Kayak direkleri batonlu yürüyüşe uygundur. İskandinav direklerini seçmenin özellikleri, kayak ve trekking direklerinden farkları

için sopa Kuzey yürüyüşü– bu tür kondisyonda önemli bir ekipman unsuru.

Kuzey yürüyüşü için doğru batonlar nasıl seçilir?

Kuzey yürüyüşü batonlarının ilk mucidi ve tasarımcısı bir Fin şirketiydi excel Finlandiya Spor Enstitüsü bunların geliştirilmesinde yer aldı.

Şu anda çok sayıda direk üreticisi var; bunları herhangi bir spor mağazasından satın alabilirsiniz.

Nordik yürüyüş batonlarını seçerken dikkate alınması gereken faktörler:

• Önceden dikkate almanız gereken en temel noktalardan biri, bağımsız olarak veya bir eğitmenin yardımıyla, Kuzey Yürüyüşü batonlarının size uygun yüksekliğini hesaplamanızdır.
• Çubuğun yüksekliğini ayarlamanız gerekip gerekmeyeceğine karar verin.
• Satın alırken çubuğun tüm yapısal elemanlarını kontrol edin ve inceleyin.

Envanter seçiminin özellikleri

Piyasada 2 ana model sunulmaktadır. Fin yürüyüşü– sabit uzunluklu veya yükseklik ayarlı katlanır (teleskopik).

Aşağıdaki durumlarda teleskopik bastonlara dikkat etmelisiniz:

• Sık sık seyahat ediyorsunuz. Katlandığında boyutları 30 cm'ye düşer, bir çantaya koyup yürüyüşe çıkarken yanınıza almanız uygundur.
• Ekipmanın sabit uzunluğu 5 cm yani 100-105-110 cm aralığına sahiptir; direklerin formülle hesaplanan boyuta uyacak şekilde doğru seçilmesi gerçekçi görünmemektedir ancak teleskopik direklerde uzunluğun ayarlanabilmesi özelliği bunun yapılmasına izin verecektir. Belirli bir antrenman süresinden sonra kondisyon seviyenizin artması ve daha uzun direklere ihtiyaç duymanız da mümkündür.

Ancak kaydırma mekanizmasının kalitesi ne olursa olsun, kamışın stabilitesini ve dayanıklılığını etkiler, bu nedenle karbon teleskopik direkleri seçerken, bağlantı noktalarının plastik malzemelerden yapıldığını, zamanla yıpranacağını ve yıpranacağını unutmamak önemlidir. Artık aynı istikrarı yakalamak mümkün olmayacak. Hiçbiriniz yürürken desteğinizin katlandığını ve onu sıkmak için durmak zorunda olduğunuzu hissetmek istemezsiniz.

Bu sporu ciddiye alıyorsanız ve düzenli olarak yapmayı planlıyorsanız kesinlikle sağlam namlulu ekipmanları tercih etmeniz gerekir.

Kuzey yürüyüşünün başlangıçta sadece kayakçılar tarafından uygulandığını düşünün; onların kayak yaparken kullandıkları kayak sopaları dışında herhangi bir özel ekipmanı yoktu. yaz dönemi. Hiçbir sporcu teleskopik direklerle antrenman yapma riskini göze almaz; bu sadece riskli bir aktiviteye dönüşür. normal dersler, daha sonra sağlam gövdeli sabit bastonlar satın alın.

Çubuk tasarımı

Kuzey yürüyüş bastonu 3 bölümden oluşur:

1. Namlu veya şaft.
2. Kauçuk nozullu uç.

Her parça belirli gereksinimleri karşılamalıdır. Yapının test edilen tüm parçaları en büyük güç sürtünme en çok aşınır. Bunlar uçlar, ataşmanlar, kordonlar, sert yüzeylerde yürümek için lastik uçlar, kordonlar ve uçlardır. Yüksek kaliteli direklerin farkı, tüm aşınan parçaların çıkarılabilir ve kolayca değiştirilebilmesidir.

Rahat bir sap kauçuk veya mantar malzemeden yapılabilir. Kauçuk dayanıklıdır, teri ve nemi emmez, mantar malzemesi dokunuşu daha hoştur ancak nemi emer ve birkaç yıl sonra parçalanabilir.

Sap kısmına kordon adı verilen eldiven benzeri özel kayışlar takılır. Boyun askıları sabit veya çıkarılabilir olabilir. Çıkarılabilir kordonun kullanımı daha rahattır ancak elinize tam olarak ayarlanması mümkün değildir. Kışın sıcak eldivenlerle yürürken bu rahatsızlık yaratacak ve aynı zamanda daha hızlı yıpranacaktır.

İpler el ile sopa arasında bir aracıdır; elden gelen itme kuvvetini iletirler. Sırasıyla sağ ve sol çubuğu temsil eden R ve L harfleriyle gösterilirler. Merhaba demek istercesine elinizi kordonun içine sokmanız, ardından tokaları kullanarak bileğinizi tutmanız gerekiyor. Doğru sabitlemenin kontrolü, avuç içi kollarının uzatılmış kollarla dönüşümlü olarak açılması olacaktır. Sap 6 cm veya daha fazla düşerse veya tam tersi sıkıca sabitlenirse sabitlemenin ayarlanması gerekir.

İpuçları ve nozullar

Uçları seçerken uçların çıkarılabilir olabileceğini, bu durumda silindiğinde değiştirilebileceğini dikkate almanız gerekir. Ucun kendisi, buz ve çakıl üzerinde yürümek için tasarlanmış keskin bir metal pimdir. Şekil olarak keskin veya silindirik olabilirler. Keskin bir şekil buz için uygundur; silindirik bir şekil ise daha yumuşak yüzeyler için uygundur.

Uçlar alüminyum, tungsten ve pobedit alaşımından yapılabilir; ikincisi aşınmaya daha dayanıklıdır.

Asfalt üzerinde yürüyebilmek için çimentonun çıkarılabilir kauçuk eklentilere ihtiyacı vardır. Lastik uçlar genel olarak aynı dayanır, elbette seçmeniz gerekir en iyi kalite kauçuk, ama yine de aşınacak.

Asfalt ve betona çıkarken lastik ayakkabı giyip daha sonra çıkarmayı unutmamak önemlidir.

Üretimde kullanılan malzeme

Nordik yürüyüş direklerinin nispeten yakın zamanda (1997) icat edilmesi nedeniyle, üretimleri için modern malzeme kullanıldı - karbon. Bu malzeme karbon fiber ipliklerden dokunmuştur. Birçok özelliği nedeniyle dikkate alınırlar. en iyi malzemeçubuk üretimi için. Avantajları dayanıklılık, esnekliktir (yüzeyden itildiğinde oluşan titreşime direnirler), ancak aynı zamanda çok hafiftirler. Bunları kullanırken ellerin eklemlerinin minimum düzeyde yüklendiğine inanılmaktadır.

Ayrıca şaft veya namlu da alüminyum ve fiberglastan yapılmaktadır ancak bu malzemelere karbon da eklenebilmektedir. Bu, daha iyi performans özellikleri elde etmenizi sağlar: güç, hafiflik, esneklik, dayanıklılık. Bütün bu niteliklere sahip faydalı etki eğitim sürecinin kendisinde, yürürken yükü azaltır.

Daha önce de söylediğimiz gibi namlunun sağlamlığı, mafsallı ya da mafsallı olmasına bağlıdır; sağlam bir namlu mutlaka daha güçlü olacaktır.

Direklerin yüksekliği nasıl seçilir (tablo)

Kuzey yürüyüşü batonunun doğru boyutunun seçimi birçok faktör dikkate alınarak yapılmalıdır:

• Ana faktör kişinin boyudur; boyuna bağlı olarak direklerin yüksekliği seçilir. Bunun için önceden geliştirilmiş tablolar kullanılır (aşağıya bakın) veya - katsayı* insan boyu cm cinsinden formülü kullanılarak hesaplanır Katsayı 0,6 ile 0,7 arasında değişir. Profesyonel sporcular hesaplama yaparken en yüksek katsayı değerlerini alırlar.
• Ayrıca kordona dikkat edin, eğer kısaysa el yürürken gerekli hareket aralığını yapamayacaktır, bu nedenle direkler daha kısa olmalıdır, aksi halde tam tersi.
• Eklem hastalığı nedeniyle veya bir takım başka nedenlerden dolayı kişi uzun adımlar atamaz, bu nedenle hesaplanırken katsayı 0,6'ya eşit olmalıdır.
• Aynı yükseklikte bacakların uzunluğu farklı olabilir, uzun bacaklarda geniş bir adım atmak kısa olanlara göre daha kolaydır, bu nedenle uzun bacaklar daha uzun bastonlara ihtiyaç vardır ve kısa bastonlara ihtiyaç vardır - bunun tersi de geçerlidir.
• Yeni başlayanlar ne kadar uzunlukta bir direğe sahip olmalıdır? Yeni başlayanlar ve fiziksel durumu zayıf olan kişiler için daha düşük batonlar önerilir; Kuzey yürüyüşü tekniğinde daha fazla ustalaştıkça daha uzun olanları deneyebilirsiniz. Kayakçılar daha uzun batonlar almalıdır.
• Kumda veya toprakta keskin uç batacaktır, bu nedenle bastonların kısa olduğu hissine kapılacaksınız, ancak asfalt için kauçuk bir ataşmanla birkaç cm artacaklardır - bu dikkate alınmalıdır. Toprak ve kumda daha fazla öne eğilmeniz gerekir.

Yükseklik, cm	Giriş seviyesi (daha düşük mümkün)	Fitness	Profesyoneller
160	95	110-115	115-120
170	100	115-120	120-125
175	105	120-125	125-130
180	110	125-130	130-135
190	115	130-145	135-140

Bu nedenle, ilk ekipman seçerken daha kısa olanı almak en iyisidir, ancak diğer birkaç seçeneği de denemelisiniz.

Kaliteli direklerin derecelendirilmesi

Popüler Nordik yürüyüş ekipmanı üreticileri EXEL, Finpole, Leki, KV ve diğerleridir. Sıralamada en üst sırada EXEL yer alıyor.

Doğru çubuk modelini seçmek için bunların açıklamasına dikkat etmeniz gerekir, bu genellikle bu modelin olduğunu gösterir. giriş seviyesi, başlangıç ​​- fitness seviyesi, başlangıç ​​- ileri seviye.

Popüler çubuklara kısa bir genel bakış

Finpolenero %100 fiberglas ve Vinson vinson plus yeni başlayanlar için uygundur. Finpolenero %100 fiberglas sabit uzunluğa, Vinson vinson plus ise teleskopik yapıya sahiptir.

Başlangıç, fitness ve ileri seviyeler için batonların maliyeti ne kadar?

Giriş seviyesi için 15 ila 30 $, fitness için 60 ila 110 $, ileri seviye için 160 $ ​​ve üzeri. Ne kadar çok karbon eklenirse maliyet de o kadar yüksek olur.

Kayak veya trekking direkleri yok

İlk İskandinav yürüyüşçülerinin kayak sopalarıyla antrenman yapmasına rağmen bu aktivite bir süre sonra spora dönüştü. profesyonel sporlar, “özel” ekipmanlar kayak ve trekking ekipmanlarında bulunmayan kendine has karakteristik ve özel nitelikler kazanmıştır:

1. Belirli bir yük için tasarlanmış özel bir sap, sabitlemeli bir kordon, avuç içi rahatça destekler ve yorulmasına izin vermez.
2. Sert yüzeylerde (asfalt, çimento) yürümek için tasarlanmış çıkarılabilir kauçuk uçlar.
3. Uzunlukları kayak batonlarından önemli ölçüde farklıdır (kaymanın özellikleri daha fazla uzunluk gerektirir) ve kişinin boyu dikkate alınarak seçilir.

Direk alırken ne yapılmamalı

• İlk ekipmanın size ömür boyu yeteceğini beklemeyin; kullanım ömrü antrenmanın yoğunluğuna, eklemlerin kalitesine ve miktarına bağlıdır.
• Kaliteli bir bastonun size neler vereceğini beklemeyin doğru teknik yürürken, ustalaşmak için çaba ve çaba harcamanız gerekir. Düşük kaliteli ekipmanlarla öğrenebilirsiniz.
• Yeni başlayanlar için %10 karbon katkılı ve sabit uzunlukta ucuz bastonlar seçmeniz gerekir.
• Önemli olan, derslerin size zevk getirmesidir, bu nedenle tüm özelliklerinizi dikkate alarak kendiniz için (komşunuzunki gibi değil) ekipman seçin.

