Kulplu jimnastik tekerleği - sadece basın için bir simülatör değil. Baskı silindiri: gerekli bilgiler, incelemeler, verimlilik Baskı silindiri

Birçoğu bir spor figürü ve midede abs hayal eder. Böyle bir görüş var fiziksel form sadece spor salonuna gidip çok para vererek kendini geri getirebilirsin profesyonel eğitmenler. Ancak evde isteneni elde etmek oldukça mümkündür. ince vücut. Dağ gibi kaslar geliştiremezsiniz ama evde esneklik ve şıklık yaratabilirsiniz.

Spor malzemeleri satın almanız gerekiyor. Basının gelişimi için etkili bir simülatör, normal silindir. Belki birçoğu sınıfta böyle bir cihaz görmüştür. fiziksel Kültür okulda veya üniversitede. Karın kaslarını güçlendirmeye yöneliktir.

Baskı silindirleri

Bu sadece karın bölgesini değil kasları da güçlendiren ucuz bir egzersiz aletidir. Tasarım basit, egzersizler etkili. Pek çok kişi, zayıf gelişmiş karın ve sırt kaslarına sahip oldukları için cihazı kullanmayı zor bulmaktadır. Rektus ve eğik kaslar izometrik olarak kasılır ve direnç altında beli hafifçe esnetir. Bel fleksiyonu yoksa, rektus ve dış oblikler kalça fleksiyonu sırasında pelvisi ve beli stabilize edecektir.

kas atlası

Bu videoyu kullanırken dahil olan kasları düşünün:

Simülatörün doğru kullanımı ile bu kas grupları eğitime dahil olur. BT çok sayıda Böyle bir simülatör için kaslar.

rulo kullanmanın faydaları

simülatör uygundur yakmak için deri altı yağ . Doğru kullanıldığında ve diyete uyulduğunda faydalıdır. Bu basit cihazın alıcısının ne gibi avantajlar elde edeceğini düşünün.

sallar karın basın . Korteksin kasları güçlendirilerek güçlü bir kaslı korse oluşturulur.
İşe dahil yaklaşık 20 kas.
Aktif olarak dahil rektus ve eğik karın kasları- Bu, basını eğitirken sıradan bükülmelerle elde edilemez.
Fazla dayanıklılık artar, duruş düzelir, sırt ağrısı kaybolur, bir halterle çömelme sırasında çalışma ağırlıklarında bir artış elde edilir.
Birlikte kas koordinasyonunu geliştirir, egzersiz yapılmayan dönemde kalori yakımını artırır.

Ab Silindir: Egzersiz

Egzersiz tekniği

Bir baskı silindiri ile egzersiz yaparken nüanslar vardır. Simülatör ile tüm manipülasyonların doğru şekilde yapıldığını bilmek önemlidir. Bununla başa çıkmak için, egzersizi gerçekleştirme tekniğini incelemeniz gerekir:

sırlar

Maksimum etkiyi elde etmek için kurallara uymalısınız:

süreci ileri geri kontrol ederek simülatörü yavaşça döndürmeniz gerekir;
karın kasları gergin olmalıdır;
gergin bir pozisyonda 1-2 saniye oyalanmak ve ardından başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönmek gerekir;
egzersizler en iyi şekilde halı üzerinde yapılır - bu şekilde dizler yaralanmaz;
güç geliştirmek karın kasları ve güçlü bir çevreleyen korse oluşturun, bu egzersizi "bar" ile birleştirmeniz gerekir;
teknik tamamen öğrenildiğinde, çapraz haddeleme kullanılabilir;
belde ağrı veya fıtık varsa bu tip antrenmanları yapmamalısınız. İdeal yaklaşım sayısı 2-3'tür, tekrarlar 8'den 12'ye kadar yapılmalıdır.

Egzersiz varyasyonları

Ekipman kullanımıyla ilgili başka varyasyonlar da vardır. Antrenman için bir fitness topu, ters silindir veya halter kullanabilirsiniz.

Onunla egzersiz yapmak daha kolay olduğu için bir rulo satın almak tercih edilir. Bazı fizyologlar, silindirin kullanımını diğer ab egzersizleriyle denedi ve karşılaştırdı.

Çalışma, silindirin en yüksek sonuçları gösterdiğini gösterdi: Bir kişinin üst kaslarının %80'i ve alt kaslarının %85'i onunla ilgilidir. Diğer eğitim yöntemleri kullanılıyorsa, o zaman üst kaslar%70, daha düşük - %80. Bir baskı silindiri kullanmak, vücudu çalıştırmak ve vücut yağını azaltmak için en iyi seçenektir.

