Yaşlılar için sitede yürüyüş simülatörü. Evde yürüyüş simülatörü türleri, özellikleri

Step, en popüler ve işlevsel kardiyo ekipmanlarından biridir.

Basit bir mekanizma ile çalıştırılan ve üzerinde yapılan hareketlere bağlı olarak merdivenleri adım adım taklit eden pedallı bir platformdan oluşur.

Bir ev simülatörü olarak şüphesiz avantajları arasında küçük boyutlar, düşük maliyet ve kullanım kolaylığı sayılabilir. Aynı zamanda, vücudu iyileştirmenin birçok göreviyle oldukça etkili bir şekilde başa çıkabilir.

Hangi kaslar tutulur?

Bu simülatör üzerinde çalışırken ve merdiven çıkarken aerobik yük esas olarak alt uzuvlara yöneliktir.

Stepperlerde, kollar veya genişleticiler yardımıyla elleri açarken, Yük aşağıdaki kas gruplarına verilir:

• ön ve arka yüzey kalçalar;
• incikler ve ayaklar;
• diz ve kalça düzleştiriciler;
• gluteal kaslar (büyük, orta ve küçük);
• iliak-lomber ve interkostal;
• basın ve eğik karın;
• kollar, omuzlar ve latissimus dorsi geri.

Kalçaları pompalamak mümkün mü?

Her durumda simülatörde yürürken gluteal kaslar çalışır. Ama vücudun bu kısmını vermek istiyorsanız Özel dikkat, birkaç kurala bağlı kalın.

• Doğru vücut pozisyonunu koruyun: pedalların üzerinde duran bacakların dizleri ve ayak parmakları hafifçe dışa doğru çevrilir (“topuklar birlikte, ayak parmakları ayrıdır” pozu), vücut öne doğru eğilir, destek eller üzerindedir, alt sırt hafif bir bükülme içindedir; yürürken platformlara baskı - topuklar.
• Haftada 3-4 kez yapılmalı 20 dakika boyunca iki günde bir kaslar ısınmışsa kuvvet antrenmanı ve adım seansı bağımsız bir antrenman ise yaklaşık 1 saat.

Bacak makinesinde kardiyo eğitimi şeması:

1. Yoğunlukta kademeli 5 dakikalık bir artışla antrenmana yumuşak bir giriş için ısınma ve sonunda 5 dakikalık bir yük düşüşü ile antrenmandan çıkmak için bir aksama;
2. 20 dakikalık bir antrenmanla ana 10 dakika - çalışma hızında hareket (nefes alma yoldan çıkmaz ve tutarlı bir şekilde konuşmaz);
3. saatlik ders, giriş ve çıkış ile - her biri 10 dakika.

Dikkat! Vücut antrenmanı fiziksel stres olarak algılarsa yağ yakma mekanizması başlamaz. Bu, kasların ve bağların ön hazırlığı ve ısınması olmadan gerçekleşir. Bu nedenle hemen basamağa atlamamalı ve yüksek hızda yürümemelisiniz.

Bunlar Basit kurallar kalçalarınıza esneklik ve rahatlama kazandırmanıza, selülit görünümünden kurtulmanıza veya görünümünü azaltmanıza yardımcı olacaktır.

Kilo kaybı için step ne kadar etkilidir?

Kardiyo egzersizleri kilo kaybı için son derece önemlidir. Neden? Niye? Her şey basit. Vücuttaki ana yağ yakıcı oksijendir. Ve kalp kasından pompalanan kan hacmi ne kadar büyük olursa, vücudumuza o kadar çok girer ve deri altı yağı o kadar hızlı "erir".

Kalbin yoğunluğu kardiyo yüklerine bağlıdır ve stepper bunları gerekli hacimde sağlama konusunda oldukça yeteneklidir.

Ayrıca evinizden çıkmadan merdivenleri çıkmak için eşsiz bir şans. Ancak ekstra kilo yakmak için antrenman öncesi ve sonrası sonuç ancak elde edilebilir. üç koşula tabidir:

1. sabitlik
2. doğru egzersiz tekniği.

Egzersiz sırasında kaç kalori yakılır?

Bir stepte yarım saatlik orta yoğunluklu yürüyüş için yaklaşık 300 kalori yakar. Ellerinizi çalıştırırsanız eksi 100 kalori daha ve üst parça kollar, genişleticiler veya dambıl kullanan vücut.

Faydalı özellikler ve kontrendikasyonlar

Step, istediğiniz kasları güçlendirmenize ve figürünüzü düzeltmenize yardımcı olmasının yanı sıra, aynı zamanda vücut üzerinde genel bir iyileştirici etkiye sahip olacak ve şunlara katkıda bulunacaktır:

• solunum sisteminin normalleşmesi;
• kalp kasını ve damar duvarlarını güçlendirmek;
• koordinasyonu geliştirmek, güç ve dayanıklılık göstergelerini artırmak;
• bağışıklığın güçlendirilmesi ve metabolik süreçlerin uyarılması (alt vücutta artan kan dolaşımı nedeniyle selülit görünümünün azaltılması dahil);
• kas-iskelet sistemi yaralanmaları ve hastalıkları sonrası iyileşme aşaması da dahil olmak üzere tam bir fizyolojik yük sağlamak.

Kontrendikasyonlar step üzerindeki sınıflar:

• yaralanmalar (çıkıklar, burkulmalar vb.);
• ciddi kronik hastalıklar iç organlar;
• hamileliğin son aşamaları;
• akut aşamada arteriyel hipertansiyon veya diabetes mellitus;
• yüksek ateş ile soğuk algınlığı.

Sonuçların öncesi ve sonrası fotoğrafları

Birçok kadın, çeşitli stepper modelleri üzerinde pratik yaparak oldukça somut sonuçlar elde etti. Aşağıda öncesi ve sonrası fotoğraflarını görebilirsiniz:

Nasıl pratik yapılır?

Dersler sırasında vücudun pozisyonu teknik olarak doğru olmalıdır. Bunun için yaygın hatalardan kaçının:

• ayak yerleşimi pedallarda paralel olarak veya dizler birbirine yaklaşırken (bunun sadece bir etkisi yoktur, aynı zamanda travmatiktir);
• vücut ağırlığı transferi ellerde - bacaklar neredeyse havada asılı kalır ve gerekli yükü almaz;
• platform basıncı onlardan ayrı topuklu çoraplar.

Etkili yağ yakma ve kas güçlendirmeyi teşvik edin.

Isınma ve uzanma

Kasları ısıtmak için 5-10 dakikalık bir ısınmaya ihtiyacınız olduğundan emin olun. ısınma içerir herhangi bir kolay egzersiz(yürüme, hafif koşu, ip atlama, çeşitli eklemlerin dönmesi, okul beden eğitiminin basit hareketleri).

Seans sonunda tempo yavaşlar ve kardiyo seansını çalıştırılan kasları 10 dakikalık bir esnetme ile tamamlamanız gerekir. Hareketler düzgün olmalıdır, bir pozisyonda yaklaşık 10 saniye oyalanmak gerekir - hafif bir gerginliğe kadar, ancak ağrıya kadar.

Görünür bir sonuç için stepte ne kadar yürümek gerekir?

10-15 dakikalık düşük yoğunluklu seanslarla başlayarak, bir ay boyunca bir saate kadar çalışın. Kilo verirken optimal zaman– Düşük yoğunlukta 40-60 dakika. Burada çalışıyor "25 dakika kuralı"- Bu antrenman döneminde doku hücrelerinden alınan kan şekeri ve karbonhidrat glikojen tüketilir ve ancak 25 dakika sonra yağ yakma süreci başlar.