Ayağımda spor ayakkabı, Kayak direkleri elinde - bu, kelimenin tam anlamıyla dünya çapında tüm hızıyla devam eden Kuzey Yürüyüşünün popülerleşmesine Rusya'nın tepkisidir. Yakın zamana kadar Kuzey Avrupa veya Kuzey Yürüyüşü yurttaşlarımız için tuhaf bir hobiydi.

Ama bundan emin olmak yeni tür Spor sağlık açısından son derece faydalıdır (ve daha da önemlisi, bu sağlıktan biraz geriye kalanlar için bile erişilebilirdir), pek çok kişi çok geçmeden takipçilerinin saflarına katıldı.

Rağmen Sadece eski kayak sopalarını alıp sağlığa giden yola çıkmak yeterli değil. Elinizde doğru spor malzemeleri bulunmalıdır, aksi halde durum iki tarafı keskin sopayla ilgili söylenenlere benzeyecektir... Kuzey yürüyüşü için doğru batonları nasıl seçeceğimizi bulalım.

Neden çubuklara vurgu yapılıyor?

Çubukların sağlığı sihirli bir şekilde iyileştirmesi için değil, bir spor malzemeleri mağazasının kayak koridorunda değil, kendiniz için ayrı ayrı seçilirler. Kuzey yürüyüşü için tasarlanmış özel direklerle bu tür yürüyüş treninin verimliliğini en üst düzeye çıkarmak isteyen sporcular ve Kuzey Yürüyüşü meraklıları. Destek çubukları kas-iskelet sisteminin işleyişini düzenler, geliştirilmesi gereken kasları yükler ve basıncın kontrendike olduğu bölümleri ve eklemleri korur.

“İskandinav yürüyüşçülerinin” ana grubu, kardiyovasküler patolojisi olan, artroz, çıkıntı ve omurga fıtığı hastası veya geçmişte yaralanmış kişilerdir. Onlar için Kuzey Yürüyüşü uygulanabilir bir kardiyo egzersizi ve kendilerine zarar vermeden aktif hareket etme fırsatıdır. Aynısı, amacı dayanıklılığı artırmak ve vücut dokularında oksijen taşınmasını aktive etmek olan eğitimsiz insanlar için de geçerlidir. Dolayısıyla elinde ne sopa varsa sonuç o olur.

Nedir onlar, Kuzey sopaları mı?

Direkleri seçerken üç ana kritere göre yönlendirilirler: üretim malzemesi, tasarım, boyut.

Tasarım
	Katlanır (teleskopik)		Katı (sabit uzunluk)
	kompaktlık, bir çantada taşınması kolay, çok yönlülük (aile üyelerinin veya misafirlerin boyuna göre ayarlama yeteneği); Antrenman sırasında yük değiştiren sporcular için uygun, egzersiz yapın, koşuya çıkın.		güvenilir ve hafif monolitik çubuk; eve yakın yürümek için uygun; katlanır olanlardan daha uzun süre dayanır.Şaftın esnekliği ve yaylılığı seçim için en önemli kalite göstergeleridir.
	düşük kaliteli bir mekanizma ile karşılaşıyoruz; katı olanlardan daha ağır ve daha pahalı; servis ömrü daha düşüktür.		Ulaşımın sakıncasını, örtbas edilmesi gerekiyor.

Anti-şok sistemli alüminyum katlanır direkler, yaysız muadillerine göre daha elastiktir.

Boyut tanımlayıcı bir özelliktir

Direk seçerken ana kılavuz, direklerin uzunluğuna göre seçilen uzunluklardır. insan boyu, ancak aynı zamanda gelecekteki faaliyetin derecesini, eğitim düzeyini ve sağlık durumunu da dikkate alır. İskandinav batonlarının gerekli boyutunu belirleme sistemi kayak batonlarından farklıdır. Hesaplama, kişinin boyuyla çarpılan 0,68 İskandinav sabitine dayanmaktadır. Elde edilen ve tam sayıya yuvarlanan sonuç ihtiyaç duyulan şeydir.

Bazı antrenörlere göre batonların uzunluğu 0,70 değerini sabit alırsak, hatta yaz aylarında antrenman yapan kayakçılar için 0,72 değerini alırsak daha doğru olur. Yaşlı insanlar ve eklem ağrıları olanlar için 0,66 katsayısı ideal olacaktır.

Seçim yaparken deneyimli "yürüyüşçülerin" tavsiyelerine uymak ve gelecekteki satın alma işleminizi denemek en iyisidir.

Dikey duruşta dirsek eklemindeki açı 90 derece ise bunlar sizin çubuklarınızdır.

Ancak zayıflamış kategori için bu açının biraz daha büyük olması, yani çubukların biraz daha aşağıda olması daha rahat olur. Çok yüksek direkler gövdenin gerektiği gibi öne doğru eğilmesini engelleyecektir. Çok kısa olanlar ise sırt ağrısına neden olur.

Direklerin boyunuza uygunluğu istenilen sonuca ulaşmada belirleyici faktördür.

Rahatsızlık, kas gerginliği ve bel ağrısı, seçimin yanlış yapıldığına dair bir işarettir.

Optimum direk uzunluğu - herkesin kendine özel

Spor mağazalarındaki direk uzunluk aralığı 5 cm'nin katlarıdır.

Tablodaki değerler sağlık grubuna göredir. Fitness programı, baton uzunluğunun 5 cm, spor programının ise 10 cm artmasına olanak tanır.

Monolitik numunelerin sabit yüksekliğinin işe yarayacağından emin değilseniz, yeni başlayanlar İlk teleskopik direkleri satın almak ve boyutu kendinize göre ayarlamak daha iyidir.

Video: Nordik yürüyüş direkleri nasıl seçilir

Uçlar, kulplar ve kordonlar hakkında

İpucu önemli bir detaydır. Markalı direkler için silinmezdir. Ayakkabınızı değiştirerek yürüyüşünüzü sadece dört mevsim değil her türlü arazi koşuluna uygun hale getirebilirsiniz. Sert ve keskin demir ucu buz, kar, yumuşak zemin ve kum için uygundur. Yumuşak ve sessiz kauçuk - asfalt ve kaldırım taşları için. Çubuklarla birlikte bir dizi uç dahildir, ancak ihtiyacınız olanları her zaman ayrı olarak satın alabilirsiniz.

Batonlarınızı seçerken kavrama alanının nasıl tasarlandığına dikkat etmeniz gerekir.

Sap kaymaz ve dayanıklı olmalıdır.

Genellikle doğal mantardan veya doku bakımından karşılaştırılabilir bir malzemeden, çoğunlukla kauçuktan yapılır. Kolayca aşınan mantarın aksine, yedek parçanın temizlenmesi kolaydır ve daha uzun ömürlüdür.

Sapa bir kordon bağlanmıştır. Bu, halk arasında "tuzak" olarak adlandırılan ve kayışlar kullanılarak belirli bir boyuta ayarlanan yarım eldivendir. Genel kabul görmüş boyutlarda eldivenli pahalı modeller vardır. Her durumda, avuç içine veya bileğe baskı yapmadığından emin olmak için denemeniz önerilir.

Kayak ve trekking direkleri - hayır

Eğer Kışın hala kayak batonlarıyla yola çıkabilirsiniz(doğru uzunluğa bağlı olarak), sıcak mevsimde sert yüzeylerde şok emilimi olmadan yapamazsınız. İskandinav direklerinden gelen lastik uçlar çalışmayacak ve omurga ve eklemler için şok yükü dayanılmaz hale gelecektir.

Kalın ve sağlam trekking batonları da uzun yolculuklar ve dağ rotaları için uygun değildir. Bir turistin ve bir sırt çantasının toplam ağırlığına göre tasarlanmışlar, çok uzunlar ve ayrıca her zaman katlanabilirler. Böyle bir direk esneklikten yoksundur ve Kuzey yürüyüşü için ağır olacaktır.

Kim üretiyor ve ne üretiyor?

Yükseklik ayarlanabilir
Üretici firma	Alüminyum alaşımı	Karbon	Özellikler	Fiyat
Bizim seçimimiz: NordicStep Kompakt Karbon, Finlandiya			3 bölüm Katlanmış boyut: 66 cm Boyut 110 cm min - 135 cm maks Sap - Kauçuk/mantar Ağırlık, 450 gr Renk - Gümüş/Mor
Rusya-Çin			Sabit demir uç, kauçuk başlık, propilen/mantar sapı; her 1 cm'de bir bölme, ağırlık 480 g, 85 cm katlanmış;
			Aynı +Anti-Şok, 3 bölüm; Sabit metal uç, lastik pabuç, propilen/mantar sap;
			Kalıcı tırtıklı, mantar saplı, hızlı çıkarılabilen kordona ek olarak tam uç seti, 2 bölümlü, ağırlık 400g.
Finlandiya/Rusya			Sap malzemesi - kauçuk mantar, iki versiyonda kayışlar - çıkarılabilir ve sökülemez; minimum uzunluk 83 cm, ağırlık 330 g;
			Sabit pobedit ucu + çıkarılabilir kauçuk ataşmanlar: kum için halkalar, kar için disk, 3 bölüm, katlandığında 63 cm, ağırlık 450 g.
			Pobedit alaşımından yapılmış uç, kum ve asfalt için nozullar, 2 bölüm, mantar sap, sol ve sağ eller için çabuk açılan askılar, ağırlık 390 g, yüke dayanabilir;
Excel İskandinav Treni, Finlandiya			Tırtıklı uç, her iki el için bölmeli sabit kordon, mantar sap, katlanmış 61 cm, ağırlık 410 g,
Leki Akıllı Gezgin Alu, Almanya	anodize yüzeyli ultra dayanıklı		Her türlü yüzey için evrensel uç; ergonomik sap, yansıtıcı elemanlar, en büyük boy 61 cm, ağırlık 400 gr;

Yükseklik sabit
Üretici firma	Alüminyum alaşımı	Karbon	Özellikler	Fiyat
Atletizm, Rusya			Pobedit ucu + asfalt için değiştirilebilir kauçuk uç ve toprak için halka; mantar sap, çıkarılamayan kordon, ağırlık 260 g.
Finlandiya/Rusya/ Baltıklar			%100 cam elyafı;
			Bir dizi uç, hızlı çıkarılabilen bir kordon, kauçuk kaplı mantar sapı, ağırlık 340-370 g;
			Eksiksiz bir değiştirilebilir uç seti olan sap, kauçuk kaplı bir mantardır; hızla çıkarılabilir kordon, 340-370 g;
Finlandiya			Üniversal tırtıklı uç + kauçuk başlık, doğal mantar sap, hızlı çıkarılmayan kordon, ağırlık 330 g;
		(15 kat karbon)	Gelişmiş sistemler: kordonun hızlı serbest bırakılması, evrensel uç, artırılmış konfor.

Anti-Shok özelliğine sahip CMD Sport teleskopik direklerin video incelemesi

Bir üreticinin veya diğerinin seçimi bir zevk ve finansal yetenek meselesidir. Profesyonel sporcular tarafından zamana karşı test edilen markalı ürünler, fakir bir Rus için pahalı görünebilir. Ama bir süre sonra, onlar eğitim oturumları geri kazanılacağı garanti edilir fiziksel uygunluk.

Mağaza, portalımıza gelen tüm ziyaretçilere 1TREN promosyon kodunu kullanarak% 5 ek indirim sağlar.

Farklı üreticilerin aynı karbon içeriği, ürünün eşit kalitede olduğu anlamına gelmez.

Nordik yürüyüş direklerinin maliyeti. Fiyat ve kalite oranı açısından en uygun seçim nasıl yapılır?

Kuzey yürüyüşü batonlarının doğru boyutu (uzunluğu) nasıl seçilir?

Kuzey yürüyüşü için doğru batonlar nasıl seçilir: kısa talimatlar

Kuzey yürüyüş batonları almaya karar verirseniz asla yapmamanız gerekenler (olumsuz incelemelere göre)

Kuzey disiplini yürüyüş merkezleri, okullar ve kulüpler

Batonlarla Kuzey yürüyüşü nedir?

Kuzey yürüyüşü sopalarla ( Kuzey yürüyüşü, Kuzey yürüyüşü , Fin yürüyüşü) - tuhaf bir amatör türü Spor Dalları Bu, yürürken görünümü belli belirsiz kayak direklerine benzeyen özel direklere güvendikleri bir yürüyüş yolculuğudur.

Bu, popülerlik kazanan nispeten yeni bir sağlıklı yaşam türüdür. fiziksel Kültür 1997 yılında Finn Mark Kantan tarafından "orijinal Kuzey yürüyüşü" adı altında patenti alındı.

Batonlarla yürüme fikri başlangıçta sıradan kayak batonlarını kullanan Finlandiyalı kayakçılara ait. Daha sonra yazın yoğun bir şekilde sırıkla yürüyüş yaparak antrenman yapan sporcuların kışın kayak müsabakalarında önemli ölçüde daha iyi sonuçlar elde ettiği ortaya çıktı.

