehabilitačných centrách vybavených špeciálne simulátory. S. Bubnovský tvrdí, že kým sa človek vie hýbať, je schopný liečiť.

Dátum uverejnenia článku: 12.01.2016

Dátum aktualizácie článku: 23.01.2020

Osteochondróza chrbtice môže spôsobiť veľa problémov. Nezávisle zlepšiť fyzickú a emocionálnu pohodu, chrániť telo pred výskytom exacerbácií ochorenia v budúcnosti, pomôže cvičebná terapia osteochondrózy krčnej chrbtice.

Pravidelné cvičenie znižuje riziko opakovaných exacerbácií, znižuje chronické bolesti v krku a ramenách, obnovuje citlivosť a silu v rukách, trénuje vestibulárny aparát (čím sa znižuje závrat a bolesť hlavy).

Hodiny cvičebnej terapie je lepšie začať pod dohľadom inštruktora, aby vás naučil správne vykonávať všetky cvičenia. Vo všeobecnosti je gymnastický komplex, ktorý zahŕňa bloky izometrickej (bez pohyblivých častí tela v priestore) a dynamickej činnosti, jednoduchý na vykonávanie a každý môže robiť gymnastiku doma.

Každý pacient s cervikálnou osteochondrózou, ktorý sa venuje cvičebnej terapii, by to mal vedieť.

Terapeutické cvičenie na cervikálnu osteochondrózu by sa nemalo vykonávať počas exacerbácie ochorenia. Netreba sa snažiť „natiahnuť“ krk, „rozptýliť“ bolesť, nejako ovplyvniť váš stav. Ak sa cítite horšie, okamžite kontaktujte neurológa!

Ak pri RTG alebo palpácii chrbtice lekár (neurológ) zistil, že máte nestabilitu krčných stavcov, určite navštívte ortopedický salón alebo lekáreň a zakúpte si špeciálny mäkký krčný golier. Ušetrí vás to pred nebezpečnými komplikáciami pri cvičení.

Shantový golier

Osteofyty - výrastky styloidných kostí viditeľné na röntgenovej snímke chrbtice - ďalší dôvod, prečo byť svedomitejší pri výbere cvikov na cvičebnú terapiu. Pri osteofytoch by sa pri dynamickom tréningu nemali vykonávať aktívne pohyby v krčnej chrbtici, inak riskujete poškodenie nervových kmeňov, ktoré prebiehajú v krčnej oblasti osteofytmi.

Šesť cvičení izometrického komplexu

O izometrická gymnastika trénovaná oblasť tela sa v priestore neposúva: to znamená, že tu nebudú žiadne náklony, otáčky, výkyvy.

Vy alebo váš partner vyvíjate tlak na časť tela a sily svalov pôsobia proti tomuto tlaku. Počet opakovaní cvičenia tohto komplexu cvičebnej terapie cervikálnej osteochondrózy závisí od stupňa vašej pripravenosti: môže to byť 3-4 opakovania na každej strane a 6-8. Trvanie protiakcie na aplikovanú silu počas vykonávania každého opakovania je 5-6 sekúnd.

Východisková pozícia vo všetkých nižšie uvedených cvikoch je sed presne na stoličke, chodidlá sú od seba na šírku ramien.

№1

Dlaňou zatlačte na spánky a lícne kosti na jednej strane (ľavá dlaň - ľavé líce, pravá dlaň - pravé líce).

Napnite svaly na krku, odolajte paži.

Opakujte na druhej strane.

№2

Zamknite prsty. V tejto polohe zatlačte na čelo dlaňami smerujúcimi k nemu.

Namáhajte si krk, odolávajte tlaku.

№3

Položte ruky pod bradu, zovreté v päste, a zatlačte na bradu zdola nahor.

Bez toho, aby ste pohli hlavou v priestore, odolajte.

№4

Spojte prsty za hlavou v zámku. V tejto polohe zatlačte rukami na okcipitálno-temennú oblasť, akoby ste sa snažili znížiť hlavu na hrudník a vytvorte odpor hlavou.

№5

Položte pravú ruku s otvorenou dlaňou do oblasti ľavého líca a lícnej kosti. Stlačte ruku na tvár, akoby ste sa ju pokúšali otočiť doprava. Vytvorte odpor svalmi krku.

Opakujte cvičenie pre opačnú stranu.

№6

Skloňte hlavu k hrudníku a prekrížte si ruky na zadnej strane hlavy. Rukami tlačte na zátylok a silami krčných svalov kontrujte tak, aby ste pomaly vrátili hlavu do zvislej polohy.

Desať cvičení dynamického komplexu

Dôležité pravidlá

Pri vykonávaní tohto typu cvičebnej terapie je dôležité, aby ste to nepreháňali:

• Nemôžete robiť úplné otáčky hlavy okolo / proti smeru hodinových ručičiek.
• Maximálne prevrátenie hlavy dozadu je spojené so zhoršením stavu, preto je kontraindikované.
• Pohyby by nemali byť prudké, prudké: všetko robte pomaly, pokojne.
• Keďže osteochondróza chrbtice je často sprevádzaná nestabilitou držania tela, závratmi, fyzioterapeutické cvičenia na cervikálnu osteochondrózu by sa mali vykonávať v sede na stoličke.
• Počet opakovaní je 5-8.

Cvičenia

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná, prejdite doprava)

Východisková pozícia	Cvičenie
1. Sadnite si s vystretým chrbtom na stoličku, nohy mierne od seba. Natiahnite ruky pred seba s rukami dopredu.	Zatnite ruky v päste - uvoľnite ich. Vykonajte cvičenie niekoľkokrát a potom si potraste rukami.
2. Sadnite si na stoličku, nohy pred sebou na šírku ramien, ruky na kolenách.	Zdvihnite narovnanú ruku do strany, rovnobežne s podlahou. Bez náhlych pohybov otočte trup spolu s pažou v jednom smere, druhou rukou - v druhom smere (ľavá ruka - otočte telo doľava, doprava - doprava).
3. Sadnite si na stoličku, nohy mierne pokrčte v kolenách, ruky si položte na pás.	Nakloňte hlavu doľava a doprava, akoby ste sa snažili uchom dosiahnuť zodpovedajúce rameno.
4. Poloha v sede na stoličke. Pokrčte ruky čo najviac v lakťoch (ruky na ramenách).	Po stranách zdvihnite ohnuté ruky do polohy rovnobežnej s podlahou a spodnou časťou chrbta.
5. V sede sa oprite rukami o sedadlo stoličky po stranách tela.	V tejto polohe vykonajte kruhy s ramenným pletencom, najskôr v smere hodinových ručičiek a potom proti smeru hodinových ručičiek.
6. Poloha v sede.	S malou amplitúdou otočte hlavu doľava a doprava (ako keby ste sa pozerali doľava, potom doprava).
7. V sede zopnite ruky pred sebou v zámku.	Zdvihnite ruky v tejto polohe až do úrovne hlavy a potom ich spustite nadol.
8. Poloha v sede, ruky na sedadle stoličky.	Nakloňte hlavu na hrudník - vráťte sa do zvislej polohy.
9. Pokračujte v sede na stoličke. Ruky sú natiahnuté nadol pozdĺž tela.	Pokrčte lakte, posúvajte trup s dlaňami nahor smerom k podpazuším. Rovnakým posuvným pohybom vráťte ruky do pôvodnej polohy.
10. Sadnite si na stoličku. Ruky vo švíkoch.	Zdvihnite natiahnutú ľavú ruku pred seba nie vyššie ako na úroveň ramien. Dlaňou dole. Zároveň vezmite narovnanú pravú ruku späť (dlaňou nahor). Opakujte pre druhú ruku.