Kilo kaybı için en uygun kalp atış hızı

Yeni başlayanlar için dakikada 100-110 vuruş ve orta seviye insanlar için 120-130 vuruş spor eğitimi- tam olarak ne gerekli. Bir kalp atış hızı monitörü veya simülatörde yerleşik sensörler kullanarak okumaları takip edebilirsiniz.

Yaş ortalamanızı aşmamaya çalışın: 20-25 yaş aralığındaysanız 130-160, 123-152 (30-35), 117-144 (40-45), 110-136 (50-55), 104- 128 ( 60-65), 97-120 (70 ve üstü).

Haftada kaç kez uygulamalı?

Ritim haftada 3-4 kez stres günlerini ve temel iyileşme günlerini değiştirir ve hem yeni başlayanlar hem de deneyimli fitness tutkunları için idealdir.

Günün hangi saati en iyisidir?

kurtulmak isteyenler için fazla ağırlık, sabah seçilmelidir. Tembel bir durumdan aktif duruma keskin bir geçiş, vücudun harcanan enerjiyi telafi etmek için daha yoğun bir şekilde yağ yakmasına yardımcı olacaktır.

Güç düzeltme

Kendinizi katı diyetlerle tüketmek kabul edilemez - sadece Sağlıklı, doğal yiyecekler yiyin. Daha az karbonhidrat, daha fazla protein yiyin - kas dokusunun yapı malzemesi.

Sitede bir yürüyüş makinesi nasıl seçilir?

Bu tür kardiyo makinesini seçerken, finansal yeteneklerinize ve kurulum için boş alan olup olmadığına ek olarak, birkaç dakika daha:

• ana parametrelere göre bölünürler mekanik ve elektromanyetik için(yükleme sisteminin tipine göre) ve ayrıca birbirine bağlı olabilir ve; elektromanyetik modeller daha moderndir, daha iyi donanımlıdır, bağımsız pedal hareketine sahiptir, ancak daha pahalıdır;
• basitlik ve uygun fiyat modelin etkisiz olduğu anlamına gelmez - normal sınıflarla mini stepte hedeflerinize ulaşabilirsiniz;
• küçük konut için mini veya dengeleme seçeneği satın almak daha iyi olurdu - işlevleri daha pahalı modellere benzer ve fiyat ve boyutlar çok daha azdır ve genellikle bir dijital modül ile desteklenir;
• korkulukların veya genişleticilerin varlığı sadece dengeyi korumaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda basının ve üst vücudun kaslarını da geliştirir;
• Senin kilon belirtilenleri aşmamalıdır teknik özellikler maksimum kullanıcı ağırlığı;
• dikkat et Eğitim programları, sayıları ve ne kadar ciddiyetle pratik yapmaya kararlısınız - belki de paranız varsa, çeşitli program seçenekleri, bağımsız pedal hareketi ve yükü ayarlama yeteneği ile çok işlevli bir manyetik modelde durmalısınız.

Yürüme simülatörlerinin de farklı olduğu unutulmamalıdır. gerçekleştirilen hareketlerin türüne göre:

1. Step'in temel versiyonu, en yaygın merdivenlerden çıkmayı taklit eder. Vücudun üst kısmındaki kasların çalışmasına stabilite ve katılım için çeşitli cihazlarla donatılabilir: raflar, kaldıraçlar, genişleticiler.
2. Dar alanlar ve kolay taşıma için daha küçük versiyon. Tasarım, hemen ağır yüklere geçemeyen yeni başlayanlar için çok uygundur (kalbin aniden ve hazırlıksız olarak aşırı yüklenmesi sağlığını olumsuz yönde etkileyebilir).
3. . Bu tür modeller, bir yandan diğer yana dönen bir tutamak ile donatılmıştır, bu sayede, basamaklarla uyumlu olarak, vücudun üst kısmı bir yandan diğer yana döner. Bu tür hareketler, bacaklarla birlikte basın, sırt ve belin pompalanmasına yardımcı olur.
4. Bu versiyonda, platforma pedallarla genişleticili elastik kordonlar bağlanmıştır. Onların yardımı ile antrenman sırasında bacaklara ek olarak kollar, sırt ve omuzlar da çalışır.
5. Bu model, bir bardak prensibi ile tasarlanmıştır ve ortasında görünmez bir yatay eksen ile küçük bir bacak salınımını andırır. Böyle bir simülatördeki adımlar, merkezde vücut dengesini korurken bir yandan diğer yana yuvarlanıyor. Dengeleyici tüm vücudu yükler, denge ve koordinasyonu geliştirir, çok az yer kaplar.
6. Elektromanyetik yükleme sistemi, adımın genliğini ve pürüzsüzlüğünü artırmanıza ve ayrıca hareketli kollar sayesinde ellerinizi bağlamanıza olanak tanır. Neredeyse tüm vücut çalışmaya katılıyor, adımlar büyük bir bisikletin pedal çevirmesini andırıyor, ellerin işi bir kayakçının hareketi. Bu, eklemlerle ilgili olarak stepperlerin en dikkatlisidir.
7. Bu seçeneğin özelliği, yetişkinler için bir stepper ile aynı işlevleri yerine getirirken, özellikle 4 yaşından büyük çocuklar için tasarlanmış olmasıdır. Bu tür simülatörler parlak, renkli, çok dayanıklı ve güvenlidir. Çocuğu spora ilgilendirmek ve spora başlamak için tasarlanmıştır. fiziksel Geliştirme küçük yaştan itibaren.

Dikkat! Basit bir formül, stepper tipine karar vermenize yardımcı olacaktır: hedef + fiyat + kurulum için boş alan.

Diğer kardiyo ekipmanlarıyla karşılaştırma

Stepper'a ek olarak, kardiyo makineleri grubunda bir koşu bandı, egzersiz bisikleti, eliptik ve kürek makineleri bulunur.

benzerlikleri ve farklılıkları nelerdir ve kilo vermek için bir hedef belirlerseniz hangisi daha etkilidir?

• Koşu bandı. Bir adım makinesi gibi, kilo vermek ve ekstra kalori yakmak, alt vücudun aynı kaslarını, özellikle baldırları güçlendirmek için kullanılabilir. Bununla birlikte, kardiyo dayanıklılığının gelişimi için daha uygundur ve ayrıca, omurlar ve eklemler üzerindeki güçlü şok yükü nedeniyle, osteokondrozlu, düztabanlı ve bağ ve bacak eklemleriyle ilgili sorunları olan kişilerde kontrendikedir.
• Egzersiz bisikleti. Değil en iyi seçim kilo kaybı için - çalışma sırasında, vücudun kaslarının neredeyse yarısı aktif değildir, neredeyse tüm üst kısım. Özellikle modifikasyon yatay ise, aynı özellik bu tür kardiyoyu sırt problemi olan kişiler için vazgeçilmez kılmaktadır. Kilo verenlerden çok daha fazla, uzun bir aradan veya yaralanmadan sonra spora dönenler için uygundur - örneğin bir ayak bileği. detaylı bir çalışma gerçekleştirdik
• Kürek makinesi. Fazla kilolardan kurtulmada iyi bir yardımcı olabilir. İki tür yükü birleştirir - aerobik ve güç. Alt ve üst vücudun hemen hemen tüm kaslarını içerir. Ancak, dişiyle kavga eden stepperden farklı olarak sorunlu alanlar, bu tür kardiyo erkeksi olarak kabul edilir - kadınlar omuzlarını "pompalamak" korkusuyla aktif kürek çekmekten kaçınırlar.
• Elipsoid. Kilo kaybı için pratik olarak tasarlanmıştır. Eklemleri korurken tüm vücudu antrenmana dahil eder ve çok obez insanlar için bile stepten farklı olarak gösterilir. Amacınız daha ince olmaksa, daha iyi bir seçenek yoktur. Bununla birlikte, stepper'ın aksine, kardiyonun yüksek fiyatı ve etkileyici boyutları olabilir. Bu nedenle, çoğu zaman elipsoid, yalnızca fitness salonlarında eğitim için kullanılabilir.