Sporcuların hafif eliyle, sırıklarla yürümek İskandinavya ülkelerinde ve ardından Kuzey-Batı Avrupa'da yayılmaya başladı ve bu spor için özel parkurların oluşturulduğu Almanya'da özellikle popülerlik kazandı.

Patentli başlığın yazarı Mark Cantan, orijinal Kuzey yürüyüşüne ilişkin ilk kılavuzu geliştirip yayınladı ve batonların yapısını önemli ölçüde değiştirdi. İcatları sayesinde, direklerle yürümenin popülaritesi yeni bir hal aldı - beden eğitiminin orijinal biçimi dünyanın birçok ülkesinde yaygınlaştı.

Nordik yarış yürüyüşünün faydaları nelerdir?

Kuzey yürüyüşünün sağlığı iyileştirme potansiyelinin yüksek olduğunu gösteren ciddi çalışmalar yayınlayan Alman doktorların yeni amatör sporun popülerleşmesine büyük katkı sağladığını belirtmek gerekir.

Gerçek şu ki, direklerle yürürken sırt kasları ve kasları çok iyi eğitiliyor. omuz kuşağıörneğin koşarken vücudun üst yarısındaki kaslar çok az etkilenir. Bilim adamları bunu İskandinavya sırasında hesapladılar. yarış yürüyüşüİnsan vücudundaki tüm kasların yaklaşık% 90'ı artan yük alır ve normal yürüme ile sadece% 70'i.

Öte yandan, direklere güvenmek diz ve kalça eklemlerinin yanı sıra topuk kemiklerine binen stresi de azaltır. Bu durum batonlu yürüyüşün eklem hastalıklarında başarıyla kullanılmasını mümkün kılar. alt uzuvlar, topuk mahmuzları, gut vb.

Kuzey yürüyüşü daha fazla kas kullandığından normal yürüyüşe göre neredeyse bir buçuk kat daha fazla enerji yakar. Bu nedenle aşırı kilolu ve/veya obez olmaya yatkın kişilerin batonla yürümesi önerilir.

Kuzey yürüyüşünün yüksek enerji yoğunluğu, kalp kasının eğitilmesine yardımcı olur (kalp atış hızını dakikada 10-15 atım artırır).

Bilimsel araştırmalar, batonla yürümenin dengeyi ve koordinasyonu geliştirdiğini ve duruşun iyileştirilmesi için ideal olduğunu göstermiştir.

Kuzey yürüyüşü vücudun üst yarısındaki kasları kullandığından, normal yürüyüş adımlarından farklı olarak akciğerlerin gelgit hacmini %30'dan fazla artırır.

Yayınlanmış klinik araştırmalar, düzenli olarak bu tür sağlık iyileştirici fiziksel aktiviteye katılan hastaların kandaki kolesterol seviyelerini düşürdüğünü, bağırsak fonksiyonlarını iyileştirdiğini, metabolizmayı normalleştirdiğini ve toksinleri daha hızlı ortadan kaldırdığını, bunun da genel olarak vücudun genel olarak gençleşmesine katkıda bulunduğunu göstermektedir.

Son olarak, bir dağa tırmanırken veya kısa molalar sırasında batonlara güvenebileceğiniz için Kuzey Yürüyüşü, yürüyerek seyahat ederken daha fazla konfor sağlar.

Kuzey yürüyüşünün çeşitli hastalıklara faydaları

Bugün Almanya'da batonlarla batonlu yürüyüş, kas-iskelet sistemi yaralanmaları ve ameliyatları sonrasında yürütülen hemen hemen tüm rehabilitasyon kurslarına zorunlu bir unsur olarak dahil edilmektedir.

Örneğin, bu tür terapötik fiziksel kültür sayesinde protezli hastalar kalça eklemi Alman kliniklerinde ameliyattan bir ay sonra tamamen normal yaşam ritmine dönüyorlar.

Ek olarak, sağlığı iyileştiren bu tür beden eğitimi özellikle aşağıdaki hastalıklar için endikedir:

• osteokondroz;
• akciğer hastalıkları (özellikle bronşiyal astıma iyi gelir);
• sırtta, omuzlarda ve boyunda kronik ağrı;
• psikolojik sorunlar (nevrozlar, depresyon);
• aşırı kilo ve obezite.

Terapötik ve önleyici amaçlar için, aşağıdaki gibi hastalıklara yakalanma riski yüksek olan kişilere direklerle batonlu yürüyüş önerilmektedir:

• osteoporoz;
• ateroskleroz;
• arteriyel hipertansiyon.

Kontrendikasyonlar

Batonlarla batonlu yürüyüş neredeyse evrenseldir - her yaştan, cinsiyetten ve fiziksel uygunluk düzeyinden insanlar için uygundur.

Kuzey yürüyüşüne herhangi bir kontrendikasyon yoktur. Elbette yatak veya yarım yatak istirahatinin endike olduğu durumlarda (akut bulaşıcı hastalıklar, şiddetli ağrı ile herhangi bir kronik rahatsızlığın alevlenmesi vb.) Yürüyüşler ertelenmelidir.

Ciddi hastalıklarınız varsa kardiyovasküler sistemin(anjina pektoris, hipertansiyon vb.) antrenmana başlamadan önce doktorunuza danışmanız tavsiye edilir.

Sağlık durumunuz ne olursa olsun antrenman yükünüzü kademeli olarak artırmalısınız. Kuzey yürüyüşünün olumlu bir etkiye sahip olması ve rahatsızlığa neden olmaması için yeni başlayanların ihtiyacı var düzenli egzersizler, kaliteli ekipman ve iyi bir eğitmen.

Batonlarla Kuzey Yürüyüşü Tekniği

Batonlarla Kuzey yürüyüşü tekniği, bu sporun tanınmış guruları tarafından doğal olarak tanımlanmaktadır. Aslında normal yürümeye çok benzer: kollar, bacaklar ve gövde serbestçe ve eşzamanlı olarak hareket eder: sol el Ve sağ bacak ileri, ardından bir sonraki adım sağ el ve sol bacak ileri vb.

Yürürken önce topuğunuzun, sonra ayak parmaklarınızın üzerinde durmalı, hareketlerin gereksiz sarsıntılar olmadan düzgün olması gerekir.

Her yolculukta olduğu gibi, Kuzey Yürüyüşü'nde de asıl mesele ilk adımı atmaktır: bu durumda, bir kol dirsekten hafifçe bükülür ve ileri doğru uzatılır, sopanın belli bir açıda olduğundan emin olunur ve diğer kol bükülür. dirsekte pelvis seviyesinde tutulur ve geri gönderilir.

Kuzey yürüyüşünün temposu genellikle normal yürüyüşten biraz daha yoğundur. Bu durumda kol hareketinin genliği, adımın genişliğini ve buna bağlı olarak vücut kasları üzerindeki toplam yükü belirler.

Kol açıklığı azaldıkça adım küçülür ve yük azalır, yürümeyi daha yoğun hale getirmek gerekiyorsa kol hareketinin genliği artar. En önemli sonucu verecek yürüme yoğunluğunun en başından itibaren doğru seçilmesi önemlidir.

Nordik yürüyüş tekniği şunları içerir: farklı varyantlar: yavaş ve yavaş arasında geçiş yapabilirsiniz tempolu yürüyüş, geniş ve küçük adım. Yürüyüş batonlarıyla kısa koşular ve dinlenme veya egzersiz molaları da mümkündür.

Artan fiziksel aktiviteyi sevenler için direkler için özel ağırlıklar sağlanmaktadır.

Kuzey yürüyüşü: Her gün 5 km veya daha fazla yürürseniz vücudunuza ne olacak - Video

Direklerle Kuzey Yürüyüşü Tekniği - Video

Nordik yürüyüş nasıl doğru yapılır?

Dersler ne sıklıkla yapılıyor?

Kuzey yürüyüşü eğitmenleri standart bir eğitim rejimine bağlı kalmanızı tavsiye ediyor: haftada en az 2-3 kez, 30 dakika veya daha fazla yürüyüş süresi.

Direklerle yürümeyi sevenlerin çoğunun, yaklaşık bir saat süren yürüyüşle günlük eğitim rejiminin kendilerine uygun olduğunu ifade ettiği unutulmamalıdır. Kuzey yürüyüşünün bu ritmi günlük enerji artışı sağlar.

Yeni başlayanlar 3-4 gün sonra 15 dakikalık yürüyüşlerle başlayabilirler. Antrenman sıklığının ve süresinin artma hızı vücudun başlangıç ​​durumuna bağlıdır. Hiçbir durumda kendinizi tükenme noktasına kadar zorlamamalısınız.

Kuzey yürüyüşünün ilk kuralı her seansın ısınmayla başlamasıdır.

Yürümeye başlamadan önce ısınma yapmalısınız. Isınma egzersizleri batonlu yürüyüş teknikleri hakkında yayınlanmış kılavuzlarda iyi bir şekilde özetlenmiştir. Tüm kas gruplarının katılımını ve yürüme direklerinin kullanımını içerirler.

En popüler ve basit egzersizleri sunuyoruz. Yeni başlayanlar için böyle bir ısınma, Kuzey Yürüyüşü'ne hazırlanmak için yeterli olacaktır.

1. Egzersiz
Kuzey bastonunu iki ucundan tutup başımızın üstüne kaldırıyoruz. Sağa ve sola ardışık eğimler yapıyoruz.

Alıştırma 2
Bir ayağımızı öne koyuyoruz. Öne doğru eğiliyoruz ve aynı zamanda ellerimizi geriye doğru yönlendiriyoruz. Daha sonra geriye yaslanıp ellerimizi ileri doğru uzatıyoruz. Birkaç kez eğildikten sonra diğer bacağımızı öne doğru uzatıp egzersizi tekrarlıyoruz.

Alıştırma 3
Elimize baston alıyoruz. Çubukların uçları biraz geride kalacak şekilde kollarımızı hafifçe geriye doğru hareket ettiriyoruz. Sopalara ağırlık vererek squat yapıyoruz. Eğitmenler en az 15 squat yapılmasını tavsiye ediyor (tabii ki yeni başlayanlar 3-6 squat ile başlamalı ve daha sonra yavaş yavaş sayılarını arttırmalıdır).

Alıştırma 4
Bir çubuğa yaslanıyoruz sağ el, bükülmek sol bacak dizinizin içine girin ve sol elinizle ayak bileğini tutun. Bileğimizi yukarı kaldırmaya çalışıyoruz kalça kasları. Bu pozisyonda 10-20 saniye duruyoruz. Dik duruyoruz. Daha sonra aynı egzersizi sağ bacağın bileğiyle yapıyoruz.

Alıştırma 5
Her iki batonlu yürüyüş batonunu da önümüze, omuz genişliğinde, hafifçe bükülmüş bir kol mesafesine yerleştiriyoruz. Bir ayağımızı öne doğru uzatıp topuğun üzerine yerleştirip ayak parmağını yukarı kaldırıyoruz. Diğer bacağımızı dikkatlice dizimizden büküyoruz ve öne doğru eğiliyoruz. Sırtınızı bükülmeden düz tutun. 15 saniye bu pozisyonda kalıyoruz. Daha sonra diğer bacağını öne koyarak egzersizi tekrarlıyoruz.

Alıştırma 6
Her iki çubuğu da elimize alıp kollarımızı hafifçe yanlara doğru hareket ettiriyoruz. Daha sonra ellerimizi geriye ve yukarıya doğru yönlendiriyoruz. Kas gerginliğini hissedene kadar direkleri arkanızdan kaldırın. Egzersizi sarsıntısız, sorunsuz bir şekilde gerçekleştiriyoruz.

Egzersiz 7
Her iki yürüyüş çubuğu da sizin elinizde. Öne doğru eğiliyoruz ve düz, uzanmış kollarla çubuklara yaslanıyoruz. Çubuklara yaslanarak birkaç kez eğiliyoruz.

Egzersiz 8
Bir elimize bir Nordik baston alıyoruz, kolumuzu yukarı kaldırıyoruz ve dirseğimizden bükerek, sopa arkamızda olacak şekilde başımızın arkasına atıyoruz. Diğer elimizle çubuğun alt ucunu yakalayıp, eli sırtın arkasına, leğen kemiği hizasına yerleştiriyoruz. yükseltiyoruz üst el ta ki alt kol kaslarındaki gerilimi hissedene kadar. El değiştirerek egzersizi tekrarlıyoruz.

Şunu belirtmek gerekir ki bu temel set zamanla desteklenebilir ve desteklenmelidir kendi egzersizleriÇünkü herkesin ısınma ihtiyaçları bireyseldir.