Záver

Samozrejme, fyzikálna terapia nie je všeliekom, a aby bola pomoc pri osteochondróze chrbtice čo najefektívnejšia, je potrebný celý rad opatrení vrátane liekov, manuálnej terapie, fyzioterapie.

Cvičebná terapia pri osteochondróze krčnej chrbtice si však nevyžaduje špeciálne vybavenie a dokonca ani značný priestor v miestnosti, mnohé cvičenia je možné vykonávať aj na pracovisku. A to je skvelá príležitosť pre každého pacienta, aby si pomohol sám. Pravidelné fyzioterapeutické cvičenia priaznivo pôsobia nielen na priebeh ochorenia a prejavy ochorenia, ale aj na náladu, zbavujú pacientov pocitov depresie, blues, únavy až depresívnych porúch.

Vlastník a zodpovedný za stránku a obsah: Afinogenov Alexej.

Gymnastika s cervikálnou osteochondrózou pomáha normalizovať krvný obeh v tejto oblasti a tiež pomáha posilňovať svaly krku. Ľudia s ochoreniami chrbtice sú stredne závažní cvičiť stres len v prospech, ale treba to praktizovať v kombinácii s medikamentóznou liečbou, masážami a fyzioterapiou.

Indikácie a kontraindikácie

Terapeutická gymnastika pre cervikálnu osteochondrózu má liečivý účinok na svalovú kostru. Pomáha posilňovať svaly krku a stabilizovať stavce.

Príčina väčšiny príznakov cervikálnej osteochondrózy spočíva v stláčaní krvných ciev v tejto oblasti. Porušenie prietoku krvi spôsobuje hypoxiu mozgového tkaniva. Indikácie pre gymnastické cvičenia sú:

• bolesť v zadnej časti hlavy a na spodnej časti lebky;
• stuhnutosť pohybov pri otáčaní krku;
• časté závraty a nevoľnosť;
• nedostatok koordinácie;
• tinitus;
• zhoršenie pamäti a asimilácia nových informácií;
• rýchla únavnosť.

Gymnastika na osteochondrózu krčnej chrbtice pomáha zmierniť príznaky ochorenia v dôsledku zlepšenia mikrocirkulácie krvi. Cvičenia sú prísne zakázané vykonávať v akútnej fáze osteochondrózy. V tejto dobe, chrupavka medzistavcové platničky je zapálená a problémy sa pozorujú aj v blízkych svaloch. Gymnastika v tomto prípade môže zraniť osobu, ako aj viesť k ťažkým svalovým kŕčom.

Najprv musíte zmierniť zápal nesteroidnými protizápalovými liekmi, ako aj absolvovať kurz analgetík a svalových relaxancií. Potom môžete pristúpiť k fyzioterapeutickým cvičeniam proti cervikálnej osteochondróze.

Opatrnosť sa pozoruje pri výskyte nádorov na krku, a najmä štítnej žľazy. Ich etiológia je irelevantná. Je nežiaduce používať niektoré cvičenia pre ľudí so zrakovým postihnutím a patologickými zmenami na fundu. Rôzne poranenia chrbtice spôsobujú problémy počas cvičenia.

Gymnastika s cervikálnou osteochondrózou

Gymnastické cvičenia na cervikálnu osteochondrózu umožňujú pacientovi cítiť úľavu. Zmierňujú únavu a tonizujú svaly. Samotný proces pozostáva z niekoľkých etáp a vyžaduje starostlivú prípravu svalov pred začatím vyučovania.

Zahrejte sa

Gymnastika pre krk s osteochondrózou začína zahrievaním. V tomto štádiu sa svaly zahrievajú a zlepšuje sa prietok krvi. Ak začnete cvičiť bez rozcvičky, je pravdepodobnejšie, že dostanete svalové napätie alebo iné vážnejšie zranenia.

Rozcvička začína pomalým otáčaním hlavy na ľavé a pravé rameno. V tejto polohe musíte fixovať 5-10 sekúnd. Svaly príliš nezaťažujte, odporúča sa vykonať 3-4 opakovania tohto cviku.

Nasleduje záklon hlavy dopredu a dozadu. Hádzanie hlavy dozadu sa robí čo najopatrnejšie, pri predklone sa snažia dotknúť jugulárnej dutiny. Ak sa v tomto štádiu vyskytne bolesť alebo nepohodlie, relácia sa zastaví.

Okrem krku je na zahrievanie spojená oblasť goliera a ramenného pletenca. Za týmto účelom pacient v stojacej alebo sediacej polohe striedavo zdvíha a spúšťa pravé a ľavé rameno. V hornej polohe sú fixované na 5 sekúnd. Vyžaduje 5 opakovaní pre každé rameno. Potom robia kruhové pohyby tam a späť.

Pre tých, ktorých krčná oblasť je mierne postihnutá osteochondrózou, je vhodná dynamickejšia rozcvička. Vykonáva sa v sede na stoličke. Najprv premiešajte krk otáčaním a naklonením a potom:

• Natiahnite ruky pred seba a otočte telom zo strany na stranu. Váš chrbát by mal počas tejto doby zostať rovný. 5 opakovaní stačí.
• Ohýbanie v lakťoch, ruky sú umiestnené pozdĺž línie ramena. Ďalej sa švihy vykonávajú zo strán tela na ramená. Amplitúda by mala byť malá.
• Opreté rukami o stoličku mierne zdvihnú ramená a pomaly otáčajú telo doprava a doľava.
• Paže sú vystreté vodorovne a robia intenzívne krúživé pohyby, najskôr jedným smerom, potom druhým. Amplitúda úplne závisí od schopností ramenného pletenca a stavu pacienta.

Po skončení rozcvičky prejdite na iné, intenzívnejšie cvičenia. Ak existuje hypertenzia alebo tendencia k nej, obmedzujú sa iba na tento súbor cvičení.

dynamická gymnastika

Intenzívne cvičenia na krčnú chrbticu je možné vykonávať aj doma. Pritom lepšie ráno po prebudení alebo kedykoľvek inokedy, ale 1 hodinu pred alebo po jedle. Cvičenie s plným žalúdkom vedie k tráviacim problémom.