Bugün stepperlar hakkında öğrendiğiniz her şey şu soruyu cevaplamanıza izin verecek - bu sizin kardiyo makineniz mi? Bir ev satın almak için mali kapasitenizi ve konut boyutlarınızı tartın, sağlık durumunuzu analiz edin ve şüpheniz varsa bir doktora danışın.

Ve ayrıca - sınıfların hedeflerini tanımlayın ve kararlılığınızı tartın eğitim programına ve tutarlılığına bağlılık. Her şeye olumlu karar verildiyse, sağlığınıza doğru adım atmaya başlayın ve antrenmandan sonra sonuçlarınızı izleyin.

Step eğitmeni, herhangi bir yerde görebileceğiniz en popüler eğitmenlerden biridir. Jimnastik. Popülaritesi, hareketsiz çalışma ile modern yaşam ritminde, kimsenin tartışmayacağı faydaları ile genellikle yürümekten yoksun olduğumuz gerçeğiyle açıklanabilir. Birisi spor salonunda egzersiz yapmayı tercih ediyor ve biri ev için oldukça uygun olan bir step simülatörü satın almayı tercih ediyor. Tek zor an, seçim sorunudur.

Yürüyen makinenin adı nedir? Step veya step olarak adlandırılır. Bu, merdiven çıkmayı simüle eden bir kardiyo makinesidir. İsim oldukça anlaşılabilir: “adım”, İngilizce'den “adım” olarak çevrilmiştir. Diğer kardiyo ekipmanlarının yanı sıra stepper, bir kişiye gerekli hacmi sağlamaya yardımcı olur. doğal hareketler. Egzersizler öncelikle uyluk, kalça ve alt bacak kaslarını çalıştırmayı amaçlar.

Simülatörün avantajlarından biri kullanım kolaylığıdır. Ayrıca nispeten ucuzdur ve az yer kaplar. Ev kullanımı için, mini stepperler en sık satın alınır, kompaktlığı ve işlevselliği ile dikkat çeker.

Bir yürüyüş simülatörü genellikle kilo vermek ve figürün tonunu iyileştirmek için satın alınır. Aslında stepperin faydaları bununla da sınırlı değil. Tesis içi yürüyüş simülatörü ayrıca aşağıdakiler için de yararlıdır:

• Kalbi ve kan damarlarını güçlendirmek;
• Solunum sisteminin gelişimi ve uyarılması;
• Sırt ve karın kaslarının aktivasyonu.

Adım eğitmenleri türleri

Ev için basamaklı makineler, farklı kriterlere göre çeşitli tiplere ayrılmıştır. Böylece, boyutlarına göre türleri ayırt edilir:

• Mini stepperler;
• Sıradan stepperler;
• Merdiven basamakları;
• Yürüyüş (koşu bandı) izleri.

Mini stepper pedallı basit bir platformdur. Bazı modifikasyonlar var Aksesuarlar, sırt ve kolları yüklemenize izin verir. Bu yürüyen step antrenörü, ev egzersizleri için çok etkilidir. Prensip olarak, özellikle odada fazladan alan yoksa, ev için bir mini step yeterli olacaktır.

Düzenli stepper oldukça büyük. Dengeyi korumaya yardımcı olan korkuluklar veya sırt ve kol kasları üzerinde ek stres sağlayan kaldıraçlarla donatılmıştır. Bunlara popüler Nordik yürüyüş simülatörü dahildir. Normal bir stepper, mini stepper'dan daha verimli olabilir, ancak daha fazla yer kapladığını unutmayın, bu nedenle küçük daireler için uygun değildir.

merdiven basamağı boyut olarak diğerlerinden daha üstün. Ve ev kullanımı için uygun değildir. Özel bir spor salonunuz yoksa.

Yürüyüş için koşu bandı ev genellikle çok yer kaplar. Ama eğer tercih edersen elektrikli modeller. Aralarından seçim yaparsanız evin boş alanına fazla zarar vermeyen iyi bir step makinesi alabilirsiniz. Koşu bandıyla ilgileniyorsanız, kendinizi tanımanızı öneririz. Ev - stepler için en uygun step eğitmenleri hakkında sohbete devam edeceğiz.

Hareketlerin türündeki farklılıklar

Hareketin türüne göre adım eğitmenleri aşağıdaki gibidir:

• Klasik;
• Dengeleme;
• Döndür.

Klasik antrenör- Bu, merdivenlerden çıkmayı anatomi ve fizyoloji açısından mümkün olduğunca doğru bir şekilde simüle eden bir simülatördür.

Dengeleme cihazı ayrıca koordinasyonun gelişmesini sağlar, basının kaslarını güçlendirir. Platform hareket ederken vücudun ağırlık merkezini farklı yönlere kaydırır. Hareketler ilk başta çok zor görünebilir, ancak zamanla el becerisi kazanacak ve yürümeyi bacak ve kol hareketleriyle tamamlayabilecek, böylece ek bir yük elde edeceksiniz. Bu model genellikle "rock 'n' roll stepper" olarak adlandırılır, çünkü egzersizler bu enerjik ve aktif dansa gerçekten benzemektedir.

Döner eğitmen evde yürümek için sırtı da yükler, çünkü yürüme sürecinde vücutla dönüşler yapmak gerekir. Böyle bir simülatöre sahip sınıflar çok yoğun. 10 dakika sonra, birçok kas grubuna, özellikle de kadınların genellikle sorunlu olduğunu düşündüğü “binicilik pantolonu” bölgesine bir yük bineceksiniz.

Step simülatörünün doğası

Stepperler ayrıca işin doğasına göre de farklılık gösterir:

• Profesyonel. Bu modeller fitness salonlarında kullanılmaktadır. Yüksek aşınma direnci ile karakterize edilirler - neredeyse 24 saat çalışabilirler.
• özerk. Yerleşik jeneratör veya piller üzerinde çalışın.
• katlama. Yerden tasarruf imkanı ile dikkat çekti. Aynı zamanda oldukça dayanıklıdırlar ve aktif eğitim için tasarlanmıştır.

Stepperler de ikiye ayrılır elektromanyetik ve mekanik. Mekanik simülatörler hidrolik nedeniyle çalışır. Pratik yaparken, bir kişi pedala basar, silindir sıkıştırılır ve ağırlık ikinci pedala aktarıldığında açılır. Bu modeller harici güç kaynakları gerektirmez. Ayrıca avantajları, operasyonda sessiz olmalarıdır. Bununla birlikte, evde yürümek için böyle bir step, elektromanyetik versiyondan daha az özelliğe sahiptir.

elektromanyetik simülatörler, parçaların manyetik direnci sayesinde çalışır. Kontrol konsolu aracılığıyla yükü ayarlayabilirsiniz. Modern modellerin birçok farklı işlevi vardır. Farklı yerleşik sunabilirler Eğitim programları veya kişisel bir eğitim planı oluşturun. Aynı zamanda vücuda yerleştirilen özel sensörler farklı yaşamsal belirtileri okuyabilir. Kalp atış hızını, yürüme hızını, atılan adımları ve yakılan kalorileri gösterirler. Evde, bu tür simülatörler, yüksek maliyet ve boyut nedeniyle nadiren kullanılır. Bunları genellikle fitness kulüplerinde bulabilirsiniz.