Baskı silindiri: yorumlar

Birçok kişi bu tür simülatörü kendi üzerinde denedi ve izlenimlerini incelemelerle paylaştı:

Hemen not ediyorum ki, eğitimde yeniyseniz, başlamak daha iyidir. basit egzersizler yük önemli olduğundan, silindir olmadan. Bu nedenle video, eğitim sırasında kendilerini ek olarak yüklemek isteyenler için harika. Bir silindirle antrenman yaparken, sadece karın kaslarının değil, aynı zamanda bacakların, önkolların ve sırtın da dahil olduğunu belirtmek isterim. İlk antrenmandan sonra her şey acıtacak ama bundan kaçış yok. Oh, bu arada, ilk defa dikkatli ol, çünkü burnunu yere çarpmak oldukça mümkün.

adidas roller aldım. Antrenmanda çok rahat, malzemesi kaliteli, vücuttaki yük ilk derste hemen hissediliyor.

Yorumlar, simülatörün etkinliği hakkında konuşur.

Videonun diğer eğitim türleri ile karşılaştırılması

Pek çok kişi basın için vücudun düz kıvrımlarını kullanır, ancak böyle bir egzersiz yaparken gövde yerden kalkar, rektus abdominis kasını kasar ve kalçalar ile kaburgalar arasındaki mesafeyi azaltır.

Bir silindir kullanırsanız, bu kas tüm hareket aralığı boyunca meydana gelen statik, izometrik olarak bir kasılma gerçekleştirir. Tekerlek yaklaştıkça, rektus abdominis kasılarak kaburgalar ve kalçalar arasındaki mesafenin azalmasına neden olur.

en çok etkili egzersizler basını çalıştırmak, üçüncü taraf kaslarını asgari düzeyde içerenlerdir. Kalça fleksörlerini devreye sokmak egzersizin etkinliğini azaltır. Sırtta düz büküm yapıldığında kalça fleksörleri aynı pozisyonda kalır, diz bükülü olduğu için harekete geçerler.

Karın silindiri çalıştığında, kalçadaki açı artar ve azalır, abs fleksörlerden ek yardım alır. Büküm izole egzersiz ve silindir karmaşıktır. Bu tür egzersizler farklı görevler. Gövde kaldırma, karın kaslarının amaçlı bir çalışmasıdır ve simülatör, kaslı bir korse geliştirir ve oluşturur. Ama en etkili seçenek- bu tür egzersizlerin bir kombinasyonu.

Baskı silindiri ve tahta

Bu alıştırmalar, izometrik olarak abs sözleşmesine benzer. Kaslar, omurgayı statik bir pozisyonda tutmak için çalışır. Bir kişi otururken ve ayakta dururken, desteklemek için izometrik olarak gerilirler. düzgün duruş. Bu nedenle, antrenman durumunda omurganın doğru pozisyonda çok daha uzun süre kalması iyi olduğu için izometrik gücü eğitmek önemlidir.

İzometrik egzersizler halter çalışması için önemlidir (örneğin squat sırasında), bu nedenle bu kaslar, omurganın aşırı gerilmemesi için eğitilmelidir.

Karın kaslarını geliştirmek ve üzerine sadece küp almak için değil, bir çubuk ve silindir kullanmanız gerekir.

Sonuç

Baskı silindiri basittir ve etkili simülatör, bu mükemmel vücudu oluşturmaya yardımcı olacaktır. Ziyaret etmek için çok para ve zaman vermenize gerek yok Jimnastik- Doğru ekipmanı satın almak, nasıl kullanılacağını öğrenmek yeterlidir ve sonuç yakında gelecektir. Ayrıca, tanınmış Adidas firmasının ürünleri bile çok az maliyetlidir ve mükemmel bir spor birimi satın alabilirsiniz.

Antrenmanında iyi şanslar.

Roller presin temel amacı, MDF, sunta, sunta ve diğer levha malzemelerinin kaplamasıdır. Bu tür ekipman, önceden profilli levhaların plastik ve filmlerle işlenmesi için de uygundur.

Çoğu zaman, silindir presler orta ve büyük ölçekli üretimde kullanılır. Eşsiz kurulum, tezgah, mutfak mobilyası ve ofis iç eşyalarının imalatında vazgeçilmezdir. Silindir presler, yaygın olarak yumuşak biçimlendirme ve sonradan biçimlendirme makineleri ile birlikte kullanılır.