Cvičenia sa vykonávajú po zahriatí:

• Ľahnite si na zem a natiahnite ruky pozdĺž tela. Pomocou svalov krku a chrbta jemne zdvihnite hlavu bez zdvíhania ramien z podlahy. V tejto polohe zotrvajú niekoľko sekúnd, potom sa vrátia do svojej pôvodnej polohy. Postup sa opakuje 7-10 krát.
• Ležať na podlahe, ohnite jednu nohu v kolene a pritiahnite ju k žalúdku. Z tejto polohy je pomocou chrbtových svalov noha hodená opačným smerom a dotýka sa podlahy. Čím väčší rozsah pohybu, tým lepšie. Cvičenie sa opakuje 5-krát pre každú nohu.
• Nohy dajte na šírku ramien a ruky si položte na boky, vykonajte obraty hrudnej a driekovej chrbtice. Urobte ich s maximálnou možnou amplitúdou. Ak je cítiť chrumkavosť na stavcoch, cvičenie sa vykonáva veľmi opatrne. Trvanie je približne 1-2 minúty.

Spočiatku je cvičenie ťažké, nízky tonus krčných a bedrových svalov spôsobuje ťažkosti. Bez pravidelné tréningy a pri pasívnom životnom štýle svaly rýchlo ochabujú a strácajú elasticitu. Denné cvičenia pomáhajú posilniť svalovú kostru a zmierniť príznaky osteochondrózy.

Izometrické cvičenia

Pre ľudí s pokročilou osteochondrózou sa odporúča použiť izometrický súbor cvičení. Jeho zvláštnosť spočíva v tom, že krk a hlava nevykonávajú žiadne pohyby a rotácie. Proces je založený na napätí určitých svalových skupín.

Takéto cvičenia je možné vykonávať nielen doma, ale aj na pracovisku. Proces trvá trochu času.

Manipulácie sa vykonávajú v stojacej polohe alebo v sede na stoličke, bez opierania sa o chrbát. V každej polohe sú oneskorené najmenej 5 sekúnd, počet prístupov závisí od stavu pacienta. Ideálne by malo byť 3-5 opakovaní každej akcie.

Izometrická terapeutická gymnastika zahŕňa nasledujúce cvičenia:

• Ruky sú zložené do zámku a vyvíjajú tlak na čelo. Svaly krku v tomto čase vytvárajú opozíciu voči nim.
• Kefy sú v rovnakej polohe, ale opierajú sa o zadnú časť hlavy. Svaly držia krk v prirodzenej polohe.
• Otvorená dlaň spočíva najskôr na pravom a potom na ľavom líci. Odpor vyvíjajú bočné svaly krku.

Musíte tlačiť silou, aby bolo cítiť napätie, ale hlava sa neohýbala. Za takýchto podmienok je vylúčený pohyb akéhokoľvek stavca a svalnaté telo má možnosť posilňovať bez použitia dynamickej gymnastiky.

Relaxačná gymnastika

Po dokončení celej sady cvičení môžete prejsť do poslednej fázy - svalovej relaxácie. Je to dôležité, pretože umožňuje pacientovi relaxovať a cítiť úľavu.

Posaďte sa na stoličku bez toho, aby ste sa opierali o jej chrbát. Ramená sú predsunuté čo najviac dopredu. Robí sa to pomaly, pretože hlavnou úlohou je natiahnuť svaly. Potom, čo sa ramená vrátia do pôvodnej polohy a znížia sa späť.

Ďalší nie menej efektívna možnosť je zmenšenie rúk vnútri dlane k sebe. Aby ste to dosiahli, obe ruky sa spoja za chrbtom. Pre ľudí so slabým strečingom nie je takéto cvičenie vždy možné.

Pomocné postupy

Aby bola liečba osteochondrózy doma úspešnejšia, je potrebné zabezpečiť dodatočné zahriatie svalov pomocou otepľujúcich masti a gélov. Zlepšujú mikrocirkuláciu krvi v tkanivách a tiež normalizujú výživu mozgu.

Najčastejšie sa používajú masti s extraktom alebo práškom z feferónky, ale aj hadím jedom. Tieto lieky sú kontraindikované na aplikáciu na poranené oblasti kože. Alergici musia takúto liečbu koordinovať so svojím lekárom.

Po vykonaní súboru cvičení proti cervikálnej osteochondróze môžete mať masáž alebo samo-masážne sedenie. Svaly sú už zahriate a poddajné na manuálnu terapiu. Takáto liečba je produktívnejšia.

Záver

Pri vykonávaní akýchkoľvek gymnastických komplexov si musíte pamätať, že správne držanie tela v procese tréningu je veľmi dôležité. Takto môžete stabilizovať stavce. Gymnastika pre krčné svaly by nemala spôsobovať bolesť ani kŕče. Teplo vo svaloch je istým znakom krvného obehu v tkanivách.

Aby ste dosiahli trvalý výsledok počas obdobia remisie alebo exacerbácie ochorenia, musíte pravidelne robiť gymnastiku. Prestávku si môžete dať len pri silnej bolesti krčných stavcov. Gymnastika nie je kontraindikovaná pre ženy počas tehotenstva.

Kto nemá osteochondrózu chrbtice? Je to pocit, že to má každý. Vo všeobecnosti podľa štatistík WHO: 80% ľudí má rôzne poruchy dvoch systémov - podporného a motorického. A čo je smutné, väčšina postihnutých je v produktívnom veku: od 29 do 49 rokov. To znamená, že hlavná časť populácie má diagnostikované určité patológie chrbtice a kĺbov, a to sú údaje len pre Rusko.

Bolesť chrbta pociťuje veľa ľudí v rôznych obdobiach života. Keď terapia týchto bolestí prinesie úspešný výsledok, väčšina pacientov sa vráti do normálneho života a pokračuje vo svojej profesionálnej činnosti. U niektorých choroba nadobúda chronickú formu, čo vedie k zníženiu pracovnej kapacity a u niektorých k jej zastaveniu.

Široká prevalencia bolesti chrbta je metlou našej doby. A možno jednou z najbežnejších patológií s prejavmi bolesti chrbta je osteochondróza.

Pri osteochondróze trpí medzistavcová chrupavka a disky. Narúšajú metabolizmus. To spôsobuje vývoj zmien v kostných a svalových systémoch chrbtice. Ale nielen táto nebezpečná osteochondróza.

Dystrofické zmeny v chrbtici môžu viesť k patologickým zmenám vo vnútorných orgánoch, pretože vzťah medzi zdravím chrbtice a vnútorné orgány osoba. Prácou s chrbticou liečime celé telo. Z tohto dôvodu má zmysel brať cvičebnú terapiu vážne pre osteochondrózu, pretože mnohí lekári hovoria: fyzikálne metódy sú najzákladnejšou terapiou osteochondrózy.

Mechanizmus vývoja osteochondrózy

Chrbtica má 33-35 stavcov, medzi nimi sú elastické disky. Dodávajú chrbtici elasticitu a pružnosť. Každý takýto disk obsahuje jadro orámované prstencom fibrosus a pokryté hore a dole chrupavkou.

Pri osteochondróze trpí krvný obeh v samotnej chrbtici a metabolizmus v nej. Elastické platničky, ktoré sa nachádzajú medzi stavcami, začínajú vysychať, ich elasticita a pevnosť sa strácajú, ich výška klesá. Postupne vláknitý krúžok stráca schopnosť udržať zaťaženú chrbticu, vystupuje. Stáva sa, že vláknitý krúžok je roztrhnutý, čo vedie k intervertebrálnej hernii.