Ev için bir stepper seçimi

Doğru yürüyüş makinesini yerinde seçmek için elbette bir fitness uzmanına danışmak daha iyidir. Çoğu şey finansal yetenekler tarafından belirlenir. Evde sahip olduğunuz boş alan miktarını da dikkate almak çok önemlidir.

Hedefleriniz tamamen pratikse: yağları alın, kilo verin, en basit simülatör bunu yapacaktır. Eğitim konusuna daha profesyonel bir şekilde yaklaşmak istiyorsanız ve fonlar izin veriyorsa, farklı modlar kurmanıza ve çeşitli hayati belirtileri izlemenize izin verecek pahalı bir model satın alabilirsiniz. Size kaç adım attığınızı ve kaç kalori yaktığınızı gösterecekler.

Minimum set ile geçinmek istiyorsanız, basit veya döner bir hidrolik eğitici satın alın yerinde yürümek için - bir stepper. Dairede yeterli alan yoksa, bir mini stepper seçin. Bu modeller rahat ve fonksiyonel olmakla birlikte aynı zamanda kilo verme ve kas antremanı için de uygundur. Bu tür ekipmanların maliyeti 1800-20000 ruble arasında değişmektedir.

Ev için mini stepper seçimi

Mini stepper, sırayla aşağıdaki alt kategorilere ayrılır:

• bağımlı pedal hareketine sahip simülatörler;
• bağımsız pedal hareketine sahip stepler;
• döner parçalar ile step eğitmen.

Kilo kaybı için son kategori en uygunudur. Stepperlerin merdiven çıkmayı taklit ettiğini de göz önünde bulundurun, bu nedenle kalp ve damar hastalıklarından muzdarip olanlar dikkatli olmalıdır.

En basit haliyle bir mini step, yükü kontrol etme yeteneği sağlamayan iki bağımlı pedaldır. Bir nedenden ötürü bacakların hareketliliği farklıysa, pedalların hareketinin bağımsız olduğu seçeneği seçmek daha iyidir. Yardımcı olacaktır yükü her bacak için ayrı ayrı ayarlayın. Simülatörün dayanabileceği maksimum olası ağırlığı da göz önünde bulundurun. Kural olarak, evde adım atma makineleri 100 kg için tasarlanmıştır. Ve güçlendirilmiş versiyonlar, 120 kg ağırlığındaki bir kullanıcıya dayanacaktır.

Bazı step modellerinde şunlar bulunur: manuel yerleşik genişleticiler. Ayrıca yandan döndürmeli direkleri olan bir yürüme makinesi de mevcuttur. İkincisi, ellerde ek bir yük sağlar. Böylece tüm vücut eğitilmiş olur. Sırtınızı güçlendirmeniz gerekiyorsa, yürüme ve elastik kord kombinasyonu etkili olacaktır.

döner stepper Kardiyostep olarak bilinen korkuluk genişleticilerle, fazla kilolardan etkili bir şekilde kurtulur ve kalbe maksimum yük verir. Artan dönüş açısı, üzerindeki yükü artırır. yan kaslar. Modern modeller, kullanıcının hızı arttıkça artacak olan otomatik yük kontrolü ile donatılabilir. Elektromanyetik sistemler daha pahalıdır, ancak avantajları tam kontrol fazla yükler. Üzerinde mini stepper dengeleme pratik yapmak daha zordur ve hareketler dansa benzer.

Hangi tip stepper seçeceğiniz size kalmış. Yeteneklerinizi ve arzularınızı düşünün, karşılaştırın farklı varyantlar, hangi sonuçları elde etmek istediğinizi düşünün ve bundan sonra belirli bir seçim yapın. Ve diğer her şey ve mükemmel olacak.

Bugün, hiç kimse, kayak direklerine kolayca yaslanarak, parkların sokaklarında veya hatta sadece yol kenarlarında ritmik bir şekilde yürüyen neşeli emekliler tarafından şaşırmıyor (ve sadece değil!). Ve artık şöyle şakalar yok: “Büyükanneni sokaktan al - yaz aylarında kayak yapıyor!” Herkes bilir: Bu modaya uygun ve son derece şifalı bir Kuzey Yürüyüşüdür.

Temiz hava, hareket, bildiğiniz gibi, artık değil, daha az değil, hayat, figürü formda tutmak (ve normal) ve yorucu diyetler ve egzersizler olmadan - işte bu.

Ancak birisinin havada bu tür bir fitness yapmak için geçici bir fırsatı yoktur ve vücut kolay yükler gerektirir. Ya da çok hacimli bir bayan, şüpheli zarafetini halka göstermekten utanıyor. Ve yine kendimle ilgilenmek istiyorum. Ve havamız ideal olmaktan uzak: ya kar ya da yağmur ya da rüşvet - doğada ne tür yürüyüşler var! Bu gibi durumlar için, Nordik yürüyüşün bir “ev versiyonu” oluşturuldu: aynı ada sahip bir step simülatörü.

Hala düşünenler için, ev için batonlu yürüyüş simülatörü hakkında doktorlardan ve kullanıcılardan yorumlar topladık. Umarız doğru kararı vermenize yardımcı olurlar.

sağlık için hediye

Vadim, 34 yaşında:

Annem 64 yaşında, birkaç yıl önce kuzey yürüyüşüne ilgi duymaya başladı. İlkbahar, yaz ve sonbaharın başlarında sopalarla yürüdüm. ben yarattım bile annenin daha genç olduğu izlenimi. Ardından, özellikle yağışlı bir yıl olan Ekim geldi. Bakıyorum, annem depresyona girdi, sokağa daha az çıkıyor.

Sonra doğum günü yaklaşıyor ve aklıma “İskandinav” sezonunu uzatma fikri geliyor: Anneme bir stepper vereceğim! Bu zamana kadar ne olduğunu zaten biliyordum ve işte bir meslektaşım bana böyle bir “birim” in var olduğunu söyledi.

Daha erken olmaz dedi ve bitirdi. Mağazada bir promosyon yapılıyordu ve yedi binin altında bir simülatör satın almayı başardım. Annemin memnun olduğunu söylemek hiçbir şey söylememek olur. Hemen denedi. Ve şimdi, altı aydır, sıcaklık ve rahatlık içinde “yürüyor”. tüm bu zaman için Annemden kalite veya eksiklikle ilgili herhangi bir şikayet duymadım..

Evet, kendim görüyorum: simülatör çok rahat. onun içinde çubukların yüksekliğini ve adım genişliğini ayarlayabilirsiniz. Yalnızca adım sayısını değil, aynı zamanda kaybedilen kalori sayısını da kaydeden bir "kat edilen mesafe" göstergesi var!

Dürüst olmak gerekirse, meslektaşlarımı ofis için böyle bir şey almaya teşvik etmeyi düşünüyorum: Bilgisayarın başında birkaç saat oturdum - iş yerimden çıkmadan ısındım.