Kuzey yürüyüşünü ve doğru nefes alma ritmini öğrenmek

Kuzey yürüyüşü tekniğine alıştıktan ve ısınma yaptıktan sonra ilk yürüyüşünüze başlayabilirsiniz. Yürümeye başlamadan önce mutlaka bağlantıların durumunu kontrol etmeli ve batonları elinizde tutan askıların uzunluğunu ayarlamalısınız.

Kuzey yürüyüşü sırasında nefes alma yöntemlerine gelince, net bir kural veya kısıtlama yoktur. Arkadaşlarınızla konuşabilirsiniz, bu da elbette ritmi bozacaktır. Ancak önemli olan aktiviteden keyif almanızdır.

Nefes almaya her zamanki gibi yürürken yani burundan başlanması tavsiye edilir. Ancak Kuzey yürüyüşü oldukça enerji yoğun bir spordur, bu nedenle çok geçmeden ağzınızdan nefes almaya başlamanız gerekecek. Bu tamamen kabul edilebilir.

Kuzey yürüyüşü eğitmenleri, mümkünse, nefes alma-ekshalasyon oranı 1:2 olan bir nefes ritmine uymayı, yani iki adımdan sonra nefes almayı ve dört adımdan sonra nefes vermeyi tavsiye eder.

Kuzey yürüyüşü dersleri nasıl bitiyor?

Yürüyüşünüzü tamamladıktan sonra birkaç derin nefes almalı ve sırtınızdaki, uyluklarınızdaki ve baldırlarınızdaki kasları esnetmeye yardımcı olacak düzenli egzersizler yapmalısınız. Gevşeme egzersizleri yavaş bir tempoda yapılır ve çok uzun olmamalıdır.

Kuzey yürüyüşü dersinden döndükten sonra saunaya veya hamama gitmek çok faydalıdır. Bu mümkün değilse, sıcak ve rahatlatıcı bir banyo iyi sonuç verecektir. İlk antrenmanlardan sonra kasların zarar görmemesi için kasların iyi ısıtılması gerekir.

Kuzey yürüyüşü için hangi ekipmanlara ihtiyaç vardır?

Kuzey yürüyüşü için zorunlu bir ekipman unsuru, uçları olan özel direklerdir.

Sıradan kayak batonlarının çok daha uzun oldukları için işe yaramayacağını hemen belirtmek gerekir. Yanlış seçilen uzunluk, özellikle sırt, dizler ve ayak bileklerinde kas-iskelet sistemi üzerindeki yükü artırır.

Nordik yürüyüş batonlarının bir diğer ayırt edici özelliği ise parmak uçları kesilmiş eldivenleri andıran özel kayışların bulunmasıdır. Bu cihaz, batonları saplarını sıkmadan itmenize yardımcı olur ve böylece avuçlarınızda nasır oluşumunu engeller.

Çubuklar, karda, buzda, patikalarda ve diğer nispeten gevşek yüzeylerde yürürken yardımcı olan keskin bir sivri uçla biter. Asfalt ve beton üzerinde yürümek için özel bir lastik uç kullanılır. Sert bir yüzeyde yürürken kauçuk oldukça çabuk aşınır, bu nedenle ucun sık sık değiştirilmesi gerekir.

Ayakkabı ve kıyafetler Kuzey Yürüyüşü kurallarına göre belirlenmemiştir. Normal, tam oturan spor ayakkabılar ve rahat bir eşofman oldukça uygundur. Ancak batonla yürümeye yönelik özel ekipmanlar piyasada yaygın olarak mevcuttur.

Kuzey yürüyüşü için baton seçimi: nelere dikkat edilmeli
dikkat?

Teleskopik ve monolitik direkler

Şaftın yapısına bağlı olarak, batonlu yürüyüş için teleskopik (uzatılabilir) direkler ve monolitik (sabit uzunluk) arasında bir ayrım yapılır.

Kuzey yürüyüşü meraklıları arasında, hangi tür batonun yürüyüş için en uygun olduğu konusunda fikir birliği yoktur. Hem teleskopik hem de monolitik direklerin avantajları ve dezavantajları vardır.

Kuzey yürüyüşü için teleskopik batonlar uygundur çünkü herhangi bir aile üyesinin boyuna göre kolayca ayarlanabilir. Sahipleriyle birlikte "büyüyebilecekleri" için özellikle çocuklar için iyidirler.

Katlanır direklerin bir diğer önemli avantajı da taşıma kolaylığıdır, uzun yolculuklarda oldukça uygundur.

Ek olarak, batonlu yürüyüş için teleskopik direkler genellikle monolitik modellerden çok daha ucuzdur.

Katlanır direklerin dezavantajı, güvenilirliklerinin önemli ölçüde düşük olmasıdır: su veya kum nüfuz ederse mandallar kullanılamaz hale gelebilir ve genellikle kışın donarlar.

Hasarlı bir tutucu, yabancı seslerin ve titreşimlerin ortaya çıkmasına neden olur. Çubuk beklenmedik bir şekilde katlanıp ciddi yaralanmalara yol açabileceği için bu durum hemen dikkate alınmalıdır.

Monolitik (sabit uzunlukta) batonlu yürüyüş direkleri daha güvenlidir. Ayrıca çok daha hafiftirler ve kullanımı daha kolaydır. Bu nedenle deneyimli eğitmenler, kural olarak, öğrencilerine ilk önce sabit uzunlukta direk satın almalarını tavsiye eder.

Kuzey yürüyüşü için hem yekpare hem de teleskopik batonların alçak ve alçak olduğu unutulmamalıdır. Yüksek kalite Ancak üst düzey direkler arasında katlanır modelleri bulamazsınız.

Karbon direkleri

Kuzey yürüyüşü direklerinin şaftı alüminyum alaşımlarından, karbon fiberden (karbon fiber) veya karbon ve fiberglas içeren kompozitlerden yapılabilir.

Karbon direklerin avantajı güçlü, hafif olmaları ve kendi başlarına geri esneyecek kadar dayanıklı olmalarıdır.

Bütçe modellerinin teleskopik direkleri alüminyum alaşımlardan yapılmıştır. Kompozit karbon şaftlı katlanır modeller var ancak oldukça pahalılar.

Kompozit karbon Kuzey yürüyüş direklerinin önemli bir özelliği, karbon fiber içeriğinin yüzdesini yansıtan karbon indeksidir.

Yeni başlayanlar için en uygun seçim, indeksi% 20 ila 30 olan karbon direkleri olacaktır. Daha düşük karbon fiber içeriğine sahip yürüme batonları güvenilmez olurken, daha yüksek karbon fiber içeriğine sahip olanlar ise çok sert olacaktır.

Kuzey yürüyüşü için baton seçerken sapa ve kordona (sabitleme) dikkat edin.

Orta boy Kuzey yürüyüş batonları fiyat kategorisi Kural olarak, kauçuk kaplı veya doğal mantarı andıran bir malzemeden yapılmış çok rahat kulplara sahiptir.

Kordon, parmakları kesilmiş halde eldivene benzeyen bir tutturucudur. İyi montajÇubuğu hızlı bir şekilde çıkarmanıza ve örneğin beklenmedik bir telefon çağrısını yanıtlamak veya başarılı bir fotoğraf çekmek için elinizi serbest bırakmanıza olanak tanıyan özel bir sisteme sahiptir.

Çubuklar için ipuçları

Her Kuzey Yürüyüşü direğinin sonunda bir sivri uç bulunur. Süper dayanıklı malzemeden yapılmıştır - tungsten karbür. Bu sivri uç aynı zamanda pençe olarak da adlandırılır - toprağa veya kuma serbestçe yapışabilir ve ne kayar ne de sıkışır.

En iyi Kuzey yürüyüş batonları, çeşitli yüzeyler (kar, buz, toprak) için kullanılan bir dizi çıkarılabilir çiviye sahiptir.

Elbette pençeler asfaltta yürümeye uygun değildir, bu nedenle kit özel "botlar" - çıkarılabilir lastik uçlar içerir. Bazen batonlu yürüyüş direkleri plastik çizmelerle birlikte gelir - çok daha kötüdürler.

Lastik uçlar oldukça çabuk aşınır, bu nedenle direklerin fiyatı ne olursa olsun bir yedek "bot" seti almalısınız.

Kuzey yürüyüşü için baton seçimi - video

Kuzey yürüyüşü tutkunları hangi firmaların ürünlerini tercih ediyor?

Kuzey yürüyüş batonları Exel

Uluslararası Kuzey Yürüyüşü Federasyonu'nun kurucusu olan Finlandiyalı Exel şirketi, karbon fiber direkler üretiyor. Bu, Kuzey yürüyüşünün gelişim tarihi, ekipmanın hafifliği ve rahatlığı, neredeyse ömür boyu direk şaft garantisi ve yenilikçi ürünlerin piyasaya sürülmesiyle olan bağlantısıyla ünlü en popüler şirkettir.

Ergoforce

Ergoforce Nordik yürüyüş batonları, nispeten iyi kalite ve düşük fiyatın birleşimi nedeniyle geniş bir popülerlik kazanmıştır.

Tayvanlı şirket Ergoforce, yüksekliği ayarlanması kolay (154 ila 206 cm yüksekliğindeki kişiler için uygun) teleskopik (kayar) direkler üretiyor. Yeni başlayanlar için kötü bir seçim değil.

Leki

Leki Kuzey Yürüyüşü batonları, bugün bu amatör sporun ikinci vatanı olarak kabul edilen Almanya'da üretilmektedir. Alman Leki şirketi, son derece geniş bir ürün yelpazesinin yanı sıra yenilikçi ürünlerin piyasaya sürülmesiyle direklerle yürümeyi sevenleri cezbetmektedir. ayarlanabilir direkler boyunuzu, yürüme tekniklerindeki ustalık derecenizi ve yürüyüş için seçilen alanın koşullarını dikkate alarak bağımsız olarak ayarlayabileceğiniz.

Gerçek Çubuk

RealStick markası, florbol (çim hokeyi) sopalarının üretiminde uzmanlaşmış ve sabit uzunlukta ucuz, hafif karbon Kuzey bastonları üreten bir Fin şirketine aittir.

Marko

Marko Kantaneva markası (Estonya'da üretilmiştir) aynı zamanda Finlandiya kökenlidir. Nispeten ucuz alüminyum teleskopik Kuzey yürüyüş direkleri üretir.

Diğer şirketlerin en iyi Kuzey yürüyüş batonları

Taleplere göre Rusça konuşan İnternet kullanıcıları arasında en popüler olan batonlu yürüyüş direklerini ayrı ayrı listeledik. Ayrıca aşağıdakiler tarafından çok güvenilir ürünler üretilmektedir:

• Sabitleme için yumuşak kayışlara sahip, ayarlanabilir uzunlukta geniş bir direk yelpazesine sahip İtalyan şirketi Gabel.
• Finli üretici Karhu, yüksek kaliteli sabit uzunlukta direkler üretiyor.
• Avusturyalı şirket Kompardell.
• Aynı zamanda kros kayağı direkleri üreticisi olan Norveçli şirket Swix. Hızlı yürüyüşlere uygun çok hafif direkler üretir.

Nordik yürüyüş direklerinin maliyeti. Fiyat ve kalite oranı açısından en uygun seçim nasıl yapılır?

Yeni başlayanlar için fiyata göre direk seçiminde gezinmek oldukça zordur. Bir yandan ileri seviyedeki sporculara yönelik batonlara en başından itibaren fazla ödeme yapmak istemem. Bir yandan da kendime rahatlık ve güvenlik sağlamak isterim.

Bu nedenle, gözden kaçırmamanız gereken parametreleri sunuyoruz:
1. Nordik yürüyüş batonlarını seçerken üreticiye dikkat etmelisiniz. En kaliteli ürünler, örneğin Finlandiya şirketi Exel veya Alman Leki gibi tanınmış uluslararası markalar tarafından üretilmektedir. Ancak bu tür çubukların fiyatı oldukça yüksektir. Bilinmeyen ucuz markaları ve özellikle Çin'de üretilen çubukları satın almamalısınız - kalite uygun olacaktır.
2. Aynı sebepten dolayı indirimli yürüyüş direklerinden kaçınmak daha iyidir.
3. Karbon direklerdeki karbon içeriği ne kadar yüksek olursa, fiyat da o kadar yüksek olur, ancak güç ve güvenlikten tasarruf etmemek ve karbon indeksi en az% 20 olan direkleri satın almak daha iyidir.
4. Ucuz direklerin çıkarılamayan sivri uçları vardır ve bu da hizmet ömrünü önemli ölçüde azaltır. En güçlü alaşım bile sonsuza kadar dayanmaz, bu nedenle uç sonunda kullanılamaz hale gelir ve genel olarak bastonun atılması gerekir.
5. Plastik ucuz bir malzemedir ancak son derece pratik değildir. Bu nedenle plastik parçaları (kulpları veya “botları”) olan yürüme direkleri satın almamalısınız.