V dôsledku takýchto porušení môže utrpieť pohyblivosť celej chrbtice a môže dôjsť k jej zakriveniu.

Priaznivým prostredím pre zdravie chrbtice je aktívny a športový životný štýl s miernou záťažou a bez prepätia.

V našej dobe informatizácie je spôsob života človeka hlavne sedavý. Prevenciou a liečbou problémov s chrbticou je cvičebná terapia (cvičebná terapia), ktorá zlepšuje trofizmus platničiek medzi stavcami, čím sa zlepšuje pohyblivosť kĺbov; zlepšuje sa prekrvenie celej chrbtice, posilňuje sa svalový aparát chrbta a spomaľuje sa deštrukcia kostných komponentov chrbtice.

Najmä cvičebná terapia osteochondrózy je užitočná pre ľudí s predisponujúcimi faktormi:

1. Starší vek.
2. Ľudia, ktorí sú neustále v neštandardnej polohe tela.
3. Ľudia so slabými svalmi a väzmi.
4. Kto má ploché nohy a PEC.
5. S existujúcimi poraneniami stavcov.

Osteochondróza chrbtice má rôznu lokalizáciu a delí sa na osteochondrózu krčnej chrbtice, hrudnej a lumbosakrálnej oblasti.

Všeobecné princípy cvičebnej terapie pre akúkoľvek osteochondrózu

1. Telesná výchova by sa mala konať v miestnosti s dobrým vetraním, skvelá možnosť je na ulici.
2. Triedy sa konajú iba počas remisie choroby (keď nie sú žiadne príznaky).
3. Oblečenie na hodiny fyzikálnej terapie má byť široké, neobmedzujúce pohyb a priedušné.
4. Všetky pohyby sú plynulé, postupne sa zvyšuje amplitúda a počet opakovaní.
5. Ak začne bolesť, relácia by sa mala okamžite zastaviť.
6. Predchádzajte triedam a dokončite meranie tlaku a pulzu. Keď sa tieto indikátory líšia od normálu, zaťaženie by sa malo znížiť.
7. Počas celého sedenia je vhodné počúvať svoje dýchanie, čím sa zvýši účinnosť. Všetky strečingové cvičenia sa vykonávajú s výdychom.
8. Je veľmi dôležité postupne zvyšovať záťaž a počet opakovaní, zníži sa tým riziko zranenia a predíde sa prepracovaniu.
9. Cvičenie je dôležité robiť pravidelne, aby ste dosiahli čo najrýchlejšie výsledky.
10. Pred začatím samoštúdia by ste sa mali poradiť so svojím lekárom a dohodnúť sa s ním na súbore cvičení.

Malo by sa pamätať na to, že cvičebná terapia sa nevykonáva, keď sa objavia príznaky exacerbácie: bolesť. Po komplexe cvičebnej terapie sa môžu zintenzívniť a spôsobiť nepríjemnosti.

Cvičebná terapia pre osteochondrózu hornej (krčnej) chrbtice

Cervikálny segment chrbtice je intenzívne nasýtený cievami, ktoré kŕmia mozog. Preto vo väčšej miere prejavy osteochondrózy spôsobujú zlý prísun krvi do hlavy.

Pri osteochondróze existujú niektoré neurologické syndrómy:

1. Syndróm humeroskapulárnej periartritídy.

V tomto prípade najviac trpí ramenný kĺb, rameno a krk. Často sa u pacientov vyvinie neurogénne obmedzenie pohybu ramenného kĺbu, chráni axilárny nerv pred podráždením. To znamená, že sa prejavuje bolesťou chrbta, ruky, neschopnosťou kvôli hroznej bolesti pôsobiť rukou z postihnutej strany.

1. Radikulárny syndróm (cervikálny-ramenný ischias).

Korene miechových nervov sú stlačené, pretože medzistavcové otvory sú zmenšené, pretože sa znižuje aj výška medzistavcových platničiek.

Symptómy: intenzívna bolesť, stav sa zhoršuje pri pohybe hlavy. Svaly krku sú v strese.

1. srdcový syndróm.

Vyzerá to ako angina pectoris, pretože v oblasti srdca sú bolesti, ale bez zmien v samotnom srdci. Ďalší prejav: tachykardia a extrasystol v dôsledku podráždenia koreňov miechových nervov.

1. Syndróm vertebrálnej artérie.

Charakteristické sú bolesti hlavy, závraty s potácaním a stratou rovnováhy, nevoľnosť, vracanie; videnie sa zhoršuje, pred očami sa objavujú „muchy“; existujú bolesti a porušenie citlivosti v hltane, tvrdom podnebí, jazyku, sprevádzané chrapľavým hlasom, alebo môže úplne zmiznúť. Prejavuje sa aj ako bolesť alebo pálenie na zadná plocha krku a v okcipitálnej oblasti.

Charakterizované poruchami spánku a pamäti, zmenami nálad a úzkosťou, podráždenosťou, odporom, slabosťou, letargiou a pocitom tiaže v hlave.

Liečba cervikálnej osteochondrózy by mala zahŕňať liečebné aj fyzické metódy liečby.

Jeden z fyzikálne metódy na liečbu a prevenciu osteochondrózy je terapeutické cvičenie.

Komplex cvičebnej terapie pre cervikálnu osteochondrózu

Pri dopade na krčnú oblasť je dôležité nepreťažovať krčné svaly, preto využívame komplex cvičebnej terapie za účasti iných svalových skupín.
Komplex využíva oddychové aj prepínacie akcie. V komplexe cvičebnej terapie sú prípravné, hlavné a záverečné časti.
Prípravná je rozcvička, rozháňame krv. Hlavným sú cviky priamo na krk, záverečným uvoľnením a rozptýlením.

Cvičenie v ľahu na chrbte

1. I.P. - ľahnite si na chrbát, nohy rovno, ruky pozdĺž tela. Zdvihnite a držte hlavu v tejto polohe 3-7 sekúnd. Opakujte 1-3 krát.
2. Ruky v ramenách: krúživé pohyby lakťami jedným smerom a druhým 4-krát, opakujte 2-4-krát.
3. Ruky pozdĺž tela, nohy pokrčené kolenných kĺbov. Chôdza v ľahu - 30 sekúnd. Opakujte 2-4 krát.
4. Ruky natiahnuté k stropu, striedavo ťahajte ruky k stropu a odtrhnite lopatku z podlahy. Opakujte 6-8 krát.
5. Ruky pozdĺž tela, zdvihnite ruky po stranách - nadýchnite sa, pritiahnite si koleno k hrudníku - vydýchnite, bez toho, aby ste zdvihli hlavu z podlahy. Opakujte 4-6 krát.
6. Ruky pozdĺž tela - stlačte zadnú časť hlavy na podlahu, držte 4 impulzy. Opakujte cvičenie 4-6 krát.
7. Zdvihnite hlavu z podlahy, otočte ju mierne doprava (na úrovni stredu kľúčnej kosti) a držte ju v tejto polohe na 4 impulzy, spustite ju, uvoľnite sa. Opakujte cvičenie 4-6 krát, potom rovnakým spôsobom na druhú stranu.
8. Ruky na opasku. Nohy pokrčte v kolenných kĺboch ​​– nádych, uvoľnite s uvoľnením – výdych. Opakujte 4-6 krát.
9. Ruky pozdĺž tela. Spojte lopatky, pritlačte ich k podlahe a držte v tejto polohe 4 impulzy. Relaxovať. Opakujte cvičenie 4-6 krát.