Ben stepper "Gambit" için

Emilia, 22 yaşında:

Simülatörün adını farklı varyasyonlarda duydum ama bunu daha çok seviyorum - “Gambit”. Onun yardımı ile eğitimin "ikisi bir arada" modunda gerçekleştiği söylenebilir. Kuzey yürüyüşünü taklit eden, step sadece bacak kaslarını değil, aynı zamanda belin üstünde de aktif olarak çalışmaya yardımcı olur artı ritmik kardiyo.

Müzikle çalışmaya alışkınım, çok havalı: pedallara ayaklarınızla basıyorsunuz, ellerinizle tutamakları tutuyorsunuz, konumu ayarlanabiliyor, döndürülüyor - hareketlerinizi kontrol etmek için. Bu çok kullanışlı bir cihazdır. Pedallar bir çeşit kaymaz malzemeden yapılmıştır, çerçeve sabittir ve bu, eğitimi güvenli hale getirir ve tüm hareketler kendinden emin ve doğrudur.

Her gün 40 dakika egzersiz yapmaya çalışıyorum, bu süre zarfında kural olarak iki buçuk bin adım atılıyor ve 300 kalori atılıyor.

kilo vermeyi nasıl başardım

Elena, 26 yaşında:

İkinci doğumdan sonra vücudumda bir şeyler ters gitti ve şişmanladım. Kilo almanın daha sonra normale dönmekten çok daha kolay olduğu bilinmektedir. Uzun süre emzirdim ve bu nedenle risk alamadım ve düşük kalorili diyetlere devam edemedim. Evde düzenli olarak bir tür yük jimnastiği yapmaya çalıştım - boşuna. Ve sonra bir şekilde televizyonda Nordik yürüyüş hakkında bir program vardı ve özellikle onun yardımı ile kilo verebileceğiniz vurgulandı.

kocam için aldım. Evet, erkek fatmalarımla neredesin! En azından gece antrenman yapın.

Sonra posta kutusuna bir reklam attılar, diyorlar ki, bir Jim Beat stepper alın. kuzey yürüyüşü evde. Ve benim kurtuluşum oldu!

Kelimenin tam anlamıyla akşam yarım saat - akşam yemeğinden önce değil, onun yerine - simülatöre biniyorum. İki aydır yapıyorum ama şimdiden kalçalardaki kalça ve bacakların hacmini önemli ölçüde azalttı, midem yukarı çıktı - altı kg gitti. Böyle devam ederse hızlıca önceki boyutlara döneceğim.

Ulyana, 36 yaşında:

Bir aydan biraz fazla bir süredir simülatördeyim ama her gün. En az bin adım atıyorum. 5 kg kaybetti ama bence bir de "liyakat" var düşük kalorili diyet. Bununla birlikte, arkadaşlar, bazılarının diyet yapmadan bile, sadece Gymbit stepinin yardımıyla mükemmel bir şekilde kilo verdiğini söylüyor. Denemek zorundayız - altı “parçanın” düşmesi boşuna değil. Doğru, çalışmaları hakkında herhangi bir şikayet yok. Hatta harika: seans başına kaç kalori yakıldığını hemen gösterebilir.

Zoya, 28 yaşında:

Ben doğası gereği tembel bir insanım. Bu sokağa çıkmak ve onunla kirletmek İskandinav çubukları saat başı - hayır, benim için değil! Ve sonra sevgili kocam üçüncü evlilik yıl dönümü için bana bir mini stepper verdi. İhtiyacın olan bu!

Germek istedim - her zaman hizmetinizde, sabahları, hatta akşamları bile. Vücut gözle görülür şekilde kaldırılmıştı. Yarım saat yapıyorum, daha fazla değil. Ve fanatizm olmadan - her gün, haftada üç kez. Kızlar, değerli bir şey, size rapor edeceğim.

Vera, 42 yaşında:

Başkasını bilmem ama Kuzey Yürüyüşü simülatöründe benim için bir şeyler yolunda gitmiyor. Onun yüzünden veya başka bir nedenden dolayı, figürümün “mimarisi” bir şekilde garip davrandı: haftada üç kez üç aylık eğitimden sonra, kalçalar elastik ve yuvarlak hale geldi ve bir nedenden dolayı üstteki bacaklar kalınlaştı. Ve Ötesi - egzersiz sırasında çok ağrıyan dizler. Simülatörle ayrılmak zorunda kaldım - ne anlamı var!

sınıfların ABC'si

Stanislav İlyiç, fizyoterapist:

Ev için batonlu yürüyüş antrenörü, diğerleri gibi Spor ekipmanları, çok dikkatli ve dozlu kullanılmalıdır. eğer harika olurdu başlamadan önce eğitim seansları bir doktora danışözellikle herhangi bir yaralanma olmuşsa veya kişi kardiyovasküler hastalıklardan muzdaripse veya omurga ile ilgili problemler varsa.

Doktorların step üzerindeki sınıflarla ilgili yorumları oybirliğiyle:

• yüklerde kademeli ve hatta artış,
• zorunlu antrenman öncesi ısınma (10 dakika),
• ayağın tüm yüzeyini pedala dayamak,
• dizler bükülmüş,
• diz eklemlerini aşırı yüklemeyin,
• Seansın sonunda - 5 dakikalık bir nefes egzersizi.

Amaç kilo vermekse, asıl şey küçük bir genlik ve aynı küçük yük ile hızlı adımlar atmaktır. Ve her gün en az bir saat pratik yapmalısın.

Yağ yakımı ancak en az 30 dakika aktif kas hareketleri yapıldığında gerçekleşir.

Step üzerindeki çubuklar, tutunmaya elverişli bir destek olarak değil, bir kayak aleti olarak algılanmalı ve ellerin kaslarını zorlayarak yoğun bir şekilde itmeniz gerekir ve yükü kademeli olarak artırın.

Simülatörler şeklindeki "evde Kuzey yürüyüşü" nün taklit etmediğini, ancak hem fiziksel hem de zihinsel olarak vücut üzerindeki etkisi açısından temiz havada yürümenin tamamen yerini aldığını söylemeliyim.

Eğitmenler hakkında bilmeniz gerekenler

Fitness kulübünün sahibi Inna Nikolaevna:

Spor salonumuzda birkaç büyük GymBit Stepper Nordic yürüyüş makinemiz var. Tüm ziyaretçilerimiz onları sever: kolayca ayarlanabilir, bilgilendirici ve güvenlidirler. Büyük bir zevkle onlarla meşguller ve insanlar genç olmaktan uzak. İnşaat " İskandinav eğitmenler» kalça, uyluk, incik, karın ve sırt kaslarını mükemmel şekilde çalıştırmayı mümkün kılar, eklemlerdeki stresi azaltmak Bu özellikle eklem sorunları olan insanlar için önemlidir.

Ancak, dürüst olmak gerekirse, kendim bu simülatörler üzerinde her zaman çalışma fırsatım olmuyor ve bu nedenle evime tam anlamıyla üç bin ruble için satın aldığım bir mini stepper yerleşti.

Onun tek dezavantajı, yük ayarlanamaz.. Ancak formda kalmak, kas tonusunu artırmak için bu simülatör oldukça yeterli.

Kuzey yürüyüşünü evinizden çıkmadan uygulayabilmeniz için ve bunun için simülatörler oluşturulmuştur. Dairenin alanına ve finansal yeteneklere bağlı olarak, bu sporun hayranları kendileri için uygun bir cihaz seçebilir ve hava koşullarına, yoldan geçenlerin alaycı veya şaşkın bakışlarına bağlı değildir, ancak herhangi bir uygun zamanda kendilerini tamamlarlar. kas ve ahlaki zevk.