Silindir preslerin özellikleri

Roller preslerde iş parçaları üst ve alt lastikli merdaneler kullanılarak beslenir. Modern ekipman, kontrol panelini (yatağın ön düzleminde) kullanarak besleme hızını ayarlamanıza olanak tanır. Sistemin çalışmasını düzenleyebilme özelliği sayesinde iş parçalarının hasar görme ve kayma ihtimalini ortadan kaldırmak mümkündür.

Silindir presinin kalınlığını ayarlamak için bir vida çifti sağlanır (tutamak makinenin sonunda bulunur). Gösterge ölçeğini kullanarak ölçümün doğruluğunu kontrol edebilirsiniz. Lütfen ayarlarken üst baskı silindirinin üst konumda olması gerektiğini unutmayın.

Presleme sırasında kuvvet, pnömatik silindirler tarafından sağlanır, bu sayede kaplamanın daha verimli bir şekilde yapılması mümkündür. Kaplama malzemesini ısıtmak için üst ısıtma elemanları kullanılır. Böyle bir sistem, bağlantının daha dayanıklı olması nedeniyle bağlayıcının ikincil aktivasyonuna izin verir. Isıtıcı sıcaklığı, kontrol paneli kullanılarak herhangi bir zamanda değiştirilebilir. Silindir presler oluştururken Özel dikkat bu tür ekipman üzerinde çalışma güvenliğinin sağlanması anlamına gelir. Makinenin önüne güvenilir bir koruyucu ekran yerleştirilmiştir. Ayrıca çıkışta acil kapatma butonları bulunmaktadır.

Mobilya ve ağaç işleme endüstrileri için silindir presler

NEVASTANKOMASH şirketi, her ölçekteki üretimin ihtiyaçlarını karşılayabilecek geniş bir silindir pres yelpazesi sunmaktadır. İş parçalarının gücü, besleme hızı, maksimum genişliği ve kalınlığı bakımından farklılık gösteren çeşitli makine modellerimiz bulunmaktadır.

İşletmenizi daha verimli hale getirmesi garanti edilen ekipman satın almak için NEVASTANKOMASH danışmanları ile iletişime geçin.

Önceden profilli, çeşitli filmler ve önceden uygulanmış yapıştırıcı ile plastikler dahil olmak üzere levha malzemelerinin (sunta, sunta, MDF) tek taraflı kaplaması için tasarlanmıştır. Pnömatik preslemenin yanı sıra kauçuklu silindirlerin kullanımı, küçük kalınlıktaki malzemelerle temiz bir yapışkan bağ elde etmeyi mümkün kılar. Pres, almanızı sağlayan bir besleme hızı ayar cihazı ile donatılmıştır. yüksek kalite bağlantılar.

Makine kompakt, kullanımı kolay, enerji tasarrufludur. Orta ila yüksek hacimli ofis ve mutfak mobilyası, mobilya cepheleri ve tezgah üstü üretimi için fabrika ve atölyelerde kullanım için idealdir. Postforming makineleri modu ile birlikte kullanılır. T-PF 190 ve yumuşak biçimlendirme modu. T-SF 151.

	İş parçası besleme kauçuk kaplamalı alt tahrik ve üst baskı silindirleri vasıtasıyla gerçekleştirilir.
	İş Parçası Kalınlık Ayarı el çarkı ve presin sol tarafında bulunan dijital sayaç kullanılarak gerçekleştirilir. İş parçası kalınlığının ayarlanması sürecinde, basınç silindirleri en yüksek konumda olmalıdır.
	İlerleme hızı inverter kontrol panelinden kontrol edilir. Sürekli ve düzgün besleme sağlar ve işleme sırasında iş parçasının kaymasını ve yüzey hasarını ortadan kaldırır Besleme hızının ayarlanması, işlenen malzemenin türüne bağlı olarak gerçekleştirilir.

Üst basınç silindiri iş parçasının sürekli beslenmesi ile kaplama malzemesini iş parçasının yüzüne yapıştırmak için yeterli bir baskı kuvveti oluşturmak üzere tasarlanmıştır. Presleme kuvveti pnömatik silindirler tarafından sağlanır.

Kaplama malzemesinin yüksek kalitede yapıştırılmasını sağlar. Üst ısıtıcılar, uygulanan yapıştırıcı ile kaplama malzemesinin ön ısıtmasını gerçekleştirir. Bir termostat kullanarak ısıtma miktarını sabitleyebilirsiniz. ile çalışırken çeşitli tipler lamine kaplamalarda farklı ısıtma modları kullanmak gerekir. Bir veya başka bir ısıtma modunun seçimi, kullanılan laminat ve yapıştırıcı türlerine bağlı olarak gerçekleştirilir.