6. Kural olarak, daha uzun garanti süresi– fiyat ne kadar yüksek olursa. En az iki yıl garantili yürüme direkleri satın alın.

Kuzey yürüyüşü batonlarının doğru boyutu (uzunluğu) nasıl seçilir?

Kuzey yürüyüşü için monolitik direkleri seçerken uzunluklarını önceden hesaplamanız gerekir. Hesaplama formülü oldukça basittir: Kendi boyunuzu 0,68 faktörüyle çarpmanız ve ortaya çıkan sonucu 5'in en yakın katına yuvarlamanız gerekir.

Örneğin boyunuz 174 cm ise direklerin uzunluğu 174×0,68 formülü kullanılarak hesaplanır. Sonucu (118,2) 120'ye yuvarlıyoruz. Toplamda gerekli olan baton ölçüsü 120 cm'dir.

Bu uzunluğa kayar (teleskopik) direkleri kendiniz takmalısınız.

Her insanın vücut yapısı kendine has özelliklere sahip olduğundan hesaplanan beden sizin için fizyolojik uzunluktan biraz farklı olabilir. Bu nedenle seçilen uzunluk “çalışırken” tekrar kontrol edilmelidir.

Bunu yapmak için elinize bir Nordik baston alın ve ucunu ayağınızın ucuna yerleştirin. Bu durumda sopayı tutan elin dirseğinin dik açıyla bükülmesi gerekir.

Uzunluğu değiştirerek yürürken fiziksel aktivitenin yoğunluğunu düzenleyebileceğinizi belirtmek gerekir: çubuğun uzunluğu arttıkça yük artar. Bu nedenle bazı eğitmenler yükü artırmak için önerilen uzunluğu 5-10 cm artırmayı tavsiye ediyor.Elbette bu tavsiye uzatılabilir batonlara sahip ileri düzey sporcular için iyidir.

Nordik yürüyüş batonlarını satın almak için en iyi yer neresidir?

Özel mağazalardan batonlu yürüyüş direkleri satın almak en iyisidir. Pek çok incelemenin belirttiği gibi, çoğu zaman yanlış ürünü gönderdikleri için çevrimiçi mağazalardan direk sipariş etmeniz önerilmez.

Ayrıca online mağazadan satın alırken “ürünü bizzat değerlendiremeyeceksiniz” ve doğru batonlu yürüyüş batonunu seçebilmek için detaylı incelemeniz, bağlantılarını denemeniz, bağlantılarını kontrol etmeniz gerekiyor. esneklik, uzunluk vb.

Kuzey yürüyüşü için doğru batonlar nasıl seçilir: kısa
talimatlar

1. Mümkünse, Kuzey Yürüyüşü batonlarını satın almadan önce bir eğitmene veya daha deneyimli sporculara danışmak en iyisidir.
2. En iyisi türüne (teleskopik veya katı direkler), üreticiye karar vermek ve evde batonlu yürüyüş için direklerin boyutunu doğru hesaplamak en iyisidir.
3. Seçilen modeli şafttan incelemeye başlayın: çubuğu elinizde tartın, düz bir yüzeye vurarak esnekliği kontrol edin, uzunluğu (monolitik direkler için), kaydırma mekanizmasının kalitesini (teleskopik direkler için) değerlendirin.
4. Sapın ne kadar rahat olduğunu kontrol edin. Elinize serbestçe oturmalı ve kaymamalıdır. Kordonu deneyin - rahat olmalı ve elinize tam oturmalıdır.
5. Şaftın çıkarılabilir keskin bir uçla donatılmış olup olmadığını kontrol edin. Kitte yedek lastik çizme yoksa, bunları hemen ayrı olarak satın almak daha iyidir.

Kuzey yürüyüş batonları almaya karar verirseniz asla yapmamanız gerekenler (olumsuz incelemelere göre)

1. Mağaza satış danışmanlarına güvenmemelisiniz. Ne yazık ki, batonlu yürüyüş direkleri yerine cahil yeni başlayanlara direklerin satıldığı durumlar vardır. Alplerde kayak veya trekking için (yürüyüş için).
2. Ambalajını açmanıza ve satın almadan önce incelemenize izin vermeyen mağazalarda paketlenmiş batonlu yürüyüş batonları satın almamalısınız.
3. Plastik saplı direk satın almanıza gerek yok. Birçok incelemenin belirttiği gibi, plastik kulplar teri emmez ve hızla kayganlaşır.
4. Şaftta titreşim olup olmadığını kontrol ettiğinizden emin olun - güçlü bir şekilde titreşen direkler satın almamak daha iyidir - kural olarak bunlar aynı zamanda ağır ve gariptir.

Nordik direklerle yürümek için ayakkabı ve giysiler

Birçok Kuzey Yürüyüşü meraklısının deneyiminin de gösterdiği gibi, batonlarla yürümek için en iyi ayakkabılar normal spor ayakkabılardır. Ancak tabanları yeterince esnek olduğu sürece ayağınıza rahat gelen her ayakkabıyı kullanabilirsiniz.

Giyim konusunda da tek tip standartlar yoktur. Pamuklu giysilerin (kot pantolon, tişört vb.) kullanılması önerilmez çünkü çabuk ıslanır ve rahatsız edici derecede yapışkan ve ağır hale gelir.

Soğuk havalarda birkaç kat ince, hafif giysiler giymek daha iyidir. Bu şekilde hem sıcaklık daha iyi korunur hem de hareket özgürlüğü sağlanır.

Kilo kaybı için batonlu yürüyüş: yorumlar

Kilo vermek için antrenman yapan Kuzey Yürüyüşü meraklılarının yorumları teorik önermeleri doğruladı: Kuzey Yürüyüşü aşırı kilo sorununun normal yürüyüş veya koşuya göre gerçekten çok daha etkili bir şekilde çözülmesine yardımcı oluyor.

Gerçek şu ki, Kuzey Yürüyüşü pek çok şey içeriyor daha fazla kas normal yürüme veya koşmaya göre daha fazladır. Bu nedenle bunu bir saat boyunca yapmak, normal iki saatlik bir yürüyüşle aynı miktarda kalori yakacaktır.

Kuzey yürüyüşü, yalnızca yakılan yağ miktarı açısından değil, aynı zamanda genel olarak daha faydalı olma açısından koşuya göre daha avantajlıdır. sağlığı iyileştirici etki. Ek olarak, omurga ve diz eklemlerini olumsuz yönde etkileyen sürekli sarsıntılar nedeniyle kas-iskelet sistemi hastalıklarından muzdarip kişiler için koşu kontrendikedir.

Obezite sorununu başarıyla çözen birçok Kuzey Yürüyüşü meraklısının deneyiminin gösterdiği gibi, gözle görülür kilo kaybı için haftada en az beş kez antrenman yapmak gerekiyor. Bu durumda yürüyüş süresi bir saati geçmelidir.

Bu rejimle yorucu diyetler uygulamadan ayda 3-4 kg (fizyolojik norm) kilo kaybı sağlayabilirsiniz.

Engebeli arazide yürümek (tepeler, çakıl, kum), kışın karda yürümek ve ek yük (10-15 kg ağırlığında bir sırt çantası) yağ birikintilerinin yanma oranını önemli ölçüde artırmaya yardımcı olur.

Kuzey yürüyüşü sadece kilo yakma yöntemi değildir. Bu En iyi yol rakamı düzeltin. Bu sporla uğraşan birçok kadın, incelemelerinde batonlarla düzenli yürümenin aşağıdaki noktalar nedeniyle tam anlamıyla figürünüzü değiştirdiğini doğruluyor:

• duruş düzeltmesi;
• kalçalarda yanan birikintiler (“pantolon”);
• kas tonusunu iyileştirerek ve fazla yağ dokusunu çıkararak kalça, göğüs ve karın bölgesinin modellenmesi;
• sıkarak kollarınızın şeklini iyileştirmek arka yüzey(başa çıkması oldukça zor olan yaygın bir sorun).

İskandinav (İskandinav, İskandinav) yürüyüşü, yaş ve fiziksel kondisyondan bağımsız olarak herkesin yapabileceği, giderek daha popüler hale gelen bir spordur. Hamile kadınlar, yaşlılar ve boyu 150 santimetreden uzun olan çocuklar için de aynı derecede uygundur. Ancak egzersizlerin maksimum sonuç getirmesi için batonlu yürüyüş için batonlar nasıl seçilir?

Bu spor, örneğin koşarken veya bisiklete binerken kullanılmayan çeşitli kas gruplarına stres uygular. Böylece Kuzey Yürüyüşü, vücudunuzu daha ciddi durumlara hazırlamanıza olanak tanır. fiziksel aktivite, sıkılaştırın ve koruyun ve hatta fazla kilolardan kurtulun.

Bu spor tıbbi nedenlerden dolayı koşamayanlar için kontrendike değildir; şu durumlardan muzdarip insanlar:

• kardiyovasküler sistem hastalıkları;
• obezite;
• solunum sistemi hastalıkları.

Aynı zamanda, en büyük avantajı erişilebilirliğidir - Spor ekipmanları Kuzey yürüyüşü bir çift batondan başka bir şeye ihtiyaç duymaz. Ancak tüm batonlar antrenman için uygun değildir; hazırlıksız bir kişi için doğru olanı seçmek oldukça zor olabilir.

Kuzey yürüyüşünün artan popülaritesi nedeniyle, bunun için batonların nasıl seçileceği henüz herkes için net değil. Bu durumda, özel ekipman seçmek yerine, genellikle amacına benzer bir şeyle değiştirilir: kayak veya yürüyüş batonları.

Elbette bu ürünler batonlu yürüyüşe yönelik olmadığından bunlarla yapılan antrenmanların etkinliği daha düşük olacaktır ve kullanımları birçok özelliğe sahiptir.

Kayak batonları batonlu yürüyüşte de kullanılabilir, ancak kullanımına yalnızca gevşek yüzeylerde izin verildiğini dikkate almak gerekir: ucun özellikleri nedeniyle yalnızca kışın ve karda kullanılabilirler.

Son çare olarak gevşek yüzeyler (kum) için uygundurlar. Ayrıca, yürümek ve binmek için aynı baton çiftini kullanamazsınız: farklı kriterlere göre seçilirler, bu da uzunluklarının gözle görülür derecede farklı olması gerektiği anlamına gelir.

Trekking direkleri (seyahat direkleri) ise tamamen farklı işlevler için tasarlanmıştır: yürüyüşte bir turisti desteklemek. Yalnızca bir kişinin ağırlığını değil aynı zamanda bir sırt çantasının ağırlığını da taşıyacak şekilde tasarlandıkları için ağır, kalın ve masiftirler.

Trekking direkleri neredeyse her zaman teleskopiktir. Kuzey yürüyüşü için bunların kullanılması istenmeyen bir durumdur çünkü önemli ölçüde kas aşırı yüklenmesine neden olur.

Çubuğun uzunluğunun seçilmesi

Direkleri seçerken iki husus dikkate alınmalıdır: kişinin boyu ve ürünlerin özellikleri. Verimli bir antrenman için optimum uzunluğun seçilmesi gereklidir: ancak bu şekilde vücuttaki yük, kasların aşırı zorlanmasına neden olmadan doğru şekilde dağıtılır.

Yeterince uzun olmayan direkler omurgaya aşırı yük bindirerek yerden doğru şekilde itilmesini imkansız hale getirir. Kısa direklerde adım uzunluğu da kısalır, bu da eğitim yükü Açık arka kaslar bacaklar Aksine, çok uzun batonlar vücudunuzu biraz öne eğmenize izin vermez ki bu da düzgün yürüyüş için gereklidir.

Gerekli direk uzunluğu doğrudan kişinin boyuna bağlıdır. Uzun boylu bir kişi için daha uzun direklere ihtiyaç duyulması mantıklıdır. Envanterin boyutu 110 ila 140 santimetre arasında değişebilir; olası boyutlar tablosunda 5 santimetrelik artışlar vardır.

Günlük aktiviteler için en uygun baton uzunluğunu belirlemek ve vücudunuzu iyi durumda tutmak için boyunuzu standart 0,7 faktörüyle çarpmanız gerekir. Sonuç uygun uzunluğa yaklaşacaktır.

Gerekli direk uzunluğu da şunlardan etkilenir: fiziksel durum vücut. Daha atletik yapıya sahip kişiler için 5 santimetre, profesyonel sporcular için ise 10 santimetre artırılabilir.

Ayrıca batonlu yürüyüş için doğru batonları nasıl seçeceğinizi merak etmek yerine basit bir test yapabilirsiniz: onları elinize alın. İdeal olarak, gövde ve direkler düz pozisyondayken dirsek dik açıyla bükülmelidir.