Çok sayıda patolojiden kurtulmak, kalbi güçlendirmek, kan damarlarını, eklemleri, kemikleri ve sadece iyi ruh hali- işte sonuç düzenli egzersizlerİskandinav dilinde.

basit ve etkili biçim sporun tek bir dezavantajı var: kötü hava koşullarına bağımlılık. "Sağlıklı yaşam" programına ek olan temiz hava, dışarıda yağmur, kar veya kuvvetli rüzgar olduğunda her zaman mevcut değildir. Sporculara “evde yürüyüş” yapmak için geliştirdik özel simülatör. Stepper denir.

Evde step simülatörü nedir, nasıl doğru yapılır, makalemizden öğreneceksiniz.

İş özellikleri

Step simülatörü -. Çubuklarla "doğal" yürüyüş, platformda eğitim ile değiştirilir. İçinde basit bir mekanizma bulunan 2 pedaldan oluşur. Simülatöre bağlı 2 çubuk, "İskandinav" açık hava etkinliklerine eşdeğer, yürümeyi tamamen simüle etmenize olanak tanır.

Bu nispeten küçük bir boyuta sahiptir, bu nedenle evde minimum yer kaplar. Kolların, pedalların, genliklerinin, harekete karşı direnç derecesine sahip olduğu için "kendiniz için" kurmak kolaydır. Geniş LCD ekran sayesinde, elde edilen tüm göstergeler antrenman sırasında görülebilir.

Ev stepperının bu özellikleri, simülatörün yeteneklerini sporcuya mümkün olduğunca ayarlayarak sınıfları “bireysel” hale getirmenize izin verir. Zor bir günün ardından spor salonuna gitmek için artık zaman ayırmanıza gerek yok. Ve kötü hava, akşamı kanepede geçirmek için bir bahane değil.

Kime yöneliktir

Nordic Walking stepper bir kardiyo makinesidir. Bu, yardımı ile kalbin, onunla ilgili damarların güçlendiği anlamına gelir. "Kardiyo makinelerinin" görevleri aynı zamanda akciğer fonksiyonunun düzenlenmesini de içerir. Bu tür ekipman, düzenli olarak antrenman yapan bir kişinin iç organlarının, sistemlerinin işlevselliğini artırmanıza izin verir.

Kardiyovasküler sistem üzerindeki yükü düzenleyen stepper, tüm vücudun kaslarını eğitir. Aynı zamanda, eklemler ve omurga, ekipmanın etkisini eşit olarak dağıtarak minimum düzeyde “yüklüdür”. Bu nedenle, sadece simülatörde değil, aynı zamanda simülatörde de çalışıyorsunuz. kas dokusu ama iç sistemler.

Buna dahil olan kişi, sağlıkta böyle gelişmeler var:

• Kan basıncı göstergelerinin stabilizasyonu;
• Kalp yetmezliği riskini azaltmak;
• Akciğerlerin artan havalandırma kapasitesi ve hacimleri;
• Metabolik süreçlerin iyileştirilmesi, vücuttaki metabolizma, kan akışı;
• Yağ yakmanın hızlanması;
• Kas, kemik dokusu, eklemlerin güçlendirilmesi;
• "Kötü" kolesterolü düşürmek;
• Güçlü bağışıklığın gelişimi;
• Koordineli hareketler ve denge uygulamak.

Ayrıca, bir step üzerinde eğitim, gereksiz kilogramları “ortadan kaldırabilir”. Egzersiz sırasında yakılan kalori miktarı ekranda izlenir. ek teşvik sınıflara. Kalça, baldır, sırt, karın, kol ve göğsün kas tabakasını güçlendirmeye yardımcı olurlar.

Organlara, dokulara, cilde düzenli ve istikrarlı kan akışı göz önüne alındığında, düzenli eğitimden sonra selülit kaybolur. Vücuttaki cildin gençleşmesi, pürüzsüzlük vermesi toksinlerin uzaklaştırılması nedeniyle gerçekleşir.

Farklı eğitim yoğunluğunu düzenleme yeteneği göz önüne alındığında, simülatör her yaştan insan tarafından başarıyla kullanılmaktadır: sınıflar yaşlılar ve gençler için eşit derecede etkilidir.

Fikstür Avantajları

Step'in ana avantajı, 2'si 1 arada kas eğitimi düzenleme yeteneğidir:

• Pedallı alt gövde;
• üst vücut .

Pedallı çerçeve sabittir, kaymaz bir kaplamaya sahiptir. Bu nedenle sporcu antrenman sırasında düşmeyecektir. Uzunluğu ayarlanabilen kulplar hareketlidir. Bu özellik, eklem dokusuna zarar vermeden hareketin yoğunluğunu sürekli olarak kontrol etmenizi, hareketleri güvenle ve doğru bir şekilde gerçekleştirmenizi sağlar.

Birçok step modeli, dönüş, büküm işlevine sahiptir. Bu özellik, yürürken kalçalarınızı, kalçalarınızı ve sırtınızı çalıştırmanıza olanak tanır. Cihaz, egzersiz parametrelerinizi doğru bir şekilde takip edebileceğiniz kullanışlı bir fonksiyona sahiptir.

Basamak kollarının sabitlenmesinin pedallarla hiçbir ilgisi yoktur, bu nedenle üst gövde de yoğun bir şekilde eğitilir. Sapın tabanında direnç seviyesini kontrol etmek için bir regülatör vardır. Sporcu için rahat olan herhangi bir şekilde gevşetilebilir veya sıkılabilir, bu da tüm antrenman süreci boyunca yükü kontrol etmenizi sağlar.

Step'e bağlı monitörü kullanarak aşağıdaki parametreleri kontrol edebilirsiniz:

• "Harcanan" kaloriler;
• Atılan adım sayısı;
• Dakikada kaç "geçilen" adım;
• Derslerin süresi.

Cihaz türleri

Eviniz için bir Kuzey Yürüyüşü simülatörü seçerken 4 çeşidi olduğunu unutmayın.

• "Normal" stepperler.

Simülatör büyüktür, evde çok yer kaplar. Zorunlu ekipman, dengeyi korumaya yardımcı olan ve üst gövdeye ve kollara ek yük veren kolları (tutamakları) içerir. Simülatör, hastalıkların önlenmesi, tedavisi, kilo kaybı için etkili bir şekilde kullanılır.

• Mini stepper.

Bu spor ekipmanında kulp yoktur. Pedallarla çalışan tek bir platformdan oluşur.

Boyutları küçüktür, ideal olarak en küçük odaya bile "uyar". Bazı modellerde el tutucular bulunur, ancak bu durumda makine biraz daha büyük olacaktır. Tüm kas gruplarını çalıştırmanıza izin veren basit ve kullanışlı bir cihaz.

• Merdiven basamakları.

Böyle bir simülatörü bir daireye yerleştirmek sorunludur: cihaz büyük olduğu için ayrı bir odaya ihtiyacı olacaktır. Spor salonları için harika bir seçenek.

Cihaz, merdiven boşluklarını taklit eden basamaklardan oluşmaktadır. Onların yardımı ile atlet, inişleri atlayarak sürekli olarak yalnızca "adım atar".

• Yürüyüş parkuru.