Kontrol paneline basınçerçevenin ön tarafında bulunur ve presin rahat kontrolünü sağlar.

Acil durdurma düğmeleri presin kontrol panelinde ve elektrikli cihazların kontrol panelinde bulunur. İş parçasının presten çıkışında çerçevenin üstüne ek düğmeler yerleştirilmiştir.

Baskı silindiri denir Spor ekipmanları oldukça basit bir yapıya sahip. Ortada bulunan bir tekerlek ile sol ve sağ taraflara bölünmüş, bu sayede mümkün olduğunca iki elle tutmanın rahat ve kullanışlı olduğu bir kulptur. Cihazın basitliği, veriminin düşük olduğu anlamına gelmez.

Bir silindir pompa ile yapılan egzersizler, karın, sırt ve triseps kaslarını iyi çalıştırır. Bu, yalnızca yürütme tekniği gözlemlendiğinde geçerlidir. Roller eğitimi oldukça etkilidir ve çoğu egzersiz için oldukça deneyimli bir atlet olmanız gerekir.

Spor malzemeleri, vücudu iyi destekleyecek ve sarsıntı olmadan ileri geri hareket etmenizi sağlayacak şekilde olmalıdır. Jimnastik sert silindiri, aralıklı hareketler yapmadan bir karo veya halı üzerinde egzersiz yapmanızı sağlayan bir cihaza sahiptir. Çift tekerleğe sahip olan cihaz geniş bir tabana sahiptir ve kütleyi olabildiğince eşit olarak dağıtır.

Tekerleğin kiralama sırasında sporcunun ağırlığı altında dengesini koruyacak şekilde seçilmesi tavsiye edilir. Yeni başlayanlar için, iki paralel tekerleği veya bir tane, ancak oldukça geniş olan silindirlerle çalışmak en kolay yoldur. İyi bir stabilite elde etmek için lastik bir tekerlek seçmek gerekir. Her yüzeyde kesinlikle stabildir. Cihaz ergonomik köpük kulplara sahip olmalıdır.

Bu malzeme, tekerleği sıkıca tutmanıza ve iyi bir denge sağlamanıza olanak tanır. Sadece kulplarla değil, pedallarla da donatılmış tasarımlar var. Bu tür video çeşitleri, bu yöntemle gerçekleştirilen egzersiz setini çeşitlendirmeye yardımcı olur. Spor ekipmanları. Kollar avuç içlerine sıkıca oturmalıdır ve pedallar ayakları kaymadan tutmaya yardımcı olur.

Pres için merdane ile yapılan egzersizler, iyi bir hazırlık gerektirir. İyi gelişmiş olmadan kas kütlesi yuvarlanırken vücut ağırlığı için uygun destek sağlamak imkansızdır. Silindirin uygulanması vücudun hareket etmesine neden olur ve tüm hareket boyunca omurga gerilir. Koyar zor görev derinde yatan spinal stabilizatörler ve rektus ve enine karın kasları için.

Bu etki, silindiri kabartmalı ve kabartmalı pompalama için ideal bir cihaz yapar. güçlü kaslar basmak. Hareket ayrıca yardımcı femur, omuz, latissimus dorsi ayrıca triceps. Gövdeyi omuz kuşağından ayak parmaklarına kadar stabilize etmekten sorumludurlar, bu da tekerlek gövdenin altında yuvarlanırken dengeyi korumanıza izin verir.

9 Ab Roller Egzersizleri

Cihazla basit bir çubuktan çalışmalı, ancak bir döner tekerleğe güvenmeli ve ancak o zaman daha karmaşık olanlara geçmelisiniz, yani, dizlerinizi içeren egzersizlere geçebileceğinizden tamamen emin olduğunuzda ve sadece sonra tam bir kiralamaya ve diğer daha karmaşık varyasyonlara. Mutlak bir acemi ilk önce bir fitball ile çalışabilir.

Tekerlek tahtası, dengeleyici kasları güçlendirir ve ayrıca silindiri ve dengeyi nasıl düzgün bir şekilde tutacağınız konusunda bir fikir edinmenize yardımcı olur.

teknik:

önceki jimnastik silindiri dört ayak üstüne çık;
avuç içi aşağı bakacak şekilde tutamağı iki elinizle tutun;
gövde tahta pozisyonuna yükseltilir ve daha sonra baştan topuklara kadar bir çizgide düzleştirilir;
vücut sürekli gerginlikte tutulur ve kabul edilen pozisyon 30-60 saniye tutulur.