Uzunluğu seçerken, kişinin yalnızca fiziksel şeklini ve boyunu değil aynı zamanda bireysel özelliklerini de dikkate almanız gerekir. Bu nedenle eklem hastalıklarından muzdarip insanlar, seçilen sopanın büyüklüğüne bağlı olarak yeterince uzun adımlar atamazlar.

Bu durumda daha kısa silahlar almak daha iyidir. Bacak büyüklüğü için de durum aynı: Uzun bacaklı insanlar daha geniş adımlar atar ve daha uzun batonlara ihtiyaç duyar. kısa bacaklar Daha kısa direklerle daha kullanışlı olacaktır.

Seçim kriterleri

Kuzey yürüyüşü için batonların nasıl seçileceği sorusuna daha fazla cevap vererek, bunların özelliklerini dikkate almanız gerekir. Farklı malzemelerden yapılmışlardır ve farklı tasarımlara sahiptirler. Seçimleri mevcut para miktarına ve kişisel tercihlere göre belirlenir.

İdeal olarak seçilen ekipman:

• yeterli sertliğe sahip;
• travmatik olmamalıdır;
• az ağırlığa sahip olmak;
• yüksek mukavemete sahip;
• titreşimleri ve şokları azaltmak;
• rahat bir tutuşa sahip olun;
• uzunlukta eşleşir.

Tasarım

Direklerin tasarımı sabit veya teleskopik olabilir. Teleskopik direkler yüksekliği daha detaylı seçmenizi sağlar. İki veya üç bölümden oluşurlar ve bir döndürme kilidiyle donatılmıştır. Bu batonların taşınması kolaydır ve çeşitli yüzeylerde yürümek için ayarlanabilir. Teleskopik Kuzey Yürüyüşü batonları tavsiye edilir:

• kendileri için en rahat parametreleri seçen yeni başlayanlar için;
• farklı yüklerle ve farklı koşullarda yürüyen insanlar.

Yüklerini nadiren değiştiren (ve buna bağlı olarak direklerin yüksekliğini ayarlama ihtiyacını hissetmeyenler) ve homojen arazide yürüyenler için sağlam direklerin seçilmesi önerilir: daha güvenli ve daha dayanıklıdırlar.

İskandinav yürüme direkleri dört unsurdan oluşur: bir şaft, bir uç, bir kordon ve bir sap. Bu elemanların her biri farklı kalite parametrelerine sahip olabilir ve şunlardan yapılabilir: farklı malzemeler ve genel olarak sınıfların üretkenliğini etkiler.

Şaft alüminyum, karbon, fiberglas, karbon fiber ve kompozitten yapılmıştır. İlk seçenek en ucuzudur, ancak aynı zamanda en az tercih edilenidir: alüminyum direkler, zemindeki darbeleri ve yürüme sırasında meydana gelen titreşimleri çok zayıf bir şekilde sönümleyerek eklemlerde ek stres oluşturur.

Daha profesyonel alüminyum direkler, direklerin esnekliğini artıran özel bir titreşim sönümleyici Anti-şok sistemi ile donatılmıştır. Daha çok tercih edilen seçenekler karbon ilaveli ürünlerdir. Yapıda bu malzeme ne kadar fazla olursa çubukların ağırlığı da o kadar az olur.

Karbon, titreşimi ve darbe enerjisini mükemmel şekilde emer. İlavesi direklerin sağlamlığını, esnekliğini ve gücünü arttırır. Profesyoneller kompozit veya karbon fiberden yapılmış direkleri kullanmayı tercih ediyor: en iyi kaliteyi gösteriyorlar.

Nordik yürüyüş batonları ile kayak veya trekking batonları arasındaki temel fark saptır. Sapları özel bir ergonomik şekle ve küçük çapa sahiptir.

Kulplar çeşitli malzemelerden yapılmıştır. Bunlardan en az tercih edileni plastiktir: Yürürken el sürekli olarak kasılır ve bu yüzden terler.

Aşırı nem birikir ve rahatsızlığa neden olur. Sapın malzemesi aşırı nemi en azından kısmen emmelidir, plastiğin bu nitelikleri yoktur. Bu nedenle, ucuz modellerin çoğunda plastik sapa kauçuk katkılar eklenir. Mantar sapları en yüksek kalitede kabul edilir: sadece nemi iyi emmekle kalmaz, aynı zamanda ele rahatça otururlar.

Kordon, elin etrafında eldivene benzeyen özel bir kayıştır. Daha basit modellerde kayış, kayak kordonuna benzer şekilde bileğin etrafına sarılır.

İpin amacı el ve bileği desteklemek ve sopanın yere çarptıktan sonra serbest kalmasını sağlamaktır. Boyun askıları, seçim yaparken dikkate alınması gereken boyutlara göre değişir. Her kordon belirli bir ele uyacak şekilde ayarlanamaz, ancak bazıları vardır ve bu tür bir kordonla baton satın almak elbette daha iyi olacaktır.

Daha ilkel boyun bağları elle ayrılmayıp aynıdır, bu da bu tür çubukların kullanımında bazı rahatsızlıklara neden olabilir.

Evrensel bir kordona sahip bir çubuğun yörüngesinin doğruluğu da zarar görmektedir. Daha gelişmiş modellerde sola ve sağa bölünme ortaya çıkıyor. Profesyonel boyunluklar dikkate alınarak üretilmektedir. anatomik özellikler sahibi, özel nem emici malzemeler kullanıyorlar.

Son derece kullanışlı bir çözüm, istenildiği zaman çubuktan çıkarılabilen çıkarılabilir bir kordondur. Bu tasarım, bir telefon görüşmesine cevap vermeniz, bir içecek almanız gerektiğinde ve benzeri durumlarda zamandan tasarruf etmenizi sağlar.

Kordon uzunluğu da önemlidir. Kısa askı durumunda, tamamlanması zaman alacağından dolayı bazen daha kısa bir çubuk seçmek daha iyi olabilir. tam hareket el yeterli olmayacak. Buna karşılık, uzun bir kemerle daha uzun bir çubuk seçmek daha iyidir.

Kuzey yürüyüş batonları sert ve dayanıklı bir pobedit ucuyla donatılmıştır. Bu uç yumuşak ve kaygan yüzeyler için idealdir.

Ayrı olarak asfalt yollarda veya yoğun toprakta yürümek için ipuçları vardır. Tipik olarak bu ayakkabı uçları çıkarılabilir ve ihtiyaç duyulmadığında çıkarılabilir. Kauçuktan yapılmıştır. İşlevleri: yürürken ek şok emilimi sağlarken çubuğun sert ucunu korumaktır.

Son yirmi yılda popülerlik kazanan batonlu yürüyüş Rusya'yı da bir kenara bırakmadı. Parklarda ve şehrin sokaklarında ellerinde sopalarla yürüyen insanları giderek daha sık görebilirsiniz. On yıl önce bu garip görünüyordu ama bugün çocuklar, yetişkinler ve yaşlılar tarafından uygulanan yaygın bir aktivitedir.

Bu yayınımızda Kuzey yürüyüşünün fizyolojik yönüne çok kısaca değinelim, sopalar ve antrenman için gerekli ekipmanlar hakkında daha fazla konuşalım. Ana özelliklere, boyutlara bakalım ve makalenin sonunda, popüler İskandinav modellerinin mini bir incelemesini, ilgili kişilerin görüşlerine dayalı olarak fiyatlar ve incelemelerle sunacağız.

Alp disiplini kayak sırasında batonlar kullanılmadığından veya itmek için nadiren kullanıldığından, kros kayağıyla karşılaştırıldığında önemli ölçüde daha kısadırlar. Sopalar sadece dengeyi korumanın bir yoludur! Bu nedenle çubuk, uç direği yere dik olduğunda dirsek 90° açı yapacak şekilde seçilir. Bu ayar sert bir yüzeyde ve Kar botları ve ayaklarımda kayaklar var.

Kayak yaparken sabit direklerin kullanılması da tavsiye edilir. Düşme durumunda veya bir sopanın asansöre takılması durumunda, genellikle sopanın hafifçe bükülmesi söz konusudur; Para çantasında yeni sabit çubuklar satın almak, teleskopik çubuk satın almaktan daha kolaydır.

Kısaca görünümün tarihi hakkında

Nordik yürüyüşe Nordik veya Fince de denir ( Kuzey Yürüyüşü ve Finlandiya Yürüyüşü). Ancak adı ne olursa olsun, dersler sırasında her zaman teleskopik veya sağlam yapıdaki çubukları kullanırlar.

Bu spor yaz esasına göre oluşturuldu Eğitim programları Kar yağmayan sıcak mevsimde bile yüksek seviyedeki kayak becerilerini korumaya çalışan İskandinav kayakçılar. Sporcu antrenman programlarının Türkiye'ye aktarılması sonucunda amatör seviye Adını inanılmaz derecede popüler olduğu kuzey ülkelerinden alan, sopalarla yürümenin özel bir tekniği ortaya çıktı.

Tur kayak batonları bile çoğu zaman pistlere uyarlanır veya buz aksları kullanılırken bir sırt çantasına bile yerleştirilebilirler, bu nedenle teleskopik batonlar istisnasız kullanılır. Hareket esas olarak bacaklardan gelir ve sopalar dengeyi korur.

Bu nedenle sopanın uzunluğu yürüme mesafesine bağlıdır. Yere dik açıda olan çubuklar, dirsek de 90° açı oluşturacak kadar uzun seçilmelidir. Eğimin yanal kesişmesi durumunda, çubuğun mutlaka tekrar ayarlanmasına gerek yoktur, burada bir numara yardımcı olur: el dikey çubuğu tutamakla tutmaz, ancak dirseğin altında yine 90 °'lik bir açı oluşturur. Ancak dikkatli olun, bu tutma pozisyonunda halka kullanılamaz, bu nedenle çubuğu fırlatmayın!

Eğitimlerin yanı sıra kayak yapma Sopalarla yapılan bu tür yürüyüşler vücudun genel tonu üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir ve vücut kaslarının %90'ını kullanır. Fizyologların bu sonuçları ve ilgili insanların kişisel duyguları, Kuzey yürüyüşünün dünya çapında popülerleşmesine büyük bir ivme kazandırdı.

Ekipman seçimi ve direk, yastık, kulp ve diğer ilgili aksesuarları satın alırken nasıl hata yapılmaması konusuna geçelim.

Ayrıca Kuzey Yürüyüşü bir sopayla arkaya doğru itilir. Ancak bu çekiş kros kayağı kadar güçlü olmadığından teleskopik direkler burada da güvenle kullanılabilir. Zemin de sert olduğu ve sopa karda olduğu gibi düşmediği için, sopa tutamaktan tutulup yere dik olarak yerleştirildiğinde dirsekteki açı da 90° olmalıdır. Şaftın ucundaki lastik kapak önemlidir; bu, direğin geriye kaymaması için yeterli sürtünmenin yaratılmasına yardımcı olur.

Gördüğünüz gibi doğru direk uzunluğunu belirlemek için her zaman faydalı formüller vardır. Eğer uygulanırsa Farklı türde sporda farklı direkleri elde etmek pek mümkün değildir. Elbette, doğru uzunluğu seçmek her zaman kişisel tercihi gerektirir ve bu, birçok kişinin bir uzmana uyması için çok uzundur. Sunulan ilk formüller yaklaşık gösterge değerleri vermektedir, şüphesiz bir çalışma vardır!

Nordik yürüyüş batonlarını seçerken nelere dikkat etmelisiniz?

Her sporda olduğu gibi, yaralanma ve artan yorgunluk olasılığını azaltmak için ekipman bireyin vücut tipine göre uyarlanmalıdır. Buna ek olarak belirli bir dayanıklılık, dayanıklılık ve yeterli yapı kalitesi de gereklidir.

Bu maceradan önce birçok fikir bulacaksınız. Ancak deneyimlerimize dayanarak bu konuda bir şeyi açıklığa kavuşturmaya çalışacağız. Gerçek şu ki, İspanya'daki teklif küçük, ancak İnternet üzerinden hemen hemen her modele ve üreticiye erişebilirsiniz. Bu nedenle, bazıları tarafından çeşitli faktörler dikkate alınarak “bir” e karar verilir.

Üretici maliyeti. Önemli bir önermeyle başlamamız gerekse de, bunlardan herhangi biri uygun gördüğümüz sıraya yerleştirilebilir ve diğer faktörlere göre öncelikli olabilir. Ve bir şeyi hesaba katarsak, hareketleri koordineli bir şekilde otomatikleştirene kadar en azından birkaç ay veya daha uzun süre akıllı kalacağız. Bu nedenle ilk olarak seviyemize uygun bazı kutuplara boyun eğmemiz gerekiyor.