Böyle bir Nordik yürüyüş yolu, mekanizmada farklılık gösteren 2 tür cihaza sahiptir:

1. Mekanik. Hidrolik, pedalları kas gücünün etkisi altında çalıştırır.
2. elektromanyetik. Simülatörün çalışması elektrik akımı ve mıknatıslar yardımıyla gerçekleştirilir. Bir ağ bağlantısı gerektirir.

İskandinav bir iç mekan yürüteç satın almadan önce doktorunuza danışmanız en iyisidir.

Faydalı video - Step "İskandinav yürüyüşü" 2'si 1 arada

Kullanım kısıtlamaları

herkes gibi Spor ekipmanları, stepin kullanım için bazı sınırlamaları vardır. Kuzey yürüyüşünü taklit eden simülatörler üzerinde eğitim için ana kontrendikasyonları listeliyoruz:

• Tedavi edilmemiş kemik ve eklem dokusu yaralanmaları;
• Akut aşamada patolojik, eklem dokusu;
• Kronik, karaciğer, akciğerler;
• hamileliğin son üç aylık dönemi;
• Yüksek vücut ısısının eşlik ettiği ateş;
• Diğer patolojiler tarafından komplike.

Emeklilik yaşına ulaşmış kişilerin eğitimden önce tıbbi muayeneden geçmeleri gerekmektedir. Ondan sonra doktor, sınıfların olasılığı ve yoğunluğu hakkında bir sonuca varacaktır.

Eğitim tekniği

Egzersize başlamadan önce 3-5 egzersizden oluşan kısa bir ısınma yapın.

Hareketlerin görünen basitliğine rağmen, elde etmek için maksimum etki Eğitim sırasında aşağıdaki önerilere uyulmalıdır:

• Sırtınızı ve başınızı düz tutun;
• Omuzlarınızı düzeltin ve alt sırtınızı hafifçe bükün;
• Hareket sırasında, bir elinizi mümkün olduğu kadar ileri doğru “uzaklaştırın” ve dirseğinizle vücuda doğru uzanmış olarak diğerini bastırın;
• Ayağın pedalın yüzeyinde sıkıca durduğundan emin olun;
• Yürürken odaklanın orta kısım ayak;
• Nefes almayı düzenleyin: nefes alın - 2 adım, nefes alın - 2 adım daha.

kilo kaybı için

Vücut için gereksiz kilo fazlalığını ortadan kaldırmak için, her gün 20 dakika egzersiz yaparak ödev yapın.

1. derste, kaç adımı "geçmeyi" başardığınızı not edin. Sonraki her antrenmanda elde edilen sonuçlara 5-10 adım ekleyin. Böylece yükün yoğunluğundaki artışı kontrol edebilirsiniz. Toplam ay normal sınıflar daha ince ve tonda bir vücut görmek için ihtiyacınız olacak.

Kalçalara ve kalçalara esneklik kazandırmak için, yürürken alt sırtın pozisyonunu değiştirmeden, cihazın tutamaçlarına yaslanarak gövdeyi hafifçe öne doğru eğin. Bu teknik, uyluk ve kalça kaslarındaki yükü vurgulayacaktır.

Video - Dairede batonlu yürüyüş simülatörü

dikkat olmak

Egzersize başlamadan önce, lütfen ekipmanı kullanırken aşağıdaki güvenlik önlemlerini okuyun:

• Talimatları dikkatlice okuyun;
• Cihazı yalnızca tamamen düz bir yüzeye kurun;
• Cihazın düzgün çalıştığından emin olana kadar derslere başlamayın;
• Antrenmanınıza yavaş hareketlerle başlayın, yavaş yavaş hızı artırın;
• Dizlerin birbirine bağlanmadığından emin olun: bu, eklem yaralanmasına yol açabilir;
• Hareket ederken, kalça kaslarını sıkın.

Bunu günlük hatırla fiziksel aktivite iyi sağlık ve ruh halini korumak için 10.000 adımdır. Bu nedenle, hayatınız hareketten yoksunsa, her gün step üzerinde pratik yapın.

Evde yürüyüş makinesi - kompakt ve ucuz görünüm"yürümenize", kaybetmenize izin veren spor malzemeleri kilolu ve daireyi terk etmeden vücudu iyi durumda tutun.

Neden evde bir yürüyüş makinesine ihtiyacınız var?

AT modern dünyaçoğumuz bırakın düzenli uyumak için bol bol uyumaya bile vakit bulamıyoruz. fiziksel aktivite ve konuşma yok. Elbette hepimiz sporun önemini anlıyoruz, değil mi?

Ama spor salonuna gitmek, hatta sadece yürüyüşe çıkmak ya da koşmak bazen çok tembel...

Özellikle pencerenin dışındaki hava biraz güneşli bir yaz sabahına benziyorsa.Ev egzersiz ekipmanı bu gibi durumlarda kurtarmaya gelir.

Dairenizde tam teşekküllü bir spor salonunun ekipmanı için yer olmasa bile, kesinlikle küçük bir spor köşesi düzenlenebilir.

Evde bir yürüyüş simülatörü ile başlayabilirsiniz - bir step veya bir pist.

Evde bir simülatöre sahip olmak size daha az egzersiz yapmamak için bir bahane verecektir.

Bununla, destekleyebilirsiniz fiziksel form ve hatta haberleri görüntülemek veya ders sırasında aile ile sohbet etmek için "iş başında".

Bu nedenle, aşağıdaki durumlarda ev için bir adım makinesine ihtiyacınız vardır:

1. Değerli metrelerce yaşam alanını spor malzemelerine harcamak istemezsiniz.
2. Sabahın erken saatlerinde mi yoksa gece geç saatlerde herkes uyurken mi egzersiz yapmayı seversiniz?
3. Ağır yükler sizin için kontrendikedir - spor salonunda koşmak veya egzersiz yapmak (örneğin eklem hastalıkları nedeniyle)
4. Sedanter bir işiniz var mı?
5. Bir hastalıktan sonra rehabilitasyonda mısınız?
6. Fazla kilolusun

Yürüme simülatörleri eğitimi sırasında alınan kardiyo yükleri kalp ve kan damarları için iyidir, sadece kasları değil aynı zamanda cildi de güçlendirmeye yardımcı olur. Yani - hoşçakal, selülit!

Gördüğünüz gibi, yürüme simülatörleri, kelimenin tam anlamıyla herkes için faydalı olacak evrensel ekipmanlardır.

Hangi ev yürüyüş makineleri var?

Mini stepper tek değil popüler görünüm ev eğitmenleri.

Yürüyebileceğiniz ve koşabileceğiniz yollar da yaygın olarak kullanılmaktadır.

Koşu bantlarının avantajları, yükleri ayarlamak için işlevsellik ve geniş olanaklardır. Ses kontrollü modeller bile var.

Genel olarak, bir step ve bir koşu bandının işlevleri hemen hemen aynıdır.

Aradaki fark, stepper, merdivenlerden çıkarken yükü simüle eder ve pistteki egzersizler daha çok normal yürüyüş gibidir.

Mağazalardaki hem step hem de koşu bandı modellerinin yelpazesi çok büyüktür, bu nedenle herkes kesinlikle kendilerine uygun bir şey bulabilecektir.

Ev için egzersiz ekipmanı stepperlerinde kim egzersiz yapmamalıdır?

Yürüme yüklerinin hafif olduğu düşünülmesine rağmen, derslere başlamadan önce gizli hastalıkları veya patolojileri belirlemek için tıbbi muayene yapılması tavsiye edilir.