Üç ila dört tekrar yapın.

Bu, yeni bir karmaşıklık düzeyine geçmenizi sağlayan bir sonraki en zor alıştırmadır. İlk başta, dizlerinizden yuvarlanmak en iyi katlanmış bir havlu veya düz bir yastıkla yapılır.

Verim:

diz çökün, kolları tutun ve kollarını uzatın;
alt sırtın bükülmesini önlemek için karın kaslarını sıkın;
mümkün olduğunca yavaşça ileri doğru yuvarlayın;

Kollarınızı mümkün olduğunca öne uzatmak en iyisidir, böylece göğüs zemin yüzeyinin biraz üzerinde olur. Bunu yapmak zorsa, yarı yarıya düşerler. Tekrar sayısı beş ila on kat arasındadır.

Egzersizi yavaş yavaş ilerlemeyi artırarak küçük aralıklarla yapmaya başlamak en iyisidir. Her sporcu kendisi için en uygun kiralama süresini seçer. Karın kaslarını kullanarak geri dönene kadar hareket etmeniz gerekir.

Bu, hem sabit bir video uzunluğunu hem de eğitim hızını mükemmel bir şekilde korumanıza izin veren yeni başlayanlar için başka bir seçenektir. Duvarı odak noktası olarak kullanmak. Kiralamanın oldukça yavaş yapılması tavsiye edilir.

Uygulamak:

duvar yüzeyinden yaklaşık bir metre uzakta olun;
silindirin duvarla temas etmesi için dizlerden yuvarlanma yapın;
orijinal konumlarına geri dönün.

Beş ila on tekrar yapın.

Bir rulo ile tam bir rulo yapmak, artan zorlukta bir egzersizdir, ancak geniş bir duruşla yapmak çok daha kolaydır. Egzersizde ustalaşıldığında, tam bir yuvarlanma tamamlanana kadar bacaklar arasındaki mesafeyi daraltarak pozisyon değiştirilir.

Verim:

bacaklar omuz kuşağının genişliği boyunca yerleştirilir, belden bükülür ve daha sonra yerde yatan silindirin tutacağı tutulur;
sırt ve kollar düz tutulur ve gövde zemin yüzeyine yatay hale gelene kadar öne doğru yuvarlanır, ayakları şınavda olduğu gibi parmaklara dayayarak;
tekerlek tekrar bacaklara doğru yuvarlanır ve başlangıç pozisyonuna dönmek için tekrar belden bükülür.

Beş ila altı tekrar yapın.

Geniş bir duruşta dizlerden yuvarlanırken ustalaşıldığında, tam paten kaymaya geçerler, ancak zaten dar bir duruşla. Egzersiz, tüm vücudun kaslarını etkili bir şekilde çalıştırmanıza izin verir ve omuz, sırt, karın ve kol kaslarını içerir.

Ön egzersizden sonraki bir sonraki seçenek eğik yuvarlanmadır. Egzersizdeki ana vurgu, karın eğik kas grupları üzerindedir.

Uygulamak:

iki dizinizin üzerine çökün ve kolları tutun;
ancak, doğrudan bir hareket yerine, ileri doğru yuvarlanmaya başlarlar ve daha sonra dar bir açıyla (45 derece) dönerek egzersizi bu yönde tamamlarlar;
başlangıç pozisyonuna dönün ve ardından seçilen açıda sağa doğru yavaşça yuvarlayın.

Yaklaşık beş veya on tekrar yapın.

Bu kiralama, cephenin karmaşık bir versiyonudur. Ağırlık, silindir üzerindeki elle tutulur. Bu egzersizin ana avantajı, stabilize edici kaslarda ek gerilim yaratılmasıdır. Başlangıçta oldukça zor verilir, bu yüzden başlamamalısınız. tam versiyon. İlk başta dizlerden yuvarlanma alıştırması yapmak daha iyidir.

Verim:

pratik yapıp yapmamalarına bağlı olarak diz çökün veya silindirin hemen önünde durun;
bel boyunca bükün ve ardından kolu bir elinizle kavrayın;
odaklanarak yavaşça ilerleyin kas grupları ah durum;
orijinal konumlarına geri dönün.