Önemli! Fiberglas ve alüminyumdan yapılmış tüm yürüyüş direkleri (trekking modelleri) Kuzey Yürüyüşü için uygun değildir, dağ turizmi sırasında yürümeyi ve yokuş yukarı tırmanmayı kolaylaştırmak içindir!

Teleskopik veya sabit uzunluk

Teleskopik- bunlar, bir veya iki dizden oluşan çeşitli kayma sistemlerine sahip, batonlu yürüyüş için katlanır direklerdir. ana özellik- herhangi bir çubuk uzunluğu ayarlanabilir. Farklı yükseklikteki insanlar için uygundur.

Öğrencilerimize önerdiğimiz eğitmen derslerinde ilgilerini çekebilecek sopa türü tipik sorulardan biridir. Bu yine de yaklaşık bir ölçümdür, tıpkı dik açılı kol veya göbek seviyesindeki dragonora çıkışı gibi. Gerçek şu ki, kural olarak, başlatma sürecinde çubuklar her zaman uzun görünür.

Bu durumda, parkurun bitiminden sonra sabitlenen kamışları satın almak için oynamak, zaten bu konuda çok net olmadığınız sürece risklidir. Ayrıca güven içinde kazandığımızda hareket açıklığı da kazanacağımız ve daha uzun personele ihtiyaç duyabileceğimiz kanıtlanmıştır. Dağlara gidersek direkleri ayarlama yeteneğine de ihtiyacımız olacak, bu da onları eğime bağlı olarak daha verimli hale getirecek.

• Sürekli büyüyen çocuklar ve batonlu yürüyüşe yeni başlayanlar için uygundur;
• Kısa ömürlü tasarımlar, özellikle ucuz modeller. Zamanla bağlantı elemanları aşınır ve ek titreşim ortaya çıkar;
• Kompakt. Bazı modeller 40 cm'ye kadar katlanabilir ve arabada veya arabada taşınmaya uygundur.
• Ucuz teleskopik çubuk modelleri sonunda yürürken kendi kendine katlanmaya başlayabilir.

Saklamanın veya taşımanın da kolay olmasını istiyorsak. Bu çubukları inkar edenler var, aslında onları ani "bükülme" nedeniyle ne kadar kaza olduğunu bilmedikleri için suçluyorlar. Neredeyse yüzde 95 en iyi markalarÇeşitli sabitleme sistemlerine sahip, ancak çoğu zaman sürtünmeli teleskopik direkler üretirler. Böyle bir ani katlanma ihtimali mevcut olsa da, iyi sıkıştırılırsa bu çok uzak ve pratik olarak imkansızdır ve en önemlisi bu mekanizmanın yeterli bakımı basitçe yapılırsa, ancak içeride biriken toz ve döküntülerin giderilmesi biraz dikkat gerektirir. tüp.

Katı (sabit uzunluk)- sabit uzunlukta kutup mili. Özellikleri:

• Tam teşekküllü Kuzey Yürüyüşü dersleri için profesyonel ekipmanlar;
• Maksimum titreşim emilimi;
• Dayanıklı ve güvenilir tasarım;
• Diğer şeylerin yanı sıra, eşit olmakla birlikte teleskopik direklerden daha pahalıdırlar.

Masif direklerin uzunluğu yaklaşık 100 cm'den başlayıp 130 cm'ye ulaşır.Boşluklar 5 cm'dir.Masif direkler genellikle kayar direklere göre daha hafiftir ve kendi içlerinde sağlamdır.

İkinci faktör ise yapıldıkları malzeme olacaktır. Bunu daha sonra çoğunun tamamen alüminyumdan yapılması takip ediyor. Materyal konusu kesinlikle tartışmalıdır. Avrupa'da Kuzey Yürüyüşü'nün kurucusu Marco Cantaneva bile her yıl kendi markasıyla yüzlerce teleskopik alüminyum direk satıyor. Şaka yapıyorum, bu konuyla ilgili araştırma eksikliği göz önüne alındığında. Bu malzemelerin diğer ürünlerinde bulunanlar titreşim emilimi arasında karşılaştırma yapar.

Rezonans adı verilen bir bileşen eklenir ve bu, karbonun esnekliği göz önüne alındığında, darbeler nedeniyle başka türde güçlendirilmiş titreşimler üretebilir ki bu, parlayan her şeyin altını değildir. Ve ağırlık oranlarında en fazla %5-10 gibi devasa bir orandan bahsedebiliriz, bu da alüminyuma karşı yaklaşık 5-10 gram anlamına gelir.

Kuzey yürüyüşüne ciddi şekilde katılmaya karar verirseniz, teleskopik direkleri terk etmek en iyisidir.
Kompaktlık sizin için önemliyse, özel trekking batonları arazide seyahat etmek ve dolaşmak için idealdir, ancak batonlu yürüyüş için ideal değildir.

Önemli: Yanlış seçilmiş direk uzunluğu okuldan kaçmanızı olumsuz etkileyecektir. Sırt, boyun ve dizlerde ağrılar ortaya çıkmaya başlayacaktır. Doğru çubuk uzunluğunu hesaplamak için tablo ve formül aşağıdadır.

Klasik kayış, "hızlı"nın birçok kez izin vermediği, kişiselleştirilebilir bir uyum sağlar. Malzeme sorusuna paralel olarak kaliteden de bahsettik. Uçak üretiminde bile kullanılan bu malzeme, en iyi modeller en iyi markalar. Bu nedenle seçim yaparken bu faktörü dikkate almamız gerekiyor. Kaplamalar, kilitleme sistemleri, sertleştirilmiş çelik ve tungsten uçlar gibi diğer detaylar, sunacağımız kullanımla orantılı olarak kaliteyi değerlendirmede önemlidir.

Ejderhalar söz konusu olduğunda temel olarak iki seçeneğimiz var. Hızlı serbest bırakma sistemine sahip olanlar ve normal olan. Çoğu hızlı serbest bırakılan bağlantıda, bağlantının, kolu tutamağa göre sıkma veya gevşetme özelliği yoktur. Yani, üreticinin belirttiği gibi, çok fazla yemeniz gerekiyorsa yemelisiniz. büyük el sanki seninki küçükmüş gibi.

Mil (gövde) malzemesi

Günümüzde İskandinav direkleri için üç malzeme kullanılmaktadır - alüminyum, kompozit malzemeler (fiberglas) ve karbon fiber (karbon).

Kuzey yürüyüşü için "en kötü" direkler alüminyumdan yapılmıştır. Yürürken titreşimi sınırlama konusunda en kötü olanlar bunlardır ve zamanla uzun yürüyüşler eklemlerde ağrıya neden olabilir. dirsek eklemleri. Saf alüminyum direkler bu günlerde piyasada nadirdir, ancak en ucuz kompozit malzemeyi satın almanın daha ucuz saf alüminyum alternatifinden daha iyi olduğunu bilin.

Avrupalı ​​​​üreticilerden herhangi biri size minimum kaliteyi verecektir. Ve son olarak fiyat kısmı. Spor eğitimi veya sağlıklı aktivite? Bu fiyatın altında oldukça iyi şeyler bulabilirler. Zamanla ve kullanımlarına göre eğer daha fazla harcayabilirlerse sabit bir baston arayabilirler ancak performanslara ve şehir efsanelerine de güvenmezler.

Bir egzersiz olarak bulabileceğimiz en eksiksiz egzersizlerden biri olduğu, öğrenmesi kolay ve bu nedenle işlevsel bir rehabilitasyon aracı olarak uyarlanabilir olduğu açıktır. Öncelikle bu hastalığa genel bir bakış için fibromiyalji tanımını kullanacağız.

Norveç yürüyüşü için özel direkler çoğunlukla kompozit malzemelerden veya alüminyum alaşımlarından (7075 ve 6061) oluşan bir alaşımdan oluşur. 7075 alüminyum alaşımı en dayanıklı olanlardan biri olarak kabul edilir, ancak kaynak yapılamaz, bu nedenle bisiklet çerçeveleri ondan yapılmaz, ancak İskandinav direkleri için tam olarak uygundur.

Bağlı olarak yüzde Bileşenlerin her biri, modelin fiyat ve kalite göstergesine göre değişir. En pahalıları karbon direkleridir; onlarla batonlu yürüyüş dersleri bir zevk olacaktır!

Genellikle 20 ila 50 yaş arasındaki genç kadınların yaklaşık %3-6'sında görülen, bulaşıcı olmayan bir hastalıktır.7 Fibromiyalji tartışmalı bir tanı olarak kabul edilir ve bazı yazarlar bunun, diğer şeylerin yanı sıra, fiziksel anormalliklerin bulunmaması, muayene, objektif laboratuvar testleri veya tanıyı doğrulamak için tıbbi görüntüleme çalışmaları.

Tarihsel olarak kas-iskelet sistemi ve nöropsikiyatrik bir bozukluk olarak kabul edilmesine rağmen, son otuz yıldaki araştırma verileri merkezi gergin sistem Klinik çalışmalar sırasında hem klinik semptomlar hem de bulgularla ilişkili olabilecek beyin bölgelerini etkileyen.

Karbon, iç içe geçmiş karbon fiber ipliklerden yapılmış bir malzemedir. Çelik daha güçlü ve daha serttir ama aynı zamanda daha hafiftir!

Nihai alaşımdaki karbon içeriği ne kadar yüksek olursa, sürüş sırasındaki titreşimleri o kadar iyi emer. Mağazada yapının yaylanmadığından emin olun - ucuz (1.500 rubleden az) teleskopik direkler çoğunlukla bu sorundan muzdariptir.

Fibromiyaljinin genel kabul görmüş bir tedavisi henüz bulunmamakla birlikte, kontrollü klinik çalışmalarda hasta eğitimi, hasta eğitimi gibi semptomların azaltılmasında etkili olduğu gösterilen tedaviler mevcuttur. fiziksel egzersiz davranış terapisi ve bazı durumlarda bazı ilaçlar.

Çalışmaya, orta-şiddetli Kuzey yürüyüş grubuna veya gözlemsel düşük yoğunluklu yürüyüş grubuna randomize edilen 67 fibromiyaljili kadın dahil edildi. Toplam 58 hasta çalışmayı tamamladı. Fibromiyalji Etki Anketi veya ağrı değerlendirmesinde gruplar arasında herhangi bir fark bulunamadı. Çalışmalar egzersizin sıklığı, yoğunluğu, zamanlaması ve türüne göre büyük farklılıklar göstermektedir. Ancak bu çalışmadan bazı sonuçlar çıkarılabilir.

Halletmek

Ergonomik bir tasarım bir zorunluluktur veya basitçe rahat bir el pozisyonu, kolay tutuş ve rahatsızlık vermemesidir. Sapı hissetmek için çubukları 3-4 dakika elinizde tutun.

Eldivenli sopa sapı (kordon)

Yüksek kaliteli bir sapın malzemesi balsa ağacıdır, daha ucuz modeller için kauçuk uçlu balsa ağacı kullanılır, en bütçe seçenekleri saf kauçuk veya plastiktir.

Fibromiyaljisi olan insanlar, güç, esneklik, aerobik kapasite ve postüral kontrol açısından sağlıklı insanlarla aynı gelişmelerden yararlanabilirler. Bununla birlikte, egzersiz fibromiyalji için değiştirilmediğinde akut semptomlar genellikle daha da kötüleşir. Özellikle aerobik aktivite şunları içerir: hızlı sürüş bisiklete binmek, koşmak, zıplamak, hızlı dönüşler ve bazı dans hareketleri semptomların alevlenmesine neden olabileceği gibi, düşük yoğunluklu egzersize göre daha yoğun egzersiz de yapılabilir.

sen iyi sopa Kolu değiştirmek mümkün olmalı!

Kordon (önemsiz şey, kayış)

İskandinav çubuklarındaki kordon aynı eldivendir - ele takılan bir kemer.

Satın almadan önce lütfen kontrol edin:

• Askı el ölçülerine göre ayarlanabilir mi?
• Velcro tutturucu;
• Bağlantı elemanının hızlı bir şekilde çıkarılması imkanı. Örneğin bir telefon görüşmesine cevap vermek için çoğu zaman elinizi hızlı bir şekilde serbest bırakmanız gerekir ve tokanın düşünülmemiş tasarımı değerli zamanınızı alacaktır.
• Eldiven yürürken elinizi kısıtlamamalıdır. Herhangi bir hareket anında el, sopayı serbestçe tutmalıdır;

Kayış bir dizi işlevi yerine getirir. Önemli olan sopayı içeri sokmak ilk pozisyon itildikten sonra. Bir kordon yardımıyla çubuğun en rasyonel hareketi sağlanır, servikal bölge ve kas eklemleri üzerindeki baskı azalır.