Cvičebná terapia v ľahu na pravej strane

1. Pravá ruka je vystretá, leží na nej pravé ucho, zdvihnite pravú ruku spolu s hlavou, vydržte v polohe na 4 impulzy, spustite sa a uvoľnite. Opakujte 2-4 krát.
2. Ľavá ruka spočíva na podlahe pred hrudníkom, ľavá noha robí švihové pohyby dopredu a dozadu. Opakujte 6-8 krát.
3. Ľavá ruka pozdĺž tela, zdvihnite ľavú ruku hore-nádych, spodný-výdych. Opakujte 2-4 krát.
4. Ľavá ruka na boku. Pri výdychu pritiahnite obe kolená k hrudníku a pri nádychu vyrovnajte nohy. Opakujte cvičenie 2-4 krát.

Vykonajte rovnaké cvičenia v ľahu na ľavej strane.

Cvičebná terapia cervikálnej osteochondrózy, ležiaca na žalúdku

1. Hlava položená na čele, ruky na zadnej strane hlavy, lakte rovnobežne s podlahou. Zdvihnite hlavu rukami z podlahy, držte túto pozíciu na 4 počty, spustite sa a uvoľnite sa. Opakujte 2-4 krát.
2. Hlava položená na brade, dlane pod bradou. Naraz natiahnite ruky dopredu, dve - roztiahnite, tri - natiahnite dopredu, štyri - východisková poloha. Opakujte 2-4 krát.
3. Ruky sú natiahnuté dopredu. Plazivé plávanie, opakujte 4-8 krát.
4. Dlane pod bradou, dôraz na dlane čela. Striedavo siaha po pätu zadku. Opakujte 4-8 krát.

Cvičebná terapia cervikálnej osteochondrózy v polohe "sedí".

Všetky cvičenia sa vykonávajú pomaly, kým nepocítite bolesť.

1. Pravou dlaňou tlačíme na pravé koleno, držíme 4 počty. To isté s druhou rukou. Potom urobte to isté s oboma rukami. Opakujte s každou rukou 4-6 krát.
2. Pritiahneme pravé rameno k pravému uchu, potom ľavé rameno k ľavému uchu. Opakujte cvičenie 4-6 krát.
3. Pritiahneme obe ramená k ušiam, opakujeme 4-6 krát.
4. Kruhové pohyby najprv s pravým ramenom, potom s ľavým, potom s oboma. Opakujte 8-krát v každom smere.
5. Natiahnite pravú nohu, dôraz na pätu. Stlačte pätu na podlahu, držte 4 počty. Potom s druhou nohou opakujte s každou nohou 2-4 krát.
6. „Bicyklové“ sedenie.
7. Ruky do strán - nádych, objatie ramien - výdych. Opakujte 3-4 krát.
8. Sadnite si na pravú stranu stoličky:
   1. - Ruka hore dole,
   2. - „rezanie palivového dreva“ - ručne tam a späť,
   3. - ruka hore - opíšte kruhy v smere a proti smeru hodinových ručičiek,
   4. - zdvihnite ruku hore a dole a potraste.
9. Sedíme na ľavej strane stoličky – opakujeme rovnaké cviky.
10. Sedíme vzpriamene – ruky hore – nádych, zopnuté kolená, výdych.

Životný štýl s osteochondrózou krčnej chrbtice

Aby sme mohli žiť naplno a bez bolesti a obdobia remisie boli dlhé a exacerbácie narušené menej často, je potrebné dodržiavať všeobecné zásady kurzy cvičebnej terapie, ktoré boli napísané vyššie.

Je dôležité mať na pamäti, že je lepšie nerobiť kruhové rotačné pohyby hlavy, môže to viesť k poraneniu krku.

Prevencia rozvoja osteochondrózy krčnej oblasti

• Pravidelné návštevy ortopéda od začiatku školského veku. V prípade potreby upravte zakrivenie chrbtice a poruchy držania tela.
• Venujte sa športu, najmä plávaniu, aby ste vytvorili svalnatý korzet.
• Jedzte potraviny, ktoré telu prinesú vápnik a horčík (ryby a morské plody, špenát, fazuľa, orechy, semienka, hrášok, celozrnné pečivo, mliečne výrobky, syry).
• Vyhnite sa nadmernému prírastku hmotnosti.
• Tašky sa nedajú zavesiť na rameno, je vhodné nosiť ruksaky.

Cvičebná terapia pre osteochondrózu hrudníka

Hrudná osteochondróza je menej častá ako iné typy ochorenia - cervikálna a bedrová osteochondróza kvôli najmenšej pohyblivosti a najväčšej ochrane vďaka svalom a rebrám.

Príznaky hrudnej osteochondrózy:

1. bolesť na hrudníku, zhoršená v noci, s dlhým pobytom v jednej polohe tela, s hypotermiou, s ohýbaním na stranu a otáčaním, s veľkou fyzickou námahou;
2. bolesť medzi lopatkami, keď je zdvihnutá pravá alebo ľavá ruka;
3. bolesť sa zhoršuje s hlbokým dýchaním;
4. bolesť medzi rebrami pri chôdzi;
5. pocit zovretia hrudníka a chrbta.

Bolesť počas exacerbácie ochorenia môže trvať niekoľko týždňov.

Existujú ďalšie príznaky hrudnej osteochondrózy:

- oddelené oblasti pokožky znecitlivia;

- chlad v nohách, niekedy pálenie a svrbenie;

- koža sa olupuje, nechty sa lámu;

- bolesť v hltane a pažeráku;

- tráviace orgány nefungujú dobre.

Hrudná osteochondróza má dva príznaky - dorsago a dorsalgiu.

Dorsago je ostrá, ostrá bolesť v hrudníku. Vyskytuje sa po monotónnej práci v rovnakej polohe. Keď dôjde k záchvatu, je ťažké dýchať a ak sa horná časť tela otáča, bolesť sa zvyšuje.

Dorsalgia nie je silná bolesť v oblasti postihnutých medzistavcových platničiek, začína postupne a trvá až 2-3 týždne. Pocit bolesti sa zhoršuje pri hlbokom dýchaní, v noci a nemusí byť dostatok vzduchu. Prechádza po krátkej prechádzke.

Príčiny osteochondrózy hrudníka:

- práca s počítačom;

- Časté jazdenie

- poranenia chrbtice;

- Slabé chrbtové svaly

skolióza a iné poruchy držania tela.