Yürüyen makineler şu durumlarda kullanılamaz:

1. Dekompansasyon sırasında diabetes mellitus
2. Ciddi böbrek, karaciğer veya kalp hastalığı
3. 3. derece arteriyel hipertansiyon
4. Gebeliğin 2. veya 3. trimesterinde yürüme makineleri güvenli olmayabilir

Ayrıca, ateşin eşlik ettiği bulaşıcı, soğuk algınlığı veya iltihaplı hastalıklar için eğitim önerilmez.

Ev eğitmeni spor salonuna vakti olmayanların vazgeçilmezi

Ev için step eğitmeni

Step'in tasarımı son derece basittir - merdivenlerde yürümeyi simüle eden iki pedallı bir makinedir.

Yürüyen mini stepperlar en kolay seçenektir.

Bunlar kulpsuz ve tırabzansız eğitmenlerdir. Ayrıca yük ayarı yoktur. Bu tür modellerin ana avantajı kompaktlık ve fiyattır.

Daha "gelişmiş" modeller, yükü hesaplamak ve kontrol etmek için kulplar ve hatta bilgisayarlar ile donatılmıştır.

Simülatörün pedalları bağlı veya bağımsız olabilir. İkinci durumda, sadece yükü ayarlamakla kalmayıp, her bacak için ayrı ayrı yapma şansınız var.

Bir stepper seçerken, sizin için neyin önemli olduğunu önceden düşünün - marka prestiji, model boyutu, işlevsellik, fiyat veya başka bir şey.

Sonuçta, herkes mağazalardaki danışmanların, en uygun model olmasa da, size en pahalı olanı satma cazibesine nadiren direnebileceklerini biliyor.

Step fiyatından memnun kaldım

İpucu: Yükü artırmak istiyorsanız, kulp yerine genişleticili modelleri seçin. Döner denir. Bu tür modeller sırt ve kol kaslarını daha derinden çalıştırmaya yardımcı olacaktır.

Adım makinesi evde hangi kas gruplarını çalıştırıyor?

Daha önce de belirtildiği gibi, yürüme simülatörlerinde egzersiz yaparken ana yük bacaklara (ayak bileği, kalça, kalça) ve sırta düşer.

Daha az egzersiz yapın göğüs kasları, kollar ve karın kasları.

Tabii ki, tüm bu faydaları ancak eğitim doğru bir şekilde yapılırsa elde edersiniz - ayakların ayarını takip etmeyi unutmayın ve doğru yürütme tüm egzersizler.

Ek olarak, step dayanıklılık geliştirir kardiyovasküler sistemin ve akciğerler, kas kütlesini korurken yağ yakmaya yardımcı olur.

Eğitimin başarısı için temel koşul, düzenli olmalarıdır.

Ancak, göstermek için ilk gün çabalamayın. sonuçları kaydet- İlk sefer için 10 dakika yeterli olacaktır. Zamanla, derslerin süresi artırılabilir.

Dersler, düzenliliğe bağlı olarak etkili olacaktır.

Ev için yürüyüş parkuru

Pist, daha tanıdık bir yürüyüş ve koşu simülatörü türüdür.Koşu bantları mekanik veya elektriklidir.

İlk tip, koşucunun kendisinin çabaları nedeniyle çalışır.

Antrenman kemerini bir mıknatıs, ön şaft ile frenleyerek veya koşu bandının eğimini değiştirerek yükü ayarlayabilirsiniz.

Bu tür simülatörlerin yüksek teknoloji veya ultra modern olarak adlandırılamamasına rağmen, avantajları da vardır.

İlk olarak, kompaktlık ve nispeten düşük ağırlıktır; ve ikincisi, uygun bir fiyat.

Elektrikli koşu bantları bir elektrik motoru tarafından tahrik edilir.

Bu tür simülatörlerin daha pahalı profesyonel modelleri, cihazın çalışmasını düzenleyen, antrenmanın ilerlemesini, kalp atış hızını ve antrenmana harcanan kalori miktarını izleyen bilgisayarlarla donatılmıştır.

Bir koşu bandı seçerken aşağıdaki parametrelere dikkat edin:

1. sürücü türü- mekanik veya elektrik.
2. Koşu bandı boyutu. Daha büyük bir kanvasın, dar ve kısa bir kanvastan daha kullanışlı olacağı oldukça açıktır.
3. Üretici firma. Profesyonel marka modeller çok daha pahalıya mal olacak, ancak kanıtlanmış kaliteye ve prestije değer veriyorsanız, daha fazla harcamaya değer olabilir.
4. işlevsellik ve ek özelliklerin varlığı - nabzı ölçmek, eğitimin ilerlemesini izlemek.
5. Bir güvenlik düğmesinin varlığı(Acil durdurma).
6. Bir garantinin mevcudiyeti. En basit modeller için garanti süresi 1-2 yıldır. Hatta bazı üreticiler ürünlerine ömür boyu garanti bile veriyor.

Evde yürüyüş parkurunda nasıl egzersiz yapılır?

Yürüme simülatörlerinden en iyi şekilde yararlanmak için her zaman şu basit kuralları izleyin:

1. Vücut ağırlığınızı ellerinize vermeyin.
2. Maksimum ritmi almaya çalışmayın. Isınmayı unutmayın. Kasları ısıtmak için birkaç basit egzersiz, vücudu strese hazırlamaya ve burkulma ve yaralanmalardan kaçınmaya yardımcı olacaktır.
3. Antrenmanın ilk haftasında antrenman 10-15 dakikayı geçmemelidir.
4. İkinci veya üçüncü haftadan başlayarak, derslerin süresini kademeli olarak 20-25 dakikaya çıkarın.
5. Haftada üç kez normal derslere tabi olarak, ikinci ayda yaklaşık bir saat pratik yapabileceksiniz.
6. Derin ve aktif nefes alın.
7. Dizlerinizi bir araya getirmeyin, vücudun ve sırtın pozisyonunu izleyin - sapma olmadan düz olmalıdır.
8. Korkuluklu simülatörlerde eğitim sırasında, orta yoğunluktaki yükler çok daha faydalıdır. Bu durumda, hızlı ve orta yürüme hızı arasında geçiş yapmalısınız.
9. Step üzerinde egzersiz yaparken, ayakların ayarını takip edin - tamamen basamakta durmalıdırlar. Aksi takdirde eklemlere binen yük kat kat artar ve bu haksız bir risktir.

Yaşlılar için hangi ev yürüyüş makinesi seçilmeli?

Kas tonusunu korumak için yetişkinlik Yürüyüş eğitmenleri haklı.

Tabii ki, evin yakınında bir park veya meydan varsa ve ayrıca hoş bir şirket varsa, açık hava yürüyüşlerini seçmek daha iyidir.

Ancak havasız ve tozlu bir şehirde yaşayanlar ve hatta yalnız yürüyenler için stepper doğru olacaktır.

Yaşlılar için bir yürüme simülatörü seçerken kalite ve güvenliğe dikkat edin - ek korkuluklar ve destek noktaları kesinlikle müdahale etmeyecektir.

Dersler sırasında, durumu izlemek zorunludur - nefes darlığı, nabız hızı, genel refah varlığı.

Unutmayın ki yaşlılar için önemli olan rekor sayılar değil, sağlıktır.

Bu durumda, yürüyüş simülatörleri eğitimi yalnızca fayda sağlayacaktır ve satın alma için harcanan paradan pişman olmayacaksınız.