Üç ila beş tekrar yapın. Kiralama yaparken gövdenin yana devrilmemesine dikkat edin. Dengeyi korumak için serbest elinizle zemin yüzeyine yapışmasına izin verilir.

tek ayak üzerinde

gerektiren daha karmaşık bir versiyondur. büyük güç stabilize edici kaslardan. Bu egzersize iki ayak üzerinde tam ruloda ustalaştıktan sonra devam etmelisiniz.

Uygulamak:

doğrudan merminin önünde durun;
belden bükün ve tekerleğin kollarını tutun;
sırt düz tutulur ve kollar uzatılır ve öne doğru yuvarlanır;
başlangıç pozisyonuna dönün, tek ayak üzerinde durun ve tekrar belden bükün.

Yaklaşık beş ila on tekrar yapın.

Bu yuvarlanma varyasyonu, yuvarlanma elle değil, özel ayak pedalları ile donatılmış bir silindirin kullanılmasını gerektirir. alt uzuvlar. Bu egzersiz elleri içerir, omuz kuşağı, eğik ve karın kasları.

Verim:

ayaklar özel pedal tertibatlarına sabitlenir ve düz bir şekilde düz tutularak bir tahta haline gelir. dirsek eklemleri omuzların altında eller;
tekerleği bacakların katılımıyla yuvarlayın, böylece her iki dizi de hareket ettirin göğüs, tutma üst parça hâlâ;
doğrultma diz eklemleri tekrar tahta pozisyonuna dönene kadar.

Bu varyasyon, dengeleyici kasları ve eğik abs kullanır.

Uygulamak:

ayaklar pedallara sabitlenir ve çubukta durur, kolları omuz eklemlerinin önünde gerer;
tekerlek ayaklarla yuvarlanır ve sağ dirseğe doğru hareket ettirilir;
tahta pozisyonuna dönün ve sola yuvarlayın.

Sekiz ila on iki tekrar gerçekleştirin.

Bu varyasyon bir kırışıklığa benzer, ancak bacaklar düz tutulur:

ayaklar ayrıca pedallara sabitlenir ve çubuğa yükselir, kolları omuz eklemlerinin altına gerer;
vücudun kas gruplarını devreye sokun ve makaralı tekerleği yavaşça yukarı döndürün, kalçalardan bükün, kaldırın kalça kasları yukarı;
silindiri orijinal konumuna döndürün.

Sekiz ila on iki tekrar yapın.

Baskı silindirinin kullanımı oldukça basit görünebilir, ancak sporcunun ciddi çaba göstermesini ve en önemlisi vücudun iyi gelişmiş kas gruplarını yuvarlama sırasında harekete geçirdikleri için gerektirir.

Egzersizler yanlış yapılırsa, sırt ve kalça fleksörlerinin kaslarına uygulanan aşırı yük nedeniyle yaralanma olasılığı artar. Omurlar arası fıtık veya bel ile ilgili sorunları olan kişiler için önerilmezler.

uymak doğru teknik performans ve silindir ile çalışırken yaralanmamak için birkaç kurala uymalısınız:

hareketin zeminde bulunan halının hareketinden dolayı değil, bir tekerlek yardımıyla gerçekleştirildiğini daima kontrol edin;
belinizi bükmeyin ve vücudun veya dizlerin zemin yüzeyine temas etmesine izin vermeyin;
her zaman sırtınızı, bacaklarınızı ve kollarınızı düz tutun;
zorluk derecesine bakılmaksızın, yavaş yavaş, ilerlemeyi kademeli olarak artırarak yuvarlanmak;
omuz kuşağında ağrı varsa yapılan hareket aralığını azaltın;
tüm dikkatinizi basının kaslarına odaklayın.

Uygun ab silindir eğitimi, yavaş bir hızın korunmasını içerir. Sırt sarkmaya başladığında ya rulo dizlerden yapılıyor ya da boyu kısalıyor demektir. Boyun ve belin korunmasına yardımcı olmak için baş nötr pozisyonda olmalı ve çene hafifçe içeri çekilmelidir.

İyi bir ısınmadan sonra, tüm vücudun kaslarına hemen yoğun bir yük verdiğinden, egzersizlerin bir rulo ile yapılması önerilir. Eğitimin sonunda bir aksama yaparlar, yani iyi esneme. Yeni başlayanlar için, çark haftada iki kez kullanılmalı ve ancak o zaman miktarı getirmelidir. eğitim günleri onunla beş kata kadar. Bu aynı zamanda tekrarlar için de geçerlidir. İki veya üç ile başlamanız ve ardından hızı artırmanız gerekir.