Čo je nebezpečná osteochondróza hrudníka

Ak liečba nie je včasná a nesprávna, osteochondróza hrudnej oblasti môže spôsobiť nasledujúce ochorenia:

- výčnelok a hernia hrudnej chrbtice;

- kompresia miecha;

- problémy so srdcom, črevami, pečeňou, obličkami a pankreasom;

- poruchy v dvanástniku, črevná motilita, dyskinéza žlčníka;

- interkostálna neuralgia - stlačenie alebo podráždenie medzirebrových nervov.

Čo možno zameniť s osteochondrózou hrudníka

Vzhľadom na rôznorodosť symptómov je ľahké ho zameniť s nasledujúcimi chorobami:

- angina pectoris, infarkt myokardu. Rozdiel: po užití liekov na srdce, bolesti na hrudníku nezmiznú, kardiogram pacienta je normálny;

- apendicitída, cholecystitída, renálna kolika;

- gastritída, vred, kolitída;

- patológia mliečnych žliaz;

- zápal pľúc. Zápal pľúc sa odlišuje od osteochondrózy kašľom, dýchavičnosťou a horúčkou.

Prevencia hrudnej osteochondrózy

- ležať 40-50 minút počas dňa - uvoľňuje záťaž z chrbtice;

- každé 2 hodiny zmeňte polohu, vstaňte zo stoličky, urobte 2-4 náklony v rôznych smeroch, natiahnite sa, narovnajte ramená, ak je práca sedavá;

- žiaduce robiť vodné športyšporty: plávanie, potápanie, vodný aerobik;

- snažte sa neprechladzovať, držte si chrbát v teple;

- pravidelne cvičiť fyzioterapeutické cvičenia.

Hodnota cvičebnej terapie pri hrudnej osteochondróze

LFK je efektívna metóda na vytvorenie silného svalového korzetu, vďaka tomu sa v budúcnosti dá vyhnúť recidívam choroby. Môžete zvýšiť pohyblivosť hrudnej chrbtice, zväčšiť rozsah pohybu v kĺboch: ako v medzistavcových, tak aj kostovertebrálnych;

zabezpečiť správne hlboké dýchanie; rozvíjať a posilňovať svaly ramenného pletenca; posilniť chrbtové svaly, obnoviť fyziologické krivky a tvar správne držanie tela, v dôsledku toho sa znižuje zaťaženie chrbtice a medzistavcových platničiek; odstrániť stuhnutosť hlboké svaly späť; posilniť dýchacie svaly; zlepšiť ventiláciu pľúc; predchádzať možným komplikáciám.

Cvičebná terapia ovplyvňuje zlepšenie pľúcnej ventilácie – to je veľmi dôležité pre pacientov, ktorí sa boja zhlboka nadýchnuť, pretože hlboký nádych vyvoláva silné bolesti chrbta. Prítomnosť takéhoto spojenia spôsobuje, že pacienti postupne znižujú hĺbku vstupu, čo vedie k hypoventilácii (nedostatočnej ventilácii) dolných častí pľúc, čo môže vyvolať rozvoj pneumónie a mnohých ďalších pľúcnych patológií.

Pohybová terapia má mimoriadne pozitívny vplyv na priebeh ochorenia. Aby ste predišli nežiaducim následkom, mali by ste dodržiavať všeobecné zásady tried, ktoré sú opísané vyššie.

Komplex terapeutických cvičení pre hrudnú osteochondrózu

1. IP - ležiace na chrbte s nohami ohnutými v kolenách. Rukami pritlačte nohy k hrudníku, ťahajte k sebe, mierne odtrhnite spodnú časť chrbta, napnite brušné svaly. Uzamknite polohu na 5 sekúnd. Pomaly sa vráťte na IP. Opakujte 2 krát.
2. IP - ruky natiahnuté za hlavu, nohy narovnané. Potiahnite ľavú ruku a pravú nohu natiahnutím chrbtice, zafixujte na niekoľko sekúnd. To isté s druhou rukou. Tempo je pomalé. Opakujte 3-krát na každú stranu.
3. IP - ležiace na žalúdku, ruky do strán. Zdvihnite hlavu a ruky. Držte stav svalového napätia po dobu 3 sekúnd. Relaxujte s hlavou a rukami nadol. Opakujte 5-krát.
4. IP - ležiace na chrbte. Zdvihnite ruky za hlavu, natiahnite sa. Zdvihnite nohy a pokúste sa prstami na nohách dotknúť podlahy za hlavou. Neohýbajte nohy v kolenných kĺboch. Zostaňte v tejto polohe 2 sekundy. Pokojne spustite nohy na podlahu, ruky pozdĺž trupu.
5. IP - ležiace na pravej strane, nohy ohnuté na kolenách. zobrať ľavá noha hore. Oprava, IP. To isté s druhou nohou, ležiac ​​na ľavej strane. Opakujte 4-krát s každou nohou. Tempo je pomalé. Snažte sa zobrať bok na maximum. Cvičenie spojené so svalovým napätím.
6. IP - stojace na všetkých štyroch. Zdvihnite hlavu, predkloňte sa, nadýchnite sa, spustite hlavu, zaguľaťte chrbát, precíťte napätie svalov chrbta a hrudníka, s výdychom. Tempo je pomalé. Opakujte 5-krát.
7. IP - kľačanie, ruky dole. Ruky hore - nádych. Posuňte sa dopredu, aby ste znížili a vezmite ruky späť na doraz, mierne sa predkloňte a sadnite si na päty - výdych, PI. Tempo je priemerné. Opakujte 3-krát.
8. IP - stojace na všetkých štyroch. Zdvihnite hlavu a jemne ohnite chrbticu, PI. Pomaly spustite hlavu k hrudníku a vykleňte chrbticu. Opakujte 3-krát.

Cvičebná terapia pre osteochondrózu bedrovej chrbtice

Najčastejšie je to kvôli zvláštnostiam anatomickej štruktúry a funkčného zaťaženia ovplyvnené bedrový chrbtice.

Neurologické prejavy lumbosakrálnej osteochondrózy: bolesť rôzneho charakteru v dolnej časti chrbta a dolných končatín. Bolesť nastáva v dôsledku podráždenia koreňov miechových nervov. Okolo postihnutej oblasti koreňa sa objavuje edém, ktorý zvyšuje bolesť, okolitá oblasť sa podieľa na bolestivom procese. sval. Vyskytuje sa svalový kŕč, ktorý vyvíja tlak na postihnutý koreň, vzniká začarovaný kruh. Aby sa to zastavilo, je potrebné ovplyvniť svalový systém, zabrániť alebo znížiť kŕče hlbokých svalov chrbta a posilniť svalový korzet.

K tomu je potrebné vykonávať fyzioterapeutické cvičenia, samo-masáž a správne sa správať v každodennom živote.

Pri silnej bolesti v bedrovej chrbtici a na dolných končatinách sa odporúča komplex cvičebnej terapie podľa šetriaceho režimu (v ľahkých polohách).

Úlohy cvičebnej terapie počas tohto obdobia:

- natiahnutie a uvoľnenie patologicky napätých chrbtových svalov;

- zvýšená cirkulácia krvi a lymfy v driekovej chrbtici.