Düşük maliyetli, düşük dozlu, yavaş başlangıçlı bir protokolün nasıl tasarlanacağı daha az açıktır. aerobik egzersizi gerektirmeyen yüksek dereceözel gözlem. Ayrıca egzersiz, semptomların alevlenmesine neden olmadan fiziksel kondisyonda da önemli iyileşmeler sağlamalıdır. Son olarak, doktorların bunu belirli bir yöntem olarak önermesi kolay olmalıdır.

Mannerkorpi ve meslektaşları programı İsveç'te geliştirmiş olabilir. Asalar aynı zamanda insanların adım uzunluklarını artırmalarına ve daha hızlı yürüyüş yapmalarına da olanak tanır. Aslında her iki grup da klinik olarak anlamlı ağrı azalması göstermedi. Peki şimdi neredeyiz? Bu deneyime dayanarak elimizde güvenli bir şey var; o da fibromiyalji hastalarının yürümesine izin verilebilmesi. açık havada Tepelerden kaçınmadan veya düşme riskinin artmasından korkmadan. Tıp uzmanları tarafından önerilebilir ve spesifik fibromiyalji egzersizleri veya rehabilitasyonu için uzmanlaşmış bir merkeze yakın olmayı gerektirmez.

Önemli!

Yukarıda anlatılan her şey size ne kadar sıradan görünse de. Nihayet ortalama ağırlık 180-200 gram yapışıyor, ne baskı servikal bölgeler konuşabilirsin? Ancak, sıradan sopaları alıp her gün 40 dakika ve hatta asfaltta yürürseniz - iki hafta boyunca boynunuzdaki rahatsızlık ve dirsek eklemlerinizdeki ağrıdan sonra sözlerimizi hatırlayacaksınız!

Birçok üretici, boyut olarak boyunluklar için çeşitli seçenekler üretir - en rahat olanı seçin.

Uç ve lastik ped (ayakkabı)

Pürüzlü kenarlara sahip sert metal uç (çivi), yerde ve karda serbestçe yürümenizi sağlar ve direklerin yüzeyle güçlü bir şekilde kavranmasını sağlar. Prensipte özel bir özellik yoktur ve batonlu yürüyüş batonlarının tüm özel modelleri standart, sivri uçlara sahiptir. Üretim malzemesi ve ek dişlerin varlığı değişebilir, ancak genel olarak bu, setin maliyetini ve derslerin kalitesini etkilemez.

Bazı baton modellerinde, direğin zeminin veya karın derinliklerine inmesini önlemek için (kayakta olduğu gibi) ucun üzerinde bir topraklama halkası bulunur.

Asfaltta batonlu yürüyüş yapıyorsanız, kitin uç için lastik bir ped içerdiğinden emin olun. Bu sözde "ayakkabı".

Asfaltta yürürken oluşan şok titreşimleri yumuşatmak, yerde veya karda yürümek gibi hareketlere yumuşaklık kazandırmak için gereklidir.

Yoğun yürüyüşlerde pedler 3-4 ay sonra yıpranır ama merak etmeyin, spor mağazalarında her zaman yedek “ayakkabı” bulunur. Yedek astar seçerken daha sert kauçuklu modelleri tercih edin, araba lastiklerinde olduğu gibi sırt varsa bu bir artıdır.

Yürüyüş ve koşu için hafif, rahat ve aynı zamanda ergonomik olan doğru ayakkabılara sahip olmak önemlidir. İyi ayakkabılar uzun süre yüklenmeden yürümenizi sağlar ayak bileği eklemi Ve baldır kasları. Seçimle ilgili yayınımızı okumanızı tavsiye ederiz. Ayaklarınıza iyi bakın!

Kuzey yürüyüş direği boyut tablosu

Gerekli uzunluğu belirlemek için aşağıdaki formülü kullanın:

Santimetre cinsinden Boyunuz x 0,68
Örnek: 172 cm x 0,68 = 121 cm

Yavaş hareket etmeyi tercih edenler ve yaşlılar kullanmalı düzeltme faktörü 0,66.

Bu tablodaki verileri kullanın:

Kuzey yürüyüşü seansları sırasında kıyafet giymenizi öneririz. Herhangi bir kalp monitörü kullanarak kalp kasının kasılma hızını hızlı bir şekilde belirleyebilir ve yeterince aktif olup olmadığını anlayabilirsiniz. Optimum kalp atış hızında (dakikada 80-100 atış) egzersiz yapmak, yağ yakımına yardımcı olur ve kardiyovasküler sistem üzerinde dengeli bir yük oluşturur.

Doğru uzunluğun kontrol edilmesi

Çubukları elinize alın ve uçlarını yere, ayak parmaklarınızın yakınına yerleştirin. Bu pozisyonda dirseklerdeki açı 90 derece ise uzunluğu tam olarak seçmişsiniz ve vücudunuza tam olarak uymaktadır.

Popüler üreticiler ve markalar

Kuzey yürüyüşü için ekipman seçerken bu spor için en iyi ekipmanı üreten tanınmış markalara dikkat edin.

Rusya pazarındaki tüm üreticileri kontrol ettik ve bunları Yandex'deki ziyaretçilerin arama isteklerinin sıklığına göre sıraladık ve sonuçta aşağıdaki özet tabloyu elde ettik:

Daha az bilinen bir düzine Çinli şirket bu tabloya dahil değil. Anladığınız gibi, Orta Krallık'tan gelen turistik malların kalitesi en iyisi değil yüksek seviye ve bu nedenle en ucuz Çin yürüyüş direklerini satın almanızı önermiyoruz.

Mükemmel Fin bastonları üreten bir Alman markası - Spin Speed ​​​​Lock, Traveller.

Spor malzemeleri imalat şirketi 1948 yılında kuruldu ve yarım asırdan fazla bir süredir kendisini farklı fiyat segmentlerinde kaliteli ürünler üreticisi olarak kanıtladı.

KV+
Kuruluş ve üretim ülkesi – İsviçre/İtalya. Ancak ilginç olan, şirketin 1998 yılında SSCB'nin bir spor ustası tarafından kurulmuş olmasıdır. kayak yarışı-Tauf Khamitov.
Uzmanlık alanı: Nordik yürüyüş ve trekking yürüyüşü için kayak batonları ve aksesuarları.

Resmi web sitesinde aktif sporculara tüm ürün yelpazesinde %20 indirim yapılıyor. Yalnızca destekleyici belgeleri (spor okulundan bir sertifika, bitirme protokolleri veya kayıt defteri) göndermeniz yeterlidir.

excel
Biri en iyi sopa Kuzey yürüyüşü için doğrudan bu sporun doğduğu yer olan Finlandiya'dan.

Fiyat segmenti daha pahalı tarafa kaydırıldı, ama ne kalite!

Eko'lar
Düşük fiyat segmentinde lider konumda olan popüler bir Tayvanlı marka. Geniş teleskopik direk seçimi.

Ergoforce
Ecos gibi bu kampanya da Güneydoğu Asya'dan geliyor. Fiyatlar ortalama ama malların kalitesi aynı. Kuzey yürüyüşüne yeni başlayanlar için uygundur ucuz modeller Bu üreticiden, bu etkinliğin hoşunuza gittiğini hissettiğinizde daha kaliteli örneklere daha yakından bakabilirsiniz.

Kuzey yürüyüşü batonlarının fiyatları

Aşağıda sizler için fiyatları ve özellikleriyle en popüler modellerden bazılarını topladık.

Tablodan görülebileceği gibi, direklerin fiyatı öncelikle kullanılan malzemeden ve daha sonra sapın, kordonun vb. yapım kalitesinden etkilenir.

Peki ne tür çubuklar var? Kuzey yürüyüşü için doğru batonlar nasıl seçilir?

En önemli şeyle başlayalım: boyut. Kuzey yürüyüşünün boyutu kayaklarınkinden tamamen farklı seçilmiştir. Bedeninizi doğru hesaplamak için boyunuzu 0,68 ile çarpmanız gerekir. Örneğin boyunuz 170 cm ise çubukların 170*0,68=115,6 cm olması gerekir. Üreticiler 5 cm'lik artışlarla çubuklar üretiyorlar. Kolaylık sağlamak için yüksekliği ve boyutları olan bir masa sağlıyoruz.

Yükseklik	Çubuk boyutu

İyi çubukların ana özellikleri:

1. Rahat ince sap

2. Hafif elastik çubuk

3. Ele rahatça oturan, uzunluğu ayarlanabilir bir kordon (ideal olarak yarım eldiven veya halk arasında "tuzak" olarak adlandırıldığı gibi)

4. Asfaltta yürümek için ipuçlarınız olduğundan emin olun.

Bu özellikler hem çubuklara hem de çubuklara karşılık gelebilir. Sağlam çubuklar, evden çok uzakta olmayan pratik yapma imkanına sahip olanlar veya yanlarında taşıma imkanı olanlar için uygun olacaktır.Sağlam çubukları seçerken çubuğa dikkat etmeniz gerekir; iyi bir çubuğun elastik, yaylı bir çubuğu vardır. Bu kalite, çubuğun malzemesi ile sağlanır; kompozit malzemelerden yapılmış bir çubuğu seçmek daha iyidir; alüminyum çubuk daha az yaylıdır. Yaylı çubuk yürümenize yardımcı olur, kolunuzu öne doğru atar ve şok yükünü telafi eder. Kuzey yürüyüş bastonları, aşağıdaki tipte "CL200" olan bir karbon indeksine sahip olabilir; bu, sopa malzemesinin %20'sinin karbon (yüksek mukavemetli karbon fiber) olduğu anlamına gelir. CL1000, çubuğun %100 karbon olduğu anlamına gelir. Bu indeks ne kadar yüksek olursa çubuk o kadar sert ve güçlü olur. Bu çubuklar pahalı Spor ekipmanı koşu egzersizleri ve bir dizi ek egzersiz yapmak için profesyonel sınıf.

İnsanlar genellikle hangi çubukların daha iyi olduğunu soruyor: katlanır veya monolitik. Zamanla, cevap vermek giderek zorlaşıyor, giderek daha fazla mükemmel katlama çubuğu ortaya çıkıyor ve bunların kalitesi genellikle birçok monolitik olandan daha yüksek. Üstelik her şey bireyseldir, bazılarına model ideal görünecek, bazıları ise ona bakmayacaktır bile. Her şey pratik yaparak öğrenilir, kendiniz denemelisiniz ve zamanla size en uygun olanı anlayacaksınız. Katlama çubuklarının şüphesiz avantajları arasında kompaktlıkları, onları bir çantaya veya özel bir yere koyma yeteneği yer alır. . Ayrıca evrenseldirler ve istediğiniz yüksekliğe ayarlanabilirler. Arkadaşlarınız sizinle spor yapmak istiyorsa ideal bir misafir seçeneği. Çubuklar genellikle 2 veya 3 kat halinde katlanır. Her ne kadar çok sayıda eklemeye sahip modeller ortaya çıkmaya başladı. Tasarımın ne kadar basit olursa o kadar güvenilir olduğunu hatırlamakta fayda var.

Teleskopik çubuklar da alüminyum veya kompozit malzemelerden yapılmıştır. Çubuklar kompozit ise, neredeyse katı olanlara benzerler; çubukları yaylıdır. Alüminyum olanları seçerken darbe önleyici sistemin varlığına dikkat etmelisiniz. Bu, yayların amortisör görevi gören çubuğun "bağlantı noktalarından" birine yerleştirildiği anlamına gelir. Monolitik çubuklarda elastik, kompozit bir çubuk olarak çalışırlar, yürürken rahatlık yaratırlar ve şok yüklerini telafi ederler. Yürürken, anti-şok çubukları biraz daha gürültülü olabilir; vurmak yayların işidir. Ancak anti-şokla kesinlikle onsuz olmaktan daha iyidir.

Şimdi ipuçları hakkında - lastik uç yeri doldurulamaz bir şeydir. Asfaltta onsuz yürümek sadece zahmetli değil aynı zamanda harabedirSert bir çubuk ucu için idealdir.

Çubuk iyi bir şekilde geri esnemezse, yumuşak bir uç şok emilimini büyük ölçüde artırabilir. Uçlar çubuklara dahil edilmelidir. İpuçları genellikle bir sezon sürer. Ancak zor koşullarda, yüksek yük yoğunluğunda ciddi bir yürüyüş için yeterli olabilirler. Neyse ki ipuçları ayrı olarak satın alınabilir.

Bu sporun görünen basitliğine rağmen, doğru tekniğe hakim olmak ve maksimum faydayı sağlamak için ilk derslerin bir eğitmen eşliğinde alınmasını öneriyoruz.