Pri vykonávaní cvičení by ste mali dodržiavať všeobecné zásady tréningu, ktoré sú popísané vyššie.

Komplex terapeutických cvičení pre bedrovú osteochondrózu

Jemný režim.

Ležať na chrbte

1. Ruky pozdĺž tela, nohy pri sebe. Zdvihnite ruky nahor - vdýchnite, nižšie - vydýchnite. Opakujte 4-5 krát.
2. Kruhové rotácie chodidiel 4-6 krát v každom smere. Opakovanie 2.
3. Striedavo priťahujte kolená k hrudníku. 6-8 krát.
4. Striedavá abdukcia smerom k pravej ruke – pravá noha, ľavá ruka – ľavá noha. 4-6 krát.
5. Ruky v "zámku" za hlavou. Zdvihnite hlavu a potiahnite prsty na nohách k sebe. Opakujte 8 krát.
6. Ruky pozdĺž tela. Zdvihnite ruky hore, súčasne odtiahnite prsty na nohách od seba - nádych, návrat do ip - výdych. Opakujte 8 krát.
7. Pokrčte nohy v kolenách, dajte ich na šírku ramien. Dosiahnite ľavú nohu pravým kolenom, potom pravú nohu ľavým kolenom. Opakujte 4-6 krát.
8. Simulácia jazdy na „bicykli“. 5 kruhov v každom smere.
9. Položte si ruku na brucho. Zhlboka sa nadýchnite bruchom a potom pomaly vydýchnite. Opakujte 3-4 krát.
10. Ľavá ruka pozdĺž tela, vpravo hore. Striedavá zmena polohy rúk. Opakujte 10-12 krát.
11. Chodidlá na šírku ramien, ruky rozkročené. Pravou rukou načiahnite ľavú ruku, vráťte sa do SP, potom ľavou rukou natiahnite pravú ruku. Opakujte 6-8 krát.
12. Striedavo priťahujte kolená k hrudníku pomocou rúk. 6-8 rúk.
13. Pokrčte a uvoľnite nohy a súčasne stláčajte a uvoľňujte prsty. 10 krát.

Cvičebná terapia v ľahu na boku

1. Na ľavej strane. Kývavé pohyby paží a nôh nahor. 4-6 krát.
2. Pritiahnite koleno k hrudníku. 6-8 krát.
3. Pohyby nôh tam a späť. 6-8 krát.

Napravo zopakujte všetky cvičenia, ktoré ste vykonali na ľavej strane.

Cvičenie na všetkých štyroch

1. Striedavé odnášanie rovných paží do strán. 10-12 krát.
2. striedajte švihové pohyby s rovnou nohou dozadu. 8-10 krát.
3. Striedavo ťahajte pravé koleno k ľavej ruke, potom ľavé k pravá ruka. 6-8 krát.
4. Pritiahnite ľavé koleno k hrudníku, vezmite nohu späť, posúvajte prst po podlahe a posaďte sa na pravú pätu. Potom urobte toto cvičenie pravá noha. 6-8 krát.
5. Striedavý švihový pohyb s rovnou nohou hore a späť a opačnou rukou hore. Potom opakujte s druhou rukou a nohou. 6-8 krát.
6. „Prekročenie“ rukami doprava a doľava, nohy zostanú na mieste. 5-krát v každom smere.
7. Sadnite si na päty bez toho, aby ste zložili ruky z podlahy (pomalým tempom). 6-8 krát.
8. Prechod do sedu na pravom a potom na ľavom zadku, bez toho, aby ste zložili ruky z podlahy. 6-8 krát.
9. Odpočívajte s rovnými rukami na podlahe, zdvihnite hlavu. Skloňte hlavu k hrudníku (bez ohýbania rúk), oblúkte chrbát (najmä v páse) a potom sa ohnite. Vykonajte pomaly, 8-10 krát.

tréningový režim

(okrem cvičení šetriaceho tréningového režimu).

Pri menších bolestivých pocitoch a mimo štádia exacerbácie sa odporúčajú terapeutické cvičenia podľa tréningového režimu.

- dokončiť tvarovanie svalový korzet;

- normalizovať rozsah pohybu v kĺboch dolných končatín;

- prísne dávkované na vykonávanie cvičení súvisiacich s pohybmi v driekovej chrbtici.

Ležať na chrbte.

1. Východisková poloha - nohy sú ohnuté v bedrových a kolenných kĺboch, holene spočívajú na podpere. Ruky v "zámku" za hlavou. Zdvihnite hlavu a ramená z podlahy. 6-8 krát.
2. I.p. - holene spočívajú na podpere, upnuté medzi chodidlami ťažká lopta. Nosenie lopty vpravo a vľavo. 6-8 krát.
3. Holene spočívajú na opore, medzi chodidlami je ťažká lopta. Pritiahnutie kolien k brade s oddelením hlavy od podlahy. 6-8 krát.
4. Nohy pokrčené dovnútra bedrových kĺbov, holene sa opierajú o oporu. Ruky pozdĺž tela, v rukách činky. Prechod z polohy „ležať“ do polohy „sedieť“. 6-8 krát.
5. Ruky s činkami sú prenesené na ľavú stranu, kolená sa ohýbajú doprava a naopak. 6-8 krát.
6. Nohy sú pokrčené v kolenách, lopta je upnutá medzi chodidlami, v rukách činky. Zaujmite vyváženú polohu v sede. 6-8 krát.

Ležať na bruchu

1. Ruky sú natiahnuté dopredu. Zdvihnite hlavu a ramená, vezmite ľavú ruku späť - na stranu, s telom otočeným doľava. Opakujte to isté s pravou rukou.
2. Ťahanie rovných paží dozadu, zdvíhanie vyššia časť trup, zdvihnite nohy ohnuté v kolenách. 6-8 krát.
3. Striedajte pokrčenie a predĺženie nôh v kolenných kĺboch. 15-20 krát.

Pri cvičení je potrebné sledovať srdcovú frekvenciu. Aby bola intenzita záťaže optimálna, pulz by nemal presiahnuť 120 – 140 úderov za minútu. Meranie pulzu sa vykonáva na začiatku a na konci relácie.

Pravidlá správania v každodennom živote s osteochondrózou bedrového kĺbu

Aby sa osteochondróza nezhoršila, je potrebné vyhnúť sa fyzickým činnostiam a polohám chrbta, ktoré vedú k prudkému stiahnutiu svalov dolnej časti chrbta.

Znižuje stres v bedrovej oblasti ležiacej polohe(znižuje tlak vo vnútri disku o 50%), ale sedenie s takouto osteochondrózou je dôležité čo najmenej. V stojacej polohe je potrebné častejšie meniť polohu a prenášať záťaž z jednej nohy na druhú.

Tiež by ste sa mali vyhnúť dlhej pološikmej polohe tela - v tejto polohe zažívajú disky maximálnu záťaž. Aby sme to urobili, každú štvrťhodinu sa narovnáme, urobíme niekoľko pohybov v dolnej časti chrbta a veľmi plynulo niekoľko otočení trupu, ako aj niekoľko naklonení tam a späť (3-5 minút; bez napätia a námahy).

Pri chôdzi je dôležité vyhýbať sa náhlym pohybom a krokom. V MHD je lepšie jazdiť v stoji.

Pri sedavom zamestnaní je potrebné, aby pacient sledoval svoje držanie tela a vôľovú snahu ho ovládať – naprávať chrbát, nezabúdať na pravidelné vzpriamovanie a plynulé ohýbanie.

Pre vodičov je dôležité zvážiť, ako si nastaviť sedadlo pre maximálnu bedrovú oporu. Povinná je 5-minútová prestávka po 2-3 hodinách neustáleho jazdenia, počas ktorej robia rozcvičku.

Práca v stoji si vyžaduje optimalizáciu pracoviska tak, aby sa k nemu nenakláňalo. K tomu môžete zvýšiť napríklad výšku stola, predĺžiť mop. Ak potrebujete siahnuť dole, je to dôležité nepredkláňajte sa, ale drepujte s rovným chrbtom.

Čo robiť, keď nie je dostatok času na cvičebnú terapiu?

Vyššie uvedené komplexy umožňujú správne prevedenie zaručené zlepšenie stavu a prevencia komplikácií osteochondrózy. To si samozrejme vyžaduje určitý čas. Okrem toho je osteochondróza najčastejšie prítomná vo všetkých častiach chrbtice naraz. V nemocnici sa cvičebná terapia vykonáva len pre najviac postihnuté oddelenie. Je však celkom logické, že by sa mala liečiť celá chrbtica.

Ak vykonáte všetky tieto komplexy, potom tu pacient vytvorí svalový korzet a - pozor - bonus: postava bude vyzerať inteligentne. Pre ľudí so sedavým spôsobom života netreba dodatočnú záťaž organizmu vymýšľať.
Aj keď tieto komplexy nenahradia telocvičňa(svalová úľava samozrejme nebude), dôjde k posilneniu hlbokých svalov, čo je veľmi dôležité pre zdravá práca nielen pohybového aparátu, ale aj vnútorných orgánov.

Keď nie je čas na úplný komplex, ale je potrebné cvičiť na zlepšenie stavu, pocitu ľahkosti v chrbtici, ponúka sa päťminútový komplex cvičebnej terapie pozostávajúci z hlavných najdôležitejších cvičení.

KOMPLEXNÁ LFK - PÄŤ MINÚT S KRČNOU OSTEOCHONDROZOU

Všetky cvičenia sa vykonávajú v sede, najlepšie pred zrkadlom, aby ste ovládali svoje telo, hlavu rovno, bradu rovnobežne s podlahou; ruky na opasku, kolená k sebe, dôraz na chodidlá.

1. Pomalé otáčanie hlavy doprava a doľava, s oneskorením v posledných pozíciách pri výdychu. Pri inšpirácii - vráťte sa do východiskovej polohy - hlava je rovná, brada rovnobežná s podlahou. Opakujte 3-4 krát.
2. Pomalé záklony hlavy k pravému a ľavému ramenu (plecia nedvíhať!) S oneskorením v záverečných polohách pri výdychu. Na inšpiráciu - do východiskovej polohy. Opakujte 3-4 krát.
3. Pomaly zakloňte hlavu nadol, natiahnite bradu k hrudníku (zuby sú zatvorené, ústa sa neotvárajú), s výdychom sa natiahnite čo najnižšie. Návrat do I.P. – nádych. Nezakláňajte hlavu dozadu! Opakujte 3-4 krát.
4. Pomaly ťahajte bradu do stredu pravej kľúčnej kosti, potom rovno a do stredu ľavej kľúčnej kosti. Opakujte 4-krát.
5. Pomaly zakloňte hlavu a bradou „nakreslite“ polkruh od jedného ramena k druhému a dozadu (zuby zatvorené, ústa sa neotvárajú). Opakujte 4-krát.
6. Natiahnite hlavu, vydržte niekoľko sekúnd a uvoľnite krk. Opakujte 2-3 krát.
7. Položte si päste na bradu a na niekoľko sekúnd ich tlačte na päste. Opakujte 2-3 krát.
8. Cvičenie proti odporu: kefy v "hrade", položte na čelo. Stlačte dlane na čelo a čelo na dlane, vydržte niekoľko sekúnd. Opakujte 2-3 krát.
9. Rovnako s dlaňami na zadnej strane hlavy.
10. Stačí položiť ruku na stranu hlavy. Nakloňte hlavu na stranu a dávajte odpor rukou.
11. Tiež dlaň na oblasť chrámu. Otočenie hlavy na stranu, kladenie odporu rukou.
12. I.P. - paže sú ohnuté v lakťoch, dlaň je položená na dlani, na úrovni brady. Do dlaní siahajte striedavo čelo, brada, pravé ucho, ľavé ucho. Opakujte 1 krát.

LFK-PÄŤ MINÚT PRE Hrudnú osteochondrózu

1. I.P. - sedenie, ruky pozdĺž tela. Zdvihnutie rúk nahor - nádych, spustenie rúk - výdych. Opakujte 2-3 krát.
2. I.P. - to isté. Zdvíhanie a spúšťanie ramien s napätím. Opakujte 4-6 krát.
3. Sedí, dlane k ramenám. Kruhové pohyby v ramenných kĺbov. 5-krát v každom smere.
4. Sed, dlane k ramenám, lakte do strán. Lakte držte pred sebou, predkloňte hlavu, zaguľate chrbát – výdych; vezmite lakte späť, ohnite sa hrudnej oblasti, hlavu rovno - nádych. Opakujte 3-4 krát.
5. Stojace, ruky pozdĺž tela. Nakloňte trup doprava a pri výdychu posúvajte dlaň po nohe. Potom na druhú stranu. Opakujte 2-4 krát na každú stranu. Toto cvičenie je možné vykonať v sede.

LFK-PÄŤ MINÚT S BEDROVOU OSTEOCHONDROZOU

1. I.P. - ležiaci na bruchu. Ruky sú ohnuté v lakťoch a pritlačené k telu, nohy sú rovné. Zdvihnite hornú časť tela na rovné ruky, pozerajte sa doprava - doľava s otočením hlavy. Návrat do SP, relax. Opakujte 2-3 krát.
2. Ruky natiahnuté dopredu, nohy rovné. "Plazenie" rukami so zdvíhaním trupu. Opakujte 4-6 krát.
3. I.P. - tiež "Mosadz" s rukami. Opakujte s každou rukou 4-6 krát.
4. Kefy pod bradou sa plazíme „plastickým spôsobom“, striedavo ťaháme koleno k lakťu. Opakujte 4-6 krát na každú stranu.
5. Rovnaké, rovné nohy. Striedavo zdvíhajte nohy a palec „pozerá“ na podlahu. Opakujte 4-6 krát s každou nohou.
6. Ruky a nohy sú narovnané. Súčasne zdvihnite rovné ruky a nohy, zotrvajte niekoľko sekúnd, spustite sa a uvoľnite sa. Opakujte 3-4 krát.

Špecialistka na adaptívnu telesnú výchovu Ekaterina Shishulina